Диета кефирная яблочная – яблочная диета: меню на 3, 7, 9 дней, отзывы врачей и худеющих о похудении на кефире и яблоках, противопоказания и другие нюансы

Содержание

Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Простая в применении, и эффективная яблочная диета стала популярной благодаря своей доступности и быстрым результатам. Со временем она была усовершенствована и в ее меню появился кефир, который снижает естественную кислотность яблок.

В ходе таких экспериментов, любители стройной фигуры открыли для себя новую методику похудения. Чтобы взять кефирно-яблочную диету себе на вооружение, нужно разобраться, как ее использовать и подходит ли она вам вообще.

Правила и суть кефирно-яблочной диеты

Суть кефирно-яблочной диеты заключается в употреблении в пищу только яблок и кефира на протяжении нескольких дней. Поэтому, прежде чем говорить о пользе данной диеты, необходимо рассмотреть каждый продукт по отдельности.

Яблоки сами по себе считаются диетическим продуктом, так как в них содержатся огромное количество витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, при этом их калорийность на 100 г продуктов не превышает 47 ккал. Они на 80% состоят из воды, благодаря чему при их употреблении быстро уходит чувство голода. Количество белков и жиров в 100 г свежих яблок не превышают 0,4 г, а содержание углеводов в них немного повышенное — 9,8 г.

И это при том, что яблоки содержат в себе:

органические кислоты;
клетчатку;
калий;
натрий;
железо;
фосфор;
кальций;
магний;
йод;
витамины группы В, А, С и другие.

Кроме того, как утверждают диетологи, при употреблении яблочных косточек снижается вероятность появления злокачественных опухолей. Однако их употребление должно ограничится 4 — 6 косточками в сутки, так как они содержат в себе гликозид амигдалин, который выделяет кислоту в больших дозах, действие которых можно сравнить с ядом. Но так как при кефирно-яблочной диете нужно есть сами яблки а не косточки, переживать по этому поводу не стоит.

Кефир — кисломолочный, диетический продукт, который является одним из главных составляющих большинства диет. Он оказывает благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Калорийность кефира составляет всего 56 ккал на 100 г продукта. Также в 100 г он содержит:

2,8 г белков;
4,1 г углеводов;
3,2 г жиров.

Также кефир продукт влияет на организм следующим образом:

нормализует сон;
повышает иммунитет;
выводит лишнюю жидкость;
очищает желудок от токсинов и шлаков;
стабилизирует работу нервной системы.

Кефир очень полезный продукт, как для детей, так и для взрослых, особенно для беременных женщин, а также пожилыхм людей, так как в нем содержится большое количество кальция, необходимого для укрепления костей. К тому же, быстрому усвоению кальция способствуют другие минералы, находящиеся в составе кефира, поэтому он не выходится из организма.

Правила диеты очень простые, в течение дня нужно употреблять 2 диетических и полезных продукта — они не только способствуют похудению, но и пополняют запас минералов и витаминов.

Но почему именно яблочно-кефирная диета, а не «кефирная» или «яблочная»? Ответ на этот вопрос прост — если употреблять эти продукты по отдельности вы, безусловно, сбросите лишний вес, однако моно-диета, как правило, уже на второй день начинает «приедаться», приводит к нервным срывам и возникновению желания вернуться к прежнему питанию.

Да и к тому же, эти диеты по отдельности могут негативно отразиться на здоровье. Например, «яблочная» диета подразумевает под собой употребление 1,5 — 2 кг яблок в сутки, что оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, так как в них содержится кислота.

А «кефирная» диета выводит из организма не нужные вещества только первые 2 дня, затем начинают исчерпываться запасы полезных, а восполнять их не чем, так как кроме кефира в этой диете употреблять в пищу больше ничего нельзя.

Что касается кефирно-яблочной диеты,то она хороша тем, что кефир хорошо очищает организм, а яблоки восполняют запасы минералов и витаминов. Так как яблоки содержат в себе много железа, они способствуют поддержанию уровня гемоглобина в крови (красные тельца, отвечающие за поступление кислорода к органам по сосудам). А те кислоты, которые они выделяют негативно сказываются на желудке, в то время, как кефир обволакивает стенки органа, поддерживая кислотный дисбаланс. Поэтому преимущества кефирно-яблочной диеты очевидно.

Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Как подготовиться к диете?

Для начала нужно определиться, нужны ли такие строгие ограничения в еде. Кефирно-яблочный рацион считается жесткой и экстренной диетой. Стоит учитывать, сидеть на диете более 1-3 дней нужно только в крайних случаях. Если есть время на более щадящие и длительные методы, с медицинской точки зрения – лучше выбрать их.

Обязательно нужно обратить внимание на противопоказания к данной диете. За день до начала диеты нужно подготовить свой организм. Прием пищи должен состоять из низкокалорийных вареных и сырых продуктов.

Меню подготовительного дня

Завтрак: порция овсянки на воде без сахара и соли, зеленый чай;
Обед: 150 гр отварного филе курицы или рыбы на пару, один томат или огурец;
Ужин: тарелка фруктового или овощного салата, сок;
Второй ужин: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Такая подготовка позволит немного адаптировать организм к диете. К тому же, она послужит показателем того, подходит ли кефирно-яблочный метод. Если в первый день вы неважно себя почувствовали, у вас кружиться голова, появляется тошнота – это признак того, что организму не подходит данная диета. В этом случае нужно подождать минимум 2 дня и пробовать другие варианты.

Еще одним важным моментом подготовки будет выбор подходящего периода. Если в ближайшем будущем ожидаются важные и трудоемкие дела (сессия, сдачи отчетов, праздники), диету лучше отложить. Стоит учитывать. что в этот период занятия спортом тоже будут даваться тяжело. Их во время всего цикла тоже лучше отменить. Вместо упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.

Противопоказания кефирно-яблочной диеты

Диета кефир и яблоко имеет свои противопоказания. Соблюдать диету не рекомендуется людям, страдающим следующими заболеваниями:

нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
нарушением работы кишечно-желудочного тракта;
гипертонией;
сахарным диабетом.

Также такая диета запрещается беременным и кормящим женщинам и детям до 18 лет.

Как быстро уходит вес на диете?

При соблюдении основных правил диеты, можно начать худеть уже с первых дней нахождения на диете. Яблочно-кефирная диета дает великолепные результаты — за первые 3 дня можно сбросить до 3 кг в весе, и даже чуть больше, здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса.

Продолжительность кефирно-яблочной диеты не должна превышать 7-9 дней. За это время вес значительно снижается, и человек худеет на 10 и больше килограммов. Однако такая продолжительная диета может нанести большой вред организму, поэтому соблюдать ее могут только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний и психических нарушений.

Меню кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3, 7 и 9 дней. В рационе присутствуют только 2 ингредиента: яблоки и кефир, общее количество которых не должно превышать 1,5 кг в день. Эти продукты можно кушать как по отдельности, так и смешивать друг с другом, например, делать смузи или коктейль.

Кефирно-яблочная диета 3 дня подразумевает под собой чередование продуктов, употребляющихся в пищу.

Например, меню выглядит так:

1 день — 1,5 кг свежих яблок;
2 день — 1,5 л кефира;
3 день — 1,5 кг яблок.

Что касается диеты, которая рассчитана на 7 дней, то здесь первые 3 дня продукты употребляются точно также, как и в предыдущей трехдневной диете, затем их можно смешивать друг с другом или питаться ими поочередно, например, на завтрак — яблоки, на обед — кефир, на полдник — яблоки, на ужин — кефир.

Так меню будет выглядеть:

7:00 – одно яблоко;
7:30 – 250 грамм кефира;
10:00 – одно яблоко;
10:30 – кефир;
12:00 – яблоко и так далее.

Последний прием еды должен состояться за 2-2,5 часа до сна. Утром и в обед можно пить чай, а на протяжении всего дня – воду без газа. Если самочувствие на каком-либо этапе заметно ухудшается – необходимо тут же прекратить диету.

Чтобы разнообразить меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней, из этих продуктов можно делать коктейль.

Для этого нужно натереть очищенное от кожуры яблоко на мелкой терке, затее залить его одним стаканом кефира. Что напиток не был слишком кислым, нужно использовать яблоки сладких сортов.

Выход из диеты

Многие подобные жесткие диеты сопровождаются гарантированным снижением веса. Они отличаются строгими правилами и разными результатами. Но такие методики обладают и неприятным побочным эффектом. Отзывы врачей о диете на одном кефире и яблоках, редко бывают положительными. А лишние килограммы практически всегда так же стремительно возвращаются на свое место, если после строгих ограничений вернуться к привычному питанию.

Закрепить полученные результаты можно. Для этого придется запастись абсолютным нежеланием снова повторять всю систему похудения заново и терпением.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать еще 4-5 дней. В первый – допускается употребить 250 гр вареного постного мяса. Подойдет курица, кролик или телятина. Соль и специи лучше исключить. В этот же день можно съесть немного овощей, приготовленных на пару или сырых. Частота приема пищи должна быть от 4-5 раз. В последующие этапы допускаются легкие супы, овощные рагу, ягоды и орехи. Жирные бульоны, крупы, красное мясо и рыба вернуться в рацион только через 5-6 суток.

Разгрузочная кефирно-яблочная диета

Этот вариант разгрузочной диеты наиболее подходит для проведения разгрузочных дней, например, после праздников. Также она очищает и благотворно влияет на организм в целом, если ее применять 1 раз в неделю.

В день разгрузочного дня утром следует выпить 1 стакан 1% кефира. Через 1,5 часа нужно выпить еще 1 стакан кефира и съесть небольшое зеленое яблоко. На обед разрешается съедать 200 г отварной рыбы. Ужин состояит из 2 больших яблок и 1 небольшой ломтика нежирного сыра. Если вы почувствуете сильный голод, из-за которого не сможете уснуть, не бойтесь и выпейте еще 1 стакан кефира или теплой кипяченой воды.

Итоги кефирно-яблочной диеты

В случае выбора непродолжительного варианта диеты, преимуществ будет масса. В первую очередь очищение организма отразится на внешнем виде. Нормализуются процессы пищеварения приводят, улучшится самочувствие, будет общий подъем настроения и мотивации. Это в свою очередь влияет и на остальные сферы жизни. Небольшое похудение будет приятным бонусом к оздоровившемуся телу. Как правило жир уходит с боков, живота и нижней части ног.

Диета, которая продолжается 7 дней позволит похудеть примерно на 5 килограммов. Этот показатель может чуть уменьшится, если исходный вес был не слишком большой. Если же индекс масса тела намного больше нормы – можно похудеть от 6-7 кг. Соблюдать ее довольно сложно и возможны срывы. Если во время диеты вы съели запрещенный продукт, тогда нужно просто продолжить схему питания. Но результат при этом может быть немного другой.

«Девятидневка» – самый сложный метод, но и самый эффективный. Соблюдая его, можно похудеть более, чем на 6 кг. Если в какой-то из дней наблюдается легкое ухудшение самочувствия (упадок сил, одышка, апатия), нужно выпить стакан теплой воды с медом. Если же ощущения более неприятные – необходимо остановить диету и постепенно вернуться к своему привычному меню.

Какой бы из вариантов кефирно-яблочной диеты не был выбран, подходить к нему нужно с осторожностью и грамотно. Правильный выбор будущей диеты – это уже залог успеха. Нужно объективно оценивать свои возможности (выдержите или нет) и состояние организма и подготовиться к ней.

Постепенный выход обеспечит закрепление достигнутого результата. А, чтобы в будущем снова не возвращаться к жестким диетам, полезно пересмотреть свои привычки в питании. Употреблять здоровую пищу и много двигаться. Пусть здоровый образ жизни, спортом станут хобби, а тело превратится в личную гордость.

Кефирно-яблочная диета — меню на 3, 7, 9 дней для похудения, отзыв

Кефирно-яблочная диета пользуется неизменной популярностью у представительниц прекрасного пола, и не только у них! Желая сбросить лишний вес, мужчины также останавливаются на кефирно-яблочном варианте. И это не случайно! Диета на кефире и яблоках очень проста. Продукты, использующиеся при этом варианте похудения, можно купить в любом супермаркете или сельмаге. Кроме того, сочетание этих продуктов представляет собой достаточно сбалансированный рацион. Но и это еще не все! Благодаря кефирно-яблочной диете вес уменьшается легко и естественно, а сам организм оздоравливается за счет выведения токсинов, нормализации пищеварительного процесса и насыщения витаминами и минеральными веществами. Это одна из немногих диет, при которых крайне редко происходят срывы, и при соблюдении правильного выхода сброшенные килограммы не возвращаются.

Вас заинтересовал этот метод похудения? Пора узнать о нем как можно больше!

Содержание статьи

Суть

В чем суть кефирно-яблочной диеты? Как явствует из ее названия, все, что предстоит употреблять во время ее соблюдения, это яблоки и кефир. Кефирно-яблочная диета позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, очистить организм от шлаков и токсинов, а заодно привести в порядок желудочно-кишечный тракт, тем самым способствуя оздоровлению и омоложению.

Каждому из продуктов, включенных в состав этой диеты, отведена важная роль:

Кефир очищает организм от токсинов и шлаков, способствует выведению излишков жидкости, нормализации сна и укреплению нервной системы. Этот компонент малокалориен (всего 56 килокалорий на 100 граммов продукта), однако вызывает чувство сытости, благодаря чему, находясь на подобной диете, человек не испытывает голода, только легкость во всем теле.

Яблоки отлично укрепляют иммунитет, чему способствует содержание калия, натрия, йода, клетчатки, железа, магния, кальция и некоторых витаминов. Они еще менее калорийны, чем кефир, – всего 47 килокалорий на 100 граммов продукта, но также вызывают чувство сытости.

Классическая кефирно-яблочная диета – это чередование «кефирного» и «яблочного» дней, в течение которых нужно употреблять либо полтора литра кефира, либо полтора килограмма очищенных яблок. Как правило, на таком рационе жажда практически не возникает, но если уж слишком захочется пить, можно позволить себе сделать несколько глотков прохладной негазированной воды. Следует, однако, учесть, что при этом может появиться неприятный металлический привкус во рту. Поэтому обычную воду лучше заменить натуральным кофе без молока и сахара либо некрепким черным или зеленым чаем.

Длительность кефирно-яблочной диеты может колебаться от трех до девяти дней в зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить (судя по отзывам, не менее трех и не более десяти). Повторно применять ее можно не ранее, чем через три месяца после предыдущей.

Действие

Кефирно-яблочная диета способствует достижению впечатляющего результата за счет взаимодополняющих свойств используемых продуктов. Яблоки и кефир – вот и все, что нужно для того, чтобы обрести идеальную фигуру.

Яблоки – это, без преувеличения, настоящий эликсир красоты и здоровья, а также ценнейший источник полезных веществ – таких как витамины группы B и PP – и клетчатки, способствующей выведению из организма шлаков и нормализующей процесс пищеварения. Неслучайно эти фрукты являются обязательным компонентом диет, применяющихся при сердечно-сосудистых заболеваниях и кишечных расстройствах. Яблоки выводят из печени избыточное количество холестерина, благодаря чему происходит значительное оздоровление этого органа. Вместе с тем, на 4/5 состоя из воды, они насыщают организм влагой и притупляют чувство голода. А если выбрать для предстоящей диеты не один, а несколько сортов этих фруктов, процесс похудения превратится в настоящее удовольствие!

К сожалению, употребление большого количества яблок может стать причиной увеличения уровня кислотности пищеварительного сока и, как следствие, раздражения слизистой оболочки желудка. Чтобы нейтрализовать содержащуюся в яблоках кислоту, нужен второй компонент диеты – кефир.

Этот кисломолочный продукт по-своему не менее полезен, чем фрукты. В нем тоже содержатся необходимые для человеческого организма витамины и минералы, а пробиотики, входящие в его состав, способствуют нормализации функционирования пищеварительной системы. Кефир отличается очень легкой усваиваемостью. Достаточно двух-трех глотков этого напитка, чтобы тут же отступило чувство голода, а стакан кефира обеспечивает ощущение сытости на 3-4 часа. Благодаря этим свойствам кефира сидящим на данной диете людям не приходится страдать от приступов мучительного голода. Напротив, эта оздоровительная процедура дарит непередаваемое чувство чистоты и легкости и позволяет избавиться от лишних килограммов без суровых ограничений.

Обратите внимание! Диета на яблоках и кефире позволяет насытить человеческий организм силой и энергией, чему способствует углеводная составляющая. Входящие же в ее состав белки помогают сохранению мышечной массы и сжиганию жировых отложений.

Видео: Кефирно яблочная диета. На 3, 7 и 9 дней. Кефир для похудения

Как быстро уходит вес?

Диета на зеленых яблоках и кефире считается самой результативной и необременительной для психики худеющих. Подобный эффект достигается благодаря разнообразию блюд, которые можно приготовить из яблок. Их можно запекать или варить, приготовить из них салат или просто натереть на терке. Впрочем, для истинных фанатов этого фрукта будет самым большим удовольствием употреблять их целиком, вместе с кожурой и зернышками.

Кефир и свежие или прошедшие термическую обработку яблоки обладают целым рядом лечебных свойств – таких как:

нормализация пищеварения;
восстановление обменных процессов;
улучшение работы почек и печени;
устранение избыточного количества холестерина;
выведение излишков жидкости из организма.

Диета на кефире и яблоках почти не имеет ограничений и помогает сбросить несколько лишних килограммов даже в том случае, когда другие методы оказываются неэффективны. Если диеты, которыми вы пользовались ранее, не принесли ожидаемого результата, отчаиваться не стоит: кефир и яблоки вам обязательно помогут.

Кому подходит?

Яблоки и кисломолочный продукт (в частности, кефир) в качестве диеты подходят практически всем людям с избыточным весом, за исключением небольшого числа лиц, страдающих:

гипертонией;
сахарным диабетом;
высокой степенью ожирения;
повышенной кислотностью желудочного сока;
хрупкостью кровеносных сосудов;
трофическими язвами;
кожными заболеваниями.

Длительная диета на яблоках и кефире не подходит девушкам и юношам подросткового возраста, не достигшим 16 лет. Она может негативно отразиться на развитии их организма и общем состоянии здоровья. Впрочем, разгрузочные дни, устраиваемые 1-2 раза в месяц, будут полезны даже растущему организму подростка.

Какие продукты выбрать?

Для того, чтобы диета принесла только пользу, необходимо выбирать правильные продукты.

Так, яблоки должны быть:

свежими, без вмятин, следов ударов и механических повреждений;
без воскового налета, а если таковой имеет место, кожуру нужно обязательно очищать;
кислого сорта и, по возможности, зеленого либо желтого цвета, так как именно в таких плодах меньше всего фруктозы.

Для любителей яблочных зернышек приятная новость: их можно и нужно есть. Это ценный источник йода и витаминов. Только не стоит чересчур увлекаться этим лакомством: 5-6 зернышек в день вполне достаточно.

Важно! Выбирая кефир, обратите, прежде всего, внимание на дату его изготовления и срок годности. Не стоит приобретать продукт со слишком длительным сроком хранения. В нем почти нет натуральных веществ, а значит, он совершенно бесполезен.

Не стоит покупать обезжиренный напиток, лучше всего остановить свой выбор на одно- или двухпроцентном кефире. Продукт должен быть свежим. Если он был изготовлен за 7 или более дней до покупки, велика вероятность того, что, употребляя его, вы будете мучиться запорами.

Польза и вред

Как и любая другая, диета на кефире и яблоках приносит пользу, но может и навредить.

К бесспорным плюсам этого способа похудения можно отнести ее свойство великолепно очищать кишечник и значительно улучшать общее состояние худеющего. Она малозатратна, не требует сложного приготовления, легко переносится и, за редким исключением, не приводит к срывам.

Минусы этой диеты могут проявляться в виде кишечных расстройств, вздутия живота, метеоризма, болей в желудке, обострения таких недугов, как гастрит или колит. Кроме того, содержащаяся в яблочном соке кислота повреждает зубную эмаль и способствует усилению аппетита, что при избыточном весе нежелательно.

Противопоказания

Несмотря на простоту и безопасность, у диеты на кефире и яблоках есть и свои противопоказания. Подобный метод не рекомендуется применять людям, у которых:

нарушена работа пищеварительной системы;
высокое кровяное давление;
нарушена работа сердца и сосудов;
эндокринные заболевания.

Запрещается применять подобный метод похудения во время беременности, а также тем, кому не исполнилось 16 лет.

Какую продолжительность выбрать?

Коррекция веса на кефире и яблоках может иметь разную продолжительность: от одного разгрузочного дня до девяти дней интенсивного похудения. Как нетрудно догадаться, девятидневная диета позволяет избавиться от большего количества лишних килограммов, нежели разгрузочный день, однако такое испытание могут выдержать далеко не все. Для человека, ранее не придерживавшегося каких-либо диет, желательно начать с разгрузочного дня, во время которого нужно будет съесть полтора килограмма яблок и выпить литр кефира.

Наиболее эффективным считается семидневная диета. Она длится не слишком долго и не может привести к нервному срыву, зато отлично корректирует фигуру и помогает оздоровить организм.

Внимание! Ограничивать себя в еде дольше, чем на 9 дней, довольно опасно, поскольку это чревато ухудшением самочувствия вследствие пребывания на слишком скудном и несбалансированном рационе.

Как утверждают диетологи, на трехдневной диете можно расстаться с тремя лишними килограммами, а на девятидневной потерять до десяти и более килограммов. Какой из вариантов – ваш, лучше всего узнать у опытного специалиста.

Рацион третьих суток ничем не отличается от рациона первых. Для повышения тонуса и ускорения обменных процессов в организме разрешено употреблять зеленый либо некрепкий черный чай без сахара и молока. Использовать другие продукты запрещается.

На 7 дней

Диета на кефире и яблоках на 7 дней предполагает употребление, помимо двух основных компонентов, холодного супа на кефире. Свежий огурец нарезают кружками, заливают стаканом кефира, посыпают мелко нарубленной зеленью петрушки и укропа и, в случае острой необходимости, слегка присаливают. Этим вкусным и полезным блюдом заменяют один из перекусов.

Вместо порции кефира во время второго завтрака можно выпить коктейль из кефира и свежих ягод – к примеру, малины или клубники. Он внесет приятное разнообразие в наскучивший рацион и поможет избежать крайне нежелательного срыва.

Главное – придерживаться установленной нормы: употреблять не более полутора килограммов кефира или фруктов.

На 9 дней

Так долго находиться на кефирно-яблочной диете могут лишь те, кто намерен похудеть любой ценой.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней не столь безопасна, как может показаться, поскольку происходит потеря не только жира, но и мышечной массы, а это уже недопустимо.

Сделать ее более калорийной,а значит, менее опасной для здоровья можно, добавив в ежедневный рацион нежирный творог – около 180-200 граммов. Пропорции яблок и кефира такие же, как и при трехдневной диете.

Внимание! Если во время соблюдения диеты вы почувствовали недомогание и значительный дискомфорт, сразу же прервите ее и немедленно обратитесь к врачу!

Видео: Кефирная диета. Меню кефирной диеты

Выход

Чтобы изгнанные килограммы не вернулись назад с подкреплением, нужно не только доводить диету до конца, избегая срывов, но и по всем правилам выходить из нее. Завершив процедуру, не торопитесь набрасываться на плотные высококалорийные блюда. Вводите в свой рацион большее количество калорий постепенно, в течение нескольких дней.

Первые дни выхода из диеты необходимо продолжать пить кефир и есть яблоки, отварные либо запеченные овощи, каши и немного паровой рыбы. В дальнейшем можно разнообразить меню небольшим количеством куриного филе, крахмалистыми овощами и (совсем немного!) горьким шоколадом. При таком подходе вы сохраните достигнутый результат и сможете при этом избежать кишечного расстройства.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Если ваш вес в целом близок к норме, диеты вам не нужны. Однако в особых случаях (после праздничного застолья либо переедания бабушкиных пирогов) небольшая коррекция не повредит. Разгрузочный день на яблоках и кефире поможет избавиться от тяжести в желудке и вернет то самое ощущение полета, которого вам так не хватало в последние дни.

Примерное меню разгрузочного дня:

завтрак – 250 мл 1%-ного кефира;
второй завтрак – большое спелое яблоко зеленого или желтого цвета;
обед – яблок , запеченные в фольге;
полдник – 250 мл кефира;
ужин – 2-3 крупных спелых яблока;
перед сном – 250 мл кефира.

В перерывах между едой подкрепляйтесь зеленым чаем. Он избавит вас от приступов голода и поможет скорее вернуть утраченную форму.

Кефирно-яблочная диета помогла тысячам женщин расстаться с избыточным весом. Поможет и вам!

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о кефирно-яблочной диете. А получилось ли у вас похудеть? Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!

Антонина, г. Курск

«Несколько раз пробовала похудеть на кефире и яблоках, но закрепить результат не удается: спустя две-три недели сброшенный вес возвращается, часто – с дополнением. Очень обидно, ведь каждый раз теряю от 5 до 7 килограммов, а это немало. В итоге за два года диет мой вес уменьшился всего на килограмм».

Диана, г. Краснодар

«Еженедельно устраиваю себе один кефирно-яблочный день. Обожаю оба эти продукта, поэтому ни малейших затруднений такая разгрузка у меня не вызывает. Напротив, чувствую себя помолодевшей лет на десять! Лишнего веса у меня нет, устраиваю разгрузочные дни только для улучшения самочувствия. Хотя вполне возможно, именно из-за них мой вес вот уже тридцать лет не изменился ни на грамм».

Post Views: 300

Кефирно-яблочная диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Кефирно-яблочная диета относится к разряду строгих монодиет. Ее применяют, когда нужно быстро сбросить несколько килограммов к какому-то важному событию. Сторонники этой системы похудения говорят, что она нормализует пищеварение, помогает очистить организм и избавиться от шлаков и токсинов. Противники ее утверждают, что кефир и яблоки – прямой и короткий путь к перееданию и срывам или, если будете сильно упорствовать – к истощению организма. Как бы там ни было, данный рецепт снижения веса не теряет популярности уже много лет. Давайте разберемся, полезно или вредно худеть исключительно на кефире и яблоках.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Девятидневка на кефире и яблоках предлагает нам чередовать эти продукты для достижения более быстрого эффекта похудения. Якобы, кефирные дни помогают нормализовать микрофлору кишечника, позволяют перестроить обмен веществ в режим сжигания жира, а яблочные дни снижают повышенный аппетит и содействуют дальнейшему очищению организма. Весь смысл диеты состоит в том, что яблоки и кефир в один день употреблять не стоит. Раздельное питание помогает худеть быстрее, и обладает большим оздоровительным эффектом. На самом же деле, результатам мы обязаны исключительно низкой калорийности рациона и отсутствию соли, которая задерживает жидкость.

Первые три дня диеты вы проводите разгрузку на кефире. Берете полтора литра и выпиваете его небольшими порциями в течение дня. Можно воспользоваться советом Маргариты Королевой – налить кисломолочный продукт в стакан, и медленно кушать из него чайной ложечкой. Прием дополнительной пищи в первые три дня запрещается. Можно только пить чай или кофе без сахара.

Следующие три дня вы будете кушать яблоки. Нужно взять 6 крупных яблок (или 1,5 кг по весу) и, соответственно, устроить себе 6 приемов пищи в день. Дополнительные продукты также запрещаются. При выборе сорта яблок нужно ориентироваться на кислотность желудочного сока. Если вы мучаетесь изжогой, ешьте сладкие фрукты, если нет – лучше кислые.

Следующие три дня нужно опять пить кефир, вновь полтора литра обезжиренного кефира разделить на 6-7 порций.

Эту диету не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в сезон, но и потеря веса обещается существенная – до 10 килограммов.

Отзывы о кефирно-яблочной диете

Кефирно-яблочная диета собрала довольно противоречивые отзывы. Профессиональные диетологи с медицинским образованием, в массе своей, высказываются против этой диеты. Поддерживает подобный стиль похудения только Маргарита Королева. Но и она замечает, что если вы имеете нормальный ИМТ, данная диета может быть опасна.

Обычно те, кто сидит на кефире и яблоках отмечают слабость, головокружение, и расстройство желудка. Немудрено, ведь оба продукта имеют слабительный и мочегонные эффект, а суточная калорийность рациона не дотягивает даже до половины рекомендуемой для здорового похудения нормы.

Медики рекомендуют применять подобные диеты только в условиях стационара. Дело в том, что в ситуации фактического голодания могут обостряться многочисленные хронические заболевания. Так, отзывы о диете содержат иногда информацию о болях в области почек и сердца.

В отношении похудения эта диета имеет смысл, только если вы сможете правильно из нее выйти. После бессолевого низкокалорийного режима необходимо возвращаться к обычному питанию постепенно. Выход занимает также 9 дней. В первые три вы добавляете к утренней порции кефира 150 г любой грубой каши или 3 столовые ложки отрубей. К дневной порции кефира следует добавить порцию тушеных или приготовленных на пару овощей. Ну а вечерний кефир нужно заменить 100 г творога. В следующие три дня вы кушаете на завтрак кашу, на перекус – яблоко, на обед – порцию овощного салата и ломтик хлеба, а на ужин – 150 г творога 0% и яблоко. Ну и в последние три дня на завтрак у вас будет 200 г творога, на второй завтрак – яблоко, на обед порция мяса или рыбы с овощами, а на ужин – кефир и любой фрукт. Соблюдайте выход, и результаты сохранятся надолго.

Важно: прежде чем сесть на кефирно-яблочную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета яблочная для похудения, кефирно-яблочная диета, 3, 7 дней

По мнению англичан, те, кто употребляет яблоки ежедневно, забывают о врачах. Диетологи настоятельно рекомендуют включить их в рацион, желающим стать стройнее. Диета яблочная для похудения – действенный и безопасный способ избавиться от лишних килограммов. Калорийность в 47 ккал и нормализация пищеварения, основные достоинства плодов, завоевавших любовь на всех континентах мира.

Что скрывают эти фрукты?

В яблоках содержатся клетчатка, фруктовые кислоты, витамины: А, С, H, Е и пять элементов группы В (с 1 по 9).

Ценный комплекс дополняют элементы:

железо;
калий;
магний;
йод;
марганец.

Снижение веса обусловлено свойствами нерастворимой клетчатки и пектина. Они наполняют желудок, и организм насыщается быстрее. Органические кислоты выводят лишнюю жидкость и способствуют расщеплению жировых отложений.

Пектин нормализует микрофлору кишечника, регулируя его моторную функцию. Еще одно свойство полисахарида – очищение организма от шлаков, токсинов и излишков жира, накапливающихся долгое время. Глюкоза и фруктоза уменьшают тягу к сладкому и дают энергию.

Яблоки также обладают легким желчегонным эффектом, помогают избавиться от запоров, снижают уровень холестерина, улучшают кровообращение. Кроме этого, они благотворно влияют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную систему и укрепляют иммунитет.

Врачи рекомендуют применять их людям с хроническими заболеваниями печени, почек, сердца и суставов. «Дары природы» необходимы для профилактики гипертонии, подагры, экземы, атеросклероза и ревматизма. Однако свойства их могут меняться в зависимости от сорта.

Тонкости выбора

Исследования ученых подтвердили, что зеленые «райские плоды» больше подходят для похудения. В них меньше сахара и они лидируют по содержанию железа. Отсутствие ярких красок снижает риск появления аллергии.

Наиболее распространены:

белый налив;
летнее белое;
братчуд;
золотая корона;
московское позднее.

Красные сорта не раздражают слизистую желудка. Содержание кислот в них понижено, но присутствует каротин – незаменимый элемент для крепкого иммунитета и красоты. Важный момент при выборе сорта – сочность. В соке содержится больше витаминов.

Еще один критерий – внешний вид. На яблоках не должно быть вмятин, следов гнили, темных и коричневых отметин. Фрукты с восковым налетом на кожуре лучше очищать или отказаться от них в пользу плодовых культур, выросших без применения химических веществ.

Плоды рекомендуется употреблять в неочищенном виде, так как в кожуре находится большое количество флавоноидов. Эти вещества замедляют старение, защищают клетки от инфекций, предотвращают развитие злокачественных опухолей. Определившись с сортом можно приступать к созданию стройной талии.

Похудеть за 24 часа

Яблочный разгрузочный день – лучший способ быстро расстаться с лишним весом и поддерживать форму в дальнейшем. Похудение происходит за счет резкого снижения поступающих калорий. Организм расходует собственные запасы.

Разгрузку рекомендуют и в качестве подготовки к диете. При ее регулярном применении ускоряются обменные процессы, и отложение жиров уменьшается.

Основные правила режима:

Проводить его не чаще одного дня в неделю;
Отказаться от ужина накануне или сделать его легким;
В день разгрузки отказаться от тренировок;
Употреблять не менее 1,5 литра воды.

Результат: потеря от 200 г до 1,5 кг за сутки. Существует несколько видов рациона.

В меню классическое входят 1 кг свежих яблок и 2 литра напитков: простой или минеральной воды, зеленого чая, травяных отваров. Фрукты нужно разделить на 6 равных частей и кушать через равные промежутки времени (1,5-2 часа). Воду пить по стакану за 30 минут до еды.

Второй популярный способ – печеные яблоки. Термическая обработка уменьшает содержание кислот. Клетчатка и другие полезные вещества, сохраняются. Суточный рацион состоит из 5-7 запеченных плодов и 1,5-2 литра воды. Для более жесткого варианта понадобится лишь 1,5-2 кг яблок сочных сортов. В течение суток исключены даже напитки.

Возможны и комбинированные разгрузки, когда в меню входят продукты, способствующие похудению: гречка, овсянка, йогурт, мюсли. Однако оптимальный способ снизить вес без последствий для организма – сочетание яблок с кисломолочными напитками.

Кефирно-яблочная диета

Меню на основе двух диетических продуктов поможет сбросить 5-9 кг. Кефир нейтрализует кислоту фруктов, избавляя от дискомфорта, и служит источником белка. Суть рациона: в сутки употребить 1-1,5 кг яблок и полтора литра кефира.

Чтобы процесс пищеварения проходил правильно, продукты чередуют. Между приемом одного и другого должно пройти не менее получаса. После 18:00 лучше пить только кефир. Яблоки разжигают аппетит, и выдержать ограничение будет сложнее.

Кефирно-яблочная диета длится от 3 до 9 дней и включает несколько законов:

Соблюдение питьевого режима. Обязательно употребление воды без газа.
Выбирать кефир с низкой жирностью. Срок годности не более и не менее 2 суток.
Исключить алкоголь и кофе. Разрешен несладкий зеленый чай.
Допускается увеличивать порции, чтобы избежать срыва.
Возвращение к нормальному питанию длится не меньше чем курс похудения.

По завершении курса постепенно вводятся: каши, овощи, хлеб. При желании кефир заменить другими кисломолочными напитками: простоквашей, ряженкой, ацидофилином. Смягчить жесткие рамки, не нарушая правил можно с помощью полезных рецептов.

Яблочный десерт с корицей на полдник зарядит энергией. На 100-140 г кисло-сладких плодов понадобится:

молотая корица – две щепотки;
лимонный сок – 10 мл.

Яблоки очистить от сердцевины и кожуры. Нарезать дольками, сбрызнуть соком и присыпать корицей. Запекать при температуре 180 °C.

Утром пригодится быстрый и полезный яблочный десерт. Дольки яблок натереть на терку. Влить в пюре несколько ложек кефира и добавить одну ложку овсяных мюсли. Для почитателей разнообразия, рассмотрим другие варианты похудения с применением «райских плодов».

Диета яблочная на 3 дня

Курс длится 72 часа и позволяет подстраивать режим питания согласно индивидуальным потребностям. В него входят: хлебцы, овощи, крупы, нежирное мясо. Продукты чередуются и замещаются, однако, превышать указанную норму в порциях и отменять приемы пищи не стоит. Результатом стараний будет снижение веса от 3 до 5 кг.

1-й день.

Завтрак: творог (20 г), хлебец, 3 дольки яблока.
Ланч: хлебец и яблоко.
Обед: понадобится апельсин яблоко сельдерей и отварная рыба. Все измельчить и перемешать. Блюдо посолить и заправить нежирным йогуртом.
Полдник: творог и яблоко.
Ужин: сыр твердых сортов и два кусочка ржаного хлеба.

2-й день.

Завтрак: 300 г мюсли и потертое яблоко залить молоком (150 мл). Можно добавить изюм.
Ланч: большое яблоко.
Обед: готовим блинчик. Слегка взбить яйцо, смешать с шестью ложками молока, добавить 35 г муки. Начинка – натертые яблочки.
Ужин: к основному фрукту добавляется половина банана и 3 ст. л. вареного риса.

3-й день.

Завтрак: яблоко 40 г творога, хлебец.
Ланч: в кисломолочную смесь добавить яблочную мякоть и корицу.
Обед: 100 г куриного филе или говядины запекают с добавлением яблочных долек и сладкого перца. Готовое блюдо приправить лимонным соком.
Ужин: салат морковно-яблочный. К натертым овощам и фруктам добавляют сыр и изюм. Заправка – сливки, разбавленные молоком.

Овощи (морковь, перец) можно заменять другими. Следует также следить за процентом жирности молочных напитков и добавлять минимальное количество растительного масла при приготовлении блюд.

Диета яблочная на 7 дней

Семидневный курс отличается дополнением продуктов с высоким содержанием витаминов, белка, и других важных для организма элементов. Второе отличие – в основе дневного рациона один ингредиент. Узнаем примерное меню:

Понедельник «Яблочный».

Утром: натертые яблоки (2 шт.) и грецкие орехи заправить лимонным соком.
Днем: сваренное вкрутую яйцо и яблоки натереть на терке. Смешать с измельченной петрушкой (20 г) и зеленым луком (30 г).
Вечером: 3 средних или 2 больших яблока.

Вторник «Рисовый».

Утром: несоленый рис. 3 яблока.
Днем: рис (200 г) с отваренной мякотью яблок (ломтики проварить до мягкости).
Вечером: несоленая рисовая каша.

Среда «Творожная».

Утром: творог и 2 яблока.
Днем: творог дополнить яблочными ломтиками, грецкими орехами, медом и лимонным соком.
Вечером: творог.

Утренняя и вечерняя порция гарнира на два дня — не более 100 грамм.

Четверг «Морковный».

Утром: пюре из моркови и яблок.
Днем: к утреннему гарниру добавляется немного меда.
Вечером: запеченные яблоки.

Очищенные от сердцевины плоды полить медом и запекать 5-7 минут.

Пятница «Свекольная».

Утром: яблочно-свекольный салат.
Днем: овсяная каша, вареное яйцо, салат из отварной свеклы.
Вечером: морковное пюре с медом.

Суббота – повторяется меню понедельника.

Воскресенье – рацион аналогичен вторнику.

Возвращаться к обычному питанию постепенно. Жаренные и жирные блюда исключить еще на неделю. Стараться не переедать и следить за самочувствием.

Меры предосторожности

Людям с повышенной кислотностью желудка или гастритом нужно соблюдать осторожность при подобном питании. В результате могут обостриться заболевания ЖКТ. Не стоит прибегать к рациону при нарушении работы почек, а также беременным и кормящим мамам.

На время курса требуется отказаться от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок. Монодиета на яблоках недопустима при заболеваниях:

острые инфекционные процессы;
сахарный диабет;
нарушение работы желчевыводящих путей;
анемия.

При возникновении слабости, колик, вздутия и других неприятных симптомах лучше вернуться к обычному питанию, и проконсультироваться с лечащим врачом.

Понравилась статья? Не жадничайте – поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Кефирно-яблочная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Кефир и яблоки. Яблоки и кефир. Именно эти два продукта положены в основу суперэффективной кефирно-яблочной диеты, способной в кратчайшие сроки обеспечить сногсшибательные результаты. И, ко всему прочему, не только помочь справится с несколькими килограммами лишнего веса, но и основательно почистить организм, оздоровив и укрепив его. Все это, конечно, при условии, что худеющие не страдают какими-либо желудочно-кишечными заболеваниями: при наличии таких состояний кефирно-яблочная диета к применению не рекомендована. Ну, и сила выдержки вместе с терпением при таком скудном рационе будут не лишними – питание на одних лишь яблоках напополам с кефиром делает похудение голодным и достаточно сложным.

Особенности диеты

Суть кефирно-яблочной диеты, как исходит из названия, заключается в употреблении в отведенный на похудение промежуток времени исключительно кефира и яблок в разрешенных количествах. Зависимо от длительности диеты она может быть трехдневная, семи- и девятидневная. Причем начинать практиковать диету специалисты рекомендуют как раз с первого, ограниченного 3-мя днями, варианта – так будет возможность прочувствовать, как предложенный рацион переносится организмом, и стоит ли повторно применять данную методику уже в более длительном варианте.

За счет присутствия в рационе кефира и яблок диета поможет не только эффективно распрощаться с опостылевшими лишними килограммами, но и благотворно скажется на работе организма. Так, кефир известен своим положительным воздействием на пищеварительную систему, отлаживает работу кишечника и способствует нормализации обменных процессов. Яблоки же, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, «вычищают» кишечник подобно щетке, избавляя организм от шлаков и токсинов. Параллельно происходит насыщение организма витаминами (в первую очередь, витамином С) и микроэлементами (преимущественно железом), которые в избытке присутствуют в яблоках.

Кефирно-яблочная диета – в любом из возможных вариантов – достаточно жесткий способ похудения. На весь период ее следования, согласно инструкциям, запрещены какие-либо иные продукты питания, кроме как указанных двух – кефира и яблок. Вместе с тем, обязательно в день следует выпивать достаточно большое количество жидкости – простой чистой воды (можно минеральной, но без газов: газированная минералка стимулирует аппетит) или же некрепкого черного/зеленого/травяного чая без сахара. Общее количество потребляемой жидкости в сутки должно составлять 1-1,5 литра.

Кефир на время диеты лучше выбирать нежирный, хорошо – 1-ый. Яблоки должны быть не сильно сладкими, но и не кислыми: сладкие содержат повышенное количество природных сахаров, а кислые стимулируют ускоренную выработку желудочного сока, который может повредить слизистую желудка.

Удивительно, но кефирно-яблочная диета может сослужить хорошую службу не только людям, желающим восстановить утраченные формы. Питание кефиром и яблоками нередко становится одним из восстанавливающих факторов для людей с определенными состояниями: так, кефирно-яблочный рацион будет полезен людям, прошедшим антибиотикотерапию, когда нужно как можно скорей очистить организм от продуктов распада лекарств, тяжелых веществ и шлаков.

При этом, как и любая другая ограничивающая поступление необходимых для нормального функционирования организма веществ система питания, кефирно-яблочная диета имеет и свои противопоказания. Похудение на кефире и яблоках не рекомендуется применять людям, страдающим сахарным диабетом, гипертоникам и гипотоникам, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, в период беременности и лактации, после инфарктов или инсультов, при стенокардии.

Эффективность кефирно-яблочной диеты будет зависеть от ее длительности, исходного веса и строгости соблюдения предписанного меню. Как свидетельствует практика, за неделю питания исключительно яблоками и кефиром возможно избавиться от 6 килограммов лишнего веса.

Меню кефирно-яблочной диеты для похудения

Кефирно-яблочная диета существует в трех вариантах: рассчитанная на 3, на 7 и на 9 дней. Тем, кто собирается опробовать ее на себе впервые, рекомендуют для начала испробовать наиболее короткий вариант. А при условии, что организмом он перенесся без проблем, к кефирно-яблочному похудению в более длительном варианте можно вернуться уже через неделю.

Какая бы из схем похудения ни была выбрана худеющим, каждый из вариантов кефирно-яблочной диеты основополагающими продуктами, стимулирующими похудение, называют, как несложно догадаться, кефир и яблоки. Предлагаем ознакомиться с тремя вариантами меню кефирно-яблочной диеты, зависимо от ее длительности.

Меню диеты на 3 дня

Все очень просто: в течение 3-х дней худеющему ежедневно разрешено съедать не более 1 кг яблок и выпивать 1,5 л нежирного 1%-го кефира. Помимо этого в сутки следует выпить 1 л простой или минеральной негазированной воды. Яблоки и кефир лучше уже с утра разделить на порции – так, чтоб на протяжении дня осуществлялось 5-6 приемов пищи.

Меню диеты на 7 дней

В принципе, если с силой воли все в порядке, то вышеприведенный рацион возможен для применения с целью усиленного похудения и на протяжении 7 дней. Если же голод по окончании третьего дня становится невыносимым, но потребность в похудении и применении диеты остается актуальной, то можно бороться с голодом при помощи кефирного супчика. В этом случае меню на 7 дней равноценно меню трехдневной диеты, но с четвертого дня на обед худеющему разрешено готовить нечто вроде окрошки на кефире, но без добавления мяса и яиц. При желании блюдо это можно употреблять также на завтрак или ужин, но не более 1 раза в день.

Кефирный супчик «а-ля» окрошка на время кефирной диеты готовится по следующему рецепту: помидор, огурец, 1 столовая ложка отварного зеленого горошка, половина отварной моркови, зеленый лук измельчаются и заливаются кефиром до желаемой консистенции. Хорошо в супчик добавлять зелень – укроп или базилик. Такое блюдо за день можно съесть единожды, все остальные приемы пищи представляют собой уже знакомую «комбинацию» из кефира и яблок.

Меню диеты на 9 дней

Если худеющий способен вынести муки голодом ради отличной фигуры и отличается недюжинным здоровьем, можно испробовать на практике девятидневную жесткую диету на кефире и яблоке. В этом варианте схема похудения предусматривает употребление в первые три дня исключительно кефира (1,5 л в день), следующие 3 дня – только яблок (1,5 кг в день) и заключительные три дня – опять только кефира (1,5 л в день). Кроме того, обязательно должна потребляться жидкость – около 1-1,5 л в сутки. Результат за 9 дней при таком питании ошеломительный – до минус 12 кг. Однако, с учетом жесткости диеты, такой метод похудения специалисты не рекомендуют практиковать чаще 1 раза в полгода.

Вышеописанная диетическая методика на 9 дней, отмечают специалисты, считается разве что не «экстремальной». В условиях недостаточного количества белка такая диета нередко сопровождается головокружениями и головной болью, бессонницей, упадком сил и апатией. Но намного более плачевные последствия отсутствия необходимого белка могут выражаться в перенаправлении организмом ресурсов: когда он начинает сжигать не жир, а мышцы, что приводит к дряблости и обвисанию кожи. Вот почему при продлении кефирно-яблочной диеты специалисты советуют включать в рацион белковую составляющую – в виде творога, яичного белка, куриной грудки, морепродуктов. Белковую пищу при этом следует съедать на обед – в количестве не более 250-300 г. При этом продукты следует каждый следующий день чередовать (в один день съедая курятину, в другой – творог, в третий – морепродукты) и не с кефиром или яблоками. Таким образом, получаем следующую схему питания: весь день на кефире и яблоках, лишь на обед – белковая пища, запиваемая чаем без сахара.

Плюсы и минусы кефирно-яблочной диеты

Однозначным плюсом кефирно-яблочной диеты является факт стремительного ухода столь ненавистных лишних килограммов: результат в минус 8-12 кг за 9 дней не может не впечатлять. Кроме того, кефирно-яблочная диета хороша и своим очищающим воздействием: совместное употребление кефира с яблоками выводит из организма залежи токсинов и шлаков, положительно сказывается на работе кишечника. Кроме того, при применении кефирно-яблочной диеты отмечается нормализация обменных процессов, что способствует общему оздоровлению организма. А наличие в яблоках в высоких концентрациях витаминов и микроэлементов, в то время как кефир богат полезными «живыми» бактериями, позволяет обеспечить организм дополнительными биологически активными веществами.

Что касается негативных аспектов кефирно-яблочной диеты, то к таковым можно отнести ее жесткость – выдержать только лишь на яблоках и кефире даже и минимальные три дня на практике очень и очень сложно. Чувство голода во время применения кефирно-яблочной диеты практически постоянное и ничем не «перебиваемое». Минусом такой системы питания является и критически низкое присутствие в рационе белка и углеводов, что может сказываться на общем состоянии худеющего и приводить к «переключению» организма на сжигание не жиров, а мышечной массы.

В целом же, кефирно-яблочная диета больше считается полезной, нежели опасной: если применять ее с умом, без чрезмерного усердия, и правильно выходить из разгрузки. Да, последний пункт принять к вниманию обязательно: слишком резкий выход из диеты практически со стопроцентной вероятностью причинит вред организму, ударив по желудочно-кишечному тракту и сведя к нулю затраченные на похудение усилия.