Читинг в бодибилдинге это – Читинг в бодибилдинге: правила читинга для прогресса в тренировках | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

0

Содержание

Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс). Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

 

А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%). Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

 

Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов). Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

 
 

Как использовать читинг в бодибилдинге?

 

Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь).

 

Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений).

Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста).

 

Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 
garbartrener
 
Другие статьи по теме:

 

Читинг — SportWiki энциклопедия

Вариант читинга на бицепс (видео)

Читинг (от англ. cheating) – термин который используется для описания движений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество повторов в сете, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.

Понятие читинг, применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.

Читинг в конце сета

Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета – это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило базовые упражнения не рассчитаны.

Читинг в пауэрлифтинге[править | править код]

Читинг запрещен в пауэрлифтинге, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.

Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении жима лежа – это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди – тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.

Все варианты читинга могут быть травмоопасны.

В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.

Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.

КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

  • ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
  • ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
  • РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.

Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.

После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.

СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ

Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.

Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.

Читинг в бодибилдинге это

Читинг в бодибилдинге – это распространенный метод особой тренировки, который несет в себе опасность для здоровья. Одним бодибилдерам данный способ нравится, другие вообще его не используют.

Читинг – неправильное выполнение упражнения или повторения с применением хитрости. При практически полном утомлении мышц, выполняются еще повторения любыми способами, главное – доделать до конца, и в данном случае не важна правильность и качество выполнения.

Вся хитрость заключается в мышцах кора, благодаря которым можно ухитриться выполнить дополнительные подходы.

Читинг считается опасным из-за подъема большого веса неправильными повторениями: рывок, неправильное положение, медленное выполнение с сильным напряжением и т. д.

До предела

Часто бывает так, что спортсмены устраивают себе день читинга. Вся фишка в том, чтобы после каждого упражнения, выполненного правильно, увеличить повторения нечестным путем (еще их называют грязные повторения).

Читинг будет полезен, если им заниматься только раз в неделю! Ни в коем случае не занимайтесь выжимкой каждый день, для опытных и подготовленных можно позволить только 3-4 раза в месяц, и то на свой страх и риск!

Прокачиваем руки с небольшой хитростью

Подъем на бицепс читинг выполняется с рывком, чтобы вывести снаряд в верхнюю позицию, конечно же, это неправильно и травмоопасно, но этим методом пользуются, и весьма удачно. Бицепс со штангой стоя с читингом дает свой результат, но есть люди, которые перебарщивают и сильно травмируют себя.
Читинг бицепс. Данное упражнение одно из самых распространенных, где применяется столько нестандартная техника, но в данном случае весьма эффективная, если держать все под контролем и не перебарщивать.

Если вы все же решились заниматься с помощью ухищрений, то старайтесь делать это правильно, чувствуя свой организм и контролируя процесс, так как многие спортсмены-новички перегибают палку и получают довольно серьезные травмы, работая с большим весом.

Похожие статьи

– Тренировка мышц кора

– Тренировка функциональный тренинг

– Пирамида для набора мышечной массы

– Как накачать крылья (широкие мышцы спины)

Что такое читинг в бодибилдинге и для чего он нужен

Худеем эффективно

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

  • всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
  • в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

В чем польза читинга

    ♦ Длительность пика нагрузки

     Это действительно так, выполняя обычные повторения с идеальной техникой — максимальное сокращение идёт в последних 2-3 повторениях, используя читинг можно его продлить до 3-4 и более повторов;

     ♦ Возможность взять больше вес

     Этот вариант возможен, при акценте нагрузки на силу, где берётся заранее большой вес, зная что к примеру 5 повторений сделаете чисто, а последние 3 начнёте читинговать; Это происходит благодаря небольшому обману организма, путём сговора дополнительных мышц 😉 ;

     ♦ Открытие скрытых резервов

     Поднимая вес больше обычного или выходя за грань рабочих весов, активизируются скрытые резервы и мышечные волокна тренируемого участка, хоть читинг и забирает часть нагрузки с мышцы, компенсируете это медленным опусканием веса в течении 4-5 секунд, производя для мышц большой стресс.

Любая диета всегда связана со стрессом для организма. Со временем такое желание ограничить себя в употреблении пищи для похудения может приводить к обратному эффекту. Организм начинает откладывать жиры на запас, поэтому несмотря на жесткие ограничения в питании и усиленным тренировкам, вес прекращает снижаться или может начать увеличиваться.

При похудении методом читинга такой реакции организма не наблюдается. Читинг позволяет делать периодические перерывы в диете, поэтому организм понимает, что необходимо всего лишь немного подождать. Такого режима можно придерживаться длительное время, добиваясь при этом снижения веса без психологического дискомфорта.

Несмотря на очевидную простоту метода, он подходит не для всех. Наличие воли и способность вовремя остановиться в употреблении пищи является главным условием эффективности читинга. Главная задача заключается в правильном планировании нарушений в питании и своевременном выходе из режима загрузочного дня.

Читинг диета

Сегодня многие диетологи говорят о полезности как разгрузочных, так и загрузочных дней. Выбор конкретного метода снижения веса зависит только от предпочтений худеющего. Эффективность таких дней неоднократно была доказана на практике.

Диета по методу читинга всегда предполагает наличие дней для расслабления. Выглядит такая диета следующим образом:

  • в течение 5 дней человек придерживается жесткой диеты;
  • во время выходных можно употреблять любые продукты;
  • с началом новой недели человек снова придерживается ограничений диеты.

Действие метода основано на встряске организма и ускорении метаболических процессов. Разрешение на употребление любых продуктов не означает, что прием пищи может быть бесконтрольным и неограниченным. За время ограничений организм отвыкает от большого употребления пищи, поэтому при употреблении продуктов каждый раз нужно чувствовать меру.

Предпочтение стоит отдать легкой и нежирной пище. При желании съесть блюдо из мяса, рекомендуется выбирать индейку или говядину. Не стоит баловать себя жареной, острой и соленой пищей, так как после ограничений в питании желудок может отреагировать на такие блюда болью и ощущением тяжести. Обязательным условием эффективности является употребление большого количества воды — не менее двух литров в течение дня.

Длительность периода послабления может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых срок в два дня может быть чрезмерно большим, поэтому имеется возможность устанавливать длительность разрешительного периода всего лишь на несколько часов.

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительность времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

В переводе с английского языка cheating означает «обман». В диетологии понятие «читинг» подразумевает намеренное нарушение диетических правил с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

  • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать  на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
  • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения.

Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

  1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
  2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
  3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
  4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
  5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
  6. Использовать заменители сахара;
  7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
  8. Не пренебрегать занятиями спортом.

Читинг: правила

Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • есть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
  • необходимо чувствовать меру в еде;
  • чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
  • не стоит забывать о важности потребления воды.

Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов. Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев.

1. Для избежания травмоопасности, необходимо сделать:разогрев тела (орбитрек, бег, скакалка, беговая дорожка), растяжку(стретчинг) и разминочные подходы (для подготовки тела к серьёзной работы, приветствуется лёгкий пампинг). Как ни крути, но читинг это способ поднятие предельных весов, поэтому если не учтёте этого, травмы начнут вас доставать;

2.Когда делаете жим лёжа не выгибайте поясницу: конечно это облегчает движение и помогает сократить расстояние подъёма штанги от груди до конечной точки подъёма, но выгнутая поясница это микротравмы, оно вам надо??? Многие даже не догадываются об этом, а потом жалуются, что полетела спина из-за становой тяги, приседания, тяги штанги в наклоне и так далее, а на самом деле причина в другом;

Многие услышав это будут доказывать обратное, не верьте им, брешут 🙂 . Знаю даже способы, чтобы отучить от этого слегка привязывали верёвкой или атлетическим поясом талию к гимнастической скамье, чтобы включить движения читинга — используйте отпруживание штанги от груди, вместо классического лёгкого касания, это помогает облегчить движение вверх.

3. Качая бицепс не отклоняйтесь назад: — говорю так из-за той же самой поясницы, риск травмы очень велик, лучше присядьте слегка в коленях и за счёт выпрямления их, задаёте большую амплитуду движения и поднимаете вес вверх. Если никак не получается, так и тянет отклонится назад, используйте пояс, хорошо пережимая им поясницу, но старайтесь изо всех сил не отклоняться;

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

  1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
  2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
  3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
  4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

  • амплитуда движений имеет неполные очертания;
  • ненужное раскачивание;
  • выполнение резких выталкиваний;
  • прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи.

Термин «читинг» очень часто можно услышать в среде бодибилдеров. Под которым ним понимается добровольное согласие на обман и несоблюдение правил техники выполнения силового упражнения, что приводит к возможности поднятия более тяжелого веса. Спортсмен при читинге перемещает нагрузку с определенной мышцы на другую группу, как правило, группу мышц туловища. Такой метод невольно используют новички из-за незнания о правильной технике выполнения упражнений, не осознания факта читирования.

В бодибилдинге существуют следующие виды читинга:

  • неполнота амплитуды движения;
  • выполнение раскачивающих движений;
  • резкие выталкивания;
  • излишнее прогиб спины.

В бодибилдинге имеются методики, основанные на способе читинга. Например, выполнение максимального количества повторов упражнений с легкой нагрузкой и большой скоростью движений. У спортсменов существует понятие «мертвая зона», проблему которой способны решить приемы читинга. Такими приемами являются:

  • закидывание снаряжение с участием всего тела, так называемая волна;
  • раскачивание на турнике;
  • выполнение подъемов при помощи таза.

Спортсменам читинг помогает перераспределять нагрузку и продолжать выполнение упражнения в момент усталости. Для спортсменов такой метод должен применяться осознанно, в противном случае не исключено появление травм и повреждений мышц. Например, прогиб спины для перераспределения нагрузки, чревато повреждением позвоночника. Новичкам необходимо сначала освоить правильное выполнение силовых упражнений, а только потом пробовать применять метод читинга.

Стоит присмотреться к опытным бодибилдерам в момент тренировки и придерживаться советов инструкторов. Читинг не исключает необходимости правильного восстановления после тренировок и соблюдения системы рационального питания.

Существуют виды спорта, в которых на применение читинга наложен строжайший запрет. К такому виду относится пауэрлифтинг. Иногда в пауэрлифтинге можно наблюдать отпружинившие движения штанги при жиме от груди лежа. Согласно правилам спорта, при достижении штанги уровня груди спортсмен должен выполнить фиксацию и удержать штангу в течение 1—2 секунд.

Читинг: отзывы

С детства имею проблемы с весом. Несколько раз сидела на самых жестких диетах. На первых порах вес действительно снижался, но уже через несколько недель снова возвращался. Попробовав прелести читинга, больше не сяду ни на какую из жестких диет.

Анна, 29 лет

Поистине, есть и не толстеть, это чудо. Проблемы после родов начались у меня после родов. Когда стрелка на весах достигла 80 кг у меня началась в буквальном смысле паника. Несмотря на то что я практически перестала есть, вес снизился всего лишь на несколько кг. Метод читинга позволил не только расслабиться психологически, изредка устраивая себе праздник живота. Несмотря на все мои сомнения вес мой пошел медленного, но уверенно вниз.

Анастасия, 38

     Выводы

     Читинг поможет увеличить силу и массу, всегда разминайтесь перед началом, но не нужно лениться и вместо традиционной нагрузки использовать читинг, только ради того чтобы отбыть номер в тренажёрном зале.

     Ещё одно не используйте читинг в становой тяге, это может быть причиной серьёзных нарушений поясничного отдела позвоночника.Вроде всё выложил, теперь со спокойной душой убегаю на кач, как раз делать читинг 😉 .

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

  • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов кофе без сахара;
  • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок стакан свежевыжатого сока;
  • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
  • перекус: кусочек любимого лакомства;
  • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом зелень и свежие овощи;
  • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно.

И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

  • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
  • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
  • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
  • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

Плюсы и минусы метода для похудения

Как и все другие способы снижения веса, читтинг имеет ряд преимуществ и недостатков. Преимуществами метода считается:

  • способность делать диету менее жесткой;
  • возможность использования метода похудения людям, имеющим ограничения по здоровью либо обладающих слабой волей;
  • программирование организма на постоянное похудение, возможность обеспечить ему встряску;
  • отсутствие невыносимого чувства апатии и депрессии, которые очень часто сопровождают традиционные жесткие диеты.

Недостатками считаются следующие моменты:

  • возможность применения только в случае, когда диета рассчитана на несколько недель или месяцев;
  • требование наличия сильной воли, способности возвращаться к диете много раз после разгрузочного дня.

https://www.youtube.com/watch?v=qA5oFmqhQaA

Несмотря на некоторые минусы метода метод обладает рядом несомненных преимуществ, признанных специалистами в области диетологии. Возможность послабления и употребления любимой еды в загрузочные дни способствует сохранению силы духа в течение длительного времени выносить трудности ограничения в питании.

  1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
  2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
  3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

Читинг. Технология накачки мышц.

Мое почтение, уважаемые дамы и господа! В этой статье не будет никаких питательных рецептов или заумных теоретических основ по анатомии мышц. Сегодня мы поговорим о технической фишке под названием читинг, именно она помогла многим мистерам Олимпии построить свои внушительные формы. Раз она помогла им, то легко поможет и Вам, главное, разобраться с ней от А до Я.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читинг в бодибилдинге

Сразу хочется сказать, что если Вы никогда ранее не слышали о таком понятии как читинг, но неофициально иметь дело Вам с ним приходилось. Обычно этим тренировочным принципом Джо Вайдера идеально владеют новички, сами того не подозревая. Сейчас поясню, о чем это я тут разглагольствую.

Очень часто в любых тренажерных залах можно наблюдать следующую картину. Приходят новички первый раз в качалку и видят удручающую их картину – вокруг полно здоровенных дядек, которые тягают огромные веса. Если тренер вовремя не обратит свое внимание на этого “желторотика”, то можно сказать – пиши пропало :). Он, в силу своей неопытности, начинает смотреть на собратьев по железкам и стараться брать ровно такие же веса. А как по-другому? Ведь все много тягают, что я, рыжий что ли?…да еще и девочки из фитнес-зала смотрят, не могу же я перед ними лицом в грязь ударить.

Это типичная ошибка 99% новичков, приходящих в тренажерный зал: кто-что подумает, как это смотрится со стороны, надо не отставать и тп. Из этого и вытекает неофициальное знакомство с читингом. Неофициальное, потому что тебя с этим приемом никто не познакомил, однако ты его идеально применяешь на практике, тягая несоразмерные своим мышцам веса снарядов.

Обычно это выглядит весьма забавно – человек с руками как плетки начинает делать подъемы штанги на бицепс с весом в половину собственного. Вот тогда-то начинается самое интересное, он помогает себе всем, чем только можно: совершает фрикционные движения тазом, помогает корпусом, неиллюзорно кряхтит-пыхтит и все-таки продолжает выполнять упражнение. Думаете, это все выдумки? Ничего подобного, оглянитесь вокруг, эти люди находятся рядом с Вами в зале.

Я не буду лукавить и говорить, что у меня было также, и я сразу начинал тягать какие-то огромные веса. Да, поначалу было некомфортно, когда ты ничего дельного толком не можешь поднять, но я быстро избавился от ощущения кому-то понравиться, произвести на них неизгладимое впечатление и просто не думал об этом. Мне было фиолетово (как и сейчас), кто и что обо мне подумает, главное – работать технически грамотно, а не выпендриваться перед девочками и мальчиками :). Ну да мы немного ушли в сторону, продолжим по существу.

Виды читинга

Итак, читинг (cheating, обман) – это совокупность мероприятий, выполняемых атлетом и приводящих к сознательному нарушению правильной техники упражнения. Обратите внимание – это сознательная обманка, т.е. когда ты изначально знаешь, как правильно выполняется движение, но, беря больший вес, нарушаешь эталонное исполнение.

Примечание:

У большинства новичков обычно работает принцип неправильного выполнения по незнанию, поэтому можно сказать, что они знакомы с читингом неофициально.

Суть этого процесса заключается в следующем: спортсмен целенаправленно подключает к выполнению движения нецелевые мышечные группы, тем самым нагрузка “размазывается” по всем ассистентам. Такой прием позволяет работать с многобольшими весами. Обычно помимо мышц-ассистентов (которые включаются, как правило, в позитивной фазе движения – подъеме снаряда) используется сила инерции.

Известно три вида читинга:

  1. Продлевающий – используется в конце упражнения, после положительного отказа. Им достигается увеличение количества повторов, рабочих сетов;
  2. Быстрый – применяется умеренно-тяжелый вес, который не позволяет правильно выполнить упражнение. Основная идея заключается в поддержании максимальной скорости (темпа) выполнения на протяжении всего упражнения;
  3. Тяжелый – говорящее название. С самого начала выбирается предельный вес, который физически не позволяет “чисто” выполнить упражнение. На помощь приходят ассистенты и сила инерции.

Читинг – довольно травмоопасная техника, поэтому использовать ее новичкам (стаж до года) крайне нежелательно. Используйте этот методический прием только после освоения правильной техники большинства упражнений.

Чтобы избежать травм, всегда необходимо помнить о рисках:

  • в читинге серьезно перегружаются связки, поэтому использовать этот прием нужно не более 1-2 раз за тренировку (обычно в конце последнего сета, после “чистых” движений);
  • в читинге (особенно для новичков) допустим только легкий толчок (помощь ногами-корпусом), в проивном случае возможна травма;
  • если Вам больше 30, Вы имеете травмы коленей и поясницы, то читинг лучше обходить стороной.

Чтобы правильно читинговать, необходимо соблюдать целый ряд важных правил:

  1. хорошая разминка – разминка перед тренировкой и особенно – подводящие подходы с легким весом на работающую мышцу, суставы и поясницу;
  2. правильно поставленная техника – досконально изучите все фазы выполнения упражнения, в котором Вы хотите читинговать. Проводите читинг в последнем сете, не больше 4-5 повторов;
  3. читинг со свободными весами – тренажеры и блоки не используются в читинге, т.к. ограничивают движение тела;
  4. выбор правильных упражнений – читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами;
  5. читинг после отказа – сначала сделайте “чистые” повторы, а затем добейте мышцу читинговыми повторами до отказа;
  6. нет читингу в малоповторном сете – количество повторов в сетах должно быть более 10, иначе можно получить травму;

Следуйте этим правилам и читинг не доставит Вам хлопот.

Техника читинга

Итак, давайте подытожим и выведем правильную “схемотехнику” выполнения читинга. Цель – сделать несколько отказных повторений в упражнении, не прибегая к помощи партнера.

Этап №1.

Устанавливаем необходимый вес (подбирается интуитивно, чтобы выполнить сначала “чистые” повторения)

Этап №2.

Выполнив “чистые” повторения (около 7-8), после того как мышца дошла до предела своих возможностей, подключаем читинг. Сложнее всего преодолеть “мертвую” зону (где мышца максимально растянута и расслаблена), вот тут-то на помощь приходит cheating.

Ну что, теперь переходим к самой вкусной части статьи – практике, советам и прочее.

Читинг: лучшие упражнения, практика применения

У любой фишки существует наиболее эффективная область ее применения. У читинга также есть пятерка самых лучших упражнений, к ним относятся.

Сгибание ног

Мертвый отрезок амплитуды (когда растянуты бицепсы бедер) можно преодолеть приподнимая таз за счет работы мышц ягодиц и спины.

Подъемы на носки

Подъем наверх из нижней позиции облегчит пружинящее движение ногами.

Подъёмы рук с гантелями в стороны

В начале движения руки поднимают мелкие мышцы, которые “отказывают” в первую очередь. Наклонив корпус слегка вперед, а затем быстро назад (с пружинящим движением), инерция гантелей подтолкнет их вверх. Затем в работу уже включаются дельты.

Верхняя тяга на блоке

Отклонив корпус слегка назад, помогаем себе мощным рывком. Как только рукоятка начинает движение, подтягиваем ее широчайшими мышцами спины.

Поочерёдный подъём гантелей

Наклонив плечо в сторону руки с гантелью, облегчаем бицепсу начало движения подъема.

Читинг строго противопоказан в следующих упражнениях.

Итак, теперь давайте разберем на практике несколько упражнений, сначала мы будем рассматривать вариант выполнения в “чистой” манере, а затем с применением читинга.

Первое на очереди упражнение…

Подъемы гантелей в стороны

Правильная техника выполнения выглядит следующим образом.

После того, как Вы выполните 8-10 повторов с правильной техникой, самое время заняться читином – с помощью рывка всем телом разведите руки на угол 45 градусов, дальше передайте нагрузку дельтовидным мышцам и закончите движение исключительно ими.

Идем далее…

Подъем штанги на бицепс стоя

Пожалуй, является самым любимым читинговым упражнением всех времен и народов. Чаще всего именно в нем атлеты стараются “обмануть” свои бицепсы. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом (см. изображение).

После того, как выполните 8-10 повторений с правильной техникой, примените читинг – рывковым усилием всего тела поднимите предплечья на угол 45 градусов и затем подхватите движение бицепсами.

Примечание:

Если вес на штанге при подъеме на бицепс значительный, то не читингуйте за счет рывкового отклонения корпуса, лучше слегка согните колени и затем резко распрямите их, задав снаряду поступательный импульс движения.

Собственно, теорию и практику мы разобрали, однако на десерт осталось секретное интервью, которое любезно согласился дать нам железный Арни в отношении читинга. Чтобы его взять, мне пришлось отправиться в далекий 1973 год и задать ему свои вопросы.

Читинг: мнение и советы Арнольда Шварценеггера

Предлагаю Вашему вниманию то самое секретное интервью, для Вас мне ничего не жалко!

Думаю, Вы получили ответы на все свои вопросы, касающиеся такого метода, как читинг.

У меня на этом все, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня я постарался максимально (и со всех сторон) осветить один из главных методических принципов набора мышечной массы профессиональных атлетов и мистеров Олимпии. У меня нет сомнений, что он Вам пригодится на определенном этапе тренировочного процесса. Рад был писать для Вас, заходите почаще и приводите собратьев по разуму :).

До новых скорых встреч, пока!

PS. Всегда рад ответить на вопросы, пишите, полюбопытствуем.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Читинг — SportWiki энциклопедия

Вариант читинга на бицепс (видео)

Читинг (от англ. cheating) – термин который используется для описания движений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество повторов в сете, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.

Понятие читинг, применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.

Читинг в конце сета

Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета – это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило базовые упражнения не рассчитаны.

Читинг в пауэрлифтинге[править | править код]

Читинг запрещен в пауэрлифтинге, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.

Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении жима лежа – это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди – тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.

Все варианты читинга могут быть травмоопасны.

В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.

Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.

КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

  • ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
  • ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
  • РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.

Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.
После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.

СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ

Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.

Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.

основы фитнес-сленга для новичков – Москва 24, 06.10.2018

Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная “качалка” – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют “свободные веса”. И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.

02 Фото: depositphotos/DmitryPoch

Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы “потягать” штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют “качки”.

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: “Не читингуй!” – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.

Читинг


Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.

07 Фото: depositphotos/mindof

Например, когда занимающийся выполняет “подъем штанги на бицепс”. В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!

Читинг нужен для того, чтобы “добить” мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.

Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность “помочь” себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете “жим штанги лежа” и, чтобы сделать больше повторений, “пружините” штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.

Форсированные повторения

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере “жима штанги лежа”. В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.

Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.

Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается “помочь”, что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к “праздному” любителю.

06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova

Пампинг

Отличный метод для работы над рельефом мышц. От английского, pump – насос, то есть ваша задача – за подход “накачать” как можно больше крови в рабочую мышцу. Достигается это работой с небольшим отягощением, максимально качественным выполнением упражнения и большим количеством повторений – в среднем 15-20 за подход.

В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.