Что пить чтобы похудеть: ТОП-11 препаратов для похудения – рейтинг хороших средств 2021

Что надо пить перед сном, чтобы похудеть: 5 лучших вариантов

• Образ жизни

Вот эти напитки помогут организму настроиться на сжигание жира и помогут похудеть — в том числе, если употреблять их перед сном.

6 сентября 2022

Источник:

IStockphoto

Похудеть без спорта и диет вполне возможно — если подкорректировать свой образ жизни, начать больше двигаться — даже просто ходить, питаться сбалансированно.

Если в течение дня вполне реально соблюдать новые правила жизни, то вечером более высок риск сорваться и съесть что-то вредное.

И вот тут могут помочь правильные напитки с жиросжигающим эффектом. Они избавят от желания перекусить на ночь и помогут похудеть.

Врачи и диетологи категорически против кофе на ночь — он может нарушить режим сна и бодрствования за счет бодрящего эффекта. Но есть и альтернативные напитки, которые помогут улучшить жизненные функции организма и сжечь жир.

• Йогурт или кефир

Если вы регулярно делаете упражнения, ходите на тренировки или просто бегаете, то употребление белкового напитка перед сном может быть очень полезным для восстановления мышц — важно, чтобы в нем не было даже грамма сахара. Йогурт или кефир также очень полезны для кишечника, что тоже способствует потере веса.

Читайте также

• Молоко

Стакан простого молока перед сном не только помогает вам крепко спать без пробуждений, но и спасает от переедания на следующий день. Молоко богато казеином, белком, который замедляет пищеварение и помогает нарастить мышечную массу и сделать живот плоским.

• Чай с корицей

Этот напиток обогащен антиоксидантами, которые помогают ускорить обмен веществ. По шкале ORAC, которая показывает концентрацию антиоксидантов в различных продуктах, корица находится на седьмом месте среди всех продуктов, специй и трав

.

Корица также способна увеличивать чувствительность к инсулину. Организм начинает «проносить» в клетку глюкозу, что обеспечивает поддержание стабильного показателя сахара в крови.

Надо помнить, что в чае тоже содержится кофеин, хоть и в гораздо меньшей концентрации, чем в кофе, поэтому если вы чувствительны к нему и даже некрепкий напиток вас очень бодрит, лучше добавляйте корицу просто в теплую воду.

Есть еще один важный нюанс — не вся корица одинакова полезна. Для нужного эффекта выбирайте цейлонскую, а не китайскую (кассию). Она дороже, но и пользы от нее больше.

Этот напиток полезен всем, кто хочет снизить вес. Он нормализует работу пищеварительной системы и ускоряет обмен веществ.

Семена пажитника — 1 чайную ложку — надо замочить в воде на 2-3 часа и пить за 30 минут до сна. Кстати, паром, образующимся при кипячении пажитника, рекомендуют дышать для борьбы с респираторными инфекциями. Кроме того, специя также полезна для людей, которые страдают от высокого уровня сахара в крови и хотят понизить уровень плохого холестерина.

Читайте также

• Чай ройбуш

В его составе нет кофеина и его спокойно можно пить на ночь. Исследования показали, что ройбуш полезен для тех, кто хочет похудеть, поскольку способен остановить образование жировых клеток. Кроме того, чай ройбуш содержит растительное соединение под названием аспалатин, которое имеет свойство снижать уровень сахара и обладает противораковым потенциалом.

А вот яблочный уксус для похудения — это миф. Врач-нутрициолог заявила «Доктору Питеру», что его роль в снижении веса сильно преувеличена. Для нормализации веса важны лишь питание, сон, движение, вода и коррекция дефицитов витаминов и минералов.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

6 заблуждений о холестерине, в которые мы продолжаем верить до сих пор

«Губы бантиком, брови домиком»: чем может закончиться перманентный макияж

Формула долголетия: диетолог назвал три добавки, которые помогут замедлить старение

Килограммы будут таять: это древнее китайское упражнение работает получше жиросжигателя

Повышенный холестерин: 5 способов решить проблему без таблеток

Что пить в жару, чтобы похудеть: необычный (и эффективный) лайфхак, который вам точно понравится

Сохранять стройность в жаркое время года может быть не такой уж простой задачей. В жару некоторые теряют аппетит, но организм все равно нуждается в достаточном количестве полезных веществ и энергии, поступающих из пищи. На самом деле важнее всего следить даже не за едой, а за питьем в летнее время. Согласно оздоровительному сайту Bodyline, правило номер один для похудения в жаркие месяцы — избегать обезвоживания.

Худеющим рекомендуется выпивать от двух до трех литров простой прохладной воды в день, либо употреблять жидкость в других формах, таких как чай или вода с лимоном. Это может увеличить способность тела сжигать калории до 30 процентов эффективнее.

Тори Армул, врач и представитель Академии питания и диетологии, рекомендует «пить перед едой». Хитрость состоит в том, чтобы выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. Армул объяснил: «Это поможет вам избежать обезвоживания и снизит вероятность переедания». Что касается еды, то лето — идеальное время для салатов, однако важно избегать заправок с высоким содержанием жира. Вместо них лучше сбрызнуть блюдо небольшим количеством качественного масла или бальзамическим уксусом и добавить немного соли и перца. В качестве перекусов те, кто сидит на диете, должны выбирать летние продукты, такие как ягоды, манго, персики, помидоры, перец, которые богаты витаминами и клетчаткой, благодаря чему организм дольше чувствует сытость. Есть и несколько других продуктов, которые составят безопасный перекус (читайте также: Если голод одолел: 7 продуктов, которые можно смело есть, не набирая вес).

Диетолог Шэрон Натоли также сообщила, что есть три продукта, которые чрезвычайно полезны для похудения в жаркую погоду: яйца, листовая зелень и дыня. По словам специалиста, яйца — это вкусный источник белка, который можно добавить к завтраку, а также «богатый источник аминокислоты триптофана, а это означает, что они помогают вам спать лучше и дольше, приказывая вашему мозгу отключиться на ночь». В свою очередь листовая зелень, такая как шпинат и другие темные салатные листья, идеально подходит для гидратации организма из-за высокого содержания воды, а кроме того легко усваивается и содержит мало калорий. Наконец, по словам Натоли, дыня — это «идеальная летняя еда, которая отлично освежает в жару». Типичные для летнего сезона фрукты не только освежают и сохраняют водный баланс, но также содержат ликопин, который защищает человеческий организм от воздействия солнца.

Увы, чтобы похудеть летом, лучше избегать употребления алкоголя, так как он обезвоживает, содержит много калорий и может помешать достижению поставленных целей по снижению веса. Однако это не значит, что придется отказаться от любых напитков, имеющих яркие вкусы.

На сайте Bodyline рекомендуют пить горячий зеленый чай в течение дня: «Исследования показывают, что горячий напиток может уменьшить количество тепла, хранящегося в вашем теле, посредством пота. Кроме того, зеленый чай содержит антиоксидант, который помогает похудеть, поэтому вы можете и остыть, и сбросить вес». Метод чашки чая рекомендуется применять после тренировки и в любое другое время года (читайте также: Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть).

Многие эксперты рекомендуют выбирать чай матча, так как некоторые исследования связали его потребление с потерей веса. Считается, что он может поддержать энергию на достаточном уровне, чтобы заниматься спортом дольше и усерднее, а еще может способствовать усиленному окислению жиров во время физической активности (правда, для этого нужно выпивать не менее четырех кружек чая матча, что определенно подходит не всем).

Впрочем, тем, кто чувствителен к кофеину и испытывает проблемы со сном, следует отнестись к подобным рекомендациям с осторожностью. Тем, у кого наблюдается повышенное потоотделение, также стоит отказаться от зеленого чая и еще одного крайне популярного напитка в жаркое летнее время (читайте также: Забудьте об этом: самый популярный напиток, который вызывает повышенную потливость (вы пьете его каждый день)).

Фото: Adobe Stock

Лучшие продукты и напитки для сжигания жира

Еда и напитки могут влиять на наш вес, потому что они содержат калории.

В идеале мы должны стремиться потреблять определенное количество калорий в день, чтобы оставаться здоровыми – 2500 в день для мужчин и 2000 в день для женщин. ¹

Уменьшение потребления калорий может помочь нам похудеть, так же как и потребление продуктов и напитков, сжигающих жир.

Как быстро похудеть?

Хотите ли вы снова влезть в свою любимую пару джинсов или хотите выглядеть и чувствовать себя стройнее в целом, очень важно, чтобы вы худели без вреда для здоровья. Быстрая потеря веса, скорее всего, не означает, что вы удержите вес, и может привести к рискам для здоровья, таким как недоедание и камни в желчном пузыре. ²

По данным NHS, самая безопасная скорость потери веса в неделю составляет от 0,5 до 1 кг, что соответствует примерно 1–2 фунтам в неделю.

Самый безопасный и эффективный способ похудеть (и удержать вес) включает в себя комбинацию факторов: ³

• Всегда завтракать
• Регулярное питание
• Употребление большого количества фруктов и овощей
• Регулярные тренировки
• Обильное питье
• Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки
• Мониторинг потребления калорий
• Есть меньшими порциями
• Не запрещать определенные продукты, а вместо этого сокращать их
• Сокращение потребления алкоголя
• Планирование питания заранее
• Не накапливать нездоровую пищу

Резюме

• Лучший способ похудеть — это похудеть безопасно
• Самая безопасная скорость потери веса в неделю составляет от 0,5 кг до 1 кг
• Самый безопасный и эффективный способ похудеть (и удержать вес) включает в себя сочетание факторов

Магазин продуктов питания и напитков

Как быстро и безопасно похудеть

Хотите быстро похудеть? В этой статье мы расскажем вам о самых безопасных методах быстрого похудения.

Как быстро и безопасно похудеть

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Итак, теперь, когда мы выявили связь между потреблением пищи и напитков и калориями, а также важностью безопасного похудения, давайте сосредоточимся на продуктах, которые действительно могут помочь сжечь жир на животе.

9 продуктов, которые сжигают жир на животе

1. Черная фасоль – наши кишечные бактерии активно используют растворимую клетчатку, содержащуюся в черной фасоли, превращая ее в бутират. Было доказано, что это химическое вещество увеличивает сжигание калорий в исследованиях, проведенных на мышах.

5  Прочтите нашу статью о 3 способах использования черной фасоли, чтобы вдохновиться рецептами.

2. Лосось – содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и жир на животе. Они работают за счет повышения уровня гормона адипонектина, который поддерживает обмен веществ и сжигает жир.

3. Авокадо – богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Узнайте больше о полезных свойствах авокадо для здоровья.

4. Яйца – богаты белком, поэтому дольше сохраняют чувство сытости, а значит, меньше шансов перекусить между приемами пищи. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и 6 г белка.

5. Сладкий картофель – содержит антиоксиданты растительного происхождения, называемые каротиноидами, которые стабилизируют уровень сахара в крови. В свою очередь, это может предотвратить преобразование калорий в жир на животе.

6. Паста мисо – богата полезными бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить иммунную систему и в процессе сжечь жир на животе.

7. Овсянка – овес в овсянке содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая образует гель в тонком кишечнике. Этот гель помогает снизить уровень холестерина в крови, поддерживает иммунную систему, позволяет дольше чувствовать себя сытым и регулирует уровень глюкозы в крови.

8. Шпинат – содержит молекулу сахара с длинной цепью, называемую сульфохинозой (SQ), которая помогает желудку оставаться в форме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology, SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям захватывать кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Узнайте, как правильно приготовить шпинат, чтобы получить максимум питательных веществ.

9. Сливы – содержат фенольные жиросжигающие соединения, называемые флавоноидами. Сливы также содержат пектин, желатиноподобное волокно, которое, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир на животе) и блокирует поглощение жировых клеток.

Резюме

• Существует множество продуктов, которые помогают сжигать жир
• Например, черная фасоль превращает растворимую клетчатку в химическое вещество для сжигания калорий — бутират
• Между тем, сливы содержат соединения, борющиеся с жиром, называемые флавоноидами

Shop Food & Drink

Итак, это одни из лучших продуктов для сжигания жира на животе, а теперь давайте взглянем на некоторые из лучших напитков для сжигания жира…

9 напитков, которые сжигают жир

1. Вода – отлично подходит для похудения, потому что не содержит калорий, кроме того, она может повысить расход энергии в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) на 30% в течение 10 минут после ее употребления. ⁵  Узнайте, сколько воды вы должны выпивать в день, чтобы получать достаточное количество воды.

2. Вода с фенхелем – может помочь уменьшить расстройство желудка, которое иногда может способствовать увеличению веса. Его антибактериальные свойства помогают поддерживать здоровье кишечника, что помогает более эффективно перерабатывать пищу.

3. Зеленый чай – способствует сжиганию жира двумя способами. Номер 1 – содержание кофеина способствует увеличению расхода калорий, потому что это стимулятор. И номер 2 — он также содержит антиоксидант под названием галлат эпигаллокатехина, который ускорит обмен веществ и может помочь расщепить лишний жир. Узнайте больше о связи между зеленым чаем и потерей веса здесь, на The Health Hub.

4. Имбирный чай – некоторые исследования показали, что употребление имбирного чая непосредственно перед едой может насытить и, следовательно, уменьшить склонность к перееданию.

5. Черный чай – как и большинство чаев, черный чай содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ. Он также содержит соединения, называемые полифенолами, которые могут увеличить количество здоровых кишечных бактерий и способствовать расщеплению жира.

6. Чай с тмином – специя, тмин, используется для приготовления чая с тмином и обладает антиоксидантными свойствами благодаря активному ингредиенту тимохинону. Хотя первоначальные исследования подтвердили способность тмина снижать вес, необходимы дополнительные исследования.

7. Яблочный уксус – содержит уксусную кислоту, которая может улучшить обмен веществ и обуздать тягу к еде. Одно конкретное исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что он замедляет скорость опорожнения желудка. Для получения дополнительной информации узнайте, как именно яблочный уксус помогает с потерей веса.

8. Овощной сок – употребление овощного сока означает, что вы едите больше овощей (хотя и в виде напитка). А большее количество овощей означает более высокое потребление клетчатки, которая может дольше насыщать.

9. Протеиновые коктейли – белок является макронутриентом, который поддерживает чувство сытости в желудке. Он делает это, активируя определенные гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и грелин, гормон, контролирующий наш аппетит.

Резюме

• Некоторые напитки также могут помочь вам сжечь жир
• Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к еде

Магазин напитков

Эффективны ли детокс-напитки?

Детокс-напитки включают воду, травяные чаи и свежевыжатые соки. Мы развеиваем некоторые мифы о детоксикации и даем вам 4 лучших детокс-напитка для общего здоровья.

Действительно ли детокс-напитки работают?

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Фрукты отлично подходят для похудения, потому что они, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым дольше, а также витаминами и другими питательными веществами.

Что касается лучших жиросжигающих фруктов, цитрусовые, как правило, лидируют, когда дело доходит до сжигания жира, в частности:

• Ананасы

Они содержат соединение под названием бромелайн, которое работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры. Согласно исследованию, проведенному Университетом Пердью, ананас также подавляет аппетит и увеличивает выделение жира. ⁶

• Грейпфрут

Половина грейпфрута может помочь снизить потребление калорий и увеличить чувство сытости. По крайней мере, два исследования были проведены для проверки эффективности грейпфрута в снижении веса. 12-недельное исследование пациентов с ожирением показало, что употребление половинки грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой может помочь сбросить вес. ⁷

Другие фрукты, сжигающие жир, включают:

1. Яблоки
2. Груши
3. Вишня
4. Черника
5. Клубника
6. Арбуз
7. Лимоны
8. Персики ⁸

 

Подборка контента : Лучшие фрукты для похудения

Резюме

• Цитрусовые, в том числе ананасы и грейпфруты, обладают жиросжигающими свойствами
• Многие другие фрукты также могут помочь вам похудеть, от яблок до персиков

Какая пища сжигает жир во время сна?

Вы можете сжигать жир во время сна, если едите пищу, которая сжигает больше калорий, чем содержит пища. К ним относятся: ⁹

Цитрусовые – содержат жиросжигающие питательные вещества, клетчатку и витамин С. Витамин С содержит аминокислоту карнитин, которая стимулирует способность организма сжигать жир. Он существенно разбавляет жир и устраняет его.

Бобовые – это источник белка, который дольше переваривается и при этом сжигает больше калорий, а также заставляет нас дольше чувствовать себя сытым. Примеры включают: фасоль и нут.

Цельнозерновые продукты – содержат сложные углеводы и клетчатку, которые поддерживают обмен веществ. Более того, они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, уменьшая потребность в перекусах между приемами пищи.

Резюме

• Вы можете сжигать жир во время сна, если едите пищу, которая сжигает больше калорий, чем содержится в ней
• Цитрусовые, бобовые и цельнозерновые продукты входят в число продуктов, которые помогают сжигать жир во сне

Еда на вынос

Да, некоторые продукты питания и напитки могут помочь вам сжечь жир и сбросить калории благодаря свойствам, повышающим метаболизм, благодаря тому, что они дольше сохраняют чувство сытости и требуют времени, чтобы ваше тело сгорело, что требует больше калорий.

По возможности старайтесь включать жиросжигающие продукты и напитки, которые сжигают жир в умеренных количествах, и как часть здоровой сбалансированной диеты, чтобы убедиться, что вы похудели безопасно и сможете сохранить результаты похудения. Жиросжигающие продукты и напитки могут помочь вам сбросить калории, но они являются лишь частью общего уравнения потери веса.

Магазин продуктов питания и напитков

Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Есть ли у сельдерея отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Последнее обновление: 10 мая 2021 г.

1. https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should -моя-суточная-потребление-калорий-be/
2. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/should-you-lose-weight-fast/
3. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
4. https://www.eatthis.com/lose-gut/
5. https://www.prevention.com/weight-loss/g30519562/напитки для похудения/
6. https://www.coachmag.co.uk/nutrition/3507/the-15-best-fat-burning-foods
7. https://fruitsandveggies.org/stories/about-the-buzz-grapefruit-helps-you-lose-weight/
8. https://www.eatthis.com/best-fruits-for-fat-loss/
9. https://www.livestrong.com/article/268774-foods-that-burn-fat-while-you-sleep/

Похожие темы

Еда и напитки

Автор: Бхупеш Панчал, старший специалист по вопросам регулирования

Присоединился к Holland & Barrett: апрель 2019 г.

Степень магистра токсикологии и бакалавра медицинских наук с отличием в области медицинской биохимии

Бхупеш начал свою карьеру в качестве клинического токсиколога в системе общественного здравоохранения Англии, консультируя медицинских работников по всей стране по вопросам ведения клинических случаев неблагоприятное воздействие добавок, фармацевтических препаратов, косметики, промышленных химикатов и сельскохозяйственной продукции.

После 7 лет работы в этой должности и еще одного года работы специалистом по безопасности лекарственных средств в фармацевтической промышленности Бхупеш присоединился к Holland & Barrett в качестве старшего сотрудника по вопросам регулирования в 2019 году..

Читать дальше от Бхупеш

5 напитков для похудения пить утром

Прослушать эту статью

помочь им! Но все ли они работают? Не совсем! На самом деле, эксперты по фитнесу и диетологи говорят, что полагаться на определенную диету или просто упражнения не получится. Что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса, так это баланс правильного питания и физических упражнений. Итак, не существует волшебного напитка, который поможет вам похудеть, но есть определенные напитки, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Нам часто советуют добавить напиток для похудения к нашему режиму похудения, но из-за большого количества вариантов, доступных в Интернете, сложно выбрать лучший. Итак, наш эксперт доктор Рохини Патил, MBBS и диетолог, делится 5 напитками, которые могут стать вашими помощниками в похудении.

5 напитков для похудения

5 напитков для начала дня на пути к похудению. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Как уже упоминалось, это не волшебные напитки, но они определенно могут помочь вам в вашем путешествии и достичь ваших целей по снижению веса:

1. Травяной детокс-чай

Чашка травяного детокс-чая по утрам поможет начать путь к похудению. Этот тип чая содержит смесь трав, таких как одуванчик, имбирь и корень солодки, которые помогают выводить токсины из организма и способствуют снижению веса. Корень одуванчика является естественным мочегонным средством, которое может помочь при задержке воды и вздутии живота, имбирь может помочь в пищеварении и повысить метаболизм, а корень солодки может подавить аппетит. Употребление травяного детокс-чая также может помочь ускорить обмен веществ и пищеварение, что делает его отличным выбором для начала дня.

2. Вода с куркумой

Куркума — это специя, обладающая противовоспалительными свойствами и помогающая похудеть за счет уменьшения воспаления в организме. Воспаление может способствовать увеличению веса, поэтому его уменьшение может помочь вам похудеть. Смешав порошок куркумы с теплой водой и небольшим количеством меда или лимона, можно приготовить вкусный и полезный напиток для начала дня. Вода с куркумой может помочь с пищеварением, повысить метаболизм, а также помогает уменьшить вздутие живота.

3. Топленое масло и теплая вода

Топленое масло — это топленое масло, которое используется в аюрведической медицине для снижения веса. Он богат полезными жирами и в сочетании с теплой водой может помочь пищеварению и обмену веществ. Топленое масло богато полезными жирами и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что может помочь снизить общее потребление калорий. Топленое масло также богато витаминами и минералами, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм.

Читайте также: Гхи лучше сливочного масла? Узнайте это от эксперта

4. Напиток из яблочного уксуса

Яблочный уксус — популярный ингредиент для похудения, так как он помогает обуздать аппетит и ускорить обмен веществ. Употребление яблочного уксуса, смешанного с водой, медом и лимонным соком по утрам, может помочь подщелачивать организм и уменьшить вздутие живота. Уксусная кислота, присутствующая в яблочном уксусе, помогает расщеплять жиры и способствует снижению веса. Это также может помочь снизить уровень сахара в крови, что может предотвратить тягу к сладкой пище.

5 напитков, чтобы начать день на пути к похудению. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Лимонная вода

Лимонная вода — это освежающий и полезный способ начать свой день. Лимоны богаты витамином С, который может помочь ускорить обмен веществ, а также содержат пектин, разновидность клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Употребление воды с лимоном по утрам может помочь вывести токсины и помочь при расстройстве желудка.