Диета грейзинг меню на неделю: Грейзинг диета: меню на неделю, отзывы – Грейзинг диета: меню на неделю

0

Содержание

Грейзинг диета: меню на неделю, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]
      Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Грейзинг диета: меню на неделю

Грейзинг диетаСпоры о том, что грейзинг диета, меню на неделю которой можно найти в данной статье, гораздо эффективнее для похудения, чем трехразовое питание в определенные часы не утихают между диетологами до сих пор. Одни считают, что залогом здоровой стройности является строгий и четкий режим питания, другие же возражают, говоря, что грейзинг, а именно так и называется еда «по чуть-чуть», гораздо физиологичней, то есть ближе организму. А значит, полезней и результативней в решении вопросов безболезненного похудения.

Грейзинг диета: что это такое

В обиход слово «грейзинг» вошло в первом десятилетии нулевых и в дословном переводе означает «пасущийся». По сути, дробное питание. Идея этой методики для похудения заключается в частом употреблении пищи (не менее 5 раз в сутки), порция которой не превышает по весу 200 г и легко может поместиться в обычном граненом стакане. Главное правило, которое нельзя нарушать во время грейзинг диеты: не давать организму испытывать чувство голода и не пытаться заглушить его питьевой водой. Этому принципу, кстати, следуют многие популярные диеты. Поэтому перерывы между перекусами составляют не более 3 – 3.5 часов. Потому что при превышении этого временного интервала, уровень сахара в крови падает, что вызывает резкий приступ голода.

Дробное грейзинг питание: аргументы «за»

Чем чаще человек перекусывает, тем меньше он съедает в результате, поскольку чтобы насытиться ему не нужно много калорий. Да и аппетит находится под контролем, потому что уровень сахара в крови поддерживается на оптимальном уровне. Чем реже приемы пищи, тем сильнее и необузданнее аппетит, тем больше общая суточная калорийность съеденного. Эту закономерность в конце прошлого века подтвердили японские ученые, как всегда, оказавшиеся впереди планеты всей и открывшие миру гормон «грелин».

Оказалось, что гормон вырабатывается в организме ни чем иным, как слизистой желудка человека. И чем больше времени проходит с момента последней трапезы, тем больше гормона образуется. Огромный интерес вызывает тот факт, что грелин активно стимулирует центр голода в головном мозге, поэтому его переизбыток и делает человека безвольным перед столом обильно уставленным различными яствами. Если периодически разрешать себе небольшие перекусы, то гормон не успевает вырабатываться и контролировать собственный аппетит намного легче.

Большой плюс грейзинг питания в том, что оно помогает нормализовать сон, который играет большую роль в похудении и поддержании определенного веса. Не секрет, что плотные ужины вызывают проблемы с засыпанием и качеством сна, которое существенно ухудшается. Во сне же вырабатывается мелатонин необходимый для расщепления жиров. Когда гормона недостаточно, поступаемые с пищей жиры расщепляются лишь частично, большей частью откладываясь в проблемных зонах. Легкий перекус перед сном не влияет на засыпание, мелатонин вырабатывается в норме, соответственно, процесс расщепления жиров не нарушается.

Грейзинг диета для похудения позволяет сохранять бодрость, работоспособность, ясный ум в течение всего дня и при этом увеличить расход энергии. Как правило, обильные порции съеденной пищи вызывают активный приток крови к стенкам желудка. Происходит это за счет снижения кровоснабжения головного мозга и мышц. Поэтому после сытного обеда обычно клонит в сон, становится лень двигаться и думать. К безусловным плюсам можно отнести и то, что грейзинг питание - это дробное питание – идеальный режим для здорового ЖКТ. На принципе дробного питания основана диета 5 факторов Харли Пастернака, позволяющая худеть, но при этом чувствовать себя бодро и энергично.

Грейзинг питание vs трехразовое питание

Абсолютно все люди живут, подчиняясь собственным биологическим часам. Когда человек годами придерживался трехразового режима питания, его биоритмы работают соответственно, регулируя, в том числе, процессы расщепления жиров и обмена веществ. Выработка ферментов необходимых для нормального пищеварения и усваивания еды тоже происходит в определенное время. Может быть, поэтому француженки, питаясь три раза в день, спокойно позволяют себе аппетитный круассан за завтраком или хрустящий белый багет с маслом и конфитюром, пару бокалов красного сухого вина за ужином, как рекомендует в своей винной диете для похудения Роджер Кордер, и не боятся поправиться. Перекусы они считают баловством и главным виновником лишнего веса.

В большинстве пансионатов и санаториев тоже предусмотрен трехразовый прием пищи – санаторно-курортная диета. При соблюдении такой системы питания, где большая часть суточной энергетической ценности приходится на завтрак-обед, за время отдыха многие отмечают, что мешающие килограммы ушли, а фигура стала стройнее. При трехразовом питании обычно большая суточная норма жиров приходится на обед, когда можно позволить себе калорийные сыры, десерт, стейки и плотные сытные гарниры. А вот ужин выглядит хоть не голодно, но весьма скромно: постное мясо птицы или рыба, овощные легкие салатики и никаких жирных заправок, калорийных соусов.

Минусы трехразового приема пищи в том, что придерживаться такого режима в рабочие дни, в отличие от грейзинговой диеты, непросто. Крайне сложно в обед отлучиться из офиса и найти приличное и недорогое место, где предложат сбалансированный ланч. Чаще всего, в будние дни утро начинается с чашки кофе, а на обед обычно съедается то, что можно заказать с доставкой прямо на рабочее место (пицца, жареная курочка-гриль). Или любой другой фастфуд, продающийся в ларьках быстрого питания поблизости (бургеры, шаурма, сэндвичи). Поэтому за ужином уставший и голодный человек просто набрасывается на еду, не в силах контролировать аппетит и потребляет больше калорий, чем положено.

Проигрывает традиционная система питания грейзинг диете для похудения и в том, что за три раза практически невозможно обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами и элементами. Если пытаться это сделать, то порции будут огромными, а значит, неизбежно будут лишние калории, которые отложатся в «жировом депо». Появится и постоянная вялость от переедания. Правда, этот минус легко решаем за счет приема каких-либо витаминно-минеральных комплексов, но в любом случае, остальные минусы никуда не денутся.

Есть ли у грейзинг диеты минусы

Не существует идеальной системы питания, в которой не было бы каких-либо недостатков или ограничений. Как полосатая диета, интуитивная диета, монорацион, так и грейзинг питание имеет свои небольшие минусы. Грейзинговая диета вряд ли подойдет офисным и государственным служащим, поскольку в большинстве организаций не приветствуются частые перекусы на рабочем месте. Грейзинг питание же предполагает делать перерывы на еду каждые 2-3 часа.

Второй недостаток системы грейзинг питания связан с путаницей в качестве перекусов. Тут многие путают грейзинг и снэкинг. Последний тоже основан на перекусах небольшими порциями, но чем?! В ход идут печенюшки, конфетки к чаю, чипсы, наггетсы, сухарики, глазированные сырки и т.д. Все эти продукты в изобилии содержат трансжиры и не представляют для организма никакой ценности. Они хорошо подавляют чувство голода на короткое время и ко всему прочему очень калорийны. Дробное грейзинг питание – это здоровые перекусы.

Грейзинг диета: меню на неделю

Первый день

Завтрак: стакан готовой овсяной каши;

Ланч: два средних яблока;

Обед: 200 мл густого овощного супа на мясном бульоне;

Полдник: 2 ломтика сыра и 2 цельнозерновых хлебца;

Ужин: 2 куриные тефтели, 100 г запеченных овощей;

Перед сном: 150 мл натурального биойогурта.

 

Второй день

Завтрак: стакан готовой пшенной каши;

Ланч: стакан бананово-фруктового смузи;

Обед: 200 мл грибного супа-пюре, цельнозерновой хлебец;

Полдник: стакан морковных и сельдереевых долек с маложирной сметаной;

Ужин: 2 рыбные котлеты, 100 г запеченной брокколи;

Перед сном: стакан маложирного кефира.

 

Третий день

Завтрак: белковый омлет с томатами и зеленью;

Ланч: 100 г зерненого творога;

Обед: 200 мл лукового супа с 2 цельнозерновыми хлебцами;

Полдник: 150 г винограда, 30 г твердого сыра;

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, 100 г тушеной стручковой фасоли;

Перед сном: 150 мл натурального биойогурта.

 

Четвертый день

Завтрак: 2 сырника и полстакана свежевыжатого апельсинового сока;

Ланч: один гранат или 4 абрикоса;

Обед: 200 мл борща, цельнозерновой хлебец;

Полдник: салат из 150 г помидоров черри и 30 г малосольной брынзы;

Ужин: 80 г отварной говядины, 100 г картофельного пюре;

Перед сном: стакан ряженки.

 

Пятый день

Завтрак: стакан готовой овсяной каши;

Ланч: 3 тыквенно-яблочных оладья;

Обед: 200 мл рыбного супа на сливках, 2 цельнозерновых хлебца;

Полдник: 10 миндальных орехов;

Ужин: куриная котлета, 150 г запеченной брокколи;

Перед сном: стакан маложирного кефира.

 

Шестой день

Завтрак: белковый омлет с брокколи;

Ланч: стакан бананово-ананасового смузи;

Обед: 200 сырного крем-супа;

Полдник: стакан морковных и сельдереевых долек с маложирной сметаной

Ужин: 100 г запеченной нежирной морской рыбы, 100 г тушеной капусты;

Перед сном: 150 мл натурального биойогурта;

 

Седьмой день

Завтрак: 150 г творожной запеканки, полстакана апельсинового фреша;

Ланч: 2 средних яблока;

Обед: 200 мл густого овощного супа, 2 цельнозерновых хлебца;

Полдник: 6 грецких орешков;

Ужин: 150 г пасты с морепродуктами;

Перед сном: стакан ряженки.

Зная примерный размер порций готовых блюд, равных стакану, и примерный вес - около 200 г, достаточно легко самостоятельно организовать дробное грейзинг питание и меню на неделю в соответствии с полезностью продуктов, стремясь к разнообразию рациона.

Кому поможет похудеть грейзинг диета

Добиться желаемого веса и удержать его можно на разных системах питания. Вопрос выбора определяется прежде всего образом жизни и привычками. Если с детства трехразовое питание вошло в режим, если можно себе позволить сбалансировано питаться на завтрак, обед и ужин, если перерывы между приемами пищи не вызывают дискомфорта и чувства голода, то традиционную систему питания можно не менять. Для того чтобы похудеть, достаточно будет пересмотреть диеты растительные и найти самую подходящую, а заодно критично подойти к своей продуктовой корзине, выкинув из нее не совсем полезное.

Если же жизнь напоминает течение горной реки с крутыми порогами, если она насыщенна дедлайнами и требует постоянной мобильности, если нет времени и желания возиться у плиты, чтобы приготовить полноценные блюда, то грейзинг диета с готовым меню на неделю станет настоящим спасением. Небольшие перекусы не дадут переесть в конце рабочего дня и прибавят сил после обеда. Главное, чтобы порции перекусов были небольшими, а их содержание носило здоровый характер. И, конечно, важно придерживаться сбалансированности, чтобы дробное грейзинг питание в течение дня не только подпитывало организм, но и снабжало его необходимыми питательными элементами.

 

 

меню на неделю, отзывы и результаты

Диета грейзинг меню заключается в том, чтобы питаться достаточно часто, но маленькими порциями. Проще говоря, это старая, давно всем знакомая система дробного питания. Однако грейзинг диета результаты обещает, что при таком режиме можно добиться лишь в том случае, если потребляемые порции будут правильными по объему и калорийности.

Крайне популярная на сегодняшний день грейзинг диета предусматривает два варианта соблюдения. В рамках первого предлагается привычное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), а также несколько перекусов между ними. При этом последний перекус должен быть не позже, чем за два часа до сна.

Однако в данном случае ограничивается калорийность рациона. Для основных приемов пищи лимит калорийности составляет 400 ккал, а для перекусов — 200 ккал. Таким образом, в день вы будете потреблять 1800 ккал. Это не так уж и мало, потому в данном случае похудение будет происходить достаточно медленно.

Затем вы можете начать постепенно сокращать калорийность завтрака, обеда и ужина, плавно переходя на второй вариант грейзинга. Он предусматривает до семи перекусов в день, калорийность каждого из которых не должна превышать 200 ккал. Очень важно соблюдать между едой одинаковые интервалы — от полутора до двух часов. Чем меньше будут промежутки между приемами пищи, тем больше их должно быть в течении дня. Однако тогда и их калорийность, само собой, должна быть ниже. Всего в день вам предстоит потреблять не более 1200 ккал. Именно такая норма рекомендована множеством диетологов для достижения хороших результатов в похудении без риска для здоровья.

Грейзинг диета: меню на неделю

  • На завтрак: цельнозерновая каша с ложкой йогурта, стакан нежирного кефира.
  • На второй завтрак: один фрукт на выбор и несколько орешков.
  • На обед: тушеные овощи с мясом, куриная грудка, травяной чай.
  • На полдник: 150 г обезжиренного творога.
  • На ужин: 100 г креветок, овощная нарезка.

Диета грейзинг: основные правила

1. Соблюдайте правильные интервалы между приемами пищи.
Как уже было отмечено, в идеале нужно всегда соблюдать одинаковые временные промежутки между трапезами. Однако у нас ведь не всегда есть возможность перекусить в строго обозначенное время. Потому как минимум старайтесь, чтобы промежуток между трапезами не составил более трех часов. В противном случае в организме начнется активная выработка грелина — гормона, который способен вызывать зверский аппетит.

2. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты.
Хоть эта диета и основана вовсе не на запретах на какие-либо продукты, а лишь на ограничении калорийности и дробном способе питания, все же меню грейзинг диеты должно включать полезные фрукты и овощи, низкопроцентные молочные и кисломолочные продукты, рыбу и мясо нежирных сортов и т. д. Такой пищи вы сможете съесть намного больше благодаря ее низкокалорийности. А если вы отдадите предпочтение нескольким десертам, они и составят ваш рацион на целый день, так как заполнят весь допустимый лимит калорий. Кроме того, такие продукты зачастую насыщают желудок лишь на непродолжительное время, а в дальнейшем чувство голода становится еще сильнее.

3. Пейте много воды.
Рекомендуется в день выпивать около двух литров простой воды без газа. Это позволит организму максимально быстро избавляться от всех вредных веществ, накопившихся в нем. К тому же, большое количество потребляемой жидкости обеспечит постоянную заполненность желудка, что создаст некую иллюзию сытости.

4. Ешьте медленно и ни на что не отвлекайтесь.
Наверное, все мы еще с детства помним, как наши мамы и бабушки запрещали нам есть перед телевизором, на ходу или в спешке. Отныне вновь придется вспомнить это золотое правило, ведь в нем есть много смысла. Во-первых, тщательное и медленное пережевывание еды значительно облегчит работу пищеварительной системе, во-вторых, такое меню для грейзинг диеты вызывает чувство сытости намного быстрее, что позволит избежать переедания.

5. Самостоятельно способствуйте более быстрому похудению.
Для того, чтобы худеть быстрее, дополните свой образ жизни регулярными занятиями спортом, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, обеспечьте себе здоровый сон, почаще гуляйте на свежем воздухе и т. д. Все это несомненно поспособствует достижению максимально быстрых результатов!

Дополнительные процедуры диеты грейзинг

К сожалению, процесс похудения часто сопровождается некоторыми отрицательными последствиями. Одно из них — образование на коже растяжек, а также утрата эластичности кожных покровов.

Лучший способ справиться с такой проблемой — не допустить ее изначально. Именно для этого рекомендуется сопровождать диеты физическими нагрузками. Но далеко не все способы похудения обеспечивают нам полноценное питание, при котором можно без риска для нашего здоровья проводить интенсивные тренировки.

Потому рекомендуются и другие способы борьбы с обвислой кожей и растяжками. Вы можете использовать крема, масла, лосьоны и прочие косметические и натуральные средства. Они прекрасно увлажняют кожу и подпитывают ее полезными компонентами, благодаря чему она будет оставаться упругой и красивой.

Также очень хорошо на кожные покровы воздействует массаж. Вы можете выполнять его самостоятельно с применением тех же кремов, масел и т. д.

Особой популярностью сегодня пользуются обертывания. Все, что вам для них потребуется — определенная смесь и пищевая пленка. Смеси могут быть самыми разными — с добавлением кофе, меда, фруктов, эфирных масел и т. д. Такая процедура поможет не только повысить эластичность кожи, но и уменьшить в объемах проблемные зоны тела.

Раз в одну или две недели рекомендуется посещать сауну — она тоже очень благотворно воздействует на состоянии кожи, так как прекрасно очищает ее. К тому же, сауна помогает вывести из организма лишнюю жидкость, потому вы сможете добиться еще и снижения массы тела.

Грейзинг диета отзывы похудевших имеет очень даже положительные.

Диета грейзинг меню на неделю. Грейзинг диета

Пейте чай утром и днем, а вечером удовольствуйтесь стаканом воды, и жор вас не побеспокоит. Многие худеющие попадают в известную ловушку: они начинают перекусывать свежими овощами и фруктами и удивляются, почему никак не наедаются.

Но так происходит оттого, что во фруктах содержится большое количество фруктовых кислот, которые провоцируют выделение желудочного сока и нагоняют аппетит. Плюс к этому сахар, содержащийся во фруктах и сухофруктах, активно влияет на образование жировых клеток. Однако салаты фруктовые и овощные — это хороший перекус, особенно если они заедаются зерновым хлебцем или отрубной булочкой. Хлеб нейтрализует фруктовые кислоты и дает чувство насыщения.

диета грейзинг меню на неделю

Мюсли, зерновые хлебцы, кусочек булочки из отрубей , хлопья, творог и кисломолочные напитки, овощной суп, тушеные овощи, яйцо, кусочек рыбы или нежирного мяса будут оптимальными для перекусов. К недостаткам грейзинга относится необходимость заготавливать блюда и перекусы наперед, если нет возможности из-за занятости каждый раз готовить себе что-то свежее и полезное. А также чистка зубов или хотя бы полоскание полости рта после каждого перекуса.

Смысл грейзинг диеты — перехитрить гормон голода грелин. Если принимать небольшое количество еды каждые два-три часа, то голод не будет беспокоить худеющего. Многие звезды Голливуда становятся поклонниками грейзинга. Например, Джулия Робертс предпочитает кусочничать в течение дня, нежели съедать три полновесных трапезы. В основе диеты Маргариты Королевой, с помощью которой она помогает худеть российским селебрити, как раз и лежит принцип частого дробного питания.

Пить разрешается минеральную и простую воду, компот в том числе из сухофруктов , чай и кофе без сахара. Сок содержит слишком много сахара, поэтому стакан сока заменяет полноценный прием пищи.

Грейзинг диета рассчитана на довольно длительное время, но организм останется доволен перестройкой рациона, а вы — полученными стабильными результатами. Ваш e-mail не будет опубликован. Сообщайте мне о новых комментариях к этой статье.

Дробное питание против переедания. Грейзинг-диета: меню и отзывы

О сайте Вакансии на сайте Рекламодателям Наши контакты. Главная Новости Целлюлит Косметические средства для борьбы с целлюлитом Продукты питания против целлюлита Упражнения против целлюлита Питание Диеты Питание для набора массы Продукты для похудения Разное для здоровья Информационные статьи Йога Процедуры для похудения Укрепление интимных мышц Упражнения для похудения Кардиотренировки Простые упражнения для похудения Шейпинг Качаем мышцы Базовые упражнения Сила и выносливость Лечебная физкультура Простые упражнения для фитнеса Упражнения на силу Форум Menu.

Упражнения и виды спорта для снятия стресса Еда, вызывающая преждевременное старение, в рационе жителей городов Фитнес-тренировки и образ жизни против рассеянного склероза Обзор лучших гаджетов для занятия фитнесом Йога для пожилых продлевает жизнь — простой комплекс упражнений Тяжелая атлетика убивает Ваши суставы и кости Утренняя или вечерняя тренировка — какую выбрать!

Нужны ли Вам энергетические браслеты? На главную Правильное питание для Фитнеса Диеты Грейзинг диета.

диета грейзинг меню на неделю

Грейзинг диета on: Декабрь 09, рубрика: Диеты Комментарии пока отсутствуют. Суть грейзинга Грейзинг представляет собой, скорее, стиль питания, нежели диету. Иными словами, данный стиль питания предполагает постоянное же

меню на неделю, отзывы похудевших и результаты

Суть грейзинговой диеты

Грейзинг диета предназначена для тех, кто решил воспользоваться преимуществами дробного питания для снижения веса. Вам не придется отказывать себе в пище, да и количество ее приемов будет существенно больше обычного. В переводе с английского graze – пастись, так что вы будете постоянно жевать. Диета же происходит из Японии. Местные ученые открыли гормон грелин – именно он и провоцирует нас на переедание. А еще они сделали вывод, что если есть часто и мизерными порциями, его выработка существенно уменьшается. В итоге, удается похудеть быстрее, чем на обычном трехразовом питании. Уменьшение жировой прослойки достигается за счет ограничения общего количества калорий, снятия навязчивой тяги к пище и употребления сбалансированных продуктов. В грейзинге не рекомендуется «переработанная» еда, полуфабрикаты, конфеты, выпечка и алкоголь.

Преимущества и недостатки грейзинг диеты

Грейзинг считают идеальной диетой не только очень многие диетологи, но и авторы книг по психологии о том, как избавиться от расстройств пищевого поведения. В частности, Джиллиан Райли предлагает примерно такой же рацион, чтобы человек смог безболезненно для себя перестать переедать. Перекусы между основной едой давно стали стандартной нормой. Между тем, некоторым людям грейзинг противопоказан. Прежде всего, не стоит увлекаться перекусами, если ваша поджелудочная железа функционирует неправильно. Не рекомендуется грейзинг и при высокой резистентности к инсулину.

Частые перекусы могут быть полезными и помогать поддерживать стабильно высокий уровень сахара в крови исключительно при одном условии – если вы будете есть продукты, богатые белком и клетчаткой, а не простыми углеводами. Именно поэтому для подобного питания вообще не подходят сладкие фрукты: банан, хурма, финики, виноград. Вы можете включать в перекусы богатые пищевыми волокнами чернослив и сушеные яблоки, но придется тщательно следить за тем, чтобы их «сопровождали» творог или немного йогурта. Кроме того, данный стиль питания требует особого внимания к гигиене ротовой полости – после каждого перекуса придется прополаскивать рот специальной жидкостью или чистить зубы. В любом случае, эта система — один из простых способов снизить калорийность питания, если вы привыкли есть много.

В чем отличие грейзинга от большинства диет

Диета грейзинг

Диета соответствует правилам официальной диетологии

Значительная часть диет подразумевает определенные ограничения в еде и приеме жидкостей, не исключает и полное голодание. Грейзинг диета не ограничивает человека в пище и продуктах для ее приготовления. Во многом грейзинг диета соответствует правилам официальной диетологии.

Например, в частом и дробном питании. Диетологи давно настаивают на том, чтобы суточный рацион состоял не из трех приемов пищи, а из 5-6 приемов. Так же как и в любом лечебном питании в грейзинге не приветствуется употребление жирного мяса, жареных продуктов, различных снеков с ароматизаторами и пищевыми добавками, а также кондитерских изделий.

Рацион грейзинг диеты

Грейзинг диета предлагает нам кушать не реже, чем 5-6 раз в день, причем последний прием пищи стоит устроить за пару часов до сна. Само собой разумеется, о плотных трапезах на этой диете придется забыть, однако данное требование абсолютно необременительно (питаясь часто, вы просто не осилите большой объем пищи). Ну а чтобы гарантированно избежать переедания, кушать стоит очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом блюда. Такая неспешная манера позволит вам ощутить момент, когда пища уже не доставляет особого наслаждения – именно тогда и стоит отставить тарелку. Остановиться вам поможет и понимание того, что блюдо можно будет доесть уже через пару часов.
Ваш рацион должен включать все необходимые элементы (белки, углеводы, жиры, а также витамины, минералы и клетчатку).

Основа диеты

Нежирные сорта мяса, птицы и рыбы
Кисломолочные продукты
Диетические хлебобулочные изделия (отрубные булочки, зерновые хлебцы и пр.)
Каши
Растительные масла
Растительная пища
Яйца
Под запретом находятся:
Любые кондитерские изделия
Фастфуд
Жирные и обжаренные продукты
Сахар вполне допустим, но в разумных пределах. Его можно заменить равным количеством натурального меда. Очень важно во время диеты пить много жидкости – это нормализует водно-солевой баланс и позволит эффективно выводить вредные элементы и продукты распада.
Обратите внимание – благодаря наличию органических кислот фрукты и овощи могут повысить аппетит. Чтобы этого не произошло можно совместить их с тостом или сухариком.

Плюсы грейзинг диеты

Грейзинг диета не имеет недостатков, поскольку пропагандирует здоровое питание. А вот плюсов у нее хоть отбавляй:
В процессе диеты нормализуется работа желудочно-кишечного тракта (организм с легкостью перерабатывает маленькие порции еды).
Данная диета предполагает полное отсутствие чувства голода, что гарантирует легкую ее переносимость (срывов просто не может быть).
Полноценно усваивая пищу, организм получает максимум полезных веществ. В результате снижается риск развития заболеваний ЖКТ, а также минимизируется возможность возникновения артериальной гипертонии, атеросклероза и пр. Также стоит отметить омолаживающее воздействие данной методики.
Те, кто хоть раз придерживался грейзинг диеты, отмечают улучшение не только общего самочувствия, но и сна.
Грейзинг диета – это способ жизни. Питаясь правильно, вы оздоровите организм и нормализуете вес и все это без малейшего риска для здоровья.

Рекомендации к диете

Следует исключить из рациона следующие продукты и напитки:

Жареное и жирное. Даже если и кушать понемногу, то избыток калорий не даст вашему весу сдвинуться с мертвой точки. Да, набирать вы перестанете, но и сбросить лишнее не выйдет.

Сладкую выпечку. От белкового крема вашему организму не будет никакой пользы. Тем более, всякие кондитерские штучки – это ваш якорь, который будет держать вес.

Алкоголь. Прием любых спиртных напитков вырабатывает в организме ненужные вещества и токсины, пробуждает голод.

Полуфабрикаты и химию. Пища должна быть только натуральной. И учитывайте, что диета, какая бы легкая она не была, это все равно стресс для организма. А лишние неприятности в виде аллергической реакции на чипсы или гастрита из-за картошки фри вам не нужны.

Разрешено кушать практически все. Главное, чтобы порции были маленькими. В основе рациона должна лежать такая пища:

Свежие овощи, фрукты и ягоды. За счет того, что эти продукты богаты полезными микроэлементами и витаминами, ваш организм не будет страдать от чувства голода.

Кисломолочные продукты. Наличие бифидо- и лактобактерий поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Из-за того, что порции маленькие, организму сложно будет нормально очищаться. Поэтому кисломолочная продукция крайне необходима во время этой диеты.

Морепродукты и рыба. Высокобелковые продукты помогут организму нормально работать, а наличие йода будет поддерживать ваше настроение на высоком уровне.

Каши и злаки. Будут насыщать организм и давать необходимый уровень клетчатки.

Нежирное мясо и яйца. Основные источники белков.

Весь суточный рацион вы должны разбить на 6 приемов. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Помните, организму нужно время на то, чтобы переработать пищу, даже если порция будет очень маленькой.

Противопоказания

Гормон голода, с коим мы собираемся бороться с помощью этой диеты, тесно связан с еще одним гормоном инсулином. Поэтому, на такой диете не стоит сидеть людям, страдающим сахарным диабетом. Так как любые колебания уровня инсулина для них нежелательны.

Естественно, стоит также отказаться от экспериментов с диетами, если у вас имеет место острое течение какой-либо болезни.

Также с осторожностью следует отнестись к этой диете людям, страдающим анорексией и чрезмерным ожирением. Только после консультации с диетологом вы можете принимать решение о возможности жизни на этой диете.

Грейзинг диета: меню на неделю

Запоминаем правило: размер порции = размеру вашей жмени.

Пить можно чай, кофе без сахара, компот из сухофруктов, простую и минеральную воду. Сок заменяет собой полноценный прием пищи, так как содержит много сахара.

Ниже приведена первая неделя на такой диете. Дальше вы можете ориентироваться сами по сезону, только учитывайте размер порций.

Понедельник

1й завтрак: каша на молоке с парой сушеных абрикос;

2й завтрак: банан;

1й обед: стакан куриного бульона и 50 грамм куриного мяса;

2й обед: 2 яблока;

Полдник: стаканчик йогурта;

Ужин: 50 грамм отварной рыбы и свежий огурец.

Вторник

1й завтрак: обезжиренный творог с молоком;

2й завтрак: 2 апельсина;

1й обед: каша со сливочным маслом и спаржевой фасолью;

2й обед: 2 вареных средних картошки;

Полдник: стакан сока и 2 грецких ореха;

Ужин: каша с вареным яйцом.

Среда

1й завтрак: йогурт и 2 штуки сухого печенья;

2й завтрак: виноград;

1й обед: суп на бульоне и мясо;

2й обед: рисовая каша с яблоком и сливочным маслом;

Полдник: банан;

Ужин: паровой омлет из 1го яйца с фасолью или зеленым горошком.

Четверг

1й завтрак: бутерброд с маслом и сыром;

2й завтрак: 2 апельсина или грейпфрута;

1й обед: картофельное пюре с запеченным мясом;

2й обед: стакан кефира;

Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом;

Ужин: тушеная капуста.

Пятница

1й завтрак: салат из отварного картофеля и свежей капусты с растительным маслом;

2й завтрак: 1 яблоко и 1 морковь;

1й обед: бульон с яйцом и гренками;

2й обед: йогурт;

Полдник: горстка изюма и орехов;

Ужин: молочная каша.

Суббота

1й завтрак: овсяная каша с фруктами;

2й завтрак: хлеб с маслом и медом;

1й обед: овощной суп-пюре;

2й обед: отварное мясо с помидором или томатным соком;

Полдник: персики или абрикосы;

Ужин: отварная рыба с огурцом.

Воскресенье

1й завтрак: творожная запеканка;

2й завтрак: пюре из яблока-банана-моркови;

1й обед: каша с запеченной рыбой;

2й обед: виноград или изюм;

Полдник: йогурт с сухим печеньем;

Ужин: салат из свежих овощей со сметаной.

Результаты грейзинг диеты

Грейзинг диета приводит метаболизм в порядок, а на это нужно немало времени. После первой недели питания по этой диете можно потерять до 3х килограмм (чем выше ваш изначальный вес, тем больше потеря).

Далее, сделав такую диету своим образом жизни, вы абсолютно без всякого стресса для организма уберете все свои лишние запасы. Да, эта диета рассчитана на длительное время, но организму довольно легко будет перестроиться на новый рацион. Поэтому хоть и не молниеносно, но вы обязательно потеряете свои лишние килограммы.

Меню грейзинг диеты

Самая главная идея – вы должны принимать пищу каждые 2 часа. При этом, естественно, речь не идет о комплексном обеде из трех блюд. В грейзинге вам предстоит довольствоваться постоянными «перекусами».

Примерное меню диеты выглядит так:

Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой оливкового масла и минимумом соли.

Завтрак 2: 1 любой фрукт и 4-5 орешков.

Обед: 150 г мяса и 150 г тушеных овощей.

Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.

Полдник: 150 г обезжиренного творога.

Ужин: 100 г рыбы или креветок отварных, овощная нарезка.

Этот рацион вы можете варьировать по своему вкусу. Главное – соблюдать схему питания. День начинаем с источников сложных углеводов, затем пополняем запасы клетчатки и жиров, затем едим белок и клетчатку, затем – клетчатку и сложные углеводы, затем – вновь обезжиренный белок и заканчиваем день очередной порцией белка и клетчатки. Характер рациона позволяет вам есть за 2-3 часа до сна. Эта диета не сочетается с правилом «не ем после шести», принимать пищу следует каждые два часа, а завтрак должен состояться не далее, чем через час после пробуждения.

Меню грейзинга не включает в себя сладости и алкоголь и должно рассчитываться, исходя их цифр вашего основного обмена веществ. Если хочется съесть продукт, не подходящий под определение «здоровая пища», вам предстоит довольствоваться одним «укусом» и дополнить порцию любым белковым продуктом, если речь идет о сладостях. В случае, когда вас неудержимо тянет к жирной пище, следует «заесть» ваш «укус» отрубями.

Грейзинг-перекусы

Многие худеющие попадают в известную ловушку: они начинают перекусывать свежими овощами и фруктами и удивляются, почему никак не наедаются. Но так происходит оттого, что во фруктах содержится большое количество фруктовых кислот, которые провоцируют выделение желудочного сока и нагоняют аппетит. Плюс к этому сахар, содержащийся во фруктах и сухофруктах, активно влияет на образование жировых клеток.

Однако салаты (фруктовые и овощные) – это хороший перекус, особенно если они заедаются зерновым хлебцем или отрубной булочкой. Хлеб нейтрализует фруктовые кислоты и дает чувство насыщения.

Мюсли, зерновые хлебцы, кусочек булочки из отрубей, хлопья, творог и кисломолочные напитки, овощной суп, тушеные овощи, яйцо, кусочек рыбы или нежирного мяса будут оптимальными для перекусов.

К недостаткам грейзинга относится необходимость заготавливать блюда и перекусы наперед, если нет возможности из-за занятости каждый раз готовить себе что-то свежее и полезное. А также чистка зубов или хотя бы полоскание полости рта после каждого перекуса.

Продукты, подлежащие полному исключению из меню
Как и в любом другом диетическом рационе, из меню грейзинг-диеты должны полностью быть исключены жареные, жирные, копченые, сладкие, соленые, мучные продукты и блюда. Предвидя скептическое выражение лица большинства худеющих, разработчики напоминают, что целью данного метода является постепенное изменение привычного режима питания и рациона как такового. Естественно, за один день изменить свои пищевые привычки не получится, но, как говорится, дорогу осилит идущий.

Кроме того, помимо вышеописанных блюд и продуктов запрет распространяется на сладкие фрукты и плоды вроде винограда, бананов, авокадо, груш и яблок сладких сортов.

Рекомендуемый режим приема пищи

Как утверждают разработчики данной методики похудения, питание должно состоять из обязательного утреннего завтрака, небольшого перекуса примерно за два часа до обеда, затем следует сам обед, после которого наступает черед еще одного перекуса. Далее обязательный ужин и еще один легкий прием пищи примерно за два-три часа до сна.

В качестве перекусов разработчики рекомендуют небольшие порции творога или йогурта, дополненные ягодами и свежими фруктами.

Хитрость этой диеты заключается именно в таких частых, но небольших приемах пищи, после которых уровень грелина понижается, и, соответственно, чувство голода исчезает. Заданная частота приемов пищи тоже рекомендована неслучайно. Благодаря тому, что человек питается буквально каждые 2-3 часа, уровень пресловутого гормона практически не возрастает, а следовательно, и волны волчьего аппетита организм не испытывает.

Отзывы о грейзинг-диете

Инна Александровна, 36 лет: «Вес начал увеличиваться сразу после рождения второго ребенка, причем я довольно долгое время осознанно откладывала свое похудение на завтра. Сначала заняться фигурой мешало грудное вскармливание, во время которого никакой речи о диете быть не могло, потом начались проблемы на работе, из-за которых в итоге пришлось уволиться и осесть с детьми дома. В результате этого я и не заметила, как вместо привычных дородовых 57 кг начала весить 76! В эффективности грейзинг-диеты я не сомневалась ни на секунду, поскольку сама по образованию медик и хорошо понимаю, что наш организм – очень умная система, способная восстанавливаться сама, если, конечно, подтолкнуть ее к этому.

Смена пищевых привычек мне нужна была как воздух, поэтому холодильник еще задолго до опустошения заполнялся только предписанными продуктами. Поняв в какой-то момент, что больше всего я съедаю вечером, лежа перед телевизором, пришла к выводу, что менять надо не только привычки в еде, но и в образе жизни. Поэтому традиционный просмотр сериалов пришлось в экстренном порядке менять на часовую прогулку с собакой в парке.

Выдерживать предложенный рацион очень несложно. Важно готовить необходимые блюда заранее, чтобы не соблазниться на какую-нибудь конфетку или булочку. Я отваривала телятину, рыбу, куриную грудку, делала в больших количествах зеленые салаты, в больших количествах употребляла кефир, причем нередко даже 2,5% жирности.

основные принципы и плюсы, примерное меню

Грейзинг диетаСегодня в центре внимания портала «Худеем без проблем» находится так называемая грейзинг диета – один из самых простых и самых приятных способов похудеть.

Данная диета появилась у всех на слуху совсем недавно, а своей популярностью она обязана открытию японских учёных. Оказалось, что за появление чувства голода в мозгу человека отвечает особый гормон – грелин. Вырабатывается это вещество слизистой желудка, из которого через кровь попадает в мозг и вызывает чувство голода. Чем дольше желудок остаётся пустым, тем интенсивнее он вырабатывает гормон голода.

А если желудочно-кишечный тракт периодически нагружать небольшими порциями еды, то грелин начинает вырабатываться в более низких количествах. Именно на этом механизме и основывается главный принцип грейзинг диеты – есть в течение дня не менее 6 раз. 

Благодаря особой системе приёма пищи, организм затрачивает больше энергии, чем обычно, сжигая при этом жировые запасы. Похудение проходит плавно, без стресса для организма. Портал hudeem-bez-problem.ru смело утверждает: принцип питания по системе грейзинг является оптимальным вариантом для похудения, обладающим множеством плюсов.

Достоинства диеты грейзинг

На самом деле, если присмотреться к данному принципу питания, то можно легко заметить, что он практически ничем не отличается диеты, которая давным-давно известна под названием дробной. Эту самую дробную диету своим пациентам часто рекомендуют гастроэнтерологи, утверждающие, что такие ограничения не вызывают никакого дискомфорта.

Получается, что  грейзинг диету в нашей стране хорошо знают и не один год применяют как в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта, так и в целях похудения. Диета с новомодным названием грейзинг имеет целый ряд достоинств.

  • Дробное питание благотворно сказывается на общем самочувствии любого человека, поскольку способствует нормализации метаболических процессов.
  • К такой системе питания нет абсолютно никаких противопоказаний.
  • Диета грейзинг не имеет временных ограничений.
  • Грейзинг дисциплинирует.
  • Грейзинг избавляет от ложного чувства голода.
  • Благодаря этой системе питания нормализуется сон, исчезает усталость.
  • Как свидетельствуют о грейзинг диете отзывы, она отличается длительностью полученного результата.

грейзинг диета

Главные принципы дробного питания

Главным принципом диеты, которая сегодня известна под названием грейзинг диета, является отказ от основательных приёмов пищи и переход на частые перекусы. Разумеется, питаться при этом следует правильно, избегая жареных, острых, солёных, копчёных блюд, а также сладостей.

Кроме того, для похудения необходимо соблюдать и другие правила диеты.

  • Ограничение потребляемых калорий. В сутки при соблюдении грейзинг диеты можно себе позволить три приёма пищи с ценностью в 300 ккал. Остальные перекусы должны иметь калорийность не более 100 ккал. Для того, чтобы было легче контролировать объём перекусов, рекомендуется соблюдать правило одного стакана.
  • Грейзинг диета требует потреблять больше жидкости. Желательно выпивать в день около двух литров воды.
  • Завтракать нужно обязательно.
  • Есть нужно медленно, по маленькому кусочку. Старательно пережёвывать пищу, наслаждаясь её вкусом.
  • Рацион должен быть сбалансированным и обязательно включать не только белки и пищевые волокна, но и такие элементы, как жиры и углеводы. Правда, количество последних должно быть незначительным.

Грейзинг диета: примерное меню

Тем, кто хочет похудеть и помолодеть, нужно забыть о чипсах, гамбургерах, хот-догах, а также о маринадах и копчёностях. Кроме блюд фаст-фуда, грейзинг разрешает есть практически всё. Вообще же система дробного питания может иметь примерно следующее меню:

  1. Первый перекус: овсяная, гречневая или любая другая каша, можно на нежирном молоке.
  2. Второй перекус примерно через час: фрукты (апельсин, банан, яблоки, груши и т. д. – не больше двух).
  3. Третий перекус через 2 часа: кусочек отварной рыбы или нежирного мяса и овощной салат.
  4. Примерно через 2 часа: пару кусочков сыра.
  5. Следующий перекус через 2 часа: омлет и тушеные овощи, можно немного грибов.
  6. Пару небольших картофелин в мундире (именно такое приготовление делает этот овощ максимально полезным).
  7. Тост с небольшим количеством отварной фасоли.
  8. Нежирный йогурт или кефир.

При дробном питании очень важно, чтобы рацион был разнообразным. Кроме продуктов, указанных в примерном меню, рекомендуется всегда иметь в холодильнике любую рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира, зерновые хлебцы и другие диетические виды хлеба, яйца, ягоды, растительные масла.

Грейзинг диета: отзывы

Те немногие девушки, которые уже несколько месяцев придерживаются диеты грейзинг, утверждают, что добились отличных результатов. Большинству из них удалось сбросить за месяц не менее пяти килограмм.

Те, кто уже добился кое-каких результатов, с радостью констатировали, что могут себе позволить в качестве перекуса даже пирожное или шоколадный батончик, не опасаясь за свою фигуру. И все без исключения приверженцы дробного питания отмечают заметное улучшение самочувствия, прилив бодрости и отличное настроение.

Поэтому портал hudeem-bez-problem.ru призывает всех своих читателей: давайте питаться по системе грейзинг диеты, худеть и молодеть!

Автор — Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Грейзинг диета - меню на неделю

Одним из популярных способов похудения современности выступает грейзинг диета.

Свою популярность она заслужила тем, что рацион ее питания максимально разнообразен с минимальным количеством ограничений.

К тому же, у данной диеты не существует строго уставленного меню. Каждый сам вправе его составить.

О грейзинг диете, в общем

Стоит отметить, что принцип, лежащий в основе грейзинг диеты, абсолютно не новый.

Речь идет о дробном питании, только съедаемые порции должны быть небольшого размера.

А секрет самой диеты кроется в особом гормоне под названием грелин, который был обнаружен учеными из Японии.

Данный гормон образуется после переваривания пищи в слизистой желудка. Вот он и стимулирует центр голода в мозгу.

Таким образом, чувство голода становиться сильнее с повышением концентрации гормона, когда прошел большой период времени с последнего момента приема пищи.

Интересным является тот факт, что разделив прием пищи на шесть порций, вы будете меньше употреблять калорий. С помощью грейзинг диеты вы сможете одновременно решить две проблемы:

— избавиться от постоянного чувства голода;

— снизить энергетическую ценность рациона.

Как уже и говорилось, кушать за день необходимо пять-шесть раз.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.

На данной диете о плотной трапезе, конечно же, придется забыть. Правда, само по себе требование во все необременительное. Ведь если вы будете питаться дробно, то не сможете попросту осилить большие порции пищи.

Очень важно не переедать, а для этого рекомендуется тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь вкусом блюда.

Если вы будете питаться в данной манере, то сможете ощутить момент насыщения.

Также помочь оставить еду на тарелке Вам поможет сознание того, что Вы сможете его съесть спустя пару часов.

Обратите внимание, что рацион обязательно должен состоять из всех необходимых элементов, среди которых должны быть клетчатка, витамины, минералы, а также жиры, белки и углеводы.

Основу грейзинг диеты должны составлять следующие продукты:

— птица, нежирное мясо и рыба;

— кисломолочные продукты;

— каши и диетические хлебобулочные изделия;

— растительная пища и масло;

— яйца.

Со своего рациона вам придется исключить:

— все кондитерские изделия;

— пища быстрого приготовления – фастфуд;

— жирная и жареная еда.

Во время диеты очень важно выпивать довольно большое количество воды для нормализации водно-солевого баланса и эффективного вывода продуктов распада и вредных элементов.

Стоит отметить, что повысить аппетит могут овощи и фрукты, так как в их состав входят органические кислоты. Во избежание этого совместите их прием с сухариком либо тостом.

Основные заповеди грейзинг диеты:

1. Завтрак должен быть всегда.

Каша либо омлет в качестве завтрака разбудят метаболизм, и процесс сжигания калорий будет включен в работу. Если же отказаться от завтрака, то обмен веществ и дальше будет продолжать «спать».

2. Прием пищи должен быть частым, но небольшими порциями.

Сегодня дробное питание – это отличный вариант для современного вечно занятого человека.

Ведь вы сможете, и время сэкономить и здоровью не навредить.

С таким питанием Ваш обмен веществ будет в постоянной готовности, поддерживая организм в тонусе, так как уровень сахара в крови стабилизируется.

3.Отличаем чувство голода от аппетита.

Если кушать, не дожидаясь чувства голода, то низкая вероятность переесть.

4.Правило сто калорий.

Размер каждого перекуса не должен превышать ста калорий.

5. Вредная пища под запретом.

Правда, если в качестве перекуса было выбрано пирожное либо кусочек торта, то больше ничего не принимайте в пищу.

6.Составляем индивидуальный «грейзинг-лист».

Это лист, который состоит из индивидуального набора продуктов, составляющих меню перекусов.

Диетологи считают, что самыми полезными продуктами являются овощи и фрукты, которые должны быть в начале списка, а в самом конце списка должны располагаться менее полезные продукты.

7. Баланс калорий

Эффективной грейзинг диета будет только в случае равновесия прихода и расхода энергии.

8. Пьем много воды.

Ежедневно человек должен выпивать по две литры воды, а если вы занимаетесь спортом, то еще больше.

9. Спорт, который по душе.

Правильное соблюдение грейзинг-диеты способствует снижению веса, но достигнуть больших результатов можно только при занятии спортом.

Положительные стороны грейзинг диеты

В связи с тем, что данная диета берет за основу здоровое питание, недостатки в ней отсутствуют, а вот положительных моментов масса. К таким относят:

— нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Ведь организму проще справиться с маленькими порции еды;

— полное отсутствие чувства голода. Благодаря чему грейзинг диета легче переносится, и сводит к минимуму вероятность срывов;

— пища усваиваться полноценно.

Грейзинг диета: отзывы

Абсолютно все, кто придерживался данной диеты, отметили ее положительные результаты по снижению веса, а также улучшение сна и общего самочувствия. Большинство девушек за один месяц смогли сбросить не меньше пяти килограммов.

Тем, кому удалось добиться положительных результатов, отмечают, что в качестве перекуса они даже могли позволить себе съесть шоколад либо пирожное.

Очень важным моментом в грейзинг диете, по мнению худеющих, выступает тот факт, что распрощаться с килограммами можно довольно легко, без ущерба для здоровья и, не отказывая себе в маленьких слабостях.

Напоследок стоит отметить, что отзывы о грейзинг диете диетологов всего мира только положительные. Ведь дробное питание – это только польза для организма.

Автор статьи: Савлюк Юлия

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.