Что такое босу фитнес: Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

Содержание

Bosu тренировка что это такое в фитнесе?

Хотите узнать, что означает BOSU тренировка, что это такое в фитнесе? Термин BOSU означает балансировочную платформу универсального типа. Разработана она была еще в конце 90-годов прошлого века и стала менее травмоопасной альтернативой фитнес-тренировкам с использованием фитбола. Аббревиатура расшифровывается как Both Sides Up — на русский язык можно перевести как «использование обеих сторон».

Оборудование для занятий

Полусфера БОСУ диаметром 65 см и высотой около 30 см выполнена из резины.Тренажер установлен на жесткой основе из пластика. В комплектацию входит насос, позволяющий заполнить купол воздухом. От упругости полусферы зависит сложность выполняемых упражнений. Внешне тренажер напоминает срезанный на половину фитбол.

Популярность тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга.

Не пренебрегают BOSU и профессиональные спортсмены: платформу активно используют баскетболисты и горнолыжники, сноубордисты и гимнасты, теннисисты и представители боевых единоборств, особенно перед подготовкой к олимпиадам и крупным соревнованиям. Платформа помогает улучшить мышечную силу и развить баланс. Также БОСУ фитнесом занимаются в ходе физиотерапии — он помогает облегчить восстановление после травм и служит средством их профилактики.

Упражнения для босу

Наиболее эффективными считаются следующие упражнения с BOSU платформой. Их выполнение способствует похудению и избавлению от проблемных зон, подтяжке мышц.

<div id="yandex_rtb_5" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744148-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744148-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Отжимания с опорой на полусферу.
Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
Выпады.
Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
Боковая планка (поднимаются обе ноги).
Мостик.
Стойка на четвереньках с подъемами ног.
Скручивания.
Велосипед.
V-cкручивания.
Супермен.
Прыжки в планке (опора на платформу).
Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

2Заниматься на платформе нужно в кроссовках. Подошва обуви не должна скользить, это защитит связочный аппарат.

3Не стоит выполнять упражнения с гантелями в положении стоя на куполе, пока не научитесь уверенно держать равновесие.

4Мяч не стоит сильно накачивать в первые недели занятий, чем меньше его упругость, тем проще станет выполнение упражнений.

5Когда вы стоите на куполе, стопы должны находиться ближе к центру и параллельно друг другу. А вот колени нужно держать в полусогнутом положении.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

7Не расстраивайтесь, если на первых порах упражнения на БОСУ вызовут сложности. Начинайте с простых упражнений. Привыкнув к тренажеру и обретя уверенное равновесие, постепенно переходите к более сложным занятиям.

Польза занятий

Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.

Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.

Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
Простота в использовании.
Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Тренировками BOSU можно заниматься не только в спортивном клубе. Можно купить тренажер для домашнего использования. Начать улучшать свое тело никогда не поздно, а платформа поможет укрепить мышцы всего тела, сделать тело красивым и сбалансированным.

Тренровки Bosu в Спб Bosu Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В клубе Молот в СПб проходят тренировки Bosu. Давайте разберемся, что собой представляют занятия, каких результатов стоит ожидать от тренировок, а также кому противопоказан этот вид фитнеса.

Содержание
Bosu тренировка – что это за тренировка?
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания
Рекомендации

Bosu тренировка – что это за тренировка?

Босу (bosu) – резиновая полусфера, прикрепленная к устойчивой платформе круглой формы. Bosu тренировка – что же это такое в фитнесе? Представляет собой вид тренировок, что-то среднее между степ-аэробикой и фитболом. Компактный тренажер имеет устойчивое противоскользящее покрытие, а сверху схожа с небольшим фитболом. Занятия включают в себя упражнения с хореографическим уклоном, выполняемые под ритмичную музыку. Босу применяют и в других видах тренировок.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

Уже после первых занятий bosu появится ощущение мышечного тонуса и подтянутости.

Спустя полгода регулярных тренировок суставы станут подвижными, появится мышечный рельеф, увеличится выносливость.

Результаты регулярных тренировок на босу:

тренажер позволяет проработать все мышцы, без использования дополнительного оборудования;
регулярные занятия на bosu помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить выносливость, а сформировать подтянутое тело и сбросить лишние килограммы;
улучшается координация, развивается баланс, укрепляются мышцы-стабилизаторы.
тонус всех мышц значительно повышается;
занятия bosu исключают высокие нагрузки на позвоночник и суставы. Во время выполнения упражнений мягкая полусфера снижает уровень травматизма;
тренировки применяют в период реабилитации, чтобы восстановиться после получения травмы.

Платформа bosu поможет развить координацию и баланс, а также решить проблемы с вестибулярным аппаратом. Эти навыки важны как в повседневной жизни, так и при выполнении упражнений других видов спорта. При этом не нужно выполнять сложные упражнения. Развить чувство равновесия можно, даже просто стоя на платформе.

Противопоказания

Занятия bosu, как любой другой вид фитнеса имеет ряд противопоказаний:

серьезные патологии координации движений;
тяжелые болезни сердца и сосудов;
заболевания дыхательной системы;
обострение хронических патологий опорно-двигательного аппарата;
последние стадии ожирения.

Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Среди множества спортивных новинок с недавних пор стал особо выделяться такой себе bosu фитнес, подразумевающий использование специальной балансирующей платформы для тренировок. Последняя так и называется – «босу»– и представляет собой надувную полусферу с прочной пластмассовой основой. Она напоминает собой фитбол, а вернее его точную половину, которую можно использовать многими способами. И сегодня мы расскажем вам, какими именно.

Что такое bosu и как правильно его применять?

Название «bosu» произошло от сокращения английской фразы «Both Sides Up», которая в переводе означает «использование с двух сторон». И правда, эту полусферу можно применять, положив ее куполом вниз или вверх. В первом случае она станет отличным тренажером для развития баланса и координации, а во втором – позволит заметно прокачать голеностопы и икроножные мышцы.

Несмотря на то, что фитнес с применением босу стал популярен относительно недавно и все еще продолжает активно развиваться, сам тренажер имеет куда более длинную историю существования. Придумал его спортивный специалист Дэвид Уэк еще в 1999 году, когда хотел сделать что-то более безопасное и универсальное, чем фитбол. И действительно, занятия на босу подходят для более широкого круга лиц и вместе с тем являются менее травматичными. Ведь упасть с такой сферы сложнее, чем с большого надувного мяча.

Стандартные размеры полусферы – это около 60 сантиметров в диаметре и 30 в высоту, хотя последний параметр может несколько изменяться. Так как bosu можно надуть сильнее или слабее, что полностью зависит от физической подготовки и пожеланий его владельца.

Читайте также: Простые упражнения для красивой осанки

Преимущества босу

Несмотря на всю свою простоту, данный тренажер является весьма полезным для многих из нас. В частности он позволяет:

развить чувство баланса и равновесия,
натренировать вестибулярный аппарат,
усилить нагрузку на мышцы живота, ног и спины, что способствует их лучшему развитию и укреплению,
внести заметное разнообразие в тренировку и тем самым повысить ее эффективность.

Правила использования

Прежде, чем приступить к занятиям на босу вы должны знать, что здесь:

рекомендуется заниматься только в обуви – это должны быть прочные кроссовки с высоким задником и нескользящей подошвой. Босиком наступать на босу опасно и безответственно, так как это грозит растяжением связок или падением;
тренировку всегда нужно начинать с разминки. Она разогревает все мышцы тела и тем самым защищает их от растяжений и случайных травм;
перед началом активной работы с bosu, к нему надо привыкнуть. Если вы только недавно купили себе такой тренажер или давно поглядываете на него в спортзале, во время первых занятий на босу не стоит сразу же приступать к чему-то сложному. Попробуйте для начала научиться на нем стоять и не падать. Закройте глаза и проверьте, можете ли вы сохранять равновесие или вам кажется, будто вы сейчас упадете. Последнее свидетельствует о проблемах с координаций движений, при наличии которых заниматься с полусферой надо очень осторожно;
наступив на купол босу, учитесь держать ноги как можно ближе к центру, расположив их параллельно друг другу. Колени должны быть чуть согнутыми, а ноги – расслабленными;
занятия лучше начинать с аэробных нагрузок, а затем к ним можно добавить стретчинг, кардиоупражнения и силовые нагрузки.

Вообще bosu считается универсальным тренажером. Его активно используют в степ-аэробике, пилатесе, стретчинге и многих других видах фитнеса. А кроме того применяют для подготовки спортсменов, увлекающихся ездой на сноубордах, гимнастикой, баскетболом, горных лыжах и даже теннисом.

Поэтому можно со всей уверенность сказать, что bosu фитнес подойдет для любого человека. Главное, определиться с целями, которые должны быть достигнуты в результате таких занятий и подобрать для себя подходящий комплекс занятий. К примеру, в домашних условиях полусферу можно использовать так:

Но если вам самостоятельно заниматься скучно или нет возможности, смело записывайтесь в ближайший спортзал. Среди нового и модного инвентаря там точно найдется этот интересный тренажер, а тренер подскажет, как правильно его использовать и что можно делать конкретно в вашем случае.

Босу тренинг что это. Тренировка на BOSU устоять сложно

Особенности bosu-фитнеса

Так как поверхность тренажера является неустойчивым, то занятия с ним оказываются более эффективными. Вам приходится при выполнении всех упражнений поддерживать равновесие, что предполагает участие в работе большого количества стабилизирующих мускулов. Это в сою очередь приводит к большим расходам энергии.Используя этот тренажер, вы делаете свои занятия максимально функциональными и подготовите свое тело к обычной жизни. С помощью bosu вы укрепляете вестибулярный аппарат, повышаете гибкость, ловкость, координацию и силу, а также улучшаете осанку. Заметим, сейчас bosu-тренажер весьма активно используется и в других направлениях фитнеса, скажем, пилатесе.Для освоения этого тренажера вам не потребуется обязательное наличие определенных знаний или предварительной подготовки. В то же время первые занятия очень часто превращаются в сплошное веселье, пока начинающие не освоят тренажер. Чаще всего для этого требуется максимум три занятия, и после этого вы будете себя чувствовать, как рыба в воде.Если посмотреть на занятия по bosu-фитнесу, то у вас сразу появятся ассоциации со степ-аэробикой. Многие упражнения весьма похожи, но при этом здесь нет свойственных степ-аэробике сложных хореографических комплексов. Тренера подбирают упражнения в соответствии с возрастом и тренировочным стажем спортсменов. Скажем, если у вас имеются проблемы с суставами, то из тренировочной программы практически полностью будут исключены прыжки.

В силу конструктивных особенностей тренажера, большая нагрузка выпадает на долю голеностопа. Несколько первых занятий начинающие испытывают чувство дискомфорта в этой части тела. Впрочем, это справедливо для любого вида спорта и первое время у вас будут неприятные ощущения в тех мускулах, которые максимально активно задействуются в работе.Чтобы снизить риск получения травмы, вы должны приучить себя ставить стопы на тренажер параллельно друг другу. Также выполнять упражнения следует с полусогнутыми коленными суставами. Рекомендуем начинающим выполнять движения медленно и не допускать рывков.Перед началом занятия вы должны хорошенько размяться. Обойдите тренажер и выполните подъемы на него с различных сторон. Постойте на куполе на одной, а затем двух ногах. Основная часть занятия выбирается в соответствии с вашими целями. Это может быть кардио сессия, силовая тренировка, стрейчинг и даже круговой тренинг

Однако начинать стоит с выполнения простых кардио упражнений. Достаточно важное значение в bosu-фитнесе имеет и экипировка. В первую очередь это относится к обуви, которая должна иметь подошву, исключающую скольжение

При этом она должна быть и достаточно высокой, чтобы предохранять стопу от травм. Сегодня тренажеры уже модно найти в продаже, и вы сможете заниматься дома, что также будет весьма эффективно.

Упражнения для босу

Отжимания с опорой на полусферу.
Приседания, в т.ч. с поворотом корпуса.
Выпады.
Подтягивание колен в планке (опираться нужно поочередно на плоскую платформу и на полусферу).
Боковая планка (поднимаются обе ноги).
Мостик.
Стойка на четвереньках с подъемами ног.
Скручивания.
Велосипед.
V-cкручивания.
Супермен.
Прыжки в планке (опора на платформу).
Любые упражнения на полусфере BOSU в положении стоя, в .ч. подъемы ног и рук, с гантелями, наклоны, повороты корпуса.

Полезные советы

1Занятия должны начинаться разминкой и разогревом.

6Не рекомендуется стойка на перевернутой платформе (пластиковой части).

Польза занятий

Балансировочная платформа BOSU — тренажер универсальный. Он может использоваться в самых разных видах занятий.
Платформа помогут усложнить привычные упражнения, сделать их более эффективными — за счет повышения трудности выполнения сжигается большее количество калорий.
Платформа обеспечивает активную работу мышечных групп при удержании баланса на мяче — это необходимо для стабилизации тела. Поэтому мышцы спины и брюшного пресса задействуются даже при упражнениях, целью которых является проработка других частей корпуса.
Платформа БОСУ менее травмоопасна, чем фитбол, с которого можно упасть и травмироваться. Использование платформы это исключает, так как у нее устойчивая основа и вдвое меньшая высота.
Занятия на платформе улучшают работу вестибулярного аппарата, способствуют развитию баланса и координации.
Удерживание баланса на платформе вынуждает человека задействовать глубокие стабилизационные мышцы. Это исключает возникновение дисбаланса мышц, вызывающего боли в спине.
Разноплановость. Тренироваться на платформе можно сидя, стоя и лежа .
Простота в использовании.
Разнообразие тренировок. Вы должны знать, какой предмет используется для занятий БОСУ дополнительно. Это может быть тот же фитбол, также можно воспользоваться медболом либо эластичной лентой, чтобы разнообразить арсенал своих упражнений.

Вывод

Оборудование для занятий

Во время выполнения упражнений можно опираться и на полусферу, и на саму платформу. Обычно аэробные и силовые занятия выполняются на купольной части, а платформа помогает развитию баланса и координации. Популярность тренажера в спортивном мире определила его универсальность. Тренировки на балансировочной платформе можно включать практически в любые программы фитнеса: от аэробик и пилатеса до силовых нагрузок и стретчинга.

Как заниматься на Bosu

Для высокой эффективности занятий на bosu, в фитнес-центре или дома, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем.

Подберите правильные кроссовки, которые подходят для занятий фитнесом: достаточно высокие с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Другая обувь или вообще ее отсутствие, как практикуют некоторые женщины в домашних занятиях, недопустимы.
Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух.
Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu просто как ступеньку

Позднее вы сможете реализовать следующие занятия: стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки.
Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь, стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру купола, колени должны быть полусогнутыми.
В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю.

Bosu фитнес что это

Босу – новая уникальная фитнес-программа, которая с каждым годом завоёвывает сердца всё большего количества поклонников. В основе занятий – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Для удобства транспортировки гимнастический тренажёр bosu balance оснащён двумя ручками, они же используются в процессе тренировок bosu.

Чем же так полезен босу фитнес? Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки. Упражнения на bosu ball помогают натренировать вестибулярный аппарат, развивают мышечную силу.

Программа занятий на таком тренажёре подбирается индивидуально для каждого человека, исходя из уровня его физической подготовки и особенностей здоровья. По сути, тренировка на балансировочной платформе bosu универсальна, подходит людям всех возрастных групп.

Основные рекомендации

Тем, кто решил заниматься босу фитнесом, следует обратить внимание на несколько важных моментов:

Для начала стоит подобрать подходящую обувь (кроссовки). Пятка должна быть хорошо зафиксированной, платформа высокой, а подошва – не скользкой.
Занятие обязательно начинается с разминки. К примеру, можно приступить к тренировке с подъёмов на платформу bosu balance trainer, необходимо научиться держать равновесие, стоя на конструкции.
Работая с полусферой для фитнеса bosu, следует постепенно наращивать темп, в котором выполняются упражнения. Стопы рекомендуется размещать как можно ближе к центру конструкции, а колени необходимо всё время держать в полусогнутом положении (так снижается нагрузка на суставы).
У каждого занятия должна быть цель, ориентируясь на которую инструктор подберёт комплекс упражнений. Так, аэробная нагрузка, направленная на похудение, предполагает зашагивания на снаряд и прыжки, силовой компонент – отжимания, выпады и т.д.
Стоит помнить, что платформа для упражнений босу обеспечивает наибольшую нагрузку на голеностопы, поэтому такой фитнес придётся по душе людям, увлекающимся сноубордом и лыжным спортом.

Специальной спортивной подготовки для того, чтобы освоить босу, не потребуется. Занятия сходны с более знакомой степ-аэробикой, правда, не содержат таких сложных хореографических комбинаций – и так приходится прикладывать много усилий для того, чтобы удержаться на платформе.

Занятия с использованием полусферы – облегчённый вариант кардиотренировки. Тренажёры не дают такую нагрузку на суставы благодаря «пружинящему» эффекту.

Преимущества

Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, в несколько раз эффективнее привычных силовых нагрузок. Это связано с тем, что для выполнения того или иного движения приходится удерживать баланс, задействуя мышцы-стабилизаторы.

Основные достоинства тренировок босу:

Занятия укрепляют вестибулярный аппарат;
Помогают развить ловкость и силу;
Улучшают координацию и ощущение баланса.

Платформа босу используется и в других видах фитнеса – в частности, во время занятий пилатесом.

Варианты тренировок

Балансировочный тренажёр можно эксплуатировать по-разному:

В качестве степа – выполняются стандартные упражнения для ног и ягодиц;
Как альтернативу скамье – конструкция помогает укрепить мышцы рук, спины, груди;
В роли опоры для работы над прессом.

В перевёрнутом положении тренажёр является отличным подспорьем для выполнения планки, отжиманий. При этом регулировка давления снаряда позволяет корректировать сложность выполняемых упражнений.

Итак, босу фитнес – это современное тренировочное направление, предполагающее использование специального снаряжения – платформы в виде полусферы. Занятия с помощью такой конструкции помогают избавиться от лишних килограммов, подтянуть все группы мышц.

Видео «Упражнения на Bosu balance»:

Bosu развивает координацию, формирует ощущение баланса, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат. Тренировки безопасны, поэтому подходят представителям любых возрастных групп.

Исследование является ключевым

Чем больше правил, направлений и критериев есть в игре и упражнении, тем более исключительными они становятся. Игры, упражнения и оборудование для детей должны позволить им взаимодействовать и играть, в то время как они открывают какие-то вещи для себя.
Оборудование или среда, которая позволяет детям взбираться, ползать, висеть, балансировать или экспериментировать с другими двигательными паттернами дает им чувство физической независимости и повышает их заинтересованность, мотивацию и возбуждение от активности.
Инструкторы должны действовать в качестве страховки для безопасности, успеха и в меньшей степени направлять. В то время как дети свободно исследуют, они развивают чрезвычайно важные навыки моторики!

Все о BOSU-тренировках

Я познакомилась с Bosu на тренинге около 10 лет назад и помню, что сначала не могла заставить себя серьезно отнестись к этому предмету: он напоминал мне «резиновую кочку», «половину глобуса», «надувную горку» – все что угодно, только не тренажер.

Девушка, демонстрирующая возможности BOSU, порхала на нем с ловкостью грациозной лани, однако сходу повторить ее движения на тренажере оказалось не таким уж простым делом, даже с моим уровнем подготовки.

Я была очарована Bosu и хочу рассказать всем, кто еще не знаком с этим замечательным тренажером, о его уникальных свойствах и о том, какую пользу можно извлечь из правильного «общения» с ним.

Как появилcя Bosu

Упругая полусфера на жесткой подставке (нестабильная платформа) Bosu была изобретена в 1999 году тренером и физиологом Девидом Вэком.

После аварии на мотоцикле Вэк страдал от сильных болей в спине и усиленно подбирал себе комплекс лечебной гимнастики. Вскоре он обнаружил, что упражнения на баланс и равновесие способны значительно улучшить состояние спины.

Так появилась платформа Bosu, название которой расшифровывается как Both Sides Use, что означает «использование с обеих сторон»: полусферой вниз или вверх.

Кому подходит этот тренажер?

Всем и каждому: вы увидите на Bosu и детей, и пенсионеров, и домохозяек, и фитнес-моделей.
Люди, имеющие проблемы со здоровьем, могут тренироваться при условии соблюдения правильной техники упражнений и безопасного по скорости режима выполнения движений.

Универсальность Bosu

Как любой «умный тренажер», Bosu развивает основные физические качества: выносливость, силу, равновесие, скорость и координацию. Тренировки на нем проводят также для растяжки, развития ловкости и взрывной силы, например, прыжков.

Bosu отлично подходит для упражнений на развитие всех групп мышц, так как снаряд можно задействовать по-разному: стоя, сидя, лежа, на нем можно прыгать, упираться ладонями и ступнями, при желании, тянуть к себе и даже использовать в перевернутом положении.

Из самой истории создания видно, что особый интерес Bosu представляет как снаряд для укрепления глубоких мышц спины и живота, отвечающих за баланс. Упражнения на баланс всегда вызывают сложности, так как наш организм не привык к такой нагрузке. Правда уже через пару занятий вы начнете «ощущать» платформу, а через пару месяцев будете «порхать» на ней – и по жизни.

Экипировка

Уделите особое внимание подбору правильной обуви. Лучше всего использовать проверенные кроссовки, которые надежно фиксируют голеностопы и не скользят.. Тренировки для укрепления мышечно-связочного аппарата проводятся только босиком, об этом вас обязан предупредить инструктор.

Тренировки для укрепления мышечно-связочного аппарата проводятся только босиком, об этом вас обязан предупредить инструктор.

Подберите для занятия брюки – не слишком длинные и не широкие, чтобы не путаться и не наступать на них во время занятия. Идеальный вариант – обтягивающие леггинсы или шорты.

Несколько простых упражнений на BOSU

Начните тренировки без спешки и концентрируйте внимание на выполнении упражнения.

Для начала выполните упражнения, которые помогут вам «ощутить» BOSU и почувствовать баланс.

1. Встаньте на платформу обеими ногами. Ступни расположены равноудаленно от центра. Определить правильное положение стоп вам помогут круги, изображенные на поверхности BOSU.

Колени чуть согнуты, живот слегка подтянут, плечи расправлены, взгляд в одну точку перед собой. Почувствуйте равновесие, покачайтесь из стороны в сторону.
Выполните несколько шагов на месте. Если комфортно, попробуйте подпрыгнуть, а также присесть.
Затем удержите равновесие на одной ноге. Для этого помещаем ступню в «вершину» полусферы, снова ориентируясь на круги, другую ногу отрываем от поверхности. Не забудьте поменять ноги.

В следующем упражнении будем продолжать укреплять мышцы- стабилизаторы, с акцентом на мышцы передней брюшной стенки.

2. Опуститесь на колени перед BOSU. Обопритесь предплечьями о его поверхность. Выпрямите колени и вытянитесь в одну линию от стоп до макушки

Направьте внимание в пупок, подтяните мышцы живота так, чтоб в пояснице не было прогиба.

Это упражнение можно усложнить, приподняв одну ногу. Удерживать положение можно от 10 сек до 2 мин в зависимости от вашей подготовки.

Выполним упражнение, которое будет компенсацией предыдущего. Сделаем акцент, помимо баланса, на укрепление мышц спины.

3. Опуститесь на полусферу, помещая живот в «вершину». Приподнимите руки и ноги вверх, вытягиваясь в «лодочку».

Желаю вам увлекательной и полезной тренировки на BOSU!

Читать все материалы эксперта

Как проводить тренировки в bosu-фитнесе

Мы уже дали вам несколько рекомендаций по правильной организации занятия, если вы планируете тренироваться дома. Сейчас следует рассмотреть несколько простых и эффективных упражнений, чтобы ответ на вопрос, bosu, что это такое в фитнесе, был полным.

1–е упражнение. Станьте на платформу, слегка расставив ноги в стороны. Руки при этом должны быть согнуты в локтевых суставах. Вдыхая, сделайте выпад влево, одновременно согнув ноги в коленных суставах (бедро должно быть расположено параллельно земле) и отведите таз максимально назад. Правая нога должна оставаться на тренажере. Затем быстро вернитесь в исходную позицию и сделайте аналогичное движение в противоположную сторону. Все движения должны быть энергичными, но при этом следует дышать равномерно. Всего выполните 15 повторов.

2–е упражнение. Если первое движение в большей степени выполняло роль разминочного, то это способствует укреплению мускулов ягодиц и ног. Поставьте коленные суставы на центр тренажера и обопритесь на них. Руки при этом должны располагаться на боковой поверхности bosu-тренажера. Также следите за тем, чтобы позвоночный столб был параллелен земле. Выдыхая, отведите левую ногу назад, а правую руку вытяните перед собой. В таком положении вам необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и выполните движение в противоположном направлении

Очень важно, чтобы мускулы пресса и ягодиц были напряжены на протяжении всего сета. Количество повторов упражнения в каждую сторону составляет 15.

3–е упражнение

С его помощью вы эффективно прокачаете мускулы живота. Примите положение сидя в центре тренажера, а руками упритесь в землю позади себя. Локтевые составы можно слегка согнуть, если вам так будет удобнее. Выдыхайте воздух и одновременно оттолкнитесь руками от земли, распрямляя их. В это же время корпус необходимо наклонить вперед, а прямые ноги поднять, подтягивая их максимально близко к туловищу. Чтобы было удобное, можно зажать между бедрами маленький мячик или полотенце. Благодаря этому ноги во время подъема не будут расходиться в стороны. Количество повторов составляет 30.

4–е упражнение. Это движение предназначено для проработки косых мускулов пресса. Примите положение лежа на левом боку. При этом ваша талия должна находиться в центре тренажера, а правая нога располагается сверху. Упирайтесь ногами в землю, а руки соедините в замок и пометите за головой. Выдыхая, сгибайте корпус в направлении ног, после чего вернитесь в исходную позицию. Следите, чтобы руки не отрывались от головы, а мускулы пресса были напряжены. В каждую сторону необходимо выполнить по 30 повторов.

5–е упражнение. Поставьте тренажер на землю основанием вверх. После этого необходимо принять исходное положение, словно вы собираетесь отжиматься. Выдыхая, начинайте скручивать корпус влево, сгибая при этом правую ногу в коленном суставе. Вернувшись в исходную позицию, повторите движение в противоположном направлении. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 повторов.

6–е упражнение. Примите исходное положение, аналогичное классическим отжиманиям. Важно помнить, что ноги должны опираться на землю только носками. Начинайте поочередно сгибать локтевые суставы. Если во время выполнения упражнения напрягать мускулы пресса, то вы одновременно сможете прокачивать и их. Выполните упражнение 15 раз.

Подробнее о Bosu-фитнесе узнаете из этого сюжета:

Пелин Дмитрий

Упражнения на Bosu в домашних условиях

Предлагаем вам комплекс упражнений, которые вы смело можете включать в свою домашнюю тренировку. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц – пресс, руки, грудь, ягодицы, ноги и общие нагрузки для всех мышц тела. Итак, начинаем…

1 Упражнение. Необходимо для разминки, разогреет мышцы и подготовит к остальной силовой части упражнений.

Исходное положение – стоя на платформе Bosu, ноги слегка расставлены в стороны, руки согнуты в когтях и слегка расставлены в стороны (смотрите центральное фото). На выдохе сделайте выпад в левую сторону – ноги согните в коленях, так чтобы бедро было параллельно полу, а таз максимально отведен назад. При этом правая нога остается на Bosu, левая перемещается на пол, руки выпрямите и отведите назад. Тут же вернитесь в исходное положение и начинайте делать такой же выпад, но уже в правую сторону. Делать такое упражнение надо интенсивно, но сохраняя свой ритм, дышите спокойно и равномерно. Повторите по 15 раз в каждую сторону.2 Упражнение. Укрепляет все группы мышц, в особенности мышцы ног и ягодицы.

Встаньте на корточки – колени ног по центру платформы, руки упираются в боковую часть платформы, позвоночник параллельно полую, как на фото. На выдохе выпрямите правую ногу назад и одновременно также вытяните противоположную руку вперед (левую). Следите, чтобы правая нога и корпус были параллельно полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Далее, сделайте тоже самое левую сторону. Выполняя это упражнение, максимально напрягайте ягодичные мышцы и втягивайте живот. По 15 раз на каждую сторону.

3 Упражнение. Помогает прокачать мышцы пресса, получить плоский живот.

Сядьте на середину платформы, руками упритесь сзади (для удобства можете руки слегка согнуть в локтях), ноги выпрямите перед собой. На выдохе отталкивайтесь руками, выпрямляя их в локтях. При этом корпус поддается слегка вперед. Одновременно с этим, подтягивайте прямые ноги, как можно ближе к корпусу. Для удобства можете воспользоваться маленьким мячиком или свернутым в рулон полотенцем, выполняя упражнения, держите их меду бедрами. Это позволит вам держать ноги вместе. Повторите упражнение 30 раз.

4 Упражнение для тонкой талии и косых мышц пресса.

Лягте на Bosu правым боком так, чтобы талия примерно совпадала с центром снаряда, ноги разведите в стороны (при этом правая нога должны быть сверху) и упритесь ими в пол, руки заведите за голову, локти разведите в стороны

На выдохе начинайте сгибаться по направлению к ногам, затем вернитесь в исходное положение. Важно не отрывать рук от головы. При этом напрягайте мышцы пресса

Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

5 Упражнение. Помогает прокачать мышцы ног и пресса.

Переверните Bosu основанием вверх. Примите положение для отжиманий – прямой корпус, ноги прямые на носочках на ширине плеч, руки упираются на Bosu, корпус параллельно полу. На выдохе начните скручиваться сначала в правую сторону – левую ногу согните в колене и всем корпусом повернитесь в правую сторону, смотрите фото. Вернитесь в исходное положение. Далее повторите аналогичные движения в левую сторону. Повторите упражнения по 15 раз для каждой стороны.

6 Упражнение на руки и грудные мышц. Убирает дряблость в мышцах, подтягивает грудь, поднимает ее тонус.

Исходное положение такое же, как было описано выше – стойка для отжиманий. Помните, что стоять нужно на носочках. Начните на выдохе сгибать попеременно, то правую руку, то левую в локтях. После этого, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Чтобы в этом упражнение был задействован пресс, напрягайте его во время выполнения данного упражнения.

для Женский журнал Arabio.RU
Мария Web

Упражнение должно выглядеть как веселье

Яркие цвета, уникальные формы или дизайн, а также другие факторы конструкции делают оборудование и другие аксессуары для упражнений привлекательным для детей. Дети будут тянуться к ним при минимальном поощрении или вообще без него. Это чрезвычайно важный компонент создания исследовательской среды для упражнений, которая нравится детям.Когда дети охотно ищут варианты для тренировок, взаимодействие, созданное при помощи оборудования или окружающей среды, должно работать для развития силы, равновесия, тела и пространственного воображения, социального взаимодействия и других ключевых компонентов фитнес-подготовки.

Эти три простых секрета, могут помочь заинтересовать ваших детей физической активностью и физическими упражнениями, посеяв семена физической активности и здоровья на всю жизнь.

Родители, учителя и многие фитнес-специалисты однако могут не располагать местом, финансовыми ресурсами или просто ноу-хау для создания веселой и эффективной среды для физической активности о множеством различных опций.

Но есть один компактный эффективный, многоцелевой и недорогой инструмент, который отвечает всем 3 (и более) критериям успеха, поощряя и мотивируя детей заниматься спортом — это BOSU.

Оригинальная балансировочная платформа BOSU является по существу фитболом, разрезанным пополам. Жесткая платформа внизу тренажера легко располагается на любой поверхности пола, а половина шара или купол, мягкий и упругий, задает забавные вызовы стабильности.

Просто расположите BOSU на земле куполом вверх, детей привлекает живой цвет и уникальная форма. Они сразу же пробуют стоять, сгибаться, сидеть и изучать его другими способами, которыми они могут перемещаться на реактивной поверхности купола. Эта поверхность купола обеспечивает уникальные упражнения на баланс и стабильность, пока дети играют и исследуют ее.

Под небольшим руководством эти упражнения на баланс, силу и общую подготовку могут быть усложнены или облегчены, например, предложите детям сделать различные движения, стоя на одной или двух ногах, с открытыми глазами или закрытыми.

Переворот BOSU жесткой платформой вверх позволяет развить баланс верхней части тела, силу и мышцы корпуса, используя различные вариации отжиманий и поднимая его с земли различными движениями. Довольно скоро дети потеют и улыбаются во время проработки таких важных навыков, как баланс, приоприцепция, сила и аэробная подготовка. Самое приятное то, что они думают, что они играют!

Если вы ищете верный способ заинтересовать детей физическими упражнениями и фитнесом, помните: позвольте им играть и исследовать, предоставьте им вызывающие задачи и обеспечьте привлекательные варианты упражнений, которые помогут в разработке важных физических навыков на всю жизнь.

BOSU является одним из многих всеобъемлющих, эффективных инструментов, которые не только помогают детям стать более подготовленными, она дает им забавный опыт при выполнении упражнений!

Фотографии предоставлены студией MORE Pilates.

JV.RU Фитнес, здоровье, красота, диеты

Твердо стоять на ногах уже не модно. Фитнес-тренд — неустойчивые поверхности, например надувная полусфера BOSU. Я узнала, зачем она нужна, а лучшие упражнения на BOSU показал инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко.

Денис Быковских

Впервые встав на резиновую полусферу, я попробовала выполнить приседание — и тут же шлепнулась на пол. «Недостаточно сосредоточилась, — прокомментировал Алексей Василенко, — этим все страдают. Многие занимаются, одной рукой прижимая к уху телефон, другой — с кем-то здороваясь, и никакой концентрации на упражнении!» BOSU не терпит халтуры: если не сосредоточитесь, этот снаряд, как своенравный жеребец, сбросит вас на пол.

Название BOSU происходит от английского both sides up, что подразумевает использование любой стороны: надувной резиновой полусферы высотой около 30 см или твердой пластмассовой основы диаметром примерно 65 см. Придумал снаряд в 2000 году американский фитнес-исследователь Дэвид Уэк.

«Ученикам, которые давно тренируются, уверенно чувствуют себя и на аэробике, и на тренажерах, и со свободными весами, я предлагаю позаниматься на BOSU, — рассказывает Алексей Василенко. — Эффект превосходит ожидания: они падают, хохочут и с новым энтузиазмом берутся осваивать привычные упражнения на новый лад».

Необходимость сохранять равновесие усиливает общую нагрузку: выполняя упражнение на одну группу мышц, невольно задействуешь и другие, чтобы элементарно удержать равновесие. BOSU заставляет работать внутренние мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают на большинстве тренировок. В частности, задействуются мелкие межпозвонковые мышцы, поэтому тренировка помогает укрепить спину и выправить осанку.

Тренировки на BOSU могут казаться опасными, но это не так. «Риск получить травму повышается ненамного, — говорит Алексей

— А осторожность не помешает в работе с любым снарядом: можно и на степе ногу подвернуть, и блин от штанги уронить»

BOSU используют на , иногда в , есть и специальная на BOSU, в ней чередуется аэробная и силовая нагрузка.

Алексей Василенко показывает, как делать привычные упражнения, используя BOSU.

1. Приседания

Как: легкий вариант — встаньте на полусферу, ноги на ширине бедер; усложненный вариант — переверните BOSU и прыжком встаньте на твердую сторону, ноги на ширине плеч. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться вперед, немного согните колени, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Выполняйте приседания по общим правилам: таз назад, корпус вперед, стопы в плотном контакте с поверхностью. Количество повторов — 20–25.

Зачем: для укрепления передней части бедра, ягодиц, спины, пресса и мышц голени.

2. Выпады

Как: поставьте стопу на центр полусферы, сделайте упор на пятку. Нога на полу должна опираться на носок. Выполняйте приседания, опуская таз по вертикали. Подберите такое расстояние между стопами, чтобы в нижней точке ноги были согнуты под прямым углом. Для усложнения можно использовать гантели. Количество повторов — 20–25 на каждую ногу.

Зачем: для укрепления мышц бедра и ягодиц.

3. Планка

Как: вариант для начинающих — поставьте локти на надувную часть BOSU или возьмитесь прямыми руками за твердую основу. Примите упор лежа. Вариант для продвинутых: поставьте локти или ладони на пол, а носки — на полусферу или твердую сторону BOSU, для этого понадобится помощь. При любом варианте выполнения задержитесь в положении планки не меньше чем на 30 секунд.

Зачем: для укрепления мышц спины и пресса.

4. Гиперэкстензия

Как: поставьте BOSU на основу, лягте животом на полусферу, носками упритесь в пол. Легкий вариант — сложите ладони под лоб, усложненный — выпрямите руки вперед. Втяните живот, отведите плечи от ушей. Поднимайте корпус, не опуская голову вниз: шея должна продолжать линию позвоночника. Количество повторов — не меньше 15.

Зачем: для укрепления прямых мышц спины и ягодиц.

5. Отжимания

Как: примите упор лежа, держась руками за края перевернутой BOSU, ноги на полу. Второй вариант не менее сложный: руки на полу в широком упоре, носки на полусфере. Выполняйте отжимания, количество повторов — не меньше 15.

Зачем: для укрепления грудных мышц, трицепсов, переднего пучка дельтовидной мышцы.

6. Динамическая связка

Как: положите BOSU полусферой вниз. В приседе возьмитесь руками за края снаряда, примите упор лежа (шагами или прыжком), выполните отжимание, верните ноги в исходное положение, подпрыгните строго вверх. Можно усложнить связку, увеличивая число приседаний и отжиманий. Количество повторов — не меньше 10.

Зачем: для укрепления грудных мышц, трицепсов, квадрицепсов, мышц задней поверхности бедра и пресса.

Тренировка с фитболом в Белгороде (fit ball). Босу фитнес в клубе Santa Monica

BOSU и fitball – два эффективных снаряда, которые дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость.

Интересуют тренировки с фитболом и BOSU аэробика? Такие занятия проводятся в фитнес-центрt SantaMonica регулярно! Все что нужно для того чтобы попасть на ближайшее по расписанию время – связаться с нашим менеджером по номеру телефона +7 (4722) 42-50-50

Чем хорош фитбол/босу фитнес?

Данный спортинвертарь имеет ряд характерных преимуществ, благодаря которым и приобрел свою заслуженную популярность:

универсальность: мягкая сторона BOSU используется для аэробных и силовых упражнений, а когда поверхность перевернута, она становится инструментом для развития баланса и координации. Вес платформы примерно 7 кг, поэтому ее можно использовать в качестве утяжелителя для силовых упражнений.
эффективность: данный инвентарь заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия, позволяет усложнить упражнения, провести для мышечных групп «шоковую терапию», стимулируя их к дальнейшему прогрессу;
разноплановость: вариантов выполнения одного и того же упражнения масса;
простота использования: подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Подойдут ли занятия на фитболе или BOSU для похудения? Да – отлично подойдут! Если вы хотите одновременно развить свой баланс, укрепить мышцы кора и сделать свое тело более развитым, functional BOSU / Fitball тренировка придется как нельзя кстати! Наши инструкторы подскажут, как и для каких мышечных групп его оптимально использовать, проследят за техникой выполнения, помогут исправить недочеты. Одним словом, сделают все, чтобы тренировки приносили вам пользу и удовольствие от процесса!

Записаться на тренировки Bosu в Коммунарке

Что такое тренировки Bosu?

Зачастую занятия фитнесом не предусматривают применения дополнительного оборудования. Однако иногда для тренировки могут понадобиться специальные тренажеры. Причем речь не о беговых дорожках или орбитреках. Одним из наиболее актуальных направлений фитнеса, предусматривающих применения дополнительного инвентаря, являются тренировки Босу.

В переводе с английского языка Bosu дословно означает «применение обеих сторон». Данное направление фитнеса предусматривает применение балансировочной платформы, напоминающей обрезанный фитобол.

Высота тренажера Bosu – 30 см, диаметр – 65 см. Эту платформу можно установить двумя способами: выпуклой частью вниз или вверх. На выбор способа установки влияют цели тренировки.

Стоит добавить, что платформа Босу может использоваться как для аэробных, так и для анаэробных упражнений. Этот тренажер также будет актуален для тех, кто желает развить баланс и координацию.

Преимущества

Выполняя большинство стандартных упражнений во время фитнес-тренировки, спортсмен задействует только крупную мускулатуру. А вот платформа Босу заставляет работать и мышцы-стабилизаторы. При использовании платформы куполом вниз обеспечивается прокачка всего тела. К преимуществам этого тренажера стоит отнести:

Универсальность. Тренировочный инвентарь подходит как для мужчин, так и для женщин. При этом уровень физической подготовки не имеет значения.
Эффективность. Организм имеет свойство привыкать к ежедневным нагрузкам (например, к планке или обычным отжиманиям от пола). В такой ситуации стоит воспользоваться тренажером Босу. Совершенно другой уровень нагрузки поспособствует большему количеству сожженных калорий.
Укрепление мышц. Выполняя упражнения на платформе Bosu, спортсмен качественно укрепляет спину, а также способствует формированию красивой осанки и появлению пресса.
Улучшение работы вестибулярного аппарата. Занятия на этой платформе – один из самых эффективных способов избавиться от проблемы головокружениях во время катания на каруселях или поездки в транспорте.

Учитывая, что Bosu принято сравнивать с фитоболом, стоит отметить преимущества платформы относительно этого мяча. Во-первых, тренировки на Босу на порядок интереснее и безопаснее. Во-вторых, этот тренажер предоставляет возможность выполнять множество упражнений на самые разные группы мышц.

Кому рекомендованы тренировки на Босу?

Благодаря своей универсальности, этот тренажер может использоваться в любом направлении фитнеса:

Босу понравится и тем, кто очень далек от фитнеса. Например, офисные работники могут без проблем заниматься на этом тренажере, восполняя недостаток физической активности. Даже небольшой нагрузки хватит для того, чтобы укрепить пресс и обеспечить ровную осанку.

Упражнения на платформе Bosu

Поиск баланса. Данное упражнение предусматривает переворот тренажера куполом вниз. Далее необходимо аккуратно встать на Босу и постараться поймать баланс. Для этого потребуется медленное перемещение массы теле. Постепенно спортсмен привыкает к не слишком удобному положению.
Разминка. Спортсмен ставит ноги на платформу, установленную выпуклой частью вниз. Стопы размещаются параллельно сторонам тренажера. Далее выполняются медленные приседания. При этом необходимо позаботиться о том, чтобы попа отводилась назад так, как будто спортсмен планирует присесть на стул. В этом положении нужно поймать равновесие и начать выполнять перекаты.
Прыжки на перевернутый тренажер. Очень простое упражнение – следует запрыгнуть на платформу и удержать баланс. После этого выполняется прыжок в начальное положение.
Планка с раскачиванием тренажера. Платформа устанавливается купольной частью вниз. Спортсмен занимает положение, стандартное для планки. Однако руками он опирается на Босу. Причем руки должны находиться на крае платформы. Далее выполняются движения в разные стороны, способствующие раскачиванию тренажера. Это упражнение обеспечивает великолепную проработку мышц спины. К тому же за счет его выполнения развивается координация.

Записаться на тренировку

Bosu

Упражнения на фитнес платформе Босу

Bosu представляет собой новую уникальную систему фитнеса, которая с каждым годом приобретает все больше поклонников. В чем же секрет популярности? Босу фитнес – это сложная стратегия. Давайте остановимся на этом более подробно.

Платформа-тренажер, с которой работают во время таких занятий, называется «bosu balance trainer». Внешне она чем-то напоминает половину фитбола. Она оснащена пластиковой платформой около 60 см диаметром и резиновым куполом. Упругость мяча меняется за счет объемов закаченного воздуха. У основания такого тренажера есть две ручки, которые позволяют транспортировать платформу без особых усилий. Они также необходимы во время босу фитнес занятий. Как же пользуются таким приспособлением? Его используют по-разному: куполом вверх или вниз.

Фитнес Bosu: держите себя в форме

При взгляде на такой тренажер, у каждого на лице невольно всплывает улыбка. Во время первых занятий босу аэробика порождает дружный и громкий смех. Это нормальная реакция, хотя главная цель Bosu – оказать положительный эффект на здоровье, а не улучшить ваше настроения. Bosu – очень полезный фитнес. По мере вашего привыкания к тренажеру, вы откроете для себя, что занятия босу положительно влияют на процессы в организме. Босу аэробика чем-то немного напоминает фитбол. Во-первых, такой фитнес помогает подкорректировать фигуру, повысить вашу гибкость, а также придать осанке красивый вид. Многие люди признаются, что занятия босу напоминают им степ-аэробику. Помимо вышеуказанных преимуществ этот тренажер помогает натренировать вестибулярный аппарат, а также приводит в активность все группы мышц, что помогает развить силу.

Как подбирают упражнения для тренировок на Босу

Во время разработки программы занятий Bosu учитывается уровень подготовки человека, его здоровье, физические особенности. В целом такой фитнес не предполагает ограничений, поэтому босу аэробика полезна для всех. Единственное, что подстраивают под каждого отдельного человека, это видоизменения упражнений. Тем людям, у которых больны суставы, предлагают более легкие нагрузки и простые упражнения. К примеру, такой фитнес не предполагает резких движений.

Особенности занятий Bosu

Во время занятий bosu нужно стараться выполнять упражнения согласно рекомендациям. В такой способ вы избежите проблем и быстрее добьетесь желаемого эффекта. Вот несколько правил для тех, кто выбрал занятия босу и решил посвятить им себя:

1. Выбор правильных кроссовок. Обувь должна быть высокой, с хорошо фиксированной пяткой, подошва кроссовок не должна скользить. Многие экспериментируют с другой обувью или вообще занимаются без обуви, хотя это грубая ошибка.

2. Босу аэробика должна начинаться разминки. К примеру, можно начать с подъемов на тренажер или можно просто постоять на нем сначала на одной ноге, потом на другой. Нужно постараться привыкнуть к тренажеру, научиться держать равновесие. Помните, что неумение держать баланс на bosu грозит не только отсутствием желаемого эффекта, но и опасностью. Вы должны стараться натренировать себя так, чтобы суметь без проблем стоять на bosu с закрытыми глазами. Если вам сложно держать баланс, уменьшите степень накачки босу.

3. Поставьте цель, которую хотите достичь. Данный фитнес предполагает наличие целей, иначе просто нельзя начинать заниматься. В зависимости от целей подбирают комплексы упражнений. Обычно начинают с аэробных упражнений, во время которых bosu используется в качестве ступеньки. Освоив этот тип упражнения, переходят к растяжке, кардиоупражнениям и силовым тренировкам.

4. Нужно постепенно наращивать темп. Нельзя торопиться, стопы нужно размещать поближе к центру купола, а колени должны быть в полусогнутом положении.

5. Выбрав фитнес Bosu, помните, что нужно не забывать уделять внимание голеностопу. Именно на эту часть оказывается наибольшая нагрузка. Подобный фитнес рекомендуем для тех, кто увлекается сноубордом, лыжным спортом. На первых порах заниматься нужно около двух раз в неделю.

Как пользоваться тренажером баланса BOSU

BOSU Balance Trainer – один из самых захватывающих инструментов для упражнений, который поразил мир фитнеса за последние несколько лет, и быстро стал основным продуктом во многих клубах здоровья и домашних спортзалах. Он идеально подходит для различных областей фитнеса, таких как выносливость, баланс, сила и стабильность.

Мягкий купол наверху обеспечивает упругую поверхность для всего, от кардиотренировок до силовых тренировок. Переверните его, и вы получите плоскую сторону, которую можно использовать для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.Обе стороны предлагают множество возможностей для тренировки вашего ядра и повышения гибкости.

Обзор

BOSU похож на мяч для упражнений, разрезанный пополам платформой на дне. Вы можете использовать его куполообразной стороной вверх почти как ступеньку и стоять на нем, сидеть на нем, лечь на него или подпрыгивать на нем для кардио, силы нижней части тела или упражнений на корпус.

Вы также можете перевернуть его и использовать платформу для упражнений на верхнюю часть тела, таких как отжимания, или других основных движений, таких как планка.Возможности безграничны.

Кардио

Используйте его для коротких импульсов кардио, таких как боковые выпады, пли-выпады, прыжки через присед и многое другое. Вы также можете использовать его как ступеньку для хореографических тренировок.

Силовые тренировки

Добавьте новый вызов своим силовым тренировкам с помощью таких движений, как приседания с жимом над головой, выпады со сгибаниями на бицепс или отжимания.

Вы даже можете использовать его как силовую скамью, чтобы усложнить баланс во время традиционных силовых тренировок, таких как жимы от груди.

Гибкость

Встаньте или встаньте на колени на купол, выполняя традиционные растяжки, такие как растяжка подколенного сухожилия или растяжка сгибателей бедра. Это также добавляет нестабильности упражнению, поэтому вы должны выполнять их, стоя у стены, пока не привыкнете.

Спортивный кондиционер

Используйте его для выполнения спортивных упражнений, таких как прыжки или плиометрические фильмы, например, прыжки в сторону, чтобы повысить производительность и ловкость.

Базовое обучение

Используйте его для упражнений на брюшной пресс, таких как мертвые жуки и V-образные сидения, или для упражнений на поясницу, таких как разгибания спины, для нацеливания на основные мышцы.

Что он делает

Выполнение упражнений на Balance Trainer требует от вас сохранения центра тяжести над поверхностью, которая постоянно меняется. Просто стоять на нем сложно, так как ваше тело движется и выходит из равновесия. Вот несколько способов использования BOSU Balance Trainer.

Весы

Поскольку BOSU никогда не бывает устойчивым, вы постоянно задействуете меньшие мышцы-стабилизаторы как в верхней, так и в нижней части тела, чтобы сохранять равновесие и оставаться на месте.

Кинестетическая осведомленность

Кинестетическое осознавание, которое иногда называют «кинестезией», относится к ощущению движения в суставах. Эта осведомленность часто снижается с возрастом, поэтому Balance Trainer может помочь вам оставаться на связи с тем, как движется ваше тело.

Проприоцепция

Проприоцепция описывает ваше осознание или понимание положения суставов в ответ на действия тела.

Когда вы стоите на тренажере для равновесия, мышцы-стабилизаторы в лодыжках сокращаются совместно с основными мышцами, чтобы стабилизировать суставы и поддерживать равновесие. Это помогает упростить нормальную деятельность.

Помимо универсальности, BOSU добавляет удовольствия вашим обычным тренировкам. Вы можете использовать его вместо ступеньки для аэробных тренировок (очень сложных) и при выполнении некоторых традиционных поз йоги, таких как Воин II и Треугольник.

BOSU Balance Trainer доступен в различных магазинах спортивных товаров, универмагах и в Интернете. Вы также можете найти подробные упражнения и другие продукты BOSU на сайте BOSU.com.

Видео с упражнениями

Ваш BOSU Balance Trainer поставляется с обучающим видео, но есть много других доступных видео, которые помогут вам интегрировать мяч BOSU в свои тренировки:

Cardio Fusion Роба Глика

Эта кардио-тренировка предлагает хореографическую тренировку, похожую на традиционную степ-программу.Тренировка немного похожа на танец, но также включает в себя спортивные движения. Это отличное введение в кардио на Balance Trainer, хотя некоторые обозреватели говорят, что вы можете сначала получить некоторый опыт работы с мячом BOSU.

BOSU Equilibrium с Джеем Блаником

Этот DVD предлагает отличную гибридную тренировку йоги и пилатеса, которая может быть одновременно сложной и расслабляющей. Джей выполняет некоторые традиционные упражнения йоги (например, позы воина и приветствия солнцу) с помощью Тренажера Баланса, а также включает в себя некоторые основные упражнения.

Вы можете просмотреть больше обучающих DVD-дисков BOSU на сайте BOSU.

Слово от Verywell

Balance Trainer – отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу, предлагая множество занятий и упражнений, которые помогут вам выйти за пределы зоны комфорта. Если вы ищете что-то новое, Balance Trainer может вам подойти.

13 упражнений с мячом Bosu, чтобы добавить отскока в ваш распорядок дня

Название Босу Болл вводит в заблуждение. Это потому, что, несмотря на слово «мяч», на самом деле босу – это полбара.Это тренажер, который выглядит как полусфера, прикрепленный к плоской основе, и его также называют тренажером баланса Bosu. Полушарик надут, а основание прочное. Босу – полезный предмет снаряжения из-за его разнообразных функций: он может помочь вам улучшить баланс, проработать мелкие мышцы и улучшить координацию. Вы можете использовать его для растяжки, силовых тренировок, реабилитации и силовых упражнений. И вы можете использовать его с опущенным основанием как устойчивую платформу, увенчанную неустойчивым полукуполом, или с шаровой стороной вниз как устойчивую платформу с неустойчивым полушариком под ней.В любом случае вам понадобится балансировка. Суть этого оборудования в том, что оно заставляет вас работать, чтобы стабилизировать себя.

Мы хотели знать полный спектр упражнений, которые можно выполнять с мячом Bosu, чтобы, если он у вас есть, вы окупились, а если нет, у вас были все основания попробовать одно из них. . Чтобы изучить все возможные упражнения с мячом Bosu, мы попросили тренеров WeStrive App Джессу Олсон и Кайл Лэнс. Эти движения должны быть знакомы большинству людей, которые занимаются спортом, с основным отличием в том, что они выполняются с мячом, а не просто на полу.

Знакомьтесь, эксперт

Джесса Олсон – сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор по групповому фитнесу.
Кайл Лэнс – сертифицированный тренер и специалист по физической культуре.

Безопасность и меры предосторожности

Поскольку мяч Bosu представляет собой нестабильную поверхность, предназначенную для повышения устойчивости, он потенциально небезопасен для тех, у кого есть проблемы с балансом. Поэтому, если у вас есть проблемы с балансом или если вы потенциально можете упасть, вам следует избегать тренировок с мячом Bosu.

Любите ли вы скручивания, отжимания, приседания или выпады, вы можете сделать их заново с мячом Bosu. Используя мяч для дестабилизации себя, вы будете вынуждены прорабатывать дополнительные, другие мышцы, помимо тех, которые вы использовали для этих упражнений. Если у вас есть какие-либо проблемы с балансом, вам следует избегать мяча Босу, но при условии, что вы не сталкиваетесь с этой проблемой, мяч Босу внесет в ваш распорядок столько отскоков, сколько вы сможете преодолеть.

Что такое BOSU?

Что такое тренировка равновесия?

Тренажер баланса BOSU, обычно называемый BOSU, появился на рынке еще в 2000 году.Этот тренажер, изобретенный Дэвидом Веком, быстро стал одним из ведущих товаров для фитнеса в странах по всему миру. BOSU было выбрано в качестве названия продукта, поскольку изначально оно означало «обе стороны вверх». Это означало, что тренажер BOSU Balance Trainer можно было использовать платформой или куполом вверх. В настоящее время BOSU означает «задействованы обе стороны».

Основы BOSU

Тренажер баланса BOSU улучшает физический баланс с помощью интегрированных движений.Использование BOSU воздействует на мышцы, а также на нервные связи и мозг. Конечным результатом является улучшение показателей во всех видах деятельности, от спорта до повседневных занятий, рекреационных видов спорта и не только.

По своей сути, BOSU направлен на повышение двигательных способностей, восстановление тела и укрепление умственных способностей. Эта форма тренировки сосредоточена на вдумчивых движениях, которыми человек занимается физически и умственно. Хотя BOSU, безусловно, может подтолкнуть тело к предельным возможностям, при правильном выполнении он улучшит физическую форму.

О тренажере балансировки BOSU

Balance Trainer – один из нескольких продуктов для фитнеса, доступных под всеобъемлющим тренировочным зонтиком BOSU. Это прочная платформа диаметром около 25 дюймов. К платформе прикреплен надувной купол. Купол следует надуть до твердости и на высоте 8-10 дюймов от пола. Утопленные ручки по бокам и внизу платформы облегчают ее переноску и переворачивание.

Основатели BOSU Balance Trainer создали это устройство для улучшения функционального баланса и интегрированного движения. Это идеальное средство для улучшения баланса и устойчивости корпуса. Его также можно использовать автономно в качестве инструмента для функционального тренинга. Неважно, отстали ли вы от графика тренировок, ненавидите тренировки или находитесь в фантастической форме, этот тренажер баланса сделает упражнения привлекательными.

Полная система тренировок BOSU

Система BOSU была создана, чтобы помочь инструкторам по фитнесу упростить или усложнить выполнение отдельных упражнений, упражнений и последовательностей.Если вы владеете или управляете тренажерным залом, вы обнаружите, что система BOSU позволяет профессионалам в области фитнеса легко настраивать индивидуальные тренировки для клиентов и планировать занятия для нескольких участников. Система BOSU Balance Trainer даже поставляется с полезным руководством по программированию, в котором рассматриваются основы тренировки равновесия, способы использования устройства и советы по безопасности.

Выберите продолжительность тренировки

Тренировки

BOSU подходят для любого доступного вам отрезка времени. Независимо от того, есть ли у вас час или всего 15 минут, можно разработать эффективную тренировку BOSU.Если у вас есть всего 15 минут, начните с пары минут разминки. Выберите четыре упражнения и выполните набор из 10-20 повторений для каждого из упражнений. Односторонние упражнения следует выполнять с каждой стороны тела. Упражнения на основе упражнений следует продлить на целую минуту.

Если у вас есть больше времени, разминайтесь целых пять минут. Выберите 10 упражнений и выполните по 10-20 повторений каждого. Если у вас есть более получаса, расширяйте каждую часть полной тренировки BOSU пропорционально количеству времени, которое вы можете посвятить тренировке.

Дополнительные ресурсы: BOSU Balance Trainer Guide

19 лучших мячей BOSU для покупки в 2020 году

Вы хотите купить мяч BOSU? У нас есть для вас статья!

Мы опробовали и протестировали 19 лучших мячей BOSU, а также альтернативные мячи для фитнеса, поэтому вам не придется часами исследовать себя!

Но прежде чем мы начнем, если фитнес – это ваша страсть и вы хотите сделать следующий шаг и сделать карьеру в фитнес-индустрии, потратьте некоторое время на то, чтобы посмотреть, какие курсы персональных тренеров мы предлагаем, и загрузите наш бесплатный проспект, чтобы помочь Вам решать!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как начать.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Итак, что такое мяч BOSU?

Дэвид Век создал мяч BOSU в 1999 году, и с тех пор он покорил фитнес-индустрию!

Тренажер баланса с половиной мяча сначала может показаться странным, но это один из самых эффективных инструментов, который можно использовать в домашнем спортзале или использовать в коммерческом.

Это слово является аббревиатурой от «Both Sides Utilized», и это отличный способ воздействовать на мышцы кора и другие мышцы тела.

Ниже вы найдете не только официальные мячи BOSU, но и альтернативные мячи других производителей.

Мы решили сделать это так, потому что хотим, чтобы вы знали, что мяч BOSU – это продукт и компания. В этом списке есть и другие компании, которые производят очень похожие продукты на бренд мячей BOSU, но имеют те же преимущества!

Ищете ли вы брендовый продукт или более доступный вариант, вам обязательно стоит взглянуть на шары для фитнеса ниже.

Итак, давайте узнаем, где купить мяч BOSU и какие есть альтернативы!

Цена: 49,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить дешевую альтернативу мячу BOSU в Великобритании, мы настоятельно рекомендуем этот мяч от Core Balance Fitness.

Поднимите свою силу, стабильность и равновесие до предела с помощью этого мяча, который можно разместить куполообразной стороной вверх или вниз для двух совершенно разных вариантов тренировки.

Что касается обзоров с половинным балансом, то этот находится прямо там и достоин первого места в этом списке лучшего, что вы можете купить.

Поместив куполообразный шаровой шарнир спортивного оборудования вниз, вы сможете улучшить баланс и мышцы кора-стабилизатора. Если вы поместите его куполообразной стороной вверх, вы можете стоять, сидеть или лежать на нем и работать над своей сердцевиной.

Купол также имеет противоскользящую конструкцию, которая делает то, что написано на банке, а это значит, что вы не соскользнете во время тренировки в ближайшее время.

Этот Core Balance даже поставляется с такими аксессуарами, как наши любимые эспандеры, которые позволяют выполнять подъемы в стороны, становую тягу и другие упражнения с сопротивлением.

При цене всего 44,99 фунтов стерлингов это дешевая альтернатива мячу BOSU, которую стоит рассмотреть, и, судя по отзывам, вы не ошибетесь в этом!

Цена: 188,50 фунтов стерлингов

Если вам нужны балансовые баллы BOSU, то вам повезло! Этот продукт производится компанией Physical Company и продается у официального продавца мячей BOSU в Великобритании.

Это необходимо, если вы хотите купить мяч BOSU хорошего качества для домашних тренировок, и это идеальный выбор, который поможет вам улучшить баланс, гибкость, а также укрепить вашу силу и физическую форму.

Хотя это, по общему признанию, немного дороговато, это высококачественный мяч BOSU, и, судя по отзывам потребителей в Интернете, его стоит проверить.

Мяч разработан для улучшенного захвата руками или ногами купола и идеально подходит для выполнения новых упражнений.

Он изготовлен из не содержащего латекса, устойчивого к разрыву материала и может выдерживать вес до 150 кг (350 фунтов), что гарантирует, что использование этого мячика BOSU не сломается во время тренировок в ближайшее время.

Купол мяча имеет четыре квадранта, которые также помогают при позиционировании и захвате. Квадранты позволяют точно позиционировать тело при выполнении кардио-упражнений, упражнений на равновесие, кора, ловкость, силу и подвижность.

Цена: 81,81 фунтов стерлингов – 89,71 фунтов стерлингов

Тренажер для балансировки половинчатого мяча AtivaFit идеально подходит, если вы хотите приобрести продукт, который гарантированно будет долговечным и выдержит испытание временем.

Этот мяч изготовлен из экологически чистого нетоксичного ПВХ.Он изготовлен с использованием проверенной технологии защиты от взрыва, которая обеспечивает вашу безопасность при использовании на тренировках. Противоскользящие резиновые ножки на основании мяча означают, что вы также можете без проблем прыгать, становиться на колени или стоять на мяче.

Мяч AtivaFit легкий, его невероятно легко носить с собой, но пусть это не вводит вас в заблуждение. Мяч также может выдержать вес до 660 фунтов (300 кг)! Его также легко надуть и сдуть, поэтому вы можете настроить его в соответствии с желаемым сопротивлением.

Мяч с половинной балансировкой поставляется с двумя полосами сопротивления, что позволяет вам выполнять тренировки с малой ударной нагрузкой, которые предназначены для ваших основных мышц и повышения вашей силы. Этот мяч идеально подходит для выполнения самых разных тренировок и упражнений, поэтому вы сможете извлечь максимальную пользу из домашних тренировок.

Цена: 139,84 фунтов стерлингов

Этот тренировочный мяч BOSU, сделанный самим брендом BOSU, был описан как универсальный комплект, который обеспечивает «убийственные кардио-тренировки», улучшает ваш баланс и стабильность, укрепляет силу и отлично – настраивает свои спортивные навыки.

Вы можете использовать этот гимнастический мяч BOSU как куполом, так и стороной платформы вверх, и он имеет встроенные положения рук на платформе. Он также имеет самый широкий набор вариантов стоек, доступных, когда вы стоите на куполе.

Мяч изготовлен из не содержащего латекс материала, устойчивого к разрыву, что в значительной степени гарантирует, что он не будет выскакивать из-под вас во время тренировки и может выдерживать вес до 300 фунтов (136 кг).

Доказано, что этот мяч для балансировки мячей BOSU служит в 10 раз дольше обычного обычного мяча, что всегда обнадеживает.

Этот мяч бывает разных цветов и легко сдувается, а это значит, что вы можете брать его с собой куда угодно.

Кроме того, в качестве небольшого дополнительного бонуса, когда вы покупаете этот мяч для балансировки BOSU, к нему прилагается еще пара DVD-дисков с фитнесом, что идеально, если вы собираетесь заниматься дома в одиночестве и вам нужен совет!

Цена: 218,64 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это дорогой вариант, этот мяч для баланса BOSU гарантирует вам усиленную тренировку, которая возбудит нетронутые мышцы и даст им необходимую тренировку.

Купол этого мяча для упражнений BOSU изготовлен из особо прочного материала и имеет нескользящую рукоятку с сотовым рисунком для максимального сцепления при использовании.

Купол также имеет «зону мощности», которая была разработана для максимального возврата к подпружиненным движениям, очень похожим на те, которые вы выполняете на одном из этих фитнес-батутов.

На куполе также есть числовые точки для точного позиционирования во время тренировки.

Мяч BOSU для тренажерного зала может выдерживать вес до 400 фунтов (204 кг), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он лопнет под давлением тяжелой тренировки.

Мяч также легкий, поэтому вы можете упаковать его и взять с собой куда угодно! Это лучший продукт и отличный вариант, даже если он стоит немного дороже.

Цена: 180,00 фунтов стерлингов

Несмотря на немного завышенную цену, отзывы об этом мяче для балансировки BOSU великолепны, поэтому вам стоит задуматься о том, чтобы взглянуть на него, даже если он стоит дорого.

Это еще один предмет экипировки BOSU под брендом в этом списке, и не зря.

Тренажер BOSU Gym Ball Pro Balance Trainer, используемый в фитнес-центрах, реабилитационных центрах и спортзалах по всему миру, бросает вызов всему вашему телу на тренировке.

Этот мяч потребует совместной работы самых разных групп мышц, и любители тренажерного зала обычно используют мяч BOSU как часть упражнений с вариациями отжиманий!

Этот спортивный мяч BOSU легкий и портативный, но он также может выдерживать вес до 350 фунтов (150 кг), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он не сможет выдержать тренировку, которую вы собираетесь проводить.

Мяч pro BOSU – это три устройства для упражнений в одном: платформа, доска для баланса и мяч для упражнений.

Если вы купите этот BOSU, он предоставит вам широкий спектр вариантов тренировок, позволяющих проработать основные мышцы, улучшить баланс и стабильность, а также увеличить свою силу.

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 59 фунтов стерлингов.

Одна из более дешевых альтернатив мячам «BOSU» в Интернете, конструкция купола из ПВХ Sportneer Balance Ball толщиной 4 мм означает, что он может работать при максимальном давлении и выдерживать вес до 300 фунтов (136 кг).

У этого балансировочного мяча есть две полосы сопротивления, которые дают вам возможность работать над основными мышцами, улучшать баланс и стабильность, а также увеличивать вашу силу.

Варианты тренировок с этим мячом безграничны, его также можно использовать для скручиваний, выпадов, планок, приседаний, отжиманий и многого другого! Что касается мячей для упражнений, то этот продукт обладает исключительными противоскользящими характеристиками.

С 8 противоскользящими накладками на основании платформы для обеспечения максимальной устойчивости и прочности, вы будете чувствовать себя особенно стабильно, когда тренируетесь.

За 59,99 фунтов стерлингов это стоит проверить, если вы хотите приобрести один из самых дешевых полукупольных шаров. За эту цену вы не ошибетесь.

Цена: 37,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите купить дешевый тренажер для балансировки половинного мяча, то мы рекомендуем взглянуть на него производства Z Zelus.

С этим балансиром вы можете выполнять такие упражнения, как выпад с мячом, обратные разгибания, алмазные отжимания и сгибания подколенных сухожилий в домашних условиях.

Если вы хотите взять его с собой куда угодно, вы можете спустить мяч, поскольку он невероятно легкий и портативный.

Мяч изготовлен из экологически чистого ПВХ и имеет нескользящую основу, нескользящую текстуру для повышения устойчивости при использовании, а также технологию защиты от сгибания, которая гарантирует вашу безопасность во время тренировки.

В качестве бонуса мяч поставляется с двумя съемными эластичными ремнями, которые позволяют работать над силой руки, а также открывают широкий спектр вариантов упражнений во время тренировки.

По цене 39,99 фунтов стерлингов стоит взглянуть на него, если вы ищете дешевый вариант!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 37,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите приобрести альтернативу фирменному мячу BOSU, который по-прежнему поставляется с принадлежностями , вы определенно попали в нужное место.Мяч Sfemoi поставляется со съемными эластичными ремнями, что идеально подходит, если вы хотите разнообразить свою тренировку.

Этот мяч для фитнеса изготовлен из экологически чистого нетоксичного ПВХ.

Купол имеет нескользящую текстуру для повышения устойчивости во время тренировки и обеспечения вашей безопасности. Мяч также может выдерживать вес около 350 фунтов (158 кг).

Вышеупомянутые полосы сопротивления означают, что вы можете выполнять множество дополнительных тренировок с этим полушариком для фитнеса, тем самым внося свой вклад в полноценную тренировку, которая нацелена и помогает вам задействовать мышцы кора, ноги, руки и многое другое.

В качестве бонуса тренажер для балансировки мяча может сдуваться и имеет легкий вес, а это означает, что его очень легко брать с собой куда угодно.

Итак, если вы хотите потренироваться на пляже, вы можете без проблем взять с собой мяч для фитнеса Sfemoi!

Этот мяч можно использовать для различных целей, включая фитнес-реабилитацию, физиотерапию и улучшение мышц кора, и, учитывая онлайн-обзоры, он является одним из лучших мячей для гимнастики на рынке.

Цена: 79,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите порекомендовать альтернативный небольшой балансировочный мяч от британского производителя, не ищите ничего, кроме этого, произведенного York Fitness.

Тренажер для балансировки мячей York Fitness Tone разработан для развития силы корпуса и мышц, необходимых для поддержания равновесия и развития координации и рефлексов.

Он также идеально подходит для укрепления лодыжек, колен и поясницы, а также для реабилитации, физиотерапии и реабилитации после травм, что необходимо, если вы, как тяжелоатлет, хотите предотвратить травмы.

Купол можно использовать куполом вверх или вниз, что дает вам более широкий спектр возможностей для тренировок, доступных вам. Его также можно надуть и спустить, чтобы уровень сопротивления купола соответствовал вашим потребностям тренировки.

В качестве бонуса к мячу прилагается настенная таблица с инструкциями по тренировкам, которая дает вам вдохновение и новые тренировки, которые можно опробовать, что делает этот мяч для фитнеса идеальным продуктом для новичков, если вы не хотите тратить слишком много.

Цена: 95 фунтов стерлингов.53

Если вы хотели купить мяч BOSU в Интернете, этот тренажер известен как «Оригинальный» тренажер баланса.

«The Original», по словам производителей, рассчитан на срок службы до 10 раз дольше, чем любой другой мяч BOSU на рынке.

Этот мяч для балансировки BOSU может выдерживать до 300 фунтов (136 кг), но при этом он очень легкий, что делает его портативным и удобным для переноски.

Кроме того, в качестве приятной мелочи, мяч доступен во множестве разных цветов, так что вы можете тренироваться стильно.

Если вы купите этот дешевый мяч BOSU, вы также получите пару DVD-дисков с тренировками, что идеально, если вы новичок в тренировках с этим конкретным оборудованием и нуждаетесь в небольшом руководстве.

Это первый выбор многих профессионалов отрасли и тренеров, а это значит, что вы купите лучший мяч BOSU, который на самом деле от компании BOSU!

Цена: 80,09 фунтов стерлингов

Возможно, вы слышали о Fitness Mad из нашей недавней статьи о лучших медицинских мячах, и они тоже попали в этот список!

Воздушный купол FitnessMad идеально подходит для действительно сложных и разнообразных тренировок всего тела.Этот небольшой мяч для упражнений обеспечивает дополнительную интенсивность ваших тренировок.

Мяч может выдерживать максимальный вес 300 фунтов (136 кг) и очень легкий. Его можно спустить, поэтому вы можете отрегулировать уровень сопротивления, который наилучшим образом дополнит вашу тренировку.

Заменитель мяча для фитнеса BOSU поставляется с противоскользящей основой, обеспечивающей стабильность, которая вам понадобится во время тренировки, а также с проушинами, на которые вы можете пристегнуть резиновые ленты, если хотите (ленты в комплект не входят).

Мяч также может легко превратиться из «швейцарского» полушара в воблборд, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать, что дает вам широкий выбор вариантов тренировки на выбор.

Учитывая разумную цену мяча и такие же хорошие онлайн-обзоры, мы рекомендуем проверить этот!

Цена: 39,99 фунтов стерлингов.

. Если вы хотите купить похожий на дешевый полу-купольный шар, то этот продукт Bonnlo будет прямо у вас на улице.

Легкий и портативный мяч Bonnlo станет отличным дополнением к домашнему оборудованию для тренировок и занятиям йогой. Мяч может выдерживать вес до 660 фунтов (300 кг), изготовлен по технологии защиты от разрыва и имеет противоскользящее основание, благодаря чему вы можете без проблем тренироваться.

Экологичный купол из ПВХ также изготовлен по технологии противоскольжения, поэтому в ближайшее время вы не соскользнете с него.

Полушарик для тренажера баланса Bonnlo поставляется с двумя полосами сопротивления, что расширяет ваши типы тренировок. Вдобавок ко всему, мяч также оснащен насосом, поэтому вы можете надувать и спускать его до необходимого уровня сопротивления.

Мяч можно использовать для выполнения различных упражнений, включая планки, скручивания нижней части пресса, приседания на груди и многое, многое другое.

Цена: 39,95 фунтов стерлингов

Если вы ищете самый дешевый мяч для упражнений, не платя за торговую марку, то этот тренажер для йоги ReaseJoy идеально подходит для использования в тренажерном зале или дома и предназначен для увеличения вашей основной силы. , и улучшить вашу гибкость, координацию и выносливость.

Вы можете еще больше повысить свою гибкость, купив блок для йоги, который поможет вам достичь этих сложных поз!

Мяч можно использовать с обеих сторон, что увеличивает количество различных упражнений, которые вы можете с ним делать.

В дополнение к этому к нему прикреплены две эластичные эластичные ленты, которые помогут вам сохранить равновесие и предоставят вам еще более широкий выбор упражнений, которые нужно выполнять во время тренировки.

Мяч быстро надувается и оснащен ножным воздушным насосом.База также имеет точки массажа противоскольжения, которые, несомненно, улучшат стабильность пользователя.

Сам купол также сделан из мягкого нетоксичного ПВХ, который рассчитан на длительный срок службы. По низкой цене всего в 39,95 фунтов стерлингов вы больше не о чем просить!

Цена: 69,99 фунтов стерлингов

Следующий тренажер с мячом для балансировки в списке – это мяч для упражнений SportPlus Exercise Ball, который идеально подходит для тех, кто ищет мяч с ремнями для дальнейших упражнений.

Эти два ремня несомненно сделают ваши тренировки с мячом еще более интенсивными и разнообразными!

Полушарик для фитнеса можно использовать с обеих сторон.Положите его на пол, это поможет вам улучшить баланс и силу верхней части тела и ног, а укладывание куполом вниз позволит вам испытать себя во время отжиманий и отжиманий.

Изготовленный по технологии защиты от разрывов, этот мяч также имеет прорезиненную нескользящую поверхность, обеспечивающую вашу безопасность на протяжении всей тренировки.

Кроме того, мяч может выдерживать вес до 120 кг (264 фунта), что доказывает его долговечность.

Цена: 30 фунтов стерлингов.00

Вот еще одна альтернатива мячу, похожая на мяч BOSU, который был описан производителями Comots как идеальный для всех и любого возраста.

Идеально подходит для профессиональных спортсменов или тех, кто проходит физиотерапию после травмы. Если вы беспокоитесь о своих коленях, когда используете мяч для фитнеса, наденьте на мяч несколько компрессионных колен для превосходной защиты!

Этот мяч изготовлен из нетоксичного мягкого ПВХ, который не представляет никакой опасности для вашего здоровья и выдерживает все, что вы в него бросаете.

Он также поставляется с двумя эластичными эластичными ремнями, которые помогают вам сохранять равновесие и выполнять даже больше упражнений, чем вы обычно не можете делать с обычным мячом для балансировки.

Купол также сделан из нескользящей технологии, которая делает то, что написано на жестяной банке, и обеспечивает вашу безопасность на протяжении всей тренировки.

Как и все мячи в этом списке, мяч Comots Yoga Balance можно использовать с обеих сторон, что означает, что вы можете работать с разными группами мышц, просто перевернув мяч.

Недорогие мячи BOSU очень сложно найти, и хотя это не официальный фирменный мяч BOSU, всего за 42,00 фунта стерлингов, его стоит проверить, если вы работаете с ограниченным бюджетом!

Цена: 98,99 фунтов стерлингов

Этот сверхлегкий тренировочный мяч весит всего 11 фунтов, а это значит, что вы можете взять его, упаковать и взять с собой куда угодно, когда захотите потренироваться. Это идеальное устройство для тренировок дома и в тренажерном зале!

Мяч может выдерживать до 800 фунтов (360 кг), то есть он может выдерживать гораздо больший вес, чем любой другой мяч в этом списке.На куполе мяча для фитнеса также есть 282 точки массажа, которые помогут расслабить мышцы.

Нескользящая и устойчивая основа мяча имеет несколько противоскользящих подушек, которые, в свою очередь, улучшают стабильность всего устройства, что является хорошей новостью, если вы хотите поработать над балансом.

Купол изготовлен из экологически чистого ПВХ, что гарантирует 100% здоровье и безопасность.

Хотя это не самый дешевый балансировочный мяч для покупки в Интернете, вы знаете, что станете владельцем высококачественного комплекта, если купите его!

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 105 фунтов стерлингов.83

Обе стороны этого балансировочного мяча можно использовать для большого количества упражнений, и он идеально подходит для любого возраста, будь то профессиональный спортсмен или новичок в фитнесе.

Мяч был разработан, чтобы дать пользователю максимальную простоту использования и долговечность, гарантируя улучшение физической формы в конце тренировки.

Мяч разработан с учетом взрывозащиты, поэтому вы можете бросать в него все, что захотите, во время тренировки и знать, что в конце он все равно будет целым.

Купол из ПВХ, как и большинство мячей в этом списке, экологически безопасен и не токсичен.

Этот мяч также поставляется с эластичными тросами и насосом, что означает, что вы можете накачать его или сдуть до уровня сопротивления, который, как вы знаете, подойдет вам лучше всего.

В качестве небольшого дополнительного бонуса мяч для балансировки также доступен в четырех разных цветах (розовый, синий, фиолетовый и серый), так что вы можете тренироваться стильно!

После тренировки вам, вероятно, понадобится восстановить гидратацию, вам обязательно стоит приобрести таблетки для гидратации, чтобы вы были готовы к следующей тренировке!

Цена: 65 фунтов стерлингов.01

Если вы работаете с ограниченным бюджетом и хотите купить домашний тренажер баланса, не обременяя банк, то не ищите ничего, кроме этого, сделанного EnweLampi.

Доступен в четырех разных цветах (серый, синий, розовый и фиолетовый), вы будете тренироваться стильно, будь то в тренажерном зале или не выходя из дома.

Этот балансир поставляется с двумя прикрепляемыми ремнями сопротивления, которые крепятся с обеих сторон платформы, позволяя вам испытать себя и свое ядро при выполнении таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и многое, многое другое.

Мяч можно использовать с любой стороны, лицом вверх или вниз, что значительно усложняет выполнение обычных тренировок, таких как отжимания или приседания.

Мяч такой же прочный и крепкий, как и приходит, и без проблем может выдержать вес до 300 кг (661 фунт), поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он лопнет или откажется от вас в ближайшее время.

Нескользящее основание также обеспечивает дополнительную безопасность: вы можете прыгать, вставать или становиться на колени, не беспокоясь о травмах.

Это достойное дополнение к нашему списку, и его стоит проверить, если вы хотите купить недорогой мяч для упражнений хорошего качества.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство помогло вам найти лучший мяч BOSU или половинный мяч для вашей следующей тренировки.

Выбираете ли вы фирменный мяч BOSU или более дешевую альтернативу от одного из рекомендуемых нами брендов, все они имеют одну и ту же цель, и мы уверены, что вы останетесь довольны своей покупкой.

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете желание начать новую карьеру в сфере здоровья и фитнеса, взгляните на наш регулируемый CIMSPA курс «Питание для спорта» и загрузите наш проспект для получения дополнительной информации!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Как использовать BOSU для улучшения баланса и силы

Назовете ли вы его полукуполом, тренажером баланса BOSU или просто тренажером. BOSU, это устройство для фитнеса, состоит из надутой резиновой полусферы, прикрепленной к жесткой плоской пластиковой платформе.А поскольку он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам, вы, возможно, даже слышали, что его называют «синим полушаром». Но название BOSU на самом деле является аббревиатурой от «BOth Sides Up» или «BOth Sides Utilized», потому что эту универсальную маленькую подушку для фитнеса можно использовать как со стороной купола, так и со стороной платформы вверх.

Название BOSU является аббревиатурой от «BOth Sides Up» или «BOth Sides Utilized». Его полукупольная полуплатформа может помочь улучшить ваш баланс, стабильность, мобильность и силу, в зависимости от того, как вы ее используете.

BOSU был первоначально разработан для тренировки равновесия, потому что, когда сторона купола обращена вверх, он предоставляет пользователю нестабильную поверхность, на которой он может стоять, в то время как все устройство остается полностью неподвижным. А если плоская сторона обращена вверх, это дает твердую поверхность с неустойчивым основанием. И именно это сочетание неподвижности, плоского и нестабильного делает это устройство таким универсальным и полезным.

Полукупольная полуплатформа BOSU может помочь улучшить ваш баланс, стабильность, мобильность и силу, в зависимости от того, как вы ее используете.Уникальная форма BOSU может сделать его идеальным дополнением для вашего домашнего спортзала.

BOSU и баланс

В ходе научного исследования исследователи обнаружили, что 12-недельная тренировка проприоцепции на BOSU и швейцарском мяче была эффективной для стабилизации осанки, статического и динамического равновесия. Они пришли к выводу, что использование BOSU может привести к улучшению походки и способности сохранять равновесие и снизить риск падений у взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Часть этих успешных результатов была связана с увеличением основных сил участников.

Эти результаты были получены после того, как добровольцы выполняли различные упражнения стоя и сидя с открытыми и закрытыми глазами два раза в неделю по 50 минут каждое занятие.

Хотя баланс состоит из многих компонентов, включая вестибулярную систему (внутреннее ухо и пути к стволу мозга), часть этих успешных результатов была приписана увеличению основных сил участника.

BOSU и прочность ядра

Легко увидеть, как подобное устройство может улучшить наше равновесие, почти так же, как ходьба по неровной поверхности или преодоление полосы препятствий.Но одна из самых впечатляющих особенностей BOSU – это то, насколько он эффективен в наращивании силы ядра.

Любая основная работа, которую вы выполняете на неустойчивой поверхности, будет усилена из-за необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы.

Любая основная работа, которую вы выполняете на неустойчивой поверхности, будет усилена из-за необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы могут оставаться относительно нетронутыми, когда вы выполняете базовый кранч или упражнение «Bird Dog» на твердой земле. Но как только вашему телу нужно бороться, чтобы оставаться в стабильном положении, все меняется.Ваше тело не может просто полагаться на эти большие мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении во время выполнения упражнения, поэтому необходимо задействовать эти важные (и часто недостаточно используемые) мышцы.

Вы уже знаете, что такие упражнения, как планка, укрепляют ваши основные мышцы более эффективно, чем упражнения, такие как скручивания. (А если вы этого не сделаете, ознакомьтесь с моей статьей «Как заниматься планкой как профессионал».) Поэтому не будет сюрпризом, когда я предложу сделать что-нибудь даже такое простое, как планка на BOSU, с его неустойчивым движением. поверхность, превращает преимущества до 11.

Как партнер Amazon, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Несколько быстрых и грязных упражнений на ядро BOSU

В книге «Не игнорируйте свое ядро» я объяснил, что создание сильного и стабильного ядра, возможно, является наиболее важной частью любой программы упражнений, особенно если вы планируете оставаться мобильным и хорошо вписываться в свои старшие годы.Что ж, если вы приняли эти слова совета близко к сердцу и у вас есть доступ к мячу BOSU, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, добавив волшебную комбинацию нестабильности и стабильности, которую BOSU так хорошо выполняет.

Добавляйте BOSU в смесь только в том случае, если вы выполняли каждое из упражнений на устойчивой земле в течение длительного времени. Вы должны уметь разбираться в каждом из них, прежде чем начинать выполнять их на неустойчивой поверхности.

Доски

Основные движения: Лягте на пол лицом вниз.(Мягкий коврик может сделать это более удобным). Положите локти прямо под плечи и совместите запястья с локтями. Подтяните свое тело вверх, чтобы образовалась прямая и ровная линия от пальцев ног до головы. Держите подбородок близко к шее (представьте себе теннисный мяч под подбородком). Напрягайте пресс, как будто собираетесь ударить в живот, и одновременно сжимайте ягодичные (копчик) и бедра. Дышите нормально. Сначала удерживайте эту позицию планки на несколько секунд и со временем увеличивайте продолжительность.

На BOSU: Положите BOSU куполом вниз на пол и встаньте в положение доски, положив руки по обе стороны от плоской пластиковой поверхности. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а бедра приподняты.

Вы также можете сделать вариацию с приподнятыми ногами, если поместите BOSU куполом вверх и поставите на него ноги, а не руки. Поскольку ваши ступни находятся на неустойчивой поверхности, большую часть работы выполняют мышцы нижней части корпуса.

Маршевый мост

Базовое движение: Начните на спине, бедра прижаты к потолку, вес тела лежит на плечах, ступни в параллельном положении, руки по бокам. Сожмите ягодицы, прежде чем поднимать правое колено на 90 градусов. Сделайте паузу, а затем снова опустите правую ногу. Снова задействуйте ягодицы, прежде чем поднимать левое колено на 90 градусов. Сделайте паузу и снова опустите левую ногу.

На BOSU: Поместите BOSU куполом вниз, чтобы вы могли поставить ноги на плоскую платформу.Если ваши ноги устойчивы, но платформа, на которой они опираются, нестабильна, добавляет сложность этому движению.

Мертвая ошибка

Базовое движение: Встаньте на спину, позвоночник в нейтральном положении, поднимите оба колена на 90 градусов прямо над бедрами. Поднимите руки к потолку, прямо над плечами. Вытяните правую ногу вперед и вытяните левую руку назад, не двигая остальным телом. Вернитесь в исходное положение. Затем вытяните левую ногу вперед и вытяните правую руку назад.Вернитесь в исходное положение.

На BOSU: Положите BOSU на пол куполом вверх, а затем расположитесь лицом вверх на мяче. Убедитесь, что ваша спина следует изгибу мяча, прежде чем поднимать колени на 90 градусов над бедрами. Старайтесь оставаться как можно более неподвижным, выполняя движения, как я описал выше.

Птичья собака

Базовое движение: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.Держите позвоночник длинным и нейтральным и вытяните правую ногу назад, а левую руку вытяните вперед. Сделайте паузу, а затем опустите конечности. Затем вытяните левую ногу назад и вытяните вперед правую руку. Сделайте паузу и опустите конечности.

На BOSU: Положите BOSU куполообразной стороной вверх и встаньте на четвереньки, положив руки и колени на мягкую поверхность мяча. Вы, вероятно, заметите, что ваши руки и колени расположены ближе друг к другу, чем когда вы делаете это движение на плоской земле, и это нормально.Фактически, это создает еще большую нестабильность, что увеличивает потребность в задействовании стабилизирующих мышц.

Наколенники

Базовое движение: Снова встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами. Сожмите пальцы ног, а затем поднимите или поднимите колени над землей – всего в одном дюйме от пола, не меняя формы позвоночника и не сжимая таз. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и опустите колени вниз.

На BOSU: Положите BOSU куполом вниз и поставьте ноги на ровную поверхность. Теперь, когда вы поднимаете колени от земли, вы будете бороться с нестабильностью ног, одновременно поддерживая вес тела руками и пальцами ног.

Альпинист

Базовое движение: Старт на четвереньках, как и остальные. Примите положение высокой планки (например, в начале отжимания), сложив руки ниже плеч и тела в одну прямую линию. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии с телом. Затем быстро подтяните правое колено к груди и сразу же вытяните его назад и вниз, подтягивая левое колено к груди. Чтобы повысить частоту сердечных сокращений, как можно быстрее прогоняйте колени внутрь и наружу.

На BOSU: Положите BOSU куполообразной стороной вниз и крепко возьмитесь за обе стороны плоской платформы. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже плеч (а не спереди или сзади). Теперь, когда вы делаете движение альпиниста, используйте мышцы-стабилизаторы, чтобы удерживать BOSU как можно более ровным и неподвижным.

Эспандер для скручивания туловища

Базовое движение : В положении стоя привяжите один конец ремня сопротивления к прочному якорю на уровне груди и возьмитесь за другой конец. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и дотянитесь до пояса, чтобы обеими руками обхватить браслет длинными руками. Поверните туловище и проведите ленту горизонтально по телу. Медленно и с контролем вернитесь в исходное положение.

На BOSU: Поместите BOSU куполообразной стороной вверх и встаньте на мягкую часть шара.После того, как вы установили равновесие, выполняйте повороты туловища, одновременно стараясь сохранять равновесие и равномерно распределять вес на обе ноги.

Сделайте тренировку BOSU

Мой любимый способ использовать эти упражнения на тренировке – смешивать их со взрывом высокоинтенсивных движений, таких как бег на месте с высокими коленями, бёрпи, прыжки со скакалкой или прыжковые домкраты. Комбинируя основные упражнения с некоторыми периодами высокой интенсивности, вы можете получить лучшее из обоих миров: хороший импульс сердечно-сосудистой системы и серьезную силовую работу.

Отличная схема ядра BOSU может выглядеть так:

10 BOSU Bird Dogs,
Маршевый мост 10 BOSU,
30 секунд бега с высокими коленями (не на BOSU)
Удерживать BOSU за поднятую дощечку до отказа
Повторите это три или четыре раза.

Предупреждение

Вы можете видеть, как люди в Интернете или в вашем тренажерном зале делают такие вещи, как приседания с отягощением или выпады на BOSU. Хотя это выглядит впечатляюще, я не считаю, что рисковать стоит.Нестабильность, на которую мы полагаемся во время упражнений, которые я описал ранее, может стать вредом, когда вес добавляется к суставам, таким как колени, лодыжки и бедра.

Если вы хотите повысить сложность чего-то вроде приседания с гантелями до жима над головой (что я видел на BOSU – да!), Просто увеличьте вес гантели, которую вы используете. Не пытайтесь делать это движение на чем-то вроде BOSU. Отношение риска к прибыли просто слишком велико.

10 упражнений с мячом Bosu, которые подтягивают и тонизируют

Вы хотите обновить свои тренировки чем-то новым? Если вы еще не пробовали упражнения с мячом бозу, они могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.Совершенствуя классические упражнения, такие как планка, приседания и скручивания, тренировки с мячом босу доводят ваш корпус до формы, подтягивают и тонизируют тело, которым вы будете гордиться! Ознакомьтесь с этими 10 упражнениями с мячом босу (для начинающих и более продвинутых пользователей мяча босу), и вы получите потрясающие результаты!

Что такое мяч Босу?

Мяч босу – это фитнес-устройство, у которого есть платформа с одной стороны и резиновый купол с другой. Это означает «используются обе стороны» или «обе стороны вверх». Он был создан в 1999 году Дэвисом Веком и с тех пор является популярным тренажером для балансировки и тренировки кора.Также называемые мячами для стабилизации, они добавляют элемент нестабильности вашим тренировкам, заставляя вас использовать мышцы кора, чтобы поддерживать себя. Вы можете использовать обе стороны мяча бозу: выпуклую сторону для аэробных упражнений и спортивных упражнений и плоскую сторону для тренировки равновесия.

Для чего нужны упражнения с мячом Bosu Ball?

Тренировки

Bosu – отличное дополнение к вашему режиму тренировок. Они помогают в укреплении корпуса, равновесии и спортивной результативности в целом, а также могут обострить ваши рефлексы и изменить форму вашего тела.Куполообразной стороной вверх вы можете использовать его как обычный мяч для упражнений и выполнять такие упражнения, как скручивания и растяжки. Лицом кверху плоской стороной можно выполнять упражнения, улучшающие устойчивость позы, статическое и динамическое равновесие.

Мяч босу больше всего нравится за его способность улучшать ваши основные силы. Он задействует почти все мышцы по бокам, втягивая косые мышцы живота и напрягая корпус. Его нестабильность бросает вызов вашим основным мышцам, поэтому вы можете вывести их подтяжку и тонус на новый уровень.Это универсальное устройство, позволяющее увеличить объем основной работы и активировать основные мышцы. Когда вы выполняете упражнения, такие как планка на неустойчивом мяче босу, вы можете нарастить крепкие и сильные мышцы кора, даже больше, чем без этого приспособления.

5 тренировок с мячом Bosu для начинающих

Новичок в босу? Не волнуйся. Эти 5 тренировок покажут вам основы!

Тренировка с мячом Bosu для начинающих | Howcast

В этом коротком видео показано, как выполнять базовые упражнения с мячом бозу.Это упражнения, которые подойдут новичку, например, приседания на одной ноге, подъемы на гору, скручивания и планка. Просмотрите его, чтобы увидеть правильную форму для каждого упражнения.

Тренировка с мячом для всего тела | PsycheTruth

Мне нравится это видео, потому что она демонстрирует, как использовать мяч бозу в других упражнениях, которые могут вам понравиться. Эта тренировка прорабатывает все, от ваших ног до рук и, конечно же, вашего ядра. Для выполнения этого режима вам также понадобится пара гантелей.

5 минут для улучшения пресса: базовая тренировка на груди | shortcircuits_fitness

В этом видео представлены только упражнения на мышцы кора, поэтому оно идеально, если вы хотите привести мышцы кора в нужную форму. Он включает 10 движений, которые вы будете делать по 30 секунд каждое, для быстрой 5-минутной тренировки. Вы обязательно почувствуете жжение, начиная с вертикальной сидения и заканчивая подъемом ног и ягодичным мостом!

6 ходов мяча Bosu, о которых нужно знать | Журнал FITNESS

Эта тренировка для начинающих занимает менее 15 минут и показывает вам все движения, которые вам нужно знать, чтобы получить отличную тренировку.Эти 6 движений включают бёрпи, опускание вниз на доске, выпад вперед и многое другое.

5 упражнений Bosu | ПОПСУГАР Фитнес

POPSUGAR Fitness никогда не разочаровывает своими видео тренировок, и эта программа с мячом bosu ничем не отличается. Эти 5 упражнений идеально подходят для начинающих, так как их легко выполнять, но вы все равно получите подтягивающие и тонизирующие результаты. Она показывает вам, как использовать обе стороны мяча для достижения наилучших результатов.

5 сложных упражнений с мячом Bosu

Если вы уже какое-то время используете мяч для босу и готовы к более сложным упражнениям, попробуйте эти для размера!

Босу пилатес | Девушка Live Fit

Пилатес сам по себе является серьезной тренировкой на тонус, но добавьте мяч бозу, и вас ждут 20 минут интенсивных тренировок! Вы перейдете от упражнений на равновесие к основной работе и задействуете каждый дюйм своего тела.Также обратите внимание, что она кладет коврик для пилатеса под мяч для босу, так как вы будете немного двигаться по полу.

Advanced Bosu HIIT-тренировка для всего тела | Кат Мусни Фитнес

Готовы поднять свою физическую форму на ступеньку выше? Это видео для тебя! Смешивая мяч bosu с HIIT, будьте готовы попотеть! Эта тренировка задействует все ваше тело и включает в себя кардио, силу, баланс и пресс. Вы в деле? Пошли!

10 упражнений с мячом Bosu: тренировка баланса всего тела | Кай Саймон

Если вы хотите поработать над балансом боосу, мы предложим вам эту тренировку по общему балансу тела. Эта тренировка определенно является интенсивной, но если вы готовы прийти в форму, вам понравятся эти упражнения! Вам также понадобится набивной мяч (на ваш выбор веса), чтобы полностью завершить круг!

Продвинутые упражнения для верхней части тела | Howcast

Эти упражнения для верхней части тела прорабатывают не только верхнюю часть вашей фигуры, но также являются безумной тренировкой для вашего кора! Она использует плоскую сторону мяча бозу, чтобы убедиться, что ваше ядро задействовано и стабилизирует вас.Возможно, это всего лишь несколько упражнений, но они обязательно вам помогут!

Кардио-тренировка с полным мячом Bosu Ball, 30 минут | Головоломка Fit

Эта продвинутая тренировка босу проработает каждый дюйм вашего тела. Вы научитесь правильной форме и осанке, одновременно получая отличную тренировку, которая принесет вам отличные результаты. Вы проработаете руки, спину, грудь, ягодицы, бедра, бедра, верхнюю часть тела и корпус! Помимо мяча бозу вам понадобится пара гантелей.

Эти тренировки с мячом bosu помогут вам быстро прийти в форму! Получите тело, которого вы так долго ждали, будь вы новичок или более продвинутый пользователь мяча бозу!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравились эти тренировки с мячом босу, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы хотите больше советов и хитростей по фитнесу, следите за нашей фитнес-доской на Pinterest!

Кейт

Кейт – писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Лучший мяч BOSU | Fox 8 Кливленд WJW

Что делает мяч BOSU?

Согласно статье, опубликованной в Национальной медицинской библиотеке, тренировка равновесия «показала, что улучшает не только баланс, но и функциональные показатели». Это означает, что добавление умеренной нестабильности к вашим упражнениям может повысить их эффективность. Один из лучших способов сделать это – использовать мяч BOSU.

BOSU предлагает широкий выбор оборудования для любителей фитнеса.Наш фаворит – тренажер баланса BOSU. Это простое куполообразное надувное устройство эффективно добавляет нестабильности вашей тренировке, что может повысить его функциональное воздействие на физическую форму за счет задействования большего количества мышц.

Что нужно знать перед покупкой мяча BOSU

Что такое мяч BOSU?

Мяч BOSU – это фитнес-устройство, которое выглядит как мяч для упражнений, разрезанный пополам с одной надутой стороной, а с другой – плоской, что добавляет нестабильности вашей тренировке. У компании есть несколько продуктов, которые по-разному достигают этого результата.Тремя основными продуктами являются тренажеры для балансировки BOSU, BOSU Hydro Ball и BOSU Ballast Ball.

BOSU Balance Trainer: Этот куполообразный фитнес-инструмент – то, чем больше всего известен BOSU. Это прочная, но нестабильная поверхность, которую можно использовать в различных упражнениях.

BOSU Hydro Ball: BOSU Hydro Ball – это гиря, наполненная водой, в которой используется гидроинерция для создания нестабильного сопротивления.

Балластный мяч BOSU: Это наиболее распространенный надувной мяч для упражнений, который можно встретить в спортзалах и на занятиях йогой.

Каковы преимущества обучения нестабильности?

Помимо тренировки кора, которая помогает поддерживать осанку, тренировка нестабильности может улучшить ваше общее чувство равновесия и вашу способность выполнять повседневные задачи. Кроме того, он увеличивает стабильность суставов в таких областях, как лодыжки, колени, бедра и плечи, что может помочь снизить риск травм и проблем со связками у спортсменов.

Есть ли какие-либо опасения по поводу обучения нестабильности?

Несмотря на то, что тренировка на нестабильность оказалась полезной, не все ее фанаты. Люди, которые обнаруживают недостатки в тренировках на нестабильность, ссылаются на повышенный риск травм, отсутствие способности выполнять взрывные действия и ограниченный диапазон движений. Тем не менее, важно понимать, что тренировки на нестабильность наиболее эффективны, если их умеренно включать в режим упражнений. Баланс – это ключ.

На что обращать внимание на качественный мяч BOSU

Соответствующая грузоподъемность

Продукты

BOSU имеют три различных ограничения по весу: 250 фунтов, 300 фунтов и 350 фунтов.Обязательно приобретите продукт, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Текстурированная поверхность

Некоторые тренажеры BOSU Balance Trainers более высокого класса имеют текстурированную поверхность, которая обеспечивает улучшенный захват и позиционирование.

Включенные позиции

Помимо самого продукта, мячи BOSU включают в себя несколько удобных дополнений, таких как руководство пользователя, воздушный насос, загружаемый настенный график с упражнениями и загружаемые видео с упражнениями.

Комплекты оборудования

Если вас интересуют несколько единиц оборудования, подумайте о покупке комбинированного набора BOSU.Помимо получения всего необходимого сразу, эти комплекты обычно предлагают скидку.

Сколько вы можете потратить на мяч BOSU

Если вы ищете тренировочные аксессуары BOSU, то более мелкие предметы будут стоить менее 50 долларов. Однако на фактическое оборудование, такое как тренажер BOSU Balance Trainer, вам нужно будет потратить от 100 до 180 долларов в зависимости от выбранной вами модели.

BOSU мяч FAQ

Могу ли я встать по обе стороны от тренажера BOSU Balance Trainer?

А. Нет. Из соображений безопасности вы можете стоять на тренажёре BOSU Balance Trainer только тогда, когда купол находится вверх. Тем не менее, компания предлагает обучающие видеоролики по использованию платформы стороной вверх при выполнении отжиманий.

Если мне нужна более прочная основа, могу ли я просто добавить больше воздуха в мой тренажер BOSU Balance Trainer?

A. Нет. В инструкциях по уходу точно указано, насколько надутым может быть тренажер BOSU Balance Trainer. Чрезмерная инфляция может навсегда повредить мяч BOSU.

Какие еще инструкции по уходу важны?

А. Никогда не подвергайте оборудование BOSU воздействию тепла или прямых солнечных лучей. Оставление оборудования BOSU в автомобиле может привести к аннулированию гарантии. Обязательно внимательно прочтите раздел «Уход и хранение» в руководстве пользователя для получения дополнительной информации.

Какой мяч BOSU лучше всего покупать?

Мяч Top BOSU

Тренажер баланса BOSU

Что вам нужно знать: Это оригинальный тренажер равновесия куполообразной формы, который прост в использовании, но сложен в освоении.

Что вам понравится: Вы можете использовать этот тренажер баланса, чтобы укрепить мышцы кора, улучшить кардио или повысить гибкость и выносливость. Он имеет максимальный предел веса 300 фунтов и доступен в широком диапазоне цветов.

На что следует обратить внимание: В редких случаях покупатель получает тренажер баланса, у которого начинается потеря воздуха после минимального использования.

Где купить: Продается на Amazon.

Топ мяч BOSU для денег

Тренажер для балансировки спорта BOSU

Что вам нужно знать: Этот младший брат нашего фаворита меньше, легче и доступнее.

Что вам понравится: Эта модель меньшего размера предлагает все тренировочные преимущества куполообразного тренажёра Balance Trainer большего размера, но она специально разработана для детей, миниатюрных взрослых и портативна.

На что следует обратить внимание: Имейте в виду, что тренажер Balance Trainer не является полноразмерной моделью – его диаметр составляет 22 дюйма, а не 26 дюймов.

Где купить: Продается на Amazon.

Стоит проверить

Балластный шар BOSU

Что вам нужно знать: Высококачественный балансирный мяч, который лучше всего подходит для людей, которые сосредоточены на тренировке силы и стабильности.