Диета антицеллюлитная меню: правила и подробное меню на 10 дней

0

Содержание

Антицеллюлитная диета: меню, отзывы

Как известно, красота требует жертв. И часто они связаны с ограничением питания. В стремлении добиться идеальной фигуры, сделать тело подтянутым, а кожу упругой, немаловажную роль играет правильно составленное меню.

Антицеллюлитная диета направлена на нормализацию пищевого режима. Хотя многим покажется, что придется голодать для достижения цели, на самом деле это вовсе не так. Главное – это не количество пищи, а ее качество. Если продукт низкокалорийный, он не навредит фигуре. Здоровое питание поспособствует регулированию обменных процессов и оздоровлению тела, как внутри, так и снаружи. Именно поэтому питанию отводится особое место в плане борьбы с целлюлитом.

Причины возникновения косметического дефекта

Наиболее часто целлюлит проявляется из-за сниженной физической активности и вредных продуктов питания. Жирные и жареные блюда, мучные изделия, фастфуд и полуфабрикаты – все эти продукты наносят непоправимый вред фигуре. Поэтому начинать следует с составления здорового меню.

Правильные продукты при антицеллюлитной диете

Меню должно состоять из низкокалорийных, но богатых питательными веществами блюд и закусок. К ним относятся:

  1. Продукты, богатые полезными жирами: рыба жирных сортов, орехи, растительные масла и семена. Употребляются в ограниченном количестве.
  2. Продукты, содержащие клетчатку: сухофрукты, овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.
  3. Белоксодержащая пища: морепродукты, молочные продукты, яйца, рыба, мясо. Допустимо в ограниченном количестве.
  4. Напитки: соки и компоты без сахара, травяные настои и чаи, нежирные молочные напитки.
  5. Вода. Ее обязательно нужно употреблять как можно больше, так как она способствует выведению из организма излишка жидкости, а вместе с ней токсинов и шлаков.

Кроме этого, имеет значение способ приготовления пищи. Продукты употребляют преимущественно в сыром и отваренном виде. Можно запекать в духовке и тушить на сковороде без добавления искусственных жиров и соли. Подсолнечное масло рекомендуется заменять оливковым, но и его добавлять в небольшом количестве.

От чего следует отказаться?

При антицеллюлитной диете стоит исключить сахар, алкоголь, кофе, который способствует сужению сосудов и соль, так как она задерживает выведение жидкости из организма. Также нужно забыть о таких продуктах, как:

  • колбасные изделия;
  • маргарин;
  • засоленный и копченый сыр;
  • белый рис;
  • жиры животного происхождения;
  • жирное мясо;
  • приготовленные на гриле продукты, а также блюда с зажаренной корочкой;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • макаронные изделия, белый хлеб, выпечка;
  • черный чай;
  • шоколад;
  • искусственные приправы, усиливающие вкус, и различные добавки, бульонные кубики;
  • соления, маринады.

Многие люди не мыслят своей жизни без кофе. Выход есть – натуральный напиток, приготовленный из молотого порошка в турке. Желательно покупать кофе в зернах, а потом его перемалывать самостоятельно.

Принципы диеты, направленной на устранение целлюлита

Для человека очень важно ежедневно употреблять достаточно воды. Она участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Сколько же нужно жидкости? Однозначного ответа на этот вопрос нет. И хотя многие источники утверждают, что человек ежедневно должен пить два или три литра, на самом деле это не так. Нет точного числа, которое было бы едино абсолютно для всех людей. Из этого следует, что во время антицеллюлитной диеты необходимо пить воду в количестве, требуемом организмом, а не давиться ей, пытаясь достичь придуманной «нормы». Однако и лениться не следует, потому что только так можно добиться выведения излишка жидкости из жировых клеток. Кстати, естественным мочегонным эффектом обладают и некоторые продукты, например, клюква, сельдерей, спаржа и укроп. В общем, нужно стараться выпивать хотя бы полтора литра жидкости. Если получается больше, это только в плюс.

Основа антицеллюлитного питания заключается в необходимости исключения из рациона вредных жиров. Организму важно давать достаточное количество витаминов и минералов, в частности тех, которые благотворно влияют на работу сердца и состояние сосудов. Рекомендуется побольше употреблять продуктов, содержащих клетчатку. Это, как известно, фрукты и овощи в необработанном (сыром) виде, бобовые и цельнозерновые крупы. Именно витамины, минералы и клетчатка поспособствуют стабилизации работы всех органов и систем человеческого организма, а это, в свою очередь, очень важно для безопасного похудения и избавления от целлюлита.

Что еще важно знать? Диета от целлюлита на ногах и попе, который, к слову, может быть даже у стройных девушек, предполагает регулирование количества употребляемых в течение суток килокалорий. Их избыток – плохо, но недостаток тоже скажется негативным образом. Так, девушкам рекомендуется разделить 1400 ккал на 5-6 приемов в день. При этом, если женщина занимается спортом, число увеличивается до 1800-2200 килокалорий.

Выше было написано о том, что необходимо отказаться от употребления вредных жиров. Наверняка, многие задались вопросом – а разве есть полезные? Да, здоровые жиры существуют, более того, они крайне важны. Данные вещества способствуют сохранению жидкости внутри клеток кожи, благодаря чему она остается увлажненной и выглядит здоровой. Соответственно, проявление целлюлита заметно уменьшается. Важно регулярно, но в ограниченном количестве употреблять такие продукты, как семечки, жирная рыба, оливки и орехи.

Диета против целлюлита обязывает включать в меню фитоэстрогены. К таковым относится лен – в виде семян и масла. Также фитоэстрогены в небольшом количестве можно найти в брюссельской и цветной капусте, брокколи.

Кому не рекомендуется диета против «апельсиновой корки»?

При наличии любых заболеваний ЖКТ, а также других болезней острого и хронического течения исключается возможность проведения такой методики питания. В таких случаях важно придерживаться определенного лечебного стола. Также антицеллюлитная диета исключена в случае, если женщина беременна или кормит ребенка грудью. Любое ограничение пищи при вышеописанных состояниях может навредить.

Методика Николь Ронсар или антицеллюлитная диета на 10 дней

Пожалуй, это самая популярная методика. Выпущенная книга прославила Николь Ронсар на весь мир, став бестселлером во многих странах. Идея заключается в полном отказе от соли и сахара, черного чая и кофе, алкоголя, а также масел и жиров, кроме растительных. За эти полторы недели, если не нарушать принцип питания и придерживаться рекомендаций, можно заметно похудеть и, что главное, добиться значительного уменьшения проявлений целлюлита. Вот, что нужно запомнить:

  • Полный отказ от молочных продуктов, даже обезжиренных.
  • Употребление не менее двух литров простой воды ежедневно.
  • Придерживаться перечня только тех продуктов, которые указаны для конкретного дня диеты.

Теперь о самом питании. Антицеллюлитная диета на 10 дней предполагает употребление определенных продуктов по следующей схеме:

  1. Первый день. Кушать овощи в сыром виде. Такое же меню будет каждый последующий нечетный день.
  2. Второй день. Меню состоит из свежих фруктов.
  3. Четвертый день. В пищу употребляются каши, например, гречневая, рисовая, овсяная. Они готовятся на воде. Также допускается включение в рацион отварных овощей. Такого меню нужно придерживаться каждый последующий четный день.

Из овощей и фруктов, которые предлагается кушать в необработанном виде, можно готовить салаты. Допускается обогащение их зеленью, оливковым или другим растительным маслом. В меню антицеллюлитной диеты разрешается включать овощные салаты с добавлением семян подсолнуха или тыквы, а также пророщенной пшеницы и сои.

Примерное меню:

Вариант №1

Завтрак:

  • Около 300 г фруктов
  • Стакан свежевыжатого натурального сока

Обед:

  • Порция свежих овощей
  • Порция приготовленных в духовке или на пару овощей.
  • Стакан простой воды

Ужин:

  • Сырые овощи: салат из капусты и морковки, или из огурцов, помидоров и сладкого перца, с добавлением зелени, листового салата

Вариант №2

Завтрак:

  • Фрукты в свежем виде или в форме салата

Обед:

  • Овощной салат с добавлением пророщенной пшеницы, кунжута или тыквенных семян, и растительного масла

Ужин:

  • Тушеные или свежие овощи
  • Фруктовое пюре

Когда наступит 11-й день, важно продолжать правильно питаться. Для безопасного выхода из диеты Николь Ронсар рекомендует составить меню, которое будет включать в себя грибы, морепродукты, каши на сухом молоке и другие обезжиренные продукты, а также зеленый чай, настои целебных трав, фруктовые морсы.

Диета на 30 дней

В данном случае меню строится по тем же принципам, что и методика Николь Ронсар. Однако стоит помнить, что выдержать месяц гораздо сложнее, чем 10 дней. Поэтому, если нет уверенности, что хватит сил перенести столь длительную диету, то и не стоит начинать. Лучше остановиться на варианте Николь Ронсар. Тем более, при соблюдении рекомендаций относительно меню, антицеллюлитная диета на 10 дней даст хороший результат.

Методика, рассчитанная на месяц, предполагает более разнообразное меню. Ежедневно можно кушать мясо и рыбу, только выбирать нежирные сорта, морепродукты, грибы, каши на сухом молоке, некоторые разновидности сыров, кисломолочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Утром можно выпить чашечку натурального кофе. Разрешается не только зеленый, но и черный чай. Допустимо употребление хлеба, только не белого, а цельнозернового. Главное – соблюдение основных принципов и исключение перечисленных выше продуктов питания, и тогда от целлюлита получится избавиться. Чтобы было проще составить собственный рацион питания, предлагается ознакомиться с примером меню антицеллюлитной диеты:

Первый завтрак

  • Кружка чая с лимоном или молоком.
  • Пару кусочков подсушенного хлеба.
  • Две ложки меда.

Или:

  • Стакан нежирной простокваши, йогурта, кефира

Второй завтрак

  • Любой фрукт, кроме банана

Обед

  • Овощи (свежие или салат).
  • Птица или рыба в запеченном, тушеном или отварном виде, немного сыра нежирного сорта, 2 яйца, овощной суп (только одно из предложенных блюд)

Полдник

Аналогично второму завтраку

Ужин

Аналогично обеду

Учитывая эти примеры, несложно будет составить меню антицеллюлитной диеты на месяц. Кроме этого, допускается добавление в рацион бобовых и цельнозерновых культур, сухофруктов, небольшого количества орехов. Главное, чтобы блюда и продукты не содержали сахаров и соли. Как и в 10-дневной диете, можно приправлять салаты маслом, но в ограниченном количестве. Важно давать организму полезные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе жирных сортов.

Между основными и дополнительными приемами пищи делается перерыв 2 часа. Соблюдая диету от целлюлита, стоит отказаться от поздних ужинов. После 18-19 часов, если очень хочется кушать, можно выпить кефира.

Примеры диетического питания для составления полезного рациона

Многих от соблюдения режима останавливает то, что им некогда или просто лень составлять собственное меню. В этом нет ничего сложного. Тем более, что здесь уже было подробно рассказано о том, что можно, а чего нельзя. Исходя из полученной информации, каждый может готовить любимые блюда. Но, если желание написать меню самостоятельно так и не пришло, можно воспользоваться готовыми вариантами. Это пример семидневной диеты от целлюлита на ногах, которая поможет девушкам с несильным проявлением «апельсиновой корочки».

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

  • Стакан обезжиренного питьевого йогурта.
  • Яблоко.
  • Столовая ложка льняных семян.
  • Стакан клюквенного сока
  • Салат из рукколы.
  • Несколько сушеных помидоров, присыпанных 25 г пармезана.
  • 100 г вареной курицы.
  • 2 кусочка льняного хлеба с хумусом
  • 100 г приготовленного на гриле лосося.
  • Спаржа.
  • 125 г обезжиренного творога

Фрукты, немного обезжиренного творога. В преимуществе цитрусовые – апельсин или грейпфрут

  • 1 отварное яйцо.
  • Пара тостов из льняного хлеба, покрытых тонким слоем масла
  • 100 г хумуса.
  • 1 столовая ложка льняных семян.
  • Салат из сырых овощей
  • 100 г приготовленной на гриле куриной грудки.
  • Салат из красной капусты, горошка.
  • 50 г кускуса

Немного обезжиренного йогурта, долька арбуза, сельдерей с арахисовым маслом

  • 200 мл обезжиренного молока или приготовленное на его основе смузи с добавлением банана.
  • 1 столовая ложка семян льна.
  • Фруктовый салат, приготовленный из груши, апельсина и дольки арбуза
  • Салат из 2 палочек сельдерея, 5 картофелин и 1 яблока, заправленный чайной ложкой нежирного майонеза или соуса дзадзики.
  • 50 г лосося
  • Свежий красный перец, баклажан или кабачок, обжаренный на сковороде с добавлением оливкового масла и розмарина.
  • 125 г нежирного стейка.
  • 150 г бобового пюре с добавлением сливочного масла

Немного обезжиренного йогурта или сметаны, горсть орехов, апельсин

  • 1 банан.
  • 3 овсяных печенья.
  • Пару горсточек ягод (например, малины).
  • 125 г нежирного йогурта
  • 75 г куриного филе.
  • 200 г чечевичного супа.
  • Салат из огурцов и помидоров.
  • Сэндвич из двух кусочков льняного хлеба, смазанных тонким слоем нежирного майонеза или сливочного масла
  • Фриттата (итальянский омлет) из двух яиц с начинкой из 25 г тертого сыра нежирного сорта.
  • Спаржа.
  • 2-3 ломтика нежирной ветчины.
  • Обжаренный лук, рубленная зелень, брокколи

Апельсин или персик, немного обезжиренного творога с ананасом, столовая ложка семян льна, яблоко

  • Персик.
  • Груша.
  • Пару горстей ягод.
  • Обезжиренный йогурт.
  • Столовая ложка семян льна.
  • Стакан клюквенного сока
  • 150 г отварного или запеченного картофеля.
  • Салат из капусты и моркови
  • 125 г запеченной в духовке белой рыбы.
  • Соус из 2-3 помидоров, 6 оливок и слегка обжаренного лука.
  • Соус из цветной капусты, 12 г муки и масла, 125 мл обезжиренного молока и небольшого количества сыра нежирного сорта

Груша, персик, сельдерей, смоченный в хумусе, горсть орехов

  • 40 г овсянки, сваренной на молоке, с добавлением 1 чайной ложки корицы и 1 столовой ложки семян льна.
  • Стакан клюквенного сока
  • Салат из сельдерея и рукколы, приправленный 1 чайной ложкой нежирного майонеза.
  • 100 г лосося.
  • Груша
  • Шашлык из 100 г свинины.
  • 3-4 кусочка ананаса.
  • Цукини и красный перец, приготовленный на гриле.
  • 50 г коричневого риса

Нежирный йогурт или творог, апельсин, 2 горстки ягод, немного овсяного печенья

  • 200 мл молочного смузи.
  • 2-3 горстки ягод.
  • Банан.
  • 1 чайная ложка семян льна.
  • Пару кусочков овсяного печенья
  • 100 г жареной говядины.
  • Цветная капуста.
  • 1 чайная ложка любого нежирного соуса
  • 2 бутерброда с пюре авокадо.
  • 200 г томатного супа.
  • 50 г курицы.
  • Помидоры

Горсть орехов, апельсин, долька арбуза

Закрепление результата

Диета от целлюлита на попе и ногах может дать лишь временный результат, если не пересмотреть свои взгляды на режим питания и образ жизни в целом. Ненавистная «апельсиновая корочка» вернется, не пройдет и месяца, если снова начать есть все подряд и в неограниченном количестве, мало двигаться и не избавиться от вредных привычек. Кстати, если диета не дала желаемого результата ни через 7, ни через 10, ни даже через 30 дней, то следует знать, что виной тому – малоактивный образ жизни, пристрастие к курению и алкоголю, а также отсутствие массажа и других мер, направленных на устранение «бугорков» (например, использование специальных кремов, скрабов и так далее). Комплексный подход очень важен в решении данной проблемы. Если нет желания постоянно думать о том, как избавиться от лишних килограммов и целлюлита, пробовать сотни методик и в итоге попасть на прием к гастроэнтерологу, придется привыкать к полезной пище и сделать такое питание основным, лишь иногда позволяя себе понемногу сладостей и фастфуда, а не наоборот.

Отзывы и рекомендации

По мнению большинства людей, лучшим вариантом считается антицеллюлитная диета на 10 дней. Отзывы о методике Николь Ронсар дают понять, что мучения были не напрасны. Строгое ограничение в потребляемых продуктах вознаградило превосходным результатом, а первые позитивные изменения обычно заметны уже на третий день.

Когда лишних килограммов слишком много, ничего не остается, как попробовать более длительный вариант диеты – 30-дневный. Сначала будет сложно, так как привыкший долгое время получать много углеводов, солей и сахаров, организм начнет страдать. Но, продержавшись неделю, потом будет гораздо проще. Тем более, что станет заметен эффект, который простимулирует на продолжение. Как говорится в отзывах, антицеллюлитная диета на 30 дней позволяет сбросить до 9 кг веса и избавиться от целлюлита.

Во многих отзывах на различных форумах девушки рекомендуют не забывать о физических упражнениях. Любая диета может быть абсолютно бесполезной, если постоянно сидеть или лежать. От целлюлита отлично помогают прыжки, можно даже без скакалки. На самом деле, сейчас в Интернете найдется огромное количество видеороликов, в которых показывают, какие упражнения следует делать, по сколько раз и подходов, так что с этим вопросом тоже не возникнет сложностей.

Очень хорошо помогает антицеллюлитный массаж при диете. Не обязательно профессиональный. Самомассаж с использованием специализированных кремов и щеток будет не менее эффективным и полезным. Можно приготовить смесь самостоятельно, смешав эфирное масло апельсина, лимона или грейпфрута с любым растительным маслом, например, оливковым, персиковым, миндальным или виноградной косточки. Смазав таким составом проблемные участки и пощипав их в течение хотя бы пяти минут дважды в день, можно ожидать не только уменьшения проявления целлюлита, но и заметного улучшения состояния кожи.

основные принципы и правила, советы

Содержание

  • Плюсы антицеллюлитной диеты
  • Список разрешенных продуктов
  • Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней
  • Нечетные дни
  • Четные дни
  • Выход из диеты
  • Отзывы похудевших девушек

Всего у 7% женщин нет целлюлита, у остальных он есть, возраст большого значения не имеет. Антицеллюлитную диету выбирают те, кого раздражает «апельсиновая корка» на бедрах, предплечьях, животе. Изменение системы питания не избавляет от косметических дефектов кожи, но корректировка рациона нивелирует его проявления. После 10 дней на антицеллюлитной диете ягодицы и бедра становятся упругими, исчезают неровности кожи.

Плюсы антицеллюлитной диеты

Женщина, продержавшаяся 10 дней на диете от целлюлита, всегда ощущает ее положительное влияние. Во-первых, она худеет на 3-4 кг, во-вторых, чувствует себя лучше. Правильное питание приводит в норму обмен веществ и положительно влияет на гормональный фон.

Колбаса, сало и соленые огурцы – причина целлюлита

В рекомендуемом рационе нет продуктов, задерживающих в организме жидкость, способствующих накоплению жира. При точном соблюдении режима питания внешние проявления целлюлита на бедрах и ягодицах уменьшаются.

Список разрешенных продуктов

Основу рациона составляют фрукты. Для разнообразия из них готовят легкие фруктовые салаты. В рецептах фигурируют авокадо, груша, грейпфрут. Эти плоды гасят чувство голода, снижают аппетит:

  • в мякоти груши есть йод – вещество, разгоняющее метаболизм;
  • в плодах авокадо есть ненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и олеиновая кислота. Эти вещества способствуют сжиганию жира, нормализуют аппетит;
  • грейпфрут содержит флавоноиды и антиоксиданты, поэтому его употребление улучшает работу лимфатической системы, положительно влияет на ткани сосудов.

Во время 10-дневной антицеллюлитной диеты полезно есть малину, вишню, клюкву, черную смородину

В списке разрешенных продуктов все виды овощей. Фавориты – капуста (белокочанная, брокколи, цветная), перец, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны. В меню должны присутствовать блюда с сельдереем, свеклой, тыквой, чечевицей, бобами, фасолью. Разрешен натуральный йогурт, растительное масло, мед.

От вина и шоколада придется отказаться

Сахар и соль занимают первое место в списке запрещенных продуктов. Следом идут белый рис, макароны, жирные сорта мяса, рыбы. Нельзя есть консервы, колбасу, копчености, жирное молоко, сметану и творог. Под запретом острые приправы из хрена, горчицы, калорийная манная крупа, бананы, виноград, сладости, черный чай и растворимый кофе.

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Антицеллюлитная система питания построена по определенной схеме. Если диета длится 10 дней, то по нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9) употребляют свежие овощи и фрукты, а по четным дням 50% плодов съедают в свежем виде, 50% овощей отваривают.

Нечетные дни

Каждое утро на завтрак готовят легкий фруктовый салат. Для пикантности добавляют листики рукколы, заправляют блюдо соком лимона. В нечетные дни активно включают в меню пророщенную пшеницу.

Разрешенные перекусы – семечки, фрукты

Проростки заставляют кишечник работать, снабжают организм полезными элементами

На обед готовят салат из свежих овощей, для заправки берут нерафинированное растительное масло. В готовое блюдо добавляют орехи и проростки. Ужин лаконичный: свежие фрукты, овощи, пророщенные зерна.

Четные дни

Свежие фрукты в виде нарезки, салата едят на завтрак. К обеду и на ужин 50% овощей отваривают, готовят в пароварке. Меню на каждый день (2, 4, 6, 8, 10):

  1. Утром выпить стакан апельсинового сока, приготовить салат из фруктов.
  2. На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона и съесть такой же объем тушеных овощей.
  3. На ужин приготовить два салата. Один из свежих овощей: томаты, огурцы, перец, капуста и морковь. Второй салат должен быть фруктовым, с заправкой из натурального йогурта. Третье блюдо – овощи, приготовленные на пару или отварные с гарниром (гречка, чечевица, бурый рис).

Выход из диеты

Из антицеллюлитной диеты выходят постепенно. Завтраки – йогурт или сок и мюсли. На обед и ужин подойдут блюда из рыбы, морепродуктов, постного мяса. Еду готовят на растительном масле, количество животных жиров сокращают. Сыр включают в меню 3 раза в неделю.

Проростки пшеницы

Примерное меню:

  1. Утро: чашка зеленого чая, натуральный йогурт с овсяными отрубями (1 ст. л), кукурузными хлопьями (2 ст. л), орехи (1 ст. л).
  2. Обед: салат из болгарского перца и стручковой фасоли, томатный сок, отварная куриная грудка (200 г), тост.
  3. Ужин: рыба, приготовленная в духовке (150 г), салат овощной.
  4. Перекусы: первый – апельсин и печенье зерновое, а второй − йогурт натуральный.

Вместо сахара в блюда добавляют мед

Молоко, кефир, творог, сметану в рацион включают, но в небольшом количестве и с низким содержанием жира. При переходе на обычную систему питания тосты делают из отрубного или цельнозернового хлеба.

Отзывы похудевших девушек

Надежда Филатова

Целлюлит появился после травмы, борюсь с ним при помощи диеты, антицеллюлитного крема, йоги, контрастного душа. Соленое и жирное исключила из рациона. Ужинаю за 4 часа до сна.

Юлия

В день выпиваю около 3 л воды. К еде отношусь спокойно, она не самое главное в жизни, ем, когда чувствую голод. Овощи составляют 80% моего рациона. Мясо и молочные продукты постепенно исключаю из меню. Чтобы не переедать, ем медленно, много времени трачу на оформление блюд, сервировку стола.

Блогер Beauty Ksu

Смотрите мое видео о том, как за год избавиться от целлюлита:

Антицеллюлитная диета: 10 продуктов для уменьшения целлюлита

Иногда на нашей коже появляются прыщики и пятна, из-за которых мы выглядим и чувствуем себя старше, чем мы есть. Целлюлит — одно из таких напоминаний, и он может развиться уже в подростковом возрасте. Хотя целлюлит наиболее заметен у женщин, у мужчин также может развиться целлюлит. Но удалить или уменьшить проявления целлюлита может быть проще, чем вы думаете, — без покупки неэффективных кремов и продуктов, отпускаемых без рецепта. Ваша диета играет важную роль в появлении целлюлита. Вот почему такая простая вещь, как выбор разных продуктов, может иметь решающее значение.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — очень распространенное кожное заболевание, которое не представляет опасности. Это вызывает комковатую плоть с ямочками на бедрах, бедрах, ягодицах и животе. Хотя существует множество различных способов лечения целлюлита, включая снижение веса, физические упражнения, кремы, медицинские процедуры и изменение образа жизни, каждый из них имеет разный успех. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Причины целлюлита

Хотя точная причина целлюлита до сих пор неизвестна, мы понимаем, что он связан с волокнистыми соединительными тяжами, соединяющими кожу с мышцами. Между ними слой жира. По мере накопления жировых клеток они прижимаются к коже, в то время как длинные жесткие тяжи тянутся вниз. Это приводит к неровной поверхности или ямочкам.

Мы также обнаружили, что большую роль в развитии целлюлита играют гормональные факторы, включая генетику, текстуру кожи и тип телосложения. Хотя вес и мышечный тонус могут повлиять на наличие целлюлита, он может развиться даже у здоровых людей.

10 продуктов для уменьшения целлюлита

1. Грейпфрут и другие фрукты

Грейпфруты не только богаты витамином С, помогающим восстанавливать коллаген, но и обладают жиросжигающими свойствами, которые помогают метаболизму и снижению веса. Употребление этого фрукта может защитить вас от обезвоживания — это простой способ сделать вашу кожу более свежей и гладкой. Попробуйте есть грейпфрут отдельно или добавляйте его в салат из темных зеленых листьев.

Другие фрукты, богатые антиоксидантами, фитонутриентами и биофлавоноидами, также могут помочь уменьшить и избавиться от целлюлита. Эти витамины могут помочь стимулировать выработку коллагена и защитить клетки кожи от повреждения.

2. Спаржа и другие овощи

Овощи, такие как спаржа, богаты фолиевой кислотой, которая снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение. Поскольку стресс может увеличить накопление жира в организме, снижение этого уровня может предотвратить его чрезмерное накопление. Спаржа также обладает свойствами, улучшающими кровообращение, которые могут помочь уменьшить целлюлит.

Другие овощи, такие как свекла, богаты полифенолами, которые могут помочь при появлении целлюлита. Авокадо и темная листовая зелень богаты антиоксидантами и питательными веществами, которые помогают повысить эластичность кожи и улучшить кровообращение. Попробуйте есть овощи сырыми, запеченными или добавлять их в смузи по утрам.

3. Цыпленок и рыба

Аминокислоты и белки необходимы для здоровой соединительной ткани и производства коллагена. Но, прежде чем браться за свиные отбивные, обратите внимание на мясо, богатое незаменимыми жирными кислотами. Домашняя птица и жирная рыба, такие как сардины, скумбрия и лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут защитить ваш организм от вредных соединений и уменьшить последствия целлюлита.

Более постное мясо, такое как индейка, курица и рыба, также содержит полезные элементы, такие как вода, которые увлажняют кожу и делают ее более мягкой, наполненной и без морщин. Включите эти белки в качестве основного компонента ваших блюд, но убедитесь, что вы соблюдаете рекомендуемые размеры порций.

4. Орехи и семена

Подобно рыбе, орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью клеточной мембраны кожи. Орехи не только помогают увлажнять кожу, но и незаменимые жирные кислоты могут также замедлять процесс старения кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.

Льняное семя — еще один вид семян, богатых питательными веществами. Фактически, это самый богатый источник омега-3 жирных кислот растительного происхождения в мире. Орехи — это универсальная еда, которую можно использовать как самостоятельную закуску или в качестве добавки к вашим любимым хлопьям, смузи или йогурту.

5. Цельнозерновые углеводы

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, помогающей пищеварительной системе работать эффективно. Когда ваша пищеварительная система работает эффективно, она быстрее выводит токсины. Это означает, что у токсинов не будет возможности создать целлюлит.

Цельнозерновые продукты также способствуют здоровью сердца и поддерживают кровообращение. Это делает цельнозерновые продукты, особенно в хлебе и других углеводах, одними из лучших продуктов для уменьшения целлюлита. Ищите цельнозерновые булочки, хлеб и другие альтернативы углеводам в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине.

6. Гречневая крупа

Гречневая крупа представляет собой цельное зерно с медленным сжиганием, легко усваивается и отличается от цельнозерновых углеводных собратьев. Это полноценный белок, богатый витамином В и клетчаткой. Это питательное вещество невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку помогает выводить токсины из жировых клеток.

Гречка содержит большое количество лизина — аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани организма и коллаген. Это помогает обратить вспять последствия целлюлита. Это также отличный заменитель риса или киноа.

7. Кинза

Свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации. Выводит из организма тяжелые металлы, которые прячутся в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушать функцию тканей и препятствовать правильному заживлению организма. Уменьшая количество токсинов в организме, вы можете уменьшить накопленный жир, тем самым уменьшая целлюлит.

Кинза хорошо помогает не только от целлюлита. Это также повышает вашу иммунную систему. Но вам не нужно ждать вторника тако, чтобы добавить это к своим блюдам. Вы можете добавлять небольшое количество в салаты, рагу и бутерброды.

8. Петрушка

Как и кинза, петрушка — это еще одна трава, которая богата витаминами А, С и Е — всеми питательными веществами, важными для здоровой, яркой кожи и уменьшения проявлений целлюлита. Петрушка также действует как мочегонное средство, которое помогает очистить почки и предотвращает вздутие живота и задержку воды.

Хотя эту траву часто используют в качестве гарнира, чтобы блюдо выглядело красивее, ее также можно использовать как кинзу. Попробуйте добавить его в свой следующий смузи, салат или бутерброд, чтобы получить больше питательных веществ и уменьшить целлюлит.

9. Имбирь

Употребление имбиря — отличный способ усилить кровоток в организме и уменьшить целлюлит. Это потому, что имбирь помогает разрушать токсины. Это делает вашу лимфатическую систему сильнее и эффективнее. Хорошее кровообращение также способствует снижению веса, что может помочь предотвратить целлюлит.

Помимо уменьшения целлюлита и помощи в снижении веса, имбирь, как известно, обладает массой целебных свойств — включая облегчение остеоартрита. Когда дело доходит до включения имбиря в ваш ежедневный рацион, этот ингредиент универсален в том смысле, что его можно есть в сыром виде, добавлять в напитки или использовать в качестве приправы к вашим любимым блюдам.

10. Вода с лимоном

Добавление дольки лимона в воду имеет три основных преимущества: он увлажняет ваше тело, выводит токсины и обеспечивает достаточное количество витамина С. Обезвоживание может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя сухой, тусклой, и комковатый. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет выглядеть и чувствовать себя мягче, но вы получите необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями кожи.

В дополнение к гидратации и ценным питательным веществам, вода в первую очередь с утра может помочь ускорить ваш метаболизм и способствовать снижению веса. Другие цитрусовые, такие как апельсины и лаймы, также можно использовать вместо дольки лимона.

Продукты, которых следует избегать

В то время как эти десять продуктов могут уменьшить проявления целлюлита или обратить вспять повреждения, существует множество продуктов, которые действуют наоборот. Чтобы убедиться, что вы не сводите на нет свою тяжелую работу, старайтесь избегать таких продуктов, как:

  • Обработанное мясо и сыры
  • Консервированные супы
  • Газированные напитки и подслащенные напитки
  • соус барбекю
  • Творог
  • Пицца
  • Маргарин и масляные спреды
  • Соевый соус
  • Белый хлеб
  • Доритос
  • Пирожные и прочие обработанные закуски
  • Рогалики

Другие способы избавиться от целлюлита

Изменение диеты — не единственный способ уменьшить целлюлит и избавиться от него, но это отличное начало. Если вы все еще боретесь с появлением целлюлита, терапия стволовыми клетками может быть отличным вариантом. Используя стволовые клетки, полученные из вашего собственного жира, мы можем обратить вспять повреждение вашей ткани и стимулировать выработку коллагена, в результате чего кожа станет более упругой и гладкой.

Свяжитесь с Innovations Medical для лечения целлюлита

Если вы страдаете от целлюлита или других кожных заболеваний, Innovations Medical здесь для вас. Наши квалифицированные специалисты помогут вам решить, какое лечение стволовыми клетками лучше всего подходит для вас, информируя вас и давая уверенность в следующих шагах. Мы помогаем нашим пациентам выглядеть и чувствовать себя лучше с 2005 года, и даже наши самые современные процедуры часто являются минимально инвазивными.

Чтобы узнать, подходит ли вам терапия стволовыми клетками, и узнать, как Innovation Medical может улучшить вашу жизнь, позвоните нам по телефону (214) 643-8665 или запишитесь на прием.

Идеальная антицеллюлитная диета

4 минуты

Диета для уменьшения целлюлита не может быть временной. Вы должны изменить свои привычки, если вы не хотите, чтобы проблема снова появилась после того, как вы бросите диету.

Автор: Иван Аранага Аменгуаль

Последнее обновление: 25 июля, 2022

Избавиться от целлюлита совсем не просто. На самом деле, есть даже некоторые люди, которые чувствуют себя неуверенно из-за этого. Именно поэтому мы решили поделиться хорошей антицеллюлитной диетой.

Проще говоря, целлюлит — это просто жир. Лишний вес или нет, от него может страдать любой человек. Чтобы избавиться от надоедливого целлюлита, нужно приступить к работе.

Начать нужно с изменения образа жизни. Мы рекомендуем начать с того, что вы едите. Это не временная диета. Вы должны питаться здоровой пищей всю оставшуюся жизнь с несколькими разрешенными «обманками».

Диета для уменьшения проявлений целлюлита

Слово «диета» может показаться неудобным для некоторых людей, но здесь мы используем его как синоним обязательства и ответственности перед изменениями, которые вы должны внести и придерживаться. Чтобы уменьшить целлюлит, вы должны есть продукты с низким содержанием жира и сахара.

Чтобы начать эти изменения, вы можете реализовать следующий план для разработки вашего ежедневного меню. Это предотвратит накопление жира и позволит вашему организму провести детоксикацию и избавиться от токсинов, что позволит избежать заболеваний, вызываемых токсинами.

  • Ешьте каждые три часа: Идея состоит в том, чтобы разделить количество пищи, которую вы едите в течение дня, распределив основные приемы пищи и разрешенные закуски.
  • Не пропускайте завтрак: Вы не должны ждать более 4 часов, чтобы поесть после пробуждения. Это очень важно для того, чтобы ваше тело работало хорошо.
  • Избегайте сладостей, потому что они содержат концентрированный сахар: вы можете позволить себе угощение изредка, но помните, что не следует есть сладости каждый день. В идеале есть их только раз в неделю.
  • Откажитесь от рафинированных углеводов: никакой муки, риса, белого хлеба или обычных макарон. Вы можете заменить их аналогами из цельного зерна. Они здоровы, и вы не почувствуете разницы.
  • Не добавляйте много соли в пищу: соль способствует задержке воды, а это способствует возникновению целлюлита. Приправляйте пищу травами и избегайте использования обработанных продуктов.
  • Никаких вредных жиров: забудьте о жареной пище, куриной коже, сливочном масле и молочных продуктах . По возможности избегайте их употребления.
  • Попрощайтесь со своими пороками: Попрощайтесь с кофеином. Это большой враг, так как вызывает сужение сосудов и воспаление тканей кожи. Замените кофе и газировку чаем. Исключите употребление алкоголя, сигарет, острой пищи и приправ.

Вам следует прочитать: 5 большие преимущества, которые Aloe Vera Gel может похвастаться вашей кожей

3 Важные фрукты для анти-клеточной диеты

  1. Grapefruit
  2. . бороться с целлюлитом разными способами. Он богат витаминами А, В и С. Кроме того, он поможет вам похудеть, почувствовать себя сытым и снизить аппетит. Вот почему мы рекомендуем начинать день со стакана грейпфрутового сока.

    Этот фрукт также снижает уровень холестерина и является отличным союзником в борьбе с сердечными заболеваниями и диабетом.

    1. Ананас

    Ананас помогает предотвратить задержку воды, поддерживает здоровье толстой кишки и очищает организм. Он также содержит витамин С и помогает похудеть.

    Съедайте три ломтика в день, по одному с каждым основным приемом пищи.

    1. Яблоко

    Этот фрукт обладает особой силой против целлюлита. Благодаря ему пища легче и быстрее продвигается по желудочно-кишечному тракту. Кроме того, в среднем яблоке всего

    80 калорий, поэтому оно также помогает чувствовать себя сытым и худеть.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.