Диета без готовки: Диета без приготовления пищи – Диета без готовки еды. Возможно ли?

Диета без приготовления пищи

Диета без приготовления пищи… Такое возможно? Да!

Естественно, есть одно но – приготовление салата, его придется делать. Но не варить, не жарить вы не будете. Все будет легко и просто.

Завтрак должен быть питательным, примерно 25-30% от общего суточного потребления 1200 ккал. Он должен состоять из зерновых продуктов (крупы, мюсли, хлеб из муки грубого помола), с высоким содержанием белка (яйцо, молоко, постное сыр, мясо), овощи или фрукты. На выбор:

• натуральный кофе с 50 мл молока, 2 ломтика хрустящего хлеба с ломтиками ветчины, и обезжиренным сыром, небольшой банан.
• 200 мл обезжиренного молока смешать с 2 чайными ложками какао, хлопьями.
• кофе с 50 мл молока, 150 г йогурта без добавок, тост из муки грубого помола.
• чай, йогурт, хлопья, киви.

Второй завтрак

Лучше всего просто выпить стакан фруктового сока без сахара. Если вы любите овощные соки, то можете позволить себе выпить и 2 стакана морковного или томатного сока.

Обед

Ни в коем случае не отказывайтесь от обеда. Он должен быть легким и состоять из большого количества белка, овощей, фруктов и немного зерновых продуктов. На выбор:

• Бутерброд, который состоит из ржаного хлеба с ломтиком ветчины, индейки и помидоров
• Салат с помидорами, луком, яйцом и тунец в оливковом масле (150 г), заправленный лимонным соком.
• Салат с фруктами, ягодами или клубникой, с сыром (150 г), ломтик хлеба. Подобный салат и вкусный и питательный. После него не хочется кушать, а это очень важно для похудения.

Ужин

Здесь уже можно руководствоваться своим вкусом и фантазией, например, сделать любимый салат из сырых овощей.

• 300 г сельдерея, 2 яблока. Все хорошенько нарезать и перемешать.
• большой нарезанный помидор, 150 г сыра фета, черный перец, зубчик чеснока, ароматические травы (на выбор), соль, 2 чайные ложки оливкового масла, половина чайной ложки лимонного сока. Все перемешать и дать настояться в холодильнике.
• Можно также кушать куриную колбасу. Но это уже по вкусу.

Результат: от 5 кг за 7 дней. Вот такая она диета без приготовления пищи.

Диета без готовки еды. Возможно ли?

Милое дело. 🙂 Контролировать свой вес, худеть, быть в отличной физической форме и совершенно не заботиться о том, что, примером, съешь на завтрак или вообще в течении ближайшего месяца. Утопия? Ну давайте разберемся, есть ли такая возможность.

Большая часть “диетических фиаско” (срывов) случается по причине невозможности упорядочить свой рацион и режим питания. Диета попросту не соблюдается и конечно же не имеет положительных результатов.

Почему так случается? Потому что выбранный рацион питания просто на просто вам не подходит. Вы выбрали не то, что вам нужно на самом деле, а произошло так по причине неправильного понимания сути диеты как таковой. Если она воспринимается вами как лечебный курс, который поможет сбросить парочку лишних килогаммчиков – вы уже заблудились. В то время, когда вы еще не “сели” на очередной “лечебный курс”, вы уже были на диете – на своей личной диете. Да – не совсем сбалансированной, да – без правильного режима и главное – без понимания что это и есть ваша нынешняя диета. 🙂 И она очень и очень сильно напоминает ту, которая поможет вам похудеть.

Абсолютно все люди “сидят на диете” и довольно четко и завидным постоянством соблюдают её.

Возможно предыдущее высказывание показалось вам бессмыслицей. Но стоит лишь немножко отстраниться и посмотреть на себя со стороны. Вы обязательно поймете то, о чем я говорю… Заметьте, что ваш рацион и режим питания весьма постоянен: блюда, которые вы готовите, готовятся вами всегда и только на праздники меню становиться другим (праздничным, но так же состоящим из набора традиционных, для вас, блюд), кушаете вы тоже режимно и с определенными традициями: дождавшись родни, под “любимый сериал”, “я не завтракаю” или что либо подобное. Так вот набор всех этих факторов и есть – ваша личная диета.

Вы все еще не верите мне? Сложно проецировать вышесказанное на себя? Тогда получайте такой вот, очевидный пример! 🙂 Все из нас бывали в гостях. Имеется в виду не то, когда приходишь на “день рождения”, а когда гостевать приезжаешь на несколько дней или недель, в другую (родственную) семью. И что? А то, что вы обязательно замечаете что они кушают “не так как мы”: порции слишком маленькие, порции слишком большие, не досоленное, пересоленное, слишком жирное, безвкусное, недожаренное, очень рано, слишком поздно.. Продолжать? 🙂 Знаете в чем дело? Да! У них другая диета. Питаться “как они”, для вас – стресс! Первое что вам захочеться сделать – все поменять в их способе питания, скорректировать так чтобы это было комфортно вам… Если честно, вы вряд ли сможете повлиять на чужой способ питания, а вот на свой 100% – да!

Желаете комфортного похудения?! Тогда ненужно ничего менять в своём питании: готовить непривычные и невкусные для вас блюда, высчитывать граммаж съеденного, дожидаться часа очередного приёма пищи. Без этого всего можно обойтись, просто скорректировав свой обыденный рацион!

Причины избыточного веса (если это не связано с проблемами здоровья) давно известны: потребляется больше энергии чем расходуется, излишки этой энергии “складируются” в организме, в виде подкожного жира. Путём минимизированния получения лишней энергии осуществляется расходование внутренних запасов энергии (подкожного жира) и человек

КОРРЕКЦИЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ДИЕТЫ

Дабы не готовить каких то особых блюд, и не “подсаживать” себя на всяческие ультрамодные диеты, нужно сделать две вещи: пересмотреть свой режим питания и тщательно, как можно более тщательно, изучить собственное меню.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Это самый важнейший момент здорового питания. Не существует никаких диет, без определенных правил приёма пищи. Без режима абсолютно любая диета не эффективна. Даже такая “лапша” как гречневая диета, которая на самом деле одна из вариации голода, пропагандирует режимное питание – “не есть за 4 часа до сна”.

Многим людям достаточно начать питаться по расписанию, совершенно ничего не меняя в своём меню, чтобы начать сбрасывать лишний вес!

Подробнее о режиме питания прочтите в этой статье. Не хотите читать? Скажу просто – завтракайте. Не получается – учитесь. Не знаете как научиться завтракать? Тогда прочтите в статье: учимся завтракать. В двух словах не объяснить, так что все же придется прочесть. 🙂

КОРРЕКЦИЯ МЕНЮ. Нет желания заниматься специальной готовкой, для диеты? Тогда сделайте привычные для себя блюда более диетическими! Для многих блюд из вашего любимого меню – это реально.

Приведу несколько примеров: меньше сахара ложите в чай/кофе, от сладких напитков типа “колы” лучше вообще отказаться, майонез замените сметаной (если ни в какую – салатным майонезом), сметану 25% замените на 15%, жарьте на минимуме масла (вот пример: жаренная картошка почти без масла), супы готовьте без зажарки, минимум снеков и “уличной” еды и так далее. Только этими действиями вы сократите потребление калорий, примерно на четверть.

Гораздо проще не “съесть” лишние калории, чем их сжечь посредством физических нагрузок!

Конкретный пример: если вы скушаете 200 граммов обычной жаренной картошки, вы получите 266 ккал, а если картошка будет пожарена предложенным выше способом, то всего 182 ккал. Разница составляет 84 ккал, что кажется мелочью. Но! Это 9 граммов потенциального избыточного веса и это всего лишь одна приготовленная картофелина, среднего размера. 🙂 Не убедительно? Тогда смотрите: дабы сжечь эти несчастные 84 килокалории, вам придется бегать или кататься на велосипеде в течении 10 минут или 18 минут – ходить (готовить на кухне), или 12 минут заниматься аэробикой, в фитнес-клубе. Не впечатлило? А это всего навсего одна средняя жаренная картофелина. Вот и думайте. 🙂

Подытожим все изложенное выше: диета без специальной готовки – возможна. Даже больше – к этому нужно стремиться и это является вершиной домашнего сбалансированного питания. Достичь этой вершины довольно просто, все каноны вы уже прочли ранее. 🙂

Что, плохая статья? Заходите в рубрику, там хорошие! →

Домашняя диета | 2011 – 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта

Диета без готовки еды. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

И для этого еду щедро приправляют жиром и сахаром. Кстати, стоит знать, что сахар кладут не только в десерты.

Диета без приготовления пищи

Он часто присутствует в соленых или острых блюдах, чтобы сделать их вкус ярче, а консистенцию гуще. И за день мы можем незаметно для себя сильно перебрать норму по углеводам, спрятавшимся в кетчупе и других соусах. Поэтому расспрашивайте официанта об ингредиентах того блюда, что собираетесь заказать.

Лайфхак для тех, кто питается в кафе и ресторанах: даже если вам ужасно хочется десерт, не заказывайте его сразу. Съешьте сначала основные блюда, подождите минут десять — и решайте уже после этого.

Если вы не любите готовить, существует множество способов хорошо питаться, не усложняя жизнь. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 22 человек а.

Возможно, десерт и не потребуется, ведь наступление сытости происходит не мгновенно. Чтобы не доводить до ситуации, когда мы, изголодавшись, едим все подряд, стоит регулярно перекусывать свежими овощами и фруктами.

Заодно это поможет получать нужное количество витаминов и клетчатки.

Последняя, кстати, не только помогает удовлетворить чувство голода, но и выводит токсины и координирует уровень сахара в крови. Однако не будем лукавить: есть достаточно овощей и фруктов удается далеко не всем и не всегда. Чтобы завести и закрепить такую привычку, помойте и нарежьте овощи заранее и поставьте их на виду. Поверьте, сельдерейные или морковные палочки выручат вас в минуты голода без вреда для фигуры. Полезными перекусами, которые вписываются в диету те же свежие овощи и фрукты, твердый сыр, творог, кефир, несладкий йогурт, цельнозерновые хлебцы и так далее , стоит запастись заранее.

Тогда не придется забегать в магазин за быстрым ужином усталой и голодной.

Простая диета

Потому что в таком состоянии рука сама тянется к колбасам, пончикам и прочим источникам быстрого насыщения, которые чреваты угрызениями совести и лишними килограммами. Когда есть выбор продуктов, то проще собрать приличный ужин на скорую руку. И тут самое время вспомнить, что службы доставки еды — это не только подвоз пиццы на вечеринки. Спрос на здоровое питание порождает предложение и здесь. Появились доставки, которые специализируются на диетических продуктах, практически в каждом крупном городе найдется что-то подходящее.

Предыдущий лайфхак может больно ударить по кошельку. Но готовые обеды и ужины уже продаются и в супермаркетах по цене, сопоставимой с домашней готовкой. Дополнительный бонус для тех, кто на диете: на готовой еде расписаны калорийность и состав. Здесь стоит обратить особое внимание на охлажденную а не замороженную или консервированную еду: современные технологии позволяют делать ее без консервантов и усилителей вкуса.

Выбирайте полезные варианты, чтобы разнообразить овощи, такие как йогурт, хумус, сальса и соусы. К другим туристическим вариантам относятся энергетические батончики и батончики из гранолы, полезное печенье из магазина, хлеб, консервированные бобы и готовые салаты. Ешьте свежие продукты каждый день и пополняйте вашу кладовую по дороге домой с работы или университета, как часть ежедневного расписания. Никогда не покупайте слишком много продуктов — как турист, который движется к новой точке и не может брать с собой много еды, будьте разумны и покупайте еду только на несколько дней, не забывая о свежести продуктов.

Это хорошо подходит для тех, кто живет в городе или в местах, где легко пополнить запас продуктов прямо из сада или у местного поставщика.

Станьте сыроедом или придерживайтесь палеодиеты. Растущий интерес к сыроедению и палеотическим диетами показывает, как далеко люди ушли от здоровых продуктов, которые предоставила нам природы для пищи.

Если вы будете есть больше сырых продуктов или придерживаться палеодиеты, вы воссоединитесь с очень полезными продуктами, а также избежите лишней готовки. Обратите внимание, что если вы хотите сделать пюре или перемолоть орехи, семена и фрукты, например, понадобится подготовка. Будьте избирательны и вы

Как питаться правильно при плотном рабочем графике

Для того чтобы перейти на здоровую пищу, нужен комплексный подход. Моментально начать питаться правильно не получится — к этому процессу нужно привыкать постепенно, каждый раз отказываясь от любимой, но не очень полезной еды. Ещё сложнее соблюдать правила, если вы работаете от заката до рассвета и ваша основная еда — «специальные предложения» в ресторанах и кафешках или кофе-чай с офисными печеньками. Какая здоровая еда, если времени даже на кофе не всегда хватает?

Однако выход всё же есть, и некоторые идеи реализовать гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Тут главное — начать, а дальше будет легче. 😉

Время

Нехватка времени — самая первая и обычно последняя преграда, с которой сталкиваются практически все. Для этого случая есть замечательные слова Стивена Кови: «Ключ не в том, чтобы определить, что входит в ваш план, а в том, чтоб расписать свои приоритеты».

То есть вместо того, чтобы выполнять огромное количество мелких дел, распишите всё на бумаге и решите, что можно делегировать, что — упростить, а без чего и вовсе можно обойтись. Экономьте своё время. Если есть возможность совещание заменить на письмо, сделайте это. И проводите поменьше времени в социальных сетях!

Если дома вас ждёт семья, попросите у её членов помощи в домашних делах. Вставайте хотя бы на 20 минут раньше, так как они всё равно вас не спасут, зато за это время можно успеть приготовить полноценный вкусный завтрак или же подготовить здоровый обед, чтобы взять его с собой. И постарайтесь более тщательно фильтровать приглашения на вечеринки и дружеские посиделки. Это сэкономит вам не только время и деньги, но и здоровье.

Завтрак

Для здоровых вариантов быстрых завтраков есть огромное количество идей! Одна из них — правильные смузи, которые зарядят вас энергией на первые несколько часов. А потом всё равно захочется есть, что бы вы ни съели на завтрак.

К примеру, стакан молока или йогурта без вкуса, полстакана овсянки быстрого приготовления, парочка бананов, финики, орехи, семена и мёд в качестве подсластителя — отличный и очень питательный смузи. Кстати, если уж совсем нет времени, его можно выпить по дороге на работу! Также можно приготовить ещё один подобный коктейль и взять его с собой.

Простая еда

Полезная еда — это в первую очередь простая еда. Для того чтобы питаться вкусно и здорово, не обязательно выматывать себя сложными продуктами или дорогими ингредиентами.

В качестве перекуса отлично подходит смесь из сухофруктов и орехов, место печенья к чаю или кофе могут занять специальные протеиновые батончики, которые можно приготовить дома самостоятельно или купить в аптеке или спортивном магазине, ну и не забываем о твороге, бананах и сезонных фруктах и овощах! Также к простой еде можно отнести нарезанный дома на скорую руку салат из свежих овощей, хумус (приготовленный или купленный), запечённая или отварная куриная грудка с бурым рисом и/или овощами — вариантов может быть очень много, и все они очень вкусные.

Планирование

Постепенно у вас наберётся достаточное количество любимых рецептов здоровых блюд, так что вы сможете составить из них меню на неделю. Так вы не будете каждый раз ломать голову над тем, что бы такого вкусненького приготовить, и сэкономите себе массу времени и денег. Составили список, закупили по нему необходимые продукты и приготовили то, что можно, заранее. Более того, некоторые обеды можно замораживать в комплексном виде и размораживать накануне вечером. Это, конечно, не самый здоровый вариант, но всё равно гораздо лучше, чем фастфуд или бутерброд.

Кстати, о бутербродах! На самом деле можно приготовить много полезных вариантов с использованием цельнозернового хлеба или тонкого лаваша, хумуса, сыра, творога, солёной красной рыбы, отварной куриной грудки, тунца, зелени и свежих овощей — комбинация зависит от вашего вкуса.

К примеру, сэндвич с тёмным хлебом, творожной намазкой (творог + йогурт без вкусовых добавок + свежий укроп) и слабосолёной красной рыбой может оказаться очень вкусным и полезным перекусом между ланчем и ужином. А салат из отварного нута с зелёным салатом, овощами, оливковым маслом и лимонным соком? Это и правда очень вкусно и не менее полезно!

Доставка еды

Если же времени совсем не хватает, то можно воспользоваться доставкой еды. Доставляться может не только пицца или китайская еда в коробочках, но и здоровая еда, так как сейчас многие вегетарианские и аюрведические кафе доставляют свои блюда на заказ.

Рецепты

Olga Miltsova/Shutterstock.com

Зелёные оладушки

Ингредиенты:

• кабачок — 140 г;
• брокколи — 85 г;
• яйца — 3 шт.;
• укроп — 1 пучок;
• рисовая мука — 3 ст. л.;
• соль и перец по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Хорошо выжимаете тёртый кабачок для того, чтобы убрать лишнюю жидкость. Брокколи и укроп мелко нарезаете. Смешиваете все ингредиенты до однородной массы и выпекаете на сковороде. Получается очень вкусно! Отлично идёт вместе со сметаной или греческим йогуртом. Кстати, в холодном виде оладушки гораздо вкуснее, чем в горячем, так что можете спокойно брать их с собой на работу.

Куриные грудки с авокадо в лаваше

Ингредиенты:

• куриная грудка — 1 шт.;
• порошок чили — 1/2 ч. л.;
• жареный перец — 1 шт.;
• авокадо — 1 шт.;
• сок половинки лайма;
• тонкий лаваш;
• кинза;
• соль и перец по вкусу;
• масло для жарки.

Нарезаете куриную грудку тонкими полосками, добавляете острый перец, сок половины лайма и хорошо перемешиваете. Разогреваете масло на сковороде и поджариваете грудку до готовности, посолив и поперчив по вкусу. Пока она готовится, нарезаете тонкими дольками авокадо, перец разрезаете на полоски. На лаваш выкладываете все ингредиенты, добавляете немного кинзы, сворачиваете и разрезаете пополам. Ваш обед готов!

Салат с яблоком и капустой

Ингредиенты:

• капуста (мелко нарезанная) — 1 стакан;
• финики — 1/4 чашки;
• миндальные хлопья поджаренные — 1/4 чашки;
• яблоко — 1 шт.;
• сыр пекорино — 30 г;
• лимонный сок — 3 ст. л.;
• оливковое масло — 2 ст. л.;
• соль и перец по вкусу.

Смешиваете соль с оливковым маслом и добавляете к капусте, хорошо перемешиваете и оставляете на 10 минут. Пока капуста отдыхает, нарезаете тонкой соломкой яблоки и финики. Через 10 минут добавляете яблоки, финики, тёртый сыр пекорино и миндаль к капусте. Снова всё перемешиваете, солите и перчите по вкусу, если сыр оказался для вас недостаточно солёным.

Лаваш с овощами и нутом

Ингредиенты:

• нут или фасоль (можно использовать консервированную) — 450 г;
• сыр (тёртый) — 1/4 стакана;
• огурец — 1 шт.;
• половинка авокадо;
• половинка сладкого перца;
• лимонный сок — 2 ч. л.;
• оливковое масло — 1/4 чашки;
• вода — 1–2 ст. л.;
• лаваш;
• соль крупнозернистая;
• чёрный перец свежемолотый;
• хлопья красного перца — 1 щепотка.

Смешиваете нут или фасоль с водой, лимонным соком, солью, хлопьями красного перца и натёртым сыром в кухонном комбайне. Взбиваете, постепенно добавляя оливковое масло, до однородной бархатистой консистенции. Затем можно добавить ещё немного соли и чёрного перца по вкусу. Далее разворачиваете лаваш, равномерно тонким слоем распределяете по его поверхности гороховую смесь. Сверху выкладываете авокадо, нарезанное тонкими ломтиками, огурец и нарезанный перец. Если есть необходимость, добавляете соль и перец по вкусу, заворачиваете лаваш и разрезаете пополам.

Все предложенные варианты хорошо хранятся в холодильнике и отлично идут в качестве обеда в холодном виде.

Приятного аппетита!

9 сытных блюд без мяса

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

После праздничных майских пикников на природе с шашлыками и мясом на гриле желудок требует другой пищи. В этих рецептах AdMe.ru нашел идеальное сочетание: вкусно, сытно и без мяса.

Полбяная каша с белыми грибами

• 350 г полбы
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 350 г белых грибов
• 50 г сливочного масла
• 50 г сыра
• зелень

Приготовление:

1. Промойте полбу и замочите в теплой подсоленной воде.
2. Грибы замочите на полчаса в холодной воде, затем хорошо промойте. Каждый гриб разрежьте на 4 части и снова промойте водой. После того как вода стечет, можно разрезать грибы на кусочки.
3. Вскипятите воду в кастрюле, добавьте соль.
4. Когда вода закипит, положите в кастрюлю грибы на несколько минут. Затем откиньте их на дуршлаг.
5. Высыпьте полбу в кастрюлю и добавьте горячую воду, соль и сливочное масло. Готовьте крупу до готовности.
6. На сковороде разогрейте масло и обжарьте мелко нарезанный лук, затем добавьте грибы. Когда выпарится жидкость из грибов, добавьте измельченный чеснок.
7. Смешайте обжаренные грибы с полбой, посыпьте готовое блюдо тертым сыром и зеленью.

Вареники с картофелем

• 5 стаканов муки
• 2 яйца
• 2 стакана воды
• 800 г картофеля
• 2 луковицы
• соль, перец

Приготовление:

1. К просеянной муке добавьте яйца и щепотку соли. Добавляя воды по чуть-чуть, замесите крутое тесто. Заверните его в пищевую пленку и оставьте на 20–30 минут.
2. Для приготовления начинки отварите картофель, разомните его в пюре и добавьте по вкусу соль и мелко нарезанный обжаренный лук.
3. Разделите тесто на 3 части: из каждой нужно будет скатать колбаску, нарезать ее на небольшие кусочки. Из каждого кусочка скатайте кружок.
4. В середину кружка положите картофельную начинку, так чтобы можно было соединить и залепить края.
5. Готовые вареники отварите в подсоленной воде 5–7 минут.

Лобио

• 250 г красной фасоли
• 50 г грецких орехов
• 2 луковицы
• 2 зубчика чеснока
• 100 г кинзы
• оливковое масло
• соль, перец

Приготовление:

1. Замочите фасоль на 10 часов в холодной воде. После этого промойте и отварите до готовности (1,5–2 часа). Откиньте фасоль на дуршлаг, но отвар не выливайте, он еще понадобится.
2. Лук и чеснок очистите и быстро обжарьте в оливковом масле на сильном огне.
3. Смешайте лук и чеснок с измельченными орехами.
4. Удалите у кинзы жесткую часть стебля, мелко нарежьте.
5. Смешайте фасоль, ореховую паст