Диета для подростков
Как похудеть и набраться здоровья
30 май 2012 Электронная версия газеты “Владивосток” №3142 от 30 май 2012
Подростковое ожирение – это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.Если худеть нужно Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков, и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.
В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя – это будет вредно для здоровья. В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше – примерно на 20%. Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырех-разовое питание по режиму. Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль – во время завтрака происходит активация метаболизма и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче грызть гранит науки. Обычно завтрак – это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.
Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы; белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному; молочные продукты – они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают. Осторожнее с соками из коробок – они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем. Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй – они возбуждают аппетит. Отменяются все жареные блюда, вместо них готовят отварные, запеченные и тушеные. В питании должно быть много свежих овощей и фруктов. При таком режиме вы будете постепенно, но, тем не менее, пошагово худеть. А если добавить к диете занятия спортом – похудение пойдет еще более активно.Автор: Отдел новостей «В»
Какая диета для подростка не навредит ему? – AzbukaDiet.ru
Проблема лишнего веса может волновать не только взрослых, но и детей. У подростков порой увеличивается вес из-за генетических особенностей, болезней, неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Если проблема лишнего веса возникла, то её необходимо срочно решать, чтобы из-за этого не было проблем со здоровьем. Есть разные способы похудения для подростков. Подойдут правильные диеты, а также другие методы, которые допустимы для детей.
Содержание
- Как похудеть подростку в 13-14 лет?
- Способы похудения для подростков
- Диеты для детей
Как похудеть подростку в 13-14 лет?
Возраст 12,13,14 лет считается подростковым, и во время него некоторые девочки и мальчики резко набирают вес. Родителей должно это взволновать, так как из-за лишних килограмм у подростка могут возникнуть проблемы со здоровьем и сверстниками. Прежде всего, следует обратиться к эндокринологу, так как подобное могло произойти из-за гормонального сбоя. И в этой проблеме нужно обязательно разобраться как можно раньше, чтобы не испортить ребенку его будущую жизнь.
Но может быть и такое, что килограммы прибавились из-за неправильного питания и недостаточной физической активности.
В этом случае придётся соблюдать определённую диету, чтобы вернуться в нормальную форму.
Родители должны внимательно следить за тем, чтобы ребёнок не потреблял высококалорийную пищу и не отклонялся от установленного режима питания. Тогда можно будет гарантировать, что положительного результата удастся добиться в ближайшее время.
Способы похудения для подростков
Вопрос, как похудеть в подростковом возрасте, действительно важный. Диета должна быть подобрана специально для конкретного человека с учётом его особенностей. Можно дать общие рекомендации о том, какой должна быть пища для подростка.
Сразу стоит сказать о том, что идеальная диета для девочки-подростка 14 лет, впрочем, как и для мальчика – это просто правильное питание. Рацион должен содержать овощи, фрукты, каши, варёное мясо, тушёную нежирную рыбу, зерновые культуры и орехи. Чтобы совсем не лишать сладкого, можно заменить его сухофруктами и мёдом. Они полезны, но только в малом количестве.
Питаться ребёнку следует минимум 3 раза в день, а лучше 5-6 раз небольшими порциями.
Завтрак рекомендуется готовить плотный, допустимы даже мучные продукты, но только до 12 часов дня. На обед можно готовить нежирное мясо или рыбу на пару, в качестве гарнира рекомендуется выбрать каши – рисовую, гречневую. Ужин должен быть лёгким, подойдёт кефир, творог или овощной салат.
Очень желательно, чтобы ребёнок выпивал хотя бы литр чистой воды в день. Также допустимо употреблять чай и (не больше одной чашки) кофе. А вот от газировок и покупных соков следует отказаться, так как они содержат красители, сахар и считаются довольно калорийными.
Диеты для детей
Разобравшись с тем, какой должна быть диета, следует ознакомиться с тем, каким питание точно не должно быть. Это поможет не совершать распространённые ошибки, которые не только помешают сбросить вес, но и навредят здоровью.
Диеты для детей не должны быть жёсткими. Это вовсе не значит, что можно позволять есть вредную пищу – она противопоказана даже в малых количествах. Но и голодать ребёнку нельзя.
К слову, не все овощи можно есть. Противопоказан картофель в любом виде, так как он мешает избавляться от лишних килограмм. Да и мясо не всё допустимо. Нежелательно готовить свинину и баранину, так как они считаются жирными. Лучше всего подойдёт курица и говядина.
[feed_receptes]КАК ВАМ СТАТЬЯ?
диетаподростки
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сбалансированная диета для подростков
Сбалансированная диета для подростков | Важные советы по питанию на каждый день
Подростки любят быть в форме и поэтому пропускают приемы пищи, что приводит ко многим заболеваниям. Чтобы сделать каждого подростка лучше здоровым, не пропуская ни одного приема пищи, вот таблица сбалансированного питания для подростков.
Чтобы получить любую схему сбалансированного питания для подростков или любого другого человека, необходимо в обязательном порядке пить достаточное количество воды. Вода помогает в удалении всех отходов и токсинов из организма и сохраняет систему организма в чистоте.
Посмотрите подробную картину потребления воды в зависимости от возраста. Вот таблица сбалансированного питания для подростков в зависимости от возраста.
Возраст | Вода (порции) |
4-8 | 1-1,2 л (прибл. 5 стаканов) |
9-13 | 1,4–1,6 л (прибл. |
14-18 | 1,6-2 л (примерно от 5 до 8 стаканов) |
*Стакан должен быть 250мл | |
5–6 стаканов)
Чтобы поддерживать сбалансированную диету для подростков, необходимо соблюдать несколько ежедневных правил, чтобы быть здоровым, когда вы на диете. Вот таблица сбалансированного питания для подростков, чтобы быть в форме и быть здоровыми, когда они сидят на диете.
- Начните свой день с питьевой водой: Как сказано в этой статье выше, вода очень важна, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Подросток должен выпивать не менее 8 литров в день.
- Высыпайтесь каждый день: Если вы не высыпаетесь каждый день, вы будете чувствовать себя вялым, грустным и подавленным, а также увеличите количество болезней. Каждый человек должен спать не менее 8 часов в день, чтобы освежиться.
- Никогда не пропускайте режим питания: Никогда не пропускайте время приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин. Даже когда вы на диете, вы также должны есть здоровые закуски. Добавьте в свое меню полезные продукты, как описано в этой статье.
- Ешьте ограниченное количество пищи каждый день: Многие из нас любят вкусно поесть и любят есть больше. Но когда вы соблюдаете диету, не переедайте. Ешьте ограниченно и выбирайте хорошие органические продукты.
- Избегайте нездоровой пищи: Нездоровая пища имеет потрясающий вкус, и мы все любим есть ее на регулярной основе, но она очень вредна для здоровья, если есть ее регулярно. Это приведет к ожирению и многим другим проблемам со здоровьем. Избегайте нездоровой пищи, такой как пицца, гамбургеры, китайская еда и другие насыщенные продукты.
- Регулярные физические упражнения: Упражнения очень полезны для здоровья. Нужно выбрать эту привычку, сидят ли они на диете или нет. Упражнения, такие как йога, бег, бег трусцой, тренажерный зал, дыхательные упражнения; медитация также поможет в снижении веса и поддерживает диету.
Упражнения, такие как йога, бег, бег трусцой, тренажерный зал, дыхательные упражнения; медитация также поможет в снижении веса и поддерживает диету.Вот необходимое количество калорий в зависимости от пола в виде чата. Эта сбалансированная диета для подростков должна следовать и заботиться о калориях.
Пол | Сидячий образ жизни | Активный образ жизни |
Девочки-подростки | 1600 калорий | 2400 калорий |
Мальчики-подростки | 1800 калорий | 2600 калорий |
{ Читайте также: Как похудеть за 7 дней с помощью диеты? }
Пищевые продукты для поддержания сбалансированного питания для подростков:- Фрукты
- Овощи
- Зеленые листовые овощи
- Цельнозерновые
- Импульсы
- Молочные продукты
- Яйцо
- Цыпленок
- Сухие фрукты
- Сладости
- Обработанные продукты
- Упакованные продукты
- Баранина
- Мясо
- Жареная пища
Давайте обсудим список продуктов, которые нужно добавлять к каждому приему пищи с утра до вечера.
Ниже приведен список сбалансированной диеты для подростка.
Завтрак:
Завтрак заряжает организм энергией. Он обеспечивает организм белками и другими важными минералами. Есть поговорка “Ешь как король за завтраком”. Ешьте больше еды по утрам. В меню завтрака выбирайте цельнозерновые продукты, крупы, молоко, фруктовые соки, кусочки хлеба.
Обед:
Обед должен быть съеден в пределах лимита, а в обед добавить больше витаминной пищи. Добавьте к обеду супы, бутерброды, немного коричневого риса, овощные салаты, листовые овощи.
Ужин:
Ужин следует есть рано, но не поздно ночью. Ешьте очень меньше за ужином, чтобы не оставлять желудок пустым. Ешьте чапати, вегетарианские салаты, больше зеленых листовых овощей на ужин и избегайте любой тяжелой пищи.
Вот план сбалансированного питания для девочек и мальчиков с необходимым количеством минералов в зависимости от возраста.
Диетический возраст | 13–15 лет | 16–18 лет | ||
Пол | Мальчик | Девушка | Мальчик | Девушка |
Масса тела в кг | 47 | 46 | 57 | 49 |
Энергия в ккал | 2450 | 2060 | 2640 | 2060 |
Белок в г | 70 | 65 | 78 | 63 |
Железо в мг | 41 | 28 | 50 | 30 |
Когда подростки сидят на диете, есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы поддерживать правильно сбалансированный план диеты для подростков.
Вот список продуктов, которые подростки должны предпочитать и избегать.
(См. также: Планы здорового питания для девочек-подростков)
В таблице ниже показано процентное соотношение питания (%) для подростков.Питание | Пищевая группа | Рекомендуемый % |
Углеводы | Зерновые и крупы и т. д. | 33% |
Витамины и минералы | Различные фрукты и овощи | 33% |
Мясной белок | Рыба, мясо и яйца | 12% |
Молочные белки | Молочные продукты | 15% |
Жиры и сахар | Жирные продукты, сладкие сладости и т. | 7% |
д.
Советы:
- Ешьте здоровую пищу.
- Пейте больше соков.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Пейте много воды.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Планируйте свою диету соответствующим образом.
- Ешьте ограниченно и ешьте больше раз.
- Подготовьте таблицу и добавьте список ежедневных приемов пищи.
Каждый человек, сидящий на диете, должен помнить эти данные, чтобы придерживаться здорового питания без каких-либо побочных эффектов или заболеваний. Воспользуйтесь этими таблицами и подготовьте одну для себя, начните план сбалансированной диеты и подготовьтесь к здоровому питанию.
Следуя плану здорового питания, вы должны ежедневно определять свой вес. Что ж, бесплатный онлайн-калькулятор похудения поможет вам спланировать процесс похудения.
Чтобы получить планы здорового и сбалансированного питания для подростков, прочитайте наши статьи о планах питания с практически проверенными советами и рекомендациями по питанию.
Ешьте Здорово! Оставаться здоровым!
“Мы будем очень признательны, если вы поделитесь со мной отзывом об этой статье”
5 основных питательных веществ и идеальный план диеты для мальчиков-подростков
Поддержите естественный рост мальчиков-подростков с помощью этих практических советов по здоровому образу жизни на диете.
Подтверждено исследованиями
Компания MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подтвержденную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.
Изображение: Shutterstock
Подростки полны энергии, и для их поддержания важно правильно питаться. Если у вас дома живет энергичный мальчик-подросток, этот пост о плане здорового подросткового питания для вас.
Исследования показали, что мальчикам-подросткам требуется больше калорий, чем девочкам-подросткам (1). Хотя им обоим нужны одни и те же питательные вещества, виды пищи, которые должны потреблять мальчики, могут отличаться от продуктов для девочек. Продолжайте читать этот пост, пока мы расскажем вам больше о диете для мальчиков-подростков, ее важности и плане диеты, который вы могли бы использовать.
Питательные вещества, необходимые мальчику-подростку
Все питательные вещества жизненно важны для роста ребенка, и для этого ему необходимо сбалансированное питание. Основными группами питательных веществ являются белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Белки, углеводы и жиры являются источниками энергии для организма, а витамины и минералы необходимы для общего развития мальчика-подростка . Витамины и минералы можно получить из тех же продуктов, которые содержат белки, углеводы и жиры.
Связанный: 23 быстрых рецепта кето и низкоуглеводной диеты для детей
1.
БелокИзображение: IStock
- Белок является строительным материалом для мышц, и 50% массы тела состоит из белка (1).
- Наиболее распространенными источниками белка являются мясо, яйца, орехи, семена, бобовые и молочные продукты.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы дать вашему мальчику-подростку нежирное мясо, так как оно содержит достаточное количество белка, но с низким содержанием жира .
На что следует обратить внимание
Животный белок содержит все незаменимые аминокислоты, тогда как в растительном белке может отсутствовать несколько из них. Сочетание растительных продуктов может сбалансировать недостатки каждого продукта и помочь подростку эффективно удовлетворить свои потребности в белке (11).
2. Углеводы
Изображение: IStock
- Углеводы бывают двух типов: сложные и простые (2) (3) (4). Сложные углеводы сгорают медленно и обеспечивают устойчивую энергию. Примеры включают пшеничную муку, рис, зерновые с клетчаткой и крахмалистые овощи, такие как картофель.
Примеры включают пшеничную муку, рис, зерновые с клетчаткой и крахмалистые овощи, такие как картофель.- Простые углеводы — это сахара, содержащиеся в подслащенных продуктах, таких как пирожные и напитки, а также в более здоровых источниках, таких как фрукты, овощи и молочные продукты.
- Углеводы обеспечивают мальчиков-подростков энергией, необходимой им для повседневной деятельности. Сложные углеводы должны составлять от 50 до 60% потребления углеводов мальчиком-подростком.
Связанные: 11 лучших продуктов, богатых железом для подростков
3. Жиры
Изображение: IStock
- Жиры могут быть мононенасыщенными, полиненасыщенными или насыщенными жирами.
- Мононенасыщенные жиры являются самыми полезными для здоровья и содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, арахисовое масло, арахисовое масло и орехи, такие как кешью, грецкие орехи и миндаль.
- Полиненасыщенные жиры содержатся в маслах из семян подсолнечника, сафлора, хлопка и кунжута.
- Насыщенные жиры содержат наибольшее количество холестерина. Он содержится в молочных продуктах, красном мясе, кокосовом и пальмовом масле.
- Жиры необходимы организму для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Жиры не должны составлять более 30% рациона подростка; а содержание насыщенных жиров не должно превышать 10% от общего потребления жиров .
4. Витамины
Изображение: IStock
- Подросток может получать достаточное количество витаминов, употребляя разнообразные фрукты и овощи.
- Подростки обычно получают меньше витамина D, чем необходимо. Продукты, обогащенные витамином D (здоровые напитки и хлопья), и некоторые упражнения на утреннем солнце должны предотвратить вероятность дефицита витамина D.
Краткий факт
Большинство мальчиков-подростков получают все витамины из своего рациона. Тем не менее, им могут потребоваться витаминные добавки под руководством, если есть подозрение/подтвержденная недостаточность/дефицит витаминов (1).
5. Минералы
Изображение: IStock
- Минералы — это микроэлементы, которые необходимы в минимальных количествах.
- Если ваш мальчик-подросток придерживается здоровой сбалансированной диеты, то получить рекомендуемое суточное количество минералов из потребляемой им пищи не составит труда. Основные минералы, которые они должны получать с пищей, включают кальций, железо, цинк, магний и йод.
Очень важно давать правильное количество порций различных продуктов, чтобы ваш мальчик мог получать все необходимые ему жизненно важные питательные вещества .
Связанный: 10 лучших продуктов, богатых кальцием для детей
Какая идеальная диета для мальчиков-подростков?
Ниже приведен идеальный план диеты для удовлетворения суточной потребности в калориях (2800 калорий) для мальчика-подростка.
| Группа продуктов | Количество порций в день |
|---|---|
| цельные зерна и утонченные зерна | 11 |
| Овощи | 5 |
| Фрукты | 4 |
| Dairy Frodup |
* Общий вес порций не должен превышать 7 унций (200 граммов)
Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США (5)
Хорошо заранее знать размер каждой порции/порции.
узнать, сколько порций нужно вашему мальчику-подростку. Ниже указано количество на порцию пищевой группы:
| Группа продуктов | Содержимое одной порции |
|---|---|
| Цельнозерновые и очищенные злаки | 1 ломтик хлеба или 1 чашка готовых к употреблению хлопьев /1 чашка готовых к употреблению хлопьев |
| Овощи | 1 стакан сырых листовых овощей или 1/2 стакана других овощей, приготовленных или сырых или 3/4 стакана овощного сока |
| 2 Средний 902 Фрукты 90 яблоко, банан, апельсин, груша | |
| Молочные продукты | 1 стакан обезжиренного молока или йогурта или 1 1/2 унции нежирного натурального сыра (например, чеддер) или 2 унции нежирного плавленого сыра |
| Мясо, бобовые и орехи | 2-3 унции (57-85 г) приготовленного нежирного мяса, птицы или рыба или 1 яйцо считается за 1 унцию (28 граммов) нежирного мяса или 1/2 стакана тофу считается за 1 унцию (28 грамм) постного мяса или 1/3 стакана орехов считается за 1 унцию (28 грамм) мяса или 1/2 стакана приготовленных сухих бобов или 2 1/2 унции соевого бургера или 2 столовые ложки арахисовой пасты и питательные вещества для здорового роста.  В то время как родители стремятся обеспечить питание во время еды, дети часто хотят вкусных перекусов между приемами пищи, что может привести к дополнительному потреблению калорий.Можно ли подросткам перекусывать?Да, дети, особенно подростки, могут испытывать чувство голода между приемами пищи. Нет ничего плохого в перекусах, если они полезны, например, фрукты, тарелка орехов или любая другая домашняя еда, которую едят руками. Обработанные продукты с добавлением сахара и насыщенных жиров могут быть вредными. Некоторые идеи здоровых закусок для мальчиков-подростков могут быть следующими: (6) (7):
Даже здоровое питание может накапливать лишние калории, если его не ограничивать. Питательная пища полезна, когда вы едите в правильных количествах. Связанный: 19 здоровых и легких закусок для детей Сколько приемов пищи и закусок в день полезно для здоровья?Трехразовое питание и три перекуса в день — идеальное сочетание для поддержания здорового веса тела мальчика-подростка (8). Пропуск завтрака не идеален, так как он обеспечивает необходимые калории для быстрого начала дня. Это может даже свести к минимуму риск переедания или переедания в конце дня. 1. Как помочь моему сыну-подростку похудеть? Если ваш сын-подросток слишком толстый и не может похудеть, вы можете попробовать эти советы, чтобы помочь ему (9):
2. Сокращение диеты — не лучшая идея для подростков, если они не прислушиваются к советам экспертов. Более того, исследование показало, что раннее соблюдение диеты может увеличить ИМТ во взрослом возрасте (10). 3. Каких продуктов следует избегать подростку? Подросткам следует избегать или ограничивать потребление продуктов, содержащих избыточное количество солей, жиров и сахаров. Им также следует ограничивать или избегать продуктов с низким содержанием клетчатки и напитков с кофеином (13). 4. Сколько яиц может съесть подросток в день? Подросткам требуется больше кальция, чем взрослым. Им также могут потребоваться другие питательные вещества, такие как жиры и белки (14). Хотя научных доказательств нет, считается, что у здорового взрослого человека может быть до семи яиц в неделю (15). Для подростков такого номера нет. Вы можете попросить их врача или диетолога для надлежащего количества. Подростки нуждаются в достаточном количестве энергии, белков, витаминов и минералов для поддержки роста и развития. Некоторые эксперты рекомендуют подросткам потреблять от одного до двух яиц в день, чтобы получить достаточно постного белка и необходимых питательных веществ. Однако подростку может потребоваться больше белка, чем обычно, если он разборчив в еде, занимается спортом или имеет заболевание, влияющее на белковый обмен. 5. Каковы причины нездорового питания у подростка? Исследования показывают, что на пищевое поведение подростков влияет множество факторов, которые могут быть как у мужчин, так и у женщин (14). Однако некоторые из распространенных факторов, которые могут изменить поведение подростка, включают давление сверстников, эмоциональные факторы, такие как стресс, и плохие образцы для подражания. 6. Как мне побудить моего подростка к здоровому питанию? Самостоятельное употребление здоровой пищи — отличный способ подавать личный пример.
У мальчиков-подростков потребность в энергии выше, чем у девочек. Они также набирают больше мышечной массы, что придает им мышечную структуру. Таким образом, рацион мальчика-подростка должен содержать полезные продукты из разных пищевых групп, особенно сложные углеводы и качественный нежирный белок. Чтобы убедиться, что ваш подросток ест достаточно, подавайте ему три основных приема пищи с по крайней мере двумя закусками каждый день. Расскажите им о важности здорового питания и помогите им сделать здоровый выбор во время еды дома или на улице. Кроме того, информируйте их о причудливых диетах и отговаривайте их от пропуска приемов пищи, особенно завтрака, который дает энергию для начала дня. Основные указания
Ссылки: Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. 1. Пищевые потребности подростка; Американская академия педиатрии |
Что подходящий возраст для моего подростка, чтобы начать диету?
Кроме того, вы можете (15):
