Что нужно делать чтобы не: Что делать чтобы не хотелось есть? Психология и мотивация – Что нужно делать, чтобы не выспаться – Живая Кубань

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Что не нужно делать в жизни?

Путь к мечте может быть гораздо короче, чем думаешь. Часто многие вещи выглядят заманчивыми и вполне очевидными, но они не стоят того. В нашей жизни порой важнее не совершать что-то сверх силы, а избегать делать стандартные ошибки. Что не нужно делать, а ты продолжаешь?

Быстрее доберется до цели путник, который обходит опасные места, а не прется напролом. В жизни всегда есть место гиблым местам, привычкам и поступкам, где уже пропало много людей. Зачем уподобляться прошлым бедолагам? Сократи свой путь избегая ошибок, а не проверяй каждую на своем лбу.

«Вместо того, чтобы проклинать то место, где ты упал, следовало найти то, на чем ты поскользнулся.» Пауло Коэльо

Что не нужно делать в жизни? Ошибки других людей

Неумение вовремя бросать и отсутствие чувства меры

Выкурить одну сигарету после того, как бросил курить. Выпить еще алкоголя тогда, когда уже чувствуешь, что перебрал. Возвращение к бывшей, когда уже пора завязывать токсичные отношения и искать более хорошую девушку. Еще один час посмотреть телевизор, посидеть в интернете или поиграть на компьютере, перед тем, как лечь спать. Съесть еще кусок пиццы или одну котлету, когда уже давно сыт. Еще один год потерпеть на работе, когда уже давно было пора уйти.

Еще немного и все? Сколько у тебя в жизни было еще таких дел? Но все проблемы уходили на новый виток и делали обстоятельства еще хуже. В жизни очень важно уметь остановиться в нужный момент. Не оставайся там, где плохо. Не делай лишние вещи. Распознай грань и точку невозврата. Нужно вовремя уходить, когда наступает определенное время. Движение вперед и ограничение себя в глупостях – это развитие.

Действовать под эмоциями

Часто мы совершаем необдуманные поступки под воздействием сильных эмоций. Скоропалительные решения, поступки и слова могут сделать все еще хуже. Избегай совершать что-либо, когда ты недостаточно адекватен и можешь только наломать дров.

Выдохни, отвлекись и дай себе время остыть. Только когда хорошо подумаешь, то принимай решение. Это убережет тебя от проблем, которые потом придется долго и упорно решать.

Пренебрежение своими интересами

Сколько раз ты позволял другим людям пользоваться тобой? Сколько раз ты соглашался на что-то, хотя планировал сказать «нет»? Как часто был слишком добрым самаритянином, когда на твоей шее ездили другие? Почему ты боялся заявить о своих желаниях и потребностях?

Быть эгоистом в разумных рамках – это правильно. Это верный выбор, если хочешь добиться чего-то. Лучше быть эгоистом, а не быть удобным для других людей. Лучше пусть считают эгоистом, чем простодушным дурачком, которого легко обвести вокруг пальца. Что не нужно делать? Быть слабаком и простаком. Возьми то, что заслужил по праву.

Не использовать презерватив

Все мы любим секс и пренебрегаем безопасностью. Но что стоит за этой беспечностью? Примерно 1,5% взрослого населения страны имеют ВИЧ-инфекцию. Это очень много, чтобы играть в русскую рулетку со своей жизнью. В автобусе, в котором ты ездишь на работу, помещается около 100 человек. Это значит, что всегда есть один или два заболевших. Чувствуешь сколько много?

А сколько браков по залету? В последнее время около 50 % браков заключается тогда, когда происходит залет. Стоит ли говорить, что порядка 80-90 % таких браков потом распадается? Зачем тебе проблемы там, где их быть не должно?

Используй презерватив. Это убережет тебя от таких ошибок в жизни, которые потом никогда не исправить. Хотя наивные дураки продолжают играть в русскую рулетку.

Игнорировать сон и отдых

Ты думаешь, что пока не нужно спать, а утром будешь в порядке? В результате ты ложишься все позднее и позднее. Но при этом ты постоянно сонный, уставший, обессиленный, выглядишь старым и очень грустный.

Попробуй ложиться в одно время и высыпаться. Ты удивишься результатам. Ты будешь чувствовать себя энергичнее. Будешь выглядеть моложе, свежее и красивее. Будешь более трудоспособный, эффективный и сообразительный. Сон творит волшебные чудеса и делает нас более счастливыми.

Отсутствие контроля над гневом и языком

Не говори неприятные вещи тому, кто тебе дорог или с кем не хочешь испортить отношения. Когда разозлен, то можешь наговорить лишнего, о чем потом пожалеешь. Слова могут разрушить взаимоотношения, которыми дорожишь. Лучше посчитай до 10 и промолчи, чем потом жалеть.

Часто мы выбалтываем вещи, которые лучше держать за семью печатями. Люди узнают твои тайны, а потом распространяют их. Лучше молчи, особенно когда выпил. Это убережет от последующих сожалений о болтливости.

Излишняя наивность

Сколько людей тебя подводили, предавали или обманывали? Мы слишком доверчивые, простые и наивные. Мы доверяем людям, а потом горько плачем. У тебя гораздо меньше друзей, чем ты подозреваешь. У тебя гораздо больше врагов, чем ты думаешь.

Повзрослей раньше времени. Не полагайся на окружающих. Не будь наивным во многих вещах, которые касаются денег, карьеры, отношений. Мы верим другим людям, но не верим в себя. Верь в себя и свои мечты, а к другим относись насторожено.

Привычка делать ошибки

Мы легко совершаем ошибки, когда их можно было избежать. В жизни делать ошибки умеют многие, но зачем учиться на собственных? В мире уже все было не один раз. Умные учатся на чужих ошибках. Не изобретай колесо еще один раз и прояви в жизни благоразумие. Что не нужно делать в жизни?

• Мы ввязываемся в неудачные отношения
• Губим здоровье вредными привычками
• Дружим с придурками
• Обращаем внимание на мнение завистников
• Гоняемся только за материальными вещами (телефоны, шмотки и прочее)
• Тратим много времени и денег на развлечения
• Переживаем по пустякам
• Сорим деньгами, чтобы впечатлить окружающих
• Избегаем спорт и здоровое питание
• Занимаемся разной ерундой

Боязнь нового

Мы врастемся в привычки и определенный образ жизни, что редко пробуем что-то новое. Но избегая нового мы лишаем себя многих хороших возможностей.

Как давно пробовал что-то необычное и кардинально новое для тебя? Выходи за рамки своей привычной жизни. Посещай новые места, общайся с новыми людьми, пробуй новые вещи. Новое рождает новые возможности, о которых даже не подозревал. Хватит сидеть в панцире, словно трусливая черепаха. Выгляни наружу и увидишь много любопытного.

Избегание делать нужные вещи

Мы любим заниматься посторонними делами и избегать настоящей работы. Посмотреть сериал, поиграть на компьютере, посидеть в социальной сети. Не делать то, что давно уже было надо. Начать учить иностранный язык, повышать квалификацию, ходить на курсы, заниматься самообразованием.

Что не нужно делать? Ты же сам прекрасно знаешь, что тебе нужно делать, но не делаешь это. Ты ленишься, ждешь знака свыше и плывешь по течению. Займись тем, что надо, если ты хочет добиться своей мечты и достичь целей.

Боязнь ошибиться и страх риска

«Не ошибается тот, кто ничего не делает, хотя это и есть его основная ошибка. Алексей Николаевич Толстой

Часто мы выбираем слишком проверенные варианты из-за боязни ошибок. Мы ничего не делаем или пробуем чуть-чуть, чтобы не проиграть. Но этот страх не дает возможность играть в полную силу. В результате успехи будут очень скромные или проиграешь.

Мы все так любим гарантии, что боимся рисковать. Но в любом деле требуется риск, чтобы попробовать подняться на новую вершину. Нет рисков и конкуренции только там, где никто не хочет быть. Научись рассчитывать и идти на оправданный риск. Хватит трусить.

Ожидание мгновенных результатов и отсутствие упорства

Все хотят получить много и сразу, но так не бывает. Удача – это капризная дама, которая дает только тогда, когда ты этого заслужил. Удача будет мурыжить, ставить палки в колеса и проверять твою настойчивость.

Насколько ты достоин чего-то большего? Но когда ты докажешь своим упорством, уверенностью и трудолюбием, то все получится. Судьба и удача сдаются только самым сильным. Самым упертым. Самым смелым.

У тебя еще есть время

Все люди думают, что у них все еще впереди и времени навалом. Это их самая большая ошибка, о которой они понимают уже слишком поздно. Времени у тебя нет. Ты либо делаешь все сейчас, либо соглашаешься с тем, что это тебе не нужно. Твоя жизнь пройдет словно мгновенье или вспышка. Поверь мне.

Что не нужно делать в жизни? Есть много вещей, поступков и мыслей, которые делают жизнь только хуже. Избавься от них раз и навсегда, пока они не отравили тебе жизнь. Как только ты прекратишь делать ошибки, появиться больше сил и возможностей. А вместе с ними счастье, успех и благополучие.

10 вещей, которые стоит перестать делать, чтобы не возненавидеть свою работу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Искреннее «Я люблю свою работу» со временем нередко превращается в ежедневную практику самовнушения. В изрядной степени в этом виноваты мы сами, а вовсе не слишком требовательный работодатель. О том, как «подкачать» мозг и почему спать на работе полезно, читайте в этой статье.

AdMe.ru составил инструкцию для отчаянных трудоголиков, в которой собрал самые частые причины выгорания на рабочем месте. Проверьте, не совершаете ли вы хотя бы одной из этих классических ошибок.

1. Работать на износ

Если вы привыкли измерять свой труд исключительно степенью усталости, то ваша работа, скорее всего, крайне неэффективна. Психологи называют такой подход «иллюзией труда»: вместо того чтобы уделить пару интенсивных часов крупным задачам, вы тратите по 10 часов в день, монотонно разгребая бесконечную цепочку мелких дел. Особенно сильно такое распределение времени бьет по представителям творческих профессий.

• Начните трудовые будни с мысленного эксперимента: вообразите, что в вашем распоряжении только половина рабочего дня. Какие задачи вы решили бы, а какие — отмели? Как именно подошли бы к заданию, зная, что на его выполнение у вас есть пара часов? Смысл работы — не довести себя до изнеможения, а выполнить намеченную часть в срок и с определенным результатом.

2. Отказываться от перерывов

Авторы книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» проводят любопытную аналогию между спортивными и умственными нагрузками. В их представлении мозг — это все равно что мышца, которую вы хотите накачать. Чем дольше мышца задействуется, тем более выносливой становится. Нагрузка на нее обязательно должна перемежаться с отдыхом, иначе вы легко получите травму. Именно поэтому любое упражнение выполняется подходами, а тренировки проходят по расписанию.

• Согласно науке, оптимальное время непрерывной работы мозга — 90–120 минут. Бездумно эксплуатируя «мозговую мышцу», вы получите ту же самую травму — например, выгорание на рабочем месте. Так что после интенсивной работы мозгом, как описано в пункте выше, можно с чистой совестью отвлечься и почитать еще несколько статей на AdMe.ru, например.

3. Работать во время отпуска

Кстати, об отдыхе. Категорически не пытайтесь совместить рабочую занятость и отдых: ученые говорят, что это в буквальном смысле опасно для здоровья. Целебное свойство отпуска, особенно если речь идет о поездке, заключается в том, что вы должны полностью переключиться и никак не касаться трудовой рутины. Даже час в день, потраченный на работу во время отпуска, наносит ощутимый удар по его эффективности: ваш мозг попросту не заметит разницы между сменой обстановки, если ему все равно приходится решать рабочие вопросы.

• Если вы не можете позволить себе полностью отрешиться от дел на время отпуска, постарайтесь максимально облегчить ситуацию, например не берите с собой никакой техники, кроме телефона: с ноутбуком или планшетом под рукой углубиться в выяснение рабочих проблем гораздо проще.

4. Пренебрегать сном в рабочее время

Согласно исследованию NASA, 26 минут — оптимальная длина дневного сна, способная освежить вас и вернуть в работоспособное состояние. Впрочем, находятся и другие экспертные мнения, уверяющие, что за 26 минут можно уйти в стадию глубокого сна, а для необходимой перезагрузки организма достаточно 10–20 минут легкой дремы. Кажется, точная длина этого «самообновления» — вещь индивидуальная, но, без сомнения, полезная.

• Постарайтесь найти время, чтобы вздремнуть или даже просто посидеть 20 минут с закрытыми глазами во время обеденного перерыва: ученые гарантируют восстановление концентрации и прилив бодрости.

5. Игнорировать биоритмы

9 привычек, которые кажутся хорошими, а на самом деле портят вам жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так уж повелось, что одни привычки мы считаем безусловно хорошими, а другие — вредными и опасными. Однако при ближайшем рассмотрении выясняется, что все не так однозначно. Оказывается, качество нашей жизни во многом определяют ежедневные действия, которые до этого воспринимались как исключительно положительные и безобидные.

Мы в AdMe.ru решили узнать, какие привычки меняют знак с плюса на минус при определенных обстоятельствах.

1. Спать сколько хочется

Почему привычка плохая: Спать сколько угодно так же плохо для организма, как и не высыпаться. Длительный сон на постоянной основе (более 9 часов ежедневно) может привести к депрессии, ухудшить работу мозга, повысить риск заболевания диабетом, поспособствать увеличению веса, вызывать сердечные заболевания, боли в спине, повысить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Как правильно: 7–8 часов более чем достаточно для того, чтобы ваш организм «перезагрузился». А чтобы не было соблазна спать подолгу, соблюдайте простые рекомендации:

• Вставайте в одно и то же время в будни и по выходным — так будет легче не сбиваться с ритма.

• Ложитесь спасть также в одно и то же время, обязательно до полуночи, чтобы не сбивать биоритмы.

• Улучшите качество сна: не наедайтесь на ночь, но и голодным спать не ложитесь. Пейте напитки, содержащие кофеин только в первой половине дня.

• Создайте оптимальную температуру в спальне перед сном — 16–18 градусов Цельсия.

• Уберите подальше все гаджеты, выключите телевизор. Свечение экрана приостанавливает выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.

• Составьте список дел на следующий день — не придется гонять в голове мысли об этом, и вы сможете скорее заснуть.

2. Пить много воды

Почему привычка плохая: Водная интоксикация может привести к очень серезным проблемам со здоровьем: почечной недостаточности, отеку легких или головного мозга. Здоровые почки способны перерабатывать не более 1 л воды в час. Так что, если выпить несколько литров воды за короткий срок, можно создать опасную для жизни ситуацию. Даже если выпитое количество воды не станет критическим, избыток жидкости создаст нагрузку на весь организм.

Как правильно: Все сложно, ведь пить мало воды — это опасно, а много — вредно. К счастью, есть оптимальные рекомендации в зависимости от вашего веса (точную таблицу смотрите здесь). Не забывайте, что в указанное количество входит не только вода в чистом виде, но и чай, кофе, супы, соки.

9 вещей, которые не стоит делать в жизни :: Инфониак

Невероятные факты

1. Лгать себе

Вы можете заставить себя поверить во что-то, но, как правило, у всего есть конечный срок.

Возможно, вы не раз говорили себе, что вас не волнуют отношения или работа вашей мечты, когда на самом деле все было совсем наоборот. Либо вы убеждали себя, что лучше уйти от чего-то тяжелого, зная, что, скорее всего, потом пожалеете об этом.

Может быть, настало время отнестись к себе серьезно и стать честным с самим собой. Почему? Потому что это самые серьезные отношения, которые у вас будут. Так что закатайте рукава, задайте себе трудные вопросы и решите для себя, что действительно для вас важно.

Как изменить свою жизнь

2. Говорить “Я не смогу” всем трудностям

Не позволяйте страху управлять вашей жизнью. В следующий раз, когда вам захочется сказать: “Я не смогу”, замените эту фразу на: “Почему бы и нет?”. Оставьте небольшое пространство для возможностей, вместо того, чтобы закрывать дверь перед собой.

Лучше спросить себя, откуда идет это сопротивление, чем сразу сдаваться без боя. Небольшие изменения в отношении себя могут оказать огромное влияние на нашу жизнь.

3. Не иметь никаких целей, к которым можно стремиться

Если вы проживаете свою жизнь без каких-либо мыслей о том, что бы вы хотели сделать в будущем, то вы не уважаете ваше время, отведенное на этой планете.

Зачем нужны цели? Это лучший способ сфокусироваться на том, что действительно важно для вас, и придает всему, что вы делаете значение.

Как бы вы определили свои цели? Спросите себя, где вы видите себя в будущем, кем вы хотите стать и каким был бы идеальный образ жизни для вас.

Затем запишите ваши 3 главные цели, обозначьте, что нужно сделать ежедневно, чтобы достичь их, и создайте еженедельный или ежемесячный план, чтобы вы могли ежедневно работать для достижения этих целей.

Читайте также: Решения, о которых вы никогда не пожалеете

4. Зависеть от других людей в отношении любви, внимания и развлечений

Не используйте других людей для решения ваших эмоциональных проблем. Почему? Потому что вы будете беспомощны, когда у них не будет времени на вас, или их не будет рядом.

Вместо этого, постройте свою эмоциональную систему так, чтобы вы могли сами о себе позаботиться.

Не ищите развлечений где-то, найдите то, что приносит вам радость, и что вы можете делать сами. Живите так, чтобы вы нравились себе, это важно для поддержания счастья.

Кроме всего прочего, верьте в себя, и ваши способности и личные черты будут иметь ценность для других.

5. Зацикливаться на мыслях или жизни других людей

Вам кажется, что жизнь ваших друзей гораздо интереснее, лучше и насыщеннее, чем ваша, когда смотрите на последние обновления ваших друзей в социальных сетях? Постарайтесь воспринимать все, что вы видите и слышите с долей скептицизма.

Велики шансы того, что это не их реальность, а версия реальности, которую они хотят видеть.

Вместо этого, сконцентрируйтесь на своей жизни. Учитесь быть благодарным мелочам, оставайтесь верными своим принципам, и не принимайте все советы, которые вы получаете от всех, так как совет является частично автобиографией, который связан с опытом других людей. Используйте свои навыки критического мышления и здравомыслия, прежде чем действовать.

Психология жизни

6. Постоянно думать о своих ошибках

Существует большая разница между тем, чтобы учиться на ошибках и зацикливаться на ошибках. Вы либо учитесь терпеть неудачу, либо не в состоянии учиться.

Ошибки являются нормальной частью жизни, значение имеет лишь то, как вы подходите к их решению.

Попытайтесь по-другому посмотреть на свое прошлое, простив себя за ошибки, которые вы совершали. Поразмышляйте о них, извлеките урок, но не держитесь за них.

Это относится к вашим отношениям, карьере, образованию и другим сферам жизни, в которых, как вам кажется, вы не достигли того, что хотели или не справились со своими обязанностями.

Изменив свое отношение к ошибкам, вы даете себе большую свободу в том, как лучше справиться со своим будущим.

7. Тратить то, чего у вас нет

Если вы еще не зарабатываете, не тратьте деньги, поддаваясь кратковременным желаниям, которые, как кажется, вам нужны.

Велика вероятность того, что момент пройдет, а счета останутся.

Разумно обращайтесь с деньгами, и старайтесь следить за своими ежемесячными расходами, оценивая сколько у вас остается после оплаты счетов, еды и других расходов. Затем установите определенный процент, который вы сможете откладывать.

Даже если это небольшая сумма, вы сами не заметите, как со временем она накопится.

8. Полагать, что ваша работа продлится долго

Всякое может случиться. Если вы какое-то время работали и начинаете новую работу, попытайтесь отложить какую-то сумму, чтобы можно было оплатить счета и расходы на 3 месяца.

Если вам удастся быстро отложить эту сумму, продолжайте, пока не накопите достаточно денег для того, чтобы прожить полгода.

Независимо от места вашего проживания, экономики, рынка труда или обстоятельств жизни лучшим способом справиться с этим будет как можно лучше подготовиться заранее.

9. Забывать жить согласно своим моральным принципам

Ваши моральные принципы – это сочетание того, как вас воспитали, ваших культурных ценностей, религии, духовной практики, того, что вы считаете справедливым, и личных правил, которые вы создали для себя.

Взращивайте осознание своих моральных принципов, чтобы они вели вас по жизни. Пусть они помогают вам принимать решения, касающиеся вашей карьеры, круга друзей, личных целей, которые важны для вас.

Старайтесь быть верным себе во всем, что вы говорите, думаете или делаете.

Что нужно делать, чтобы не заболеть коронавирусом

Советы Минздрава Украины

Минздрав поделился рекомендациями, которые помогут украинцам уберечься от коронавируса и ОРВИ. 

Такое сообщение появилось на официальном сайте ведомства.

Так, при обнаружении симптомов, которые соответствуют ОРВИ, путешественникам советуют обратиться к врачу и ознакомить его с историей своих путешествий. 

Также на сайте Министерства напомнили о перечне стандартных рекомендации Всемирной организации здравоохранения для широкой общественности по уменьшению влияния и передачи ОРВИ:

• часто мойте руки или обрабатывайте дезинфицирующими средствами;
• во время кашля и чихания прикрывайте рот и нос бумажной платком.
• использованный платок следует немедленно выбросить и помыть руки;
• избегайте тесного контакта со всеми, кто имеет лихорадку и кашель;
• если есть повышенную температуру тела, кашель и затрудненное дыхание, быстрее обратитесь к врачу и сообщите ему предшествующей историей путешествий;
• посещая живые рынки в районах, где сейчас фиксируются случаи нового коронавируса, избегайте контакта с живыми животными и поверхностями, которые контактируют с животными;
• не употребляйте в пищу сырых или недостаточно термически обработанных продуктов животного происхождения. С сырым мясом, молоком и т.п. следует вести себя осторожно.

В Минздраве заявили, что актуальная информация касательно коронавируса будет распространятся ведомством на ежедневной основе.

Напомним, что ранее сегодня чиновник китайского Минздрава Гао Фу заявил, что новый смертельный коронавирус, который заразил почти 2000 человек и убил десятки людей в Китае, является не таким мощным, как SARS-CoV.

В то же время в Китае увеличилось количество заболевших и умерших от нового вируса, который вызвает атипичную пневмонию. В провинции Хубэй умерли еще 13 человек, количество зараженных выросло на 323 человека.

Поделиться​​ новостью:

 

 

– Михаил Саакашвили остро ощущает, нарастающее напряжение. ЗЕ-шобле ничего хорошего не светит!
– Султан в Киеве. Зачем приехал Эрдоган
– Подозрения на коронавирус у двух украинцев, прибывших из Китая, не подтвердились
– Михаил Чаплыга: Зеленский, АУ!!! Тебя с г@вном смешал твой Потураев! Змея укусила себя за хвост!
– Профан Гончарук снова все провалил – нардеп
– Если ты такой умный, почему бедный? Наконец-то учёные разобрались
– Стала известна зарплата пресс-секретаря Зеленского
– Красиво Зеленские облажались на международке…
– Замсекретаря СНБО Сергей Кривонос хочет создать в Украине частную армию из ветеранов АТО
– О коронавирусе — доктор Комаровский

01:12Январь, 27 2020 545

Что нужно делать, чтобы не уснуть

В то время, когда масса россиян страдает бессонницей, другие, безуспешно борются с сонливостью. Спать хочется среди белого дня буквально везде – в трамвае, на работе, дома. Организм слабеет, человек выглядит уставшим, наступает слабость. В таком состоянии сложно выполнять свои повседневные обязанности, особенно когда работать приходится с людьми или требуется высокая концентрация и внимание.

Любители поспать, как в народе говорят «засони» часто просыпают на работу, засыпают в общественных транспортах, проезжая нужную остановку. Везде опаздывают, выглядят бледно, ведут пассивный образ жизни. Считать такое явление нормой, ни в коем случае нельзя. Когда сонливость ничем не оправдана, человек спит буквально днем и ночью, а все-равно ему хочется спать, значит, в его организме определенно что-то происходит. Такие последствия могут провоцировать понижения артериального давления, кислородное голодание, хроническая усталость, развитие патологий внутренних органов, как собственно и хроническое недосыпание.

В то время, пока «соня» ищет свободное время, чтобы пойти к врачу, сдать анализы и выяснить причину данного феномена, нужно облегчить свое состояние, и чтобы не уснуть в неподходящий момент, прибегать к несложным хитростям.

Что делать, чтобы не уснуть

Чтобы сонливость отступила, нужно укреплять свой организм, подпитывая жизненные силами витаминно-минеральными комплексами. Чаще быть на свежем воздухе, правильно питаться. Кратковременную сонливость вполне можно устранить следующими действиями:

• Руками прикоснуться до мочек уха, слегка их сжать и массажировать, до ощущения прилива крови. Сонливость пройдет примерно на пол часа, после массаж ушных мочек можно повторить.
• Чтобы не заснуть нужно растирать ушные раковины. Трение способствует улучшению кровообращения, снимает усталость, а соответственно прогоняет сон.
• Продержаться всю ночь без сна поможет «голодный» желудок. Сытость провоцирует расслабление, желание полежать, а голод наоборот – потребность есть, значит функции головного мозга активизируются на данном вопросе, некоторое время не хочется спать.
• Питье тонизирующих напитков – кофе, чая, позволит утолить чувство голода, заставит некоторое время бодрствовать, особенно, если к чаю приложить плитку черного шоколада. Взбодриться позволяют горячие домашние отвары, приготовленные на основе женьшеня, ромашки аптечной, солодки. В магазинах для таких целей продаются специальные энергетики, но пить их часто нельзя.
• Холодный, контрастный душ быстро взбодрит любого «соню».
• Чтобы не уснуть, нужно проветрить комнату, в которой вы находитесь, выйти на свежий воздух, но только не курить, и после не прилегать под одеяло, если слегка продрогли.
• Выполняя сидячую работу, например, работая за компьютером, аппаратом, за рулем автомобиля, нужно периодически, каждые 1,5 часа, хотя бы на четверть часа прекращать монотонное занятие, вставать, разминать спину, конечности.
• Выполняя активную деятельность, например, срочно нужно доделать стенд с фотографиями, убраться в помещении, чтобы не заснуть, включают фильм, музыку.
• Взбодриться поможет умывание холодной водой, можно дополнительно почистить зубы.
• Тем, кто работает в ночную смену, чтобы не уснуть на рабочем месте, желательно с кем-то разговаривать, хорошо, когда рядом есть коллеги.
• Пощелкать семечки, поесть грецкие орехи.
• Жевать жевательную резинку на основе ментола.
• Резкими движениями быстро растереть колени, массажировать затылочную область головы.
• Считается, что обильное питье обычной проточной воды, способствует снятию сонного состояния. А вот питье горячей и вовсе активизирует работу пищеварительной системы, пробуждая организм.
• Вдыхание ароматов ароматических средств позволяет взбодриться, активизируя обоняние. Так, заранее при удалении пыли, мытья пола, в воду добавляют капли розмаринового, эвкалиптового, хвойного аромамасла. Можно небольшое количество брызнуть на саму настольную лампу, при нагревании вещество будет постепенно распространяться по комнате. С этой же цель можно понюхать кофе, хрен, имбирь, аджику, острый перец.
• Для ночного бодрствования рекомендуется выпить минеральную воду, добавив нее небольшой ломтик лимона, столовую ложку меда. Также пьют боярышник с содой, янтарную кислоту с кофе.

Считается, что особо трудно не заснуть с трех, до шести утра. В этот период организм просто изнемогает, мозг в буквальном смысле на доли секунд просто отключается. Поэтому, чтобы сохранить состояние бодрствования, нужно прибегать поочередно к каждому способу, мешающему заснуть.

Чего делать нельзя

Многие стараясь не уснуть, наоборот, делают такое, что сон их просто «рубит» и тогда ни о каком бодрствовании можно не мечтать. Итак, чего нельзя делать, стараясь не уснуть:

• курить;
• пить спиртные напитки;
• плотно кушать;
• лежать в теплом помещении укрывшись одеялом;
• находиться в темноте;
• работать лежа;
• слушать монотонную успокаивающую мелодию;
• иногда, человек, чтобы отдохнуть от работы, сменить деятельность, берет в руки чье-то фото и начинает думать о человеке, или, например, гладить домашнюю кошку, спустя полчаса он засыпает, такого делать нельзя, все монотонное, спокойное, провоцирует засыпание;
• читать книгу, играть на компьютере в игры, шахматы;
• находиться в душном, жарком помещении.

Чтение книги может сморить в сон

Все это позволяет провоцировать усталость, сонливость, чего никак нельзя допускать. Если все-таки ничего не помогает, сон постепенно берет верх, нужно обратиться к медицине и сделать Дыхательную зарядку: встать, руки опустить вниз, вдоль тела. Как обычно выполнить забор воздуха (вдохнуть), как можно глубже и спустя несколько секунд, резко выдохнуть. Повторить упражнение около 10 раз. Если ощущается головокружение, можно меньше.

Дополнительно на каждые полтора часа можно поочередно заводить будильник и просыпаться, снова засыпать. Этот вариант хорошо подходит, когда нужно периодически что-то контролировать, за чем-то следить. Если же сон сдержать уже вообще невозможно, так как вы не спали уже больше суток, тогда, лучше всего пару часов вздремнуть.

Переутомленному организму такого отдыха будет достаточно, чтобы еще некоторое время бодрствовать и доделать то, что вам нужно.

На крайний случай, можно зайти в аптеку и спросить там, что-то более подходящее, но помните, подобными препаратами увлекаться нельзя, они плохо влияют на сердечно-сосудистую деятельность, работу внутренних органов, головной мозг.