Что нужно не есть чтобы не поправиться – можно кушать и не поправиться, рацион для женщин на каждый день, список продуктов с пользой и чтобы не располнеть

0

Что нужно есть, чтобы не поправиться?

Что нужно есть, чтобы не поправиться? Этот вопрос волнует большую часть представительниц прекрасного пола. Есть  очень много диет, и вес можно сбросить с помощью одной из них, и при этом в кратчайшие сроки. Но как же впоследствии удержать его?

 

Прежде всего, конечно же, необходимо питаться свежей легкой и качественной  пищей, и по возможности отказаться от любых продуктов содержащих в себе сахар, заменив их свежими фруктами, которые прекрасно напитают организм необходимыми ему витаминами.

Кроме этого не стоит потреблять много пищи за один раз, пусть даже она и будет низкокалорийной. Порции должны быть маленькими, и для того чтобы не умереть от голода, можно увеличить число приемов еды.

Что нужно есть, чтобы не поправиться? Никакого дискомфорта

Если вы хотите не набирать вес и при этом не чувствовать голод то необходимо отдать предпочтение тем продуктам в составе которых много белка. Их на самом деле не так уж и мало. Но единственный недостаток – что многие из таких продуктов не имеют хорошо выраженного вкуса. Впрочем, все это очень легко исправить. Например, в пищу при желании можно добавить лимонный сок, посыпать ее любимыми специями или травами, дополнить сочными овощами и фруктами.

Перечислим лишь некоторые из таких продуктов: морепродукты, натуральные йогурты без сахара, белая рыба, обезжиренный кефир, белки куриных яиц. В  них содержится совсем немного калорий, так что такая еда вряд ли повредит вашей фигуре, но после ее употребления вы долго будете ощущать сытость. Помимо всего прочего все эти продукты способны ускорить обмен веществ и нормализовать в крови уровень сахара.

Что нужно есть, чтобы не поправиться? Польза для здоровья

Для того чтобы не набрать лишний вес, и при этом хорошо выглядеть нужны витамины. Содержаться они, как известно в овощах и фруктах. Давайте же остановимся на них поподробнее.

 

Прекрасно омолаживают организм и придают энергию, такие продукты как: шпинат, капуста брокколи, красная капуста, помидоры, листовой салат, гранат, виноград.

Для того чтобы не поправиться, важно следить за обменом веществ, а еще лучше целенаправленно ускорять обмен веществ, например народными стредствами. Какие продукты нам в этом помогут? Ускоряют обмен веществ в организме и быстро насыщают его: капуста, грибы, огурцы, сельдерей, грейпфруты, яблоки, апельсины, ананасы, ягоды.

Для того чтобы вывести из организма лишнюю жидкость необходимо употреблять: сельдерей, огурцы, арбуз, любую зелень.

Что нужно есть, чтобы не поправиться? Перекусываем правильно

Конечно же в первое время после того как вы решите встать на путь правильного питания, вас время от времени будут мучать приступы голода. Но не стоит срываться и сразу же бежать в ближайший магазин за булочкой или тортиком. Отдайте предпочтение низкокалорийным и в то же самое время полезным продуктам.

Вместо привычных, но таких вредных чипсов и сухариков приучите себя  к бананам или зленым яблокам. Неплохо подойдет и красный болгарский перец, который поможет в кратчайшие сроки утолить чувство голода, при желании последний можно дополнить любым нежирным соусом.

В любое время суток вы можете утолить желание поесть, похрустев сладкой морковкой. Кроме этого ее можно натереть на терке и заправить полезным оливковым маслом. Прекрасно утоляют чувство голода также тыквенные семечки, но употреблять их нужно обязательно нежареными. В таких семечках достаточно необходимых микроэлементов и витаминов.

Надеемся, что в этом материале мы ответили вам на вопрос: что нужно есть, чтобы не поправиться? И не забывайте что правильное сбалансированное питание – это залог не только привлекательного внешнего вида, но и прекрасного здоровья.

Будьте здоровы!

Что нужно есть, чтобы не поправиться

При правильном употреблении пищи борьба с излишним весом может быть не только быстрой, но и полезной для здоровья. Последние исследования в области диетического питания показывают, что существует прямая связь между затронутым вопросом и проблемой лишнего веса. Правильно питаясь, вы не только сможете поддерживать ваш живот в хорошей форме, но и освободите его от различных внутренних проблем.

Как — спросите вы, – этого добиться? Путем подбора «правильных друзей» для вашего желудка, которые не только бы не «сжигали» его флору, так необходимую для здорового пищеварения, но и способствовали бы процессам ферментации пищи и свели бы к минимуму риск всевозможных воспалительных процессов, с этим связанных.

Одним из таких друзей вашего желудка является магний. Это минерал, который необходим вашим клеткам для вырабатывания энергии, а вашим мускулам – для поддержания их в здоровом расслабленном тонусе. Дефицит в организме магния существенно увеличивает риск возникновения различных воспалений.

Еще одним несомненным другом вашего живота являются некоторые полезные жиры, включая моно-насыщенные жирные кислоты и Омегу-3, помогающие организму сдерживать воспалительные процессы и убивать жир в районе вашего живота.

А теперь о хорошем. Продукты, о которых пойдет речь, ко всему прочему, еще и очень вкусные, и вам не придется, сбивая каблуки, искать их по всем супермаркетам. Более того, они даже могут УЖЕ находиться в вашем холодильнике.

Овощи содержат в себе больше количество витаминов, минералов, фито-нутриентов, антиоксидантов и клетчатки. Они также и в основном малокалорийны и не перенасыщены жирами. Сосредоточим наше внимание на тех из них, которые легко перевариваются и содержат малое количество углеводов, вызывающих активное брожение, особенно на тех, что богаты магнием и другими важными для организма минералами.

Первыми в этом ряду будут зеленые овощи: кале, швейцарская свекла (мангольд) и шпинат.

Кале состоит из 45 различных антиоксидантов. Всего один стакан этой капусты содержит дневную норму кальция и бета-каротина, позволяющего усваивать витамин А.

Мангольд содержит сириновую кислоту и благодаря этому известен, как овощ, хорошо стабилизирующий кровяное давление, что уберегает нас от переедания и излишнего веса. Всего один стакан мангольда содержит 150 мг магния.

В шпинате тоже хватает магния – 157 мг на 1 стакан продукта после приготовления.

Некоторые виды диеты исключают из вашего питания фрукты, потому что в них высокое содержание сахара, но десерты, приготовленные из натуральных продуктов, просто перенасыщены антиоксидантами и клетчаткой.

Считается, что фрукты, не содержащие в большом количестве фруктозу (избыток фруктозы может затруднять пищеварение), полезней для желудка и, соответственно, для живота. И в этом смысле выбор фруктов, могущих полностью удовлетворить наши потребности в глюкозе и фруктозе, очень велик.

Прежде всего, это черника и бананы.

Бананы богаты клетчаткой и магнием, а также витамином В6, который эффективно уменьшает содержание сахара в крови. А черника, в свою очередь, постоянно занимает первые позиции в перечне самых полезных для здоровья продуктов. В чернике невообразимое количество полезных веществ: фито-нутриенты, включая противовоспалительные антоцианины, танины и другие антиоксиданты, которые участвуют в уничтожении свободных радикалов, виновных за множество наших проблем, начиная от морщин и заканчивая раковыми заболеваниями.

Большинство круп, к сожалению, способствуют увеличению избыточного веса, особенно в тех количествах, в которых обычно мы их поглощаем. Другое дело киноа и овсянка.

Киноа можно отнести к зерновым лишь с некоторой натяжкой, поскольку по своему происхождению она стоит ближе к шпинату. В ней содержится 21 г углеводов на каждые 100 г продукта. В киноа очень много клетчатки и протеина, которые по степени питательности делают ее супер-продуктом.

Киноа – одно из немногих растений, способных полностью удовлетворить запросы нашего организма в аминокислотах. В нем совершенно отсутствует глютен, зато в избытке витамина В6, железа, цинка, потассиума, селениума и, наконец, магния. Все эти составляющие, достаточные для дневной нормы организма, содержаться в одном стакане приготовленной киноа – всего 220 калорий!

Овес – еще один достойный нашего внимания продукт. Его клетчатка содержит бета-глюкон, который не только способствует нашему хорошему аппетиту, но и контролирует в нашем организме содержание глюкозы, а также полезной для желудка флоры. Если вы, конечно, не будете добавлять в овсянку сахар.

Что и как кушать, чтобы не поправляться

Режим дня

Есть надо вовремя и по режиму. Это способствует не только стройности, но и улучшению самочувствия, и правильной работе организма.

  • Четко рассчитайте сколько раз в день вы будете принимать пищу. Должно быть не менее трех раз. Идеальным считается 3 раза основной еды и два перекуса.

Но в силу работы, обязанностей и повседневной жизни, это не всегда реально. Поэтому полноценные перекусы можно заменить яблоком «на ходу» или цельнозерновым батончиком.

Пить кофе или перебивать аппетит шоколадными батончиками, чипсами нельзя.

  • Завтрак – обязательный. Он – основа всего дня, и возможность побаловать себя вкусненьким.

Перед завтраком выпейте стакан простой чистой воды, чтобы запустить работу организма. Так еда будет легче перетравляться. Утром хорошо есть яйца, омлеты и каши.

  • Отличным средством для похудения и поддержания хорошей работы кишечно-желудочного тракта является обычная овсянка.

Ее можно приготовить на воде, слегка добавив сливочное масло и соль. Если хотите повкуснее, добавьте молоко, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, сгущенку, тертый шоколад, орехи. Если съесть что-то более калорийное утром, за день вы потратите много энергии и от лишнего куска шоколада не останется и следа.

  • На обед съешьте суп или борщ, кусочек рыбы или мяса, кашу или макароны твердых сортов. Обед должен быть основательным и сытным, но не злоупотребляйте жареным и жирным. Организм захочет и такую пищу.

Позволяйте в обед себе иногда излишества: кусочек жареного мяса или курочки без кожи – не повредят. Главное, не делать это своей привычкой и позволять излишества не чаще одного раза в неделю.

  • Ужин должен быть. Но не ешьте много. Скушайте салат, кашу или легкий супчик.

Перед сном выпейте стакан кефира – это поможет работать пищеварительной системе, и с утра вы будете чувствовать лёгкость. Кроме того, это отличная профилактика запоров, которые тоже могут способствовать лишнему весу.

как есть и не толстеть?

кушать можно часто, небольшими порциями. больше фруктов, овощей. на ночь не наедаться. я уже молчу про всякие гамбургеры и тому подобные отходы. хорошенько всё пережевывать, лучше сесть и съесть небольшую порцию не торопясь, чем большую на скорую руку. почитайте в интернете много полезных советов, и удачи вам)

есть не жирную и низкокалорийную пищу)

приобрести для своего организма глистов и можно жраааааааать и не толстеть

Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, отвечая на вопрос, сколько калорий можно употреблять в день без риска набрать лишний вес. Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28. Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом. Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса? Все очень просто: желанный вес умножаем на 28. Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100). Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28. Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день. 62 кг - не более 1736 калорий. 60 кг - не более 1680 калорий в день. 55 кг - 1540 калорий. И т. д. Бритни Спирс, например, худеет, сокращая количество калорий до 1200 в сутки, что соответствует по этой формуле весу в.. . э-э-э-э-э? ..всего 42 кг! Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше - и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см) . КСТАТИ Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки - диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой. Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа - это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки "Юбилейное" (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала) . Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу. 1 г жира, углевода и белка дают 9, 4 и 4 калории соответственно.

Лучшая диета: до 12-и можно есть всё, после 6-и ничего. Посидите месяц - увидите результат. Удачи!

Тратить полученные калории, тогда они не отложатся в жир.

у меня другой вопрос - как есть и толстеть.... -((( вышлите, пожалуйста, пяток кг, если кому не жалко

Кушайте не обычную пищу, а леовит: <a rel="nofollow" href="http://otvet.mail.ru/answer/314726866/" target="_blank">http://otvet.mail.ru/answer/314726866/</a>

можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=602 подробно и интересно описано, то делать, чтобы можно было есть вкусняшки в свое удовольствие, и не париться, что потолстеешь;)

что можно кушать чтоб не набирать вес?

На тощак выпивай лимонную воду (сок одного лимона на один стакан воды) а потом кушай что хочешь и не поправишься) Я когда начала замечать, что поправилась перешла на здоровое и дробное питание, что б метаболизм не замедлялся - плотный завтрак (овсянка или мюсли+фрукты+сыр+кофе) , обед (варен. мясо +овощи) ужин (все, что хочу+свежие овощи) и между основными приемами пищи кисломолочка, творог, фрукты и вода не менее 2-х литров в день. не голодаю совсем, в день съедаю не более 1200 ккал (1000 и меньше замедляют обмен веществ, а это значит, что организм будет бороться за кажую калорию) да, я не ем обезжиреные продукты вообще, организму нужны животные жиры.

Сырую морковку)

Овощи, рыбку и курочку. Фруктами не увлекаться.

Кушать можно все, лишь бы не на ночь))) ) и обязательно нужно знать меру!

всё но в меру)))) ) //желат. всё-же не есть жирного//.

Можно не кушать.

не хочу вас обижать и писать "Ешь Морковуку! кушайте отварные морепродукты!

даже если морковь есть но ведрами все равно пожиреешь.

Все что хочешь! ! Только в малых порциях! Ешь овощи, фрукты, мясо понемножку и т. д. Ни ешь на ночь!!!

морепродукты в неограниченых количествах

кушать все но понемногу 4-5 раз в день и после 19 часов не есть... помогает!

Необходимо соблюдать определенный режим питания, правильно его организовать; постоянные часы приема, соответствующие интервалы между ними, распределение суточного рациона в течении дня. Принимать пищу следует всегда в определенное время не реже 3 раза в сутки. Завтрак по энергетической ценности должен составлять около 30% от общего рациона, обед 40 -50%, а ужин 20-25%. Рекомендуется ужинать за 3 часа до сна. Откажитесь лишь от мучного, сладкого и молочного... после 6не кушать....

Гречку ешьте сколько хотите, не поправитесь!

Как говорила наша великая балерина : можно все, только надо жрать на пол ведра меньше.

овощи, фрукты, варёную рыбу, курицу, зелень

Можно. Если хочешь похудеть, мне на эл. адрес: [email protected] Подскажу действенный и безопасный способ. Самое главное без угрозы для здоровья!

что нужно есть на завтрак, обед и ужин чтоьы не толстеть. и вообще как надо питаться чтобы не толстеть?

Зерновые, бобовые, фрукты, овощи, мюсли, каши, супчики, постное печенье, Овсяночка на воде, с изюмом, курагой и инжиром, вкуснотища неимоверная!! ! блинчиков навернуть с джемом или вареньем, оладьи, главное не жрать колбасные мясные продукты, а что то растительно - злаковое.

можно объедаться капустой, кабачками и гречкой до состояния высунутости языка и похудеешь, но больше ничего+кофе и аспирин импортный для ускорения метаболизма

Исключить сахар, муку, крахмал.... Есть много овощей.... Ограничить фрукты до 400 гр и молочку до 200 гр в день

Прочитай книжку Р. Минвалеева "Похудеть без вреда"

Три правила похудания и поддержания веса 1. Нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, - на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться. 2. Секрет в одном стакане. Женщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр. 3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра сырой чистой воды, иначе пища в кишечнике превращается в маленькие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения. За 30 минут до еды выпивать 1-2 стакана сырой чистой воды.

завтрак в идеале: каша (только не БП) +ч. ложка оливкового масла, если очень хочется вкусного, можно что-нибудь скушать (только чуть-чуть) обед: суп, можно пару картофелин в мундире и обязательно что-то из овощей, можно просто съесть один помидор\огурец, ну или же салатик ужин: что-то белковое, творог, молоко, йогурты, можно фрукты\овощи, если что другое, то я иногда на оливковом масле на маленькой сковородке омлет готовлю)

Завтрак должен состоять из каши, яиц, творога. Можно съесть что- нибудь сладкое. но немного. Обед должен быть полноценным-салат, суп, мясо или рыба, гарнир. Поменьше жира, никакого майонеза. На полдник можно молочные продукты или фрукты. На ужин-рыба, творог, овощная запеканка. На ночь-кефир, яблоко или стакан нежирного молока. Ужинать нужно не позднее 19 часов. Голодать нельзя., если очень захочется есть-ешьте, но немного..

крахмал сахар мясо овощи и фрукты или не есть совсем или есть мало. налегать на жир и молочные продукты. сьели булочку-наказание-1км бегом стакан сметаны-поощрение-полежать посмотреть телевизор.

перестать нервничать, побольше заниматиься собой, а не окружающими, и кушать все, соблюдая меру, вспоминая о том, что чай, кофе, салаты -это тоже еда со своими калориями! Объедаться и опиваться, насколько я знаю, грех и в церкви

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.