Диета для похудения на год: Диета на год — комфортное похудение Как похудеть за год

0

Содержание

Что делать, чтобы похудеть за год? Календарь питания и тренировок | Секреты красоты | Здоровье

Врач-диетолог, автор семинаров о правильном питании и здоровом образе жизни Наталия Афанасьева:

— Год — неслучайный временной промежуток. Доказано: человеческому организму требуется около 13 месяцев для полноценного изменения тела на биохимическом уровне. Как правило, на первые полгода приходится активная фаза похудения. А следующие полгода нужно контролировать свой вес и постепенно возвращаться к нормальному балансу калорий. Конечно, от вредных продуктов стоит отказаться полностью.

Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу Анна Кирюхина:

— Во-первых, перед любым похудением нужно оценить свой образ жизни. Тем, у кого сидячая работа, ещё до момента упорных тренировок нужно начать увеличивать физическую активность. Например, пользоваться не лифтом, а ходить по лестнице, принудительно заставлять себя гулять.

Январь

Диетолог: начните вести дневник питания и сразу пропишите, к какому конкретно числу вы планируете закончить похудение. До диеты пройдите полное медицинское обследование. Определите свою норму. Сразу старайтесь пить больше воды, а не чая или кофе. И уменьшите количество сахара, простых углеводов и жиров.

Фитнес-тренер: для здоровья человек должен совершать в день 5 тысяч шагов, а это 3,5 км. В первый месяц приучите себя к этому. Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний к спорту. Помимо этого сделайте анализ индекса массы тела, который показывает количество жира, мышц и пр. Так вы обозначите проблемы и поймёте, на какую нагрузку вы можете рассчитывать.

Февраль

Диетолог: найдите наставника или группу поддержки. Очень неплохо придумать для себя подарки-поощрения, не связанные с едой! Подарком может быть, к примеру, поход с друзьями на интересное мероприятие. Выстройте режим питания, продолжайте вести дневник и носите с собой перекусы.

Старайтесь есть в этом месяце больше овощей и фруктов.

Фитнес-тренер: не налегайте на спорт — разбирайтесь с приёмами пищи. Промежуток между едой должен быть 3 часа. Приучите себя есть, особенно завтракать.

Начните в выходные проходить уже не 5, а 10 тысяч шагов.

Март

Диетолог: пришло время сделать очистительную программу для печени и кишечника. Попробуйте иногда делать разгрузочные дни. Чтобы организм не испытывал дефицита необходимых для здоровья элементов, добавьте полный набор витаминов.

Помимо дневника питания вы можете также составлять список покупок, чтобы не хватать лишнего в магазине. И лучше ходите за продуктами на сытый желудок.

Фитнес-тренер: постепенно добавляйте бытовую активность, можно приобрести степер и по вечерам добавлять шаги по 10‑15 минут перед сном.

Введите привычку не есть за 2 часа до сна.

Апрель

Диетолог: самый расхожий стереотип: здоровая еда невкусная. На самом деле существует множество рецептов здоровой еды. Старайтесь добавлять по одному новому рецепту каждую неделю. Если возникают соблазны, то вспомните о том пути, который вы уже проделали. Следите за сном. Правильный режим сна — с 22.00 до 6.00 — соблюдать трудно, но старайтесь хотя бы спать в ночное время, ведь именно ночью вырабатываются нужные вам гормоны.

Фитнес-тренер: начинайте добавлять в рацион как можно больше белка. А в качестве перекуса используйте 1-2 фрукта. И не забывайте про овощи — это клетчатка, которая налаживает ЖКТ.

Май

Диетолог: составьте план удовольствий и развлечений, отличных от еды. Не зацикливайтесь на рационе.

Продолжайте вести дневник питания и гулять.

Очень важно научиться различать голод и эмоции. Наблюдайте за голодом, аппетитом и сытостью. Иногда «есть хочет» голова, а не желудок.

Фитнес-тренер: начните ходить в спортзал хотя бы по выходным.

Выбирайте то, что вам нравится, необязательно сразу начинать с тяжёлых упражнений.

Можно ходить на йогу, на аэробику, на танцы и пр. Ваше тело должно привыкнуть к спортивным нагрузкам.

Июнь

Диетолог: изучайте этикетки, состав и пищевую ценность продуктов.

Проблема в том, что не все любят читать то, что написано мелким шрифтом. Найдите самые полезные для себя продукты. Попробуйте сочетать и вкус, и качество еды.

Фитнес-тренер: не расстраивайтесь, если вес уходит медленно. У вас может уходить жир, но и могут добавляться мышцы. Поэтому начните вести замеры своих объёмов. Это главный показатель! Здоровое похудение при тяжёлом весе — 5 кг в месяц.

Июль

Диетолог: пришло время проверить анализы и подвести итоги полугода. Помните, в самом начале вы ставили себе цель? Снова сделайте замеры и проверьте свой вес. Продолжайте следить за сном и режимом питания. Теперь самое главное — удерживать ваш новый вес!

Фитнес-тренер: старайтесь употреблять сладкое раз в неделю и до 12 часов дня.

Август

Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.

Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.

Сентябрь

Диетолог: продолжайте периодически пить витамины. А также обратите внимание на сезонные фрукты и овощи. На самом деле из привычных овощей и фруктов можно приготовить огромное множество самых разных салатов, гарниров, супов и даже соусов. Заправку для салата также можно делать из натуральных продуктов и специй. Майонез и кетчуп — очень коварные добавки. Лучше о них забыть.

Фитнес-тренер: приучите себя не запивать пищу и не употреблять окрашенные напитки ни в коем случае. Впоследствии вам может казаться, что вы хотите есть, когда это совсем не так.

Октябрь

Диетолог: вы можете время от времени пробовать «здоровое» застолье или поход в ресторан. Но даже на чьём-то дне рождения старайтесь выбирать более или менее качественную и не вредную пищу.

Фитнес-тренер: старайтесь больше гулять за городом или в парках. Организм должен насыщаться кислородом, тем более что за 10 месяцев у вас существенно изменились привычки питания и движения, а значит, организму может потребоваться больше воздуха. Кроме того, кислород укрепит иммунитет.

Ноябрь

Диетолог: проведите коррекцию своего рациона. Теперь начинается адаптация для сохранения веса. К тому же зимнее питание отличается от летнего. Обычно в это время люди начинают есть больше мяса и крупяных гарниров, но это большая ошибка! Овощи и фрукты — ваши главные товарищи. Даже в замороженном виде. И помните о витаминах.

Фитнес-тренер: определите, сколько теперь вашему организму нужно поглощать калорий, и сократите это количество на 15%.

Декабрь

Диетолог: напишите историю своего успеха. Помните о своём результате. Будет лучше, если ваши близкие будут поддерживать вас. Почаще пересматривайте свои старые фотографии и гордитесь своими успехами.

Фитнес-тренер: и, наконец, поймите, что и в какое время у вас попадает в организм, и выработайте привычку есть так впредь. В первой половине дня — медленные углеводы (овсянка, гречка, перловка), во второй половине — мясо, яйца, овощи и фрукты. И должны забыть о том, что такое кофе с молоком. Одна порция такого кофе по калорийности может заменить половину вашего обеда.

Лучшая диета 2021 года по мнению ученых: для похудения, против диабета, для здоровья сердца

Слово «диета» многие до сих пор воспринимают неоднозначно — в памяти тут же всплывают гречка и кефир, которые, если употреблять только их, кроме удара по здоровью мало чем помогали в долгосрочной перспективе. Между тем в сегодняшних реалиях под диетой понимается определенный режим питания, который может сделать вас энергичнее и активнее. Ежегодный отчет U.S. News анализирует 39 диет по разным показателям — от их влияния на работу сердца до эффективности в похудении. Уже четвертый раз лучшей становится средиземноморская. Почему именно она? Разбираемся ниже.

Средиземноморская диета также заняла первое место в четырех других категориях: лучшая диета для здорового питания, самая простая диета, диета для диабета и лучшая растительная диета. Второе место ей досталось в списке наиболее полезных рационов для сердца. 

«Covid был нашей главной заботой в прошлом году», — говорит доктор медицинских наук Дэвид Кац в отчете. — Средиземноморская диета не только положительно влияет на общие показатели здоровья, но и улучшает функции нашей иммунной системы, оказывая огромное влияние на факторы риска, связанные с коронавирусом».

Что включает в себя средиземноморский рацион

Средиземноморская диета отличается тем, что она не ограничивает калорийность и не исключает какие-либо определенные группы продуктов. 

  • Диета концентрируется на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, оливковом масле, травах и специях.
  • Морепродукты и птица — это основные виды мяса средиземноморского рациона.
  • Молочные продукты, яйца и красное вино допускаются в умеренных количествах.

Меню диеты составляется таким образом, чтобы 60 процентов рациона приходилось на овощи и фрукты, 25-30 — на полезные жиры, а 15 — на белок.

Поможет ли диета похудеть

Средиземноморская диета может помочь сбросить вес, хотя многие опасаются, что при обилии жиров (чего, например, стоят оливковое масло, оливки, авокадо и сыр) это невозможно. Исследования же показывают обратное, при условии исключения сахара и углеводов. Здесь также действует правило дефицита калорий: если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный вам дневной максимум, или сжигаете лишнее тренировками — удастся похудеть, даже не отказывая себе в любимых блюдах.

Польза для сердца

Средиземноморская диета полезна для сердца — это факт. Рацион снижает риск сердечных заболеваний, а вместе с ним — артериальное давление и уровень холестерина. Это доказали исследователи из Университета Алабамы: они семь лет изучали особенности питания трех с половиной тысяч участников с сердечными заболеваниями. Результаты показали, что те, кто строго придерживался средиземноморской диеты, значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Гарвардской медицинской школы также обнаружили снижение риска приступов среди фанатов средиземноморской диеты на 25 процентов. 

Борьба с диабетом

Средиземноморская диета также отличный вариант как для предотвращения, так и для контроля диабета. Исследования показывают, что соблюдение такого рациона может снизить риск развития метаболического синдрома, который приводит к диабету 2-го типа. В отчете 2014 года, опубликованном в журнале Public Health Nutrition, австрийские ученые проанализировали данные девяти исследований. В них участвовало 122 тысячи взрослых людей — все ради того, чтобы изучить связь между средиземноморской диетой и риском диабета. Исследователи обнаружили, что более строгое соблюдение рациона связано со снижением риска развития диабета 2-го типа на 19 процентов.

Как быстро сбросить вес перед Новым годом

Диетологи уверяют, быстрое похудение за несколько дней до Нового года может подвергнуть организм серьезному стрессу

НУР-СУЛТАН, 7 дек — Sputnik. Какой вред организму может оказать жесткая диета, на которую многие переходят накануне Нового года и пытаются в короткие сроки привести себя в форму.

Суровые ограничения в еде могут привести к нервным срывам и даже депрессии, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, гастроэнтеролог, кулинарный блогер Нурия Дианова.

Похудел на 60 кг за год: история 18-летнего парня - видео

Даже если в результате всех усилий удастся влезть в заветное платье, цель вряд ли компенсирует вред, который мог быть нанесен организму, подчеркнула она.

"Возможно обострение или появление желудочно-кишечных заболеваний, таких как холецистит, панкреатит и очень серьезная пищевая депрессия. Это и снижение метаболизма – люди будут терять в весе в большей степени за счет мышц, а не за счет жировой массы, как должно быть. Потом, когда начнется период праздничного переедания, они еще больше наберут", – сказала Нурия Дианова.

Она также предупредила, что обостриться могут и сопутствующие хронические заболевания – гипертония, сахарный диабет.

Похудела на 100 килограммов: мать не узнала дочь и прошла мимо

Врач подчеркнула, похудение "от диеты до диеты" говорит о том, что человек не умеет правильно организовать свое питание. В таком случае человеку важно перейти на правильный образ жизни, постепенно отказываясь от вредной еды, кроме того, пересмотреть свой рацион и оценить, как и когда человек ест и какие полезные элементы получает от пищи, а какие нет.

Ушла в декрет, а вернулась с горой мышц: откровения бодибилдера

"Например, сейчас не тянет есть каждый день обычный салат: он холодный и не греет. Можно сделать акцент на легкую термообработку: тушение, запекание, варка, варка на пару. Оптимальная скорость снижения веса, которая не приносит проблем, – это 2-4 килограмма в месяц. Есть люди, которые худеют и на большее количество килограммов, но это дается ценой здоровья", – заключила Нурия Дианова.

Врач-диетолог подчеркнула, что человеку важно получать наслаждение от еды, но при этом получать от нее максимальную пользу и не набирать в весе.

Питание или физические нагрузки: от чего мы худеем

Похудеть к новому году – Диеты. Как похудеть. Советы для похудения

Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.

Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть. Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.

Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более.

Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом "Калькулятор калорий". Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.

Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).

Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными. В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая. Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода – не менее 1,5 литров в сутки. Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода. Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды. Если выпивать стакан воды минут за 20 до приёма пищи, объем съедаемой порции будет гораздо меньше. В свой рацион необходимо ввести как можно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи или брюссельская, зелёные яблоки и т.д.). Недостаток витаминов и минералов существенно влияет на общее самочувствие. Поэтому ваша пища должна быть обогащена витаминами.

Самое главное правило при похудении – не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Ведь недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.

Соблюдайте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным – 4-5 раз в день, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну), каждый день, примерно в одно и то же время. Даже в очень строгой диете завтрак обязателен. Какие продукты лучше всего кушать на завтрак? Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, например, может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его приготовления смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.

Даже не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Ежедневно готовьте свежую еду – так вы будете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один или два раза в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например, на гречневой крупе. Для этого накануне вечером несколько столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а затем съешьте эту смесь в течение следующего дня.

Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально. В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома. Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.

Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья. Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами. Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, и прежде чем решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает всё же проконсультироваться с врачом.

Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней
Принцип этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром. Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.

На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.

Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.

Экспресс-диета для похудения за 5 дней
Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.
Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.
Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.
Ужин: чай несладкий.
Вода – в неограниченном количестве.

Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так:
Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.
Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.
Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.

Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день – голодание на воде. Третий день – постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.

Однако лучше всё-таки всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме! И помните, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, главное – не переусердствовать. Насколько чудесным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для близких вам людей. Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!

Лариса Шуфтайкина
 

Новогодняя диета на 4 недели

Активность

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

Мысли

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ваше примерное меню

1-й завтрак

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

2-й завтрак

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Обед

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Полдник

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ужин

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 неделя до Нового года

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

Питание

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

Активность

В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

Мысли

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Сиртфуд-диета - секрет похудения Адель: правила и меню

Певица Адель, которая сегодня отмечает 33-летие, поражает как минимум двумя вещам. Во-первых, своим уникальным голосом. И во-вторых, фантастическим преображением. Инсайдеры утверждают, что за последний год ей удалось похудеть на 45 килограммов благодаря регулярным занятиям пилатесом и сиртфуд-диете.

На кардинальное преображение она решилась ради сына. В последнее время она стала хуже себя чувствовать и поняла, что именно ради ребенка хочет оставаться здоровой и полной сил.

Адель начала заниматься спортом, но основной вес ей удалось сбросить с помощью сиртуиновой диеты.

Особенности сиртфуд-диеты

Сиртфуд-диета помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Среди ее поклонников – множество знаменитостей, в числе которых принц Гарри, Пиппа Миддлтон, Гвинет Пэлтроу.

Эта диета также позиционируется как отличная экспресс-программа по омоложению и подзарядке силами.

Авторы сиртуиновой диеты – нутрионисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен – особенно рекомендуют этот режим питания спортсменам, так как утверждают, что она стимулирует производительность.

Секрет сиртфуд-диеты в том, что она активирует особые белки – сиртуины, которые улучшают обмен веществ в организме, замедляют процессы старения и защищают клетки от стресса.

Еще одна особенность сиртуиновой диеты – она позволяет быстро избавляться от жира и при этом сохранять мышечную массу.

Ее основа – это «здоровое питание» и уменьшение количества употребляемых калорий.

Также сиртфуд-диета корректирует инсулинорезистентность, которая лежит в основе развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Меню диеты Sirtfood

Сиртуиновая диета предполагает употребление продуктов, богатых ресвератролом – мощным антиоксидантом. Ресвератрол как раз и принадлежит к классу белков сиртуинов.

Основной список продуктов:

  • гречка
  • грецкие орехи
  • зеленый чай
  • кофе
  • красное вино (в разумных количествах)
  • сельдерей
  • листовая капуста
  • руккола
  • петрушка
  • укроп
  • красный лук
  • каперсы
  • куркума
  • соя
  • оливковое масло
  • черный шоколад (не менее 85 % какао)
  • клубника
  • черника
  • яблоки
  • цитрусовые
  • финики

Программа диеты

Сиртуиновая диета состоит из двух фаз.

Первая фаза

Длится неделю и является более строгой частью диеты. За эту первую неделю можно в среднем скинуть 3-3,5 кг.

Эту фазу рекомендуется повторять раз в три месяца даже тем, кто придерживается сиртфуд-питания на постоянной основе.

1-3 день. Калорийность продуктов не должна превышать 1000 ккал в день. В день необходимо выпивать три стакана зеленого сока  и один прием пищи, состоящий из сиртфудов.

4-7 дни. Общая калорийность употребляемых продуктов в день увеличивается до 1500 ккал. В день необходимо выпивать по две порции зеленого сока и принимать два раза пищу, состоящую из сиртфудов.

Сок надо пить за 1-2 перед едой. И не есть после 7 часов вечера.

Вторая фаза

Это закрепление результатов. Длится фаза две недели.

На второй фазе надо выпивать один зеленый смузи в день (за 30 минут до еды) и принимать три раза пищу из сиртфудов. Ужин – не позже 7 вечера.

После второй фазы создатели сиртуиновой диеты рекомендуют возвращаться к обычному режиму питания, но максимально исключить фастфуд, быстрые углеводы, заниматься спортом и не есть после семи вечера. Ну и конечно же, насытить свой рацион сиртфудами.

Рецепт зеленого сока

В блендере необходимо смешать 2 горсти капусты кале, рукколы, веточку петрушки, сельдерей, яблоко и сок половины лимона. Можно в сок добавить зеленый чай или развести водой.

Мнение диетологов

Сиртуиновая диета довольно новая и не достаточно изучена во времени. Поэтому пока что равно говорить, какой эффект она может оказать в долгосрочной перспективе ее соблюдения.

Но некоторые диетологи ее строго раскритиковали, подчеркивая, что такая диета может привести к нехватке определенных веществ в организме. И что 1000-1500 ккал в день – это слишком резкое сокращение калорий.

Фото — Shutterstock.com

Смотрите также:

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

Королевская диета. Как худела Кейт Миддлтон перед свадьбой с принцем Уильямом 

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

facebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 
День второй 
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

AP

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

  • Завтрак: 1 чашка овсянки.
  • Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
  • Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

 

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

 

fotobank.ru

 

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

 

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день 

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога. 

Третий день 

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока. 

Четвертый день 

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день 

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма). 

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши. 

Седьмой день 

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели 

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм). 

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм). 

Третий день 

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм). 

Четвертый день 

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба. 

Пятый день 

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл). 

Шестой день 

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара. 

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

Сколько я могу похудеть за год?

При правильной диете и регулярных физических упражнениях вы можете сбросить много килограммов за год.

Кредит изображения: Чад Бейкер / Джейсон Рид / Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images

Пытаться похудеть за короткий промежуток времени - плохая идея. Это не здоровый подход к похуданию. Хуже того, если вы быстро похудеете, очень высоки шансы, что вы просто вернете потерянные килограммы. Так что, если вы думаете о потере веса за год, вы на правильном пути.Медленная потеря веса может быть достигнута здоровым образом, и у вас появятся привычки, которые помогут вам постоянно удерживать вес.

Худеем медленно

Правильное питание в сочетании с упражнениями может помочь вам похудеть.

Кредит изображения: Лив Фриис-Ларсен / iStock / Getty Images

Чтобы сбросить один фунт, необходимо преодолеть дефицит в 3500 калорий. Ваша скорость потери веса не должна превышать 1–2 фунта. в неделю в среднем.Этой цели можно достичь, сочетая здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Не нужно жертвовать питанием или переусердствовать. Фунт или два кажутся маленькими. Однако в конце года вы потеряете от 52 до 104 фунтов.

Упражнение

Плавание - хорошее кардиоупражнение для похудения.

Кредит изображения: Майкл Браун / iStock / Getty Images

Для хорошей физической и сердечно-сосудистой подготовки среднестатистическому человеку необходимо как минимум 2-1 / 2 часа в неделю физических упражнений, таких как бег, плавание или другая аэробная активность.Если вы хотите сбросить много веса, вам следует больше тренироваться. Лучше всего умеренные упражнения. Например, постоянный бег трусцой со скоростью 5 миль в час сожжет калории без риска получения травм из-за более интенсивного бега. Включение силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, для наращивания мышечной массы также помогает вам похудеть. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, поэтому добавление нескольких килограммов действительно поможет избавиться от жира.

Диета

Уменьшите потребление алкоголя.

Кредит изображения: ronstik / iStock / Getty Images

Как только ваше тело откладывает калории в виде жира, единственный способ избавиться от излишков - использовать их.Если вы продолжите потреблять больше калорий, чем потребляете, никакие упражнения не приведут к снижению веса. Для начала, Best Running Tips предлагает вам сократить потребление алкоголя, фаст-фуда и высококалорийных продуктов, таких как пирожные и конфеты. Заведите дневник питания, чтобы записывать прием пищи и определять проблемные области. Сделайте фрукты и овощи большей частью своего ежедневного рациона. Чтобы разработать план здорового низкокалорийного питания, воспользуйтесь планом диеты, специально предназначенным для людей, которые хотят снизить вес.Выберите план на основе MyPlate Министерства сельского хозяйства США или Министерства сельского хозяйства США - обновленного набора рекомендаций, основанных на бывшей пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США.

Управляйте своей жизнью

Очень важно заниматься спортом на регулярной основе.

Кредит изображения: kzenon / iStock / Getty Images

Оценка своей личности и поведения - большой шаг к успешному похудению. Люди часто едят, когда переедание вызывает усталость или социальная ситуация.Другие реагируют на стресс, одиночество или другие сильные эмоции едой. Если вы определите эти триггеры, вы сможете лучше управлять своим пищевым поведением. Также важно, чтобы вы регулярно занимались спортом. Потеря от 50 до 100 фунтов. За год здоровым способом это не только возможно, но и медленная, устойчивая потеря веса - лучший подход. Чтобы добиться успеха, вам необходимо взять на себя обязательство в долгосрочной перспективе изменить свой образ жизни, связанный с питанием и физическими упражнениями.

Как похудеть на 50 фунтов за год | Ebylife

Давайте теперь определим вашу суточную потребность в калориях.

Возьмите свой вес в килограммах и увеличьте его на 27. Для каждого десятилетия старше 20 лет уменьшайте это значение на 100 калорий. Конечная цифра - это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса . Имейте в виду, что эта цифра не учитывает какие-либо упражнения.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю или 142 г в день, вам придется уменьшить указанное выше число на 500 калорий с помощью упражнений, диеты или комбинации того и другого, что является предпочтительным выбором! Это означает, что если вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, по сравнению с приведенным выше значением, всего на 250, сжигая при этом 250 калорий в день с помощью упражнений, вы на правильном пути к потере колоссальных 50 фунтов за год.

Пример: 40-летнему человеку с весом 55 кг потребуется 1285 калорий в день для поддержания своего текущего веса. Если бы они затем выполняли 30-40 минут умеренных кардиоупражнений в день, в общей сложности 350 калорий, для поддержания своего текущего веса им нужно было бы съесть 1635 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, им придется сократить это количество примерно на 500 калорий до 1135 калорий.

Примечание: по мере уменьшения веса должно уменьшаться и потребление калорий. Важно пересчитывать свои потребности в калориях, используя приведенное выше уравнение, каждые 4–8 недель.

Я также хотел бы отметить, что дело не только в калориях. Хотя да, важно иметь представление о том, сколько вы потребляете с самого начала, чтобы не переедать, стараться не зацикливаться и не слишком беспокоиться о цифрах изо дня в день. Со временем это станет для вас более естественным.

Примечание: При соблюдении диеты с контролируемым количеством калорий вы можете рассмотреть возможность приема поливитаминной и минеральной добавки в качестве подстраховки и обеспечения того, чтобы вы получали все то хорошее, что нужно вашему организму. работает должным образом.

Если вы все еще сомневаетесь в том, сколько есть и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения и целями, я рекомендую попробовать Reshape.me Это отличная программа похудения, которая полностью персонализирует диету и планы тренировок в соответствии с конкретными потребностями. своих пользователей.

Итак, теперь, когда мы определили краткосрочные цели и посчитали, давайте посмотрим на некоторые ключевые факторы похудения.

Ключевые факторы потери веса

МОТИВАЦИЯ

Если вам нужно сбросить 2 фунта или 50, вы должны сначала решить, почему вы хотите похудеть, а затем найти мотивацию для принятия мер.Независимо от того, происходит ли это внутренне (вызванное интересом или удовольствием от действий, необходимых для достижения цели) или внешне (мотивация, исходящая из внешнего источника, такого как недавняя проблема со здоровьем). После того, как вы определились с мотивацией, используйте ее, чтобы двигаться вперед и держать вас в курсе во времена слабости и неуверенности. Будь то удовольствие, недавняя угроза здоровью, желание повысить свою уверенность в себе или жить более здоровой и счастливой жизнью с большей энергией, запишите это и используйте как свою мотивацию, ответственность и как напоминание о том, почему вы начали.

СООТВЕТСТВИЕ

Последовательность действительно является ключевым моментом, когда дело доходит до похудения. Вероятно, что в течение года у вас будет небольшой или даже большой откат туда и сюда, но если вы будете постоянно придерживаться диеты и плана тренировок, у вас будет гораздо больше шансов достичь своей цели по снижению веса. чем если вы начнете и остановитесь. Напомнить вам черепаху и зайца !?

Примечание: нет смысла начинать план похудания, если вы не полностью готовы или не собираетесь придерживаться его постоянно в течение заданного периода времени.В то время как диета и периодические упражнения приносят некоторые краткосрочные выгоды, в долгосрочной перспективе они приведут к разочарованию только тогда, когда вы не достигнете своих целей.

СИЛА ВОЛИ

Вам нужно проявить тонну силы воли, чтобы сбросить 50 фунтов за год. Любое путешествие по снижению веса имеет свои взлеты и падения, поэтому вы должны быть психологически подготовлены, прежде чем начать. Очень немногие люди будут сочувствовать вашим усилиям, поэтому важно быть сильным и помнить, почему вы это делаете. Окружите себя единомышленниками, на которых, как вы знаете, вы можете положиться, чтобы поддержать вас, несмотря ни на что.Также может быть отличной идеей присоединиться к группе по снижению веса или объединиться с другом.

Относитесь к «мотивации», когда вы чувствуете соблазн изменить свою диету и план упражнений.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

5 лучших советов для женщин

Похудеть в любом возрасте - непростая задача. Но особенно тяжело похудеть в 30 лет. Умный план похудания для женщин старше 30 лет может занять много времени и сил. И очень сложно найти дополнительное время на этапе жизни, когда карьера и семья являются главными приоритетами.

Так разве невозможно похудеть женщине в возрасте 30 лет? Точно нет! Это просто требует планирования и организации. Используйте эти советы, специально разработанные для решения уникальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, когда пытаетесь похудеть в 30 лет и старше.

Выявление и устранение препятствий

Каждый сталкивается с некоторыми препятствиями в процессе похудения, но когда вам за 30, проблемы, скорее всего, будут связаны со временем. Нехватка времени из-за работы и семейных обязанностей может помешать вашим лучшим усилиям по снижению веса.

Чтобы выиграть битву за похудение, вам нужно знать, с чем вы боретесь. Практически любой барьер, в том числе нехватка времени, преодолим. Но вы должны знать, что это такое, прежде чем сможете разработать план действий.

Решение: В начале процесса похудания выделите не менее 20 минут, чтобы определить свои препятствия для похудания. Этот простой шаг сэкономит вам время и силы от неудач в будущем.

Как только вы определите препятствия, их станет легче преодолевать.Если нехватка времени является проблемой, попросите помощи в уходе за детьми или домашних делах, чтобы у вас было время для приготовления здоровой еды и регулярных домашних упражнений.

Понимание мышц и метаболизма

Если вы хотите сохранить здоровый метаболизм, чтобы похудеть к 30 годам, вам необходимо поддерживать мышцы. Ариан Хундт тренирует женщин с 30 с лишним лет в рамках своей 4-недельной программы похудания Slim & Strong в Нью-Йорке. Она говорит, что 30-летним женщинам нужно быть особенно осторожными с наращиванием и сохранением мышечной массы, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

«Женщины начинают терять мышечную массу в возрасте 30 лет, - говорит Хундт. - Если эта мышца не подвергается нагрузке и не поддерживается регулярными тренировками, потеря мышечной массы замедлит метаболизм».

Решение: Включите тренировки с отягощениями в свои тренировки. Если вы не можете попасть в спортзал, есть простые силовые тренировки, которые можно выполнять дома. Короткие интенсивные тренировки также помогут вам сжечь больше жира.

Перестань влюбляться в причудливые диеты

Хундт объясняет, почему причуды диеты могут причинить вред.«Если вы сидите на диете до 30 лет, скорее всего, ваш метаболизм нарушен. С каждой новой попыткой диеты вы можете переводить свое тело в режим голодания и все труднее и труднее терять вес », - говорит она.

Решение: Ваш первый шаг к здоровому питанию - это оценить суточное потребление калорий. Вы также должны вести дневник питания перед диетой. Затем убедитесь, что вы едите достаточно белка для поддержания здорового обмена веществ, ограничьте потребление сахара и следите за потреблением углеводов, чтобы оставаться бодрым и сытым в течение дня.

Организуйтесь

Может показаться, что жизнь наладится, когда дети станут старше или когда ваша карьера станет более устойчивой, но это не так. Пришло время выработать привычки здорового образа жизни, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь.

Решение: Планирование питания для похудения - это одна из тех процедур, которые вам необходимо установить, когда вы худеете после 30 лет. Выделяйте один день в неделю, чтобы покупать здоровую пищу, готовить еду на всю неделю и настраивать ваш холодильник со здоровыми закусками.Вы даже можете запланировать свои тренировки. Попросите членов семьи сделать эту привычку приоритетной.

Управляйте стрессом

Ваши 30-е годы могут быть самым напряженным временем в вашей жизни. Проблемы с воспитанием, карьерой и отношениями могут не дать вам уснуть по ночам. Даже простая диета может вызвать стресс. Эти проблемы могут вызвать проблемы, если их не решить. «Жизненный стресс может бросить вызов вашему метаболизму, активизируя реакцию на стресс и, в свою очередь, откладывание жира», - говорит Хундт, «поэтому баланс в образе жизни является ключевым.”

Решение: Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Обратитесь к сертифицированному специалисту, если вы считаете, что стресс мешает вам похудеть.

Слово от Verywell

Если вы занятая женщина, пытающаяся похудеть после 30 лет, у вас может возникнуть соблазн потеснить свое здоровье и вес. Или вы можете сесть на первую диету, которую увидите в журнале по особому случаю, например, свадьбе или воссоединению класса.

Но ваши решения теперь имеют реальные долгосрочные последствия.Сделайте лучший выбор для здоровья и благополучия на всю жизнь. Похудение для женщин после 30 лет возможно при организованности, поддержке и здравом смысле.

Прежде чем принять новогоднее решение похудеть, послушайте это

История продолжается ниже

Подпишитесь на подкаст

WBUR рассматривает второй сезон «Волшебной пилюли», отмеченного наградами подкаста, который мы выпущен в 2016 году, чтобы помочь слушателям изменить свое отношение к упражнениям.Многие слушатели просили нас подумать о продолжении о еде и еде, и мы думаем, что нашли идеального нового партнера для нашего главного ведущего, пионера медицины образа жизни доктора Эдди Филлипса. Она 23-летняя Джуна (произносится как Юна) Гьята.

В этом посте приквела Джуна рассматривает новогодние решения и в своем типичном стиле пытается бороться с демонами диеты с убедительными доказательствами, юмором и энергией. А в пилотном эпизоде ​​ниже она излагает слишком знакомую дилемму, резюмируемую как «Обречены, если вы сидите на диете, и обречены, если вы этого не сделаете.«Пожалуйста, дайте нам обратную связь в разделе комментариев, включая то, о чем вы больше всего хотели бы услышать в других эпизодах. И с Новым годом ...

- редактор CommonHealth Кэри Голдберг

О, радость! Еще одна статья была опубликована прямо перед этим. Канун Нового года о том, как мы все принимаем одно и то же решение похудеть, мы все слишком усердно работаем в первую неделю, а потом все сдаемся.

Вставьте здесь разумный совет о более взвешенном подходе. длительные изменения и, возможно, несколько исследований в поддержку ваших более рациональных (но явно несексуальных) слов мудрости.

Это формула практически для каждой статьи о здоровье, написанной каждый год перед Новым годом. На данный момент я не уверен, какая статья для меня более бесполезна: та, которая утверждает, что нашла новую волшебную диету, или та, которая проповедует изменение разумного образа жизни с высокой лошади на высоте 65 футов в воздухе. Я имею в виду, что модные диетические статьи, кажется, никогда не работают, но, по крайней мере, они позволяют мне спокойно выбирать бикини, когда я мечтаю о своем теле, которое скоро станет пляжным.

Все мы знаем, что большинство из нас страдает избыточным весом или ожирением, и что большинство из нас пытается похудеть и терпит неудачу.Но где-то должен быть кто-то, кто успешно похудел и сохранил его. Верно?

Хотя этот человек может показаться всем остальным, обычным старым конюшенным лошадям, великолепным единорогом, оказывается, что существует как бы реальный реестр единорогов. Верно. Феномен успешной долгосрочной потери веса настолько редок, что нам пришлось пойти и создать реестр, чтобы доказать себе, что он существует, вопреки всем анекдотам. Шучу ... в основном ...

Национальный реестр контроля веса был основан в 1994 г.Рена Уинг из Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна и доктор Джеймс О. Хилл из Университета Колорадо. Реестр - это «крупнейшее перспективное исследование долгосрочного успешного поддержания потери веса» - ключевым словом здесь является обслуживание . Целью этого реестра было выяснить, что эти люди, эти единороги, делали по-другому, что позволяло им успешно терять вес и успешно удерживать его.

Возможно, если бы они купались в каком-нибудь секретном зелье из яблочного уксуса и ягод годжи, мы бы все начали его варить...? Чтобы узнать, что реестр может научить нас тому, как на самом деле делать то, что вы обещаете делать каждый год, я поговорил с доктором Хиллом (к вашему сведению, он сказал, что я могу называть его Джимом, так что, по сути, мы теперь лучшие друзья).

Итак, согласно реестру, что мы знаем об успешности долгосрочной потери веса?

Мы обнаружили, что если вы определяете успех как поддержание по крайней мере 10-процентной потери веса, примерно 20 процентов людей, пытающихся похудеть, добивались этого.Это не лечит ожирение, но мы знаем, что поддержание хотя бы 10-процентной потери веса значительно улучшает здоровье и улучшает различные показатели здоровья. Но это правда, что большинство людей, которые теряют вес, не могут поддерживать как минимум 10-процентную потерю веса.

Похоже, что диета - это стратегия снижения веса. Диета - эффективный способ похудеть?

Давайте сначала определимся с термином диета. Я думаю, мы говорим о диете в том или ином виде, ограничивая пищу для похудения.Диета с ограничением питания очень хорошо помогает сбросить вес. Очень плохо работает, чтобы удерживал на весу.

Проблема в том, что если вы смотрите на потерю веса как на краткосрочную вещь, диеты работают. Если вы смотрите на потерю веса как на долгосрочную вещь, ограничение в еде явно не работает. И у нас есть десятилетия исследований, подтверждающих это.

А что нам говорит реестр о физических упражнениях и длительной потере веса?

Если вы хотите попытаться сбросить вес и удержать его только с помощью диеты, шансы на успех очень низки.В реестре только 9 процентов успешных людей заявили, что почти никогда не занимаются спортом. Девяносто один процент говорят, что тренируются на довольно высоком уровне. Вы можете и дальше ограничивать пищу, но люди устают от ограничений в еде и проголодаются. Ты хочешь есть. Вот где упражнения выходят на первый план в удержании веса. Физические упражнения - это фактор номер один, предсказывающий успех.

Итак, согласно реестру, чем люди, которые успешно удерживают вес, отличаются от нас?

Что мы видим в наших программах снова и снова, так это то, что люди, добившиеся успеха в долгосрочной перспективе, не просто ограничивают пищу.Они делают уровни физической активности, соответствующие потреблению пищи.

Они не ограничивают еду, но едят умнее. Они тренируются так, что чувствительны к инсулину. У них здоровый обмен веществ. Это может вас удивить, но мы говорим людям, что цель похудения и удержания его - съесть как можно больше калорий. Теперь, чтобы делать это, а не набирать вес, вы должны сжигать эти калории, вам нужно ходить в спортзал и поднимать тяжести.

Итак, что именно вам нужно делать, чтобы похудеть и не потерять его?

Вы придерживаетесь диеты, чтобы сбросить вес.Хотя физическая активность может немного помочь в похудании, вам придется многое сделать, чтобы что-то изменить. На самом деле, когда вы начинаете тренироваться, вы на самом деле исправляете свой метаболизм.

У малоподвижных людей с избыточным весом нарушен обмен веществ. Их метаболизм не позволяет переключаться между источниками топлива, такими как углеводы, жиры и белки. Итак, если вы худеете за счет ограничения в еде и в то же время тренируетесь, чтобы исправить свой метаболизм, тогда вы в лучшем состоянии, чтобы не набирать вес.

Таким образом, ключом к успеху является снижение веса с помощью диеты, улучшение метаболизма с помощью упражнений, а затем поддержание такого уровня упражнений, который позволяет вам есть достаточно калорий в течение дня, чтобы вы были удовлетворены. Может быть, не количество калорий, которое вы хотели бы съесть, а количество калорий, которое вы можете продолжать в течение своей жизни.

Большинство из нас знает, что мы должны лучше питаться и заниматься спортом, но, несмотря на то, что мы хотим похудеть, мы не достигаем этих целей. Почему нам так сложно действовать последовательно и как заставить себя делать то, что мы намеревались сделать?

Именно здесь мы ведем большую часть работы, действительно в области того, что мы называем мотивацией и мышлением.Одна из вещей, которые, как мы обнаружили, очень важны для людей, которые вносят долгосрочные изменения, - это поиск правильной мотивации.

Мы спрашивали людей: «Почему вы хотите похудеть?» Причина номер один - выздороветь. Это не настоящая причина. Когда мы исследуем людей, мы обнаруживаем, что настоящая мотивация к изменению образа жизни связана с более глубокими, эмоциональными вещами.

Вторая вещь после того, как вы определились с «почему», - это образ мышления: помогать людям думать по-другому. Мы обнаруживаем, что многие люди используют свой вес как предлог, чтобы не участвовать в жизни, поэтому мы помогаем им изменить идентичность.Людям нужно думать о себе по-другому, почти как о другом человеке. Ты больше не называешь себя этим толстым человеком. Это не твоя личность. Вам нужно создать для себя другую личность.

Зная то, что вы знаете из реестра, что бы вы сказали человеку, который, возможно, сидел на диете йо-йо в прошлом, терял и набирал вес несколько раз и надеется на этот раз сделать последний и настоящий толчок для постоянное изменение?

Первым шагом является осознание того, что это долгосрочная, вечная вещь, а не краткосрочная задача «сбросить вес как можно быстрее».Если вы выйдете на улицу и попытаетесь быстро похудеть, вы, скорее всего, вернете его. Большинство людей потеряли сотни фунтов за свою жизнь. Это не сработает, если вы не найдете способ прожить свою жизнь, который можно было бы придерживаться вечно, потому что, если вы перестанете это делать, вы вернетесь к тому, что было раньше.

Во-вторых, думать об этом так: есть фаза потери веса и фаза поддержания потери веса. Да, ограничение в еде - один из лучших способов сбросить вес, но нельзя делать это вечно.Чтобы добиться успеха и даже стать счастливее, вы должны ежедневно выполнять такие упражнения, которые позволят вам придерживаться диеты, которая вас удовлетворяет.

И в-третьих, вы должны работать над тем, кто вы есть. Кто ты в жизни? Зачем ты это делаешь? Как вы можете согласовать свои ценности с тем, как вы относитесь к себе?

Читатели, что вы думаете о совете доктора Хилла? И самое главное, что вы думаете о подкасте? Вы можете подписаться на первый сезон «Волшебной пилюли» и получать 21 краткую, но воодушевляющую серию, которая будет ежедневно приходить на ваш почтовый ящик. Здесь.

Как похудеть на растительной и веганской диете

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 49,1 процента американцев активно пытались похудеть в течение последнего календарного года. Стандартная американская диета не зря называется SAD: она изобилует обработанными продуктами, которые вызывают многие стандартные американские болезни, включая ожирение. Хотя многочисленные научные исследования показали эффективность растительных диет для похудания, не все люди автоматически теряют вес после перехода на цельнопищевую растительную диету.Если вы ели таким образом в надежде похудеть и не добились желаемого прогресса, ознакомьтесь со стратегиями от ведущих экспертов в области растений.

Овладейте концепцией калорийности

«Плотность калорий» означает количество калорий на фунт данной пищи. Пища варьируется от около 100 калорий на фунт (некрахмалистые овощи) до 4000 калорий на фунт (масло).

Журнал Fall 2021


уже здесь!

В нашем великолепном «книжном журнале»
советов экспертов, вдохновение и полезные, удовлетворяющие
рецептов на осень.

«Понимание калорийности - это не подсчет калорий или запоминание того, сколько калорий содержится в чашке риса или половине чашки черники», - говорит шеф-повар AJ, веганский шеф-повар из Калифорнии и автор бестселлера The Secrets to Ultimate Снижение веса . «Когда вы меняете среднюю калорийность пищи, которую вы едите каждый день, вы можете буквально потреблять вдвое больше еды по объему, но при этом получать вдвое меньше калорий.Как назло, самые здоровые и богатые питательными веществами продукты на планете - цельные растительные продукты - также являются наиболее калорийными. Понимая и применяя калорийность, вы действительно можете есть больше и меньше весить ».

Сосредоточившись на продуктах с низкой калорийностью, которые являются естественной частью цельной растительной диеты, вы получите много полезных питательных веществ за свои деньги.

«Продукты с более низкой плотностью калорий (фрукты, овощи, крахмалистые овощи, цельнозерновые и бобовые) также имеют более высокую плотность питательных веществ», - говорит Джефф Новик, MS, RD.«Следовательно, следуя диете с более низкой плотностью калорий, человек автоматически переходит на диету с более высокой плотностью питательных веществ».

Гарт Дэвис, доктор медицины, медицинский директор Центра управления весом миссии в Эшвилле, Северная Каролина, и автор книги Proteinaholic , разделяет мнение: «Натуральные, необработанные продукты содержат клетчатку и воду, благодаря которым вы чувствуете себя сытым, но при этом не чувствуете себя сытым. много калорий ». Единственное предостережение связано с маслом. «Будьте осторожны с маслами, так как люди часто берут отличный салат с низкой калорийностью, а затем добавляют тонну заправки с масляной начинкой, которая чрезвычайно калорийна», - добавляет он.Это приводит к нашему следующему совету…

Масло с вырезом

Большинство людей, которые сокращают добавленные масла, обнаруживают, что вес легко спадает, даже если они находились на плато. Почему?

«Масло - самая калорийная пища по объему», - говорит Микаэла Карлсен, доктор философии, MSPH, директор Консорциума экономических исследований в области медицины образа жизни в Итаке, Нью-Йорк, и основатель SustainableDiet.com, дистанционно-ориентированного трехкомпонентного исследования. месячная программа поддержки, чтобы помочь людям перейти на растительную пищу.

Одна чашка масла содержит почти 2000 калорий. В одной чашке коричневого риса всего около 130 калорий. (Другие растительные продукты, помимо орехов и семян с высоким содержанием жира, также имеют низкую калорийность.) Еще один серьезный удар по маслу: поскольку оно не содержит клетчатки, оно не способствует насыщению.

Все рецепты Forks Over Knives созданы без использования масла, а на YouTube есть видео, которые научат вас тушить на овощном бульоне, запекать с яблочным пюре или другими заменителями, а также делать заправки для салатов без масла с фруктами, тофу или орехи.

Загрузите половину тарелки некрахмалистыми овощами

Оказывается, мама была права, посоветовав вам есть овощи.

«Овощи - это не только источник питания, но и группа продуктов с самой низкой калорийностью», - говорит шеф-повар AJ. «Полные клетчатки и воды и в среднем всего 100 калорий на фунт, они наполняют вас, но не наполняют».

Овощи, такие как капуста, капуста, шпинат и салат, особенно полезны: соединение в темно-зеленых листах, называемое тилакоидом, может фактически выключить ваш переключатель голода и помочь бороться с тягой к нездоровой пище, в то время как фунт некрахмалистых овощей содержит меньше калорий, чем ложка оливкового масла.Вот почему шеф-повар AJ рекомендует делать 50 процентов еды некрахмалистыми овощами. Ее фавориты - брюссельская капуста и кабачки. Вторую половину тарелки заполните цельными продуктами, которые утолят ваш голод, например зерновыми, бобовыми и / или крахмалистыми овощами.

Избегайте жидких калорий

Помимо отказа от масла, вам также следует избегать любых калорий, которые поступают в жидкой форме, если ваша цель - похудеть. «Не употребляйте калории, особенно в виде спортивных напитков, газированных напитков, других подслащенных напитков и алкоголя», - говорит Мишель МакМакен, доктор медицинских наук, директор программы медицины образа жизни на растительной основе NYC Health + Hospitals / Bellevue.«Калории в этих напитках быстро накапливаются и не насытят. А для похудения, по моему опыту, употребление цельных фруктов важнее фруктового сока. Вода - единственный напиток, который нам действительно нужен ».

Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой

Один из самых здоровых способов похудеть - это переход на низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами, что означает употребление большего количества цельных растительных продуктов, - говорит Элон Пулде, доктор медицины, врач семейной медицины из Карлсбад, Калифорния. и соавтор нескольких книг, в том числе The Forks Over Knives Plan и Forks Over Knives Family .Вот почему ее ответное слово: добавить .

«Добавляйте, добавляйте и добавляйте больше цельных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, в каждый прием пищи», - говорит она. Проще сказать, чем сделать? Нет, не тогда, когда вы думаете об объединении этих продуктов для создания вкусных блюд, таких как овсянка с ягодами или жареные овощи с макаронами. «Разнообразие продуктов, которые вы можете включить, ограничивается только вашим воображением», - говорит она.

Остерегайтесь веганской нездоровой пищи

То, что он сделан на растительной основе, еще не значит, что он полезен для здоровья.«Многие пищевые компании используют термин« растительный »для обозначения многочисленных продуктов, которые часто являются сильно обработанными, высококалорийными и [с низким содержанием] питательных веществ», - говорит Шэрон Палмер, RDN, диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги Растительная диета и Растительная диета на всю жизнь . Это верно и для гамбургеров на растительной основе, произведенных Impossible Foods и Beyond Meat.

Лучше всего придерживаться цельных растительных продуктов как можно точнее.

Двигайтесь

И последнее, но не менее важное: сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.Выбирайте те физические нагрузки, которые вам нравятся, так как вы с большей вероятностью будете придерживаться программы. В идеале вы найдете занятие или комбинацию занятий, которые охватывают силу, выносливость, равновесие и гибкость. Но не бойтесь просто начать с того места, где вы находитесь. «Если ваше время сильно ограничено или вы не можете выполнить динамическую программу, всегда лучше выйти и заняться чем-то или , даже если это всего лишь небольшая прогулка каждый день», - говорит Пулде. См. «5 советов по добавлению физической формы в свой образ жизни WFPB» атлета, не употребляющего мясо, Мэтта Фрейзера.

Готовы начать? Попробуйте Forks Meal Planner, простой инструмент FOK для еженедельного планирования питания, который поможет вам оставаться на здоровой растительной основе. Чтобы узнать больше о полноценной растительной диете, посетите наш учебник по растительной диете.

Наверх Далее: Велнес

Астма и диета: вот что вы должны знать

The Shred Diet: сбросьте фунты и сантиметры за 6 недель!

Эксперт мирового уровня по снижению веса и автор книги Shred: The Revolutionary Diet Dr.Ян Смит называет эту новую диету своим секретным оружием, потому что она работает в отличие от всего, что он видел. Как следует из названия, Shred Diet - это не только потеря веса - это изменение формы вашего тела и изменение формы вашей одежды. Доктор Смит утверждает, что всего за шесть недель этот план может помочь вам сбросить до 4 дюймов, 2 размера и, что невероятно, до 20 фунтов!

Как это работает? План измельчения основан на «путанице в диете». Этот принцип основан на аналогичной стратегии в упражнениях, называемой растерянностью мышц, которая используется, чтобы помочь прорваться через плато роста мышц.Когда вы выполняете одни и те же упражнения в одно и то же время, ваши мышцы адаптируются к стрессу, и ваш прогресс останавливается. Мышечная путаница заставляет людей работать с мышцами по-разному в течение разного времени. «Запутывая» мышцы, вы можете запустить их устойчивый рост и продолжать двигаться к своим фитнес-целям.


Доктор Смит применяет ту же идею к диете. Он утверждает, что если вы все время едите одни и те же продукты, ваше тело приспосабливается к этой конкретной диете.Ваш метаболизм стабилизируется, и в результате накапливается жир. Изменяя типы и количество пищи, которую вы едите, вы предотвратите замедление метаболизма и заставите свое тело сжигать больше калорий. Таким образом, неправильная диета нарушает ваш метаболизм и подпитывает ваши жиросжигающие двигатели.

Шред-диета основана на шести неделях приема различных компонентов. Ниже представлен план в разбивке:

  • Неделя 1: Prime - Эта неделя представляет собой введение в Shred Diet и помогает вашему телу изменить образ жизни.
  • Неделя 2: вызов - В течение второй недели вы серьезно отнесетесь к своей диете, сократив потребление калорий.
  • Неделя 3: Трансформация - На этой неделе вы начнете замечать разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя! Это самая сложная неделя программы - заставьте себя найти новые способы преодолеть плато потери веса.
  • Неделя 4: Ascend - Эта неделя станет облегчением после трудной недели 3.Используйте это время, чтобы восстановить свои силы и обрести уверенность.
  • Неделя 5: Очищение - Вы начнете детоксикацию, направленную на очищение крови и выведение токсинов из организма.
  • Неделя 6: Взрыв - Последняя неделя цикла запускает целую жизнь поддержки, создавая новый, устойчивый образ жизни, основанный на том, что вы узнали.

Для того, чтобы придерживаться диеты, необходимо следовать трем основным правилам. Ниже приведены ключевые стратегии, необходимые для превращения вашего тела в машину для измельчения жира всего за шесть недель!

1.Интервал между приемами пищи

В режиме измельчения вы будете есть четыре приема пищи и до трех перекусов в день. Небольшие порции пищи убережут вас от чувства голода, поскольку вы распределяете калории в течение дня. Не менее важно, чтобы интервалы между приемами пищи сохраняли стабильность гормонов. Когда вы едите небольшими порциями, особенно блюда, состоящие из продуктов с низким гликемическим индексом (продукты, которые с меньшей вероятностью поднимут уровень сахара в крови), вы предотвращаете всплески гормонов, которые приводят к увеличению веса.

2.Американские горки с калориями

Еще одна стратегия, позволяющая удерживать метаболизм вне предела, - это заставить свое тело кататься на американских горках по калориям. Начиная с измельченной диеты на первой неделе, вы постепенно уменьшаете потребление калорий. Это будет сложная битва в гору - крутой подъем американских горок. К счастью, эти усилия кратковременны; В середине диеты, примерно на 3-й неделе, вы вернете калории. Спускаясь с горки, вы можете попробовать свои любимые блюда, такие как пицца и паста (в умеренных количествах), и ваш метаболизм будет работать сверхурочно.Эти американские горки по потреблению калорий - идеальный метаболический рецепт избавления от жира.

3. Детокс

Большинство диет содержат очищающие средства в начале программы, что может напугать. Shred Diet включает очищение на более поздних этапах плана, поэтому вы будете полностью готовы взять на себя обязательство. В отличие от многих видов очищения, в Shred Diet нет поста - это детокс, при котором вы получаете все необходимое питание с помощью продуктов, которые естественным образом очищают ваш организм.Очищение увеличивает способность печени выводить токсины из крови. Кроме того, очищение Shred Diet стимулирует физическую детоксикацию за счет включения большого количества клетчатки, которая увеличивает активность желудочно-кишечного тракта. Детокс происходит на 5-й неделе 6-недельного плана, и многие люди теряют наибольшую часть веса за эти 7 дней.

Во время этого очищения вы по-прежнему будете есть четыре раза в день и трижды перекусить, но вы будете делать добавки, чтобы стимулировать детоксикацию. Каждое утро на завтрак выпивайте чашку лимонной воды с льняным маслом, чтобы снять воспаление.Вы также будете ежедневно употреблять одну чашку чая из гибискуса и одну чашку 100% клюквенного сока. Эти напитки, полные антиоксидантов, помогут вашему организму бороться с вредными свободными радикалами. Чтобы очистить печень, откажитесь от алкоголя на этой неделе.

Каким бы важным ни был выбор диеты, в Shred Diet есть еще один компонент: упражнения. Каждую неделю плана вам необходимо выполнять 30-45 минут кардиоупражнений 5 из 7 дней. Попробуйте эти тренировки от доктора Оз, чтобы начать сегодня!

Shred Diet - это циклическая диета. Это означает, что если вы не достигли желаемого веса через шесть недель, вы можете повторить недельный цикл в другом порядке.Как только вы достигнете желаемого веса, вы перейдете в фазу поддержания, что означает, что каждые 4 недели вы выбираете любую неделю диеты и следуете ее плану в течение 7 дней. После того, как вы сохранили вес в течение шести месяцев, вы можете посвятить неделю цикла, чтобы делать это каждые восемь недель, например, для настройки вашего метаболизма.

Независимо от того, начали ли вы диету шреда или поддерживаете свое новое великолепное тело, вы захотите услышать эти советы от доктора Яна Смита. Откройте для себя его «3 С», чтобы навсегда избавиться от жира.

1. Измельчитель смузи

Полные витаминов и питательных веществ смузи - это очень удобный способ есть фрукты и овощи, а также отличное средство для похудания. Идеальное блюдо для занятой мамочки, смузи содержат строго контролируемое количество калорий, и их очень легко приготовить.

Попробуйте смузи с черникой и грушей от доктора Смита.

Попробуйте эти рецепты смузи, одобренные Озом.

2. Shredder Snacks

Закуски неправильно понимают в мире похудания - многие люди не осознают, что закуски могут помочь вам сбросить вес, а не набрать его.Если употреблять в умеренных количествах, чтобы облегчить незначительные муки голода, закуски станут идеальным мостом между приемами пищи и предотвратят потребление слишком большого количества калорий во время следующего приема пищи. Выбирайте закуски от 100 до 150 калорий. Некоторые из любимых блюд доктора Смита включают коктейль из креветок, оливки, фаршированные голубым сыром, английскую пиццу с маффинами или банан с темным шоколадом. Попробуйте эти рецепты закусок из шинковки.

3. Супы для измельчения

Супы - отличный способ восполнить меньшее количество калорий.Удобные, быстрые, полные питательных веществ и недорогие супы - отличный способ нарушить однообразие диеты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.