Бодифлекс- кто занимался, ваши отзывы)
#2
#3
#4
#5
Очень важно также правильно дышать, иначе эффекта не будет. Я вот решила заниматься начать. Нашла видео, буду вместе с ним делать каждое утро. Если интерсно кому – http://bodyflex.ucoz.ru/index/0-2
#6
#7
Кстати, нашла на сайте с БФ еще новую методику, называется Оксисайз.
#8
#9
#10
Точно.Легкое недомогание,но какая то легкость появилась в то же время.Занималась сегодня 6 день.Не верю,что поможет.Но занимаюсь
#11
#12
#13
я сижу на системе минус 60.
вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО
живот!!ааа, это просто ужас..висит..я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?(
#14
#15
Маруся
Всем добрый день. начала заниматься Бодифлексом, уже полторы недели, никаких снохшибательных результатов нет, может на пару см уменьшилась ( если в совокупности как по книге- то см 10) вот мне интересно, может я что-то делаю не так, или это нормально! Кто занимался, поделитесь пожалуйста своими отзывами, впечатлениями! просто в книге написано одно, а по факту так не выходит
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
188 ответов
Алёшина Мария
Психолог
116 ответов
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#24
Татьяна
Привет всем!!! А я вот занималась месяц БФ и скинула 5 кг, а следующий месяц ни на грамм не похудела.
#25
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 395 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 062 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
686 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
946 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#38
Новые темы
Оцовское воспитание сына
2 ответа
Просьбы подруг
Нет ответов
Как подготовить детей к уезду близкого человека
Нет ответов
Как женить на себе парня
2 ответа
Операция “Список Азирака” (28)
Нет ответов
#39
#40
#41
#42
Алена
девочки,скажите пожалуйста,а можно заниматься при кормлении грудью?
она тоже кормит грудью- говорит об этом в конце
#43
#44
Лора
При занятиях БФ по книжке Гр Чаллдсон 23-30 мин утром и вечером через три недели объем желудка значительно уменьшается, а через 90 дней- (после 3-х недель- занимались только утром), меняется обмен веществ, в итоге минус 2,5 размера с 50 до 44,5 в течение 4-х лет объемы не возвращаются, вес немного скачет в пределах 3-4 кг, рост 173, вес 67 кг, возраст -60 лет, вены ушли и не вернулись, энергии полно, простуды почти не цепляются, добавляю еще спортзал- 2 раза в месяц
#45
#46
Гость
я занимаюсь уже месяц.
результатов совсем никаких. очень печально. думаю бросить!!!!!!!!!!!!!!
#47
#48
Внимание
#49
#50
Бодифлекс – система Грир Чайлдерс
Продолжая тему изометрических упражнений и особых способов дыхания, нельзя обойти вниманием систему бодифлекс. Бодифлекс – это упражнения для уменьшения объемов тела, в основе которых лежит особая техника дыхания.
Чем же хороша эта методика? Грир Чайлдерс говорит о том, что получить пользу аэробных упражнений можно, не только выполняя их. Суть аэробики в увеличении объема потребляемого кислорода, а кислород, как я говорила ранее, играет важную роль в обмене веществ.
Он улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и, что наиболее важно, пищеварение и выделение.
Дыхание по системе Бодифлекс использует эффект полного дыхания и задержек дыхания. А если еще и выполнять во время задержек дыхания изометрические упражнения, то вы увеличиваете многократно КПД тренировки!
Сама я не использовала эту методику для похудания (хотя автор сообщает об уменьшении объемов тела до 35 см после первой недели занятий), поэтому собственных данных о реальной ее эффективности у меня нет. Но увеличение энергетики и общее улучшение самочувствия – гарантирую!
Техника выполнения дыхания:
* Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой.
* Выдохните весь воздух из легких через рот.
Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы.
* Быстро вдохните через нос. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате – а звук должен этому соответствовать. Представьте, что Вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как Вы затягиваете воздух вглубь Вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох – самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если Вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, Вы выполняете упражнение правильно. Когда Ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и Вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову.
* Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас Вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков “пах!”, но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и Вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз Вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, – “пах!” получится свистящим.
* Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра.
Это называется “втягиванием живота” и является частью упражнений, делающих живот плоским. Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Если в этот момент положить на живот руку, Вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под Вашими ребрами. Это объясняется тем, что Вы создали внутри себя вакуум – для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, Вам просто будет легче подтянуть живот вверх. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая “тысяча один, тысяча два, тысяча три…”.
* Расслабьтесь и вдохните. Вдыхая, Вы должны почувствовать, как воздух врывается в Ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас Вы должны слышать такой же звук, потому что Ваши легкие заполняются. Пока Вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, Вы ощущали давление – это воздух пытался заполнить вакуум Ваших легких.
Теперь о времени, необходимом для занятий: 15 минут в день, как говорится в рекламе, явно мало для освоения всего комплекса. У меня меньше 25 минут не выходило ни разу.
Рекомендации по питанию: лучше всего выполнять комплекс на голодный желудок, поскольку с полным желудком довольно трудно втягивать в себя живот.
Все статьи
Бодифлекс с Грир Чайлдерс
Бодифлекс – уникальная система похудения, разработанная не специалистом по фитнесу, а простой американской женой (как бы смешно это не звучало), которая родила троих детей, решила подумать о том, что у нас есть. Она увидела в зеркале цветущее тело, вся юная красота куда-то улетела и скрылась за бескрайним жирком. Что делать, если у меня нет времени ходить в фитнес-центры, тренироваться, бегать и т. д.? У нее трое маленьких детей, поэтому заниматься придется дома и по собственной системе, позволяющей проработать все тело за 15 минут. Давайте начнем!
Эссенция
Главным уникальным элементом бодифлекса с Грир Чайлдерс является природный газ, а именно две его разновидности: кислород и углекислый газ.
При задержке дыхания повышается уровень углекислого газа в крови, сосуды расширяются. При выдохе мы избавляемся от СО2 и вдыхаем кислород, гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании, потому что теперь у нас гораздо больше О2 в наших расширенных сосудах, наша «голодная» восьмисекундная задержка дыхания. Бодифлекс Грир Чайлдерс – это дыхательная гимнастика, ведь с помощью этого дыхания очень эффективно сжигается наш жир.
Простота
Бодифлекс Грир Чайлдерс всегда гимнастика для начинающих. Не нужно быть мастером спорта, бодибилдером или спортсменом со стажем, бодифлекс – это комплекс упражнений, который помогает обычным женщинам (или мужчинам), никогда не имевшим никакого отношения к спорту, справиться с лишним весом.
Регулярность
Если ваше спортивное прошлое не столь значимо для этой системы, то в бодифлексе действует другой закон: упражнение бодифайр Грир Чайлдерс нужно выполнять строго каждый день. Вы едите каждый день? Так что и ухаживать за собой тоже будем каждый день.
В противном случае не ждите результатов.
Упражнения
Начнем с упражнений Body Grease Childers для лица.
- Наклоняем корпус параллельно полу, вдох и выдох. Округлить спину, вдохнуть носом, прижав живот к позвоночнику, сделать громкий выдох. Снова округление спины и задержка дыхания до счета 8. При задержке дыхания уголки губ опускаются и все лицо максимально напрягается. Нормальный выдох, вдох. Повторить 5 раз.
- Теперь повторяем тот же комплекс дыхания, но упор на шею. При задержке дыхания поднять голову вверх и немного прогнуться назад. Шея – напряженно вытянута. Повторить 5 раз.
- Продолжаем боковую растяжку, которая избавит нас от жира на боках. Повторяем комплекс дыхания и на задержке дыхания делаем выпад левой ногой в сторону, правую руку тянем над головой влево, левая рука согнута и лежит на колене. Делаем по 5 раз на каждую руку.
- Теперь потренируйтесь для задней поверхности бедра. Опускаемся на пол, левое колено согнуто, правая нога вытянута вверх и назад. Упираемся в пол обеими руками. Повторяем дыхательную систему в этом положении, с задержкой дыхания правую ногу заводим еще выше. При расслаблении — согнуть правую ногу и вернуться в исходное положение над полом. Повторить 5 раз на обе ноги.
- Упражнение “Сейко”. Упираемся руками в пол, левое колено согнуто в пол, правая нога поднята и отставлена в сторону. Выполняем дыхательную систему, правую ногу держим вверх во время отдыха дыхания, но даем ей упасть на пол в согнутом виде. Повторить 5 раз на обе ноги.
- “Алмаз”. Садимся на пол, на согнутые ноги. Руки и спину округляем, пальцы сводим вместе и создаем между ними давление. Выполняем дыхание и на задержке, сгибаем руки в локтях и увеличиваем напряжение. На выдохе расслабляемся. Повторить 5 раз сидя и 5 раз стоя.
- Делаем обратную «бабочку» сидя на полу и выполняем вдох. При задержке стараемся приблизить таз к полу еще на сантиметр. Повторить 5 раз.
Упираемся в пол обеими руками. Повторяем дыхательную систему в этом положении, с задержкой дыхания правую ногу заводим еще выше. При расслаблении — согнуть правую ногу и вернуться в исходное положение над полом. Повторить 5 раз на обе ноги.Тренировка Full Body Flex (TBB Summer SLAY)
Давайте приступим к вашей первой официальной тренировке для Summer SLAY.
Сегодняшняя тренировка — это Full Body Flex — комплекс упражнений на силу и кондиционирование всего тела, который поможет вам почувствовать себя сильным и мощным.
Разогрейтесь с помощью легких кардиотренировок (быстрая ходьба, эллиптический тренажер, прыжки со скакалкой и т. д.) в течение пяти минут перед тем, как приступить к сегодняшней тренировке. Эта тренировка должна быть выполнена в круговом формате, то есть вы выполняете одно упражнение за другим с минимальным отдыхом между ними. Закончив весь раунд, отдохните 60 секунд, прежде чем начать снова. Выполните три-четыре раунда!
Махи гири
Держа гирю или гантель, встаньте, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами.
Поместив вес между ног, отведите бедра назад, а затем сделайте рывок бедрами вперед, позволяя инерции от бедер помочь вам «раскачать» вес до уровня груди. Убедитесь, что вы не приседаете во время этого движения и не размахиваете руками. Вы хотите убедиться, что ваши бедра выполняют всю работу. Выполните 15 повторений.
Thrusters
Поднимите гантели к плечам и встаньте прямо, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами. Опустите бедра, чтобы выполнить присед, затем поднимитесь на пятки. В верхней точке приседания выжмите гантели в жим плечами. Опускайте вес, опускаясь обратно в присед, чтобы повторить движение. Выполните 10 повторений.
Прыжки с приседаниями
Используя только собственный вес, отведите бедра назад и опуститесь в присед. Используйте силу ног и корпуса, чтобы подпрыгнуть, возвращаясь из приседа. Мягко приземлитесь на корточки и повторите.
Бёрпи
Опустите все тело в планку. Чтобы продвинуть движение, опуститесь в отжимание.
Прыгните ногами к рукам, затем прыгните прямо в воздух. Опуститесь на землю и повторите. Выполните 8 повторений.
Выпады в реверансе
Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч и гантели в каждой руке. Шагните левой ногой немного позади правой и опуститесь в выпад, держа бедра вперед. Вернитесь в положение стоя и повторите на другой бок. Всего выполните 20 повторений или по 10 на каждую сторону.
Дайте мне знать, что вы думаете о тренировке, когда попробуете ее! И не забудьте отметиться в основном посте Summer SLAY, чтобы получить приз за регистрацию в конце испытания 🙂
Рубрики: фитнес, летний бой, тренировки
О Les @ Balanced Берри
Лес — личный тренер, тренер по питанию и любительница зеленой красоты, стоящая за The Balanced Berry. Она любит веселье, эффективные тренировки, здоровые рецепты и практические советы по благополучию, чтобы помочь другим достичь своих целей, любя кожу, в которой они находятся. Обычно вы можете увидеть ее в леггинсах и фотографировать ее еду.