Бодифлекс дыхательная гимнастика: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Содержание

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

для лица и шеи

для живота и пресса

для бедер и ног

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

Похудеть
Ускорить метаболизм
Справиться с излишним аппетитом
Тонизировать кожу
Избавиться от второго подбородка
Нормализовать работу кишечника
Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

На этот раз лягте на живот.
Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
Выдохните и сделайте шумный вдох.
Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

гипертония
патологии сердца
близорукость
грыжа
хронические заболевания
проблемы с щитовидной железой
физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

способствует выводу токсинов;
тонизирует;
активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит

медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

на голодный желудок, лучше с утра;
регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;
соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;
в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

повышенном артериальном и внутриглазном давлении;
мигренях;
грыжах;
травмах головы;
простуде, ОРВИ, повышенной температуре;
камнях в почках;
сердечной недостаточности;
аритмии;
сильной близорукости;
во время беременности;
в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1
Выдохните весь воздух из легких через рот.
2
Быстро вдохните через нос.
3
От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.
4
Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.
5
Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс | Натур Продукт

Закрытые спортзалы и практически полное отсутствие физических нагрузок — вот с чем мы сталкиваемся сегодня. Как при этом сохранить хорошую физическую форму и фигуру? На помощь придет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Укрепить мышцы и похудеть за несколько недель, научившись правильно дышать — это не выдумка. Но почему не обязательно проводить дни напролет в спортзале и отказывать себе в любимых блюдах, чтобы быть в форме, рассказывает Кристина Кузнецова, основатель академии дыхательных гимнастик «Центр Бодифлекса и Оксисайза».

Кристина Кузнецова — тренер по дыхательной гимнастике, создатель авторских методик похудения. С бодифлексом она познакомилась 11 лет назад и с тех пор не расстается.

Что такое бодифлекс (bodyflex)?

Бодифлекс (от анл. body — тело и flex — сгибать) — это не фитнес и не спорт, а особый вид физической нагрузки, дыхательная гимнастика, помогающая уменьшить объем жировой массы, отеки, целлюлит, улучшить состояние кожи, повысить тонус мышц всего тела.

Основала это необычное направление 53-летняя Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, пытавшаяся прийти в форму после родов. Она максимально упростила комплекс для похудения, который полюбился огромного числу женщин по всему миру.

Как это работает?

Методика бодифлекса основана на глубоком многоступенчатом диафрагмальном дыхании в сочетании с различными физическими упражнениями. Во время занятий важно следить за правильностью выполнения всех этапов дыхания. Это ключ к достижению результата.

Занятия бодифлексом предполагают пятиэтапное дыхание, каждый этап которого имеет свои нюансы:

1. Выдох через рот с подтягиванием живота к позвоночнику.

2. Быстрый сильный вдох через нос животом, а не грудью. Живот должен округлиться.

3. Резкий выдох через рот, сопровождающийся характерным громким звуком «пах».

4. Задержка дыхания с закрытым ртом. Втягивание живота между ребрами, создание «вакуума» на 6–10 секунд.

5. Медленный вдох через нос животом.

Когда вы научитесь правильно дышать, сможете практиковать дыхание бодифлекс каждый день.

Какого эффекта можно достичь с помощью бодифлекса?

За счет многоступенчатого аэробного дыхания, которое сопровождается задержкой воздуха и использованием «добавочного кислорода», происходит поступление кислорода в клетки и ткани организма, ко всем органам. В этот момент жирные кислоты в жировых клетках окисляются и человек худеет.

Так что бодифлекс — это, пожалуй, самый простой способ уменьшить объемы тела. Во время упражнений кислород направляется в активные зоны и устраняет подкожный жир именно в них.

Другой, не менее важный эффект от дыхательной гимнастики — повышение общего тонуса кожи, нормализация работы лимфатической системы, благодаря чему исчезают отеки и уменьшается целлюлит.

Длительные занятия бодифлексом помогут укрепить мышцы, подтянуть ягодицы без наращения мышечной массы.

Сколько времени уделять дыханию бодифлекс?

Чтобы достичь заметного эффекта похудания достаточно дышать по системе бодифлекс всего 20-30 минут в день на протяжении нескольких недель.

Как быстро проявится результат, зависит от многих факторов: общее состояние здоровья, индекс массы тела, частота выполнения упражнений, соблюдение техники дыхания. У разных людей это может занять разное время.

Кому противопоказано заниматься бодифлексом?

Категорически запрещается заниматься бодифлексом при грыже диафрагмы, беременным женщинам и онкобольным.

После родов и полостных операций приступить к занятиям можно только через полгода, проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Малоинвазивные операции также накладывают ограничение на занятия, правда не столь длительные — один-два месяца.

Людям, перенесшим инсульт, страдающим язвенной болезнью, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, узлы в щитовидной железе, камни в почках или грыжу брюшной полости, заниматься бодифлексом можно только после консультации с врачом.

Еще одним ограничением являются глаукома и сильная близорукость, поскольку при интенсивном выполнении дыхательных упражнений повышается нагрузка на сосуды зрительной системы.

Зато возрастных ограничений для занятий бодифлексом нет. За счет того, что упражнения несложные, их могут выполнять даже пожилые люди.

Можно ли заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Дыхание бодифлекс можно практиковать, где угодно. Лучше, конечно, на свежем воздухе, но большинство жителей мегаполиса не имеют такой возможности. Поэтому в душном помещении можно просто приоткрыть окно, чтобы воздух свободно циркулировал. Подойдет любое пространство 2×2 метра.

Специальная одежда для занятий не нужна, достаточно выбрать удобный комплект и носки. Продвинутые бодифлексеры используют на занятиях фитнес-резинки и бутылки с водой, но для начала ничего, кроме коврика, вам не понадобится.

Бодифлекс упражнения

Вот несколько простых упражнений с дыханием Бодифлекс, которые помогут сохранить форму во время карантина. Перед выполнением нельзя есть три часа и пить один час.

Упражнение 1. Приседание в пол амплитуды со сдавливанием ладоней над макушкой

Целевые зоны: ягодицы, бедра, плечевой пояс

• Исходное положение: стоя дышим по методике Бодифлекс (пятиэтапное дыхание).

• Во время задержки дыхания, на первой секунде втягивания живота, «вакуума», принимаем конечное положение.

• Уходим тазом назад и вниз, зажимаем ягодицы.

• Через стороны поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой со всей силой до напряжения в плечевом поясе.

• Находимся в статичном положении 7-10 секунд.

• На последнем вдохе возвращаемся в исходное положение.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 2. Обратная планка

Целевые зоны: ягодицы, задние и передние поверхности бедер, плечи

• Исходное положение: сидя на ягодицах, руки за спиной, дышим по методике Бодифлекс.

• На задержке дыхания отрываем таз от пола, тянемся тазом вверх, в потолок, зажимаем в верхней фазе ягодицы.

• Находимся в позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

Упражнение 3. Выпад с подъемом рук вверх

Целевые зоны: бедра, ягодицы, плечевой пояс

• Исходное положение: стоим на стопах. Правая стопа впереди на пятке, левая сзади, на носке, руки на поясе, выполняем дыхание Бодифлекс.

• На первой секунде задержки дыхания сгибаем заднее колено, тянем вниз, в пол, под углом 90’.

• Руки поднимаем через стороны вверх, тянемся руками в потолок.

• Держимся в статичной позе 7-10 секунд.

• Выполняем четыре дыхательных цикла подряд.

После занятия сразу выпейте два стакана воды. Не ешьте в течение часа.

Фото: bodyflex_spb

польза и техника для похудения

Бодифлекс – это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась в России и пользуется спросом всех любителей здорового фитнеса и стройности.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, дыхательная гимнастика бодифлекс эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем. В чем же польза бодифлекса для здоровья и как правильно заниматься гимнастикой мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

Польза гимнастики бодифлекс

Чем же полезна дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья человека? Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Особенно интересна система упражнений Бодифлекс для женщин – регулярные тренировки способствуют гарантированному похудению.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию “Бодифлексом”. Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Для того, чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Секреты успешных тренировок

Программа гимнастики бодифлекс включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока.

Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как заниматься для похудения

Как мы сказали выше, используется дыхательная гимнастика Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом – 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет для похудения.

Важно помнить, что основной целью дыхательной гимнастики бодифлекс является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и всех внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Показания и противопоказания

Упражнения аэробного дыхания бодифлекс можно и даже нужно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна дыхательная гимнастика бодифлекс курящим людям и живущим в условиях плохой экологии.

И что очень важно, согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результат

Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе гимнастики “Бодифлекс”. Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа “Бодифлекс” как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс положительный эффект все равно будет обязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дыхательная гимнастика бодифлекс

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

самая эффективная дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день

Автор дыхательной гимнастики бодифлекс простая американская домохозяйка и мама троих детей Грир Чайлдрес. В возрасте 35-ти лет (в разгар 80-х гг) она переживала не самые лучшие времена своей жизни. Усталость от быта и бесконечной заботы о детях переросла в сильную депрессию. Женщина носила 52-й размер одежды и постоянно боролась с плохим самочувствием, упадком сил и бессонницей. Ситуацию усугубляли нестабильные отношения с красавцем мужем-хирургом, который постоянно был окружен красивыми женщинами.

Находясь в постоянном поиске волшебного способа быстро похудеть, Грир решила самостоятельно разработать систему, которая поможет ей и еще миллионам женщин, находящимся в похожей ситуации. А за основу своего комплекса упражнений женщина взяла древние практики и научилась эффективно использовать диафрагменное дыхание.

Что такое бодифлекс? Это особая методика упражнений, где глубокое дыхание диафрагмой сочетается с растяжкой и статичными позами. Эти упражнения помогают эффективно сжигать жир и в целом улучшают работу организма. У нее практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, ведь каждое упражнение выполняется очень мягко и под силу человеку с любой физической подготовкой.

Читай также: Что делать, если хочется вредной еды

Видео: Бодифлекс для новичков / Бодіфлекс відео

Уже через несколько месяцев занятий, женщина сумела сменить гардероб на одежду 42-го размера. А еще через несколько лет превратила свою систему бодифлекс в настоящий культ с огромным количеством последователей. Впервые ее книгу, с подробным описанием дыхания и рекомендуемых упражнений, я прочитала еще в школьные годы. Грир обещала, что уже в первую неделю тренировок, человек может избавиться от 10 до 30 см в объемах. И не соврала, что очень скоро доказали практические занятия. Конечно, талия из 80 см не превратится в 70 см, но общая потеря объемов по всему телу, действительно, приближена к заявленному количеству сантиметров. Т.е. через неделю регулярных тренировок, которые состоят из 12 классических упражнений и занимают 15 минут в день, ты сможешь легко избавиться от 2-3 сантиметров в талии, столько же ты потеряешь в нижней части живота, бедрах, руках и т.д. Не менее важным остается и тот факт, что бодифлекс борется не только с объемами тела, но и следит за мышцами и состоянием кожи. Фигура буквально на “глазах” становится хрупкой и подтянутой.

Кроме похудения, система упражнений бодифлек может похвастаться целым рядом преимуществ над другими видами физической активности. Она положительно влияет на:

нормализацию обмена веществ;
укрепление иммунной системы;
кровообращение;
работу выделительной системы;
работу кишечника;
состояние суставов и мышц;
работу сердечно-сосудистой системы;
зрение;
память.

Читай также: Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Видео: onlinefitnesstv

Противопоказания для занятий бодифлексом

Беременность
Близорукость
Аритмия
Грыжа
Сердечная недостаточность
Послеоперационный период
Период обострения хронических заболеваний

Фото: depositphotos.com

занятия по дыхательной гимнастике bodyflex для похудения

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Бодифлекс в Самаре – занятия дыхательной гимнастикой оксисайз для похудения

Методика Бодифлекс, придуманная в прошлом веке, уже сегодня обрела невиданную популярность среди тех, кто хочет быстро, эффективно и безопасно похудеть, сбросить лишние сантиметры с живота и боков и просто почувствовать легкость. В основе системы Бодифлекс – особый подход к дыханию во время умеренных физических нагрузок. Она прекрасно подходит для начинающих, а также людям с определенными отклонениями в здоровье – всем, кто намерен похудеть и улучшить свое физическое состояние!

Бодифлекс – современная методика для стремительного похудения и сжигания лишнего жира. Бодифлекс основан на грамотном сочетании статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц, и правильного дыхания – глубокого, с задержками. Результат Бодифлекса становится заметен всего через две недели!

Дыхание – основа занятий Бодифлекс

Методика Бодифлекс по сути является последователем таких техник как йога, цигун тайцзи, гимнастика Стрельниковой и не только. При этом основа Бодифлекса кроется не столько в статических физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и растяжку, сколько в технике дыхания по определенной системе. Потому Бодифлекс считается именно дыхательной гимнастикой.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно, воздух лишь в верхушки легких, и они не раскрываются полностью. На занятиях Бодифлексом в Самаре и Тольятти вы научитесь грудо-брюшному дыханию, при котором не только интенсивнее вентилируются сами легкие, но и включается в работу диафрагма, брюшной пресс. При этом мягко но энергично массируются органы брюшной полости, уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

Поэтому именно дыхание – базис Бодифлекса. Входе занятий Бодифлексом клетки организма получают усиленное питание в виде кислорода, стремительно сжигающего лишний жир. Помимо этого, в процессе задержки дыхания во время статических нагрузок в организме вырастает содержание углекислого газа и, как следствие, расширяются сосуды, растет их тонус, уходят неприятные спазмы, ускоряется процесс сжигания жиров.

Похудейте с дыхательной гимнастикой Бодифлекс в Самаре и Тольятти

В это сложно поверить, но результаты от дыхательной гимнастики оксисайз видны уже после первых занятий! Как показывает практика, всего за три-четыре недели Бодифлекс поможет вам похудеть в животе, боках и бедрах в среднем на 14 см. При этом нет необходимости мучить себя изнурительными физическими нагрузками и жесткими диетами. Не правда ли, заманчиво? А в комплексе с программой «Едим и худеем» и моделирующим массажем вы увидите восхитительный результат еще быстрее!

Занятия Бодифлекс в нашем центре в Самаре и Тольятти – это общеукрепляющая система упражнений. Помимо сжигания лишний жиров она, безусловно, способствует укреплению иммунитета, улучшению кровообращения и нормализации работы внутренних органов и систем. Помимо этого, дыхательная гимнастика Бодифлекс – потрясающая методика для борьбы с депрессией и стрессами, пронизывающими жизнь любого современного человека.

Приглашаем вас на групповые и индивидуальные занятия Бодифлекс, в том числе для начинающих, в наш медицинский центр! Мы поможем вам быстро сбросить вес и ощутить легкость и свободу движений!

Занятия Бодифлекс проводятся в наших филиалах по нескольким адресам в Самаре и Тольятти

Узнать цены – стоимость занятий Бодифлекс+ в ЦЭИМ Самара

Видео – Бодифлекс (занятия с участниками конкурса “Предображение” в Самаре

Body Flex – Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует Оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе. Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex . Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов, на которые я надеялся. также усугублял мои проблемы со спиной.В течение семи недель приема Oxycise я достиг своей цели ».
Taja

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне нравятся оба, но оксицис определенно мой любимый ».
Дебби

Подробнее…

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует.Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого необязательно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина не нужно быть пустым! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила, почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете – следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут – весь обмен веществ прекращается навсегда.А разве не цель повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
Оксицис! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики.Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов – упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускорение метаболизма
Oxycise! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре.Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу.За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один – 25 фунтов, один – 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью. Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, – это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Неудачная программа похудания Body Flex – Оптимальное дыхание

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну … я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите.Body Flex меня не впечатлил. Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока. Отчасти это происходит потому, что гемоглобин, переносящий кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое письмо ниже.

Кому: [email protected]

Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов – я верю в дышащую часть ленты Body Flex – я думаю, когда дело доходит до потери веса – или дюймов – я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно — но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию — я не видел другого преимущества, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет — обо мне — Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю — ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть – у меня довольно физическая работа – и вместе с лентами Body Flex – я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какие-нибудь советы?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы – нет.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: “Микель Уоллес”
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Просто небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, – это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Как выбрать лучшие дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями.Самые популярные из них – бодифлекс и оксицис. Такие техники дыхания способствуют снабжению организма кислородом, следовательно, улучшают обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом. В чем разница между бодифлексом и оксицизом? Обе методики позволяют добиться желаемого результата, но к каждой из них предъявляются свои требования.

Bodiflex – дышите, чтобы похудеть

Для женщин, ранее не занимавшихся спортом или получивших травмы, подходит бодифлекс.20-минутный комплекс изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс, у которой был лишний вес. Эти дыхательные упражнения помогают восстановить мышцы живота и избавиться от жира. Систематические тренировки приведут к быстрому положительному результату (минус 5-10 см в неделю). Единственный недостаток – требование выполнять дыхательные упражнения натощак. Поэтому упражнения нужно выполнять утром, когда, чаще всего, не хватает времени, или вечером, когда необходимо заниматься приготовлением еды для всей семьи.

Oxicise – глубокое дыхание для похудания

Автор методики – Джилл Джонсон, учитель из Америки. С детства цельная, она долго разрабатывала схему диафрагмального дыхания в сочетании с простыми упражнениями. Мышцы участвуют в занятиях оксицизом, поэтому за счет них происходит активное сжигание жира, так как жир является топливом. Эта техника дыхания подходит людям, имеющим опыт занятий спортом. Стоит отметить, что большинство дыхательных упражнений требует звуков при вдохе и выдохе.Оксициз подходит мамам новорожденных, так как относится к техникам «тихого» дыхания. Делать упражнения рекомендуется через 2 часа после еды. Одним из основных недостатков является сложность техники выполнения упражнений, поэтому рекомендуется ознакомиться с авторской книгой или обучающими видео.

Бодифлекс или оксициз: что эффективнее?

Если говорить о большей эффективности, то можно с уверенностью сказать, что оба дыхательных упражнения одинаково эффективны.Их существенное отличие заключается в технике и принципах дыхания. К тому же у них есть противопоказания, поэтому выбирайте дыхательные упражнения, которые подходят именно вам, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Продолжить чтение

Бодифлекс: дыши и худей

Бодифлекс – одна из самых популярных методик похудания и улучшения здоровья, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В основе бодифлекса лежит теория о том, что нашему организму не хватает кислорода, поэтому в некоторых частях происходит накопление жировой ткани и токсинов.Благодаря технике гипервентиляции можно избежать этих негативных явлений.

Суть бодифлекса

Бодифлекс состоит из двенадцати упражнений, сочетающих дыхание и растяжку. За счет правильного дыхания во время упражнений вы можете направить кислород в проблемные зоны, а затем занять нужное положение и задержать дыхание на 8-10 секунд. В это время происходит интенсивное насыщение тканей кислородом, поэтому жир расщепляется.

Секрет Бодифлекса – это диафрагмальное дыхание, которое помогает использовать дополнительное количество света, что, в свою очередь, позволяет телу получать дополнительное количество кислорода.Эта техника имеет много общего с дыхательными практиками йогов.

Особенности упражнений

По словам Грир Чайлдерс, достаточно уделять упражнениям всего пятнадцать минут в день, чтобы ощутить видимые результаты похудания и улучшения за две недели. Упражнения нужно выполнять только натощак, но в процессе занятий можно выпить стакан воды. Поэтому желательно заниматься бодифлексом утром. Еще один нюанс бодифлекса заключается в том, что как только результат будет достигнут, вы можете прекратить упражнения, только если они заменят другие физические упражнения или предыдущие объемы, необходимые для очень быстрого возврата, даже если вы придерживаетесь диет.

Чего ожидать от Bodyflex

Есть два мнения об этой методике: для одних она подходит идеально, а другие не смогли добиться значительных результатов и описывают процедуру как неэффективную.

К положительным результатам практики Бодифлекс можно отнести:

Исчезновение объемов.
Вызывание.
Улучшение кожи (становится более эластичной).
Морщинка на лице.
Общее улучшение самочувствия.
Некоторые говорят, что это лекарство от хронических болезней.

Бодифлекс: при необходимости

Бодифлекс можно попробовать, если:

Со здоровьем проблем нет, а заниматься спортом лень.
Нельзя посещать спортзал, бассейн и тд (например, молодым мамам).

Бодифлекс не эффективен для похудания, если:

Вы ранее тренировались и имеете небольшой лишний вес.
Вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты, гормоны, некоторые противозачаточные средства).
Упражнения выполняются каждый день или им уделяется недостаточно времени.
Там стремление похудеть несвойственно размерам цвета лица, т.е. Бодифлекс может похудеть только до нормального веса, но не может выйти за пределы своего обычного размера.

Бодифлекс: противоречия

Занятия дыхательными упражнениями по описанию Бодифлекс противопоказан при следующих заболеваниях:

сердечная недостаточность.
Грыжа.
Гипертония.
Близорукость высокой степени.
Аритмия.
Обострение хронических заболеваний.
Беременность.

При любых других условиях, прежде чем начинать заниматься Бодифлексом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудания Greer Childer’s Body Flex существует уже давно. Это действительно помогает «сбросить сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое Бодифлекс?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудания под названием «BodyFlex».Я никогда не слышал об этом и решил, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов поступает от моих русских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, это создательница программы Грир Чайлдерс, которая снимает об этом видео, которое, похоже, было снято примерно в 80-х годах:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0 ]

Должен признаться, я серьезно не мог сохранять невозмутимость.Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть где-то есть основание для ее работы.

Что делает Бодифлекс?

Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube. Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму.Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас не было бы так много людей с избыточным весом. Но по-настоящему меня тревожит то, что я сижу во время тренировки, и, как бы я ни был непредубежден, это совершенно не укладывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также о том, что для достижения результатов вы должны выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания и упражнений (на диване, перед телевизором, is) и следуйте плану питания 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое лицо во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, тогда BodyFlex может работать на вас. Тем не менее, употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания заставит вас похудеть.

Судя по тому, что я прочитал, Грир Чайлдерс таким образом сдерживает свой вес уже более 20 лет, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста.Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но во время видео выше ей было 54. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические сбои, а я, вероятно, не буду » выглядеть почти так же хорошо, как и она. Этот стресс заставил бы меня стареть в ускоренном темпе.

Лично мне нравится заниматься спортом и оставаться активным, и «активный отдых на диване» не укладывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравятся мышцы, и эта программа обещает потерю веса, но без мышц – это большой минус для меня.

Принимая во внимание все, что я упомянул выше, можно сказать, что я лично не рекомендовал бы эту программу, потому что она не имеет для меня особого смысла, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вы можете попробовать, если ваша цель – похудеть без набора мышечной массы, и если вы умеете не истерически смеяться на протяжении всего видео.

Фотография любезно предоставлена Джейкобом Боттером.

Помогите мне поделиться знаниями и поделиться этим:

Бодифлекс – упражнения, уроки, отзывы

Бодифлекс – уникальная техника, которая всего за 15 минут в день может сделать вашу фигуру стройной и красивой.Его разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

Теория Бодифлекс

Основатель методики Bodyflex считает, что большинство проблем в организме человека связано с недостаточностью тканевого дыхания, а точнее с нехваткой кислорода для поступления в ткани. Поэтому несомненно, что с помощью гипервентиляции можно не только улучшить свое здоровье, но и избавиться от узких мест в своей фигуре, значительно улучшить его.

Упражнения Бодифлекс построен на сочетании растяжки и задержки дыхания.Проще говоря, это выглядит так: сделайте быстрый вдох и сразу за ним максимальный выдох, во время которого необходимо резко задействовать живот, принять нужное положение и задержать дыхание до 10 секунд. Методика бодифлекса для начинающих отличается от общей процедуры только задержкой дыхания. Для новичков он не должен превышать 5 секунд.

Во время тренировки Бодифлекс кислород начинает сильно поступать к местам, для которых выполняются упражнения, за счет окисления и сжигания имеющихся там жиров.Эффективность бодифлекса, по отзывам, во многом зависит от правильного выполнения вдохов, поэтому первые несколько недель тренировок следует посвятить именно настройке правильной техники дыхания.

Basis Bodyflex по своей сути имеет много общего с любыми дыхательными упражнениями и йогой. Между прочим, основательница этой методики Грир Чайлдерс не скрывает того, что она разработана на основе упражнений йоги, она просто отказалась от медитации.

Уроки Бодифлекса

Занимайтесь Бодифлексом, каждый начинает сам.Кто-то писал в фитнес-клубе, а кто-то покупает DVD с видео-записью уроков Bodyflex.

Бодифлекс рекомендуется заниматься с утра. Это связано с тем, что упражнение следует выполнять строго натощак. Максимум, что может быть, это выпить за полчаса до начала стакан минеральной воды или некрепкого несладкого чая. Но если вы не можете выделить время на занятия бодифлексом утром, вы можете перенести тренировку на более удобное время, главное, чтобы вы не ели хотя бы часа за три до его начала.

На упражнения бодифлекс отводится всего 15 минут в день, и больше этого времени не рекомендуется. Методы для новичков Бодифлекс дает больше времени для проведения тренировок, так как новички еще не обладают достаточными навыками.

Тем, кто собирается начать брать уроки бодифлекса, следует знать, что начиная тренироваться по этой процедуре прекращать занятия без замены их какой-либо другой физической нагрузкой не будет, т.к. в этом случае похудевший вес вернется буквально через несколько дней. , даже если вы соблюдаете строгую диету.

Бодифлекс: отзывы

Говоря о бодифлексе, как об одном из методов улучшения фигуры, некоторые люди отзываются с большим энтузиазмом, а другие, наоборот, не скрывают своего скептицизма и разочарования. Итак, отзывы о Бодифлексе самые разные. Положительными эффектами этого метода можно назвать похудание, исчезновение морщин, восстановление тургора кожи, прилив сил и общее улучшение самочувствия. В Интернете вы можете прочитать отзывы о них и о бодифлексе, в которых утверждается, что эта методика исцеляет от множества хронических заболеваний.Однако это не так. Ни одно клиническое исследование этого не подтвердило.

Бодифлекс для новичков, во многом за счет рекламы, кажется чудом! Ведь сам автор этой методики Чейделрс Грир утверждает, что за первую неделю занятий можно потерять до 35 см объема миделя. Но на самом деле это добавляется к потере сантиметрового объема с разных частей тела (бедер, талии, ног).

Подходит для Бодифлекс

Эта методика отлично подходит для здоровых людей с избыточной массой тела.Выполнение этого комплекса не займет много времени и даст желаемый результат в достаточно короткие сроки даже без соблюдения низкокалорийной диеты.

Bodyflex – это идеальное решение для тех, кому по каким-либо причинам нельзя оборудовать в небольшом доме спортивную зону или бассейн, тренажерный зал. Возможно, поэтому этот метод очень популярен среди молодых мам. Ведь им можно заниматься в любое удобное время, например, во время сна малыша. Однако никаких финансовых затрат это не требует.Упражнения Бодифлекс позволяют легко избавиться от накопившегося за время беременности рыхлого жира и хорошо подтянуть растянутые мышцы живота.

В каких случаях Бодифлекс не эффективен?

Похудеть с Бодифлексом – это далеко не все. Этот метод не эффективен в следующих случаях:

Бодифлекс практически не действует на достаточно тренированные органы. Его можно использовать для поддержания физической формы, но убрать с помощью нескольких сантиметров лишнего объема, скорее всего, не получится;
Эффективность Бодифлекса заметно снижается у пациентов, получающих гормональные контрацептивы и агенты, антидепрессанты и некоторые другие препараты.Иногда неэффективность бодифлекса можно объяснить особенностями обмена веществ в организме человека. Эта техника не эффективна, и когда имеешь дело, не веришь в нее и выполняешь все упражнения с силой, без удовольствия;
Невозможно похудеть с помощью Бодифлекса и тем, кто не готов заниматься ежедневно;
Бодифлекс не позволяет уменьшить вес тела больше, чем должно быть в порядке.

Противопоказания к занятиям Бодифлекс

Бодифлекс противопоказан при таких заболеваниях, как:

Артериальная гипертензия;
Наличие грыжи;
Аритмия;
тяжелая сердечная недостаточность;
Беременность;
Близорукость высокой степени;
Любое острое заболевание или обострение хронического заболевания.

Все остальные проблемы со здоровьем являются относительными противопоказаниями к занятиям. Их можно проводить после консультации с врачом и под руководством опытного инструктора.

Осложнения в классе Бодифлекс

Доктора подчеркивают, что бодифлекс, как и любые другие дыхательные упражнения, основанные на задержке дыхания, подходит далеко не всем. Упражнения Бодифлекс действительно улучшают кровообращение тканей, способствуют лучшему насыщению кислородом.Но кроме того, они оказывают достаточно сильную нагрузку на сердечную мышцу и приводят к повышению артериального давления.

Если на уроке у вас внезапно началось кровотечение из носа, появилась головная боль или какое-либо нарушение сердечного ритма, его следует немедленно прекратить. Возобновление тренировок в дальнейшем возможно только с разрешения врача.

У новичков во время тренировки может возникнуть головокружение. Со временем он будет появляться все реже, а затем полностью исчезнет. Но в этом случае деятельность должна прекратиться и дать некоторую передышку.Затем вы можете снова начать тренировку, уменьшив при этом длину дыхания.

Lowcarbezine! Архивы – Держи тост!

Lowcarbezine! Архив

Lowcarbezine! 23 марта 2000

Мысль на день

Когда-нибудь сталкивались с новой идеей и думали про себя: «Хммм. Это либо самая удивительно блестящая вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни, или самая нелепая идея во всей вселенной – и у меня нет абсолютно никаких ключ к разгадке.”

Это ровно то, что я почувствовал, когда впервые услышал о дыхании упражнения. Однажды я листал каналы и наткнулся на эта женщина в домашней торговой сети. Она говорила это удивительно вещь: она сказала, что главное в аэробных упражнениях для сжигание жира было не само упражнением, а повышенным содержанием кислорода потребление, потому что жир горит только в присутствии кислорода. Она сказала что, повышая уровень кислорода в крови с помощью дыхания упражнения, можно было сжечь жир, не бегая, не прыгая, подъем по лестнице, что угодно.

Я был, мягко говоря, недоверчивым, но знал, что изучал анатомию. и физиология, что она была права в отношении жира, нуждающегося в кислороде для сжигания. я также знал, что во многих культурах существуют сильные традиции дыхания. упражнения, и почувствовал, что они были мощной силой для здоровья. Еще, одно было точно – я не собирался выкладывать 40 долларов, чтобы узнать, она была права. Я забыл об этом на время.

Но несколько недель спустя я наткнулся на те же видео, что и она. продажи в тот день в местном магазине Play It Again Sports (бывшая в употреблении спортивная магазин товаров), по дешевке.Я подобрал их, отнес домой и попробовал.

Будь проклят, если это не сработает как шарм. Я сейчас дышу упражнения минимум 5-6 дней в неделю, по 15-25 минут в день, для всего около года – большую часть этой зимы было около только упражнения у меня есть. И я могу честно сказать, что это лучшая форма формального упражнения, которые я когда-либо находил.

Еще несколько размеров я не сбрасывал. Но я начал теряет сантиметры очень быстро – заметно в течение первой недели.я сделал сбросить еще немного веса. Но странно то, что я набираю мышцы развитие из него тоже. У меня на ногах четкость мускулов, как никогда раньше – больше, чем я получал от занятий в тренажерном зале три дня в неделю и потратить 40 минут на StairMaster, а затем еще немного времени на подъем веса. Я также довольно хорошо вижу разделение между бицепсом и дельтой. четко! И я клянусь, что теперь у меня практически нет целлюлита на моем теле. бедра!

Есть и менее ощутимые преимущества – знаете, такие вещи, как энергия, ясная голова, чувство благополучия, не говоря уже о способности петь лучше из-за моей потрясающей поддержки дыхания! Все сказано, дыхание упражнения – лучшее, что я делал для своего тела с тех пор, как перестал потреблять углеводы почти пять лет назад.

“Хорошо, уже!” Я слышу, как ты плачешь. “Как называется это сказочное упражнение ?! Где взять ленту? Ты можешь просто сказать мне, как сделать это? “Терпение. Вот в чем дело: я попробовал три отдельных системы дыхательных упражнений, не говоря уже о том, чтобы возиться с идеями мой собственный. Я еще не нашел плохой системы . У каждого есть свои достоинства.

Первая система, которую я первоначально видел в рекламе на сайте Home Shopping. Сеть называется Body Flex, а создателем является Грир Чайлдерс.Нет вопрос об этом, она высокая, худая, блондинка и великолепна. Она говорит, что она была 16-го размера, когда открыла для себя дыхательные упражнения, и что за 6 месяцев она дошла до 4-го размера. Мои результаты, надо сказать, не изменились. Было , что впечатляюще – но тогда я тоже не о 5’10 “. (Нет ничего лучше, чем иметь намного большую рамку для распределения веса на!) Еще мне кажется, что в детстве она не была толстой, но просто поправились после того, как пришли дети – тем дольше чей-то страдают ожирением, тем более вероятно, что у них есть настоящая проблема с метаболизм, и я был толстым с детства.

Система Greer’s Body Flex доступна на видео, но не в целом, в целом распределение; вы не можете получить его в магазинах или на Amazon.com – вы можете свяжитесь с домашней торговой сетью. У нее также есть книга под названием _Be a Loser_, который описывает все на пленках, и красиво легко следовать. У меня только одна претензия к книге: она пренебрежительно отзывается о людях 14 и 16 размера, как будто это были ужасно, ужасно толстыми. Как человек, который радовался , когда она получила спина вниз до размера 14, и кто до сих пор не стал худее, чем размер 12, даже используя упражнения Грир, я чувствовал себя немного обделенным этим.Ясно, что это женщина, которая большую часть жизни была худой. Тем не менее, информация хорошая. Вы можете заказать Be a Loser на Amazon.Com в Издание в мягкой обложке или Издание в твердом переплете. Если вам нужны видео – а я думаю, что это хотя бы в некоторой степени легче узнать из видео – вам нужно будет связаться с Home Shopping Сеть. Есть два видео, которые идут в комплекте – одно учит базовое дыхание и различные положения тела и растяжки, которые пойти с этим, и тот, который проведет вас через фактическое 18-минутное дыхание тренировка.

В значительной степени похож на Body Flex, это Life Lift, автор Rashelle Haines, которая утверждает, что был первым, кто научил Грир дыхательным упражнениям. Чайлдерс, который определенно объясняет сходство, не так ли? Базовая техника дыхания Body Flex и Life Lift одинакова, но многие позиции и растяжки разные. Две женские личности тоже совсем разные – Грир вроде бойкая, лаконичен и серьезен, в то время как Рашель теплый, нечеткий и воспитание.Зависит от вашего личного стиля, который вы предпочтете. У Life Lift есть только одно видео, которое учит вас основному дыханию и различные позы и растяжки, но только одно повторение каждого. Это до вас, чтобы собрать тренировку и делать это ежедневно. Вы можете получить Видео Life Lift с веб-сайта Рашель Хейнс по адресу http://www.aerobicbreathing.com. На веб-сайте также есть краткое изложение базовой техники дыхания, но я вам ее объясню.

Вот базовое дыхание от Body Flex и Life Lift:

Сожмите губы и выдохните, как будто дуете через соломинку.Выдуйте как можно больше воздуха – полностью опорожните легкие .
Сделайте вдох через нос, резко и быстро, как если бы вы пытались чтобы вдохнуть весь воздух в комнате на одном вдохе.
Подождите секунду. Вы , а не , задерживая дыхание на очень долго, здесь, просто давая вашим легким секунду на то, чтобы поглотить кислород.
Сожмите губы, а затем резко выдохните через ваш рот, со звуком, похожим на “ПА!” Это должно звучать немного хрипло.Вам следует снова полностью очистить легкие от . (Да, вы почувствуете, что тупица делает это первые несколько раз. Настойчиво.) Вы вполне можете обнаружить, что кашляете; это хорошо, это чистка твоих легких самих себя. Вы также можете взломать первые пару раз, что является хорошо тоже.
Перестаньте дышать , в задней части горла и, удерживая дыхание, используйте вакуум, который вы создали внутри грудной клетки, чтобы сосать и закрутите живот и все органы вверх и вверх, насколько сможете! Держать на 8-10 секунд.Это называется «подтяжка живота» и очень хорошо помогает. вещи для вашего кишечника. Он также массирует ваши органы и увеличивает вашу лимфатический поток.
Через 8-10 секунд откройте глотку и дайте воздуху войти внутрь. естественно.

Это одно повторение основного дыхания. Существуют различные виды растяжки. и укрепляя позиции, которые вы делаете , пока удерживаете дыхание в положении подъема живота. Body Flex позволяет немного приседать положив руки на колени, как судья, чтобы попасть в Подтяжка желудка.Это наклоненное вперед положение делает подъем живота Полегче. Если вам тяжело в этой позе, вы можете наклониться вперед. слегка и положите руки на столешницу, чтобы получить аналогичный эффект.

Есть несколько известных мне проблем, связанных с этой разновидностью дыхания. упражнения могут повлечь за собой. Во-первых, в первую неделю или около того это дало мне неприятные головные боли. Я обнаружил, что удерживая подбородок, особенно во время упражнений для лица в Body Flex (которые очень полезны для линия подбородка, кстати) кое-кому помогло, и проблема исчезла примерно через неделя.Кроме того, из-за задержки дыхания я не думаю, что смогу рекомендовать эту форму дыхательных упражнений людям с высоким уровнем крови давление, глаукома или другие проблемы со здоровьем, связанные с давлением различных видов. Также подумайте, что вы, вероятно, не могли / не должны этого делать во время беременности. И поскольку вы втягиваете свой кишечник очень сильно , вы должны выполняйте эту форму дыхательных упражнений натощак; Грир Чайлдерс рекомендует утром перед завтраком.

Третья система сильно отличается от Body Flex и Life Lift.Это называется Oxycise !, и это детище женщины по имени Джилл Джонсон. Базовая дыхательная техника Oxycise! совершенно другое; нет задерживать дыхание, не издавать смешных звуков, хотя вы делаете умеренно глупое лицо при этом. С другой стороны, я думаю, что немного глупости полезно для души, не так ли?

За оксицис! базовое дыхание нужно стоять ногами на ширине плеч, колени мягкие (слегка согнутые), ягодицы подняты. Вы показываете зубы в широкой ухмылке при вдохе через нос (ухмылка открывает ваши ноздри шире, а линия подбородка становится упражнение).Вы вдыхаете как можно глубже, а затем делаете еще три принюхивается, чтобы убедиться, что у вас есть как можно больше воздуха. Ты поднимаешь ваш пресс (подтяните их вверх и внутрь), затем подожмите губы, удерживая их плоские (вместо того, чтобы сморщивать их), и дуть, и когда вы полностью пустой, вы даете три заключительных затяжки. Пройдя через эти четыре раз составляет одно “повторение” Oxycise! дыхание.

Джилл Джонсон собрала хорошую серию видео здесь – и там это серия с новыми и более продвинутыми позициями и растяжками по мере того, как вы переходите от ленты к ленте.Это одна из вещей, которые мне очень нравятся о оксицисе! – это дает вам возможность продолжать прогресс, не добавляя больше времени на 15-минутную тренировку. Также помогает предотвратить скуку. Джонсон – хороший, ясный инструктор, которому довольно легко следовать. У нее также есть аудиозапись, которую нужно записать во время вождения, она называется «Пригородная тренировка» – вы выполняете технику дыхания, одновременно выполняя простые вещи, такие как тяга на руль. Вполне возможно сделать на открытом шоссе, особенно если у вас есть круиз-контроль, но не пробуйте его на городское движение! Также есть Оксициз! книга.

Поскольку этот вариант дыхательного упражнения не предполагает удерживания ваше дыхание, нет резких изменений внутреннего давления, из-за чего это безопаснее для людей с высоким кровяным давлением, глаукомой или беременная. И не обязательно голодать, а это значит, что вы можете делать оксициз! практически в любое время.

Оксицис можно получить! через Amazon.com – вот несколько ссылок:
Oxycise! Видео первого уровня
Oxycise! Видео второго уровня
Oxycise! Видео третьего уровня
Oxycise! Видео четвертого уровня
Oxycise! Пресс и верхняя часть тела видео
Oxycise! Булочки и бедра I video
Oxycise! Булочки и бедра II видео
Oxycize! Книга

Итак, у меня есть явный фаворит? Не совсем.Я, наверное, раскололся пополам между двумя техниками – мой муж предпочитает Body Flex, так что если мы делаем это вместе, то и я делаю, хотя мы изменена оригинальная тренировка Грир Чайлдер с некоторыми позициями из Life Лифт, и один я придумал. С другой стороны, предоставленный самому себе, я вообще Оксицис делаю! в эти дни, потому что я могу перейти на новые уровни. Все системы обладают огромным преимуществом , позволяя вам эффективная тренировка менее чем за 20 минут без большого количества оборудования, или даже испортить волосы.Единственная подготовка – это то, что вы нужно носить удобную одежду. Я дышал пока кемпинг, в качестве гостя, в гостиничных номерах – это тренировка, действительно, очень сложно найти отговорки , а не сделать. И это так быстро, что даже если вам этого не хочется, вы практически закончили, прежде чем узнаете Это.

Кроме того, поскольку повышенное потребление кислорода, а не позиции, самое главное, вы можете получить хороший эффект от этого дыхания упражнения, даже если вы инвалид.(Рашель Хейнс утверждает, что работали с людьми в инвалидных колясках.) Если вы серьезно не в форме, у вас болят колени и болит спина, это упражнение, которое вы можете сделать, , чтобы помочь вам достичь большей физической формы.

Кстати, эффективность этих дыхательных упражнений вдохновила чтобы я лучше осознавал свое дыхание во время других упражнений, и Я очень рекомендую это. В частности, когда я сейчас гуляю, Я вдыхаю через нос и выдыхаю через рот так глубоко и полностью, насколько я знаю как, вдыхая весь воздух, который я только могу.Чувствует замечательно! И когда я делал это прошлым летом и осенью, перед наступила зима, я выбрал самый маленький размер и самый легкий вес, который у меня был с тех пор, как я сбросил 190 фунтов. Я прибавил несколько фунтов зимой, но теперь, когда погода снова хорошая, я точно знаю, как избавься от этих нескольких фунтов! Я также гораздо более сознательно использую свое дыхание когда я снимаю видео по аэробике – почему бы не добиться максимального эффекта?

Единственное предостережение: все трое учителей скажут, что если вы делаете их упражнения, вам не нужно смотреть, что вы едите.