Атомная диета – Со Вкусом
Сразу хотим вас успокоить: атомная диета не имеет ничего общего с лучевой терапией или приемом урана. Эту программу разработали швейцарские диетологи, чтобы довести сжигание лишнего жира до скорости ядерной реакции. Отсюда и необычное название.
Всего за неделю вы сможете сбросить 5–7 кг, а за 2 недели — от 10 до 15 кг. Никакой раздражительности и депрессий, которые сопровождают любую голодовку! Вы будете сыты и полны энергии весь день. Кроме того, по завершении программы волосы и ногти останутся такими же сильными и здоровыми.
Атомная диета для похудения
Суть программы заключается в том, чтобы чередовать белковое и углеводное меню каждые 24 часа.
В белковые дни нужно есть только белковую пищу: мясо, яйца, рыбу, кисломолочные продукты. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток.
Получается, пока вы едите, организм использует ваш же жир для переработки пищи.
В углеводные дни можно есть фрукты и овощи, чтобы пополнить запасы гликогена, растраченного в белковые дни. В это время вы тоже худеете: организму недостаточно «зеленых» калорий для нормальной работы, и он снова вынужден брать энергию из жировых запасов.
Правила атомной диеты
Как и любая недельная диета, атомная программа похудения — большой стресс для организма. Чтобы метаболизм не «завис», помогут физические нагрузки.
Многие начинающие допускают большую ошибку — полностью отказываются от углеводов. Если питаться только протеином, можно заработать тошноту, расстройство желудка и другие прелести белкового отравления.
Есть и другие правила, которые следует соблюдать во время атомной диеты:
- исключите из рациона жареную пищу, сливочное масло, мучные изделия, сахар, картофель, копчености, полуфабрикаты и алкоголь;
- пейте 2 л чистой воды в день.
Это способствует выведению из организма продуктов окисления жировых клеток; - разделите количество приемов пищи на 3–5 раз;
- ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна;
- употребляйте не больше 100 г бананов и винограда.
Это способствует выведению из организма продуктов окисления жировых клеток;Примерное меню на белковый день
Завтрак: 2 отварных яйца или приготовленный на пару омлет, 100 г творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира.
Обед: 200 г отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, 30 г сыра твердых сортов, кружка чая с молоком.
Ужин: 150 г творога, 30 г твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина вы испытывали сытость.
Примерное меню на углеводный день
Завтрак: фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока.
Обед: постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара.
Ужин: кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.
Как не сорваться?
- Лучше всего начинайте диету с белкового дня, поскольку он самый сытный. Уже к вечеру вы заметите первые результаты, а это прекрасно мотивирует двигаться дальше!
- Если в конце углеводного дня на вас нападет непреодолимый голод, съешьте небольшой кусочек отварной куриной грудки.
- Держите в холодильнике только те продукты, которые разрешены именно в этот день.
Если вы хотите разделить ваш рацион на 5 частей, необходимо будет немного уменьшить объемы порций. В целом вы сможете похудеть, совершенно не голодая.
Попробуйте эту эффективную диету и поделитесь с нами вашими результатами. Также расскажите об этой программе подругам!
Атомная диета – примерное меню на неделю
Атомную диету, примерное меню которой на неделю можно будет найти в этой статье, еще называют швейцарской диетой, потому как считается, что ее разработчики были выходцами именно из этой страны.
В чем суть?
При составлении меню атомной диеты необходимо придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней. За первые два дня такой диеты организм успевает растратить все запасы гликогена и переходит на сжигание жировых отложений. Чтобы он не начал расходовать мышечную массу, худеющий снова «закидывает в топку» так необходимый белок, а на следующий день урезает калорийность рациона, снижая объем белка и жира, но повышая количество углеводов. В результате гликоген в печени и мышцах сохраняется, а вот жир, расходуемый на получение энергии, тает на глазах.
Меню атомной диеты на неделю
Его можно составить самостоятельно, употребляя во все нечетные дни белковую пищу, а во все четные – углеводную. Причем углеводную – это не значит торты, пирожные, хлеб и другую выпечку.
Примерное меню белкового дня атомной диеты:
- на завтрак отварные яйца или омлет;
- на обед отварная или запеченная телятина. Можно приготовить рыбу;
- на полдник творожная запеканка;
- на ужин куриная грудка и стакан кефира. Можно съесть кусочек сыра.
Примерное меню углеводного дня:
- на завтрак фруктовый салат;
- на обед любая каша;
- на полдник кисель, приготовленный на основе злаков и ягод;
- на ужин овощной салат.
Конечно, атомная диета может принести не только пользу, заключающуюся в похудении, но и вред. Ее стоит избегать диабетикам, страдающим заболеваниями почек и пищеварительного тракта. В любом случае больше недели ее придерживаться не стоит.
Статьи по теме:
Диета без соли и сахара 14 дней В этой статье вы узнаете, как правильно соблюдать диету без соли сахара и ее основные принципы. |
Кремлевская диета – меню на каждый день Выбрать подходящую и эффективную диету – задача не из простых. Предлагаем обратить свое внимание на кремлевскую диету. В этой статье вы сможете узнать правила составления меню, а также найдете примеры. |
|
Бессолевая диета на 14 дней – меню Бессолевая диета – распространенный режим питания, полезный не только для борьбы с ожирением, но и для излечения от некоторых заболеваний (сердца, почек и печени). Соблюдают бессолевую диету недолго, но даже за это время можно столкнуться с проблемой составления меню. | Диета Монтиньяка – меню на неделю Существуют разные диеты и многие из них опасны для здоровья, поэтому важно подходить к выбору ответственно. В этой статье вы сможете найти описание диеты, предложенной Мишелем Монтиньяком с примерным меню. |
Также вы узнаете, есть ли вред от диеты без соли и каковы основные механизмы снижения веса при ее соблюдении.
Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке
«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев
Для одних релакс, а для других стресс: 20 смешных фото о водных процедурах в ванной
Как питаться здоровой пищей (и придерживаться ее)
Большинство людей хотели бы постоянно питаться здоровой пищей. И даже если вы уже питаетесь здоровой пищей большую часть времени, вполне вероятно, что вы могли бы лучше оставаться на цели.
Преимущества правильного питания очевидны: у вас больше энергии, ваше здоровье улучшается, а продуктивность растет.
Итак, если мы хотим питаться здоровой пищей, и если очевидно, почему мы должны питаться здоровой пищей, то почему так трудно действительно питаться здоровой пищей?
И самое главное, можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы облегчить задачу?
Краткосрочные цели и долгосрочные цели
Раньше я ужасно справлялся с долгосрочными целями.
Я нормально работал в сжатые сроки, но если проект длился больше месяца, то у меня был полный сбой в тайм-менеджменте. Раньше я чувствовал себя плохо из-за этого, как будто я был единственным, кто не мог должным образом выполнить большую цель. Но когда я стал уделять больше внимания людям, хорошо разбирающимся в долгосрочных проектах, мой настрой изменился.
Не думаю, что кому-то удается достигать долгосрочных целей.
Некоторые люди просто умеют разбивать долгосрочные цели на краткосрочные. У них есть небольшой кусок, над которым они работают каждый день или неделю, и в конце проекта они наслаждаются этим большим, прекрасным результатом.
Хорошие привычки — например, здоровое питание — работают примерно так же. Некоторые люди действительно хорошо разбивают свои долгосрочные желания на небольшие действия, на которых они могут сосредоточиться каждый день. Другими словами, они умеют сосредотачиваться на выборе образа жизни, а не на целях, меняющих жизнь. (Подробнее об этом здесь.
)
В конце концов, эти повседневные действия перерастают в мощные, изменяющие жизнь привычки. Но, как и в случае с успешным долгосрочным проектом, хорошая привычка начинается с разбиения конечной цели на очень маленькие шаги.
У меня пока не очень хорошо получается ставить долгосрочные цели, но я поправляюсь. И я многое узнал об этом процессе. Например, вот один из способов, как вы можете использовать этот процесс, чтобы начать питаться здоровой пищей…
Разбивка шагов на пути к здоровому питанию
Хорошие привычки меньше, чем вы думаете. Мы часто зацикливаемся на конечной цели и думаем, что нам нужно сделать все сразу, но обычно лучше начать с очень маленькой части нашей общей цели.
Например, многие люди хотят питаться здоровой пищей, но быстро обнаруживают, сколько усилий требуется, чтобы изменить свой рацион.
Вот список того, что вам нужно сделать, если вы хотите есть здоровую пищу…
- Вам нужно купить новые продукты.
- Вы должны приготовить здоровую пищу.
- Вы должны есть здоровую пищу.
- Ты должен убраться и вымыть посуду.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые часто едят вне дома, то эти четыре шага представляют собой огромный сдвиг в вашей повседневной жизни. Маловероятно, что вы измените все эти вещи сразу. Я считаю, что большинство диет терпят неудачу не из-за отсутствия силы воли или мотивации, а потому, что мы откусываем больше, чем можем прожевать.
Взгляните на этот список еще раз. Если вы пытаетесь изменить все эти вещи одновременно, неудивительно, что вам трудно придерживаться диеты.
Но представьте другой сценарий…
Минималистский подход к здоровому питанию
Что, если исключить все, кроме самой важной части новой привычки?
Например, что, если вы сделаете эти 3 вещи…
- Начните прерывистое голодание, чтобы вам нужно было есть только два здоровых приема пищи в день вместо трех.
- На первые два месяца диеты вы покупаете одноразовые тарелки, чтобы минимизировать время уборки.
- В течение первого месяца вы нанимаете кого-то из Craigslist, чтобы он готовил для вас полезный ужин 5 раз в неделю. (Это на удивление недорого. Я видел варианты по цене около 10 долларов за еду, и это гарантирует, что вы будете есть здоровую пищу каждый вечер после работы без необходимости готовить.)
Теперь я понимаю, что покупать одноразовые тарелки и нанимать кого-то, кто готовит вам еду, дорого, но мы не говорим о том, чтобы делать это вечно. Мы просто говорим о том, чтобы облегчить начало привычки. Мы говорим об инвестициях в течение первого месяца или двух, чтобы вам было как можно проще начать правильно питаться.
С нашей установкой, описанной выше, единственное, на чем вы сосредотачиваетесь в течение первого месяца, — это на правильном питании. На втором месяце вы начинаете покупать более здоровые продукты и готовить еду. На третий месяц вы перестаете покупать одноразовые тарелки и делаете полную уборку.
Представьте, насколько легче будет питаться здоровой пищей, если убрать эти барьеры в самом начале.
Не делайте все, просто начните делать
Очевидно, вы можете манипулировать этой базовой стратегией в соответствии со своими потребностями. Если вы не можете позволить себе нанять кого-то на 5-разовое питание, то как насчет 2-х разового питания? Делайте то, что работает для вас, но общая идея состоит в том, чтобы исключить все, кроме самой важной задачи в начале.
Разбейте цель на маленькие части, уберите оправдания и сделайте так, чтобы вам было как можно проще сказать «да» своей новой привычке. Вам не нужно делать все это, вы просто должны начать делать это.
Это может потребовать вложений, но вы бы предпочли упростить процесс, заплатить немного больше сейчас и на самом деле придерживаться здоровой диеты… или попытаться сделать все сразу, исчерпать всю свою силу воли и бросить два недели спустя?
Если вы серьезно относитесь к долгосрочным изменениям, то чем меньше, тем лучше, особенно в начале. Разбейте свои долгосрочные желания на краткосрочные привычки, и вы обнаружите, что добиться успеха намного проще.
P.S. Если вам нужны практические идеи о том, как выработать новые привычки (и избавиться от вредных), ознакомьтесь с моей книгой Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.
Атомная диета – диета
0,8к –
Содержание:
- Основные рекомендации
- Меню атомной диеты
- Небольшое дополнение
- Спорт во время диеты
- Отзывы
Основные рекомендации
Главным условием атомарной диеты является полный отказ от ночного приема пищи (последний прием пищи за 3 часа до ночного отдыха). Данная методика не накладывает ограничений на количество разрешенных к употреблению продуктов (полному исключению подлежат хлебобулочные изделия, сахар и картофель).
Автор настоятельно не рекомендует голодать во время диеты.
Автор настаивает на том, что во время похудения нельзя считать себя лишенным чего-то, не следует отказываться от радостей жизни. Если вам приходится выезжать за шашлыки за город, то на вынос нет необходимости – просто придется исключить овощи. Вместо этого вполне допустимо побаловать себя сухим вином (в нем не так много углеводов, поэтому сильного влияния на процесс похудения не будет). То же самое относится и к ресторанам – при богатстве меню, которое они предлагают, легко подобрать правильный рацион, и никто не может помешать худеющему человеку получать удовольствие от жизни.
Еще один важный момент: во время диеты вы будете худеть циклами – несколько дней жировая ткань тает с поразительной скоростью, а затем вес на какое-то время замирает на «мертвой точке».
Ядерная диета диеты позволяет чередовать углеводные и белковые дни (день через день).
Меню углеводных дней включает овощи и фрукты. Можно есть: овощной суп (суп), соте, лечо, рагу, овощные и фруктовые салаты и т.д. Полезно пить имбирный чай – он усиливает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира.
В меню белковых дней входят: курица, говядина, рыба, сыр, йогурт и др. Рекомендуется Пить чистую воду и кофе с молоком.
При достижении желаемого результата меню можно немного скорректировать, включив в него овсяную и гречневую каши, а также макароны из муки грубого помола.
Небольшое дополнение
Если у вас есть желание повысить результативность данной методики, то можно прислушаться к рекомендациям тех диетологов, которые считают, что пищу нужно подбирать с данной группой крови.
1 кровь
• Полезны: рыба, мясо, помидоры и цитрусовые
• Вред наносят: кукуруза, пшеница, картофель, бобовые, баклажаны
2 группа крови
• Полезны: рыба, курица, молочные продукты, овощи
• Вред: любое мясо (кроме курицы), цельное молоко, цитрусовые, бананы, колбасы, болгарский перец, баклажаны и помидоры
3-я группа крови
• Польза: постное мясо, фрукты, овощи, молочные продукты
• Плохо есть: курица, тыква, помидор, редис, гранат, хурма
4 группа крови
• Полезными являются: рис, овощи, рыба, грейпфруты, лимоны, киви, куриное мясо
• Вред наносят: мясные продукты, кукуруза, гречка, пшеница, камбала
Те продукты, которые не указаны выше считаются нейтральными – они могут использовать любую группу крови
Спорт во время диеты
Автор считает, что лучшим диетическим поддерживающим планом питания является то, что жировые отложения начинают сжигаться примерно с 40 до 20 минут, поэтому прогулкам следует уделять не менее полутора часов.