Белковая диета на яйцах: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) – похудение на модной диете

Белковые диеты набирают обороты популярности, они переносятся гораздо легче, чем низкокалорийные варианты, помимо похудения ещё и очищают организм от шлаков и вредных токсинов. Яично-белковая диета в своём рационе имеет малое количество углеводной пищи, белки же представлены во всём многообразии и организм получает клетчатку и витамины из овощей и зелени.

Диета рассчитана на пять дней, за время которых потеря веса составляет от 4-х до 5-ти килограммов. Из меню необходимо полностью исключить сахар, сдобную выпечку, консервированные и копченые продукты, сладкие фрукты (манго, виноград, финики, инжир, бананы), газированные и алкогольные напитки. Питьевой режим не ограничен только водой, разрешены зелёный чай, кофе, обязательно без сахара, по желанию можно с молоком.

Примерное меню яично-белковой диеты:

Завтраки:

  • 200 гр. творога 9%, стакан молока с низким содержанием жира, чашка кофе без сахара;
  • 2 яйца, сваренные вкрутую, тост из зернового хлеба, ломтик Адыгейского сыра, чашка зелёного чая;
  • Овсянка, сваренная на воде, омлет из 2-х яиц, чашка кофе;
  • Омлет из 3-х яиц с сыром и зеленью, чашка кофе с молоком;
  • 2 сырника, сметана, 1 ч. л. мёда или горсть сезонных ягод, чашка зелёного чая.

Обеды:

  • 150 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, суп из овощей, морковь тёртая, заправленная сметаной, стакан молока;
  • Уха, 2 яйца, отваренные вкрутую, огурец и зелень, заправленные сметаной, стакан кефира;
  • 200 гр. пикши, потушенной с морковью, репчатым луком и кабачком, стакан ряженки;
  • Суп-пюре из брокколи, 200 гр. хека, отваренного или приготовленного на гриле, томат, стакан молока;
  • Рыбный бульон, тост из хлеба с отрубями, белокочанная капуста, огурец, зелень, заправленные сметаной.

Ужины:

Отзывы об яично-белковой диете:

Яично-белковая диета не содержит в рационе мясных блюд, поэтому оставляет ощущения необыкновенной лёгкости, чувствуется прилив сил и энергии. Переносится хорошо, особенно подходит для тех, кто не является «мясоедом». Противопоказаниями к применению яично-белковой диеты являются аллергические реакции, заболевания почек, подагра и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Перед началом диеты необходимо обратиться к терапевту за консультацией по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса. Посильные и регулярные занятия спортом помогут держать вес в норме после диеты.

Белково-яичная диета: продержаться четыре недели

Яичная диета считается довольно строгой, так как не предполагает разгрузочных дней. Она рассчитана на четыре недели. При этом вес будет уходить только в первые две, а оставшееся время отводится на закрепление результата. Если неукоснительно следовать составленному меню и сочетать диету с физическими нагрузками, можно потерять до 20 кг веса.

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Вследствие расхода запасов жира  результат похудения закрепится, а содержащиеся в яйцах белки надолго насыщают и придают сил.

Также среди положительных сторон такого рациона – относительно невысокая стоимость и доступность. Никаких дорогостоящих продуктов и сложных рецептов!

На протяжении всей диеты необходимо пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Следует полностью исключить сладкие соки и газировки. Допускается 1 чашка кофе без сахара на завтрак или зеленый чай.

Такая диета противопоказана тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах содержится большое количество холестерина.

МЕНЮ

Первая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: один любой фрукт / отварная куриная грудка / тост с нежирным сыром / салат из овощей без заправки (с солью)

Ужин: нежирное мясо на гриле и помидор / салат и два сваренных вкрутую яйца / вареное мясо, листовой салат и половина апельсина

Вторая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо и салат из огурцов без заправки / отварная курица, вареные овощи и грейпфрут / рыба на гриле и 2–3 помидора

Ужин: фруктовый салат без заправки и два яйца / два яйца и грейпфрут

Третья неделя

В течение дня можно есть определенные продукты без ограничения

Понедельник: фрукты (кроме бананов и яблок)

Вторник: овощи (кроме картофеля) свежие и на пару

Среда: фрукты и овощи (кроме бананов, яблок и картофеля)

Четверг: рыба отварная или на гриле и капуста

Пятница: паровые овощи и отварное постное мясо

Суббота и воскресенье: один вид фруктов

Четвертая неделя

Разрешенные продукты необходимо разбить на несколько приемов пищи

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Вторник: 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко

Среда: 300 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 апельсин

Четверг: половина отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Пятница: 3 помидора, 100 г салатных листьев, 2 яйца вкрутую, 1 апельсин

Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, грейпфрут, 1 стакан кефира. 

Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку, 200 г овощей на пару, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

действительно помогает похудеть на 10 кг за 2 недели?

Сегодня столько диет, что и на пальцах не счесть. Недавно мы нашли еще одну. Яичная диета, как утверждают ее приверженцы, позволяет добиться потрясающих результатов за короткий срок. Действительно ли она эффективна? Давайте разбираться.

Яичная диета: что это такое?

Яичная диета – это низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая диета. Она рассчитана на похудение без ущерба для мышц благодаря количеству белка в рационе. Основной компонент диеты и основной источник белка – яйца. Яйца богаты всеми необходимыми питательными веществами, поэтому полезны. Но они все равно не могут заменить остальные продукты.

Есть несколько вариантов яичной диеты, но в любом варианте разрешается пить только воду и напитки, не содержащие калорий. Полностью исключаются высокоуглеводные продукты и натуральный сахар: хлеб, многие фрукты, макароны, рис. Самая распространенная диета рассчитана на 2 недели. Кушать разрешается трижды в день, без перекусов.

Меню

Принцип диеты очень простой: на завтрак нужно съедать яйца и затем в течение дня – небольшие порции нежирных белков: курицу или индейку.

Фрукты и овощи, которые разрешены: грейпфрут, брокколи, спаржа, цуккини, грибы, шпинат.

Традиционная яичная диета предлагает в каждый прием пищи съедать яйца или другие белковые продукты: курицу или рыбу. На завтрак и обед разрешены низкокалорийные овощи или грейпфрут.

Вот как выглядит приблизительное меню:

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами

Обед: половина жареной куриной грудки и брокколи

Ужин: порция рыбы и зеленого салата

Вариации на тему

Еще один вариант яичной диеты – диета на яйцах и грейпфруте. В каждый прием пищи нужно съедать грейпфрут.

Расширенная версия яичной диеты – диета Усамы Хамдий на месяц. В этой диете применяются те же принципы, но выбор продуктов гораздо шире.

А есть еще и самая экстремальная версия диеты – когда нужно питаться только вареными яйцами и пить воду в течение 2 недель. Но такая диета очень вредна для здоровья, так как не сбалансирована по питательным веществам.

Побочные эффекты

Любая диета имеет побочные эффекты. Наиболее распространенный эффект у яичной диеты – слабость из-за недостатка углеводов. Физические нагрузки в таком состоянии вообще в тягость.

Пищеварительной системе сложно перестроиться на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка. В результате могут возникнуть запоры, тошнота, вздутие кишечника.

В яйцах нет клетчатки, поэтому важно включать в диету другие продукты с высоким ее содержанием.

Такой диеты просто невозможно придерживаться всю жизнь. Поэтому многие люди после яичной диеты возвращаются к привычному рациону. Соответственно, вес не только не уходит, но и прибавляется.

Безопасна ли яичная диета?

Ну, сами посудите: любой вариант яичной диеты предполагает дневной рацион калорийностью менее 1000 калорий. Однако, женщинам не рекомендуется съедать менее 1200 калорий, а мужчинам – менее 1500.

Для правильного функционирования кишечника необходимо съедать достаточное количество клетчатки каждый день, а в яичной диете таких продуктов мало.

Выбор за вами

В принципе, любая диета «работает», если ее придерживаться, так как вы будете терять вес. Но все диеты вредны для здоровья, так как они чрезмерно урезают количество калорий и ограничивают в важных питательных веществах. Кроме того, невозможно придерживаться диеты всю жизнь, поэтому после такой диеты у людей вес быстро возвращается.

Итак, наш совет: ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно, регулярно выполняйте физические упражнения – это намного эффективнее и полезнее для поддержания себя в форме или для похудения, чем какая-то диета.

Людмила Полончак, по материалам healthline.com, fitnesstrainingteam.com

 

Яичная диета на неделю меню, отзывы и противопоказания

Автор NataliВремя чтения 6 мин.Просмотры 594Опубликовано

Особенно острое желание похудеть женщины испытывают весной, яичная диета на неделю способна творить чудеса перевоплощения! Мне эта диета помогла быстро избавиться от нескольких килограмм, теперь я пишу отзыв о яичной диете на 7 дней.

Яичная диета о которой сегодня пойдет речь рассчитана всего на одну неделю, есть другая яичная диета Магги она распланирована на четыре недели, но изучив многочисленные отзывы в интернете я узнала, что самая большая потеря веса происходит именно во время первой недели, женщинам на яичной диете удавалось похудеть до 6кг., если для вас этого достаточно или Вы понимаете-выдержать четыре недели на диете не сможете, ограничитесь яичной диетой на неделю.

 Недельная диета для похудения позволяет быстро достичь результата, на сайте «Похудеем сами» хороший рецепт кефирно-овощной диеты. Быстрая потеря веса грозит проблемами со здоровьем, будьте внимательны к рациону предлагаемому диетами, в них не должно быть продуктов вызывающих аллергию или продуктов которые могут вызвать обострение ваших хронических заболеваний, соблюдайте меню, пейте воду.

Яичная диета на 7 дней строгая, исключена возможность перемены местами обеда и ужина.

Яичная диета противопоказания

Яичная диета не подходит людям с болезнями почек, печени, имеющим аллергию на яйца и цитрусовые, противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Яичная диета-белковая

Яичная диета на неделю относится к белковым диетам, одна из самых популярных в этой категории, на ней худели многие звезды и актеры кино. Ведь при белковой диете мы получаем много протеинов, которые заставляют организм использовать жиры накопившийся у нас на бедрах, талии и т.д. Белковая диета и яичная диета в частности не заставит голодать, ведь вы будете кушать кроме яиц и грейпфрутов или апельсинов еще мясо, рыбку, фрукты и овощи, но нельзя употреблять строго-настрого соль, сахар, жиры, т.е. все продукты вы будете готовить без масла на сухой сковородке, варить или запекать в духовке. В таких условиях наш организм достаточно быстро расстается с запасами жира от которого мы так хотим избавиться.

Белковые продукты мясо, яйца, рыба и т.д. считаются «тяжелыми» для организма, т.к. на их усвоение организм затрачивает чуть ли не половину его калорий. А так как во время яичной диеты на неделю организм не получает углеводов и жиров, для усваивания белков он вынужден прибегать к своим запасам жира, даже неделя такой диеты избавит от нескольких сантиметров в объеме.

Важно при соблюдении белковой диеты и яичной диеты на неделю в частности физические нагрузки, это обязательное условие, в противном случае возникнут осложнения со здоровьем! Все дело в том, что большое количество протеинов, которые нам обеспечивает яичная диета на 7 дней, начинают образовывать в организме азотистые соединения их используют наши мышцы, если наши мышцы не работают и не используют эти азотистые соединения, то организм их начинает выводить за ненадобностью перегружая при этом почки. Пассивность во время диеты приводит к отеку почек, росту коллагеновой оболочки вокруг капилляров и закислению мочи, что вызывает мочекаменную болезнь. Для избежания не желательного эффекта необходимо достаточно пить воды, есть фрукты и овощи, это собственно и предусмотрено самой яичной диетой, а вы должны обязательно обеспечить свое тело физической нагрузкой-фитнесом, зарядкой, утренней пробежкой или простой ходьбой в течение дня.

.

[ad name=»my_blok_text_2″]

.

Яичная диета на неделю хороша тем, что продукты в ней подобраны таким образом, что вы постепенно будете терять интерес к еде, большое количество протеинов будет поддерживать мышцы и они не будут страдать как при других диетах (первый удар принимают на себя мышцы), кожа останется эластичной. Куриные яйца содержат вещества, которые расщепляют застарелые жировые отложения.

Яичная диета отзывы

В интернете я прочитала множество положительных отзывов про эту диету, одна женщина посоветовала во время диеты принимать ентеросгель, он очищает ЖКТ, мне показалось это разумным, еще пила витамины, чувствовала себя при этом очень хорошо.

Мой опыт похудения на яичной диете на неделю оказался очень успешным, чувства голода меня не преследовало, а потеря веса вдохновляла. Очень стимулировало меня то, что яичная диета рассчитана всего на неделю, это значит, что каждый день приближал меня к заветному желанию.) Меню в яичной диете на неделю достаточно разнообразно и продукты вкусные. Если вы привыкли съедать большую порцию еды, то что бы вам было проще выдержать на диете, рекомендую за несколько дней до начала диеты сократить свою порцию еды как минимум в половину. Для сокращения желудка в объеме понадобиться пара дней, что бы чувство голода не преследовало вас кушайте медленно, т.к. сигнал о насыщении до мозга из желудка доходит с опозданием. У меня за неделю на яичной диете ушло 5 см. с бедер, я своим результатом очень довольна.

В яичной диете яйца иногда можно заменять (кроме завтрака) на:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Ежедневно на завтрак нужно съедать два яйца сваренных в крутую, целый грейпфрут, можно его чередовать с апельсином. Кроме этого кофе, конечно только без сахара и молока.

Мясо, рыбу, птицу готовить без соли и масла на гриле, варить, тушить.

Выпевайте 1,5 литра не газированной воды ежедневно.

Первый день:

обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;

ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, травяной чай

Второй день:

обед: 2 яйца, грейпфрут;

ужин: 2 яйца или постное мясо, порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Третий день:

обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай;

ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и  травяной чай.

Четвертый день:

обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и кофе;

ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет, травяной чай.

Пятый день:

обед: 2 яйца, порция шпината, кофе;

ужин: морская рыба, капуста, винегрет и кофе.

Шестой день:

обед: салат из любых фруктов;

ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Седьмой день:

обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и апельсин;

ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и кофе.

Эффективные упражнения для похудения

Читайте еще:

Диета звезд французского экрана. Французская диета для всех женщин мира!

Кефирная диета на неделю (-4-6 кг.)

Быстро похудеть поможет Бонский суп

Эммануэль Макрон и его жена Бриджит Торнье-необычайная история любви

Чем заменить пищевую пленку или как сделать пчелиную обертку

Если вам понравилась статья, то в благодарность автору за труд, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях!♥

На главную страницу   Мир счастливой женщины

яично-творожная белковая диета, отзывы и результаты

Суть методики

Нельзя сказать, что творожно-яичная диета Магги всегда была настолько популярной, насколько она является на текущий момент. Долгое время диетологи спорили на тему полезности чрезмерного употребления куриных яиц, которые являются основным компонентом данной методики.

Дело в том, что ежедневное употребление яиц грозит повышением уровня холестерина, пагубно влияющего на здоровье человека. Тем не менее позже было доказано, что липидные жиры, содержащиеся в продукте, поступают в желудок вместе с лецитином. А значит, полностью усваиваются и способствуют насыщению организма необходимыми элементами.

Вдобавок, была доказана крайняя степень полезности диеты Магги, ведь куриные яйца можно смело назвать одними из наиболее эффективных продуктов натурального происхождения, помогающими сбросить лишний вес.

Особенности и правила

Отличительной особенностью методики похудения Магги является 4-недельное диетическое питание, основными компонентами которого будут яйца и молочные продукты. Меню для диеты расписано на каждый день для первой недели, после чего оно повторяется еще 3 раза.

В отличие от обедов и ужинов, отличающихся друг от друга ежедневно, завтрак у худеющей всегда идентичен – два вареных яйца и половинка грейпфрута (либо апельсина) средних размеров.

Обед и ужин включают в себя употребление как овощей, так и мяса, гармонично сочетающихся между собой. Присутствуют в меню и своеобразные десерты, состоящие из фруктов и молочных продуктов. Можно отметить, что столь сбалансированным и «обыденным» питанием могут похвастаться лишь единицы методик похудения, а значит, Магги уже выгодно отличается от своих конкурентов.

Важно: Перед тем, как перейти к меню яично-творожной диеты, следует ознакомиться с правилами и рекомендациями диетологов. Грамотное питание и следование всем инструкциям гарантируют результат и оградят от негативных последствий.

В стремлении снизить вес по данной системе, следует выполнять следующие предписания:

  1. В сутки необходимо питаться минимум 3 раза (классические завтрак, обед и ужин). Перекусывать при сильном чувстве голода разрешается, но питаться следует только разрешенными продуктами. Последний прием пищи должен осуществляться за 3 часа до сна.
  2. Лимит на напитки отсутствует. В отличие практически ото всех диет, методика Магги разрешает пить газированные напитки даже с присутствием небольшого количества сахара. Ну а натуральные напитки, такие как чай, свежевыжатый сок или кисломолочные коктейли, всегда в почете.
  3. Перестановка рациона питания или замена продуктов по собственному усмотрению категорически запрещена. В случае если после употребления чего-либо появляются странные симптомы или ухудшение самочувствия, следует немедленно обратиться к диетологу за консультацией, но ни в коем случае не пробовать справиться с проблемой самостоятельно.
  4. Готовить пищу на растительном или сливочном масле нельзя. Только оливковое! Что касается специй и соли – их можно использовать, но без злоупотребления.
  5. В зависимости от вашего образа жизни, можно ввести небольшие пробежки на свежем воздухе. Это поможет не только ускорить потерю веса, но и значительно оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Какие продукты следует исключить при диете на яйцах и твороге?

Диета на 3 дня на твороге и яйцах – это программа, которая полностью исключает употребление таких продуктов:

  1. Жирной и сладкой пищи, кислых и соленых блюд;
  2. Приправы и большое количество соли;
  3. Кондитерские изделия и шоколад;
  4. Чай и кофе с сахаром;
  5. Алкоголь.

Смотрите на эту же тему: Очищаем организм от шлаков и токсинов с помощью рыбной диеты

Не стоит забывать, что употреблять бесконтрольно все предложенные и разрешенные продукты питания также не следует. Предстоит следить за своим рационом, а заодно и считать количество потребленных калорий. Их не должно быть больше 1000–1200 ккал в день, но в иных случаях и указанный показатель предлагается снизить еще на 200 ккал.

Рацион питания

Питание по яично-творожной методе позволяет поддерживать баланс необходимых элементов в организме, одновременно, снижая вес за счет ценных компонентов в составе куриных яиц, эффективно сжигающих жировые отложения.

Вариант №1

На протяжении последующих четырех недель завтрак для худеющей будет статичен – это употребление двух яиц, сваренных вкрутую, и половины среднего грейпфрута (при желании его можно заменить апельсином).

По окончании первой недели меню повторяется еще 3 раза.

  1. День первый диетического питания. На обед кушаем фруктовый салат. Ужинаем отварной говядиной и листьями салата.
  2. День второй диетического питания. На обед готовим куриное филе любым удобным для вас способом. Ужинаем овощным салатом из помидоров и огурцов (в качестве заправки подойдет нежирная сметана либо йогурт), двумя тостами средней прожарки и двумя куриными яйцами.
  3. День третий диетического питания. На обед употребляем один большой помидор в свежем виде, один тост и два ломтика сыра. Ужинаем тушеной говядиной или курятиной с овощами (прекрасно подойдут картофель и морковь).
  4. День четвертый диетического питания. Обедаем, как и первый день, салатом из любых фруктов. На ужин готовим на гриле рыбу и свежий овощной салат из белокочанной капусты и моркови с заправкой на оливковом масле с добавлением небольшого количества лимонной кислоты.
  5. День пятый диетического питания. На обед отвариваем вкрутую два яйца и кушаем вместе с любыми тушеными овощами. Ужинаем жареной на оливковом масле рыбой, салатом из зелени и одним большим апельсином.
  6. День шестой диетического питания. Обедаем двумя грейпфрутами и порцией нежирного творога. На ужин тушим овощи и готовим рыбу на пару. Перед сном выпиваем стакан минеральной воды.
  7. День седьмой диетического питания. На обед употребляем вареную курятину, свежий салат из помидоров и огурцов и один грейпфрут средних размеров. Ужинаем любыми тушеными овощами, порцией творога и запиваем чашечкой крепкого черного чая.

Вариант №2

В отличие от первого варианта, где главным компонентом, помогающим похудеть, являются куриные яйца, данное меню предполагает большее количество употребления молочной продукции, а именно – обезжиренного творога.

Однако это ни коим образом не отменяет употребление яиц, ведь вместе с кисломолочной продукцией они составляют слаженный дуэт для эффективной борьбы с лишним весом.

Завтрак, как и предыдущем варианте, остается неизменным на протяжении всего периода похудения и предполагает ежедневное употребление стакана нежирного кефира, двух вареных яиц и одного кислого фрукта (на ваше усмотрение).

  1. День первый диетического питания. На обед тушим говядину с овощами и выпиваем чашечку крепкого кофе без сахара, но с добавлением сливок. Ужинаем овощным салатом из огурцов и зелени, порцией творога и стаканом апельсинового сока.
  2. День второй диетического питания. Обедаем отварным либо тушеным куриным филе, одним свежим помидором и двумя слегка поджаренными тостами. На ужин делаем фруктовый салат, выпиваем стакан обезжиренного кефира и съедаем два вареных яйца.
  3. День третий диетического питания. На обед – порция творога либо несколько ломтиков сыра, кружка черного крепкого чая. Ужинаем приготовленной на пару рыбой с картофелем и морковью. При желании перед сном можно выпить стакан травяного чая.
  4. День четвертый диетического питания. Обедаем фруктовым салатом из цитрусовых и 200 граммами творога. На ужин – запеченое мясо с овощами и 100 грамм творога. На ночь выпиваем кружечку крепкого черного чая.
  5. День пятый диетического питания. На обед тушим любые овощи и варим два яйца вкрутую. Ужинаем рыбным филе, приготовленном на пару, с листьями салата и двумя свежими помидорами.
  6. День шестой диетического питания. Обедаем двумя грейпфрутами средних размеров и одним вареным яйцом. На ужин отвариваем мясо и готовим овощной салат из помидоров и огурцов. На ночь выпиваем стакан обезжиренного кефира.
  7. День седьмой диетического питания. На обед – жареная курица с картофелем, зеленый салат с редиской. Ужинаем отварными овощами и паровыми тефтелями.

Рецепты блюд для диеты

Жарить продукты на масле нельзя, использовать заправки тоже запрещено. Но при правильном подходе, можно сделать меню разнообразным.

Рулеты из телятины:

  • Нарежьте телятину толстыми ломтиками и отбейте, используя тяпку
  • Посолите и поперчите ласт. Посыпьте его луком, натрите чесноком и присыпьте зеленью
  • Сверните в рулет и поместите в рукав для запекания. Долейте намного воды
  • Выпекайте 35 минут. Чтобы рулеты не развалились, заколите их зубочисткой

Рецепт тефтелей с луком:

  • На мясорубке измельчите куриную грудку. Кожицу выбросьте
  • Посолите мясную массу и добавьте измельченный лук
  • Добавьте специи
  • Сформуйте шарики и тушите их в воде 25 минут. За 10 минут до конца варки всыпьте зелень и мелкорубленый лук

Яблоки в духовке:

  • Возьмите 3 яблока
  • Вырежьте серединку и семечки. Очищать от кожицы не нужно
  • Очистите 1 фрукт от кожицы и натрите его на терке
  • Добавьте в пюре корицу, ваниль и заменитель сахара
  • Нафаршируйте плоды смесью и выпекайте в духовке


Рецепты блюд для диеты

Преимущества

Достоинств у яично-творожной диеты Магги превеликое множество, ведь входящие в её состав продукты полностью натурального происхождения и помогают не только убрать подкожный жир, но и оздоровить организм посредством стабилизации работы ЖКТ.

В первую очередь полезным для организма считается творог, обладающий малой калорийностью, зато большим количеством полезных элементов, одним из которых является кальций.

Благодаря ежедневному употреблению творога, возможно значительно улучшить внешний вид ногтей и зубов, а также нормализовать процесс пищеварения. Вдобавок, творожные продукты обладают мочегонным действием, помогающим вывести лишнюю жидкость из организма, вместе с присутствующими в ней токсинами и шлаками.

Второй по важности компонент диеты Магги – яйца – способствуют восстановлению нервной системы и обеспечивают лучшую регенерацию тканей.

Недостатки и противопоказания

Помимо положительных моментов методики похудения, в ней присутствует один важный недостаток. Дело в том, что куриные яйца относят к одним из наиболее сильных аллергенов. А значит, диетическое питание, основанное на данном продукте, сложно назвать универсальным и подходящим абсолютно каждой представительнице прекрасного пола. К тому же, ежедневное употребление белка может вызвать пищевую аллергию даже у абсолютно здорового человека.

Противопоказания у яичной творожной белковой диеты Магги следующие:

  • Проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом;
  • Заболевания сердца и склонность к повышенному/пониженному давлению;
  • Дисфункция почек и печёночной системы;

Отзывы врачей о диете магги

  • Вообще это одна из самых эффективных и безопасных систем похудения. Ее нередко назначают врачи-диетологи и эндокринологи
  • Белки – это полезно, но в разумных пределах. На похудении Магги большое количество белка компенсируется растительными продуктами. Организм не страдает от кетоза, почки работают нормально
  • Если вы любите такие диеты, после них принимайте витаминные комплексы. Повторять похудение рекомендуется не раньше чем через месяц


Отзывы врачей о диете магги
В основном все худеющие довольны этим режимом питания. Система не очень голодная, меню состоит из различных продуктов.


Белковая Диета На Яйцах – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Белковая Диета На Яйцах
Проект гипнотерапевта Натальи Коршуновой
Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.
При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:
белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).
Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.
·         Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.
·         Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.
·         Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.
·         Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.
·         Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.
·         При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.
·         Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.
·         Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.
·         Улучшается работа желудка и кишечника.
·         Укрепляется нервная система
Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.
Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.
Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.
Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.
Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.
Примерное распределение яиц в суточном рационе.
На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.
По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.
Обед состоит из 4 белков и половины желтка.
Для следующего перекуса понадобится 2 белка.
На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.
Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.
На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.
Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.
Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.
Результат – от 4 до 6 кг за неделю.
Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.
Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):
Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.
В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.
Меню диеты на яйцах и грейпфруте  одинаково для всех 3 дней.
На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.
Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.
Кому стоит воздержаться от такой диеты.
Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.
При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.
Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.
Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.
Как сохранить достигнутый результат?
После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.
Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.
Другие рубрики сайта (нажмите на интересующую рубрику):
Ряженка – это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…
Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, пищевой психолог, гипнолог. Добро пожаловать на мой проект по похудению “ИдеальноеТело”!
Мочегонная диета, на первый взгляд, может показаться очень даже щадящей. Все, что вам нужно – это отказаться от запрещенных продуктов,…
Рыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. А еще благодаря этому продукту…
Всем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…
Творог обладает массой полезных свойств и очень полезен при диетическом питании. Многие врачи специально рекомендуют употреблять побольше творога при ожирении,…
Каждый из нас, кто хоть раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, пытался найти самый простой и легкий способ…
Сода – это доступный пищевой продукт, который можно встретить на каждой кухне. И чаще всего ее используют при приготовлении аппетитной…
Чаще всего люди, сидящие на диете, ограничены в приеме пищи, и им запрещено огромное количество продуктов. И диета Кима Протасова…
Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…
Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…
Частенько в выпечки используются желтки. А что делать с оставшимися белками? Предлагаем приготовить легкое и воздушное шоколадное печенье на белках.…
И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…
Данная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…
В наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…
Диета «Блюдечко» относится к тем диетам, которые основаны на ограничении количества потребляемой пищи. Смысл диеты чрезвычайно прост. Он заключается в…
Проект психолога Натальи Коршуновой
Прежде всего, выбранный нами инновационный путь является качественно новой ступенью направлений прогрессивного развития.

Экстремальная диета на яичных белках
Яичная диета на 3, 5 дней и 1, 2, 4 недели для… – Похудейкина
Яичная диета: подробное меню на 1, 2 и 4 недели, рецепты…
Яичная диета: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов
Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка
Можно Ли Сбросить Вес
Диета После Удаления Свища Прямой
Как Убрать Бока И Живот В Зале
Сахар В Крови Какая Нужна Диета
За Сколько Можно Убрать Живот И Бока

Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день в таблице, как есть яйца и апельсины, советы диетологов

Из всего разнообразия существующих способов похудения каждый выбирает для себя наиболее подходящий. Популярным вариантом выступает яичная диета на две недели, которая гарантирует превосходный результат. При правильной мотивации переносится достаточно легко.

Яичная диета на две недели: принципы похудения

85% куриного яйца составляет вода, 12% – белки. А вот количество углеводов и жиров составляет в совокупности 1%. Оставшаяся часть приходится на витамин B, глюкозу, Ca, Fe, P, Mg и K.

Яичная диета на 2 недели считается белковой системой похудения. За счет снижения потребления простых углеводов постепенно утрачивается повышенный интерес к еде. Чувство голода подавляется посредством того, что яичный протеин усваивается довольно продолжительное время. Для получения энергии организм преобразует хранящиеся в виде жира запасы. Благодаря потреблению большого количества жидкости мышечная масса не претерпевает изменений во время похудения, кожа остается эластичной.

Составляющими яиц являются ниацин, отвечающий за питание головного мозга, и холин, выводящий токсины из печени, улучшающий работу памяти. Витамин K нормализует свертываемость крови. Очевидно, яичная диета на 2 недели с меню на каждый день эффективна, позволяет сбросить до 7 кг. Она также способствует очищению организма, нормализации работы органов и систем. Предоставляется возможность худеть правильно, с пользой для здоровья.

Правила снижения веса

Для достижения поставленной цели, безопасности процесса похудения необходимо следовать определенным правилам. Они довольно просты. Но от них напрямую зависит эффективность двухнедельного диетического питания:

  • режим питания включает три приема пищи. Добавлять перекусы категорически недопустимо;
  • следование предварительно составленному меню обязательно. Заменять недостающие продукты, включать новые блюда запрещается;
  • основной прием пищи, который должен присутствовать каждый день, – завтрак. Именно утром организм запасается необходимыми для полноценной жизнедеятельности ресурсами;
  • для любителей кофеина и сахара наступают трудные времена. Предлагается забыть про кофе, черный чай и сладкие лакомства;
  • питьевой режим подразумевает регулярность употребления негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока;
  • правильно приготовленная пища – отварная, тушенная, запеченная. Масло находится под запретом;
  • особенно приветствуется пища, приготовленная на пару, сохранившая максимальное количество полезных витаминов, микроэлементов;
  • яйцо варится всмятку. Такое состояние отличается максимальной степенью усвояемости организмом;
  • хлеб выбирается из муки грубого помола либо исключается полностью;
  • ужин минимум за 3 часа до сна;
  • прерывать диету нельзя. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств весь курс следует возобновить с первого дня.

Для нормализации функций пищеварительной системы рацион рекомендуется разнообразить фруктами и овощами. Взаимодействие данных продуктов с протеинами улучшает работу кишечника, позволяет поддерживать необходимое соотношение поступивших и выведенных из организма воды и солей. Благодаря наличию фруктов-овощей яичная диета на 2 недели и меню на каждый день характеризуются полноценным, насыщенным витаминами и микроэлементами питанием.

Для людей, не способных ежедневно кушать яйца, диетологи предусмотрели возможность их замены другими продуктами с высоким содержанием протеина. Подобное исключение из правил позволительно только на этапе разработки меню. После начала соблюдения диеты вносить корректировки уже поздно.

Обязательным спутником должны стать спорт и свежий воздух. Посещение фитнес-зала, прогулки по парку способствуют гармоничной борьбе с лишним весом. Чем больше энергии понадобится организму, тем больше жировых отложений будет уничтожено.

Яичная диета на две недели: плюсы и минусы

Каждое диетическое питание обладает как преимуществами, так и недостатками. Об этом необходимо помнить, выбирая конкретный вариант. Яичная диета на 2 недели с меню характеризуется следующими положительными моментами:

  • строгий режим. Обеспечивает отсутствия перееданий, исключает ночное обжорство;
  • включает в рацион фрукты, которые заменяют сладости и служат источником витаминов;
  • каждый прием пищи довольно сытный благодаря наличию легко усваиваемых белков. Чувство голода не появляется длительное время;
  • за две недели организм постепенно перестраивается, привыкая к правильному питанию. Исчезает тяга к вредной еде;
  • улучшается состояние кожи, ногтей, волос посредством поступления в организм витаминов A и E в достаточном количестве;
  • наличие белка способствует сохранению подтянутости кожи;
  • устанавливается водно-солевой баланс, лишняя жидкость выводится из организма;
  • результат превосходит все ожидания. Килограммы уходят довольно быстро.

Список недостатков меньше. Но они все же присутствуют. Минусы яичной диеты:

  • иногда отмечаются побочные эффекты в виде головокружения, слабости;
  • трехразовое питание без дополнительных перекусов может первое время доставлять дискомфорт;
  • смена питания может стать поводом для расстройств пищеварительной системы.

Диетологи акцентируют внимание на наличии противопоказаний. Запрещено соблюдать диету во время беременности, грудного вскармливания, при аллергии на яйца либо цитрусы. Также врачи предписывают отказаться от нее при превышающем норму холестерине, атеросклерозе артерий, заболеваниях мочеполовой системы, печени.

Яичная диета на 2 недели: рацион питания

Отличается разнообразием. Яичная диета на 2 недели признана довольно сбалансированной. К разрешенным продуктам относятся:

  • яйца всмятку либо вкрутую, паровой омлет;
  • овощи, за исключением фасоли и картофеля;
  • фрукты, кроме бананов, манго, винограда и инжира из-за высокого содержания сахара;
  • гречневая каша;
  • нежирное мясо (курятина, говядина), рыба;
  • нежирная кисломолочная продукция, обезжиренный творог, 1%-е молоко;

Утром натощак следует употреблять половину цитруса. Питьевой режим подразумевает минимум 1,5–2 л жидкости в день. Разрешены травяные отвары, зеленый чай, чистая негазированная вода.

Во время диеты следует забыть о хлебобулочных изделиях. Под запретом находятся сахар, копчености, консервированные продукты. Жирные виды мяса, макароны также необходимо исключить.

При соблюдении всех требований результат не заставит себя долго ждать. Однако перед началом курса похудения следует настроиться на употребление лишь разрешенных продуктов. При недостаточной уверенности рекомендуется отказаться от диеты, поскольку все усилия могут быть потрачены впустую.

Подробное меню для похудения

Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день в таблице либо списком составляется предварительно. Отклонения недопустимы. Для соблюдения всех требований следует заранее подготовиться, приобрести все необходимые продукты питания.

Завтрак на протяжении 14 дней выглядит одинаково. Включает в себя половину цитруса на пустой желудок. Предпочтение рекомендуется отдать апельсину либо грейпфруту исходя из вкусовых предпочтений. Далее следует основная трапеза. Подразумевает 1-2 яйца, сваренных всмятку. Яичная диета на 2 недели с меню на каждый день предполагает подробное описание второго (II) и третьего (III) приемов пищи:

  1. II: предполагает неограниченное количество одной разновидности фруктов, за исключением запрещенных. III: 0,2 кг нежирного мяса.
  2. II: 0,2-0,25 кг куриного филе. III: овощной микс, тост.
  3. II: салат из помидор, тост и нежирный творог. III: 200 г нежирного мяса.
  4. II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
  5. II: приготовленный кабачок, 1-2 яйца, сваренных всмятку. III: один грейпфрут, овощной микс, приготовленная нежирная рыба.
  6. II: фрукты, кроме запрещенных. III: овощной микс, приготовленное мясо.
  7. II: приготовленные мясо курицы и овощи, один апельсин, один помидор. III: приготовленные овощи.
  8. II: овощной салат, нежирное мясное блюдо. III: один апельсин либо грейпфрут, 1-2 яйца, микс из свежих овощей.
  9. Аналогично предыдущему дню.
  10. II: 200-250 г приготовленного мяса, один огурец. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
  11. II: приготовленные овощи, обезжиренный сыр, одно яйцо. III: 1-2 яйца, микс из свежих овощей, один цитрус.
  12. II: приготовленная нежирная рыба. III: 1-2 яйца, салат из свежих овощей, один цитрус.
  13. II: мясное блюдо, один цитрус, 2 помидора. III: фрукты.
  14. II: приготовленная курятина, 2 помидора. III: приготовленная морковь либо свекла, один апельсин.

Приготовленное блюдо предполагает термическую обработку. Для дневного приема пищи можно выбирать варку либо запекание, для вечернего предпочтение лучше отдать приготовлению на пару. Промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми. Время завтрака, обеда и ужина выстраивается исходя из индивидуального графика, ритма жизни. Главное, ужинать необходимо минимум за три часа до сна.

Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты

Яичная диета на 2 недели весьма распространена. Многие желающие похудеть испытали на себе ее эффект. Яичная диета на 2 недели отзывы собирает в большинстве случаев положительные. Максимальный вес, который удалось сбросить, достигает 10 кг. Однако таким результатом могут похвастаться немногие.

Выдержать испытания не составляет труда. Меню позволяет полностью утолить голод и не испытывать дискомфорта. Достигнутый результат носит продолжительный характер. Сброшенные килограммы при грамотном выходе из диеты не возвращаются.

Внимания заслуживает добавление физических нагрузок. Они усиливают эффект. Вес уходит быстрее. Особенно восторгаются яичной диетой женщины, которые поправились после родов. Вернуть форму удалось в кратчайшие сроки.

Однако есть и небольшой процент недовольных. Их условно можно разделить на две группы. К первой относятся люди, у которых во время соблюдения предложенного рациона питания развились аллергические реакции, произошли нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Вторая группа недовольна результатом в 2–4 кг за 14 дней. Это может объясняться отклонениями от требований либо индивидуальными особенностями организма.

Следовательно, каждый сам должен принять решение о соблюдении яичной диеты. Главное, обеспечить себе правильный психологический настрой. С целью исключить появление аллергии, нежелательных побочных эффектов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Яично-апельсиновая диета

Яичная диета на 2 недели может носить более строгий характер. Известна как яично-апельсиновая диета на 2 недели. Относится к монодиете. Предполагает жесткие ограничения. Название говорит само за себя. К разрешенным продуктам относятся яйца, свежие апельсины либо грейпфруты.

Выдержать подобного рода питание продолжительное время под силу немногим. В большинстве случаев такой вариант выбирают при желании сбросить лишний вес в максимально короткие сроки. Специалисты подчеркивают, что диета, включающая яйца и апельсины, с меню на 2 недели в таблице либо списком подходит только подготовленным людям. Иначе возможны нежелательные побочные эффекты.

Принцип заключается в употреблении каждый час на протяжении дня сваренных всмятку либо вкрутую яиц и свежих фруктов поочередно. Для усиления эффекта желтки можно исключить. Количество негазированной воды не ограничено. Последний прием пищи яичная диета 2 недели ограничивает по времени, не позже 20.00.

Продолжительность составляет 3–4 дня. Максимально можно использовать данный способ похудения не более недели. Диета на яйцах и апельсинах 2 недели считается недопустимой, поскольку может нанести вред организму. Прогнозируемый результат составляет 3-5 кг.

Как правильно выходить из яичной диеты?

Для удержания в последующем достигнутого результата диетологи рекомендуют грамотно выходить из диеты. Можно утверждать, что это половина успеха. Поскольку после двух недель жесткого режима питания организм почувствует послабление и потребует вознаграждение в виде любимого лакомства. Допускать срывов по окончании диеты категорически недопустимо.

1–2 недели после диеты должны сопровождаться плавным переходом к привычному питанию с постепенным добавлением правильных продуктов. Вредные рекомендуется исключить. Также не следует увеличивать порции. За время соблюдения диеты желудок сузился. Теперь для насыщения требуется меньшее количество продуктов. Осталось это осознать, настроиться психологически.

Важным моментом выступает также режим питания. Поскольку во время диеты прием пищи осуществляется по графику, то и в дальнейшем рекомендуется его придерживаться. Однако допустимо устраивать в промежутках перекусы. Йогурт, фрукты, овощи станут идеальным вариантом.

Хорошими помощниками в поддержании желаемого веса выступают свежий воздух и физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-клуба не только позволят сохранить стройную фигуру, но и окажут благотворное влияние на общее состояние организма.

Стоит помнить о питьевом режиме. Жидкость нашему организму нужна постоянно. Следовательно, полтора-два литра негазированной воды следует выпивать ежедневно. Главное правило диеты и выхода из нее — помнить о собственном здоровье, правильно питаться, вести подвижный образ жизни.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

белка в яйцах | Сколько белка в яйце?

Яйца: электростанция с высоким содержанием белка

Белок – это макроэлемент, содержащийся в продуктах животного происхождения, который является важным строительным материалом для организма. Яйцо, содержащее шесть граммов белка, является питательным выбором для всех, кто хочет придерживаться более здорового режима питания. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, не многие продукты могут содержать такой протеиновый пунш, как яйца.

Диеты с высоким содержанием белка могут помочь нарастить мышечную массу и сжечь жир. Яйца – это удобный и универсальный выбор для вегетарианцев, спортсменов и всех, кто хочет повысить свою энергию с помощью богатой белком диеты.

Знаете ли вы, что яйца могут помочь вам похудеть? Белок, содержащийся в яйцах, помогает дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи. Яичный белок – особенно разумный выбор для диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и калорий.

Жареные, омлет или вареные яйца содержат большое количество белка, а также витаминов и питательных веществ, которые заряжают ваш организм энергией в течение дня.

Сколько белка в одном яйце?

Большое яйцо содержит шесть граммов белка, и яичный белок является наиболее богатой белком частью – примерно 3 грамма.6 граммов белка, яичные белки содержат более половины общего содержания белка в яйце.

Но желток по-прежнему обеспечивает много белка – 2,7 грамма. Если вы решите есть только яичные белки, вы потеряете ключевые витамины, питательные вещества и ароматизаторы, содержащиеся в желтке.

Если вы переходите на высокобелковую диету или просто хотите включить больше белка в свой повседневный рацион, яйца – это вкусный и доступный вариант.

Зависит ли количество белка от типа яйца?

Размер яйца влияет на количество белка, которое вы можете ожидать в одном яйце.Большинство продуктовых магазинов продают яйца большого и среднего размера и даже могут предложить большой выбор яиц большого размера.

Используйте большое яйцо в качестве исходного уровня для шести граммов белка, затем выберите размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям в белке: в средних яйцах будет меньше, а в очень больших – больше.

Размеры яиц могут различаться, поэтому, если сомневаетесь, попросите своего бакалейщика принести домой яйца с нужным количеством белка для вас и вашей семьи.

Почему яйца полезнее, потому что в них много белка?

Яйца не только содержат полезный для вас белок – они также содержат все девять незаменимых аминокислот, что означает, что они представляют собой полноценный белок.Аминокислоты необходимы для нашего здоровья, но наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. Добавление яиц в свой рацион – это один из способов обеспечить организм полноценным белком, который поддерживает здоровые ткани в мышцах, костях, коже и волосах.

Большое количество белка в яичной еде может помочь вам похудеть. То, что вы едите на завтрак, может повлиять на ваш уровень энергии и на то, будете ли вы сыты до обеда. Одно исследование показало, что употребление яичного завтрака привело к значительной потере веса по сравнению с употреблением рогалика.Яйца с высоким содержанием белка – это питательный макроэлемент, который может снизить общее потребление калорий.

Все еще интересуетесь яичным питанием? Узнайте, почему мы считаем яйца идеальной едой.

Какой метод приготовления обеспечивает больше всего белка в яйцах?

Уровень белка в яйце не зависит от способа приготовления. Независимо от того, предпочитаете ли вы пашот, жарить, скремблировать или варить вкрутую, у вас все равно останется шесть граммов белка для наполнения для постоянной энергии. Ознакомьтесь с нашими рецептами, чтобы найти вдохновение для своего следующего богатого белком блюда.

Питание и традиции: семейное обещание Саудера

Sauder’s Eggs обслуживает такие семьи, как ваша, с 1930-х годов. То, что начиналось как бизнес Франка Саудера по доставке от двери до двери, превратился в обширное сообщество фермеров. Мы стремимся предлагать свежие и питательные яйца, чтобы вы могли заполнить свою кухню домашними семейными блюдами.

Наши фермеры стремятся к совершенству. Когда вы берете коробку с яйцами Sauder’s, вы возвращаете домой традицию качества, которая насчитывает более 80 лет и три поколения.

Воспользуйтесь функцией поиска наших интернет-магазинов, чтобы найти ближайший магазин, где продаются наши продукты, богатые белком.

25 лучших яичных рецептов с высоким содержанием белка для завтрака на весь день

10 / 25

Швейцарский мангольд картофельный чеснок Фриттата

Если у вас никогда не было возможности готовить со швейцарским мангольдом, вот отличный рецепт для начала.Если вы не знакомы с его статусом суперпродукта, одна чашка приготовленного мангольда содержит 35 калорий, 4 грамма клетчатки и 3 грамма белка. Кроме того, он содержит более чем в 7 раз рекомендуемое дневное количество витамина К и более чем в 2 раза рекомендуемое дневное количество антиоксиданта витамина А. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина С, железа, магния, калия и марганца.

Уровень квалификации: Начинающий
Порций: 6
От начала до конца: 1 час 45 минут
Подготовка: 15 минут
Готовка: 1 час 30 минут

1 зубчик чеснока, измельченный
12 яиц
1/2 стакана греческого йогурта
1/4 стакана нарезанного чеснока
1 стакан тертого сыра Грюйер

Инструкции:
1.Разогрейте духовку до 425 градусов F.
2. Смешайте картофель с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца.
3. Запекать в форме для запекания или на противне в течение 20-30 минут или до мягкости и хрустящей корочки. Дайте остыть.
4. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла в сотейник на среднем или сильном огне. Добавьте мангольд и 1/4 стакана воды и накройте крышкой на 5 минут. Снимите крышку, добавьте чеснок, убавьте огонь до минимума и дайте вариться еще 10-20 минут, или пока мангольд не увянет и вода не испарится.Посыпать 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца. Дайте остыть.
5. В средней миске взбейте яйца и греческий йогурт до однородности. Добавьте чеснок и перемешайте. Приправить 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки перца.
6. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
7. В 10-дюймовую чугунную сковороду добавьте жареный картофель, мангольд и сыр. Сверху залить яичной смесью. Нагрейте на плите на среднем огне 5 минут.
8. Перенести в духовку и выпекать 25-30 минут или пока не застынет фриттата.Дайте остыть в течение 5 минут или около того.

Информация о питании (на порцию)
Калорий: 408; Всего жиров: 20 граммов; Насыщенные жиры: 7 граммов; Белки: 25 граммов: углеводы: 33 грамма; Сахар: 4 грамма; Клетчатка: 4 грамма; Холестерин: 393 миллиграмма; Натрий: 863 миллиграмма

Рецепт и фото Кары Лайдон, RD, LDN, RYT, автора блога Nourish Your Namaste и The Foodie Dietitian.

продуктов с большим содержанием белка, чем в яйце

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Николези / Getty Images

2) Нельсонартс / Getty Images

3) BWFolsom / Getty Images

4) EasyBuy4u / Getty Images

5) seb_ra / Getty Images

6) анакопа / Getty Images

7) sfe-co2 / Getty Images

8) bhofack2 / Getty Images

9) flyingv43 / Getty Images

10) AmalliaEka / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Лия Томас, доктор медицинских наук, помощник директора по легкой атлетике по развитию студентов-спортсменов, Техническая ассоциация атлетов Джорджии, Атланта.

Академия питания и диетологии: “Сколько белка мне нужно есть?” «Выбор времени для питания до и после тренировки», «Сделайте это средиземноморским».

Министерство сельского хозяйства США: «Национальная база данных по питательным веществам для справки», «Что такое вяленое мясо?»

Национальный центр биотехнической информации: «Пищевая ценность и польза для здоровья нута и хумуса».

Cleveland Clinic: «4 лучших источника белка могут вас удивить», «Рецепт: творожные оладьи с ягодами, подслащенными кленовым сиропом.«

Клиника Мэйо: «Питание и здоровое питание», «Тыква, богатая очень хорошими питательными веществами».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Источник питания: миндаль», «Чечевица», «Рыба: друг или враг?» “Лебеда.”

Университет Тафтса: “Можно ли получить огромную пользу от употребления креветок?”

Johns Hopkins Medicine: «Содержание белка в обычных пищевых продуктах».

Питание и обмен веществ : «Сердечные и гемостатические эффекты диетических семян конопли.«

способов употребления яиц, которые могут помочь вам похудеть, говорят диетологи – ешьте это не то

Что касается продуктов для похудения, то яйца – один из лучших вариантов, который вы можете сделать. Конечно, самый эффективный способ похудеть здоровым способом – это просто сократить количество потребляемых калорий в день, сжигать больше калорий с помощью упражнений или, в идеале, сочетать и то, и другое. Но вот в чем дело: яйца могут помочь в этом отношении, потому что они очень насыщают, а это означает, что после того, как вы их съедите, вы с меньшей вероятностью переборщите с перекусами между приемами пищи (что поможет вам сэкономить калории).

Яйца невероятно разнообразны – вы можете наслаждаться ими в любое время дня и в самых разных блюдах. Они также обладают большим питательным эффектом: на самом деле они содержат ряд важных питательных веществ, некоторые из которых также играют роль в вашем метаболизме. Читайте дальше, чтобы узнать, как, по словам диетологов, яйца могут помочь вам похудеть, и не пропустите 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания.

Shutterstock

Яйца чрезвычайно богаты белком, который является строительным материалом для мышц, а мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.

«Яйца – отличная пища, которую стоит включить в свой план похудания, поскольку они содержат много белка, чтобы дольше оставаться сытым», – говорит Шена Джарамилло, магистр медицины, доктор медицинских наук.

Одно большое яйцо содержит 6,3 грамма высококачественного вегетарианского белка, поэтому, если вы съедите два за один присест, вы уже достигли 25,2% от рекомендуемой суточной нормы в 50 граммов.

В исследовании 2010 года сравнивалось потребление калорий у мужчин, которые завтракали на основе яиц, с теми, кто завтракал бубликом и сливочным сыром.Примечательно, что группа яиц потребляла на 400 калорий меньше за 24 часа после завтрака, чем группа, получавшая бублик. Анализы крови показали, что после завтрака с бубликом уровень грелина, гормона, стимулирующего голод, был значительно выше.

«Белок положительно влияет на гормоны сытости, такие как холецистокинин, который помогает препятствовать опорожнению желудка, тем самым сохраняя чувство сытости надолго», – говорит Арика Хошайт, клинический диетолог из Paloma Health. «Белки также перевариваются дольше, чем углеводы, потому что это относительно большие молекулы, и для их расщепления на аминокислоты требуется немало усилий.Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, помогают вам дольше чувствовать сытость, снижая вероятность потребления ненужных калорий ».

Еще лучше, Хошайт говорит, что продукты с высоким содержанием белка действительно могут помочь вам сжигать больше калорий, стимулируя ваш метаболизм.

«Термический эффект пищи означает количество калорий, необходимых для ее переваривания, транспортировки, поглощения и хранения», – объясняет она. «Белок имеет самый высокий термический эффект по сравнению с углеводами и жирами. В частности, метаболические процессы, связанные с белками, требуют для завершения около 20-30% потребляемых калорий, а это означает, что употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, дает вам хороший импульс в сжигании большего количества калорий. и достижения ваших целей по снижению веса.«

Shutterstock

Если вы собираетесь палео, кето или просто пытаетесь похудеть за счет сокращения углеводов, яйца должны стать вашим новым лучшим другом. В них содержится менее 1 грамма углеводов.

«В отличие от многих традиционных продуктов для завтрака, таких как хлопья и тосты, яйца богаты белком и не содержат углеводов, что может способствовать насыщению без резкого повышения уровня инсулина», – говорит Диана Гариглио-Клелланд, сертифицированный инструктор по диабету и диетолог из Next Luxury. “Завтраки на основе углеводов, такие как злаки и хлебные продукты, стимулируют высвобождение инсулина за счет повышения уровня сахара в крови.Более высокий уровень инсулина может помешать попыткам похудеть и привести к накоплению большего количества жира ».

Одно исследование 2008 года сравнило завтрак на основе яиц с завтраком на основе бублика и обнаружило, что употребление яиц способствует большей потере веса на 65% по сравнению с альтернативой с высоким содержанием углеводов.

Shutterstock

По словам Хошайта, еще одна причина, по которой яйца являются хорошим выбором для похудения, заключается в том, что они относительно низкокалорийны: в большом яйце всего около 76 калорий. Это означает, что во время завтрака вы можете съесть два яйца-пашот и кусок тоста из цельного зерна всего на 232 калории, что меньше, чем в некоторых энергетических батончиках (которые, также стоит упомянуть, обычно содержат сахар и не содержат держать вас сытым почти столько же).

Shutterstock

«Яйца – хороший источник витамина D, жирорастворимого витамина, который, кажется, играет важную роль в похудании», – говорит Гариглио-Клелланд.

В метаанализе 2019 года было обнаружено, что добавка витамина D снижает как ИМТ, так и окружность талии у испытуемых с избыточным весом.

Яйца также являются отличным источником витамина B12, всего в одном их содержится 0,89 мкг – 37% дневной нормы.

«Низкий уровень витамина B12 связан с избыточным весом и ожирением, тогда как витамин B12 отрицательно коррелирует с индексом массы тела (ИМТ), то есть более высокий уровень B12 соответствует более низкому ИМТ», – добавляет Гариглио-Клелланд.

Харамилло отмечает, что яйца также богаты железом, что помогает поддерживать энергию в течение дня. И если вы потренируетесь, подумайте об этом: исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , обнаружило, что добавки железа улучшают выносливость. Другими словами, железо, содержащееся в яйцах, может на самом деле подпитывать вас во время изнурительного бега или отжима, тем самым помогая вам сжечь больше калорий.

Shutterstock

«Яйца могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и инсулина, не оказывая отрицательного воздействия на уровень холестерина в крови», – говорит Хошайт.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что употребление в пищу продуктов с низким и высоким содержанием углеводов первым делом с утра (например, омлет) может помочь вам предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, которые очень распространены после завтрака с высоким содержанием углеводов (например, сдобы. , или каша с фруктами). Такой завтрак также может улучшить ваш гликемический контроль в течение дня, что особенно важно для людей с диабетом.

«Поддержание стабильного уровня сахара в крови означает, что ваш уровень энергии останется стабильным, и вы с меньшей вероятностью захотите съесть сладкую закуску в середине дня, чтобы продержаться в течение дня», – добавляет Хошайт.«Меньшая зависимость от пустых калорий для получения энергии означает меньшее количество потребляемых калорий в целом и, надеюсь, потерю веса».

Связано: Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Диета с высоким содержанием белка: 4 вкусных способа приготовить вареные яйца на завтрак

Завтрак – одно из главных событий дня. Вы знаете, что готовы к хорошему началу, если действительно довольны своим завтраком, так зачем же делать его скучным занятием? Мы понимаем, что вы не можете выпускать восхитительные деликатесы каждый день, но никто не сказал, что вы должны придерживаться омлета с тостами с маслом каждый день, верно? Есть много вещей, которые вы можете сделать со своими обычными продуктами для завтрака, если хотите исследовать и экспериментировать.Тем, кто любит яйца, здесь есть небольшое преимущество. Яйца не только богаты белком и другими питательными веществами, но и очень универсальны, чтобы их можно было использовать множеством способов в белковой диете.

Высокобелковая диета: яйца для похудания

Яйца могут во многом помочь в поддержании здорового контроля веса. Они помогают восстановить метаболический баланс и поддерживать чувство сытости. Яйца также считаются лучшим источником биодоступного белка. Другими словами, наш организм легко усваивает белок из яиц.Если вы занимаетесь фитнесом, вы знаете, что белок играет решающую роль в устойчивой потере веса; это помогает вызвать чувство сытости. Чувство сытости приводит к меньшему перееданию, что еще больше способствует ускорению похудания.

Белок также помогает контролировать тягу и регулирует выработку гормона голода грелина. Другая функция белка – наращивание мышц, и чем больше у вас мышц, тем меньше остается места для накопления жира.

(Также читайте: Здоровая диета: сколько белка достаточно? Знаменитый диетолог Раши Чоудхари рассказывает все о белке)

Белок также помогает сдерживать тягу к еде

Один из наиболее предпочтительных способов яйца путем их варки.Поскольку яйца варятся в воде, это помогает сэкономить много калорий. Да, вы нас слышали; способ приготовления яиц также играет определяющую роль в вашем рационе. Вот несколько вкусных способов съесть вареные яйца на завтрак.

(Также читайте: Диета с высоким содержанием белка: лучшие вегетарианские и невегетарианские источники белка для добавления в салаты)

Рецепты вареных яиц на завтрак

1. Добавьте их в бутерброды и тосты. Нанесите любой пикантный намаз для бутербродов по вашему выбору на ломтик хлеба; также можно использовать пюре из авокадо.Нарежьте вареные яйца; не нужно их слишком мелко нарезать. Выложите их на ломтик хлеба, добавьте немного сыра или перца по своему вкусу, и все готово.

2. Добавьте их в салаты. Вареные яйца и зелень вместе обладают божественным вкусом. Возьмите салат или зелень шпината, смешайте с рублеными вареными яйцами, сбрызните бальзамическим или оливковым маслом. Вы также можете использовать цитрусовую заправку, если хотите. Добавьте немного соли и перца, и готово.

3. Чат из вареных яиц – тоже хороший рецепт позднего завтрака, который можно попробовать дома.Бросьте немного вареных яиц в бассейн с чатни (например, тамаринд или кориандр), соусами и масалами. Вы также можете добавить в смесь нарезанный лук, помидоры и листья кориандра.

4. Разрежьте вареные яйца пополам и полейте каждую половину майонезом, несколькими вареными грибами, нарезанными помидорами, солью и перцем. Вам не нужно быть гением на кухне, чтобы приготовить правильный рецепт.

Попробуйте эти вкусные способы приготовления яиц на завтрак и сообщите нам, какие из них вам понравились больше всего, в разделе комментариев ниже!

17 продуктов с высоким содержанием белка, содержащих больше белка, чем в яйцах

Яйца – пример белка: они дешевые, универсальные, вегетарианские и содержат шесть граммов белка (то есть на большое яйцо).Не так уж плохо, а?

Но честно говоря, сколько еще яиц вкрутую вы можете съесть, прежде чем начнете храпеть в середине укуса? Пора расширить свой кругозор с помощью этих продуктов с высоким содержанием белка, которые содержат даже больше белка на порцию, чем яйцо:


1. Тунец

NLAURIAGetty Images

Белок : 20 граммов на порцию в 3 унции

По словам Эми Шапиро, основателя Real Nutrition, тунец является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые обладают защитными свойствами против сердечных заболеваний и снижения когнитивных функций.Если вы покупаете его в консервированном виде, это будет особенно доступным источником белка и основным продуктом кладовой. (Бонус: готовить не нужно!) Добавляйте его в бутерброды, роллы и салат. А в ночь на вынос побалуйте себя сашими из тунца.


2. Арахис

Akepong Srichaichana / EyeEmGetty Images

Протеин : 7 граммов на порцию в 1 унции

«Как бобовые, они содержат как белок, так и углеводы, а также являются отличным источником защитных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты и витамина Е». – говорит Шапиро.Чтобы быстро и недорого приготовить ореховое масло своими руками, смешайте их и намажьте на ломтики фруктов. Или намажьте его между цельнозерновым хлебом, чтобы быстро перекусить на ходу, говорит она.


3. Турция

vikifGetty Images

Белок : 26 граммов на порцию в 3 унции

Если вы изо всех сил пытаетесь поймать ззз на ночь, этот широко доступный источник белка может стать вашим билетом.«Он содержит аминокислоту триптофан, которая может помочь вам почувствовать себя спокойным и даже сонным, – говорит Шапиро. – Так что это отличный ингредиент, которым можно насладиться в вечернее время». Съешьте этот сэндвич или основной продукт салата, купив готовую индейку в гастрономе или супермаркете, или попробуйте зажарить его самостоятельно.


4. Темпе

ЭскимаксGetty Images

Белок : 16 граммов на порцию в 3 унции

Этот веганский заменитель мяса из ферментированных соевых бобов полон не только белка, но и клетчатки.Если у вас проблемы с кишечником и пищеварением, Шапиро говорит, что его ферментированные свойства помогают сбалансировать микробиом и кишечник. К тому же, как наименее переработанная форма сои на рынке, Шапиро, как правило, рекомендует ее больше всего. Лучшая часть? Он настолько универсален, что его можно запекать или тушить, и «обычно он готовится, поэтому вам не нужно много делать, когда вы вынимаете его из упаковки», – говорит она.


5. Спирулина сушеная

Getty Images

Белок : 8 граммов на порцию из 2 столовых ложек

Рыба – не единственная пища с высоким содержанием белка, которую вы можете найти в океане – спирулина (порошкообразные водоросли или морские водоросли) на удивление богата белком.Совет: посыпьте салат спирулиной или добавьте ее в жареные овощи. (Порошок спирулины также может сделать ваш скучный смузи синим.)


6. Греческий йогурт

Getty Images

Белок: 17 грамм на порцию

Когда дело доходит до восстановления мышц, простой обезжиренный греческий йогурт выбивает его из колеи: эти маленькие пластиковые стаканчики содержат тонны белка всего в 100 калориях.


7. Сыр Грюйер

Getty Images

Белок: 8 граммов на порцию в 1 унцию

Этот восхитительно богатый сорт швейцарского сыра, возможно, является самым захватывающим способом получить ежедневное потребление белка. Однако просто следите за своими порциями: хотя порция в одну унцию содержит разумные 117 калорий, можно легко съесть несколько порций, если вы не будете осторожны.


8.Сушеные тыквенные семечки

Getty Images

Белок: 10 граммов на порцию 1/4 чашки

Семена тыквы, возможно, наиболее известны своим магнием, но они также являются богатым источником белка. Сверху ими салаты или закуски целиком.


9. Нут

Getty Images

Белок: 12 граммов на 1 чашку порции

«В нутах есть железо, фосфат, кальций, магний, марганец, цинк и витамин К, которые способствуют построению и поддержанию структуры и прочности костей», – говорит Бет Уоррен. RDN и автор книги Secrets Of A Kosher Girl .И в них тоже много белка. Беспроигрышный вариант.


10. Тофу

Getty Images

Протеин : 9 граммов на 100 грамм порции

Тофу – это идеальный – и гибкий! – протеин как днем, так и ночью. «Он содержит все восемь незаменимых аминокислот», – говорит Уоррен. Кроме того, вы получите изрядную дозу магния, меди, цинка и витамина B1.


11. Миндаль

Getty Images

Белок: 7.По словам Уоррена, 5 граммов на 1/4 чашки порции

Это продукт с высоким содержанием белка, но миндаль также является отличной закуской, поскольку он богат витамином Е, медью и магнием.


12. Фасоль эдамаме

Getty Images

Белок: 9 граммов на порцию из 1/4 чашки

Заправка соевых бобов, богатых белком, в вашем любимом суши-баре может стать вашим билетом к правильному восстановлению после тренировки.«Они также являются отличным источником железа и кальция», – говорит Уоррен.


13. Овсяные хлопья

Getty Images

Белок: 7 граммов на порцию 1/2 чашки

Этот основной продукт завтрака часто называют прямым углеводом, но на самом деле он содержит изрядную дозу белка, а также клетчатку и массу витаминов. минералы и антиоксиданты, – говорит Уоррен.


14. Креветки

Getty Images

Протеин : 20 граммов на порцию в 3 унции

Если вам надоела курица, выбирайте креветки – они низкокалорийны и содержат удивительно высокое количество белка, – говорит Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка. Йорк Сити и блоггер в City Girl Bites.Вместо того, чтобы купаться в сливочном масле, наслаждайтесь им, смоченным в коктейльном соусе, чтобы получить более здоровый вариант.


15. Сейтан

Getty Images

Белок: 20 граммов на порцию в 3 унции

Сейтан – растительный белок, полученный из пшеничного глютена – еще один отличный вегетарианский заменитель мяса с высоким содержанием белка. «Он принимает приправы, из которых готовится, и часто имитирует вкус мясных или куриных блюд», – говорит МакКиттрик.Но определенно не ешьте сейтан, если вы чувствительны к глютену.


16. Творог

Getty Images

Белок: 24 грамма на порцию

Да, да, ваша бабушка любит это. Но в нем также много белка – и он настолько универсален, – говорит Джилл Вайзенбергер, RDN, автор книги The Overworked Person’s Guide to Better Nutrition . Она предлагает сделать сладкий, смешав фрукты и орехи, или соленый с помидорами, свежим базиликом и несколькими ломтиками черного перца.(Можно даже на завтрак!)


17. Ростбиф мясной деликатес

Getty Images

Белок: 19 граммов на 100 граммов порции

Да, мясные деликатесы могут содержать много консервантов и натрия (побочный эффект), но они также могут быть частью здорового питания. «Главное – выбирать качественные варианты. Мясные деликатесы не должны включать ничего, кроме мяса и приправ », – говорит Вайзенбергер.

Марисса Миллер Марисса Миллер в течение десяти лет редактировала и сообщала о проблемах женского здоровья через призму пересечения с акцентом на питание, тренды в фитнесе, психическое здоровье, уход за кожей, репродуктивные права и многое другое, и в настоящее время имеет сертификат по растительному питанию от Корнелл.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Заправляйтесь белком с яйцами

Nutrition

Обладая способностью наращивать мышцы, восстанавливать ткани тела и дольше сохранять сытость, неудивительно, что канадцы стремятся включить больше белка в свой рацион.

Одна из многих причин любить яйца? Порция яиц – отличный источник белка. Если вы когда-нибудь задумывались, в какое время дня лучше всего есть больше белка, яичный белок или яичный желток является лучшим источником белка, у нас есть ваши ответы на эти и другие вопросы.

Сколько граммов белка в яйцах?

Яйца – это быстрый, простой и вкусный способ удовлетворить наши потребности в белке: два больших яйца содержат 13 граммов белка ! Яйца – один из немногих продуктов, который считается полноценным источником высококачественного белка, поскольку они содержат все 9 незаменимых аминокислот.«Незаменимые» означает, что организм не может производить эти аминокислоты самостоятельно, поэтому нам необходимо включать их в свой рацион. Аминокислоты считаются строительными блоками для тела, потому что они помогают формировать белок.

Есть ли больше белка в яичном белке или яичном желтке?

По содержанию белка яичный белок по сравнению с яичным желтком очень похож. Желток содержит чуть меньше белка, чем белок. Так что ешьте цельное яйцо со всей его белковой пользой!

Что делает белок?

Нет никаких сомнений: белок – важное питательное вещество, необходимое для здоровья.Фактически, белок играет в нашем организме множество различных важных ролей. Белок помогает нам:

  • строить и восстанавливать ткани и клетки тела
  • Отрастить волосы и ногти сильными
  • строить и поддерживать здоровые мышцы
  • борьба с инфекциями
  • поддерживает баланс жидкостей организма

Какие продукты содержат белок?

Белок содержится в таких продуктах, как яйца, бобы, чечевица, соя, молочные продукты, рыба, курица и нежирное мясо.

Рекомендуемое потребление белка

Взрослым необходимо минимум 0.8 граммов белка на килограмм веса в день. Однако у многих людей более высокая потребность в белке, в том числе у физически активных взрослых, беременных или кормящих женщин и пожилых людей.

Canada’s Food Guide рекомендует заполнять тарелки продуктами, богатыми белками (например, яйцами!), Тарелки цельнозерновыми и ½ тарелки овощами и фруктами.

Белок необходим в течение дня

Когда дело доходит до получения максимальной пользы для здоровья от белка, важно подумать о времени, когда вы употребляете белок.Более эффективно распределить белок, который вы едите, на несколько приемов пищи и перекусов в течение дня, чем съедать весь белок за один большой прием пищи.

Исследования показывают, что распределение белка в течение дня лучше для поддержания мышц. Мы склонны есть много белка во время обеда. Тем не менее, наш организм «максимально усваивает» протеин на уровне около 30 граммов за один прием пищи. После этого наш организм не так эффективно использует белок.

Завтрак: самая важная белковая еда дня

С другой стороны, мы часто не едим достаточно белка во время завтрака.Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка положительно влияет на здоровье мышц, поддержание веса и ощущение сытости в течение более длительного времени.

К счастью, легко увеличить потребление белка за завтраком с помощью самой классической здоровой пищи для завтрака: яиц. Если вам нужен сытный и питательный завтрак на основе яиц, который не заставит вас искать полдник, посмотрите 5 полезных завтраков.

Перекус, богатый белком

Не забывайте и о белке в перерывах на перекус! Наличие белка в перекусе помогает сохранять сытость и регулировать уровень сахара в крови между приемами пищи.Для быстрого и полезного перекуса, богатого белками, лучше всего использовать яйца. Простые сваренные вкрутую яйца можно приготовить и хранить в холодильнике до недели, что делает их идеальным вариантом для перекусов. Яичные кексы – еще одна отличная закуска с высоким содержанием белка, которую можно легко приготовить партиями. Чтобы получить больше идей, воспользуйтесь этими вкусными, богатыми белками закусками.

Связанные

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.