Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит – 6 июня 2021
Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильник
Коллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).
— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти.
— Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.
Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.
Пять основных причин постоянного голода
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.
В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.
Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.
— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.
Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.
Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т. д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад.
То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.
— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно найти в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса — Бенедикта.
Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.
— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.
На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.
В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.
Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.
— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.
Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.
— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.
Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.
— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.
Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.
Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистам
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.
Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.
почему постоянно хочется есть и что с этим делать
Почему я всё время хочу есть? Некоторые из нас задаются этим вопросом и не могут найти на него ответ. Существует немало неполадок в организме, питании и образе жизни, которые могут вызывать сильный голод. И дело тут не в маленьких порциях или низкой калорийности. А в чем же? Составили подробный список, ищи в нем свою причину.
Теги:
Стресс
Проблемы с лишним весом
Менопауза и климакс
Диабет
Конечно, особенности питания нельзя списывать со счетов. Сильный голод может быть связан с тем, что ты потребляешь очень мало калорий, например сидишь на низкокалорийной диете и выживаешь на ней буквально благодаря силе воли.
Содержание статьи
Всё время голодный: как изменить питание
Повышенное чувство голода может быть вызвано тем, что ты потребляешь маловато белка – его дефицит приводит к тому, что насыщение длиться недолго, и уже вскоре после приема пищи ты столкнешься с желанием перекусить снова.
Того же эффекта можно ожидать, если в твоем рационе слишком мало клетчатки, нет медленных углеводов, а вот быстрых – тех, которые содержатся в десертах, печеньке и других сладостях, – как раз довольно много. Скорректируй рацион и следи за изменениями. Тебе в помощь цельные злаки, волокнистые овощи (кабачки, тыква), картофель, фрукты – яблоки, груши.
Кроме того, чувство голода часто путают с сильной жаждой. В следующий раз, когда тебе захочется что-то съесть, попробуй сначала выпить стакан воды или чая – это может спасти ситуацию. Речь идет именно о воде или напитках без сахара и других добавок. Попытка утолить жажду сладкой газировкой или кофейным напитком с шапкой сливок может закончиться плачевно: чувство жажды исчезнет ненадолго, зато «пустых» калорий в организм попадет очень много, ты вскоре снова захочешь есть.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вызывать чувство голода может и психосоматика.
Многим знакомо чувство, когда ты садишься на диету, вынуждена есть меньше, выбирать низкокалорийную еду или просто решаешь отказаться от каких-то продуктов, как в тот же день начинаешь испытывать сильнейшее чувство голода, притупить которое можно только «вот тем тортиком из кондитерской». Наш организм в таких ситуациях нас обманывает, а мы верим ему и стремимся скорее накормить. Причем чаще всего не самой полезной едой.
Хочу постоянно есть: реальные причины голода
Причины сильного голода могут быть разными. Дело не всегда в рационе: это могут быть нарушения обмена веществ, наследственные болезни, психические и другие заболевания. Чувство голода одно, причины, его взывающие — разные, различаются и способы борьбы с каждой. Иногда люди с удивлением обнаруживают, что они постоянно голодны (и даже испытывают чувство голода ночью) совсем не из-за неправильного питания, а из-за хронических проблем со здоровьем, которые хотя бы частично можно попробовать скорректировать.
Так что, если ты все время голодна или твой ребенок постоянно хочет есть, то обрати внимание и на медицинские причины.
Депрессия
Люди в депрессии или те, кто страдает тревожным расстройством, часто испытывают постоянное чувство голода и непреодолимое желание что-то съесть. Они отдают предпочтение чему-то вкусному, пытаясь с помощью еды увеличить уровень серотонина, так называемого гормона радости, который при депрессии вырабатывается в недостаточных количествах. Кстати, часто причины такого заедания могут быть связаны с детством: многие из нас могут припомнить случаи, когда родители давали что-то вкусненькое, чтобы мы не переживали. Повзрослев, мы сами делаем то же самое.
Проблемы со сном
Мало спишь – много ешь. Недостаток сна (если ты спишь менее 6 часов в сутки) провоцирует гормональный дисбаланс, который выливается в повышенное чувство голода, которое некоторые испытывают практически постоянно. Попробуй наладить свой сон, и тогда концентрация грелина – гормона голода – снизится и придет в норму, аппетит получится обуздать.
Гипертиреоз
Несмотря на не слишком внушительные размеры, щитовидная железа очень важная для нормальной работы организма. Нарушения в ее функционировании сказываются на нашем состоянии. Гипертиреоз — повышенная выработка гормонов железой — может вызывать целый комплекс симптомов, сильное чувство голода при котором не на последнем месте.
Кроме него насторожить должна увеличившаяся в размерах шея, приступы жара, диарея без очевидных причин, перепады настроения.
Прием лекарств
Сильное чувство голода может возникать на фоне приема некоторых медикаментов. Например, кортикостероиды, антидепрессанты и антипсихотические лекарства вполне могут вызывать такой эффект.
Из-за постоянной потребности что-то съесть, которая часто связана с приемом лекарств, люди нередко набирают вес – особенно это характерно для первых месяцев приема препарата. Если чувство голода уж очень сильное, то правильнее будет обратиться к врачу для корректировки дозы или подбора других лекарств.
Диабет 2-го типа
Люди часто не замечают, что у них диабета 2-го типа. И это происходит даже в том случае, если признаки болезни вполне очевидны. Среди самых распространенных признаков диабета сильная жажда, частое мочеиспускание, нарушение зрения, потеря веса, плохое заживление ран. Чрезмерный голод тоже в этом списке. Если ты заметила что-то из этого, то обратись к врачу и сдай анализ на сахар.
Менопауза
Переход к менопаузе и ее начало – серьезное испытание для женского организма. Набор веса в этот период совсем не редкость. Ученые выяснили, что снижение уровня эстрогенов как раз и провоцирует усиление аппетита, из-за которого многие начинает есть больше и больше. Тут на помощь придет гормонозаместительная терапия.
Стресс
В стрессе организм вырабатывает кортизол в огромных количествах. Чем больше кортизола, тем выше уровень сахара. Когда он резко снижается, человек сильно хочет есть. Чем выше уровень стресса, тем чаще возникают такие ситуации.
Держать уровень кортизола под контролем (или хотя бы слегка его снизить) можно, если ввести в свой рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся, например, в рыбе.
Фото: Chelsea Kyle, Ted+Chelsea Cavanaugh, Polina Tankilevitch/Pexels, Shutterstock
Зачем нам нужны люди, которых у нас нет? 9 причин
Я уверен, что все мы помним, как в детстве мы хотели чего-то, чего, по словам наших родителей, мы не могли иметь, но после того, как нам отказали, мы хотели этого еще больше.
Учтите, что у вас есть дочь-подросток, и как родитель вы действительно не любите ее бойфренда-плохого мальчика, однако, чем больше вы пытаетесь воспрепятствовать отношениям, тем больше она, кажется, хочет быть с ним. Такая же реакция может возникнуть и у взрослых.
К сожалению, несмотря на постоянное разочарование и неприятие, некоторые взрослые не могут выкинуть из головы мысль о том, чтобы быть с человеком, который ими не интересуется.
Чем больше он/она отвергает вас и чем настойчивее он/она показывает, что не хочет быть с вами, тем более желанным вы становитесь.
Предыдущие исследования свиданий, отношений и отказов показывают, что отказ может привести к усилению тоски и ощущению на крючке, что-то вроде острых ощущений во время погони.
Романтический отказ может привести к увеличению тоски, потому что он стимулирует части мозга, связанные с мотивацией, вознаграждением, зависимостью и тягой. Новое исследование также предполагает, что рассуждения, что люди влюбляются в недоступное, на самом деле могут быть научными, некоторые люди не могут с этим поделать. Некоторых людей привлекает неизвестность, непредсказуемость свиданий или отношения с кем-то, кто кажется отличным от них.
Большинство из нас знакомы с милым парнем или милой девушкой, который всегда помнит о наших чувствах, делает все возможное, чтобы сделать нас счастливыми, и, как назло, заинтересован в отношениях с нами.
Впрочем, особого восторга они для нас не представляют, скорее скучноваты – по крайней мере, для нас.
Как ни странно, плохой мальчик или девочка занимают много времени и места в наших умах. Было бы упущением, если бы я не признал, что плохой мальчик и плохая девочка могут быть не обязательно плохими людьми, возможно, просто не подходящими для нас. Он или она может иметь отношение «люби их и оставь их», состоит в других отношениях, эмоционально недоступен, не ценит нас или наши мнения так, как мы их, не честен и не заслуживает доверия, посылает смешанные сигналы и т. д.
И все же мы не можем перестать думать о них.
Некоторые люди могут возразить, что причина, по которой мы преследуем то, чего не можем иметь, коренится в потерях. Однако это не обязательно так, поскольку у нас его никогда не было с самого начала. Часто, когда мы чего-то или кого-то хотим, мы фантазируем об этом, сгибаем и скручиваем в вещь или человека, которого хотим. Мы начинаем приписывать ценностные характеристики, которыми может не обладать интересующее нас лицо. Мы можем безумно любить кого-то, кто нас не хочет и никогда не хотел, но иногда ситуация может быть такой же болезненной, как если бы кто-то расстался с нами.
Другая теория связана с беспокойством и дистрессом, когда мы начинаем задаваться вопросом, почему он или она не хочет быть с нами, чего нам не хватает?
9 Причина, почему мы хотим того, чего не можем иметь Включает:
- Мы в восторге от азарта погони
- Мы верим, что если нас примет человек, которого мы желаем, это добавит нам ценности или подтвердит нашу правоту
- Это удовлетворит наше эго
- Мы боремся с низкой самооценкой
- Нас привлекает неизвестность или непредсказуемость другого человека
- Мы хотим осуществить фантазию
- Мы хотим доказать себе и другим, что мы заслуживаем их
- Мы бессознательно придали объекту нашего желания сверхчеловеческие качества
- Чем меньше человек отвечает взаимностью, тем больше времени мы тратим на то, чтобы заставить его ответить взаимностью
Итак, когда вы хотите кого-то, кого вы просто не можете иметь, лучше всего расслабиться, отступить и по-настоящему подумать о почему вы хотите быть с этим человеком, который не заинтересован в вас.
Вы хотите быть с ними из-за чувства неполноценности, необходимости признания или повышения самооценки? Если какая-либо из этих причин имеет место, вы не можете получить ценность опосредованно через кого-то другого. Единственный способ повысить свою ценность — это инвестировать в себя время и энергию.
Мы должны ценить себя и относиться к себе хорошо. Чтобы другие увидели в нас ценность. Однако даже в этом случае объект нашего желания может просто не входить в нас.
«Почему я до сих пор один?» 8 причин, по которым люди часто остаются одинокими
Почему я до сих пор один? 8 причин, по которым люди часто остаются одинокими
Защита, Любовь, Проблемы в отношениях, Отношения, Токсичные отношения Лиза Файерстоун, доктор философии.
Очевидно, что некоторые люди одиноки, потому что они сами этого хотят. Они просто не заинтересованы в серьезных отношениях в этот период своей жизни. Другие одиноки в силу жизненных обстоятельств.
Когда дело доходит до свиданий и отношений, трудно не чувствовать себя жертвой. В конце концов, другие могут быть жестокими; вам будет больно, и нет, это не всегда ваша вина. Но реальность такова, что у нас больше власти над своей романтической судьбой, чем мы часто думаем. В значительной степени мы создаем мир, в котором живем, хотя редко осознаем этот процесс. На самом деле, мы можем сделать выбор: смотреть на свою судьбу через призму жертвы или выбрать целеустремленность и взять власть над своей жизнью. Нам выгодно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, а не на том, что не можем.
1) Защита
Большинство людей пострадали в межличностных отношениях. Со временем и болезненным опытом мы все рискуем накопить различную степень горечи и стать защищенными. Этот процесс начинается задолго до того, как мы начинаем встречаться, в детстве, когда обидные взаимодействия и динамика заставляют нас возводить стены или воспринимать мир через фильтр, который может негативно повлиять на нас во взрослом возрасте. Эти приспособления могут привести к тому, что мы станем все более самозащитными и замкнутыми. В наших взрослых отношениях мы можем сопротивляться тому, чтобы быть слишком уязвимыми, или слишком легко списывать людей со счетов.
Если, например, вас воспитывали родители или опекуны, которые были небрежны или холодны, вы можете вырасти с недоверием к любви.
Вы можете с подозрением относиться к людям, которые проявляют к вам «слишком большой» интерес, и вместо этого вы ищете отношения, которые воссоздают динамику из вашего прошлого. Затем вы можете выбрать партнера, который находится в стороне или далеко. Не всегда легко увидеть, когда у нас есть защита. В результате мы склонны винить в своем одиночестве внешние силы и не осознаем, что мы не так открыты, как думаем.
2) Нездоровые влечения
Когда мы действуем в соответствии со своей защитой, мы склонны выбирать далеко не идеальных партнеров для отношений. Мы можем установить неудовлетворительные отношения, выбрав человека, который эмоционально недоступен. Поскольку этот процесс в значительной степени бессознателен, мы часто обвиняем нашего партнера в неудачном исходе отношений. Мы склонны чувствовать себя опустошенными или обиженными из-за повторяющихся отказов, не осознавая, что на самом деле ищем этот паттерн.
Зачем мы это делаем? Причины сложны и часто основаны на наших собственных страхах перед близостью.
У многих людей есть бессознательная мотивация искать отношения, которые усиливают критические мысли, которые они давно имели по отношению к себе, и воспроизводят негативные аспекты их детства. Это может быть неприятно, но разрыв со старыми шаблонами может вызвать у нас сильную тревогу и дискомфорт и заставить нас чувствовать себя странно чужими и одинокими в более любящем окружении.
Наш страх расстаться с образом, который мы сложили о себе в самом начале, и начать видеть себя в более позитивном свете, как это ни парадоксально, заставляет нас чувствовать себя неловко и может спровоцировать самоатакующие мысли, например: «Кем ты себя возомнил? Ты не такой уж великий». Эти страхи могут заставить нас держаться за отношения без потенциала или чувствовать влечение к людям, которые на самом деле недоступны, потому что они усиливают наш негативный образ самих себя, который кажется более удобным и знакомым, хотя и болезненным.
3) Страх перед близостью
Как писал мой отец, психолог и писатель Роберт Файрстоун в своей статье «Вы не хотите того, о чем говорите, что хотите», «Большинство из нас заявляют, что мы хотим найти любящую партнера, но опыт настоящей любви разрушает фантазии о любви, которые с раннего детства служили механизмом выживания… Отталкивание и наказание любимого человека способствует сохранению негативного образа самого себя и снижению тревожности».
Наши опасения, связанные с близостью, могут проявляться как беспокойство по поводу того, что кто-то «слишком сильно нас любит», что является вполне иррациональной причиной не встречаться с человеком. Или мы можем наказать другого человека, критикуя его и даже участвуя в неприятных поступках, по сути следя за тем, чтобы мы не получали любящих ответов, которые, как мы говорим, хотим. Реальность такова, что большинство людей могут терпеть только определенную степень близости. Мы защищены от того, чтобы впустить кого-то еще. На самом деле, на более глубоком уровне мы не обязательно хотим любви, о которой говорим, что хотим.
4) Придирчивость
Наша собственная защита часто заставляет нас чувствовать себя более разборчивыми и осуждающими. Это особенно верно после того, как у нас был плохой опыт, когда мы были обмануты или отвергнуты человеком, к которому у нас были сильные чувства. У многих женщин начинают появляться мысли вроде «Нет достойных мужчин» или «Всех хороших уже разобрали».
Моя подруга закрылась от мужчины, который преследовал ее больше года. Хотя она видела его добрым, забавным и умным, она убедила себя, что он «слишком увлечен ею». Она сказала, что он слишком нуждался и был уверен, что она причинит ему боль. Она часто заявляла, что он ее просто не привлекал. Вместо этого мужчины, к которым ее тянуло, были ненадежными и эмоционально далекими. По настоянию друзей она наконец согласилась пойти на свидание с мужчиной, который ее преследовал.
То, что она обнаружила, к ее удивлению, было выбором отношений высокого уровня, партнером, с которым она разделяла большой взаимный интерес и, в конечном счете, подлинную любовь.
Ее и многие другие подобные истории показывают нам, что, когда мы думаем, что «соглашаемся» с кем-то, мы можем вовсе не соглашаться. Мы можем на самом деле оказаться в отношениях, которые намного более полезны, чем те, которые мы испытали. По иронии судьбы, поначалу мы склонны не доверять людям, которым мы действительно нравимся, но когда мы даем им шанс, мы обнаруживаем, что выбрали кого-то, кто ценит нас такими, какие мы есть на самом деле, кого-то, кто действительно может сделать нас счастливыми.
5) Низкая самооценка
Так много людей, с которыми я разговаривал, выразили то же самое мнение. Они верят, что больше всего на свете хотят полноценных отношений, но еще сильнее они верят, что никто из достойных не будет ими интересоваться. У всех нас есть «критические внутренние голоса», которые говорят нам, что мы слишком толстые, слишком уродливые, слишком старые или слишком разные.
Когда мы слушаем эти «голоса», наше поведение отталкивает людей. Когда мы остаемся одинокими, это происходит не по причинам, о которых мы говорим себе. Наша неуверенность заставляет нас подавать сигналы о том, что мы не открыты, создавая ловушку 22 в сфере свиданий. Многим людям даже трудно выйти из дома, когда они действительно подавлены собой, не говоря уже о ситуациях, в которых они могут встретить потенциальных партнеров. Некоторые изо всех сил пытаются установить зрительный контакт или не хотят осматривать комнату в поисках того, кто их может привлечь. Когда их тянет к кому-то, они могут не реализовать свои самые сильные влечения из-за отсутствия чувства собственного достоинства.
6) Страх перед конкуренцией
Недостаток самооценки часто приводит к страху перед конкуренцией. Легко принижать себя по отношению к другим, особенно когда дело доходит до свиданий. Когда мы встречаем кого-то, кто нам нравится, очень легко подумать: «Он / она мог бы добиться большего».
Когда мы видим, что кто-то еще интересуется человеком, который нам нравится, мы можем быстро отступить. Мы можем испытывать нежелание соревноваться, особенно по мере того, как становимся старше, и начинаем атаковать себя, например: «Ваше время прошло, вы слишком стары для этого». Наш страх перед конкуренцией может привести к тому, что мы не будем показывать себя. Мы можем бояться показаться дураками или не быть избранными. Мы можем даже бояться выиграть соревнование, думая, что «заденем чувства другого человека» или что наш успех вызовет агрессию со стороны проигравшего. Простая истина: свидания — это конкуренция. Страшно рисковать и идти к тому, чего мы хотим, и конкурировать, но когда мы это делаем, мы чаще всего обнаруживаем, что стоит столкнуться со своими страхами. В итоге мы обретаем более сильное чувство собственного достоинства, и мы увеличиваем наши шансы на создание отношений с партнером, которого мы действительно желаем.
7) Изоляция и рутина
С возрастом люди все больше и больше уходят в свою зону комфорта.
Современные женщины становятся все более и более успешными, состоявшимися и самодостаточными, что является исключительно положительным моментом. Однако по мере того, как мужчины и женщины чувствуют себя более комфортно, будь то в финансовом или практическом плане, им также легче образовать пузырь, из которого им трудно выбраться. Вам может быть труднее рисковать или проявить себя. После долгого рабочего дня многим из нас скорее хочется надеть пижаму и залезть в постель, чем отправиться в неопределенный и вызывающий тревогу мир встреч с людьми.
Побуждение оставаться дома или оставаться в безопасности часто исходит от нашего критического внутреннего голоса. Этот внутренний тренер предлагает успокаивающие слова: «Просто останься сегодня вечером и расслабься. Ты в порядке сам по себе. Выпейте бокал вина. Смотрите то шоу, которое вам нравится». Проблема с этим голосом в том, что позже он заводит вас с мыслями типа: «Какой же ты неудачник, опять один дома. Вы будете одиноки до конца своей жизни.
Ты не молодеешь! Тебя никто не привлечет». Многие действия, которые мы используем, чтобы «успокоить» себя, на самом деле в конце концов заставляют нас чувствовать себя плохо, поскольку в результате мы избегаем того, чего действительно хотим в жизни. Важно сопротивляться попаданию в зону комфорта и неоднократно бросать вызов влиянию нашего критического внутреннего голоса. Мы должны принять меры и приложить усилия, чтобы выйти в мир, улыбаться, смотреть в глаза и сообщать друзьям, что мы кого-то ищем. Мы должны пробовать новые виды деятельности и даже пытаться встречаться с разными людьми, чтобы открыть для себя новые части себя и то, что делает нас счастливыми.
8) Установление правил
С годами мы часто разрабатываем для себя своды правил в отношении свиданий. По сути, мы записываем то, чему научились, «на бумаге», но то, что хорошо выглядит на бумаге, не всегда работает в реальной жизни. Когда мы действуем по правилам, основанным на нашем прошлом, мы можем создать вечный цикл разочаровывающих отношений.
Одна знакомая женщина однажды встречалась с кем-то, с кем у нее была удивительная химия. Когда это не сработало, она решила перестать искать парня, с которым она чувствовала сильную связь или влечение. Вместо этого она сделала «разумный» выбор и в результате нашла гораздо менее удовлетворительные отношения.
Когда дело доходит до свиданий, важно не устанавливать фиксированных правил и не покупаться на правила других людей.
Оставаться открытым — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, когда ищем любящего партнера. Да, мы можем пострадать, но когда мы перестаем рисковать, мы уменьшаем наши шансы встретить кого-то, с кем у нас действительно может быть будущее. Правила взаимоотношений, как правило, идут рука об руку с игрой. Они могут привести к тому, что мы будем действовать менее искренне и аутентично, отгородимся от того, что мы чувствуем. С другой стороны, оставаясь открытыми и честными, мы найдем гораздо более подлинные и существенные отношения.
Поиски любви — непростая задача, но всегда лучше отправиться в это путешествие на своей стороне.