Чтобы похудели руки и плечи: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

26 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

72 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

321 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

439 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
– спарринги на мечах
– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

240 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

201 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования СПб спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

---

---

Заказть
обратный звонок

8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe

Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

ADME жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки – важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

1. Жим гантелей вверх

Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

Что делать:

• Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
• Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
• Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
• Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
• Повторите 30 раз.

2. Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

Что делать:

• Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
• Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
• Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
• Повторите 20 раз.

3. Подъем гантелей на бицепс

© pexels.com

Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

Что делать:

• Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
• Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
• Медленно приведите руки в исходную позицию.
• Повторите 30 раз.

4. Обратные отжимания

Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

Что делать:

• Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
• Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
• Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
• Повторите 15 раз.

Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

5. Разгибание одной руки с опорой

Разгибание одной руки с опорой — еще одно эффективное упражнение для трицепсов.

Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

Что делать:

• Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
• Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
• Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
• Повторите 20 раз.

6. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

Что делать:

• Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
• Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
• Медленно опустите гантели в исходную позицию.
• Повторите 30 раз.

Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

7. «Супермен»

В упражнении «Супермен» участвует все тело.

Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

Что делать:

• Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.

• Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.

• Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.

• Повторите 10 раз.

Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

8. Вертикальная тяга

Вертикальная тяга задействует ваши плечи, спину и руки. Завершайте это упражнение, подняв локти над плечами. Не опускайте их ниже.

Исходная позиция: Возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните.

Что делать:

• Поднимайте гантели к плечам (держите их близко к телу!), сгибая локти.
• Задержите руки наверху и медленно опускайте вниз.
• Повторите 30 раз.

А вы знаете другие эффективные упражнения для сжигания жира на руках? Что скажете об этих упражнениях? Включите их в свою тренировку?

Фото на превью shutterstock. com

10 простых трюков для подтянутых и стройных рук, Buro 24/7 Australia

Дилан Ривьер

Летом нужно обнажить руки, и у Дилана Ривьера есть секрет, как их похудеть. Само собой разумеется, что тренировка этих мышц поможет вам добиться стройных и подтянутых рук, о которых мечтает каждый. Вот 10 простых способов тренировать руки этим летом. Лучше всего то, что единственное оборудование, которое вам понадобится, — это легкие гантели!

1. Отжимания на трицепс
Это не только отличный способ тренировать грудь и плечи, но и нагрузка на трицепсы, отвечающие за разгибание рук. Если вы не можете сделать это на носках, просто опустите колени на пол — это будет немного легче, но все равно очень сложно. Не забудьте держать локти прижатыми и сделайте три подхода по 15-20 повторений.

2. Разгибания на трицепс на стене
Встаньте лицом к стене, положив руки на стену, на одной линии с плечами. Опустите лицо к стене, держа локти вперед. Когда ваши локти упираются в стену под руками, оттолкнитесь назад в исходное положение. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

3. Сгибание рук на бицепс

Для этого вам понадобятся гантели. Просто держите руки прямо по бокам ладонями вперед. Удерживая локти по бокам, согните руки к плечу ладонями вверх (положение супинации), затем опустите их обратно в исходное положение. Повторите три раза по 15-20 повторений.

4. Круговые движения руками
Держите руки прямо от плеч и вращайте ими, как ветряная мельница! Начните с маленьких кругов вперед, затем делайте все больше и больше, пока не станете настолько большим, насколько сможете. Затем повторите, вращаясь в обратном направлении. Для них нет подсчета повторений, поэтому выполняйте их в течение трех-пяти минут.

5. Сгибание рук в жиме плеч

Требуются гантели. Завершите сгибание рук на бицепс, затем толкните руку к потолку/небу, пока она не окажется прямо вверх, а ваша рука прямая.

Когда вы поднимаете руки над головой, поверните их так, чтобы, когда они полностью вытянуты, ваши ладони теперь смотрели вперед. Опустите руки обратно так же, как поднимались, контролируемым образом. Подсказка: это сложнее, чем стандартное сгибание рук на бицепс, поэтому используйте меньший вес. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

6. Разгибания на трицепс над головой
Используя одну гантель (или две, для большего усложнения), возьмите ее обеими руками и поднимите над головой, стараясь, чтобы локти были направлены вперед. Удерживая локти в этом положении, опустите вес вниз, пока он не окажется прямо за головой, затем поднимите его над головой и вернитесь в исходное положение.

7. Молотковые сгибания рук
Держа гирю обеими руками, начните с рук по бокам, грудью вверх, пресс напряжен, ладони обращены к бедрам. Держите локти по бокам, затем поднимите вес к локтю, держа ладони обращенными внутрь (нейтральное положение). Верните их в исходное положение контролируемым образом.

Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

8. Отжимания на трицепс
  Вы можете делать это практически на чем угодно: на краю стула, на низкой стене, на скамейке в парке – что угодно! Просто сядьте на выступ, поместите руки по обе стороны от бедер так, чтобы большой палец был направлен к бедрам, а остальные пальцы были направлены к вашим ступням. Удерживая локти направленными назад, сдвиньте ягодицы с выступа настолько, чтобы вы могли опуститься вниз, пока ваши локти не будут согнуты примерно на 90 градусов. Затем оттолкнитесь, пока ваши руки не выпрямятся. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

9. Жим от плеч

Требуются гантели. Это одно из лучших упражнений не только для плеч, но и для трицепсов. Начните с ног на ширине плеч, затем поднимите руки на высоту плеч ладонями наружу. Поднимите руки над головой, пока они не выпрямятся, затем опустите их обратно. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы не повредить нижнюю часть спины.

Повторите с тремя подходами по 15-20 повторений.

10. Разведение гантелей в стороны
Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, грудь вверх, глаза на уровне. Держите гантели в руках по бокам ладонями к бедрам. Поднимите руки прямо в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, затем контролируемо опустите их обратно к бедрам. Сделайте три подхода по 15-20 повторений.

Instagram: @builtbydylan
Веб-сайт: Builtbydylan.com

здоровье и фитнес

Культура и образ жизни

Упражнения

Тренировка

Легкая тренировка рук для стройных и подтянутых рук

21 сентября 2018 г. в Тренировки рук, Тренировки тела

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Дамы, вы ищете быструю и легкую тренировку рук, которая действительно даст вашим бицепсам и трицепсам необходимую нагрузку? Это не шутка — пытаться сжечь жир на руках, не говоря уже о наращивании и тонусе мышц рук. Достаточно 5 минут в день, чтобы начать работать над своей целью и попрощаться с дряблыми руками.

 

Используйте коврик для йоги

Большинство упражнений для рук можно выполнять стоя, но некоторые упражнения требуют лежания или сидения на полу. Положите на пол коврик для йоги, чтобы уменьшить нагрузку на руки и колени.

1. Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — это изолирующее движение, которое задействует мышцу, идущую от плеча к предплечью или бицепсу. Он также задействует более мелкие мышцы, которые помогают движению двуглавой, плечелучевой и плечевой мышц. Это упражнение отлично подходит для тех, кто очень хочет избавиться от дряблых рук.

Как согнуть бицепс:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сожмите кулаки и прижмите локти к телу.
• Затем согните руки вверх к груди.
• После сгибания вернитесь в исходное положение (локти прямые вниз) и снова согните бицепс.
• Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.

Совет: Чтобы сжечь жир на руках, добавьте к этому упражнению сопротивление, используя пару гантелей.

2. Круговые движения руками вперед

Круговые движения руками вперед — отличное упражнение для игроков в теннис, волейбол и бейсбол. Это динамичное упражнение, которое тренирует мышцы плеч. Вы также можете использовать его в качестве разминки для тренировки верхней части тела.

Как делать круги руками вперед:

• Встаньте, вытянув руки в Т-образную форму, ноги на ширине плеч.
• Убедитесь, что ваши ладони обращены к полу.
• Вращайте руки вперед круговыми движениями.
• Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 30 секунд.

Совет: Хотите выйти на новый уровень? Выполняйте это упражнение с гантелями.

3. Круговые движения руками в обратном направлении

Круговые движения руками в обратном направлении являются аналогом ранее упомянутого упражнения. Он фокусируется на тех же мышцах и разогревает верхнюю часть тела перед тренировкой.

Как делать круги руками в обратном направлении:

• Встаньте, вытянув руки в стороны в Т-образное положение, ноги на ширине плеч.
• Повернув ладони к полу, вращайте руки назад круговыми движениями.
• Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 30 секунд.

Совет: Добавьте к этой тренировке больше сопротивления, используя пару гантелей.

4. Жим над головой

Жим над головой — это комплексное упражнение, в котором задействованы бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Обычно это упражнение выполняется со штангой или гантелями, но вы можете получить нагрузку и без оборудования.

Как делать жим над головой:

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

• Встаньте, руки вверх (на уровне плеч), ноги на ширине плеч. Убедитесь, что локти согнуты под углом 90 градусов. Это исходное положение
• Выдохните и медленно поднимите руки над головой, пока они полностью не выпрямятся, почувствуйте, как здесь работает сопротивление собственного тела.
• Вдохните, верните его в исходное положение и повторите.
• Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.

Совет: Если вы решите использовать пару гантелей для этого упражнения, выберите то, что утомит ваши мышцы после 12 подъемов. В идеале вы можете начать с 5 фунтов.

5.

Отжимания на коленях

Отжимания — отличное дополнение к любой тренировке верхней части тела. Задействует грудные мышцы и трицепсы. Отжимания на коленях уменьшают нагрузку на суставы и верхнюю часть тела.

Как отжиматься от колен:

• На коврике для йоги начните с рук и коленей на полу. Руки должны быть под плечами, локти полностью выпрямлены. Вы можете скрестить ноги или нет для этого упражнения.
• Сохраняя прямую спину, опустите локти, пока подбородок почти не коснется пола.
• Поднимите тело и повторите.
• Сделайте для этого упражнения столько, сколько сможете в течение 30 секунд.

6. Отжимания от пола на трицепс

Отжимания на трицепс помогают тонизировать тыльные поверхности рук или трицепсы. Это сложное движение часто выполняется с приподнятым основанием, но вы также можете выполнять это упражнение на полу.

Как выполнять отжимания на трицепс от пола:

• Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Затем положите руки на коврик позади себя (прямо под плечами), пальцы должны быть направлены к бедрам. Здесь локоть будет полностью разогнут.
• Согните локти назад, а затем поднимитесь, пока локти полностью не выпрямятся, а бедра не оторвутся от земли.
• Опустите локти, но не отрывайте заднюю часть от мата, а затем снова поднимитесь.
• Сделайте для этого упражнения столько, сколько сможете в течение 30 секунд.

7. Планка

Статическая планка — одно из лучших упражнений для рук, которое проверяет вашу выносливость. При выполнении этого упражнения важно все время держать тело прямо.

Как делать планку:

• Лягте на живот, пальцы ног прижаты к полу.
• Ваш локоть должен быть под вашими плечами, согнутыми под углом 90 градусов. Вы можете положить вес на предплечья.
• Поднимите свое тело и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, не позволяя бедрам провисать.