Что такое джампинг – Джампинг фитнес, что это, для чего нужен, как и где тренироваться, экипировка

0

Содержание

виды, прыжки, упражнения, польза и противопоказания

В нынешнее время многие жители планеты отдают предпочтение здоровому образу жизни. Одной из его неотъемлемых составляющих являются регулярные занятия спортом. Девушки для того, чтобы добиться стройной и подтянутой фигуры, часто выбирают групповые занятия. Недавно среди таких тренировок появилось совершенно новое направление – фитнес джампинг.

Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем:

  1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
  2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
  3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
  4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
  5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
  6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
  7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

Данная программа занятий была разработана в Чехии более 10 лет назад, однако пика популярности она достигла ближе к нашему времени. Название полностью оправдывает методику нагрузок (джампинг означает «прыжок»).

Джампинг-фитнес — это уникальное направление, которое подходит человеку любого возраста и пола. Оно представляет собой сочетание силовых и аэробных нагрузок, сведенных в одну эффективную программу. Занятия джампинг-фитнесом не требуют специальной одежды, обязательным считается лишь наличие удобных кроссовок.

Инвентарем для такого фитнеса служит специальный батут небольшого размера с встроенной ручкой. Он создает выталкивающий эффект, чем существенно снижает нагрузку на суставы и поясницу. Это одно из главных преимуществ такой тренировки.

Кроме того, джампинг-фитнес на батутах заставляет тело постоянно балансировать, чем улучшает координацию движений тела. Ведь благодаря активным прыжкам в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках очень мало задействованы.

Обычно продолжительность такой тренировки не превышает 55 минут. В этом периоде полчаса отведено на кардионагрузки, тренирующие сердечную мышцу, оставшиеся 20 минут занимают силовые упражнения и растяжка.

Перед выполнением физических упражнений необходимо сделать разминку. Например, попрыгать в течение 10 минут на скакалке или выполнить несложные упражнения на все тело (приседания, махи, наклоны, вращение таза, голеностопа, коленей и локтевых суставов).

Далее происходит сама тренировка, в которую включены следующие базовые упражнения:

  • Прыжки с небольшой высоты, при которых руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Главное правило для соблюдения техники – приземляться на стопу полностью и не использовать руки, чтобы сохранить равновесие. Находясь в полете над батутом, необходимо следить за мысками ног, их нужно тянуть по аналогии с балеринами. Это упражнение улучшает координацию движений и баланс;
  • Используя поручень батута в качестве опоры, необходимо подтягивать согнутые в коленях ноги до уровня груди. Не такое уж простое упражнение, но батут существенно облегчает задачу. Он служит опорой мягкой и упругой, которая позволяет выполнять прыжки и подъем ног исключительно при помощи мышц брюшного пресса;
  • В положении сидя следует положить руки на батут позади себя, как бы опираясь на них. Из такого положения выполняются прыжки. Важно следить за осанкой – спина должна быть постоянно прямая. Это упражнение тренирует пресс и мышцы рук;
  • Для укрепления мышц бедер и ног выполняются прыжки с отведением одной ноги в сторону, причем она должна быть согнута, вторая же нога должна быть отведена в противоположную сторону в прямом положении;
  • Для улучшения гибкости и растяжки в процессе прыжков следует попытаться подтянуть ноги к туловищу и развести в разные стороны. Для продвинутых существует вариация, при которой нужно пальцами рук тянуться к носку.

Занятия в течение 8 минут приравниваются к пробежке на дистанцию в 3 километра. Около 20 минут джампинга сжигают такое же количество калорий, как и часовое занятие на степпере.

Для того чтобы наблюдать результат от фитнеса, необходимо придерживаться принципа регулярности. Для женщин достаточно трех посещений в неделю с однодневным перерывом между сеансами.

Благодаря такой эффективности и популярности идеи джампинга постоянно развиваются, новым веянием в данном направлении стал кенгуру джампинг-фитнес.

Этот вид фитнеса представляет собой все те же прыжки, однако он имеет свои особенности. Изюминкой кенгуру-джампинга является специализированная дугообразная обувь, в которую встроены пружины. Такая конструкция позволяет подпрыгнуть на высоту до 0.7 метра.

Однако такое направление, как джампинг, развито далеко не во всех населенных пунктах, еще реже можно встретить в небольших городах кенгуру-джампинг. Удивительно, но таким спортом можно заниматься и в домашних условиях без специального инвентаря. В этом желающим поддерживать хорошую форму поможет джампингджек.

Что такое джампингджек в фитнесе, известно многим. Это упражнение включено в большинство аэробных программ и индивидуальных кардиотренировок.

Для выполнения данного упражнения необходимо стать прямо, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища.Далее следует прыжок, при котором руки поднимаются вверх, а ноги разводятся на ширину плеч. Именно в таком положении человек приземляется на пол. В процессе следующего прыжка тело возвращается в исходное положение. По аналогичной схеме выполняются следующие прыжки.

Однако заниматься таким видом фитнеса, как прыжки, можно не всем, ограничениями являются:

  1. заболевания и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  2. дисфункции опорно-двигательного аппарата, особенно если они сопровождаются болями;
  3. заболевания и врожденные патологии дыхательной системы;
  4. хронические инфекции;
  5. наличие новообразований;
  6. эпилепсия и другие заболевания психического характера;
  7. острые воспалительные заболевания.

Энергичные прыжки полезны не только для фигуры, но и для отличного настроения! Не стоит отказывать себе в этом удовольствии (при условии отсутствия противопоказаний).

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Джоли джампинг. Польза и инвентарь. Начинающим и особенности

Для тех, кто хочет получить отличную осанку, натренировать буквально все группы мышц, и в то же время испытать невероятные ощущения, джоли джампинг – как раз то, что нужно!

Jumping — слово английского происхождения и в переводе означает «прыжки». А jolly jumpers — это особые изогнутые ходули, которые применяются для прыжков. Подобные тренировки появились не так давно, но уже сыскали себе популярность среди любителей неординарных видов спорта и активного отдыха.

Немного истории

Джоли джампинг зародился в Калифорнии (Соединенные Штаты) в 1954 г. благодаря акробатам Тому Уиверу и Биллу Гаффни, а также их изобретению — ходулям на пружинах. На этих ходулях акробаты путешествовали по улицам, развлекая прохожих разными трюками. Однако Pogo stilts (ходули-кузнечики, как их назвали) подразумевали наличие специальной подготовки в области акробатики и для простого человека оставались недоступны.

В 2004 г. гражданин Германии Александр Бок получил патент на это изобретение и запустил его в производство. По фамилии немца ходули стали называть боками, а прыжки на них, соответственно, бокингом. Позднее в ход вошло и еще одно название — джоли джамперы, а передвижение на них – джоли джампинг.

В России такие ходули впервые стало возможным встретить в 2007 г. Появление на улицах людей-кенгуру многих повергло в состояние шока. Но буквально через год джоли джамперы уже массово продавались в спортивных магазинах.

Что такое джоли джампинг
Это перемещение при помощи специальных приспособлений — джоли джамперов, объединившее спорт отдых и развлечение. Несмотря на специфический вид, ходули отличаются простотой конструкции:
  1. Ремни страховки, удерживающие колено и голень.
  2. Дуги (рессоры), сделанные из стеклопластика. Это деталь, способная сгибаться под весом прыгуна и разгибаться вновь. Это основной элемент в конструкции, отвечающий за безопасность прыжков. Подбирается в соответствии с весом прыгуна и может выдерживать 25-100 кг. Если масса тела спортсмена превышает 100 кг, джоли джамперы можно изготовить на заказ.
  3. Стопа из пластмассы, зафиксированная на резиновой подошве.
  4. Каркас из биматериала (алюминий + пластмасса).
  5. Нижняя резиновая часть.

Скорость передвижения, развиваемая на этих приспособлениях, составляет около 40 км/ч, а высота прыжка может достигать 3 м. Перемещаться с помощью Jumpers можно по любой поверхности, за исключением льда и мокрой травы. При этом мокрый асфальт препятствием для прыжков не является.

Профессионалы умудряются выполнять на них перевороты и другие сложные трюки и при этом уверяют, что научиться этому также просто, как езде на велосипеде. Но не стоит слишком вдохновляться — самостоятельное обучение чревато травмами. Поэтому лучше воспользоваться помощью квалифицированного тренера, а также не забывать про защитное обмундирование (наколенники, налокотники, шлем, защитный жилет).

Примечательно, что джоли джампинг зарекомендовал себя не просто как развлечение, а как официальный вид спорта. По нему проводятся мировые состязания по следующим направлениям:
  • Спринт на 100 м.
  • Прыжки в длину / высоту.
  • Фристайл.
  • Комплексные соревнования по всем вышеперечисленным категориям.

Данная спортивная дисциплина подходит для людей любого возраста, начиная с 4-х лет. Для детей и подростков выпускаются специальные серии изделий.

Польза от занятий джоли джампингом

Тренировки на джоли джамперах имеют не просто развлекательную, а прежде всего оздоровительную направленность. Результатом занятий становится повышение выносливости мускулатуры, проработка всех групп мышц. В теле не остается ни одного «слабого звена», поскольку требуется постоянно поддерживать баланс и равновесие. Этим джампинг отличается от бега и силовых тренировок. Особенно развивается опорно-двигательная мускулатура, в том числе глубокие мышцы вдоль позвоночника, которые не берет ни один тренажер.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, джампинг становится просто спасением. Он снижает нагрузку на крестец и на коленные суставы. Регулярные тренировки позволяют выровнять осанку, устранить поясничные боли, подтянуть брюшной пресс.

Кроме того, этот специфический тренажер выполняет роль качественной аэробной тренировки. Как результат — положительное воздействие на сердце и сосуды, нормализация обменных процессов, снижение показателей холестерина в крови. Занимаясь этим спортом, можно за непродолжительный промежуток времени избавиться от лишних килограмм без посещения дорогостоящих тренажерных залов и фитнес-клубов.

Другим положительным эффектом выступает то, что джоли джампинг помогает бороться со стрессом, справляться с агрессивной средой повседневной реальности. Это достигается за счет повышенной эмоциональности занятий. Согласитесь, прыгать наподобие кенгуру с «кислой миной» просто невозможно. В организм и поступает энная доля «гормона счастья», отвечающая за настроение и чувство уверенности в себе.

Так уж сложилось, что человек занимающийся на ходулях, как-то сразу воспринимается «крутым», и это притягивает к нему новых знакомых, а также поклонниц (или поклонников). Поэтому расширение круга общения и нахождение в центре внимания уж точно будет обеспечено.

Занятия джоли джампингом считаются элитной тусовкой, поэтому здесь можно встретить множество известных, творческих и просто неординарных людей, завести полезные знакомства и даже при желании решить разнообразные личные проблемы.

Есть и еще одна сторона медали — меркантильная. Приобретая джоли джамперы, можно не только укрепить здоровье и приобрести новое интересное увлечение, но и заработать. Ходули можно давать напрокат, снимать различные фото-видео, а приобретя достаточный опыт, можно обучать новичков. Ну это, разумеется, весьма далеко идущая перспектива — ведь прежде необходимо самому стать профессионалом.

Что нужно знать начинающим

Любые занятия спортом не обходятся без ушибов, растяжений, а порой и переломов. Что уж говорить о прыжках на 2-3 метра! Во избежание этого джоли джампинг требует соблюдения техники безопасности. Этих правил немного, но игнорировать их не стоит.

Желающим попробовать себя в роли кенгуру необходимо запомнить, что:
  • Заниматься обучением самостоятельно очень рискованно, будь это прыжки или просто ходьба. Лучше брать профессиональные уроки у инструктора до тех пор, пока уровень подготовки не станет достаточным для самостоятельных тренировок.
  • Частой причиной травмы становится запутывание пружин джоли джамперов. Во избежание этого при ходьбе ноги следует вытягивать вперед.
  • Если случилось упасть, лучше не пытаться подняться самостоятельно, чтобы не усугубить положение. Лучше попросить кого-либо о помощи.
  • Ходули запрещается использовать на лестницах, неровных и/или узких дорогах, автомагистралях.
  • Не стоит пренебрегать защитным обмундированием.

Джоли джампинг – поистине невероятный вид спорта. С его помощью можно с удовольствием худеть, оставаться бодрым, работоспособным, энергичным и укреплять организм, который обязательно скажет за это спасибо. Прыжки на ходулях — прекрасная альтернатива изнуряющим тренировкам, сопровождающаяся отличными эмоциями и незабываемыми впечатлениями.

Похожие темы:

Банджи джампинг. Прыжки и снаряжение. Особенности и безопасность

Экстремальный спорт — страсть многих. И одним из опаснейших по праву признается банджи джампинг. Банджи (от английского «bungee») — это длинный трос из резины, способный к сжатию и растяжению. Его прикрепляют к различным частям тела спортсмена, и последний выполняет прыжки с высотных сооружений, получая ощущения свободного падения.

Многим может показаться странным, но никакой специальной подготовки для совершения такого прыжка не требуется. Зато необходимо иметь недюжую смелость и стальные нервы, это уж точно.

Немного истории

Банджи джампинг происходит от ритуала южноамериканских аборигенов, в частности, у народности вануату. Этот ритуал, именуемый посвящением в мужчины, представлял собой прыжок посвящаемого юноши с отвесной скалы на лиане.

В 70-х гг 20 в. участники Клуба опасных спортивных увлечений Оксфорда совершили ряд пробных прыжков с применением современного оборудования. Эти эксперименты побудили спортсмена из Новой Зеландии Эй Джея Хаккета к собственным исследованиям. Он использовал разные тросы, производил вычисления. Впервые он прыгнул с аэростата, парившего на высоте 90 м. А в 1987 г. он спрыгнул на канате с Эйфелевой башни. После этого прогремевшего события данным экстремальным направлением заинтересовались любители «пощекотать нервы» во всех концах земного шара.

В 1988 г. Хаккет организовал в своей стране пункты для полетов с банджи. Их обслуживала специальная компания. Одним из таких пунктов стал 43-метровый мост над рекой Каварау. От клиентов у Хаккета не было отбоя — число совершенных прыжков превысило 1 млн. Банджи джампинг стал по-настоящему популярен, во всех уголках планеты стали открываться клубы. Они функционируют до сих пор, а прыжки с канатом предлагают многие туристические агентства, в том числе и в нашем государстве.

Высочайший объект для прыжков расположен в парке Тситсикамма в Южной Африке. Это мост, достигающий 216 м. Полет с него продолжается всего 7 сек., но за этот непродолжительный период спортсмен развивает скорость до 220 м/сек!

Однако экстремалы используют для свободного падения не только специально оборудованные объекты. Некоторые прыгают с вертолетов, аэростатов, с разных сооружений, изначально не предназначенных для джампинга. К таким строениям относятся висячий мост в Колорадо (США) или самый высокий небоскреб Петронас Тауэр (Малайзия).

Снаряжение для занятий

Таковым выступает резиновый тяж, при помощи особых креплений фиксирующийся на лодыжках спортсмена либо на других частях тела. Порой производится комбинированное крепление, позволяющее повысить удобство подъема на объект после совершения прыжка. По желанию прыгуна ноги могут закрепляться как вместе, так и отдельно друг от друга. Теоретически возможно закрепить трос и на руках, но на практике это грозит вывихами и подобными увечьями.

Банджи джампинг предъявляет ряд требований к техническим параметрам тяжа:
  • Ресурс.
  • Запас прочности.
  • Процент растяжения.

Ресурс – это число прыжков, которое можно выполнить на одном и том же канате. Джампинг нельзя назвать безопасным видом спорта, поэтому полной выработки ресурса не ждут, заблаговременно меняя канат на другой.

Запас прочности – предельная нагрузка, которую выдерживает тяж. Этот показатель достигает больших значений: тяж способен удержать автомобиль и даже целый танк.

Процент растяжения — наибольшее увеличение длины тяжа, достигаемое в процессе полета. Измеряется в процентном соотношении к длине каната в покое. Среднестатистический тяж удлиняется в 2-4 раза.

Есть и еще один параметр, учитываемый при полете с банджи: это вес спортсмена. Тяжи, выдаваемые в специализированных клубах, выдерживают вес 75-125 кг. По этой причине людям, не достигшим 18 лет, прыгать нельзя.

Разновидности

Прыжок с банджи напоминает ныряние в воду и выполняется обычно «ласточкой». По общему правилу спортсмен прыгает с площадки самостоятельно, но иногда его сталкивают. А бывает, прыгун располагается вниз головой, и его просто отпускают вниз.

Банджи джампинг очень разнообразен в своих вариациях. Клубы предлагают следующие виды прыжков:
  • В воду. Для такого падения выбирают водоем с подходящей глубиной, а также подбирают тяж с оптимальным процентом растяжения.

  • Тандемный, или парный прыжок. Он считается довольно опасным, поскольку спортсмены могут столкнутся головами при падении или же канаты спутаются друг с другом. Есть и еще один важный момент: вес спортсменов, прыгающих в паре, превышает установленную норму, потому крепления приходится специальным образом подгонять. Эту работу проделывают сотрудники клуба, и многое зависит от того, не ошибутся ли они в расчетах. Несмотря на это, тандемный прыжок пользуется повышенным спросом. В Книге рекордов Гиннеса зафиксирован даже массовый прыжок из 16 женщин!

  • Прыжок с балластом, т.е. с грузом в руках. Это еще круче, чем предыдущий способ. Максимально опустившись, прыгающий бросает балласт, трос резко сжимается и подбрасывает прыгуна даже выше того места, откуда произошел старт. Причем траекторию движения предугадать довольно сложно. Из-за этого высок риск подобного прыжка: спортсмен может с огромной силой врезаться в площадку головой или чем-либо другим. Бывает, что балластом выступает другой человек, к нему трос не прикрепляется.
  • «Катапульта». Ее специфика — в способе старта: прыжок производится не вниз, а вверх, за счет специального приспособления. Конец тяжа фиксируется вверху на площадке, и не исключено, что прыгун налетит на нее. Поэтому придуман способ безопаснее: два тяжа, закрепленные на двух площадках. В этом случае прыгун движется между ними и вариант удара исключается.

Не меньшей популярностью пользуются прыжки с многоэтажек. При этом может использоваться любая техника. При этом главное — избежать столкновения с самим сооружением. Для этой цели используются различные приспособления. В частности Хаккет, прыгая со 180-метрового здания, применял направляющие из металла.

Самые распространенные вопросы о банджи джампинге

Многие желающие «пощекотать нервишки» задаются вопросом о том, насколько опасен банджи джампинг. И это можно понять: решиться на подобный поступок непросто и далеко не каждому под силу. Вот то, что больше всего интересует начинающих:

  • «Можно ли разбиться» Увы, такой исход невозможно исключить полностью. Поэтому рекомендуется прыгать под руководством тренера и пользоваться высококачественным оборудованием. В прыжке важно не создавать суеты и обязательно выполнять все указания инструктора.
  • «Бывает ли, что банджи рвется» В любом банджи-клубе за ресурсом тяжа тщательно следят. Согласно установленному правилу, канат подлежит замене через каждые четыре сотни прыжков. А это всего 30% ресурса. Поэтом разрыв тяжа исключается.
  • «Сколько длится свободное падение» Данный показатель прямо пропорционален высоте объекта, используемого для прыжка. В среднем это время составляет от 4 до 7 секунд. Кажется, что этого мало – но это ошибочное мнение. Этого времени больше, чем достаточно, чтобы получить незабываемые ощущения. Да и подготовка к прыжку чего стоит, особенно, если идет о новичках.
  • «Можно ли брать с собой кого-нибудь еще» Да, тандемные прыжки очень распространены. Но необходимо следить за суммарным весом прыгающих в паре: для обеспечения безопасности норма в 125 кг не должна быть превышена.
  • «Со скольки лет разрешено заниматься банджи джампингом» Официально с достижения 18-летнего возраста. Но некоторые клубы разрешают прыгать детям и подросткам с 10 лет при обязательном присутствии и с согласия родителей или опекунов.
  • «Какие существуют противопоказания» К основным относят:
    — Повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
    — Эпилепсия.
    — Период вынашивания ребенка.
    — Малый вес (до 35 кг) и избыточная масса тела (свыше 100 кг).

А вот люди с ограниченными возможностями допускаются к прыжкам и вполне могут насладиться свободным падением. Правда, перед этим им потребуется консультация специалиста.

Банджи джампинг – очень захватывающий вид спорта, отодвигающий на второй план все бытовые заботы. Он подходит не каждому, и уж точно не всем. Но искателям приключений приходится весьма по душе адреналиновый шок, жизнь мелькающая перед глазами, ощущение полной свободы и еще одна галочка в списке покоренных страхов.

Похожие темы:

Джампинг фитнес — SportWiki энциклопедия

Джампинг фитнес

Джампинг фитнес - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).

Базовые упражнения джампинг фитнеса[править | править код]

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.
  • Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
  • Укрепление голеностопных, коленных суставов.
  • Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
  • Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Активизация обменных процессов в организме.

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • Острые воспалительные заболевания.
  • Хронические инфекции.
  • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • Любые новообразования.
  • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • Патологии органов дыхания.
  • Любые болезни в стадии обострения.
  • Глаукома.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Банджи-джампинг — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 июля 2017; проверки требуют 6 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 июля 2017; проверки требуют 6 правок. Прыжок с моста Прыжок с плотины

Банджи-джа́мпинг (англ. bungee jumping) — аттракцион, часто называемый в России «тарзанка», хотя и имеющий с русской тарзанкой мало общего. На этом аттракционе участников привязывают к длинному резиновому канату, на котором они совершают прыжок вниз[1].

После максимального растяжения канат сокращается и поднимает прыгуна вверх. Этот цикл подъёма-падения повторяется несколько раз. Замедление канатов лежит в интервале от 2,5 до 3,5 g, более сильное торможение может привести к опасности для здоровья прыгуна.

При прыжке с моста «Эвропабрюкке» в Тироле (высота 193 м) фаза падения длится около 6 секунд. При этом достигается скорость падения около 120 км/ч, и канат растягивается с 40 до примерно 170 метров.

Слово «банджи» ведёт своё происхождение из английского диалекта Уэст-Кантри, что означает нечто толстое и приземистое, как определил это слово Джеймс Дженнингс в своей книге «Наблюдения некоторых из диалектов на западе Англии» («Observations of Some of the Dialects in The West of England»), опубликованной в 1825 году. Около 1930 года имя стало использоваться для обозначения ластика. В свою очередь идеолог банджи-джампинга Ай Джей Хэкетт определил слово банджи как «название эластичного ремешка в слэнге киви»[2]. Покрытые тканью резиновые шнуры с крючками на концах были доступны в течение десятилетий под общим названием bungee cords[3].

В апреле 1960 года BBC Television показало документальный фильм «Лэнд-дайверы Пентекоста» (англ. The Land Divers of Pentecost), снятый Дэвидом Аттенборо, который повествовал о «лэнд-дайверах» (можно перевести как ныряющие в землю; на местном наречии Naghol) острова Пентекост в Вануату. Молодые туземцы мужского пола прыгали с высоких деревянных платформ с привязаными к лодыжкам верёвками, как испытание их мужества[4][5].

Схожая практика, только с гораздо более медленным темпом падения, практикуется во время своеобразного танца под названием Воладор де Папантла в центральной части Мексики, традиции, восходящей к временам ацтеков.

Kangoo jumps. Тренировки и обувь. Плюсы и противопоказания

Kangoo jumps — это новое фитнес-направление, набирающее обороты по всему земному шару. Такая популярность легко объяснима: заниматься в специальных ботинках не просто полезно для здоровья, но и очень увлекательно. Тренировка помогает проработать большинство групп мышц, тонизирует, заряжает бодростью и положительными эмоциями.

Что такое Kangoo jumps

«Кенгу джампс» — термин английского происхождения, дословно означает «прыжки кенгуру». Этот вид фитнес-тренировок появился в Восточной Европе около пятидесяти лет назад. Однако специальные программы были разработаны в Северной Америке совсем недавно. Смысл занятий состоит именно в прыжках. Для них придумана специальная обувь — ботинки с подошвой, напоминающей полусферы, обладающие пружинящими свойствами.

Как правило, занятия по kangoo jumps имеют групповой характер. Они проходят в фитнес-залах под руководством инструктора и длятся около получаса. Летом тренировки могут проводиться и на открытом воздухе — это только повышает их эффективность.

Упражняться в прыжках можно и дома. Правда, ботинки тогда придется приобретать и обслуживать самостоятельно. Стоят они недешево, продаются только в специализированных магазинах, а пружины подлежат замене через каждые 80 ч прыжков. Несколько первых тренировок рекомендуется получить у опытного тренера: он разработает индивидуальную программу и научит правильной технике выполнения прыжков.

С помощью kangoo jumps можно сжечь около 1000 ккал за час, что равноценно тренировке по боксу или другому силовому направлению. Такой расход энергии способствует эффективному похудению. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, поскольку во время занятий задействуется мелкая мускулатура, формирующая окружность бедер и талии.

Для того, чтобы прыгать, как кенгуру, не нужно специальной подготовки. Это занятие доступно даже для тех, кто всегда был далек от спорта в каком бы то ни было виде. Специализированные ботинки просты в использовании и максимально снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Как следствие, отсутствуют и болевые ощущения после занятий.

Особенности тренировки для начинающих
Перечислим несколько важных особенностей:
  • Длительность тренировок лучше увеличивать постепенно. Для начала достаточно всего 5-7 минут, затем занятие можно продлить до 10-15 минут и в течение первых двух недель довести его продолжительность до 30-40 минут.
  • Не стоит перегружаться ежедневными тренировками. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы дать возможность организму отдохнуть и восстановиться.
  • Несмотря на то, что обувь для kangoo jumps снимает до 80% неприятных ощущений после тренировок, все же в первое время вы можете испытывать дискомфорт или даже боль в мышцах могут давать о себе знать. Не стоит прекращать тренировки — это лишь ускорит выведение молочной кислоты.
  • Обязательно следует следить за своими ощущениями во время занятий. Если закружилась голова или потемнело в глазах, следует прекратить прыгать и поставить в известность инструктора.
Разновидности программ

В kangoo jumps могут использоваться элементы аэробики, хореографии и других дисциплин, в зависимости от поставленных целей и задач. В соответствии с этим выделяется несколько видов программ:
  • Kangoo Power — очень интенсивная интервальная тренировка, предназначенная для укрепления мускулатуры, развития силы и выносливости. Движения выполняются от простых к сложным с нарастающей нагрузкой. Эта разновидность — выбор большинства участников групповых тренировок.
  • Kangoo Dance — программа, в основе которой лежат принципы аэробной тренировки. В ней используются схожие с аэробикой движения и шаги, приспособленные к выполнению в виде прыжков на пружинящей обуви. Это позволяет участникам получать от занятий максимум удовольствия.
  • Kangoo Discovery — специальная программа для юных спортсменов, независимо от возраста и физической формы. Ее разработчик — доктор Мариса Кардозо. Прыжки способствуют формированию у детей правильной осанки, развивают координацию и выносливость, препятствуют ожирению и снижают нагрузку на нервную систему.
Польза тренировок

Многие считают чуть ли не самым главным преимуществом данного фитнес-направления заряд положительных эмоций, ведь прыгать любят не только дети, но и взрослые. Однако kangoo jumps оказывает комплексное положительное влияние на организм, в том числе:

  • Укрепляет большое количество мышц, даже тех, которые не задействуются в повседневной жизни и в традиционных тренировках.
  • Позволяет сформировать красивые рельефные формы тела, особенно в части спины, рук, ног, пресса, бедер и ягодиц.
  • Снижает нагрузку на позвоночник, на суставы коленей и таза.
  • Эффективно сжигает жир, позволяя в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. В этом ему уступают даже бег и классическая аэробика.
  • Тренирует дыхательную систему, сердце и сосуды. Поскольку дыхание становится более частным, в кровь поступает больше кислорода, который затем транспортируется ко всем органам и тканям, улучшая их состояние и функционирование.
  • Расслабляет нервную систему, устраняет напряжение, помогает бороться с депрессией и стрессом.

А кроме того, кенгу джампс — это довольно просто для людей в любом возрасте, в том числе для тех, кто никогда раньше не занимался спортом.

Противопоказания
Ограничения к занятиям практически отсутствуют, но все же от тренировок рекомендуется воздержаться тем, кто:
  • Страдает сердечно-сосудистыми болезнями.
  • Имеет серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, особенно в период их обострения, а также хронические заболевания.

В принципе, указанные состояния не являются абсолютным противопоказанием к занятиям, но обязывают к более внимательному подходу. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, а также поставить в известность тренера обо всех имеющихся проблемах со здоровьем. Это позволит ему подобрать уровень нагрузки. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, вне обострения прыгать даже полезно, поскольку нагрузка на них очень мала.

Следует временно прекратить тренировки в период простуды, гриппа, а также острых инфекций.

Дети могут заниматься с 6-летнего возраста. Kangoo jumps противопоказан людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам.

Обувь для kangoo jumps

Это главный аксессуар, отсутствие которого делает занятия невозможными. Некоторые фитнес-залы дают ботинки напрокат, но вероятнее всего, их придется приобрести самостоятельно. И это оптимальный вариант не только для тех, кто занимается дома: в обуви нога потеет, что может стать причиной появлений грибка и кожных инфекций при использовании «общественных» KJ-ботинок. Кроме того, в спортзале может быть сложно подобрать себе пару, которая будет сидеть хорошо и не создавать неудобств.

У тех, кто собирается приступить к занятиям и выбирает себе специальную обувь, как правило, возникают одни и те же вопросы.
  • «Сколько она стоит» Цена пары немала, но все же приобрести ее намного выгоднее, чем брать в аренду и платить за каждый час.
  • «Насколько сложно и удобно находиться в этой обуви» Разумеется, в первый раз стоять в подобных ботинках непривычно. Можно почувствовать себя очень неуклюжим, ведь рост становится выше, а движения затрудняются. Но буквально в течение первой тренировки мышцы адаптируются и на следующем занятии стоять в KJ-ботинках намного проще и удобнее.
  • «Не опасна ли эта обувь для здоровья» Ответ однозначен — нет, не опасна. И это было подтверждено многочисленными тестами и испытаниями. Подошва ее достаточно широкая, что позволяет крепко стоять без риска падения. Материал изготовления и крепления отличаются повышенной прочностью, а значит, независимо от веса человека ботинки не сломаются.
  • «Каков срок эксплуатации пары» Ограничения по сроку использования устанавливаются только для амортизаторов подошвы. Их следует менять через каждые 60-80 часов занятий, в противном случае они хуже пружинят и могут спровоцировать поломку. Замена амортизаторов не представляет сложности и подробно описана в прилагаемой к обуви инструкции.
  • «Нуждаются ли KJ-ботинки в уходе» Конечно, особенно, если упражняться на открытом воздухе. В щели могут попадать песок и грязь, в результате чего элементы испытывают трение и быстрее выходят из строя. Поэтому обувь следует мыть и просушивать, а раз в месяц разбирать всю конструкцию и тщательно очищать каждую деталь.
Похожие темы:

Что такое джампинг фитнес?

В последнее время появляются все новые и новые виды фитнес-тренировок, и одной из самых интересных новинок стал джампинг фитнес. Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам все об этом типе спортивных занятий.

джампинг фитнес

Худеть, прыгая − это весело. А когда такое веселье еще и приносит пользу организму, хочется побыстрее его опробовать. Итак, попрыгали!

Что такое джампинг фитнес?

Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.

По всему миру открыто более двухсот пятидесяти официальных центров, проводятся подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.

Занятия основываются на аэробной тренировке.

Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку.

Джампинг – это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться. В этом он очень похож на зумбу (про этот танец «Красивая и Успешная» подробно рассказывала) и даже в некотором роде может составить ему конкуренцию.

Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.

Джампинг фитнес на батутах безопасен и доступен.

Благодаря способности батута амортизировать создается эффект воды, которая будто выталкивает тело. Данная особенность снимает напряжение с поясницы и суставов, а ведь именно они наиболее подвержены опасности во время занятий спортом.

Как правило, длится одно занятие 55 минут, из них 35 минут – это кардионагрузка, а 20 минут − силовая. Кроме того, внедряются упражнения на растяжку и баланс.

Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки трижды в неделю, лучше через день.

фитнес на батуте

Эффект от фитнес-прыжков на батуте

Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

  • Снижение веса;
  • Активизацию процессов обмена;
  • Укрепление коленных и голеностопных суставов;
  • Профилактику плоскостопия;
  • Повышение мышечного тонуса;
  • Тренировку вестибулярного аппарата.

Имеет ли фитнес на батуте противопоказания?

Несмотря на то, что батут для занятий фитнесом подходит почти всем, среди этих «всех» имеются люди, которым подобные упражнения противопоказаны.

Так, отказаться от джампинга рекомендуется людям, страдающим от хронической инфекции, воспаления, перешедшего в острую фазу, сердечнососудистых болезней и эпилептиков. Воздержаться от прыгания нужно людям с каким-либо новообразованиями, глаукомой, проблемами с органами дыхания или опорно-двигательной системы.

джампинг фитнес на батутах

Джампинг фитнес на батутах: базовые упражнения

Перед началом занятий, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести разминку (приблизительно 10 минут). А после нее уже можно залезать на батут.

Сайт sympaty.net советует вам начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

  • Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
  • Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
  • Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
  • Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
  • Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
  • Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Фитнес на батуте: отзывы

  • Как только услышала про фитнес-джампинг, сразу же решила попробовать, записались с подругой. Уже от первого занятия я была в восторге. Во-первых, куча людей, которые настроены с тобой на одну волну, во вторых выполнять упражнения очень легко, мне так понравилось, что я сразу купила годовой абонемент в фитнес-центр. Ольга, 22 года.
  • Моей маме 45 лет, она выглядит очень молодо и старается следить за собой. Раньше мы вместе бегали, но тут я услышала про джампинг и пригласила ее попробовать. Она сказала, что вообще не чувствует усталости, ей очень понравилось. В отличие от мамы я идеальной фигурой не обладала, так как еще боролась с послеродовым животом. Так, вот прыжки на батуте идеально подкорректировали мою фигуру, я похудела на 4 кг за 2 недели. Настя, 26 лет.
  • В целом идея очень хорошая. Но все же видно, что этот вид фитнеса появился недавно, движения однообразные, много раз повторяли одно и то же. Хотя уже проводятся мастер-классы, все же до такой глубинки, как наша, джампинг в полной мере не дошел. Со временем, думаю, все придет. Олеся, 28 лет.

---
Автор -  Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.