Без диет: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Содержание

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре

Международный день против диеты – это день, который отмечается ежегодно 6 мая многими людьми по всему миру. Этот день призван популяризировать здоровый образ жизни и расхождения в концепции диет, которые часто ущербно влияют на наше здоровье и самооценку.

Этот день отмечается также для того, чтобы напомнить людям о том, что правильное питание не должно быть связано с запретами и жесткими ограничениями. Вместо этого, мы должны фокусироваться на выборе пищи, которая является полноценной, питательной и вкусной.

Что происходит с организмом во время диеты

Существует множество разновидностей диет: кремлевская, японская, кефирная, монопродуктовая и т.д. В большинстве случаев они подразумевают резкое сокращение количества потребляемой еды, а также полное исключение тех или иных продуктов. Если урезать свою привычную порцию больше, чем на 20%, организм воспримет этот как стресс. А во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол.

Кортизол влияет на метаболизм белков и углеводов. Этот гормон разрушает белковые молекулы, повышает уровень сахара, а также провоцирует образование жировой ткани. Вот почему лишние килограммы всегда возвращаются после того, как человек переходит на привычный режим питания. Но из-за перенесенного стресса человеческое тело запускает механизм более интенсивного набора массы, чем до диеты.

Кроме этого, резкие гормональные скачки не лучшим образом сказываются на нашем метаболизме. Потому одна из опасностей диет – нарушение обмена веществ. Это может приводить к разным последствиям: от избыточного веса до серьезных расстройств, требующих долгого медикаментозного лечения.

Рациональное питание – это просто

Рациональное питание – это питание, которое учитывает потребности человека в энергии и полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на возрасте, заболеваниях, физической активности, окружающей среде.

Расходуя энергию и получая ее из пищи, нужен баланс, чтобы не допустить излишних запасов в виде жировых отложений или наоборот, перехода на потребление внутренних запасов. Рациональное питание включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Следует нормально позавтракать, плотно пообедать и скромно поужинать, в промежутках между ними – перекусить фруктами, обезжиренным йогуртом, а перед сном — кисломолочный напиток. Таким образом, вы не будете испытывать голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

С пищей в наш организм должно поступать достаточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях. Одним из принципов сбалансированного питания является правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. В среднем оно должно составлять примерно 1:1:4

Питание должно быть разнообразным и включать широкий набор продуктов животного (мясные, рыбные, молочные продукты) и растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды).

Важным направлением работы Роспотребнадзора является просветительская и работа с населением. В 2019 году создан и развивается портал здоровое-питание.рф

Здоровое-питание.рф – это многофункциональная сервисная платформа, с помощью которой каждый сможет подобрать для себя здоровое меню в зависимости от задачи – для снижения или удержания веса, для профилактики различных заболеваний. Там же можно выбрать сбалансированный рацион для школьника. Уже сейчас доступны около 50 программ питания, добавляются новые. Все они разработаны специалистами научных центров.

Раздел «Ваши отношения с едой» посвящен расстройствам пищевого поведения. Эта серьезная проблема в последние годы становится все более актуальной: РПП все чаще диагностируют не только у взрослых, но также у детей и подростков. Данный раздел рассказывает о видах расстройств в потреблении пищи, причинах их появления, о том, как заподозрить нарушения у себя или близких, в том числе у детей, и как работать с ними.

При возникновении вопросов по качеству продуктов, и нарушении прав потребителей Вы можете обратиться в Управление Роспотребнадзора по ХМАО-Югре или его территориальные отделы.

Материал подготовлен отделом санитарного надзора УРПН по ХМАО – Югре контактный телефон 8(3467) 360-003 доб. 1104.

День без диет (Национальный день, когда можно есть все, что хочется)

Сегодня тот исключительный день, когда каждый житель США может устроить истинный праздник своему желудку, — Национальный день, когда можно есть то, что хочется, или, другими словами, «Ешьте, что хотите» (Eat What You Want Day). Этот неформальный праздник еще называют Днем без диет, отмечается он ежегодно 11 мая.

Точно не известно, кто и когда придумал отмечать этот день, по одной из версий основателем этого праздника разрешенного чревоугодия был Томас Рой (Thomas Roy), бывший радиоведущий, телеактер и соучредитель Wellcat Holidays & Herbs. Праздник стал известен именно как день, который совершенно не подходит для соблюдения каких-либо диет.

Как раз наоборот — сегодня тот единственный день в году, когда можно нарушить все законы, принятые для поддержания (или приобретения) тонкой талии, и насладиться едой, которую вы действительно обожаете. Сегодня тот день, когда можно не заглядывать в список запрещенной диетой еды, сегодня можно позволить себе лакомство или то блюдо, которое вы никогда не стали бы пробовать при обычных обстоятельствах.

Но, с другой стороны, именно в этот день следует помнить о том, что не стоит рисковать своим здоровьем, самочувствием и настроением ради того, чтобы бросить вызов неизвестным деликатесам.

У этого необычного праздника есть еще одна сторона. Например, многие американцы, в последние годы убежденно сидящие на различных диетах, считают, что такое противодиетное мероприятие только расхолаживает и расслабляет силу воли человека, борющегося с ожирением.

^{Сегодня тот единственный день в году, когда можно нарушить все законы, принятые для поддержания (или приобретения) тонкой талии (Фото: vahamrick, по лицензии Shutterstock. com)}

Такое мнение неслучайно: для Америки ожирение является одной из серьезных проблем здоровья. Последние 30 лет в США наблюдается буквально драматический рост числа людей, страдающих ожирением.

По данным национального центра медицинской статистики США, число страдающих ожирением взрослых американцев к 2019 году достигло рекордного показателя за всю историю проведения данных исследований, составив 37% от общего населения. И по мнению специалистов, эта цифра к 2030 году вырастет еще на 10%. С проблемой ожирения сталкивается и молодые американцы в возрасте от 2 до 19 лет: в этой возрастной группе 18,5% страдают ожирением, за 15 лет этот показатель увеличился на 33%.

Ожирение, как известно, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета. Различные степени ожирения определяются индексом массы тела (Body Mass Index — BMI): цифры 25–29,99 говорят об избыточной массе тела (предожирении), 30–34,99 — об ожирении первой степени.

Российский «ответ» американскому празднику — День отказа от излишеств в еде (День здорового питания), который отмечается ежегодно 2 июня.

• Инфографика — постер «День обжоры»

способов похудеть без сумасшедших диет: Southwest Family Medicine Associates: врачи семейной медицины

Диеты – большинство из нас пробовали их, немногие из нас любили их, и почти все мы отказывались от них в какой-то момент своей жизни. Диеты могут быть скучными, однообразными и даже неустойчивыми, заставляя нас чувствовать, что мы не можем достичь идеального веса. Но не все потеряно, как бы ни были важны пища и потребление калорий, диеты — не единственные факторы, способствующие снижению веса.

Мы все можем неохотно отказываться от наших любимых закусок и угощений, но потеря веса не означает, что вы должны избавить свой рацион от всех вкусных продуктов, вместо этого изменение других областей вашей жизни может способствовать снижению веса без необходимости жертвовать любимыми продуктами. . Эти советы помогут вам достичь желаемого веса, не меняя шкафов или диеты.

1) Больше сна

Один из самых простых способов помочь похудеть – высыпаться. Сон — это естественный способ организма получить как умственное, так и физическое восстановление, и без достаточного количества сна ваше тело и разум не могут работать с максимальной эффективностью. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, повышая аппетит и снижая уровень лептина; гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

Сон и недостаток сна также могут повлиять на вашу силу воли и мотивацию заниматься спортом или вообще разумно питаться. Сон также влияет на уровень стресса, а при чрезмерном стрессе в организме повышается уровень кортизола, стимулятора аппетита. Если вы не получаете необходимый отдых, чтобы уменьшить этот стресс, вы можете потреблять лишнюю пищу, не необходимую для вашего рациона. Исследование Колумбийского университета показало, что те, кто высыпается, потребляют почти на 300 калорий меньше, чем те, кто недосыпает.

2) Завтракать

Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак, чтобы сократить потребление калорий или сэкономить время, сытный завтрак поможет обуздать чувство голода, предотвратит перекусы в течение дня или переедание во время обеда. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что участники, которые съедали 600-калорийный завтрак с более легким обедом и ужином, потеряли в среднем на 40 фунтов больше, чем те, кто начал свой день с 300-калорийной еды.

Старая пословица «завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий» действительно помогает при похудении. Это связано с тем, что считается, что метаболизм более эффективен утром, завтрак может дать толчок вашему метаболизму и продолжать гореть в течение дня. Завтраки также препятствуют тому, чтобы ваше тело впадало в состояние голодания, и не давали ему сохранять любую пищу, которую вы съели позже в течение дня.

3) Ешьте медленно

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вы едите за едой, постарайтесь сконцентрироваться на том, как быстро вы их съедаете. Как правило, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не менее 20 минут, поэтому замедление скорости, с которой вы едите, будет означать, что вы начнете чувствовать себя сытым после меньшего времени. Простые приемы могут помочь вам замедлить скорость еды; например, более тщательное пережевывание не только занимает время между укусами, но и помогает вашей пищеварительной системе расщеплять больше пищи, прежде чем она попадет в желудок.

Опускание вилки или еды между укусами — еще один способ замедлить скорость, с которой вы кладете пищу в рот, поскольку большинство из нас слишком часто засовывает пищу в рот слишком быстро для нашей пищеварительной системы. Результаты исследований, опубликованные в

Американском журнале клинического питания , показали, что те, кто пережевывал каждую порцию 40 раз, потребляли почти на 12 % меньше калорий, чем те, кто пережевывал всего 15 раз. талия.

4) Сосредоточьтесь на еде

Помимо того, что вы не торопитесь с едой, концентрация на том, что вы едите, может помочь вам съесть меньше и получить больше удовольствия от еды. Согласно результатам исследования, опубликованным в British Journal of Nutrition , прием пищи, когда вы отвлекаетесь, может привести к тому, что вы будете игнорировать признаки сытости своего тела, и поэтому постарайтесь сосредоточиться на еде, а не на телевизоре во время еды. Если вы отвлекаетесь, вы также с большей вероятностью съедите больше еды и почувствуете себя менее сытым, поскольку не уделяете должного внимания тому, что и сколько вы едите.

Не рекомендуется есть за рабочим столом или во время просмотра телевизора дома. Вместо этого делайте каждый прием пищи поводом и приложите усилия, чтобы оценить и насладиться едой.

5) Вырезать ненужные детали

Вместо того, чтобы сокращать количество потребляемой пищи, вы можете легко сбросить лишние килограммы, просто сократив те дополнительные продукты, которые вы даже не замечаете, когда едите. Слишком часто мы думаем, что съели сытную сбалансированную еду, когда на самом деле наша пища может быть наполнена скрытыми элементами, которые могут привести к набору лишних килограммов. В частности, когда вы едите вне дома, блюда и закуски могут включать или быть приготовленными из ингредиентов, способствующих ожирению, которые препятствуют вашей способности похудеть.

Попробуйте заменить маслянистые и сладкие заправки для салатов бальзамическим уксусом, чтобы значительно снизить количество калорий, а также исключить калорийные соусы и соусы, заменив небольшую порцию сальсой из свежих помидоров. Приготовление пищи с использованием масла также может добавить к еде сотни калорий, не влияя значительно на ее вкус, вложение средств в сковороду с антипригарным покрытием или низкокалорийные спреи может значительно сократить ненужные калории.

6) Ешьте чаще

Хотя увеличение количества приемов пищи может показаться контрпродуктивным, пять небольших приемов пищи (а не три больших) на самом деле могут помочь вам похудеть. Во многом потому, что более частые приемы пищи в течение дня не только сдерживают чувство голода, но и помогают поддерживать хороший уровень энергии и ускоряют обмен веществ. Все эти факторы будут способствовать тому, чтобы вы не переедали и не тянулись к тем низкокалорийным продуктам с высоким содержанием сахара, которые удовлетворяют вашу тягу и уровень энергии.

Даже не придерживаясь диеты, нарушение привычного режима питания и более частое употребление пищи в течение дня будет способствовать ускорению метаболизма и, следовательно, более эффективному сжиганию пищи.

7) Начать тренировку

Никто не хочет жертвовать своими вкусными блюдами и угощениями, но, добавив некоторые упражнения, вы сможете увидеть преимущества похудения без необходимости урезать свой рацион. Хотя сочетание здорового питания и тренировок идеально подходит для похудения, если диета для вас неприемлема, упражнения — идеальный способ похудеть, улучшить физическую форму и улучшить общее состояние здоровья.

Регулярные физические упражнения не только помогут сжечь потребляемые калории, но и помогут привести тело в тонус и улучшить его форму.

Сочетание кардио и тренировок с отягощениями – лучшая комбинация для снижения веса, поскольку вы задействуете не только сердечно-сосудистую систему, но и увеличиваете размер и силу мышц, уменьшаете запасы жира и повышаете физическую форму.

8) Сбалансируйте свое здоровое и полезное питание

Переход на новую диету может быть напряженным и пугающим; однако вам не нужно исключать все ваши любимые продукты, чтобы похудеть. Вместо того, чтобы полностью отказаться от угощений или следовать строгому режиму питания, попробуйте следовать правилу 80/20; 80 % вашего рациона должны составлять здоровые, питательные продукты, а 20 % — вкусная еда.

Ведение дневника питания или дневника — это эффективный способ узнать, какие продукты вы едите, и в то же время попытаться ограничить количество жирной пищи, которую мы все так любим. Таким образом, вы можете сократить калории, не чувствуя, что вы что-то упускаете или ограничиваете диетой.

9) Ешьте больше «хороших» жиров

Многие думают, что здоровая пища — это пища с низким содержанием жира (и наоборот), однако, чтобы похудеть, вовсе необязательно исключать все жиры. На самом деле, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, действительно могут помочь похудеть. Хотя по-прежнему важно следить за потреблением жиров, поскольку при попытке похудеть ваша цель состоит в том, чтобы сжечь некоторые из ваших жировых запасов, исследования, тем не менее, показали, что диета, богатая мононенасыщенными и низкими насыщенными жирами, может помочь. способствуют похудению, особенно в области живота.

Употребление в пищу контролируемого количества орехов, семян, яичных желтков и рыбы может стать богатым источником питательных веществ, обеспечивая при этом сбалансированную диету, способствующую снижению веса.

10) Выбирайте правильные продукты, чтобы насытиться

Выбирая, что поесть, в частности, что перекусить, мы слишком часто выбираем самый простой доступный вариант, но приготовление и употребление в пищу продуктов, которые насыщают и поддерживают вашу энергию, могут помочь контролировать аппетит и сократить количество потребляемых калорий.

Такие продукты, как картофель, цельнозерновые макаронные изделия, бобы (не запеченные) и яйца, и это лишь некоторые из них, являются типами продуктов, которые обеспечивают богатую питательную ценность, но могут помочь подавить чувство голода. Суп, например, является отличным примером продуктов, которые, хотя и жидкие, медленно проходят через желудок в кишечник, надолго сохраняя чувство сытости и удовлетворения.

11) Не ходите по магазинам голодным

Распространенная ошибка многих людей, когда попытки похудеть начинаются еще до того, как еда окажется в шкафу. Покупки во время голода – распространенная ошибка, которую совершают все, и это может показаться не главным фактором, но когда вы голодны, мозгу хочется продуктов, которые немедленно высвобождают энергию, как правило, продуктов с высоким содержанием сахара или гликемическим индексом. Как правило, это продукты, которые мы классифицируем как нездоровые, что впоследствии влияет на вашу потерю веса.

Эти виды пищи быстро высвобождают энергию, вызывая быстрое утомление и потребность в большем количестве пищи для получения энергии. Поэтому важно съесть что-нибудь сытное, прежде чем идти в продуктовый магазин, так как вы не только выберете более здоровые варианты, но и купите меньше еды.

12) Избегайте ночных перекусов

Хотя перед сном важно убедиться, что ваше тело не испытывает полного дефицита энергии, поскольку вы продолжаете сжигать калории во время сна, употребление нездоровой, богатой калориями пищи перед сном может затормозить потерю веса, поскольку неиспользованные калории впоследствии откладываются в виде жира. Исследования показали, что треть женщин потребляют почти половину своих калорий во время или после обеда, что приводит к значительному количеству неиспользованных калорий.

Среднестатистический человек должен потреблять около 200 калорий без чувства вины после ужина, но употребление большого количества пищи перед сном не только увеличит количество накопленного жира, но также может замедлить работу пищеварительной системы, способствуя увеличению веса.

www.realbuzz.com

Изображение использовано по лицензии Freestock.com

Последовательно диеты и снижение веса: в том числе диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с ограничением по времени кормления и без него

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2021 ноябрь-декабрь; 91-92:111393.

doi: 10.1016/j.nut.2021.111393. Epub 2021 24 июня.

Ребекка А. Г. Кристенсен ¹ , Саша Старшая ² , Шон Уортон ³ , Эльхам Камран ² , Марал Дехлехосейнзаде ⁴ , Майкл Фунг ⁵ , Дженнифер Л. Кук ⁴

Принадлежности

¹ Департамент эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Далла Лана, Университет Торонто, Торонто, Канада. Электронный адрес: [email protected].
² Медицинская клиника Уортона, Торонто, Канада.
³ Медицинская клиника Уортон, Торонто, Канада; Кафедра кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Торонто, Канада.
⁴ Кафедра кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Торонто, Канада.
⁵ Кафедра эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Далла Лана, Университет Торонто, Торонто, Канада.

PMID: 34399399
DOI: 10.1016/ж.гайка.2021.111393

Ребекка А.Г. Кристенсен и соавт. Питание. 2021 нояб.-дек.

. 2021 ноябрь-декабрь; 91-92:111393.

doi: 10.1016/j.nut.2021.111393. Epub 2021 24 июня.

Авторы

Принадлежности

¹ Департамент эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Далла Лана, Университет Торонто, Торонто, Канада. Электронный адрес: [email protected].
² Медицинская клиника Уортон, Торонто, Канада.
³ Медицинская клиника Уортон, Торонто, Канада; Кафедра кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Торонто, Канада.
⁴ Кафедра кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Торонто, Канада.
⁵ Кафедра эпидемиологии, Школа общественного здравоохранения Далла Лана, Университет Торонто, Торонто, Канада.

PMID: 34399399
DOI: 10.1016/ж.гайка.2021.111393

Абстрактный

Цель: Целью этого исследования было оценить эффективность диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) с протоколом ограниченного по времени питания (TRF) и без него для снижения веса и участия в трех последовательных диетических вмешательствах (стандартная диета с дефицитом калорий). , LCHF и LCHF + TRF) на результаты снижения веса.

Методы: Данные 227 взрослых из Wharton Medical Clinic (WMC) были проанализированы с использованием однонаправленного перекрестного исследования. Данные были рассчитаны для 154 пациентов для создания псевдовыборки, в которой каждый участвовал в трех диетических вмешательствах: стандартное ограничение калорий, LCHF и LCHF + TRF.

Полученные результаты: Пациенты потеряли в среднем 11,1 ± 1,3 кг (90,8 ± 1,1%) после трех последовательных диетических вмешательств (P <0,0001). Пациенты потеряли статистически значимое количество веса на стандартных диетах WMC, LCHF и LCHF+TRF (P <0,05). С поправкой на возраст, пол, индекс массы тела в начале диетического протокола и время лечения и без него пациенты потеряли одинаковое количество веса независимо от диетического вмешательства (P > 0,05). Приблизительно 78,6% пациентов добились снижения веса на ≥5% хотя бы на одной диете.

Заключение: Пациенты могут потерять одинаковое количество веса независимо от диеты, которой они придерживаются. Приблизительно 78,9% пациентов достигли 5%-ной потери веса по крайней мере на одной из диет и потеряли в среднем 11,1 кг (или 9,8%). Это почти вдвое больше, чем сообщалось ранее для одного диетического вмешательства. Таким образом, участие в последовательных диетах может быть связано с большей абсолютной потерей веса и вероятностью достижения клинически значимой потери веса.

Ключевые слова: Низкоуглеводный с высоким содержанием жиров; Ожирение; последовательные диеты; Ограниченное по времени кормление; Потеря веса; прерывистый пост.

Цитируется

Влияние одновременных тренировок в сочетании с кетогенной диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров на состав тела и аэробную производительность: систематический обзор и метаанализ.
Ван Ю, Чжоу К, Ван В, Бао Д, Чжоу Дж.

Без диет: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре

День без диет (Национальный день, когда можно есть все, что хочется)