Диета для похудения белая – Белая диета: что можно есть после отбеливания зубов, список продуктов, рекомендованное меню, особенности питания

основные правила, преимущества, примерное меню

Содержание:

1. Белая диета.
2. Суть диеты.
   1. Правила.
   2. Разновидности.
3. Меню белой диеты.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.

Существуют тысячи разнообразных диетических программ, которые классифицируют по различным признакам, например, максимальная суточная калорийность, ограничения, принимаемая пища. Есть даже диета, которая основывается на употреблении продуктов в одной цветовой гамме, например, белая.

Продолжительность этой системы составляет всего 7 дней, в течение которых можно легко скинуть до 5-7 килограммов лишнего веса. В результате белая диета позволяет не только избавиться от ненужных килограммов, но и до максимума разогнать обмен веществ, укрепить костно-мышечный аппарат.

Суть диеты

Во время диеты разрешено есть продукты только белого цвета. По своей сути она представляет собой программу, содержащую много белка и минимум жиров, углеводов. В идеале данная система питания должна полностью состоять из белковых продуктов, которые так нужны для укрепления мышечных волокон и организма в целом.

В отличие от той же жидкой диеты, в этом случае не имеет значения, когда и сколько продуктов можно есть. Самое главное условие – соблюдение цветовой гаммы.

Правила

В зависимости от того, какая разновидность программы выбрана, употреблять можно следующие продукты:

• Кисломолочная, молочная продукция.
• Белые сорта сыра.
• Куриные яйца.
• Рисовая крупа, овсяные хлопья.
• Рыба белых сортов.
• Белое сухое вино.
• Белая фасоль.
• Капуста.
• Курица, индейка.
• Фрукты и ягоды светлых оттенков.
• Белый хлеб (ограниченно).

Основные правила белой диеты:

• Соль/сахар и прочие усилители вкуса, добавки под запретом.
• Употребление чистой питьевой воды, зеленого чая в объеме до двух литров. Если сложно отказаться от сладкого, то в первое время можно подслащать напитки 1 чайной ложкой меда.
• Дробное питание – 5 приемов пищи через равные промежутки времени.
• За 4 часа до сна кушаем в последний раз. За это время организм переварит поступившую пищу и подготовится к отдыху.
• За 15 минут до приема пищи выпиваем по 150 мл воды.
• Дополнительное употребление витаминных аптечных комплексов.
• Добавление в график физических нагрузок. Совсем необязательно посещать спортивный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, совершать легкие пробежки, ходить пешком, заниматься йогой, посещать бассейн или гимнастику.

Разновидности

Разновидностей диеты на белых продуктах очень много, но правило для всех одно – продолжительность не более 1 недели. Этого времени достаточно, чтобы стать стройнее. Среди самых популярных методик:

• Молочная.
• Кефирная.
• Творожная.
• Рисовая.
• На белом диетическом мясе.
• На белой фасоли.
• На кокосах.

Выбрать есть из чего. Если вы хотите похудеть, экспериментируйте, худейте на белых продуктах.

Меню белой диеты

Меню может быть самым разным, в зависимости от выбранной методики. Но принцип везде одинаковый, поэтому предлагаем вариант дневного рациона по рисовой методике снижения веса, по аналогии с которым вы сможете составить свое меню:

• Завтрак – порция вареного риса и небольшой кусочек выпеченной курогруди.
• Второй завтрак – белый фрукт, стакан молочного или кисломолочного нежирного напитка.
• Обед – вареная рисовая крупа и овощной салат из капусты и консервированной кукурузы.
• Ужин – вареный рис, яблочно-персиковый салат с заправкой из натурального йогурта.

В таблице вы также сможете познакомиться с примерным вариантом меню.

Преимущества

Белая диета – это одна из самых эффективных методик, обладающих многочисленными преимуществами:

• За счет употребления преимущественно белковой пищи происходит укрепление костей, мышечной ткани.
• Эффективный и продолжительное время сохраняющийся результат – избавление от 5-7 килограммов за семь дней.
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение микрофлоры кишечника.
• Максимальный разгон обмена веществ.
• Великолепный косметический эффект – улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Обновляются клеточки кожи, происходит процесс омоложения.

Недостатки

Сколько бы ни было положительных сторон похудения на белых продуктах, есть и некоторые минусы, помнить о которых нужно постоянно:

• Возможны проблемы с желудком, кишечником, например, возникновение вздутий, метеоризма и пр.
• Недостаточно поступление питательных, полезных веществ, витаминов и минералов.
• Избыточное поступление кальция может спровоцировать усиленное отложение шлаков, нарушение усвоения белка.
• При наличии гастрита, язвы желудка придется отказаться от данного диетического рациона.

Похудеть можно самыми разными способами. Диетологи и врачи придумали невероятное количество методик, среди которых белая – один из самых оптимальных вариантов. Если вы любите продукты светлых оттенков, эта диета подойдет лучше всего.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Что можно есть на белой диете, чтобы похудеть?

Девизом белой диеты могла бы стать фраза – цвет похудения белый. Именно таким является основной набор продуктов этого лечебного питания.

Меню включает:

• продукты молочные малой жирности;
• мясо курятину;
• рыбу белых сортов;
• яйца перепелов, куриные;
  крупы: рис, хлопья овсяные, отруби;
• разнообразные сладкие фрукты, исключая кислые ягоды и цитрусовые;
• овощи: капуста, кабачки, огурцы, свежая зелень;
• фасоль;
• белое сухое вино.

Белая диета может показаться искусственной. Однако она действенна, проста, эффективна и сбалансирована.

Белая диета для похудения

Диета белая является малокалорийным белковым питанием с ограничением жиров, исключением соли, сахара. Источником углеводов являются овощи, различные фрукты, рисовая, овсяная каши. Основа системы питания продукты молочные невысокой жирности. Именно отсюда происходит название. Источником белка также являются филе куриное, рыба, яйца. Имеется большое сходство с системой Дюкана в периоде сочетания белка с овощами. Диета белая допускает также фрукты.

Белая диета из-за невысокой калорийности, ограниченности выбора продуктов, незначительного количества жира не должна продлеваться свыше семи дней. Она действенна для похудения. Можно надежно сбросить четыре, пять килограмм ненужного веса. Питание осуществляется в режиме четыре, пять раз за день. За ¼ часа до начала еды потребуется пить 200 мл негазированной минералки, что позволяет приглушить аппетит.

Что такое белая диета?

Белая диета – система питания невысокой калорийности, позволяющая быстро удалить лишний вес. Принцип четырех, пятикратной дробности питания, правило приема воды с пятнадцатиминутным интервалом перед едой будут помогать разогнать метаболизм, закрепить надолго результат, легче переносить ограничение калорий. Рацион основной белковый, молочный может также включать филе куриное, рыбу белую, овощи различные, сладкие фрукты.

Достаточное количество белка сохраняет мышцы при похудении. Молочные продукты малой жирности, клетчатка, волокна пищевые овощей, фруктов улучшают пищеварение. Большое содержание кальция заметно улучшает состояние зубов, костей. Белая диета показана после отбеливания зубов, действенна для безвредного похудения. Такая программа питания хорошо переносится, имеет незначительные противопоказания включающие:
аллергии к продуктам молочным;
заболевания желудка, кишечника;
беременность;
период лактации.
Как и любое питание пониженной калорийности не рекомендована детям.

Что можно есть — список продуктов

Рассмотрим, что можно есть на белой диете? Список продуктов для белой диеты возглавляют молочные продукты малой жирности, поэтому в меню обязательно надо включать:

• творог пятипроцентный;
• кефир, ряженку, простоквашу, йогурты жирностью менее четырех процентов;
• молоко полуторапроцентное;
• разнообразные сыры.

Ряд источников рекомендует полностью обезжиренные молочные продукты. Однако без жира нет усвоения кальция, витаминов E, D. Поэтому рациональней маложирная продукция из молока. Для дополнительного источника белка можно есть отварное филе рыбы, куриную грудку, филе кролика или индейки, яйца.

Источником углеводов у данной системы питания считаются:

• хлеб подсушенный;
• сухари;
• каши цельнозерновые — овсяная, рисовая, гречневая.

Система питания включает фасоль, разнообразные виды капусты, кабачки, картофель, редьку, грибы. Широко использует сухофрукты и свежие фрукты (сладкие яблоки, персики, груши, бананы, абрикосы, сливы).

В качестве напитков обычно рекомендуются минералка без газа, отвары шиповника, семян льна, несладкие зеленый, черный чай, вино.

Список разрешенных необходимых продуктов является строгим и исключает:

• кислые продукты, цитрусовые, ягоды;
• шоколад;
• сахар;
• соль.

Вместо сахара можно использовать малое количество меда. Алкоголь исключен, но имеется экстремальный вариант, включающий сухое вино белое или красное. В качестве соуса используется сметана.

Меню на неделю

Диета для похудения белая — меню на неделю:

Первый день:

• по паре ложек ст. овсянки с изюмом и творога малой жирности, ряженка 200 мл;
• некрупный банан, йогурт;
• чай зеленый, пара яиц крутых, творог 0,15 кг со сметаной;
• йогурт, яблоко.

Второй день:

• каша рисовая, немножко меда;
• ряженка, персик;
• сырники 0,2 кг, молоко;
• малый банан, кефир, домашнее мороженое.

Третий день:

• капуста тушеная с ложкой ч. сметаны, молоко 200 мл;
• ряженка с тремя сливами;
• молочная овсяная каша с медом;
• четыре вареных яйца перепелиных, сыр твердый сорок грамм, молоко.

Четвертый день:

• омлет, сухарик с сыром твердым, минералка стакан;
• горсть сухофруктов;
• отварное куриное филе, капуста тушеная;
• салат фруктовый, кефир.

Пятый день:

• гречневая каша молочная, банан небольшой, чай зеленый;
• пара запеченных картофелин в мундире;
• фасолевый суп, овощной салат;
• рис отварной, запеченное филе хека.

Шестой день:

• капуста тушеная с ложкой ч. сметаны, молоко 200 мл;
• ряженка с грушей;
• молочная рисовая каша с медом;
• четыре вареных яйца перепелиных, сыр твердый сорок грамм, молоко.

Седьмой день:

• пудинг рисовый с медом, кефир;
• творог с черносливом, немного сметаны;
• двести грамм рыбы паровой, пюре картофеля семьдесят грамм, салат капустный, молоко;
• кефир, пюре яблочно-банановое.

Такая система питания допускает другие линии меню.

Пример с вином сухим:

• тост пшеничный, сыр, бокал вина сухого;
• творог 0,2 кг, три криспа пшеничных, бокал белого вина;
• пара ломтиков сыра;
• сто грамм сыра, немного подсушенного хлеба, бокал вина.

Меню с фасолью:

• кусочек подсушенного хлеба с сыром, творог 0,1 кг, кефир;
• отварная фасоль с тушеными овощами;
• сладкий фрукт;
• куриный суп с отварной фасолью.

Меню с рисом 0,5 кг:

• Запеченное филе курицы 100 грамм с отварным рисом;
• персик с молоком;
• овощной салат с отварным рисом;
• рис отварной с фруктовым салатом.

Меню с мясом:

• салат овощной с отварным филе куриным;
• отварная куриная грудка с яблоком;
• гречневая каша с тушеным филе курицы;
• морковно-картофельное пюре с отварным филе;
• куриный бульон с овощами и 50 гр курицы отварной.

Вывод: белая диета подходит для быстрого похудения и уменьшения объема живота. Недельная потеря веса — 3-5 кг. Дробность питания, достаточный выбор продуктов позволяют переносить диету сравнительно легко. Большое количество кисломолочных продуктов благоприятно для пищеварения. Эта система питания укрепляет зубы, улучшает кожу. Она не причиняет вреда здоровью. Время между повторами — примерно месяц. К дополнительным преимуществам относятся простота, доступность обыкновенных продуктов, легкость применения.

Загрузка…

Диета «Белая» на 7 дней — уходит до 12 кг за неделю

Семидневная диета с романтическим названием «Белая» предназначена специально для экстренных случаев, когда похудеть нужно быстро и без вреда для здоровья. Например, перед отпуском или важным мероприятием. Эта система базируется на особых ограничениях в питании — употреблять разрешается только продукты белого цвета, причем исключительно полезные: постное мясо, овощи, фрукты, злаки, йогурты, молоко.

Помимо основных продуктов необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды (норма для здорового человека — 300 мл на каждые 10 кг массы тела в сутки). В дни тренировок или в жару можно пить еще больше. Также разрешено неограниченное количество зеленого или травяного чая без сахара и желательно без подсластителей.

За неделю такого питания можно потерять до 12–15 кг лишнего веса. Точный результат будет зависеть от начального веса худеющего, его возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия определенных заболеваний. Гарантированно уйдет не менее 5 килограммов при отсутствии систематических нарушений режима. При каждой благоприятной возможности приветствуется движение. Это может быть простая прогулка с собакой или езда на велосипеде, плавание, силовые, групповые тренировки в фитнес-центре.

Худеть по этой системе рекомендуется 7 дней. При хорошей переносимости — до 14 суток. Более продолжительное следование диете может негативно сказаться на работоспособности и настроении. Повторять курс допускается до 4 раз в год. После выхода из диеты следует придерживаться принципов правильного питания: употреблять как можно меньше жирной и жареной пищи, сладостей, полуфабрикатов, фастфуда.

Список разрешенных продуктов

Следовать этой диете интересно и просто. Не надо ничего записывать и запоминать: просто ищите в продаже продукты белого цвета и сочетайте их на ваш вкус.

Основу рациона составляют:

• Крупы и бобовые (перловая крупа, рис, киноа, белая фасоль)
• Белки (белая рыба, кальмар, курица, кролик, куриные и перепелиные яйца без желтка)
• Овощи (цветная и белая капуста, молодой картофель, кольраби, лук, чеснок, редька, белый редис)
• Белые грибы, шампиньоны
• Фрукты (белая груша, бананы, белая питайя, белые сезонные яблоки, мякоть кокоса)
• Молочная и кисломолочная продукция с низким % жирности (молоко, белый йогурт, кефир, творог, адыгейский сыр, бри, брынза).
• Из спортивного питания можно употреблять ванильный протеин.

Также разрешена свежая зелень. Хоть она и отличается по цвету, украсить ей можно любое блюдо.

Способы приготовления — самые щадящие. Продукты необходимо запекать без масла, готовить на пару или отваривать. Жареная пища запрещена на протяжении всего периода следования диете. Соль, специи и приправы, а также промышленные соусы использовать нельзя.

Кушать необходимо не менее 3 раз в сутки. Максимальный объем пищи на один раз — 250 граммов. Для тех, у кого нет на кухне весов: весь обед или ужин должен умещаться у вас в ладонях. Последний перекус — за 2–3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов

Все продукты, не вошедшие в список разрешенных, запрещены, даже если они белого цвета (сливочное масло, пшеничная мука, зефир, мороженое, сахар, белый хлеб). Особенно опасно употребление на диете сладостей, копченого и мучного, майонеза, спиртных напитков. Такую пищу лучше убрать из рациона навсегда, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Примерное меню на день

• Завтрак: омлет с молоком и яичными белками, зеленый чай
• Перекус: порция рассыпчатого творога
• Обед: отварной рис, 100 г отварной куриной грудки, овощи
• Второй перекус: порция белого йогурта
• Ужин: отварная треска с цветной капустой, травяной чай.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказаниями являются: сахарный диабет, непереносимость белковых продуктов, патологии ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, беременность, лактация, детский и подростковый возраст, период восстановления после операций и травм.

Также стоит воздержаться от строгой диеты, если вы простужены, ослаблены или утомлены, находитесь в стрессовом состоянии, готовитесь к соревнованиям или экзаменам.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Белая диета для похудения и после отбеливания зубов: меню, отзывы

Белая диета – это популярная методика похудения, основанная на употреблении продуктов, имеющих цвет, аналогичный ее названию.

К оглавлению

Диета на продуктах белого цвета: суть, плюсы и минусы

Суть диеты на продуктах белого цвета заключается в том, что они имеют низкую калорийность: как правило, в массе 100 г содержится не более 80 — 90 Ккал.

За счет этого организм перестает получать привычный объем веществ, участвующий в накоплении жировых клеток, и ему приходится добывать энергию из уже имеющихся отложений.

Польза белой диеты сводится к положительному влиянию на организм, а именно:

• Улучшается пищеварение и метаболизм;
• Нормализуется обмен веществ;
• Выводятся шлаки и токсины;
• Повышается упругость и эластичность кожи;
• Укрепляется зубная эмаль.

Часто врачи рекомендуют использовать белую диету для зубов: она помогает восстановить эмаль после отбеливания, а также защищает ее от повреждений.

Белая диета для кормящих мам назначается тогда, когда организму не хватает кальция и белка: начинают крошиться зубы, выпадают волосы, или же кожа покрывается пигментными пятнами.

Плюсы и минусы

Масса достоинств белой диеты делает ее весьма популярной среди тех, кто следит за своей фигурой:

• Рацион насыщен полезными продуктами, а во время его соблюдения чувство голода возникает редко;
• Она оказывает общее положительное влияние на весь организм;
• Диетологи отзываются о ней как об одной из немногих методик, которые не приносят вреда организму.

Есть и свои недостатки у диеты на продуктах белого цвета:

• Противопоказания: гастрит, язва и болезни органов ЖКТ;
• При избыточном количестве кальция, в организме могут откладываться шлаки.

Сколько можно сбросить

Низкая калорийность методики способствует быстрому снижению веса, и за неделю в большинстве случаев удается сбросить до 7 килограммов.

Какие продукты используются в меню:

• Кисломолочные и молоко;
• Куриные яйца;
• Овсянка и рис;
• Куриное и рыбное филе;
• Очищенные сладкие яблоки, белая смородина и бананы;
• Пекинская и белокочанная капуста;
• Фасоль.

К оглавлению

Белая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

 

 

Правила для успешного похудения:

• Необходимо убрать из рациона цитрусы и другие кислые фрукты, а также сахар и соль;
• Жирность кисломолочных изделий не должна превышать 4%;
• Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 200 г негазированной воды.

Белая диета: меню на неделю

Питаясь 7 дней по этому примерному меню, можно сбросить до 5 килограммов:

• Завтракаем сваренной на молоке овсянкой с добавлением изюма, съедаем 100 г творога и выпиваем стакан ряженки;
• Через 2 часа перекусываем йогуртом и бананом;
• На обед смешиваем 150 г творога с небольшой порцией сметаны, съедаем два вареных яйца;
• Ужинаем йогуртом и грушей без кожуры.

Белая молочная диета

В течение недели в данном случае необходимо питаться только кисломолочными продуктами, фруктами, овощами и молоком.

Приблизительное меню:

• Завтракаем йогуртом с добавлением чернослива, кушаем фрукт и пьем кофе с молоком;
• Перекусываем 200 г творога;
• На обед готовим салат из белых овощей, заправляем его несладким йогуртом, пьем стакан ряженки;
• Ужинаем йогуртом и фруктом.

Белая диета после отбеливания зубов

На протяжении 7 дней после процедуры отбеливания необходимо питаться только продуктами из этого списка:

• Куриное мясо;
• Рис;
• Белая рыба;
• Белки яиц;
• Грибы;
• Тофу;
• Водоросли белого цвета;
• Фасоль.

Фрукты, овощи и ягоды из рациона питания нужно исключить, т.к. она содержат разъедающую эмаль кислоты.

Диета на белом вине

Можно устроить себе двухдневную разгрузку на выходных, используя в меню белое вино (сухое), сыр, пшеничный белый хлеб и воду (2 л):

• Завтракаем хлебным тостом, кусочком сыра и бокалом вина;
• На обед – вино и слайс с сыром;
• На полдник – 50 г сыра;
• На ужин то же самое, что и на завтрак.

На белом мясе

Этот рацион состоит из отварной курицы и овощей, а длиться он может 5-7 дней.

Примерное меню:

• Завтракаем овощным салатом и филе;
• Через 2 часа готовим салат из овощей и куриного мяса;
• На обед – рисовая каша и мясо;
• Полдничаем картофельным пюре с морковью, съедаем порцию филе;
• Ужинаем куриным бульоном и 50 г мяса.

На белой фасоли

Для быстрого похудения за неделю предлагается следующее ориентировочное меню:

• Завтракаем 100 г йогурта и кусочком сыра;
• На обед кушаем 100 г вареной фасоли, порцию квашеной капусты;
• Полдничаем фруктами или ягодами;
• На ужин съедаем тарелку грибного супа и 100 г фасоли.

На белом активированном угле

Для очищения организма и избавления от 3-4 кг лишнего веса рекомендуется в течение 10 дней принимать уголь по следующей схеме:

• Выпиваем несколько таблеток натощак, из расчета 1 т на 10 кг веса;
• После обеда и ужина выпиваем по 1 таблетке.

На белой гречке

Для простого разгрузочного дня можно воспользоваться этим меню:

• Отвариваем стакан гречки в воде, соль не добавляем;
• Съедаем ее в течение дня.

На белой рыбе

В данном рационе присутствует только кабала, палтус, окунь и треска в отварном виде, а также кисломолочные продукты, рис и овощи.

Меню на 3 дня:

• Утром кушаем творог или йогурт, пьем зеленый чай;
• На обед съедаем кусочек рыбки, рисовую кашу и овощной салат;
• Полдничаем стаканом кефира;
• На ужин едим только рыбу.

На белом чае

Для эффективного очищения организма за 5 дней можно использовать вот такой вариант примерного меню:

• Завтракаем чаем и кусочком хлеба с сыром;
• Через 2 часа пьем йогурт;
• Обедаем куриной грудкой и овощным супом;
• На полдник – чай и яблоко;
• Ужинаем фруктом или йогуртом.

Белая диета для беременных

Для того, чтобы обеспечить плоду полноценное питание и улучшить состояние своих волос, кожи, ногтей и зубов, будущие мамы в течение 10 дней должны использовать следующее приблизительное меню:

• Утром съедаем 100 г творога и йогурт, пьем стакан кефира или молока;
• Спустя 2 часа кушаем ягоды или фрукты;
• Обедаем рисовой кашей, овощным супом, салатом или тушеной капустой;
• На полдник – любой из молочных напитков;
• Ужинаем картофельным пюре, салатом. Пьем чай.

 

 

К оглавлению

Эффективна ли белая диета: отзывы, результаты худеющих

Большинство врачей крайне положительно характеризуют эту диету, и рекомендуют периодически использовать ее для поддержания хорошего здоровья – примерно 3 раза в год. Разгрузку же разрешается делать четырежды в месяц.

Выход после похудения не представляет особых трудностей, и для сохранения веса достаточно просто ограничить употребление жирной пищи.

Результаты диеты на продуктах белого цвета замечательные:

• Хорошее самочувствие;
• Укрепление кожи и волос, а также зубной эмали;
• Снижение веса.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 28 лет:

«Мне очень хорошо помогла диета для беременных, когда стали отламываться зубы. Я продержалась на ней несколько дольше – почти месяц. Естественно, этот рацион не предполагает голодание, поэтому дискомфорта я не чувствовала, а желаемого результата все же добилась»

Елизавета, 33 года:

«Делаю разгрузку на белой гречке. В отличие от привычной темной, она немного вкуснее и сытнее, а за один день избавляет примерно от 1 кг»

Людмила, 39 лет:

«Устраиваю разгрузочные дни на белой рыбе, т.к. очень ее люблю. Голода абсолютно не ощущаю, а все три дня в плане изменения рациона проходят практически незаметно»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Белая диета для похудения: отзывы и результаты

Так называемая белая диета – это специально разработанная диетологами методика похудения, предполагающая питание теми продуктами, которые имеют белый цвет. Существует несколько вариантов этой системы. Но чтобы подобрать наиболее комфортный для себя, целесообразно просмотреть хотя бы несколько из них.

Классический вариант белой диеты рассчитан на 3 дня с возможностью полного дублирования через каждые 3 дня. Правда, повторять ее больше трех раз не рекомендуется. Согласно другой схеме, соблюдать диету придется в течение недели. А чтобы как следует закрепить полученный результат – продублировать ее по прошествии 14 дней.

Содержание статьи:

Делим порции заранее

Даже знатоки в области диет иной раз затрудняются ответить, каким должен быть оптимальный объем порции, если в меню просто указан конкретный продукт, который требуется употреблять в течение всего дня. При такой системе всегда существует риск переедания.

Чтобы не навредить себе и не переусердствовать, необходимо заблаговременно разделить предлагаемые меню продукты по приемам пищи. Проиллюстрируем конкретным примером. Вы купили 0,5 кг творога. Весь этот объем разделите примерно на 4-5 равных частей (в зависимости от количества приемов пищи, регламентируемого диетой). Каждую из них поместите в отдельный пищевой контейнер или любую другую емкость и уберите в холодильник. Таким образом, перед каждым приемом пищи вы будете доставать себе по одному контейнеру с уже подготовленной порцией. Такая организация питания успокаивает психику, избавляет от необходимости вычислять, сколько уже съел и сколько потребуется съесть еще, а также прекрасно дисциплинирует.

Что будем кушать

Как уже упоминалось выше, суть данной диеты заключается в употреблении продуктов белого цвета. Конечно, в первую очередь речь идет о молочке, которую, согласно этой системе питания, необходимо употреблять в строго определенной рационом последовательности.

Несмотря на то, что в основе белой диеты для похудения лежат именно молочные продукты, к сожалению, не весь их ассортимент позволительно использовать в своем рационе. Если показатель их жирности превышает 4%, очень маловероятно, что вы получите хотя бы «микроскопический» результат после завершения диеты. Более того – в таком случае вы рискуете набрать еще пару килограммов к уже имеющимся излишкам.

Прекрасно дополнить эту диету можно куриными и перепелиными яйцами, полным ассортиментом кисломолочки, в которой содержится много полезных для организма бифидобактерий, блюдами из разных круп, разнообразными овощами (как свежими, так и отваренными, кроме картофеля), а также фруктами. Что касается фруктов – не рекомендуется употреблять те из них, в которых в больших количествах содержится аскорбиновая кислота. Также придется избегать и кислых фруктов. Разрешено разнообразить меню яблоками (только сладкими их сортами), грушами, персиками, бананами. Из сухофруктов допустимы лишь изюм с черносливом. Ими можно заменять свежие фрукты.

Результатом этой системы питания является снижение веса на 3-6 кг. Отвес зависит, прежде всего, от вашего первоначального веса и от продолжительности выбранного вами варианта диеты.

Как правильно сидеть на диете

1. Когда выбираете молочные продукты, внимательно следите за тем, чтобы показатель их жирности не превышал 1-2%.
2. Спиртные напитки, сахар и любые сладости – под строгим запретом.
3. Каждый прием пищи следует начинать стаканом минералки без газа или же простой фильтрованной воды. Главное – не пить из-под крана.
4. Физическая активность поможет ускорить похудение. Но серьезные физические нагрузки крайне нежелательны на такой диете.

О позитиве и негативе

Положительные стороны:

• непродолжительность;
• отсутствие вреда для здоровья;
• высокая эффективность;
• улучшение здоровья кожи лица и отбеливание зубной эмали.

Отрицательные стороны:

• жесткость;
• весьма скудный рацион в ряде вариантов;
• результат можно получить исключительно при условии неукоснительного соблюдения всех правил.

Меню на 3 дня

1	Завтракаем	Парой цельнозерновых тостов или хлебцев с самым нежирным творогом. Запить все это можно стаканом обычной минералки.
	Перекусываем	Стаканом 1-процентного молока.
	Обедаем	Порцией отваренного филе курицы с рисом на гарнир и овощным салатом. Выпить можно чашку зеленого (как вариант – белого) чая.
	Ужинаем	Белыми фруктами со стаканом нежирного кефира.
	На ночь	Выпиваем стакан молока (только нежирного).
2	Завтракаем	Кусочком белого обезжиренного сыра (100 г) с цельнозерновым тостом. Запиваем все это стаканом простокваши.
	Перекусываем	Парой отваренных картофелин и чашечкой зеленого чая.
	Обедаем	Порцией отваренной белой фасоли с «крутыми» яйцами и салатиком из овощей. Запиваем минералкой
	Ужинаем	Белыми фруктами и порцией йогурта (естественно, нежирного)/
	На ночь	Выпиваем стакан 1-процентного кефира.
3	Завтракаем	Паровым омлетом из белков с цельнозерновым тостом. Пьем чашку зеленого кофе.
	Перекусываем	Салатиком из свежих белых фруктов.
	Обедаем	Порцией супа из белой фасоли. На второе – салатик из овощей. Запить все это можно чашкой хорошего зеленого чая.
	Ужинаем	Порцией отваренного рыбного филе (рыба должна быть нежирной) с капустным салатиком. Запиваем все это минералкой.
	На ночь	Выпиваем чашечку зеленого чая.

Меню на 7 дней (Молочка плюс фрукты)

В таком варианте белой диеты молочка в рационе совмещается с белыми фруктами. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг.

• Завтракаем: чашкой несладкого зеленого чая с добавлением нежирного молока.
• Перекусываем: 200-граммовой порцией самого нежирного творога.
• Обедаем: 200-граммовой порцией салатика из фруктов.
• Полдничаем: стаканом 1-процентного кефира либо совсем нежирного йогурта.
• Ужинаем: 200-граммовой порцией фруктового салатика.

Важно: для питья можно использовать разнообразные травяные чаи (сладить их нельзя) и минералку. А до обеда допустимо выпить маленькую чашечку некрепкого кофе.

Меню на 7 дней (Молочка плюс отруби)

Данный вариант диеты по продолжительности не отличается от предыдущего, но отвес составляет уже от 4 до 5 кг.

Дневное меню представлено только творогом с низким процентом жирности и пшеничными (овсяными) отрубями. В день необходимо съедать 0,4 кг творога, предварительно разделив этот объем на 4-5 приемов пищи. Каждую порцию потребуется дополнить 1-2 чайными ложками отрубей. Не забудьте перед употреблением замочить отруби на полчаса в горячей воде.

Если ощущение голода не будет вам давать заснуть, можно выпить стакан 1-процентного кефира либо отвар шиповника.

Подытожим

Если смотреть на белую диету в целом, во всей ее многовариантности, то можно отметить, что она достаточно разнообразна. Несколько самых распространенных ее вариантов являются безопасными для здоровья и, конечно же, эффективными в плане похудения. Рекомендуется выбирать для снижения веса именно их.

Отзывы и результаты людей, уже попробовавших данную систему питания, считают, что она довольно сытная, поэтому голодать не придется. Эта диета предоставляет практически все, что нужно для полноценной работы организма. Такой удачный продуктовый комплект позволяет не только качественно похудеть, но и привести в порядок ЖКТ, если с ним случались какие-либо проблемы. Для многих, судя по многочисленным комментариям в Интернете, эта диета стала любимой.

Правда, нужно предупредить желающих наконец расстаться с лишними сантиметрами и килограммами. При наличии индивидуальной непереносимости молочки пользоваться такой методикой категорически запрещается. Да и в период, пока вы сидите на этой диете, желательно наблюдать за своим самочувствием. При малейших отклонениях и сбоях – прерываем диету и консультируемся с врачом.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Белая диета для похудения

Если вы ищите легкий, вкусный и полезный способ похудеть, то белая диета – хороший вариант. Её основа – простые, низкокалорийные и вкусные продукты, доступные в любое время года. А главное, что для этого потребуется всего 5-7 дней.

Основа диеты
Белой диета названа неслучайно, ведь её основа – молочные продукты разного типа. Большинство из них имеют довольно низкую калорийность, что и обеспечивает отвес. Но, пожалуй, ещё более важное качество этой диеты – её польза для здоровья. Питаясь в течение недели преимущественно молоком, творогом, кефиром и йогуртом, вы насытите свой организм кальцием, магнием, калием и другими полезными веществами. Это позволит существенно улучшить состояние зубов, волос и ногтей. А полезные бактерии из йогурта, кислого молока, кефира и ряженки обновят состав кишечной флоры, отвечающей за процесс пищеварения, повысят уровень иммунитета и улучшат самочувствие. Поэтому многие диетологи считают белую диету не только весьма эффективной, но и полезной для организма. Что можно есть Один из главных плюсов этой диеты – её сбалансированность. В неё входят не только молочные продукты, но и многие другие: овощи, фрукты, мясо, рыба. И далеко не все они будут иметь белый цвет.

В ваше меню могут входить:
Молочные продукты.
Основа меню белой диеты –молочные продукты. Они представлены во всем разнообразии: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, нежирная сметана, сыворотка и так далее. Но именно поэтому жирность продуктов должна быть минимальной – не больше 4%, но по возможности стоит покупать полностью обезжиренные продукты.

Мясо.
Белое мясо птицы восполнит потребность в белках животного происхождения, но злоупотреблять им не стоит.

Рыба и морепродукты.
Эти источники многих минералов, вполне впишутся в такой рацион.

Фрукты и овощи.
Несмотря на то, что диета называется белой, многие овощи и фрукты будут кстати. Но есть и исключения – цитрусовые и другие кислые фрукты, а также бобовые, картофель. Первые могут повысить кислотность желудка, вторые – слишком калорийны для диетического питания. Зато зелень и листовые овощи можно есть без ограничения.

Яйца.
Ценный источник витаминов и микроэлементов, они даже цветом соответствуют этой диете. Их можно варить всмятку или вкрутую, а также готовить в виде омлета.

Злаки.
Высокое содержание белка должно быть скомпенсировано углеводами, добытыми из злаков. Для этого в рацион можно вводить каши (кроме манной и пшеничных), а также хлеб. Но хотя белый хлеб лучше всего соответствует названию диеты, от него лучше отказаться, заменив на отрубной, цельнозерновой или ржаной.

Сладкое.
Хотя сахар и белый, от него лучше отказаться, заменив на более полезный мед, но и его количество стоит ограничивать.

Напитки.
Питьевой режим очень важен для правильного соблюдения диеты. Поэтому кроме всего перечисленного выше, в день нужно выписать до двух литров жидкости: зеленого или черного чая и простой воды.

Благодаря соблюдению этих правил, можно сформировать комплексное и полноценное меню, которое, тем ни менее, позволит добиться довольно ощутимой потери веса – до пяти килограмм за неделю.

Правила диеты
В соблюдении этой диеты есть ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы добиться оптимального результата:
В сутки нужно съедать не более 1500 килокалорий. Для этого придется хотя бы примерно подсчитывать объем и энергетическую ценность продуктов.

Суточная норма разделяется на 5-6 небольших приемов. Наиболее обильным будет обед, а на ужин стоит оставлять самые легкие продукты. Привязывать его к шести часам вечера не обязательно, но стоит поужинать за три часа до сна минимум.

Рекомендуют перед каждым приемом пищи выписать стакан прохладной минеральной негазированной воды.

Эта диета достаточно питательна, чтобы не вызвать упадка сил, поэтому можно повысить её эффективность, введя умеренную физическую нагрузку. Её интенсивность и тип зависит только от индивидуальных предпочтений.

Несмотря на то, что диета относится к категории довольно щадящих, придерживаться такого питания можно не дольше 7-8 дней. Повторять курс следует не ранее, чем через 2-3 недели полноценного питания.

Молочная диета не подходит для людей, не переносящих лактозу, а также не имеющих необходимых ферментов для переваривания цельного молока. Другое противопоказание – любые хронические или острые заболевания ЖКТ.

За неделю можно получить отвес до 5 килограмм, но размер его будет зависеть от первоначальной массы, скорости метаболизма и выбранного рациона.

Как и любая другая диета, белая требует правильного выхода. Постепенно добавляя продукты и повышая калорийность нужно в течение 1-2 недель вернуться к обычному рациону. Тогда достигнутый эффект сохранится надолго.

Эти рекомендации помогут получить от этой диеты максимальную пользу и желанное похудение без вреда для организма.

Белая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Суть и правила белой диеты для похудения

Белая диета является специальной разработкой диетологов, которая представлена в нескольких вариантах, каждый из которых предлагает питаться продуктами белого цвета. Прежде чем выбрать для себя один из вариантов белой диеты, необходимо ознакомиться с каждым из них.

Суть белой диетической программы составляет использование продуктов соответствующего цвета:

• Молочные и молочнокислые: творог, молоко, ряженка, простокваша, сметана, кефир, йогурт, сыр;
• Яйца (перепелиные, куриные), рис, овсяные хлопья;
• Филе рыбы и курицы;
• Белая фасоль;
• Фрукты – сладкие яблоки (без кожицы), бананы, белая смородина;
• Белокочанная или пекинская капуста.

Кроме белой пищи в меню разрешается вводить сладкие свежие и сушеные фрукты – персики, абрикосы, груши. Что касается слив с виноградом, то их лучше использовать в виде сухофруктов. Продукты, не вошедшие в диетический рацион, строго запрещены.

Правила белой диеты

• Молочные и молочнокислые продукты и напитки должны содержать не более 4 % жирности;
• Кислые и цитрусовые фрукты запрещены;
• За 15 минут до любого приема пищи необходимо употреблять 150 мл минеральной водички без газа;
• Соль с сахаром исключаются из пищевого рациона полностью.

Белая методика превосходно снижает вес за счет наличия в диетических продуктах белков, клетчатки, витаминов, углеводов, минералов и полезных бактерий.

Плюсы белой диеты

• Лишний вес к окончанию похудения снизится до 5 кг;
• Улучшится кишечная микрофлора, нормализуется пищеварение;
• Ускорится метаболизм и обмен веществ;
• Организм очистится от токсинов, ядов, шлаков, пестицидов и прочих вредных соединений;
• Укрепятся костная и мышечная ткани;
• Улучшится состояние покровов кожи, а именно: повысится ее упругость и эластичность, активизируются процессы омолаживания и обновления кожных клеток.

Недостатки белой диеты

• Молочнокислые продукты противопоказаны при гастрите, язве желудка и прочих заболеваниях ЖКТ;
• Перенасыщение в организме кальция может вызвать отложение шлаков и нарушение процесса переработки белковой пищи.

Меню и особенности белых диет

Белая молочная диета

Продолжительность белой молочной методики – 7 дней, по истечении которых можно эффективно похудеть на 5 и более кг. Примерное меню предлагается следующее:

День 1 и 4

Завтрак: блюдце творога, каша овсяная с изюмом на молоке, ряженка;
Ланч: натуральный диетический йогурт с 2 шт. кураги, банан;
Обед: пара вареных яиц, зеленый молочный чай, 150 г творога со ст. л. сметаны;
Ужин: очищенная груша, йогурт.

День 2 и 5

Завтрак: простокваша, рисовая каша с натуральным медом, молочный зеленый чай;
Ланч: кусочки персика, залитые 100 мл диетического йогурта;
Обед: сырники 200 г, молоко;
Ужин: сливочное мороженое, банан.

День 3 и 6

Завтрак: тушеная в сметане белокочанная капуста, молоко;
Ланч: ряженка, 3 шт. сливы;
Обед: молочная овсяная каша с медом, зеленый молочный чай;
Ужин: салатик из пары вареных яиц и 40 гр. сыра со сметаной, молоко.

День 7

Завтрак: рисовый пудинг (сахар заменить на мед), кефир;
Ланч: творог с черносливом и сметаной;
Обед: нежирная паровая рыбка, капустный салат с пюре картофельным 150г/70г, молоко;
Ужин: яблочно – банановое пюре с йогуртом 150г/100г.

Диета на белом вине

Трехдневный рацион питания винной диетической методики состоит из вина белого сухого, сыра, пшеничного подсушенного хлеба или слайса и 2 л. питьевой воды. Из-за употребления винного напитка желательно применять эту методику на выходных днях. Итоговым результатом винной системы похудения будет потеря веса от 2 кг и выше.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: пшеничный тост, 150 гр. сыра, бокал вина;
Обед: три пшеничных слайса, 200 гр. сыра, бокал вина;
Полдник: пара ломтиков сыра;
Ужин: пшеничный подсушенный кусочек хлеба, 100 гр. сыра, бокал вина.

Белая диета после отбеливания зубов

После отбеливающей процедуры желательно на три дня воздержаться от следующей пищи:
Красящие напитки – морсы, черный чай, кофе, красное вино;
Яркие овощи и фрукты – черника, морковь, черный виноград, свекла, и тд.;

Кислые соки и фрукты.

Белая методика для зубов нацелена на сохранение белоснежного цвета зубной эмали после отбеливания, а не на снижение веса. Примерное меню на день рекомендуется следующим:
Завтрак: картофельное пюре, пара вареный яиц, молоко;
Обед: отварной рис, кусочек белой рыбы, кисломолочный напиток;
Полдник: банан;
Ужин: салат из отварных белых грибов с сыром и сметаной, чай зеленый со сливками.

Диета на белом рисе

Рис – доступный и уникальный продукт, способствующий похудению и выведению из организма солей, шлаков и тяжелых металлов. Существует несколько вариантов рисового похудения, но самым приемлемым считается семидневная белая рисовая диета с овощами, фруктами и постным мясом.

Примерное суточное меню включает в себя 500 г риса:

Утро: отварной рис 200 г, кусочек куриного филе, стакан воды;
Ланч: молочно – банановый коктейль;
Обед: отварной рис 200 г, салат из вареной кукурузы, свежей моркови и томата, чай зеленый;
Вечер: рис отварной 100 г, яблочно – персиковый салат с нежирными сливками, вода питьевая.

Диета на белом мясе

Куриное белое мясо – легкая и вкусная диетическая пища, богатая витаминами, полноценным белком и аминокислотами. Куриное филе станет превосходной основой для диетического питания, так как является низкокалорийным и не содержит холестерина. Рекомендуемая продолжительность данной диеты – 4 дня, за которые потеря в весе может составить от 3 кг и более.

Приблизительное меню следующее:

Утро: куриное отварное филе с овощным салатом 150г/150г;
Ланч: салат из рубленого филе 100г с яблоком;
Обед: гречневая (рисовая, ячневая) каша, отварное филе 150г/150г;
Полдник: картофельно – морковное пюре, отварное филе 100/100г;
Вечер: филе отварное 50г, куриный бульон с овощами 200 мл.

Диета на белой фасоли

Данная методика похудения относится к разряду быстрых диет, позволяющая за неделю скинуть до семи лишних килограмм. Однако, фасолевая система питания противопоказана при заболеваниях пищеварительной системы. Кроме этого, во избежание появления сильного метеоризма рекомендуется во время ее соблюдения придерживаться обильного питьевого режима.

Примерное меню на день:

Завтрак: творог, йогурт, кефир или сметана 100 гр., кусочек сыра, слайс;
Обед: фасоль белая отварная 100 гр. Далее не выбор – квашеная капуста, салат из вареных или свежих овощей;
Полдник: ягоды/фрукты;
Ужин: овощной, грибной или куриный суп, фасоль белая отварная 100 гр.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о белой диете

Результаты белой диеты, независимо от выбранного варианта, превосходные. Потеря в весе в течение семи дней составляет от 3 до 6 кг. Придерживаться белой системы питания легко, так как в этот период нет жесткого ограничения в питании. Однако, выходить из диетической методики следует очень осторожно, постепенно включая в рацион запрещенные ранее продукты.

Для тех, кто решил надолго сохранить результат, придется отказаться от «вредной» калорийной пищи. Повторное применение данной системы питания возможно уже через полтора месяца.

Отзывы о белой диете, в особенности среди любителей молочных продуктов, похвальные. У многих, благодаря такой методике, потеря в весе составила от 5 до 7 кг. Диетологи также не выступают против белой диеты, считая входящие в ее рацион продукты очень полезные для организма. Они отрицательно высказываются в лишь сторону диеты на белом вине.

Белая диета творожная

Суть данной диеты заключается в том, чтобы употреблять обезжиренный творог на протяжении одной недели, при этом ежедневно нужно съедать до 400 г творога, разделив его на 3 — 4 приема пищи. При сильном чувстве голода вечером разрешается выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Однако творог в чистом виде есть нельзя, обязательно к нему необходимо добавлять пару ложек пшеничных отрубей, который за полчаса до еды нужно залить небольшим количеством кипятка. Творожная белая диета позволяет сбросить до 4 кг за неделю.

Белая фруктово-молочная диета

Эта диета разрешает употребление чая с молоком, творога и фруктов. На завтрак можно выпить чай с молоком и съесть немного обезжиренного творога. На обед и ужин можно съесть около 200 г любых фруктов, а вот на полдник можно полакомиться одним стаканом кефира или ряженки.

Соблюдать данную диету не рекомендуется более 1 недели. За это время можно вполне скинуть от 3 до 5 кг.

Молочная белая диета

Данная диета рассчитана на 7 дней. В это время можно пить только одно молоко. В первый день его нужно употреблять каждые 2 часа по одному стакану, во второй день каждые полтора часа. В третий день пить молоко нужно каждый час, а вот начиная с четвертого по седьмой день, каждые 30 минут.

Также разрешается есть финики, но только на ужин и не более 4 штук. Перед употреблением молоко кипятить не нужно, иначе с него все полезные свойства улетучатся, а вот пить его необходимо мелкими глотками, можно для этих целей использовать соломинку. Соблюдая молочную белую диету в течение недели можно сбросить до 6 кг в весе.

Вот такие варианты белой диеты существуют. Жаль только, что они не подойдут тем, у кого аллергия на молочные продукты или они их просто не любят. Ну а если вы являетесь любителем молочных продуктов, то «просидеть» на данных диетах, для вас не составит труда. Также вы можете сами для себя составить белую диету, которая будет включать в себя продукты белого цвета.