Девушки сушка до и после: 3 обыкновенных девушки, которых до неузнаваемости изменила сушка тела (фото до и после)

Содержание

Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт

6 января 2020

Чемпионат.com

С помощью диет и тренировок дома Дарье Дмитриевой удалось избавиться от 12 процентов жира за 5 недель.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Рельефное тело — то, о чём мечтает большинство посетителей спортивного зала. Однако достичь желаемого результата с помощью одних тренировок или, наоборот, только благодаря диете не получится. Здесь нужен комплексный подход, который чаще всего называют сушкой. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто хочет привести себя в форму перед летом или особым событием.

Видео дня

Тренер и чемпион по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала Дарья Дмитриева. Рассказываем, как девушке удалось избавиться от 12% жира и обрести рельеф всего за месяц.

Как работает женская сушка на личном опыте?

Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок. До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями. Кроме того, Дарья — мама. К началу усиленной работы над телом её ребёнку исполнилось три года. Юрий рассказывает, что его подопечной удалось показать удивительный результат для новичка. Ведь обычно процесс жиросжигания отнимает как минимум пару месяцев.

Юрий: Сработало несколько факторов. Во-первых, программа тренировок и питания работали на максимально быстрый результат. Дарья, со своей стороны, всё строго выполняла. Во-вторых, сработал эффект новичка. В таком случае анаболизм, то есть рост мышечной массы, больше.

5 недель диеты и домашних тренировок без химии

Дарья занималась в домашних условиях под удалённым, но чутким руководством тренера. Её ежедневный калораж не превышал 1200 ккал. Рацион был строго сбалансирован: в него входило около 30% сложных углеводов, 50% белков и 20% жиров. По словам Юрия, многие девушки не могут просушиться на такой диете. Он отметил, что одним из важных факторов стремительного похудения оказалась изначальная несклонность к полноте. Соотвественно, когда Дмитриева выстроила систему питания и исключила из неё вредные продукты, она с лёгкостью достигла видимого результата.

Кроме того, Дарья поспешила заявить подписчикам, что она не прибегала к химии во время наращивания мышечной массы. Её максимум в использовании добавок — протеин и BCAA. Выбор девушки пал на гороховый белок, на котором она готовила разнообразные ПП-блюда.

Результат сушки в процентах и сантиметрах

Первый замер Дарья провела 9 июля и её вес составил 61 кг, объём талии — 70 см, бёдер — 99 см, а ноги — 57 см. Чуть больше чем через месяц, 14 августа, девушка увидела на весах отметку в 55 кг. Пропорции тела также заметно уменьшились и стали равны 62/92,5/51 см соотвественно. Интересно, что количество жира в организме уменьшилось на целых 12%.

Сохранился ли эффект после сушки?

Естественно, эффект от жиросжигания не будет вечным, если его не поддерживать с помощью спорта и питания. Сейчас Дарья выглядит хорошо, но подсушивается только к лету.

Девушка продолжает тренироваться, но уже может позволить себе мелкие радости в еде: например, пирожное. Она искренне считает, что уделять время спорту необходимо всегда, а женщинам не стоит бояться перекачаться.

Полное интервью Дарьи Дмитриевой можно посмотреть на YouTube-канале Юрия Спасокукоцкого.

Здоровье,Как похудеть ,Диеты,Как похудеть,Дарья Дмитриева,

Cушка Тела Для Девушки В Домашних Условиях | Рацион

Питание, тренировки, добавки для домашнего похудения

Сушка тела для девушки в домашних условиях задача не простая. Тренировки в спортзале занимают больше времени, но и отдача от них выше. Настрой, мотивация, выбор упражнений и методик для похудения, всё это говорит в пользу покупки абонемента в фитнес-центр. Но, тем не менее, домашнее похудение возможно, нужно лишь снять розовые очки и приготовиться к по-настоящему тяжелой работе. О том, как составить комплекс упражнений для похудения, и как питаться девушке на сушке, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Про диету…
Сушка и похудение, в чём разница?
Питание для девушки на сушке
Низкоуглеводная диета, шаг за шагом
Меню для девушки на сушке на неделю
Домашняя тренировка для девушек
Добавки для похудения

Заключение

Про диету для сушки

В спорте сушкой тела называется уменьшение жировых подкожных отложений с помощью диеты и специальных тренировок. Когда речь заходит о диете, на ум сразу приходят знакомые названия: белковая, кетоновая, диета Аткинса. На самом деле – это различные названия одной, самой популярной и эффективной диеты для похудения, базирующейся на снижении количества углеводов в рационе.

Её используют все, кто хотят быстро похудеть и альтернативы подобной схеме питания пока не придумали. Но любая диета – это стресс для организма, а низкоуглеводная диета, да ещё на фоне тренировок – двойной или даже тройной стресс. Чтобы сушка тела для девушки не привела к депрессии и проблемам со здоровьем, к похудению в домашних условиях нужно подходить очень осторожно.

Сушка и похудение. В чём разница?

Многие путают два понятия – сушка и похудение. Вот только, это разные процессы, и идут они в различных направлениях. Сушка тела – это уменьшение количества подкожного жира и воды, с сохранением при этом мышечной массы. Жир уходит, мышцы (почти в полном объёме) остаются.

Сушка мышц используется в соревновательном бодибилдинге и фитнесе, поскольку это единственный вариант обретения рельефного тела с минимальным количеством жира. Но это не просто уменьшение жидкости под кожей, а грамотно выстроенный процесс потери жировой ткани, подразумевающий атаку на жир сразу с нескольких направлений: диета, упражнения, добавки.

Примечание: кленбутерол является самой популярной добавкой для похудения, которая используется большинством спортсменок соревновательного уровня. Лекарство от астмы, обладающее уникальным побочным эффектом в виде ускоренного окисления жировой ткани, прочно обосновалось в арсенале большинства фитнес-див. Правда, девушек, решившихся кленбутерол купить, помимо приятных эффектов ожидают еще и весьма неприятные, но, когда в спорт деньги вмешиваются, про здоровье обычно забывают.

Сушка тела используется спортсменами для подготовки к соревнованиям

Похудение, о котором так любят все говорить, не подразумевает сохранения мышц, поэтому, худеть многим кажется проще. Правда, бывает так, что сильнопохудевший человек выглядит осунувшимся, больным и плоским. Особенно сильно это касается женщин, поскольку снижение жировых запасов сразу же сказывается уменьшением объёма груди и ягодиц.

К тому же, вес тела потерянный за счёт уменьшения мышечной массы, возвращается к прежним значениям очень быстро. Поэтому сушка тела может проводиться лишь в том случае, если ранее было набрано достаточное количество мышц. Нужно иметь, что сушить, в ином случае, это будет банальное похудение, со всеми вытекающими последствиями.

Вывод: сушка и похудение – это похожие по виду, но различные по форме процессы и с точки зрения сохранения привлекательного внешнего вида, сушка тела для девушек подходит лучше.

Питание для девушек на сушке

Все начинается с диеты. Чтобы составить меню для девушки на сушке, похудеть в домашних условиях и при этом не навредить организму, стоит придерживаться основных правил питания:

Перейти на дробную схему питания (5-7 раз в день) небольшими порциями.
Выпивать за сутки 2-2,5 литра (не сока, кофе или чая), а чистой негазированной воды.
Исключить из рациона после 14-15 часов дня любые виды углеводов, включая сложные.
Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. Их можно есть отдельно либо добавлять к овощным салатам.

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты в сухом виде на 100 грамм	Содержание клетчатки, грамм
Отруби	40-50
Семя льна	20-25
Сухофрукты (финики, курага, изюм)	15-20
Цельнозерновые крупы (овсянка, нешлифованный рис, гречка)	10-15
Бобовые (горох, фасоль, чечевица)	10-12
Авокадо	8-10
Ягоды	5-8

Недостаток углеводов обязательно вызовет в организме дискомфорт. Это значит, что отказ от углеводной пищи должен быть постепенным. Сначала нужно перестать есть углеводы в вечернее время, затем, употреблять только во время завтрака и перед тренировкой.

Приём углеводов перед тренировкой для похудения обязателен

А во время самой жёсткой фазы похудения принимать углеводы исключительно перед началом комплекса упражнений для похудения. Но помимо строгого выполнения вышеперечисленных правил, необходимо отказаться от следующих продуктов:

Всех видов сладостей, содержащих рафинированной сахар. Их можно заменить фруктами, сухофруктами, черным шоколадом, медом.
Изделий их белой муки. Вместо них нужно употреблять каши, макаронные изделия из муки твердых сортов, но не более 200 граммов в течение суток.

Пищи, содержащей жиры животного происхождения. Альтернативной ей станут рыба, орехи, авокадо, различные масла.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Среди разрешенных продуктов можно отметить рис, бобовые, гречку, нежирное мясо (курятину, индюшатину), нежирный творог, яйца, несладкие фрукты, овощи, а также кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простоквашу, ряженку). Длительность курса сушки для девушки в домашних условиях не должна превышать пяти недель.

Примечание: важной особенностью домашнего похудения является контроль за качеством продуктов и видом их термообработки. В это время необходимо отказаться от полуфабрикатов и большую часть блюд готовить самостоятельно.

Вывод: вопрос питания для девушки на сушке – основной, без пересмотра рациона о похудении в домашних условиях, да и в тренажёрном зале также, придётся позабыть.

Низкоуглеводная диета, шаг за шагом

Низкоуглеводная диета рассчитана на 5 недель, такой период снижения углеводов в рационе является наиболее безопасным. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Если этого окажется недостаточно, схему, можно будет повторить спустя несколько недель.

Первые три недели количество углеводов будет снижаться, две оставшиеся — повышаться. Кроме того, один день в неделю будет разгрузочным (день читинга). Его задача – раскрутить замедлившийся маховик обмена веществ и снизить психологическую усталость.

НЕДЕЛЯ 1. На протяжение первых семи дней количество углеводов на каждый килограмм веса тела не должно превышать 2 граммов. Необходимо сократить количество приправ, соли и сливочного масла в рационе. Процентное соотношения в программе питания белков, жиров и углеводов должно соответственно составлять 50, 20 и 30 процентов. Будет хотеться сильно есть, выходом станут овощные салаты с добавлением семян льна или киноа.

Меню для девушки на сушке на неделю

	завтрак	перекус	обед	полдник	ужин	перед сном
ПН	Творог (150 г) Кофе, 3 кусочка черного шоколада	Протеин на воде (казеиновый)	Куриная грудка (150 г) + гречка (100 г) + овощной салат (200 г)	Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба)	Салат из нежирного консервированного тунца и перепелиных яиц (200 г)	Йогурт натуральный, без добавок (300 мл)
ВТ тренировка	Овсянка на молоке (100 г). Кофе, шоколад	Кефир (300 мл)	Омлет белковый (из 3 белков) + сырой салат	Курага 3-4 штуки	Салат из куриной грудки и брокколи (200 г)	Протеин казеиновый + ложка клетчатки
СР	Творожная запеканка (150 г). Кофе, шоколад	Протеин	Салат из креветок, яйца и овощей (200 г)	Бутерброд: хлеб из цельного зерна + зеленый салат + нежирный сыр, расплавленный в духовке	Салат с тунцом и пекинской капустой (200 г)	Ряженка (300 мл)
ЧТ тренировка	Льняная каша (100 г) + банан. Чашка кофе, шоколад	Йогурт (300 мл)	Куриная грудка (150 г) + печеный картофель (150 г) + овощной салат (200 г)	Банан	Салат из индейки с овощами	Протеин казеиновый + ложка клетчатки
ПТ	Сырники без муки. Ложка сметаны. Кофе, шоколад	Протеин	Шпинат, запеченный с яйцами (200 г)	Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба)	Шпинат, запеченный с яйцами (200 г)	Кефир нежирный (1-3 %) (300 мл)
СБ тренировка	Каша из тыквы на молоке (200 г). Кофе, шоколад	Йогурт (300 мл)	Индейка (150 г) + рис (100 г) овощи (200 г)	Финики 3-4 штуки	Творожная запеканка + ложка жирной сметаны (150 г)	Протеин казеиновый + ложка клетчатки
ВС загрузка	По желанию	По желанию	Спагетти	Протеин на воде	Пудинг из семян чиа/миндаля	Йогурт натуральный, без добавок (300 мл)

*С утра натощак, и трижды в день за полчаса перед едой выпиваем стакан чистой воды. Воскресенье – день загрузки, в этот день количество углеводов повышаем до 3 грамм на кило веса, но основным их источником являются сложные углеводы, но более привлекательные, чем в будни (паста, пицца). Главное условие этого дня — общая калорийность рациона не меняется, просто место белков и жиров занимают углеводы.

Загрузка во время низкоуглеводной диеты обязательна

НЕДЕЛЯ 2. В течение второй недели количество углеводов снижаем ровно наполовину, до 1 грамма на кило веса. Количество белка в рационе при этом нужно увеличить до 60%, а жиров до 25%. Овощей и фруктов едим ещё больше. В день читинга количество углеводов – 2 грамма на кило веса.

НЕДЕЛЯ 3. Углеводы снова уменьшаем на половину до 0,5 грамма на каждый килограмм веса тела. Белков и клетчатки больше, количество жиров – на прежнем уровне. Это самая сложная неделя, выполнение комплекса упражнений для похудения станет напоминать собой пытку, зато жир будет сгорать просто на глазах. В этот период 24 часов для загрузки уже недостаточно, поэтому день читинга будет начинается уже в субботу после обеда. Количество углеводов — 2 грамма на кило веса.

Примечание: в этот момент может появиться запах ацетона, исходящий от кожного покрова и изо рта. Это говорит о сильном дефиците углеводов. В такой ситуации разрешается съесть чуточку быстрых углеводов, выпить немного сладкого сока или растворенного в воде мёда.

Приём сладкого на фоне низкогулеводной диеты иногда бывает необходим

НЕДЕЛЯ 4. Повышаем содержание углеводов в рационе вдвое — до 1 грамма, количество белка, пропорционально снижаем, жиры не трогаем. Количество овощей и фруктов на прежнем уровне. День читинга опять один – воскресенье, количество углеводов – до 3 граммов на килограмм.

НЕДЕЛЯ 5. Повышаем количество углеводов до уровня первой недели до 2 граммов, количество белковой пищи и жиров, снижаем. Содержание клетчатки оставляем на прежнем уровне.

По завершению последней недели постепенно, сначала через два, потом через день, переходим к нормальной схеме питания. Если достигнутый результат домашнего похудения устраивает, оставляем суточную калорийность на прежнем уровне, если мышцы при этом кажутся плоскими, понемногу увеличиваем количество углеводов в рационе.

Примечание

: при проведении диеты необходимо вести учёт употребляемых углеводов и следить за калорийностью рациона. Это сделает процесс похудение в домашних условиях контролируемым.

Вывод: сушка тела для девушки – это не лобовая атака на жир, а совокупность хитрых тактических маневров, включающих отступление и привалы. Так худеть проще и безопаснее.

Тренировка дома для девушек

Похудение в домашних условиях – это 70% диеты и 30% физической активности, но не каждая активность даёт позитивный результат. Кардио-нагрузка – это хороший способ повысить энергозатраты организма и, тем самым, подстегнуть скорость похудения. Но нужно иметь ввиду, что на фоне низкоуглеводной диеты, кардио активно сжигает мышцы, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на крутом велотренажёре или просто бегаете вокруг дома.

Вместо того, чтобы уменьшать жировые запасы, организм при кардио-тренировке бросает в топку мышечную ткань, ибо ему так проще, и сушка тела превращается в обычное похудение.

В результате, вес снижается, но жировая прослойка остается, мышцы теряют форму, плотность и объём. Одной кардио-нагрузки недостаточно, её необходимо дополнить.

Снижение массы при недостаточной выработке эластина приводит к обвисанию кожи вместе с подкожной клетчаткой. Низкая эстетика на фоне слабости коллагенового каркаса особенно ярко проявляется в области лица. Решение – массаж, уколы красоты, smas лифтинг, криотерапия.

Тренировка для похудения дома должны включать разные виды нагрузки

Тренировка дома для девушек в обязательном порядке должна включать и силовую нагрузку, но упражнения для пресса или для рук в этом плане малоэффективны. Наибольшую отдачу для похудения в домашних условиях дают:

Упражнения для ног и корпуса: приседания всех видов, подъемы на опору, выпады на месте и в движении, упражнение скалолаз
Прыжковые упражнения: бёрпи, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на скакалке, прыжки через препятствие.

Статические упражнения: планка, стульчик у стены, любые упражнения с эспандером или резиновой лентой.

Делать их можно и в произвольном порядке, но комплекс, состоящий их нескольких упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом в 30-35 сек или вовсе без него, даёт намного более сильный жиросжигающий эффект.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях №1:

Комплекс упражнений для домашнего похудения №2:

Выпады на месте поочередно на каждую ногу – 30 сек + бёрпи – 30 сек. + обратные отжимания на трицепс от опоры – 30 сек. + зашагивания на опору – 30 сек. + стульчик у стены – 30 сек.

Таких комплексов можно составить сколько угодно и все они для сушки тела в домашних условиях буду давать хороший результат. Их можно выполнять сериями по 3-4 подхода либо делать каждый раз новую серию упражнений.

Примечание 1: мерилом правильности выполнения каждого из них является обильное потоотделение и ускоренное, но свободное дыхание. Окисление жировых молекул проходит только при наличии кислорода, если, выполняя комплекс упражнений для похудения, вы задыхаетесь, темп необходимо снизить.

Примечание 2: напоминаю ещё раз, чтобы тренироваться и сжигать при этом жир, перед началом занятия необходимо принять немного углеводов — один банан, 3-4 финика или столько же кураги. Это кажется нелогичным, ибо какие углеводы на диете для похудения? Но, чтобы избавится от лишнего веса нужно тренироваться, а чтобы были силы на тренировку — нужно есть. Поэтому любое меню для девушки на сушке должно включать в себя порцию быстрых углеводов за 30-45 минут перед тренировкой.

Как часто тренироваться, чтобы похудеть в домашних условия?

Идеальный вариант – каждый день, но это очень сложно. Ежедневные тренировки при дефиците углеводов требуют огромных физических и психологических усилий, это удел профессионалов. Обычной девушке нужно повышать нагрузку постепенно.

Первую неделю можно тренироваться через день, на второй – два дня тренировок + день отдыха. На третьей, самой тяжелой – три дня подряд, но объём нагрузки необходимо будет снизить, на четвертой и заключительной пятой – аналогично третьей, но с увеличенным объёмом.

Сколько тренироваться для похудения?

Не меньше 40 минут. Первые 20-25 минут организм использует в качестве топлива запасы энергии, полученные из пищи. Короткие тренировки для похудения малоэффективны. Комплекс упражнений для похудения можно разбить на отдельные кластеры (3-4 серии подряд), и делать небольшой перерыв после каждого из них.

Это позволит выполнить больше работы и сжечь больше жира. Небольшая (15-20 минут) кардио-сессия в комфортном режиме по завершению основной программы усилит общий жиросжигательный эффект и нормализует работу сердца.

Вывод: тренировка дома для девушек должна включать различные виды нагрузки: статическую, прыжковую, силовую и кардио.

Добавки для похудения

Когда речь заходит о добавках для похудения, многие думают о жиросжигателях. Но правда в том, что безопасные жиросжигатели почти не дают результата, а за использование реально работающих препаратов придется заплатить большим куском здоровья. Даже ЭКА-жиросжигатели, которые считаются «золотой серединой» препаратов для уменьшения веса, имеют противопоказания и солидный букет побочных эффектов.

Золотая тройка ЭКА жиросжигателей от Cloma Pharma

Тем не менее, есть группа добавок для похудения, не являющихся жиросжигателями по сути, но применение которых в период сушки тела девушки в домашних условиях оправдано и даже обязательно.

Л-карнитин. Его называют безопасным средством для похудения, но его жиросжигающий эффект близок к нулю. Зато, это отличная добавка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Физическая активность на фоне низкоуглеводной диеты повышает нагрузку на сердце. Л-карнитин помогает сердечной мышце справиться с тяжелой работой, поднимая тем самым качество тренировки для похудения.
Электролиты. Вместе с потом организм теряет жизненноважные микроэлементы (калий, магний, кальций, натрий). Их дефицит ухудшает самочувствие и замедляет похудение. Использование изотонического напитка во время занятий и дополнительный приём минералов после, эти проблемы легко решает.
Витамины С, Д и группы В (В2, В4, В5, В6, В12). Витамин С — сильный антиоксидант, выводит из организма свободные радикалы. Витамин Д – снижает аппетит, витамины группы В улучшают обмен веществ и ускоряют жиросжигание.
Снотворное. Низкоуглеводная диета всегда сопровождается проблемами со сном. Помочь справиться с ними могут ромашковый чай, либо слабое снотворное под названием мелатонин.

Примечание: эти добавки для похудения продаются в магазинах спортивного питания, но покупать их все же, лучше в аптеках (даже Л-карнитин). Так дешевле и надежнее. Хорошим к ним дополнением к ни станут черный кофе или чай. Эти напитки стимулируют ЦНС и помогают справиться с тяжелой физической нагрузкой.

Вывод: при сушке тела в домашних условиях не обязательно использовать жиросжигатели. Ускорить и обезопасить процесс помогут более прозаические средства.

Заключение

Сушку тела девушкой и борьбу с лишним весом можно только приветствовать. Важно лишь, чтобы этот процесс не превратился в беспощадную битву со своим организмом. Стройное тело и красивая фигуры — это круто, но здоровое тело, круче во сто крат. Берегите себя, будьте здоровы!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Сухость влагалища – Women’s Health Concern

Перейти к содержимому

Сухость влагалищаMariette2020-12-15T09:25:10+00:00

О сухости влагалища

Сухость влагалища может затронуть любую женщину, однако после менопаузы она очень распространена, затрагивая более половины женщин в постменопаузе в возрасте от 51 до 60 лет. Эта статья поможет вам понять сухость влагалища, симптомы, причины и лечение, а также позволит вам с уверенностью обращаться к своему лечащему врачу. Это поможет вам понять, что вы не одиноки в этом распространенном заболевании, и побудит вас сделать первые шаги к восстановлению вашей сексуальной уверенности и качества жизни.

Влагалищная влага

Естественная смазка, вырабатываемая железами шейки матки (шейки матки), поддерживает эластичность и влажность влагалища. Влага медленно движется вниз по влагалищу, поддерживая его чистоту и удаляя мертвые клетки. Влага во влагалище слегка кислая, и это помогает поддерживать здоровье области, предотвращая такие инфекции, как молочница. Для большинства женщин совершенно нормально замечать небольшие белые выделения из влагалища.

Во время сексуального возбуждения бартолиновые железы (две железы у входа во влагалище) выделяют дополнительную влагу, чтобы способствовать половому акту. Однако четверть женщин в возрасте 50-59 летиспытывают проблемы с сухостью влагалища во время секса, а 16% испытывают боль.

Перед менопаузой

Около 17% женщин в возрасте 18-50 лет испытывают проблемы с сухостью влагалища во время секса, даже до наступления менопаузы. Многие женщины могут испытывать сухость во влагалище во время секса, потому что они не сексуально возбуждены — это часто вызвано недостаточной прелюдией или психологическими причинами, такими как стресс. Другие причины сухости влагалища перед менопаузой могут быть связаны с гигиеническими средствами, такими как спреи для женщин и жесткое мыло, химикаты для бассейнов и джакузи, а также некоторые стиральные порошки. Некоторые лекарственные препараты, такие как лекарства от аллергии и простуды, а также некоторые антидепрессанты, также могут высушивать слизистые оболочки, включая ткани влагалища.

Существует несколько простых способов смазывания сухого влагалища:

Лубриканты – они аналогичны естественной смазке и должны наноситься на область вокруг губ (вульвы) и влагалище непосредственно перед половым актом
Вагинальные увлажняющие средства – используются два-три раза в неделю и действуют до трех дней, поэтому их не обязательно наносить непосредственно перед половым актом

Сухость влагалища может быть распространенной проблемой для женщин в пременопаузе с низким уровнем эстрогена, например, кормящих матерей, женщин, перенесших гистерэктомию и прошедших химиотерапию.

Женщины в пременопаузе, у которых во время гистерэктомии были удалены яичники, могут испытывать симптомы менопаузы, включая сухость влагалища, в результате потери гормонов. Эти изменения более драматичны у женщин, у которых были удалены яичники, поскольку это приводит к более резкому наступлению менопаузы, однако даже у женщин, нуждающихся в гистерэктомии, у которых яичники остаются неповрежденными, в результате будет наблюдаться некоторое снижение уровня гормонов.

Гормональные изменения, которые происходят у женщин в результате химиотерапии, также имеют тенденцию быть резкими и резкими, что приводит к более интенсивным симптомам. Химиотерапия может повредить яичники, так что они перестанут вырабатывать эстроген, что снижает количество вырабатываемой вагинальной смазки. Уменьшение количества эстрогена также приводит к тому, что слизистая оболочка влагалища становится более тонкой, менее эластичной и хрупкой.

После менопаузы

Средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, и после менопаузы женщины обнаруживают, что их тела меняются. Яичники перестают вырабатывать женский гормон эстроген, и его уровень начинает снижаться. Одним из первых признаков снижения уровня эстрогена во влагалище является уменьшение количества смазки во время полового акта.

Без выработки эстрогена кожа и поддерживающие ткани губ (вульвы) и влагалища становятся тоньше и менее эластичными, а влагалище может стать сухим. Примерно половина женщин в постменопаузе испытывают сухость влагалища.

Симптомы

Потеря смазки и боль во время полового акта – после менопаузы проблемы со смазкой и болезненные ощущения при половом акте усиливаются. Истончение кожи вокруг влагалища делает ее более легко повреждаемой. Это повреждение часто может произойти во время секса, особенно при недостаточном смазывании — даже легкое трение может вызвать боль и дискомфорт. Болезненный половой акт может привести к потере полового влечения. Облегчение симптомов часто приводит к усилению полового влечения и возбуждения.

Боль в другое время – во многих случаях сухость влагалища не только вызывает боль во время секса, но и может мешать сидеть, стоять, заниматься спортом, мочиться или даже работать. Сухость влагалища может повлиять на повседневную жизнь, независимо от того, ведут ли женщины половую жизнь или нет. Это может пагубно сказаться на качестве жизни.

Многие женщины также замечают, что получение мазка из шейки матки становится более болезненным или трудным.

Изменение внешнего вида влагалища и вульвы – обычно влагалище выглядит по-разному; губы станут намного тоньше.

Изменения вагинальных выделений. Многие женщины также замечают, что их выделения из влагалища меняются, становятся более водянистыми, обесцвеченными и имеют легкий запах, они могут испытывать раздражение и чувство жжения. Эти симптомы могут вызывать беспокойство, но они просто связаны с гормональными изменениями и не являются признаком чего-то более серьезного.

Эмоциональное воздействие – сухость влагалища может заставить женщин чувствовать себя по-другому. Изменения в теле может быть трудно принять, а боль и дискомфорт, вызванные этим заболеванием, могут привести к потере уверенности в себе и сексуальной уверенности.

У многих женщин эти симптомы могут сбить с толку, поскольку они схожи с симптомами некоторых заболеваний, передающихся половым путем, или молочницы. Некоторые женщины, ошибочно полагающие, что это приступ молочницы, покупают безрецептурные средства, которые могут значительно усугубить проблему. Поскольку это неловкая проблема, многие женщины держат ее в себе, и это может значительно осложнить их отношения с партнером, особенно если женщина чувствует себя не в состоянии сказать своему партнеру, почему она не заинтересована в сексуальной активности.

Преждевременная менопауза

Примерно у одного процента женщин наступает преждевременная менопауза (также называемая преждевременной недостаточностью яичников) – это когда менопауза начинается в возрасте до 40 лет. Преждевременная менопауза может быть чрезвычайно трудным периодом для молодой женщины с тяжелым физические и эмоциональные изменения.

Преждевременная менопауза приводит к длительному бесплодию, которое для многих женщин является наиболее серьезным и неприятным последствием ранней менопаузы. Однако для молодых активных женщин сухость влагалища также может повлиять на их отношения с партнером и их сексуальную жизнь.

Незаметная проблема

Несмотря на большое количество женщин, испытывающих проблемы, связанные с сухостью влагалища, это по-прежнему скрытая проблема, о которой многие люди стесняются говорить своим партнерам, друзьям и даже врачам. Только четверть женщин с этими проблемами действительно обращаются за лечением.

Помните, что женщины проводят треть своей жизни в постклимактерическом состоянии, и им необходимо убедиться, что они сохраняют качество жизни, которое у них было до менопаузы. Сухость влагалища не нужно рассматривать как неизбежную часть взросления — с этим можно что-то сделать.

На что следует обратить внимание, если вы считаете, что можете испытывать сухость во влагалище:

Испытываете ли вы боль, раздражение, жжение или сухость во время секса?
Испытываете ли вы кровотечение или кровянистые выделения во время или после секса?
Когда вы идете сдавать мазок, стало ли это труднее или неудобнее?
Изменился ли внешний вид вашего влагалища?

Что делать дальше

Признание того, что сухость влагалища является нормальным и распространенным явлением, — это первый шаг к тому, чтобы помочь себе. Затем следует поговорить с врачом, который может порекомендовать подходящее вам лечение.

Лечение

Местный эстроген – доступен в виде маленьких таблеток, вводимых во влагалище с помощью аппликатора, воскового пессария, вагинального геля, кремов или вагинальных кремов или вагинального кольца. Кольцо необходимо снимать и заменять каждые три месяца. Сухость влагалища может хорошо реагировать на местное лечение эстрогенами, они также могут значительно помочь при дискомфорте и боли во время секса, корректируют рН влагалища и регулируют количество бактерий. В отличие от обычных форм ЗГТ, эффекты локальны, поэтому риски минимальны
ДГЭА – пессарий для приема один раз в день, содержащий дегидроэпиандростерон
Оспемифен – лекарство в таблетках, оказывающее эстрогеноподобное действие на влагалище, подходит для
некоторых женщин, которым противопоказаны вагинальные эстрогены
Избегайте ароматизированного мыла
Используйте кремы для лечения раздражения кожи
Смазочные и увлажняющие средства могут быть полезны, особенно для женщин, которым противопоказана заместительная терапия эстрогеном
Уделяйте больше времени половому акту, давая бартолиновой железе время произвести максимальное количество смазки перед половым актом.

Советы по разговору с врачом о сухости влагалища

Обсуждение сухости влагалища с медицинским работником (HCP) может быть пугающим, однако часто оно того стоит, поскольку он сможет помочь. Вот несколько советов, как максимально облегчить обсуждение:

Составьте список того, что вы хотите обсудить
Сначала обсудите самые важные или самые трудные вопросы
Запишите, что вам говорит врач
Если вам что-то непонятно, попросите разъяснений
Если вам неловко, возьмите с собой некоторую информацию. Обсуждать смущающие проблемы лицом к лицу может быть сложно, но если вы найдете в Интернете информацию о своих симптомах, вы можете использовать ее, чтобы объяснить и избежать зрительного контакта с вашим врачом при обсуждении проблемы
Если вы по-прежнему чувствуете, что не можете обсуждать эту тему, запишите все это и передайте медицинскому работнику
Не ждите, когда вас попросят, предоставьте медработнику любую информацию, которую вы можете счесть уместной, включая историю заболевания, симптомы, их влияние на вас, любые факторы образа жизни, которые могли повлиять, и любые лекарства, которые вы принимаете.
Многие женщины обнаруживают, что их мазки становятся более трудными, в этом случае поговорите с медсестрой о своих симптомах и попросите дополнительную информацию и совет о сухости влагалища.

Вкратце

Сухость влагалища является очень распространенной проблемой, от которой страдают более половины женщин после наступления менопаузы, однако некоторые женщины могут испытывать сухость влагалища до наступления менопаузы
Сухость влагалища — это болезненное состояние, которое может повлиять на качество жизни и отношения
Существует ряд эффективных методов лечения сухости влагалища, которые легко и эффективно
Сухость влагалища может быть неприятным состоянием, но с этим нужно бороться, и стоит обсудить свои симптомы с вашим врачом, а также с вашим партнером.

Полезный словарь

Вот несколько слов, которые вы можете услышать от своего врача:

Атрофический вагинит/вагинальная атрофия – недостаток эстрогена может вызвать сухость влагалища, зуд/раздражение и боль во время полового акта. Эту проблему называют по-разному, включая атрофический вагинит, мочеполовой синдром менопаузы и урогенитальную атрофию (наверное, лучший термин).

Шейка матки – шейка матки, верх влагалища

Диспареуния – болезненный половой акт

ЗГТ – заместительная гормональная терапия

ЗГТ местная

влагалище

Менопауза – последний менструальный период

Перименопауза – фаза перед менопаузой, которая может длиться от 5 до 15 лет
и когда появляются симптомы

Преждевременная недостаточность яичников/преждевременная менопауза – это когда женщина проходит
менопаузу до 40 лет. Средний возраст наступления менопаузы – 51 год.

ИППП – инфекции, передающиеся половым путем – циркулирующие по всему телу Вагинальные атрофические – высыхание и истончение кожи влагалища

Вагинальная флора – микроорганизмы во влагалище

Вульва – наружные губы

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу
Почему я внезапно высыхаю там? 14 Причины, симптомы
Почему я внезапно высыхаю там? 14 Причины, симптомы
Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST — Рэйчел Налл, MSN, CRNA, 22 марта 2019 г.
Сухость влагалища обычно носит временный характер и не вызывает беспокойства. Это распространенный побочный эффект со многими сопутствующими факторами.
Применение вагинального увлажняющего крема может помочь облегчить ваши симптомы, пока вы не определите основную причину.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о 14 наиболее распространенных причинах — вот подсказка: некоторые из них могут быть в вашей аптечке — и когда обратиться к врачу.
Сексуальная стимуляция — это больше, чем просто физическая реакция, это еще и ментальная реакция.
Стресс может создать психический блок, затрудняющий достижение возбуждения и ограничивающий выделение вагинальных выделений.
Стресс также может спровоцировать различные воспалительные процессы в организме. Это может повлиять на кровоток или передачу по нервной системе, необходимую для достижения вагинальной смазки.
Принятие мер по снятию стресса улучшит ваше общее состояние здоровья, включая вашу сексуальную жизнь.
Курящие люди могут испытывать сухость во влагалище.
Это потому, что курение влияет на приток крови к тканям вашего тела, включая влагалище. Это может повлиять на сексуальную стимуляцию, возбуждение и смазку.
Алкоголь обезвоживает ваше тело, и это влияет на ваше влагалище.
При меньшем количестве воды в организме алкоголь покидает ваше тело с меньшим количеством жидкости, доступной для смазки.
Алкоголь также является депрессантом центральной нервной системы. Это означает, что ваши нервные окончания не так чувствительны, как когда вы не пьете.
В результате связь между разумом и телом может быть не такой эффективной для стимуляции вагинальной смазки, как обычно.
Хотя они могут приятно пахнуть, сильно ароматизированные продукты не подходят для вашей вульвы. Они могут вызывать раздражение и чувствительность, что способствует сухости влагалища.
Сюда входят:
сильно ароматизированные моющие средства или кондиционеры для белья, используемые для стирки нижнего белья
лосьоны или сильно ароматизированные продукты
ароматизированная туалетная бумага
мыло для очистки вульвы, хотя вода на внутренних частях обычно незначительна
Если у вас начались вагинальные сухость после использования нового продукта, прекратите использование.
В противном случае вам может оказаться полезным прекратить использование любого сильно ароматизированного продукта до тех пор, пока вы не сможете определить триггер.
Спринцевание удаляет бактерии, необходимые для здорового баланса рН влагалища.
Кроме того, отдушки и другие ингредиенты спринцеваний могут вызывать высыхание тканей влагалища.
Мораль этой истории в том, чтобы не спринцеваться. Это не обязательно и почти всегда приносит больше вреда, чем пользы.
Антигистаминные препараты блокируют действие гистаминов, которые являются воспалительными соединениями иммунной системы.
Существует несколько подтипов рецепторов гистамина.
Хотя антигистаминные препараты блокируют последствия аллергических реакций, они также могут блокировать реакции, регулирующие нейротрансмиттеры, ответственные за вагинальную смазку.
Подсушивающий эффект полезен при избытке носовой слизи, но не так хорош при вагинальной смазке.
После прекращения приема антигистаминных препаратов сухость влагалища должна уменьшиться.
Как правило, все, что влияет на уровень эстрогена и снижает его, может вызвать некоторую сухость влагалища. Противозачаточные таблетки не исключение.
Степень, в которой это происходит, часто зависит от дозы гормона.
Скорее всего, вы испытаете этот эффект при приеме комбинированной таблетки. Эти таблетки снижают уровень эстрогена как средство предотвращения овуляции, среди прочего.
Если серьезной проблемой становится сухость влагалища, вы можете обсудить со своим поставщиком медицинских услуг негормональные варианты, такие как медная внутриматочная спираль (ВМС).
Некоторые из наиболее распространенных антидепрессантов, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты, могут иметь сексуальные побочные эффекты.
Эти лекарства предназначены для изменения связи между нервными клетками и мозгом. Хотя это может быть полезно для настроения, это также может замедлить связь между влагалищем и мозгом, что приведет к уменьшению количества смазки.
Сексуальные эффекты антидепрессантов тесно связаны с их дозой. Чем выше доза, которую вы принимаете, тем больше вероятность того, что у вас будет сухость.
Хотя вам никогда не следует просто прекращать прием антидепрессантов, вы можете поговорить со своим лечащим врачом о возможном снижении дозы или приеме других лекарств, которые не имеют сексуальных побочных эффектов.
Некоторые лекарства, используемые для лечения астмы, называются антихолинергическими средствами, например, бромид ипратропия (Атровент) и бромид тиотропия (Спирива).
Эти препараты блокируют действие нейротрансмиттера ацетилхолина, который способствует расслаблению дыхательных путей. Однако это также может вызвать сухость тела, в том числе рта и влагалища.
Эти лекарства необходимы для здорового дыхания, поэтому не следует пытаться самостоятельно снизить дозу. Поговорите со своим врачом о способах лечения или уменьшения побочных эффектов.
Антиэстрогенные препараты, такие как тамоксифен или торемифен (Фарестон), блокируют способность эстрогена контролировать вагинальную смазку.
В дополнение к контролю смазки эстроген также отвечает за поддержание толщины и эластичности тканей влагалища.
В результате любое снижение уровня эстрогена может сделать снижение выделения вагинальной смазки еще более заметным.
Ваш менструальный цикл представляет собой тонкий баланс повышения и понижения уровня гормонов эстрогена.
Во-первых, уровень эстрогена повышается, создавая утолщенную ткань в матке для поддержки оплодотворенной яйцеклетки.
Если яйцеклетка не оплодотворена, у вас снижается уровень эстрогена и начинается менструация. Поскольку в этот период они находятся на низком уровне, вы, вероятно, будете испытывать некоторую сухость во влагалище.
Использование тампонов во время менструации также может оказать влияние. Тампоны предназначены для впитывания влаги. В качестве побочного эффекта они могут высушивать ткани влагалища. Этот эффект обычно длится не более суток.
Может помочь использование наименее впитывающего тампона.
Неудивительно, что беременность влияет на ваши гормоны.
Одним из таких примеров является снижение уровня гормона эстрогена. Это может вызвать сухость влагалища и повышенное раздражение.
Ваше либидо также может колебаться на протяжении всей беременности. Это может повлиять на степень вагинальной смазки.
После родов уровень эстрогена снижается.
Это особенно актуально для тех, кто кормит грудью, что может подавлять выброс эстрогена. В результате у многих женщин нет месячных во время грудного вскармливания.
Уровень эстрогена в вашем организме обычно возвращается к норме после родов или по мере того, как периоды грудного вскармливания становятся менее частыми.
Когда вы приближаетесь к менопаузе или находитесь в ней, уровень эстрогена начинает падать.
Поскольку эстроген является ключевым гормоном вагинальной смазки, сухость влагалища является одним из наиболее распространенных побочных эффектов.
Без использования лубриканта или увлажняющих средств во время секса люди, находящиеся в предклимактерическом периоде или в постменопаузе, могут испытывать дискомфорт, кровотечение и даже слезотечение во время секса.
Сухость влагалища может быть распространенным побочным эффектом, но есть вещи, которые можно облегчить.
При кратковременных эпизодах вам может помочь использование вагинального увлажняющего крема.
Но если сухость длится более недели, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Вам также следует записаться на прием, если вы испытываете:
сильный зуд во влагалище
стойкий отек влагалища
боль во время полового акта
кровотечение после полового акта
Ваш лечащий врач может помочь вам определить основную причину и посоветовать дальнейшие действия.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 22 марта 2019 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Антихолинергические средства. (н.д.).
pamf.org/asthma/medications/inhaled/atrovent.html
Archer DF, et al. (2018). Рандомизированное, многоцентровое, двойное слепое исследование для оценки безопасности и эффективности вагинального крема с эстрадиолом 0,003% у женщин в постменопаузе с сухостью влагалища как наиболее неприятным симптомом. DOI:
10.1089/jwh.2017.6515
Нил А.Б. (2012). 7 лекарств, которые могут разрушить вашу сексуальную жизнь.
aarp.org/health/drugs-supplements/info-04-2012/medications-that-can-cause-sexual-dysfunction.html
Комфорт влагалища и вульвы: смазывающие вещества, увлажняющие средства и низкие дозы вагинального эстрогена. (н.д.).
menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/efficient-treatments-for-sexual-problems/vaginal-and-vulvar-comfort-lubricants-moisturizers-and-low-dose-vaginal-estrogen
Сухость влагалища во время секса: почему это происходит с вами. (2017).
health.clevelandclinic.org/vaginal-dryness-during-sex-why-it-happens-to-you/
Вульвовагинальное здоровье. (2015).
acog.org/Patients/FAQs/Vulvovaginal-Health
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей и Vulva
Медицинское обследование Холли Эрнст, PA-C
Некоторые люди до сих пор считают вагинальное здоровье запретной темой. В результате многим людям неудобно спрашивать, как очистить влагалище и…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает опухание вульвы и как его лечить?
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Большинство случаев отека вульвы несерьезны. Вот что может стоять за вашими симптомами и когда вам следует обратиться к врачу.
ПОДРОБНЕЕ
Полное руководство по цвету выделений из влагалища
Медицинское заключение Фернандо Мариса, доктора медицины
Выделения из влагалища могут многое сказать о вашем здоровье. В большинстве случаев это типично, даже если это другой цвет. Вот наш путеводитель по образцам цветов…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает раздражение вульвы и как его лечить?
Раздражение вульвы обычно проявляется болью, зудом или отеком в области влагалища. Это может повлиять на любую часть вашей вульвы, включая ваши половые губы…
ПОДРОБНЕЕ
Исследование показало, что алкоголь, но не кофеин, может повлиять на успех лечения бесплодия
Новое исследование показало, что кофеин, по-видимому, не влияет на успех лечения бесплодия, однако регулярное употребление алкоголя может снизить…
ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШЕ
Выпрямление волос и рак матки: что нужно знать о рисках
В исследовании Национального института здоровья подчеркивается, как химические вещества в продуктах для волос могут влиять на развитие рака матки.