Что делать когда хочется постоянно есть: что делать, если постоянно хочется есть. 18 ноября 2022 г. Кубанские новости

Что делать, если постоянно хочется есть? Рассказывет медицинский психолог

Часто мы переедаем или идем на кухню за едой, хотя на самом деле не голодны, но не задумываемся о причинах такого поведения. Корреспондентка How to Green поговорила с медицинским психологом о том, может ли повышенный аппетит быть признаком заболевания и реально ли справиться с этим самостоятельно.

Софья Сафонова, медицинский психолог

Почему чувство голода может стать постоянным?

— Пропуск приемов пищи или несбалансированная еда

Например, если ваш рацион питания скудный, когда в нем недостаточно белка, сложных углеводов или жиров или определенных микроэлементов. Или интервалы между приемами пищи больше четырех-пяти часов, то в этом случае организм будет посылать сигналы голода, а процессы насыщения будут менее ощутимыми.

— Плохой сон

Если вы спите меньше 7–8 часов в сутки, то это может вызвать повышение уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит), и снижение уровня лептина (гормон, который вызывает чувствонасыщения).

Сон, как и еда, это своего рода топливо для человека. И если сна не хватает, то организм будет требовать энергию по-другому. Есть исследование, которое показывает, что люди, которым не хватает сна, выбирают более калорийные продукты и ежегодно их вес увеличивается примерно на два килограмма.

— Диабет первого и второго типа

Это связано с тем, что ткани организма не могут поглощать сахар из пищи и преобразовать его в энергию, а это приводит к тому, что мышцы и другие части тела испытывают нехватку энергии и просят больше топлива.

Часто бывает, что при диабете люди испытывают более сильную жажду, может быть внезапная потеря веса, размытое зрение, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках и ногах, и очень часто усталость. Важно диагностировать болезнь и контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать этих побочных явлений.

— Гормональные перемены, менструация и беременность

Когда уровни гормонов щитовидной железы выше нормы, функции организма ускоряются, тело быстрее сжигает калории и начинает чаще просить пищу.

Такие изменения бывают, например, при гипертиреозе.

Другие гормональные изменения возникают у женщин во время менструации, поэтому в преддверии цикла они тоже чаще хотят есть. Повышенный аппетит также бывает и при беременности. Однако, стоит заметить, что нередко именно мнение о том, что беременным нужно есть больше подталкивает женщин к более частым приемам пищи.

— Обезвоживание

Важно понимать, что сигналы голода и жажды посылаются из одной и той же части мозга, гипоталамуса, потому их можно спутать. Кроме этого, если организм хронически недополучает воду, то он может послать сигнал голода, в надежде получить влагу вместе с едой.

— Чрезмерное употребление алкоголя

Если человек часто пьет спиртное, то у него увеличивается выработка гормона грелина, что вызывает голод даже при полном желудке. Еще спиртное обезвоживает организм, из-за чего мозг может посылать обманчивые сигналы о голоде, хотя на самом деле ему нужна вода.

Какие есть психологические причины постоянного голода?

Вызвать заедание могут любые психологические причины. Как правило, человек заедает те эмоции, с которыми он не научился справляться. Все мы родом из детства, и если ваши родители или опекуны не умели справляться с какими-то эмоциями или событиями, то вероятно у вас тоже нет этого навыка. Соответственно, еда может стать психологической стратегией. Скучно? — съешь конфетку. Устал? — возьми чипсы.

Переедание может помогать справляться и с положительными переживаниями. Например, если у вас есть хорошая новость, но при этом в вашей семье не привыкли радоваться. Вам говорили , что если будешь много смеяться, потом будешь много плакать. На этом фоне может возникнуть тревога: событие вроде хорошее, а получается, что радоваться опасно. Такой клубок противоречивых чувств утомляет и вызывает напряжение, которое хочется сбросить с помощью еды.

Другими словами любое событие, с которым мы не умеем психологически справляться, может вызвать приступ переедания.

Также аппетит могут повышать любые попытки похудеть — чем больше вы пытаетесь искусственно ограничить свое питание, тем большую субъективную ценность приобретает еда и тем сильнее будет хотеться нарушить эти рамки. Именно поэтому стоит разбираться в том, что стоит за пищевыми потребностями, а не пытаться на силе воли просто перестать.

Чем опасно переедание?

По факту не важно, что именно мы называем перееданием — одну конфетку, или килограммы пищи. Если человек субъективно считает, что переел, что внутри этого процесса он потерял чувство контроля и съел то, что не планировал, то это чаще всего будет вызывать у него чувство растерянности, собственной несостоятельности и вины. Это снижает самооценку, настроение, может вызывать снижение ежедневной активности, стремление к изоляции, что сказывается на отношениях с окружающими, возникает риск суицидальных мыслей и намерений, развитие зависимости, других психических заболеваний — РПП, депрессии.

При каких расстройствах пищевого поведения возникает постоянное чувство голода?

Например, при нервной булимии, поскольку человеком с этим заболеванием съедает очень много пищи, а потом вызывает рвоту. Организм все равно остается без пищи и питательных веществ. Он не понимает, накормили его или нет, поэтому может подавать частые сигналы о голоде. В целом, ограничительный стиль питания и любое соблюдение строгой диеты будет только вызывать чувство голода. Наличие внешних рамок и правил питания тоже могут провоцировать постоянное чувство голода.

Как понять, что у вас расстройство пищевого поведения и как можно себе помочь?

Важно понимать, что в основе правильного пищевого поведения лежит мотивация в поддержании здоровья и энергии тела. Наличие постоянного желания сбросить или удерживать его, восприятие еды как хорошей и плохой, постоянные подсчеты и планирование приемов пищи — все это говорит о нездоровом отношении к еде и телу. Также об этом могут говорить тактики для снижение калоража — пропуски приемов пищи, мочегонные и слабительные препараты, или вызывание рвоты и прочее. Наличие перееданий и последующего чувства вины и стыда также могут свидетельствовать о возможном развитии РПП.

Если у вас есть сомнения – лучше обратиться к специалисту — психиатру, но не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз.

Не стоит также пытаться помогать себе самостоятельно, потому что РПП — одно из сложнейших психических расстройств, у него самый высокий летальный исход. Нужно сразу обращаться к специалисту. Лучше пусть он скажет, что с вами все в порядке, чем вы пропустите заболевания и ваше состояние ухудшится.

Точно не стоит слушать соседей, фитнес-тренеров на тему того, что нужно просто надо потерпеть, выйти замуж, родить ребенка, и тогда все пройдет. Это неправда, потому что есть определенные паттерны поведения, которые нужно проработать и изменить. Нужно сразу обращаться к специалисту, который работает с РПП, у которого есть на эту тему образование.

Как понять, правда ли вы хотите есть?

Вы можете положить руку на живот и подышать — прочувствовать ощущение, которое есть внутри. Если вы испытываете некоторую легкость, небольшое чувство пустоты и слышите урчание, то, скорее всего, вы голодны. А если живот полный, но хочется чего-то вкусненького, то это аппетит.

При голоде снижается качественная необходимость — чем больше человек хочет есть, тем больше все равно ему становятся, что это будет. Некоторые говорят, что им всегда не все равно, что съесть, но вероятно они не испытывают сильный голод, либо же у них всегда есть возможность выбора.

Как можно избавиться от повышенного аппетита?

Важно диагностировать причину, но это в любом случае сигнал о помощи, если аппетит действительно повышен.

Постоянно хочется есть. Как избавиться от повышенного аппетита | Еда

Только поели, а в животе урчит уже через час? Не можете избавиться от чувства голода и заедаете его вредностями? Хотя в детстве бабушки и мамы нахваливали за повышенный аппетит и считали его признаком здоровья, на самом деле постоянное желание есть плохой сигнал. За чувством голода могут скрываться эмоции, изменения гормонального фона или несбалансированное питание. Как понять причины «волчьего» аппетита и укротить его?

Ешьте больше белка

Быстро съесть шоколадку возле компьютера или перехватить булочку на бегу – самый простой, но и коварный способ утолить голод! Надолго такой «заправки» не хватит, и вы захотите есть вновь буквально через час. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но также быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который вновь заедите вредностью.

Правильное же насыщение приходит, когда уровень глюкозы нормализуется. Переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Включите в рацион мультизлаковые моментальные каши Tesla Tasty, которые насытят вас пользой всего за 5 минут! Благодаря их выверенному балансу БЖУ и оптимальной калорийности для каждого приема пищи вы в течение дня будете безопасно терять килограммы, при этом чувствовать сытость долгое время. Цельнозерновое сырье для каш Tesla Tasty изготавливается благодаря щадящей технологии экструзии. Так из злаковых выводится влага, но они не подвергаются долгой тепловой обработке, а оболочка зерна остается целостной. За счет чего в готовом продукте сохраняются полезные вещества, которые усваиваются до 98% и обеспечивают организм правильной энергией. При этом каши готовятся «моментально», смесь нужно лишь запарить теплой водой/молоком и дать настояться 3-5 минут. Отличное решение для полезного перекуса!

Употребляйте клетчатку

Представляете, по статистике около 90% людей недополучают пищевые волокна. Возможно, и вы в их числе. Специалисты советуют 20-25 гр клетчатки в день из натуральных продуктов. Она не только напрямую воздействует на работу микрофлоры кишечника и хорошую работу ЖКТ, но и растягивает желудок, замедляет его опорожнение и усиливает выделение гормона сытости лептина. Правда, не каждый вид клетчатки действует именно так. Исследования показывают, что лучше всего снижают аппетит цельнозерновые и бобовые продукты.

Пищевые волокна в продуктах находятся во внешних слоях, которые большинством производителей удаляются при изготовлении. Однако в мультизлаковых кашах Tesla Tasty сохранена цельная оболочка зерна, в которой и находится клетчатка. Она поможет нормализовать обмен, быстро насытит и не даст проголодаться долгое время.

Не допускайте обезвоживания

Иногда жажда маскируется под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды и насыщения, а сигналы, посылаемые ими схожи. Так мы можем перепутать свои желания. Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то и это сигнализирует об обезвоживании организма. Поэтому, если захотели есть, то для начала выпейте стакан воды комнатной температуры.

В течение дня рекомендует пить 1,5-2 литра воды: один стакан воды после пробуждения, за 20-30 минут перед приемом пищи, до и после физических нагрузок, а также за час до сна.

Используйте острые приправы

Специи и приправы не только улучшают вкус блюда, но помогают в борьбе с лишним весом. Всего лишь одна щепотка перца чили сможет ускорить метаболизм на 25 процентов! Но добавлять эту специю нужно крайне осторожно. В остром перце содержится вещество капсаицин, которое вызывает чувство жжения во рту. Этот же компонент подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и усиливает окисление жиров, тем самым снижая вес.Куркума также прекрасный активатор обмена веществ. Уникальное вещество куркумин, которое содержится в специи, может препятствовать накоплению жировых отложений и улучшать пищеварение.

Не забывайте про спорт

Доказано, что аэробные упражнения помогают уменьшить аппетит. В одном исследовании испытуемые занимались на велотренажёре в течение 60 минут после ночного голодания. Затем участникам эксперимента делали МРТ мозга. Оказалось, что спорт помогает изменить реакцию нейронов на пищу. Еда не вызывала такого интереса и не приносила удовольствия, как до физической нагрузки.

Хорошо высыпайтесь

Если человек спит меньше рекомендованных 7–8 часов в сутки, у него увеличиваются чувство голода и аппетит. Главные виновники такого эффекта – «гормоны голода». Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина, поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Важно поддерживать правильный распорядок дня и режим питания. Поможет в этом питание по биоритмам от Tesla Tasty. Благодаря многолетним разработкам и привлечению экспертов в области медицины, диетологии и нутрициологии была создана мультизлаковая каша с уникальным купажом. В ее составе необходимое количество злаковых, бобовых и натуральных добавок с учетом работы организма в определенное время суток.

Для борьбы с «волчьим» аппетитом включите в рацион мультизлаковые каши Tesla Tasty — сбалансированные продукты для похудения и функционального питания от нутрициологов и экспертов ведущих институтов страны (Всероссийского НИИ Зерна и Продуктов, Московского Государственного Университета пищевых производств). Закажите со скидкой в нашем магазине на Wildberries. Вас ждет выгода от — 20%!

Tesla Tasty – мультизлаковые каши для функционального питания!

Почему я не могу перестать есть? 10 причин, по которым мы переедаем, и как это остановить

Опять же, вы можете есть по эмоциональным причинам. Скука может быть еще одним фактором. Другие переедают, потому что голодны и не наедаются нужными продуктами. Как только вы поймете, почему вы едите, вы можете перейти к более осознанному питанию.

1. Не пропускайте приемы пищи

Вы должны быть голодны, когда идете есть. Если вы голодны, вы можете быть более склонны к перееданию.

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Люди, которые едят утром, как правило, потребляют меньше жира и холестерина в течение дня. Исследования также показывают, что завтрак помогает сбросить вес.

Анатомия здорового завтрака:

2. Делайте паузы перед едой

Если вы едите через равные промежутки времени в течение дня и все же обнаруживаете, что едите, спросите себя, действительно ли вы голодны. Есть ли другая потребность, которую можно было бы удовлетворить? Может помочь стакан воды или смена обстановки.

Признаки истинного голода могут включать что угодно: от головной боли до низкого уровня энергии, бурчания в животе и раздражительности. Если вы все еще чувствуете, что вам нужно перекусить, начните с небольших порций и повторите процесс регистрации еще раз, прежде чем тянуться к секундам.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Измените место приема пищи, особенно если вы обычно едите перед телевизором, компьютером или в другом отвлекающем месте, например, в машине.

Хотя на работе или в школе у ​​вас может не быть времени, чтобы поесть за столом, попытка сесть и сосредоточиться на еде может помочь в борьбе с перееданием.

Начните с одного приема пищи в день, не отвлекаясь. Садитесь за стол. Сосредоточьтесь на еде и ощущении сытости. Если можете, увеличьте эту привычку до двух или более приемов пищи в день. Со временем вы сможете лучше распознавать сигналы своего тела о том, что вы сыты, и перестать переедать.

4. Жуйте больше кусочков

Эксперты рекомендуют пережевывать каждый кусок пищи около 30 раз. Жевание позволяет вам контролировать себя. Ваш мозг способен догнать ваш желудок. Не только это, но вы также можете лучше наслаждаться ароматами и текстурами того, что вы едите.

Попробуйте выбрать меньшую тарелку, чтобы контролировать размер своих порций. И если вы начинаете чувствовать себя сытым, не поддавайтесь желанию очистить тарелку. Остановитесь там, где вам удобно, и подождите 10 минут, прежде чем продолжить. Вы можете понять, что вы слишком сыты, чтобы пытаться есть еще.

5. Отслеживайте

У вас могут быть эмоциональные или экологические триггеры переедания. Определенные продукты также могут быть триггерами. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания, чтобы видеть, что вы едите, сколько вы едите, когда и где вы обычно едите.

Вы можете вести простой дневник с бумагой и ручкой или использовать приложение, такое как MyFitnessPal, если вы обычно в пути.

Отслеживание питания может помочь вам заметить закономерности в ваших привычках. Например, вы можете обнаружить, что предпочитаете есть чипсы или шоколад, поэтому вы можете попробовать убрать эти продукты из дома. Или, может быть, вы склонны потреблять большую часть калорий вечером, когда смотрите телевизор.

6. Борьба со стрессом

Определите свои эмоции перед едой, особенно если это не в запланированное время приема пищи. Опять же, может быть полезно вести дневник питания и записывать эту информацию, чтобы вы могли отслеживать тенденции в зависимости от времени суток или активности. Подумайте, чувствуете ли вы:

• беспокойство или стресс
• грусть или расстройство
• злость или одиночество

они в корне вашего голода.

Сделайте глубокий вдох и попробуйте перед едой заняться чем-то другим, например, прогуляться, заняться йогой или любым другим способом заботы о себе.

7. Ешьте дома

В ресторане большие порции. Если вы часто едите вне дома, возможно, вы переедаете и не осознаете этого. Со временем большие порции калорийной пищи могут показаться нормой, что усугубит борьбу с перееданием. По крайней мере, одно исследование связывает питание в ресторане с ожирением в Соединенных Штатах.

Подумайте о том, чтобы упаковать половину еды еще до того, как вы начнете есть. А еще лучше вообще отказаться от ресторанных блюд или оставить их для особых случаев.

Исследования показывают, что приготовление пищи дома способствует выбору более здоровой пищи в целом. Вы можете найти множество полезных и доступных рецептов на таких сайтах, как What’s Cooking Министерства сельского хозяйства США.

8. Выбирайте здоровую пищу

Пустые калории из-за добавления жиров и сахаров повышают калорийность, но продукты с высоким содержанием этих ингредиентов не обязательно утоляют голод. В результате вы можете съесть больше, чтобы заполнить желудок.

Вместо этого употребляйте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, заполняющей желудок.

Рассмотрим эти «умные обмены»:

9. Пейте больше воды

Голод может маскировать обезвоживание. Другие признаки легкого обезвоживания включают чувство жажды и концентрированную мочу.

Клиника Майо рекомендует мужчинам выпивать 15,5 стаканов жидкости в день. Женщинам, с другой стороны, нужно около 11,5 чашек, чтобы избежать обезвоживания. Вам может понадобиться больше, чем это базовое количество, в зависимости от уровня вашей активности и других факторов, таких как грудное вскармливание.

Воду тоже не всегда нужно пить. Пейте молоко, чистый фруктовый сок и травяные чаи. Продукты с высоким содержанием воды также являются хорошим выбором, например, арбуз и шпинат.

10. Найдите поддержку

Обратитесь к другу, особенно если вы склонны переедать в одиночестве. Разговор с другом или членом семьи по телефону или просто времяпрепровождение могут поднять вам настроение и удержать вас от еды ради комфорта или от скуки.

Вы также можете посетить местную группу анонимных переедающих (OA), которая предлагает поддержку, связанную с компульсивным перееданием. В OA вы обсуждаете свои трудности и работаете над поиском решений с помощью 12-шаговой программы.

Изменение образа жизни может помочь вам контролировать свое переедание до того, как оно станет серьезной проблемой.

В то время как переедание время от времени может быть не о чем беспокоиться, частое переедание, когда вы не голодны, или переедание до неприятной степени сытости может быть признаком компульсивного переедания (BED).

Спросите себя:

• Съедаю ли я большое количество пищи в течение определенного периода времени, например, часа?
• Чувствую ли я, что моя еда вышла из-под контроля?
• Я ем тайно или испытываю стыд или другие негативные эмоции по поводу того, что я ем?
• Часто ли я сажусь на диету, но не теряю вес?

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, вы можете записаться на прием к своему врачу. При отсутствии лечения постельное белье может длиться месяцами или годами и связано с другими проблемами, такими как депрессия.

Компульсивное переедание также может привести к ожирению. Люди, страдающие ожирением, подвержены повышенному риску целого ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа, дегенеративный артрит и инсульт.

Опять же, разговор с врачом о вашем переедании — отличный первый шаг к здоровым и долговременным изменениям в вашем образе жизни.

Что делать, если мой ребенок все время хочет есть? (от 5 до 8 лет)

• Сообщество
• Беременность
• Беременность
• Имена детей
• Ребенок
• Малыш
• Ребенок
• Здоровье
• Семья
• Курсы
• Registry Builder
• Детские товары

Реклама

Сандра Бастин, доктор философии, доктор медицинских наук

Дети школьного возраста постоянно растут — возможно, не так сильно, как когда они были малышами, но достаточно, чтобы поддерживать их метаболизм. Это означает, что дети в этом возрасте будут очень голодны. Кроме того, у детей маленькие желудки, которые долго не остаются сытыми, и им действительно нужно есть каждые несколько часов.

Так что не беспокойтесь о своей маленькой бездонной яме. Дети рождаются с врожденным чувством того, сколько им нужно есть, и вы должны уважать эти врожденные сигналы. Это не означает, что вы должны давать своему ребенку полную свободу действий в шкафу для закусок, но вы должны предлагать ребенку здоровую пищу всякий раз, когда он голоден, при этом следя за тем, чтобы он также получал много физической активности в течение дня.

Вот несколько советов по работе с постоянным едоком:

• Поощряйте здоровый выбор. Когда ваш ребенок просит перекусить десять раз в день, не позволяйте ему постоянно выбирать чипсы. Детям не нужно больше жира в рационе, чем взрослым. Несмотря на то, что время от времени чипсы можно перекусывать, старайтесь регулярно предлагать ребенку более питательные блюда, такие как фрукты, сыр и цельнозерновые продукты. Даже крекеры, попкорн и крендели с солью обычно менее полны.

• Всегда держите ее под рукой. Когда мой сын возвращается домой из начальной школы, он голоден, и он должен быть голоден. Он учился в школе, бегал на переменах и целыми днями играл с друзьями. Он израсходовал много энергии, и когда он возвращается домой, он хочет пополнить свои запасы энергии. Итак, что мне делать? У меня всегда свежие фрукты для него, когда он входит в дверь. Я своими глазами видел, как ваза с фруктами на прилавке вдохновляет членов семьи есть из нее, а фрукты — это отличная удобная закуска, которая нравится детям.

• Не заставляйте ребенка мыть тарелку. Вы можете подумать, что если вы сможете заставить своего ребенка съесть все его макароны сейчас, он не будет доставать вас через несколько часов, чтобы перекусить. Но заставлять детей есть, когда они не хотят, — плохая идея. Если детей научить игнорировать сигналы «Я сыт», это может привести к проблемам с питанием, включая переедание и ожирение.

• Если ваш ребенок использует рефрен «Я голоден», чтобы отложить отход ко сну (обычная тактика затягивания), предложите ему перекусить за один-два часа до сна, а затем дайте понять, что кухня закрыта на ночь.