Что можно есть чтобы похудеть за неделю: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть за 1 неделю, и можно ли вообще похудеть за неделю

Конечно, чудес не бывает. Разом сбросить за семь дней то, что копилось месяцами, не получится. А вот похудеть за неделю на 500-1000 г (и даже до 2 кг, если вы молоды, а изначальный вес большой) возможно вполне.

«Именно такая «убыль» будет физиологичной и безвредной для здоровья», — говорит Евгения Маевская, врач-диетолог, гастроэнтеролог «Центра красоты и здоровья на Гиляровского», аспирант кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Конечно, уходить вес будет не только с жировой тканью – это тоже нужно понимать! «Схлынет» и лишняя жидкость, отеки, за счет чего, кстати, уменьшатся объемы. Вы начнете меньше есть, значит убавится вес и содержимого желудочного-кишечного тракта. Особенно у тех, кто не страдает запорами.

Нижеследующий план действий позволит вам похудеть за неделю на 500-1000 г без особых усилий.

– Сократите свои обычные порции на 1/3-1/4. Это самый простой прием урезать калорийность рациона, есть меньше, худеть и при этом не испытывать особого дискомфорта.

– Ешьте 5-6 раз в день через равные промежутки времени умеренными порциями. Это позволит вам контролировать чувство голода и хорошо себя чувствовать. Пищеварительная система будет работать бесперебойно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, а пища хорошо перерабатываться.

– Исключите фастфуд, чипсы, газировку, батончики… «Такая пища очень калорийна и мало того, что не насыщает, так еще и разжигает аппетит, — говорит Евгения Маевская. — После сладкого батончика уровень сахара в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает желание съесть что-нибудь еще. Получается, что вы едите очень энергоемкую пищу, но никак не можете наесться».

– Ограничьте жирные продукты (жирное мясо, сыры, сосиски, колбасы и т.д.) и сладости (от печенья, конфет и до глазированных сырков и соков). Также уменьшите в рационе количество копченых и консервированных продуктов. «Важно сократить объем любых соусов и заправок на основе майонеза или сметаны, — говорит Евгения Маевская. — Такие меры позволят вам не только создать дефицит калорий, который комфортно переносится, но и оздоровить рацион, облегчить пищеварение и вывести лишнюю жидкость из организма». Жестко лучше ничего этого себе не запрещать, иначе именно на этот продукт и потянет: лучше сократить до минимума. Пара долек шоколада или один тонкий ломтик колбасы не способны свести на нет все ваши усилия похудеть за неделю».

– Формируйте  рацион на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик), сезонных фруктов. «Они обеспечат вас необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и клетчаткой, создадут комфортное ощущение сытости, а нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, — говорит Евгения Маевская, — Получая все необходимое, гораздо легче контролировать свои пищевые пристрастия, особенно, к нездоровой пище».

– Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 литра в день). Большая часть этого объема должна приходиться на обычную воду. «Замечено, что регулярно употребляя воду между приемами пищи, человек ест меньше, — говорит Евгения Маевская. — Ведь очень часто за голод мы принимаем жажду. Не забывайте про зеленый чай: есть исследования о его позитивном влиянии на чувство голода при употреблении в достаточно больших количествах (не менее 1 литра в сутки)».

[new-page]

Примерное меню, которое поможет похудеть за неделю

Понедельник

Завтрак. Порция овсянки (100 г) на нежирном молоке с 1 фруктом или парой сухофруктов. Зеленый чай.

Перекус. Бутерброд с нежирной моцареллой, ломтиками помидора и огурца, листьями базилика на темном хлебе. Чай.

Обед. Форель, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, пригоршня гарнира из бурого риса.

Перекус. Творожно-фруктовый салат (50 г нежирного творога и 1 средний персик). Зеленый чай.

Ужин. Порция салата с креветками (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан, заправить лимонно-оливковой заправкой).

Вторник

Завтрак. Порция гречневой каши на обезжиренном молоке (120 г), 1 сезонный фрукт. Зеленый чай.

Перекус. 1 ст. нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед. Порция, запеченной куриной грудки (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Перекус. 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами. Зеленый или черный чай.

Ужин. Блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак. 100 г киноа (или другой крупы), 1 фрукт. Чай.

Перекус. 1 сезонный фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. Отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом

Перекус. Стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин. Омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак. Паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт. Зеленый чай.

Перекус. Яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей. Чай.

Обед. Порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, 120 г бурого риса.

Перекус. Фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов. Зеленый чай.

Ужин. Сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница

Завтрак. Домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом. Зеленый чай.

Перекус. Тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда. Зеленый чай или кофе (можно с нежирным молоком).

Обед. Порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Перекус. 50 нежирного творога с сухофруктами. Зеленый чай.

Ужин. 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак. Ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт. Зеленый чай.

Перекус. Цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед. Семга, приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Перекус. 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин. Салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак. Любая каша (100 г), 1 фрукт. Зеленый чай.

Перекус. 50 г несоленого нежирного сыра. Чай или кофе.

Обед. Треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, 100 г бурого риса.

Перекус. Порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин. Отварная куриная грудка (60 г) и овощи (200 г).

Фитнес, который поможет похудеть за неделю

Чтобы похудеть за неделю, не забывайте про физические нагрузки. Самые эффективные для снижения веса — аэробные.

«Хороший вариант — круговая тренировка, во время которой подряд, по кругу, с небольшими перерывами на отдых выполняются 10-12 упражнений, — говорит Алексей Василенко, инструктор телеканала «ЖИВИ!» по Фит-бо и Фит-бо+. — Интервалы отдыха зависят от вашего уровня физической подготовки. Упражнения лучше делать не на количество повторов, а именно на время: сколько успеете, скажем, каждое выполнить за 1 минуту. Так воздействие на сердечно-сосудистую систему будет интенсивнее. Начинайте тренироваться в щадящем режиме, постепенно увеличивая нагрузки. Отрезки времени выполнения упражнений должны удлиняться, а интервалы отдыха сокращаться».

Примеры интервальных тренировок можно найти здесь .

Не расстраивайтесь, что при всем усердии вы сможете похудеть по нашим рекомендациям всего 1,5-2 кг.

Другие диеты обещают больше? Пусть. После жестких голодовок и изнурительного тренинга, которых трудно придерживаться долгое время, вес возвращается, и с добавкой — сами знаете.

А этой схемы вы при желании сможете придерживаться без всякого вреда для здоровья и далее, лишь немного меняя меню: сегодня — одна каша, завтра — другая, а также чередуя тренировки и добавляя новые упражнения. И сбрасывать по 500-1000 г неделя за неделей. Неплохая арифметика, верно?

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете зантяия по разным направлениям фитнеса.

похудение за неделю, список продуктов — Похудение — tsn.ua

Эффективное избавление от лишних кило за одну неделю – результат, который обещает военная диета. Несмотря на то, что данный метод действительно позволяет похудеть всего за 7 дней, без подводных камней здесь не обошлось. Подробно рассмотрим плюсы и минусы этой экспресс-диеты.

Каждый год одно и то же: с наступлением лета многие из нас пытаются привести фигуру в порядок и сбросить пару килограммов. Какую диету выбрать? Некоторые методы, такие как Master Cleanse или Whole 30, обеспечивают избавление от лишнего веса за 10 дней или за месяц. Но есть и более “скоростные” диеты – например, военная, которая длится всего одну неделю.

Принцип диеты

Военная, или трехдневная, диета представляет собой экстремальный гипокалорийный режим питания. Она гарантирует быстрое похудение – до 4,5 кг за неделю. Диета состоит из двух этапов. Первый из них длится три дня, в течение которых полагается употреблять только пищу с низким содержанием калорий. Это значит, что на первом этапе следует питаться исключительно продуктами из прилагающегося списка. Приемов пищи, как обычно, три – завтрак, обед и ужин (полдники и перекусы категорически запрещены). Второй этап охватывает следующие четыре дня, на протяжении которых можно меньше ограничивать себя в еде. Тем не менее и на этом этапе рекомендуется по возможности обходиться минимумом продуктов.

Список продуктов

На первом этапе военной диеты объем питания составляет всего 1500 килокалорий в день. Чтобы не превысить этот лимит, нужно употреблять только определенные продукты, которые помогут достичь значительной потери веса.

Также читайте

Итак, в перечень рекомендованных продуктов входят: чай или кофе, грейпфруты, арахисовое масло, хлеб, тунец, мясо (в небольшом количестве), бананы, яблоки, ванильное мороженое, яйца, крекеры или маленькие соленые пирожные (в небольшом количестве), творог, морковь, брокколи, сыр чеддер и хот-доги.

Что касается напитков, в рамках этой диеты следует употреблять как можно больше воды. И хотя пить чай и кофе не запрещено, в них нельзя добавлять ни сахар, ни сливки.

Недостатки метода

Несмотря на то, что ограничение в еде полезно для людей с лишним весом, нужно знать, что военная диета может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Этот режим питания сокращает объем калорий и поступление углеводов, за счет чего и достигается результат. Но потерянные килограммы рискуют быстро вернуться к вам после прекращения диеты. Это хорошо всем известный “эффект йо-йо”, он же цикл веса, который негативно влияет на иммунную систему.

Похудение и здоровое питание

Другой недостаток: разрешенные продукты недостаточно разнообразны. Военная диета отличается низким употреблением пищевых волокон, которое в норме должно составлять 20-30 г в день. А эти компоненты очень важны при гипокалорийных режимах питания. В долгосрочной перспективе пищевые волокна снижают риск диабета и коронарной недостаточности. На практике дефицит этих элементов во время диеты, скорее всего, вызовет запор.

Кроме того, трехдневная диета содержит мало овощей. Даже шпинат и капуста кейл, которые обычно рекомендуются при похудении, отсутствуют в списке разрешенных продуктов. Эти овощи полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. В целом, из-за недостаточно разнообразного меню злоупотребление военной диетой может привести к недоеданию.

Читайте также: SirtFood – диета, на которой похудела Адель: основные принципы и недостатки

Лучше питаться или больше заниматься спортом?

Ключевые слова

Лиз Блайк, RD 21 февраля 2019 г.

Трудно найти лучший способ похудеть. С одной стороны, вся индустрия призывает вас заниматься спортом. Но вы также знаете, что не можете переиграть плохую диету. Большинство из нас знает, что для успешного похудения нам нужны и диета, и физические упражнения, но задумывались ли вы когда-нибудь: упражнения или питание важнее для похудения?

Вопреки мнению многих людей, для вас гораздо важнее следить за тем, что вы едите, чем заниматься спортом, когда вы пытаетесь похудеть. Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать их во время тренировки. Кроме того, если вы попытаетесь больше тренироваться, ваше тело, скорее всего, ответит вам, что вам нужно больше калорий. Из-за этого дополнительного голода вам будет труднее сбросить вес. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь в первую очередь на правильном питании.

Если питание так важно для похудения, чем больше помощи вы получите, тем лучше вы добьетесь успеха. Попробуйте эти советы:

• Ведите дневник питания. Трудно узнать, сколько вы едите, если вы не следите за тем, что кладете в рот. Запишите, что вы едите, и будьте правдивы.
• Выбирайте цельные продукты, а не обработанные. Цельные продукты, как правило, полезнее.
• Наполните свою тарелку растениями. Как минимум половину вашей тарелки должны составлять некрахмалистые овощи. Чем больше вы едите, тем лучше вы будете делать. Очень сложно уместить слишком много овощей.
• Планируйте заранее. Составьте план питания. Готовьте продукты и закуски заранее. Возьмите с собой еду, когда вы едете на работу или путешествуете, чтобы не оказаться в дороге.
• Откажитесь от причудливых диет в пользу долговременного успеха и здоровья. Выберите здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Может потребоваться немного больше времени, чтобы увидеть тот успех, которого вы хотите, но ваш успех будет продолжительным.
• Получите помощь от зарегистрированного диетолога. Диетолог — это поставщик услуг, который может работать с вами, чтобы планировать питание, получать идеи о здоровом питании и обеспечивать подотчетность, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Многие страховые планы теперь покрывают некоторые встречи с зарегистрированным диетологом. Подробности уточняйте у своей страховой компании.

Несмотря на то, что питание должно быть вашим основным направлением в усилиях по снижению веса, оно не должно быть вашим единственным направлением. Упражнения приносят важные преимущества. Вы будете чувствовать себя лучше, лучше спать и даже иметь больше энергии. Чтобы ускорить потерю веса, умеренное количество упражнений сделает следующее:

• Облегчит достижение ваших целей в области питания. Вместо того, чтобы урезать 500 калорий из своего ежедневного рациона, вы можете сократить 250 калорий и пойти на физкультуру, чтобы сжечь остальные 250. Гораздо легче придерживаться своих планов, когда вы тренируетесь, чем когда вы просто сокращаете калории с помощью диеты.
  один.
• Помогите нарастить мышцы.
• Преодолеть трудные периоды снижения веса.
• Помогите поддерживать вес с течением времени.

Несмотря на то, что при попытке похудеть важнее сосредоточиться на питании, физические упражнения являются важной частью головоломки вашего здоровья. Вместо того, чтобы просто смотреть на цифры на весах, взгляните на свое здоровье в целом, и это поможет вам стать счастливее и здоровее. Диета и физические упражнения вместе обеспечивают здоровый образ жизни и здоровый вес.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

• 6 лучших упражнений для укрепления сердца
• Использование замороженных блюд, чтобы пережить праздничную лихорадку
• Тренировки в холодные месяцы, когда все время темно
• Быстрые и легкие идеи завтрака с высоким содержанием белка

Живи хорошо

Последнее обновление: 21. 02.2019

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в нужный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше, быть сытыми и довольными и без особых усилий худеть.

Моя точка зрения на снижение веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Я также сосредотачиваюсь на создании чрезвычайно простых блюд, чтобы вы действительно могли придерживаться планов и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно – эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и намного дороже!

Придерживайтесь того, что знакомо : Новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело может не привыкнуть, неразумно в этот важный день. Не включайте за 1-2 недели до свадьбы продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и истинного прямо сейчас.

• Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти виды продуктов в день свадьбы.

• Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку наличие объективных показателей того, что работает, может снизить стресс.

Пищевые продукты : Соблюдение диеты, состоящей из разнообразных красочных овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (например, яйца, лосось, курица и т. д.) и жиров (например, авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) поможет выглядеть и чувствовать себя лучше в этот важный день.

Чистая кожа : Если акне является потенциальной проблемой, попробуйте ограничить употребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и обязательно пейте воду или сельтерскую воду (если они не вызывают вздутие живота) .

Вздутие живота : Если вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте являются серьезной проблемой, попробуйте готовить овощи, которые вы едите, так как вареные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте употребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее количество калорий для этого плана составляет 1300. Разным женщинам подходит разная калорийность диеты, так что это может быть или не быть правильным количеством калорий для вас. Вот как я рекомендую определить норму калорий, подходящую для вашего организма:

1. Отслеживайте, что вы едите без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

2. Возьмите среднее значение за эти дни, чтобы получить калории для поддержания веса

3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель

Я считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий, которые не учитывают ваш метаболизм.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)

• 3 пакета салата – с использованием смешанной зелени здесь, но используйте любой сорт, который вам нравится!  

• 10 чашек помидоров черри или винограда

• 10 порционных пакетов гуакамоле

• 1 дюжина яиц

• 5 унций арахиса –  или используйте любой орех, который вам нравится!   И, вообще, я думаю, жареные, соленые орехи хороши!

• 5 унций тертого сыра – Я использую моцц, но используйте любой, какой вам нравится!

• 1 бутылка низкокалорийной (или обычной калорийной, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки – Я использую Bolthouse – но используйте то, что вам нравится!

• 5 стаканов соцветий брокколи

• 5 чашек молодой моркови

• 5 филе лосося – можно получить свежим или замороженным!

• 3 бублики цельной пшеницы

• 5 100-150 Калорийных шоколадных батончиков или кусоч , так что довольно близко к 1300. Вот также макроэкономическая разбивка: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

  Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы следить за тем, что я ем.

  Рецепты
  ЗАВТРАК 9:00

  Калорийность: 255

  Приготовление: Тост бублик. Намажьте бейгл гуаком.

  Примечания: Если вы не хотите здесь бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана дробленых орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

   
  ОБЕД 12:00

  Калорийность: 482

  Приготовление: Помидоры разрезать пополам. Яйца вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

  Примечания: Без гаек? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена в порядке!

   

  ЗАКУСКА 15:30

  Калорийность: 145

  Приготовление: Обмакнуть морковь в гуакууме

  Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

   

  УЖИН В 19:00

  • 2 чашки салата

  • 1 Филе лосося

  • 1 унции (около 1/3 стакана) измельченный сыр

  • 1 стакана жареной брокколи

  • 2 TBSP Low Calori обычная заправка

  Инструкции :

  • Разогрейте духовку до 425 градусов

  • Противень застелите пергаментной бумагой и сбрызните маслом (например, оливковым маслом)

  • Запекайте лосося и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев

  • Дайте брокколи остыть в течение ~5 минут. Смешайте брокколи, заправку и сыр вместе для салата.

  • Приправить лосося солью, базиликом и орегано.

  Калорийность блюда: 417

  Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Я люблю обезжиренную бальзамическую заправку Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

  Примечания
  ЗАКУСКИ

  Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

  • Орехи или ореховое масло (в количестве, рассчитанном на одну порцию): выбирайте различные виды орехов, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

  • Яйца вкрутую : А вы знали, что яйца вкрутую хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очистите их только тогда, когда вы будете готовы их съесть). Посыпьте их приправой Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертым сыром пармезан.

  • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на одну порцию и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Такой сытный и вкусный!

  • Вяленое мясо : Одно из моих любимых сытных закусок.