Что такое бжу при подсчете калорий: Как считать калории, чтобы похудеть: правила подсчета и ошибки

Содержание

есть ли в этом смысл? — похудение на vc.ru

339 просмотров

Многие, кто мечтает о стройной фигуре, готовы пойти на все, чтобы добиться желаемого. Для этого в ход идут голодовки, жесткие диеты и физическое изнурение. Однако одним из лучших способов в борьбе с лишними килограммами считается подсчет калорий, а также жиров, углеводов и белков. Для снижения веса нужно только снизить их потребление. Эта методика позволит худеть без вреда для здоровья, и длительное время поддерживать результат.

Что такое калории и БЖУ?

Калория — единица измерения энергии, которая присутствует в еде, используемая организмом сразу или откладываемая «про запас». Под термином «макронутриенты» подразумеваются соединения, необходимые для стабильной работы всех внутренних органов и систем.

Белки или протеины

Вещества, которые нужны практически для всех реакций в нашем организме. Их еще называют «строительным материалом» для прочной структуры тканей, сухожилий и клеток.

Белки присутствуют в составе:

гормонов;
антител;
гемоглобина;
ферментов, отвечающих за реакции метаболизма.

Для здоровья опасен недостаток протеина. Это может привести к появлению поражений кровеносной системы, отклонениям в работе печени и ЖКТ.

Жиры

Не слушайте мифы, что все жиры вредные. Эти соединения играют важную роль в защите организма. Жиры присутствуют в составе клеточных оболочек. Они оберегают организм от попадания внутрь патогенов, а также отвечают за нормальную терморегуляцию.

При адекватном потреблении жиры не сказываются на повышении массы тела. А вот их недостаток может стать источником атеросклероза и сердечно-сосудистых поражений.

Углеводы

В эту группу входит множество соединений, которые представлены большим перечнем продуктов, насыщенных полезными компонентами. Сюда относят витамины, клетчатку, растительные элементы, минералы и прочее.

Килокалории и БЖУ: роль в похудении

Сегодня меню каждого человека довольно однообразно, а если в нем появляется новое блюдо, вероятнее всего, оно будет вредным и довольно калорийным. Причина этому проста — быстрый темп жизни, из-за которого времени на готовку и полноценный прием пищи нет времени.

Такое отношение к еде приводит к постоянному для организма стрессу. Он принимает подобные сигналы за опасность, что способствует увеличенной выработке запасов. В результате человек сталкивается с:

нарушением в функционировании многих органов и систем;
появлением сбоев в метаболизме;
возникновением симптоматики дефицита витаминов и питательных компонентов.

Большая часть людей не обращают внимание на важность правильно составленного сбалансированного рациона. Однако такой принцип питания помогает не только бороться с лишними килограммами, но также улучшает общее состояние организма и предотвращает появление различных заболеваний.

Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений по питанию и диет? Как просто скорректировать рацион и соотношение БЖУ? Читайте, сколько калорий нужно употреблять для подтянутой фигуры, в нашей статье.

Считаем калории грамотно

Сколько калорий вы съели сегодня? Как считать калории? Сколько вам нужно потреблять, если вы пытаетесь похудеть/набрать/сохранить свой текущий вес? Как и большинство людей, вы, вероятнее всего, не знаете ответа. Согласно различным исследованиям только 30% из нас обращают внимание на вопрос подсчета калорий, когда начинают питаться здоровой пищей.

Калории или БЖУ (белки, жиры, углеводы)?

Планируя снизить вес, многие стремятся убрать углеводы из рациона, увеличить количество белков и употреблять только полезные жиры, а про то, что нужно считать калории, забывают. Но эксперты говорят, что важно не упускать из внимания этот мощный инструмент снижения веса, потому что секрет потери веса навсегда — это не просто полное исключение хлеба из рациона или переход на употребление овощного сока.

«Устойчивая, здоровая потеря веса сводится к довольно простой формуле: меньше калорий плюс больше физических упражнений», – говорят американские диетологи. Следя за тем, сколько калорий вы потребляете и сжигаете каждый день, вы можете похудеть, получить энергию и предотвратить целый ряд проблем со здоровьем.

В чем проблема?

Что удерживает людей от того, чтобы начать считать калории?

трудности подсчета калорий – 30%
концентрация внимания на других питательных веществах – 30%
отсутствие понимания, для чего нужен подсчет калорий – 23%
сильная занятость – 17%

Советы при подсчете калорий

Научиться правильно считать калории гораздо легче, чем вы себе это представляете.
Следуйте этим советам, чтобы считать калории правильно:

Определите, сколько калорий вы должны съесть

Ваше тело использует около 2/3калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы поддерживать работу своих систем – чтобы ваше сердце билось, а мышцы двигались. Остальная часть потребленных калорий идет на повседневную деятельность, например, ходьбу, проверку электронной почты, переписку в мессенджерах или веселые разговоры с друзьями.

Чтобы узнать идеальное количество калорий, которое вам необходимо потреблять, начните с расчета ежедневных потребностей в калориях. Количество ежедневно необходимых вам калорий зависит от пяти основных факторов:

Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, которые хотят похудеть, держать количество потребляемых калорий в диапазоне от 1200 до 1500 ккал в день.

Чтобы похудеть, вам нужно либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, с помощью увеличения физической активности.

Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете

Вы можете легко сократить калории, соблюдая легкую диету или выполняя несложные физические упражнения в течение дня.

Вот несколько способов:

Завтрак:
Выпейте воду вместо чашки апельсинового сока.
Сэкономлено: 112 ккал

Перекус:
Половина стакана нарезанного огурца и столовая ложка хумуса вместо пачки чипсов.
Сэкономлено: 117 ккал

Обед:
Поменяйте соус на 2 столовые ложки оливкового масла для заправки салатов.
Сэкономлено: 128 ккал

Десерт:
Половина стакана клубники вместо шарика шоколадного мороженого.
Сэкономлено: 130 ккал

Не забудьте также записывать свою физическую активность в блокноте или специальных приложениях.

Следите за своими порциями

Даже если вы не можете или не хотите считать калории, которые вы потребляете при каждом приеме пищи, контроль порций – это самый простой способ потреблять меньше калорий. В мире еды, где приставки супер/мега/биг/дабл стали обыденностью, очень легко превысить свой уровень необходимых калорий.

Наши советы помогут вам узнать, как выглядит оптимальная по размеру порция еды, что поможет вам контролировать количество потребляемых калорий:

1) Подумайте о теннисном мяче. Это эквивалент объему пищи, которая является рекомендуемой порцией для таких продуктов как макароны, злаки и йогурты.

2) Не ешьте прямо из контейнера. Это ведет к бесконтрольному перееданию. Вместо этого измерьте величину порций всего, что вы берете с собой – миндаль, хумус или другие закуски.

И перед употреблением положите их на тарелку.

3) Обманите свой ум, думая, что у вас больше еды, уменьшив размер вашей тарелки. Большая порция может выглядеть крошечной на огромной тарелке, но будет казаться нормальной, когда вы уменьшите размер посуды.

4) Побалуйте организм питательной пищей. Попробуйте есть палочки из сельдерея или маленькие морковки с арахисовым маслом за час до еды. Так вы съедите меньше за основным приемом пищи и почувствуете себя более удовлетворенными позже.

Таблица калорийности продуктов

Если вы всерьез настроились на подсчет калорий, то советуем вам скачать для этого одно из популярных приложений.

А пока представляем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов, которые чаще всего присутствуют в рационе.

Таблица калорийности в продуктах на 100 г

Гречневая каша: 132 ккал
Рис белый отварной: 116 ккал
Рисовая каша на молоке: 90 ккал
Пшенка на воде: 90 ккал
Овсянка на молоке: 102 ккал
Овсянка на воде: 88 ккал
Отварной картофель: 82 ккал
Лапша из твердых сортов пшеницы: 112 ккал
Куриная грудка отварная: 137 ккал
Вареный минтай: 79 ккал
Свежий лосось: 142 ккал
Икра лосося: 263 ккал
Креветки отварные: 95 ккал

Вареный минтай: 79 ккал
Свежий лосось: 142 ккал
Икра лосося: 263 ккал
Креветки отварные: 95 ккал
Говядина вареная: 254 ккал
Индейка (грудка): 95 ккал
Яйцо куриное в 100г: 157 ккал
Грибы шампиньоны: 27 ккал
Молоко 2,5%: 52 ккал
Творог 9%: 159 ккал
Сметана 20%: 206 ккал
Орехи грецкие: 654 ккал
Миндаль: 645 ккал
Морская капуста: 49 ккал
Оливки и маслины: 115 ккал
Груша: 57 ккал
Мед: 304 ккал
Банан: 89 ккал

Посмотреть ближайшие магазины

Проблемы с подсчетом калорий

Проблемы с подсчетом калорий? Подсчет калорий (или килоджоулей) часто используется людьми, чтобы попытаться сбросить или сохранить определенный вес тела или соблюдать диету. Кажется, есть бесконечные источники, которые поощряют подсчет калорий/килоджоулей, в том числе:

Врачи, диетологи и правительственные брошюры
СМИ и социальные сети
Этикетки для пищевых продуктов
Тренажеры с электронными дисплеями, показывающими сожженные калории каждую минуту
Меню ресторанов
Телефонные приложения и часы

Практически невозможно избежать информации о калориях! Подсчет калорий является одним из лучших методов, используемых людьми, которые хотят изменить свой вес или фигуру. Но риски и опасности, кажется, редко обсуждаются.

Вы когда-нибудь пробовали считать калории (килоджоули)?

У меня есть. Я начал считать калории довольно невинно, когда был подростком. Я хотел изменить вес, и Google сказал мне, что мне нужно знать, как считать еду. Вот что я сделал. В то время я понятия не имел, в какие неприятности ввязываюсь. Мне не потребовалось много времени, чтобы я стал одержим цифрами — той, что на весах, и той, что в моем приложении для отслеживания. Даже когда я не отслеживал их активно в myfitnesspal или подобном, я не мог остановить тиканье ментального счетчика…

«Если есть этот перекус сейчас, то за ужином можно есть только маленькую порцию, иначе у вас превышен лимит на день»

И если бы я превышал установленный мной лимит…произошло бы одно из двух:

Я почувствовал бы необходимость компенсировать это физическими упражнениями или ограничением в еде
Я бы подумал: «Ну, теперь я облажался, так что могу продолжать и начать снова через Х времени». Неконтролируемое питание и чувство вины из-за этого

Ит. был. утомительный. Это подорвало мое психическое здоровье. Я чувствовал себя одержимым едой, и у меня было мало места в мозгу, чтобы думать о чем-то еще.

К счастью, я осознал, насколько беспорядочный счет смог восстановить нормальные, здоровые отношения с едой. Я ни капельки не пропускаю отслеживание своего питания и поддерживаю стабильный диапазон веса в течение 10 лет, не считая. Ключевым фактором, который помог мне перестать считать еду, было изучение всех связанных с подсчетом калорий проблем, рисков и неточностей.

5 основных проблем с подсчетом калорий

1. Подсчет калорий крайне неточен

Источники информации о калориях делают вид, что они точны с точностью до 1 калории. Это настолько далеко не так, что даже не смешно.

Очень сложно определить общее количество калорий, необходимых человеку. Мы можем сделать оценку, но погрешность здесь огромна. Это связано с тем, что на наши потребности в калориях влияет множество факторов, в том числе:

Возраст, пол, вес, рост, соотношение мышц и жира, скорость метаболизма
Тип потребляемой пищи (тела не используют 100 калорий орехов и 100 калорий булочек одинаково)
Температура тела и температура наружного воздуха
Время приема пищи
Уровень физической активности

Кроме того, ваши диетические потребности будут меняться в зависимости от дней, недель и месяцев. Мы не созданы для того, чтобы потреблять одинаковое количество калорий каждый день. Мы люди, а не роботы!

Также невозможно точно рассчитать калорийность/килоджоули пищи, которую мы едим, даже с помощью весов, мерных чашек и приложений. Это означает, что большинство подсчетов калорий на этикетках продуктов питания и в таблице калорий являются неточными. Это потому, что они основаны на системе средних значений, которая игнорирует сложность пищеварения.

Недавние исследования показывают, сколько калорий мы извлекаем из пищи, зависит от:

– от того, какие виды мы едим

– от того, как готовится наша пища

– бактерии в нашем кишечнике

– сколько энергии мы используем для переваривания различных продуктов

Текущий подсчет калорий не учитывает ни один из этих факторов. Пищеварение настолько сложное, что даже если мы попытаемся улучшить подсчет калорий, мы, скорее всего, никогда не сделаем его идеально точным.

Это исследование показало, что фитнес-устройства, включая Apple Watch и Fitbit, имеют большую погрешность при измерении расхода калорий. Самое точное из изученных устройств ошибалось в среднем на 27%! И наименее точным было отклонение на 93 процента!

2. Подсчет калорий может привести к ложной атрибуции

Вы когда-нибудь корректировали свое потребление на основе ежедневных или еженедельных изменений веса? Если это так, вы не одиноки, и такое поведение часто поощряется. Но на самом деле это ложная обратная связь! Это связано с тем, что на массу тела и жир влияет очень много факторов. И цифра на весах тоже. Они колеблются независимо от потребления калорий. Если вы ограничиваете потребление до определенного количества и теряете вес, вы можете ошибочно предположить, что потеря веса произошла из-за соблюдения правил калорийности. На самом деле, это может быть связано со многими другими факторами и не иметь ничего общего с калориями.

3. Нарушение функций организма и сигналы

Питание в соответствии с лимитом калорий отрицательно влияет на способность чувствовать голод и сигналы сытости (оригинальные счетчики калорий). Это делает нас более уязвимыми к еде после комфортной сытости и менее способными регулировать потребление в будущем.

4. Недоедание

Если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, это затрудняет получение необходимых вам питательных веществ. Ваше тело нуждается в определенном количестве углеводов, белков, жиров, витаминов, минералов и других питательных веществ, чтобы функционировать. Он также нуждается в них для вашего метаболизма, чтобы продолжать эффективно взбивать. Если у вас дефицит питательных веществ, наше тело не будет функционировать наилучшим образом, и мы можем испытывать негативные последствия для физического и психического здоровья. Исследования показывают, что ограничение калорий приводит к замедлению метаболизма. И это может частично объяснить, почему большинство людей, сбрасывающих вес с помощью диеты, снова набирают его в течение 2-5 лет.

5. Плохое психическое здоровье

Обычно трудно придерживаться жестких правил. И особенно когда речь идет о борьбе с биологическими потребностями нашего тела. (Независимо от размера вашего тела, ваше тело нуждается в достаточном количестве калорий — и, вероятно, больше, чем вам может сказать myfitnesspal). Когда ваш лимит калорий в конечном итоге нарушается, это часто рассматривается как «неудача». Это может быть источником низкой самооценки. Люди, одержимые подсчетом калорий, могут целыми днями подсчитывать цифры и беспокоиться о еде, когда не знают ее калорийности. Это может привести к избеганию социальных мероприятий и других нездоровых форм поведения.

Итак…. если подсчет калорий так ошибочен, то какая альтернатива? Что ж, если мы позволим, наши тела сделают эти расчеты за нас. Подумайте об этом… взрослые люди и животные поддерживали стабильный вес в течение тысяч лет, прежде чем мы даже узнали о калориях. Хитрость заключается в том, чтобы настроиться на сигналы вашего тела о голоде, сытости и сытости, которые могут передать все, что вам нужно знать о потребностях вашего тела в питании. Интуитивное питание — это система, которая может помочь в этом.

Интуитивное питание может помочь вам перестать считать калории

Интуитивное питание – это основанный на фактических данных подход к восстановлению здоровых отношений с едой. Отход от жестких правил; Интуитивное питание помогает вам, наконец, снова доверять своему телу и его сигналам, используя ряд знаний, инструментов и навыков.

Большая часть интуитивного питания заключается в том, чтобы заново научиться слушать сигналы голода и насыщения и правильно реагировать на них. Это действительно полезно, когда вы пытаетесь перестать считать калории. Вы можете узнать больше о том, как начать работу с этим здесь.

Вы хотите отказаться от подсчета калорий и перестать вращаться вокруг здорового питания или планировать, что поесть? Если да, то интуитивное питание вам подходит!

В CFIE наши диетологи предлагают индивидуальный коучинг, который поможет вам выработать позитивные отношения с едой, движением, своим телом и собой. Вернитесь к радостному опыту еды и почувствуйте себя лучше, более присутствующим, более связанным и более свободным, чтобы жить полной жизнью. Узнайте больше о наших услугах.

Перестаньте считать калории. Вот почему

В это время в прошлом году я не стал бы есть без тщательного документирования того, сколько калорий я потреблял и сколько у меня оставалось на каждый день. Я очень хотел изменить свою фигуру и улучшить свое здоровье, и я читал, что подсчет калорий был лучшим методом.

Подсчет калорий часто считается эффективным способом количественного измерения вашего питания. Такие приложения, как MyFitnessPal и Noom, построили свои бренды на точном определении того, сколько калорий содержится в ванильном латте Starbucks Grande (250) или банане, который вы съели на завтрак (105), с заявленной целью помочь пользователям похудеть или изменить форму тела. . Но действительно ли это здоровая практика?

Как и в случае со многими тенденциями, возникающими в индустрии здоровья и хорошего самочувствия, нам необходимо критически оценивать как обещанные преимущества, так и потенциальные опасности. Самопровозглашенные эксперты в области здравоохранения на сайтах социальных сетей, таких как Instagram и TikTok, говорят, что потеря веса сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. В зависимости от того, куда вы смотрите, исследования могут опровергнуть или подтвердить эффективность подсчета калорий. Чтобы узнать правду, я поговорил с экспертом Дэвидом Гавириа, докторантом Департамента питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Что такое подсчет калорий?

Калории выражают питательную ценность данного продукта или напитка, но в самом простом случае калория — это единица энергии. Калории — это единицы измерения, используемые для описания того, сколько энергии затрачивается в день (сожжено калорий) или потребляется. Они необходимы, чтобы поддерживать нашу жизнь и поддерживать работу наших органов. Калории дают организму топливо для функционирования и движения, будь то дыхание, бег на милю или переваривание пищи.

Это правда, что для того, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, и вы можете добиться этого, изменив привычки питания и увеличив физические нагрузки. Для многих, стремящихся похудеть, практика самоконтроля каждой калории, потребленной и сожженной за день, является эффективным способом оставаться в пределах целевого количества калорий для достижения целей в отношении здоровья или веса.

Гавириа сказал, что подсчет калорий стал популярным благодаря культуре питания. В то время как некоторым людям, таким как спортсмены, может потребоваться подсчет калорий, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно энергии для подпитки своих строгих графиков тренировок, в основном это было связано с манипулированием статусом веса.

«Считать калории — не совсем естественная вещь, — сказал Гавириа. «Мы едим пищу, а не калории. И да, наш организм превращает пищу в калории, которые он использует для повседневных функций, но на самом деле это просто количественный способ, число, помогающее людям поддерживать свою диету или поддерживать свой вес. .”

Размер продуктов может изменить количество калорий, что затрудняет их точное отслеживание.

Оскар Вонг / Getty Images

Каковы потенциальные опасности подсчета калорий?

Хотя отслеживание ежедневных калорий может быть инструментом для снижения веса или проверки того, что вы правильно питаете свое тело, это не подходит для всех. Для некоторых это было связано с расстройствами пищевого поведения и беспорядочным питанием.

Это не означает, что подсчет калорий не может быть полезным, но это зависит от человека, включая историю его здоровья и эмоциональное отношение к еде и своему телу. Опасности могут возникнуть при подсчете калорий, поэтому важно знать о потенциальных опасностях и предупреждающих знаках, на которые следует обратить внимание.

Точность почти невозможна

Точное отслеживание потребления калорий, как известно, сложно. Во-первых, трудно узнать, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите. Несмотря на то, что существует несколько онлайн-справочников по подсчету калорий для продуктов, получить точные цифры по-прежнему непросто. Например, если вы подсчитываете количество калорий в порции риса в полстакана, это число будет разным, независимо от того, приготовлен рис или нет. С фруктами и овощами еще сложнее: если в банане 110 калорий, насколько велик этот банан? С таким количеством разных размеров каждый будет иметь разное количество калорий.

«Вы должны точно знать, какова калорийность пищи, которую вы едите, и это трудно сделать, не взвешивая и не измеряя вещи еще более тщательно», — сказал Гавириа. «Не говоря уже о том, что это отнимает очень много времени, занимает много места в мозгу, чтобы сказать: «Хорошо, хорошо, если мне нужно поесть, у меня осталось всего 500 калорий, какую еду я могу приготовить?» будет 500 калорий?»

Для точного учета калорий требуется тщательное взвешивание и измерение.

Джон Феделе / Getty Images

Помимо попыток угадать количество калорий в заданном размере порции и спланировать свое ежедневное питание с учетом определенного количества калорий, также может быть утомительно не забывать отслеживать каждую калорию.

Многие забывают отслеживать масла, используемые для обжаривания, или приправы, добавляемые в бутерброды, или приправы, добавляемые в салат. Если вы едите на ходу, можно легко пропустить отслеживание всех приемов пищи. Даже простые пропуски могут добавить от 500 до 700 калорий, которые не были учтены.

Ссылки на расстройства пищевого поведения и компульсивное отслеживание

Несмотря на то, что многие безопасно используют подсчет калорий, эта практика была связана с ограничением в еде сверх того, что является здоровым, или поощрением неупорядоченного питания. Отслеживание калорий определенно не рекомендуется для людей с историей расстройств пищевого поведения и веса или расстройств тела, поскольку это может усугубить симптомы и вызвать негативное отношение к еде.

Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что из 105 человек, у которых диагностировано расстройство пищевого поведения, 75% сообщили, что использовали приложение (MyFitnessPal) для подсчета калорий, а 73% заявили, что считают, что это приложение способствует возникновению симптомов расстройства пищевого поведения. Хотя не все пользователи трекера калорий испытывают нездоровые побочные эффекты, есть исследования, которые предполагают, что это может привести к ограничительной, несбалансированной диете или может быть связано с более выраженной патологией расстройства пищевого поведения.

«Некоторые люди считают, что исследования по отслеживанию калорий показывают, что это может подвергнуть людей риску расстройств пищевого поведения или компульсивного отслеживания, но есть и люди, которые верят, что исследования показывают, что это не так», — сказал Гавириа. «Я думаю, что это восходит к человеку и их собственным обстоятельствам. Людям нужно уделить время себе, чтобы понять, хороший ли это процесс для них. хороший процесс для них».

Чувство вины, стыда или беспокойства является признаком того, что отслеживание калорий становится вредным.

tommaso79/Getty Images

Когда следует перестать считать калории?

Вполне вероятно, что в какой-то момент вы попробуете считать калории либо из любопытства, либо для того, чтобы похудеть. Если вы решите регулярно использовать отслеживание калорий, как заявил Гавирия, важно знать, когда нужно остановиться.

Чувство вины, стыда или беспокойства является признаком того, что отслеживание калорий становится вредным, и вам следует немедленно прекратить это делать. Если вы обнаружите, что часто думаете о еде или беспокоитесь в течение дня о своем будущем выборе продуктов и о том, как вы впишете их в свое распределение калорий, вам следует подумать о том, чтобы остановиться. Если вы чувствуете необходимость отслеживать калории во время приготовления пищи или еды, это может быть признаком того, что вы навязчиво следите за калориями.

Гавирия сказал, что самый важный индикатор, который вам нужно перестать отслеживать, — это если вас пригласили поесть, и первое, что приходит вам в голову, — это ваше окно калорий.

«Если вы начинаете отказывать себе в социальных ситуациях, которые вам раньше нравились, потому что это не вписывается в ваши калории, это действительно важный признак того, что вам следует пересмотреть то, что вы делаете», — сказал Гавирия.

Симптомы также могут проявляться физически, а не только психологически. Если у вас внезапно пропал аппетит в течение дня или вы потеряли чувство голода, это может быть признаком того, что вы не слушаете свое тело, объяснила Гавирия. Недостаток энергии, проблемы со сном, истощение и прекращение менструального цикла являются основными признаками остановки. Иногда легче уловить эти физические признаки, прежде чем заметить, что происходит мысленно.

Если вы следите за калориями и другими показателями здоровья, важно поддерживать здоровое отношение как к еде, так и к физическим упражнениям.

d3sign / Getty Images

Существует ли безопасный способ подсчета калорий?

Многие считают, что подсчет калорий является эффективным способом поддержания дефицита калорий и снижения веса. У CNET уже есть руководство по поддержанным экспертами способам безопасного подсчета калорий, если вы решите это сделать, но важно помнить, что масса тела и форма не являются единственными показателями вашего здоровья. На самом деле, есть много других показателей, которые имеют большее значение для вашего общего состояния здоровья, чем вес, включая генетику, доступ к медицинскому обслуживанию и психическое здоровье.

Если вы решите отслеживать калории, было бы полезно понять, что это не ваша конечная цель. Любые изменения в вашем теле требуют времени и терпения. Если вы следите за собой безопасно, вы все равно будете есть продукты, которые вам нравятся, даже если это означает превышение количества калорий, и вам не будет стыдно. Вместо того, чтобы отказывать себе, вы можете помнить о том, что вы едите.

“Есть здоровые способы сделать это”, сказал Гавириа. «Но я думаю, что мораль этой истории будет заключаться в том, чтобы использовать отслеживание калорий в умеренных количествах и по-прежнему позволять себе наслаждаться тем, что важно в жизни, а не избегать того, что важно для вас только из-за калорий».

Помните, что здоровье не должно быть сложным. Здорового и полноценного питания можно добиться, употребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и питьевой воды, занимаясь физической активностью, снижая уровень стресса и получая много солнечного света.