Читмил во время сушки: Читмил — что это такое и как правильно делать – Читмил (Cheat meal). Скажи НЕТ срывам на диете!

0

Содержание

Что такое читмил на сушке

     Узнайте, как правильно нарушать диету без вреда для фигуры.

     Всех те, кто хоть раз в жизни соблюдал диету, прекрасно знают, как нелегко её выдержать, руки так и тянуться съесть что-то вредное, но безумно вкусное. Для этого специально был придуман читмил, но его нельзя использовать как попало и в любое время.

     ЧИТМИЛ – переводится с английского как обман еды, это то время, когда во время жёсткой диеты можно принять любимый продукт, этот приём часто используют как любители, так и профессионалы спорта, но необходимо знать определённые правила.

     Зачем нужен читмил

     1. УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ – на протяжении всей диеты сокращается количество принимаемых углеводов, из-за чего организм начинает испытывать дефицит энергии, приём любимых продуктов, а в большинстве случаев это сладости, которые содержат большое количество быстрых углеводов, дают организму аварийный выброс энергии, которая повышает работоспособность организма как на тренировках, так и после неё.

     2. УСКОРЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ – снова поговорим о дефиците углеводов, чем их меньше в организме, тем скорость метаболизма теряет обороты, наш организм начинает понимать, что что-то не так, энергии поступает мало и он начинает замедлять обменные процессы, переводя их в щадящий режим.

     Необходимо обмануть организм, путём кратковременного приёма углеводов больше нормы, таким образом подаётся сигнал мозгу и организму, что с углеводами всё тип-топ, после чего обмен веществ ускоряется и процесс сжигания жира ускоряется.

    3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА – постоянное сидение на диете вызывает раздражительность, нервы на пределе и чем круче диета, тем психика более напряжена, кругом витрины магазинов ломятся от разнообразия вкусных, питательных, но очень калорийный продуктов, часто посещают мысли купить и наесться до сыта.

     Устраивайте себе разгрузку 1 раз в неделю, к примеру 6 дней сидите на диете, а на 7 съешьте любимый продукт, этот приём позволит продержаться на диете больше времени, тем более вы будете знать, что после 6 дня наступит самый любимый день, где вас ожидает любимая еда.

    

Как правильно делать читмил

  1. Читмил предполагает 1, ну максимум 2 раза приём еды в течении 1 дня за неделю. Это не означает, что можно есть любимый продукт каждый день понемногу, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результата в похудении и надолго отобьёт желание садится на диету вообще.

 2. Для эндоморфов (люди полного телосложения) вообще всё сложнее, 1 приём к примеру сладкого, 1 раз в неделю в первой половине дня.

3. Используйте читмил только при условии соблюдения диеты, если у Вас отсутствует чёткий план похудения, то читмил будет только во вред, он полезен лишь тогда, когда организм испытывает дефицит углеводов и приём их не приведёт к отложению в подкожный жир.

4. После того как все сложности диеты начали приносить свои плоды, не стоит расслабляться и возвращаться к прежнему питанию, принимать сладости и другие желанные продукты можно чаще, но не постоянно и в большом количестве, пусть эта цифра будет не 1 раз в неделю, а 3 раза и помните, лучшее время для калорийной пищи - это утро и в течении 1 половины дня.

Рекомендуем Вам:

Как правильно делать читмил на сушке. В чём польза читмила на сушке

Как правильно делать читмил на сушке. В чём польза читмила на сушке

Сушка для бодибилдера – один из элементов системы, с помощью которой достигается желаемый рельеф. Это белковая диета, довольно жёсткая, строго прописывающая ограниченное потребление углеводов и жирных кислот. Поскольку бодибилдеры тоже люди, велик риск сорваться, ведь чем строже запрет и чем дольше диета, тем больше соблазн её нарушить.

Как помогает день читмил в сушке

Выработка жировыми клетками гормона лептина напрямую зависит от того, сколько жировой ткани присутствует в организме. То есть, чем меньше жира – тем меньше этого гормона. Однако, он играет важную роль в процессе обмена веществ. Лептин:

  • участвует в распределении энергии;
  • наряду с гипоталамусом и пищевым центром, отвечает за чувство насыщения и голода;
  • влияет на метаболизм .

Как правильно делать читмил на сушке. В чём польза читмила на сушке

Когда уровень лептина поднимается, в мозг человека поступает сигнал о насыщении и метаболизм ускоряется. Когда лептин падает, мозг получает обратную информацию о чувстве голода. Из-за этого расход энергии становится медленнее и скорость обмена веществ тоже падает.

Таким образом, чем дольше ты сушишься, чем меньше углеводов и жиров употребляешь, тем меньше становится уровень лептина. А, следовательно, метаболизм существенно замедляется. Это приводит к тому, что похудение будет проходить очень медленно или прекратится вовсе. К тому же, если лишать организм простых углеводов достаточно долго, может появиться резистентность к лептину и начнётся стремительное накопление жировой ткани.

Именно поэтому во избежание так называемого эффекта плато , когда вес перестаёт уменьшаться, прибегают к читмилу. Когда калорийность дневного рациона резко увеличивается, восполняется недостаток лептина и обмен веществ ускоряется примерно на 5-10%. Это возобновляет сжигание жировой ткани, чего мы и добиваемся.

Читмил, как правильно делать. Читмил - что это такое в похудении, как правильно устраивать

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Читмил на 3000 ккал. Разница между рефидами и читмилами

Хотя эффекты схожи, вот главные различия:

Читмилы – запланированные отступления от диеты . Они заранее назначаются на определенные числа или дни недели. В некотором смысле это награда за строгое следование диете, а для большинства людей – освежающая психику перемена и отдых от надоевших блюд (если рацион составлен из одних и тех же продуктов). Учтите, «читерские» приемы пищи не могут быть каждый день, тогда это обычный рацион. ( Назовите это тогда “читлайф” – прим. Зожника ).

Рефиды  вставляются в рацион по необходимости, когда это требуется для определенного вида (внешности), тренировочной производительности и спортивных рекордов (или их отсутствия). Рефиды не планируются наперед, их применяют по самочувствию/состоянию.

Обычно к рефиду прибегают, когда спортсмен уже достаточно долго просидел на диете с дефицитом калорий (обычно из углеводов), и его гликогеновые запасы иссякли. Рефиды используют даже в предсоревновательной подготовке, в последние недели перед выступлением. Все зависит от индивидуальных особенностей: как человек усваивает углеводы, с какой скоростью они перерабатываются в глюкозу.

В случае бодибилдинга (и других конкурсов по оценке фигуры) рефиды нужны, когда мускулатура начинает «сдуваться», и ее необходимо вновь «наполнить». Рефид также помогает удержать мышечную массу, поскольку при исчерпании гликогеновых запасов организм запускает глюконеогенез (процесс конвертации безуглеводных соединений, например, аминокислот, в глюкозу. В ход могут идти даже мышцы, если вы на дефиците калорий). И обычно рефид намного «чище», чем «разнузданный» читмил.

Конечно же читмил дает схожие эффекты: восполняет запасы гликогена и повышает уровень лептина (контролирующего аппетит гормона), а главное – приносит психологическое облегчение, если вы диетились слишком строго и долго просидели на дефиците калорий.

Читмил – плановая награда после некоторого периода диеты, а рефид требуется тогда, когда гликоген израсходован и лептин снижен . Но ни то, ни другое вовсе не является необходимостью, пока в организме не возникает физиологических препятствий для похудения. И пока у вас остается много лишнего жира.

Читмил дословный перевод. Что такое читмил?

Читмил дословный перевод. Что такое читмил?

Во время любой диеты часто наступает невыносимое желание съесть нечто запретное. Обычно это какие-то сладости, жирное или мучное – все, что никак не вписывается в текущий план. А если эту запретную еду внести в план? Можно ли сделать ее частью схемы? Ответ – да, можно! Поговорим о том, что такое читмил.

Читмил – это термин, используемый диетологами, который обозначает так называемый «запрещенный» прием пищи. (англ. cheat – обманывать, жульничать, хитрить; meal – еда, прием пищи). На деле все выглядит примерно так: человек всю неделю строго соблюдает диету, не отклоняясь от нее ни на шаг. Причем неважно, какова цель его питания — похудение или массонабор. Так вот, его недельный план допускает один-два приема пищи (бывает даже три), в которых можно позволить себе абсолютно любую еду. То есть, например, он несколько дней подряд ел вареную курицу с рисом, овсянку на воде, зеленый салат, но вот наступил «час икс», и он садится за картофельное пюре с тефтелями под жирной подливой, съедает пирог с повидлом, запивая все это под конец сладким молочным коктейлем. Так он делает только один, может быть два раза в неделю. Остальное время – все та же строгая диета. Некоторые спортсмены, соблюдающие жесткие правила питания иногда предпочитают устраивать себе целый день читмила (cheatday), но это отдельный случай.

Читмил на дюкане. Как нарушать диету правильно: читмил или «свободный» прием пищи

Читмил (англ. cheat meal) — «свободный» от диеты прием пищи, когда вы можете съесть то, что обычно на диете не позволяете. Это небольшое и запланированное нарушение диеты дает много психологических преимуществ. Долгое соблюдение диеты многим дается тяжело, поэтому возможность хотя бы раз в неделю съесть все, что обычно нельзя, очень помогает морально. Вы знаете, что у вас нет навсегда запрещенных продуктов, к которым появляется тяга просто из принципа.

Читмил можно привязать к торжеству, ужину с друзьями и другим социальным событиям, и тогда необходимость соблюдать диету в этот день перестает быть головной болью.

Как не надо делать

Читмил на дюкане. Как нарушать диету правильно: читмил или «свободный» прием пищи

Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. Это совершенно точно не попытка узнать, сколько еды вы можете съесть за раз. Хотя именно так его часто и понимают. Люди попадают из одной психологической ловушки. С одной стороны — любое нарушение диеты – провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды. Естественно, оба варианта ведут к неприятностям.

Читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ. Если после него вы хотите картофель фри или десерт – ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте «недиетический» обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все.

Советы

1

Стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого блюда.Поход в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.

2

Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.

3

Лучше всего сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело.

4

Ну и в идеале, день с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.

5

Если вы знаете про себя, что можете начать есть и не остановиться, то ограничивайте читмил временными рамками. Например, поставьте границы в один час вместо того, чтобы растягивать удовольствие на несколько часов подряд. Но опять же это не повод узнать, как много и как быстро вы можете есть за час.

6

Нужно быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на всь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.

Как часто делать читмил?

Читмил на дюкане. Как нарушать диету правильно: читмил или «свободный» прием пищи

За некоторыми исключениями, любой худеющий может делать один-два читмила в неделю без ущерба для результата. Но помните, что читмил — это не праздничное застолье, после которого трудно встать. Это одна порция запрещенного — пицца, мороженое, чипсы, торт, шоколад, бургер и тому подобное.

Исключения — те, кто только начинает свою диету. Первые несколько недель им лушче придерживаться ее довольно строго, чтобы привыкнуть к диете и полезным продуктам, войти в новый режим. Читмилы мешают избавиться от привычки к вредной еде, которая стала причиной лишнего веса. За эти несколько недель можно разлюбить какие-то продукты, которые стимулируют дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, как наркотики, и вызывают постоянную тягу к ним. Но для этого нужно хотя бы несколько недель.

Cheat meal. Читмил (Cheatmeal)

Cheatmeal (Читмил)

CHEAT MEAL (чит мил)

Cheat meal ("чит мил" от англ. "жульничать с едой") - одно из плановых нарушений диеты. Кроме пользы для ускорения метаболизма читмил снимает ещё и психологическое напряжение, вызванное диетой, помогая контролировать ситуации, в которых хочется съесть запретного и много. Читмил - возможность есть то, что очень хочется, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок (для людей с большим % жира - 1 раз в 2 или 3 недели, для людей с небольшим % жира - 1 раз в неделю).


Задачи "cheat meal":

1) разгон функции щитовидной железы = усиленный термогенез, сохраняющийся вплоть до нескольких дней после "загрузки"

2) разгрузка ЖКТ от непомерных количеств белка, употребляемых в течение низкоуглеводно-низкожировых дней для поддержания хоть какой-то калорийности рациона и удержания мышечной массы

3) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА! (очень важный момент!!!). В этот день можно облопаться сладким и жирным так, что на следующий день ненавистное куриное филе вновь покажется лакомством!

Именно "джанк фуд"! От пельменей до чипсов, мороженого, гамбургеров, зефира и картошки фри! К вечеру, обмен раскручивается так, что просто обливаешься потом, чувствуя себя раскаленной печкой! Утром встаешь ВСЕГДА в лучшей форме: наполненный и жесткий. Небольшое количество водички под кожей сливается за последующие пару без/-низко углеводных дней. Единственный минус: поджелудочная слегка в шоке от внезапно свалившегося на нее счастья в виде простых сахаров.

ВАЖНО! использовать "чит мил" только на безуглеводной или низкоуглеводной диете .

Данную "методику" используют многие профессиональные бодибилдеры, например Евгений Мишин.

"Чит мил" показал на многих свою эффективность для самого процесса жиросжигания, а главное психологическую разгрузку - ты ешь то, что тебе снилось, то мимо чего ты проходил с грустным лицом в супермаркете.

"Чит мил" для первого раза (или всегда) не весь день "праздника живота и вседозволенности", а только один прием пищи и не поздно вечером.

Читдэй. Чит мил чит дей

Читдэй. Чит мил чит дей

Чит мил / чит дей

Что это такое и с чем его едят!

Хотелось бы поделиться своим мнением и подробно рассказать что же такое чит мил и чит дей !

Придуман он для тех людей кто сидит на диете , не только при подготовке к соревнованиям , но и вообще.

Изначально чит мил придуман для того, чтобы снять с организма психологическую нагрузку и разгрузить наше в сами ЦНС , ведь любому человеку известно , что находясь на диете организм испытывает стресс от недостатка углеводов , плюс дополнительный стресс от тренировок , в результате чего психика человека начинает потихоньку расшатываться и не редко мы видим , как люди на диете срываются на своих родных и близких, сами того не желая! Так вот , чит мил это такая штука которая дает некоторую подпитку организму , снимает стресс , и повышает уровень эндорфинов!!!

Значит выяснили , первый плюс — Разгрузка ЦНС , снятие стресса!

Идем далее , при продолжительной диете с низким потреблением углеводов и регулярных физ. нагрузках запас гликогена в мышцах уменьшается , не редко пропадает памп на тренировках, венозность , чувствуется усталость! Поэтому над нужно восстановить запас гликогена в мышцах , как это сделать — нужны углеводы !

Для этого нам снова приходит на помощь чит мил ! Большое количество углеводов поступит сразу в мышцы , тем самым увеличит плотность , усилит артериальное давление , и даст отличный памп!

Выяснили — второй плюс, повышение плотности , увеличение силы , веносзности!

Минусы тоже имеются , за частую люди сидевшие долго на диете ,затем начинающие » чит милить » , не отдают себе отчет сколько это нужно делать и порой не могут остановиться ! Мозг не контролирует их действия , они едят и едят! Помните , вы всегда должны контролировать себя , нужна четкая грань и осознание того, что вы делаете !

Разобрались!

Идем далее , « чит дей » , тоже самое , только целый день, целый день вы кушаете все что хотите , НО , только один раз в неделю! Тут тоже стоить настроить себя и контролировать! Мозг будет просить еще и еще , но вы должны отдавать себе отчет, что пора остановиться !!!

Когда же его применять ?! Не раньше чем после двух-трех месяцев диеты , а иначе это будет бессмысленно! Начинаем с 1 приема пищи , и постепенно смотрим свое самочувствие , состояние …

Расскажу на своем примере , я держал строжайшую диету два месяца, чистое питание , много воды , силовые и кардио нагрузки! Затем в один момент понял, что начал уставать быстрее и становиться меньше, тогда я попробовал чит мил! Повторюсь , после двух месяцев СТРОЖАЙШЕЙ диеты !!!! Почувствовал улучшение , так прошла неделя , вторая , затем я понял что достаточно просушился, и могу использовать уже чит дей !!! После него я чувствую себя намного-намного лучше!

PS: Я не призываю всех чит милить , я лишь поделился своим собственным опытом и взглядами на это! Но если вы решите это делать, пожалуйста контролируйте себя , само контроль здесь играет важнейшую роль!

Читмил это

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму. Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств. Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам. Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%. При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

  • На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

  • При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

  • Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

  • Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

  1. Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом. При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).
  2. Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.
  3. Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
  4. Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей. Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным. Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

  1. Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
  2. Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток. Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании.  Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор. Воспользуйтесь более щадящим вариантом.
  3. Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.
  4. Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Cheat meal (читмил): Как есть все что угодно и оставаться в форме?

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом: кексами, булочками, шоколадками, ну вы поняли. Вот такое здоровое питание.

Если честно, я выбрал такое провокационное название статьи специально для того, чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте: то, о чем пойдет речь в этой статье, позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, у него много сторонников, но так же много и противников. Стоит понимать, нужно ли вам это. Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться правильно не получится. Но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди, которые спокойно кушают только то, что нужно их организму, и абсолютно счастливы.

Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие, и это становится преградой на вашем пути. Просто понаблюдайте, как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это ни звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

foodiesfeed.com_burger-cheddar-cheese-bacon-fries

Но у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

  1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
  2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
  3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
  4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
  5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
  6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
  7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
  8. И последнее правило — не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте. Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев. Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале. Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

Что такое читмил раз в неделю и как правильно его делать, рефид, отзывы

Среди последних инноваций в области снижения веса все больше набирает популярность читмил. «Жульничество с едой» – так переводится этот термин.

Содержание статьи

Что такое читмил

Что же такое читмил? Так называется запланированное нарушение диеты, при котором разрешается употребление в пищу высокоуглеводных и высококалорийных продуктов, которые запрещены при любой диете. Как правило, отказываться от любимых продуктов, когда все вокруг уплетают вкусные булочки, пирожные, чипсы и др. очень трудно. С понедельника по воскресенье меню «страдальца» составляет скудный рацион с минимальным количеством калорий. Все направлено на похудение – режим питания и сна, специальное меню, сила воли. Но так хочется побаловать себя кусочком торта или пиццы. И вот это угнетенное состояние часто не позволяет достигнуть желаемого результата.

тсс

По новой технологии выбирается один день, в который можно устроить «праздник живота». Такое плановое нарушение диеты, проводимое с определенной периодичностью, поможет процесс похудения сделать более эффективным. Дело в том, что действие читмила ускоряет обмен веществ, так как в это время повышается выработка гормона лептина, отвечающего за сжигание большего числа калорий.

Зачем нужен читмил

Любая диета, ограничивающая доступ жиров и углеводов, приводит к уменьшению количества лептинов, основная задача которых состоит в том, чтобы поддерживать энергетический баланс организма и регулировать потерю веса. Внезапное повышение потребляемых калорий приводит к увеличению выработки лептина почти на тридцать процентов. Такое повышения «гормона похудения» позволяет динамизировать метаболизм, регулировать чувство голода и усиливает мотивацию для продолжения диеты.

С помощью читмила снимается психологическое давление в процессе длительного отказа от любимых продуктов. Предвкушение ощутить во рту вкус запрещенных лакомств повышает уровень эндорфинов – гормона счастья, улучшая эмоциональное состояние.

мучные изделия

Читмилы хороши тем, что их можно приурочить к какому-либо семейному торжеству, корпоративной вечеринке, встрече с друзьями, или сделать выходной день, например, воскресенье, праздником.

Итак, значение читмила:

  1. усиливает работу щитовидной железы, отвечающей за выработку теплоты и влияющей на все процессы в организме;
  2. облегчает работу жедудочно-кишечного тракта. Во время читмила организм получает вместо поднадоевших протеинов жиры и быстрые углеводы, что улучшает работу пищеварительной системы;
  3. снимает напряжение психики, вызванное запретом употреблять в пищу любимых, но вредных продуктов.

Как правильно делать читмил

Проведение читмила зависит от многих факторов. Сроки проведения у разных людей колеблются от нескольких дней до двух-трех недель. Если ваша цель – привести организм к определенной форме, и при этом вы знаете, что уровень жиров превышает 20%, то читмил проводят не чаще одного раза в две-три недели. Если же вы состоявшийся спортсмен, регулярно дающий организму нагрузки, следите за телом, проводите тренировки, то срыв диеты можно проводить и раз в неделю, например, по выходным.

Основные правила проведения читмила

  • читмил проводится однократно в один из приемов пищи. В остальные приемы пищи нужно питаться так, как рекомендует ваша диета;
  • читмил на завтрак – табу. Велик соблазн предаться пищевым утехам на протяжении всего дня;
  • наиболее подходящее время 15-16 часов;
  • во время проведения читмила необходимо поддерживать пищеварительную систему ферментированными препаратами. Во время диеты организм отвыкает от тяжелой пищи, вырабатывая при этом небольшое число собственных ферментов. Резкая смена рациона может привести к проблемам пищеварения;
  • при подготовке к читмилу не стоит накануне уменьшать привычные нормы калорий в страхе набрать лишние килограммы. В этом случае произойдет обратный эффект в виде сильнейшего аппетита, который заставит съесть все запасы холодильника;
  • даже если позволить себе отступление от привычного строгого меню, то чрезмерное употребление алкоголя не должно испортить все ваши достижения.

Что можно есть

Читмил – это праздник, а значит лучше всего съесть свои самые любимы продукты.

При этом стоит обратить внимание, что налегать нужно на продукты с большим содержанием углеводов: блинчики, пиццу, омлет, спагетти, жареную или отварную картошку, и др. углеводы увеличивают уровень липтина, который усиленно расщепляет жировые запасы.

Но и от слишком жирной пищи стоит отказаться. Избыток жиров в продуктах питания приводит к большим его запасам в организме. Пищевой жир идентичен жиру в организме, следовательно на его переработку тратится мало энергии, и излишки пищевого жира накапливаются в самых неподходящих местах.

Необходимо отказаться от:

  • продуктов, жареных в кляре;
  • соусов на основе сливочного масла;
  • слишком жирных десертов с большим количеством крема.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка – термин, используемый в лексиконе спортсменов. Он означает заключительный этап подготовки спортсмена к ответственным соревнованиям и определяет особый характер приема пищи. Под сушкой подразумевается строжайшая низкокалорийная диета с минимальным процентом жиров и воды, основанная на белках. Сушка проводится продолжительное время, что может сказаться на эмоциональном состоянии спортсменов – от феерического праздничного настроения до уныния и безразличия. И именно читмил спасает от нервного срыва.

девушки с едой

В процессе метаболизма важную роль играет гормон пептин, чем больше его в организме, тем увереннее идет обмен веществ. Период сушки – это низкоуглеводная или безуглеводная диета. За определенный период организм привыкает к такому рациону, выработка лептина уменьшается, процесс похудения замедляется или совсем останавливается. И вот тут необходима встряска в виде рефида. Поступление большого числа калорий увеличит выработку лептина и, как следствие, увеличит скорость сжигания лишних килограммов.

Как часто можно устраивать читмил

Проведение читмила невозможно ограничить определенными рамками. Его частота и периодичность должны подбираться строго в индивидуальном порядке. Продолжительность времени разгрузки между читмилами зависит от интенсивности физической нагрузки. При постоянных тренировках три-четыре раза в неделю позволяют проведение читмила каждую неделю. В случае невысоких результатов с борьбе по снижению веса, углеводный пищевой взрыв лучше всего проводить один раз в 18-20 дней.

Чтобы читмил был эффективным, необходимо рассчитать правильную норму калорий. Она должна быть равна калорийности одного дня на диете увеличенного в два раза.

Читмил при похудении

Соблюдая диету как средство для похудения следует помнить, что читмил – это помощь организму перенести моральный и физический стресс от нехватки углеводов и жиров. Но не стоит впадать в уныние, если на следующее утро после читмила стрелка на весах покажет неожиданно высокий показатель. Это нормальная ситуация, так как жидкость, находящаяся в организме, из-за поступившего избытка углеводов и жиров, будет плохо выводиться. Водный баланс нормализуется за пару дней.

бутерброд

Очень хорошо проводить читмил в кафе или ресторане. В этом случае соблазн переесть будет контролироваться высокой стоимостью продуктов.

Польза читмила

Главное значение читмила для организма – это повышение метаболизма. Человек имеет хитрую особенность – при строгом дозировании пищи и замедляется метаболизм, а значить останавливается процесс снижения веса. Читмил же заново способен завести обмен веществ и продолжить похудение.

Главное – соблюдать строгую периодичность и не допускать возврата к прежнему рациону.

Плюсы читмила:

  • восполнение нехватки калорий;
  • нормализация выработки инсулина;
  • снижение напряженности нервной системы;
  • придание организму бодрости духа и предотвращение упадка сил;
  • компенсирование внутренней терморегуляции.

Противопоказания

Как и любую диету, так и читмил нужно применять с осторожностью, и у забав с едой могут быть противопоказания:

  • заболевания ЖКТ. Пищеварительная система за срок диеты привыкает к одному рациону, и внезапно увеличенные калории могут привести к сбою в работе на длительный период;
  • привычка постоянно переедать. Часто некоторые люди не могут остановиться перед соблазном скушать еще и еще лакомый кусочек. Так читмил может превратиться в запойный прием пищи и все усилия сойдут на нет.

Правила читмила при проблемах желудочно-кишечного тракта

Как правило, люди, набравшие лишние килограммы уже имеют проблемы пищеварительной системы, иначе не стали бы набирать вес. Любая диета – это стресс для организма, который имеет гастрит, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. К любой диете нужно  подходить с осторожностью, а лучше посоветоваться с лечащим врачом. А также в беседе с ним обязательно нужно обговорить и рацион читмила, периодичность его проведения.

Читмил после тренировки

Во время серьезных занятий спортом небольшие шалости с нарушением режима очень полезны. Во время тренировки сжигается много калорий и читмил сразу после физической нагрузки совсем не отразится на фигуре. Ведь углеводы в компании с белками отлично восстанавливают энергию. Выполняя читмил по всем правилам, можно усилить метаболизм. Что приведет к отличным результатам. Главное – не перейти к обжорству.

Отзывы

Вероника:

Я часто сижу на различных диетах, но я так люблю поесть, что без читмила чувствую себя уныло. Поэтому каждое воскресение я делаю «праздник живота» в обед и ем все, что так люблю. Приятно побаловать себя и при этом наблюдать, как уменьшаются килограммы на боках.

Тамара:

Я люблю вкусно поесть, и это видно по моей фигуре. Время от времени я сажусь на диету, но как хочется зайти в макдональдс, съесть там вкусную картошку фри и закусить кусочком тортика или двумя. Поэтому читмил провожу аккуратно, стараюсь не переедать. И всегда при этом принимают таблетку мезима. Результаты впечатляют, появляются силы на тяжелые тренировки, домашние дела.

Артем:

Я серьезно занимаюсь спортом. По совету врача стараюсь есть поменьше жирного. Раз в неделю провожу читмил, к строгому спортивному рациону добавляю продукты с высоким содержанием углеводов и белка. В спорте я новичок, но мышцы увеличиваются на глазах.

Интересное видео:

Post Views: 893

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.