Диета 14 дней: Диета на 2 недели – МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Французская диета на 14 дней – минус 8 кг (вода, чай, салат, морковь, ветчина) – похудение на модной диете

Благодаря французской диете для похудения вы сможете получить идеальную фигуру французских леди.

Существует несколько вариантов французской диеты, каждый из которых рассчитан на быстрое и эффективное похудение. Французская диета может быть рассчитана на 14 или 13 дней. Ниже вы ознакомитесь с рецептами таких диет и выберите для себя более подходящий вариант.

Суть французской диеты на 14 дней – минус 8 кг:

Суть диеты состоит в том, что вы гарантированно теряете за 1 неделю до 4-х кг лишнего веса (это 8 кг за всю диету). Это первый плюс данной методики похудения, а второй плюс – это то, что по продолжительности такая диета не самая короткая, а это значит, что она более лояльна в плане стресса для организма.

Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт французской диеты на 14 дней – минус 8 кг:

Меню диет нельзя менять по своему усмотрению. Во время соблюдения данного комплекса питания употреблять только минеральную или кипяченую воду, любимые сорта зелёного чая и кофе без сахара (употребление жидкости должно быть в неограниченном количестве).

Сахар, соль, алкоголь и мучные изделия (даже хлеб) находятся под запретом.

А вернуться к данной системе вы можете не ранее чем через полгода.

Понедельник:

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 1 помидор, 2 варёных яйца, листья салата.
• Ужин: 100-120 г нежирного отварного мяса, листья салата.

Вторник:

• Завтрак: 1 ломтик подсушенного чёрного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: 100-150 г варёного мяса (говядина, куриная грудка).
• Ужин: 100 г нежирной вареной колбасы, листья салата.

Среда:

• Завтрак: 1 ломтик подсушенного тёмного ржаного хлеба, кофе без сахара.
• Обед: обжаренная на растительном масле тёртая морковь средних размеров, 1 помидор, 1 апельсин или мандарин.
• Ужин: 100-150 г нежирной колбасы, 2 вареных яйца, листья салата.

Четверг:

• Завтрак: кофе без сахара, 1 ломтик подсушенного чёрного хлеба.
• Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г сыра, 1-2 моркови средних размеров.
• Ужин: салат из свежих фруктов (на выбор, кроме бананов), 1 стакан кефира (1,5%).

Пятница:

• Завтрак: 1 тёртая сырая морковь среднего размера, можно добавить лимонный сок.
• Обед: 100-150 г варёной или тушеной рыбы нежирных сортов, 1 помидор, 1 апельсин или грейпфрут.
• Ужин: 100 г варёного мяса (говядина, куриная грудка).

Суббота:

• Завтрак: кофе с молоком, без сахара.
• Обед: листья салата, 100 г варёной говядины или курицы.
• Ужин: немного постного варёного мяса (говядина, куриная грудка).

Воскресенье:

• Завтрак: 1 чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: немного варёного постного мяса (говядина, куриная грудка), свежие фрукты (предпочтительно апельсины или мандарины).
• Ужин: 100 г нежирной колбасы или ветчины.

Меню второй недели повторяет первую.

Отзывы о французской диете на 14 дней – минус 8 кг:

Французская диета хоть и очень эффективная, но все же. не является полностью сбалансированной. Людям с хроническими заболеваниями такая диета не рекомендуется. Поэтому, прежде чем начать заниматься диетой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

меню на 14 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы японской диеты

Название японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне.

Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев. По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода. По некоторым данным, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна.

Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются. Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости.

Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Минусы японской диеты

Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным.

При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков. Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней.

На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги. В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком.

Меню на 14 дней для японской диеты

Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы.

Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории. Поэтому нельзя заменять одни продукты другими.

Неделя 1

СОВЕТ
Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым. Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке – съедать фрукт. Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 2

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Ужин: 200 гр обезжиренного творога

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: томатный сок, фрукт

День 7

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр

Неделя 2

СОВЕТ
На этой неделе чувство голода будет уже не таким сильным, а сытость приходит после небольшого количества еды, так как постепенно желудок уменьшается в объеме. Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать.

День 1

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр

День 2

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: кефир стакан

День 3

Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 4

Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: томатный сок, фрукт

День 5

Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом

День 6

Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный
Ужин: кефир стакан

День 7

Завтрак: вареные яйца 2 шт, эспрессо
Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом
Ужин: томатный сок, яблоко

Результаты

К концу диеты из – за маленьких порций сокращается размер желудка, это поможет не «сорваться» и не наброситься на все запрещенные продукты. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания.

За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой. Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить.

Отзывы диетологов

— Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины. Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

3-дневный план питания: 1500 калорий

Начните здоровые привычки питания с помощью этого 3-дневного плана питания.

3-дневный план питания: 1500 калорий

Откажитесь от сумасшедших ограничений и вместо этого начните здоровые привычки питания с помощью этого простого в выполнении и удовлетворяющего 3-дневного плана диеты. Если в последнее время ваши привычки в еде стали немного тяжелыми, подумайте об этом плане чистого питания как о способе нажать кнопку сброса, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь. В конце этих трех дней вы должны чувствовать себя отдохнувшими, энергичными и мотивированными, чтобы продолжать следовать своим здоровым привычкам.

Все блюда и закуски спланированы специально для вас и состоят из цельных продуктов, которые помогают естественным образом питать ваш организм. Вы найдете множество фруктов и овощей, богатых питательными веществами, полезных для сердца жиров, насыщающих постным белком и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чего вы не увидите: продукты с добавлением сахара, слишком много соли и алкоголя — все это вы захотите ограничить, чтобы есть чистыми в течение следующих трех дней.

Смотреть: Как начать правильно питаться за один день

Советы по приготовлению еды на неделю:

1. Приготовьте какао-чиа-пудинг с малиной вечером первого дня и поставьте в холодильник для быстрого завтрака на вынос во второй день.
2. Приготовьте сваренное вкрутую яйцо для перекуса второго дня. киноа на обед в 1-й день заранее и приготовьте дополнительные 1/2 чашки на ужин в 3-й день. Вегетарианский сэндвич на 2-й день.
3. Приготовьте салат из белой фасоли и овощей вечером на 2-й день, чтобы он был готов к обеду в 3-й день.

День 1

Жареные куриные бедра, картофель и зеленый лук с винегретом с травами

Начните 3-дневную перезагрузку с восхитительного взрыва! Сегодняшняя еда полна вкуса, чтобы держать вещи захватывающими.

Завтрак (321 калория)

Тост с белой фасолью и авокадо

• 1 ломтик хлеба из проросших зерен*, поджаренный
• 3 ст. белая фасоль, пюре
• 1/2 авокадо, пюре
• 1 ч. л. оливковое масло
• 1 ст. нарезанная свежая кинза

Тостовый хлеб, посыпанный белой фасолью, авокадо и каплей оливкового масла. Приправьте солью и перцем и посыпьте кинзой.

*Хлеб из пророщенного зерна производится без добавления сахара.

утра Закуска (201 калория)

• 1/2 стакана простого кефира или простого йогурта
• 1/2 стакана мюсли без добавления сахара
• 1/2 стакана зерен граната или других фруктов

Комбинированный кефир (или йогурт) и мюсли и украсьте зернами граната (или другими фруктами).

Обед (388 калорий)

Чаша Будды из черной фасоли и киноа

• 1/2 чашки черной фасоли, промытой
• 1/2 чашки приготовленной киноа
• 3 ст.л. хумус
• 1 ст. сок лайма
• 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
• 3 ст. пико де гальо или свежая сальса
• 2 ст. нарезанная свежая кинза

В миске смешайте фасоль и киноа. Смешайте хумус и сок лайма в небольшой миске; при необходимости разбавьте водой до желаемой консистенции. Сбрызните фасоль и киноа заправкой из хумуса. Сверху положите авокадо, пико де галло (или сальсу) и кинзу.

вечера Полдник (87 калорий)

• 1 слива среднего размера
• 1/3 стакана фисташек (в скорлупе)

Ужин (516 калорий)

Смешайте зелень, сыр и семечки подсолнуха и заправьте соусом винегрет.

Всего в день: 1514 калорий, 63 г белков, 155 г углеводов, 40 г клетчатки, 78 г жиров, 1618 мг натрия

День 2

Острый капустный суп для похудения – День употребления клетчатки (благодаря семенам чиа, фасоли и хлебу из пророщенных зерен) оставит у вас чувство супер-удовлетворения в течение всего дня.

Завтрак (324 калории)

*Рецепт чиа-пудинга требует 2 ч. л. кленовый сироп. Если вы предпочитаете исключить сахар, попробуйте добавить 2 ч. л. цельнофруктовое малиновое варенье (без добавления сахара) в качестве натуральной сладкой альтернативы.

утра Полдник (94 калории)

• 1 сваренное вкрутую яйцо с 1 ч. л. острый соус и свежемолотый перец
• 1 чашка огурца, приправленного по щепотке соли и перца

Обед (387 калорий)

• 1 порция вегетарианского сэндвича (*используйте хлеб из проросших зерен)
• 1 средний апельсин

P.M. Полдник (200 калорий)

• 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (511 калорий)

Смешайте зелень, кукурузу и болгарский перец в миске и перемешайте с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.

Всего в день: 1515 калорий, 54 г белков, 215 г углеводов, 63 г клетчатки, 58 г жиров, 1802 мг натрия

День 3

Стартовый план питания на 3 дня

Завершите перезагрузку этими быстрыми и легкими блюдами и закусками.

Завтрак (339 калорий)

A.M. Полдник (185 калорий)

• 3 ст. несоленый жареный миндаль
• 1 слива среднего размера

Обед (360 калорий)

P.M. Полдник (150 калорий)

• 1 стакан малины
• 1/2 стакана фисташек (в скорлупе)

Ужин (457 калорий)

Всего в день: 1491 калория, 48 г белка, 125 г углеводов, 42 г клетчатки, 96 г жира, 1302 мг натрия

Готовы к большему?

Теперь, когда вы перешли к здоровому питанию с помощью этого трехдневного плана диеты, ознакомьтесь с нашими 14-дневными планами здорового питания на 1200 калорий, 1500 калорий и 2000 калорий. И не пропустите 30-дневный план здорового питания, чтобы целый месяц готовиться к здоровому ужину.

14-дневный план здорового питания: 1500 калорий

14-дневный план здорового питания: 1500 калорий

Если вы чувствуете, что ваши здоровые привычки сбились с пути, этот простой план здорового питания поможет вам вернуться к привычкам питания, которые помогают вам чувствовать себя ты лучший. Благодаря 14 дням здорового питания и закусок этот план питания – отличный способ увеличить потребление полезных для вас продуктов (таких как цельнозерновые продукты, нежирный белок, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей), ограничивая при этом вещества, которые могут заставить вас чувствовать себя не очень хорошо в больших количествах (например, рафинированные углеводы, алкоголь, добавленные сахара и гидрогенизированные жиры). Здесь, в EatingWell, мы разумно подходим к здоровому питанию. Хотя все продукты могут быть частью здоровой диеты, иногда вам просто нужно нажать кнопку сброса и сосредоточиться на употреблении большего количества здоровых продуктов, на которые вы, возможно, экономите.

В течение этого 14-дневного плана диеты вы будете наполняться здоровыми цельными продуктами, некоторые из которых вы будете готовить с нуля, а другие можно купить в магазине (см. поиск «самых чистых» версий упакованных продуктов). Блюда и закуски в этом плане дадут вам заряд энергии, удовлетворение и удовольствие от того, что у вас на тарелке. А при 1500 калориях этот план диетического питания позволит вам сбросить более 4 фунтов за 2 недели. Ищете другой уровень калорийности? Посмотрите этот план питания на 1200 и 2000 калорий. Если 14 дней кажутся вам слишком большими, начните с нашего 3-дневного плана быстрого питания по здоровому питанию и двигайтесь дальше. После того, как вы освоите этот 14-дневный план, примите участие в нашем соревновании по чистому питанию в течение 30 дней, где вы сможете запланировать съесть тонны вкусных экологически чистых продуктов, таких как то, что вы найдете в этом плане питания.

Неделя 1

Неделя 1

Как приготовить еду Неделя питания:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.

1. Приготовьте двойную порцию заправки с лимоном и тахини. Вы будете использовать его в течение недели на обед и ужин.
2. Приготовьте двойную порцию коричневого риса Easy для использования в течение недели. Поскольку на ужин первого дня (салат из капусты со свеклой и диким рисом) требуется дикий рис, вы можете либо приготовить большую партию дикого риса, либо поменять местами коричневый рис в рецепте, чтобы вам не приходилось готовить два разных риса.

День 1

Предварительно промытая зелень

Завтрак (287 калорий)

Совет по правильному питанию: Покупая мюсли, ищите марку, которая не содержит сахара, который отнимает у здоровых совершенство этого цельнозернового завтрака.

утра Полдник (216 калорий)

• 1 средний апельсин
• 20 миндальных орехов

Обед (360 калорий)

P.M. Полдник (200 калорий)

• 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (420 калорий)

Всего в день: 1483 калории, 70 г белка, 161 г углеводов, 44 г клетчатки, 68 г жира, 1453 мг натрия.

День 2

Карри из тыквы и красной чечевицы

Завтрак (271 калория)

Совет по правильному питанию: Используйте хлеб из пророщенных зерен в качестве хлеба в течение следующих двух недель, так как он приготовлен без добавления сахара, в отличие от многих хлебов, купленных в магазине. Кроме того, если вы планируете полить яичный тост острым соусом, ищите марку, которая производится без добавления сахара.

утра Закуска (216 калорий)

• 1 груша среднего размера
• 1 унция. Сыр чеддер

Обед (353 калории)

Смешайте зелень, огурец и курицу и полейте заправкой и семенами подсолнечника.

вечера Закуска (123 калории)

• 1 средний апельсин
• 8 миндальных орехов

Ужин (552 калории)

Совет по приготовлению еды: рис на ужин.0003

Суточная норма: 1515 калорий, 74 г белка, 173 г углеводов, 36 г клетчатки, 62 г жира, 2154 мг натрия.

День 3

5628534.jpg

Завтрак (287 калорий)

A.M. Полдник (62 калории)

• 1 груша среднего размера
• 12 миндальных орехов

Обед (326 калорий)

P.M. Полдник (200 калорий)

• 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (439калорий)

Всего в день: 1507 калорий, 64 г белка, 230 г углеводов, 48 г клетчатки, 45 г жира, 1500 мг натрия.

День 4

5147298.jpg

Завтрак (335 калорий)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
• 1 средняя слива, нарезанная
• 2 ст. измельченный миндаль

Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте сливой, миндалем и щепоткой корицы.

утра Полдник (211 калорий)

• 10 крекеров с семенами
• 1/4 стакана хумуса

Обед (420 калорий)

Совет по правильному питанию: Дважды проверьте список ингредиентов, не выбирая хумус, чтобы убедиться в этом добавленные сахара или избыток натрия. Вы также можете попробовать сделать свой собственный. Чесночный хумус от EatingWell – это просто и вкусно.

вечера Полдник (105 калорий)

• 1 средний банан

Ужин (432 калории)

Суточная доза: 1504 калории, 68 г белков, 194 г углеводов, 40 г клетчатки, 58 г жиров, 1928 мг натрия.

День 5

Свиные отбивные с брокколи и чесноком

Завтрак (290 калорий)

Советы по правильному питанию: Выбирая купленное в магазине арахисовое масло, избегайте брендов с добавлением сахара и трансжиров. Узнайте больше о выборе полезного арахисового масла.

утра Перекус (109 калорий)

• 1/2 стакана малины
• 10 миндальных орехов

Обед (360 калорий)

P.M. Snack (211 calories)

• 10 seeded crackers
• 1/4 cup hummus

Dinner (543 calories)

Daily Totals: 1,514 calories, 64 g protein, 130 g carbohydrates, 37 g fiber, 88 g жира, 1551 мг натрия.

День 6

5434467.jpg

Завтрак (335 калорий)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
• 1 средняя слива, нарезанная
• 2 ст. измельченный миндаль

Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте сливой, миндалем и щепоткой корицы.

утра Полдник (101 калория)

• 1 средняя груша

Обед (387 калорий)

P.M. Полдник (200 калорий)

• 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (491 калория)

Всего в день: 1 514 калорий, 64 г белка, 178 г углеводов, 39г клетчатки, 67 г жира, 1215 мг натрия.

День 7

Острый капустный суп для похудения

Завтрак (307 калорий)

A.M. Полдник (210 калорий)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (414 калорий)

PM Закуска (30 калорий)

• 1 слива

Ужин (545 калорий)

Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 чашку салата из черной фасоли Day No-Cook на обед 9 . Храните заправку отдельно и подождите, пока она не будет готова к употреблению. Упакуйте две порции мексиканского капустного супа по 2 чашки, чтобы съесть их на обед в 9-й и 12-й дни. натрий.

Неделя 2

Неделя 2

Как приготовить еду Неделя питания:

Небольшая подготовка в начале недели значительно облегчит предстоящую неделю.

День 8

Салат из греческой капусты с киноа и курицей

Завтрак (368 калорий)

A.M. Закуска (119 калорий)

• 1/4 чашки хумуса
• 1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

вечера. Полдник (210 калорий)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (302 калории)

Вечерний перекус (102 калории)

Всего в день: 1488 калорий, 64 г белка, 167 г углеводов, 34 г клетчатки, 68 г жира, 1870 мг натрия.

День 9

4694709. jpg

Завтрак (307 калорий)

A.M. Полдник (217 калорий)

• 1 груша среднего размера
• 15 миндальных орехов

Обед (384 калории)

P.M. Закуска (92 калории)

Ужин (519 калорий)

Приготовленная на рис цветная капуста с тофу, овощами и сбрызнутая соусом винегрет.

Суточная доза: 1519 калорий, 50 г белка, 181 г углеводов, 51 г клетчатки, 77 г жира, 1501 мг натрия.

День 10

куриные рулетики с яблоками и капустой

Завтрак (320 калорий)

A.M. Полдник (78 калорий)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца

Обед (434 калории)

P.M. Полдник (249 калорий)

• 1 среднее яблоко
• 20 миндаль

Ужин (402 калории)

Всего в день: 1482 калории, 82 г белка, 156 г углеводов, 35 г клетчатки, 74 г жира, 1343 мг натрия.

День 11

Лосось и спаржа с лимонно-чесночным соусом

Завтрак (332 калории)

A.M. Закуска (211 калорий)

• 10 крекеров с семенами
• 1/4 стакана хумуса

Обед (365 калорий)

P.M. Перекус (95 калорий)

• 1 яблоко среднего размера

Ужин (478 калорий)

Совет по приготовлению еды: Приготовьте сегодня вечером яйцо вкрутую, чтобы оно было готово к вашему вечернему ужину. Перекус в день 12.

Всего в день: 1482 калории, 76 г белков, 168 г углеводов, 37 г клетчатки, 60 г жиров, 1608 мг натрия.

День 12

4456404.jpg

Завтрак (290 калорий)

A.M. Полдник (163 калории)

• 1 средняя груша
• 8 миндаль

Обед (461 калория)

Смешайте зелень с винегретом. Сверху посыпать семенами подсолнуха.

вечера Закуска (192 калории)

• 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца
• 1 унция. Сыр чеддер

Ужин (408 калорий)

Суточная норма: 1514 калорий, 70 г белков, 167 г углеводов, 41 г клетчатки, 67 г жиров, 1784 мг натрия.

День 13

Лапша из цуккини с креветками песто из авокадо

Завтрак (362 калории)

• 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
• 1 чашка черники
• 1/3 чашки мюсли

A.M. Полдник (210 калорий)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (387 калорий)

PM Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (447 калорий)

Всего в день: 1500 калорий, 75 г белка, 183 г углеводов, 39г клетчатки, 62 г жира, 1155 мг натрия.

День 14

3758878.