Что такое махи ногами: Махи ногами – комплексная тренировка бедер я ягодиц

Какие мышцы задействованы?

Мышцы, получающие нагрузку в махах в кроссовере с нижнего блока:

• Назад: основная — большая ягодичная, мускулатура задней поверхности бедра, мышцы стабилизаторы — разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота («Пресс»: миф или реальность?).

• Вперед: передняя поверхность бедра (квадры).

• В сторону: какие мышцы работают — средняя ягодичная, стабилизаторы, внутренняя поверхность бедра (приводящая).

О плюсах выполнения упражнений одной ногой и их влиянии на ягодичные вы узнаете из статьи «Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы

Польза

Для похудения ляшек и бедер

Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу, если это помогает вам создать дефицит калорий 🙂 В очередной раз мы говорим: «локального жиросжигания не существует!».

Все, что мы можем: это тратить больше калорий, чем получаем с питанием и постараться при помощи упражнений привести мышцы в тонус и улучшить кровообращение.

Чтобы жир уходил, нужно не столько интенсивно заниматься, сколько соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее.

Сами посмотрите, сколько калорий сжигается: за минуту махов ногами всего лишь до 20 ккал.

Для прокачки попы и мышц ног

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроме того, плюс в том, что у вас не фиксируется траектория движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.

Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы за счет изменения веса, меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Однако формула успеха работает только в этом случае, если вы делаете базовые упражнения. База — это самая красивая девчонка на вечеринке, а изоляция — ее страшненькая подружка! (Статья, где объясняется, ху из ху)

Нужно четко понимать, что данное упражнение — «добивочное». Если добивать нечего, то никакие попомахи вашей попе не помогут.

Основную работу над задним фронтом совершают вовсе не махи ногами, а базовые упражнения: жим ногами,приседания, выпады.

Да, да, ударная тренировка на кроссовере выполняется только после отработки базовой программы. Почему?

Базовое упражнение вовлечет в работу много мышц, сожжет энергию, даст им приличную нагрузку, а изолированное упражнение (отведения ног) доведет работу до конца – прицельно добьет сложную область ягодиц. В данном случае,безусловно, самый эффективный тандем — это присед + махи ногами.

Как правильно делать упражнение?

Назад

Из всего множества вариантов мы рекомендуем вам выбрать: для зала — правильные махи ногами назад в кроссовере в наклоне или с упором на скамью; для дома — отведение ноги назад на полу на четвереньках для ягодиц с резинкой/утяжелителем/гантелей.

Общее для всех в технике: не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но не более того. Выгибать спину не нужно.

Эти варианты самые эффективные, т.к. в данных положениях больше амплитуда растяжения. Чем больше фаза растяжения — тем эффективнее фаза сокращения мышцы в кульминационном моменте. За счет положения корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду.

Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Кроме того, нет никакой угрозы для вашей пояснице и абсолютно отсутствует (при правильном выполнении) нагрузка на квадру.

Стоя

На наш взгляд, выполнять упражнение махи ноагми назад стоя особенно для ягодиц именно прямо нецелесообразно, неудобно и вообще не имеет никаких преимуществ. Лучше выбрать махи в наклоне или на четвереньках.

В тренажере

Из плюсов махов назад ногами в тренажере мы выделим разве что дополнительную опору для вашего тела: по факту других преимуществ данный способ выполнения махов иметь не будет — вы добровольно лишаете себя мобильности, не получая ничего взамен.

В зависимости от тренажера, вы будете или стоять вертикально, взявшись руками за опоры, или лежать животом на специальной полке. В таком статичном положении очень часто появляется искусственный прогиб или наоборот, «выгиб» в пояснице, что ведет только к неприятным ощущениям.

В принципе никаких различий в технике с кроссовером не будет: главное, это спина и нахождение положения, в котором вы будете чувствовать именно ягодицы. Также выполнять упражнение нужно медленно и вдумчиво, а не бесконтрольно кидая ногу в надежде побыстрее отделаться от упражнения.

На четвереньках на полу вверх

Инвентарь можно взять любой, главное, чтоб он был:

1. Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов.

2. Смотрите в пол: не нужно вопреки расхожему мнению поднимать голову вверх — это вредно!

3. Рабочая нога выпрямлена или согнута в колене (особой разницы нет, хотя некоторые утверждают, что при махи назад согнутой ногой ягодицы лучше напрягаются — что ж, дело субъективное, выбирайте как больше нравится вам). Вам нужно будет поднимать ее до прямой линии с остальным телом, при этом пятка тянется вверх, а не в сторону. Затем плавно опустить. Не прогибайте спину!

Махи ногой из планки с согнутой ногой на пресс — Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото

Для ягодиц с нижнего блока в кроссовере

Махи ногой в кроссовере особенно хорошо для девушек! Отведение бедра назад – технически достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

Но помните, несмотря на кажущуюся простоту в теории, упражнение по настоящему тяжелое на практике. Выполнять его рекомендуется обязательно в день приседа в конце тренировки, в качестве добавочного.

Техника выполнения махов в кроссовере — как правильно делать для прокачки ягодиц:

1. Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги при помощи манжетов.

2. Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в несколько раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение.

3. Разогните рабочую ногу ЯГОДИЦЕЙ и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц. Не бросайте ногу, а напряженную опускайте.

Схема такова: растянули мышцу максимально (за счет маха) и сократили!

В сторону

Упражнение боковые махи ногами незаслуженно забытое, хотя оно позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую форму и вполне может помочь вам изменить фигуру к лучшему (Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?).

Лучше всего выполнять махи в сторону (в бок) с нижнего блока кроссовера или с эспандером стоя — так нагрузка легче всего подгоняется под ваши личные особенности, да и это банально удобнее.

Стоя

Что дают нам махи в сторону стоя: большую амплитуду, вариативное и легко изменяемое положение тела.

Как делаются?

1. Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору. Отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав.

2. Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.

3. Как правильно производится отведение — именно сокращением средней ягодичной.

   Это очень важно понять: сначала мозг подает сигнал сократить мышцу. Когда мышца начинает сокращаться — начинает отводиться нога в сторону, так как именно за это отвечает средняя ягодичная. Затем следует подъем колена вверх по амплитуде и только потом идёт стопа, которую не нужно закидывать выше головы.

   Т.е. мы сначала напрягли мышцу, все остальное движение происходит уже второстепенно.

4. Ошибка: когда человек просто отводит от себя расслабленную ногу и надеется, что что-то попадёт из нагрузки на среднюю ягодичную. Это очень распространённая ошибка во всех упражнениях.

Техника наглядно на видео:

Вы также можете выполнять упражнение махи ногами в сторону на четвереньках, но мы предупреждаем: это намного менее эффективно, чем стоя. В таком положении будет очень тяжело соблюсти равновесии и все ваше внимание будет уделяться этому, а не тренировки «капризной» средней ягодичной.

Лежа на боку

Итак, о махах в сторону лежа на боку: Кость Широкая не видит смысла выполнять данный вариант упражнения в боковом положении — амплитуда у вас получится обрезанная, плюс снимается напряжение с опорной ноги. Польза от махов лежа на боку: то, что вы лежите 🙂

Вперед перед собой

Это упражнение развивает переднюю часть бедра и мышцы пресса. Движение совсем простое, без всяких изысков: тазобедренный сустав мобилен, а значит, амплитуда движения возможна большая.

Как делать махи вперед: встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за какую либо опору. Поднимите прямую ногу вверх на ту высоту, при которой вы не будете округлять спину. Опустите ногу. Все 🙂

Лежа на спине

Вы можете, конечно, делать данной упражнение и лежа, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.

Как вписать в тренировку?

1. Отведение ног назад следует выполнять в конце тренировки на бедра и ягодицы, проще говоря ногапопа. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

   Напомним: махами ногами не сделать упругие ягодицы и не убрать целлюлит .

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

2. Вес выбирайте небольшой или средний, геройствовать тут не нужно. Важно именно прочувствовать движение и сделать его максимально качественно и вдумчиво.

3. Техника дыхания: выдох — на усилие, отведение ноги назад; вдох – при приставлении ноги.

4. Это упражнение как и изоляция в целом относится к многоповторке, тут никакого толка от большого веса и малого количества повторений не будет, потому что важна пробивка и добивка определенной, предварительно значительно утомленной мышцы.

5. Количество подходов 3-5, повторений 15-20, сосредоточенность 100%.

   В изоляции можно поизвращаться и работать внутри амплитуды, по укороченной и пампить мышцы. Подробнее об этих техниках читайте в статье «Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг»

Полезное видео

Наглядная техника:

Как прочувствовать мышцу?

Итак, как при махе ногами получить эффективную проработку мышц?

1. ищете свой угол, в котором «проснется» мышца. Очень жаль, но ни один посторонний человек не сможет вам сказать, как именно лучше для вас. Пробуйте разные варианты, не стесняйтесь и не бойтесь выглядеть глупо, главное тут разобраться в своем теле и этом упражнении. Не зацикливайтесь на одном варианте;

2. Попробуйте не становиться на локти, а на вытянутых, прямых руках делать упражнение. Пробуйте другое положение: возьмитесь за кроссовер для большего удобства. Поиграйте с разворотом/наклоном спины, но держите ее всегда ровно.

3. Дадим лучший совет, который помогает всегда: нужно думать о мышце, над которой в данный момент работаешь. Думать этой мышцей. Пусть работает именно она.

   Представлять, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Подробная статья о том, как пробудить мышцы ото сна: Концентрация на тренировках: качаем попу головой;

4. Чтобы не цеплять ногой пол, старайтесь немного перенести вес на опорную ногу;

5. Подберите адекватные веса, каждое повторение должно выполняться с задором и усилием;

   
   

6. Используйте полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад;

7. Выполняйте движение плавно и не дергайте трос;

8. Старайтесь отводить назад максимально прямую ногу;

9. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите свою мадам Сижу;

10. Создавайте искусственное напряжение в попе на протяжении всего упражнения, т.е. дополнительно напрягайте ягодицы.

Всем шикарных поп и помните, ваша мадам Сижу далеко не центр вселенной, в жизни есть вещи и поважней, но это не значит, что вы должны соглашаться на меньшее 😉

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ – ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ МАХОВ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ

Махи ногами в стороны – это изолирующее упражнение для целенаправленной проработки средней ягодичной мышцы, то есть, внешней части ягодиц. Обычно, все упражнения на заднюю поверхность бедра направленны на проработку большой ягодичной мышцы и бицепса бедра, в этом смысле махи ногами в стороны уникальное упражнение. Преимуществом махов, тем, что их выделяет, является возможность корректировки пропорций ягодичных мышц. Конечно, возможности весь­ма ог­ра­ни­чен­ные, тем ни менее, это упражнение позволит сделать ягодицы не просто больше, но ещё и более округлыми. Важно заметить, что сработает это упражнение толь­ко в комп­лек­се с ба­зо­вы­ми упражнениями для развития ягодичных мышц.

Махи ногами в стороны прорабатывают ягодичные мышцы детализировано, но для изменения объема и пропорций необходимо гипертрофировать мышцы. Если Вы будете выполнять только изолирующие упражнения, то сможете подтянуть ягодичную мышцу, сделать её более упругой, но изменить форму и размер не получится! Механизм синтеза мышечных клеток никто не отменял, поэтому обязательно выполняйте женские приседания и румынскую тягу, дополняя эти базовые упражнения различной изоляцией. Немало важно так же использовать и правильное питание, которое позволит Вам утилизировать излишек жировой прослойки. Часто бывает так, что мышечные структуры ягодиц развиты и формируют красивую, круглую, сексуальную попу, но жировая прослойка деформирует ягодицы, опуская их вниз.

Поскольку упражнение является изолирующим и предназначенным для развития средней ягодичной мышцы, то не сложно догадаться, что махи ногами в стороны, в первую очередь, «грузят» именно среднюю ягодичную мышцу. Частично нагрузку получает и большая ягодичная, так же ощущается бицепс бедра рабочей ноги. Пресс и длинные мышцы спины участвуют в качестве стабилизаторов и позволяют удерживать корпус ровным, а трехглавая мышца опорной ноги фиксирует центр тяжести, что вынуждает её находится в постоянном статическом напряжении. Тем ни менее, работа вспомогательных мышечных групп совершенно не ворует нагрузку у целевой мышцы, если атлет выполняет упражнение технически верно.

Нога во время выполнения махов в стороны находится в фиксированном положении, её не нужно ни сгибать, ни разгибать в коленном суставе или голеностопе, весь процесс происходит исключительно за счет отведения тазобедренного сустава в сторону. Поскольку сустав работает один, возникает необходимость в тщательной

1) Встаньте лицом к кроссоверу и возьмитесь руками за рукоятки, или же просто за тренажер, что обеспечит Вам устойчивость.
2) Опорной ногой плотно упритесь в пол, распределяя центр тяжести в пятке и внешней стороне стопы, но носок от пола не отрывайте.
3) Рабочую ногу немного согните в колене и приподнимите носок вверх, чтобы пятка оказалась дальше носка.
4) Медленно отведите ногу в сторону максимально высоко, но без наклона корпуса в сторону, в точке пикового сокращения целевой мышечной группы зафиксируйтесь на 1 секунду.
5) Верните ногу в исходное положение, но пола не касайтесь, при этом, опускать ногу нужно медленнее, чем Вы поднимали её в сторону.

1) Упражнение выполняется в большом количестве повторений, не менее 15, до ощущения жжения в мышцах.
2) Хотя нагрузка на позвоночник не ложится, тем ни менее, спину нужно держать ровной, а голова смотрит вперед.
3) Вдыхать необходимо носом в негативной фазе, во время маха в сторону сильно выдыхайте воздух ртом.
4) Поднимать ногу нужно максимально высоко, но настолько, насколько позволяет растяжка, поэтому стараться поднять ногу выше, испытывая болезненные ощущения, не нужно.
5) Чтобы избежать перекоса в развитии сторон ягодичной мышцы, меняйте ноги местами, выполняя в одном подходе махи сперва правой ногой, в другом левой.

Ягодичные мышцы выполняют очень важную функцию – позволяют человеку ходить прямо, поэтому они так ярко выражены. Представлены ягодицы 3 мышцами: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Как правило, все тренируют большую ягодичную мышцу, поскольку она больше всего влияет на размер ягодиц, да, вообще, в бодибилдинге предпочтение всегда отдается большим мышцам. Но для корректировки пропорций, когда атлет тренирует не мышечную массу, а прорабатывает качество, наступает черед маленьких мышечных групп, в том числе и средней ягодичной мышце. Девушкам эту мышцу, вообще, тренировать необходимо всегда, поскольку она делает ягодицы более округлыми, так что махи ногами в стороны можете смело включать в свою тренировочную программу.

Подводя итоги, можно сказать, что махи в стороны – это очень эффективное и уникальное упражнение, позволяющее сформировать эстетичные ягодицы. Но сработает это упражнение только в том случае, если атлет выполняет базовые упражнения. Основой тренинга всегда является база, прежде, чем тренировать маленькие мышечные группы, нужно гипертрофировать большие, прежде, чем переходить к проработке качества, необходимо нарастить мышечную массу. Как правило, люди не делают либо одно, либо другое, поэтому у одних нет мышц, а у вторых нет пропорций, так это не работает, нужно тренировать все, прорабатывать разные мышечные качества, тренировать все мышечные волокна, все мышечные группы и тогда Вы добьетесь такого тела, о котором всегда мечтали!

Упражнения для бодибилдинга

Как делать правильно махи ногами для похудения?

Махи ногами включают в себя комплекс упражнений с различной вариативностью для бедренной и ягодичной части тела. С их помощью можно успешно укрепить мышцы задней, передней, внешней и внутренней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для здоровья и фигуры.

При грамотном использовании комплекса и регулярных тренировках, возможно, не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мускулатуру, сделать подтянутыми бедра с ягодицами. Упругая и привлекательная фигура не только будет вызывать восхищение у окружающих, но и делать ее обладательницу уверенной в себе.

Упражнение совсем не привязано к инвентарю, поэтому его без проблем можно делать в домашних условиях. В качестве утяжелителей во время домашних тренировок предлагается использовать все, что можно закрепить в зоне щиколоток для усиления эффективности занятий.

Если вы посещаете зал, то в вашем распоряжении множество разновидностей тренажеров для выполнения махов. Воспользуйтесь тросовыми для нижнего блока и тренажерами для отведений-приведений бедренной части, кроссовером и прочими. Вне зависимости от места проведения занятий, можно достичь хорошего результата в сжигании лишних килограммов, наборе мышечной массы и изменении фигуры.

Распределение нагрузки

Чтобы понимать суть упражнений и выбрать наиболее оптимальный вариант, надо разобраться в том, какие мышцы во время махов задействованы наиболее активно. Эти знания необходимы для правильности выполнения упражнений с целью повышения результативности процесса. Итак:

• чтобы проработать бицепсы бедра и большую ягодичную мышцу, нужны махи ногами назад, причем от выбранного положения зависит зона наивысшей нагрузки – поза на четвереньках хороша для ягодиц, а стоя с прямой ногой – для бедра и поясницы;
• махи вперед включают в работу переднюю часть бедра – квадрицепс;
• для средней ягодичной мышцы рекомендуются махи в сторону – наружу;
• хорошо проработают приводящую мышцу движения в сторону – вовнутрь.

Для всесторонней нагрузки желательно использовать в тренировочном процессе все перечисленные виды, с обязательным соблюдением техники выполнения каждого варианта.

Цель – сбросить лишний вес

Для ее достижения маховые упражнения подходят, так как помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Кроме того, целенаправленная нагрузка на зоны бедер и ягодиц, где локализуются жировые излишки, поможет увеличить тонус мышц, подтянуть и укрепить фигуру, улучшить кровообращение, снижая риск образования «апельсиновой корки», называемой целлюлитом.

Для активного жиросжигающего процесса необходимо вместе с физическими нагрузками урегулировать питание, введя в него низкокалорийные продукты и полностью исключив «вредные», но не голодая. От симбиоза этих двух составляющих зависит результат и сроки его достижения.

Еще одним важным моментом для похудения является темп выше среднего, количество повторов не менее двадцати на каждую ногу с четырьмя подходами, наличие утяжелителя.

Цель ‒ набор мышечной массы

Если вы желаете развить и укрепить мускулатуру бедренной и ягодичной зон, то этот комплекс тоже будет полезен, только с изменением подхода к тренировочному процессу. Потребуется утяжелитель для эффективности занятий и тренажеры, если есть возможность посещать зал с кроссовером для отведения ног или специальными тренажерами с валиками. Дома необходимо заниматься исключительно с утяжелителями или резиновым эспандером, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Рекомендуется медленный темп выполнения махов с паузами на секунду в максимальной точке мышечных сокращений, до двенадцати раз на каждую ногу по четыре подхода. Чтобы достичь наилучшего результата, тренера советуют совмещать маховые упражнения с приседаниями, выпадами, ягодичным мостиком, сгибаниями и разгибаниями ног на тренажере.

Правила и приемы

Техника выполнения разных видов махов очень важна, поэтому далее будут рассмотрены все способы, включая занятие на тренажере кроссовере. Итак, как делать маховые упражнения правильно и эффективно, достигая поставленной цели?

Вариант первый

Махи назад тренируют заднюю поверхность бедра и большие ягодичные мышцы, создающие объем ягодиц. Имеется две исходные позиции, одна из которых «стоя» используется в занятиях с тренажером и с учетом состояния здоровья, а вторая «с упором на локти-колени» без него.

Как правильно выполнять упражнение дома в первой позиции:

1. Надо встать ровно и опереться руками на опору, которой может служить спинка стула либо столешница стола. Поясница фиксируется в ровном вертикальном положении, чтобы избежать прогибов во время занятия.
2. Прямая нога отводится назад по максимуму, при сокращенной стопе и пятке, стремящейся вверх. Спина не меняет положения, в работе задействованы только бедро с ягодицами. При возврате в исходное положение носок мягко касается пола.

Вторая позиция наиболее эффективна, потому что обладает большей амплитудой движения и возможностью усложнять упражнение за счет сгиба ноги в колене. Таким образом мышцы ягодиц больше прорабатываются.

Вариант второй

Махами вперед можно успешно развить квадрицепсы на передней части бедра. Это упражнение несложное и весьма успешное, за счет возможности каждого индивидуума делать амплитудное движение вперед. Техника выполнения из положения «стоя» следующая:

1. Становимся ровно, с помощью руки опираемся на стенку или другую поверхность.
2. Далее сокращаем стопу и максимально поднимаем ногу вперед и вверх, не сгибая ее и не округляя спину. Ногу возвращаем в исходное положение.

Тренировки с данным видом махов помогут дополнительно укрепить пресс. Для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, есть вариант упражнения из положения «лежа», но он малоэффективен.

Вариант третий

Упражнение с махами в сторону от себя или отведениями, способствует глубокой прокачке средних ягодичных мышц, отвечающих за идеальную форму ягодиц. Именно этот способ поможет придать попе округлости и подтянутости. Здесь существует целых три способа – «стоя», «на четвереньках», «лежа на боку», а в условиях зала помогут достичь большего результата тренажеры. Как выполнять махи из положения «стоя»:

Следует ровно встать, опираясь на удобную опору.

Прямую конечность с сокращенной стопой отводим в сторону до упора в тазобедренном суставе. Спина ровная, корпус неподвижен. Мягко опускаем ногу обратно.

Вариант четвертый

Этот способ с махами в сторону еще называется приведением, так как движение противоположно предыдущему отведению и в нем основная нагрузка приходится на приводящую мышцу. Нога должна достичь середины корпуса и в идеале выйти за него, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

Первый способ «стоя» рекомендуется выполнять в зале с утяжелителями, а второй «лежа на боку» в домашних условиях, чтобы увеличить амплитуду движения. Если есть груз на конечность, то возможно эффективно применять упражнение в тренировках дома из положения «стоя», для чего:

1. 1. Принимают исходное положение с опорой одной или двумя руками.
   2. Ровную ногу немного выносят вперед, вытянув носок. Затем ее продвигают в сторону опорной конечности, стараясь завести как можно дальше за среднюю линию корпуса. В итоге получают позицию с перекрещенными ногами. Возвращаются в исходное положение.

Пятый вариант

Отводящие махи ногами в сторону в кроссовере являются изолированным упражнением для укрепления ягодиц и напоминают маятник. В отличие от его движений, махи не должны выполняться по инерции, иначе средняя ягодичная мышца не получит достаточной нагрузки и время будет потрачено зря. А чтобы достичь максимального результата, надо соблюдать технику выполнения:

• 1. Занять исходное положение. Встать возле кроссовера правой стороной, прикрепив лямки тренажера на противоположную конечность. С помощью правой руки опереться на тренажер, слегка согнув в колене опорную ногу. Поясницу прогнуть, живот втянуть, голову держать ровно и прямо, а прямую левую конечность слегка выдвинуть вперёд.
  2. На вдохе нога отводится в сторону по максимуму и фиксируется на несколько секунд, плавно возвращаясь в исходное положение. Затем она заводится за опорную движением маятника, чтобы увеличить амплитуду и максимально сократить мышцы. Выдох производится в момент усилия, а вдох при опускании ноги.

Советы по данному виду упражнения заключаются в количестве повторений по десять раз, возможности стоячего и сидячего вариантов выполнения.

Чтобы быстро привести себя в желаемую форму, надо сочетать махи с прочими упражнениями. Регулярные тренировки и полноценный отдых помогут создать упругую попу и крепкие мышцы бедра, а так же достичь гармонии и здоровья.

Польза от ежедневных махов ногами о которой мало кто знает

На чтение 2 мин. Просмотров 1.2k.

Махи ногами – это комплекс упражнений для проработки всех поверхностей бедер и ягодичных мышц. Если грамотно подходить к повседневным занятиям, можно добиться невероятных результатов и сделать свое тело красивым. Это действенный метод для похудения, подтянутых ног и упругих ягодиц.

Тренеры говорят лишь об одном, но самом главном условии для успеха – регулярность. У этого несложного упражнения есть еще один плюс – оно не зависит от конкретного места и не нуждается в специальном инвентаре. Можно делать свою фигуру идеальной дома, в спортзале или даже на свежем воздухе. Махи можно сочетать с другими тренировками и сэкономить на абонементе в спортзал или на дорогих средствах для похудения. Тело будет в постоянном тонусе – то, о чем мечтают многие.

Эти физические нагрузки способствуют сбрасыванию лишних килограммов, ведь в процессе расходуются потребляемые калории. Проблемные зоны под воздействием махов избавляются от жировых прослоек, и благодаря ускоренному кровообращению, целлюлит становится менее заметным. В сочетании с правильным питанием нагрузки дадут первые результаты совсем скоро.

Для тех, кто наоборот стремится набрать массу, с помощью махов можно развить мышцы бедер и ягодиц. Но чтобы тренировка была эффективной, стоит позаботиться об утяжелителях или резиновых эспандерах. А если добавить к махам приседания, сгибания и разгибания ног, выпады, результат будет отчетливо выражен. Бодибилдинг и силовой фитнес требуют махов на тренажерах с нагрузкой.

Итак, одни и те же упражнения могут выполнять различные задачи. Но в целом ежедневные махи ногами приводят в норму все обменные процессы организма, улучшают кровообращение в теле. Лишние скопления жира просто тают. Длительные тренировки положительно влияют на сердечную мышцу, развивая и укрепляя ее.

Махи ногами подвластны и новичкам, и уже опытным спортсменам. Эти упражнения могут служить отличным разогревом мышц перед серьезной тренировкой. А утренняя зарядка станет еще более эффективной и бодрящей, если вы включите в нее несколько подходов махов ногами. Это хорошее дополнение к проработке нижней части тела при противопоказаниях к основным упражнениям, например из-за болей в колене. Кстати, не нужно забывать и об отдыхе для восстановления после нагрузок.

Именно махи ногами будут дарить вам чувство бодрости и хорошего настроения каждый день. А это очень важно в борьбе со стрессом и недугами. Если такие тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни, положительные результаты будут заметны уже через два месяца.

Тренируемся дома – махи ногами

16 марта 2016 г.

Упражнение махи ногами поможет создать красивую фигуру, укрепив мышцы бедер и ягодиц. Также это упражнение – отличный способ борьбы с «ямочками» целлюлита. Чтобы выполнять данный комплекс для тренировки мышц не нужно никакого дополнительного инвентаря, кроме стула, дивана или кресла для одного из упражнений. Махи ногами можно делать дома в спокойной обстановке, под любимую музыку, фильм или сериал. 

Не стоит сразу нагружать себя длинной тренировкой и совершать большое количество подходов, особенно в том случае, если раньше вы совсем не занимались спортом. Для достижения лучших результатов махи нужно выполнять каждый день, начиная с небольших нагрузок. Постепенное увеличение количества махов и подходов поможет вам сделать свои бедра красивыми и стройными. Наибольшую пользу  данный комплекс упражнений принесет, если делать его ежедневно и отказаться от некоторых продуктов, а также вместе с упражнениями принимать сбалансированные витаминно-минарельные комплексы адаптивного питания. Отказаться стоит от сладкого, мучного и сладких газированных напитков. Именно эти продукты формируют жировые отложения на ногах и в бедрах и если не исключить их из рациона, то эффект от упражнений будет заканчиваться поддержанием организма. Конечно, упражнения укрепят мышцы ягодиц и бедер, но потребляя эти продукты  похудеть не получится. 

Упражнение первое, для внешней части бедер
Лягте на бок. Положите  руку за голову(если лежите на левом боку то левую и наоборот), а другую перед собой. Из этого положения постарайтесь медленно и плавно поднять ногу настолько высоко, насколько сможете. Удерживайте ногу на весу максимальное количество времени. Затем также медленно опустите ногу. Для каждой стороны необходимо выполнить не меньше 30 повторов. 

Упражнение второе, для внутренней части бедер
Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Из этого положения постарайтесь поднять левую ногу к правой руке и наоборот. Это упражнение не только укрепит внутреннюю сторону бедер, но и приучит вас лучше держать равновесие. Не поднять ногу выше, чем у ас получается, но и не жалейте себя: первое может привести к травме, а второе к отсутствию эффекта. Данное упражнение сложнее предыдущего, так что выполнять его для начала можно по 10 повторов на каждую ногу.

Упражнение третье, для передней части бедер
Сядьте на диван, стул или кресло таким образом, чтобы подколенные впадины были на одном уровне с вашими ягодицами. Если ничего под рукой нет, то можно просто встать у стены, но так выполнять упражнение будет тяжелее. Из этого положения постарайтесь медленно поднимать ногу. Когда вы поймете, что выше поднят ногу не получается также медленно опустите ногу. Упражнение выполняйте по очереди для каждой ноги, совершая по 10 повторов.

Упражнение четвертое, для задней части бедер
Данное упражнение, направленное на укрепление ягодиц, сильнее всего формирует красивую фигуру. Упругие, подтянутые ягодицы хотела бы иметь каждая женщина. Вот простое упражнение, которое поможет достичь результата.
Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями  пол. Голову держите прямо(пр выполнении упражнения нужно смотреть вперед,а не в пол), руки поставьте на ширине плеч. Поднимите левую ногу вверх, фиксируя их в самой высокой точке на несколько секунд. Затем плавно опустите ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Выполнять такое упражнение для начала необходимо по 5 повторов для каждой ноги. Затем, когда тело будет спокойно воспринимать такую нагрузку, следует постепенно увеличивать число повторов. 

– Откуда происходит сленг «кайф», означающий кроссовки

Пинки для обуви вообще не менее 19 века. Похоже, он произошел от сленга бродяг (около 1900-х – 1930-х годов), через джазовый сленг (1920-е – 1960-е годы) на афроамериканский сленг (1960-е годы -), а затем и в более широкое распространение, и стал использоваться специально для кроссовок / кроссовок / спортивных товаров туфли, когда это были самые модные туфли.

Краткий словарь сленга и нетрадиционного английского языка для куропаток (2008) говорит, что пинает, означает, что обувь из США 1897 года, но не содержит цитат.

Оксфордский словарь английского языка датирует его 1904 годом:

1904 ‘No. 1500 ’ Life in Sing Sing Пинки 250/1, обувь.

В OED есть пара цитат 1930-х годов из сленга бродяг, за которыми следует история Джона Хенрика Кларка Harlem USA, рассказывающая о городе в городе (1964), и журнал Black world 1973 года.

Джазовый лексикон (1964) Роберта С. Голда говорит:

ударов , н.пл . я. [из сленга бродяг: ср. 1930 Американский бродяга и сленг преступного мира , s.v. пинки: «туфли, те вещи, которыми наносится пинок»; распространен среди джазменов с ок. 1925] См. Цит. 1959 г. —1958 Где-то есть музыка , с. 101. «Она купила мне эти пинки», – сказал он и поднял ногу. – 1959 Swinging Syllables , s.v. ударов : обувь.

Литературный дайджест за 25 августа 1917 г. (стр. 47, Hathitrust) опубликовал письмо от 2 июля скрипача, вступившего в армию:

Ботинки отличные; ты никогда не сможешь знать, что значит чувствовать себя комфортно в обуви пока не попадешь в армию «кайф».” Они _выпускают нам два вида гвоздей или полевых туфель, и походные туфли, которые просто незамысловаты, крепкие коричневые туфли.

Отрывок страницы 159 из Дэвида Тупа «Rap Attack: African Jive to New York Hip Hop » (Pluto Press, 1984) дает общее представление о том, когда и как это было конкретно применено к кроссовкам:

kicks : синоним кроссовок, которые являются последним словом в обуви. Текущие фавориты – Pumas и Nikes. Пример : «Мне нужно купить себе новые кроссовки, чтобы надеть их на субботу в Funhouse». Кстати, Funhouse – популярная дискотека среди этой публики.

Определение удара по Merriam-Webster

непереходный глагол

1а : нанести удар ногой или ступней

б : чтобы добиться успеха в футболе

3 : для жизнеспособности и энергии жив и здоров

4 огнестрельного оружия : отдача при выстреле

5 : переходить из одного места в другое в зависимости от обстоятельств или прихоти

6 : для ускорения бега во время последней части гонки

переходный глагол

1а : для удара, колющего удара или удара ногой

б : нанести внезапный и сильный удар, как будто ногой

d : для удаления из должности или статуса выгнал его из команды

2 : забить ударом по мячу

3 : кучу упреков на (себя) пнули себя за то, что не пошли

4 : освободиться от (чего-то, например от наркотической зависимости)

часто вульгарный : надрать задницу

: применять принудительные меры или меры принуждения для достижения цели. также : преуспеть или победить подавляющим большинством

: для снятия ограничений, власти или контроля

1 : показать внезапный восторг

2 : , чтобы весело провести время

: для продвижения на более высокую, но менее желаемую должность.

1а : удар или внезапный сильный толчок ногой. конкретно : внезапный толчок мяча ногой

б : сила удара

c : ритмичное движение ног, используемое при плавании.

d : взрыв скорости в гонках

2 : внезапный сильный толчок или толчок, предполагающий удар ногой. особенно : отдача ружья

4а : чувство или выражение оппозиции или возражения удар против администрации

б : Основания для возражения

5а : мощный или мощный эффект перец чили

б : стимулирующий или приятный эффект или переживание – часто используется в фразах для получения удовольствия и (просто) для получения удовольствия … Мы получили огромное удовольствие от того, что увидели наши имена в газете – Джоэл Штайн. Она играет в гольф просто ради удовольствия [= ради развлечения].

c : погоня за захватывающим или навязчивым новым интересом – обычно используется с на «… Я получу удовольствие от того, что не могу насытиться чем-то, и это проявится во всем.… »- Дэнни Маркович. Если после Рождества вы чувствуете себя здоровым, есть много сезонных овощей, которые помогут вам в этом… – Кэролайн Линдси

7 пинает множественное число, американский сленг : туфли или кроссовки … Ничто не привлекает больше внимания к редкой паре кроссовок, чем подол узких тренировок с манжетами.- Стив Дул

Блог о граммарфобии: Пинки в шкаф

Q: У меня возник вопрос, когда я читал вашу статью о том, чтобы «выбросить все остальное».«Это не меняет жизнь и не глубоко, но каково происхождение сленгового использования слова« пинки »для обозначения обуви?

A: Использование «пинков» для обуви возникло в американском сленге 1890-х годов и, судя по самым ранним примерам, имело сомнительное начало среди бродяг и воров.

Самая ранняя цитата в Green’s Dictionary of Slang – из сказки Джека Лондона «История Фриско Кида» (1895), рассказанной «дорожным пацаном» или бродягой: «Dere wuz nothin ‘left, but his кайф, я имею в виду туфли.”

Исторический словарь американского сленга Random House содержит еще один ранний пример из статьи 1897 года в Popular Science Monthly о криминальном жаргоне.

В статье «Язык преступления» писатель А.Б.Ф. Крофтон обсуждает «общую тенденцию преступника сводить абстрактное к конкретному, обозначать существительное [существительное] одним из его атрибутов».

Крофтон приводит несколько примеров: «Таким образом, кошелек – это кожа ; трамвай – это короткий , длина по сравнению с железнодорожным вагоном; платок салфетка ; и пара обуви и пара ударов .»(Мы расширили ссылку Random House , чтобы предоставить больше контекста.)

Итак, есть вероятное объяснение: обувь используется для ударов ногами, отсюда и существительное «пинки». В этом есть большой смысл.

Оксфордский словарь английского языка соглашается с тем, что эта фраза возникла в США, но не намекает на связь между обувью и ногами.

Oxford Самый ранний пример взят из тюремных мемуаров Life in Sing Sing (1904), автор которого обозначен только как «No.1500 »определяет многие тюремные термины, включая этот:« пинки, , обувь ».

Через несколько десятилетий «пинки» постепенно утратили свою ассоциацию с преступным миром и стали более широко использоваться в качестве «обуви» среди населения в целом.

Random House содержит несколько примеров такого более широкого использования, в том числе один из рассказа С. Дж. Перельмана 1927 года: «Бежевые пинки ящерицы в этом сезоне часто носят».

И в статье 1932 года в журнале American Speech говорилось, что «пинки» использовались для «обуви» среди студентов Университета Джона Хопкинса.

Этот сленговый термин все еще с нами, хотя теперь он имеет более конкретное значение. На уличном языке и в молодежной культуре в целом «кайф» означает кроссовки или спортивную обувь.

Random House содержит несколько примеров этого нового использования, в том числе один из выпуска USA Today за 1984 год: «Здесь, на Roxy Roller Rink, кроссовки называются« кайфами »».

В сленговом словаре также есть две цитаты 1993 года: U.C.L.A. Сленг II , отредактированный Памелой Манро, говорит, что студенты используют «удары ногами» в значении «спортивная обувь».А в рэп-песне «I Got It Goin’ On », записанной Us3, есть строчка« Sport the dope thread and the 100 $ kicks ».

Помогите поддержать блог Grammarphobia своим пожертвованием .
И посмотрите наши книги об английском языке.

ударов – Slangpedia

Добро пожаловать на сленгпедию об обуви! 👟👠👞 Здесь вы найдете огромный список сленговых терминов, которые можно использовать для обозначения обуви, и сленговых слов, относящихся к обуви.Некоторые термины в этом списке относятся к конкретным брендам обуви (например, «патроны», имея в виду Chuck Taylor All-Stars), в то время как другие термины являются прямыми сленговыми синонимами обуви (например, «кайф»).

• Kicks : Может относиться к любому типу обуви, но обычно относится к кроссовкам / спортивной обуви.
  • Использование: «Вам нравятся мои новые удары?»
  • Происхождение: Современное «мейнстримное» использование этого термина, вероятно, началось в 1980-х, но истинное происхождение, вероятно, находится где-то между 1897 и 1904 годами, начиная с сленга бродяги (разъездного рабочего), затем переходя на джазовую сцену и т. афроамериканскому сообществу, которое внесло его в массовую культуру.Подробнее здесь.
• Creps / Crep : Кроссовки любого типа (кроссовки) – легкая обувь с резиновой подошвой, предназначенная для повседневной физической активности. Производный термин – «проверка крепости», относящийся к осмотру обуви. Иногда пишется «блины».
  • Использование: «Зацени мои новые крепы»; «У этого парня приличный креп»
  • Происхождение: Может происходить от «креписа», сандалии в гладиаторском стиле с толстой подошвой из древнегреческих времен, внешне похожие на римские калиги.
• Scooby doo’s : относится к обуви любого типа, в особенности к обуви (кроссовкам / кроссовкам), которые вам нравятся и о которых вы очень хорошо заботитесь. Реже это может относиться к классической обуви коричневого цвета с узором из вышивок по бокам.
  • Использование: «Не, чувак, я надел скуби-ду»; «Надо бросить на тебя, Скуби-Ду (Джей-Зи)»
  • Происхождение: этот термин, вероятно, начался как рифмованный сленг кокни, означающий «обувь», и позже был подхвачен культурой кроссовок.
• Хлысты для ног : Может использоваться для обозначения любого типа обуви. Использование: «Военно-воздушные силы – кадиллаки хлыстов»
  • Происхождение: сленговое слово «хлыст» относится к дорогим автомобилям. Таким образом, «кнуты для ног» относятся к дорогой обуви («машинам» ваших ног).
• Кроссовки : Другое название кроссовок или «кроссовок» – легкая обувь с резиновой подошвой, предназначенная для повседневной физической активности. Термин «крадущиеся» также используется в некоторых местах.
  • Использование: «Резина на этих кроссовках изнашивается довольно быстро»
  • Происхождение: Между 1830-ми и 1920-ми годами в обуви произошел переход от кожаной подошвы к резиновой подошве. Первые туфли на резиновой подошве производили меньше шума, чем кожаные, поэтому они стали известны как «кроссовки», а позже этот термин превратился в «кроссовки».
    
• Tekkies : южноафриканский сленг для кроссовок (кроссовки / кроссовки).
• Runners : Другое слово для «кроссовок» и «кроссовки», но с небольшим уклоном в сторону обуви, предназначенной для бега / бега.В некоторых местах также называется «бегуном».
  
• Кроссовки : Другой термин для обозначения кроссовок, родом из Великобритании.
• Loubs : относится к обуви марки Christian Loubouton.
• Красные днища : Пара дорогих туфель Christian Louboutin с красной подошвой.
• Enties : относится к обуви марки Enties. Это традиционно обувь для конькобежцев, но ее также носят как повседневная обувь те, кто не катается на коньках.
  
• Wookies : Поддельная обувь любой марки (подделка).
  • Использование: «Осторожно, они продают вуки»
• Мандал : сандалии, которые носит мужчина.
• Flandals : Обувь, которая одновременно является шлепанцами / балетками и сандалиями. Вьетнамки с ремешком на щиколотке. Если их носят мужчины, их называют «мужские фландалы».
  • Использование: «Я люблю ваши фландалы, где вы их взяли?»
• Zories : Вьетнамки.
• Иерусалимские круизеры : толстые кожаные сандалии, которые выглядят так, как будто их обычно носили на Ближнем Востоке несколько тысяч лет назад. Этот термин иногда относится к этому типу сандалий, когда их носят с носками. Иногда их связывают с культурой «хиппи». Распространенный бренд этой обуви – Birkenstock.
  • Использование: «Вы проверяли новые иерусалимские крейсеры Теда?»
  • Происхождение: Кожаные сандалии, как правило, ассоциируются с Ближним Востоком и, следовательно, с Иисусом и Иерусалимом, отсюда и название.«Крейсер» здесь, вероятно, намеренная ирония.
• Сапоги Иисуса : сленговое название сандалий с «ближневосточной» атмосферой.
• Birks : сленговое название сандалий Birkenstock.
• Shelltoes : Относится к обуви Adidas, пальцы которой имеют форму раковины. Обувь также известна тремя полосами, которые проходят по обеим сторонам. Синонимы включают «моллюск», «обувь из ракушек», «вершины из ракушек» и «морские ракушки».
  • Использование: «Я просто профессионал в кроссовках, я люблю пумы и ракушки (Нелли)»
  • Происхождение: линия Adidas Superstar была у истоков стиля ракушек.Она была представлена ​​как версия профессиональных баскетбольных кроссовок с низким верхом. Это оказало большое влияние на культуру кроссовок.
• KOTD : аббревиатура от «кайфа дня», означающая пару обуви, которую вы носите сегодня.
• Dunks : относится к обуви линии Dunk бренда Nike.
• Патроны : пара обуви Chuck Taylor All Stars. Их также называют Converse All Stars.
  • Использование: «Эти патроны были у меня с 15 лет»
  • Происхождение: Converse принадлежит Nike с 2003 года, но занимается бизнесом с 1908 года.Чак Тейлор, баскетболист начала 1900-х годов, присоединился к команде в 1923 году и спонсировался Converse. Он носил их недавно выпущенные «All Stars», и таким образом они получили его имя благодаря популярным ассоциациям.
• Tennies : сокращение от «теннисные туфли».
• Daps : термин, обозначающий спортивную обувь и кроссовки, используемый в некоторых частях Англии и Уэльса.
  • Происхождение: Получено из рекламы кроссовок Dunlop Athletic Plimsols.
• Слайды : Обувь на открытом воздухе похожа на шлепанцы, за исключением того, что у них есть один «обруч», под который ступня скользит, чтобы удерживать обувь на месте.
• Jays : Сокращение для баскетбольных кроссовок Jordan. Также может быть сокращено до J’s.
  
  • Использование: «Да кровь, вы получаете их красных и черных Джейсов, которые выходят 13 числа?»
• SB : относится к обуви линии Nike SB.
  • Использование: «Я только что купил пару SB при обмене данками».
  • Происхождение: Nike Skateboarding, в основном известная как Nike SB, – это бренд Nike, выпускающий свою линию обуви, одежды и оборудования для скейтбординга.
• Накачанные пинки : Очень дорогая обувь.
  • Происхождение: Источником этого термина, вероятно, является оригинальная Reebok Pump, дорогая баскетбольная обувь с высоким берцем конца 1980-х годов. У него был внутренний механизм надувания, который помогал фиксировать обувь вокруг ступни. Этот термин был также предметом песни Foster the People о стрельбе в школе.
• Поездки : сленговое слово для обозначения обуви, которое могло появиться в субкультурах скейтеров.
• High-tops : Кроссовки выше щиколотки. «Ботинки» мира кроссовок. Они традиционно делались для баскетбола, чтобы помочь зафиксировать лодыжки игрока и предотвратить переломы / растяжения.
• Низкие : кроссовки, заканчивающиеся на уровне щиколотки или ниже, как у бегунов. Иногда также называется просто «минимумом» или описывается как «короткий сет».
• Загонщики : обувь, которую вы предпочитаете носить постоянно, даже если она износилась. Даже если у вас есть 1000 пар кроссовок, вы всегда получите пару свитеров.
  • Использование: «Это мои загонщики, я знаю, с ума сойти».
• Печенье : Старая обувь в плохом состоянии из-за износа. Также может указывать на то, что обувь изначально была дешевой или плохого качества.
  • Использование: «Получил эти печенья бесплатно, чтобы не испортить свои хорошие»
• Gutties : термин, используемый (по крайней мере) в Северной Ирландии для обозначения дешевой спортивной обуви.
• Skippies : дешевая обычная обувь.Часто продается в Walmart, K-Mart, Payless и т. Д. Этот термин восходит к 90-м годам.
  • Использование: «Мои сойки полностью разорены, поэтому я купил несколько скиппи, пока не накоплю на новую пару».
    
• Обезьяна из пластмассы : дешевая обувь, сделанная в основном из пластика или материалов низкого качества.
  • Использование: «Я должен получить новую обувь от мамы на день рождения – надеюсь, это не обезьяний пластик!»
• Обувь Shaq : Дешевые баскетбольные кроссовки с логотипом Shaq.
• Maypops : дешевая обувь обычных брендов, обычно покупаемая в дисконтных магазинах, Walmart и т. Д.
• Buddies : дешевая обувь других марок. Обычно покупается в Walmart и производится в Китае.
• Без тепла : Когда кто-то носит «разыгранные» или банальные кроссовки / ботинки и т. Д., Можно сказать, что он «не нагревается».
• Plats : укороченная обувь на платформе.
• Creeper : Тип обуви на платформе, которую носят женщины и мужчины из некоторых альтернативных сцен.Смотрите здесь изображения.
  • Использование: «Мне нужны черные лианы с изображением красного черепа».
• Sperrys : Относится к обуви одноименной американской марки лодочной обуви, разработанной Полом А. Сперри в 1935 году. Связанные бренды включают Sebago и Timberland.
• Tims / Timbs : Обувь марки Timberlands, которая славится своей прочной, водонепроницаемой или прочной обувью.
• Ботинки для вафель : сленг для тяжелых ботинок с большим протектором, например, для походов.Эти термины происходят от узоров, которые они создают в грязи. Однако будьте осторожны, у этого термина есть и другие определения.
• Стопы : любой тип обуви. Не очень распространенный термин в большинстве мест.
• Sh * tkicker : Пара больших тяжелых ботинок. Это может относиться ко всему: от сапог фермера / ковбоя и строителя до боевых ботинок и ботинок на полуплатформе с тяжелым протектором, которые носят в «промышленных» альтернативных сценах, таких как заклепки. Иногда его сокращают до «кикеров».
  
• Clodhopper : толстая и тяжелая обувь.
  • Использование: «размер четырнадцати клодхопперов»
• Pump : легкая обувь с низким вырезом, особенно без каких-либо застежек (шнурков, пряжек). Например, кеды.
• Сапоги / каблуки / туфли для стриптиза : Сапоги до колена или даже до бедра, часто с большим каблуком.
• Moccs : сокращение от мокасин.
  
• Air Force Ones : название чрезвычайно популярной линии обуви Nike. Им посвящена песня американского рэпера Нелли.Также может быть сокращено до af1’s.
• Uptowns : Нью-Йоркское название Air Force Ones, популярного бренда баскетбольных кроссовок Nike.
  • Использование: «Эй, я хочу купить мне пару хрустящих аптеков. Эти все разорваны ».
• Гарлемс : Нью-Йорк (особенно Йонкерс, штат Нью-Йорк) термин для военнослужащих ВВС.
• G-Nikes : Новый Орлеанский термин для военно-воздушных сил.
• Uppies : сленговое название обуви в районе залива Сан-Франциско.
  • Использование: «Черт, Джей Джей, какие чертовски чистые и свежие uppies»
• Coke white : Air Force One, которые белые. Упоминается в песне «Vans» группы The Pack. Определение этого термина могло быть расширено и теперь включает любую белую обувь Nike.
• Airs : сленг для обуви Nike, особенно линии Air (Air, Air Max, Air Force One и т. Д.).
• Dookies : термин на Среднем Западе США, относящийся только к уличной обуви марки Nike Air Force One.Однако будьте осторожны, потому что в других местах это может относиться к фекалиям.
• Уилли Ди : Большой Чарльстон (Южная Каролина) и район Три-Каунти (Чарльстон, Беркли и Дорчестер) сленг для Nike Air Force Ones.
• Flaves : термин Ричмонд / Роанок, штат Вирджиния, для обозначения ВВС 1.
• Шины : Обувь, особенно баскетбольная.
• Shooz : сленговое альтернативное написание слова «обувь».
• Шаги : Может относиться к любой обуви (аналогично «кайфу»), но обычно используется для новой обуви, которая желательна / винтажна / и т. Д.
  • Использование: «Мой друг, эти новые шаги трудны!»
• T-Mac : Обувь из фирменной линии баскетбольной обуви и одежды Трейси МакГрейди – от его пожизненного спонсорства с Adidas.
• 150 фугасов : ссылка на этот задорный эпизод. Это относится к паре дорогих кроссовок – потому что, если вы случайно наступите на чьи-то дорогие кроссовки, они действительно разозлятся.
• Shoothing : Высококачественная обувь.Классические туфли или иная эстетически привлекательная обувь.
  • Использование: «Джон всегда демонстрирует лучшую стрельбу!»
• Stilettos : I тип обуви на высоком каблуке, где пятка сужается по мере приближения к земле. Термин «шпилька» может также относиться к самой пятке, а не ко всей обуви. Он назван в честь короткого кинжала с заостренным лезвием.
• Go Fasters : сленг морской пехоты США для обозначения кроссовок.
• Nelipot : человек, который ходит без обуви; тот, кто ходит босиком.Им может казаться, что обувь – это тюрьма для своих ног.
  • Использование: «Нелипот ходил медленно, позволяя грязи выжиматься между пальцами ног».
    
• Keb : нога, особенно голая и немытая.
  • Использование: «Получите свои вонючие шашлыки со стола»
• Calcos : калифорнийский жаргонный термин для обозначения обуви, и особенно модельной обуви. Оно происходит от испанского слова calzado, что означает обувь.
  • Использование: «Я иду в театр сегодня вечером, и на мне будут мои новые калько и костюм.”
• Heat : Это может относиться к большой и / или редкой коллекции обуви, такой как Jordans и Nike SB. Обувь также может быть винтажной или эксклюзивной.
  • Использование: «Он носил Unkles в субботу, Preme Highs в воскресенье, а сегодня он носит Firereds. У этого человека жар! »; “У Броты жар на ногах”.
• Слипсы : жаргонный термин для обозначения обуви, особенно кроссовок, или обуви без шнуровки.
  • Использование: «Только что взял мои новые слипоны»
• Fuma : Подделка или поддельная обувь Puma..
• Bape : Сокращение от «купающейся обезьяны», модного бренда, известного своей обувью. Термин «фапе» иногда используется для обозначения поддельных / поддельных версий этой обуви.
• Ледяные белые : жаргонное название обуви Reebok Classic.
• Gators : Обувь из кожи аллигатора или крокодила, которую носят люди, считающие, что убийство животных ради моды делает их сутенерами.
• Степперы : пара ярких заметных ботинок. Например, они могут быть на очень высоком каблуке.Обычно это подразумевает, что владелец хочет выглядеть сексуальным. Подходит для мужской обуви, которая тоже хорошо смотрится.
• Turf Dogs : Обувь для газона (футбола). Только для того, чтобы носить его на все случаи жизни, если вы распутный братан.
  • Использование: «Я все время ношу своих собак на траве, потому что я слабее».
• Мне нравятся ваши туфли : дополнение, которое явно указывает на то, что дающего привлекает получатель.
• NSNSNS : сокращение от «Без обуви, без рубашки, без обслуживания»; правило во многих ресторанах.
• Производство обуви : Покупка обуви.
• Флинтстоуновые ступни : Если кто-то может ходить босиком в любом месте, не повредив ступни, можно сказать, что у него есть кремневые ступни.
• Обувная игра : Вся ваша обувь, ваш гардероб, используемый при сравнении типа и количества вашей обуви с другим человеком.
  • Использование: «Моя игра с обувью заболела, я приобрел кастомные Air Max 95, jordans 8, коричневые кларки, строительные тимсы, ракушечные аддиас, ботинки Durango и некоторые импортные ботинки для ВВС.”
• Sneakerhead : энтузиаст кроссовок. Кто-то, кто коллекционирует Джорданов, ВВС, Данков, Максов и т. Д. Они из тех, кто готов ночевать в огромных очередях всю ночь за парой эксклюзивов. Обычно они много знают о своей обуви и истории своих брендов. Также может быть написано как «голова кроссовки» или «голова кроссовки».
• Shoehead : более общий термин для «кроссовок», который применяется к другим типам обуви / ботинок / каблуков и т. Д.
• Dopemans : термин, обозначающий обувь марки Nike Cortez.
• Grail : Обувь, которую поклонники обуви / кроссовок больше всего хотят для своей коллекции. Обувь, ради которой они сделают все, включая продажу или обмен на нее всей своей коллекции.
  • Использование: «Эти гавайные данки – мой Грааль»
    
• Zapatos : Испанский означает «обувь», но также часто используется не испанцами.
• Kicklets : афроамериканский сленг для носков.
  • Использование: «Эй, брат, ты не можешь носить сандалии с киклетами и сандалиями»
• Скрипит : кроссовки или обувь – особенно в контексте баскетбола.
  • Использование: «Я пойду в школу, братан! У меня новые писки! ”
  • Происхождение: Производный от звука, который издают баскетбольные кроссовки на площадке.
• Продувка : Когда вы изнашиваете дыру в обуви.
  • Использование: «Ой, черт возьми, моя любимая пара воздушных переходов не выдержала!»
• Гольф для обуви : игра, цель которой состоит в том, чтобы метать, бросать или пинать ботинками удаленные объекты, например деревья.Подробнее см. Здесь.
• Shoewagger : «Чванство» / уверенность, которую дает носить новая или качественная / желанная обувь.
• Deadstock : Совершенно новая обувь, которую никогда не надевали и даже не примеряли. Часто используется на аукционных сайтах для описания новой обуви, которая все еще находится в упаковке. Аббревиатуры NDS и VNDS относятся к «почти мертвым запасам» и «почти мертвым запасам». Deadstock
• NIB : означает «New In Box» – синоним «deadstock» (хотя некоторые люди говорят, что «deadstock» – это более строгая версия, что означает, что его никогда не вынимали из коробки).
• Schuster : немецкое слово, обозначающее сапожник.
• Gabete : пуэрториканский испанский для шнурков для обуви.
• Godasse : по-французски «обувь».
• Ботинки : женские ботинки, заканчивающиеся прямо у щиколотки. Иногда их называют «ботильоны до щиколотки», но ботильоны могут относиться к ботинкам, которые проходят сразу за щиколотку (т.е. на полпути между ботинками и ботинками).
• Deubré / Debray : декоративная бирка внизу шнурков обуви.Это произошло с Nike AF1. В большинстве мест это произносится как «ду-брей».
• Jumpman : логотип на обуви Nike марки Jordan.
• OG : Обувь, которая была из оригинального выпуска определенной линии. Не переиздание. Это значит «оригинальный». Кроссовки, выпущенные впервые, называются OG.
• На льду : наличие пары обуви «на льду» означает, что у вас есть пара ударов ног, которые вы еще не носили.
• Player edition : Обувь, предназначенная для конкретного баскетболиста, но затем выпущенная в розницу, часто в небольших количествах. Например, Ray Allen Air Jordan XIII.
• Торговый посредник : Тот, кто покупает кроссовки и перепродает их по более высокой цене – обычно на аукционе, таком как ebay.
• Gellin ’: Если кто-то из« геллиновых », он носит гелевые стельки, например доктора Шолля.
• Мыльницы : Башмаки с «шлифовальными пластинами» на дне, предназначенные для шлифовки поручней.

Это наш список! Есть какой-то обувной сленг, которого у нас нет? Поделитесь им в форме ниже!

Что значит кайф? кайф Определение. Значение ударов. OnlineSlangDictionary.com

• обувь.

  Человек Ллойд, это какой-то сутенер пинки !

  • Посмотреть другие слова с таким же значением: обувь.

  Последний раз редактировалось 16 мая 2011 г. Отправлено Хиль из Сан-Диего, Калифорния, США. 23 марта 1998 г.

• кроссовки.

  Оцените его новые кики !

  • Посмотреть другие слова с таким же значением: обувь.

  Последний раз редактировалось 25 июля 2010 г. Отправлено Рубеном В. 24 апреля 2003 г.

Сленговые термины с одинаковым значением

Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

Среднее количество голосов: 67: 18% (См. Самые пошлые слова.)

Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как вульгарно это слово – не то, что оно означает.)

JavaScript должен быть включен для голосования.

Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

удары ногами

Чтобы добавить ссылку на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.

[http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/kicks kicks]

Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

10 терминов, касающихся кроссовок, которые необходимо знать перед началом занятий

Вот когда вы получаете по лицу десятки и десятки прозвищ, сокращений и общего сленгового сленга, которых вы никогда раньше не видели. На объяснение деталей каждого слова и каждой кроссовки уйдут месяцы, так что вот стартовый набор из 10 простых терминов, с которых можно начать коллекцию обуви. (Да, в основном это вещи Джордана. Кто-нибудь действительно попадает в мир кроссовок и сразу переходит к Kith или Nike SB?)

10.Colorways
Если вы знаете что-нибудь о моде, дизайне или чем-либо еще визуальном, вы, вероятно, знакомы с термином «colorway». Это просто цветовая гамма данного товара. Отличие кроссовок в том, что цветовая гамма зачастую не менее важна, чем фактическая модель кроссовок. Изготовлены ли в этом году Air Jordan 1 «Чикаго» из материала значительно лучшего качества, чем прошлогодняя расцветка «Black / Gum» той же модели? Не совсем, но цветовая гамма и небольшая редкость Чикаго делают их на открытом рынке примерно тремя парами Black / Gum.

Совет от профессионалов: Цветовая гамма с известным ником почти наверняка будет стоить больше, чем одна без нее, и это вдвойне подходит для сотрудничества с другими дизайнерами.

Похожие истории

Я поддерживаю

Местный

Сообщество

Журналистика

Поддержите независимый голос Феникса и помочь сохранить будущее New Times свободным.

9. Колотушки
«Колотушка» в мире кроссовок – это сильно изношенная, вероятно более старая модель обуви, которая, вероятно, имеет некоторый значительный износ. Колотушки обычно не продаются по очень высокой цене, если только они не являются особо легендарной моделью, и они обычно продаются без оригинальной коробки или дополнительных шнурков. В отличие от большинства «поношенных» кроссовок, которые держались как можно ближе к идеалу, колотушки, как правило, используются в дождливые дни и в тренажерном зале.«Коробка для битера» – это именно то, на что это похоже, это коробка, полная битеров, и они, как правило, могут стать хорошей отправной точкой для бюджета, если вы просто хотите купить приличные старые удары по дешевке.

Совет для профессионалов: Знайте, какая обувь хорошо чистится. Кроссовки с более низким верхом и более широким профилем, такие как SB Dunk Lows, Air Jordan 3s и большинство моделей Nike Air Max, как правило, со временем лучше удерживают форму, чем их более высокие и узкие собратья.

8. Ретро
Проще говоря, выпуск «ретро» – это просто выпуск (или переиздание) цветовой гаммы, которая произошла после первоначального выпуска модели обуви, особенно в мире бренда Jordan. Например, оригинальный Air Jordan 7 был выпущен в 1992 году, но цветовая гамма Bordeaux была переиздана как Retro (среди многих других) как в 2011 году, так и совсем недавно (2015). Новая модель Air Jordan выходит каждый год, и хотя примерно половина из них, как правило, непопулярны среди публики и, следовательно, вряд ли получат ретро-стиль в ближайшее время, любая из них может увидеть перевыпуск, когда Nike и Jordan захотят. Это.

Совет для профессионалов: Теперь, когда линия Air Jordan существует так долго, модель, которая имеет тенденцию сильно обновляться через год, – это те кроссовки, которые были выпущены 23 года назад (число Майкла Джордана в период расцвета его карьеры). . В прошлом году у Air Jordan 6 (1991) было несколько новых расцветок, в этом году – 7, и на конец года и начало следующего года уже запланированы выпуски еще большего количества Air Jordan 8 (1993).

7. PP / Inv
К большому разочарованию eBay, многие покупатели кроссовок и реселлеры предпочитают вести бизнес напрямую через PayPal, поскольку eBay берет примерно 10% от окончательной цены. В социальных сетях вы увидите, как продавцы открыто заявляют: «100 долларов США инвойс» (это означает, что кроссовки стоят 100 долларов по счету PayPal) или «100 долларов в подарок» (100 долларов через PayPal друзьям / родственникам). Поскольку никто не хочет, чтобы их учетная запись eBay была приостановлена ​​за использование ее в качестве платформы для рекламы сделок PayPal, многие продавцы eBay просто поставят вместо этого «Сообщите мне по лучшей цене» или что-то в этом роде.

Pro Совет. Счета-фактуры PayPal обеспечивают большую защиту покупателя, в отличие от оплаты подарков или использования Google Wallet. Если вы не уверены, что человек, у которого вы покупаете, является законным, избавьте себя от хлопот и используйте только те товары / услуги, которые указаны в счетах-фактурах.

6. Yeezy
Псевдоним Канье Уэста и всех кроссовок, которые он создал или помогал создавать.Первые две модели Yeezys были сделаны Nike до того, как рэпер недавно перешел на Adidas. Совершенно очевидно, что все, что связано с Yeezy, будет значительно дороже (и, следовательно, будет сделано значительно больше подделок). Nike Air Yeezy 2 «Red October» по-прежнему остается одной из самых желанных пар кроссовок, но влияние Yeezy можно увидеть во всей вселенной кроссовок.

Совет для профессионалов: Если вы собираетесь купить какую-либо модель Yeezy, убедитесь, что вы покупаете ее в законном магазине или у продавца с широкой репутацией.Существует так много подделок, что не стоит тратить кучу денег на то, что вы не совсем уверены в реальности.

5. GR / Limited
Независимо от того, насколько отталкивающими, неудобными и / или непрактичными являются кроссовки, если они достаточно редкие, люди все равно захотят их. «GR» означает General Release, так что это, как правило, пинки, с которыми довольно легко справиться в розничной торговле. Чем более ограниченным будет выпуск, тем дороже будет его перепродажа.Это базовый спрос и предложение, хотя в данном случае ограниченное предложение также способствует росту спроса. Если вы хотите приобрести некоторые из расцветок, которые бренды делают специально для рэперов, спортсменов НБА (модели Player Exclusive или PE) и других знаменитостей, вам лучше быть готовым выложить серьезные деньги.

Pro Tip: Любая специальная коллекция кроссовок, такая как ежегодные кроссовки Doernbecher Freestyle, которые Nike делает в сотрудничестве с детьми из детской больницы Doernbecher в Портленде, всегда будет значительно более ограниченной и дорогой, чем большинство другой обуви.Если они вам нужны, вам потребуются серьезные деньги, связи, удача или программное обеспечение для автоматической покупки кроссовок.

4. Grails
Говоря об ограниченных кайфах (и Yeezys), «Грааль» – это пара кроссовок, которую кто-то хочет больше, чем любая другая пара. Люди, как правило, готовы тратить намного больше розничной цены, иногда даже превышающей рыночную, ради своего личного грааля. Хотя статус Грааля обычно присваивается обуви с ограниченным доступом, не обязательно должна быть какая-то рифма или причина, по которой кто-то выбрал конкретную пару в качестве своего Грааля.

Pro Tip: Хотя любая обувь может быть Граалем, наиболее распространенные из них, как правило, либо очень редки (PE, рекламные модели или Yeezys для тех, у кого их нет), либо имеют большое значение для кроссовок. world (OG «Bred» или «Royal» Air Jordan 1, «Concord» Air Jordan 11 и т. д.).

3. Bred
Цветовая гамма OG Air Jordan, все, что выпущено в «Bred» (черный и красный), будет быстро распродаваться и продаваться.Большинство моделей Air Jordans (и других кроссовок), достойных перепродажи, доступны в цветовой гамме Bred, отчасти потому, что это хорошо задокументированный фаворит фанатов. Если вы хотите начать с единой цветовой гаммы кроссовок, Bred – беспроигрышный вариант, особенно с уже солидным силуэтом кроссовок.

Pro Tip: Практически любая расцветка с черным в качестве одного из основных цветов, вероятно, будет хорошо смотреться с множеством разной одежды, поэтому, помимо удовлетворения хайпберов мира, кроссовки Bred, вероятно, будут соответствовать многим вашим шкаф.

2. DS
DS = Deadstock = New. Это так просто. Если что-то примерили или надели, технически это уже не DS. «VNDS» расшифровывается как Very Near Deadstock. «PADS» – это «Pass As Deadstock». «VVVVVNDS» – это кто-то, кто пытается показаться милым и говорит, что их кроссовки изношены, но все еще в хорошей форме. По большей части слово «изношенные» в мире кроссовок означает, что они больше не выглядят новыми, но они могут быть не слишком старыми и потрепанными.

Совет для профессионалов: Попросите фотографии любых следов или дефектов, чтобы увидеть, что вы получаете, прежде чем покупать подержанную обувь, а также узнайте, идут ли они в оригинальной коробке и дополнительных шнурках, потому что это может быть признаком того, что они в лучшей форме.

1. Неавторизованное / Реплика
Все, что содержит слова «Неавторизованный», «Реплика», «B-Grades» или «Super Perfect», означает, что обувь является поддельной.Это означает, что они сделаны не реальной компанией, и независимо от того, насколько они близки и насколько хорошего качества, они все равно являются подделками. Если это то, что вы ищете, берите их. Если вы не хотите, чтобы остальной мир кроссовок смеялся над вашими ударами, избегайте их любой ценой.

Совет для профессионалов: Если вы не уверены, настоящая обувь или нет, сделайте «Правильную проверку» в Twitter или Facebook. Вы получите десятки мнений за короткое время.

Следуйте за Jackalope Ranch в Facebook, Twitter и Pinterest .

Направляющая

Наши ноги невероятно сильны, они длиннее наших рук, и мы используем их с того момента, как учимся ходить. Однако ударить ногой непросто, и тому есть несколько причин. Чтобы сделать это правильно, требуется большая сбалансированность и точность. Поскольку мышцы, которые мы используем, большие, это также требует выносливости, и удары ногами могут стать действительно утомительными, очень быстро, если, конечно, мы не тренировались для этого.

Это означает, что, как и все остальное, что связано с физической работоспособностью, существует определенный навык для хорошего удара ногой, и техника, а также физическая подготовка становятся важными факторами.

Учитывая, насколько сложно хорошо пнуть, главный вопрос должен заключаться в том, зачем это вообще? В конце концов, наши тела фантастически хорошо приспособились к борьбе в передней стойке, используя две руки и прекрасно балансируя на обеих крепких ногах. Зачем идти на компромисс с этим интуитивно понятным механизмом боя, чтобы увеличить мышечную силу?

Есть несколько веских причин, о которых мы должны помнить:

Мощность .Хотя на нашей планете мы являемся Высшими Хищниками, без наших технологий мы по своей сути слабы. У нас есть соотношение мышц к массе. Наши мышцы приобретаются, а не передаются по наследству. У нас нет больших зубов или когтей. К чему мы действительно хорошо приспособлены, так это непрерывному бегу на очень большие расстояния, и именно здесь наши ноги фактически используются как оружие. Аргументация гласит, что если мы сможем правильно использовать их мышечную силу, у нас внезапно появится два очень мощных оружия, которые можно задействовать в случае необходимости.

Вылет .Поскольку мы обычно слабы и уязвимы, ближний бой нам не очень подходит. Наши ноги длиннее рук, они могут достичь цели, которую мы поражаем, без необходимости физически приближаться к ней и подвергать себя опасности.

Прочность . Ставьте мужчину и женщину друг против друга, и у мужчины есть явное преимущество. Мужчины не только физически крупнее женщин, но и обладают большей силой верхней части тела, что дает им преимущество в борьбе и ударе руками.Но это гендерное различие становится намного менее заметным, когда мы добираемся до более низкой силы тела. Там женщина может быть почти такой же сильной, как мужчина, поэтому удары ногами также являются отличным уравнителем пола.

Мобильность . Было бы нелогично утверждать, что, поднимая одну ногу для удара и стоя только на одной ноге, вы обретаете подвижность, но на самом деле это может произойти. Ситуация рукопашного боя очень изменчива, когда предпринимаемые шаги – мертвое время, а также могут сообщить о ваших намерениях, сделав ход очевидным и уничтожив элемент внезапности в атаке.Ударяя ногой и используя импульс удара, чтобы сделать шаг при приземлении ноги, опытный боец ​​может набирать силу намного быстрее и может либо отойти от противника, либо к нему с минимальным временем простоя.

Удары ногами и боевые искусства

Удары ногами, конечно, стали синонимом боевых искусств, но на протяжении веков они использовались в рукопашном бою. Они использовались древними воинами, сражающимися с холодным оружием на поле битвы, как средство отвлечения противника или, иногда, как крайнее средство.И даже в жестоких (и незаконных) уличных боях на голых кулаках в прошлом существовало правило «сапогами и кулаками», которое, казалось, также было единственным правилом.

В боевых искусствах удары ногами достигли уровня искусства. Превращая само тело в оружие, разные стили внесли разные типы ударов, каждый со своими преимуществами и недостатками, когда дело доходит до их выполнения. В одних ударах используются длинные круговые движения, в других – более прямые, а в третьих все еще сочетаются эти два направления.Удары ногами можно выполнять статически, из положения стоя. Их можно выполнять в движении, в одиночку или в составе комбинации из двух или трех ударов.

Хотя они кажутся разными по сути, их основа одинакова. Биомеханика и физика диктуют, что на самом деле существует не так много способов, которыми мы можем ударить ногой и при этом обеспечить эффективную мощность по цели.

Типы ударов

Прежде чем мы упомянем шесть основных типов ударов ногами, стоит помнить, что удар может быть нанесен как передней, так и задней ногой.Разница заключается в скорости подачи и мощности, и здесь на помощь приходит физика. Удар передней ногой достигает цели, которую вы атакуете, быстрее, но для этого используется меньший вес тела. Удар, нанесенный задней ногой, займет больше времени, чтобы достичь цели и пройти большее расстояние, чтобы сделать это, но при этом он получит больше силы и использует большую часть веса тела, что сделает его более сложным.

В выборе, который вы делаете, когда вы пинаете, нет ничего «неправильного» или «правильного». Выбор каждый раз зависит от ваших способностей, конкретного боевого искусства, которому вы обучаетесь, и, очевидно, от того, что требуется в конкретной ситуации.

Хотя мы рассмотрим шесть основных типов ударов ногами, по сути, существует только два типа основных ударов, от которых они все исходят: удары толчком и удары по дуге.

Толкающие удары ногой , как следует из названия, задействуют сильные мышцы ног, сжимая их, как пружину, а затем выпуская их по прямой к цели. Толкающие удары имеют мгновенный мощный эффект, и их трудно заблокировать. Это быстрые удары, которые генерируют много энергии, которая, даже если заблокирована, создает удар, поэтому их никогда нельзя игнорировать.Поскольку они быстры и преодолевают кратчайшее расстояние до цели, от них также трудно уклониться.

Удар дуги , как следует из названия, проводит ногу по криволинейной траектории, которая необходима для развития силы. Удары по дуге отлично подходят для боя в нестандартных позициях (то есть не лицом вперед), борьбы с несколькими противниками одновременно (когда традиционное действие сгибания и разматывания толкающего удара занимает слишком много времени, чтобы выполнить более пары раз) или для генерации сила, которая непропорциональна по размеру силе задействованных мышц (доказывая, что даже физически меньшие или более слабые противники могут генерировать мощные удары ногами).

Если вы посмотрите фильм Ван Дамма или когда-либо видели бой Джо Льюиса, вы увидите, что они оба являются основными сторонниками пуш-пинков. Брюс Ли, Джеки Чан и Джет Ли, с другой стороны, используют в основном удары по дуге. В современном кино будут использоваться удары по дуге или толчки с прыжком, потому что они визуально более приятны, и их немного сложнее правильно выполнить, поэтому они более распространены в популярной культуре. С чисто практической точки зрения отталкивающие удары более эффективны в большинстве ситуаций рукопашного боя.

Начальная точка

При выполнении ударов ногами следует помнить о двух важных вещах. Сначала каждый удар, который требует, чтобы мышцы свернулись и пружинили, начинается с одного и того же начального положения, называемого «положением камеры». Независимо от того, начинается ли удар с передней или задней ноги, положение камеры одинаково, и он поднимает ногу во взведенном положении, другую ногу, действующую как опору и баланс.

Во-вторых, высота удара определяется тем, насколько высоко поднято колено.Многие удары по дуге также требуют, чтобы положение камеры было сформировано перед выполнением, поскольку они используют некоторые из тех же групп мышц, что и удары толчка.

боковой удар

Один из самых быстрых и мощных толчков, который вы можете выполнить, боковой удар может быть нанесен как с задней, так и с передней ноги, использован как контрольный или атакующий.

Получает свою силу от : квадрицепсы (для быстрого контрольного удара с минимальным движением тела), квадрицепсы, ягодичные и косые (для бокового удара, когда опорная нога вращается на подушечке стопы, чтобы опереться на все тело ).

Отлично подходит для : проверка атаки противника. Запуск быстрой атаки. Проведение мощной, глубокой атаки (при запуске с задней ноги с максимальной массой тела за ней).

Зона поражения : Обычно край стопы (так называемый ножной меч) или иногда плоскость стопы.

Удар токарный

Также известен как удар с разворота. Это может быть защитная или атакующая техника и может быть брошена передней или задней ногой. Это удар по дуге, который эквивалентен удару ногой, хотя и очень мощному.

Получил свою силу от : квадрицепсы (для удара передней ногой), квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины для удара, который использует вес всего тела для максимальной отдачи.

Отлично подходит для : исследование защиты противника на предмет слабых мест. Его можно использовать как атакующий удар, и он идеально подходит для того, чтобы настроить противника на несколько ударов одной и той же ногой, часто на разной высоте.

Ударная зона : подъем или верх стопы.Подушечка стопы (если вы согнете пальцы ног назад и сформируете ступню под углом 90 градусов). Голень (излюбленный удар по тайскому боксу).

Ударник с крючком

Это удар, который использует эксцентрическое движение мускулов для нанесения неожиданного удара, который наносится со стороны вслепую (обычно). Обычно это удар, который используется для атаки, а не защиты.

Получил силу от : квадрицепсы (для удара передней ногой), квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и передние сгибатели бедра для удара, который использует вес всего тела для максимальной отдачи.

Отлично подходит для : нанесение удара ногой в слепую сторону соперника.

Зона удара : пятка или плоскость ступни (для удара, направленного только на получение очков в спарринге).

Передний упор

Самый простой из пушек. Он использует основное механическое движение ноги для нанесения мощного удара по кратчайшему пути между двумя целями.

Получил силу от : квадрицепсы (в основном), ягодицы, передние сгибатели бедра и нижний пресс.Мышцы бедра и ягодицы, если выполняется из положения задней ноги.

Отлично для : нанесение удара ногой в кратчайшие сроки при борьбе лицом вперед.

Зона удара : Подошва стопы.

Толкающий толкатель

Хотя с точки зрения биомеханики боковой удар, передний удар и задний удар – все это толкающие удары, существует удар, который специально сжимает основные группы мышц тела, чтобы использовать генерируемую силу и пробивать защиту или отталкивать противника. .Толкающий удар создает максимально возможное количество силы за счет сжатия мускулов тела и выполнения удара ногой лицом вперед.

Получил силу от : квадрицепсы, ягодицы, пресс, сгибатели бедра и мышцы нижней части спины.

Отлично подходит для : отталкивание противника, пробитие его защиты, выбивание двери (действие идентично).

Ударная зона : Плоскость стопы.

Удар топора

Удар топором – это король дуги в том смысле, что нога движется по траектории, чтобы генерировать необходимую силу и поражать цель. В соответствии с назначением дуги, он может генерировать непропорционально большое количество энергии для групп мышц, которые он использует.

https://www.youtube.com/watch?v=7mOGylDcQh5

Получает силу от : передние сгибатели бедра, тазовые мышцы и нижний пресс.

Отлично подходит для : поражение цели вертикальным движением сверху вниз.

Ударная зона : пятка стопы.

Комбинации ударов

Комбинации ударов ногами разработаны, чтобы обойти кажущуюся невозможность нанесения последовательных ударов ногами без нарушения равновесия. Обычно они доставляются в стиле альтернативных ног, так что тело перемещается после каждого удара, чтобы доставить новый удар другой ногой, и это сводит к минимуму время простоя между ударами и не требует дополнительных шагов между ударами.

Разные удары ногой можно наносить одной и той же ногой, хотя обычно, когда это происходит, подвижность и сила приносятся в жертву.

Когда дело доходит до борьбы, удары ногами – отличный уравнитель. Используя сильные группы мышц тела для атаки цели, они восполняют дефицит силы и досягаемости. Например, более слабый боец ​​может победить гораздо более крупного и сильного противника, нанося сильные удары ногами по уязвимым участкам.

Поскольку такие удары ногами – это не только отличный уравнитель, позволяющий, скажем, женщине победить более сильного крупного мужчину в бою, но также помогают снизить риск, увеличивая безопасное расстояние, с которого вы можете поразить цель.

Как разогреться перед ударами ногами

Удары ногами задействуют большие группы мышц для быстрых взрывных движений. Если вы заранее не разогрелись, занятие этим видом деятельности значительно увеличивает риск получения спортивной травмы. Есть два эффективных способа разминки для ударов ногами, и оба они необходимы: во-первых, повышение температуры групп мышц за счет повышения общей температуры тела. Для этого требуется небольшой легкий бег, бег трусцой на месте, скакалка, отжимания.Во-вторых, повышение температуры определенных групп мышц за счет увеличения притока к ним крови. Это требует выполнения техники в режиме пониженного энергопотребления, поэтому вы слегка пинаете ногу, используя эту технику, чтобы разогреть и подготовить мышцы, которые вы будете задействовать.

Правильная работа

Сила и элегантность в исполнении, в ударах ногами требуют хорошей техники. Вот все элементы, которые делают отличные результаты:

• Хороший баланс
• Гибкость
• Прочность сухожилий
• Взрывоопасность
• Великая техника

Хороший баланс требует сильных мышц в поддерживающих группах мышц, а не только тех, которые вы используете при выполнении удара ногой.Например, боковой удар придает столько же силы и устойчивости вашей стоящей ноги, сколько и силе мышц, выполняющих удар. Упражнения с собственным весом, техники медленных ударов ногами и изометрические упражнения помогают развить множество нужных вам групп мышц.

Гибкость необходима для увеличения скорости и свободы движений мышц. Здесь вы можете реализовать множество различных тренировок на гибкость. Гибкость – это всегда послетренировочное упражнение, и некоторые тренировки, которые вы выполняете, должны быть исключительно гибкими.

Сила сухожилий упражнений включены во многие тренировки с собственным весом. Сила сухожилий прорабатывает передние и боковые сгибатели бедра, которые необходимы для быстрого выполнения ударов ногами. Бесконечные круги и махи ногами помогают развивать нужные вам сухожилия, а также укрепляют поддерживающие группы мышц.

Взрывоопасность развивается с помощью анаэробных HIIT-тренировок и нагружения мышц за предел их возможностей с помощью упражнений до отказа.

Мощные комбинации

Всегда относительно легко научиться выполнять одиночный удар.Для ее выполнения требуется понимание техники и силы, которую она генерирует, а также развитие хорошего баланса. Однако удары по-настоящему заставляют вас чувствовать себя потрясающе, когда вы можете выполнить их комбинацию в мгновение ока. Это требует немного больше практики и понимания того, что сочетается и почему.

Вы не можете, например, легко использовать один толчок за другим. Поскольку толчки толкают мышцы и взрываются более или менее линейным движением, им требуется некоторое время, чтобы занять исходное положение, поэтому последовательность таких ударов затруднена, потому что они медленные.Таким образом, один боковой удар, выполняемый за другим, обречен на провал, точно так же, как выполнение одного переднего удара за другим является самоубийством. Цель, в которую вы надеетесь попасть, либо отошла в промежуток между ударами, либо, что еще хуже, нанесла ответный удар.

Комбинации, таким образом, имеют очень характерный ритм формы, который выглядит примерно так: толкающий толчок + дугообразный толчок + дугообразный или толкающий толчок или, инвертируя это: толчок дугового типа + толчок -типа удар + толкающий или дугообразный удар.Причина, по которой два толкающих удара ногами могут выполняться вместе в быстрой последовательности в конце комбинации, хотя вначале они не должны этого делать, заключается в механике объединения ударов. Помимо того, что комбинацию ударов ногами приятно видеть, есть практическая причина, по которой мы делаем это: она позволяет нам поражать движущуюся цель, используя наши ноги, но без ненужных шагов, которые могли бы сигнализировать о том, что мы делаем и делаем. нам легко противостоять или уклоняться, и это также замедлит нас.

Итак, комбинация атаки может выглядеть так: боковой удар + поворот с поворотом + удар с поворотом или боковой удар.После того, как комбинация ударов начинается, способ ее завершения зависит от того, где находится цель и как быстро она движется, чтобы избежать удара. В приведенном выше примере, если цель движется не очень быстро, чтобы уйти, комбинация может закончиться ударом с разворотом, потому что цель находится в пределах досягаемости от предыдущего удара. Однако, если цель пытается уйти (например, противник делает задний ход), удар с разворотом, скорее всего, будет коротким, тогда как боковой удар дает дополнительный радиус действия и все еще может поразить ее.

Это также говорит о том, как вы научитесь выбирать, какой удар использовать в первую очередь, и когда вы должны пожертвовать хорошим балансом и подвижностью и наносить последовательные удары одной и той же ногой, не опуская ногу между ними.В основном выбор начального удара зависит от расстояния до цели и от того, удаляется ли она в момент удара или остается относительно неподвижной и в пределах постоянной досягаемости. Например, столкновение с кем-то, решившим сразиться с вами, означает, что вам не нужно преследовать их, поэтому удары будут дугообразными (если вы не хотите оттолкнуть их подальше от себя). Если цель не удаляется, вы можете использовать последовательные удары ногой с одной и той же ноги (двойные и тройные удары), и они могут быть даже одного типа, и они могут быть брошены на одной и той же высоте или на разной высоте, в зависимости от ситуации.

Кто-то, кто агрессивно движется к вам, требует, чтобы удар толчком действовал как проверяющий, за которым быстро следует удар дугообразного типа (так как он не удаляется, и вам не нужно компенсировать расстояние) .

Соединение комбинаций ударов вместе – это навык, и лучший способ улучшить его – это визуализировать сценарий спарринга и просто тренироваться снова и снова в определенной комбинации, пока вы не станете профессионалом. Затем вы можете приступить к следующему.

Тяжелый мешок или пустой воздух?

Вопрос о том, следует ли вам практиковать удары ногами на тяжелом мешке или на пустом воздухе, тот же, который задают в боксе в отношении работы с мешком и бокса с тенью.Оба нужны. Каждый делает что-то свое. Работа с тяжелым мешком позволяет вам развить концентрацию и силу, а также почувствовать положительную обратную связь, которая возникает от удара, когда соединяется сильный удар. Практика без цели позволяет развивать баланс, координацию и скорость.

Если вы серьезно настроены стать сенсацией, вам определенно понадобится и то, и другое. Если вы используете удары ногой как часть своей фитнес-тренировки, достаточно заниматься без сумки. Все сводится к целям и задачам, которые затем определяют выбор.Независимо от того, что вы выберете, вы всегда должны стремиться к тому, чтобы научиться хорошо играть и просто получать удовольствие.

Учитесь ли вы бить ногами, потому что занимаетесь боевым искусством, или просто используете удары ногами как способ оживить свои фитнес-тренировки, результаты будут одинаковыми: больший контроль над мышцами, улучшенные способности и диапазон движений в вашем теле и чувство, что вы сформировали себя, чтобы быть инструментом своей воли. Настоящее живое оружие.