Диета для 3 группы крови для похудения: особенности, меню Диета для 3 группы крови для похудения – Диета по 3 группе крови со списком продуктов и примерным меню

0

Содержание

Диета 3 группа крови (положительная и отрицательная), меню и отзывы

Содержание статьи

Нашу планету заселяют всего 20% людей с 3 группой крови. Эти люди являются «кочевниками», так как эта группа появилась в процессе эволюции в момент миграции населения и приручения домашних животных.

Их здоровью, наверное, позавидуют все представители других групп крови. Их организм легко адаптируется к изменениям окружающей среды, для них нет ни одной диеты, которая бы вызвала какие либо осложнения с пищеварительной системой — она у них очень сильно развита.

Люди с 3 группой крови очень редко заболевают инфекционными заболевания, их иммунная система также работает на «отлично». Кроме того, их нервная система уравновешенная, поэтому они не склонны к нервным срывам или депрессивным состояниям, что также положительно сказывается на состоянии здоровья.

К тому же они не могут сидеть на месте, им просто необходимо постоянно двигаться, именно поэтому большая их часть выбирает для себя работу, которая требует постоянно движения.

Но, несмотря на свое отменное здоровье, эти люди все-таки имеют свои слабости — их организм склонен к развитию аутоиммунных заболеваний, рассеянному склерозу, диабету I типа, а их активная жизненная позиция приводит к образованию хронической усталости, которая в основном проявляется у таких людей после 35 лет.

Диета для 3 группы крови

Более того, люди с 3 группой крови имеют свои слабости — жареное мясо и шоколад, которые способствуют набору лишних килограмм, невзирая на физическую активность. Из-за чего они очень часто вынуждены прибегать к различным диетам для поддержания себя в форме. Но, как правило, практически все диеты основываются на ограничении употребления продуктов, особенно жареных и сладких, что для людей с 3 группой крови является нелегким испытанием.

Диета для 3 группы крови разработана диетологами, основываясь на особенностях организма и характере таких людей. По их мнению, людям с 3 группой крови рекомендуется употреблять много мяса и рыбы, овощей и фруктов. Эти люди также имеют свои потребности в еде, они не могут быть ограничены одним или несколькими продуктами, им необходимо вкусовое разнообразие, поэтому наиболее подходящая диета для них является смешанная.

Однако она имеет свои ограничении в употреблении тех или иных продуктов. Несмотря на высокий уровень усваиваемости продуктов, им все же придется отказаться от некоторых видов мяса и рыбы, круп и бобовых. Подробнее о них поговорим чуть позже.

Особенности диеты для 3 группы крови

Диета по группе крови 3 подходит как для положительного, так и отрицательного резус-фактора. Она включает в себя употребление только полезных и усваиваемых продуктов, при этом полностью исключает употребление жиров и сахара, в принципе, как и любая другая диета.

Предпочтение больше отдается молочным и кисломолочным продуктам, в особенности домашнего производства. Рекомендуется повысить употребление яиц в вареном виде до 6 штук в день.

Свинина — этот продукт не запрещается к употреблению людям с 3 группой крови, но только лишь тем, кто страдает анорексией (а таких людей с третьей группой крови очень много). Те же, кто желает наоборот скинуть пару лишних килограмм, этот продукт следует полностью исключить из своего рациона.

Для того чтобы привести свой вес в норму, необходимо питаться только теми продуктами, которые приносят пользу организму людей с 3 группой крови, свести у минимуму употребление нейтральных и полностью исключить те продукты, которые плохо усваиваются и выделяют большое количество токсинов в организм. О них мы сейчас и поговорим подробнее.

О том, можно ли реально похудеть при помощи диеты по группе крови, вы можете узнать из следующего видео:

Полезные продукты для людей с 3 группой крови

Диета для третьей группы крови включает в себя употребление следующих продуктов:

  • мясо: баранина, оленина, ягненок и мясо кроля;
  • морепродукты: сардина, камбала, лосось, морской ангел, скумбрия, морской окунь, треска, щука и черная икра;
  • молочные и кисломолочные продукты: козье молоко, кефир, йогурты, домашний сыр и творог, козий и овечий сыр;
  • масла: оливковое;
  • хлебобулочные изделия из рисовой и пшеничной муки;
  • крупы и злаки: просо, рис, овес и спельта;
  • бобовые: темные бобы, овощная фасоль, соя красная и лимская фасоль;
  • овощи: баклажаны, свекла, цветная капуста, ямс, брюссельская капуста, желтый и зеленый перец;
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, клюква, сливы, папайя и ананас;
  • специи: хрен, кари, имбирь, петрушка и перец кайенский;
  • напитки: зеленый чай, соки из винограда, клюквы и капусты, а также из ананаса и папайи;
  • травяные чаи с добавлением шиповника, имбиря, солодки, шалфея и женьшеня.

Эти продукты не только являются полезными для людей с 3 группой крови, но еще и способствуют сжиганию жировых клеток. Питаясь ими постоянно, можно навсегда забыть о лишнем весе и свисающего с боков жира.

Нейтральные продукты для 3 группы крови

Нейтральные продукты для 3 группы крови

Эти продукты необходимо свести к минимуму, так как они совершенно бесполезны для организма. Они не приносят ему вреда, но и пользы от них тоже нет никакой. Их употребление возможно, но лучше все же заменить их на полезные продукты.

  • мясо: индейка, телятина, фазан, буйвол, говядина и печень;
  • морепродукты: морской гребешок, сельдь, горбыль, кальмар, тунец, серебристый окунь, радужная форель, желтый окунь и полосатая зубатка;
  • молочные и кисломолочные продукты: сливочное масло, соевое молоко и сыр, сыры твердых сортов, цельное молоко и сыворотка;
  • масла и жиры: льняное масло и жир печени трески;
  • семена и орехи: миндаль, грецкие орехи и орехи пекана;
  • хлебобулочные изделия из ржаного шрота и овсяных отрубей, а также соевый хлеб и хлеб из спельты;
  • бобовые: белая фасоль, зеленый горошек, бобы «фава», медные и красные бобы, кормовые бобы и фасоль лущильных сортов;
  • овощи: шпинат, редька японская, фенхель, цукини, белый горох, брюква, имбирь, все типы лука и листовые овощи;
  • фрукты и ягоды: манго, груши, дыни, смородина, киви, вишня, голубика, мандарины, манго, черника, инжир, изюм, грейпфрут и абрикосы;
  • напитки: черный чай, соки из абрикос, цитрусов и овощей, белое и красное вино, кофе и пиво;
  • травяные чаи с добавлением бузины, одуванчика, зверобоя, березовой почки, чабреца, ромашки и тутовых ягод.

Вредные продукты для 3 группы крови

Придерживаясь диеты для 3 группы крови, продукты эти необходимо полностью исключить. Они не только негативно влияют на состояние здоровья, но еще способствуют накоплению жировых клеток и отложению токсинов. К таки продуктам относятся:

  • мясо: курица, свинина, утка, гусь, перепелка и куропатка;
  • морепродукты: морская щука, морская черепаха, угорь, речной рак, омар, краб, копченый лосось, мидии, креветки и другие моллюски;
  • молочные и кисломолочные продукты: мороженное, голубой и плавленый сыр;
  • масла: растительное, кунжутное, хлопковое, арахисовое и кукурузное;
  • семена и орехи: кедровые орехи, семена мака, орехи и ореховые пасты, семена подсолнечника;
  • хлебобулочные изделия приготовленные из пшеничной и ржаной муки с добавление дрожжей;
  • крупы и злаки: кукуруза, рожь, ячмень, гречиха, пшеница и щирица;
  • бобовые: чечевица, бараний горох, лучистая фасоль, угловая фасоль, коровий горох, черные бобы и пятнистая фасоль;
  • овощи: тыква пепо, соя, артишок, редька, маслины, топинамбур и томаты;
  • фрукты и ягоды: хурма, гранаты, кокос, ревень и карамболь;
  • специи: ячменный солод, перец черный молотый, белый перец, корица, экстракт миндаля и душистый перец;
  • соусы: кетчуп;
  • напитки: томатные соки, газированные напитки и напитки с добавлением перегнанного спирта;
  • травяные чаи с добавлением хмеля, алоэ, горечавки и красного клевера.

Подробнее узнать о диете по группе крови, вы можете из следующего видео:

Соблюдая все правила диеты для группы крови 3 можно раз и навсегда забыть о лишнем жире.

Главное — это не забывать о физических упражнениях, выполнение которых необходимо не только в процессе похудения, но и после него. Это очень хорошо скажется на вашем здоровье.

Грамотная диета по 3 группе крови для похудения

Отсутствие явных запретов на различные классы продуктов не дают стопроцентной гарантии поддержания здоровья людям с третьей группы крови. Чтобы составить свой рацион, не лишаясь любимых блюд, необязательно идти к диетологу. Достаточно знать некоторые правила сочетания порядка приготовления и типов продуктов.

Диета по группе крови  должна составляться по принципу сбалансированного питания.

Положительным моментом считается возможность вводить продукты, содержащие большой уровень кислот, клетчатку, белок и молочную продукцию. Умение грамотно пользоваться этим набором дадут знания свойств каждого типа.

Нежелательные продукты при диете по 3 группе крови

Отрицательная 3 группа крови чувствительна к подавлению инсулина. Принцип подбора продуктов для диеты – стимулирование усвояемости сахаров. Блокирующие работу кишечника механизмы приводят к возрастанию уровня холестерина, как следствие, отложение жировых масс.

В зону постоянного контроля должны войти продукты содержащие:

  • высокий процент жирности;
  • трудно усваиваемые углеводы;
  • сложные масла;
  • большое количество сахара;
  • органические кислоты.

Рацион обладателя 3 группы должен включать белковые продукты.

Диета по группе крови 3Исключить полностью необходимо бобовые

В соотношении с другими продуктами их доля 2:3. Расщепляемые белки дают достаточно энергии, чтобы организм не испытывал синдрома хронической усталости.

Однако диета по группе крови 3 должна исключать свинину, куриное и утиное мясо. Они входят в группу продуктов с повышенной жирностью. Сложно расщепляемые молекулы жира перевариваются лишь отчасти, откладываясь на стенках кишечного тракта.

Обязательно смотрите
dieta-po-vtoroj-gruppe-krovi-1

Диета по второй группе крови

Исключить полностью необходимо бобовые — арахис, чечевицу, кукурузу. Помимо трудно усваиваемого углевода, они содержат сложные масла, для расщепления которых организм должен потратить много энергии. Угнетают работу печени, поджелудочной железы.

Рацион не должен включать пшеницуРацион не должен включать пшеницу

Рацион владельцев 3 группой крови не должен включать пшеницу и гречку. Последние имеет нежелательное сочетание высокого содержания сахара и клетчатки. Людям, чья группа отрицательная 3, это гарантирует подавление выделение инсулина.

Потребление помидоров, ревеня вызывает склонность к артриту и остеохондрозу.

Содержащиеся в большом количестве органические кислоты вступают в нежелательную реакцию с сахарами и липидами.

Основные продукты для диеты

Самым важным аспектом диет является регулировка массы тела.

Избыток массы влечет за собой снижение иммунитета, повышает предрасположенность заболеваний крови.

Сбалансированное питание влияет на:

  • контроль потребности в пище;
  • насыщаемость;
  • закрепление режима питания;
  • активность внутренних органов.

Без этих пунктов вся картина питания сбивается. Чтобы предотвратить подобный исход, нужно регулярно потреблять группу продуктов, рекомендуемую группе крови 3.

Сжигающие жир продукты при диете

К продуктам, снижающим массу тела, относятся:

  • нежирная говядина;
  • зелень укропа, петрушки, майорана;
  • корень солодки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай.
dieta-po-tretej-gruppe-krovi-chto-neobhodimo-znat-kazhdomu-2 dieta-po-tretej-gruppe-krovi-chto-neobhodimo-znat-kazhdomu-1
dieta-po-tretej-gruppe-krovi-chto-neobhodimo-znat-kazhdomu-4 dieta-po-tretej-gruppe-krovi-chto-neobhodimo-znat-kazhdomu

Сочетания этих продуктов с овощами дают насыщение организма всеми необходимыми веществами.

Продукты, содержащие редкие элементы, при диете по 3 группе крови

Эта группа включает в себя специи и морепродукты. Однако, диета по группе крови 3 имеет свои ограничения.

Рекомендуется употреблять:

  • палтус белокорый;
  • мясо камбалы;
  • лососевые;
  • скумбрия;
  • треска;
  • сардина.

Мясо морских ракообразных и моллюсков должны быть полностью исключены. Также как любые виды копченой рыбы или просто нежирные сорта рыбы.

Диета по третьей группе кровиСамым важным аспектом диет является регулировка массы тела

Обладателям 3 группы крови от природы дано крепкое здоровье. Отказ от некоторых продуктов покажется малостью при отменном самочувствии. Достаточно соблюдать несложные правила, чтобы поддерживать крепость и красоту организма.

Видео рекомендации экспертов

Диета по группе крови 3 отрицательная: таблица продуктов

Продукты, положительно влияющие на организм Продукты, негативно влияющие на организм Продукты с нейтральным влиянием
Баранина, крольчатина, яйца Мясо гуся, утки и цыпленка, бекон, куры бройлерные, свинина, сердце, окорок Говядина, телятина, мясо индейки, сало, печень
Лососевые, окунь, камбала, треска, речная щука, скумбрия, маринованная сельдь, хек, форель Копченый лосось, икра, угорь, ракообразные, морские водоросли Сельдь (соленая и свежая), карп, тунец, сом, речной окунь
Йогурт, творог, кефир, сметана, сыр, обезжиренное и козье молоко Мороженое Сыворотка, сливки, казеин, цельное молоко, сыр из коровьего молока, плавленый сырок
Оливковое масло Масло подсолнечное, кукурузное, соевое, арахисовое, маргарин Сливочное, льняное масло
Семена мака Арахис, фундук, кедровые орешки, семена подсолнечника и тыквы Грецкие и миндальные орехи
Просо, рис, овсяная мука, пшеничный хлеб, овсяное печенье и хлопья Гречка, перловка, ячневая и кукурузная крупа, ржаная мука, пшеница, ячмень, хлеб из муки грубого помола, зерновой и ржаной хлеб Манная крупа, макаронные изделия, ржаные пряники, крекер, мука из твердых сортов пшеницы
Капуста, морковь, свекла листовая, перец, батат Картофель, помидоры, тыква, редис, ревень, редька Лук, огурцы, свекла, шампиньоны, сельдерей, салат, спаржа, кабачки цукини
Ананас, банан, брусника, алыча, виноград, слива, яблоки, кокос, клюква Гранат, хурма, авокадо, маслины, барбарис Апельсин, грейпфрут, груша, арбуз, вишня, голубика, клубника, малина, лимон, смородина, черешня, персик, черника
Травяной чай (ягоды шиповника, женьшень, малина, корень солодки) Чай из липы и мать-и-мачехи Травяной чай из боярышника, мяты, зверобоя, ромашки, чабреца, листьев земляники, валерианы
Зеленый чай Кока-кола, лимонад, спиртовые настойки, коньяк, водка Черный кофе, красное и белое вино, пиво

Диета по группе крови 3 отрицательная: особенности питания, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы

В числе разнообразных принципов питания для похудения существует и диета по группе крови для женщин и мужчин. В статье представлена полная информация о принципах данного рациона питания. Также предлагается меню на неделю и простые рецепты. Особое внимание уделено диете по 3 группе крови. Женщины и мужчины могут и самостоятельно составить меню, опираясь на список полезных и вредных для них продуктов.

Особенности здоровья

Примерно пятая часть человечества имеет третью отрицательную группу крови. Считается, что предками данной группы являются кочевники, жившие в суровых условиях, в которых, собственно, и сформировался данный тип людей. Они обладают следующими чертами характера: уравновешенность, гибкость, терпеливость. Сильными сторонами обладателей третьей отрицательной группы крови являются: высокий иммунитет, прочность нервной системы, быстрая адаптация к изменениям окружающей среды.

диета по группе крови 3 отрицательная

Их слабые стороны: хроническая усталость, рассеянный склероз, подверженность к появлению депрессий, аутоиммунные заболевания.

Общие рекомендации по питанию

В целом, диетологи дают общие рекомендации по питанию всем обладателям третьей группы крови (отрицательной, и положительной). Предлагаемое меню достаточно богатое, включающее как растительную пищу, так и продукты животного происхождения. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. В число употребляемых продуктов должно входить мясо, однако стоит отказаться от курицы и свинины. Обязательно нужно включить рыбу, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. также стоит дополнительно принимать поливитамины. Важно следить за уровнем железа, магния.

Куриные яйца

Полезные продукты

В число полезных продуктов для обладателей третьей отрицательной группы крови входят: рыба, различные овощи и фрукты. Обязательно нужно употреблять куриные яйца, говядину, печень, сою, зелень. Из напитков полезны зеленый чай, вино, кофе, пиво, ананасовый сок, виноградный сок, клюквенный морс, капустный сок.

Вредные продукты

Придерживаясь диеты по группе крови, для 3 отрицательной стоит исключить из своего рациона следующие продукты: арахис, свинину, томатный сок, чечевицу, гранатовый сок. Также не стоит включать в меню креветки, моллюсков и крабов. Обязательно стоит исключить из рациона майонез, газированные напитки, оливки, авокадо, хурму, гранат, картофель, редис и редьку.

Томатный сок

Продукты, способствующие набору веса

Обладатели 3 группы крови по диете, разработанной специалистами, не должны употреблять некоторые продукты, так как они ведут лишь к увеличению веса. К ним относится гречневая крупа. Она уменьшает скорость метаболизма, а также способствует уменьшению концентрации глюкозы в крови.

Гречневая крупа

Стоит отметить, что гречка замедляет процесс пищеварения. Неблагоприятным для обладателей 3 отрицательной группы крови является и арахис. Данный продукт может вызвать торможение обмена веществ, гипогликемию. Также арахис может ухудшить стабильную работу печени.

Диета по 3 группе крови отрицательной рекомендует исключить из рациона кунжут, так как он снижает скорость метаболизма. Кунжут плохо усваивается в желудочно-кишечном тракте. Чечевица также тормозит процесс метаболизма, ухудшает усвоение полезных питательных веществ и витаминов.

Также диета по 3 группе крови отрицательной не содержит в меню кукурузу. Данный продукт мешает нормальной выработке инсулина. Кроме того, этот продукт вызывает гипогликемию и способствует отложению жира. В целом, кукуруза ухудшает процесс пищеварения.

Кукуруза на блюде

Диета по группе крови (3 отрицательная)

Создать оптимальный режим питания для людей, имеющих 3 отрицательную группу крови, довольно просто. Для этого достаточно составить меню для диеты по группе крови с преобладанием полезных продуктов. Меню не должно состоять исключительно из полезных продуктов, его можно разбавить нейтральными, даже вредными (иногда без них трудно обойтись), но последних должно быть очень мало.

Меню для диеты по 3 группе крови отрицательной

Предлагаем меню на неделю. Некоторым этого бывает достаточно, чтобы нормализовать работу систем организма.

Первый день

  • Завтрак: небольшой фрукт (яблоко, банан, груша). Исключаются лишь кокосы. Из напитков можно употребить чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак: стакан виноградного сока.
  • Обед: лучше всего выбрать овощной суп, а также порцию мясного блюда на выбор.
  • Полдник: 1 яблоко и травяной чай.
  • Ужин: меню для диеты по группе крови (3 отрицательная) предлагает порцию жареной печени и ломтик ржаного хлеба. Также можно съесть 1 апельсин.

Не стоит забывать и о дневной норме питьевой воды.

Второй день

  • Завтрак: не более 100 грамм свежего винограда и чашка травяного чая.
  • Второй завтрак: клюквенный морс.
  • Обед: овощной суп, салат из редьки и порция рыбы (можно жареную).
  • Полдник: чашка травяного чая.
  • Ужин порция вареного мяса с салатом из свежей капусты с ломтиком ржаного хлеба.

Третий день

  • Завтрак: можно съесть 1 фрукт и выпить травяной чай без сахара.
  • Второй завтрак: ананасовый сок.
  • Обед: меню дублируется со вторым днем.
  • Полдник: травяной чай.
  • Ужин: порция креветок. Перед сном можно выпить стакан с низким содержанием жира.
3 группа крови отрицательная диета

Четвертый день

  • Завтрак: стакан молока с низким содержанием жира и 1 банан.
  • Второй завтрак: чай без сахара.
  • Обед: овощной суп и порция нежирного творога.
  • Полдник: стакан капустного сока.
  • Ужин: салат из морской капусты, банан, капустный сок.

Пятый день

  • Завтрак: 1 апельсин и травяной чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак: стоит выпить стакан виноградного сока.
  • Обед: овощной суп и порция креветок, ломтик ржаного хлеба, также можно салат из свежих помидоров.
  • Полдник: травяной чай.
  • Ужин порция рыбы (вареная или на пару), салат из свеклы.

Шестой день:

  • Завтрак: стоит выбрать вареное яйцо среднего размера и чай без сахара.
  • Второй завтрак: клюквенный морс.
  • Обед: прекрасным выбором станет порция овощного супа и вареная рыба с ломтиком ржаного хлеба.
  • Полдник: чай без сахара.
  • Ужин: предлагается порция нежирного мяса и порция творога.

Седьмой день

  • Завтрак: предлагается съесть любой фрукт, выпить чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак: стоит выбрать ананасовый сок.
  • Обед: овощной суп, жареная говяжья печень и стакан ряженки. Также можно съесть 1 ломтик ржаного хлеба.
  • Полдник: виноградный сок.
  • Ужин: жареная рыба, а также 50 грамм сыра и ломтик ржаного хлеба.

Как видим, меню богатое и разнообразное. Придерживаться его довольно легко, ведь все продукты в нем очень вкусные. Теперь рассмотрим несколько рецептов блюд для обладателей 3 отрицательной группы крови.

Салат с грейпфрутом

Прекрасным блюдом для обладателей 3 отрицательной группы крови является грейпфрутовый салат. В число ингредиентов входят:

  • 2 грейпфрута.
  • Стручки красного сладкого перца - 2 штуки.
  • 250 грамм корня сельдерея.
  • Полстакана ядер грецких орехов.
  • 100 грамм сметаны.
  • 100 мл жирных сливок.
  • Столовая ложка меда и зелень.

Сначала необходимо очистить от кожуры грейпфруты. Далее нужно нарезать их на дольки. Корень сельдерея следует помыть, очистить, натереть на крупной терке. Перец также необходимо помыть, нарезать тонкой соломкой. Орехи необходимо измельчить любым удобным способом. Блюдо необходимо выкладывать слоями: первый слой - сельдерей, далее выкладывается перец, далее грейпфрут. Сверху полить сметаной и взбитыми сливками, медом, посыпать орехами, украсить зеленью.

Горбуша со сливками

Это необычайно вкусное блюдо, которое можно подавать к праздничному столу. В число ингредиентов входят:

  • Крупная горбуша - 1 штука.
  • 3 луковицы.
  • Сливочное масло (для смазывания сковороды).
  • Соль по вкусу.
  • 2 стакана сливок.

Сначала необходимо почистить рыбу. Далее ее необходимо разделать на филе. Куски рыбы выложить в смазанную маслом глубокую емкость. Репчатый лук нарезается кольцами и выкладывается на рыбу. Блюдо заливается сливками. Далее необходимо емкость поместить в заранее разогретую духовку. Готовить приблизительно сорок минут.

Творожная шарлотка

Это вкусный десерт, который нравится и детям, и взрослым. Для приготовления понадобятся:

  • 0,5 килограмма творога.
  • 1 стакан сметаны (возможна замена на сливки).
  • 6 ломтиков ржаного хлеба с отрубями.
  • 7 яблок.
  • Мед (две-три ст. ложки).

Творог необходимо соединить со сметаной. Туда же добавить мед. Хлеб и яблоки натереть на крупной терке. В емкость, смазанную маслом, выкладываются слоями творог, хлеб и яблоки. Верхний слой состоит из хлеба. Его необходимо смазать сметаной. Шарлотку необходимо запекать в духовке при температуре 180 градусов Цельсия. Готовность проверяют вилкой.

диета по группе 3 группе крови отрицательная

Отзывы о диете

Большинство отзывов говорят о том, что диета по группе крови действительно позволяет избавиться от лишних килограммов. Правила диеты достаточно простые и понятые. Практически все авторы отзывов сообщают, что смогли самостоятельно составить индивидуальное, подходящее им меню. Результаты диеты зависят и от первоначального веса худеющего.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.