Диета для гимнасток по художественной гимнастике: Рекомендации по питанию для художественных гимнасток
Диета гимнасток – Страсти
Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, – ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.
Основа питания
Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.
Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.
Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок.
В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.
Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.
Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.
Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.
В питании предпочтительны…
Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.
Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.
Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.
В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.
Правильно пить…
Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.
По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.
Двухдневная экспресс-диета гимнасток
Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.
В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.
Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.
Противопоказания к диете
Если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.
Винер-Усманова о художественной гимнастике: «В нашем виде спорта единственная диета – не жрать. Это сложно для взрослых девушек» – Гимнастика
Президент Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ), главный тренер национальной команды Ирина Винер-Усманова рассказала о питании спортсменок и ответила на вопрос о будущем наставнике сборной.
– В нашем виде спорта надо не кушать. Единственная диета – это не жрать. Майя Плисецкая была у нас в зале и это сказала. Это сложно для взрослых девушек, которые хотят кушать.
Например, Яна Батыршина. Стоит ее тренер, отчитывает, а она в ответ: «Я хочу кушать, я кушать хочу». Но она осталась в истории как потрясающе красивая девочка, за ее улыбки и тренировки я ей носила подарочки. Она стала ведущей на телевидении, вышла замуж, родила троих детей, у нее все хорошо.
– Кто из спортсменок может стать тренером сборной?
– Это очень тяжелый вопрос. Судорожно много-много лет ищу себе замену. В групповых упражнениях нащупала почву – у меня сейчас есть девочка, которая выступала в Лондоне, Алина Макаренко, дала ей команду перед Токио.
Смотрела тогда на трех мониторах, «была» сразу во всех залах. Таким образом всех их «выводила»…
Но пока никто так не может и не хочет работать столько, сколько я. Потому что… Если спорт мешает школе, надо бросать школу. Если спорт мешает семье, бросай спорт. Это закон. Вышла замуж – голову вниз, слушайся мужа и выполняй то, что он говорит. Баста. А как ты думал? А вот так. Конечно, мужчина – голова, а женщина – шея, но он должен знать, что каблук на его голове – это корона, – сказала Винер-Усманова.
Реально ли отвоевать золото для Дины Авериной? И что думают судьи о скандале на Олимпиаде? Закрываем историю с художественной гимнастикой
Материалы по теме
Главные новости
- Нагорный об Овечкине: «Хоккеист номер один в мире. Когда все пытаются осквернить наш спорт, он выходит на лед и в Америке скандируют его фамилию» 7
- Никита Нагорный: «В апреле начинаем снимать первое в мире реалити-шоу про спортивную гимнастику» 2
- «Щербакова очень удивила, сама сделала сальто на ноги. Очень резкая и сильная оказалась в гимнастике». Нагорный о съемках шоу «Обмен спортом» 35
- Нагорный о возможном недопуске к Олимпиаде-2024: «Когда слышишь это от спортсменов, тренеров, то понимаешь, что возможность выступить с каждым днем угасает» 2
- Форум спортсменов Олимпийского совета Азии призвал допустить россиян к соревнованиям 69
- Фетисов об отстранении россиян: «Нынешние решения МОК совершенно беспредельные. Возможно, нам нужно обратиться в ООН» 228
- «Легенда олимпийского спорта заслуживает более справедливого отношения». Российские гимнастки обратились в FIG с просьбой отменить дисквалификацию Винер 8
- Российские волонтеры смогут работать на Олимпиаде-2024 в Париже 8
TopNews”> Гимнаст Нагорный о Fan ID: «Есть люди, которые замышляют нечто незаконное. Нужно урегулировать вопрос – демократия должна к чему-то привести» 72
TopNews”> НОК Германии выступил против возвращения российских спортсменов 330Новости моей команды
Выберите любимую команду
Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
- Экс-гимнастка Сергеева об отношениях с игроком СКА Бринкманом: «Когда смотрела игру первый раз, не понимала ничего. Сейчас могу даже угадать, когда будет удаление» 5
- Вячеслав Фетисов: «На последних Олимпиадах мы выступали без флага и гимна, но я все время поддерживал спортсменов. Сегодня другая ситуация» 27
- Кожевникова о выгорании в спорте: «Сначала начинаются кризисы: приступы ярости или безутешных слез. Потом – срывы питания. Все заканчивается травмой и полной апатией» 28
- Глава WADA: «Мы бы смогли работать более эффективно, если бы получили доступ к мобильным телефонам и ноутбукам спортсменов» 243
- Олег Матыцин предложил провести первые Игры ШОС в России 15
- Родионенко о том, что Верняеву сократили дисквалификацию: «Я не сомневаюсь, что его принадлежность к Украине повлияла на решение» 3
- Срок дисквалификации украинского гимнаста Олега Верняева сокращен с 4 до 2 лет. Ранее в его пробе выявили мельдоний 3
- «Дина Аверина опять спасла Россию. Крамаренко, к сожалению, сегодня не выдержала и сдулась». Винер о Гран-при в Москве 14
- Российских спортсменок пригласили на соревнования по художественной гимнастике в Китае 2
- Дина Аверина победила в упражнениях с булавами и лентой на Гран-при Москвы по художественной гимнастике, Крамаренко выиграла многоборье 1
- Ангелина Мельникова: «Тренироваться получается только благодаря тому, что гимнастика немного отошла на второй план. Я стала больше жить обычной жизнью» 2
- WADA наказало 181 российского спортсмена на основании данных московской лаборатории.
По 212 делам расследования продолжаются 146 - Глава WADA: «Вера в реальную независимость антидопинговой системы в России остается очень слабой» 61
- Зарипова о том, как Кабаеву впервые показали Винер: «Алиночка была пухленькая, с щечками, Винер сразу пошла в атаку: «Ты кто такая вообще?!» 5
- Венера Зарипова: «Сейчас Винер – ангел по сравнению с тем, что было в 80-е. «Летающая раскладушка» – самые ласковые слова, что я про себя слышала»
- Венера Зарипова о поражении Авериных в Токио-2020: «Все дело в новых правилах – они идеально подошли Ашрам. Знаю, насколько тяжело она пахала, чтобы выиграть» 38
- Вячеслав Фетисов: «МОК должен был дисквалифицировать Великобританию. Любое вмешательство правительств в олимпийское движение запрещено» 93
- Ирина Винер: «Невозможно представить, с каким трудом мне удалось убедить Авериных остаться в художественной гимнастике» 7
- МОК об обращении Великобритании к спонсорам Олимпийских игр: «Не правительствам решать, какие спортсмены могут принимать участие» 125
- Видео Дина Аверина повторила позу Валиевой из программы «Болеро»: «Для себя решила сделать, потому что эта музыка ассоциируется с ней» 54
TopNews”> Фото Никита и Дарья Нагорные станут родителями
TopNews”> Генассамблея Международной федерации студенческого спорта не продлила срок полномочий Матыцина на посту главы организации 20
TopNews”> Ангелина Мельникова: «Мы совсем немного общались с Промесом. Он сказал, что ему очень понравилась спортивная гимнастика» 23
По 212 делам расследования продолжаются 146
TopNews”> Журова об обращении Великобритании к спонсорам Олимпийских игр: «Не сомневалась, что МОК жестко отреагирует. Если допустить бойкоты, дело дойдет до абсурда» 10
TopNews”> Дина Аверина об отстранении Винер: «Мы все ее поддерживаем и будем поддерживать. Она многое делает для всей художественной гимнастики в России»Архив новостей
Правильное питание для художественной гимнастики: передовой опыт – ikmiamigymnastics
Художественная гимнастика – красивый, но довольно жесткий вид спорта. Навыки гимнастки включают в себя высокую гибкость, баланс и силу, которые исходят от развитой мускулатуры. Поэтому идеальная диета для художественной гимнастки та, которая сбалансирована по углеводам, белкам и жирам, включает важные витамины и минералы. Конкретные количества перечисленных питательных веществ могут варьироваться в зависимости от графика тренировок и веса спортсмена.
Родители юных гимнасток должны помнить, что их работоспособность напрямую зависит от того, что и когда они едят.
Общее правило заключается в том, что небольшие, но частые приемы пищи обеспечивают постоянную энергию для тренировок и восстановления. Чтобы максимизировать тренировочную эффективность, гимнасты должны сосредоточиться на углеводной пище перед тренировками, есть продукты, содержащие белки, после тренировок и избегать продуктов с высоким содержанием жира. Поскольку тренировка по художественной гимнастике требует интенсивного прилива энергии, важно иметь доступ к быстрым источникам энергии.
Здесь, в Школе художественной гимнастики IK в Майами, нас очень волнует, что едят наши гимнастки. Чтобы добиться максимальной результативности вашего гимнаста, мы предлагаем вам попробовать план питания, который включает три основных приема пищи и перекусы, концентрируясь на углеводах перед занятиями по гимнастике и предлагая вашему ребенку белки после тренировки.
Основные блюда.
1. Завтрак. Первый прием пищи в течение получаса после пробуждения является одним из лучших моментов для эффективного усвоения питательных веществ.
Идеальные решения: хлопья с молоком, с добавлением ветчины или яиц для добавления белка и жира для активизации обмена веществ. Добавьте ягоды, фрукты или сок для получения витаминов и антиоксидантов.
Примечание : Жиры являются частью здорового питания, но только в том случае, если вы объясните своему ребенку, какие виды жиров ему полезны. Трансжиры, присутствующие в выпечке, фаст-фуде и закусках, способствуют увеличению веса. Насыщенные жиры в цельном молоке, сливочном масле и сыре могут повышать уровень холестерина. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США рекомендуется, чтобы американцы потребляли менее 10 процентов своих калорий из насыщенных жиров и заменяли оставшиеся жиры полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Лучшими источниками полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров являются растительные масла, орехи, семечки и рыба.
2. Обед. Это очень важный прием пищи, который готовит гимнастку к тренировке. Сконцентрируйтесь на сложных углеводах, чтобы ваш ребенок был сыт в течение длительного времени, и добавьте белки, чтобы обеспечить длительное снабжение энергией, и овощи для витаминной поддержки.
Идеальные решения:
- Рис с курицей и брокколи
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с говядиной или сыром и морковью
- Киноа с бараниной и зеленой фасолью
- Кускус с тунцом, помидорами и авокадо
Примечание:
Конечно, большинство гимнасток посещают школу, поэтому у родителей нет возможности подать им обед. Именно здесь ланч-боксы и термосы играют большую роль для гимнасток, помогая им оставаться в форме. Теплая пища лучше для маленьких желудков. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым, отдайте предпочтение домашней еде вместо школьной пиццы, макарон с сыром, гамбургеров и куриных наггетсов.
Если вы были заняты и не успели приготовить ребенку обед, то все же лучше утром перед школой зайти в ближайший продуктовый магазин и купить салат «Цезарь», бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной/мясом, лист салата. и сыр, или яичный салат.3. Ужин – последний, но не менее важный прием пищи за день. В то время как предтренировочные приемы пищи основаны на углеводах, посттренировочные приемы пищи должны состоять из белков и полезных полиненасыщенных жиров. Морепродукты — отличный вариант для получения фосфора, столь важного для развития мышц.
Идеальные решения: лосось с овощным салатом, тилапия с рисом и брокколи, креветки с булгуром и авокадо, салат из тунца с листьями салата и яйцами.
Примечание : Если дорога домой занимает менее 30 минут, вы можете совместить ужин с перекусом после обеда. Просто добавьте к обычному ужину маффин, шоколадное молоко или мороженое в конце ужина в награду за трудный день, или замените сложные углеводы в еде (рис, булгур и т.
д.) простыми углеводами, такими как картофель (пюре). и запеченная, а не жареная) или вареная сладкая кукуруза.
Закуски.
Утренний перекус. Перекусы являются важной частью плана здорового питания вашей гимнастки, потому что они содержат основные витамины и минералы и могут уберечь ее от чувства голода до обеденного перерыва.
Идеальные решения:
Сыр как хороший источник кальция для крепких костей и зубов и белка, помогающего сдерживать чувство голода перед обедом. Добавьте пшеничные или цельнозерновые крекеры, чтобы сделать блюдо более питательным.
Орехи, как питательный источник белка и клетчатки, полезны для сердца каждого. Смешайте с йогуртом, чтобы получить более сытную закуску.
Фрукты или ягоды как источник пищевых волокон, витамина С и калия. Клетчатка наполняет желудок, поэтому ваш ребенок не будет чувствовать себя голодным.
Примечание : для гимнастов особенно важно поддерживать достаточное количество жидкости в течение дня.
Обезвоживание отрицательно сказывается на работоспособности гимнастки. Последняя рекомендация по минимальному потреблению воды — выпивать половину своего веса в унциях в день. Например, если ваша дочь весит 60 фунтов, она должна выпивать 30 унций воды в день, что чуть меньше 6 чашек в день.
Перекус перед тренировкой. Дает энергию и настроение для тренировок. Должен содержать углеводы.
Идеальные решения: банан с йогуртом, рисовый пудинг, бутерброд с сыром
Примечание. Этот прием пищи необходим, если перерыв между обедом и тренировкой составляет более 3 часов.
Перекус между тренировками. Если тренировка длится более 4 часов или длится в течение 4 часов после обеденного перерыва, важно поддержать выработку энергии, съев что-то очень легкое и простое для переваривания.
Идеальные решения: фруктов и ягод.
Примечание: Яблоко, апельсин, банан или чашка свежих ягод — это быстрый и легкий перекус, который ваш ребенок может взять с собой в спортзал.
Перекус после тренировки. В то время как перекусы перед тренировкой и в середине тренировки необязательны, в зависимости от временного промежутка между обедом и тренировкой и продолжительности тренировки, перекус после тренировки абсолютно необходим для вашей гимнастки, если у вас нет возможности подавать ее ужин в течение 45 минут до 1 часа практики. Послетренировочный перекус должен содержать здоровые углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы открылось окно возможностей для усвоения питательных веществ и начала восстановления мышц.
Идеальные решения: виноградин, рогалик с желе из настоящих фруктов и маффин с изюмом.
Примечание: Целью повышения уровня сахара в крови вашего гимнаста после тренировки является ускорение восстановления белка позже, после обеда. Поэтому послетренировочный перекус обязателен, если у вас нет возможности покормить гимнастку дробно после занятий. Поэтому, если у вашего ребенка нет времени на «настоящую еду» после тренировки (что может случиться, если вы застряли в пробке или дорога домой слишком длинная), держите под рукой несколько энергетических батончиков, которые хорошее сочетание белка и углеводов и работает в качестве добавки для поддержки ваших гимнастов.
Школа художественной гимнастики IK в Майами желает всем детям новых побед и достижений. Чтобы узнать больше о занятиях художественной гимнастикой в Майами, посетите сайт www.ikgymnastics.com. Присоединяйтесь к нам на Facebook, LinkedIn и Twitter, чтобы быть в курсе наших последних новостей и обновлений.
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Руководство по питанию для гимнасток — спортивный блог
Руководство по питанию для художественной гимнастки
Неринга Масионите
Тренировка
Художественная гимнастика – это вид спорта, в котором особое внимание уделяется внешнему виду тела.
Стройная и гибкая – вот «идеальное» определение тела гимнаста.
Способность поддерживать такое телосложение для девочки в период полового созревания требует большой дисциплины.
Международная художественная гимнастка Неринга Масионите объясняет все, что вам нужно знать о диете и питании для гимнасток.Предыстория художественной гимнастики и диеты
Девушки, решившие заняться гимнастикой, должны ограничивать себя в питании.
Это вид спорта, где лишний килограмм может стать для гимнастки злейшим врагом, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, снижение физических возможностей, опасения тренера или даже снижение оценок за эстетические способности.
Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой до того, как пойдут в школу.
Маленьким гимнасткам не рекомендуется ограничивать свое питание в это время. Однако к 8 и 10 годам их рацион становится более специализированным.
Питание подобрано таким образом, чтобы организм юных гимнасток получал необходимую питательную поддержку, витамины и микроэлементы для роста и развития.
Однако настоятельно рекомендуется соблюдать дефицит калорий, чтобы избежать набора веса.
К тому времени, когда гимнасты достигают соревновательного уровня, их диета становится еще более строгой.
Давайте посмотрим, что нужно, чтобы выглядеть как элитная художественная гимнастка!
Диета для художественной гимнастки Дисциплинированная диета не означает морить себя голодом.
Поскольку для того, чтобы стать элитной художественной гимнасткой, нужно много и упорно тренироваться, необходимо сбалансированное питание.
Каждый спортсмен должен убедиться, что он потребляет достаточное количество белков, углеводов и даже жиров.
Самое главное правило – никакой вредной пищи.
На первый взгляд это похоже на сбалансированную диету, которой должен следовать каждый.
Однако давайте помнить, что это маленькие дети, которые уже проходят тяжелые тренировки и вынуждены отказываться от любых угощений.
Поэтому не каждый может назвать себя элитным спортсменом.
Еще одним важным моментом в питании художественной гимнастки является время приема пищи.
Рацион состоит из структурированного, частого и мелкопорционного питания за 1,5-2 часа до тренировки и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Во время соревнований следует принимать пищу за 2,5–3 часа до выхода на ковер.
Гимнасты обычно едят углеводы на завтрак и белки на обед. Овощи и фрукты должны составлять большую часть ужина.
Давайте подробнее остановимся на углеводах, белках и жирах.
УглеводыУглеводы являются важным питательным веществом для художественной гимнастики.
Обеспечивают организм глюкозой, которая используется для получения энергии во время тренировок и соревнований.
Углеводы особенно важны для поддержания оптимального уровня энергии при занятиях художественной гимнастикой.
Художественные гимнастки должны потреблять сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.
Простые углеводы, такие как те, которые содержатся в конфетах и газированных напитках, должны быть ограничены, так как они могут привести к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует спад энергии. Эти продукты также могут влиять на «идеальный» образ тела гимнастки.
Сложные углеводы обеспечивают стабильный выброс энергии, который может длиться несколько часов, и они могут помочь художественным гимнасткам поддерживать хороший уровень энергии во время выполнения упражнений.
Белок – еще одно важное питательное вещество для художественной гимнастики.
Белок необходим для роста и восстановления мышц, а также для поддержания здоровой иммунной системы.
Художественные гимнастки должны потреблять нежирные источники белка, такие как курица, рыба, тофу и бобовые.
Протеиновые добавки также могут быть полезны, особенно для спортсменов, которые тренируются на высоком уровне.
Белковые добавки не следует рассматривать как основной источник белка, их следует использовать в сочетании со сбалансированной диетой, включающей цельные продукты.
Жиры также являются важным питательным веществом для художественной гимнастики.
Полезные жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамины D и E, и необходимы для работы мозга.
Художественные гимнасты должны потреблять полезные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось.
Важно ограничить потребление вредных для здоровья жиров, таких как жиры, содержащиеся в жареной пище, выпечке и полуфабрикатах.
В дополнение к этим макроэлементам гимнастки должны потреблять много фруктов и овощей.
Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунную функцию и улучшают общее состояние здоровья.
Фрукты и овощи также являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Микронутриенты Юные спортсмены, которые не придерживаются диеты, богатой разнообразными питательными веществами, рискуют получить дефицит железа или кальция.
Гимнасты особенно подвержены риску дефицита витамина D из-за закрытого характера спорта. Настоятельно рекомендуется регулярно проверять уровень витамина D и железа.
ВодаХудожественным гимнасткам важно избегать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировок и соревнований.
Обезвоживание может привести к усталости, головокружению и снижению работоспособности.
Художественные гимнастки должны стремиться выпивать не менее 8-10 чашек воды в день, и им следует пить больше, если они тренируются в жарких или влажных условиях.
Питание в день соревнованийПитание художественной гимнастки в день соревнований играет решающую роль в их выступлении.
Заправляя свой организм правильными питательными веществами и не допуская обезвоживания, они могут работать наилучшим образом и достигать своих целей.
Первый шаг — убедиться, что они правильно увлажнены. Художественные гимнастки должны пить много воды до и после упражнений, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвратить обезвоживание.
Тем не менее, важно контролировать потребление воды во время упражнений, чтобы гимнастки не чувствовали себя отягощенными водой.
Чтобы подзарядить свое тело физическими нагрузками во время упражнений, художественные гимнасты обычно употребляют пищу, богатую сложными углеводами, за несколько часов до соревнований.
Это может включать цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, фрукты, овощи и нежирные источники белка, такие как курица или рыба.
Углеводы обеспечивают постоянную энергию, а белок помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы.
Дополнительные закуски в течение дня необходимы, так как соревнование обычно совпадает с одним из двух основных приемов пищи.
Это может включать фрукты, орехи и батончики мюсли для быстрой энергии.
Важно, чтобы эти закуски были легко усваиваемыми и не слишком тяжелыми, так как гимнасты не хотят чувствовать себя отягощенными во время упражнений.
Наконец, художественные гимнасты должны работать с квалифицированным диетологом или диетологом для разработки индивидуального плана питания, учитывающего их индивидуальные потребности и цели.
Квалифицированный специалист по питанию или диетолог может помочь определить необходимое количество макроэлементов, микроэлементов и калорий, необходимых для поддержания работоспособности и общего состояния здоровья.
Они также могут предоставить рекомендации по планированию питания и добавкам, помогая обеспечить сбалансированность и насыщенность рациона питательными веществами.
Узнайте больше о тренировках в нашем блоге о фитнесе!
Показать 1 комментарий
Неринга Масионите
Неринга Масионите родилась и выросла в Литве, в настоящее время живет и учится в Соединенном Королевстве,
Вустер. С 5 лет занималась завораживающим и изящным видом спорта – художественной гимнастикой.
Спортивная карьера Неринги длилась 13 лет, из которых 5 лет она была членом сборной Литвы.