Что исключить из рациона чтобы похудеть на 5 кг за неделю: Диета минус 5 кг за неделю

Как похудеть на 5кг за неделю: основные правила легкого похудения и рекомендации для подготовки к диете | «Про Наше Здоровье»

Если вы хотите сбросить 5 кг, не обязательно кардинально менять свой подход к еде. Для начала достаточно внести несколько изменений и переосмыслить свой ежедневный выбор. Мы представляем советы, с которых вам стоит начать свое знакомство с похудением и изменением привычек питания. Их применение поможет вам быстро сбросить несколько килограммов.

Как похудеть на 5 кг шаг за шагом?

Если у вас есть точная цель и вы знаете, что хотите сбросить ровно 5 кг, легко рассчитать, что вам нужно сделать для ее достижения.

1 кг жира в организме равен примерно 7000 запасенным ккал. Поэтому, чтобы сбросить 1 кг, вы должны создать дефицит в 7000 ккал, а чтобы сбросить 5 кг — дефицит в 35000 ккал. Вы можете сделать это тремя способами:

• Сократите ежедневное потребление калорий;
• увеличить расход калорий, например, за счет повышения физической активности;
• сочетать два способа для наиболее эффективного достижения цели.

Если вы хотите сбросить 5 кг, вам необходимо создать общий дефицит в 35000 ккал. Это не так сложно, как может показаться, хотя и требует времени.

Шаг 1. Рассчитайте ваши потребности в калориях

Для этого необходимо знать свои параметры:

• текущая масса тела;
• рост;
• определить свой уровень физической активности.

Воспользуйтесь одной из формул и рассчитайте свою суточную потребность. Отдельно запишите свой базальный метаболизм.

Шаг 2. Планируйте калорийность рациона и его продолжительность

Как только вы узнаете свою текущую потребность в калориях, вам нужно определить калорийность диеты, которой вы будете придерживаться.

В зависимости от того, как быстро вы хотите похудеть, вы можете вычесть от 300 до 1000 ккал из вашей суточной потребности.

Чтобы лучше понять этот процесс, воспользуйтесь следующим примером.

Если ваши потребности, рассчитанные по формуле, составили 2500 ккал (ваш базальный метаболизм составляет около 1450 ккал), у вас есть несколько вариантов:

• Вы можете придерживаться диеты на 2000 ккал, тогда вам потребуется около 10 недель, чтобы сбросить вес, но у вас будет меньше шансов на эффект йо-йо.
• Вы можете придерживаться диеты на 1800 ккал и ожидать результатов примерно через 7 недель.
• Вы также можете придерживаться диеты на 1500 ккал и потерять 5 кг примерно за 5 недель.

Сбрасывать вес быстрее не рекомендуется, так как это может привести к снижению скорости метаболизма, гормональным проблемам и дать неустойчивый эффект. Когда речь идет о похудении, лучше запастись терпением. Если вы не убеждены и соблазнились диетой в 1000 ккал, прочитайте статью о побочных эффектах низкокалорийных диет.

Для достижения наилучших результатов сочетайте диету с физическими упражнениями. Если вы дополнительно начнете бегать, заниматься дома или в тренажерном зале, то сможете значительно ускорить достижение результатов.

Шаг 3. Планируйте свое меню

Следите за количеством съеденных калорий и не превышайте норму калорий для вашей диеты, установленную в предыдущем шаге.

Вы можете использовать специальные приложения для похудения, которые помогут вам считать калории. Старайтесь использовать в еде здоровые, полезные и малообработанные продукты.

Когда вы решили похудеть, вам необходимо посмотреть на свои нынешние пищевые привычки и критически оценить их. Часто оказывается, что для того, чтобы достаточно быстро сбросить около 5 килограммов, вовсе не обязательно резко менять подход к питанию.

Небольшие изменения в питании особенно эффективны для людей, которые решили бороться с лишним весом, а их нынешнее меню имеет мало общего с принципами здорового питания. Вот несколько советов, которые помогут вам начать процесс снижения веса и изменить свои пищевые привычки.

Забудьте о «чудодейственных диетах»

Решив похудеть, многие обращаются к Интернету в поисках «чудо-диет», которые помогут им быстро сбросить вес — желательно 5 кг за неделю. Такие диеты редко имеют что-то общее со здоровым и осознанным питанием, а именно такой способ питания должен обеспечивать рациональную потерю веса и поддержание нового веса.

Диета, основанная только на яйцах, грейпфрутах или пшенной крупе, диета на 1000 ккал или голодание не являются методами снижения веса. В кабинете диетолога я встречаю много людей, которые пробовали интернет-диеты, но ни одному из них не удалось удержать сброшенный вес.

Причина? «Чудо-диеты» были настолько ограничительными, что из них нельзя было извлечь никаких уроков на будущее — не формировались новые привычки.

Не пейте напитки с высоким содержанием сахара

Лучше всего пить воду, и стоит придерживаться этого правила, чтобы похудеть. Вода — лучшее средство для утоления жажды, она помогает вымывать токсины из организма и не содержит калорий.

Стакан сладкого напитка содержит около 100 ккал и 25-30 г сахара (целых 5-6 чайных ложек), независимо от того, кола это, газированный напиток или фруктовый сок. В литре такого напитка содержится почти 400 ккал — около ¼ всех калорий, которые должна потреблять худеющая женщина.

Важно знать, что организм по-разному воспринимает калории из твердой пищи и напитков. Калории в жидкости проходят через пищеварительный тракт почти незаметно для мозга и не дают ощущения сытости. Однако они подвергаются метаболизму и всасываются.

Такое огромное количество сахара требует большого выброса инсулина — гормона, который, проще говоря, упаковывает сахар в жировую ткань и блокирует действие глюкагона, отвечающего за сжигание жира.

Избегайте готовых сладостей

Купленные в магазине сладости — это просто «пустые калории». Их питательная ценность ничтожно мала. В составе тортов, вафель и конфет можно найти только высокопереработанные углеводы, сахар в различных формах и частично гидрогенизированные растительные масла, которые являются источником вредных для здоровья транс-жирных кислот.

В шоколадке весом менее 50 г содержится более 200 ккал. Это очень много, учитывая, что таким батончиком трудно утолить голод более чем на час. Кроме того, сахар вызывает привыкание и стимулирует те же центры мозга, что и наркотики. Все больше и больше научных исследований подтверждают этот механизм.

Когда речь идет о потере веса, сладости, приготовленные самостоятельно из белков и жиров, являются гораздо лучшим вариантом, если вам хочется чего-то сладкого — они вкусные, надолго заполняют организм и не вызывают высоких скачков инсулина.

Избегайте фастфуда и соленых закусок

Соленые закуски, готовые блюда и фастфуд — это другие продукты, которые следует исключить, чтобы легко и без вреда для здоровья сбросить 5 кг. Их не зря называют «пустыми калориями», поскольку в их составе преобладают углеводы высокой степени переработки, гидрогенизированные растительные масла с транс-жирными кислотами и соль.

Ни один из этих ингредиентов не следует включать в здоровое питание в больших количествах. В 100 г чипсов содержится около 500 ккал — огромное количество бесполезной энергии.

Согласно ВОЗ, ежедневное потребление соли не должно превышать 5 г, то есть объема одной плоской чайной ложки. В 100 г чипсов содержится 1,5 г соли, в гамбургере из McDonald’s — 1,31 г (250 ккал), а в Биг Маке — 2,28 г (500 ккал). Нездоровая пища дает сытость на некоторое время, а поскольку она содержит переработанные углеводы, то вызывает желание есть еще и еще.

Сократите потребление соли

Определенное количество соли необходимо для правильного функционирования организма, но употребление ее в избытке вредно.

ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в день, в то время как средний рацион содержит в 3 раза больше соли.

С точки зрения потери веса соль неблагоприятна, поскольку способствует задержке воды в организме и образованию отеков, из-за чего вес тела может колебаться на килограммы изо дня в день. Люди, которые резко ограничивают соль, теряют до килограмма задержанной воды в неделю.

Важно помнить, что соль — это не просто белые кристаллы, добавляемые в пищу. Хлорид натрия в больших количествах содержится в мясных продуктах, желтом сыре, хлебе, готовых блюдах и соусах, бульонных кубиках и фастфуде.

Питайтесь регулярно

Одно из основных правил рационального похудения гласит: «Чтобы похудеть, нужно есть». Поэтому регулярно питайтесь. Это не значит, что есть нужно каждую минуту с часами на руке. Однако выработка собственного режима питания очень помогает в борьбе с лишним весом.

Регулярное питание предотвращает неконтролируемые перекусы между приемами пищи и приступы голода. Он также положительно влияет на управление энергией и предотвращает накопление жировой ткани в качестве запасной энергии для «худших времен».

Для эффективного снижения веса лучше всего принимать пищу 3-5 раз в день через равные промежутки времени. Завтрак следует съедать не позднее чем через час после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до отхода ко сну.

Начните двигаться

Бичом современности является сидячий образ жизни — мало движения, повсюду езда на машине, сидячая работа. Для того чтобы сделать похудение более эффективным, стоит ввести любую форму движения. Вначале достаточно ходить в течение получаса в прогулочном темпе. Тренировка, которая оказывает наилучший эффект на сжигание жировой ткани, представляет собой сочетание силовых упражнений и кардио.

8 правил для похудения без жертв

1. Выбрасывайте обработанные продукты — все, что вы купили в магазине в готовом виде. Ешьте мясо рыбу яйца, морепродукты, орехи и овощи и хорошие жиры.
2. Не бойтесь фруктов и овощей.
3. Введите в рацион больше клетчатки — отруби, продукты из цельного зерна, льняное семя, семена чиа, смузи с этими продуктами, зародыши пшеницы, отрубные хлопья.
4. Включите в рацион хорошие источники белка — рыбу, морепродукты, мясо — белок необходим для построения тела и снижения веса. Мясо рыбы также содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают в снижении веса и в целом полезны для организма.
5. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют хорошие жиры — омега-3, такие как авокадо, льняное масло, масло примулы вечерней, кокосовое масло и сливочное масло.
6. Старайтесь включать продукты с низким гликемическим индексом в каждый прием пищи. Они дадут вам чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови. Ешьте их вместе с полезными крупами, такими как пшено, гречка, амарант или киноа.
7. Обращайте внимание на порции, которые вы съедаете, и на то, едите ли вы в спешке. Чем медленнее вы едите, тем сильнее будет сигнал о сытости, и вы не почувствуете потребности перекусить.
8. Постарайтесь отказаться от всех соленых или сладких закусок и вместо них ввести в рацион овощи и фрукты.

Как эффективно сбросить 5 кг?

Принцип похудения теоретически прост. Чтобы сбросить 5 кг, вам необходимо израсходовать калории, хранящиеся в тканях вашего тела, и не поставлять их в организм никаким другим способом.

Для снижения веса необходимо создать отрицательный баланс калорий, который также называется энергетическим дефицитом. Поэтому вы должны поставлять своему организму меньше калорий, чем вы потратите на повседневную деятельность или дополнительные физические нагрузки.

Поэтому похудеть в теории очень легко, но на практике поддерживать дефицит энергии достаточно долго для достижения желаемого эффекта иногда бывает сложно.

Подготовка к диете

Для того чтобы похудеть, необходимо, прежде всего, иметь сильную, позитивную мотивацию и реалистичные цели. Если смотреть на себя в зеркало с отвращением, обычно хочется подбодрить себя плиткой шоколада. Гораздо лучше, например, пообещать себе какое-то вознаграждение за успешную борьбу с лишним весом или просто стремиться влезть в свои любимые брюки.

Реалистичная цель — сбросить 5 кг за месяц, а еще лучше — за два месяца. План такого снижения веса за более короткий срок не имеет права на успех. Монодиеты, обещающие такой эффект, почти всегда заканчиваются эффектом йойо.

Подготовка к диете должна включать анализ собственных пищевых привычек. Вы должны наблюдать за тем, сколько вы действительно едите каждый день, что вы едите по реальной необходимости, а что по привычке.

Необходимо также проверить качество меню — оценить, правильно ли оно сбалансировано и в какой степени удовлетворяет потребность в основных питательных веществах. Зная о диетических ошибках, которые вы допускаете, вы сможете их устранить.

Можно ли похудеть на 5 кг без физических упражнений?

Теоретически можно похудеть без физических упражнений, но физические упражнения значительно ускоряют потерю веса. Благодаря им вы можете испытывать больший дефицит энергии, ваше тело становится более упругим, вы теряете меньше мышц и быстрее видите эффект от потери веса.

Однако если по каким-то причинам вы не можете или не хотите заниматься спортом, вы также можете похудеть, просто соблюдая правильную диету.

Как сбросить 5 кг за одну неделю? Возможно ли это?

Теоретически можно сбросить 5 кг за неделю или даже за 5 дней, если еще больше снизить калорийность рациона и увеличить физические нагрузки. Однако большая часть потерянного таким образом веса — это вода, а не жировая ткань, которую вы, вероятно, хотите потерять больше всего.

Поэтому мы рекомендуем вам сосредоточиться на качестве вашего питания, а не на скорости снижения веса. Медленные редукционные диеты не дают таких впечатляющих результатов, но они более здоровые и долговечные.

Что нужно исключить из своего рациона, чтобы похудеть?

Иногда, чтобы сбросить 5 кг за короткий промежуток времени, достаточно отказаться от нескольких нездоровых пунктов меню:

• Сладкие напитки

Напитки, подслащенные сахаром, глюкозно-фруктозный сироп и соки — не лучший способ увлажнения организма, потому что помимо воды они обеспечивают организм большим количеством простых сахаров и… калорий. Утолите жажду водой, несладким чаем и травяными настоями. А если вам хочется чего-то сладкого, приготовьте фруктовый или, еще лучше, овощно-фруктовый коктейль или сок.

• Магазинные сладости

Торты, печенье и шоколадные батончики богаты не только сахаром, но и трансжирами, которые вредны для организма. Если вы хотите сбросить 5 кг и не можете перестать есть сладости, готовьте их сами из ценных продуктов, таких как сухофрукты, орехи, кокосовое масло, здоровые заменители сахара (ксилит, эритрол, стевия).

• Фастфуд и соленые закуски

Без сомнения, нездоровая пища должна исчезнуть из вашего меню раз и навсегда. Вместо того чтобы питаться в ресторанах быстрого питания, готовьте еду сами. Это не так уж сложно — в Интернете есть множество источников кулинарного вдохновения. Однако если у вас недостаточно времени или вы просто не любите готовить, подумайте о заказе коробочной диеты — это очень удобное решение, которое обязательно поможет вам сбросить 5 кг без вреда для здоровья.

Что нужно есть, чтобы сбросить 5 кг?

В вашем меню должны присутствовать цельнозерновые продукты — цельнозерновые макароны, коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб, которые являются богатым источником клетчатки.
Хотя клетчатка не переваривается в пищеварительном тракте человека, она обеспечивает правильную перистальтику кишечника и поддерживает уровень сахара в крови на оптимальном уровне.

В вашей тарелке также должны быть свежие фрукты и овощи. Они являются богатым источником витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Не забывайте выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ананас, грейпфрут, киви и клубника. Но остерегайтесь высокогликемических фруктов, таких как виноград и бананы. Вы можете есть их время от времени, но избегайте поглощения целой грозди винограда или поедания нескольких бананов в день.

В вашем меню также должны быть низкокалорийные йогурты и кефиры, которые являются богатым источником белка. Кроме того, они обеспечивают организм хорошими молочнокислыми бактериями, которые отвечают за правильную работу кишечника.

Вы также можете без опасений есть вареные яйца, поскольку они относительно сытные и обеспечивают организм небольшим количеством калорий.

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть на 5 кг, не отказываясь от мяса, у нас есть хорошие новости. Белое мясо — птица или рыба — разрешены, при условии, что вы не будете их жарить или обмакивать в густой высококалорийный кляр. Также нежелательно заправлять мясо жирными соусами. Лучше всего запекать птицу или рыбу в духовке, на гриле или на пару. Используйте различные натуральные специи и травы для придания вкуса мясу.

Как похудеть на 5 кг за месяц, питаясь часто?

Самая большая диетическая ошибка во время потери веса — это отказ себе в еде. Человеку необходима пища для поддержания здоровья и энергии для жизни. Голод — это сигнал организма о наступлении трудных времен, которые можно пережить, экономя и запасаясь едой — при неполноценном питании обмен веществ замедляется, а лишние калории откладываются в виде жировой ткани. Вот почему ограничительные диеты непродуктивны в долгосрочной перспективе.

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, необходимо питаться часто, регулярно (4-5 раз в день, каждые 3-4 часа), но небольшими порциями. Их калорийность должна быть ниже суточной потребности конкретного человека (в зависимости от массы тела, пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической активности).

Если вы хотите терять около 1 кг в неделю, вам необходимо снизить калорийность питания примерно на 30-40%. Поэтому лучше ввести чуть более медленный темп похудения. Чтобы сбросить 5 кг за 2 месяца, достаточно есть на 15-20% меньше, чем показывает индивидуальная потребность в энергии.

Как похудеть на 5 кг за месяц, питаясь вкусно?

Здоровое питание должно включать — в правильных пропорциях — углеводы, белки и жиры. Витамины и минералы также не должны отсутствовать.

Для того чтобы обеспечить организм необходимыми ингредиентами, снизив при этом энергетическую ценность рациона, необходимо отказаться от тех продуктов, которые являются источником так называемых пустых калорий — сильно переработанных продуктов, содержащих простые сахара, гидрогенизированные растительные жиры или большое количество насыщенных жирных кислот.

Из рациона следует исключить сладости, сладкие напитки, соленые закуски и фастфуд. Также стоит ограничить потребление белого хлеба, красного мяса (особенно холодных закусок), выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. Благодаря таким изменениям ваш рацион станет не только менее калорийным, но и гораздо более здоровым.

Если вы будете следовать правилам правильного балансирования блюд, вам не придется отказываться от любимых вкусов. Достаточно заменить шоколадные батончики домашними сладкими закусками (например, с использованием меда, цельнозерновых хлопьев и сухофруктов).

Как похудеть, чтобы достичь эффекта без негативных последствий?

Потеря веса — щекотливая тема для людей, которые хотя бы раз пытались похудеть, но, несмотря на многочисленные усилия, не добились успеха. Принадлежите ли вы к этой группе? Тогда стоит ответить на вопрос: действительно ли вы не худеете или поставили перед собой нереальную цель, которую нужно достичь за определенное время, и поэтому результаты вас не устраивают?

Правильная скорость потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Это реальное время для сжигания жира таким образом, чтобы организм не начал заниматься самолечением. Поэтому если вы предположили, что хотите сбросить 10 кг за месяц — может возникнуть проблема. Либо вы добьетесь успеха (ценой драконовских диет и многочасовых убийственных тренировок), но быстро появится эффект йо-йо, либо вес будет по-прежнему вас не удовлетворять.

Что происходит, когда вес снижается слишком быстро?

Если вы теряете вес гораздо быстрее, то, скорее всего, вы теряете воду, а затем мышцы. Однако жировая ткань отлично справляется с этой задачей — она откладывается организмом при чрезмерном дефиците калорий. В такой ситуации организм начинает накапливать резервы и черпает энергию из мышц. Поэтому, если вы будете следовать драконовской, низкокалорийной и дефицитной диете, вы можете достичь желаемого веса, но вам нужно помнить две важные вещи.

Во-первых, вы подвергаете свой организм риску, подвергая его дефициту питательных веществ, витаминов и минералов. Во-вторых, эффект не заставит себя долго ждать — вы очень быстро «наверстаете» потерянные килограммы, как только снова начнете нормально питаться.

Результат будет совершенно не таким, как вы ожидали. Стоит ли оно того? Определенно нет.

 

Автор статьи: Знамеская Ирина Сергеевна

Специальность: Диетолог

Ведет архив: Диетология

Как похудеть быстро и эффективно: 6 лучших диет

Здравствуйте уважаемые читатели нашего блога. «Полюбите свое тело»: с такой фразы начинается практически каждая книга о диетах и правильном питании. Спорить не будем – совет дельный. Но, согласитесь, сложно руководствоваться этим советом, когда нужно сбросить 20 кг. Мы не будем долго расписывать все правила правильного питания и давать скучные рекомендации. Ведь вы зашли к нам, чтобы узнать, как похудеть быстро и эффективно. Поэтому мы подготовили для вас список диет, с помощью которых у вас получится не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ. И, что самое главное – не навредить организму.

Похудение от Кима Протасова

Израильский диетолог разработал режим питания, который позволяет каждой женщине похудеть комфортно и весьма эффективно. То есть, вам не придется будет отказывать себе в приемах пищи. Есть можно в любое время суток. Значение будут иметь продукты и их жирность. Кстати, метод Кима Протасова рекомендован женщинам, которые хотят похудеть на 20, 15 килограмм.

• Особенности диеты. Делится она на два периода – по 2 недели каждый. Все очень просто: в первые 2 недели есть можно любые овощи, фрукты и молочные продукты. Важно, чтобы жирность сыров, творога не превышала 4%. Разрешается раз в день съедать отварное яйцо. Начиная с 3 недели, похудеть получится и с добавлением рыбы, нежирного мяса и птицы. В день можно съедать не более 300 г мяса или рыбы.
• Запрещенные продукты. Ким Протасов рекомендует исключить соль, свинину, баранину, шоколад, масло (и растительное, и сливочное), макароны и хлеб.
• Результат. С помощью такого режима питания за первые 4 недели уйдет от 6 до 13 кг. Если нужно быстро и эффективно избавиться от 20-30 лишних кг стоит придерживаться диеты не менее 2-3 месяцев. Как показывают отзывы, в первую очередь, метод помогает похудеть в ногах и лице, а вот живот уходит не так быстро.

Сделаем вывод. Эффективность рациона состоит в двух действиях. Первое – вы достаточно быстро сбрасываете килограммы. Второе – буквально за месяц очищаете кишечник, нормализуете уровень сахара и снижаете тягу к сладким и мучным продуктам.

Кремлевская диета

Эффективно, но сложно в плане составления меню – так отзываются об этом методе. В чем его суть? Основан он на минимальном количестве углеводов. За счет такого ограничения организм будет расходовать свои резервы, которые «хранятся» в жировых отложениях. Эта диета хороша для женщин, которым хочется похудеть на 10 кг в короткие сроки.

• Особенности. Нужно будет считать количество употребляемых углеводов. И первая неделя – самая сложная, так как в день разрешается съесть не более 20 грамм. Вооружиться придется таблицей, где, собственно, и указано количество углеводов. К примеру, в 100 граммах нежирного творога будет содержаться 1,5 грамма углеводов, а в 100 г горького шоколада – 50 углеводов. Так что, чтобы похудеть, придется делать выбор. Со второй недели количество углеводов увеличивается до 40 грамм.
• Запрещенные продукты. Чтобы диета работала максимально эффективно, отказаться придется от картофеля, риса, сахара и хлеба. Если нужно быстро сбросить порядка 7-10 кг за неделю убрать из рациона стоит свежие овощи, фрукты.
• Результат. Кремлевская диета хороша тем, что придерживаться ее рекомендуется до того времени, когда вы не увидите на весах идеальную цифру. В первые две недели получится эффективно сбросить около 8 кг. Согласно отзывам, с помощью диеты на протяжении 2 месяцев можно быстро избавиться от 18-20 кг.

Хороша ли такая диета? Да, она поможет быстро похудеть, но потребует от вас постоянного подсчета углеводов. В чем еще преимущество такого метода: есть можно практически все, но в весьма и весьма небольших количествах. Кстати, разрешается употребление алкоголя (вин без сахара), а со второй недели разрешается вводить в рацион фрукты, соки и овощи.

Диета Орниша

Разработал ее профессор Калифорнийского университета мистер Дин Орниш. Суть проста: из рациона исключается мясо, любая рыба, сыр, молочные продукты (жирность которых превышает 0,5%) и сливочное масло. В общем, эту диету можно назвать вегетарианской и подходит она женщинам, которым нужно похудеть на 5 кг и увидеть результат достаточно быстро. Если придерживаться метода несколько месяцев эффект, как утверждает профессор Орниш, будет заметнее, так как сбросить лишний вес получится и в 15 кг, а также вы сможете очистить организм от холестерина.

• Особенности. Есть можно в любое время суток. Главное – выбирать правильные продукты. В неограниченном количестве вы можете употреблять пшеничную кашу, чечевицу, перловку, яблоки, бананы, ананасы, абсолютно все овощи и даже картошку. Но, как видите, исключено употребление всех видов мяса и рыбы. Иначе похудеть быстро не получится. В небольшом количестве (не более 150 г в день) употребляйте несладкие хлопья и нежирный творог, сыр.
• Запрещенные продукты. Помимо мяса, рыбы и сливочного масла, отказаться придется от сахара и любых сладостей, авокадо, орехов, алкоголя, а также молочных продуктов, жирность которых превышает 0,5%.
• Результат. Самыми показательными будут первые 10 дней, по истечении которых нужно стать на весы. Если вы получили желаемые минус 5 кг можно смело выходить из диеты.

«Вегетарианский» метод позволит похудеть не только быстро, но и без вреда для здоровья. Наоборот, профессор Орниш утверждает, что вы эффективно очистите организм от шлаков и проведете его «перезагрузку» в домашних условиях. Показательна диета будет в том случае, когда выходить из нее вы будете плавно, постепенно вводя в рацион белое мясо, сахар, хлеб.

Экспресс-диеты для самых нетерпеливых

Конечно, вас наверняка интересует быстрый и эффективный способ похудения без строго режима питания, что длится несколько недель. Есть и такие методы, которые называются «экспресс-диетами». Правда, большинство женщин именуют их еще и «стресс-диетой». Но, как показывают отзывы, быстрые методы хороши для тех, кому нужно сбросить от 2 до 4 кг.

• Гречневая диета, которая избавит от 3 кг за 3 дня. Питаться можно исключительно гречневой кашей и кефиром. При этом кашу запаривайте водой, не солите, не добавляйте масла или сахар. Кефир должен быть нежирным. Детальней узнать о пользе диеты на гречке и кефире можно в нашем материале.
• «Как модель» – так называется экспресс-метод похудения, который используют модели, чтобы эффективно убрать лишние килограммы в бедрах и животе. Придерживаться его нужно 5 дней. За это время уйдет до 4-5 кг. Есть разрешается всего три продукта: нежирный творог, отварное яйцо и зеленый чай. Понятно, что сметану и сахар, чтобы похудеть быстро, мы не добавляем. Меню будет таким: завтрак состоит из яйца и чашки чая, обед – из творога и чая, а ужин – снова из одного яйца и чая. Пить чистую воду стоит в неограниченном количестве. Чай должен быть зеленым и не очень крепким.

• «7 разгрузочных дней». Метод для каждой, позволяющий эффективно использовать каждый день, чтобы быстро прийти в форму, похудеть и не испытывать сильного дискомфорта. Придерживаться строгого режима питания придется 7 дней. За это время вы сможете сбросить до 6 кг. Суть метода такова: каждый день посвящен определенным продуктам или же голоданию. Первый день пьете только зеленый чай, нежирное молоко и воду. Второй день едите овощные салаты (с добавлением масла). Затем повторяется «день питья». Четвертый – день любых фруктов. Пятый – употребляете белое мясо, нежирные сорта рыбы, можно ввести в рацион нежирный творог и отварные яйца. Следующий день – опять питьевой. Заключительный седьмой – комбинированный. Есть можно и овощи, и отварное мясо, и фрукты.

Экспресс-методы позволяют быстро и эффективно избавиться от парочки килограмм. Важно не только придерживаться диет, чтобы похудеть, но и правильно из них выходить. То есть, еще несколько недель аккуратно и постепенно вводить запрещенные продукты. Мы же знаем, что важно сохранить полученный результат. И, кстати, совет: выходя из диеты, пейте больше воды, налегайте на каши и начинайте заниматься спортом если до этого вы не были поклонницей физических упражнений. Надеемся данный материал был вам полезен. Будем очень рады любому оставленному вами комментарию.

Также смотрите остальные наши полезные материалы на похожие темы:

Вкусный чай для похудения

О том как приготовить имбирный чай с пользой для фигуры

Знаменитая яичная диета на 14 дней .

Я похудел на 5 кг за 15 дней, следуя этой диете ONE GRAIN

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Я похудел на 5 кг за 15 дней, следуя этой диете ONE GRAIN

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 5 апреля 2018 г.

, 17:22 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/9Как я похудел на 5 кг за 15 дней

Я ПОТЕРЯЛ 5 КИЛОГРАММОВ ВЕСА ЗА 15 ДНЕЙ СЛЕДУЯ ЭТОЙ ОДНОЗЕРНОВОЙ ДИЕТЕ: Я люблю свою еду, если она гар-ка-хана. Тем не менее, я всегда боролся со своим весом, всегда. Я был тучным ребенком, подростком с избыточным весом и тяжелым взрослым. Я часто слышал, как люди, глядя на мою тарелку, набитую разноцветными овощами и далом, комментировали, как мне удается оставаться избыточным весом при такой здоровой диете. Для тех, кто меня не знает, я стараюсь ЕЖЕДНЕВНО включать в свой рацион такие овощи, как свекла, карела, фасоль, лавки и шпинат.

читать далее

09/02​Что заставило меня следовать этой диете с одним зерном

ЧТО ЗАСТАВИЛО МЕНЯ СЛЕДИТЬ ЭТОЙ ОДНОЗЕРНОВОЙ ДИЕТЕ: Однажды я искал в Интернете несколько здоровых вариантов, когда я увидел сообщение о похудении от дамы из Бостона. Меня это заинтриговало. Она утверждала, что похудела на 20 кг, соблюдая «диету из одного зерна». Я был уверен, что она блефует. Но потом что-то во мне захотелось попробовать — в конце концов, когда дело доходит до зерна, у нас, индейцев, гораздо больше вариантов.

подробнее

03/9ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1: Таким образом, я начал свою диету из одного зерна. Будучи любителем дала, я выбрала дал на первый день. На завтрак я съел дал-чилы — я добавил стручковый перец, болгарский перец, фасоль и шпинат, чтобы сделать его более мощным. Затем я съел две тарелки дала на обед с тяжелой тарелкой салата. Я повторил то же самое за ужином. День закончился 10 стаканами воды.

подробнее

09/04 ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 2: На следующий день из-за диеты у меня начался запор, поэтому я решил перейти на пшеницу. На завтрак у меня была гобхи паранта с небольшой чашкой чая. На обед у меня было два роти и смешанные овощи с салатом. Я повторил то же самое за ужином. Обеспокоенный тем, что на следующий день у меня будет запор, я выпил ложку Исабгола с теплой водой перед сном. День закончился 12 стаканами воды.

readmore

09/05​ДЕНЬ 3

ДЕНЬ 3: Исабгол творил чудеса, но я не хотел принимать его каждый день – я точно знаю, что слабительные для похудения не идеальны. Итак, третий день был моим безанным днем. На завтрак у меня были бесан-чилы, опять же с овощами. Пробовала добавлять свеклу, получилось очень вкусно. На обед у меня были бесан роти с овощами и салатом. На ужин я выбрал бесан чила. Я очень хотел пить на третий день и в итоге опустошил три бутылки.

подробнее

09/06​ДЕНЬ 4

ДЕНЬ 4: Я сопротивлялся проверке своего веса до дня 5, но я чувствовал себя легче, и мое искушение взяло верх надо мной. На удивление я похудел на полкилограмма. Я выбрал 4-й день как день панира, чтобы отпраздновать свой успех. У меня была паранта, фаршированная паниром, на завтрак и палак панир и салат роти на обед. На ужин у меня была панир тикка — на диету это было совсем не похоже. День закончился 10 стаканами воды.

readmore

09/09​ДЕНЬ 5

ДЕНЬ 5: Я был приятно удивлен, увидев, что панир не удержал похудевшего. Я пошел на крайние меры и попробовал фруктовую диету на 5-й день. В конце концов, к обеду я почувствовал себя очень вялым и голодным, поэтому съел миску пшеничной каши. Я не мог пить много воды из-за своей фруктовой диеты – День закончился на 6 стаканах воды.

подробнее

09/09​ДЕНЬ 6

ДЕНЬ 6: Я похудел на один килограмм, и я не мог быть счастливее. У меня было искушение съесть картошку, поэтому в итоге у меня был картофельный день. У меня было картофельное пюре (2) на завтрак. На обед у меня была картошка фри, приготовленная во фритюрнице, с большой тарелкой салата. К обеду я чувствовал себя настолько виноватым за то, что ел картошку, что в итоге съел папайю. День закончился 13 стаканами воды.

подробнее

09/9​ДЕНЬ 7

ДЕНЬ 7: Я выбрал день 7 в качестве дня пшеницы, но с изюминкой – у меня была миска овощного далаи (2 ложки далаи) на завтрак; роти, овощи и салат на обед и далия с молоком на ужин. День закончился тем, что я чувствовал себя очень сытым.

Я продолжал придерживаться вышеуказанной диеты в течение 15 дней и к концу 15-го дня похудел на 5 кг. Я очень рекомендую эту диету людям, которые любят свою гар кахану.

Имейте в виду, что то, что вы едите между приемами пищи, играет очень важную роль в снижении веса. Поэтому убедитесь, что у вас есть здоровые закуски из того же зерна — или лучше выпейте чашку чача или горсть орехов, когда почувствуете голод.

Удачи!

Поделился Kalpana Sinha

читать далее

Вернуть потерянный вес? Используйте эти 5 советов, чтобы перестать сидеть на диете Йо-Йо

Давайте посмотрим, звучит ли это знакомо: вы работали в тренажерном зале и придерживались питательной диеты в течение нескольких месяцев, чтобы наконец сбросить вес, который вы хотели… только чтобы набрать все это вернется, как только вы перестанете сидеть на диете. Но вы похудели один раз, а это значит, что вы знаете, что сможете сделать это снова. Таким образом, вы вернетесь к своей диете и начнете все сначала. Только для того, чтобы цикл повторился и вес вернулся.

Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с циклическим изменением веса или диетой йо-йо. Цикл сбрасывания веса и его повторного набора может помешать вам достичь поставленных целей. Не говоря уже о длительном воздействии на организм. К счастью, вы можете разорвать порочный круг, избавиться от привязанности к причудливым диетам и вернуться к своим целям в области хорошего самочувствия. Вот как.

Подробнее: Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть?

Почему происходит йо-йо диета?

Йо-йо диета не является чем-то, что вы делаете намеренно. Есть физиологическая причина, по которой ваше тело реагирует на нереалистичную диету. Гормон лептин снижается по мере того, как вы теряете вес. Работа лептина в нашем организме состоит в том, чтобы сообщить нам, когда у нас достаточно энергии (в виде жира), накопленной в организме. Когда уровень лептина достаточно снижается, мы начинаем испытывать чувство голода.

В ответ на ограничительные диеты, которые ограничивают то, что мы едим, наш организм замедляет наш метаболизм, чтобы удерживать эти питательные вещества как можно дольше. Это означает, что ваша потеря веса остановится, и вы рискуете снова набрать его, когда прекратите эту ограничительную диету.

Насколько распространены колебания веса?

Каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам кажется, что вы пытаетесь попробовать новую диету. С появлением и падением причудливых диет диета йо-йо стала более распространенной, чем вы думаете, особенно с ограничительными диетами. Исследование, проведенное в марте 2019 года Медицинским центром Ирвинга при Колумбийском университете, показало, что 70% участников-женщин испытали хотя бы один случай циклического изменения веса. В исследование была включена разнообразная группа из 485 женщин в возрасте от 20 до 76 лет.

Колебание веса совершенно нормально. Ежедневный вес среднего взрослого человека колеблется в пределах от 3 до 4 фунтов в зависимости от того, что вы едите, пьете и устраняете в этот день. Циклическое изменение веса не всегда должно быть резким. Тем не менее, это выходит за рамки нормальных диапазонов потери веса и набора веса для организма и, как правило, следует за неустойчивой диетой.

Почему диета йо-йо вредна для вас?

Вы можете терять мышцы и набирать жир

Когда вы сидите на диете и быстро теряете вес, вы теряете мышцы вместе с жиром. Затем, когда вы находитесь в фазе йо-йо диеты, когда вы набираете вес, вы сначала набираете жир, а не мышцы. В долгосрочной перспективе это может повлиять на вашу способность ходить, поднимать вещи или подниматься по лестнице. Тем не менее, это можно компенсировать физическими упражнениями, например, силовыми тренировками, чтобы убедиться, что вы наращиваете мышечную массу.

Исследования также показали, что изменение веса может увеличить процентное содержание жира в организме. Обзор опубликованных исследований показал, что 11 из 19 исследований связывают историю диеты йо-йо с повышенным содержанием жира в организме. Половина рассмотренных исследований также показала, что изменение веса связано с увеличением веса в будущем.

Это опасно для вашего сердца

Увеличение веса увеличивает риск развития сердечных заболеваний. То же самое верно и для цикла набора и потери веса. Недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний коррелирует с изменением веса — чем больше колебания веса, тем выше риск.

В некоторых исследованиях также изучалась взаимосвязь между изменением веса и повышением кровяного давления. Прошлые исследования показывают, что при наличии достаточного времени между циклами изменения веса влияние на ваше кровяное давление исчезает. Однако не все исследования согласны с этим. Более недавнее исследование показало, что ваш индекс массы тела будет определять, способствует ли история циклического изменения веса повышению артериального давления или нет. Чтобы получить полную картину, необходимы дополнительные исследования.

Может повлиять на ваше психическое здоровье

С потерей веса связаны различные положительные эффекты для психического здоровья: большая уверенность в себе, чувство достижения и повышенная самооценка. К сожалению, могут быть и негативные последствия, особенно при диете йо-йо. Повторяющиеся изменения веса обескураживают и могут даже способствовать тревоге и депрессии.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что изменение веса в анамнезе является важным предиктором депрессивных симптомов с интернализованной стигмой веса в качестве медиатора. При контроле по полу не было существенной разницы, а это означает, что эффекты одинаковы для мужчин и женщин. Как и другие факторы риска в списке, не все будут испытывать это.

Как остановить цикл повторного набора веса 

Соблюдать диету сложно, и проще, чем должно быть, поддаться циклическому изменению веса. Мы не хотим рисовать картину, что разорвать порочный круг диеты «йо-йо» легко. Это не. И помните, чтобы быть здоровым, необязательно худеть. Однако, если ваша цель — похудеть, эти советы могут помочь вам восстановить контроль над собой.

Отличный способ достичь целей в области здоровья — составить реалистичный план питания и физических упражнений.

Клаудия Тотир/Getty Images

Пересмотрите свою диету.  Йо-йо диета начинается с неустойчивых диет. Вам следует избегать любых диет, исключающих целые группы продуктов. Мы люди, и иногда нам нужно печенье, газировка или тарелка макарон. Самое главное, нам нужно пространство, чтобы решить, что мы едим, а что нет.

Подумайте о том, что вы едите.  В целом рекомендуется избегать большого количества сахара и натрия. Но не делайте еду запретной для себя. Это одна из главных ловушек диеты йо-йо. Вместо этого постарайтесь найти баланс и сделать лучший выбор для вас.

Упражнение.  Одним из основных способов борьбы с диетой йо-йо являются физические упражнения. Сохранение активности обеспечит поддержание здорового веса во время долгосрочного плана по снижению веса. Упражнения также помогут вам избежать потери мышечной массы с течением времени. Просто делайте перерывы и не перенапрягайтесь.

Проверьте себя.  Не забудьте проверить себя в пути. Как ты спишь? Как вы себя чувствуете? Изменилось ли ваше отношение к еде? Проверка себя время от времени поможет вам убедиться, что вы здоровы во всех смыслах.

Помощь.  Йо-йо диета может быть связана с компульсивным перееданием или другими формами расстройства пищевого поведения. Даже если у вас нет расстройства пищевого поведения, но еда и вес являются для вас стрессовыми темами, вы все равно можете получить помощь и проработать свои отношения с едой. Вы можете обратиться к своему врачу, консультанту или по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Слишком длинный; не читал? Вот что вам нужно знать

Йо-йо-диета — это темная сторона потери веса.