Читмил польза: Читмил — что это такое и как правильно делать – что это, для чего нужен при сушке и диете

0

Содержание

что это такое в похудении и как его делать?

Что такое читмил

Рассматривая сложные планы питания в рамках основного набора мышечной массы и увеличения результативности в профессиональной деятельности спортсмена, нельзя не упомянуть про периодические планы питания. Ранее мы рассматривали исключительно сложные виды, вроде углеводного чередования или входа в строгие диеты. Настало время рассмотреть, что такое читмил. Правда ли, что, благодаря своей инновационной системе, он позволяет достичь результативности

Что это такое?

Читмил – это революционная система, придуманная толстяками для толстяков. По крайней мере, так изначально к нему относились многие атлеты, которые впервые услышали о том, что существует систематическое нарушение диеты, которое, тем не менее, не будет нарушать их цели и результаты, и даже наоборот сможет помочь ускорить достижение результата. Однако на деле все оказалось несколько сложнее, и самое главное эта система работает.

Итак, что что такое читмил в похудении? Читмил, исходя из своего английского названия, подразумевает – «обман, связанный с едой». Фактически – это систематическое нарушение диеты. Его маркетинговая задача заключается в том, чтобы упростить людям длительное нахождение на сложных диетах. Однако есть у него и другая сторона, о который мы сейчас поведаем. Все дело в том, что большинство маркетинговых диет являются крайне не сбалансированными. Большая часть из них представляет:

  • Жесткие монодиеты, истощающие все ресурсы организма;
  • Диеты с фиксированной калорийностью, которая не учитывает реальные потребности организма;
  • Несбалансированное питание, перегруженное белками, с полным отсутствием омега 3 насыщенных кислот и сложных углеводов.
Вся суть читмила в одной гифкеВся суть читмила в одной гифке

Как результат, следование популярной диете, вместо пользы истощает все ресурсы организма, что для организма является огромным стрессом. Людям начинают сниться сладкие пирожки, тортики, и любая пища, в нутриентном составе которой на самом деле нуждается человек в этот момент.

Читмил разрешает раз в неделю (иногда реже) употреблять всю эту пищу без ограничений. Таким образом это позволяет компенсировать необходимость организма в полезном холестерине, элементах позвояющих возвратить уровень гликогена в крови, натриево солевой баланс. Да, да, все это есть в той самой вредной пище.

Примечание редакции: речь идет исключительно о диетах, а не о правильном составлении плана питания. Если речь не идет о периодизации с жесткими рамками, то статьи про дефицит калорийности подразумевают то, что для них читмил не нужен. Кроме того, в те диеты можно уместить умеренное количество вредной пищи, главное правильно посчитать её гликемический индекс, белки жиры и углеводы.

Существуют даже специальные диеты построенные полностью на принципе читмила. Та же диета, позволяющая употреблять в разумных пределах вредную пищу, обильно забивая её клетчаткой. Другой полезной фишкой, пришедшей в спортивное питание, является возможность психологической разгрузки во время жестких диет. Так уж получилось, что любая диета, включающая ограничение калорийности свыше 10%, является серьезным стрессом для организма, что заставляет его запускать оптимизационные процессы. Результат обычно на лицо и довольно печален. Это резкое замедление обменных процессов, увеличение катаблических процессов, кроме этого:

  • Снижение анаболических процессов без дополнительного стимулирования;
  • Возникновение вымывания минералов из крови;
  • Возможность появления судорог из-за неправильного водно-солевого баланса;
  • Резкий авитаминоз;
  • Недостаток транспортировочных белков, из-за чего возникает резкая дисферментация поступающих нутриентов;
  • Уменьшение количества энергоносителей;
  • Недостаток полезного холестерина в крови;
  • Превращение белков в энергетические структуры вместо синтеза новых аминокислот.
  • Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный всплеск норадреналина, снижает стимулирование эндорфинов и дофамина.

Читмил успешно борется с этими факторами. Так уж получается, что если грамотно применять читмил раз в 7 дней после жесткого ограничения углевдов и калорийности, то практически все поступающие нутриенты успешно расщепляются до полезных составляющих, что значительно увеличивает энергоэффективность приема пищи в этот день.

Суть читтинга
Суть читтинга

Стратегии читмила

Несмотря на тот факт, что читмил является систематическим нарушением в диетологии, для того, чтобы он приносил ощутимую пользу необходимо уметь правильно применять эту стратегию. Как делать читмил так, чтобы он помог в разгоне метаболизма, с увеличением расщепления жировой прослойки при минимальном вреде для организма.

  1. В первую очередь необходимо придерживаться калорийности питания. В день читмила не стоит создавать избыток калорийности свыше 200% от стандартно-потребляемой. Т.е. если ваша диета рассчитана на потребление 1500 ккал, то в день читмила не стоит потреблять более 4000 ккал.
  2. Не стоит применять читмил раз в неделю и чаще. Так как в этом случае, организм начнет требовать джанкфуд намного чаще, чем это предусмотренно классической диетологией.

Существуют специальные стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В своем классическом понимании они не совсем являются читмилом, так как подразумевают стабильное нарушение диеты с изменением баланса питания. В первом случае на 90% полезных ккал приходится 10% ккал из джанкфуда. Это может распределятся как внутри дня, так и внутри недели. Например – вы можете съедать один гамбургер в день. Или делать полноценное посещение фастфуд ресторана раз в неделю. Во втором случае, это подразумевает использования 20% калориности из вредной пищи.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

  1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
  2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
  3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
  4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
  5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
  6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
  7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
  8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
  9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
  10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Когда актуален?

Когда и как проводить читмил? В первую очередь стоит отметить, что эта фишечка подходит далеко не для всех категорий атлетов. В первую очередь она направлена на худеющих профессионалов. Это значит, что она направлена не столько на похудение, сколько на саму сушку. И в целом, даже с применением читмила в определенные дни, еженедельный баланс калорий все равно остается отрицательным. Не стоит использовать читмил людям, которые не имеют физических нагрузок. Почему? Все очень просто Читмил – очень вредная диета, так как в отсутствии физических нагрузок, холестерин с легкостью начнет оседать на стенках сосудов, что не только повредит вашему самочуствию но и может несколько сократить срок жизни.

Как часто можно устраивать читмил? Все зависит от того, кто и к какому плану питания применяет этот хак:

  • Для атлетов на низкоуглеводке – не чаще 1 раза в 2 недели;
  • Для атлетов на чередовании – каждую вторую разгрузку;
  • Для атлетов на безуглеводке – каждую неделю.

Нужен ли читмил профессионалам? Только в том случае, если их массонаборное питание частично состоит из джанкфуда. В этом случае при начале сушки/похудения, становится психологическая проблема невозможности «кушать одну грудку с рисом», а, значит, на эти периоды – читмил может стать переходным этапом, который поможет со временем полностью избавится от дофаминовой зависимости к различным вкусным вредностям.

Что же касается девшуек, которые впервые услышали об этой диете и решили совместить приятное с полезным. Редакция спешит огорчить. Главная особенность читмила – в виде увеличения в определенные дни потребления полинасыщенных жирных кислот и углеводов, рассчитана на подготовленный организм. Так, организм бодибилдера/тяжелоатлета/кроссфит спортсмена, способен перестроится на запасание гликогена, а, значит, при приеме вредной пищи, он постарается извлечь из неё максимальную пользу. Что же касается людей, не связанных с серьезным спортом, то для них читмил – это просто день отдыха, за который организм стремиться набрать максимальное количество жировой ткани перед следующим голоданием.

Когда cheat meal будет актуаленКогда cheat meal будет актуален

Cheatmeal vs Health

Для чего нужен читмил профессиональным атлетам – разобрались, почему его не стоит использовать не атлетам – тоже. Но на какие риски идет человек, решивший добавить в свою профессиональную диету немного вредной пищи на постоянной основе:

  • Расстройство желудка. За время нахождения на урезанной калорийности, организм уменьшает выработку жировых ферментов;
  • Увеличение вредного холестерина. При богатых диетах на белок, использование джанкфуда является максимально вредным – так как содержащийся холестерин в транс-жирах, под воздействием усиленного синтеза транспортных белков скорее всего осядет на стенках сосудов;
  • Головная боль. Джанкфуд это всегда сдобные булочки в составе гамбургера, которые резко повышают уровень инсулина;
  • Плохое самочувствие на следующий день. Есть такое понятие как «жирное похмелье» оно возникает если на кануне съесть очень много углеводной и жирной пищи. Это означает что печень не справляется. В случае с джанкчитом, печень в отсутствии вредной пищи расслабляется – и разгрузочный день становится для неё сверхстрессом.
  • Возможность получения вздутия живота;
  • Возможность заработать гастрит. Изменение кислотности, под воздействием джанкпищи, сохраняется еще несколько дней, что утяжеляет возврат на диету, и создает постоянное ощущение голода.

И это далеко не полный список того, что может сделать большое количество джанкпищи в перерывах между серьезными диетами.

Кто из профессионалов использует?

Атлет использующийКак использует?Период использования
Денис борисовИспользует в качестве разгрузки на периодах углеводного чередования. Позволяет себе не просто разгрузку углеводами, а два дня питания любой пищей, за исключением фастфуда. Фастфуд неприемлем, так как не видит в нем особой необходимости.Во время сушки на периодизационном питании.
Сергей БадюкИспользует читмил в дни поездок и конференций. Активно использовал читмил в процессе подготовки к фитнес-бодибилдингу в 2016-ом году. Показал отличные результаты при помощи комбинирования увеличения нагрузок в дни читмила по сравнению с безуглеводными днями.Вынужденно во время отсутствия тяжелых физических нагрузок.
ФрейзерИспользует читмил строго в периоды после соревнований. Считает, что может таким образом вознаградить себя за тяжелый трудовой год подготовки к Играм.Добровольно в качестве награды за взятый приз на соревновании.
Кейн СумабатИспользует читмил в периоды выходов из тяжелых сушек перед соревнованиями. Считает, что 1 день читмила после месячной диеты позволяет восстановить минеральный баланс в организме, что позволяет лучше чувствовать себя на выступлениях.На входе и выходе из экстремальной диеты, для подготовки ЖКТ к предстоящим нагрузкам.
Улиссес УильямсЭкспериментировал с читмилом во время массонабора. Признал его недостаточно эффективным планом питания. Считает что можно просто давать себе отдых в питании только после соревнований.Уже не использует.
Дуэйн джонсонЯвляется главным поклонником читмила. Стабильно практикует его последние 5 лет. Являясь главным популяризатором этого плана питания, Джонсон показывает скачки своей формы, не меняя плана питания целый год. Единственное – он делает ограничение по калорийности даже в дни читмила, не позволяя ей достигать 200% уровня от стандартной калорийности питания.Постоянно на протяжении многих лет.
СпасокукоцкийТолько рекламирует.Исключительно реклама.

Итог

К сожалению, как показывает практика, без грамотного использования и дозирования – читмил становится всего лишь очередным распиаренным ходом о том «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Рекомендация редакции заключается в том, что место джанкфуду в рационе имеет место быть, в особенности, если вы правильно составляете свой план питания, создавая всего 15-20% дефицит. Для экстремалов, читмил-питание столь же опасно, как и монодиеты, так как оно является острым толчком к срыву, а его польза несколько ниже чем потенциальный вред от скачкообразного питания. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес и не мучатся – освойте азы теории. Они довольно просты, но их незнание является для многих камнем преткновения.

Оцените материал

помощь во время диеты или самообман?

Читмил — запланированное нарушение диеты. Переводится с английского как мошенничество (cheating) с едой (meal). Концепция сформировалась в среде бодибилдеров как способ изменить вес. Шесть дней соблюдать высокобелковую диету, на седьмой — устраивать «праздник живота». Задачи – ускорение метаболизма для результативного снижения веса, отдых для ЖКТ, психологическая разгрузка, усиленный термогенез за счет разгона функции щитовидной железы, восполнение резервов гликогена для выносливости на тренировках. Практика читмила – спорная тема. Положительные и отрицательные результаты не подтверждены научными исследованиями.

Физиологический эффект

Во время диеты организм испытывает голод, снижается уровень лептина. Это гормон, контролирующий энергетический обмен и аппетит, массу тела и образование жира. При жестких ограничениях в пище жировая ткань сокращает выработку лептина. Мозг получает сигнал гипоталамуса, что насыщения нет. Тело снижает расход энергии и метаболизм, увеличивает аппетит, побуждая пообедать.

Ограничение калорийности еды провоцирует повышение грелина (гормон, стимулирующий аппетит) – ощущение не проходящего голода.

Тело пытается сберечь энергию снижением выработки гормонов щитовидной железы.
Организм, чувствуя недостаток питания, выравнивает гормональный дисбаланс и переходит в «режим голодания» — удерживает калории про запас. Достигается плато потери веса, похудение прекращается. Читинг «убеждает» внутренности, что угроза голода отступила. Обмен веществ убыстряется, что продолжается 2-3 дня.

Польза для души

Человек, переходящий на здоровое питание для похудения или достижения спортивных результатов, сталкивается с психологическими трудностями. Жесткая диета без любимых вредных лакомств тяжела. Раздражительность, постоянное чувство голода провоцируют срывы. Поедание высококалорийных блюд в «минуты слабости» дает чувство вины из-за отката в результатах. Неудачи демотивируют, заставляют забыть мечту о стройной фигуре.

День без правил поможет позитивно принять смену рациона. Вместо запрета на любимую еду и укоров совести из-за срыва – читмил, когда поедание тортов, пиццы, жареной картошки разрешено.

Зная, что в конце недели ждет отдых, легче втягиваться в новый образ жизни. Постепенно вкусы меняются, человек предпочитает полезную еду вместо фастфуда сомнительного качества. Запах сдобных булочек и пирожных не вызывает слюноотделение и зверский аппетит.

Когда «загрузка» необходима

Падает мотивация, не хватает сил на полноценную тренировку.

  • Не проходящее ощущение холода, понижение температуры тела.
  • Достигнуто плато в потере жира.
  • Риск срыва.
  • Диета с недостаточным содержанием калорий и углеводов.

Рекомендации

  1. Следите, чтобы читмил не перерос в самообман. Это продуманный шаг, а не бесконтрольное поедание вредных продуктов, когда вздумается. Частота индивидуальна. Один «загрузочный» день в неделю подходит для людей со средней жировой массой.
  2. Не сокращайте рацион. Вы добавляете к стандартному питанию недостающие калории. Не делайте разгрузочные дни — урезание порций перед читингом вызовет чрезмерный голод и переедание. Ешьте по требованию желудка. Помните, что организму непривычны серьезные калорийные нагрузки – пища переваривается медленно, физическая потребность насыщения отодвигается. При возвращении к диете не питайтесь по принуждению, придерживаясь расписания – во время «праздника живота» вы накопили серьезный резерв питательных веществ.
  3. Практикуйте читмил перед тяжелой тренировкой – часть потребленных калорий пойдет на восстановление сил.
  4. Правильно выберите день и место. Наслаждение калорийными блюдами на семейном ужине или в изысканной ресторанной обстановке принесет полное удовлетворение (по сравнению с проглоченной наспех пиццей).
  5. Воспринимайте нарушение рациона как осознанное действие, приносящее физическую и эмоциональную пользу. Чувство вины неуместно.
  6. Оцените силу воли. Если читмил растягивается на неделю – не применяйте эту схему питания.
  7. Наблюдайте за реакцией тела на нарушение диеты. В начале и в конце месяца проверьте процентное содержание жира. Жировой слой уменьшился – концепция читмила оправдана.
  8. Разберитесь, почему хотите вредный продукт. Однообразие блюд вызывают отвращение к «правильной» еде. Нерегулярный прием пищи – острое чувство голода, желание «проглотить слона». Компенсация лакомством нехватки положительных эмоций, способ борьбы со стрессом. Понимание причин – ключ к снижению частоты читмилов.
  9. Не паникуйте, если весы показывают лишнее. Фастфуд и другая вредная еда насыщена натрием и углеводами, которые задерживают воду. При возвращении к привычному рациону и спортивным нагрузкам жидкость уйдет. Решение – отложить взвешивание на 1-2 дня.
  10. Позвольте себе «праздник живота», а не уступки в виде ложки варенья или капли кетчупа. Организм получит физиологическую встряску, моральное удовлетворение и отдых.
  11. Вместо сосисок и гамбургеров отдайте предпочтение домашним лакомствам из натуральных продуктов или ресторанной кухне.

Вред

  • Шок для органов желудочно-кишечного тракта. Организм привык к умеренному поступлению правильной пищи за время диеты. Обилие жирных и калорийных блюд – удар по печени и поджелудочной. Не переедайте, чтобы избежать неприятных ощущений. Если чувствуете тяжесть – примите средства для пищеварения.
  • Провокация срыва. Трудно входить в рамки жестких ограничений в еде после «загрузки». Соблазн продлить читмил.

Как обойтись без читмилов

  • Рацион с разносолами, сбалансированный режим питания, регулярные приемы пищи. Люди с железной силой воли, соблюдающие такие условия, обходятся без читмила. Профессиональные спортсмены сидят на строгой диете в период соревнований, а в межсезонье поедают блюда, содержащие углеводы. Питательные вещества поступают в организм в достатке, психологическая привычка выработалась.
  • Еду не получается сделать аппетитной из-за нехватки фантазии, кулинарного таланта или времени. Скучные «дежурные» блюда из риса, куриной грудки, зелени приводят к пищевой усталости. Происходит срыв с неконтролируемым обжорством.

Ограничения даже при разносольном столе надоедают.
Читмил работает при регулярных занятиях спортом. Такое питание практикуется боксерами, профессиональными бодибилдерами, любителями, нацеленными на создание стройного тела. Концепция индивидуальна — требует наблюдения за реакцией организма, самочувствием, настроением.

No tags for this post.

Читмил что это такое и как правильно его придерживаться

Каждый, кто когда-либо придерживался диеты — неважно, по спортивным ли соображениям — не понаслышке знает, как тяжело отказываться от любимой пищи. Постоянная необходимость сдерживать себя и провожать лакомства грустным взглядом утомляет настолько, что и желанное снижение веса не доставляет большой радости. Для того, чтобы немного разгрузить себя телесно и психологически, профессиональными бодибилдерами был изобретена техника «читмил».

Что это такое? Дословно это слово можно перевести, как «обмануть пищу», но у нас используется оригинальный английский термин. А на практике это означает, что раз в определенный срок (часто раз в неделю, иногда реже) спортсмен может позволить себе тайм-аут и есть все, что ему заблагорассудится. Конечно, в разумных количественных и временных пределах: набивание живота чем попало в течение суток положительного эффекта точно не окажет. А вот грамотный и распланированный читмил, напротив, способен принести немало пользы. Почему?

Польза читмила для организма

Благодаря поблажкам в питании метаболизм ускоряется

Главная полезная функция, которую несет в себе читмил — ускорение обмена веществ. Дело в том, что мудрый организм человека способен подстраиваться под внешние изменения. Когда его хозяин переходит на жесткую диету, организм пытается восстановить утраченное равновесие, замедляя метаболизм и приспосабливаясь к новому положению вещей. Таким образом, желанное снижение веса в какой-то момент прекращается — тело приняло новые правила.

Периодический читмил способен разгонять обмен веществ, возвращая все на круги своя. Таким образом сброс веса не обрывается, а продолжается систематически. Самое главное — придерживаться графика, и не допустить скатывания на прежний рацион.

Кроме того, читмил:

  • Восполняет дефицит калорий;
  • Регулирует количество инсулина;
  • Благотворно сказывается на работе нервной системы;
  • Способен предотвратить упадок сил, инертность и невозможность начать тренировку;
  • Компенсирует нарушения внутренней терморегуляции.

Эффективность методики была научно подтверждена специалистами, и ею пользуются даже мировые звезды спорта.

Психологическая разгрузка

Читмил сослужит добрую службу не только вашему здоровью, но и внутреннему состоянию. Даже у человека с огромной силой воли способно портиться настроение из-за необходимости постоянно отказывать себе в удовольствии. Чтобы тренировки продолжали приносить радость и не воспринимались как каторга, и нужны «разгрузочные дни наоборот».

Читмил служит для человека своеобразной наградой за проведенную над собой работу. Это мотивация, которая необходима каждому, чтобы не сдаваться на пути к цели. Не говоря уж о том, что со снижением веса часто снижается и энергия, которая необходима для занятий спортом в огромных количествах.

Как правильно проводить читмил?

Если цель похудеть, то читмил проводится максимум раз в 2-3 недели.

Для людей среднего телосложения устраивать читмил раз в неделю — допустимо. Однако если у вас избыточный вес, лучше не проводить его чаще, чем раз в 2-3 недели. По этому поводу можно проконсультироваться с врачом или тренером: ведь значение имеют и специфические факторы вроде вида спорта, телосложения, желаемых результатов.

Конечно, объедаться нужно не весь день, а только в дневное время (но не рано утром). Если вы выбрали для читмила тренировочный день, можно сытно поесть до и после занятия — это благотворно скажется на накоплении сил. Вечерний прием пищи уже должен проходить в рамках вашего обычного распорядка.

Также необходимо понимать, что читмил не отменяет грамотного составления рациона. Перенасыщенная углеводами пища принесет больше вреда, чем пользы. Помните о ценности белков для спортсмена, и выбирайте меню, исходя из этого. Вы можете вместо обычной отварной курицы съесть жаренную, или купить сладости с орехами, тем самым порадовав себя, но и не обделив полезными компонентами. Помните о том, что масштаб читмила должен быть прямо пропорционален интенсивности ваших нагрузок.

Ошибки и риски при проведении читмила

  • Завтракать или обедать лучше отдельно от компьютера, телевизора и других затягивающих увлечений. Из-за рассеянной концентрации внимания человек способен съесть гораздо больше, чем планировал, и тем самым навредить себе.

  • Не нужно сразу после того, как наелись, бежать взвешиваться! Скачок веса в день читмила возможен, но очень скоро все снова придет в норму. А вы только лишний раз расстроитесь.

  • Читмил не подразумевает употребление алкоголя, сигарет и других вредных крайностей.

  • Если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, все ограничения, которые вы обычно соблюдаете в связи с заболеванием, распространяются и на читмил.

  • Наконец, главный из возможных рисков: если вы не уверены в себе, в своей силе воле и умении противостоять соблазнам, лучше воздержитесь от частых и обильных читмилов. Их цель — облегчить ваш путь, а не вызвать срыв и возвращение к привычному укладу жизни.

Чтобы не срываться, изредка позволяйте себе что-то «запрещенное».

Мы проанализировали более 10 форумов о похудении и фитнесе, и вот самые типичные отзывы о читмиле:

Мария, 24 года: «Конечно, для профессионалов, которые участвуют в соревнованиях и боятся за каждый лишний грамм веса, такая методика не подойдет. Однако обычным людям, ведущим спортивный образ жизни, читмил точно пригодится. Иначе человек не о спорте постоянно думать будет, а лишь о том, как ему хочется есть. Так нельзя, нужно позволять себе и организму отдых.»

Людмила, тренер: «Своим клиентам я всегда рекомендую читмилы, чтобы потом не задавали вопросы вроде «Что делать, если сорвалась с диеты?». Необходимо понимать, что диета — не ограничение себя во всем, а правильная, сбалансированная система питания. Такой подход формирует в людях чувство ответственности, понимание того, что происходит с их телом. Это гораздо эффективнее, чем просто категоричные запреты.»

Олег, бодибилдер: «Я долгое время тренировался без всяких читмилов, и вот однажды решил позволить себе такое удовольствие. Оказалось, так привык к спортивному питанию, что уже и не тянет. Сладости не в радость были. Видимо, лучше постепенно на такой режим переходить, не резко.»

Наталья, 28 лет: «Я себя знаю: если уж начну есть, то потом не остановлюсь. Так что сама не хочу даже начинать. Но если у кого-то воля более сильная, и им это помогает, хорошо. Вреда-то точно не будет.»

Как не срываться с диеты? Делать читмил и продолжать правильное питание!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

понятие, как правильно устраивать cheat meal, принципы читмил для бодибилдинга и сушки

Фото читмилНередко, когда речь заходит о здоровом образе жизни, правильном питании и спорте в целом заинтересованных людей пугает необходимость придерживаться строгой диеты и ограничивать себя, лишаясь вкусной еды. «Как же я буду без любимых суши и тортиков?» – спрашивают они. И к сожалению для некоторых, когда выбор стоит между вкусным десертом и красивым телом, выбор делают в пользу первого. Но существует уловка, которая помогает новичкам психологически справиться со стрессом переключения на новый образ жизни, а опытные спортсмены и бодибилдеры знают о его пользе для тела – читмил. Что это такое и как можно похудеть без тотального отказа от углеводов, вы узнаете в этой статье.

Что такое читмил

Термин «читмил» появился от английского «cheat meal», один из переводов этой фразы – «обман с едой». Если в двух словах, то эта уловка, позволяющая вам на некоторое время отступить от распланированного рациона и побаловать себя чем-то вкусным и любимым в награду за старания. Такое временное снятие запрета на еду даёт дополнительную мотивацию придерживаться диеты и работать над собой.

Польза читмила

  • Задачи читмилаОтступление от гречки и куриной грудки даст необходимое разнообразие, психологическую разгрузку. После диеты с низким содержанием жира и углеводов, запрещённая еда будет и вкуснее, и позволит вам поддержать моральный дух. Это будет своеобразным «пряником» после «кнута» тренировок и ограничений.
  • После диеты дополнительные жиры и углеводы заставят активнее работать щитовидную железу, что усилит термогенез. А значит, повысится выработка теплоты, которая влияет на функционирование организма в целом.
  • Пищеварительная система станет работать лучше. Из-за повышенного потребления животного белка во время спортивной диеты, страдает поджелудочная железа и печень. Как правило, для читмила выбирают что-то простое и насыщенное углеводами. Это устроит разгрузку пищеварительной системе и облегчит её работу, дав своеобразную передышку.

Что такое читмил в похудении

Человеческий организм известен тем, что в определённых рамках способен подстраиваться под условия, в которых он находится. И, если его поставить в условия нехватки пищи, её ограничения, а, проще говоря, диеты, вес, безусловно, поначалу будет уходить довольно ощутимо. Но потом этот процесс замедлится, а то и вовсе прекратится. Организм начнёт делать запасы на случай, если ему больше ничего не достанется, и эффект от питания пропадёт.

Однако, если время от времени подкидывать телу «запрещённые продукты» и правильно устраивать читмил, обмен веществ будет снова ускоряться и сброс веса продолжится. Безусловно, к такому отступлению от правил необходимо подходить разумно, планируя его заранее, вписав в свой план питания. Но как часто можно устраивать читмил? Существует несколько схем читмила, подходящих разным типам людей:

  • Читмил на диетеРаз в неделю. Самый распространённый вариант, когда один раз в неделю, чаще всего в воскресенье, один из приёмов пищи делается читмилом. Рекомендуется выбирать время до обеда, чтобы израсходовать дополнительные калории с течение дня, но не слишком рано утром, чтобы не шокировать организм.
  • Вариант 90 на 10. Рацион в этом случае планируется таким образом, что 90% приёмов пищи – диета, а 10% – читмил. Как это делать? Для этого посчитайте все приёмы пищи за неделю, например, 21 при трёхразовом питании. Тогда 10% – это две трапезы в неделю, во время которых вы не ограничены условиями. Эта стратегия может подойти людям, которые мало двигаются в течение дня и сжигают не очень много калорий.
  • Вариант 80 на 20. По логике предыдущей стратегии здесь вы высчитываете 20% приёмов пищи, которые можете заменить читмилом. Этот вариант подходит спортсменам и людям, испытывающим серьёзные физические нагрузки в течение дня. «Съедаемые» в этом случае калории не причинят вреда. А также такая стратегия будет работать для тех, кто только начал следить за питанием, поскольку она психологически легче. Но важно помнить, что после привыкания обмен веществ замедлится и количество читмилов придётся сократить вдвое.
  • Читдень это план для марафонцев, атлетов и тех, кто занимается бодибилдингом. В его рамках читмил не ограничивается одним приёмом пищи, а продолжается весь день, как понятно из названия.

В чём польза читмила на сушке

Сушка для бодибилдера – один из элементов системы, с помощью которой достигается желаемый рельеф. Это белковая диета, довольно жёсткая, строго прописывающая ограниченное потребление углеводов и жирных кислот. Поскольку бодибилдеры тоже люди, велик риск сорваться, ведь чем строже запрет и чем дольше диета, тем больше соблазн её нарушить.

Как помогает день читмил в сушке

Выработка жировыми клетками гормона лептина напрямую зависит от того, сколько жировой ткани присутствует в организме. То есть, чем меньше жира – тем меньше этого гормона. Однако, он играет важную роль в процессе обмена веществ. Лептин:

  • участвует в распределении энергии;
  • наряду с гипоталамусом и пищевым центром, отвечает за чувство насыщения и голода;
  • влияет на метаболизм.

Продукты читмилКогда уровень лептина поднимается, в мозг человека поступает сигнал о насыщении и метаболизм ускоряется. Когда лептин падает, мозг получает обратную информацию о чувстве голода. Из-за этого расход энергии становится медленнее и скорость обмена веществ тоже падает.

Таким образом, чем дольше ты сушишься, чем меньше углеводов и жиров употребляешь, тем меньше становится уровень лептина. А, следовательно, метаболизм существенно замедляется. Это приводит к тому, что похудение будет проходить очень медленно или прекратится вовсе. К тому же, если лишать организм простых углеводов достаточно долго, может появиться резистентность к лептину и начнётся стремительное накопление жировой ткани.

Именно поэтому во избежание так называемого эффекта плато, когда вес перестаёт уменьшаться, прибегают к читмилу. Когда калорийность дневного рациона резко увеличивается, восполняется недостаток лептина и обмен веществ ускоряется примерно на 5-10%. Это возобновляет сжигание жировой ткани, чего мы и добиваемся.

Полезные советы, как проводить читмил правильно

Чит мил индивидуален для каждого, кто занимается похудением. Его частота и необходимость определяется объёмом нагрузок на организм и психологическими особенностями. Но важно помнить о читмил, что это такое же средство сбросить вес, как и ограничение в еде. Поэтому существует ряд правил и рекомендаций, которые помогут добиться оптимального результата и не обнулить тяжёлую проделанную работу:

  • Выбор едыЗа исключением читдня, описанного выше, день читмила подразумевает только один приём пищи без учёта калорий и баланса БЖУ. Всё остальное время дня вы питаетесь как обычно, соблюдая диету.
  • Если вы просто придерживаетесь правильного питания, без урезания углеводов, читмил вам не нужен. Как не нужен он и при белково-углеводном чередовании, когда одну половину дня вы съедаете большинство углеводов, а вторую – большинство жиров. Разумеется, провести его можно, вы получите психологическую разрядку, однако, метаболизм таким образом вы не разгоните.
  • Приступая к поглощению запрещённых продуктов, выключите телевизор, монитор и телефон. Когда вы совмещаете еду и чтение или просмотр сериала, объём съеденного удваивается. Мозг не получит вовремя сигнал насыщения, к тому же, не отвлекаясь на гаджеты, вы в полной мере насладитесь вкусом блюда и получите больше удовольствия.
  • В рамках читмила запрещено употреблять спиртное и сигареты.
  • Если провести cheat meal в тренировочный день, будет возможность отработать съеденные калории. К тому же, если сделать это после тренировки, когда обмен веществ ускорен, эффект тоже будет лучше.
  • Оптимальное время для разгрузки – вторая половина дня. Тогда у организма останется время переварить съеденное и потратить калории, а у вас будет меньше шансов сорваться и съесть лишнего.
  • При проблемах с ЖКТ, безусловно, стоит обсудить с врачом предстоящую диету и рацион, а также блюда, которые можно будет съесть во время читмила и не шокировать организм.

Читмил что это такое как правильно проводить

Иметь стройное и подтянутое тело невозможно без соблюдения строгих диет, ограничивающих прием вредных продуктов: выпечки, сладостей, жирной и соленой пищи. Очень трудно, долго придерживаясь правильного режима питания, не сорваться и не начать поглощать калорийную пищу. Когда от овощей и вареной курицы кажется нет спасения, на выручку приходит читмил. Что это такое? Следует рассказать более подробно.

Практика «cheat meal»

Читмилом называют запланированное нарушение режима питания во время строгой диеты. Это единоразовый прием пищи, включающий в себя все продукты, которые выходят за рамки правильного рациона.

 

Суть метода проста: получая вожделенную, но запрещенную пищу, организм расслабляется, человек получает эмоциональное и физическое удовлетворение от еды, и без напряжения возвращается к обычному сбалансированному питанию с умеренным количеством жиров и углеводов.

Для людей с малым % жира cheat meal можно устраивать 1 раз в 7 дней, с большим % жира – 2-3 раза в месяц.

Польза для организма

Как ни странно, суть практики – поддержание вашей диеты. Дав себе разрешение один раз в неделю питаться всем, что душа пожелает, правильного питания придерживаться гораздо легче. Многие фитнес-тренеры выбирают этот метод для разгрузки, что говорит о его безвредности.

Основная задача расслабляющей трапезы – ускорить обменные процессы организма.

При долгом соблюдении диеты развивается привыкание к составляющим ее продуктам, а лишний вес перестает уходить должным образом. Читмил положительно влияет:

  • на разгон щитовидной железы, на несколько суток усиливая термогенез;
  • на выработку гликогена и инсулина, в результате появляется энергия и бодрость;
  • на увеличение лептина, регулирующего аппетит;
  • на психологическое состояние, уменьшая риск срыва, и гарантируя продолжение диеты дальше;
  • на разгрузку ЖКТ от чрезмерного количества употребляемого на диете белка.

Не стоит начинать читмил, если не уверены, что сможете притормозить.

Ко «дню обжорства» желательно подготовиться психологически, оценив свою силу воли.

 

Правила читмила

Чтобы cheat meal пошел на пользу, следует строго соблюдать рекомендации по его проведению. Правила читмила просты и понятны.

  1. Принимайте калорийную пищу в спокойной обстановке. Нельзя «читмилить» сидя перед телевизором: совмещение еды и просмотра любимого сериала - гарантия того, что вы съедите гораздо больше, чем планировали.
  2. Часто возникает вопрос – что есть во время читмила? Постарайтесь употребить больше углеводов и белка – они ускорят обменные процессы организма. Не отказывайтесь в этот день от обычного рациона, чтобы смягчить стресс.
  3. Старайтесь не переедать. За время диеты ваш ЖКТ привык к определенным «легким» продуктам, не следует нагружать пищеварительную систему слишком жирной и тяжелой пищей, чтобы избежать нарушений в ее работе.
  4. Подходящее время для читмила – не позднее 16-17 часов. Это необходимо чтобы до сна жиры и быстрые углеводы успели переработаться. Лучше всего проводить его после тренировки.
  5. Правила читмила запрещают прием алкогольных и газированных напитков, вызывающих голод.
  6. Выберите правильный день. Отличный повод «почитмилить» - День рождения, романтический ужин или трапеза в кругу семьи. Не следует поглощать пирожные и сладости на бегу.
  7. Сразу после «отрыва» не стоит стремиться к весам. Цифра на них вас вряд ли порадует. Паниковать не стоит – уже на следующий день лишние жиры и вода уйдут и показатели вернуться на место.

Самое главное – не ругайте себя за слабость. Читмил – запланированное нарушение, оно не окажет негативного эффекта на общий результат диеты. Состояние вашего тела подскажет, стоит ли вообще и как правильно проводить читмил в конкретном случае.

Читмил на сушке тела

Многие спортсмены устраивают cheat meal в период предсоревновательной сушки.

Профессиональные атлеты вынуждены изнурять себя белковыми или без углеводными диетами, чтобы избавиться от максимального количества жира. Чтобы организм не испытал сильный стресс от такого режима питания, многие практикуют читмил.

Достаточно 1-2 трапез в месяц, чтобы без последствий пережить дефицит калорий.

Устроить чит можно сразу после тренировки. «Углеводное окно» начинается через 30 минут после окончания физической нагрузки и длится еще 30 минут. В это время поглощение простых углеводов в любых количествах никак не скажется на фигуре, а приведет к быстрому восстановлению затраченной энергии.

Не обязательно налегать на спортивное питание, чтобы насытить организм углеводами. Достаточно съесть вредный гамбургер или пасту с морепродуктами, чтобы заполнить нехватку калорий. Вместе белками и углеводами рекомендуется обязательно употреблять аминокислоты.

Использование Читмил при похудении

Жировые клетки вырабатывают специальный гормон, который называется лептином. Он участвует в распределении энергии и метаболизме, и вместе с гипоталамусом отвечает за чувство насыщения и голода.

От количества потерянной жировой массы зависит уровень выработки лептина. Когда терять уже нечего, мозг подает сигнал сохранить имеющуюся энергию и обменные процессы значительно замедляются. Это влияет на процесс похудения и вызывает остановку потери лишних килограммов.

Количество лептина следует всегда поддерживать на достаточном уровне. 

Читмил при похудении позволяет резко повысить калорийность рациона, что незамедлительно повлияет на выработку гормона и ускорение обменных процессов. Это естественным образом будет стимулировать скорость сжигания жировых отложений.

Как часто устраивать читмил на белковой или низко углеводной диете? Достаточно 1 раза в неделю, чтобы «подкормить» организм калориями без ущерба для достигнутого результата в похудении. Применение чита в разумных пределах позволяет худеть, не отказываясь от вкусных продуктов питания, не зацикливаясь на желании съесть запретный кусок торта, пиццу или шоколадку.

Противопоказания

Заболевания и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта являются поводом перед практикой cheat meal получить консультацию врача. Резкая нагрузка на пищеварительную систему может обернуться неприятными последствиями. Это сильнейший стресс для поджелудочной железы, которая отвыкла от простых сахаров и не ожидает их чрезмерного поступления.

За однократный прием проблем обычно не возникает, но для регулярного «расслабления» следует получить разрешение медика.

Ошибки 

Чем грозит читмил? Данная практика безопасна, если вы к ней психологически готовы. Если не уверены, что после вкусной и калорийной пищи сможете остановиться и вернуться к привычному, диетическому режиму питания, лучше даже не начинать. Чрезмерное увлечение богатой жирами и углеводами снеди приведет к аннулированию всех с трудом достигнутых результатов за период диеты.

Читмил – отличный способ «отдохнуть» от полезной еды, которую вы употребляете ежедневно. На практике он дает отличные результаты и рекомендован всем, кто хочет активизировать обменные процессы в период похудения быстрым и приятным методом. Главное, не превратить расслабляющую трапезу в недельное обжорство.

А вы пробовали  проводить Читмил? Поделитись результатами в комментариях!

что это такое, кому и зачем он нужен

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки метаболизма, регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня. Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Не рекомендуется применять стратегию 80/20 людям с сидячим образом жизни, поскольку при этом существует большая вероятность набрать дополнительные калории, что приведет к увеличению веса.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

Читмил что это такое при диете, cheat meal (читмил) при похудении

Существует такое понятие, как «праздник живота». Но до сих пор не каждый понимает, что это такое, и в какое время его лучше проводить. Подобный «день послабления» допускается в то время, когда мотивационная стойкость ослабевает из-за соблюдения диеты в течение продолжительного времени. Но на данный момент в обиходе более интересное и современное название.

Читмил (cheat meal) – это «обман в еде» или запланированное нарушение низкоуглеводной или белковой диеты. Диетологи неоднозначно реагируют на такого рода эксперименты, поскольку это оказывается зачастую стрессом для организма. Но снизить риски развития заболеваний органов желудочно-кишечного тракта можно, если соблюсти все рекомендации и правила проведения дня по читмилу.

Содержание статьи

Особенности и принципы

Для начала следует подробно разобрать, что такое читмил при похудении, а уже потом изучать преимущества и недостатки способа. Смысл дня понятен – это способ насытиться любимыми продуктами и блюдами, которых так не хватает в период соблюдения диеты. Цель читмила представляется в способе продержаться на диете как можно дольше.

Каждый, кто придерживается частичного голодания для похудения, знает, как тяжело в течение длительного времени отказываться от любимых и просто вкусных продуктов. Зачастую из рассчитанных для соблюдения 7-10 дней большинство выдерживает не более 3-4 дней диетических ограничений. Это называется срывом, и подобное вполне объяснимо. Не совсем понятна его цель. Оказывается, чтобы в течение длительного времени худеть придерживаясь диеты и не срываться, рекомендуется проводить подобный читмил. Это улучшает психологическое состояние худеющего человека.

О физиологической пользе

Читмил имеет пользу физиологическую и психологическую. Для начала следует рассмотреть физиологические преимущества представленного «праздника».

ВидеоВидео

Что обусловлено следующими факторами:

  • в первую очередь рассматривается возможность подтолкнуть организм для снижения веса. Это необходимо после длительного «штиля» в сжигании жира. Как правило, в первые несколько дней или недель вес во время похудения стремительно снижается. Далее начинается время плато – это когда организм привыкает к скудному питанию и перестраивается на новую систему. В результате помочь в снижении веса можно подобным читмилом. Организм обманывается возвращением к привычному питанию, а далее вновь начинается процесс сжигания жира из-за отсутствия достаточного количества пищи;
  • во время диеты или правильного питания (а это разные вещи!) происходит меньшее потребление калорий, отчего снижается уровень лептина, именуемого гормоном насыщения. В результате худеющий страдает от постоянного чувства голода. Снизить его можно читмилом – организм возвращается в прежний ритм, уровень лептина увеличивается в разы;
  • недомогание, раздражительность и усталость – это последствия нехватки белков и витаминов. Чувство голода не только обостряется, но и влечет за собой изменения в метаболизме клеток. Улучшить состояние можно, если провести читмил. Зачастую в этот день рекомендуется есть горький шоколад, чтобы насытить организм гормоном радости.

Обратите внимание! Диетологи не советуют во время читмила устраивать «обжорство».

Достаточно съесть те продукты и блюда, которые на данный момент хочется сильнее всего, но съедать их нужно лишь в небольших количествах. Запрещено допускать переедание.

Видео

Психологическая польза

Читмил при диете имеет и психологические цели, которые в большей степени и становятся причиной проведения этого дня.

Польза заключается в следующих правилах и особенностях:

  • читмил позволяет не сорваться в течение нескольких дней на диете;
  • психологически будет спокойнее, если знать, что в определенный день будет проведен «праздник живота»;
  • читмил вносится в план в самом начале пути похудения – это поможет придерживаться диетической схемы без срывов на запретные продукты;
  • читмил – это полноценный прием пищи, а не просто бутерброд, о котором мечтал худеющий в течение длительного времени пребывания на диете.

Зачастую читмил предусматривает еще и своеобразную награду за похудение, поэтому проводить его следует не чаще чем раз в неделю.

ВидеоВидео

Диетологи различают два вида загрузочного дня – читмил и рефид. Проводить загрузочные дни следует в то время, когда вес стабилизируется, сил на тренировки уже нет, снижается (незначительно) температура тела.

Мнение специалиста

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Читмил, или небольшое, разовое употребление желанной и запрещённой во время следования диете еды, действительно является мощнейшим антидепрессантом в процессе проведения особенно длительной диеты. Действительно, гораздо проще в плановом порядке внести в рацион лакомое блюдо, но зато скорректировать общий суточный калораж рациона в сторону его уменьшения как раз с учётом запретной порции. Прежде всего такое послабление проводится у субъектов невротического склада, людей со слабой мотивацией к здоровому питанию, а также у тех, у кого чётко не обозначена цель и не проставлены конкретные сроки для её достижения.

Научно доказано, что пациенты, которые находятся на длительной диете «просто с целью похудеть» на несколько килограмм, подвержены нарушению диеты в гораздо большей степени, чем пациенты, которые, к примеру, должны сбросить 2 кг в течение следующей недели. Чем измеренней и конкретней цель и чем четче определено время, тем меньше риск срыва, особенно на коротких сроках. Одним из наилучших способов «сбросить пар» является употребление наиболее желанного блюда, пусть и высококалорийного, но в небольшом количестве. Так, многим пациентам очень сильно помогал съеденный за 10 минут до сна небольшой кусочек хлеба с копчёным или солёным салом, которые они долго жевали и смаковали, то есть поглощали пищу правильно. Это сало в незначительном количестве не увеличивало суточный калораж, но давало чувство насыщения, удовольствия и помогало заснуть. Такой лёгкий обман многим был помощником, который позволил добиться поставленной цели.

Отличие читмила от рефида

Оба вида загрузочных дня требуется проводить во время соблюдения безуглеводной или белковой диеты. Выбирать один из видов следует после изучения их различий.

Рефид Читмил
Употребление только сложных и полезных углеводов (зерновые, бобовые, каши, мед, картофель) Рекомендуется съесть вредное блюдо – выпечку или жареную свинину, кусок торта
Можно употреблять в течение 8-12 часов Это только один прием пищи в течение дня, в остальное время кушают в соответствии с соблюдаемой диетой
Увеличение калорий происходит планово и плавно Подсчитывать калории не придется
Основной принцип соответствует требованиям правильного питания Не требуется соблюдения правильного питания

Если присутствует вероятность срыва, лучше провести внеурочный читмил, который поможет предотвратить прекращение диеты в принципе. Для этого один из приемов пищи заменяют небольшой порцией запрещенной продукции.

ВидеоВидео

О противопоказаниях

К противопоказаниям следует отнести только слабую силу воли. Как правило, далеко не каждый ограничивается употреблением одного пирожка с тарелкой борща, одного куска торта, одной порции жареной свинины. Если присутствует вероятность прекращения диеты в целом, следует пересмотреть ее и придерживаться более мягкой формы.

Что делать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта – это повод для обращения к врачу, а не к соблюдению диеты. Разумеется, никакого читмила в данном случае не придерживаются. Во-первых, длительное воздержание от вредных продуктов стабилизирует систему органов желудка и кишечника, поэтому возвращаться к привычному рациону следует постепенно. Во-вторых, разовое употребление жирного, копченого или жареного продукта вызовет сильнейшее расстройство.

Это важно! При наличии заболеваний ЖКТ необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о применении той или иной диеты. Лучше отказаться от них вовсе, чтобы не усугубить ситуацию еще больше. Следует придерживаться правильного питания.

О правилах

Изначально читмил был придуман в бодибилдинге, где спортсменам приходится в течение всего времени придерживаться диеты, что крайне невыносимо вследствие постоянной психологической нагрузки. Их режим может быть нарушен только одним приемом пищи, не соответствующим  диетической схеме.

ВидеоВидео

Вследствие спортивной принадлежности можно сформировать тезисы, как делать правильно:

  • оптимальное время для употребления запрещенных продуктов – это 16-17 часов;
  • требуется после тяжелой пищи выпить лекарственное средство, которое помогает пищеварению;
  • рекомендуется насладиться трапезой, а не съедать вкусное, но вредное блюдо на ходу – от такого перекуса не будет никакого психологического удовлетворения;
  • можно отойти от строгого соблюдения правил и устроить себе читмил на ужин – он должен быть не позднее 18-00;
  • после читмила запрещено голодать, что многие практикуют вследствие совершенного нарушения;
  • не следует ограничиваться в калорийности – достаточно не перегружать желудок большим количеством вредного продукта.

Соблюдение представленных правил и рекомендаций поможет избежать осложнений, которые могут возникнуть вследствие чрезмерного употребления пищи либо читмила, устроенного в неположенное время.

О читмиле во время спортивных занятий

В данном случае подразумевается серьезная сушка организма. Загруз возможен и во время проведения регулярных тренировок. К примеру, к читмилу прибегают сразу после тренировки, когда у организма формируется углеводный пробел в течение часа. Таким образом можно восстановить затраченную энергию.

Видео

Читмил приносит свои положительные результаты, поскольку таким образом можно перезагрузить метаболизм, отчего вес начнет снижаться стремительнее в течение нескольких дней. Главное в представленном вопросе – это не сорваться на последующие неправильные трапезы. Иначе можно не только вернуть потерянные килограммы, но и набрать новые.

Отзывы и результаты

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.