Атака меню на неделю: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд
что это, как составить меню, какие продукты можно использовать
О создателе диеты.
Известная всему миру система для похудения была создана французским врачом-терапевтом Пьером Дюканом. В своей практике он часто встречался с пациентами, страдающими от ожирения. Один из клиентов признался доктору, что сможет прожить без любых продуктов за исключением мяса. В 1970 году Дюкан разработал диету, основанную на употреблении нежирного мяса, рыбы, овощей без крахмала. Обязательное условие — полный отказ от сахара.
В дальнейшем доктор совершенствовал диету в течение 30 лет. После издании книги под названием “Я не умею худеть”, Дюкан получил мировую известность, его труд был издан в 32 странах, было продано более 10 миллионов экземпляров книг.
Содержание
- Принцип диеты Дюкана
- Этапы похудения
- Недостатки
- Противопоказания
- Как похудеть без риска для здоровья?
Принцип диеты Дюкана
Программа основана на углеводном голодании.
Этапы похудения
Дюкан не оставил своим пациентам возможности для импровизации, строго закрепив в списках, что можно есть, а что нельзя. Для получения стойкого результата необходимо придерживаться специальных этапов в процессе снижения веса.
Вот, четыре фазы, которые нужно пройти: 1 атака, 2 чередование, 3 стабилизация, 4 закрепление. Первый этап короткий — он нужен для формирования мотивации. Главный период похудения — второй. Следующих два созданы для утверждения нормального веса и здорового рациона.
Атака
Данный этап по времени крайне важен.
Диетолог подскажет сколько дней должна занять диета, обычно фаза длится 1-7 дней. Меню очень строгое, разрешены белки: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, обезжиренные молочные продукты, соя, тофу. Всего 68 видов. Также 1 столовая ложка отрубей овса, 2 литра чистой воды. Под запретом все углеводы, масла, жиры, овощи и фрукты. Необходимо выполнять физические упражнения не менее 30 минут.
Происходит активная потеря веса, организм истратит все запасы углеводов (гликоген в печени). Выделительная система испытает большую нагрузку. Человек увидит результат своих усилий, приобретет положительный настрой перед основным курсом коррекции веса.
Чередование
Название фазы отлично показывает смысл. В этом периоде меню диеты Дюкана расширяется 32 видами овощей, 1 чайной ложкой масла из оливок, 2 ст.л. отрубей. Чередуются дни из фазы атаки с днями расширенного меню 1/1, то есть — белки/белки + овощи, масло. Данный период, конечно, зависит от объема лишнего веса. Одним потребуется пару месяцев, а другим 1 год.
Что можно есть из овощей? В целом, все продукты привычные, продаются повсеместно: огурцы, томаты, свекла, лук, зеленый горох, болгарский перец, капуста.
В это время человек чувствует себя лучше, получает больше витаминов, но вес уходит медленно —1 кг в неделю в среднем. Этапа чередования придерживаются до тех пор, пока вес не снизится до намеченного уровня. Ни в коем случае нельзя увеличивать число белковых дней. Организм и так переносит значимое ограничение, так как 30 овощей в меню без углеводов это крайне мало.
Закрепление
Курс коррекции приближается к завершению. Длительность периода закрепления зависит от количества сброшенных килограммов — на 1 кг потребуется 10 дней. Разрешена комбинация продуктов из первого и второго этапов на повседневной основе. Один день в неделю остается по системе атака (только белки), два раза в неделю праздничное меню (десерт, вино). Отруби и чайная ложка масла ежедневно, физические нагрузки.
В это время вес уходит крайне мало, но следует его утвердить на достигнутом уровне.
Стабилизация
Этап предполагает питание, как в период закрепления. Остается один полностью белковый день в неделю, отруби употребяют 3 столовых ложки. Комбинируются 100 видов разрешенных продуктов.
- Примеры пищи из белка: сырники, омлет, отварное яйцо, запеченная рыба, отварная куриная грудка, креветки, тушеное мясо, кефир, молоко, йогурт, творог (минимальной жирности и без сахара).
- Овощи: спаржа, шпинат, тыква, редис, грибы, брюссельская и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки.
Недостатки
Что бы не говорили положительного о диете Дюкана, надо признать — любые системы похудения это стресс для организма.
Перечислим конкретные минусы:
- Снижение иммунитета.
- Плохое самочувствие на этапе атаки (усталость, жажда, головная боль, частый пульс, ухудшение сна, нарушения пищеварения, обезвоживание).
- Недостаток витаминов, минералов и других нутриентов, ведущий к риску развития отклонений в гормональной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.
- Необходимость использовать только 100 видов продуктов, что для большинства людей крайне утомительно.
- Ежедневный прием отрубей, обладающих неприятным вкусом.
- Отсутствие достоверных исследований о безопасности диеты.
Противопоказания
Обычно лишним весом страдают люди, имеющие нарушения в эндокринной, нервной или сосудистой системах. Но как раз им диета Дюкана не рекомендована. Запрещена она также при патологиях желудка (гастрит, язва). Как только человек с проблемами в желудке начнет есть отруби, его гастрит сразу вернется. Строго запрещено сидеть на этой диете людям с заболеваниями почек, так как на них приходится основная нагрузка при выведении продуктов распада белков. Тоже самое можно сказать о патологиях печени и поджелудочной железы.
В целом метод требует полностью здорового ЖКТ. Систему нельзя применять при наличии камней в почках, желчном пузыре и при подагре.
Преимущества метода похудения Дюкана:
- Человек на личном опыте обучается дисциплине питания, изучает качество продуктов, и в конечном счете может привыкнуть к здоровому рациону.
- На первых этапах при верном применении метод помогает быстро избавиться от лишних килограммов практически всем.
- Диета не требует голодания. По плану различные белки разрешены в любом количестве.
- Развивается привычка тренироваться на свежем воздухе не менее 30 минут в день.
Как похудеть без риска для здоровья?
Если лишний вес серьезно беспокоит, то желательно обратиться к диетологу. Рассмотрев все плюсы и минусы здоровья пациента, врач посоветует индивидуальную диету. Обычно углеводная пища сокращается в меню, но никогда не удаляется полностью. Проще позволить себе тарелку спагетти, но потом уменьшить количества сахара или жира при следующем приеме пищи.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.
Дюкан Диета Меню На Неделю Атака – Telegraph
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Обновлено: 06.02.2019 Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
С этим средством можно похудеть до истощения! Осторожно, один стакан сжигает 4 кг жира
💥Лолита показала рацион для похудения! Чтобы возрастной жир ушел за 3 дня, пейте настой из.
..💥
Обязательно почитайте: Белковая диета Дюкана: таблица продуктов, меню на неделю, рецепты
SlickJump ® Для эффективного очищения кишечника перед обследованием
Высокое качество очищения
Всего 2 литра раствора
Приятный лимонный вкус!
Узнать больше… SlickJump ® ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ Ell C. et al. Randomized Trial of Low-Volume PEG Solution Versus Standard PEG + Electrolytes for Bowel Cleansing Before Colonoscopy. American Journal of Gastroenterology 2008 Apr;103(4):883-93
Обязательно почитайте: Запеканка по Дюкану: пошаговое приготовление, рецепты для каждого этапа диеты
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта.
Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями.
Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Диеты Дюкана
0
Пьер Дюкан – создатель особой системы питания, которая помогла похудеть многим женщинам. Диета французского
Диеты Дюкана
0
Существует множество различных систем питания, способствующих снижению веса. В 2000 году французский врач Дюкан
Диеты Дюкана
0
Методика доктора Пьера Дюкана представляет собой полноценный поэтапный комплекс перехода на правильное питание. Диета
Монодиеты
0
Доступная еда, недостаток движения приводят к стремительному ожирению человечества. Лишний вес неэстетичен, вреден для
Монодиеты
0
Сегодня есть множество способов сбросить лишний вес.
Что только не предлагают есть для похудения:
Авторские диеты
1
Диета Кима Протасова относится к числу краткосрочных программ похудения. Популярная схема, предполагает включение в
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Dietonika.com – реальные советы по правильному питанию и рациону
Схема питания по Дюкану предполагает четыре основных периода. Каждая фаза несет в себе определенную задачу.
В статье раскрыты особенности первого и, одного из наиболее важных этапов – атака.
На протяжении 2-7 дней организм получает толчок к запуску жиросжигающих процессов. При соблюдении четких рекомендаций потеря веса на начальной стадии составляет от 1 до 6 кг.
В основе рецептов по Дюкану на атаке используются продукты с максимальным содержанием белка.
За счет отказа от углеводов и жиров клетки начинают пополнять свои энергетические запасы путем расщепления жировой ткани.
Первоначальный этап диеты предусматривает соблюдение базовых условий:
Происходит полная перестройка и ускорение метаболизма. Отхождение от принципов диеты может свести на нет весь процесс похудения.
Методика построена на употреблении низкокалорийной еды, богатой белками и протеинами. Несмотря на ограничения, рацион является достаточно сытным. Длительность фазы определяется в соответствии с изначальными показателями массы тела.
Оптимальная продолжительность этапа «Атака»:
Полностью безуглеводное питание нельзя выдерживать дольше чем полторы недели . Злоупотребление белками приводит к чрезмерной нагрузке для почек, а также может вызвать остеопороз.
Перечень одобренных рецептов для первой стадии диеты обширный. Любые продукты, за исключением молочных, перед употреблением проходят термообработку.
Меню составляют супы, салаты, запеканки, тушеные, отварные мясные и рыбные блюда.
Приготовить вкусный обед можно на плите, при помощи мультиварки, в духовке. Не запрещается даже жарка пищи.
Главное условие – отсутствие растительного масла. Пить рекомендуется обычную воду. Допустимы несладкие чай и кофе.
Первый период имеет больше всего запретов в еде. Завтрак, обед и ужин должны состоять исключительно из белковой пищи.
Перечень продуктов для первой стадии:
Атака – самый жесткий этап в плане ограничений. Недопустимо употребление сладостей, мучной выпечки. Исключить необходимо некоторые виды мясных изделий, кетчуп, жирные соусы, майонез.
Среди напитков под запретом любой алкоголь, соки. Зеленый, черный чай, кофе употребляются в умеренном количестве.
Для получения желаемого эффекта пища готовится только с использованием разрешенных продуктов.
При длительной атаке от 6-10 суток разнообразить рацион позволяют следующие ингредиенты:
Ниже приведены несколько рецептов для тех, кто находится на этапе атаки.
Приготовить вкусный, а самое главное – полезный и безвредный майонез можно двумя способами.
Способ 1. На основе вазелинового масла.
Для приготовления ухи подходит любая свежая рыба нежирных сортов, креветки и другие допустимые морепродукты.
Низкокалорийная питательная еда идеально подходит для обеда и ужина. Для бульона больше подходит филейная часть курицы. Мясо птицы отваривается без кожуры.
Приготовить в духовке можно птицу целиком. Предварительно с курицы снимается вся кожица, срезаются участки, содержащие большое количество жировой ткани, пленки. Самым диетическим вариантом является запекание только филейной части.
Рецепт предусматривает следующие этапы:
Паштет из печени – оптимальный вариант легкой закуски. Хорошо сочетается с нарезными отрубными галетами, является нежной начинкой при фаршировке яиц. Хранится в холодильнике до 7 дней.
Для печеночного рулета понадобиться:
Калорийность закуски составляет всего 75 ккал/100 г. Натуральный состав содержит сурими (рыбный фарш), картофельный или кукурузный крахмал, воду и соль. Нередко на полках магазинов продаются крабовые палочки , содержащие вредные добавки, усилители вкуса и консерванты.
Вкусные готовые трубочки из морепродуктов позволяют разнообразить белковое меню . Однако злоупотреблять ими не стоит, а перед приобретением нужно тщательно изучать информацию на упаковке.
Приготовление салата не займет много времени. Необходимо отварить яйца, остудить. Порубить все компоненты на небольшие части. Заправить самодельным полезным соусом (по Дюкану) и перемешать.
Полностью исключить хлебные изделия очень сложно, особенно в период жестких ограничений. Комфортно перенести продолжительную диету помогают дюкановские лепешки.
Выпечка из отрубей безвредна для фигуры, но полезна для работы пищеварительного тракта. Приготовить отрубные галеты несложно. Приготовление теста и выпекание занимает не более 25 минут.
В тесто для отрубных лепешек можно порезать отварное куриное или рыбное филе. Закуска получается сытной и питательной.
Перед приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. В качестве добавки к пище ежедневно употребляется по 1,5-2 ст. л. любых отрубей (овсяных, ржаных, пшеничных).
Вместо хлеба к основному блюду используются лепешки по Дюкану.
Необходимые компоненты: любые отруби (2 ст. л.), творог 120 г, яйцо, щепотка разрыхлителя, 0,5 ч. л. сахарозаменителя. Все продукты смешиваются, лепятся 3 шарика. Их нужно сплюснуть и разложить на противне, запекать в духовке 25 минут.
Ингредиенты: 2 яйца, отруби (2,5-3 ст. л.), 20 г жидкого сахарозаменителя, ванилин на кончике ножа. В желтки вносятся все компоненты. Белки взбиваются по отдельности. Полученные смеси соединяются и хорошо перемешиваются. Тесто раскатывается. При помощи формочек вырезаются фигуры, укладываются на противень. Выпекаются 15-22 минуты.
Строгий белковый период плавно перетекает в стадию «Круиз». На второй фазе разрешены любые овощи. Под запретом только картофель, свекла и морковь употребляются умеренно.
Суть этапа заключается в смене чисто белковых дней с белково-овощными. Автор диеты рекомендует придерживаться схемы: чередование дней через один.
По желанию не воспрещается питаться и по-иному: 2/2, 3/3, 5/5.
Переход с «Атаки» проводится исключительно на день с овощами.
Здравсвуйте! Хочу скинуть вес но без диет, какие продукты исключить из рациона?
Вероника вы пробовали тут посчитать у нас есть специальный калькулятор для роста и веса подростка ?Если останутся…
Вероника, ну начать нужно со списка разрешенных и запрещенных продуктов при варикозе ног. Разрешенные:Продукты с растительной клетчаткой. овсянка,…
Поскольку семена льна имеют прочную внешнюю оболочку, которая не дает им расщепляться в пищеварительном тракте, перед употреблением…
Надо ли измельчать либо смешивать с чем-либо льняные семена перед принятием из внутрь? Спасибо!
Говядина, индюшатина, курица, крольчатина
Любая рыба в свежем и подкопченном виде
Селедка, треска, тунец, хек, скумбрия, путассу, сайра, форель, карп, лосось, сом, налим, щука, лосось, дорадо, кефаль, осетр
Кальмары, устрицы, креветки, мидии, крабы, крабовые палочки
Творог, кефир, молоко, несладкие йогурты и сырки
1 яйцо (сваренное вкрутую), 80-90 г творога, кофе
Несладкий йогурт с 0,5 ст.
л. отрубей
Суп с мясом курицы, отрубная лепешка
Омлет с кусочками мясного филе, чай
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Диета Дюкана с меню на каждый день и разрешенными продуктами
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
У Bodymaster’а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Низкоуглеводные диеты
Популярные диеты
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Советы по питанию
Ирина
12.
02.2019 02:01
Считаю диету Дюкана чудовищно вредной для организма в целом и для органов пищеварения в частности. Вес на такой диете уйдет, в этом я не сомневаюсь, иначе бы она не была популярна во всем мире. Только вот тело после такой диеты будет сильно зашлаковано продуктами распада мяса, которое употреблялось в больших количествах, органы изношены, а нервная система от стресса нарушена. Стоит задуматься, нужна ли стройность такой ценой?
Ответить на комментарий
Ответить
Кристина Стовбчатая
29.01.2019 12:07
Для меня все диеты, независимо от того в честь кого или чего они называны – бесполезны. Так же как и различные чаи и таблетки для похудения. Все это дает временный эффект, которые испаряется за несколько дней. Единственный вариант – изменить образ жизни в корне. Вести здоровый образ жизни, правильно и сбалансированно питаться и тренироваться. Чудес не бывает!
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
27.
01.2019 18:24
Получается, что если за первые две фазы диеты Дюкана тебе удалось сбросить 10 кг веса, то фаза “Закрепление” должна продолжаться 100 дней? Не многовато? И кто может дать гарантию, что эти 10 кг – это именно лишний жир, а не жидкость? Ведь если совсем не употреблять в пищу сахар и соль, то жидкость не будет держаться в организме, даже если выпивать по полтора литра воды в день.
Ответить на комментарий
Ответить
Mieraf Tariku
Новичок
12.10.2013 10:26
А как готовить отруби? Слышала что их не нужно варить, а можно просто запарить кипятком. Но это же не вкусн!!!
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Метод французского диетолога известен повсюду.
Эффективность меню белковой диеты доктора Пьера Дюкана доказана многолетней практикой. В сети размещены отзывы от похудевших на несколько десятков килограммов людей. Как составить меню на каждый день для конкретной фазы диеты? Давайте разбираться!
Авторская методика похудения францу
Диета Дюкана Атака : меню на неделю , список разрешенных продуктов…
Диета Дюкана , фаза « Атака »: все рецепты на каждый день
Диета Дюкана – меню на каждый день и неделю , таблицы на фазы: атака …
Диета Дюкана : меню на неделю в фазе атаки
Диета Дюкана – меню на каждый день, фазы, список продуктов, рецепты.
Диета Малышевой Официальный Цена
Правильное Питание На Неделю Для Детей
Диета При Диабете Отзывы
Дюкан Диета Меню На Неделю Атака
Трехдневная кардиологическая диета: эффективность, недостатки и меню
Эта схема питания обеспечивает простой план питания и утверждает, что поможет вам сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 3 дня.
Тем не менее, он подвергался резкой критике за то, что он чрезмерно ограничительный, неэффективный и опасный.
В этой статье оцениваются эффективность и недостатки трехдневной сердечной диеты.
rating score breakdown
- Overall score: 0.25
- Weight loss: 1
- Healthy eating: 0
- Sustainability: 2
- Whole body health: 0.5
- Качество питания: 3
- Основано на фактических данных: 1
ВЫВОД: 3-дневная кардиологическая диета является крайне ограничительной и неустойчивой, и она не основана на научных данных. Хотя это может привести к потере веса, после возвращения к обычному питанию вес, вероятно, вернется.
Считается, что трехдневная кардиологическая диета способствует снижению веса и улучшению здоровья сердца.
Также известная как Бирмингемская диета, по слухам, она была разработана в Университете Алабамы в Бирмингеме, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это. Некоторые говорят, что он был создан, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями похудеть перед операцией.
Сторонники утверждают, что это может помочь вам сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 3 дня.
Как ему следовать
План устанавливает строгие правила в отношении того, какие продукты вы должны употреблять в течение 3 дней подряд в течение недели. В течение оставшихся 4 дней вы можете наслаждаться любой едой, которую хотите.
Этот цикл следует повторять в начале следующей недели столько раз, сколько необходимо, пока вы не достигнете желаемого веса.
В плане питания содержится подробная информация о том, какие продукты есть в какие приемы пищи, а также о разрешенных количествах каждого продукта. В течение 3 дней не допускаются никакие другие ингредиенты, а также не могут быть сделаны какие-либо замены.
Питание состоит в основном из тостов и источников белка. Калорийность очень низкая, от 800 до 1000 калорий в день.
Диета не устанавливает рекомендаций по изменению образа жизни, таких как физическая активность или гидратация.
краткий обзор3-дневная кардиологическая диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, следовали строгому плану питания в течение 3 дней подряд и придерживались обычной диеты в течение оставшейся части недели.
Трехдневная кардиологическая диета устанавливает строгие ограничения на продукты, которые можно есть во время определенных приемов пищи. Еда обычно состоит из источника белка в сочетании с фруктами, овощами, тостами или солеными крекерами.
Соль и перец являются единственными разрешенными специями. На десерт разрешается ванильное мороженое один раз в день во время ужина.
Никакие другие ингредиенты или замены не допускаются.
Продукты, которые можно есть на 3-дневной кардиальной диете:
- Фрукты: грейпфруты, бананы, дыни и яблоки
- Овощи: зелень репы, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, свекла, капуста и брокколи
- Молочные продукты: ванильное мороженое, творог и сыр Чеддер 9
- Зерновые: тосты и соленые крекеры
- Напитки: черный кофе, чай, вода и диетическая газировка 900
Если продукта нет в списке выше, можно предположить, что он запрещен в диете.
резюмеТрехдневная кардиологическая диета ограничивает вас небольшим набором фруктов, овощей, молочных продуктов, белков и злаков.
Утверждается, что трехдневная кардиологическая диета поможет вам быстро сбросить 10 фунтов (4,5 кг) и улучшить здоровье сердца.
Потеря веса
Поскольку диета очень строгая и ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, она очень низкокалорийна и может привести к кратковременной потере веса.
Имейте в виду, что почти любая диета с ежедневным количеством калорий 800–1000 приведет к снижению массы тела. Это потому, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приведет к потере веса.
Однако слишком сильное сокращение калорий может привести к побочным эффектам, таким как чувство голода, тошнота, головные боли и усталость (1).
Кроме того, ограничения диеты действуют только 3 дня в неделю. В остальные 4 дня вы придерживаетесь обычной диеты, а это означает, что ваш вес может сильно колебаться.
Таким образом, диета может оказаться неустойчивой в долгосрочной перспективе и привести к повторному набору веса, как только вы вернетесь к обычному питанию. Это потому, что он не способствует долгосрочным изменениям образа жизни или здоровому питанию (2, 3).
Здоровье сердца
Хотя нет никаких доказательств того, что 3-дневная кардиологическая диета полезна для здоровья сердца, она ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов, которые могут быть полезными.
Тем не менее, несмотря на то, что он исключает большинство обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, он разрешает большие порции мороженого, говяжьих сосисков, белого хлеба и диетических газированных напитков, которые связаны с неблагоприятными сердечно-сосудистыми исходами (4, 5, 6). , 7, 8, 9).
Согласно крупному исследованию, в котором приняли участие более 105 000 человек, у тех, кто ел больше продуктов, подвергшихся глубокой обработке, был более высокий риск сердечных заболеваний в среднем в течение 5 лет (10).
Тем не менее, 3-дневная Кардиологическая диета соблюдается только в течение коротких периодов времени, без каких-либо рекомендаций относительно того, что есть в оставшуюся часть недели. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как другие компоненты диеты могут влиять на здоровье сердца.
краткий обзорХотя 3-дневная кардиологическая диета может привести к кратковременной потере веса и ограничить прием многих обработанных пищевых продуктов, ее краткосрочный ограничительный характер, вероятно, сводит на нет эти преимущества.
3-дневная кардиологическая диета связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.
Ограниченное исследование
Одним из самых больших недостатков 3-дневной сердечной диеты является то, что очень мало доказательств в ее поддержку.
Нет надежных исследований, подтверждающих его заявления о том, что вы можете быстро сбросить 10 фунтов (4,5 кг) или улучшить здоровье сердца на этой диете.
Фактически, он исключает многие продукты, поддерживающие здоровье сердца, включая цельнозерновые продукты и многие фрукты, овощи и бобовые (11).
Этот план питания можно классифицировать как экспресс-диету, не основанную на надежных научных данных.
Строгие ограничения
Трехдневная кардиологическая диета включает очень ограниченный набор продуктов в небольших количествах.
Замены не допускаются, что затрудняет соблюдение диеты, если у вас есть какие-либо диетические ограничения или особые предпочтения в еде. Это также может быть сложно для любителей приключений или тех, кто любит экспериментировать на кухне.
Кроме того, вы можете столкнуться с риском дефицита питательных веществ, если будете соблюдать несколько циклов диеты, особенно потому, что диета не может быть адаптирована для людей с разными размерами тела, уровнями активности или потребностями в питании.
Помните, что диета обеспечивает в среднем 800–1000 калорий в день, что значительно ниже количества, необходимого большинству взрослых (6).
Это может вызвать не только чувство голода, но и усталость, тошноту и головные боли (1).
Утомительно и трудно следовать
Трехдневная кардиологическая диета требует, чтобы вы тщательно взвешивали продукты и придерживались строгих правил, которые могут быть трудными и трудоемкими.
Кроме того, он очень ограничителен и не предлагает никакой гибкости, что может мешать социальным ситуациям, путешествиям и семейным обедам.
Более того, некоторые из этих ограничений могут способствовать нездоровому отношению к еде.
Таким образом, в долгосрочной перспективе, по сравнению с другими планами питания, поддерживать его, вероятно, сложнее.
РезюмеТрехдневная кардиологическая диета очень ограничительна, опасна и ей трудно следовать. Кроме того, это не подтверждено исследованиями.
3-дневная кардиологическая диета предусматривает строгие рекомендации по продуктам питания и их составу.
Имейте в виду, что никакие замены или дополнительные ингредиенты не допускаются.
Соль и перец разрешены, но другие приправы, травы и специи запрещены.
За завтраком можно пить черный кофе или чай, при этом в некоторых вариантах диеты разрешена диетическая газировка.
Вот примерный план питания для трехдневной кардиодиеты:
День 1
- Завтрак: половина грейпфрута или сока и 1 ломтик тоста с 1 столовой ложкой (16 грамм) арахисового масла
- Обед: 1 ломтик тоста с 1/2 стакана (73 грамма) тунца
- Ужин: 3 унции (85 грамм) нежирного мяса, 1 стакан (180 грамм) приготовленной стручковой фасоли, 1 стакан (130 граммов моркови или свеклы, 1 небольшое яблоко и 1 стакан (150 граммов) ванильного мороженого
День 2
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик тоста и половинка банана
- Обед: 1 стакан (225 г) творога или 1/2 стакана (73 граммов) тунца и 5 соленых крекеров
- Ужин: 2 говяжьих франка, 1 чашка (90 грамм) вареной капусты или брокколи, 1/2 чашки (65 грамм) зелени репы или моркови, половина банана и 1/2 стакана (75 г) ванильного мороженого
День 3
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую и 1 ломтик тоста
- Обед: 1 унция (28 г) сыра Чеддер, 1 маленькое яблоко и 5 соленых крекеров
- Ужин: 1 чашка (146 г) ) тунца, 1 стакан (100 г) вареной стручковой фасоли или цветной капусты, 1 стакан (130 г) моркови или свеклы, 1 стакан (160 г) дыни и 1/2 стакана (75 г) ванильного мороженого.
резюмеВ приведенном выше примерном меню подробно описаны некоторые из ограниченных вариантов питания 3-Day Cardiac Diet.
Трехдневная кардиологическая диета предназначена для людей, которые ищут простой способ похудеть и улучшить здоровье своего сердца.
Однако это не только не подтверждается исследованиями, но и связано с множеством потенциальных побочных эффектов. Это опасно ограничивает калории, может способствовать нездоровым привычкам в еде и, возможно, со временем привести к набору веса.
Вместо этого сбалансированная диета, богатая питательными ингредиентами, является лучшим вариантом для улучшения здоровья сердца и контроля веса. Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте свою диету со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью.
Сэндвичи и пиво Snack Attack Fort Collins www.snackattackit.com
О НАС
Proudly Veteran
В собственности и под управлением
Мы Storeby’s и мы владеем Snack Attack! Специальные бутерброды и пиво! Наш бизнес был создан на 100% США, здесь нет корпоративной основы или франшизы! Люди часто спрашивают.
.. так что же привело вас сюда? Ну, мы любим ОТЛИЧНУЮ еду, еще больше ОТЛИЧНОЕ пиво И ЛЮБИМ развлекать наших друзей! Короче говоря, мы решили отправиться в это приключение, когда у нас родился сын, и мы поняли, что хотим создать для него лучшую жизнь. Он наше все, так что время от времени вы будете видеть, как он околачивается в Snack Attack, очаровывая наших клиентов.
Лорен – уроженка Колорадо, а Шон вырос в Миннесоте, поэтому во время футбольного сезона вы увидите битву Бронкос против Викингов на протяжении всего сезона! Мы в восторге от того, что вернулись в Колорадо, и нам очень нравится сообщество Форт-Коллина! Мы любим заниматься спортом, быть активными и выезжать на пивоварни!
О, и я упоминал, что мы ветераны, которыми владеют и управляют? Это верно! Шон служил в Корпусе морской пехоты 9 лет, поэтому мы приглашаем всех военнослужащих приехать и получить незабываемые впечатления вместе с нами!
На самом деле все сводится к тому, что мы хотим удовлетворить ваши страстные потребности! Snack Attack — это местное заведение, куда приглашаются люди всех возрастов, чтобы отведать ОТЛИЧНУЮ еду, приготовленную вручную, вкуснейшее местное крафтовое пиво и задушевные беседы.
Наше уникальное фирменное меню сэндвичей, оберток и салатов состоит из натуральных и высококачественных продуктов, приготовленных из органических и местных ингредиентов (в зависимости от сезонного предложения и доступности). Мы считаем, что у всех ингредиентов есть цель, будь то добавление вкуса, цвета или питания. Приходите, чтобы ознакомиться с нашим сезонным ассортиментом экологически чистых продуктов!
Мы верим, что вы то, что вы едите, поэтому мы предлагаем мясо (и сыр) высшего качества! Мы так рады представить мясо и сыры из кабаньей головы в наших творениях меню! Наше мясо не только вкуснее, но и лучше для вас! Не мясоед? Что ж, тебе повезло! Мы предлагаем множество вегетарианских вариантов для ваших вегетарианских потребностей!
Мы любим ПИВО и хотим поделиться своей ЛЮБОВЬЮ к пиву с вами! Среди 28 постоянно меняющихся рецептов местных ремесел вы обязательно найдете свой любимый или откроете для себя новый сорт! Не любите пиво? Без страха! Мы также предлагаем небольшой выбор сидров, сельтерских напитков, вин и других безалкогольных напитков FUN, таких как холодный нитробрю и игристые напитки CBD.