Бешеная сушка тренировки по дням: 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и после, программа тренировок – Бешеная сушка – упражнения, тренировки, задания, рецепты, меню.

0

Бешеная сушка 18 сезон - 1 неделя 1 день

Привет) Получила первое задание, делюсь с вами. Я эту тренировку осилила всего на 2 круга, дальше позвонила мама и я отвлеклась на разговор. Может вечером сделаю еще 2 круга или сделаю всю тренировку снова. На завтрак у меня была любимая овсянка с тунцом. Также хочу попробовать снизить количество кофе. Сегодня пила пока только любимый чай ройбуш и воду.

Общая разминка:

Аэробная разминка:

Растяжка:

8 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на сегодня:

СТУЛЬЧИК У СТЕНЫ! 20 подходов

Суть: за весь день надо попробовать 20 раз постоять в стульчике. Время не ограничено. То есть надо простоять свой максимум. Можешь максимум 40 секунд? Ок, стоишь 40 сек, а там глядишь и до 50 сек не далеко) А если можешь 5 минут — то стоишь 5 минут, потому что ты можешь! :)

 

Калькулятор калорий на первую неделю.

Кроме всех ранее разрешенных продуктов теперь можно кушать фрукты до 15 часов дня.

Разрешенные фрукты (гликемический индекс до 30):

Абрикос, груша, черника, брусника, голубика, ежевика, малина, клубника, земляника, смородина, крыжовник, маракуйя, мандарин, вишня, черешня, грейпфрут, лимон, яблоко (зеленое).

На этом все :) Если понравилось, ставь 👍

Бешеная сушка 18 сезон - 2 неделя 1 день

Привет :) Делюсь тренировками. Нужно выбрать только ОДНУ и сделать ее.

«Макфлури с карамелью»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть

11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты

Отдых 2 минуты

2 часть

1 упражнение, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд

Также есть тренировка с Юлией Смольной :)

Текстовая версия тренировки бешеной сушки с Юлей Смольной:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны в сторону 
  • прыжки из стороны в сторону 
  • наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны 
  • прыжки из стороны в сторону 
  • волна
  • прыжки из стороны в сторону 
  • open step
  • прыжки из стороны в сторону 
  • приседания из стороны в сторону

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха между 3 и 4 кругами

  • 30 секунд недоберпи
  • 30 секунд приседания на 4 счета

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами

  • 30 секунд скалолазы
  • 30 секунд отжимания на 4 счета

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд ягодичный мостик
  • 30 секунд приседания с колен

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд планка
  • 30 секунд складка

Растяжка

Задание на вечер:

Сегодня 10 минут планки тебе нужно уложить в 20 минут! Отдохнуть можно 3 раза.

Тренировки для поддержания результата из межсезонья Бешеной Сушки

Эти тренировки взяты из межсезонья бешеной сушки. На самом деле, будете вы поддерживать текущий вес или худеть зависит от количества употребляемых калорий. Если вы воспользуетесь вторым калькулятором, то можете в нем посчитать нужное КБЖУ как для поддержания веса, так и для похудения.

Питание 

  • 30% белков
  • 20% жиров
  • 50% углеводов

Калькулятор калорий для поддержания веса

Также существует калькулятор калорий, где вы можете выбрать и поддержание и снижение веса.

Зарядка на каждый день:

5 упражнений, 2 круга

Тренировка на понедельник.

«Афтепати»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Тренировка на вторник.

Зарядка.

Тренировка:

«О, этот день ног!»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Тренировка на среду:

«Моя мечта»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Тренировка на четверг.

«Плохой Санта»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

Тренировка на пятницу:

«Сам себе пекарь»

Тренировка состоит из нескольких частей

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 30 секунд

Отдых 1 минута

1 упражнение, 4 круга, отдых 15 секунд

 

Бешеная сушка 18 сезон - Мам, мне ко второй

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

2 упражнения, 3 круга, без отдыха между кругами

Отдых 1 минута

2 часть:

8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 5 раундов, табата 20/10

Текстовая версия:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны в стороны
  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны вперед на 4 счета
  • прыжки из стороны в сторону
  • волна
  • прыжки из стороны в сторону
  • knee up
  • прыжки из стороны в сторону
  • open step с плечами / махами назад

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд приседания в сторону

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд отжимания
  • 30 секунд сведения и разведения ног в статике

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд бег на месте
  • 30 секунд плие в статике

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд тверк планка 
  • 30 секунд велосипед со скручиванием

Растяжка

Задание на вечер: болгарские выпады vs. тяга с прямой ногой

ЛИБО Болгарские выпады

Лесенка от 12 до 5 с шагом 1. 

ЛИБО

лесенку из тяги с прямой ногой

Лесенка от 15 до 8 с шагом 1. 

Что это значит? Это ты делаешь: 15 левой, 15 правой, 14 левой, 14 правой, 13 левой, 13 правой …. 8 левой, 8 правой.

Задания Бешеной сушки 4 неделя, 12 сезон

Привет! Уже знаешь, какое было задание на вылет в третьей неделе? Нет? Это были 2 минуты стульчика и 3 минуты берпи (минимум 25).

4 неделя, 1 день

ПИТАНИЕ   

 

ПН: белки 50/углеводы 50

«Гребаный флешбек»

Повтор упражнений сезона:

 Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

4 неделя, 2 день

«НА РАС ДВА»

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

3 круга, отдых между кругами 1 минута

2 минуты отдых

2 часть

Табата 40/20, 4 круга

1 минута отдых

3 часть

 Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

4 неделя, 3 день

Питание: белки 50/углеводы 50

«ОгоооОООооонь»

1 часть: 

4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута

15 складок

15 пушапов / 16 разведчиков

20 горижопов / 20 горижопов с отягощением над головой

20 обратных отжиманий на трицепс

2 минуты отдыха

2 часть:

5 упражнений, 3 круга, отдых 1 минута

10 берпи / 10 берпи с поворотом

50 jumping jack

10 берпи / 10 берпи с поворотом

30 jumping jack

10 берпи / 10 берпи с поворотом

2 минуты отдыха

3 часть:

2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд

20 планка руки-локти

1,5 минуты стульчика у стены / 1.5 минуты стульчика у стены на одной ноге

 40 минут #поэтическоекардио и контрастный душ как всегда по расписанию!

4 неделя, 4 день

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

«Я — ЛЕГЕНДА»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута 

10 берпи / 10 берпи с поворотом

1.5 минуты планки

30 скалолазов (по 15 на каждую ногу) / 30 скалолазов наискосок

2 минуты отдыха

2 часть:

3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 1 минута

15 складок

20 ситапов / 20 ситапов с отягощением

30 боковой пресс (по 15 на каждую сторону)

2 минуты отдыха

3 часть: 

3 упражнения, 3 кругов отдых между кругами 30 секунд

10 пушапов / 10 пушапов с широкой постановкой рук

15 air приседов / 15 air приседов с отягощением

10 обратных отжиманий на трицепс

+ на вечер 40 минут бега

4 неделя, 5 день

ПИТАНИЕ: Белки 60/Жиры 40

«Умри, но сделай»

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

 

5 неделя, выход из сушки

Архивы Бешеная сушка - Юлькин блог1

Не пренебрегай разминкой и уделяй большое внимание технике выполнения упражнений! И не забывай каждую свою тренировку заканчивать растяжкой! Разминка  Растяжка 1 часть 11 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты…

Юлькин блог Юлькин блог

Можно ли пить чай/кофе во время бешеной сушки? Что такое табата? Какое масло можно использовать во время бешеной сушки? Что такое некрахмалистые овощи в меню бешеной сушки? Что…

Юлькин блог Юлькин блог

А новостей много и сейчас я их вам расскажу. Сегодня пришло письмо с новостями от бешеной сушки о 24 сезоне. Продажи в 24 сезон бешеной сушки откроются 13…

Юлькин блог Юлькин блог

Недавно смотрела передачу, где рассказывали о том, как ускорить рост волос. Рассказываю Делать массаж головы в течение одной минуты перед каждым мытьем головы. Растирающими движениями слегка растирать кожу…

Юлькин блог Юлькин блог

При личной встрече он мне показался добрым, немного застенчивым. Но сейчас не об этом. Многим интересно кто такой и чем занимается и что вообще пропагандирует. В сети появилось…

Юлькин блог Юлькин блог

Привет! Заметила, что ко мне на блог стало все больше приходить людей с вопросом «а где же миникупер в новом 23 сезоне?» А его нет и вроде бы…

Юлькин блог Юлькин блог

Привет! Сегодня 23 ноября распродажа товаров в @sushkamarket со скидкой до 50%. Каждый, кто сделает заказ в сушкамаркет.рф 23 ноября с 00.00 до 23.59 будет участвовать в розыгрыше 27-го…

Юлькин блог

Про фейсфитнес я уже писала на своем блоге. Поэтому здесь я расскажу только про проект фейсфит.рф от проекта Бешеная сушка. Занятия фейсфитнесом помогают улучшить цвет лица, сделать кожу…

Юлькин блог

Привет! У меня хорошая новость для жителей Санкт-Петербурга Семья Смольных открывает свой первый спортзал в центре СПБ на Конюшенной площади. Откроется примерно в середине декабря. Зал только для…

Юлькин блог

Появился еще один небольшой проект от Бешеной Сушки который называется бспопа.рф. Судя по названию сразу понятна цель проекта — привести пятую точку в порядок. Проект стартует 3 декабря и…

Юлькин блог

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.