Что можно съесть на ночь при похудении: Список продуктов разрешенных кушать на ночь при похудении

Что можно кушать перед сном. Еда перед сном вред или польза?

Правильное питание предполагает комфортный для организма режим питания – сытный углеводный завтрак, полноценный обед с большим количеством овощей и легкий ужин, состав которого преимущественно белковый. Но график работы, занятия спортом или просто загруженный день могут привести к позднему перекусу прямо перед сном. Стоит ли вообще есть на ночь или лучше воздержаться и дождаться завтрака? Приведет ли еда на ночь к прибавлению веса и как повлияет на работу ЖКТ?

Диетологи советуют не употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Это время может варьироваться в зависимости от объема и калорийности ужина, особенностях организма и времени отхода ко сну. Если вы привыкли ложиться около 23 часов, то ужин в восемь вечера – вполне здоровое решение. Но если вы засыпаете после 2 ночи, то последний перекус должен быть минимум за 4 часа до сна, так как ночью организм неохотно переваривает пищу. Несмотря на то, что вы бодрствуете, ваш желудок уже не будет работать как днем, и еда просто залежится до утра.

Что касается набора веса. Из-за того, что холодильник открывается после 18.00, то тут не все так просто. В основном вес набирается из-за отечности и плохого пищеварения, вызванного тяжелой пищей перед сном. Человек находится в своем весе, когда здоров, а переедание и неправильный режим приводит к гормональным и физиологическим сбоям. Как следствие – лишние килограммы.

Что лучше кушать перед сном, чтобы не нагружать желудок, но избавиться от чувства голода?

Часто поздний перекус случается у тех, кто после рабочего дня идут на тренировку или какие-то дополнительные занятия. Если вы следите за весом, то ниже представлен перечень продуктов, которые можно кушать перед сном для похудения:

1. Тушеные овощи – один из лучших вариантов позднего ужина. Овощи быстро перевариваются, а теплая еда успокаивает чувство голода. Можно добавить соевый или томатный соус.
2. Свежий салат, например, из помидор и огурцов. Это полезное питание перед сном – овощи не прибавят лишних килограмм даже после захода солнца.
   Важно помнить, что помидор лучше употреблять микродозами, чтобы не перегружать поджелудочную.
3. Цитрусовые фрукты. Не многие фрукты можно есть на ночь (кушать яблоко перед сном не стоит), но цитрусы богаты антиоксидантами и быстро усваиваются. Один грейпфрут или апельсин после 20 часов не повредит фигуре.
4. Легкий творог. Творог не быстро перевариваемый продукт, но за счет сытности и высокого содержания белка, уверенно попадает в данный ТОП. Кушать творог перед сном можно порцией до 100 грамм.
5. Рыба на гриле или на пару с овощами. В отличие от мяса, нежирная рыба полезная еда перед сном, насыщает белком и витаминами. Порция в 120-150 грамм спасет вас от урчащего живота ночью. А овощи станут прекрасным полезным дополнением.

Некоторые диетологи советуют активные биодобавки, так называемые БАДы вместо второго ужина. Но такие вещества можно принимать только после консультации с врачом. Самостоятельно назначать себе или близким даже простые добавки нельзя.

В каких случаях обязательно стоит поесть перед сном?

При определенных заболеваниях ЖКТ, нельзя делать долгие перерывы между приемами пищи. В этом случае 5-6 разовое питание может быть и после 22 часов. Главное сохранять баланс калорий, не увлекаться жирными и жареными блюдами, иногда воздерживаться от сладкого совсем. Важно следить за питьевым режимом, отдавать предпочтение теплой воде, можно с лимоном или огурцом.

Когда лучше не есть на ночь?

Плотный ужин с обилием жирных или острых продуктов, не располагает к дополнительному перекусу, так как работы для желудка будет предостаточно. Лучше заварите травяной чай через 2-3 часа после последнего приема пищи.

Также, если вы хотите очистить организм от шлаков и позаботиться о здоровье кожи, то не кушайте ночью. Чистый кишечник – залог красивой кожи, приятного запаха тела и общей легкости.

Настройте свой режим питания и будете здоровы в любом возрасте!

Что можно съесть перед сном при похудении

Диетологи постоянно твердят, что последний прием пищи должен происходить не позже 19. 00 вечера. В противном случае, согласно их заверениям, стройной фигуре при регулярном нарушении данного правила придет конец. Специалисты, бесспорно, правы, однако есть в данном утверждении маленькая оговорка: после семи часов вечера нельзя кушать вредные для организма продукты. В действительности же существуют лакомства, которые разрешено употреблять даже непосредственно перед сном. И продуктов таких, кстати сказать, очень даже не мало.

Я сама диетолог и фитнес-тренер, я люблю кушать перед сном и не могу уснуть на голодный желудок. Сейчас я расскажу вам, что именно можно съесть перед сном при похудении, да или просто, чтобы не поправится и хорошо спать.

Содержание статьи:

• Почему не всякая еда подходит
• Какие овощи можно съесть на ночь
• Белковые продукты при похудении
• Кисломолочка и кокосовое молоко
• Орехи и сухофрукты перед сном
• Что еще можно съесть на ночь при похудении

Почему не всякая еда подходит

Но сначала попытаемся ответить на такой животрепещущий вопрос: по какой причине львиная доля вкусных продуктов питания запрещена к употреблению на ночь? Ответ на самом деле прост: разные лакомства обладают неодинаковой степенью переваривания. Наибольшая продолжительность переработки характерна для деликатесов, содержащих достаточно жиров и углеводов.

К сожалению, именно на такие вкусности нас и тянет с наступлением темноты.

Но, употребив лакомства с подобным химическим составом, мы лишаем свой организм возможности сжигать собственные калории. Если скушать перед сном жирное блюдо, на протяжении ночи метаболизм будет нацелен в первую очередь на расходование поступивших с едой в желудок липидов, а уже потом – имеющихся в тканях жировых отложений.

Наслаждение вкусом углеводистых продуктов питания на ночь глядя приведет к тому, что процесса жиросжигания в организме в темное время суток вообще не произойдет. Если же полакомиться перед отправлением в царство сна белком, – мясом, например, то и в этом случае дадут знать о себе негативные последствия внеплановой трапезы: ввиду длительной переваримости протеина полноценного отдыха ночью не получится. Он будет сопровождаться кошмарами, сон окажется неспокойным, прерывистым, желудок не покинет чувство тяжести, способное продлится до самого утра. Правда, есть виды так называемого быстрого белка, но о них будет сказано чуть позже.

Итак, что же можно съесть при похудении непосредственно перед сном и тем более, за несколько часов перед ним?

Какие овощи можно съесть на ночь

Итак, начнем с овощей. В категорию разрешенных продуктов перед сном попадают тушеные кабачки, запеченные картофель и цветная капуста, отваренная капуста брокколи, шпинат, листовой салат.

Из озвученных продуктов растительного происхождения целесообразно приготовить овощное рагу или же запеканку. Голод утолить перед сном с помощью таких блюд проще простого, а вреда они не окажут на здоровье ни малейшего.

Какие корнеплоды можно съесть перед сном? Морковь, свекла, топинамбур — все эти растительные продукты можно кушать на ночь. Они содержат витамины, минеральные вещества; пектины, заботящиеся о работе пищеварительной системы, выводящие за пределы организма шлаки, токсины и снижающие уровень «плохого» холестерина в крови.

Белковые продукты при похудении

Наиболее предпочтительные продукты, которые разрешается есть перед сном – белковые.

Индюшатина. Вид белка, содержащийся в данном сорте мяса птицы, отличается быстрой переваримостью и хорошо усваивается организмом человека.

Индейку лучше всего запечь в духовке или приготовить на пару. Сделайте своеобразный бутерброд: положите кусочек мяса индейки на диетический хлебец из цельных злаков или используйте в качестве основы пшеничный крекер — оба указанных растительных продукта являются отличным источником полезной для фигуры и здоровья клетчатки.

Перед сном можно съесть омлет. Это блюдо желательно приготовить из одних только яичных белков (2-3 штуки), сверху же кушанье следует обильно посыпать рубленой зеленью — например, смесью петрушки и укропа. От такого лакомства вы получите достаточно пользы в виде незаменимых аминокислот и пищевых волокон.

Рыба – отличный продукт, который можно съесть на ночь. Только она должна быть речной или морской красной, без большого количества жира. Для употребления перед сном годятся горбуша, хек, минтай, кета, камбала, семга, треска, судак. Рыбу нужно отварить либо приготовить на пару. Но вкуснее всего она получается при запекании в фольге в духовом шкафу. В 100 г полезной рыбы содержится всего 80-120 кКал.

Кисломолочка и кокосовое молоко

Кисломолочные напитки можно “съесть” перед сном при похудении. Это кефир, йогурт и ряженка. Все три напитка содержат быстроусвояемый белок, а первые два дополнительно обогащены бифидо- и лактобактериями, устраняющими дискомфорт в кишечнике. Можно выпить перед сном стаканчик любого из указанных кисломолочных напитков, не переживая за качество предстоящего сна и не опасаясь вероятной вспышки приступа голода.

Кокосовое молоко. Это хорошая альтернатива коровьему или козьему молоку, процент содержания насыщенных жиров в которых гораздо выше.

В кокосовом молоке присутствуют аскорбинка, витамин Е, никотиновая кислота, а также минеральные соединения кальций и железо. И, конечно же, это лакомство богато высококачественным протеином растительного происхождения.

Орехи и сухофрукты перед сном

Миндальные орехи также можно съесть перед сном при похудении. Они являются средоточием легкого протеина и мононенасыщенных жирных кислот. Продукт весьма калориен, потому следует контролировать норму его потребления, дабы не навредить фигуре. Перед сном скушайте не более 10-ти штук миндальных орехов, если чувствуете голод. Вместе с небольшим количеством калорий ваш организм получит порцию магния и витаминов группы В, положительно влияющих на работу нервной системы, а значит, и сон.

Можно ли есть сухофрукты перед сном? Да, можно, но в очень ограниченных количествах. Упор делается на вяленый чернослив, курагу, финики. Инжиром и сушеными бананами лучше не лакомиться, так как в них слишком много углеводов. Но и перечисленные сухофрукты можно кушать перед сном в мизерных количествах — по 1-2 штуки каждого сорта. В них обнаружено много калия, который даже защищает от бессонницы.

Что еще можно съесть на ночь при похудении

Можно съесть перед сном даже кашу. Остановите свой выбор на овсянке. Она переваривается относительно быстро, гарантированно не вызовет дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, скорее наоборот, – избавит от такового имеющегося. Кашу сварите на молоке, но с малой долей жирности или вовсе обезжиренном. Овсяные хлопья выбирайте погрубее — в них сохраняется больше клетчатки и витаминов группы В. Такое лакомство, как геркулесовая каша, не только эффективно утолит ваш голод, но и успокоит нервную систему, обеспечив полноценный ночной отдых и крепкий сон.

Фруктовый лед. Можно заранее купить этот вид мороженного в магазине и хранить в морозильной камере. Но гораздо полезнее употреблять на ночь лакомство, приготовленное самостоятельно из компонентов, натуральных на 100%. В качестве ингредиентов подойдут любые ягоды и цитрусы, абрикос, персик. Выжмите из плодов сок прямо в формочку для льда и отправьте в морозилку. Только лакомиться фруктовым льдом нужно не спеша, чтобы не заработать ангину.

Съешьте на ночь запеченное яблоко с корицей. Захотелось перед отходом ко сну скушать что-нибудь сладкое? Предпочтите конфетам и шоколаду обычное яблоко. Поместите его в СВЧ-печь на 3 минутки, затем, уже готовое, посыпьте молотой корицей и полейте натуральным жидким медом. Яблоко — низкокалорийный продукт, насыщенный витамином С. Мед тоже довольно питателен, но при этом быстро усваивается организмом. А корица является признанным стимулятором процесса жиросжигания. Так что, съев запеченное яблоко перед сном, вы не прибавите в весе, а голод утолите быстро и надолго.

Ешьте на ночь только здоровую пищу!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: что можно съесть перед сном

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить “Понравилось”!

15 полезных ночных закусок для похудения

Для многих из нас самое трудное время суток для достижения целей по снижению веса — ночь. Вы принимаете здоровые решения в течение дня, но потом поздно ночью приходит тяга, перед которой трудно устоять. Вы, конечно, можете перекусить, но ключ в том, чтобы убедиться, что вы на самом деле голодны, прежде чем отправиться на кухню, а не просто скучаете или испытываете стресс.

Если вы действительно проголодались после ужина, мы собрали 15 лучших полезных ночных закусок для похудения, которые удовлетворят вас, не нарушая диету.

Советы по выбору поздних закусок

Когда вы едите перед сном, ваше тело, скорее всего, отложит эти калории в виде жира. Важно перекусывать с умом, как с точки зрения того, что вы едите, так и в том, сколько вы едите.

Старайтесь съедать 90 % калорий до 20:00. когда пытаешься похудеть.

Планируйте заранее, если вы знаете, что вы типичный поздний перекус. Сохраните часть дневных калорий для перекуса. Таким образом, вы соблюдаете диету.

Контроль порций является ключом к поздним закускам. То, что вы едите, может быть хорошим, но если вы съедите всю упаковку, это будет неудачей в вашем рационе. Поэтому, когда вы готовите себе перекус, будьте внимательны к тому, сколько.

Полезные ночные закуски для похудения

1. Попкорн

Откажитесь от масла и сделайте свой попкорн на ступеньку выше морской солью и другими сенсационными специями. Вы даже можете посыпать столовой ложкой сыра пармезан, чтобы убедиться, что вы все еще не жаждете кинотеатра, к которому вы привыкли. Кроме того, он полностью удовлетворит вашу тягу к хрустящей корочке, если вы типичный едок чипсов.

На чашку: 31 калория, 0 г жиров, 6 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка

2. Темный шоколад

шоколад может быть ДА, даже если вы пытаетесь похудеть.

Просто убедитесь, что вы получаете не менее 72 процентов какао, чтобы обеспечить вас достаточным количеством антиоксидантов и клетчатки, чтобы насытить вас, избегая при этом высоких доз сахара, который, как известно, содержится в молочном шоколаде. И придерживайтесь 2 унций или меньше.

На унцию: 131 калория, 8 г жиров, 18 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

3. Сушеный инжир

фрукты, особенно инжир, являются обязательными. Природные конфеты никогда не разочаровывают, но просто помните о контроле порций; Вы будете контролировать свои цели по снижению веса, если ограничите себя тремя или четырьмя из этих жевательных лакомств.

Богатые клетчаткой и с низким содержанием жира, они являются прекрасной альтернативой десертам.

На унцию: 48 калорий, 0 г жиров, 12 г углеводов, 10 г сахара, 0 мг натрия, 5 г клетчатки, 2 г белка

, греческий йогурт может утолить жажду сливок, которую вы получаете от мороженого, но он не будет влиять на уровень сахара в крови, как обычные десерты.

Мы предпочитаем покупать простые сорта, чтобы избежать добавления сахара, а затем выбираем наши начинки, такие как нарезанные фрукты, немного меда, шоколадные чипсы или какао-крупки для чего-то дополнительного.

В контейнере (5,3 унции): 80 калорий, 0 г жиров, 6 г углеводов, 4 г сахара, 55 мг натрия, 0 г клетчатки, 14 г белка

5. Замороженные ягоды

Замороженные фрукты, такие как ягоды или бананы, будут напоминать лакомство в виде щербета, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому. Они также богаты клетчаткой, которая увеличивает чувство сытости, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Кроме того, замороженные бананы можно бросить в кухонный комбайн, чтобы приготовить домашний «вкусный» крем. Затем добавьте немного замороженных ягод, когда бананы станут гладкими, и получится вкусная фруктовая сладость.

На унцию: 13 калорий, 0 г жира, 3 г углеводов, 2 г сахара, 3 мг натрия, 1 г клетчатки, 0 г белка

6. Яблочное и арахисовое масло

сладость и хруст, яблоки полны клетчатки. Арахисовое масло насыщено белком, и сочетание этих двух ингредиентов создает очень сытную закуску, которая обязательно удовлетворит чувство голода, не оставляя ощущения тяжести в желудке и не вызывая чувства вины.

Целое яблоко: 9 шт.5 калорий, 0 г жира, 25 г углеводов, 19 г сахара, 2 мг натрия, 4 г клетчатки, 0 г белка г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

7. Банан

Каждый банан, содержащий всего около 100 калорий, богат клетчаткой, которая насыщает вас, и содержит аминокислоту триптофан, которую ваш организм использует для производства серотонина и мелатонина — важных нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и сон.

Вы также можете окунуть его в арахисовое масло, чтобы получить заряд белка!

На 1 среду: 105 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 14 г сахара, 1 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка

8. Сырые овощи

Высокое содержание воды и клетчатки, сырые овощи такие как морковные палочки, сельдерей, болгарский перец, зеленый горошек и огурцы содержат от 25 до 50 калорий на чашку и помогут вам чувствовать себя сытым.

Попробуйте обмакнуть их в богатый белком хумус, в котором от природы мало жира, для дополнительного усиления вкуса.

Сырая морковь на чашку: 44 калории, 0 г жира, 6 г углеводов, 3 г сахара, 69 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка

медленно через пищеварительный тракт, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Они также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, витамина Е и многого другого. Кроме того, они хрустящие и соленые, и никакой подготовки не требуется! Только будьте внимательны, чтобы не сойти с ума, так как орехи очень калорийны.

На 1/4 чашки: 210 калорий, 19 г жиров, 8 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 6 г белков

10. Сыр

Даже если вы едите чище , не нужно отказываться от сыра. Это хороший источник белка, кальция и других питательных веществ.

Однако некоторые сыры содержат больше калорий, чем другие, например проволоне, моцарелла, фета, козий сыр и пармезан.

Нарежьте квадратиками или намажьте цельнозерновые крекеры! Стручковый сыр тоже отличный вариант, так как порции контролируются!

1 стручок сыра: 70 калорий, 5 г жиров, 1 г углеводов, 0 г сахара, 170 мг натрия, 0 г клетчатки, 5 г белков

11.

Тост с авокадо

, попробуйте поджарить кусок цельнозернового хлеба и раздавить сверху половинку авокадо. Посыпьте небольшим количеством соли и перца, и вы получите сытную и сытную закуску.

Авокадо — отличный источник калия, одного из лучших полезных жиров, а также всевозможных витаминов и минералов.

В одной порции: 219 калорий, 22 г жиров, 28 г углеводов, 3 г сахара, 112 мг натрия, 8 г клетчатки, 6 г белка

кислые вишни могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а также помочь вам немного поспать, так как считается, что они особенно хороши для спокойной ночи, потому что они естественно богаты мелатонином.

На чашку: 74 калорий, 0 г жиров, 19 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка

13. Овсянка

Овсянка обычно появляется на завтрак, но, поскольку ее приготовление занимает всего 5 минут, она может стать отличным перекусом, когда вам нужно что-то, что действительно прилипнет к вашему кишечнику. Цельные зерна, такие как овес, богаты белком и клетчаткой и содержат мало калорий.

Углеводы в овсянке вызывают высвобождение в организме гормона хорошего самочувствия серотонина, который снижает стресс и успокаивает ум.

На приготовленную чашку: 163 калорий, 4 г жиров, 27 г углеводов, 0 г сахара, 4 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белков

14. Чай

Мы знаем, что это не совсем еда, но иногда, когда вы чувствуете голод, это хорошая идея, чтобы оценить, действительно ли вы можете просто пить.

Часто принимают голод за жажду, и лучшее, что вы можете сделать, это начать с какой-нибудь жидкости, например чая. Чай обладает целым рядом преимуществ для здоровья и может быть просто успокаивающим эликсиром, который вам нужен перед сном.

На чашку: 50 калорий, 0 г жиров, 0 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка

15. Яйцо вкрутую

Отличный источник белка сваренное вкрутую яйцо — это простая и здоровая закуска, когда вам нужен заряд бодрости.

На самом деле, мы любим готовить яйца вкрутую в начале недели, а затем хранить их в холодильнике, чтобы они всегда были под рукой. Просто посыпьте небольшим количеством соли и перца, и вы получите вкусное лакомство, от которого вам будет хорошо.

На одно яйцо: 80 калорий, 5 г жиров, 1 г углеводов, 1 г сахара, 62 мг натрия, 0 г клетчатки, 6 г белков вместо этих здоровых закусок. Здоровое питание не означает лишения и голодания; речь идет о том, чтобы найти продукты, которые вы любите, которые также любят ваше тело!

 

12 полезных ночных закусок для похудения

Если вы постоянно пытаетесь сбросить вес или вам часто нужно попробовать какую-то новую диету, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах более 73% взрослых старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Попытка похудеть и поддерживать здоровый вес для многих людей может оказаться чрезвычайно трудной задачей.

Удобство, доступность и вызывающая привыкание природа высококалорийных продуктов с высокой степенью переработки, а также напряженный и напряженный образ жизни, которому следуют многие люди, затрудняют физическую активность, соблюдение питательной диеты и достаточное количество упражнений сбросить вес.

В частности, если вы проголодались ночью или хотели бы перекусить поздней ночью, чтобы перекусить во время просмотра телевизора или отдыха, может быть полезно иметь список полезных ночных закусок для похудения на выбор.

В этой статье мы поделимся несколькими идеями полезных ночных закусок для похудения, которые вы можете иметь под рукой в ​​следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь в вечерние часы.

Мы покроем: 

• Почему я так голоден перед сном?

• 12 идей для полезных ночных закусок для похудения

Начнем!

Почему я так голоден перед сном?

Если вы не едите достаточно в течение дня и у вас дефицит калорий, вы будете есть ночью, потому что ваше тело пытается убедить вас съесть больше калорий.

Даже если у вас нет физического голода ночью, эмоциональный голод или желание перекусить ночью довольно часто.

Например, стресс, вызванный физическими причинами, такими как напряженные тренировки или умственные и эмоциональные проблемы, повышает уровень гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, может стимулировать аппетит.

12 идей полезных ночных закусок для похудения

Вот несколько идей полезных вечерних закусок для похудения, когда вы пытаетесь похудеть:

#1: Хумус

Хумус — это питательная приправа или соус, приготовленный из нута, тахини и оливкового масла. Часто есть другие ароматные ингредиенты, такие как лимонный сок, чеснок, черный перец и жареный красный перец.

Самый здоровый вариант — обмакивать такие овощи, как соцветия брокколи и цветной капусты, морковь, сельдерей, полоски перца, огурцы и цуккини в хумус, потому что вы получите все полезные витамины и минералы, а также клетчатку в овощах с очень низким содержанием калорий. .

Другой вариант низкокалорийной закуски – намазать хумус на рисовые лепешки или обмакнуть в хумус мини-рисовые лепешки или цельнозерновые крекеры, крендельки или лаваш.

#2: Фрукты

Фрукты могут быть отличным ночным перекусом для похудения, если вы не придерживаетесь кето-диеты или диеты с очень низким содержанием углеводов. Лучше всего выбирать фрукты с низким содержанием сахара или сочетать фрукты с небольшим количеством белка и/или жира, чтобы повысить чувство сытости и предотвратить скачки уровня сахара в крови.

Например, соедините ломтики яблока или банана с арахисовым или миндальным маслом или съешьте горсть черники с миндалем или фисташками.

Исследования показали, что бананы могут увеличить выработку мелатонина, что может помочь вам лучше спать.

Другие фрукты могут быть особенно хорошими полезными перекусами для похудения ночью, поскольку они могут поддерживать сон. Например, два плода киви дают вам всего 84 калории, но вы получите 4 грамма клетчатки и колоссальные 142% рекомендуемой суточной нормы (RDI) витамина С.

Кроме того, исследования показывают, что киви содержит соединения, которые могут способствовать лучшему сну.

#3: Творог или греческий йогурт

Хорошим перекусом перед сном может быть греческий йогурт или творог с ягодами, нарезанным миндалем, льняным семенем и корицей.

Творог и греческий йогурт богаты насыщающим белком, что делает их прекрасными закусками перед сном для похудения.

Например, порция обезжиренного творога весом 4 унции содержит всего 80 калорий и 14 граммов белка.

Таким образом, вы можете выпить полную чашку и получить целых 28 граммов белка всего за 160 калорий.

Простой греческий йогурт содержит 23 грамма белка и всего 133 калории в одной чашке (8 унций или 227 граммов).

Молочные продукты также содержат триптофан, который способствует спокойному сну.

Небольшая щепотка льняных семян или семян чиа добавит немного белка, не добавляя значительного количества калорий, и вы можете добавить корицу и фрукты с низким содержанием сахара, такие как клубника, малина и черника, для придания сладости.

#4: Постный протеиновый коктейль

Приготовление простого протеинового коктейля из несладкого миндального молока и вашего любимого протеинового порошка — это простой способ быстро приготовить низкокалорийный перекус на ночь для похудения.

Вы можете добавить половинку банана или одну столовую ложку орехового масла, если ваша потребность в калориях выше или вы не съели достаточно в течение дня.

#5: Кексы с цуккини или бататом

Вы можете приготовить кексы с овощами в качестве полезного десерта для похудения.

Используйте кабачки, сладкий картофель или консервированную тыкву вместо масла и сахара. Вы также можете добавить семена льна и чиа, чтобы увеличить количество клетчатки, белка и омега-3 жирных кислот.

#6: Воздушный попкорн

Воздушный попкорн низкокалорийный, но он даст вам тот приятный хруст, которого мы часто жаждем в позднем перекусе, когда вы перекусываете перед сном.

Попкорн содержит всего 30 калорий на чашку, так что вы можете наслаждаться довольно большой тарелкой во время просмотра телевизора, не теряя при этом сотни калорий, как если бы это были чипсы, орехи или крекеры.

Кроме того, попкорн содержит немного клетчатки (примерно столько же, сколько яблоко в порции из трех чашек), антиоксиданты и полифенолы.

Чтобы ароматизировать попкорн, не добавляя калорий и жира из растительного или сливочного масла, попробуйте добавить каплю масла авокадо и посыпать взбитый попкорн пищевыми дрожжами. Этот суперпродукт имеет вкус сыра пармезан и богат витаминами группы В.

#7: Жареный нут

Вместо того, чтобы хрустеть чипсами или крендельками, вы можете запечь нут в духовке и приправить его корицей или попробовать пикантный вариант с солью, перцем, чесночным порошком или порошком чили.

Вы получите белок, клетчатку и сложные углеводы, что делает его здоровой закуской для похудения.

#8: Шоколадное молоко с низким содержанием жира

Шоколадное молоко с низким содержанием жира содержит белок, углеводы и кальций, но не содержит тонны калорий.

#9: Сыр с кусочками орехов или фруктами

Большинство крепких сыров относительно нежирные и богаты белком.

#10: Горчица с цельнозерновыми крендельками или овощами

Хотя горчица, скорее всего, не будет поздним перекусом, который вы высыпаете в большую миску, а затем наслаждаетесь ложкой, эта ароматная приправа содержит очень мало калорий.

По этой причине использование горчицы в качестве соуса или приправа к еде вместо калорийного соуса, такого как соус терияки, соус барбекю, майонез, арахисовый соус или даже кетчуп, может быть более здоровой и низкокалорийной альтернативой вы придерживаетесь своих ежедневных целей по калориям.

Кроме того, вы можете окунать овощи в горчицу вместо калорийной заправки, такой как ранчо, для здорового перекуса поздно вечером.

Количество калорий в порции горчицы варьируется в зависимости от конкретного типа горчицы, которую вы едите, и марки, которую вы выбираете, но обычно 1 чайная ложка (6 г) содержит около 3,66 калорий.

#11: Соленья

Как и огурцы, соленья — очень низкокалорийный продукт и могут быть более привлекательным перекусом, чем огурец, особенно если вы привыкли к соленым закускам, таким как чипсы и крендельки.

Вы также можете использовать соленые огурцы, чтобы придать бутербродам, бургерам и другим блюдам соленый, соленый, острый вкус вместо высококалорийных начинок, таких как сыр.

Ферментированные соленья также содержат пробиотики — полезные бактерии, обитающие в кишечнике и помогающие улучшить пищеварение, иммунитет и усвоение питательных веществ. Кроме того, имея всего около 12 калорий на 100 граммов солений, вы можете съесть несколько солений, не добавляя много калорий в свой день.

Чтобы получить более сытный и полезный вечерний перекус, соедините несколько маринованных огурцов с низким содержанием натрия с унцией вашего любимого сыра.

Сыр чеддер, например, довольно богат белком, который может помочь вам оставаться сытым всю ночь, не потребляя тонны калорий.

#12: Желе без сахара

Хотя оно определенно не является питательным и не рекомендуется для «здорового питания», одна порция (117 граммов) желе без сахара содержит около 23 калорий.

Однако имейте в виду, что вы не получите никакой питательной ценности, а искусственные красители и подсластители вредны для здоровья, но если вы жаждете очень низкокалорийного сладкого перекуса поздно вечером, это потенциальный вариант.

Перед сном избегайте закусок с высоким содержанием сахара, таких как фруктовые соки, мороженое, печенье, фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы (если они не сочетаются с полезными жирами и белками, такими как арахисовое масло или миндальное масло), конфеты, пудинги, фруктовые закуски, или подслащенное яблочное пюре и подслащенный йогурт.

Вам когда-нибудь казалось, что вы едите необходимое количество блюд и закусок в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым и полным энергии, но при этом вы все еще чувствуете голод? Если вы все время чувствуете голод, несмотря на то, что хорошо едите, позвольте нам помочь вам понять, почему с помощью нашего руководства: Почему я все время голоден? 12 причин постоянного голода.