Диета 14 дней: Диета на 2 недели – МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

0

Содержание

Французская диета на 14 дней – минус 8 кг (вода, чай, салат, морковь, ветчина) – похудение на модной диете

Благодаря французской диете для похудения вы сможете получить идеальную фигуру французских леди.

Существует несколько вариантов французской диеты, каждый из которых рассчитан на быстрое и эффективное похудение. Французская диета может быть рассчитана на 14 или 13 дней. Ниже вы ознакомитесь с рецептами таких диет и выберите для себя более подходящий вариант.

Суть французской диеты на 14 дней – минус 8 кг:

Суть диеты состоит в том, что вы гарантированно теряете за 1 неделю до 4-х кг лишнего веса (это 8 кг за всю диету). Это первый плюс данной методики похудения, а второй плюс – это то, что по продолжительности такая диета не самая короткая, а это значит, что она более лояльна в плане стресса для организма.

Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт французской диеты на 14 дней – минус 8 кг:

Меню диет нельзя менять по своему усмотрению. Во время соблюдения данного комплекса питания употреблять только минеральную или кипяченую воду, любимые сорта зелёного чая и кофе без сахара (употребление жидкости должно быть в неограниченном количестве).

Сахар, соль, алкоголь и мучные изделия (даже хлеб) находятся под запретом.

А вернуться к данной системе вы можете не ранее чем через полгода.

Понедельник:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 помидор, 2 варёных яйца, листья салата.
  • Ужин: 100-120 г нежирного отварного мяса, листья салата.

Вторник:

  • Завтрак: 1 ломтик подсушенного чёрного хлеба, кофе без сахара.
  • Обед: 100-150 г варёного мяса (говядина, куриная грудка).
  • Ужин: 100 г нежирной вареной колбасы, листья салата.

Среда:

  • Завтрак: 1 ломтик подсушенного тёмного ржаного хлеба, кофе без сахара.
  • Обед: обжаренная на растительном масле тёртая морковь средних размеров, 1 помидор, 1 апельсин или мандарин.
  • Ужин: 100-150 г нежирной колбасы, 2 вареных яйца, листья салата.

Четверг:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 ломтик подсушенного чёрного хлеба.
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г сыра, 1-2 моркови средних размеров.
  • Ужин: салат из свежих фруктов (на выбор, кроме бананов), 1 стакан кефира (1,5%).

Пятница:

  • Завтрак: 1 тёртая сырая морковь среднего размера, можно добавить лимонный сок.
  • Обед: 100-150 г варёной или тушеной рыбы нежирных сортов, 1 помидор, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 100 г варёного мяса (говядина, куриная грудка).

Суббота:

  • Завтрак: кофе с молоком, без сахара.
  • Обед: листья салата, 100 г варёной говядины или курицы.
  • Ужин: немного постного варёного мяса (говядина, куриная грудка).

Воскресенье:

  • Завтрак: 1 чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: немного варёного постного мяса (говядина, куриная грудка), свежие фрукты (предпочтительно апельсины или мандарины).
  • Ужин: 100 г нежирной колбасы или ветчины.

Меню второй недели повторяет первую.

Отзывы о французской диете на 14 дней – минус 8 кг:

Французская диета хоть и очень эффективная, но все же. не является полностью сбалансированной. Людям с хроническими заболеваниями такая диета не рекомендуется. Поэтому, прежде чем начать заниматься диетой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

меню на 14 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы японской диеты

Название японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне.

Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев. По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна.

Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются. Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости.

Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Минусы японской диеты

Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным.

При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков. Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней.

На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги. В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком.

Меню на 14 дней для японской диеты

Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы.

Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории. Поэтому нельзя заменять одни продукты другими.

Неделя 1

СОВЕТ
Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым. Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке – съедать фрукт. Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 2

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Ужин: 200 гр обезжиренного творога

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: томатный сок, фрукт

День 7

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр

Неделя 2

СОВЕТ
На этой неделе чувство голода будет уже не таким сильным, а сытость приходит после небольшого количества еды, так как постепенно желудок уменьшается в объеме. Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр

День 2

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: томатный сок, фрукт

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный
Ужин: кефир стакан

День 7

Завтрак: вареные яйца 2 шт, эспрессо
Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом
Ужин: томатный сок, яблоко

Результаты

К концу диеты из – за маленьких порций сокращается размер желудка, это поможет не «сорваться» и не наброситься на все запрещенные продукты. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания.

За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой. Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить.

Отзывы диетологов

— Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины. Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Спинат и фета-индейка фрикадельки с травяной квиноа рецепт

Галерея

Шпинат и фрикадельки с индейкой FETA с травяной квиноа

Реклама

Ингредиенты

Ингредиент
  • 1 Кукла Frozen Spinach, Thawed
    • %
        %
          %
            %
              %
                %
                  %
                    %
                      %
                        %. нежирный фарш из индейки
                      • ½ чашки раскрошенного сыра фета
                      • ½ чайной ложки чесночного порошка
                      • ½ чайной ложки сушеного орегано
                      • ⅜ чайной ложки соли, разделенной
                      • ⅜ чайной ложки молотого перца, разделенной
                      • 2 чашки вареной лебеды, охлажденной (см. Дополнительные рецепты)
                      • 2 столовые ложки лимонного сока
                      • 1 столовая ложка оливкового масла нарезанная мята
                      • 2 чашки нарезанных огурцов
                      • 1 пинта помидоров черри
                      • ¼ чашки цацики

                      Указания

                      Контрольный список инструкций
                      • Шаг 1

                        Отожмите лишнюю влагу из шпината. Смешайте шпинат с индейкой, фетой, чесночным порошком, орегано, 1/8 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца в средней миске; хорошо смешать. Сформируйте из смеси 12 фрикаделек. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Покройте кулинарным спреем. При необходимости, работая партиями, добавьте фрикадельки на сковороду и готовьте, пока они не подрумянятся со всех сторон и не перестанут быть розовыми в центре, примерно 10–12 минут. (Мгновенный термометр, вставленный в центр, должен показывать 165°F.) Отложите фрикадельки в сторону, чтобы они остыли.

                        Advertisement

                      • Шаг 2

                        Смешайте киноа, лимонный сок, масло, петрушку, мяту и оставшиеся 1/4 чайной ложки соли и перца в средней миске. Разложите по 4 одноразовым контейнерам с крышками. Сверху положите по 3 фрикадельки, 1/2 стакана огурцов и 1/2 стакана помидоров черри.

                      • Шаг 3

                        Закройте контейнеры и поставьте в холодильник на срок до 4 дней. Разложите цацики по 4 небольшим контейнерам и поставьте в холодильник.

                      • Шаг 4

                        Перед подачей на стол переложите фрикадельки в посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, и нагрейте до образования пара. Верните в исходную емкость и подавайте с цацики.

                      Для приготовления заранее

                      Хранить в холодильнике до 4 дней.

                      Связанные рецепты

                      Факты о питании

                      3-дневный план питания: 1500 калорий

                      Придайте импульс здоровому питанию с помощью этого 3-дневного плана питания.

                      3-дневный план питания для начинающих: 1500 калорий

                      Откажитесь от сумасшедших ограничений в питании и вместо этого начните здоровые привычки питания с помощью этого легкого в выполнении и удовлетворяющего 3-дневного плана диеты. Если в последнее время ваши привычки в еде стали немного тяжелыми, подумайте об этом плане чистого питания как о способе нажать кнопку сброса, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь. В конце этих трех дней вы должны чувствовать себя отдохнувшими, энергичными и мотивированными, чтобы продолжать следовать своим здоровым привычкам.

                      Все блюда и закуски спланированы специально для вас и состоят из цельных продуктов, которые помогают естественным образом питать ваш организм. Вы найдете множество фруктов и овощей, богатых питательными веществами, полезных для сердца жиров, насыщающих постным белком и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чего вы не увидите: продукты с добавлением сахара, слишком много соли и алкоголя — все это вы захотите ограничить, чтобы есть чистыми в течение следующих трех дней.

                      Смотреть: Как начать правильно питаться за один день

                      Советы по приготовлению еды на неделю:

                      1. Приготовьте пудинг с какао и чиа с малиной вечером первого дня и поставьте в холодильник для быстрого перекуса. позавтракайте во второй день.
                      2. Приготовьте сваренное вкрутую яйцо для перекуса во второй день.
                      3. Приготовьте киноа на обед в первый день заранее и приготовьте дополнительную 1/2 чашки на ужин в третий день.
                      4. Пока вы нарезаете овощи на ужин в первый день, подготовьте овощи, которые понадобятся для вегетарианского сэндвича во второй день.
                      5. Приготовьте салат из белой фасоли и овощей вечером 2-го дня, чтобы он был готов к обеду в 3-й день. сброс с вкусным взрывом! Сегодняшняя еда полна вкуса, чтобы держать вещи захватывающими.

                        Завтрак (321 калория)

                        Тост с белой фасолью и авокадо

                        • 1 ломтик хлеба из проросших зерен*, поджаренный
                        • 3 ст. белая фасоль, пюре
                        • 1/2 авокадо, пюре
                        • 1 ч. л. оливковое масло
                        • 1 ст. нарезанная свежая кинза

                        Поджаренный хлеб, посыпанный белой фасолью, авокадо и каплей оливкового масла. Приправьте солью и перцем и посыпьте кинзой.

                        *Хлеб из пророщенного зерна производится без добавления сахара.

                        Полдник (201 калория)

                        • 1/2 стакана простого кефира или простого йогурта
                        • 1/2 стакана мюсли без добавления сахара
                        • 1/2 стакана зерен граната или других фруктов

                        Смешайте кефир (или йогурт) и мюсли и посыпьте зернами граната (или другими фруктами).

                        Обед (388 калорий)

                        Чаша Будды из черной фасоли и киноа

                        • 1/2 чашки черной фасоли, промытой
                        • 1/2 чашки приготовленной киноа
                        • 3 ст.л. хумус
                        • 1 ст. сок лайма
                        • 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
                        • 3 ст. пико де гальо или свежая сальса
                        • 2 ст.л. нарезанная свежая кинза

                        В миске смешайте фасоль и киноа. Смешайте хумус и сок лайма в небольшой миске; при необходимости разбавьте водой до желаемой консистенции. Сбрызните фасоль и киноа заправкой из хумуса. Сверху положите авокадо, пико де галло (или сальсу) и кинзу.

                        вечера Полдник (87 калорий)

                        • 1 слива среднего размера
                        • 1/3 стакана фисташек (в скорлупе)

                        Ужин (516 калорий)

                        Смешать зелень, сыр и семечки и заправить винегретом.

                        Всего в день: 1514 калорий, 63 г белков, 155 г углеводов, 40 г клетчатки, 78 г жиров, 1618 мг натрия

                        День 2

                        Острый капустный суп для похудения – День употребления клетчатки (благодаря семенам чиа, фасоли и хлебу из пророщенных зерен) оставит у вас чувство супер-удовлетворения в течение всего дня.

                        Завтрак (324 калории)

                        *Рецепт чиа-пудинга требует 2 ч. л. кленовый сироп. Если вы предпочитаете исключить сахар, попробуйте добавить 2 ч. л. цельнофруктовое малиновое варенье (без добавления сахара) в качестве натуральной сладкой альтернативы.

                        Полдник (94 калории)

                        • 1 сваренное вкрутую яйцо с 1 ч. л. острый соус и свежемолотый перец
                        • 1 чашка огурца, приправленного щепоткой соли и перца

                        Обед (387 калорий)

                        • 1 порция Вегетарианский сэндвич (*используйте хлеб из проросших зерен)
                        • 1 средний оранжевый

                        P.M. Полдник (200 калорий)

                        • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
                        • 1 ст. арахисовое масло

                        Ужин (511 калорий)

                        Смешайте зелень, кукурузу и сладкий перец в миске и перемешайте с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.

                        Всего в день: 1515 калорий, 54 г белков, 215 г углеводов, 63 г клетчатки, 58 г жиров, 1802 мг натрия

                        День 3

                        3-дневный план питания

                        Завершите перезагрузку этими быстрыми и легкими блюдами и закусками.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.