Что делать чтоб руки похудели: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

1. «Почему у меня лишний вес?»

Несмотря на то, что вы можете прочитать, проблема ожирения вызвана не какой-то одной пищей и не просто вопросом «отсутствия силы воли». На самом деле, на то, что мы едим, влияет множество факторов. Наша окружающая среда и образ жизни изменились за последние десятилетия, а это означает, что здоровый выбор не всегда легко сделать, и мы склонны есть больше готовых блюд или блюд на вынос. Обычно это означает большее количество жира, сахара и соли по сравнению с домашней едой, а также часто большие порции.

В то же время мы занимаемся меньшей физической активностью, чем предыдущие поколения. Наша работа и досуг чаще связаны с сидением, и мы реже путешествуем пешком или на велосипеде. Многие из нас также теперь больше работают из дома, а это означает, что мы потеряли возможность заниматься спортом по дороге на работу.

Будучи более активным, вы можете снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 35%.

Это означает, что нам нужно делать осознанный выбор в отношении того, что мы едим и как оставаться активными. Часто это означает, что нужно стараться питаться здоровой пищей, даже когда мы заняты, и находить способы вписать упражнения в нашу занятую жизнь.

Хороший первый шаг — подумать о том, почему вы могли прибавить в весе. Это недавнее изменение или долгосрочная модель? Вы начали делать что-то по-другому — больше есть вне дома, быть менее активным или есть другую пищу — примерно в то же время, когда вы начали набирать вес?

Если вы не уверены, что делаете не так, попробуйте вести дневник питания и питья в течение недели в блокноте или записывайте, что вы едите, с помощью приложения для отслеживания диеты на смартфоне.

• Спешите получить 18 советов по здоровому питанию.

2. Поставьте перед собой цель похудеть

Похудеть может быть очень сложно. Для начала определитесь, сколько веса вы хотите сбросить. Поскольку все больше людей набирают лишний вес, наше отношение к «здоровому весу» может измениться.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это отношение вашего веса к вашему росту. Если вы знаете эти измерения, вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент, чтобы узнать свой ИМТ и вес, к которому вы должны стремиться. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ.

Если вы весите больше, чем вы думаете, не разочаровывайтесь и не думайте, что вам придется идти на крайние меры. Разбейте его на маленькие цели и сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь сбросить 10 % массы тела. Это будет иметь большую пользу для здоровья — даже если после этого у вас все еще будет лишний вес — и вы почувствуете себя более достижимым. Не расстраивайтесь, если вам потребуется много времени, чтобы достичь идеального веса. Вероятно, потребовалось много времени, чтобы прийти в себя постепенно.

• Узнайте, почему вы должны знать свой вес и размер талии.

3. Внесите изменения в свой образ жизни

Нет недостатка в диетах, инструментах и ​​продуктах, которые, как утверждается, помогут нам похудеть. Несмотря на этот сбивающий с толку выбор, главный принцип похудения прост: энергия, которую вы потребляете (калории), должна быть меньше энергии, которую вы используете.

Кроме того, то, какая диета работает, будет варьироваться от человека к человеку — один из самых важных факторов — найти что-то, чего вы можете придерживаться. Главное найти тот путь, который подходит именно вам.

Многие люди считают полезным думать не о «диете», а о подходе, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени и который соответствует вашему образу жизни. Некоторым людям помогает сокращение жиров или углеводов, некоторые считают калории, а другие снижают потребление калорий в определенные дни. Важно, чтобы ваш план не был настолько строгим, чтобы исключать целые группы продуктов, иначе вы можете упустить необходимые питательные вещества.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома

Подумайте, что вам поможет. Это означает, что вы должны реалистично относиться к своему образу жизни – сколько вы должны тратить на еду, свои кулинарные навыки и предпочтения в еде.

Чтобы увидеть долгосрочное влияние на свой вес, вам нужно внести изменения навсегда, поэтому важно, чтобы они были реалистичными. Небольшие изменения могут показаться незначительными, но они постепенно складываются, если вы придерживаетесь их.

Если вы живете с кем-то еще, получение его поддержки может иметь жизненно важное значение, чтобы вы не подвергались искушению нездоровой пищи дома. Попросите их поддержать вас или даже похудеть вместе с вами.

Групповая поддержка хорошо работает для некоторых людей. Есть некоторые свидетельства того, что присоединение к группе похудения приводит к более успешной потере веса, чем те, кто не присоединился. Возможно, стоит поговорить с вашим врачом общей практики или практикующей медсестрой, которые смогут сказать вам, есть ли местные группы, в которые вы можете вступить или в которые вас направят, и они также могут предложить вам другую поддержку.

Доказано, что сочетание изменения диеты и повышения активности более эффективно, чем просто изменение рациона питания, поэтому подумайте о том, как стать более активным. Это может быть ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, домашние упражнения или встреча с другом для прогулки или пробежки. Нацельтесь на 150 минут активности в неделю и разбейте ее на 10-минутные отрезки, если для начала вам покажется, что это много.

Старайтесь не полагаться на физические упражнения как на единственную стратегию похудения: если вы будете больше заниматься спортом без изменения диеты, это улучшит ваше здоровье сердца, но вряд ли приведет к потере веса.

• Посмотрите нашу анимацию, чтобы узнать, что происходит в вашем теле, когда вы занимаетесь спортом.

4. Соблюдайте сбалансированную диету

Пониженно-калорийные, низкокалорийные или легкие версии ваших любимых продуктов могут быть полезными, но не думайте, что это означает, что в них также мало соли и сахара. Так что проверяйте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбирать здоровую пищу, а не только низкокалорийную.

Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, и этим можно гордиться

Вам не нужно исключать все продукты с более высоким содержанием калорий — некоторые из них содержат полезные питательные вещества, например, жирная рыба, несоленые орехи и авокадо. Но вы можете есть их реже или ограничить размер порции.

• Прочтите о 13 небольших изменениях, которые способствуют здоровому питанию 

5. Не сдавайтесь, если ваш прогресс идет медленно

Для достижения «идеального» веса может потребоваться некоторое время, и иногда он может казаться недостижимым. Не расстраивайтесь, если ваша потеря веса идет медленно или вы достигли плато. Поддержание даже небольшой потери веса полезно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и является поводом для гордости. Так держать!

• узнайте, как продолжать, когда сложно похудеть
• узнайте, почему не существует диеты British Heart Foundation
• узнайте, как начать питаться более здоровой пищей.

Обновлено в октябре 2022 г.

Какой самый эффективный способ похудеть? | Стратегии похудения

Чтобы похудеть, вам следует сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями. Аэробные упражнения могут сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени, но после тренировки сжигается очень мало дополнительных калорий. Однако тренировки с отягощениями сжигают много калорий после тренировки за счет механизма, известного как чрезмерное потребление кислорода после тренировки, также известного как EPOC. Это означает, что если вы будете делать и то, и другое, вы будете сжигать большое количество калорий в течение дня, если будете сочетать их.

Самый эффективный способ похудеть — убедиться, что вы потребляете меньше калорий из пищи, чем количество калорий, которое ваше тело сжигает, питаясь и выполняя физическую активность. Этого можно добиться, уменьшив количество потребляемой пищи, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия. Создание дефицита энергии (употребление меньшего количества калорий и больше движения) требует, чтобы ваше тело использовало накопленный жир в качестве источника топлива, что, если поддерживать его в течение долгого времени, приведет к изменениям в вашем весе.

Самый эффективный способ похудеть – это правильно питаться и заниматься спортом. Если вы сможете выполнить эти два жизненно важных компонента, вы легко сможете похудеть.

Чтобы быть немного более конкретным. Приступая к программе похудения, вам нужно сосредоточиться на своих пищевых привычках. Для начала возьмите все зерна и выбросьте их, притворитесь, что у вас аллергия. Зерновые не помогут похудеть. Хотя они обеспечивают большие питательные вещества, они не помогут вам похудеть. Затем начните есть нежирные белки и овощи. Фрукты и орехи также будут полезны, но обязательно съедайте не более 4 унций орехов в день.

Как для упражнений. Обязательно выполняйте как аэробные, так и анаэробные упражнения. Вам нужно не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, но и увеличить сухую мышечную массу.

Выполнение всего вышеперечисленного поможет вам похудеть.

Почему мне так трудно похудеть в попе? Есть много биологических препятствий для потери жира в вашем…

Что мне делать, если я хочу есть досыта и при этом терять вес? Вам нужно уменьшить потребление жиров, сделайте…

Каковы побочные эффекты фенфедрина? Любой, у кого есть побочные эффекты, связанные со стимуляторами,.