Разное

Диета для беременных при лишнем весе: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

06.12.2020 10:00

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

В процессе беременности каждая женщина сталкивается с тем, что меняются вкусовые предпочтения, возникают странные пищевые пристрастия. Кроме того, многие женщины придерживаются принципа, что в течение всех девяти месяцев они могут ни в чем себе не отказывать и есть «за двоих». К сожалению, такой подход приводит лишь к неприятным последствиям, главное из которых — набор излишнего веса.

Кроме того, отсутствие рационального подхода к питанию в период вынашивания ребенка может спровоцировать развитие сахарного диабета, варикозное расширение вен. Также нельзя забывать о том, что лишний вес дает большую нагрузку на позвоночник и сдавливает внутренние органы, а если речь идет о быстром наборе веса, то возможны отеки.

Врачи отмечают, что женщины, у которых диагностированы болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, должны внимательно относиться к набору веса. Другой немаловажный факт заключается в том, что из-за излишнего веса трудно проводить УЗИ, да и в целом отслеживать состояние плода.

Норма прибавки веса во время беременности

Подчеркиваем, набирать вес во время беременности – это норма. Однако же у всего есть разумные пределы. Так, при различных типах фигуры будущей матери существуют свои нормативны по весу:

  • при нормальном телосложении безопасная прибавка в весе составляет 10-14 кг;
  • при избыточном весе не рекомендуется набирать более 8-10 кг;
  • сниженная масса тела предполагается, что женщина поправится на 15-18 кг.

При этом необходимо помнить, что из-за токсикоза в первые месяца наблюдается незначительная прибавка веса. Чаще всего вес увеличивается во втором триместре, примерно 500 грамм в неделю. Однако на последних неделях беременности возможно наблюдать некоторое снижение веса, в среднем на пару килограмм.

Какие тренировки разрешены всем беременным

Идеальным вариантом станут специализированные тренировки для беременных. Все тренера таких занятий проходили специальные курсы и знают, как работать с беременными женщинами. Существуют отличные занятия йоги и пилатеса для беременных, занятия на фитболе, аквааэробика и даже танец живота. Все они направлены на расслабление, укрепление мышц и разгрузку суставов беременной. Хотите в бассейн? Отлично, но будьте внимательны. Посещайте только тот бассейн, для которого нужна справка от врача и воду в котором не хлорируют. Существует множество способов очистки воды, которые исключают использование хлора. На прогулки берите с собой воду и головной убор от солнца. Обувь — только удобная. После прогулки полежите и отдохните, подняв ноги вверх. Возможно, ваш врач порекомендует вам дородовой бандаж.

Как обезопасить себя от набора лишнего веса во время беременности

Есть несколько простых правил, придерживаясь которых можно не опасаться лишнего веса:

  • Не увеличивать свой привычный рацион. Старайтесь кушать свои «добеременные» порции, увеличивая их по мере увеличения срока.
  • Больше двигайтесь. Хорошим вариантом физической нагрузки во время беременности могут быть ходьба, йога, танцы. Однако перед тем, как приступить к любым физическим нагрузкам, проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Ни в коем случае не начинайте заниматься спортом без предварительных анализов и осмотра врача.
  • Исключите из рациона вредную пищу. Фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты в принципе полезной едой считаться не могут, а уж в такой нежный период как беременность есть подобные продукты не стоит. Они вредны не только матери, но и ребенку.
  • Сделайте акцент на фрукты и овощи. В период беременности необходимы витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы. Всеми этими веществами богаты свежие фрукты и овощи.

Следуя этим правилам, беременная женщина сможет держать в норме прибавку своего веса. Однако же важно понимать, что представленные рекомендации имеют общий характер, поэтому каждую из них необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться со специалистов и составить меню на время беременности, которое будет отражать все нужны матери и ребенка. А о любом изменении состояния, резких изменениях в весе необходимо сразу же сообщать врачу. Помните, беременность – это не пора экспериментов в питании, поэтому не стоит на девять месяцев полностью переходить на вегетарианство или вводить в рацион экзотические фрукты. Сбалансированность и питательность – главные принципы питания будущей матери.

Диета для беременных при лишнем весе

Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

На начальных сроках

Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

  • По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
  • Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
  • Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
  • Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – постный суп.
  • 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
  • 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
  • 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
  • 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
  • 19:00–19:30 – макароны с печенью.
  • 20:30-21:00 – морская капуста.

Среда

  • 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
  • 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
  • 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
  • 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
  • 19:00–19:30 – груша или яблоко.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Четверг

  • 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
  • 20:30-21:00 – клюквенный морс.

Пятница

  • 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
  • 11:00–11:30 – апельсин.
  • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
  • 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
  • 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
  • 20:30-21:00 – курага.

Суббота

  • 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
  • 11:00–11:30 – курага.
  • 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
  • 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
  • 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
  • 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
  • 11:00–11:30 – банан.
  • 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
  • 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
  • 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
  • 20:30-21:00 – йогурт

Второй триместр

В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

Приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
  • 11:00–11:30 – творог с изюмом.
  • 12:30-13:00 – овощной суп.
  • 15:30-16:30 – йогурт.
  • 19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
  • 20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.

Вторник

  • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
  • 11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
  • 12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
  • 15:30-16:30 – творог.
  • 19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Среда

  • 8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – уха.
  • 15:30-16:30 – груша или яблоко.
  • 19:00–19:30 – молочная каша.
  • 20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).

Четверг

  • 8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
  • 11:00–11:30 – грецкие орехи.
  • 12:30-13:00 – суп из чечевицы.
  • 15:30-16:30 – яблоко.
  • 19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Пятница

  • 8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
  • 11:00–11:30 – томатный сок.
  • 12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
  • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
  • 19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
  • 20:30-21:00 – чай.

Суббота

  • 8:00–8:30 – творог я годами.
  • 11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
  • 12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
  • 15:30-16:30 – любой фреш.
  • 19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
  • 20:30-21:00 – молоко низкой жирности.

Воскресенье

  • 8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
  • 11:00–11:30 – йогурт.
  • 12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
  • 15:30-16:30 – орехи, изюм.
  • 19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
  • 20:30-21:00 – йогурт.

Последний триместр

В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ


Хорошим способом избавится от возможных приступов голода во время беременности, является частый прием пищи в небольших количествах. Обычную трехразовую схему питания увеличивают для беременных женщин на 2 приема: второй завтрак и полдник. Перерыв между трапезами составляет примерно 3 часа. Если потребуется поздний ужин, то выпейте стакан кефира. Соблюдайте правило — за 2 часа до сна никакой еды.

Хорошо помогает простая хитрость, есть блюда из тарелки небольшого размера на протяжении всего срока беременности. Чтобы наслаждаться вкусом блюда используйте не столовые приборы, а, например, десертную ложку и вилку. Во время трапезы не торопитесь. Если привычная порция блюда не утолила чувство голода, стоит сделать перерыв на 20 минут. Этого времени хватит, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Важно не пропускать приемы пищи — это вредно для здоровья женщины и будущего малыша. Длительные перерывы в питании приведут к увеличению порции блюда, пусть даже и из полезных продуктов, и это сразу же скажется на фигуре беременной женщины.

ЗДОРОВЫЙ СОН


Это правило позволит не превышать норму калорий и даст возможность набраться сил организму беременной женщины. Достаточным считается восьмичасовой отдых. В противном случае недостаток сна женщина компенсирует потреблением неполезных вкусностей, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Слишком долго оставаться в царстве Морфея тоже не стоит, так как необходимо использовать полученные за день калории. Важно, чтобы время сна приходилось на ночные часы. Это позволит избежать нарушения в режиме питания и не даст беременной женщине поправиться.

Опущенный живот у беременной

Растущий живот беременной до определенной стадии поднимается и затем находится почти под грудью. В конце беременности он опускается. В этот момент женщины чувствуют, что дыхание облегчается, и ребенок дает немного отдохнуть от сильных ударов по ребрам, от которых у мам часто даже возникают синяки.

Опущенный живот рассматривается как видимый предвестник предстоящих родов. Однако железного правила на этот счет не существует. У женщин с сильными мышцами живота это может произойти незаметно и неожиданно. Также есть женщины с животом, находящимся относительно низко с самого начала. В этих случаях опустившийся живот не сигнализирует о предстоящих преждевременных родах, это просто анатомическая особенность организма.

Опущенный живот

Беременным нужно больше есть?

Нет! Беременная не должна есть больше, она должна есть регулярнее и более здоровую пищу. Прекрасное состояние беременности не должно стать поводом есть все подряд, потому что «ребенок хочет» и просто валяться на диване. Поверьте, ребенок не желает такого большого количества пищи. Таким образом некоторые будущие мамы, оправдывают свою лень и прожорливость. Как результат — делают хуже только себе. Лишние килограммы и недовольная женщина в зеркале с расплывшейся фигурой после родов — гарантированы.

Заботьтесь о себе и о своем ребенке. Тогда беременность будет протекать легко, а послеродовый период пройдет быстро. Вы снова станете такой, как были. А нет, вы станете еще лучше: ведь теперь вы Мама.

НОРМАЛЬНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

Женщинам в интересном положении стоит избегать запоров, так как это может вызвать нежелательное давление на матку, особенно на поздних сроках беременности. Для нормализации процесса пищеварения полезно начать утро со стакана воды с сухофруктами. Например: курагой или черносливом. В меню беременной женщины обязательно входят жидкие блюда, достаточное количество овощей и фруктов.

Важно соблюдать питьевой режим, если нет ограничений по приему жидкости. Чистая негазированная вода, соки из свежих овощей и фруктов, компоты, чай на травах или зеленый. Некоторые морсы противопоказаны во время беременности. Например: напиток из калины вызывает маточные сокращения, что создает угрозу выкидыша. При наличии отечности объем жидкости уменьшают до 1 л в сутки.

Можно ли худеть беременным с избыточным весом. Диета для беременных

«Есть за двоих» — такую фразу слышат довольно часто многие женщины в положении по отношению к себе. Но что же делать, если у вас есть лишний вес? Ознакомьтесь с нашей статьей и вы узнаете как можно похудеть во время беременности без какого-либо вреда.

Что же является значимым для современной девушки, конечно же, ее собственное здоровье. А если эта самая девушка находится в очень интересном положении, желание быть здоровой и счастливой только увеличивается.

В данной статье мы раскроем суть того, как же все-таки получить желаемый результат для себя и без вреда для ребенка в сбросе веса и при этом быть совершенно спокойной за здоровье обеих.

Когда беременной действительно необходимо похудение

Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.

Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке :

  • быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
  • лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
  • избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
  • при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
  • повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
  • у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.

Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого :

  • заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
  • в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
  • также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
  • совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
  • можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
  • порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни :

  • выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
  • избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
  • вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
  • убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
  • старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Правильный прием пищи

От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.

Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка :

  • ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
  • лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
  • ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
  • сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
  • можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
  • орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
  • ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
  • постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
  • ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
  • фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.

Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.

Особая диета последнего триместра

Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.

  • полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
  • уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
  • вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.

Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.


Будущая мать ни в чем себя не ограничивает на протяжении беременности. Это чревато последствиями. Излишняя масса тела усложняет процесс вынашивания. Женщине надо будет потрудиться, чтобы лишние килограммы покинули ее. Чтобы понять, как похудеть беременной без вреда для ребенка, необходимо разобраться с основами питания.

Вред лишнего веса

Женщины «в положении» стремительно набирают вес. В таком случае они умеряют аппетиты, стараются придерживаться диет, остальные не обращают внимания, что имеют лишний вес во время беременности и не борются с этой проблемой. Не каждая задумывается, что употребление пищи в больших объемах, влечет опасностей для плода и самой беременной.

Существует специальная таблица контроля веса при вынашивании малыша. Исходя из приведенных в ней показателей, в среднем девушка должна набрать до роддома в пределах 10-15 кг. Конечно, на цифры влияет множество факторов: вес малыша, количество околоплодных вод, начальный вес мамы.

Перед каждым приемом участкового доктора женщину, ждущую ребенка взвешивает медсестра для контроля набора веса. Это не прихоть, а мероприятие, помогающее предупредить появление проблем со здоровьем малыша и мамы.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

  1. диабет беременных;
  2. повышение давления;
  3. увеличит нагрузку при родах;
  4. сложнее снизить вес после родов

Прежде, чем приступить к процедурам, направленным на то, чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, нужно оценить сложившуюся ситуацию. Важно понять: действительно есть необходимость или это просто каприз девушки «в положении».

Дитя, находящееся в утробе, должно постоянно получать необходимые вещества. И маме не следует намеренно ограничиваться в потреблении витаминов микро и макроэлементов, аминокислот, содержащихся в продуктах. Набор веса должен быть в пределах разумного, в противном случае последствий «хорошего» аппетита не избежать.

Правила питания для снижения веса

Можно ли скинуть вес при беременности? Когда есть необходимость – неизбежно. Если возникла проблема и требуется немного скинуть вес при беременности, желательно делать это грамотно, без вреда для плода.

Во время вынашивания малыша, у будущих мам, формируется привычка постоянно жевать: булки, конфеты, соки или даже мел. Это нормально, ведь они кушают за двоих. Главной причиной таких перемен является гормональные изменения в организме – он готовится к предстоящим родам.

Окружающие родственники и муж, как правило, поощряют ненормированное поглощение пищи беременной, не понимая, что делают хуже. В таком случае сброс веса при беременности просто неизбежен.

Правильное питание и отказ от плохой пиши — только так получится похудеть беременной без вреда для ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности:

  • соблюдать режим, то есть кушать в определенное время на протяжении дня, подогнав под себя, чтоб прием пищи был комфортным;
  • есть маленькими порциями;
  • придерживаться 5-6 разового питания в сутки;
  • пить достаточное количество чистой воды;
  • избегать употребления вредной пищи;
  • отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, вместо копченостей и хот-догов;
  • отказаться от газировок, кофе и алкоголя

Ребенок, развивающийся в утробе, возьмет себе необходимую долю съеденного матерью, а остальное отложится сантиметрами на фигуре и оставит отпечаток на ее здоровье.

Быстро похудеть беременной перед приемом не получится, ведь стремительное похудение возможно при голодании, что является абсолютным противопоказанием при вынашивании. Результатов нужно добиваться с помощью правильного рациона и комплекса разрешенных процедур. При желании обратится за помощью к специалисту-диетологу. Он может разработать примерное меню, чтобы похудеть беременным в домашних условиях.

Способы похудения

Будущей матери полностью противопоказаны голодание и тяжелые физические нагрузки, так что быстро сбросить вес при беременности не выйдет. Образ жизни желательно кардинально поменять, избавившись от вредной еды, напитков и привычек.

Девушке, ждущей пополнения, не рекомендуется лежать на диване и запихиваться едой. Требуется заняться гимнастикой или физкультурой: больше времени проводить на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки, делать легкие упражнения. Сегодня это не проблема, существуют специальные группы при тренажерных залах, где занимаются беременные. Это может быть и йога, плавание, пилатес, упражнения на фитболе.

Похудеть в домашних условия беременной поможет здоровое питание. Суть правильного питания заключается в способе приготовления еды и употреблении только полезного для организма продовольства, а именно:

  • готовить продукты без жира или с небольшим количеством оливкового масла жира;
  • пропить курс сопутствующих витаминов;
  • не занимать лежачее положение после приема еды;
  • убрать из рациона жареные продукты;
  • отказаться от употребления шкурки всех видов мяса;
  • рассчитывать калории, съедать максимум 2500 Ккалл;
  • кушать продукты, приготовленные на пару;
  • исключить алкоголь;
  • сытные блюда, с большим количеством углеводов нужно есть в первой половине дня, чтобы они не пошли в лишние сантиметры.

Хлебобулочные изделия не следует есть вообще, ведь полезного в них мало, а калорийность большая. Лучше заменять булочки сухофруктами. В рационе обязана быть рыба, мясо, птица, желательно в вареном виде и без приправ.

Жиры необходимы для полноценного формирования, они содержаться в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах. Фрукты и овощи лучше употреблять без термической обработки, дабы не растерять их полезные свойства.

Следует заметить, что чрезмерно придираться к своему телу не стоит. Набирать вес беременной – это норма. Но без фанатизма. Каждую мать поле родов ждет мучительный процесс кормления, который считают естественным способом сбросить вес. Нужно помнить, что беременная отвечает не только за себя и свою жизни, но и за своего пузожителя. Питание должно всегда быть сбалансированным и полезным как для матери, так и для плода, которого она носит под сердцем.

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на . Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие , монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для Елена ТОЛОЧИК

В прежние времена считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, и хорошая прибавка в весе говорит о том, что внутри неё растёт богатырь, а это хороший показатель. Однако в настоящее время медики уверяют, что прибавка в весе должна балансировать в пределах нормальных показателей, а маме следует кушать не много, а качественно.

Итак, современные тенденции наложили свой отпечаток на общество, и многие будущие мамы впадают в крайности, думая о том, как похудеть при беременности. В принципе, это сделать возможно, но необходимость возникает лишь тогда, когда скажет врач. Потому как избыточный вес действительно сыграет злую шутку не только с будущей мамой, но и с её малышом, осложнив жизнь в последнем триместре беременности, в процессе родовой деятельности и уже после выписки домой, когда лишние килограммы не захотят добровольно покидать насиженные места.

Как похудеть во время беременности

Итак, худеть во время беременности можно, но только после соответствующей настоятельной рекомендации врача и под его чутким руководством. Но ни о каких голодовках не может идти и речи – кому как ни будущей маме и её малышу необходимо здоровое сбалансированное питание?

Похудение направлено на уменьшение жировой прослойки, вес при этом может стоять на месте или даже немного идти вверх, ведь малыш растёт, а вместе с ним и матка, и количество околоплодных вод увеличивается.

Строго говоря, похудение во время беременности по сути представляет собой здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и разумную физическую активность.

Каждый здоровый человек может похудеть лишь исключив из своего рациона вредную пищу и максимально обогатив его полезной. Именно на своё питание и должна обращать внимание беременная женщина! Но физическая активность может этот процесс значительно ускорить, подтягивая кожу и делая её эластичной. Кроме того, спорт необходим и для тренировки сердца, для нормализации давления, для снятия болей в спине и пояснице – словом, он сделает существование беременной женщины даже на поздних сроках максимально комфортным.

Питание при беременности, чтобы похудеть

Ещё раз повторимся, что диета во время беременности чтобы похудеть означает не стандартную диету, к которой прибегают отчаявшиеся люди с целью сбросить наконец ненавистные килограммы. Это лишь здоровое правильное питание, при котором не должно быть никакого дискомфорта – голода, плохого самочувствия и т.д. Напротив, помимо уменьшения лишней жировой прослойки правильное питание несёт в себе здоровье для мамы и её будущего малыша.

Любая диета подразумевает под собой отказ от определённых продуктов, но в случае с будущими мамами список запрещённых к применению продуктов в разы уже, чем для всех прочих желающих похудеть женщин.

Чтобы похудеть при беременности, диета должна быть такой:

  1. Следует исключить всю очевидно вредную пищу: сладкое, жирное, мучное и жареное. Все мы примерно представляем что из себя представляет вредная пища, потому если есть хоть малейшее сомнение, лучше отказаться.
  2. Не вся пища строго делится на вредную и полезную. И в этом тоже стоит разбираться. Например, роллы – казалось бы, какой от них может быть вред? Во-первых, рис весьма калориен и в больших количествах кушать его не стоит. Во-вторых, многие роллы сделаны с кляром, с начинкой из сливочного сыра… Если реально взглянуть на все ингредиенты, из которых состоят популярные роллы и посчитать их калорийность, то получится цифра близкая к калорийности пиццы! Потому если и есть, то только самые обычные, например, с авокадо или огурцом. А те же фрукты, уж в них-то что может быть вредного? Ответ прост – наличие в них большого количества природного сахара. Кушать их надо, обязательно, но только в первой половине дня. Но с бананами и виноградом на период похудения всё же придётся распрощаться.
  3. Вредными могут быть не только продукты, но и различного рода напитки. Срочно придётся отказаться от любой сладкой газировки (да и от несладкой), от пакетированных соков – всё это сплошной набор красителей, консервантов и сахара в огромном количестве. Жажду такие напитки не утоляют, напротив, вызывают привыкание и желание пить и пить. А что происходит с организмом в этот момент, страшно представить! Риск появления сахарного диабета возрастает в разы. Жировые отложения, как и избыток сахара в крови гарантированы. Стоит бутылочка Колы в холодильнике? Используйте её с умом, вылейте в раковину – и трубы чисты, и желудок цел, и здоровье малыша в полном порядке!
  4. Но в то же время пить надо, и пить много – если нет склонности к отёкам. 1,5 литра обычной воды в день – норма для каждого человека, и в особенности для будущей мамы. А помимо этого можно пить зелёный или чёрный некрепкий чай, даже кофе – но очень в небольших количествах, при нестерпимом желании и с разрешения врача. Помните, что избыток кофеина в организме может отрицательно сказаться на развитии крохи.
  5. Из вышесказанного напрашивается очевидный вывод – долой фаст-фуд! Мучное, сладкое, жирное, сладкие напитки – всё это в большом количестве там можно найти. Всего этого беременным следует избегать.
  6. Да здравствует домашняя кухня! Конечно, питаться только дома нереально, да и весьма скучно. Сходите с мужем в ресторан, но отдавайте предпочтение проверенным местам с качественно приготовленной пищей. Не стесняйтесь, просите особое меню или убирать какие-либо ингредиенты из заказываемого вами блюда.
  7. Многие срываются из-за того, что мужья не согласны поддерживать здоровый образ жизни, питаясь правильно, и требуют от своих жён «нормальной» по их мнению еды: посочнее, пожирнее, да позажаристее. Здесь остаётся только одно – терпение и сила воли. Помните, что желудку всё равно, что в нём лежит. Если он полный, то он не будет посылать вам сигнал о своём голоде. Выпейте кефира перед готовкой. Научитесь из одного и того же куска мяса готовить сразу два блюда – себе и мужу. Современная кухня это позволит – если у вас нет мультиварки, то духовка есть явно? А из подручных средств всегда можно соорудить водяную баню. Пример – жарите мужу котлеты. Параллельно из того же фарша слепите себе несколько штучек и приготовьте их на пару. Безумно вкусно и ни капли вреда от такого блюда не будет!
  8. Вообще если любой человек сидит на диете, то он не может допустить для себя никаких поблажек! Но когда речь идёт о беременной женщине, маленький кусочек шоколадки, съеденный за завтраком принесёт только пользу – она удовлетворит свою маленькую слабость, почувствует себя счастливой. А малыш внутри всё-всё чувствует, любые перемены в мамином настроении. Главное, чтобы всё было гармонично. Итак, поблажки делать себе можно, но делать правильно. Только за завтраком и только в небольших количествах. А после этого не повредит небольшая прогулка на свежем воздухе или занятие специальным спортом.
  9. Пусть ваш врач рассчитает количество потребляемых калорий в день для вас – и не выходите за эти нормы. Ведите дневник питания, записывая туда каждую мелочь, даже съеденный на ходу орешек. Не ленитесь, перед сном считайте общую калорийность каждого продукта, съеденного в течение дня. Вы очень удивитесь, сколько лишних калорий содержится всё в тех же перекусах на бегу!
  10. И отсюда вывод – перекусы нужны, но контролируемые и строго между основными приёмами пищи. Схема такова: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин, третий перекус по желанию. Порции должны быть небольшими. Помните правило, что вставать из-за стола надо слегка голодным? Это всё потому, что чувство насыщения приходит в среднем минут через 20 после приёма пищи. Именно столько времени нужно еде, чтобы добраться до желудка и он перестал подавать сигнал о своём голоде.

Итак, с режимом питания всё более-менее понятно. Осталось понять, как отталкиваясь от приведённых выше советов составить себе правильное меню. Сделаем это вместе!

Как похудеть при беременности: примерное меню

Итак, чтобы похудеть во время беременности не навредив при этом будущему крохе, следует придерживаться примерно вот такой схемы питания:

  • Завтрак: омлет в мультиварке или духовке/любая каша кроме манной, можно с фруктами или орешками/сырники, приготовленные в духовке. Плюс любой фрукт или кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка без добавок), зелёный чай.
  • Первый перекус: любой фрукт, чай.
  • Обед: суп, мясо/курица/рыба/с гречкой/рисом/картофелем в мундире/макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Свежие овощи, фрукты, чай.
  • Второй перекус: любой кисломолочный продукт.
  • Ужин: мясо/курица/рыба со свежими или приготовленными на пару овощами.
  • Третий перекус по желанию: нежирный творог или кефир.

Итак, очевидно, что вариантов может быть масса. В интернете можно найти уйму рецептов по приготовлению мяса, рыбы, курицы, супов, салатов, закусок, которые могут быть не просто вкусными, но и безумно полезными!

Как ещё похудеть во время беременности без вреда

Строго говоря, если питаться неправильно, но похудеть не получится. Никак! Не существует чудо-пилюль, волшебных тренажёров, супер эффективных напитков… Независимо от пола, возраста и комплекции фигура на 90% зависит от питания! Остальные 10% – это спорт и двигательная активность в целом. А для будущих мам процент зависимости от питания возрастает до 95% – спорт уже будет иметь другую направленность, не на похудение, а на сохранение мышечного корсета, на подготовку организма к родовой деятельности. Конечно, при условии правильного питания спорт играет роль в похудении, но лишь как дополнительный метод.

Однако, спорт для будущих мам означает не привычные силовые нагрузки, а нечто более лёгкое с другой направленностью. Такой спорт играет роль в похудении, но такой цели всё же перед собой не ставит. Отныне цель – поддержание здоровья, укрепление мышечного корсета и подготовка организма к предстоящей родовой деятельности в целом. Тем не менее, спорт для беременных контролирует скорость метаболизма, при регулярных занятиях обмен веществ ускоряется, а, значит, жировые отложения уничтожаются.

Строго говоря, в понятии «Спорт для беременных» можно выделить три важных составляющих:

  1. Гимнастика для беременных.
  2. Бассейн.
  3. Повседневный образ жизни.

Поговорим о каждой составляющей более подробно.

Как похудеть во время беременности. Гимнастика для беременных

Итак, чтобы правильно похудеть во время беременности, каждой будущей маме следует обратить на специальную гимнастику. Это может йога, пилатес или даже дозированные силовые упражнения. Самым лучшим вариантом будет записаться в фитнес-клуб, в котором такие занятия проводятся профессиональными тренерами.

Это отличное времяпрепровождение, направленное, в первую очередь, на укрепление здоровья будущей мамы и её крохи. Там можно найти множество единомышленниц, обменяться с ними опытом и всевозможной важной информацией.

Самое главное, нельзя заниматься по принципу «Одно лечим, другое калечим». Прежде чем идти в фитнес-центр, возьмите у своего врача-гинеколога соответствующую справку с разрешением приступать к данным занятиям. Если есть какие-то противопоказания, врач должен предупредить вас, какие упражнения делать нельзя, а вы, в свою очередь, должны поставить в известность инструктора, проводящего гимнастику.

На таких занятиях, как правило, силовая тренировка сочетается с пилатесом. Силовая тренировка подразумевает под собой работу со специальным оборудованием, с небольшими весами. Делать можно практически всё, даже отжиматься! Многие упражнения можно адаптировать под особое состояние женщины, разве что, кроме пресса – и то, косвенно он может задействоваться сам собой. На пилатесе обычно расслабляют мышцы, работают в статике, тянутся и учатся правильно дышать. В конце занятия могут провести специальные упражнения Кегеля – для тренировки мышц тазового дна, которые принимает непосредственное участие в родах.

Если есть возможность, помимо вот таких групповых занятий лучше взять одну персональную тренировку хотя бы раз в неделю. Всё-таки когда народа много, инструктор не в состоянии уделять 100% своего времени каждой будущей маме, а при выполнении любого упражнения важно понимать его технику и чётко следовать ей.

Именно по этой причине не стоит заниматься гимнастикой для беременных дома перед телевизором, или с непрофессиональным тренером. По крайней мере, если будущая мама сама не имеет опыта в подобных упражнениях. Однако, если опыт позволяет, можно найти целый комплекс и в интернете, чтобы заниматься дома. Но делать это надо только тогда, когда дома кто-то есть, ведь беременность – непредсказуемое состояние, особенно в момент нагрузок. Многие упражнения потребуют наличия дома особого инвентаря. Рекомендуем обратить внимание на фитбол (их диаметр подбирается под рост женщины), лёгкие гантели (до 2-5 кг), коврик для занятий.

Независимо от того, где вы будете тренироваться, стоит обратить внимание на спортивную форму – только лёгкие пропускающие воздух ткани, хлопчатобумажное нежное бельё, и, конечно, удобные кроссовки!

Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных

При лишнем весе при беременности похудеть поможет, конечно, бассейн. Кстати, гимнастика для беременных может проводиться и в нём – со специальным оборудованием. В этом случае нагрузка на все группы мышц осуществляется за счёт сопротивления воды. Это намного легче, чем на суше, но эффект также присутствует. Помимо подобных нагрузок, именно за счёт сопротивления воды происходит и массаж всего тела – а это означает хороший тонус кожи, её эластичность и гладкость. Кровь разгоняется, обмен веществ ускоряется, вредные шлаки и токсины выводятся – как и при любом массаже.

Кроме того, само нахождение в воде облегчит существование даже «глубоко» беременной женщины с очень большим животом, ведь в воде всё кажется легче, потому плавание – это отличный способ разгрузить уставшую поясницу.

Помимо гимнастики особое внимание следует уделять плаванию. Но не простое курсирование от бортика к бортику, а самое настоящее плавание, в шапочке, с задержкой дыхания. Желательно, конечно, при отсутствии опыта опять же делать это под руководством опытного тренера.

Плавать под водой очень полезно не только будущей маме, ведь так здорово тренируются её лёгкие, но и крохе в животе у неё. Дело в том, что такое плавание с задержкой дыхания моделирует ситуацию родов, в которой малыша также кислород будет поступать с перебоями. Можно считать это такой тренировкой сразу для двоих. И в процессе родовой деятельности малыш не испугается, а будет помогать своей маме что есть сил.

Как похудеть во время беременности. Повседневный образ жизни

Не у всех есть время и деньги ходить в фитнес-клуб и тем более регулярно плавать в бассейне. Всё же стоит максимально постараться делать это, ведь ничто не может быть важнее здоровья будущей мамы и крохи внутри неё. Как бы там ни было, решающим в вопросах набора является повседневный образ жизни будущей мамы, и о важной его составляющей – правильном питании – мы уже рассказали.

Помимо этого будущая мама должна двигаться, чем больше – тем лучше. Конечно, при условии нормального течения её беременности и отличного самочувствия в целом. Если вы где-то услышали, что женщина в положении должна все время сидеть или лежать, то это только в одном случае – если беременность у неё действительно осложнённая, и любое неосторожное движение может спровоцировать преждевременные роды. Во всех остальных случаях надо двигаться настолько много, по возможности, насколько это позволит самочувствие. При первых нехороших признаках, конечно, лучше принять горизонтальное положение.

Так что же означает это постоянное движение? Помимо регулярных занятий спортом и плавания в бассейне будущим мамам следует совершать ежедневные пешие прогулки, и чем яснее погода и лучше самочувствие, тем дольше следует гулять! Конечно, только в хорошей компании – мало ли что. А по возможности подальше от загазованного мегаполиса – чем качественней кислород будет поступать в лёгкие, тем большую пользу он принесёт для развития и питания малыша.

Кстати, качественный кислород в сочетании с разными дыхательными техниками благотворно влияет на все обменные процессы в организме, и побочный эффект от этого – конечно же, похудение. А в сочетании с лёгким кардио в виде пеших прогулок лишний вес попросту не будет скапливаться.

Я похудела при беременности: отзывы

Всегда интересно, прежде чем к чему-то приступать, узнать – а работает ли это? И если мнения подружек и знакомых становится мало, то в помощь приходит, конечно же, интернет.

А он говорит нам о том, что набор веса за беременность – сугубо индивидуальное дело, и разброс приходится от 800 г до 50 кг… Исходы таких беременностей бывали разные. Например, меньше килограммма за всю беременность набрали девочки-близняшки, и секрет тому помимо генетики – их бесконечная любовь к спорту. Они занимались профессионально с самого детства – и вот результат. За беременность мышцы уходили, за счёт них и произошла потеря веса. Детки у обеих родились здоровые, по весу, конечно, меньше среднего. И что удивительно – не придерживаясь особых диет за месяц после родов обе пришли в прекрасную «дородовую» форму. Потому если вы не хотите сильно набрать за беременность и быстро вернуться в форму после родов, то озаботьтесь этим вопросом ещё задолго до этапа планирования своей беременности.

Бывало, что и при большом весе рождались здоровые дети, а мама худо-бедно возвращала более-менее приличные формы. Всё это – единичные случаи, как излишний вес, так и его недостаток могут существенно отразиться на здоровье мамы и малыша самым пагубным образом. Потому придерживаться стоит норм, установленных врачами – порядка 10 кг, плюс-минус.

Если вы где-то видите или слышите информацию о том, что какая-то будущая мама сильно похудела во время беременности, то не верьте – беременность не то время, когда килограммы уходят в спешном порядке друг за другом. А если и так, то чего могло это стоить? Голодовки? А как же чувствует себя ребёнок в животе у такой безответственной мамаши?

Если врач говорит, что пора садиться на диету -скорее садитесь! Отзывы в интернете говорят о том, что правильное питание помогает притормозить с набором веса, или даже немного скинуть. Кушайте, больше бывайте на свежем воздухе, двигайтесь, занимайтесь спортом – если раньше не получалось повысить качество жизни, то сейчас самое время сделать это!

Подведём итоги

Итак, на вопрос «Можно ли похудеть во время беременности?» уверенно отвечаем – можно, но только крайне осторожно.

На это стоит решаться только после соответствующей рекомендации врача и под его тотальным контролем. Набор веса будущей мамы может затормозиться, или лишние килограммы слегка уйдут, но не стоит требовать от своего организма большего.

В идеале любую ситуацию легче предотвратить, чем исправлять. Потому здоровым образом жизни, правильным питанием и занятием спортом стоит заниматься всегда, и начинать желательно задолго до планирования беременности.

Видео «Питание и спорт во время беременности»

После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.

Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.

Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.

Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Следует рассмотреть, какая пища поможет похудеть в период беременности без вреда для крохи. Если раньше женщина отдавала предпочтение всевозможным мясным блюдам, то теперь нужно ограничиться куриным филе, так как оно содержит достаточное количество важнейших микроэлементов и является нежирным. Но следует запомнить, что птицу нужно запекать, отваривать, тушить, но не жарить. А вот рыбу нужно употреблять с осторожностью, отдавая предпочтение видам с минимальным содержанием жира.

Молочные продукты обязательно должны присутствовать в повседневном меню. Будущая мамочка может ежедневно выпивать по стакану кефира или йогурта с пониженной жирностью, съедать по сто граммов творога или несколько кусочков сыра. Также желательно употреблять хлеб и булочки из муки грубого помола, но, конечно же, в небольших количествах.

Сладости следует заменить разнообразными сухофруктами, фруктовыми десертами и желе. Но если женщине очень захочется съесть кусочек шоколада, то лучше сделать это до двенадцати часов дня, так как в это время пища хорошо перерабатывается и не трансформируется в подкожный жир. Что касается фруктов и овощей, то их можно употреблять почти без ограничений. При этом следует помнить, что некоторые продукты содержат слишком много углеводов (виноград, ананас, авокадо, груши, бананы).

Поможет ли спорт сбросить вес при беременности?

В обычное время тренировки приносят организму исключительную пользу, но женщинам в положении следует быть осмотрительнее. При наличии каких-либо осложнений, угрозы выкидыша, анемии, варикоза, истмико-цервикальной недостаточности от любых физических нагрузок лучше отказаться. Единственным доступным занятием для всех без исключения будущих мам является ходьба. Если ежедневно выделять тридцать минут на пешие прогулки, то удастся не только избежать набора веса, но и избавиться от нежеланных лишних килограммов.

Также беременным разрешается заниматься плаванием. Посещать бассейн рекомендуется два или три раза в неделю. Данный вид спорта способствует расслаблению позвоночника и венозной системы, активному сжиганию подкожного жира и укреплению мышц живота, ног и рук. Если женщина будет регулярно заниматься плаваньем, то избавится от лишнего веса и подготовит организм к предстоящим родам.

При отсутствии противопоказаний представительницам прекрасного пола разрешается посещать йогу и гимнастику для беременных. Такие упражнения вряд ли помогут похудеть, но поспособствуют укреплению разнообразных групп мышц и значительному снижению нагрузки на позвоночник. Таким образом, снизить вес при беременности можно при помощи правильного питания и легких занятий спортом.

Рекомендуем также

полезные и вредные продукты, пример меню на неделю

Одной из главных проблем женщин во время беременности является необходимость контролировать прибавку в весе. В ход идут различные диеты. Лишние килограммы для беременной – это риск гипертонии, отечности, раннего старения плаценты, гипоксии плода. Возможно ослабление и даже прекращение родовой деятельности. У беременных женщин с излишней массой тела часто рождается слишком крупный или переношенный ребенок. При этом жесткие диеты и голодание должны быть полностью исключены. Все это может негативно сказаться на здоровье плода и самой женщины. Недостаток веса приводит к нарушению работы внутренних органов. Жесткая диета увеличивает вероятность выкидыша, замершей беременности и родов раньше срока. При слишком малом весе происходят изменения в развитии ЦНС плода и наблюдается дефицит железа.

Оглавление:

  1. Особенности рациона питания
  2. Обзор эффективных диет
  3. Пример меню на неделю
  4. Полезные рекомендации

Правила питания при беременности

Диета для беременных должна быть хорошо сбалансированной. Привычное меню пересмотреть, включив в него полезные продукты:

  • Свежие фрукты, овощи и зелень. Самыми полезными из них являются тыква, капуста, авокадо кукуруза, яблоки, бананы и груши. Из ягод следует отдать предпочтение малине, смородине и клубнике. Петрушка и укроп в меню при беременности предотвратят колики у малыша в будущем.
  • Жирные сорта рыбы, богатые кислотами омега-3 и 6. Обогащение рациона тунцом, лососем, скумбрией и сельдью улучшит психоэмоциональное развитие плода, укрепит иммунитет матери и ребенка. Их аналоги – растительные кислоты, содержащиеся в нерафинированных маслах, особенно в льняном. Полезно при беременности пить рыбий жир.
  • Ежедневное меню должно включать молочные продукты, обогащенные большим количеством кальция – это творог, молоко, кефир и сыр. Но чтобы полезный элемент легче усваивался, они не должны быть обезжиренными.
  • Цельнозерновые каши, хлеб, отрубы, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Диета для беременных позволит питаться полноценно, хорошо себя чувствовать и не набирать лишние килограммы.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, из диеты следует исключить все, что содержат искусственные добавки, консерванты и канцерогены. В связи с этим во время беременности придется отказаться от употребления продуктов:

1. Магазинные сладости, рафинированный сахар.

2. Копчености, маринады и консервированные продукты. Все это провоцирует изжогу при беременности и не полезно для плода.

3. Острые и соленые приправы – уксус, горчица, хрен, перец чили.

4. Количество еды и напитков, содержащих кофеин, стоит сократить.

5. Алкогольные напитки.

6. Избыточный вес – повод отказаться от жареных блюд. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару и запекать. Щадящая обработка поможет сохранить в еде максимальное количество полезных компонентов.

7. Во избежание пищевого отравления на время беременности рекомендуется отказаться от яиц всмятку, паштетов, рыбы и мяса, прошедших плохую термическую обработку.

8. С утра лучше всего употреблять более тяжелую белковую пищу, а в течение дня – кисломолочные продукты, легкие блюда, содержащие медленные углеводы и растительную клетчатку.

9. Если во время беременности быстро растет вес, то количество жиров сократить до 60 г в день.

10. При избыточном весе исключить вредную пищу, фастфуд.

11. Продукты, потенциальные аллергены – клубника, шоколад, какао, томаты и цитрусовые.

12. Все, что стимулирует аппетит – пряности, лук, специи, чеснок.

13. Сладкие газированные напитки и кондитерские изделия.

Основные правила режима питания при избыточном весе во время беременности звучат так:

  • ужин не должен быть поздним;
  • обязателен прием поливитаминов во время беременности;
  • ужин не должен включать прием жидкости;
  • для последнего приема пищи подбирают наиболее легкие продукты;
  • все блюда должны быть свежеприготовленными;
  • питаться следует регулярно;
  • вплоть до 3 триместра пить по 6-8 стаканов воды ежедневно;
  • питаться нужно часто и понемногу;
  • рацион должен быть сбалансированным;
  • устраивать прогулки после еды;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • принимать пищу до 5 раз в сутки небольшими порциями;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо насытить диету для беременных полезными элементами, такими как:

  • железо, которого много в мясе;
  • фосфор – нежирная рыба и морепродукты;
  • магний содержится в овсянке, гречке, яйцах и морской капусте;
  • кальций – молочные продукты.

Как беременной не набрать лишний вес, знают диетологи. Они разработали план питания по триместрам:

  1. В 1 триместре в организме женщины происходят существенные изменения – зарождение новой жизни. Но увеличивать калорийность рациона в это время еще не имеет смысла. В 1 триместре во избежание набора веса в день употреблять до 2200 ккал. Рацион обогащают белками и витаминами, которые нужны для нормального формирования органов у плода. В меню включают натуральные соки, зелень, фрукты и овощи.
  2. Во 2 триместре происходит интенсивный рост плода, поэтому калорийность дневного рациона увеличивают до 2600 ккал. Но делают это не за счет сладостей и другой вредной пищи, а путем включения в меню растительных жиров, которые находятся в маслах. Животные жиры лучше при этом не добавлять. Во 2 триместре нужно следить за достаточным количеством витаминов, особенно А и В.
  3. В 3 триместре лишние килограммы могут быть также опасны, как и в начале беременности. Рекомендуется кушать маленькими порциями до 7 раз в день. Калорийность пищи в последние месяцы лучше снизить. Утром едят кашу с мясом, а днем и вечером – кисломолочные продукты, зелень и овощи. В качестве перекусов используют сухофрукты, которые предварительно обдают кипятком.

Следуя этим советам, женщине не стоит бояться набрать лишний вес во время беременности.

Обзор лучших диет

Применяются следующие диеты при беременности для снижения веса:

  • яблочная;
  • белковая;
  • белково-растительная;
  • диета Дюкана.

1. Яблочная.

Эта диета в виде разгрузочных дней пару раз в неделю назначается будущим мамам, которые слишком быстро прибавляют в весе. Она поможет:

  • устранить токсикоз;
  • улучшить настроение;
  • избавиться от лишнего балласта;
  • успокоить нервы.

На завтрак употребляют свежие яблоки. После съедают натертый на треке плод с растительным маслом. На обед – салат из яблока с петрушкой, сельдереем и нежирным майонезом. Полдник – фруктовый сок. На ужин – пюре из яблок с добавлением кураги и чернослива. Если вес значительно превышает норму, то из рациона диеты убирают майонез и масло и соблюдают ее в течение 3 дней. За этот период съедают пару килограммов яблок, которые помогут избавиться от лишней массы.

2. Белковая.

При беременности для снижения веса применяют белковую диету. Она будет полезная, как для мамы, так и для малыша. В меню диеты включают 100-120 г белка ежедневно. Суточный рацион состоит из:

  • вареные яйца – 2 шт;
  • молоко – 2 стакана;
  • творог – 100 г;
  • огурец – 2 шт;
  • фисташки или арахис;
  • нежирное отварное мясо;
  • морепродукты;
  • сыр, лучше всего моцарелла – 50 г.

Из рациона белковой диеты при лишнем весе полностью исключают сладости – шоколад, сгущенку, торты, пирожные, сахар. Следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, сладких фруктов, таких как бананы, дыня, виноград, а также жирных блюд.

3. Белково-растительная.

Применяется белково-растительная диета для похудения. Меню на каждый день выглядит так:

  • 1-2, 5-6 день – отварная рыба и мясо, вода;
  • 3-4, 7-8 день – любые овощи и фрукты.

При избыточном наборе веса беременной количество продуктов в рационе согласовывают с врачом.

4. Диета Дюкана.

При беременности используют и популярную диету Дюкана, точнее, ее 3 этап. Рацион при этом нужно откорректировать, согласно правилам:

  • убрать белковый четверг;
  • употреблять ежедневно вместо 1 порции фруктов 2;
  • добавить в меню молочные продукты – йогурт, нежирный творог, молоко 2 % жирности.

Диета Дюкана для беременных позволяет не только сбросить лишний вес, но и удерживать его на одной отметке.

Все диеты помогут контролировать прибавку в весе. Но так как многие из них слишком строгие, то применять их можно только после консультации с врачом.

Ежедневное меню

Питание при избыточном весе должно быть дробным. Поэтому рекомендуется делать не 3, а хотя бы 4 приема пищи. Меню на неделю для беременных, которым нужно контролировать и уменьшить свой вес, выглядит так:

  • В понедельник утром употребляют сыр, простоквашу и несладкий чай. На второй завтрак положены блинчики с рисом, стакан молока и фрукты. На обед лучше съесть вегетарианские щи, котлеты и пюре, выпить компот. На ужин будет уместным овощное рагу. Позже можно выпить стакан молока.
  • Во вторник утром съедают творог со сметаной и чай. На второй завтрак едят винегрет с некрепким кофе или чаем. На обед подойдет рисовый молочный суп, мясо и отварной картофель, кисель. На ужин – молочная каша.
  • В среду на первый завтрак употребляют простоквашу и чай, а на второй – рисовую кашу с молоком. На обед будет борщ на овощном бульоне, картофельная запеканка и кисель. На ужин – обжаренная в панировочных сухарях отварная капуста и чай.
  • В четверг на завтрак едят овощной салат, бутерброд с сыром и чай. Чуть позже можно съесть перловый суп, жареную рыбу и кашу, компот. На ужин – макароны из твердых сортов пшеницы и молоко.
  • В пятницу утром едят омлет с чаем. На второй завтрак – рисовый пудинг с молоком. На обед – вегетарианский рассольник, отварная курица с пюре и кисель. На ужин – винегрет и чай.
  • В субботу на завтрак едят сырники со сметаной, позже – картофельные оладьи. На обед – зеленые щи или капустные зразы с кашей, компот. На ужин – простокваша и хлеб с маслом.
  • В воскресенье на завтрак едят блинчики, бутерброд с сыром или яйцом и кофе с молоком. Позже можно перекусить капустной запеканкой. На обед – суп, запеканка и кисель. На ужин – овощной салат с простоквашей.

Как видно, меню на каждый день довольно разнообразное и подобрано так, чтобы беременная женщина не испытывала нехватки витаминов, необходимых ей и ребенку.

Рекомендации по питанию

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо соблюдать диету, следить за массой тела и в случае увеличения показателей начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

  • Нельзя переедать. Пищу принимают дозировано и часто. Организм в период беременности должен получать определенное количество питательных веществ и витаминов, тогда вес не будет набираться излишне.
  • Диета должна включать большое количество клетчатки, чтобы избежать запоров. Именно они способствуют излишнему набору веса и зашлакованности организма. При этом худеть при помощи слабительных препаратов недопустимо. Лучше всего увеличить количество в рационе кураги, чернослива и кисломолочных продуктов. Они нормализуют вес и улучшают стул.
  • Обязательны разгрузочные дни хотя бы раз в 2 недели. Они помогут держать вес под контролем. Меню в такие дни должно состоять из овощей, приготовленных на пару и кисломолочных продуктов.
  • Кроме диеты нужны физические нагрузки. Тогда не будет ни проблем с весом, ни с протеканием беременности в целом.

Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение ребенка всеми необходимыми веществами. Тогда малыш родится здоровым. Только рациональное питание способствует правильному протеканию беременности, отсутствию дефектов у плода и не позволит женщине набрать лишние 5-10 кг.

Как сбросить лишний вес во время беременности mp3 download (10.09 MB)