Что нельзя есть что убрать живот: Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

– Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

– Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

– Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

– Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

– Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

– Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

– Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

– Полный запрет на алкоголь

– Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

– Не употреблять тяжелую пищу на ужин

– Есть больше фруктов и овощей

– Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

– Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

– Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

– Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Как быстро похудеть в области живота: диета, которая работает

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Теги:

Как похудеть без диет

Как убрать живот

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично. 

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Питайся разнообразно

Прежде всего скажи нет ограничительным диетам. Не надо переходить на низкоуглеводную диету или диету с высоким содержанием жиров (вариантов может быть еще великое множество). Питание должно быть разнообразным – с наличием жиров, углеводов, белков.

Дэниелс утверждает, что 75% жителей планеты справляются с метаболизмом белков и жиров лучше, чем с метаболизмом углеводов. Это значит, что углеводы, попадающие в организм, перевариваются хуже и имеют все шансы отложиться там, где это не нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снизить риск такого развития событий можно, если питаться сбалансированно, не налегая на углеводы. Возможная комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров. Но такое количество белка может подойти не всем: более безопасное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Углеводы лучше перенести на первую часть дня, есть их до обеда. Обычно мы активнее именно с утра, а к вечеру устаем и двигаемся меньше. Именно поэтому, если ты не планируешь марафон или интенсивную тренировку на вечер, заправиться углеводами лучше в завтрак или обед, тогда шансы на то, что они отложатся, существенно снизятся. Кроме того Дэниелс напоминает, что избыток углеводной пищи перед сном может помешать засыпанию, вызвать бессонницу или поверхностный сон.

Важно: не все углеводы одинаково полезны. Речь все же идет не о тортах и десертах, а о сложных углеводах, которые долго расщепляются: цельные злаки, киноа, крупы, а также богатые клетчаткой овощи и фрукты.

Ешь достаточно белка

Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.

Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах. 

Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.

Белок – не единственная часть обеда. Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака. 

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса. Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

Впрочем, существуют продукты, которые способны бороться с воспалением. Это овощи и фрукты, а также ягоды и салат. В них содержатся антиоксиданты в большом количестве – соединения, которые уменьшают уже появившееся воспаление и предотвращают новое.

Еще раз подчеркнем: все эти методики не помогут магическим образом существенно похудеть за ночь или за неделю, но они действительно работают и помогут избавиться от некоторого количества лишних килограммов, в том числе и в области живота. Кроме того, это в принципе здоровые привычки, следовать которым полезно и тем, кто не стремится худеть, а просто хотел бы вести более здоровый образ жизни.

Фото: Shutterstock

Рекомендации по питанию после резекции желудка

| PearlPoint Nutrition Services®

Что такое гастрэктомия?

• Гастрэктомия — это удаление части или всего желудка, в котором находится пища в начале пищеварения. После операции ваш желудок будет вмещать гораздо меньше пищи. Ваша пища также не будет оставаться в желудке так долго. Очень часто наблюдаются симптомы демпинг-синдрома.

Что такое демпинг-синдром?

• Демпинг-синдром — это состояние, при котором пища покидает желудок слишком быстро. Это приводит к тому, что пища «сбрасывается» в тонкую кишку.
• До половины людей имеют демпинг-синдром после гастрэктомии.
• У вас может быть ранний или поздний демпинг-синдром. Ранний демпинг-синдром обусловлен перемещением жидкости в тонкой кишке. Позднее демпинг-синдром вызывается падением уровня сахара в крови.

Как узнать, есть ли у меня демпинг-синдром?

• У вас может быть ранний демпинг-синдром, если через полчаса после еды вы испытываете следующее: тошноту, рвоту, боль в животе, спазмы, диарею, головокружение, отрыжку, усталость или учащенное сердцебиение.
• У вас может быть поздний демпинг-синдром, если через четыре часа после еды вы испытываете следующее: потливость, усталость, головокружение, дрожь, беспокойство, учащенное сердцебиение, обмороки, спутанность сознания, диарею или низкий уровень сахара в крови.

Как следует питаться после гастрэктомии, чтобы предотвратить демпинг-синдром?

• Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Ваш желудок не может вместить столько пищи после операции.
  • Съедайте не более 1 чашки пищи при каждом приеме пищи или перекусе.
  • Медленно добавляйте новые продукты, чтобы уменьшить побочные эффекты демпинг-синдрома.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Ешьте белок при каждом приеме пищи.
  • Белки включают курицу, индейку, говядину, свинину, рыбу, сыр, яйца, орехи, семена и соевые продукты.
• Выбирайте злаки с низким содержанием клетчатки.
  • Зерна с низким содержанием клетчатки часто представляют собой зерна из белой рафинированной муки.
  • Читайте этикетки на продуктах и ​​не ешьте продукты, содержащие более 2 г клетчатки на порцию.
• Не ешь много сахара.
  • Избегайте сладостей, таких как пирожные, конфеты, пироги и печенье.
• Ограничьте потребление углеводов.
  • Если у вас демпинг-синдром, может помочь ограничение углеводов.
  • Избегайте хлеба, хлопьев, риса, макарон, крекеров, картофеля, кукурузы, гороха, тыквы, фруктов и фруктовых соков.
• Избегайте продуктов с натуральными слабительными.
  • Не ешьте чернослив, инжир, лакрицу, продукты/напитки с кофеином и сахароспирты.
• Не ешьте и не пейте очень горячую или очень холодную пищу.
• Пейте только несладкие напитки и не пейте много во время еды.
  • Не пить во время еды и закусок.
  • Подождите от 30 до 60 минут после еды, прежде чем пить.
• Избегайте употребления алкоголя.
  • Алкоголь увеличивает риск рецидива рака и не обеспечивает организм никакими питательными веществами.
• Отдых после еды.
  • Полежите 20-30 минут после еды.

Что еще мне нужно знать?

• Гастрэктомия может вызвать непереносимость лактозы. Отказ от молочных продуктов, таких как молоко, сливочные супы, мороженое, йогурт и сыр, может помочь. Вы все еще можете есть йогурт. Попробуйте йогурт с надписью «живые активные культуры» на этикетке.
• Возможно, вам придется принимать добавки с клетчаткой, кальцием, железом или витамином B-12. Железо может предотвратить анемию, кальций предотвращает остеопороз, а добавки с клетчаткой могут уменьшить симптомы демпинг-синдрома. Ваш организм может не получать достаточно питательных веществ только из пищи. Спросите своего хирурга и зарегистрированного диетолога, что лучше для вас.
• Если вы заметили быструю потерю веса, немедленно обратитесь к хирургу или диетологу. Потеря более 1-2 фунтов в неделю — это быстрая потеря веса. Быстрая потеря веса опасна, даже если у вас избыточный вес. Ваш организм может не получать необходимые ему питательные вещества.

Какую пищу следует выбирать и избегать после гастрэктомии?

• Молоко и молочные продукты
  • Выберите пахту, сгущенное молоко, 1% или обезжиренное молоко. Ешьте простой йогурт без добавления сахара, сухое молоко, обезжиренный сыр и мороженое без добавления сахара.
  • Избегайте шоколадного молока. Избегайте любых молочных продуктов с добавлением сахара.
  • Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко.
• Мясо и белок
  • Выбирайте нежное мясо, приготовленное без добавления жира, включая курицу, индейку, говядину, свинину и баранину. Ешьте мясные продукты на основе сои, яйца, рыбу и масло из гладких орехов.
  • Избегайте жареного мяса. Избегайте переработанного мяса, такого как салями, колбаса, бекон, сосиски или хот-доги. Избегайте жесткого или жевательного мяса. Избегайте бобов, гороха, чечевицы, орехов или орехового масла с кусочками.
• Зерновые
  • Выбирайте белый хлеб и хлопья из белой муки.
  • Избегайте зерновых и злаков с высоким содержанием клетчатки или продуктов, содержащих более 2 г клетчатки на порцию.
• Овощи
  • Выбирайте вареные овощи без семян и кожицы. Ешьте картошку без кожуры. Ешьте салат. Пейте процеженный овощной сок.
  • Избегайте овощей, кроме салата айсберг. Избегайте вареных овощей с семенами или кожурой. Избегайте свеклы, брокколи, цветной капусты, белокочанной капусты, брюссельской капусты, листовой капусты, горчицы, зелени, зелени репы и кукурузы.
• Фрукты
  • Выбирайте консервированные и мягкие фрукты без добавления сахара. Выбирайте бананы и дыни.
  • Избегайте любых фруктов, кроме бананов и дынь. Избегайте сухофруктов, таких как изюм и чернослив. Избегайте фруктовых соков. Не ешьте консервированные фрукты в сиропе с добавлением сахара.
• Жиры
  • Выберите масла, сливочное масло, обезжиренный маргарин для бочек, сливки, сливочный сыр и майонез.
• Напитки
  • Выбирайте воду, кофе без кофеина и чай без кофеина, а также диетические безалкогольные напитки без сахара и без кофеина.
  • Избегайте чая, кофе или газированных напитков с кофеином. Избегайте алкоголя. Избегайте фруктовых соков. Избегайте подслащенных напитков, содержащих сахар, кукурузный сироп или мед.
• Подсластители
  • Используйте стевию в качестве натурального искусственного подсластителя.
  • Избегайте любых продуктов, приготовленных с искусственными подсластителями. Сахарин, аспартам, сукралоза и ацесульфам калия являются искусственными подсластителями. Избегайте продуктов с сахаром, медом, сиропом, сорбитом или ксилитом, указанными в качестве одного из первых 3 ингредиентов.

Для быстрого ознакомления ознакомьтесь с Таблицей продуктов питания

после гастрэктомии.

Что и когда есть после операции по поводу рака желудка

Автор: Кейтлин Кокс

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 1 октября 2021 г.

• Как вы будете обращаться с едой после операции на желудке?
• Что можно и чего нельзя делать после операции по поводу рака желудка
• Что делать, если я боюсь похудеть?
• Работа с диетологом
• Статьи по теме

Удаление части или всего желудка для удаления рака в ходе операции, называемой гастрэктомией, означает, что вам придется уделять особое внимание не только тому, что вы едите и пьете, но и тому, когда вы едите и пить.

До операции тошнота, которая часто возникает при химиотерапии, вероятно, ухудшала аппетит и приводила к потере веса.

Хирургия рака желудка также меняет жизнь. И хотя это может занять год или два, ваше тело приспособится к тому, что у вас не будет желудка.

Сразу после операции вы проведете около 5 дней в больнице, восстанавливаясь. Пока вы не вернетесь к приему пищи через рот, вы можете получать питательные вещества через капельницу, которая вводится в вену, или через трубку, которая вводится в брюшную полость.

Скорее всего, вы сможете перейти на жидкую диету через несколько дней после операции и перейти на легкую диету примерно через неделю после операции.

Как вы будете обращаться с едой после операции на желудке?

Обычно желудок удерживает пищу и запускает процесс пищеварения. Затем пища проходит из желудка в двенадцатиперстную кишку, первую часть тонкой кишки. Если этого не происходит, пища также не переваривается.

Кроме того, если удалить клапан, который контролирует, как пища выходит из желудка в тонкую кишку, пища будет проходить через вашу систему быстрее, и вы не будете поглощать столько питательных веществ, как раньше.

По мере выздоровления вы, вероятно, обнаружите, что меньший размер желудка или его отсутствие означает, что вы быстрее чувствуете насыщение. Ваше тело может обрабатывать некоторые продукты по-разному. Сахар, например, может вызвать так называемый демпинг-синдром, когда в желудок или тонкую кишку втягивается лишняя вода, и пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Симптомы включают спазмы и диарею. Они могут начаться в течение 20 минут после еды. Люди, у которых не было непереносимости лактозы до операции, могут стать таковыми. Жир также может быть труднее переваривать.

Правила питания после операции по поводу рака желудка

Есть изменения, которые вы можете внести, чтобы облегчить переход.

• Вместо того, чтобы есть три раза в день, разделите пищу на более мелкие и более частые приемы пищи.
• Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно.
• Пейте много жидкости (от восьми до десяти стаканов по 8 унций в день), но старайтесь не пить слишком много во время еды или во время еды. Откажитесь от газированных напитков, таких как газировка.
• Когда придет время, медленно добавьте сахар, жиры и молочные продукты. Это может вызвать проблемы, которых у вас не было до операции.
• Не ешьте много клетчатки. Это может сделать вас полным и неудобным.
• Старайтесь ограничить употребление кофеина и избегайте алкоголя
• Старайтесь вести пищевой дневник. Это может помочь вам выяснить закономерности и уменьшить количество проблем.
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием калорий, питательных веществ и низким содержанием сахара.

 

Что делать, если я боюсь похудеть?

Если вы теряете вес или беспокоитесь о том, что не получаете сбалансированного питания, вам могут помочь витаминные и минеральные добавки, особенно если вы перенесли тотальную гастрэктомию. Поговорите об этом со своим врачом.

Если у вас удален весь желудок, вам, вероятно, потребуются регулярные инъекции витамина B12. Но если вам удалили только его часть, выбирайте продукты с высоким содержанием железа, кальция, витамина С и витамина D. Анализы крови могут помочь вам и вашему врачу узнать, правильно ли вы питаетесь.

Если ваш врач говорит, что вам нужно получать больше калорий, вам помогут эти стратегии. Как упоминалось ранее, следите за сахаром, пока не узнаете, как отреагирует ваше тело.

• Замените низкокалорийные продукты на высококалорийные альтернативы. Выбирайте напитки, такие как горячий шоколад, коктейли и фруктовые соки, вместо воды, чая или диетических газированных напитков. Добавляйте в кофе жирные сливки вместо молока. По возможности добавляйте в пищу сливочное масло, растительное масло, маргарин, соусы, заправки для салатов, сметану и арахисовое масло.
• Держите готовые блюда под рукой. Возможно, сейчас у вас не так много энергии для приготовления пищи. Дома и на работе держите поблизости высококалорийные продукты, такие как сыр, орехи, сухофрукты или консервированные фрукты.
• Не доливать жидкости. Если вы слишком много пьете во время еды, возможно, вы не чувствуете достаточного голода для получения необходимых вам калорий.