Циклическая диета для похудения: Циклическая диета – схема питания для похудения – что это такое, меню, как похудеть без вреда
Циклическая диета для похудения: отзывы
Снижение веса – сложный процесс, требующий индивидуального подхода. Не зря ведь в медицине диетологию выделяют как отдельную отрасль науки. Самое рациональное решение на пути к совершенному телу – это обратиться за помощью к специалисту. Используя специальные весы–анализаторы, диетолог сможет оценить количество воды, жира и мышц в организме. На основе индивидуальных показаний и будет составлена диета.
Но часто на посещение диетолога не хватает времени и средств. Тогда на помощь придет циклическая диета для похудения. Отзывы о ней положительные. Всех, кто испробовал ее на практике, устраивает результат и скорость снижения веса.
Суть диеты
Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека. Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии. Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе.
Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы. 10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры. Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.
Разновидности циклических диет
Каждый диетолог стремится вывести совершенную формулу для борьбы с лишним весом. Многие из них экспериментально составляют схему диеты, вносят изменения в рацион и режим физических нагрузок.
Бодибилдер и тренер Денис Борисов предлагает вариант чередования пятидневной разгрузки и одного дня загрузки. Авторская циклическая диета доктора Малькова предусматривает чередование более длительных циклов. Он разрешает своим пациентам употреблять легкие углеводы. Именно поэтому его методика пришлась по душе любителям сладкого.
А вот Оксана и Олег Емельяновы разработали собственную методику. Они советуют на первом этапе составлять график так, чтобы периоды разгрузки и загрузки шли через день. Позже можно перейти к двухдневным циклам разгрузки. По их мнению, плавный вход и выход из циклической диеты делают ее абсолютно безвредной для здоровья.
Многие специалисты считают, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это циклическая диета для похудения. Отзывы и результаты многих людей подтверждают это мнение.
Правила
- Пить воду. Именно жидкость поможет запустить обмен веществ и вывести расщепленный жир из организма. Количество воды, необходимой человеку, можно рассчитать по формуле: масса тела × 31 (результат в миллилитрах). Пить много – такое обязательно возлагает на человека циклическая диета для похудения. Как похудеть, так и набрать вес невозможно, если не поддерживать нормальный водный баланс. Кофе и чай не подходят, ведь почкам приходится их фильтровать.
- Физические нагрузки. Подойдут как аэробные, так и анаэробные тренировки. Их лучше совмещать. Бег, фитнес, танцы сжигают жиры, а после силовых тренировок организм тратит много энергии на восстановление мышечной ткани.
- Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день. Именно дробное питание активирует обмен веществ. Организму проще справляться с нехваткой калорий, он не запускает процесс откладывания жиров.
- Количество калорий в период разгрузки – 1300-1400, во время загрузки – 1700–1800. Во второй части цикла лучше употреблять сложные углеводы – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Также можно позволять себе разнообразные фрукты – груши, персики, сливы. Но бананам и винограду не место на тарелке даже в период загрузки.
Цикл разгрузки
В этот период организм нужно заставить тратить накопленный жир. Делается это методом отказа от углеводов и урезания количества потребляемой пищи. Дневная норма калорий в период разгрузки – 1300-1400.
Диета должна сопровождаться активными спортивными занятиями. Можно комбинировать бег и работу на тренажерах. Люди, привыкшие ежедневно употреблять излишнее количество кондитерских и хлебобулочных изделий, могут ощущать резкий голод. Погасить его можно, съев салат или порцию тушеных шампиньонов. Есть овощи, которые можно кушать в неограниченном количестве: брокколи, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, щавель, перец, редис. Позволить себе можно также 1-2 ржаных хлебца в сутки, но съедать их нужно в первой половине дня.
Примерное меню на день во время разгрузки
- Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира, 1 хлебец.
- Второй завтрак: 1 зеленое яблоко.
- Обед: 200 г куриного филе, запеченного в духовке со специями, 150 г тушеной капусты.
- Полдник: 1 стакан натурального йогурта.
- Ужин: 150 г нежирного творога.
Цикл загрузки
В этот период нужно сказать «да» здоровому питанию. Именно так будет выглядеть рацион человека, который старается поддерживать нормальный вес после окончания диеты. В это время нужно прочувствовать, какое количество калорий необходимо организму, узнать о том, когда наступает ощущение голода.
Важно подстроить режим питания под свой распорядок дня. В период загрузки циклическая диета для похудения должна приносить минимум неудобств. Особо ленивые часто пользуются таким приемом: употребляют ежедневно один и тот же набор продуктов. Такое однообразие может быстро надоесть, зато это освобождает от постоянного расчета калорий. А появившееся время можно потратить на тренировку для мышц. В графике оставляем как аэробные, так и анаэробные нагрузки.
Примерное меню на день в загрузочный цикл
- Завтрак: рис бурый с овощами – 250 г, салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 150 г.
- Второй завтрак: 5 галетных печений.
- Обед: рагу из овощей с картофелем, 1 стакан кефира.
- Полдник: 40 г белого сыра «Адыгейский», 2 ржаных хлебца.
- Ужин: 150 г шампиньонов, тушеных с луком и зеленью на сметане.
Преимущества циклической диеты для похудения
На многих форумах женщины делятся результатами. Их полностью устраивает циклическая диета для похудения. Преимущества этой схемы питания в том, что она не наносит вреда организму. Тело не попадает в стрессовую ситуацию, поэтому может наладить и ускорить обмен веществ, избавиться от лишних жировых отложений. Не зря циклическая диета для похудения считается наиболее «здоровой».
Также многих сладкоежек радует возможность побаловать себя вкусностями во время загрузочного цикла. Главное, употреблять продукты, не прописанные диетой, в первой половине дня и маленькими порциями. Результат, наработанный во время диеты, сохраняется надолго. В случае правильного выхода из диеты, дальнейшего контроля над количеством калорий и постоянных физических нагрузок, килограммы не вернутся вовсе. Тело будет подкачанным, а мышцы – более выносливыми.
Циклическая диета для похудения: недостатки
Диета требует индивидуального подхода. У каждого человека разная скорость обменных процессов. Эктоморфу (худому человеку с быстрым метаболизмом) длительная разгрузка может навредить, ведь через некоторое время вместо жира начнут “сгорать” мышцы. Эндоморф может набрать лишний вес, если будет слишком увеличивать порции во время загрузки и есть быстрые углеводы. Поэтому циклы нужно подстраивать под свое тело. Есть и другие недостатки:
- Медленный результат. Тем не менее минус 0.5–1 кг на весах за неделю – это отличный показатель. Больше сбрасывать диетологи не советуют, чтобы не нанести вред организму. Молодым девушкам, желающим сбросить вес за неделю перед поездкой на отдых, эта диета покажется реальным провалом. Но тело скажет «спасибо» и сохранит наработанные результаты надолго.
Обилие белковой пищи подходит не всем. После длительного употребления животного белка у многих людей начинаются запоры, мигрени, тошнота. Также может резко подняться уровень ацетона в моче. Для снижения риска возникновения подобных явлений нужно употреблять вместе с белками много растительной клетчатки (зелень, овощи, грибы) и кисломолочные продукты. Именно употребление кефира или натурального йогурта поможет улучшить пищеварение, избавит от запоров и брожения в кишечнике.
Правильный выход из диеты
Для того чтобы достигнутый во время диеты результат сохранить надолго, нужно плавно менять рацион. Постепенно можно ввести в меню продукты, которые были запрещены во время загрузки – бананы, изюм, свинина. Но их дневное количество должно быть минимальным. Вода теперь – незаменимый напиток для человека, желающего сохранить свои формы. Пить чистую негазированную жидкость нужно за 20 минут до еды и за 30 минут после.
Предпочтение нужно отдавать вареной, тушеной или жареной на сухой сковороде пище. Но иногда стоит баловать себя. Ведь маленький кусочек запретного любимого продукта вряд ли будет катастрофой.
Отзывы
Теперь вы знаете о том, какой должна быть циклическая диета для похудения. Отзывы о ней по большому счету положительные. Многие люди смогли усовершенствовать фигуру. Правильное питание положительно сказывается на работе всего организма, устраняет расстройства со стороны пищеварительного тракта, улучшает метаболизм. Диета не сопряжена со столь неприятными “побочными эффектами”, как резкое чувство голода, головные боли и слабость.
Циклическая диета – эффективное похудение
Очень многие люди находятся в уверенности, что если меньше есть, а то и вовсе голодать, то можно быстрее похудеть. Основываются они на том, что организм при дефиците энергии сразу же начнёт сжигать свои жировые запасы. Но всё не так просто, как хотелось бы нам. Организм человека, а особенно женский устроен, на самом же деле очень хитро.
Природа создала в человеческом организме кроме жировых запасов ещё и мышцы, которые являются еще одним источником «аварийного» питания. То есть организм сжигает жировые запасы, или же мышечную ткань. Диетологи, например, считают, что организм предпочитает сжигать мышечную ткань, так как жировую ткань считает более ценной, чем мышечную. Поэтому в расход сначала идёт мышечная ткань.
В результате, не смотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, у вас, сколько было жира, столько же и осталось, а мышечная масса на вид стала похожа на сдутый воздушный шарик.
Естественно, у вас возникает вопрос: «Почему так получилось?». А виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во время ограничения в питании. Тем самым они помогают организму сохранить жиры. То есть они берут недостающую энергию путём расщепления мышечного белка. Этот механизм заложен в наше тело природой, чтобы защитить нас от голодной смерти.
Так что же нам делать, как же обмануть нам природу? Вот именно для этого и была разработана учёными специальная схема питания. Её ещё называют циклической диетой, то есть две недели вы кушаете как можно меньше, а затем переходите на полноценное двух недельное питание. Такая цикличность не даёт организму вырабатывать “вредные” гормоны, которые сжигают мышечную массу.
Основана она на том, что гормоны, «сжигающие» мышцы, начинают вырабатываться не с момента начала голодания, а лишь через две недели. Ну а в течение первых двух недель, организмом сжигаются жиры, тем самым компенсируя недостаток пищевых калорий. А в течение двух недель нормального питания организм не успевает восполнить потерянные вами жиры. Такой принцип как вы видите, очень прост. Давайте теперь рассмотрим примерное меню циклической диеты.
Две диетические недели
В завтрак можно съесть, на ваш выбор, одну порцию обезжиренного йогурта, или полчашки ягод или одну чашку овсянки, запить можно водой или кофе.
Незадолго до обеда съешьте один апельсин.
На обед съешьте порцию зеленого салата, заправив его чайной ложкой оливкового масла и уксуса, сделайте сэндвич из 150 г куриного мяса (белого), 2-х кусочков хлеба, одной столовой ложки горчицы и половинки помидора, запиваем водой.
Перед ужином выпейте белковый коктейль или обезжиренное молоко (соевое).
На ужин приготовьте на гриле нежирное рыбное филе (220г) с одной чашкой отварных овощей (морковь, цветная капуста и брокколи) заправленные томатным соусом (полчашки), одной маленькой сладкой картофелиной (бататом) с чайной ложкой обезжиренного маргарина, запиваем водой.
Перед сном выпейте 1 чашку обезжиренного молока, йогурта или кефира.
В итоге за день вы потребите 1452 килокалории, из них углеводов-180г, жиров-28г, белков – 120 г.
Две «калорийные» недели
На завтрак подойдёт яичница-болтунья из яичного порошка (полчашки), посыпанная зеленым луком и маленький кексик с джемом (одна чайная ложка), и два киви, запиваем водой.
Перед обедом съешьте полчашки черники или одну чашку обезжиренного йогурта (не сладкого).
В обед готовим салат из одной чашки зелени (смесь), одного порезанного помидора и двух столовых ложек заправки, не содержащей масла. Делаем сэндвич из двух кусочков хлеба, 150 г ростбифа, одной столовой ложки обезжиренного майонеза и одной столовой ложки горчицы, запиваем водой.
До ужина можете съесть одно яблоко или батончик мюсли, или же выпить одну чашку обезжиренного молока.
К ужину надо сделать пассировку 200г рыбы. Так же готовим одну чашку коричневого отварного риса, добавив по полчашки моркови, зеленой фасоли, зелёного и красного болгарского перца (резать соломкой), нашинкованного лука, одну сладкую картофелину. Заправляем всё двумя столовыми ложками соевого соуса и столовой ложкой арахисового масла.
Перед сном выпейте белковый коктейль из 300 г апельсинового сока, одного банана, одной мерной ложки белкового порошка (смешиваем с двумя кубиками льда).
Во время первых двух недель вам надо есть как можно меньше, после чего две недели вы «отдыхаете». Только старайтесь не переедать!
Хочется так же добавить, что эту диету, чтобы она давала эффект, надо обязательно применять в сочетании с физическими упражнениями, с кардиотренировками или пробежками по утрам.
Циклическая диета (йогурт, куриная грудка, молоко, кефир) – похудение на модной диете
Перепробовав не одну диету, многие бывают огорчены тем, что килограммы, с таким трудом покинувшие тело, радостно и быстро возвращаются, стоит прекратить диету. Иногда не просто возвращаются, а ещё и увеличиваются. Женский организм таким способом пытается уберечь себя от следующего голодания – запасает жировую ткань. А при похудении первым делом расходуется мышечная масса, которая не так важна для здоровья организма, чем жировая.
Для тог, чтобы решить проблему возвращающегося веса были разработаны несколько вариантов циклической диеты. Смысл диеты в том, что некоторое время организм активно худеет, и такое же время – находится в режиме обычного питания. В одном варианте диеты цикл составляют дни – один голодный, один обычный, потом можно удвоить количество голодных дней, оставив один с обычным питанием.
Второй вариант циклической диеты рассчитан на 28 дней – так называемый лунный цикл, от которого очень зависим организм женщины. Две недели питание диетическое, с малым количеством калорий, следующие две недели – обычный рацион, без переедания и увлечения вредными продуктами. За это время организм привыкает к периодичности и не так остро реагирует на выход из диеты.
Примерное меню диетического цикла:
Завтраки:
Ланчи:
Обеды:
- 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец, помидор, листья салата, заправленные оливковым маслом;
- 250 гр. говядины, приготовленной на гриле, отварная стручковая фасоль, стакан томатного сока;
- 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция бурого риса, болгарский перец, 1/2 грейпфрута.
Полдники:
Ужины:
Во время обоих вариантов необходимо выпивать в день до 2,5 литров минеральной воды без газа, чай и кофе стараться употреблять в умеренных количествах. В дни с обычным питанием сократить количество сахара, копчёностей, алкоголя и газированных напитков.
Отзывы о циклической диете:
Циклическая диета не даёт быстрых результатов, потеря веса может составлять всего лишь 0,5 килограмма в неделю, но этот вес не вернётся. Перед началом циклической диеты необходимо посетить терапевта, чтобы получить консультацию по дополнительному приёму витаминов и минералов.
программа и результаты. — power-fit
В погоне за идеальной фигурой поклонники фитнеса и бодибилдинга испробуют на себе самые различные диеты, в том числе и знаменитую сушку. И как показывает практика многие люди не раз срываются с намеченного пути, и вновь принимаются поглощать разные вкусняшки.
В итоге большинство фанатов красивой фигуры воспитывают в себе необходимую силу воли для сушки тела только ко второй или третьей попытки заново начать сушиться.
Но если вам действительно тяжело перенести сушку, есть вариант с чередованием питания, и красивой фигурой. И называется он — циклическая диета для похудения.
Что такое циклическая кето-диета.
Циклическая кето-диета стала одним из самых проверенных способов обмануть ващ обмен веществ, а заодно и обеспечит сжигание подкожного жира, без потери мышечной массы.
Кето-диета.
Циклическая кето-диета уже содержит в себе два вида диет: циклическую диету и кето-диету.
Кето-диета — это питание, предусматривающее строгое ограничение потребления углеводов в вашем рационе. Простыми словами ваш рацион — это белки и жиры. Разрешается еще немного фруктов и сырые овощи.
Стандартный набор продуктов на кето-диете включает: мясо птицы и животных, рыба, яйца, творог, овощи, молочные продукты, орехи. Можно сметану, сыры.
Циклическая кето-диета.
Циклическая диета для похудения основывается на переменном питании. Половину недели вы едите определенные продукты, а другую половину — привычную вам пищу.
Другими словами с понедельника по пятницу держитесь на кето-диете, употребляя в пищу только разрешенные продукты, а оставшиеся дни — все что хотите. Только избегайте алкоголя и старайтесь не переедать, ведь причина всех жиров — это по факту переедание ?
Воскресенье пусть для вас станет неким переходным днем. Употребляйте в пищу не только белки, но и немного углеводов и жиров.
В первую половину недели налегайте а белки, сделав их своим основным источником энергии. Жиры и углеводы придерживаемся на минимальном уровне. Общая суточная калорийность должна быть снижена на 30-40% вашего дневного рациона.
Вторая часть недели называется загрузочной. Можно кушать все что угодно, но старайтесь избегать сладкого и алкоголя.
Почему нужно избегать алкоголь на диете.
И так и там очень много углеводов, кроме того если весь смысл циклической кето-диеты заключается в разгоне и обмане обмена веществ, то алкоголь его замедлит в несколько раз.
Циклическая диета и тренировки.
Тренировки пропускать нельзя! Тренируйтесь как-минимум 3 раза в неделю. Если для набора массы ваша привычная тренировка имела свой цикл, то в случае с жиганием подкожного жира кроме силовых упражнений должны присутствовать и кардио-нагрузки. И чем больше, тем лучше.
Мотивация к диете, а также советы и рекомендации как не сорваться:
В питании на сжигание жира всегда присутствуют некоторые неизменные правила. Ниже мы собрали самые сложные из преград на пути в вашей заветной мечте — идеальной фигуре ?
1. Старайтесь сделать так, чтобы аппетит вас не замучал. Поэтому питайтесь дробно, по 4-6 раз на день небольшими порциями. Таким трюком вы разгоняете свой аппетит до максимального предела, а это в свою очередь ускорит сгонку жира.
2. Если вы чувствуете, что начинаете срываться и боитесь что начнете поедать сахар в дни кето-диеты — стоит уделить себе внимание и скушать немного меда, бананов. Или если и это не помогло — сахар. Резкий отказ от сахара обязательно вызовет стресс, поэтому не мучайте себя, и если хочется — съеште, а потом продолжите вашу диету. Главное держаться дальше. Многие спортсмены начали выдерживать подобные диеты только на 3-5 раз!
3. Если будут наступать сильные приступы обжорства, особенно желания скушать вредную вкусняшку [кондитерское изделие], или выпить алкоголь — возьмите на вооружение таблетки Валерианы и Глицеседа[глицин], которые можно купить в аптеке. Если вы думаете, что после них станете наркоманом :), то знайте, что практически во всех современных протеинах и гейнерах находится глицин. Он же Глицесед — успокаивающее средство.
В то же время какая-то ваша часть будет говорить обратное: «Вот если сорвусь, то так и останусь жирным. Так и буду жалеть что сорвался, а ведь мог потерпеть, посмотреть что дальше будет. А вдруг похудею и стану лучше, чем был.»
И поверьте СТАНЕТЕ!
Главное в такие трудные минуты найти себе мотиватор. Как говорил гуру-фитнеса Денис Семинихин в одном из своих видео: «Если вы не можете достичь какого-либо резльутата из-за нехватки силы воли, значит вы недостаточно мотивированы«. Поэтому мотивация — это начало вашего пути. Найдите себе кумира с хорошей фигурой, желательно тоже спортсмена(спортсменку), и в трудные дни смотрите на ее фотографии и знайте, что вы стремитесь достичь фигуру лучше, чем у вашего кумира.
5. Для борьбы со стрессом рассмотрите препараты мощнее, чем Валериана[Болгарская] или Глицесед. Может быть нужно что-то помощнее — не успокаивающее, а препараты именно для борьбы со стрессом.
6. Постарайтесь воздержаться после тренировки от приема порошковых протеиновых коктейлей. Дело в том, что избегая сладкого вы будете отказываться от сахара вообще. Но протеиновые коктейли кроме того, что содержат в себе сомнительные ингредиенты, включая углеводы [которые вы будете избегать], но также и сахар или заменитель. Ведь разводя протеиновый порошок в воде, вы почувствуете хороший сладкий вкус. А это уже сладость, а значит легкие углеводы. И вся ваша циклическая диета на похудение сойдет на нет. В этих ситуациях рекомендуем делать самим домашние протеиновые коктейли, и употреблять их после тренировки. Если хочется!
7. Садиться на диету лучше весной, когда уже потеплело. Поздней осенью и зимой — самый сложный период. Особенно когда на дворе -20 градусов.
8. Садиться на циклическую диету лучше когда будет перерыв от работы. Дело в том, что резко отказавшись от сахара, через пару дней будете чувствовать сильную усталость, могут начаться головные боли. Это состояние называется недостаток углеводов. Но обязательным будет головокружение. Оно может наступить внезапно. Один раз, когда я переходил через дорогу у меня резко закружилась голова. Я чуть не упал и обперся рукой за стоящий рядом автомобиль. Ощущение было немного пугающее — мир как будто резко начал вращаться горизонтально восьмеркой, и земля будто проваливалась из под ног. Но через пару секунд все прошло.
9. Высыпайтесь! Это обязательно. Недосып заставит вас поедать все подряд в бешеных количествах, и то что вы сорветесь — вопрос времени.
Результат:
Важно, чтобы эти мелкие препятствия не остановили вас на пути к вашей идеальной фигуре.
Диета моделей для похудения перед показом
Образ жизни моделей предполагает постоянный стресс, невозможность поддержания стабильного режима питания, тренировок и отдыха. Они постоянно в дороге, на кастинге, подиуме или съёмочной площадке.
Но при этом такие девушки постоянно остаются худыми и стройными, а их фигура остаётся идеальной. В чем же заключается их секрет?
Дело в том, что все они придерживаются определенных принципов при составлении своего меню:
- Не превышать дневную калорийность в 1300-1500 калорий. А чтоб не “заморачиваться” с подсчётом – просто выбирать низкокалорийные продукты – на завтрак, обед и ужин.
- Перекус тоже должен быть правильным. Никакие конфеты, печенья и кофе со сливками их не интересуют. А вот овощной салат – приходится в самый раз.
- Из напитков предпочтительными всегда были и остаются:
- чистая прохладная вода.
- тонизирующий зелёный чай. Он обязательно должен быть травяной. Ведь только натуральный чай может принести максимальную пользу для здоровья и поддержания формы.
- натуральный зерновой кофе без сахара или цикорий.
В экстренных ситуациях, когда похудеть нужно было ещё “на вчера”, девушки прибегают к жестким экспресс-диетам. На каких конкретно диетах сидят модели – можете ознакомиться далее:
Читайте также: Диета – Правильное питание, меню
Диета моделей на три дня
Такой недолгий режим питания обеспечивает максимально быструю “сушку” тела модели перед важным событием – показом или фотосессией.
Благодаря его соблюдению выводятся вредные шлаки и токсины, излишки жидкости из тканей. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие. Вы почувствуете ту самую лёгкость, о которой давно мечтали, а заодно – избавитесь от отёков и трёх-четырёх килограмм лишнего веса в кратчайшие сроки. Стоит отметить, что эта малокомпонентная экспресс-диета противопоказана беременным женщинам и детям в период развития.
Трехдневная диета моделей предполагает употребление гречневой каши и кефира дробными, маленькими порциями (пять-шесть раз в день). Кефир следует выбирать нежирный – однопроцентный.
Также необходимо исключить из своего меню сахар и соль – они задерживают воду. Не запрещены к употреблению чистая вода без газа и зелёный травяной чай.
Шестьсот грамм запаренной гречки и одного литра кефира в день будет достаточно, чтоб не проголодаться.
Кашу на день готовят ещё с вечера. Рецепт незамысловат: нужно просто залить необходимое количество каши кипятком в пропорции один к двум. Закрыть кастрюлю крышкой, укутать теплым полотенцем и оставить настаиваться до утра.
Готовую кашу нужно разделить на три порции. Это и будет ваш завтрак, обед и ужин. На второй завтрак и полдник (и иногда перед сном) можно выпивать по стакану кефира. К нему (для разнообразия вкуса и увеличения пользы) добавляют щепотку свежей зелени – петрушку или укроп.
Совет: “выходить” из этой диеты нужно постепенно. Любое изменение режима питания для организма – стресс. Расширяйте свой рацион медленно, добавляя каждый день новый полезный продукт. Таким образом, вы сохраните достигнутый результат. А при желании, сможете полностью перейти на здоровое, правильное питание.
Рисовая диета
Любая модель Виктория Сикрет знает, как оставаться худой и красивой, используя рисовую диету. Ведь этот режим питания соответствует всем критериям идеальной диеты. Похудеть с его помощью быстро, просто и эффективно.
Такое меню подходит не только моделям, но и женщинам любого возраста и профессии. Многочисленные положительные отзывы и впечатляющие результаты позволяют называть диету на рисе всеобщей любимицей.
Читайте также: Рисовая диета для похудения – меню
Чем же так полезен рис при похудении
Мало того, что неочищенный (нешлифованный) рис – это медленный углевод, который наполняет тело энергией надолго, это ещё и источник необходимой для кишечника клетчатки, витаминов группы В, растительных белков (аминокислот).
Помимо этого, злак представляет собой натуральный фильтр. Он обладает выраженной абсорбционной способностью, поэтому успешно выводит из организма различные шлаки, яды, продукты распада и токсические вещества.
Скорее всего, многие слышали, что рисовую диету часто назначают врачи людям, нуждающимся в восстановлении и дезинтоксикации после пищевого отравления.
Если вашей проблемой является не только лишний вес, но и отёки, целлюлит (бугристый рельеф кожи) – обратите свое внимание на рисовую диету. Рис без сливочного масла и соли снимает воспаление в клетках и выводит из них лишнюю жидкость.
Если вы не беременны и не имеете проблем с желудочно-кишечным трактом (не страдаете запорами) – можете спокойно использовать рисовую диету в течение трёх – четырнадцати дней. За это время вы успеете потерять от двух до четырёх килограммов.
Вы можете есть рис утром, в полдень и вечером. Порция должна составлять примерно 150 – 200 граммов готового риса. Перекусы могут содержать отварные или запечённые овощи – помидоры, кабачки, огурцы, свежую капусту, фасоль, зелень. Также в первой половине дня разрешено к употреблению одно кислое яблоко или красный апельсин. Общая калорийность рациона не должна превышать 1300-1400 килокалорий.
Циклическая диета
Как вы уже поняли, изящные модели очень любят рис. И используют его не только в монодиетах. Данная диета моделей для похудения более продолжительная, но её легко перенести и добиться ощутимого результата.
Суть её заключается в том, что необходимо чередовать в течение нескольких дней:
- Нешлифованный варенный рис,
- Запечённые овощи,
- Куриное мясо или рыбу.
То есть такая диета может длиться три-шесть-девять-двенадцать дней соответственно. Если вы новичок, можно начать цикл с одного дня. Затем пробовать перейти на курс – два (три) дня рис, два (три) дня овощи, два (три) дня мясо или рыба.
Такая диета моделей более сбалансированная. Вы не успеете потерять необходимые макро- и микроэлементы. Каша обеспечит вас углеводами и энергией, овощи – витаминами и клетчаткой, а мясо и рыба – полезными жирами, незаменимыми аминокислотами, железом и витамином Д. Вы сможете сохранить не только стройность, но и здоровое тело.
Разгрузочная диета
Часто диета моделей перед показом именно такая. Необходимость привести себя в идеальную форму за короткий срок (1-3 дня) заставляет моделей прибегать к разгрузочным дням, вариантов которых существует великое множество. Важно понимать, что похудение в такие дни происходит не за счёт жира, а за счёт жидкости и “мусора” (пища, которая не усвоилась в кишечнике, токсины, продукты распада)
Читайте также: Меню разгрузочного дня для похудения
Помимо всем известных кефирно-гречневых дней существуют и другие:
Огуречные
Это любимая диета фотомоделей. Огурцы содержат в себе очень мало калорий, зато очень много витаминов и клетчатки, а также тартроновой кислоты. Она замедляет процессы накопления жира.
Таким образом, съев даже 2 кг огурцов, вы едва сможете набрать 300 калорий. Так как энергии от такой еды вы приобретете мало – желательно провести этот день дома, избегая физических и умственных нагрузок.
Яблочные
Диетологи – нутрициологи, занимающиеся наукой, доказали, что регулярное употребление яблок способствует пищеварению. Происходит это благодаря увеличению в кишечнике полезного вида бактерий. Они активируют процесс переваривания. Благодаря им не происходит брожения и гниения пищи. Еда лучше усваивается, а вздутия живота не возникает.
Помимо этого, данные фрукты снабжают организм железом и снижению уровни вредного холестерина.
Разгрузочная диета для моделей разрешает к употреблению не только свежие, но и запечённые яблоки (что заменит вам десерт и тягу к сладкому). Яблоки лучше выбирать кислых сортов.
Интересно: Диета топ моделей предполагает принцип: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны.
К сожалению, самые эффективные диеты моделей достаточно жёсткие.
Поэтому, если вы решили придерживаться какой-либо из диет моделей, позаботьтесь о себе – начните принимать витамины. Все диетологи рекомендуют использовать биологически активные добавки при соблюдении низкокалорийных диет. Самыми полезными при “голодании” считаются витамины А, В6, В9, В12, Е, С и Д3:
- А, Е – обеспечивают рост новых волос и красоту кожи.
- В6, В9, В12 – стабилизируют работу нервной системы.
- Д3 – повышает настроение за счёт выработки серотонина и снижает аппетит.
Также не забудьте о минералах. Цинк, магний, кальций, железо пригодятся для вашей силы, здоровья, красоты и хорошего настроения.
Видео
Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:
Если вашей целью является сохранение результата на долгий срок – не забывайте о физической нагрузке. Причём, это не обязательно должны быть ежедневные трёхчасовые изматывающие тренировки в спортивном клубе. Достаточно просто больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта и велосипедом вместо авто.
Вот увидите, стоит повысить свою бытовую активность и совместить её с диетическим рационом питания, как лишние килограммы начнут таять “на глазах”. И в скором времени ваша фигура станет совсем неотличима от модельной.
Циклическая диета – Лечение болезней
Эффект циклической
диеты
Исследователи пришли к выводу, что популярная в последнее время циклическая диета является не только очень эффективной в похудении, но полезной для организма. Сотрудники Университета Алабама в Бирмингеме рассказали о своем исследовании на мероприятии, которое каждый год организовывает Американская ассоциация содействия развитию науки.
В результате циклической диеты происходит периодическая потеря веса, причиной которой является снижение калорийности рациона. Последующий за этим набор веса спровоцирован повышением энергетической ценности еды, из которой состоит рацион человека.
Эксперты предполагают: придерживаясь в течении нескольких лет данного вида питания, человек может не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить свое здоровье. Такое мнение достаточно справедливо. Даже принимая во внимание возвращение прежнего веса по окончании диеты.
Специалисты экспериментировали на мышах. Оказалось, что продолжительность жизни животных, вынужденных питаться по правилам циклической диеты, была выше тех, кто питался хаотично и не следовал никаким принципам питания. Исследователи сделали вывод, что полученные в ходе их работы данные относятся и к человеку. Однако, некоторые коллеги вышеупомянутых ученых имеют на этот счет свое мнение. Чтобы опровергнуть новую теорию о циклической диете, они опирались на информацию иных исследований, которые доказали неэффективность такой диеты.
К примеру, существует публикация в одном из изданий, рассказывающая об отрицательных изменениях микрофлоры кишечника у мышей с данным принципом питания. Ученые рекомендуют желающим похудеть придерживаться старого доброго метода, который стопроцентно эффективен – здоровое сбалансированное питание плюс физические упражнения.
Циклическая диета основывается на поочередном режиме питания – низко- и высококалорийном. Поклонники этого вида питания утверждают, что благодаря ему организм не успевает привыкнуть к одному из данных режимов и, таким образом, улучшается метаболизм.
Большинство прекрасной половины человечества абсолютно уверены в том, что если употреблять очень малое количество пищи, а то и вовсе голодать, то процесс избавления от лишних килограммов тела пойдет намного быстрее. Они уверены, что в условиях возникающего дефицита энергии человеческий организм будет сжигать все накопленные ранее жировые накопления. Но, на самом деле…
Матушка-природа очень мудро подошла к этому вопросу и хитро создала человеческий организм, а уж женский – тем более. Кроме жировых отложений человек имеет еще один дополнительный источник питания, которым является мышечная ткань. Иными словами, организм очень умно поступает и сжигает либо жировые накопления, либо мышечную ткань.
При этом по авторитетному мнению врачей-диетологов, организм человека отдает предпочтение, уменьшению мышц, считая их намного менее ценными, чем жировая ткань. В виду этого первоочередность отдается мышечной ткани, а не накопленному жиру, а это вполне доступно объясняет быстропроходящий эффект различных диетических систем похудения. В итоге человек практически ничего не употребляет в пищу, активно занимается физическими упражнениями, а жировая ткань не уходит, зато мышечная приобретает вид какого-то сдутого воздушного шара.
Само собой возникает вполне закономерный вопрос, кто же виновен в таком положении дел? А виноваты особенные гормоны, которые выделяются в ответ на ограниченное поступление пищи. Они помогают организму человека сохранить имеющиеся жировые накопления. В то же время гормоны «расщепляют» мышечный белок, «добывая» из него энергию, то есть жировая ткань расходуется, но по минимальному размеру.
Научные исследователи дают понятное объяснение такой глобальной приспособительной реакции человеческого организма, которая оказала ему большую помощь в сложные периоды голодных военных времен и исторических катаклизмов. С помощью такого механизма организм человека способен растягивать существующие у него жировые накопления на долгие годы вперед, этим препятствуя наступлению смерти от голода. Каким же образом ввести природу в заблуждение и «обмануть» ее?
С каждым годом количество тучных людей, имеющих лишний вес, увеличивается. Специалисты-диетологи и научные сотрудники исследовательских институтов изобрели схему питания, которая позволила бы перехитрить природу. Научные эксперименты доказали, что секреция гормонов, которые «сжигают» мышечную ткань, происходит не сразу, а только через две недели голодания, а на промежутке этого времени организм полностью «съедает» жиры для того, чтобы возместить нехватку пищевых калорий.
Именно на основе таких научных выводов была разработана схема питания по циклам: две недели – голод, затем обычное, привычное для человека питание. Этот ход не дает организму никакой возможности начинать выделение «вредных» гормонов. За четырнадцать дней «отдыха» в питании организм человека не успевает вернуть то, что было потеряно в моменты периода голодания.
Принцип режима питания очень простой: Две недели подряд Вы употребляете здоровую пищу, при этом избегая переедания. Затем четырнадцать дней употребляете малое количество пищи. Таким образом, за два цикла Вам удастся сжечь жировых накоплений больше, чем за 28 дней непрерывного голодания.
Примерное меню рациона питания первых двух недель диетического цикла Калорийность употребляемых продуктов за весь день – 1452 ккал Завтрак: 200 граммов натурального нежирного йогурта без фруктовых включений; половина стакана любых свежих ягод; небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде; одна чашка натурального несладкого кофе. Перекус: один большой апельсин; 200 граммов минеральной негазированной воды.
Обед: порция свежего овощного салата, приготовленного из листьев зеленого салата, шпината, сладкого перца с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и небольшого количества бальзамического уксуса; небольшое количество отварного белого куриного мяса; один большой помидор; один ломтик зернового хлеба; стакан минеральной негазированной воды. Перекус: один стакан белкового коктейля или стакан нежирного соевого молока.
Ужин: кусок нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле или в духовом шкафу. Порция овощного рагу, приготовленного их капусты брокколи, свежей моркови, белокочанной капусты, томатов, цветной капусты и батата; один стакан минеральной негазированной воды. Перекус: один стакан натурального нежирного йогурта или кефира.
Примерное меню рациона питания первых двух недель калорийного цикла – Завтрак: яичница, приготовленная из половины стакана яичного порошка, с добавлением мелко порезанного зеленого лука; небольшой творожный кекс с одной чайной ложкой ягодного джема; два небольших плода киви; один стакан минеральной негазированной воды. Перекус: половина стакана свежей или замороженной черники; один стакан натурального нежирного йогурта без фруктовых добавок.
Обед: небольшая порция свежего овощного салата, приготовленного из мелко нарезанных томатов, огородной зелени, сладкого перца с добавлением небольшого количества яблочного уксуса; один ломтик ржаного хлеба; 150 граммов ростбифа; один стакан минеральной негазированной воды. Перекус: одно большое яблоко; один стакан нежирного молока.
Ужин: порция отварного или приготовленного в пароварке коричневого риса; 150 граммов нежирной морской рыбы; порция овощного рагу, приготовленного из зеленой фасоли, свежей моркови, сладкого перца, репчатого лука с добавлением одной столовой ложки арахисового масла, двух столовых ложек соевого соуса; один стакан минеральной негазированной воды или стакан свежего овощного сока. Перекус: один стакан белкового коктейля, приготовленного из одного банана, апельсинового сока, одной мерной ложки белкового порошка и двух маленьких кубиков льда.
Соблюдение циклической диеты необходимо сочетать с активными физическими нагрузками, занятиями на тренажерах, утренними пробежками и кардиотренировками. Без такого одновременного сочетания циклическая диета не принесет желаемых высоких результатов похудения.
Источник: http://diet.neolove.ru/alldiets/dieta_tsiklicheskaja.html
Циклическое питание для похудения. Циклическая диета для похудения
На 4 сутки во второй половине дня следует загрузить организм, наполнив его любимыми продуктами, разумеется, в небольшом количестве. Обязательно в этот день напрячь организм, нагрузив его упражнениями — это позволит потратить калории на рост мышц.
В 5 день разрешено немного увеличить объем порций или скушать что-нибудь вредное.
Циклическая диета — схема питания для похудения
Вечером на 6 день желательно заняться силовыми упражнениями, чтобы помочь организму потратить калории, тем самым оказать положительное воздействие на процесс похудения. Так удастся быстрее избавиться от лишнего веса и оставаться в будущем стройным. Обязательно нужно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды.
Начинать 7 день методики разрешено с более насыщенного калориями завтрака.
В этот день необходимо большую часть калорийных продуктов скушать до часов. Вечером обязательно интенсивно потрудиться над созданием рельефного тела. На первых порах организм еще не может понять, что он получает меньше калорий, нежели обычно. Потому именно в этот период рекомендуется усерднее заниматься спортом, чтобы не только снизить вес, но и получить привлекательное тело.
Циклическая методика предусматривает разгрузочные и загрузочные дни. В низкокалорийные дни методики рекомендуется включать в рацион такие продукты:. Также во время разгрузочных дней необходимо отказаться от соли и сахара. В период загрузки и перехода разрешено питаться любыми продуктами, но, разумеется, лучше всего кушать полезные и не высококалорийные продукты, чтобы диета дала результат и была действительно эффективной.
А различные сладости и вредности следует позволять себе в ранее время суток и в небольшом количестве.
Диета циклическая
Очень важно включить в рацион белковые продукты, поскольку они низкокалорийные, быстро насыщают организм, играют большую роль в строении мышц. Методика предназначена для соблюдения в течение 4 недель. При достижении необходимого результата не запрещается раньше закончить методику. Эффективности удастся добиться только в случае дробного питания, когда дозволено питаться часто, но немного. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что потеря до 15 лишних килограмм — это не миф, а реальность.
Но обязательно нужно соблюдать важные правила. Для сохранения полученного результата очень важно правильно выйти из диеты, при этом, чем дольше ее придерживались, чем больше кило было потерянно, тем плавней нужно завершать методику.
Важно постепенно вводить в рацион продукты, которые на диете не рекомендуются.
Циклическая диета
Первые дни после завершения диет-срока следует добавлять в меню несколько овощей или фруктов. В рацион очень важно включить нежирное мясо куриная грудка, филе говядины или телятины, индейка , постную рыбу. Обязательно включить в рацион молочную и кисломолочную продукцию низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб. Важно отметить, что несомненным преимуществом методики является то, что вес снижается плавно и равномерно, потому организм не испытывает стресса, а худеющий не чувствует голода, поскольку меню состоит из продуктов, насыщающих и легко усваиваемых.
Циклическая диета является эффективным способом избавления от лишних килограмм. С ее помощью можно не только преобразить фигуру, но и сделать это без вреда для организма. Такая методика считается хорошим вариантом разгрузить организм, вывести из него вредные токсины и шлаки. Режим питания методики состоит в том, чтобы чередовать разгрузочные и загрузочные дни. Во время разгруза следует питаться низкокалорийными продуктами, а в период загрузов кушать обычную пищу.
Достоинства методики основаны на том, что за счет разрешенной белковой продукции можно насытить организм, не испытывая при этом чувства голода. Такое питание не только заряжает бодростью и энергией, но