Что пить лучше для похудения: Что пить чтобы похудеть (чай, травы, кофе, лимон и другое)

Содержание

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:

Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:

Напиток	количество	ккал
Пиво (5%)	0,5 л	200
Столовое вино (12%)	100 мл	70
Крепленое вино (20%)	60 мл	70
Водка, бренди	30 мл	70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

Что пить для похудения: практические советы

Всем известно правило: хочешь похудеть – меньше ешь. За калорийностью еды мы научились следить. Но почему-то часто забываем о том, что мы пьем и в каком количестве. А ведь эффективность программы по достижению нужного веса можно увеличить в разы за счет потребления большого объема воды. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, которые образуются в значительном количестве во время похудения, улучшает метаболизм. Но разве только вода способствует положительной динамике в таких процессах? Когда и что пить для похудения? В настоящее время есть много напитков, способствующих нормализации веса. Давайте поговорим о них подробнее.

Из этой статьи вы узнаете:

Что можно пить при похудении

Что не рекомендуется
Какую воду пить для похудения
Как правильно пить воду для похудения

Можно ли при похудении пить

При недостаточном потреблении жидкости в организме запускаются процессы, способствующие ее задержке. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарастанию уровня продуктов распада жиров. В этом случае, даже несмотря на интенсивные физические нагрузки и правильное питание, вес снижается очень медленно. Но пить можно не все. Некоторые напитки негативно влияют на процесс похудения.

Кофе

Кофе – напиток, оказывающий бодрящий эффект. Кофеин, содержащийся в нем в большом количестве, стимулирует активность нервной системы, повышает уровень выработки гормона удовольствия. Это одна из главных причин, почему он так распространен во всем мире. Но если вы следуете программе похудения, не стоит пить его натощак. Он повышает риск образования камней в почках, провоцирует обострение болезней желудочно-кишечного тракта. Кроме того, людям с гипертонической болезнью не рекомендуется прием кофе, так как он способствует подъему артериального давления. Если вы задумываетесь о том, что пить для похудения, то кофе – точно не ваш напиток.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Алкоголь

Как влияет алкоголь на снижение веса? Отрицательно. Он замедляет процесс похудения. Если вы следуете определенной системе питания, целесообразно полностью исключить употребление алкоголя по ряду существенных причин:

Алкоголь – высококалорийный, а любая диета подразумевает ограничение количества потребляемых калорий.
Калорийность алкоголя обусловлена в основном углеводами. Он не содержит витаминов, микроэлементов, а, следовательно, не приносит пользу организму.
Большая часть калорий в алкоголе быстро усваивается и откладывается в жировое депо, откуда их потом сложно расходовать. Темпы похудения замедляются.
Алкогольные напитки стимулируют работу желудка и выделение желудочного сока, что в свою очередь повышает аппетит и провоцирует нарушение режима питания.
Прием алкоголя обычно сопровождается обильной закуской, а это еще лишние калории, которые никак не способствуют похудению.

Минеральная вода

Многие, когда рассчитывают, сколько пить воды для похудения, добавляют туда и объем выпитой минеральной воды. Этого делать не стоит. Ведь употребление газированной минеральной воды увеличивает объем желудка за счет углекислого газа. Кроме того, это значительно увеличивает скорость переваривания пищи. Оба эти фактора повышают аппетит и провоцируют нарушение диеты.

Что пить для похудения

Чистая вода.

Пить воду при похудении обязательно. Это способствуют выведению продуктов распада жировой ткани, ускоряет метаболизм. Относительно того, какой температуры должна быть жидкость, мнения разнятся. Одни диетологи считают, что оптимально употреблять не слишком горячую, но и не холодную воду. Другие специалисты придерживаются мнения, что пить воду для похудения лучше холодной, так как в этом случае организм затрачивает дополнительную энергию на ее согревание.

Зеленый чай.

Прием 10 чашек зеленого чая приравнивается по эффекту к диете с низким содержанием углеводов и калорий. И это без ограничения рациона. Заваривать его можно до 7 раз, так как он постепенно отдает свои вещества в воду. Зеленый чай – ваш верный спутник в процессе похудения.

Цикорий.

Прием цикория – отличный выход для тех, кто любит кофе, но думает о том, что пить для похудения. Корень данного растения содержит большое количество иннулина, который повышает метаболизм и позволяет регулировать уровень глюкозы в крови.

Молоко.

Не стоит забывать о молоке. Оно содержит белок, стимулирующий процессы липолиза, а значит, способствует похудению. Стоит запомнить, что пить молоко лучше самостоятельно, а не добавляя к чаю или кофе.

Кефир.

Кефир часто используется во многих диетах, а также во время разгрузочных дней. За счет мочегонного эффекта он способствует уменьшению отеков, а также оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника. Если ваша цель – похудение, пить следует кефир с низким процентом жирности.

Квас.

Квас бывает свежий и пастеризованный. Во время похудения лучше отдать предпочтение первому. Содержащиеся в нем пробиотики полезны для работы желудочно-кишечного тракта, он надежный помощник в борьбе за идеальную фигуру. Не стоит пить больше одного стакана в день.

Какао.

Какао снижает чувство голода, бодрит, усиливает иммунитет. Кроме того, он ускоряет метаболизм и нормализует жировой обмен. Лучше пить какао без сахара, чтобы не повышать его калорийность, а значит замедлять процесс похудения.

Овсяный кисель.

Овсяной кисель можно приготовить дома самим или купить. Он содержит много полезных веществ. Им можно заменять завтрак, так как он питателен, причем калорийность его меньше, чем у овсяной каши. Избыточное его употребление нежелательно из-за высокого уровня содержания крахмала.

Как правильно пить воду для похудения

Основные правила:

Выпивать один стакан теплой воду утром до еды. Это подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи, а также способствует борьбе с запорами.
Если вам хочется перекусить – выпейте воды. Люди часто не различают чувство жажды и голода. Этот прием позволит вам уменьшить количество перекусов и положительно скажется на процессе похудения.
Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды. Это даст возможность уменьшить количество принимаемой пищи и будет способствовать похудению.
Во время занятий спортом надо употреблять воду. Сколько пить воды для похудения во время тренировок? Столько, сколько хочется. Пейте часто, небольшими порциями.
Во избежание утренних отеков, а также частых ночных подъемов в туалет, старайтесь выпивать большую часть жидкости до шести часов вечера.

Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду:

Избавляйтесь от привычки пить во время еды, это замедляет процессы переваривания и способствует отложению жиров в организме, снижает скорость похудения.
Пить воду прямо перед приемом пищи не стоит, так как это разбавляет желудочный сок и препятствует нормальной работе ферментов. Еда дольше задерживается в желудке, вызывая чувство тяжести и дискомфорта.
Объем воды, выпиваемой в вечерние часы, стоит ограничивать во избежание отеков. Кроме того, это приводит к учащенному ночному мочеиспусканию, что в свою очередь нарушает сон, а полноценный сон – важный аспект в процессе похудения.
Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, шлаки и токсины задерживаются в организме, что вызывает общее недомогание, головокружение, слабость. О том, сколько пить воды в день для похудения, мы поговорим дальше.

Приняв решение о нормализации веса, вы должны помнить, что пить воду для похудения необходимо! При наличии патологии со стороны сердечно-сосудистой или мочеполовой систем целесообразно обсудить этот вопрос с доктором.

Организм человека состоит на 60–70 % из воды. Уровень содержания воды в тканях варьирует:

печень, мозг – 70 % от общего веса;
мышцы – 76–80 %;
почки, легкие – 80–83 %;
кровь – 83 % воды;
слюна, моча, пот на 95–99 % состоят из воды.

Функции воды в организме разнообразны. Она участвует в процессах терморегуляции, дыхания; доставке питательных веществ к клеткам; выводит продукты жизнедеятельности (шлаки, токсины) из организма; является универсальным растворителем для органических и неорганических веществ, витаминов, аминокислот; играет важную роль в процессах пищеварения.

Ученые доказали, что прием необходимого количество воды оказывает благоприятное воздействие на организм, снижает уровень холестерина в крови, способствует нормализации артериального давления. Также установлено, что важно пить воду для похудения.

При ожирении нужно ежедневно выпивать не меньше двух литров воды. Если сразу начать пить столько жидкости вам сложно, приучайте организм поэтапно. Не увлекайтесь чрезмерно газированными и сладкими напитками. Они повышают аппетит, содержат так называемые быстрые углеводы, а значит замедляют процесс похудения.

Нарушение электролитного обмена в ряде случаев может быть причиной набора веса, так как вызывает задержку воды. Это патологическое состояние может быть обусловлено проблемами сердечно-сосудистой системы, гормональными нарушениями и рядом других причин.

Если ваша цель – похудение, то нужно соблюдать важные принципы правильного питания и пить достаточное количество жидкости. Однако стоит учитывать, что вода не только выводит продукты жирового распада. С водой мы теряем электролиты – калий, натрий, кальций, магний. Их уровень в организме нужно восстанавливать. Решая, какие продукты употреблять при похудении, помните о том, что соли натрия вызывают задержку воды в организме, в то время как соли калия оказывают прямо противоположное действие. На практике это означает, что колбаса, сыр, соленые продукты будут способствовать увеличение веса, тогда как арбузы, салаты, томатный сок помогут вам в процессе похудения.

В целях поддержания водно-солевого баланса и для похудения нужно знать, сколько пить воды в день.

Вода поступает в организм из нескольких источников: основной – напитки и жидкая пища. Кроме того, любой вид пищи содержит воду в разном количестве. Во фруктах ее может быть до 90 %, в твердой пище минимум 25 %.

Существует несколько путей выведения жидкости из организма. Основной объем (1,2 литра) фильтруется почками и выводится через мочевыделительную систему, до 900 мл испаряется в виде пота, еще 300–400 мл приходится на дыхание и около 150 мл на кишечник. В среднем при нормальной погоде организм теряет около 2,5 литров воды в сутки, при высокой температуре воздуха данный показатель возрастает до 4–5 литров.

Сколько пить воды в день для похудения? Среднесуточная норма жидкости 2–2,5 литра. Но этот показатель варьируется в зависимости от уровня физической активности, климата и других показателей.

Готовить еду, а также пить лучше пресную воду. Минеральная вода применяется с лечебными целями по показаниям. Если пить ее в избыточном количестве, то можно спровоцировать нарушение электролитного баланса.

Основные аспекты правильного питьевого режима:

Если на улице жара, то выпейте воду пока вы дома; в процессе тренировки также нужно пить воду.
При соблюдении белковой диеты при похудении пейте больше воды.
При избыточном весе необходимо пить больше жидкости.
Никотин, кофеин и алкоголь обладают мочегонным действием.
Женщинам в период лактации нужно пить много жидкости.
Есть случаи, когда надо пить больше нормы: при лихорадке, в период болезни, в самолетах.

Какую воду пить для похудения

Оптимально употреблять воду, привычную для вашего организма. Учитывая то, какой объем жидкости надо пить ежедневно, важно чтобы она была качественная.

В настоящее время большое число фирм предлагает доставку воды на дом. Данный сервис имеет свои плюсы: не нужно самому носить большие «литры» с водой, можно оформить заказ по телефону или воспользоваться онлайн-формой. Но все же наиболее значимым показателем должно оставаться качество воды.

Кому-то может быть удобнее очищать воду самостоятельно в домашних условиях. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров, которая предоставляет полный спектр услуг, – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подбор подходящего оборудования, доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

подключить систему фильтрации самостоятельно;
разобраться с процессом выбора фильтров для воды;
подобрать сменные материалы;
устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;
найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

Аминокислоты для похудения: какие лучше выбрать и как принимать

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.
L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.
Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе.
Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Подробнее о выборе спортивного питания для похудения можно прочитать в нашей статье.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Какое масло лучше пить натощак для похудения

как пить, какое, в чем польза

Наверняка вам доводилось слышать о том, что многие люди, придерживающиеся правильного питания и здорового образа жизни, предпочитают начинать свое утро не с чашечки кофе, а с ложки растительного масла. Разумеется, все знают о пользе растительного масла и о том, что разные его сорта содержат массу полезных веществ. Но в чем смысл принимать масло именно по утрам и именно натощак, если можно просто добавить его в свежий салат? Давайте разбираться!

Ложка масла натощак по утрам: в чем польза

Масло натощак — это излюбленная тема для вечных диспутов. Кто-то годами практикует его прием и при этом чувствует себя отлично, а у кого-то начинались серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом после всего лишь нескольких приемов, а то и после одного. Почему так?

Приверженцы масла натощак — это зачастую люди, которые практикуют народную медицину. Хорошее самочувствие после приема масла они объясняют следующими факторами:

именно натощак наш организм лучше всего усваивает питательные вещества. Вот почему так важно начать день не с завтрака или кофе, а с ложки полезного растительного масла.
очень важно именно с утра запустить работу печени и желчного пузыря. Для этого натощак следует выпивать любое масло, чтобы спровоцировать выброс желчи.
Как только произошел выброс желчи, она начинает активно расщеплять жиры и выводить лишние шлаки и токсины из вашего организма. И нужно отметить, что эти очистительные процессы могут длиться на протяжении всего дня.
всего лишь одна ложка масла натощак отлично способствует потере лишнего веса, вот почему у этого метода очень много сторонников, которые соблюдают диеты и пп. Все дело в том, что масло обволакивает стенки желудка, за счет чего происходит снижения аппетита. Грубо говоря, вы просто не чувствуете голод.

Что же скажут противники этой манипуляции?

Следует сразу же отметить, что врачи смотрят на прием масла натощак без особого энтузиазма. И вот почему:

масло — это жирный продукт и поэтому вашему желудку и кишечнику будет достаточно сложно переварить с самого утра.
люди, которые уже имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, должны крайне осторожно отнестись к этой манипуляции, так как активный выброс желчи может спровоцировать уже имеющиеся заболевания и привести к плохому самочувствию.
при любых заболеваниях желчного пузыря вообще лучше отказаться от такой процедуры.
если вы испытываете малейший дискомфорт после приема ложки масла натощак, то лучше не экспериментировать.

В любом случае, если вы решили прибегнуть к этой манипуляции, лучше всего посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать неприятностей или обострений каких-либо заболеваний.

Сосание масла по утрам

Если вы не готовы принимать масло натощак, то можно попробовать более легкий метод приема — полоскание рта маслом утром. Для чего это нужно?

Как известно, в полости рта содержится много желез, которые принимают непосредственное участие в процессе пищеварения. Все эти железы впитывают не только полезные вещества, но также и токсины, которые затем поступают в нашу кровь. Сосание масла по утрам помогает очистить железы за счет того, что масло идеально впитывает и вбирает в себя шлаки. Такая простая на первый взгляд манипуляция помогает избавиться от целого ряда заболеваний, среди которых сердечные заболевания, болезни щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, болезни сосудов, почек и даже радикулита.

Как правильно проводить данную процедуру?

Первое правило — это сосать масло именно с утра и именно натощак. Некоторые также рекомендуют проводить такую же манипуляцию непосредственно перед сном. Но это уже по желанию.
Запаситесь терпением. Ведь вам понадобится не меньше 20 минут для выполнения этого простого приема. Именно в течение такого количества времени вам придется жевать и сосать растительное масло. Но пусть время вас не пугает и не напрягает, ведь вы должны быть абсолютно расслаблены и спокойны, это также один из ключей к успешным результатам.
Итак, берем одну столовую ложку любого растительного масла и кладем в рот. Масло следует держать в передней части полости рта. Теперь начинаем жевать и сосать масло в течение указанного периода времени. Сначала масло станет густым, затем снова жидким, пусть это вас не тревожит.
Через 20 минут выплевываем масло. Оно станет белого цвета и это будет индикатором того, что оно вобрало в себя ненужные шлаки и токсины.
Завершающий этап процедуры — это полоскание полости рта. Вы можете прополоскать рот обычной кипяченной водой, а еще лучше сделать это отваром из трав. Подойдет отвар ромашки, шалфея, календулы.

Проводить такую манипуляцию можно два раза в день — утром и вечером перед сном. Это только усилит эффект. Какое масло выбрать? Выбирайте то масло, которое вам нравится на вкус, тогда вы сможете расслабиться во время этой процедуры и получить максимум пользы.

Существуют также противопоказания — это язва желудка и 12-перстной кишки, диарея, энтероколит.

Как правильно пить масло натощак по утрам

Но, вернемся к более популярному способу — масло натощак. Как выполнять эту манипуляцию, чтобы получить максимум пользы?

Соблюдайте главное правильно — пить натощак, а это значит, что перед маслом не стоит даже пить обычную воду!
Достаточно 15 мл масла или 1 столовой ложки. Больше брать крайне не рекомендуется, так как масло еще обладает и слабительным эффектом. Начинающие, вообще, могут начинать с 1 чайной ложки, и если самочувствие позволяет, то постепенно увеличивать прием до 15 мл.
Просто выпиваем одну ложку растительного масла и идем заниматься своими делами. Процесс очищения организма уже запущен. Можно запить масло обычной водой, если у вас имеются заболевания кишечника. Вода разбавит масло и процесс усваивания будет проходить легче и быстрее.
Через 30 минут вы можете смело приступать к своему завтраку!

Помните, что масло нужно пить курсом 1−2 месяца, после чего обязательно сделать перерыв.

instagram/valya.tsapar

Какое масло натощак лучше пить

Сегодня, когда есть огромный выбор растительных масел, порою очень трудно сделать выбор. Какое масло полезно пить утром натощак? Давайте разбираться!

Подсолнечное масло натощак. Это самое доступное из всех масел и самое популярное при приготовлении блюд. Его, действительно, можно применять утром, но тогда это должно быть нерафинированное масло, в котором сохранилось больше полезных веществ!
Масло виноградной косточки натощак. Это масло — лидер по содержанию ненасыщенных жирных кислот, поэтому на него стоит обратить свое внимание. Какое масло снижает холестерин в крови? Именно это! Оно улучшает липидный обмен и снижает уровень липопротеинов низкой плотности.
Масло амаранта натощак. Это идеальный продукт для безглютеновой диеты. Масло этих семян содержит много линолевой кислоты и обладает сильным антиоксидантным эффектом.
Кедровое масло натощак. Аналогов такого масла просто не существует в природе. Это лидер по содержанию витамина Е. Также это масло содержит много полиненасыщенных кислот.
Кокосовое масло по утрам. Именно этот продукт обладает антимикробным средством, поэтому идеально подходит для приема натощак. Также кокосовое масло способствует быстрому усвоению витаминов и минералов.
Касторовое масло утром натощак. Все мы привыкли к тому, что касторовое масло идеально подходит для роста волос, но прием этого продукта внутрь также имеет свои преимущества. Это масло — спасение номер 1 при продолжительных запорах! За счет большого содержания рицинолевой кислоты это масло очищает кишечник и выводит лишние шлаки из организма.
Облепиховое масло натощак для желудка. Это масло улучшает липидный обмен в печени и улучшает работу кишечника. К тому же это масло богато на омега 9 и омега 6.
Тыквенное масло на голодный желудок. Не стоит забывать и о масле тыквенных семечек. Этот продукт помогает улучшить циркуляцию крови и даже избавить от стресса! Это масло рекомендуют включать женщинам во время менопаузы и во время менструации.
Масло расторопши. Оно содержит вещество силимарин, которое активно укрепляет мембраны клеток. Также расторопша активизирует обменные процессы, что способствует похудению.
Кукурузное масло натощак. Этот продукт обладает антиоксидантным действием и препятствует изнашиванию клеток. Такое масло – это также отличный источник витамина Е.
Кунжутное масло натощак. Это масло еще называют сезамовым, оно благотворно влияет на нервную систему и снижает уровень холестерина в крови. Помогает это масло укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить такие заболевания как инсульт и атеросклероз.
Масло черного тмина утром. Этот продукт отлично улучшает функцию печени и помогает предотвратить диабет.

Льняное масло натощак по утрам

Это, пожалуй, одно из самых популярных масел, которые пьют натощак. Зачастую такая популярность льняного масла объясняется его свойствами ускорять процессы похудения. Этот продукт помогает нормализовать работу кишечника и ускоряет процессы метаболизма, что важно, если вы хотите похудеть. Вдобавок к этому именно это масло содержит много жирных кислот Омега 3−6-9, что помогает сделать кожу упругой и эластичной.

Как пить льняное масло по утрам?

Лучше всего делать за 20−30 минут до первого приема пищи. Выпиваем ложку льняного масла натощак.
Можно запить его стаканом воды, так масло быстрее усвоится и вы не будет чувствовать дискомфорт. Вода должна быть немного теплой. Но если ваше самочувствие позволяет, то можно обойтись лишь одним маслом.
Льняное масло также можно принимать и вечером — через 20−30 минут после приема пищи.
Важно помнить, что злоупотреблять этим маслом нельзя — не больше двух столовых ложек в день, иначе это чревато дискомфортом в кишечнике и диареей.
Пить льняное масло натощак каждый день можно, но вам все равно придется делать перерывы между курсами. Например, месяц пьете, затем две недели перерыв.
Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас уже имеются какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта. Также следует помнить, что беременным проводить такие манипуляции крайне не рекомендуется.

Чтобы льняное масло натощак приносило пользу, следует также правильно выбрать и хранить этот продукт. Помните, что масло семян льна имеет золотисто-коричневый цвет, а вкус с горчинкой. Но если масло горчит сильно, то скорее всего продукт уже испорчен и полезные свойства потеряны. Такое масло не следует употреблять. Хранить льняное масло нужно в стеклянной бутылке подальше от солнечных лучей. В среднем срок годности этого продукта от 3 месяцев до 1 года.

instagram/polyanichkokani

Оливковое масло на голодный желудок утром

Еще одно популярное масло для приема натощак — это оливковое масло. Самая большая ценность масла оливы — это то, что все полезные вещества из этого продукта усваиваются организмом на 100%. Этот продукт рекомендуют принимать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Благотворно влияет это масло и на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая его работу и выводя токсины.

Если вы решили использовать именно это масло, то главное — это выбрать качественный продукт. К сожалению, многие производители предлагают оливковое масло, смешанное с другими более дешевыми сортами, так что огромной пользы от таких масел ждать не стоит.

Если вы решили пить оливковое масло на голодный желудок, то возьмите оливковое масло extra virgin. Это прессованное масло, полученное в результате механического отжима олив. В нем нет никаких добавок и оно не прошло никакой обработки.

Как пить оливковое масло по утрам? Следуйте той же схеме:

принимаем исключительно на голодный желудок за 30 минут до еды (пить воду перед приемом тоже нельзя)
начинаем с 1 чайной ложки, потом постепенно увеличиваем дозу до столовой ложки.
через 30 минут после приема можно позавтракать.

Лимон, мед и оливковое или льняное масло натощак

Для тех, кому сложно принимать одно масло натощак, можно попробовать такую схему:

Масло с лимоном натощак: берем 1 столовую ложку масла (лучше всего использовать оливковое или льняное) и 1 столовую ложку лимонного сока. Перемешиваем и выпиваем. Сок лимона немного разбавит жирную консистенцию масла и вам будет легче его выпить, к тому же в лимонном соке содержится витамин С.
Масло с медом натощак. Еще один простой способ — выпиваете 1 столовую ложку масла, после чего съедаете 1 столовую ложку меда.
Оливковое масло, мед и лимонный сок натощак. Один из самых простых способов. Вам понадобится: 1 столовая ложка масла, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка лимонного сока и 1 стакан теплой воды. Растворяем мед в воде, добавляем сок и масло, перемешиваем и выпиваем.
Льняное масло с медом и лимоном натощак. Точно такую же схему можно сделать и с льняным маслом. Масло+мед+сок лимона+стакан теплой воды.

Вопросы

Когда лучше пить масло — утром или вечером?
Допускается употребление масла как утром, так и вечером. Но если вы сделаете это непосредственно после пробуждения, то вы запустите процессы очищения организма, которые будут работать целый день. Если уж выбирать между утренним и вечерним приемом, то первый прием — это самый оптимальный вариант.
Утром после воды надо ли пить масло
Главное правило приёма масла — сделать это на голодный желудок. Так что если после пробуждения вы выпьете воду и только потом масло, то вы не получите нужный эффект.
Что пить натощак сначала — масло или воду
И еще раз о главном правиле — сначала масло, потом стакан теплой воды, если есть такая необходимость. Кто хорошо переносит прием масла, может обойтись без воды. Кто не любит жирные продукты, может принять затем стакан теплой воды, чтобы ускорить процесс усваивания масла.

Если вы твердо решили начать процесс очищения организма, то подойдите к этому с полной серьезностью. Внимательно взвесьте все за и против и обязательно проконсультируйтесь с врачом! Будьте здоровы!

Стоит ли пить кофе на пустой желудок?

Кофе – настолько популярный напиток, что в некоторых странах по уровню его потребления уступает только воде (1).

Кофеин, содержащийся в кофе, не только помогает вам чувствовать себя менее уставшим и более внимательным, но и может улучшить ваше настроение, работу мозга и эффективность упражнений. Он также может способствовать снижению веса и защищать от таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (2, 3).

Многим людям нравится пить кофе с утра.Тем не менее, некоторые люди утверждают, что употребление его натощак может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье обсуждается, следует ли пить кофе натощак.

Исследования показывают, что горечь кофе может стимулировать выработку желудочного сока (4, 5).

Таким образом, многие люди считают, что кофе раздражает желудок, ухудшает симптомы кишечных расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и вызывает изжогу, язвы, тошноту, кислотный рефлюкс и расстройство желудка.

Некоторые полагают, что выпивать чашку джо натощак особенно вредно, так как нет другой пищи, которая препятствовала бы повреждению слизистой оболочки желудка кислотой.

Тем не менее, исследования не находят сильной связи между кофе и проблемами пищеварения, независимо от того, пьете ли вы его натощак (6).

Хотя небольшая часть людей чрезвычайно чувствительна к кофе и регулярно испытывает изжогу, рвоту или несварение желудка, частота и тяжесть этих симптомов остаются неизменными независимо от того, пьют ли они кофе натощак или во время еды (7).

Тем не менее, важно обращать внимание на то, как ваше тело реагирует.Если вы испытываете проблемы с пищеварением после употребления кофе натощак, но не во время приема пищи, подумайте о том, чтобы соответствующим образом скорректировать потребление.

сводка
Кофе увеличивает выработку желудочной кислоты, но не вызывает проблем с пищеварением у большинства людей. Поэтому его можно пить натощак.

Другой распространенный аргумент – употребление кофе натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.

Кортизол вырабатывается надпочечниками и помогает регулировать обмен веществ, кровяное давление и уровень сахара в крови. Тем не менее, хронически чрезмерные уровни могут вызывать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца (8).

Уровни кортизола естественным образом достигают пика во время пробуждения, снижаются в течение дня и снова достигают пика на ранних этапах сна (9).

Интересно, что кофе стимулирует выработку кортизола. Таким образом, некоторые люди утверждают, что пить его первым делом утром, когда уровень кортизола уже высок, может быть опасно.

Однако выработка кортизола в ответ на кофе гораздо ниже у людей, которые его регулярно пьют, а некоторые исследования не показывают повышения уровня кортизола вообще. Кроме того, мало доказательств того, что употребление кофе на полный желудок снижает эту реакцию (9, 10).

Более того, даже если вы не пьете его часто, любое повышение уровня кортизола кажется временным.

Нет оснований полагать, что такой кратковременный пик приведет к долгосрочным осложнениям со здоровьем (9).

Короче говоря, отрицательные эффекты хронически высоких уровней этого гормона, скорее всего, будут результатом такого расстройства здоровья, как синдром Кушинга, чем употребления кофе.

обзор
Кофе может вызвать временное повышение уровня гормона стресса кортизола. Тем не менее, это вряд ли приведет к проблемам со здоровьем, независимо от того, пьете ли вы его натощак или во время еды.

Кофе также может иметь несколько отрицательных побочных эффектов, независимо от того, пьете ли вы его натощак.

Например, кофеин может вызывать привыкание, а генетика некоторых людей может сделать их особенно чувствительными к нему (11, 12).

Это потому, что регулярное употребление кофе может изменить химический состав вашего мозга, требуя все большего количества кофеина для достижения тех же эффектов (13).

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение и усиление панических атак. У некоторых людей это может даже вызвать головные боли, мигрени и высокое кровяное давление (1, 14, 15).

По этой причине большинство экспертов сходятся во мнении, что вам следует ограничить потребление кофеина примерно 400 мг в день, что эквивалентно 4–5 чашкам (0,95–1,12 литра) кофе (16, 17).

Поскольку его воздействие на взрослых может длиться до 7 часов, кофе также может нарушать ваш сон, особенно если вы пьете его в конце дня (1).

Наконец, кофеин может легко проникать через плаценту, и его эффекты могут длиться до 16 часов дольше, чем обычно, у беременных женщин и их детей. Следовательно, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе 1-2 чашками (240-480 мл) в день (1, 18).

Имейте в виду, что употребление кофе натощак не влияет на силу или частоту этих эффектов.

Краткое описание
Чрезмерное употребление кофе может вызвать беспокойство, беспокойство, мигрень и плохой сон. Однако нет доказательств того, что употребление его натощак влияет на частоту или силу этих побочных эффектов.

Многие люди наслаждаются кофе с утра перед тем, как съесть.

Несмотря на устойчивые мифы, мало научных данных свидетельствует о том, что пить натощак вредно.Скорее всего, он оказывает одинаковое воздействие на ваше тело независимо от того, как вы его потребляете.

Тем не менее, если вы испытываете проблемы с пищеварением при употреблении кофе натощак, попробуйте вместо этого пить его с едой. Если вы заметили улучшение, возможно, лучше будет соответствующим образом изменить свой распорядок.

Почему упражнения натощак – это секрет похудения

Как только вы начинаете есть, процесс останавливается. Теперь инсулин препятствует расщеплению жирных кислот, заставляя ваш организм сжигать только что съеденный сахар. Этап жиросжигания окончен.

Если задуматься, все это имеет идеальный эволюционный смысл. Когда еда не была так легко доступна, как сегодня, сохранение жировых отложений было решающим для нашего выживания. Мы эволюционировали, чтобы выдерживать долгое время между приемами пищи.

Сегодня еда почти постоянно присутствует, но наши тела физиологически остаются такими же, какими они были десятки тысяч лет назад. Если мы едим весь день, мы никогда не задействуем естественную способность нашего тела сжигать накопленный жир для получения энергии.

Исследования показывают, что занятия аэробными упражнениями, выполняемые натощак по сравнению с состоянием без голодания, увеличивают зависимость от жира и, следовательно, снижают зависимость от углеводов как топлива во время упражнений, при этом несколько публикаций показывают, что упражнения натощак окисляют (сжигают) около 20 -30шт больше жира.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, это не проблема.

Тренировка с пустым желудком: это безопасно?

Стоит ли тренироваться натощак? Это зависит.

Часто рекомендуется потренироваться утром перед завтраком, так называемое состояние голодания. Считается, что это помогает при похудании. Однако тренировки после еды могут дать вам больше энергии и улучшить вашу работоспособность.

Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и рисках тренировок натощак, а также о том, что есть до и после тренировки.

Упражнения натощак – это так называемое кардио натощак. Теория состоит в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо недавно съеденной пищи, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на преимущества тренировок натощак с точки зрения управления весом. Исследование, проведенное среди 12 мужчин, показало, что те, кто не завтракал перед тренировкой, сжигали больше жира и снижали потребление калорий в течение 24 часов.

Некоторые исследования опровергают эту теорию.Исследование, проведенное в 2014 году с участием 20 женщин, не выявило существенных различий в изменениях состава тела между группами, которые ели или голодали перед тренировкой. В рамках исследования исследователи измерили массу тела, процент жира в организме и окружность талии за четыре недели. В конце исследования было показано, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу.

Для расширения этих результатов необходимы более глубокие исследования в течение длительного периода времени.

Тренировка натощак также может привести к тому, что ваш организм будет использовать белок в качестве топлива.В результате в вашем теле остается меньше белка, который необходим для наращивания и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, использование жира в качестве энергии не обязательно означает, что вы собираетесь снизить общий процент жира в организме или сжигать больше калорий.

Хотя есть некоторые исследования в поддержку тренировок натощак, это не обязательно означает, что они идеальны. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете сжигать ценные источники энергии и терять выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать головокружение, тошноту или дрожь.

Другая возможность состоит в том, что ваше тело приспособится к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начнет накапливать больше жира, чем обычно.

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить свои спортивные результаты.

Ешьте цельные, питательные, натуральные продукты.
Включите полезные углеводы, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.
Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое и кокосовое масло, топленое масло и авокадо.
Получайте белок из нежирного мяса, яиц и нежирных молочных продуктов.
Орехи, семена и ростки являются полезными добавками к вашему рациону, как и продукты, богатые железом, такие как рыба, вареная фасоль и зеленые овощи.

Если вы решили перекусить перед тренировкой, выбирайте легкоусвояемую пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Ешьте за 2–3 часа до тренировки. Если у вас мало времени, перекусите энергетическим батончиком, бутербродом с арахисовым маслом, свежими или сушеными фруктами.

Поддерживайте водный баланс организма до, во время и после тренировки с помощью питьевой воды, спортивных напитков или сока.Смузи и напитки-заменители еды также могут помочь вам увеличить потребление жидкости.

Определенные продукты могут улучшить и ускорить ваше восстановление после тренировки. Ешьте продукты, содержащие углеводы, белок и клетчатку, в течение от 30 минут до 2 часов после окончания тренировки. Здоровые белки могут укрепить вашу иммунную систему и ускорить заживление ран. Также полезны продукты, содержащие витамины C и D, цинк и кальций.

Вот несколько полезных для здоровья вариантов после тренировки:

обезжиренное шоколадное молоко
фруктовый смузи
энергетический батончик
сэндвич
пицца
цельнозерновой хлеб
соевое молоко
орехи и семена
чернослив или сливовый сок
йогурт с ягодами

Тип активности, который вы делаете, может помочь определить, следует ли вам есть перед тренировкой.Для легких упражнений или упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба, игра в гольф или легкая йога, вам может не потребоваться предварительная зарядка.

Тем не менее, вы всегда должны есть перед упражнениями, требующими много силы, энергии и выносливости. Сюда входят теннис, бег и плавание. Это особенно важно, если вы планируете тренироваться дольше часа.

В определенные моменты вы можете захотеть перекусить во время интенсивных упражнений продолжительностью более часа, например, во время марафона. Это необходимо для поддержания уровня глюкозы в крови, необходимого для продолжения движения.Это также помогает вам избежать использования накопленной энергии в мышцах, что может помочь вам нарастить мышечную массу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые влияет то, что вы едите и как занимаетесь спортом.

Если у вас диабет, внимательно следите за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки. Если у вас заболевание щитовидной железы, низкое кровяное давление или гипертония, убедитесь, что вы едите в соответствии с программой упражнений, когда это необходимо для контроля вашего состояния.

Если вы время от времени тренируетесь натощак, не переживайте, но это может быть не лучшим вариантом для напряженных или длительных занятий. Вы сами себе лучший проводник, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что вам больше нравится. Поддерживайте надлежащее обезвоживание, поддерживайте сбалансированную диету и ведите образ жизни, отвечающий вашим интересам для здоровья. И не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

7 Научно обоснованные преимущества масла MCT

Исследования показали, что масло MCT и кетогенная диета могут помочь справиться с такими состояниями, как эпилепсия, болезнь Альцгеймера и аутизм (19).

Эпилепсия

Хотя кетогенная диета завоевала популярность среди людей, желающих похудеть, она впервые была представлена как способ лечения эпилепсии.

Ученые обнаружили, что голодание увеличивает выработку кетонов и что это может снизить частоту эпилептических припадков (20).

Поскольку ЦПМ можно преобразовать в кетоны, они могут быть полезны при лечении эпилепсии.

Однако тип MCT может иметь значение. Одно исследование в пробирке показало, что каприновая кислота MCT улучшает контроль над приступами лучше, чем широко распространенное противоэпилептическое средство (21).

Другое исследование на крысах показало, что те же МСТ блокируют рецепторы в головном мозге, вызывающие судороги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях (22).

Кроме того, важно отметить, что кетогенная диета подходит не всем, и ее может быть сложно соблюдать в долгосрочной перспективе (23).

Если вы подумываете о кетогенной диете для лечения эпилепсии, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера снижает способность вашего мозга усваивать сахар (24).

Кетогенная диета MCT предлагает альтернативный источник энергии: кетоны. Это позволяет клеткам мозга лучше выжить. Он также блокирует рецептор в головном мозге, вызывающий потерю памяти (19).

Одно исследование показало, что однократная доза МСТ улучшает краткосрочные познавательные способности у 20 человек с болезнью Альцгеймера с определенным типом гена, а именно с отрицательным APOE ɛ4 (25).

Хотя генетические факторы играют определенную роль, данные свидетельствуют о том, что 20–70 граммов дополнительных МСТ, которые включают каприловую или каприновую кислоту, могут незначительно улучшить симптомы болезни Альцгеймера от легкой до умеренной (24).

В целом преимущества масла МСТ при болезни Альцгеймера многообещающи, но необходимы более длительные и масштабные исследования (25).

Аутизм

Масло MCT также может помочь детям с аутизмом (26).

Одно исследование показало положительные общие улучшения при соблюдении кетогенной диеты в течение 6 месяцев (27).

Другое исследование показало, что добавление МСТ к кетогенной и безглютеновой диете значительно улучшило аутистическое поведение у 6 из 15 участвовавших детей (26).

Поскольку аутизм – это состояние спектра, оно может влиять на людей по-разному.

Это означает, что добавление масла MCT в рацион вашего ребенка может помочь в той или иной степени или может не дать положительного эффекта. Здесь также необходимы дополнительные исследования (28).

Если вы подумываете о кетогенной диете для лечения аутизма вашего ребенка, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

Резюме
Масло MCT может улучшить функцию мозга, что может быть полезно для людей с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и аутизмом.

Что и как пить во время диеты для похудения

Питье может помочь похудению, а может и замедлить этот процесс. Первый вариант для нас предпочтительнее.
Пить во время диеты нужно обязательно — это понятно. Ясно также и то, что любая жидкость, поступающая в организм в то время, когда он находится в строгом режиме ограничения пищи, оказывает воздействие на происходящие в нем процессы.

Как здорово: можно пить и худеть в дополнение к похудательному плану. Но нужно знать некоторые правила, о которых мы сейчас и расскажем.

Количество жидкости в сутки не должно быть меньше 1,5-2 литров. Как правило, мы легко и незаметно поглощаем эту норму. Если вы пьете больше – это плюс, если меньше — задумайтесь, почему и как ситуацию можно изменить.
Категорически нельзя пить на диете лимонады, газировки, пакетированные соки: они вредны сами по себе, а во время диеты будут только загрязнять организм. Об их немыслимой калорийности лучше промолчать вовсе.
Входя в режим похудения, сразу же запомните простое правило: пить нужно перед едой, а не после.
Хорошо, если за 15 минут до того, как вы начнете завтракать, обедать или ужинать, вы будете выпивать стакан воды.

Вода во время диеты

Сколько жидкости нужно организму в сутки и когда пить воду? Правильный питьевой режим во время диета – залог здоровья вашего организма и хорошего самочувствия. Как правильно пить воду?

Каждый человек уникален, и каждому нужен свой объем жидкости. Для одного человека достаточно в день литра воды, а другому мало и двух. Главными факторами, влияющими на необходимый объем, считаются вес, образ жизни и наличие болезней.

Если жидкости организму недостаточно, повышается риск развития хронических недугов, а при избытке – появляются отеки, заболевают почки. Как видим, обезвоживание наравне с лишней жидкостью может навредить организму.

Врачи не советуют пить много людям с болезнями почек и сердца. К тому же, вода способствует вымыванию токсинов и шлаков из организма наряду с полезными веществами.

Пить воду, когда уже мучает жажда – неверное решение, потому как на данный момент организм уже является обезвоженным. Именно потому нужно стараться употреблять жидкость тогда, когда ощущение жажды еще не появилось. Золотое правило звучит так: стакан жидкости с утра и по одному – между приемами пищи. Исключение составляет ситуация, если человек занимается спортом. Тогда после занятий и перед ними тоже нужно пить воды.

Горячие либо холодные напитки: что выбрать?

Стенками желудка быстрее всасываются горячие напитки, а потому они создают ощущение насыщенности организма. В свою очередь холодные – отличный стимулятор выработки желудочного сока, ускоряющего переваривание. Если употребить горячий напиток минут за двадцать перед едой, можно существенно снизить аппетит. Прием же холодного – помогает ускорить переваривание пищи и насытить организм.
Правильное чередование напитков позволяет контролировать аппетит и в несколько раз снижать порции потребляемых блюд.
Старайтесь не пить воду из-под крана, используйте фильтры. Еще лучше заказывать воду с доставкой на дом.
В воду можно добавлять лимонный сок: во-первых, это отличный источник витамина С, во-вторых, он способствует хорошему перевариванию пищи и очищению кишечника. Стакан воды с лимоном по утрам ежедневно во время диеты — и вы будете чувствовать бодрость, легкость и прилив сил.
Минеральная вода на диете приветствуется, но ее нужно выбирать внимательно. Минеральная вода позволит сконцентрировать усилия и помочь работе конкретного органа: желудка, кишечника, печени или поджелудочной железы.
Дистиллированную воду на протяжении всей диеты пить не стоит: она вымывает из организма необходимые соли.

Свежевыжатые соки для похудения

Соки непременно должны быть свежевыжатыми: их следует пить не поздее 10 минут после отжатия. Именно они сохраняют все питательные вещества, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах. Ценность соков — в их легкоусваиваемых углеводах — глюкозе, фруктозе, сахарозе и других, в комплексе витаминов, минеральных солей, пектиновых веществ, органических кислотах.

Наиболее ценными можно считать те соки, в которых сохраняются клетчатка и пектиновые вещества, стимулирующие работу кишечника, — это соки с мякотью.

Полезнее всего принимать овощные соки, добавляя фруктовый сок лишь для вкуса. Ведь фрукты итак легко съесть, а вот жевать морковь довольно долго и проблематично.

Почему обязательно свежевыжатый сок, а не пакетированный сок?

Сок в пакете не содержит витаминов: потеря витаминов связана с высокотехнологичной обработкой готового напитка и последующей его пастеризацией.

Для приготовления свежих соков берут свежесобранные спелые плоды и ягоды. Сок из перезрелых плодов плохо выделяется и хуже по качеству, в соке из недозрелых меньше биологически активных веществ.

Свежевыжатые соки обладают непередаваемым вкусом, они не содержат сахара. Во время диеты налегайте на разнообразные соки: яблочный, морковный, апельсиновый, гранатовый, вишневый, ананасный, капустный, сельдерейный. Полезно также добавлять в соки зелень.

Если половина общего объема жидкости во время диеты будет приходиться на свежевыжатые соки, то организм будет пополняться микроэлементами и витаминами, а углеводов получит очень ограниченное количество. Свежевыжатые соки обладают сильным вкусом, но их можно разбавлять водой.

Смузи для стройности

По сути, smoothie (от англ. smooth — «мягкий») — эдакий микс из давно известных овощей, фруктов и других продуктов с помощью обычного блендера можно создать нечто совершенно новое по вкусу и полезности. И лишиться при этом удовольствия обжорства: первое, второе и третье умещается в одном стакане. За десять минут можно выпить через трубочку полноценный обед – и не переесть.

Сегодня смузи модно пить для похудения и восстановления сил. Похудеть на смузи без мучений – вполне реальная история. Многие диетологи вписывают в индивидуальный план худеющих: “Смузи на завтрак, смузи на обед, а ужинать можете по-человечески”. Врач Харли Пастернак, помогающий держаться в форме Джессике Симпсон и Джон Майеру, тоже за смузи пару раз в день вместо еды.

Смузи можно делать из овощей, фруктов, ягод и добавлять в него орехи, соевое молоко, мюсли, пророщенную пшеницу.

Морсы для диеты

Морсы также хороши для поддержания бодрости и тонуса организма. Замороженные или свежие ягоды плюс вода — и в вашем распоряжении великолепный напиток здоровья. Сахар лучше не добавлять — наслаждайтесь естественным вкусом. Одним из самых полезных в случае диеты будет клюквенный морс: он насыщен витаминами и снижает аппетит.

Чай для похудения

Свойства чая многообразны и зависят прежде всего от разновидности чая, который вы собираетесь приготовить.

Идеально показан при диете зеленый чай. Его можно употреблять в любых количествах как холодным, так и горячим. Он прекрасно справляется с обезвоживанием, укрепляет стенки сосудов, насыщает кровь витаминами и природными минералами. Старайтесь пить его без сахара, заваривайте до нужной вам крепости, чтобы не казался слишком горьким. Если без сахара совсем уж непривычно, добавьте мед или сухофрукты. Чай — к радости всех чаеманов — можно пить даже на ночь, если утром у вас не припухают веки.
Фруктовые чаи — еще одно низкокалорийное удовольствие, способное дарить радость и бодрость.
Невероятно хорош для диеты каркадэ — очень витаминный, легкий, его можно пить и в холодном и горячем виде.
Травяные чаи оказывают различное действие, их нужно пить с осторожностью.
Душица, чабрец, мята, липа прекрасно успокаивают и способствуют расслаблению — пейте их на ночь.
А утром не забудьте о шиповнике, ромашке, багульнике, обладающие тонизирующим эффектом. Помните, что любой чай пьется только свежезаваренным. Если он постоял больше часа, то уже потерял большую часть своих полезных свойств.
Матэ — экзотический для нас аргентинский чай — способствует еще и укреплению иммунитета, что весьма полезно во время строгой диеты. Такой чай поможет организму набраться сил и не пасовать перед трудностями «голодного» времени.

Кофе для похудения

Один из самых спорных вопросов — пить ли кофе во время диеты? Одни диетологи утверждают, что пить кофе ни в коем случае нельзя, другие говорят, что в этом нет ничего опасного для организма, который медленно сбрасывает вес. Аргументы первых — дополнительная нагрузка на сердце, «тяжесть» кофе как напитка, слишком сильная стимуляция стенок кишечника и прочее. В числе аргументов вторых — в частности, привычка к кофе.

Если лишить организм привычной дозы кофеина — а многие люди с низким давлением без этого с трудом работают и вообще существуют в гармонии с миром, — то он даст не самую приятную реакцию. Например, раздражительность и сонливость, справиться с которыми не будет никакой возможности.

Что делать в этом случае? Если вы заядлый кофеман и жизнь свою не мыслите без чашки кофе, не отказывайте себе в этом. Только помните, что суррогаты вам сейчас не подходят — варите кофе в турке и не добавляйте в него сахар. Помните, что необжаренный зеленый кофе — миф похудения.

Молоко и кефир на диете

Молоко не сочетается ни с одним из других продуктов. Поэтому если вы с трудом представляете свою жизнь без молока, употребляйте его отдельно от тех блюд, что предписывает вам ваша диета. В молоке содержится кальций, масса полезных витаминов и минералов. Но смотрите на калорийность продукта, ведь существует множество промышленных разновидностей молока с различными добавками, которые также содержат и калории.

И не обманывайте себя, активно потребляя ванильное или шоколадное молоко, считая, что оно полезно. Это еще и калорийно!

С кефиром ситуация гораздо проще. Он необходим организму, особенно если вы его любите. Особенно полезны обогащенные кефиры с бифидо- и лакто-бактериями, а также витаминизированные. Однако учитывайте свою диету, если она не предполагает потребление молока или кефира, то лучше от этих продуктов воздержаться.

Для чего нужно пить кефир? Этот продукт несет огромную пользу для организма. Он улучшает функцию обмена веществ, уменьшает избыточный вес, нормализует процесс кровообращения. Гипертоники и люди с атеросклерозом должны пить обезжиренный напиток, чтобы снижать объем жиров в рационе. При хронических болезнях кишечника рекомендуется употреблять в сутки до 3-х стаканов кефира. Людям с мочекаменным недугом советуют пить коктейли из кефира с фруктами и ягодами. Кефир с нарубленным сельдереем и петрушкой поднимает настроение и снимает усталость.

Простокваша, ряженка, мацони и другие кисломолочные продукты также могут занимать в диетическом рационе достойное место, но и в этом случае надо считаться с потребляемым количеством и определиться, не противоречат ли они основной идее вашей диеты.
Кумыс и айран пить во время диеты не рекомендуется: они очень сильно возбуждают аппетит.

Алкогольные напитки на диете

Казалось бы, ответ однозначен: нет места алкоголю во время диеты. Конечно, от крепких напитков лучше воздержаться. Но с другой стороны, от алкоголя есть и польза. Так, коньяк способствует пищеварению, очищает кровь. А от ликеров лучше отказаться.

Полусладкие и сладкие вина отставляем в сторону и употребляем только сухие. В бокале вина есть все необходимые витамины и микроэлементы. Но только в том случае, если вы уверены в его качестве. Если я нахожусь в Черногории, то почему бы мне не отведать местного вкусного вина? А если я сижу в Москве, то я ни при каких условиях не буду пить вино, сделанное непонятно где и разлитое в Москве. Я буду ждать отпуска, чтобы отведать недорого и вкусного местного итальянского, французского или хорватского вина.
Пиву на диете тоже нет места: оно способствует повышению аппетита. Однако если бы мы жили в Праге, можно было порекомендовать пить во время диеты замечательное нефильтрованное пиво, светлое или темное. Наше же пиво не рекомендуется, поскольку, скорее всего, пойдет не на пользу, а во вред.

Напитки для снижения аппетита

Существует целый ряд напитков, способствующих похудению и снижающих аппетит, то есть помогающих нам худеть.

Лимон и мед для похудения. Отлично отбивает аппетит вода с долькой лимона и чайной ложкой меда. Если есть очень хочется, можно пить этот коктейль. Как правило, его эффекта хватает на час, потом, если ваша диета не подразумевает еще приема пищи, можно выпить воду с лимоном и медом повторно.
Взвар для похудения. Так называли наши бабушки отвар из сухофруктов — абрикосов, яблок и чернослива. На 1 литр взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10-15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть.
Компоты для похудения. Быть может, вас это удивит, но компоты способны заменить пищу и насытить организм, особенно если вы их делаете из абрикосов, малины, клубники, черешни или торна. Конечно, компоты для похудения не должны содержать сахара.
Квас. Квас на диете пить можно, но только домашний.
Шиповник на меду. Чайную ложку ягод шиповника залейте 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете пол-ложки меда и поглощаете, если не вовремя появился аппетит.
Чай со свежим корнем имбиря насыщает, разогревает, отбивает аппетит.

Что запрещено пить на диете?

С этими напитками похудение замедляется:

подслащенный кофе либо чай;
газированные напитки;
пакетированные соки из магазина;
жирные бульоны;
компоты;
молоко.

Приятного питья и похудения!

можно ли пить зеленый чай с кофе для снижения веса, отзывы о капучино при диете

Крепкий кофе и зеленый чай – это напитки, которые обязательно присутствуют в рационе любого человека. Есть люди, которые не представляют дня без чашечки ароматного кофе, другие начинают утро с бодрящего и тонизирующего чая.

Популярная японская диета предлагает комбинировать чай с кофе – этот напиток стимулирует обмен веществ и помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Что лучше использовать, чай или кофе для похудения – этот вопрос интересует многих мужчин и женщин.

Эффективность зеленого чая с кофе для похудения

Кофе капучино для похудения с зеленым чаем – это напиток не только для бодрости и активности, но и для ускорения обмена веществ. Благодаря этому вся употребляемая пища полностью переваривается в пищеварительной системе и не откладывается в виде лишних килограммов.

Комбинация натуральных кофейных зерен с ароматными чайными листьями помогает превратить всю пищу в энергию, «настраивая» организм на сжигание жировых отложений. Наибольшую эффективность напиток приносит в сочетании с диетическим питанием и занятиями спортом.

Методика, разработанная японским врачом

Комплекс чая и кофе для похудения был разработан известным японским врачом Такафуми Куди, ведущим специалистом одной из крупнейших клиник Токио.

В результате заболевания и малоподвижного образа он стремительно набрал несколько десятков лишних килограммов. В поисках эффективной, быстродействующей и безопасной диеты Такафуми Куди создал необычный кофейный напиток с добавлением тонизирующего зеленого чая.

Какой чай лучше всего подойдет

Для приготовления диетического напитка лучше всего использовать листовой качественный чай, который можно купить в специализированном магазине. Оптимальным вариантом станет использование натурального, рассыпного, органического продукта, не содержащего каких-либо добавок.

Чай в пакетиках, с добавлением ароматизаторов, красителей и консервантов может не только оказаться бесполезным, но и нанести вред организму.

Полезные свойства зеленого чая для похудения

Благодаря уникальному биохимическому составу чайный напиток эффективно улучшает состояние важнейших внутренних органов. Он нормализует работу кишечника, стимулирует выведение шлаков и токсинов.

Регулярное употребление зеленого чая способствует очищению, активизации метаболизма, в результате чего организм начинает активно «сжигать» собственные жировые запасы. Напиток оказывает мягкое мочегонное и слабительное действие.

Состав

В состав зеленого чая входит множество биологически активных, натуральных компонентов. К ним относятся:

витаминный комплекс;
минеральные вещества;
катехины;
танин.

Также в состав зеленого чая входит широкий перечень витаминов, микро- и макроэлементов, аминокислот и антиоксидантов.

Действие на организм

Катехины в сочетании в театином и другими активными ингредиентами несут пользу для организма. Их воздействие:

Улучшают работу кишечника и всей пищеварительной системы.
Избавляют от запоров, нормализуют стул.
Защищают от регулярных стрессов.
Укрепляют стенки кровеносных сосудов.
Защищают кожу и внутренние органы от преждевременного старения.

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, оказывающих омолаживающее воздействие. Они уменьшают признаки старения и защищают организм от вредных факторов окружающей среды.

Полезные свойства кофе для похудения

В состав натуральных кофейных зерен и зеленого чая входит кофеин, а также ряд других схожих компонентов. Поэтому эти напитки оказывают на организм примерно одинаковое воздействие.

Но нужно помнить, что в кофе содержание кофеина выше, за счет чего он оказывает более выраженный бодрящий и тонизирующий эффект на нервную систему. Поэтому большинство диетологов сходятся во мнении, что выбор напитка зависит исключительно от вкусовых предпочтений худеющего.

Состав

Натуральный кофе содержит несколько десятков активных растительных компонентов, благодаря чему этот напиток широко применяется в сфере диетологии:

кофеин;
хлорогеновая кислота;
жирные кислоты;
дубильные вещества;
минеральные компоненты;
стеарины;
токоферолы.

Также в состав ароматных зерен входят вещества, способствующие уменьшению аппетита и снижению глюкозы в крови, оказывающие легкое мочегонное действие и помогающие бороться с отечностью.

Действие на организм

Черный кофе нормализует метаболизм липидов в печени, уменьшая нагрузку на этот орган. Кофеин, который входит в состав и кофе, и зеленого чая ускоряет выработку липазы – пищеварительного фермента, способствующего быстрому перевариванию пищи.

А хлорогеновая кислота считается одним из наиболее мощных и эффективных «жиросжигателей», благодаря чему входит в состав многих БАДов и препаратов для похудения.

Чем полезно сочетание зеленого чая с кофе

Сочетание зеленого чая с кофе несет огромную пользу для организма человека. Он оказывает следующее воздействие:

Нормализует уровень артериального давления.
Уменьшает показатели холестерина.
Понижает сахар в крови.

Напиток из натурального кофе с добавлением зеленого кофе отлично стимулирует работу нервной системы и мозговую деятельность, бодрит и тонизирует, повышает активность и работоспособность.

Неделя употребления диетического коктейля поможет избавиться от 2-4 лишних килограммов – при условии отказа от сладостей, жирной пищи и достаточной физической активности.

Многие мужчины и женщины предпочитают употреблять кофе с добавлением молока или сливок, считая вкус натурального напитка слишком горьким. Такие добавки ухудшают и замедляют усвоение хлорогеновой кислоты, которая необходима для быстрого сжигания жира.

Почему их нужно смешивать и пить вместе для похудения

Этот напиток стимулирует пищеварительную систему, ускоряет обмен веществ. Это способствует быстрому расщеплению жировых клеток и активизирует процесс похудения. Автор этой диетической системы, доктор Такафуми Куди, за 10 месяцев употребления напитка избавился от 30 кг.

Он проводил исследование эффективности диетического питья среди своих пациентов. В среднем мужчины и женщины сбрасывали 6,5-7 кг за 4 недели при условии ежедневного употребления кофе с добавлением чая.

В состав как натурального кофе, так и чая входит кофеин, оказывающий стимулирующее действие на нервную и пищеварительную системы. Эти ингредиенты полезны сами по себе, а их сочетание значительно усиливает положительный синергетический эффект.

Как заваривать и пить

Чтобы ускорить обмен веществ и быстро худеть, японская методика рекомендует готовить напиток из натурального кофе и зеленого чая, взятых в равных частях. Питье рекомендуется употреблять 2-3 раза в сутки, по чашке.

Кофе с зеленым чаем лучше всего пить перед приемом пищи – это поможет ускорить ее переваривание и предотвратить накопление жировых отложений.

Способы приготовления

Приготовление диетического напитка из кофе и зеленого чая не отнимет много времени и сил. Для этого нужно взять по чайной ложке молотого кофе и чая, напитки готовятся отдельно. Зеленые листики нужно залить чашкой крутого кипятка и оставить для настаивания на 12-15 минут.

Ложку измельченных зерен также следует залить кипятком, сварить, используя турку или кофеварку. После этого оба напитка необходимо смешать в равных пропорциях таким образом, чтобы общий объем приготовленного коктейля был 260-300 мл.

Правила употребления

Диетический напиток из крепкого кофе и зеленого чая, согласно японской методике похудения, рекомендуется употреблять по 250-300 мл 2-3 раза в день, лучше всего за полчаса до приема пищи.

Так как он оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, вечерний прием должен быть как минимум за 2-4 часа до сна.

Итоги

Зеленый чай с кофе – это ароматный и бодрящий напиток, предложенный известным японским диетологом. Такое необычное сочетание дарит активность и энергию, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ.

Комбинируя кофейно-чайный напиток с рациональным питанием и физической активностью можно быстро избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие.

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду?

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды.

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Как пить зеленый чай для похудания, доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CNS

PredragImagesGetty Images

Существует множество напитков, которые, как утверждают, могут помочь вам избавиться от лишних килограммов, от протеиновых коктейлей до костного бульона и воды с лимоном. Но самый скромный напиток, который может быть абсолютным чемпионом по снижению веса, – это чашка зеленого чая.

Зеленый чай, который заваривают из листьев растения Cameillia sinensis, пили и пили в Китае более 1000 лет – по крайней мере, еще во времена династии Тан 7 ^{-го века}-го.Поскольку листья собираются и готовятся немедленно, а не бродят и окисляются, как листья для черного чая, они сохраняют более высокую концентрацию полифенолов и антиоксидантов, чем английский завтрак или улун, которые вы можете выпить утром перед работой.

Что это значит для вашей талии? Множество. «Исследования показывают, что антиоксиданты в зеленом чае могут улучшить метаболизм и помочь снизить аппетит», – говорит Джош Акс, доктор медицинских наук, основатель Ancient Nutrition. Сверхмощный ингредиент – катехин, называемый галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как полагают, увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир.Вот почему наука утверждает, что он настолько эффективен:

В нем содержится пара катехинов и кофеина: EGCG и кофеин в зеленом чае могут работать вместе, увеличивая потерю веса и поддержание веса, говорится в одном крупном исследовании.
Застегивать молнию на джинсах легче: Одно китайское исследование показало, что когда испытуемые пили чай с высоким содержанием катехинов два раза в день, они наблюдали уменьшение жира на животе, потеряв в среднем 1,9 см в окружности талии. и 2.6 фунтов веса тела,
Это может ускорить метаболизм: Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показали, что катехины в зеленом чае могут помочь ускорить процесс сжигания жира в организме.

Это не означает, что вы можете есть все, что хотите, а затем волшебным образом все это сжечь, потягивая зеленый чай, пока вы наверстываете упущенное на The Crown; Зеленый чай – это просто один из инструментов, который вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса, наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями.Но самая важная роль, которую зеленый чай может сыграть в похудании, – это замена других напитков, – говорит доктор Акс. «Когда вы пьете несладкий зеленый чай вместо ароматного латте, сока или газированных напитков, вы сокращаете сотни калорий в день».

Готовы заварить себе чашку зеленого чая? Вот три варианта, которые можно попробовать:

365 Органический зеленый чай на каждый день

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших напитков, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов

Если вы пытаетесь похудеть, вам не следует сосредотачиваться только на выборе продуктов питания.То, что вы пьете ежедневно, также может способствовать увеличению количества калорий, сахара и жира, что может препятствовать вашей потере веса. Кроме того, гидратация – ключевой фактор, помогающий сбросить вес. Поэтому разумный выбор напитков – это умный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Мы спросили экспертов по питанию о лучших напитках, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении веса и похудания. Вот 12 лучших продуктов, которые можно добавить в свой список покупок. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

«Овощные соки являются отличным источником калия и витамина С, и в них намного меньше сахара, чем во фруктовых соках. Банка овощного сока с низким содержанием натрия (например, V8) на 5,5 унций содержит всего 30 калорий», – говорит Сью Хейккинен, MS. , RD, зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Хотя овощной сок не обеспечивает такое же количество клетчатки, как порция свежих овощей, его легко взять и перейти к вегетарианской порции».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Кофеин помогает с концентрацией внимания и подавляет аппетит.В черном чае также содержатся соединения, которые, как было доказано, помогают при похудании », – говорит Одра Уилсон, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CSOWM, LDN , зарегистрированный бариатрический диетолог в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine при больнице Делнор. «Добавление небольшого количества кофеина перед тренировкой, если у вас нет проблем со здоровьем, связанных с сердцем, может помочь с выносливостью во время тренировки, а также сосредоточиться и может добавить заряд энергии».

«Следует признать, что у этого кисломолочного напитка есть наработанный вкус, который может быть не для всех.Кефир богат пробиотическими лактобациллами, которые могут способствовать сытости и здоровому обмену веществ, – говорит Хейккинен. – Несладкий кефир – это достаточно низкокалорийный напиток, из расчета 100 калорий на чашку обезжиренного кефира. В кефире гораздо меньше лактозы, чем в молоке. В чашке содержится 13 граммов протеина ». Нам нравятся эти 9 лучших кефиров, богатых пробиотиками для кишечника.

«Гидратация так важна для похудания. Часто наш мозг путает голод и жажду», – говорит Уилсон.«Сохранение гидратации означает, что вы можете избавиться от бессмысленных перекусов в течение дня – эти лишние калории могут накапливаться!» Чтобы получить некоторую информацию, прочитайте статью «Сколько воды нужно пить для похудения».

«Зеленый чай потрясающе возбуждает – он не содержит калорий и содержит небольшую дозу кофеина», – говорит Хейккинен. «Катехины в зеленом чае могут иметь легкий эффект сжигания калорий. Кроме того, успокаивающий ритуал чаепития может удержать вас от бездумных перекусов, когда вы находитесь в состоянии стресса.«

«Молоко содержит 8 граммов протеина на чашку и может помочь обуздать чувство голода между приемами пищи или в качестве дополнения к любому приему пищи», – говорит Уилсон. «Несколько исследований показали, что включение в рацион обезжиренных молочных продуктов также может помочь в похудании. Не говоря уже о том, что жизненно важный кальций в молоке – 3 стакана в день – может восполнить вашу потребность в кальции. Шоколадное молоко также отлично подходит для восстанавливающий напиток после долгой пробежки, так как углеводы могут восполнить запасы гликогена, а белок помогает в восстановлении мышц.«

Если вы придерживаетесь растительной диеты, соевое молоко может стать отличным напитком для похудания. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые выпивали 720 миллилитров соевого молока в день, теряли в весе столько же, сколько и те, кто пил обезжиренное коровье молоко. Другое исследование 2012 года показало, что женщины, которые пили стакан соевого молока в течение 4 недель по сравнению со стаканом обезжиренного молока в день, сообщили о более значительном сокращении окружности талии. (Связано: что происходит с вашим телом, когда вы пьете соевое молоко)

«Белок насыщает и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови (читай: никаких внезапных сильных сигналов голода / чувства голода)», – говорит Уилсон.«Использование протеинового коктейля в качестве еды, перекуса или добавки после тренировки может дать вам необходимое топливо для наращивания и поддержания мышц, одновременно предотвращая чувство голода. Многие из этих коктейлей также являются хорошим источником питательных веществ, таких как кальций».

«Без добавления сливок и сахара, кофе практически не содержит калорий. Хотя исследования показывают неоднозначное влияние кофе на аппетит, вы можете заметить, что перерыв на чашку кофе снижает вашу тягу», – говорит Хейккинен. «Как и зеленый чай, кофе дает небольшое преимущество в сжигании калорий.Исследователи из Гарварда наблюдали уменьшение жировых отложений на 4% среди участников исследования, которые выпивали четыре чашки кофе ежедневно в течение 12 недель. Хотя чай привлекает к себе наибольшее внимание, кофе также содержит защитные антиоксиданты ». Просто убедитесь, что вы не выпиваете более 4 чашек, иначе вы можете испытать уродливые побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

Клетчатка может быть отличным средством для похудения, а шелуха псиллиума – отличный источник растворимой клетчатки, которая, согласно исследованиям, снижает жир на животе.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что шелуха псиллиума заставляла участников чувствовать себя сытыми между приемами пищи, а также уменьшала чувство голода.

«Исследования показывают, что использование заменителей пищи может быть эффективной стратегией похудания», – говорит Хейккинен. Если вы склонны пропускать приемы пищи или брать фаст-фуд, когда вы слишком заняты, чтобы готовить, заменитель пищи может помочь вам не сбиться с пути и обеспечить белком, витаминами и минералами, которые вам нужны в плане похудения. Сделайте свой собственный, используя эти 21 лучший рецепт протеиновых коктейлей для похудения.

«Травяные чаи, такие как гибискус, немного сладкие, что может помочь обуздать тягу к сладкому, а тепло жидкости также может сытно», – говорит Уилсон. «Эти черты делают отличным перекусом между приемами пищи или после обеда. Отсутствие кофеина также означает, что он не заставит вас уснуть по ночам!» Хотите разнообразить чайную рутину? Попробуйте любой из этих 22 лучших чаев, которые следует пить для похудения!

8 лучших и худших видов алкоголя для похудания

5 лучших видов алкоголя для похудания

1.Красное вино (105 калорий на порцию в 5 унций)

Бокал красного вина за ужином долгое время считался «здоровым» действием из-за его предполагаемой пользы для сердца. Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, которые вы можете употреблять, – говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным клиники Кливленда, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти в помещении

3. Сухой вермут (105 калорий на порцию 3 унции)

Порция сухого вермута на 3 унции содержит 105 калорий, согласно в MedlinePlus.И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий – не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы – это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Однако имейте в виду, что не проводилось рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию 1,5 унции)

Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах – все они содержат около 100 калорий. порция в 1,5 унции, согласно MedlinePlus. По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из напитка из 100 калорий в напиток из 100 с лишним калорий, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипы Зельцера популярны, но полезно ли это?

5. Шампанское (85 калорий на порцию 4 унции)

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования.Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

3 худших вида алкоголя для похудания
1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)
Модные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий. Например, по данным Cleveland Clinic, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций.Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.
СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследования показывают
2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)
Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада – но будьте осторожны, если ваша цель – похудеть. По данным клиники Кливленда, и дайкири, и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.
3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию 12 унций)
Крафт-пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше), согласно MedlinePlus. Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете
Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть
Имейте в виду: моктейли – всегда вариант.Отказ от алкоголя – лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, – советует Костро Миллер. Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и удержать вас от обезвоживания», – говорит она.
12 лучших напитков для похудания, по мнению диетолога
Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, тратите много времени на размышления о том, что вы едите, сосредотачиваясь на потреблении большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и нежирных белков и меньшего количества обработанных или с высоким содержанием продукты с добавлением сахара. Но не меньше внимания следует уделять блюдам, которые вы выбираете для питья. Есть – это таких вещей, как лучшие напитки, которые помогут с целями похудания.
«В конечном итоге потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите», – говорит зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер Габби Берков .«Итак, чтобы получить максимальное количество калорий из пищи, мы хотим минимизировать количество калорий из напитков».
Берков говорит, что нужно очень внимательно относиться к тому, что вы пьете, поскольку такие продукты, как газировка и алкоголь, на самом деле являются «пустыми калориями», – добавляет она. Это означает, что они содержат калории и сахар, но не содержат полезных питательных веществ. Беспокойство заключается в том, что добавленный сахар в напитки может вызывать повышение и понижение уровня сахара в крови, «американские горки», которые могут усилить тягу к сахару.
Искусственные подсластители тоже могут быть немного рискованными.Люди, которые регулярно употребляют искусственные подсластители , также могут бороться с повышенной тягой к сахару, что может затруднить соблюдение плана здорового питания. Более того, в большинстве напитков нет клетчатки, поэтому нет того фактора насыщения, который заставляет вас чувствовать себя сытым, как это было бы во время еды.
В конце концов, чрезмерное потребление калорийных напитков может противодействовать попыткам похудеть. Но не волнуйтесь – определенно есть некоторые низкокалорийные напитки с множеством других преимуществ для здоровья, которые вы можете добавить в свой рацион.Ниже приведены 12 лучших напитков, одобренных RD, которые также могут помочь вам похудеть.
d3signGetty Images
Вода
Эх, немного скучно, правда? Не так быстро. По словам Беркова, вода необходима для похудения. «Сохранение гидратации также является ключом к потере веса и, конечно же, здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций вашего тела », – объясняет она.Кроме того, вы, наверное, слышали, что сигналы голода и жажды легко подавить, и это правда. Вы можете испытывать жажду, если чувствуете голод. Берков рекомендует выпивать полный стакан воды перед едой, чтобы правильно оценить аппетит. Старайтесь выпивать не менее восьми чашек (64 унций) в день или даже больше, если вы были очень активны или сильно потели. Чтобы было весело, добавьте любые нарезанные фрукты, которые есть в холодильнике.
Изображения ATUGetty Images
Зеленый чай
Несладкий зеленый чай не содержит калорий, и исследования показали, что также может помочь ускорить метаболизм .«Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также потому, что зеленый чай содержит катехины, которые являются антиоксидантами, которые могут поддерживать сжигание жира», – говорит Берков. Хотя здесь есть некоторая перспектива: вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, поэтому вы не можете полагаться на напитки, содержащие катехин, для значительного увеличения скорости метаболизма.
Студия MoyoGetty Images
Смузи
«Смузи, если их приготовить правильно, – отличный вариант для похудания, но вы должны убедиться, что они достаточно сытные, чтобы их можно было использовать в качестве замены еды или закусок», – объясняет Берков.«Вы также должны помнить, что они не будут держать вас таким же сытым, как твердая пища, поэтому будьте осторожны, чтобы не переборщить с фруктами и сахаром».
Берков предлагает использовать свою формулу для создания сытных и сбалансированных смузи, которые содержат много белка, клетчатки, ненасыщенных жиров, витаминов и минералов: смешайте не менее 20 граммов белка (из протеинового порошка или простого 0% греческого йогурта), одного или две порции фруктов (например, бананы, ягоды), горсть шпината или другой зелени на выбор, одна порция ненасыщенных жиров (например,г. от одной до двух столовых ложек орехового масла, ¼ авокадо или 1 столовая ложка семян чиа) и одна чашка воды или немолочного молока / обезжиренного молока для жидкости.
Шинья Кумамару / EyeEmGetty Images
Травяной чай
«Людям нравятся травяные чаи за немного вкуса и перерыв в середине дня без кофеина», – говорит Берков. В зависимости от типа чая, который вы выбираете, он может иметь разные преимущества: например, чай с лавандой и ромашкой отлично подходит для расслабления. или чай с мятой перечной может помочь пищеварению. .Другие преимущества включают низкокалорийность и увлажнение.
Getty Images
Зеленый сок
Зеленый сок может содержать витамины, минералы и антиоксиданты, но в нем нет такой же клетчатки, как при употреблении целых овощей, поэтому вам нужно помнить о том, какие соки вы употребляете. , по словам Беркова. Тем не менее, зеленый сок может быть освежающим и увлажняющим напитком, когда вы стремитесь похудеть.«Выбирая зеленый сок, убедитесь, что он содержит только овощи или сделан из одного фрукта, например, яблока», – говорит она. «Те, у кого слишком много фруктов, могут быть действительно с высоким содержанием сахара и калорий, и на самом деле могут заставить вас захотеть больше сахара позже».
Westend61 Getty Изображений
Кофе
По словам Беркова, кофе может быть отличным вариантом для добавления в свой рацион. «Черный кофе был бы идеальным, потому что он не содержит калорий, а кофеин может немного ускорить ваш метаболизм», – говорит она.(Хотя этого метаболического скачка недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.)
«Кофе и чай становятся калорийными и проблематичными при добавлении тонны сахара, сливок или молока», – говорит Берков. Подумайте о ароматизированном фраппучино и латте. .Если вы пьете кофе с сахаром и сливками или молоком, нет проблем. Она рекомендует использовать заменитель сахара на растительной основе, например стевию или монашеский фрукт, поскольку они не повышают уровень сахара в крови. Придерживайтесь небольшой порции молока или сливок. Да, и не забывай пить воду.Можно легко выпить кофе в течение дня и забыть о гидратации с помощью простого h30.
Юлия НауменкоGetty Images
Напитки с яблочным уксусом
Он острый и жуткий, но многим людям нравится добавлять немного яблочного уксуса (ACV) в ежедневный напиток или глоток готовой бутылочной версии, которую легче найти в продуктовых магазинах сейчас же. «Яблочный уксус связан со многими преимуществами для здоровья, такими как помощь в регулировании уровня сахара в крови и помощь в регулировании веса за счет увеличения полноты», – объясняет Марисса Мешулам из Нью-Йорка, RD .Кроме того, сырой нефильтрованный уксусный уксус (такой, где вы можете увидеть мутную «мать» в бутылке) является источником пробиотиков, которые могут принести пользу иммунитету и здоровью кишечника, – говорит она.
Добавьте ACV в воду или газированную воду, чтобы получить вариант с нулевой калорийностью, но если он слишком мощный и пикантный, вы можете попробовать напиток ACV в бутылках, просто убедитесь, что в выбранном вами напитке нет сахара или искусственных подсластителей.
Иттипол Нампочай / EyeEmGetty Images
Ореховое молоко
«Ореховое молоко сверхнизкокалорийно и в зависимости от выбранного вами молока может быть отличным источником железа, витамина Е и антиоксидантов», – говорит Берков.Если ореховое молоко обогащено, оно также содержит кальций и витамин D. «Оно также не содержит лактозы, глютена и веганское». Лучший вариант – несладкое ореховое молоко. Подслащенные сорта содержат больше сахара.
Westend61 Getty Изображений
Кокосовая вода
Нет ничего лучше, чем потягивать свежий кокос на пляже где-нибудь, верно? Хорошо, вы, вероятно, потягиваете свою порцию из одноразовой коробки, которую купили в магазине, но это тоже может быть освежающим.
Кокосовая вода полна электролитов, которые отлично восстанавливают организм, – говорит Мешулам. «Кокосовая вода – хороший источник витамина С, магния, марганца и калия», – объясняет она. Эти витамины и минералы играют роль в иммунитете и выработке коллагена в коже (витамин С, мы смотрим на вас), регулируют кровяное давление (с вашей стороны, калий) и обеспечивают антиоксиданты для борьбы с болезнями (спасибо, марганец). . Кокосовая вода действительно содержит немного сахара, поэтому не забудьте сбалансировать потребление кокосовой воды с обычной простой водой.
Хуан Антонио Баррио Мигель Getty Images
Комбуча
«Комбуча – это ферментированный чай», – объясняет Мешулам. «В процессе ферментации образуются полезные для здоровья пробиотики, плюс он сделан из чая, поэтому он содержит антиоксиданты из чайных листьев». Однако чайный гриб естественным образом содержит сахар, поэтому прочитайте этикетку и покупайте те, в которых меньше 15 г сахар в бутылке. Если его разлить в необычный стакан, он может стать хорошей заменой крепкому напитку.
Автор Елена Веселова Getty Images
Имбирный чай
Имбирный чай – один из нескольких видов чая, представленных в этом списке. «Имбирь, как известно, облегчает расстройство желудка, в частности тошноту, и уменьшает газы / вздутие живота», – говорит Мешулам. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо в течение дня. Когда дело доходит до похудения, имбирный чай почти не содержит калорий и может разнообразить ротацию напитков. Попробуйте сделать глоток в полдень, а не выбегайте, чтобы выпить сладкий кофейный напиток, чтобы взбодриться.
Милан_ЙовичGetty Images
Протеиновые коктейли
Для похудания Берков рекомендует употреблять не менее одного грамма протеина на фунт веса тела. Это может быть сложной задачей в течение дня, но протеиновые коктейли могут помочь вам в этом. (Или, по крайней мере, увеличьте потребление белка, если он запаздывает.) Она рекомендует протеиновый напиток, приготовленный из протеинового порошка (содержащий 20 граммов протеина), смешанного с водой, немолочного молока или обезжиренного / с низким содержанием молока. жирное молоко.Тем не менее, готовые протеиновые коктейли также могут работать, если вы проверите их калорийность и содержание сахара перед тем, как пить. Berkow рекомендует Core Power Fusion для молочных продуктов и Owyn для немолочных продуктов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших напитков для похудения
Не увлекайтесь утверждениями в социальных сетях о том, что напитки для похудения – это волшебная палочка для похудения.«Нет ни одного напитка, который может сделать это», – говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук, из больницы Ленокс-Хилл. Сожалею.
Опасно легко потреблять лишние калории из любимых напитков, даже не осознавая этого, – говорит Бемер. И это затрудняет похудение.
Некоторые из этих высококалорийных напитков включают коктейли, газированные напитки и даже смузи. Например, банка содовой содержит около 140 калорий, 39 граммов сахара и никаких других питательных веществ. Это означает, что вы не подпитываете свое тело полезными для вас питательными веществами, такими как клетчатка для здоровья сердца, белок для здоровья мышц или полезный жир для сытости.И , что означает, что у вас больше шансов съесть больше позже. Не хорошие новости, если вы пытаетесь похудеть.
И да, мы сказали смузи: если вы не готовите свои собственные и не можете внимательно следить за ингредиентами, вас ждет калорийная и сахарная бомба. Небольшой смузи из популярной сети смузи содержит – подождите – 300 калорий и 62 грамма сахара. Для контекста, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать добавленный сахар до 24 граммов в день.
По словам Бемера, гидратация – это ключ к достижению целей по снижению веса.По словам Бемера, адекватное увлажнение не только помогает вашему организму нормально функционировать, но и снижает тягу к еде, которую вы пытаетесь избегать.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Annals of Family Medicine , у людей, которые были достаточно гидратированы, были более низкие индексы массы тела по сравнению с теми, кто не был хорошо гидратирован.
Итак, хотя вода без калорий – ваш лучший выбор для гидратации и похудания, есть много других напитков, которые вы можете выпить, когда пытаетесь похудеть.Вот одни из лучших напитков для увлажнения и похудания.
Реклама – продолжить чтение ниже
1 Вода
Бемер говорит, что вода всегда лучший выбор, когда дело доходит до гидратации. Конкретное количество, которое вам нужно каждый день, зависит от температуры, высоты над уровнем моря и уровня активности.
Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает, что парни, «которые выглядят достаточно гидратированными», потребляют около 125 унций жидкости в день.
2 Молоко
Парни, которые пьют молочные продукты, могут захотеть добавить молоко в свои закуски. Молоко – хороший источник углеводов, жиров и белков, которые сводят к минимуму чувство голода, говорит Бемер.
Порция 2% молока в восемь унций содержит примерно 122 калории и 8 граммов белка. Тем не менее, Бемер рекомендует добавлять в протеиновые напитки настоящую пищу, так как это увеличивает чувство сытости.
3 Кофе
Хотя ваша любимая чашка чая не способствует снижению веса.
Кофе практически не содержит калорий (около 5 калорий на 8 унций), когда вы пьете его черным. И немного молока – молочного или растительного – также не приведет к свободному падению количества потребляемых калорий. Просто воздержитесь от добавления сахара, который может быстро добавить калорий в ваш напиток.
4 Вода, настоянная на фруктах
Вода, настоянная на фруктах, полезна для тех, кто хочет немного вкуса в своих часах 30, без лишних калорий или искусственных подсластителей.Сделайте выпечку накануне вечером и поместите ее в холодильник для более сильного вкуса.
5 Протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли могут быть хорошей питьевой закуской. Однако вы захотите найти что-то, что было проверено на предмет гарантии качества, – говорит Бёмер.
Продукты, имеющие обозначение NSF International «Сертифицировано для спорта», были протестированы, чтобы гарантировать, что они содержат только ингредиенты, указанные на этикетке. Опять же, сочетайте это с едой, чтобы усилить чувство сытости.
6 Зельцеровская вода
Зельтер для водопроводной воды – простой способ добавить разнообразия. Бемер любит добавлять замороженные фрукты вместо льда для дополнительного вкуса. Совет от профессионала: ароматизированные сельтерские напитки прекрасны сами по себе и дополнены дополнительными фруктами. Только не выпивайте шесть упаковок газированной воды, так как это может повредить эмаль.
7 Разбавленный овощной сок
Соки
могут легко уменьшить количество калорий, что может не соответствовать вашим усилиям по снижению веса.Да, даже овощной сок, в который может быть добавлен сахар.
Выбирайте бренды, в которые нет (или очень мало) добавленного сахара, или делайте свои собственные. Разбавление бутилированных овощных соков водой также может снизить потребление сахара.
8 Таблетки с электролитом
Возможно, вам понадобится пополнить запасы электролитов после напряженной тренировки на свежем воздухе, – говорит Бемер. Она рекомендует таблетки Нуун, потому что они имеют прекрасный вкус и содержат натрий и калий.
«Если вы потребляете больше жидкости, у вас больше шансов принять обдуманное решение о том, что вам есть», – говорит она.
9 Чай
Способность чая помочь вам сбросить вес вызывает много волнений. Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые, как показывают некоторые исследования, могут помочь при похудании. Однако Бемер говорит, что недостаточно доказательств того, что употребление чая значительно способствует снижению веса. Но он низкокалорийный и один из способов получить больше воды – просто посмотрите, сколько кофеина вы потребляете, – говорит она.
«Позднее днем вам захочется понаблюдать за потребляемым кофеином, потому что он может повлиять на ваш сон», – говорит Бёмер.
10 Разбавленный фруктовый сок
Хотя сок может содержать много калорий и сахара, в зависимости от сорта, Бёмер говорит, что его можно включить в ваш план похудания. Она рекомендует разбавить его водой и постепенно увеличивать количество воды, пока сок не станет просто акцентом.
Вы можете начать с полстакана сока и воды. Затем используйте 1/4 стакана сока на 3/4 стакана воды. Так вы будете увлажнены, не переусердствуя с калориями.Обязательно покупайте 100-процентный сок без добавления сахара.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама – продолжить чтение ниже
Сохраняя тело в тонусе и радость вкусу
Похудение – это не прогулка по парку.Это довольно сложно, а иногда может стать кошмаром. Процесс похудения является постепенным и требует сочетания тренировок с правильной диетой. В то время как диета, кажется, подразумевает то, что находится на вашей тарелке, то, что находится в вашем стакане, также имеет значение. Итак, какой утренний напиток лучше всего подходит для похудения?
В сочетании с изменением здорового образа жизни утренний детокс-напиток для похудения может повысить скорость похудения. Это также может повлиять на ваше здоровье и уровень энергии в течение дня.Вот что вам нужно знать о том, что лучше пить утром для похудения.
Что пить утром для похудения?
Согласно данным Medical News Today, употребление правильного напитка по утрам может иметь большое значение для контроля над аппетитом.
При пониженном аппетите вы будете потреблять меньше, чем обычно, калорий в течение дня. Если вы хотите добавить в свой распорядок фантастический напиток, вот что нужно пить утром для похудения.
1. Овощной сок
Растительный напиток – лучший сок для похудения утром.
Как вы, возможно, знаете, фруктовые соки связаны с увеличением веса. Употребление овощного сока даст вам противоположный эффект (10).
В одном исследовании испытуемые, которые выпили около 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия во время низкокалорийной диеты, значительно похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.
Согласно результатам исследования, группа овощных соков сбросила больше фунтов из-за потребления овощей и снижения потребления углеводов.Эти два фактора важны, когда речь идет о похудании (12).
Для достижения наилучших результатов употребляйте цельные овощи, а не соки, так как они содержат большое количество клетчатки, которая часто теряется в процессе приготовления сока.
Самое главное, овощной сок содержит меньше калорий и увеличивает ежедневное потребление овощей. Это приведет к похуданию.
Shutterstock
2. Имбирный чай
Имбирь – это пряность, которая придает аромат многим блюдам.Он также используется в качестве лечебного средства для лечения таких состояний, как простуда, артрит и тошнота (11).
Исследования на людях и животных показали, что этот ароматный корень полезен для похудания.
Одно исследование показало, что у крыс, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров с добавлением имбирного порошка в течение примерно четырех недель, наблюдалось заметное снижение массы тела. У крыс также наблюдалось значительное улучшение уровня холестерина ЛПВП по сравнению с крысами, которые не употребляли имбирь.
Другое исследование на людях показало, что прием 2 граммов порошка имбиря, растворенного в горячей воде во время завтрака, может усилить чувство сытости.Это привело к снижению чувства голода и потреблению меньшего количества калорий в день (13).
Исследование также показало, что имбирный чай может усиливать термические эффекты пищи (количество калорий, сжигаемых во время переваривания и усвоения пищевых веществ) примерно на 43 калории.
Хотя 43 калории – это не так уж много, употребление имбирного чая может улучшить вашу потерю веса благодаря своим насыщающим свойствам.
]]>
Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, – это несбыточная мечта похудания.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
3. Зеленый чай
Зеленый чай – лучший чай для похудения утром. Недаром многие ученые связывают этот чай со здоровьем.
Напиток богат антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, способствующими снижению веса.
Различные исследования показали, что утренний прием зеленого чая снижает жировые отложения и снижает общий вес.
Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пьют высококонцентрированный зеленый чай в течение примерно 12 недель, могут похудеть на 0,44-7,7 фунтов больше, чем те, кто не пьет чай.
Обратите внимание, что ваш зеленый чай должен содержать большое количество антиоксидантов и катехинов, чтобы вы могли похудеть. Эти два соединения увеличивают способность сжигать жир и повышают метаболизм (9).
Матча – один из видов зеленого чая, который содержит большое количество антиоксидантов и катехинов. Широко используется для похудания.
Одно исследование с чаем матча показало, что люди, которые выпивают 3 грамма этого чая в день, сжигают намного больше жира во время упражнений, чем те, кто его не пьет.
Зеленый чай также содержит кофеин, соединение, которое, как известно, повышает уровень энергии, улучшает физическую работоспособность и способствует снижению веса (6).
Shutterstock
4. Черный чай
Как и зеленый чай, этот сорт также содержит вещества, способствующие похуданию.
В процессе производства черный чай подвергается большему окислению. Он подвергается воздействию воздуха больше, чем все другие сорта чая. В результате получается более темный цвет и интенсивный аромат.
Черный чай содержит большое количество полифенолов. В напитке также есть группа полифонических веществ, известных как флавоноиды. Полифенолы обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые помогут вам снизить вес (14).
Ученые показали, что эти полифенолы черного чая могут помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, способствовать росту благоприятных для кишечника бактерий и стимулировать расщепление жиров.
Одно исследование с участием 111 человек показало, что люди, которые выпивали три чашки черного чая каждый день в течение трех месяцев, теряли намного больше веса и уменьшали окружность талии больше, чем в контрольной группе.
5. Белковые напитки
Известно, что белки подавляют чувство голода, способствуют сытости и уменьшают аппетит. Это важные факторы, если вы пытаетесь похудеть.
Белки творят все эти чудеса, повышая уровень голода, снижая уровень гормонов, таких как GLP-1, и снижая уровень грелина, гормона, отвечающего за аппетит (1).
Одно исследование с участием 90 людей с избыточным весом показало, что те, кто потреблял 56 г белков в день в течение 23 недель, теряли примерно на 2,3 кг жира больше, чем контрольная группа, не потреблявшая белков.
Порошки из гороха, конопли и сывороточного протеина – это лишь некоторые из немногих разновидностей, которые вы можете добавлять в свои напитки, коктейли и смузи, чтобы помочь вам похудеть.
Подробнее: Хороши ли протеиновые коктейли для похудания: вот почему они действительно того стоят
Shutterstock
6.Яблочный уксус
Прием яблочного уксуса – еще один способ ускорить потерю веса каждое утро.
Вещество содержит уксусную кислоту, которая, как известно, стимулирует похудание. Это достигается за счет снижения уровня инсулина, подавления аппетита, сжигания жиров и улучшения метаболизма (2).
Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в печени и животе.
Одно исследование с участием 144 человек с ожирением продемонстрировало, как ежедневный прием напитка, содержащего две столовые ложки уксуса, может привести к потере веса, уменьшению окружности талии и живота.
Согласно NCBI, яблочный уксус помогает замедлить опорожнение желудка. Это может уменьшить переедание и заставить вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода (7).
Употребление кислых продуктов, например яблочного уксуса, может разрушить зубы. Вот почему вы должны потреблять его контролируемым образом.
Вот как пить яблочный уксус для похудения утром:
Добавьте две столовые ложки (30 мл) в напиток по вашему выбору.
Вы можете принимать сразу две столовые ложки поочередно.Однако не забудьте промыть зубы большим количеством воды, чтобы они не разрушились.
Не принимайте более двух столовых ложек в день.
7. Вода
Употребление большого количества воды – один из простейших, но полезных способов улучшить свое здоровье и сильно похудеть.
Выпив несколько стаканов воды, вы сохраните самочувствие между приемами пищи, уменьшите количество потребляемых калорий и увеличите количество энергии, которую вы сжигаете ежедневно.
Ученые говорят, что употребление воды перед едой может иметь большое значение, помогая вам сократить потребление калорий и сбросить несколько килограммов.
Одно исследование с участием 48 субъектов с избыточным весом показало, что те, кто выпивал два стакана (500 мл) воды перед едой, теряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто не пил воду перед едой (8).
Питьевая холодная вода заставляет ваше тело сжигать несколько калорий, чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Это увеличит расход энергии в покое и приведет к потере веса.
Одно исследование с участием 21 ребенка с избыточным весом показало, что энергия покоя может быть увеличена на 25% в течение примерно 40 минут после приема 10 мл холодной воды на килограмм вашего веса.
]]>
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock
8. Кофе
Кофе – лучший утренний напиток для похудения.
Люди во всем мире широко используют этот напиток для поднятия настроения и повышения уровня энергии.
Кофе содержит кофеин. Вещество действует как стимулятор тела и отвечает за потерю веса.
Если вы выпьете напиток утром, он снизит общее дневное потребление калорий и ускорит метаболизм. Это приведет к потере веса (4).
Одно исследование с участием 33 субъектов с избыточным весом показало, что те, кто употреблял кофейный напиток, содержащий 6 миллиграммов кофеина на килограмм, потребляли меньше калорий, чем те, кто пил меньше или не пил кофеина.
Если вы будете принимать напиток каждое утро, вам будет легче поддерживать потерю веса с течением времени.
Исследование, в котором приняли участие 2500 человек, пришло к выводу, что поддерживать потерю веса с течением времени можно, употребляя больше напитков с кофеином, таких как кофе.
9. Лимонная вода
Все, что вам нужно каждое утро в стакане, – это свежевыжатый лимонный сок, чтобы похудеть.
Вот как пить лимонный сок утром для похудения:
Выжмите свежие лимоны в стакан
Смешайте их с горячей водой
Добавьте половину чайной ложки семян чиа.
Добавьте мед по вкусу.
После перемешивания ингредиентов вы будете пить напиток с высоким содержанием белка. Это поможет вам наполнить желудок и повысить иммунитет организма (3).
Подавление голода спасает вас от переедания тех фаст-фудов и жирных блюд, которые продаются на улицах.
Shutterstock
10. Детокс-вода
Детокс-вода – отличный напиток, который очищает организм и ускоряет обмен веществ.Это быстро приводит к потере веса, если вы ведете здоровый образ жизни.
Для приготовления воды для детоксикации:
Налейте в стакан горячей воды.
Добавьте в стакан нарезанные огурцы.
Выдавить в стакан свежий лимон
Добавьте листья мяты и дольку имбиря.
Перед употреблением оставьте примерно на 10 минут (5).
Последняя мысль
Утренние напитки для похудения, такие как зеленый чай и другие перечисленные выше напитки, ускоряют обмен веществ, повышают чувство насыщения и сводят к минимуму чувство голода.Эти факторы важны для похудания.
Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Контроль аппетита и гормональное поведение желудочно-кишечного тракта (CCK, GLP-1, PYY 1–36) после низких доз нутрицевтиков, богатых сывороточным белком (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Диета с яблочным уксусом: действительно ли это работает? (2018, health.harvard.edu)
Преимущества употребления лимонной воды (2021 г., medicalnewstoday.com)
Можете ли вы повысить свой метаболизм? (2020, medlineplus.gov)
Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Помогает ли зеленый чай похудению? (2018, medicalnewstoday.com)
Влияние яблочного уксуса на задержку опорожнения желудка у пациентов с сахарным диабетом 1 типа: пилотное исследование (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь в снижении веса (2015, sciencedaily.com)
Польза зеленого чая для здоровья (2013, webmd.com)
Парадоксальное влияние фруктов на ожирение (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Удивительный и могучий имбирь (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Снижение веса у лиц с метаболическим синдромом, получивших консультацию по диете DASH при предоставлении овощного сока с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
Чем полезны полифенолы? (2017, medicalnewstoday.com)
5 напитков для похудания, чтобы начать утро с
Эти напитки для похудения просто необходимо попробовать.
Похудение никогда не было легкой задачей. Кроме того, мысль о том, чтобы сжечь упрямый жир на животе, может стать кошмаром для многих! Но если вы действительно хотите сбросить 4-5 кг всего за 2-3 недели – что может показаться нереальным для большинства из вас – то вы, несомненно, пришли в нужное место.Эксперты во всем мире рекомендуют регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, что, конечно же, очень помогает избавиться от лишних килограммов. Однако употребление напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок ускорит процесс похудания. Это более простой способ добиться большего в своем пути к снижению веса. Эти напитки для похудения не только помогут вам контролировать свой вес, но также улучшат обмен веществ в организме и улучшат пищеварение. Самое приятное то, что их очень легко приготовить дома.Итак, без лишних слов, давайте сразу же приступим!

Вот пять напитков для похудения, с которых вы можете начать утро:

1. Ананасовый сок для ускорения метаболизма
Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаление. Кроме того, ананасовый сок может облегчить симптомы колита – воспалительного заболевания кишечника, сопровождающегося вздутием живота и обезвоживанием.
В этот сок добавлена цейлонская корица, которая помогает подавить аппетит, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает липидные параметры. Известно, что лайм богат витамином С и антиоксидантами. Они повышают иммунитет и регулируют чувство сытости и массу тела.
Вещи, которые вам нужны:
1 1/2 стакана ананаса
2 1/2 столовой ложки сока лайма
1 чайная ложка порошка цейлонской корицы
Черная соль (по вкусу)
Метод:
Нарежьте ананас на более мелкие кусочки и положите кусочки в блендер.Хорошо перемешайте.
Теперь налейте ананасовый сок в стакан и добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль (по вкусу).
Хорошо перемешайте смесь. Пейте этот напиток для похудения утром натощак.
(Также читайте: Ананасовый сок для похудания)
_{Ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаления. Изображение: iStock}

2. Зеленый чай и мята от жира на животе
Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было показано в различных исследованиях, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность.Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира.
Мята также может сыграть свою сладкую роль в похудании, и это связано с ее знаменитыми пищеварительными свойствами. Мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищи. Когда организм способен правильно усваивать и усваивать питательные вещества, улучшается обмен веществ. Более быстрый метаболизм способствует похуданию.
Вещи, которые вам нужны:
2 столовые ложки листьев зеленого чая
6-7 листьев мяты
1 стакан горячей воды
Метод:
Возьмите кастрюлю с глубоким дном и добавьте одну чашку воды и листьев мяты и довести до кипения.
Дать закипеть еще 5 минут.
Теперь добавьте листья зеленого чая и дайте им впитаться в течение 5 минут.
С помощью ситечка процедить и вылить кипяченую воду в чайную кружку. Перед употреблением перемешайте этот напиток для похудения.
(также читайте: Зеленый чай для плоского живота)
_{Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира. Изображение: iStock}
3. Кофе с темным Шоколад для эффективного похудания
Кофе состоит из кофеина, который очень эффективно увеличивает метаболическую активность и повышает уровень энергии в нашем организме.Улучшение метаболической активности и высокий уровень энергии могут привести к подавлению чувства голода в организме. Кроме того, в кофе есть элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.
Исследования доказывают, что темный шоколад обладает высокой сытостью; поэтому они заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Они содержат MUFA (мононенасыщенные жирные кислоты), которые, как известно, ускоряют обмен веществ в организме и сжигают жир. Известно, что в умеренных количествах темный шоколад замедляет процесс пищеварения и снижает тягу к еде.
Вещи, которые вам нужны:
1 чайная ложка черного кофе
3/4 чайной ложки тертого темного шоколада
1/2 чайной ложки молотых семян льна
1 чашка горячей воды
Метод:
Возьмите кофейную чашку и налейте в нее горячую воду и кофе.
Теперь хорошо перемешайте и добавьте молотые семена льна.
Хорошо перемешать и посыпать тертым черным шоколадом.
(Также читайте: Калории в черном кофе: как он помогает избавиться от лишних килограммов)
_{Кофе содержит элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.Изображение: iStock}
4. Цитрусовый напиток для ожирения живота
Ученые Американского центра питания и медицинских исследований показали, что грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые способствуют снижению веса. Этот богатый клетчаткой фрукт заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и, таким образом, отлично подавляет аппетит.
Гранат богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. Известно, что этот фрукт улучшает пищеварение; благодаря наличию витаминов группы В.Они также содержат клетчатку, которая необходима для пищеварения.
Вещи, которые вам нужны:
3/4 стакана грейпфрута
1 1/2 чайной ложки органического меда
3/4 стакана граната
Соль (по вкусу)
Метод:
Возьмите блендер и бросьте в него грейпфрут и гранат.
Выжмите сок из фруктов и перелейте в высокий стакан.
Теперь добавьте мед и черную соль по вкусу.
Хорошо перемешайте перед употреблением.
(Также читайте: 7 невероятных преимуществ грейпфрута)
_{Грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые способствуют снижению веса.}

5. Имбирь и лимон для очищения кишечника
Имбирь может творить чудеса для здоровья пищеварительной системы. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, имбирь защищает и лечит кишечник, ускоряет движение пищи по желудочно-кишечному тракту и уменьшает вздутие живота и спазмы.Он также пробуждает вкусовые рецепторы и способствует выделению пищеварительных соков.
Доктор Сапна В Рошни, дерматолог Центра эстетической трансформации Cocoona, говорит: «Лимон является очень богатым источником витамина С и действует как детоксифицирующий агент. Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов, и улучшить здоровье кишечника “.
Вещи, которые вам нужны:
1 дюйм корня имбиря
1 чайная ложка сока лайма
1 стакан холодной воды
3/4 чайной ложки порошка жареного тмина
Метод:
Нарезанный имбирь небольшими кусочками и перемешайте в блендере.