Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua
30 апреля 2020
3 комментария
Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.
Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами.
Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.
Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.
Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.
- Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
- Ногти ломаются и уплотняются.
- Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
- Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
- Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.
Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50.
Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.
Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.
Витамин А способствует омоложению организма.
В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.
Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.
Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.
Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов.
Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.
Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.
Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.
Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.
Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов.
Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.
Сравнительная таблица препаратов
| Препарат | Дозировка | Порция | Форма выпуска | |
|---|---|---|---|---|
| Мультивитамины Max6 для ежедневного приема, Nature’s Way | Комплекс витаминов и минералов | 6 капсул | Растительная капсула | |
| Ежедневные мультивитамины для каждой женщины, New Chapter | Комплекс витаминов и минералов | 1 таблетка | Таблетки | |
| Женские мультивитамины Female Multiple, Solgar | Комплекс витаминов и минералов | 3 таблетки | Таблетки | |
| Витамины для женщин, Eve Women’s Multi, Now Foods | Комплекс витаминов и минералов | 3 капсулы | Гелевая капсула | |
| Поливитамины для женщин, One Daily Multivitamin for Women, NATURELO | Комплекс витаминов и минералов | 1 капсула | Вегетарианская капсула | |
Поделиться
Поделиться
Поделится
Поделится
Сейчас такое разнообразие витаминов для женской красоты.
Ответить
Я вважаю, що без вітамінної підтримки сучасній жінці не обійтися. Я стабільно 2 рази на рік приймаю Спеціальне драже Мерц. Дуже класні вітаміни. А найголовніше, що результат є по всіх фронтах)
Ответить
Именно это: волосы стали тусклыми и ломкими, на расческе все больше появляется выпавших прядей, ногти ломаются и уплотняются и заставило меня обратиться к дерматолгу, У меня много ежедневных стрессов, которые влияют на здоровье моей кожи, волос и ногтей. Все эти покраски, покрытия, дизайны, тоже внесли свою лепту в ухудшение их состояния.
Ответить
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Витамины для женщин после 50 лет
В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.
Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы.
Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.
Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд.
«Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.
Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.
К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.
В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза.
Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.
Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.
Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.
Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.
Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.
Фолиевая кислота и витамин В12.
Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.
Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.
В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок.
Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.
Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.
Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.
Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.
Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.
Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.
Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.
Что такое BCAA и помогают ли они женщинам старше 50 нарастить мышечную массу?
Возможно, вы слышали, как друзья в спортзале говорили о BCAA, и задавались вопросом, не упускаете ли вы секрет наращивания мышечной массы. Часто предполагается, что BCAA являются добавками, но прежде чем вы отправитесь в местный магазин пищевых добавок, важно понять, что они из себя представляют и действительно ли они необходимы.
Что такое BCAA?
Вы, наверное, слышали о BCAA. Вы знаете, что они собой представляют?
BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью. Хорошо, это может не иметь большого значения. Важно то, что «BCAA» относится к комбинации 3 незаменимых аминокислот.
Наше тело нуждается в 20 различных аминокислотах.
9 из этих аминокислот считаются незаменимыми, то есть они не могут вырабатываться организмом. Вы должны потреблять их.
3 из этих незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) составляют аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые считаются наиболее важными для наращивания мышц.
Теперь, когда вы слышите, как кто-то говорит о BCAA, вы знаете, что они говорят о лейцине, изолейцине и валине. И, что еще более вероятно, они имеют в виду добавку BCAA.
Каковы преимущества BCAA?
Хотя всегда необходимы дополнительные исследования, большинство исследований на сегодняшний день подтверждают несколько преимуществ потребления BCAA.
- Улучшение спортивных результатов
- Увеличение мышечного роста
- Уменьшение болезненности мышц
- Замедляет потерю мышечной массы
- Сохраняет запасы гликогена (энергии, используемой мышцами) в мышцах ваш квест.
Основная роль каждой аминокислоты с разветвленной цепью
Ниже приведены основные роли каждой аминокислоты в аминокислотах с разветвленной цепью.
- Лейцин имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Изолейцин участвует в мышечном метаболизме (потребление энергии для работы мышц).
Это также важно для здоровой иммунной системы. - Валин помогает стимулировать рост мышц.
Большой вопрос…
Нужно ли вам принимать добавки BCAA, чтобы получить эти преимущества?
Я считаю… Нет. Хотя BCAA действительно играют роль в наращивании мышечной массы, я рекомендую получать их из настоящей пищи.
Лично я получаю все BCAA из настоящей пищи, т.е. белок.
Давайте сначала рассмотрим лейцин, который считается наиболее полезным из трех аминокислот благодаря его способности стимулировать рост мышц.
BCAA: Лейцин
Лейцин: сколько тебе нужно?
Рекомендуемая суточная доза составляет 17,7 мг на фунт массы тела. Для женщины весом 130 фунтов, желающей нарастить мышечную массу, это соответствует примерно 2-2,5 граммам лейцина.
Продукты с высоким содержанием лейцина
Вот несколько распространенных продуктов, которые содержат лейцин.
- 20-25 г мерной ложки сывороточного протеина – 2 – 2,5 г
- 3 унции куриной грудки – 2,25 г
- 1/2 стакана 1% творога – 1,3 г
- 1 унция тыквенных семечек – 0,7 г 1,7 г 9000 большое яйцо – 0,6 грамма
- 1с вареных овсяных хлопьев – 0,5 грамма
- 1/3с консервированной морской фасоли – 0,7 грамма
- 1с вареной чечевицы – 1,3 грамма
- 1 унция арахиса – 0,5 грамма
90 см., один коктейль из сывороточного протеина или куриная грудка на 3 унции обеспечивают рекомендуемое количество лейцина для женщины весом 130 фунтов. - 3 унции нежирной куриной грудки – 1,3 грамма
- 1 чашка вареной чечевицы – 0,7 – 0,8 грамма
- 1 унция тыквенных семечек – 0,3 грамма
- 6 унций свиная отбивная — 2,5 г
- 1 чашка твердого тофу — 2,1 г
- 3 унции нежирной куриной грудки – 2,8 грамма
- 6 унций свиной отбивной – 2,7 грамма
- от 20 до 8 фу – 1 чашка
- 1 чашка обезжиренного йогурта – 1,2 г
- Если вы едите достаточно белка, вы, скорее всего, получаете много 3 аминокислот, входящих в состав BCAA.
- Похоже, нет никаких дополнительных преимуществ в том, чтобы получать больше, чем рекомендуемые в США суточные.
- В то время как правила FDA не требуют, чтобы добавки BCAA отображали калорийность аминокислот. Это не значит, что калорий нет. Хорошая оценка – 4 калории на грамм.
- Если у вас не низкий уровень BCAA, добавка BCAA — это просто дорогая ароматизированная вода.
- Могут бороться с заболеваниями печени – BCAA связаны с улучшением здоровья людей с циррозом печени, а также помогают защитить от рака печени.
- Снижает мышечную усталость – ВСАА являются наиболее распространенными аминокислотами в организме и составляют более одной трети мышечных белков. Их преимущества для улучшения вашей мышечной силы и выносливости многочисленны. Во-первых, это повышает эффективность упражнений, что помогает поддерживать физическую форму. Повышенная активность также может помочь вам лучше управлять своим весом.
- Может снизить резистентность к инсулину – Резистентность к инсулину является наиболее распространенной причиной диабета 2 типа. BCAA связаны со снижением резистентности к инсулину у людей с диабетом 2 типа.
Это также важно для здоровой иммунной системы.
Приведенный выше список представляет собой лишь часть продуктов, содержащих лейцин.
Если вы едите достаточно белка, вы почти уверены, что получите достаточное количество лейцина.
BCAA: Изолейцин
Изолейцин: сколько вам нужно?
Рекомендуемая суточная доза составляет приблизительно 9 миллиграммов на фунт массы тела. Для женщины весом 130 фунтов, желающей нарастить мышечную массу, это соответствует примерно 1,2 граммам изолейцина.
Продукты с самым высоким содержанием изолейцина
Вот несколько продуктов с высоким содержанием изолейцина:
Съедая одну порцию нежирной куриной грудки, вы получаете достаточное количество изолейцина в течение дня.
BCAA: Валин
Валин: сколько вам нужно?
Рекомендуемая суточная доза составляет приблизительно 11 миллиграммов на фунт массы тела. Для женщины весом 130 фунтов, желающей нарастить мышечную массу, это соответствует примерно 1,4 граммам валина.
Продукты с высоким содержанием валина
Вот лишь некоторые продукты с высоким содержанием валина:
Употребление одной порции куриной грудки обеспечивает рекомендуемое количество всех трех аминокислот, что делает ненужной добавку BCAA.
ПРИМЕЧАНИЕ. Уровни BCAA в перечисленных выше продуктах являются приблизительными. Перечисленные продукты являются очень небольшим представлением всех продуктов, содержащих эти 3 аминокислоты.
Если вы не едите эти определенные продукты, это не обязательно означает, что вы не получаете достаточное количество BCAA. Я рекомендую вам проконсультироваться с зарегистрированным диетологом для более подробного анализа вашей конкретной диеты.
Почему добавки BCAA не нужны для наращивания мышечной массы
старше 50 лет? Попробуйте аминокислоты с разветвленной цепью
Блог
Когда вам исполняется 40 или 50 лет, ваше тело начинает меняться во многих отношениях, особенно у женщин. Часто вызванные менопаузой, изменения могут включать увеличение веса, приливы, усталость и капризность. Хотя вы можете посвятить себя борьбе с изменениями с помощью более здоровой диеты и повышенной активности, они могут сказаться на вашем теле. Очень часто вы не получаете правильного питания, и это может усугубить ваши симптомы. Дополнение вашего рациона аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) может помочь.
Что такое BCAA?
Проще говоря, ВСАА представляют собой незаменимые аминокислоты (строительные блоки всех тканей человека) с «боковой цепью» из атомов углерода в их молекулярном составе. В качестве незаменимых аминокислот ваше тело не производит BCAA, поэтому вы должны получать их из своего рациона.
Есть три основные аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин, изолейцин и валин. BCAA содержатся во всех полноценных источниках белка, включая сывороточный протеин.
Преимущества BCAA
Основной положительный эффект добавок BCAA заключается в предотвращении повреждения и ухудшения состояния мышц. С возрастом мы склонны терять мышечную массу и силу. Аминокислоты, из которых состоит белок, могут помочь противодействовать этой тенденции и способствовать росту мышц. И это только первое преимущество добавок аминокислот с разветвленной цепью. Прежде чем мы пойдем дальше, вы должны знать, что побочные эффекты добавок BCAA могут включать тошноту, боль в теле и головные боли.
Их преимущества для улучшения вашей мышечной силы и выносливости многочисленны. Во-первых, это повышает эффективность упражнений, что помогает поддерживать физическую форму. Повышенная активность также может помочь вам лучше управлять своим весом.Белок является частью здорового сбалансированного питания. Протеиновые напитки в бутылках — отличный способ получить необходимый дополнительный белок.
Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с нашей недавней статьей о том, как сохранить мотивацию к здоровой пище.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, зайдите, позвоните или отправьте электронное письмо в центр Herbal One, и наши квалифицированные консультанты будут рады дать вам советы и несколько отличных идей, которые помогут достичь ваших целей по снижению веса.