Диета для похудения пп: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения – Все о еде и ее приготовлении

Определите, какая подходит именно вам

Авторитетный американский источник U.S. News & World Report опубликовал список лучших диет. Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой. И выделили пять самых здоровых диет.

1. Средиземноморская

На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона.

В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.

Плюсы и минусы

Cнижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе — ее можно придерживаться всю жизнь

Cвежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом
Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

2. Скандинавская

Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.

Плюсы и минусы

Положительно сказывается на обмене веществ, помогает укрепить иммунитет — как итог, человек выглядит моложе и энергичнее

Не походит для быстрого снижения веса, этой диеты нужно придерживаться постоянно. Она не подойдет вегетарианцам, веганам и тем, кто страдает от аллергии на морепродукты и рыбу

Примерное меню на день

Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
Перекус: щепотка миндаля.
Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом.
Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.

3. DASH (Дэш)

Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.

В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.

Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.

Плюсы и минусы

Люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек

Не заточена именно на похудение

Примерное меню на день

Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.
Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.

4. Флекситарианство

В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.

В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.

— Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, — комментирует Зинаида Медведева. — Главное место на столе займут растительные продукты.

Плюсы и минусы

По данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ. Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом 2-го типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме

Многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство. Но растительные белки неспособны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем

Примерное меню на день

Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень — листовой салат и петрушка.
Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов.
Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой.
Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 — 4 шт. любых сухофруктов, 3 шт. миндаля.
Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла.

5. Наблюдатели за весом

Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения. В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе.

Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.

Плюсы и минусы

Нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства. Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами.

Первоначально система весонаблюдателей учитывала только количество калорий. Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются. Полные таблицы распространяются на коммерческой основе. Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается.

Примерное меню на день

Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) — 4 балла. Кофе со сливками и сахаром — 1 балл.
Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).
Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета — 5 баллов.
Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом — 3 балла.
Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед — 1 ч. ложка, апельсиновый сок — 1 стакан (всего 6 баллов).

Чтобы сохранить молодость мозга

Последняя диета — вне конкурса. Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения. Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы. Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга.

Правильное питание для людей в возрасте особенно важно.

— Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, — говорит Зинаида Медведева. — Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними.

В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга. Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица. Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи. Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте.

Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд.

— Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу. Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, — объясняет наш эксперт.

Плюсы и минусы

Диета снижает риск развития болезни Альцгеймера и на 35 — 53% замедляет когнитивные нарушения у пожилых. Разброс в данных зависит от того, как строго они соблюдали диету.

Рыба, ягоды, свежие овощи у нас далеко не всем пожилым людям по карману.

Примерное меню на день

Завтрак: овсянка с черникой и миндалем.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка — оливковое масло с яблочным уксусом.
Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью.

Правильное питание для похудения: меню пп-рецептов на каждый день

Принципы здорового питания
Важные ограничения
Нужно ли пить много воды, чтобы худеть
Примерное меню на неделю
Рецепты для пп из простых продуктов
А как же спорт?

Принципы здорового питания

Главный принцип для долговременного снижения массы тела — это не садиться на диету. Доказано, что в процессе соблюдения диеты, особенно если она довольно жесткая, с ограничениями по калориям, происходит снижение обмена веществ. Чем жестче и дольше диета, тем ниже обмен веществ. Проблема в том, что обмен веществ очень тяжело восстанавливается, на это могут уйти месяцы и даже годы, а у тех людей, которые прошли несколько циклов снижения и набора массы тела, обмен веществ восстановить практически невозможно. Поэтому в научной диетологии существует такое понятие, как рациональное, то есть просто здоровое питание на каждый день, и грамотный врач-диетолог посоветует тебе именно его для снижения массы тела.

Немаловажный принцип — это долгосрочная смена парадигмы питания, то есть соблюдение принципов рационального питания на протяжении всей жизни, а не только на период снижения массы тела. Именно так питаются люди, не склонные к избыточному весу. Делают это они неосознанно, научились этому в детстве, даже не зная о том, что это правильно, либо пришли к этому интуитивно.

Людям с избыточным весом придется учиться принципам рационального питания в сознательном возрасте, но это возможно.

Первое правило в рациональном питании — это пищевое разнообразие с комбинацией продуктов, содержащих основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины, минералы, биологически активные вещества). Пищевое разнообразие можно образно представить правилом тарелки, сформулированным Гарвардской медицинской школой. Половину тарелки должны занимать сложные углеводы — овощи и фрукты, одну четверть — белковые продукты и оставшуюся четверть — зерновые (злаковые) продукты. К тарелке в качестве напитка предлагается молоко или кисломолочный продукт или вода. Таких приема пищи должно быть 3 в течение дня.

Нужно сказать, что перекусы не обязательны, но если ты чувствуешь в них потребность, то возможны. Допускается 2-3 перекуса в день. В качестве перекуса могут быть разнообразные овощи (морковь, репа, дайкон, капуста, огурцы, помидоры, авокадо и т.д.), орехи (грецкие, фундук, миндаль, не жареные) — 10-15 г. в день, фрукты (всего 3-4 фрукта в день массой 150-200 г. каждый), сухофрукты — не более 50 г., кисломолочные продукты без добавления сахара, творог и блюда из него.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как не отказывать себе ни в чем и худеть: основы здорового питания (и меню на неделю)

Важные ограничения

Есть определенные ограничения, которых стоит придерживаться людям, желающим снизить вес. Во-первых, ограничиваем продукты, содержащие явные и скрытые жиры. Про явные жиры все понятно — это жирное мясо, кондитерские изделия с кремом, майонез, растительное масло. А скрытые жиры — это такие продукты, которые содержат большое количество жира, но ты об этом можешь даже не догадываться. Это и несет опасность, так как ты не знаешь, что получаешь избыток жира и калорий с этими продуктами. Пример таких продуктов: вся мясная гастрономия (колбаса, сосиски, карбонат и другие мясные продукты, пельмени и т. д.), практически вся промышленная выпечка (кроме того, что содержит скрытые жиры, так они еще в массе своей представлены трансжирами, которые нарушают обмен веществ), фастфуд, джанкфуд (чипсы, сухарики и т.д.), жирные молочные продукты (особенно сыр), орехи и семечки, салаты, овощные гарниры, заправленные растительным маслом.

Во-вторых, обращаем внимание на трансжиры. Это такие жиры, которые в натуральном виде не встречаются, но образуются при изготовлении маргарина и спредов, а также в процессе промышленного фритюра. Трансжиры нарушают метаболизм, влияют на состояние центра насыщения, а также могут играть роль в развитии атеросклероза. Трансжиры содержатся в фастфуде и джанкфуде, промышленной выпечке, а также в маргарине и спредах. Эти продукты не рекомендуется употреблять людям, желающим поддерживать нормальную массу тела.

В-третьих, напитки. Нужно стараться употреблять только напитки с минимальной калорийностью: вода, чай, кофе, травяные чаи. Можно употреблять молоко, молочные продукты, но не более 2-3 порций в день. Сладкие напитки нужно исключить полностью, даже свежевыжатый сок и сладкие йогурты, так как это источник легкодоступных углеводов, которые даже не нужно переваривать, они быстро всасываются и способствуют набору массы тела.

А вот сладости есть можно. Их добавляем в качестве десерта к основному блюду. В день по добавленному сахару можно съедать до 25 грамм. Это около 50-100 грамм сладостей в зависимости от их состава. Исключение: люди с сахарным диабетом.

Хлеб есть можно и даже нужно! Черный, 2 сорт, зерновой, отрубной. Белый хлеб ограничиваем. В день 3-4 кусочка хлеба по 30 грамм обязательны! Хлеб дает чувство сытости, содержит клетчатку, полноценный белок и витамины группы В, снижает риск переедания и срывов на сладкое. Исключение: люди с непереносимостью глютена, аллергией на белок пшеницы или с глютеновой энтеропатией.

Нужно обратить внимание на употребление алкоголя. Это сам по себе очень калорийный продукт. К тому же к нему обычно подаются калорийные закуски: сыр, сладости, снеки и т. д. Алкоголь также повышает аппетит, в итоге мы съедаем больше, чем обычно. Иногда причиной избыточной массы тела является именно он, хотя человек может в остальное время правильно питаться и не переедать.

Считается, что на скорость и правильность переваривания пищи (а значит, на обмен веществ и похудение), влияет сочетание групп продуктов. Существуют разные методики — например, раздельное питание, в которых разработаны специальные таблицы совместимости продуктов для правильного питания. Но на самом деле к сбалансированной диете, которой стоит придерживаться ежедневно, они не имеют отношения. 

Нужно ли пить много воды, чтобы худеть

Хотелось бы обсудить еще такую популярную тему, как употребление воды. Сама вода никак не влияет на обмен веществ или на сжигание калорий. Но она может быть полезна в некоторых аспектах. Так, иногда человек, испытывая голод, на самом деле, испытывает чувство жажды. Поэтому, если после приема пищи прошло менее 3 часов, а ты снова голодна, рекомендовано выпить стакан воды и, если чувство голода прошло, значит, это была жажда.

Также рекомендуют выпивать 1-2 стакана воды непосредственно перед едой или в процессе еды. Это дает возможность тем пищевым волокнам, которые содержатся в твоей пище, впитать воду и создать объем в желудке, за счет чего быстро наступает чувство насыщения, и ты не переедаешь. Этому же способствует прием напитков (вода, чай) во время еды, что совсем не вредно, как считают некоторые пациенты и даже врачи. Так что вода обязательно должна быть включена в меню правильного питания на неделю для похудения.

Не пропустите

• Не пропустите

  Вопрос диетологу: сколько воды нужно пить на самом деле

Примерное меню правильного питания на неделю

Очень важно, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. Предлагаем меню правильного питания на каждый день для похудения. В нашем меню еда без напитков, к каждому приему пищи можно добавлять чай, кофе без сахара или воду.

День 1

Завтрак: овсяная каша (150 г.), хлеб мультизлаковый (30 г.), сыр Российский твердый (20 г.), яблоко печеное (150 г.).

Обед: гречневый суп с фрикадельками (200 г.), хлеб ржаной (30 г.), салат из помидоров и огурцов (100 г.).

Полдник: творог 5% (50 г.), орехи грецкие (15 г.), курага (20 г.), кефир 1% (200 г.).

Ужин: курица, запеченная в духовке (100г.), отварной картофель (100г.), хлеб мультизлаковый (30 гр.)

День 2

Завтрак: творожные сырники (100 г.) с абрикосовым джемом (20 г.), груша (150 г.).

Обед: куриный суп с вермишелью (150 г.), овощной салат (100 г.), хлеб ржаной (30 г.).

Полдник: фрукт (200 г.), йогурт несладкий (100 г.).

Ужин: рыбные котлеты на пару (100 г.), помидоры черри 50 гр., хлеб мультизлаковый 30 гр.

День 3

Завтрак: пшенная каша (150 г. ), хлебцы ржаные (2 шт.), авокадо (80 г.).

Обед: грибной суп (200 г.), хлеб мультизлаковый (30 г.), салат из капусты с огурцами и растительным маслом (100 г.).

Полдник: творог (150 г.), 1 ч. л. меда, печеная груша (180 гр.).

Ужин: тушеные овощи (200 г.), куриное филе отварное (150 г.).

310 ккал

70 мин

Русская кухня

Грибной суп с сыром

День 4

Завтрак: тост из ржаного хлеба, твердый сыр (20 г.), банан.

Обед: картофельный суп с сельдью (200 г.), хлеб ржаной (30 г.), яблоко.

Полдник: желе фруктовое (200 г.), кефир 1% (150 г.).

Ужин: ленивые голубцы (100 г.), салат из сельдерея, редиса, огурцов (100 г.), хлеб 2 сорт 30 гр.

День 5

Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами, хлебцы ржаные (2 шт.), апельсин.

Обед: плов с нежирным мясом (200 г.), тушеные овощи (150 г.).

Полдник: йогурт (200 г.), яблоко.

Ужин: нежирное отварное мясо (курица, кролик, телятина) (250 г.), огурец свежий или квашеный, хлеб 2 сорта (30 г.).

День 6

Завтрак: хлебцы ржаные (2 шт.), форель слабосоленая (60 г.), авокадо (80 г.), фрукт (150 гр.).

Обед: суп с фрикадельками и шпинатом (200 г.), хлеб ржаной (30 гр.).

Полдник: нежирный творог (100 г.), сухофрукты (50 г.), орехи (15 г.), яблоко.

Ужин: тушеное мясо (100 г.), отварная гречка (100 г.), овощной салат 100 гр.

День 7

Завтрак: яйца пашот (100 г.), помидор, хлеб зерновой (30 г.)., апельсин.

Обед: запечная рыба (200 г.), салат из капусты или зеленых листовых овощей с оливковым маслом (150 г.), хлеб 2 сорта (30 г.).

Полдник: штрудель вишневый веганский (100 г.).

Ужин: отварная или запеченная рыба (100 г.), бурый рис (100 г.)., тушеные овощи (100 г.).

Рецепты для пп из простых продуктов

pixabay.com

Многие думают, что ЗОЖ — это сложно и дорого. Но это вовсе не так. Рецептов правильного питания для здорового образа жизни большое количество, есть блюда, которые легко приготовить дома самостоятельно.

Зеленый суп-пюре

Ингредиенты:

• брокколи — 400 г;
• шпинат — 100 г;
• луковица средних размеров;
• сливки 10% — 200 г;
• овощной или куриный бульон — 200 г;
• соль по вкусу.

Приготовление:

1. Брокколи, лук измельчить, залить горячим бульоном, варить 15 минут.
2. Готовые овощи достать (бульон не выливать), добавить шпинат, измельчить в блендере.
3. Полученную массу вылить обратно в бульон, добавить сливки, соль, варить 10 минут.

Овощная фриттата

Ингредиенты:

• яйца — 5 шт.;
• помидоры — 2 шт.;
• перец сладкий — 2 шт.;
• брокколи — 100 г;
• лук зеленый — 50 г;
• сыр — 50 г.

Приготовление:

1. Нарезать овощи.
2. Яйца взбить, добавить к овощам.
3. Смесь вылить в посуду для запекания, посыпать нарезанным луком и сыром. Запекать в духовке 10 минут.

Фриттата с помидорами

Курица со шпинатом

Ингредиенты:

• филе курицы — 400 г. ,
• луковица — 1 шт.,
• чеснок — 1 зубчик,
• шпинат — 40 г.,
• соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Филе курицы разрезать вдоль на несколько частей с толщиной приблизительно 1 см, посолить, поперчить.
2. Измельчить лук, промыть шпинат.
3. На разогретую сковороду налить 1 ст. л. масла, выложить шпинат, сметану, пропущенный через пресс чеснок и соль.
4. Тушить на протяжении 5-7 минут.
5. На дно формы для запекания выложить кусочки курицы, а затем тушеный шпинат и тертый сыр. Блюдо запекать в духовке 15-12 минут.

Овсяное печенье с бананами

pixabay.com

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 1 стакан;
• банан — 2 шт.;
• изюм — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Очищенные, нарезанные бананы смешать с хлопьями до однородной массы.
2. Добавить промытый изюм.
3. Сформировать круглые котлетки.
4. Выложить на смазанный маслом противень. Запекать при температуре 180 градусов 15 минут.

А как же спорт?

Пару слов нужно сказать про физические нагрузки. Они необходимы при снижении массы тела, и это не обязательно должно быть посещение спортивного клуба. Начни с ходьбы в быстром темпе, делай зарядку дома, пользуйся тренажерами во дворе, танцуй, занимайся йогой, делай то, что тебе нравится.

В заключение хотелось бы сказать, что один из важнейших принципов — это выстраивание взаимоотношений со своим телом, прислушивайся к чувству голода и насыщения, ешь осознанно, и это поможет снизить массу тела и поддерживать здоровый вес.

Эксперт

Оксана Михалева

к.м.н., врач-эндокринолог, врач-диетолог первой категории «СМ-Клиника»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Счетчик калорий

в App Store

Описание

Отслеживайте прогресс в достижении ваших целей в области питания, воды, фитнеса и снижения веса с помощью MyFitnessPal. Это все-в-одном приложение для отслеживания еды и здоровья похоже на тренера по питанию, планировщик еды и дневник питания, который всегда с вами.

MyFitnessPal — это не еще одно приложение, ограничивающее диету. Это приложение для здоровья, которое поможет вам узнать о своих привычках… посмотреть, как вы едите… сделать более разумный выбор продуктов питания… найти мотивацию и поддержку… и достичь своих целей в области здоровья.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивному отслеживанию продуктов питания, инструментам для регистрации фитнеса и рекомендациям экспертов. Вскоре вы узнаете, почему MyFitnessPal является трекером питания № 1 в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и U.S. Новости и мировой отчет.

НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ И ПИЩЕВОЙ ЖУРНАЛ

Это как диетолог, личный тренер и консультант по питанию, которые всегда под рукой.

Log Food — простые в использовании инструменты делают отслеживание питания быстрым и простым
Запись активности — добавление тренировок и шагов с помощью фитнес-трекера
Настройка целей — потеря веса, увеличение веса, поддержание веса, питание и фитнес

Следите за своим прогрессом – Отслеживайте с первого взгляда или анализируйте питание и калории в деталях
Учитесь у зарегистрированного диетолога – Планы питания, адаптированные для ваших целевых калорий, хотите ли вы похудеть или набрать вес – с доступом к нашему инструменту Планировщика питания
Оставайтесь вдохновленными — более 500 рецептов полезных для здоровья целей и 50 тренировок сделают ваши занятия свежими и веселыми
Присоединяйтесь к сообществу — найдите друзей и мотивацию на наших активных форумах

ПОДРОБНЫЙ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВОЗМОЖНОСТЯМИ И ПРЕИМУЩЕСТВАМИ

Получите ценную информацию с помощью регистрации продуктов питания

Узнайте, какие продукты лучше всего вас заряжают. Это не просто приложение для диеты, счетчик калорий для похудения или более быстрый способ похудеть — речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность и понять, что вы вкладываете в свое тело.

Одна из крупнейших баз данных о продуктах питания. Отслеживайте калории в более чем 14 миллионах продуктов (включая ресторанные блюда). : регистрируйте продукты, купленные в магазине, и целые блюда с помощью камеры вашего телефона.
Calorie Tracker — автоматически подсчитывайте калории и следите за ежедневным прогрессом.
Macro Tracker — следите за разбивкой углеводов, жиров и белков по граммам или процентам — нет необходимости в отдельном трекере углеводов или кето. диетическое приложение!
Отслеживание питания и аналитические данные — анализируйте потребление пищи и устанавливайте конкретные цели по макроэлементам, холестерину, натрию, клетчатке и т. д.
Регистрация воды — легко отслеживайте потребление воды.

Настройте свои приложения

Выберите настройки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Пользовательские цели — отслеживайте калории в зависимости от приема пищи или дня, устанавливайте макроцели и т. д.
Персонализированные информационные панели — выбирайте статистику, которую вы хотите видеть с первого взгляда (не всего) углеводы
Счетчик протеина — установите свои цели по белку и отслеживайте, сколько вы съедаете в течение дня
Добавьте свои собственные продукты / трекер еды — сохраняйте рецепты и блюда для быстрого ведения журнала Приложение «Здоровье»
«Отслеживание с помощью Apple Watch» — счетчик калорий, воды и макросов на циферблате.

24 февраля 2023 г.

Версия 23.4.0

Хотите ли вы записать свой здоровый полдник, свою первую пробежку за несколько недель или свой лучший вес за последние годы, мы знаем, что вы рассчитываете на MyFitnessPal, чтобы он работал бесперебойно.

Именно поэтому в этом выпуске исправлено множество ошибок, улучшена производительность и повышена надежность, чтобы мы могли поддерживать вас в любой момент вашего пути к здоровью.

Рейтинги и обзоры

1,6 млн оценок

Отличное приложение для тех, кто серьезно относится к похудению

Я начал серьезно пользоваться этим приложением в середине июля. База данных продуктов питания великолепна, и до недавнего времени я пользовался только бесплатной версией. За это время я похудела на 11 кг. Я устанавливаю в своем профиле самые низкие настройки для активности, а мой шагомер настроен на приложение, чтобы добавлять калории, которые я получаю при ходьбе. Моя цель состоит в том, чтобы не превышать количество калорий, основанное на потере 1,5 фунта в неделю. Я предлагаю записывать все, даже если вы перейдете (это будет происходить время от времени). Но это нормально, потому что на следующий день вы можете работать усерднее.
Наконец-то я купил премиум-версию в основном из-за функции экспорта. Я аналитик по профессии, поэтому мне нравится представлять свои результаты в виде графиков и проводить мониторинг за пределами возможностей приложения. Подчеркну, что для похудения это не нужно. Если вы не хотите тратить время на просмотр различных питательных веществ, я бы не стал тратить на это деньги. Если вы это сделаете, это может стоить того.
Мне нравится, как приложение говорит, что у вас есть 67% шансов на лучший успех, если вы платите за премиум. Они не говорят вам о конфаундере. Причина, по которой это происходит, скорее всего, в том, что люди, которые покупают приложение, в целом более серьезно относятся к длинному залу. Это не следует рассматривать как диету, это нужно рассматривать как изменение жизни, которое вы будете делать в будущем. Как только вы достигнете своей цели, вы переключитесь на поддерживающую диету, чтобы сохранить свой вес и не набрать его снова.

Мы очень рады, что приложение MyFitnessPal помогло вам достичь ваших целей!

Отличное приложение, но пользователь мог бы использовать больше контроля над выбором или определением размеров порций.

Мне очень нравится это приложение. Я использую его для подсчета калорий. Он подключается к Garmin Connect для включения калорий упражнений в общий баланс дня. Вы можете сканировать штрих-коды продуктов питания для упрощения регистрации. Вы можете выбрать элементы из своей истории предыдущих записей (отлично подходит для часто съеденных продуктов). Вы можете выполнять текстовый поиск продуктов, который открывает доступ к огромному списку предыдущих записей, которые, как я полагаю, были введены или отсканированы другими пользователями. Так почему же только четыре звезды? Единственное, что меня раздражает в этой программе, это то, что она, похоже, не позволяет пользователям редактировать размер порции для многих элементов, помимо возможности выбирать из слишком часто крайне ограниченного, а иногда и произвольного сочетания имперских / метрических / жидких / твердых мер. Представленные варианты широко варьируются от пункта к пункту, с небольшой очевидной логикой. Лучшее решение, которое у меня есть, — попытаться найти продукты, в которых в качестве размера порции используется 1 г, а затем указать количество граммов для порции в этот день в качестве количества порций для этой записи. Так как я использую пищевые весы, это работает для меня. Кажется, лучшим решением было бы позволить пользователям редактировать любой продукт питания, чтобы выбрать из полного набора размеров порций (или просто напрямую ввести желаемый размер порции с помощью клавиатуры). Или просто предоставьте 1g как выбор во всех случаях (или, по крайней мере, во всех солидных случаях). В любом случае, я люблю и рекомендую это приложение, а детали измерений — моя единственная любимая мозоль.

Спасибо за предоставленный отзыв. Мы обязательно поделимся этим с нашей командой, и мы ценим вашу помощь, поскольку мы продолжаем улучшать нашу программу!

Валовые изображения с рекламой, но обширная база данных

Я пользуюсь этим приложением много лет. Сейчас так много рекламы, я понимаю. Но некоторые из них появляются в вашей ленте сразу же, как только вы открываете приложение, и там есть действительно отвратительные изображения. Много раз я ем, когда ввожу свои калории, и изображения для странной рекламы настолько отвратительны, что я перестаю есть и теряю аппетит. Был один, который появлялся в течение нескольких недель, показывающий, как кто-то удаляет ушную серу. Теперь я вошел в систему, и он показывает крупным планом кого-то, удаляющего какое-то грубое вещество из задней части горла. Почему вы хотите, чтобы такие объявления отображались на главной странице приложения для журнала продуктов питания?

Кроме того, если вы синхронизируетесь с Fitbit, он автоматически вводит ваши тренировки, но также отслеживает ваши шаги и также дает вам корректировку калорий, что похоже на двойное отслеживание. Например, если вы отправитесь на пробежку, он синхронизирует тренировку с Fitbit и даст вам калории для этого, а затем также добавит ваши шаги после бега и даст вам больше калорий, что я не думаю, что это правильно.

Помимо этого, никакое другое приложение для еды не может сравниться с ним по обширной базе данных продуктов питания и простоте ввода рецептов, блюд и т. д. Мне также нравится социальная функциональность, где друзья могут комментировать ваш статус. Конечно, им приходится пролистывать всю рекламу в ленте, чтобы найти ваши обновления, и не замечать грубых изображений ушной серы и прочего.

Привет! Приносим свои извинения за возникшие у вас проблемы. Для получения дополнительной поддержки посетите: https://myfitnesspal.zendesk.com/hc/en-us или отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected].

События

Разработчик, MyFitnessPal, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

MyFitnessPal, Inc.

Размер

138,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+ Частая/интенсивная медицинская/лечебная информация

Авторское право

© 2020-2021 MyFitnessPal, Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

11 лучших приложений для похудения 2023 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама – Продолжить чтение ниже

Лучшее бесплатное приложение для похудения

My Fitness Pal

Лучшее бесплатное приложение для похудения

My Fitness Pal

Узнать больше

Кредит: MyFitnessPal

• Питательные вещества иногда ненадежны из-за того, что отдельные лица добавляют их в общедоступную базу данных.0224 включает в себя более 14 миллионов продуктов в своей базе данных. Приложение удобно для пользователя и позволяет легко вводить и отслеживать, что вы съели, несколькими способами: регистрируйте купленные в магазине продукты с помощью сканера штрих-кода, вводите продукты по отдельности, подсчитывайте калории по рецептам, загруженным с других сайтов, или сканируйте всю тарелку с помощью сканера штрих-кода. камера. Вы можете отслеживать состояние гидратации, вводя количество выпитой воды.

  Приложение также позволяет составлять план питания и настраивать цели по макронутриентам. Например, вы можете добавить цели по калориям, углеводам, белку и жиру и просмотреть разбивку несколькими различными способами, в том числе в виде круговой диаграммы. Вы можете отслеживать конкретные цели для здоровья, такие как натрий и клетчатка, и включать калории, сожженные во время упражнений.
  

  Цены

  Приложение можно загрузить бесплатно и включает в себя множество функций; Премиум-членство за 9,99 долларов США в месяц или 50 долларов США в год, которое предлагает такие дополнения, как VIP-поддержка и опыт без рекламы. WW Лучшее приложение для похудения с поддержкой сообщества WW Узнать больше Кредит: WW Профи Активное взаимодействие с сообществом и общение в социальных сетях Тренеры доступны круглосуточно и без выходных Минусы Наблюдатели существовали с тех пор, как в игре появились смартфоны WWighters 90 . Одна из причин, по которой WW ведет к долгосрочному успеху многих людей, заключается в том, что сообщество является основным продуктом платформы с самого начала : оно помогает людям общаться, чтобы оставаться мотивированными. Кроме того, важно установить реалистичные цели по снижению веса, и план WW 2022 предлагает гибкость. Простое в использовании приложение назначает пользователям индивидуальное ежедневное количество баллов в зависимости от веса, роста, пола и возраста. Всем продуктам также присваивается балльная стоимость. Например, большинство нежирных белков, некрахмалистых овощей и фруктов приносят ноль баллов, что побуждает есть их больше, поскольку они не засчитываются в ежедневную норму баллов. Пользователи также могут зарабатывать баллы, регистрируя физическую активность. Живые тренеры доступны для мотивации 24/7 с повышенным членством. Приложение также содержит удобный сканер штрих-кода, который является полезным инструментом при использовании упакованных продуктов. Если еды нет в базе данных, сканер предложит записи, сделанные другими участниками WW. Участники могут выбирать из более чем 12 000 рецептов, использовать базу данных ресторанов или создавать свои собственные записи. Цены Приложение можно загрузить бесплатно, но требуется план членства в WW, стоимость которого начинается от 15,30 долларов США в месяц. Доступность Доступно на Android и IOS Лучшее приложение по снижению веса с фитнес -трекером Fitbit . Отслеживает упражнения, частоту сердечных сокращений и сон в дополнение к калориям Предлагает возможности для общения с сообществом Минусы Требуется носимый трекер Fitbit, чтобы получить максимальную отдачу от приложения Fibit наиболее известен как трекер активности, хотя он предлагает гораздо больше. Компания продает носимые фитнес-трекеры нескольких стилей и ценовых категорий, а соответствующее приложение позволяет вам видеть свой ежедневный прогресс в нескольких категориях. Помимо отслеживания калорий и макронутриентов, вы можете отслеживать физические упражнения, частоту сердечных сокращений и сон — многие компоненты, необходимые для достижения здорового и успешного снижения веса. Fitbit также имеет компонент сообщества, который поможет вам оставаться мотивированным; он предлагает информативный блог, медитации для сна, фитнес-группы и чаты. Вы также можете получать значки и трофеи за свои достижения, которыми вы можете поделиться с другими в вашем сообществе. Цены Приложение можно загрузить бесплатно, но для его использования требуется устройство Fitbit, стоимость которого начинается от 60 долларов США. Премиум-версия стоит 9,99 долл. США в месяц или 79,99 долл. США в год и предлагает сеансы осознанности, идеи рецептов и тренировки от Physique 57, Les Mills и других. Лучшее приложение для похудения с фотографиями Потеряй это! Лучшее приложение для похудения с фотографиями Потеряй его! Узнать больше Кредит: Потеряй! Плюсы Функция Snap It Большая база продуктов питания Минусы Некоторые пользователи жалуются на количество всплывающей рекламы С более чем 2 миллионами активных пользователей в месяц, Lose It! — популярное приложение для похудения благодаря удобным функциям отслеживания. Подписчики получают индивидуальный бюджет калорий, который формируется на основе роста, веса, уровня активности, пола, возраста и целей по снижению веса. Приложение поощряет отслеживать вашу еду и ставить перед собой цель похудеть. Приложение предоставляет множество возможностей для регистрации калорий, в том числе доступную для поиска базу данных продуктов питания с более чем 47 миллионами продуктов, возможности сканирования штрих-кодов и функция Snap It, которая позволяет вам делать и загружать фотографию вашей еды, чтобы приложение могло использовать распознавание изображений для обнаружения еды на изображении . Например, сделайте снимок йогурта с фруктами, затем убедитесь, что еда на изображении правильная, выберите размер порции и введите его в свой журнал, чтобы упростить отслеживание. Вы можете синхронизировать данные с другими устройствами, трекерами и приложениями, такими как Apple Health и Fitbit, чтобы отслеживать свою активность. Приложение предоставляет социальные функции, так что вы можете общаться с друзьями, создавать проблемы здоровья и получать поддержку от групп, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Цены Потеряй! Базовый бесплатный. Премиум-версия стоит 39,99 долларов США в год и включает обмен и экспорт данных, расширенное отслеживание макронутриентов и многое другое. Доступность Доступно на Android и iOS Приложение для похудения при интервальном голодании Хронометр Узнать больше Credit: cronometer Плюсы Проверенная база данных, простая в использовании Может синхронизироваться с несколькими типами платформ отслеживания приложение для индивидуального использования, а также профессиональная версия для медицинских работников, которая может ссылаться на дневники питания клиентов. Это приложение по своей сути настраивается; вы можете создавать индивидуальные настройки диеты, устанавливать таймеры для прерывистого голодания и синхронизироваться с несколькими приложениями и устройствами, включая Fitbit, Apple Health и Oura. Существует блог с советами по питанию и компонент сообщества, такой как группа Facebook, где пользователи могут общаться с другими. Приложение также содержит надежную базу данных о продуктах питания, точность которых проверяется. Блюда, рецепты и упражнения можно легко импортировать. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Золотое членство стоит 50 долларов США в год и включает в себя такие функции, как настраиваемые отчеты и диаграммы Доступность Доступно на Android и IOS Лучшее приложение по снижению веса для покупки продуктов Fooducate Лучшее приложение по снижению веса для магазина продуктов Fooducate . Система может помочь пользователям сделать лучший выбор продуктов с помощью своих предложений Также отслеживает гидратацию и активность Минусы Иногда оценка неверна из-за ошибок в базе данных Иногда отсутствуют убедительные пояснения к рейтингам Fooducate выделяется на фоне конкурентов благодаря использованию системы классификации пищевых продуктов. Приложение позволяет выполнять поиск в обширной базе данных продуктов питания или легко сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода, а затем вам выставляется оценка в зависимости от вашего выбора. Например, продукт Wonderful Pistachios, одобренный диетологом Good Housekeeping, получил пятерку за высокое содержание клетчатки в порции и минимально обработанные ингредиенты. Приложение также предлагает полезные альтернативы некоторым продуктам. Пользователи сообщают, что эта функция помогает им делать более правильный выбор в течение дня. В дополнение к калориям, приложение позволяет пользователям отслеживать уровень гидратации, хотя оно не устанавливает цели по потреблению воды. Пользователи могут отслеживать макроэлементы, такие как белок и углеводы, и факторы, такие как клетчатка, сахар и добавленный сахар, витамины и минералы, такие как калий и магний. Ежедневные упражнения и физическая активность могут быть зарегистрированы и использованы для получения дополнительных калорий. Существует компонент поддержки сообщества, в котором пользователи могут обмениваться рецептами. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Обновленная версия стоит 6,99 долл. США в месяц, 34,99 долл. США за годовое членство или 89,99 долл. США за пожизненную подписку и включает персонализированное отслеживание и использование без рекламы. Ниже Лучшее приложение для похудения для диабетиков My Net Diary Лучшее приложение для похудения для диабетиков My Net Diary Узнать больше Кредит: MyNetDiary Плюсы Отличный дизайн пользовательского интерфейса Предлагает общую и целевую информацию о питании из всех приложений, которые мы рассмотрели, и поставляется с настраиваемой панелью инструментов. Приложение создает ежедневный бюджет калорий на основе возраста, веса, роста и пола. Пользователи могут выбирать между еженедельной скоростью снижения веса или целевой датой. В дополнение к социальной вкладке, которая содержит блог диетолога, есть раздел обучения, который содержит информацию о различных диетических предпочтениях, таких как диеты с низким содержанием углеводов, кето и диеты с высоким содержанием белка. Это приложение также содержит образовательную информацию по общим темам питания, таким как «польза белка» и «углеводы: крахмал, сахар и клетчатка». MyNetDiary также предлагает отдельное, но похожее приложение для диабетиков, Diabetes Tracker, которое позволяет пользователям вводить лекарства, а также контролировать, отслеживать и устанавливать целевые уровни глюкозы в крови. Цены Приложение можно загрузить бесплатно, без рекламы и всплывающих окон; Премиум стоит 8,99 долларов США за 1 месяц и 59,99 долларов США за 1 год и включает рецепты из нескольких вариантов диеты Доступность Доступно на Android и iOS Лучшее приложение для снижения веса для диеты сорта Lifesum Лучшее приложение по снижению веса для диеты LifeSum Узнайте больше Кредит: LifeSum Pros Простые в использовании, предлагает множественные варианты питания привычка Простые в использовании. трекер поощряет правильный выбор минусы Функции сообщества недоступны Lifesum имеет более 50 миллионов зарегистрированных пользователей и надежную базу данных о продуктах питания, содержащую миллионы продуктов с подробной разбивкой информации о пищевой ценности. Пользователи могут создавать трекеры привычек одним нажатием, чтобы добавлять персонализированную информацию о питании, такую ​​как статус гидратации и потребление фруктов и овощей, чтобы создать повторяющийся и устойчивый выбор. Используйте сканер штрих-кода или создайте ярлыки, чтобы сделать отслеживание более эффективным. Приложение предлагает несколько планов питания, направленных на снижение веса, поддержание веса или увеличение веса, и учитывает различные диетические предпочтения, такие как веганство, кето и палео. Рецепты содержат не более пяти ингредиентов и сопровождаются списками продуктов. Приложение интегрируется с другими трекерами и устройствами, включая Apple Health, Apple Watch, Fitbit и Withings, среди прочих. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Премиум-сервис стоит 8,33 доллара за 3 месяца, 6,67 доллара за 6 месяцев или 25 долларов за первый год и включает в себя персонализированные планы питания, отслеживание чистых углеводов и многое другое 9.0239 Availability Available on Android and iOS Best Weight Loss App with Coaching Noom Best Weight Loss App with Coaching Noom Learn more Credit: Noom Pros Нет запрещенных продуктов Использование опроса для помощи в составлении плана диеты Минусы «Красные» продукты и некоторые «желтые» продукты не учитывают некоторые более здоровые, богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, семена и авокадо. Тренеры по здоровому образу жизни не являются зарегистрированными диетологами Диета Noom была разработана психологом для поощрения изменений в поведении, которые могут привести к снижению веса. После того, как пользователи заполнили опрос, состоящий из нескольких вопросов, приложение учитывает возраст, рост, вес, пол и цели по снижению веса, чтобы назначить ежедневные диетические потребности, которые можно скорректировать. Хотя никакие продукты не считаются запрещенными, Noom присваивает каждому продукту цвет в рамках системы цветового кодирования, призванной уберечь людей от чрезмерного потребления калорий. Noom недавно обновил свою цветовую систему. По сути, «зеленый» означает «переходи» и относится к менее калорийным продуктам, а «желтый» указывает на продукты, которые следует употреблять умеренными порциями. «Красные» продукты теперь «оранжевые» и по-прежнему являются продуктами, которых следует избегать, например, обработанными пищевыми продуктами. Noom имеет базу данных продуктов питания, содержащую более 3,7 миллионов вариантов блюд и блюд из более чем 850 ресторанов и сетей, а также сканер штрих-кода. Это приложение предлагает виртуальных тренеров, которые поддерживают подписчиков в их путешествии, хотя они и не являются зарегистрированными диетологами. .. Цена Приложение бесплатно для загрузки, а ежемесячный план составляет 60 долларов США, а годовой план составляет $ 199 Доступность Доступно на Android и IOS .. . . Доступно на Androde и IOS . . Лучшее приложение для похудения для отслеживания калорий MyPlate Лучшее приложение для похудения для отслеживания калорий MyPlate Узнать больше Кредит: livestrong Плюсы Большая база данных блюд и меню ресторанов План питания, составленный диетологом на 8 недель Минусы Может быть дорого Может быть дорого крупнейшая в мире база данных продуктов питания, помогающая пользователям отслеживать калории и активность для достижения своих целей в отношении веса и физической формы. Как и в других приложениях, упомянутых здесь, пользователи могут сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода или создавать свои собственные сочетания продуктов. Приложение предлагает 8-недельный план питания, разработанный диетологом, который содержит более низкие калории и идеи быстрого и легкого питания, включая списки покупок на неделю. Начните с ввода своего возраста, роста, веса, пола и уровня активности, а затем выберите один из четырех вариантов того, как быстро вы хотите похудеть или набрать вес. Вы можете отслеживать потребленные и сожженные калории, а также отслеживать состояние гидратации. Пользователи могут легко просматривать разбивку потребления макро- и микроэлементов. Обновите до золотого уровня, чтобы узнать, какие продукты, которые вы потребляли, были самыми калорийными в день и неделю. Цены Приложение можно загрузить бесплатно; Золотой вариант без рекламы стоит 9 долларов..99 за 1 месяц, 5,00 долл. США в месяц в течение 6 месяцев или 44,99 долл. США за год Доступность Доступно на Android и IOS Best Worse Hostr App с голосовым распознаванием NutritionXIX. Приложение с функцией распознавания голоса Nutritionix Узнать больше Кредит: Nutritionix Pros Подтвержденная база данных о питании, содержащая почти 1 миллион продуктов Вы можете говорить в приложение, чтобы записывать продукты Минусы Сохранение продуктов, добавленных пользователем, на несколько дней еда. Быстро и легко регистрировать и отслеживать продукты, говоря или вводя текст в приложение. Преимуществом является то, что это приложение было разработано и поддерживается зарегистрированными диетологами. Диетологи составляют списки продуктов, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор и направить вас на пути к похудению; примерные списки включают «орехи с самым высоким содержанием клетчатки», «продукты с самым высоким содержанием железа» и «полезные для сердца продукты». Приложение предлагает портал Track Pro Coach, где вы можете поделиться своим журналом питания с тренером или диетологом в режиме реального времени. Цена Приложение бесплатно для загрузки, а подписки начинаются с 5,99 долл. США в месяц или 29 долларов в год Доступность . приложения потери Наши зарегистрированные диетологи учитывали следующие факторы при просмотре и выборе этих приложений: R набор функций, простота использования, стоимость, возможности сообщества и социальных сетей, диетические предпочтения и возможность регистрировать физическую форму, сон и увлажнение. Мы также искали приложения, которые поощряли методы осознанности и релаксации, а также те, которые получили самые высокие оценки среди пользователей как на Android, так и на iOS. При выборе идеального приложения для похудения необходимо учитывать следующее: ✔️ Достижение ваших целей в области здоровья: Не все приложения созданы одинаковыми, поэтому важно найти то, ваши потребности и образ жизни. Если вы много путешествуете, возможно, вы захотите выбрать приложение с большой базой данных, содержащее как местные, так и международные бренды. Если вы готовите дома, поищите приложение, которое поддерживает различные способы отслеживания, например, с помощью фотографий или путем ввода рецептов. Приложения, предлагающие полезные рецепты и заменители, также могут быть отличным выбором, если вам нужно руководство по приготовлению еды. ✔️ Доступность: Большинство приложений предлагают своего рода бесплатную пробную версию, поэтому вы можете протестировать ее перед тем, как перейти на полную месячную или годовую подписку. Наши эксперты говорят, что важно тщательно сравнивать преимущества как краткосрочных, так и долгосрочных обязательств. Самое замечательное в приложениях то, что вы можете понять, будет ли оно работать для вас после нескольких попыток, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и тестировать его в течение месяца или двух, прежде чем брать на себя серьезное обязательство. ✔️ Сообщество: Если вас мотивирует общий опыт других, ищите приложение с большим количеством участников и большими социальными возможностями, например группы Facebook. Проверьте активность и качество взаимодействий на платформах социальных сетей приложений, прежде чем совершать действия. Реклама – Продолжить чтение ниже Работают ли приложения для похудения? Эксперты лаборатории питания Good Housekeeping Institute подчеркивают, что эти приложения не регулируются, и многие из них не разработаны диетическими или медицинскими экспертами. Кроме того, эти приложения требуют некоторой работы с вашей стороны, поэтому это зависит от того, сколько времени и усилий вы можете потратить на регистрацию своих ежедневных продуктов. Для многих людей эти системы работают хорошо, потому что они несут ответственность за продукты, которые они едят, хотя исследования эффективности приложений неоднозначны. Эта концепция сродни финансовому бюджету, который работает только в том случае, если вы точно отслеживаете свои расходы. Когда вы записываете все, что вы потребляете, вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребляете, и это может побудить вас сделать другой выбор. В качестве бонуса эти приложения могут помочь вам следить за правильностью обезвоживания и поддерживать физическую активность. По сути, вам решать, как получить максимальную пользу от этих приложений. Обратите внимание: у людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе запись калорий может быть связана с нездоровой диетой. В этом случае следует избегать использования приложений для похудения или внимательно следить за ними со стороны поставщика медицинских услуг. Еда на вынос Приложения для похудения подходят не всем, но они могут быть полезным инструментом, который поможет вам узнать о своем питании и научит вас делать более здоровый выбор. Всегда важно помнить, что есть много факторов, влияющих на успешную потерю веса, в том числе установление реалистичного диапазона веса, который работает для вас и который вы можете поддерживать, не чувствуя себя ограниченным. Генетика, этап жизни и общее состояние здоровья также могут играть роль. Помните, что волшебной таблетки для похудения не существует. цель всегда должна состоять в том, чтобы улучшить общее состояние здоровья и научиться делать лучший выбор, когда речь идет о еде и питании. Хорошо сбалансированная диета должна состоять из большого количества некрахмалистых овощей, нежирных белков, полезных жиров, цельного зерна, орехов, семян и фруктов. Если вы можете использовать эти приложения, чтобы добавлять больше овощей в свои блюда и исключать сладкие продукты и напитки, при этом лучше осознавая, что вы потребляете, то это победа. Зачем доверять Good Housekeeping? Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов, чтобы улучшить их общее состояние здоровья с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Эми считает, что еда должна доставлять удовольствие даже в процессе похудения, и что, хотя калории считаются, основное внимание следует уделять здоровью, питанию и лучшему образу жизни, а не просто похудению. Пройдя собственный путь по снижению веса и консультируя пациентов и клиентов по питанию в течение последних восьми лет, Стефани Сасос, зарегистрированный диетолог и заместитель директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, увлечена устойчивым контролем веса и методами здорового питания. . Она очень хорошо разбирается в текущей области приложений для здоровья и хорошего самочувствия и возглавляет усилия по тестированию категорий для Good Housekeeping. Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Good Housekeeping Institute, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Related Posts Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться 04.09.2023 Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе 03.09.2023 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.