Что делать если хочется есть на диете – постоянно хочу есть, срываюсь и ничего не помогает, хочется кушать, отзывы, как перестать хотеть жрать

Содержание

На диете хочется есть. 6 способов, как сидеть на диете и не хотеть есть

Если перед сном очень хочется есть

Так что есть нужно чаще и понемногу. Я сейчас разогрела борщ, сметанки туда добавила,нарезала сало с чесноком и с хлебушком, а на второе у меня блинчики со сгущёнкой, я себе не привыкла отказывать в еде. Автор, а по теме, я однажды разжирела до 60 кг, при росте , толстела специально, посто замучил комплекс дрища, но полнота мне не понравилась, жалею об этом эксперименте, я тогда в течении года ела, как не в себя и лежала после еды и с 40 кг до 60 разбарабанило!

Борьба с лишним весом очень выматывает, особенно когда постоянно преследует чувство голода. Каждая женщина устроена индивидуально, у всех разный аппетит. Самым везучим посчастливилось наедаться минимальным количеством еды. Но этим может похвастаться далеко не каждая, даже стройная девушка. Многие из них красивой фигурой обязаны именно строгим ограничениям.

Так вот я решила быстро худеть обратно и за 9 месяцев снова сбросила вес до 40 кг. Так вот, я ела салаты из свежих овощей, заправляла их лимонным соком, куриную грудку, индейку, яйца и в день позволяла себе кусочек шоколада, что бы не было сильного стресса от диеты, на спорт у меня сил не было, но как только я хотела есть, я шла гулять, если поздно- пила чай, или кефир и спать!

Короче, надо отвлекаться от еды.

Что можно съесть вечером при любой диете? Всем известен тот факт, что для создания стройной фигуры очень важно правильно питаться. В частности, нельзя устраивать обильный ужин вечером.

Автор, на диете сидеть не нужно, все равно наберёте, когда ваша диета закончится! Нужно всю жизнь питаться не мучным и сладким а цельнозерновыми кашами, салатами из свежих овощей и фруктами. Сладкое можно себе позволять раз в неделю, например.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Нарежьте себе салатика, пусть из пластиковых огурцов и томатов, зато фигура будет в порядке. Гость Откройте фото толстых женщин, найдите прям жирных. Спортом займись, тогда сможешь позволять себе больше еды. Диета без спорта – зря потраченное время. И не обязательно в зале пахать. Я купила себе домой беговую дорожку, и хожу на ней быстрым шагом по часа в день, вечером. И кушаю досыта уже полгода.

Не надо голодать.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Замени сахар полоской горького шоколада, фруктами и стевией. Ешь масло, сало, жирный творог и сметану, я не шучу.

Хлеб замени на ржаной.

Ешь кал в день и двигайся. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня. Популярное за сегодня.

Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. По статьям. По форумам. Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Cсылка.

Вадим Браверман Психолог, Энерготерапевт. Антакова Любовь Николаевна Психолог, Консультант. Музик Яна Валерьевна Психолог, Психоаналитик. Виталий Терещенко Психолог, Информатик-социальный психолог.

Продукты, которые можно есть при любой диете после 18-00

Анастасия Сергеевна Шихалеева Психолог. Екатерина Грошева Психолог, Гипнолог. Некрасова Наталия Психолог.

Невзорова Софья Игоревна Психолог. Спиридонова Надежда Викторовна Психолог. Светлана Чернышова Психолог, Консультант.

Я сейчас точу пиццу с грибами, потом съем мороженое и шоколадку, потом тортик, как все вкусно. Сижу на диете месяц – минус 1 кг.

Нервы сдают Сижу на диете,

10 проверенных уловок на диете

Желание похудеть сопровождает полных людей всю жизнь.

Соблюдение диеты — важная составляющая процесса похудения, и как следствие, борьба с чувством голода.

Что же можно придумать, чтобы снять навязчивое желание пойти к холодильнику и съесть что-то вкусненькое.

Что делать, если хочется есть: 10 проверенных уловок на диете

Режим питания

Содержание статьи:

Основным в любой диете является режим питания. Это прием пищи по часам, либо же чередование продуктов, способствующих похудению.

Но, в промежутках между приемами пищи, появляется сильное желание плотно поесть.

Как же бороться с этими сигналами организма?

Первый прием, помогающий снять чувство голода – выпить стакан воды, когда очень хочется есть или перед едой.

В таком случае, ощущение голода может совсем пропасть, или появится через довольно длительное время.

Когда холодильник находится по соседству, все входящие на кухню обязательно в него заглянут.

Это движение продиктовано отнюдь не голодом, а скукой, или нервным напряжением – нужно что-то делать.

В результате поедаются все припасы, заготовленные и в прок. Старайтесь меньше находиться в районе кухни и холодильника.

Нельзя «заедать» стресс. Если возникла конфликтная ситуация, требующая решения, займите голову решением интеллектуальных задач, а тело нагрузите физическими упражнениями.

Во время выполнения физических упражнений, чувство голода пропадает. Работают мышцы, идет отток энергии из организма, поэтому пищеварение затормаживается.

Чтобы рецепторы просигнализировали в мозг, что желудок наполнился, желудок должен полностью наполниться. Поэтому, питье воды во время приема пищи, наполняет желудок и заставляет работать рецепторы.

Питательные вещества попадают в кровь после всасывания из желудка, и чтобы произошел этот процесс должно пройти не менее 15 минут.

Жевать нужно медленно, давая возможность рецепторам почувствовать поступление пищи.

Есть еще несколько приемов, касающихся количества и качества потребляемой пищи.

Необходимо обратить внимание и на сервировку стола. Тарелка должна быть небольшая, чтобы уменьшить порцию, а пустая тарелка визуально подтверждает об окончании приема пищи.

Не используйте при приготовлении продуктов острые и горькие специи, они стимулируют аппетит. Не принимайте алкогольных напитков.

Вместо еды, делайте перекусы. Это даст возможность заменить полноценный прием пищи на нежирный творог, томатный сок, овощной салат, бутерброд из зернового хлеба с салатом и отварным мясом.

В рацион введите больше свежих овощей, они содержат большое количество клетчатки, поэтому дают быстрое ощущение насыщения.

И самое главное – нельзя принимать пищу возле телевизора, или читая книгу. Головной мозг не фиксирует прием пищи, поэтому будет снова напоминать о голоде.

Возьмите за правило

Перед едой выпить стакан воды.
Тщательно пережевывать пищу.
Запивать еду водой.
Не есть острой пищи и не пить алкоголь.
Не заедайте стрессы.
Ешьте больше овощей.
Не есть перед телевизором или с книгой в руке.
Смените свою тарелку на тарелку меньшего размера.
В промежутках между приемами пищи делайте перекусы.
Замените перекус физическими упражнениями.

Соблюдая такие правила, можно выработать стойкую привычку, позволяющую убрать излишества из рациона питания.

Тем самым, гарантировать эффективность диеты.

Без потерь для фигуры. Что делать, если вечером очень хочется есть | Правильное питание | Здоровье

Все знают, что лучше отказаться от еды после 18:00. Но что делать, когда в 18:01, а то и глубокой ночью рука предательски тянется к холодильнику в надежде унять охватившее чувство голода? Если вы не можете себя сдерживать и понимаете — пищевой трагедии не избежать, остановитесь и подумайте, что лучше съесть с минимальными потерями для фигуры. Автор системы самосовершенствования «Минус 60» Екатерина Мириманова

рассказала о продуктах, которые станут вашей «палочкой-выручалочкой» в борьбе с вечерним и ночным обжорством. Выбрать можно один продукт из списка, но не все.

1) Овощи — особенно те, что содержат большое количество воды: сельдерей, огурец, салат. Если вы не можете есть их без всего, приготовьте себе заправку из греческого йогурта с чесноком и солью.

2) Сыр. Естественно, не надо есть его килограммами или с хлебом! Перекусите парой ломтиков, отдавая предпочтение нежирному и некопчёному продукту.

3) Запечённое мясо. Очень полезно иметь его дома в холодильнике вместо колбасы. Возьмите говядину без жира, заверните ее в фольгу или пакет для запекания, обсыпав солью и специями, и запекайте при 180 градусах в духовке до готовности (в зависимости от размеров куска — час-полтора). Таким же образом можно приготовить грудку птицы.

4) Нежирный творог

. Заметьте, не обезжиренный! Обезжиренный не содержит кальций, поэтому становится абсолютно бесполезным продуктом.

Небольшое количество творога можно смешать с зеленью и чесноком, греческим йогуртом, чтобы было вкуснее.

5) Отварные яйца. Главное — есть без всего (можно чуть-чуть посолить) и лучше сваренные вкрутую. Так в вас меньше влезет!

6) Окрошка на кефире — еще один способ остановить голод. Но это блюдо мы готовим несколько нетрадиционным способом: берем кефир, режем зелень, огурец и редиску. Естественно, без колбасы и прочих вещей. Для лета это самый приятный способ перебить голод. На квасе ее делать нельзя, потому что в квасе содержится сахар.

7) Вода или зеленый чай. После того, как вы съели один из продуктов вышеприведенного списка — выпейте воды. Если через пятнадцать минут чувство голода не отступило, выпейте еще воды или зеленого чая и подождите. Если снова очень хочется есть, поешьте тот же самый продукт, что и раньше, но ни в коем случае не смешивайте их.

Смотрите также:

Ест всё – и худеет! 10 секретов стройности без диет

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни

Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Во время диеты хочется есть. Что делать?

кушайте хлеб в отрубями. Это дает чувство насыщения. Но лучше наверно будет купить Редуксин. И попить его пару месяцев. Это даст возможность желудку в размерах сократиться и тогда отказываться от еды будет намного легче.

поесть. можно есть и не набирать вес.

есть часто, но мало …не смешивая углеводы и белки, 1 прём пищи по размерам не должен превышать собственный кулак… не есть после 6ти, а в идеале 4х… и да, секс тоже спорт.

Ага, когда жор накроет-тогда уже ничего не поможет. Купите, пока не поздно себе редуксин. Он поможет Вам контролировать свой аппетит. Вообще-то его надо пить один раз в день. Но мне, чтобы не было чувства голода, было достаточно пить его один раз в два дня.

Иногда организм может путать голод и жажду, так что: выпейте стакан воды, 10 раз присядьте и подумайте об том идеальном теле, которое хотите иметь. Помогает =) Если уж совсем невтерпёж, выпейте кефирчика =)

Эх… это не только у вас такая проблема. Так что вообще-то советую вам не на диете сидеть, а задуматься о правильном питании. Тогда и проблем с весом не будет и обжираловок тоже не будет. А сейчас не плохо было бы попить Редуксин. Это поможет вам бороться с чувством голода. А вес как хорошо начнет уходить. В на редуксине за два месяца похудела на 10 килограмм.

Усмирить свой аппетит

Прочитайте замечательные книги доктора Хироми Шинья “Волшебные энзимы” и “Волшебные микробы” и вы узнаете, что и как нужно есть, что бы быть здоровой и молодой долгие годы, а стройное тело получится само собой.

Заниматься спортом, выпить водички, почистить зубы, принять какой-нибудь препарат для понижения аппетита (мкц, к примеру) . Также можно выпить горячего чаю/кофе, съесть огурец несоленый, если совсем невмоготу. Загрузить себя по полной, чтобы времени на еду не оставалось. Найти какое-нибудь занятие, расписать весь день поминутно. Закупаться только теми продуктами и только в тех количествах, которые вы будете есть. Почаще смотреться в зеркало и развесить мотивирующие картинки и записи по всей квартире (если одна живете) . Выработайте за привычку не есть продукты, от которых есть хочется сильнее. Не смотрите на еду. Контролируйте себя, когда едите: жуйте медленно, представляйте перед собой торт или любое другое любимое блюдо. Если все очень плохо, встаньте и читайте мантру: я не хочу есть, я не хочу есть. Самовнушение – хорошая вещь. Надеюсь, вы не сорветесь.

что делать…. пересесть на грамотную диету. при правильном похудении есть не хочется НИКОГДА.

Пейте побольше воды. Чем больше, тем лучше. Или кефирчик пейте. Редуксн попейте наконец. Тут самое сложное хотя бы месяц продержаться, потом будет уже легче.

Может вы мало кушаете? вы калории считаете? если нет, то советую считать. Надо отя бы питаться на 1200 калорий в день, тогда меньше вероятность, что вы будете голодные. Вот Вам таблица калорийности: <a href=”/” rel=”nofollow” title=”49740477:##:tablitsa-kaloriynosti/” target=”_blank” >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Надеюсь вам она поможет с нормализацией рациона питания.

Что делать, когда хочешь есть, а ты на диете? Лайфках для похудения.

Когда я садился писать свою первую статью о том, что «я все правильно делаю, сижу на диете, но не худею», я надеялся ограничиться текстом на 2-3 статьи. Но чем дальше я пытался раскрыть тему похудения, тем больше понимал, что часть информации остается за кадром, а у людей, все равно есть вопросы по теме. Сегодня (а это 6-я статья из цикла) я хочу поделиться лайфкахом: как уменьшить свой аппетит, как меньше есть, что делать с чувством голода на диете. Диетой, в данном случае, случае мы будем считать просто сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам и уменьшение калорийности. Ничего более!

Вы же помните из предыдущих текстов, чтобы похудеть, нам придется пересмотреть питание и свои пищевые привычки? Этим и будем заниматься.

Что такое голод? Почему мы хотим есть?

Современный человек, проживающий в крупном мегаполисе, почти наверняка, не испытывал настоящее чувство голода. Мы испытываем желание поесть, аппетит, но не голод. Мало кто сознательно проводил над собой эксперимент, чтобы найти шкалу от 1 до 10 в своем желании поесть. Я бы и не рекомендовал без наблюдения врача экспериментировать с голоданием больше 3 дней. Но вы сильно удивитесь, когда на собственном опыте узнаете, что организм может прекрасно справляться сутки-двое без еды, при этом сохраняя работоспосоность, активность.

Мы так привыкли каждый день потреблять пищу по множеству раз, что приучили себя (свой организм) к регулярному пополнению калорий. Мы потребляем их с избытком, поэтому у большинства людей организм запасает калории в виде жировой ткани.

Если вы каждое утро завтракаете, то за долгие годы организм подстраивает свои процессы под ваши приемы пищи, заранее настраивая работу гормональной системы.

У нас есть механизм, который позволяет запустить процесс извлечения недостатка энергии из наших жировых запасов – он называется липолиз. Запускается он в ситуациях, когда организм испытывает нехватку энергии на протяжении какого-то времени, и тогда «нехотя» (потому что это затратный процесс) он начинает преобразовывать наш жир обратно в необходимую энергию. Процесс липолиза запускается в период восстановления (отдыха и сна).

Это будет для некоторых разрывом их шаблонов, но во время пробежки или занятий в тренажерном зале вы не сжигаете жир, вы тратите калории из гликогена, который запасается в печени и мышцах. Потратив эти запасы энергии, у организма остается два пути: восстановить гликоген из потребляемой пищи, или из вашего внутреннего жира.

Пример для наглядности.
Если бы мы могли в процессе нагрузок тратить жир для восполнения недостатка энергии, то побежав, мы бы могли не останавливаться несколько дней, пока наши жировые запасы полностью не истощились. Представляете себе картину: из точки А выбежал толстый человек и в точку Б он прибежал бы уже худым? Нет, это так не работает! Нам нужен отдых, в течение которого мы восстанавливаем свои энергетические запасы. За работу берутся гормоны, которые регулируют этот процесс.

Станет ли ваш организм тратить жир, если он регулярно получает калории вместе с едой? Нет! Ему нужно создать условия, когда с одной стороны мы не дополучаем калорий, а с другой стороны тратим их больше. Тогда процесс липолиза будет нормально идти.

Почему спортсмены выносливее? Их организм адаптирован к нагрузкам, их мышечная и сердечно-сосудистая система подготовлены, гликогена запасы выше. Вы ездите на автомобиле объемом 1 литр, с маленьким бензобаком, они ездят на автомобилях 2-3 литра с большими баками, форсированными двигателями и усиленной подвеской. У вас пробеги (физическая активность) 10-20 км по городу, они проезжают по сотне километров по бездорожью.

Беда в том, что у современного человека, хоть и есть этот эволюционный механизм восполнения энергии из жировых депо, но работает у большинства людей из рук вон плохо. Не было необходимости таким образом восполнять дефицит. С едой получить энергию проще (она кругом в избытке) и безопаснее.

Почему так много негативной информации про углеводы? Почему нужно есть меньше углеводов из сладкого?

Я уже говорил, что некоторые продукты демонизируют, а других наделяют волшебными свойствами. Это просто топливо для организма, необходимый строительный материал, который идет на поддержание жизнедеятельности. Углеводы – хорошее топливо, с высоким КПД! Если вы регулярно в больших количествах будете потреблять углеводы, а физическая активность будет оставаться низкой, это станет причиной вашего ожирения.

Люди жиреют не от жира, а от избытка углеводов.

Со временем организм адаптируется к частой и калорийной пище. Ваш мозг будет регулярно посылать вам сигналы, активизируя вашу поисковую активность, и вознаграждать положительными эмоциями, если вы съедите сладкое. Мозг прожорлив, имея относительно небольшую массу, он потребляет до 20% энергии, которые он получает в виде глюкозы. Скушать сладкое – это дать требуемую глюкозу мозгу.

По доброй воле ваш организм и ваш мозг не откажется от желания потреблять углеводы. То, что вам не нравится ваш внешний вид – это сугубо личная драма. Хотите результата? Вам придется перенастроить организм и следить за его питанием.

Поев т.н. “быстрых углеводов”, мы моментально поднимаем содержание сахара в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и энергию доставить в «голодные клетки». Через некоторое время уровень сахара в крови падает довольно низко, и мы это воспринимаем как сигнал «хочу есть». Энергии в организме с избытком, но мы испытываем желание снова перекусить. Получаются своеобразные качели: высокий сахар-инсулин-низкий сахар.

Понимаете теперь почему мама в детстве говорила: не ешь сладкое – перебьешь аппетит. Не в смысле, что вы не захотите есть, а в смысле, что вы нарушите баланс. Именно по этой причине, десерты подаются в конце трапезы. А чтобы стимулировать ваш аппетит, в некоторых ресторанах, в качестве комплимента, подают сдобу с маслом (вы так больше съедите). Подумайте об этом следующий раз, взяв булочку из хлебной корзинки в ресторане.

Отношения с едой. Еда как вознаграждение и удовольствие.

Наверняка, многие слышали выражение: «нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Да, мы как и другие животные способны получать удовольствие от еды. Да, нам сейчас не нужно ходить по 10-20 километров в день, чтобы найти себе пропитание. До недавнего времени люди жили впроголодь. 97% наших предков сталкивались с реальным голодом, а гурманство было уделом 3% высшего сословия. Шутка ли, что когда-то мороженое – это было лакомство королей, а сейчас любой может купить себя ящик в магазине. Моя мама 1954 года рождения рассказывала про то, как впервые в школе попробовала зефир, и как это ее впечатлило. Крестьянская пища довольно проста, груба. Вся так называемая «высокая кухня» пришла из аристократических домов старого света. Худоба была признаком бедности, а полнота признаком богатства и статуса. В некоторых регионах эта традиция до сих пор сохранилась.

Но что мы наблюдаем сейчас? Высокую кухню может себе позволить любой горожанин, изысканные лакомства на каждом шагу, кулинарные шоу и рецепты повсюду, точки питания открываются каждый день.

Разве мы этого не заслужили, разве стоит отказывать себе в удовольствии попробовать новое блюдо? В каких местах спешат оказаться туристы в первую очередь, какими воспоминаниями мы спешим поделиться с друзьями?

Сегодня еда перестала выполнять просто функцию удовлетворения голода, индустрия превратило это в способ зарабатывать деньги и доставлять удовольствие.

Я не призываю отказаться от удовольствия, тем более, что мне это не под силу, да я и сам люблю люблю вкусно покушать.

Но начните относиться к еде, в первую очередь как к функции, а уже во вторую очередь, как к способу получения удовольствия. Выбирая, между «вкусно и полезно», остановите выбор на «полезно», а потом подумайте, как «вкусно» это можно приготовить.

Пару слов о сервисе доставки «здорового питания»

Современному человеку жалко тратить время, чтобы разобраться в вопросах кулинарии, он предпочтет готовую пищу, или полуфабрикат. Именно поэтому становятся популярными сервисы по доставке «здорового питания», когда за вас посчитали калории, приготовили или положили набор продуктов с простым рецептом. Стоит подобный сервис недешево, а люди зарабатывают деньги на вашей лени и отсутствии навыков подсчета калорий и составление собственного рациона. И как показывает анализ некоторых отечественных сервисов, здесь тоже могут обманывать, вводить в заблуждение и не следить за качеством.

Не делайте из еды культа! Лайфках для похудения.

Перестаньте создавать культ из еды! Вы избавите себя от массы проблем и негативных последствий, если перестанете создавать культ из еды, а начнете смотреть на нее просто, как необходимый набор белков, жиров и углеводов. Лучше озадачиться, и найти с десяток рецептов, которые вам помогут приготовить полезное и вкусное для вас блюдо. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться, потому что вы не знаете, каким образом их приготовили. А в ресторане отдать предпочтение мясу и овощам.

Перестаньте все время перекусывать! Ограничьте себя несколькими приемами пищи в день, в которые вы станете потреблять свою суточную норму калорий, сбалансированных по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Частые перекусы не разгонят ваш метаболизм, как советуют некоторые авторы. Наш метаболизм – это скорость и особенности протекания химических реакций в организме, и это генетически заданный параметр. Вы быстрее угробите свой метаболизм частыми и неконтролируемыми перекусами с большим содержанием углеводов. Заработаете метаболический синдром и инсулинорезистентность.

Допускаю, что кто-то комфортно чувствует себя, поглощая пищу небольшими порциями в течении дня. Мне в период снижения массы, видится оптимальным 1 полноценный прием пищи, и 1 дополнительный по самочувствию.

Нет никакой необходимости принимать завтрак! Более того, если вы постепенно (неделя за неделей) начнете сдвигать свой первый прием пищи на 1 час, вы приучите свой организм к такому рациону. Вы избавитесь от регулярных скачков инсулина, и продлите положительное воздействие гормона роста, который вырабатывается во время ночного сна и его глубокой фазы. Организм совершенно нормально переносит несколько часов без еды. Дайте возможность ему адаптироваться, делайте это постепенно.

И тренироваться можно на голодный желудок, и есть не нужно сразу после тренировки (бодибилдеры здесь станут возражать, но у них другие задачи, а многие продолжают жить мифами середины 20 века, например про «углеводное окно»).

Познакомьтесь со своим чувством голода! Люди с избыточным весом привыкли малейший дискомфорт принимать за чувство голода. Из-за своего метаболического синдрома любое понижение сахара в крови провоцирует на поедание сладкого. Но взамен они не получают энергию и прилив сил, а получают сонливость, чувство усталости, желание прилечь и поспать. Это и есть признаки метаболического синдрома, ваша гормональная система работает неэффективно. Вы просто запасаете жир. Отодвигая свои первые приемы пищи все дальше во времени и полностью исключив перекусы, вы не просто узнаете чувство голода, но поможете организму настроиться на процесс липолиза. Неделя за неделей организм будет восстанавливать свою способность пополнять запасы энергии из внутренних жиров.

Не кидайтесь в крайности и не ставьте никаких экспериментов на себе! Вы слишком плохо себя знаете, вы не контролируете свое состояние, регулярно сдавая анализы. Любое резкое изменение факторов внешней среды непременно приведет к стрессу, а возможно и сбою в работе систем. Не стоит проверять себя на выносливость и начинать практиковать длительное голодание (с жидкостью и тем более сухое) без наблюдения врача. Наработанные годами привычки вы не поменяете за одну неделю, а вред можете себе нанести.

Опытным путем определите достаточно комфортную для себя суточную норму углеводов. Это то количество углеводов, при котором вы чувствуете себя достаточно работоспособно, не падая в обмороки и без головокружений. Попробуйте уменьшить через неделю это количество на 10 грамм, попробуйте затем еще уменьшить на 10 грамм. Вы нащупаете коридор, в котором вам будет комфортно находиться, и узнаете свою индивидуальную норму потребления. В качестве углеводов отдавайте предпочтение т.н. «медленным углеводам» (каши, кроме белого риса, быстрой овсянки и манки, бобовые, хлеб из цельнозерновых, фрукты (кроме бананов, винограда). «Медленными» их называют, потому что они дольше и равномернее снабжают нас энергией, в отличии от «быстрых» в виде сладостей.

Учитывайте свою норму калорийности! Есть общие нормы по калорийности, но они как средняя температура по больнице. Вы можете на них ориентироваться, но должны со временем узнать, сколько вам достаточно калорий, чтобы поддерживать форму, и на сколько вы должны урезать рацион, или увеличить активность, чтобы запустить процесс жиросжигания.

В качестве заключения.

Снова, пока писал эту статью, понял, сколько еще всякой информации остается за кадром. Некоторые вопросы, которые я изложил одним абзацем заслуживают отдельной статьи. Как минимум, еще хотелось бы пройтись по различного рода мифам, которые пришли из спортивной сферы, и уже несколько поколений тиражируются в залах и различных пабликах, другие пришли из диетологии 70-80 гг 20 века (например, о вреде холестерина, который изменил пищевую промышленность, заставив выпускать обезжиренные продукты). Мифы про дробное питание, про термический эффект пищи, «разгон метаболизма», «сжигание мышц», спортивные добавки, жиросжигатели, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» (попробуйте найти автора этого утверждения, все будут открещиваться), необходимость насильно пить воду, даже питание по группе крови (прости господи). Поэтому ждите продолжения, пройдемся по мифам питания.

Все статьи на тему «похудение» вы найдите по соответствующей метке, просто нажав на нее.

Почему на диете всегда хочется есть?

Эффективный контроль собственного веса возможен при правильной оценке своих особенностей и слабостей. Предлагаемые тесты помогут определить, к какому типу Вы относитесь и выработать лучшую стратегию.

Вы едите почти безостановочно
Обычно к вечеру Вы не способны определить, сколько за день съедено «по мелочам».

Это о Вас?

Рекомендации:
Начните с учета съеденного за день. Приучите себя принимать пищу только за столом, получая удовольствие от каждого кусочка. Мозг должен осознавать, что организм получил пищу.
Любимые лакомства замените сухофруктами или свежими фруктами.

Вы – любительница поесть под настроение
Радостная весть или плохое настроение становятся поводом для чревоугодия. Похоже на Вас?

Если все это можно отнести к Вам, то стратегия похудения следующая.

Пища воздействует на так называемый «центра наслаждения», делая Вас счастливее. Поэтому раздражение или плохое настроение компенсируется едой. Но этот центр способен реагировать и на непищевые вознаграждения: теплую ванну, прогулку и т.д. Приучите себя к ним.
Выберите то, что может доставить удовольствие. При следующем приступе аппетита попробуйте заменить еду чем-то из этого списка. Добавьте приятные раздражители, например, записавшись в студию танцев.
Но не стоит слишком насиловать себя. В меру должно быть и удовольствие от вкусного. Ведь запретный плод слишком сладок.

Вы – любительница «заедать» стресс
Промотавшись целый день как заведенная, Вы не можете нормально отдохнуть и ночью. А вес постепенно добавляется. Это о Вас?

Избыток кортизола (гормона стресса) приводит к увеличению массы тела. Стресс необходимо побороть. Хорошо помогает спорт, рассчитанный на развитие выносливости (ходьба, плавание, велосипед и т.д.). Физическая активность блокирует чувство голода и снижает содержание кортизола.

Полезны также различные методики расслабления (йога и другие). Помогают также массажи, способствующие выработке окситоцина, помогающего бороться с кортизолом.
Доступный метод: на левой руке найти впадинку между указательным и большим пальцами и нажать на нее большим пальцем другой руки на 10 секунд.