Аквааэробика сколько калорий сжигает: Страница не найдена

Содержание

Польза аквааэробики, упражнения для похудения, Акваэробика.

Многие задаются вопросом, как справиться с лишним весом, не сильно напрягаясь и не проводя время на тренажерах и в спортивных залах. Есть отличное решение – аквааэробика.

Содержание:

1 Какова польза аквааэробики?
2 Противопоказания к занятиям
3 А сколько калорий сжигает аквааэробика для похудения?
4 Упражнения для аквааэробики
5 Приспособления для занятий
6 Преимущества над другими видами спорта
7 Аквааэробика для беременных женщин

Аквааэробика становится все более и более популярна среди женщин, особенно в летнее время. Вместо занятий фитнесом в душных помещениях или на тренажерах, где приходится потеть и очень сильно напрягаться, есть отличная возможность провести тренировку в воде, которая одновременно расслабит тело и взбодрит, а также окажет на организм благоприятное воздействие. Но многие пока еще мало знают об этом виде спорта и не решаются его попробовать.

В этой статье мы подробно расскажем об акваэробике, кому и почему следует заниматься этим и каких результатов впоследствии можно достичь

Какова польза аквааэробики?

Аквааэробика – это не только хороший способ отдохнуть и набраться сил, но и очень полезное занятие.

В первую очередь, любые занятия в воде, будь то плавание или аэробика, очень полезны для здоровья. Они способствуют развитию дыхательных органов, быстрому кровообращению и притоку крови к сердцу.

Акваэробика способствует удалению молочной кислоты из желез, что делает тренировки еще более приятными. Улучшается кровообращение, общее состояние кожи и совсем не чувствуется усталости. Вода успокаивает нервную систему и приводит в хорошее настроение.

При занятиях аэробикой, тело находится в подвешенном состоянии в воде, и при каждом движении задействуются все мышцы организма. Вода оказывает воздействие на кожу в виде гидравлического массажа. Массаж затрагивает буквально на каждый сантиметр кожи, что очень приятно и бодряще воздействует. При этом жировые клетки, находящиеся под кожей рассасываются и кожа подтягивается. Это особое свойство аквааэробики позволило ей стать одним из самых эффективных средств для похудения.

Не можешь позволить покупку дорогих тренажеров и инвентаря — есть альтернативное решение — стретчинг в домашних условиях.

Полнота — не порок, но зрелище не из лучших. Избавьтесь от лишнего веса, воспользовавшись нашими советами и инструкциями.

Противопоказания к занятиям

Но есть и некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой. Это заболеваниями мочеполовой системы, кожи и ЛОР-заболевания. Если у вас имеются такие недуги, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, возможны ли для вас такие занятия.

В некоторых бассейнах для дезинфекции применяется хлорка, что может вызвать аллергическую реакцию и заражение. Поэтому после занятий в такой воде нужно принимать душ.

А если у вас на теле имеются открытые раны или царапины, лучше прекратить занятия до их полного заживления.

Еще лучше выбирать бассейны с морской водой, которая не подвергалась хлорированию. Занятия в такой воде будут еще более эффективными.

А сколько калорий сжигает аквааэробика для похудения?

Занятия аквааэробикой могут очень хорошо помочь в борьбе с весом, так как при проведении различных упражнений затрачивается энергия и для совершения движений и для поддержания оптимальной температуры в воде. Все это ускоряет обмен веществ в организме, что и помогает сжигать заветные калории. Так, например, за час занятий в воде сжигается 600 килокалорий, что можно сравнить только с бегом на лыжах.

Занятия аквааэробикой так популярны среди других способов похудения, потому, что это не изнурительные занятия спортом, а веселое времяпровождение в бассейне, где можно делать простые упражнения, улучшать свое здоровье, приятно общаться и при этом получать отличные результаты.

Так как в воде телу приходится преодолевать немалое сопротивление, вся кожа стимулируется при соприкосновении с водой, что способствует избавлению от целлюлита на различных проблемных участках тела. Кожа становится гладкой и подтянутой, а во всем теле ощущается легкость и свобода.

Конечно, аквааэробика не является панацеей в борьбе с лишним весом, но все же, в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни и отличным настроением окажет желаемый эффект! Вы будете удивлены, насколько быстро будут заметны результаты тренировок.

Если у Вас имеется личный опыт по расходу калорий и потере весе, напишите, пожалуйста, отзыв по завершении статьи.

Упражнения для аквааэробики

Есть множество различных методик, используемых при занятиях аквааэробикой, а каждый тренер может подойти к тренировкам со своим творческим подходом. Занятия проходят под ритмичную и приятную музыку, которая стимулирует к более активным движениям. Но все же есть несколько упражнений, которые наиболее популярны и дадут вам представление о том, как проходят занятия. В конце концов, аквааэробикой можно заниматься самостоятельно и не только в бассейнах, но и в естественных водоемах.

Разминка
Разминка в аквааэробике очень важна. Она проводится перед погружением в воду для разогрева всех мышц тела и обычно представляет собой обычную зарядку с парой упражнений на каждый отдел тела.
Полоскание рук
Необходимо войти в воду по пояс и наклонить корпус вперед, опустив руки. Совершать вращательные движения туловищем из стороны в сторону.
Винт
Необходимо найти опору, взяться за нее руками и повиснуть. Затем согнуть ноги в коленях и вращать ими из стороны в сторону. Можно также развести ноги на ширину плеч и совершать те же действия.
Бокс и стрельба из лука
Встать нужно по подбородок в воде и совершать «удары» прямо, вверх и вниз выпрямлением и сгибанием рук со сжатыми кулаками.
Также можно имитировать выстрелы из лука отведением одной руки назад и отпусканием невидимой стрелы.
Приседание с прыжком
Необходимо делать приседания, и, присев полностью, выпрыгивать из воды.
Ножницы
Руками надо упереться во что-нибудь за спиной и находиться на поверхности воды. В темпе сдвигать и раздвигать ноги.
Удар вперед
Встать нужно на обе ноги, а руки выпрямить вперед. Совершать ногами выпрямления — удары вверх.

В завершение такой тренировки можно просто поплавать минут 10-15. И только после этого выходить на сушу.

Доказано, что одно занятие по аквааэробике заменяет целый месяц занятий обычной аэробикой.

Приспособления для занятий

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки.

Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Преимущества над другими видами спорта

Аквааэробика совместила в себе самое лучшее от занятий на суше и плавания, что делает ее очень необычным и самым эффективным видом фитнеса.

Аквафитнес, как еще называют акваэробику, требует больших усилий для преодоления сопротивления воды и удержания тела на плаву. Это оказывает хорошее воздействие на опорно-двигательную систему организма и улучшает координацию движений.

При занятиях аквафитнесом, в отличие от наземных видов спорта, снижаются нагрузки на суставы и позвоночник, так как тело находится в подвешенном состоянии.
Также благодаря занятиям в воде, организм закаляется и становится более устойчив к вирусам и простудным заболеваниям.

При занятиях комплексными упражнениями задействованы все мышцы, которые развиваются одинаково.

Занимаясь аквааэробикой можно улучшить свою осанку.

Таким образом, аквааэробика – самый безопасный и полезный вид спорта для людей с ослабленным здоровьем, пожилых людей и беременных женщин.

Аквааэробика для беременных женщин

В последнее время получила свое распространение акваэробика для беременных женщин. Вода оказывает благоприятное воздействие на организм мамы и ребенка. В фитнес-клубах существуют специальные программы для женщин в положении, которые не переутомляют организм, а только расслабляют его.

Акваэробика очень полезна беременным женщинам, так как помогает контролировать дыхание и укреплять мышцы. В воде мамочка может расслабиться и почувствовать легкость, так как вода берет на себя весь вес и поддерживает тело.

Занятия в воде улучшают кровообращение и быстрый приток полезных веществ к плоду. Поэтому если нет никаких противопоказаний, врачи советуют посещать такие занятия для снятия усталости и напряжения.

Аквааэробика и похудение: отвечаем на вопросы клиента

Большинство наших клиенток ходят на занятия, чтобы улучшить фигуру.

И, конечно, тренер часто слышит вопросы о похудении. В этой статье мы рекомендуем ответы на самые распространенные из них.

Правда ли, что человек в холодной воде накапливает жир, чтобы согреться?

Ход мыслей ясен:

Объясняйте клиентам, что бассейн – не Северный Ледовитый океан, где температура ниже −1,5 °C. В бассейне – +26-29 ° С, так что накапливать жир для согрева не придется.

Сколько калорий сжигает аквааэробика?

<Все зависит от веса клиента, интенсивности тренировки и от того, как долго он занимается аквааэробикой. Можете взять на вооружение эти цифры:

Вес клиента (кг)	Количество калорий, сжигаемых за 30 минут аквааэробики (кал)
70	145
90	190
110	240
130	282
160	335

Как скоро будет виден результат?

Первые результаты заметны спустя 2-3 месяца. Если человек вообще никогда ничем не занимался, тогда раньше. И, конечно, нужно правильно питаться.

Вот еще одна табличка.

Вес клиента (кг)	Сколько нужно заниматься, чтобы сбросить полкило веса?
70	12 часов
90	9 часов
110	7 часов
130	6 часов
160	5 часов

Объясняйте клиентам, что похудение должно быть постепенным. Пусть они не ставят себе сверхзадач. Предположим, приходит к вам женщина на персональную тренировку и говорит: «Хочу за месяц похудеть на 10 кг». Хороший тренер объяснит, что это вредно для здоровья. Лучше настроить человека на полгода-год работы. В среднем, минус 400 г в неделю – положительный результат. Это будет медленное снижение веса, зато безопасное и без возврата.

Что лучше: фитнес или аквааэробика?

Я считаю, не может стоять вопрос: что лучше? Лучше – когда все в комплексе: 2 тренировки в неделю в зале, 3 – в воде. Можно даже отправиться поплавать после занятия в тренажерном зале. Бассейн – хорошая альтернатива кардио: клиент получает такую же нагрузку, но при этом его суставы не страдают и снижается нагрузка на позвоночник.

В бассейне энергии тратится больше, чем на суше. Например, бег в воде «сжигает» на 11 калорий больше, чем бег на беговой дорожке. Аквааэробика дает подтянутость, улучшает состояние кожи за счет турбулентности воды и снимает усталость. При этом вода бережет позвоночник и суставы. Для поддержания формы тела, тонуса мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы я рекомендую 5 занятий в неделю. Заниматься можно хоть каждый день.

Но если наша задача, – построить рельефное тело с «прорисованными» мышцами – без силовых в тренажерном зале не обойтись. В этом случае аквааэробикой лучше заниматься в свободные от зала дни.

Отвечать на вопросы клиента правильно – значит давать правдивую информацию, мотивировать, но не обещать невозможного. Если вы чего-то не знаете, просто признайтесь в этом и скажите, что ответите позже. Лучше быть честными, чем изворачиваться и давать необъективную информацию. Мы же со своей стороны всегда подскажем и поделимся знаниями, так что подписывайтесь на нашу страницу в

Facebook, задавайте вопросы и делитесь своим опытом работы с клиентами!

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь аквааэробикой? – Fitness Volt

Если вы можете позволить себе роскошь иметь бассейн дома или ходить в тренажерный зал с бассейном, возможно, вы слышали об аквааэробике и о том, как она может быть очень полезна для тех, кто хочет хорошо потренироваться без нагружая их суставы.

Занимаясь аквааэробикой, вы получаете такую же физическую активность, как и обычная аэробика, но в бассейне с другими людьми и под веселую музыку. На самом деле, для некоторых людей польза от аквааэробики может даже перевешивать пользу от обычной аэробики.

В зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений, вы будете сжигать примерно 4,4 калории в минуту, занимаясь аквааэробикой, что соответствует примерно 264 калориям в час .

Калькулятор израсходованных калорий для аквааэробики

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выберите Занятие по аквааэробикеВыберите Задание1. Аква-аэробика

Отдельные виды деятельности

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте ниже “Создать код” инструмент для получения встроенного кода.

Калории, сожженные на групповых занятиях фитнесом (вес: 175 фунтов)

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об аквааэробике и почему вы можете тренироваться в бассейне вместо традиционных занятий аэробикой.

Как работает калькулятор

Калькулятор аквааэробики использует значения MET, чтобы дать вам точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время занятий аквааэробикой. Чем выше значение МЕТ, тем больше калорий вы будете сжигать.

Что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент задачи, и эти значения позволяют нам дать вам примерный расход энергии для многих различных видов деятельности.

Значение MET представляет собой соотношение между скоростью метаболизма в рабочем состоянии и скоростью метаболизма в состоянии покоя [2], которое представляет собой скорость использования энергии по отношению к продолжительности времени, затрачиваемого на занятия, такие как аквааэробика.

Таким образом, значение MET, равное 1, эквивалентно количеству энергии, которое вы расходуете в состоянии покоя, а значение MET, равное 3, означает, что вы тратите в 3 раза больше энергии, чем в состоянии покоя.

Почти всем действиям, о которых вы только можете подумать, присвоены значения MET. Некоторые виды деятельности со значениями MET являются обычными, а некоторые — менее распространенными. Например, есть значения MET, присвоенные таким занятиям, как боевые искусства, жонглирование и даже медитация!

Большинство занятий имеют разный уровень интенсивности и разные значения МЕТ. Тем не менее, аквааэробика имеет единственное значение MET, равное 3,2.

Формула

Формула нашей калькулятор аквааэробики использует для определения количества сожженных калорий в минуту (масса тела в кг x MET x 3,5) ÷ 200. аэробика. Как мы уже упоминали, эта активность имеет MET 3,2, что означает, что она сжигает примерно в 3 раза больше калорий, чем в состоянии покоя.

Вот как будет выглядеть формула для расчета сожженных калорий при занятиях аквааэробикой для человека весом 175 фунтов при значении MET 3,2.

Сожженные калории (в минуту) = (масса тела в кг x MET x 3,5) ÷ 200
Сожженные калории (в минуту) = (79,4 x 3,2 x 3,5 ) ÷ 200
Сожженные калории (в минуту)07 = 900 4,4 калории x 60
Сожженные калории (в час) = 264 калории в час

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика включает в себя множество различных аэробных тренировок, которые выполняются в воде, например, в бассейне. Аквааэробикой можно заниматься реже, но в любом водоеме, включая океан, озеро или залив.

Это тип тренировки с отягощениями, который выполняется в воде, высота которой обычно не превышает уровень плеч. Большинство таких занятий проводится в фитнес-клубах с бассейнами, где участники выполняют серию упражнений под руководством инструктора.

Поскольку аквааэробика добавляет эффект сопротивления воде и плавучести, кардиотренировки могут быть более интенсивными, чем обычная аэробика, и при этом сжигать больше калорий.

Аквааэробика может включать несколько различных стилей занятий. Например, к наиболее распространенным видам аквааэробики относятся:

Aqua cycling
Water pole dancing
Aqua jogging
Standing water push-ups
Pool walking
Treading water

Much like regular aerobics, Этот тип занятий сопровождается поп-музыкой, которая помогает зарядиться энергией и поддерживать учащенное сердцебиение.

Преимущества

Аквааэробика включает все те же упражнения, что и обычные занятия аэробикой, но с некоторыми дополнительными преимуществами.

Было доказано, что водная аэробика заставляет организм перекачивать больше крови в сердце, чем аэробика на суше. Кроме того, аквааэробика может снижать артериальное давление, что было показано в 12-недельном исследовании участников программы аквааэробики [1].

Одна из наиболее привлекательных причин, по которой многие люди выбирают аквааэробику, заключается в том, что она очень полезна для суставов. Когда вы прыгаете, бегаете или выполняете другие аэробные движения, ваши суставы вынуждены поглощать большую часть удара о землю.

Аквааэробика использует плавучесть, что снижает нагрузку на кости и суставы. Это делает аквааэробику идеальной для людей со слабыми костями или людей, которые склонны к травмам, возникающим в результате бега или прыжков, например, к расколотой голени.

Вы можете подумать, что аквааэробика не способствует набору сил, но вы ошибаетесь. В аквааэробике не используются гантели или тяжелые штанги, но вода обеспечивает дополнительное сопротивление, которое поможет укрепить ваши мышцы.

Как вы могли догадаться, аквааэробика также является отличным способом сжечь значительное количество калорий. Продолжайте читать, чтобы точно узнать, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь аквааэробикой.

Лучшие тренировки по аквааэробике

Занимаясь аквааэробикой, вы можете следовать за инструктором во время занятия или заниматься самостоятельно. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно с помощью аквааэробики.

Поход в бассейн

Ходьба в бассейне дает много преимуществ тем, кто решил делать это упражнение, в том числе укрепляет колени, мышцы и улучшает сон. Когда вы ходите в воде, вы также снижаете нагрузку на суставы, которую вы можете получить при обычной ходьбе.

При ходьбе в бассейне важно использовать верхнюю часть тела. Вы должны продолжать ставить одну ногу перед другой во время ходьбы по бассейну, а вода должна быть примерно на уровне груди. Вы должны махать руками вперед и назад, чтобы одновременно проработать верхнюю часть тела.

Если ходьба по воде на уровне груди слишком утомительна для вас, вы можете уменьшить сопротивление, пройдясь по мелководью. Если вы хотите усложнить себе задачу, вы можете носить с собой утяжелители для бассейна, которые увеличивают сопротивление при ходьбе по бассейну.

По теме: Сколько калорий сжигается при ходьбе по воде?

Скакалка

Вам может быть интересно, как можно прыгать через скакалку в бассейне. Но это упражнение легко выполнять с помощью полой лапши для бассейна, и оно дает вам те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и прыжки со скакалкой, не нагружая тазобедренные суставы и колени.

Чтобы прыгать через скакалку в бассейне, вы должны стоять в воде по плечи и держать по одному концу полой лапши для бассейна в каждой руке.

Затем поднесите лапшу к телу, расслабив руки, и подметите лапшу под телом, прыгая и поджимая колени к груди.

Ходьба по воде

Ходить по воде в течение длительного периода времени невероятно сложно, и это отличная тренировка для тех, кто занимается аквааэробикой. Ходьба по воде также воздействует на все ваше тело, и вы можете ожидать, что это упражнение прибавит вам силы.

Чтобы идти по воде, вы должны начать в воде на уровне подбородка и держать руки по бокам. Затем вы гребете руками перед собой и начинаете бить ногами, пока ваше тело не оторвется от дна бассейна. Продолжайте грести руками, не касаясь ногами дна.

Если вы хотите сделать ходьбу по воде еще тяжелее, вы можете надеть пару перепончатых перчаток для интенсивных кардио и упражнений на верхнюю часть тела.

Дополнительные калькуляторы калорий

Попробуйте другие наши калькуляторы калорий ниже.

Калории сжигали пилатес
Калории сгоревшей йоги
Калории сгорели.
Израсходовано калорий Скакалка
Calories Burned Playing Badminton
Calories Burned Backpacking
Calories Burned Chopping Wood
Calories Burned From Archery
Calorie Deficit Calculator

While water aerobics isn’t as popular as other формы аэробных упражнений, это может быть отличным вариантом для тех, у кого есть доступ к бассейну, или для людей, у которых есть проблемы с большой нагрузкой на кости и суставы.

Существует множество различных видов аквааэробики, которыми вы можете заниматься, поэтому обязательно уточните в местном спортзале, какие виды занятий они предлагают.

Воспользуйтесь нашим калькулятором аквааэробики, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, и обязательно ознакомьтесь со всеми другими калькуляторами, которые мы можем предложить в Fitness Volt!

Каталожные номера:

Перейра Нейва Х. , Брандао Файл Л., Искьердо М., Маркес М.С., Маринью Д.А. Влияние 12-недельной аквааэробики на состояние здоровья и физическую форму: экологический подход. ПЛОС Один. 2018 31 мая; 13 (5): e0198319. doi: 10.1371/journal.pone.0198319. PMID: 29851998; PMCID: PMC5978883.
Джетте, М., Сидни, К., и Блюмхен, Г. (1990). Метаболические эквиваленты (METS) в нагрузочном тестировании, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Клиническая кардиология, 13(8), 555–565. https://doi.org/10.1002/clc.4960130809

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.

Категории: Фитнес-калькулятор Инструменты

Калорий, сожженных при плавании и беге трусцой в воде

Поделиться на Facebook

Бег в воде и плавание — упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые полезны для здоровья. Оба являются упражнениями с низкой ударной нагрузкой, которые щадят суставы, поэтому вы можете безопасно сжигать калории во время каждого занятия. Ваша форма, уровень интенсивности и вес влияют на скорость сжигания калорий — чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать в час.

Бег в воде

Бег в воде — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая обычно выполняется в течение не менее 15 минут. Когда вы сохраняете свою естественную беговую осанку с высоко поднятыми коленями, прямой спиной, сильными мышцами живота и частотой сердечных сокращений выше 135 ударов в минуту, человек весом 130 фунтов может сжигать около 472 калорий в час. Если вы весите 155 фунтов, вы можете сжигать около 563 калорий в час. Если вы весите 180 фунтов, вы можете сжигать около 654 калорий в час. Некоторые водные бегуны тренируются в глубокой воде, для чего требуется плавучий пояс и водные туфли. Это снаряжение, а также дополнительные утяжелители для рук или лодыжек могут изменить уровень сопротивления и интенсивности, а также скорость сжигания калорий.

Неторопливое плавание

Если вы любите плавать и хотите заниматься спортом, но не плаваете на коленях, вы все равно будете сжигать калории, хотя и не так много, как при беге в воде. Неторопливое плавание имеет более низкую скорость сжигания калорий, чем плавание на коленях, но если вы весите около 130 фунтов, вы все равно можете сжигать около 355 калорий в час. Человек весом 155 фунтов — около 420 калорий. Пловец весом 180 фунтов – 490 калорий в час.

Плавание на спине и вольным стилем

Начинающие пловцы могут сжигать от 400 до 575 калорий в час, в зависимости от веса. В частности, человек весом 130 фунтов сжигает около 410 калорий в час при плавании на спине или медленном кроле. Человек весом 155 фунтов сжигает около 495 калорий, 180-фунтовый человек, около 575 калорий в час. Увеличение скорости гребка увеличивает скорость сжигания калорий. Плавание вольным стилем быстрее сжигает от 590 до 817 калорий в час: человек весом 130 фунтов может сжигать 590 калорий в час; человек весом 155 фунтов – около 700 калорий в час; и 180-фунтовый человек, около 815 калорий в час.

Брасс и плавание по воде

Плавание брассом имеет более высокую скорость сжигания калорий. Человек весом 130 фунтов сжигает примерно 590 калорий в час, человек весом 155 фунтов сжигает около 700 калорий в час, а пловец брассом весом 180 фунтов — около 815 калорий в час. Не беспокойтесь, если вместо этого вы сделаете перерыв в плавании, чтобы потоптаться на месте — скорость сжигания калорий останется прежней.

Баттерфляй

Многие пловцы считают баттерфляй самым энергичным и сложным гребком. Движения рук и удар ногой отличаются от любого другого удара, и скорость сжигания калорий доказывает это. Средний пловец весом 130 фунтов сжигает 649 калорий в час, пловец весом 155 фунтов может сжечь около 775 калорий в час, а пловец весом 180 фунтов сжигает около 9 калорий в час.00 калорий в час при гребке баттерфляем.

Ссылки

Daytona State College: Советы по здоровью и физическим упражнениям для всех возрастов
Мастера США: начало плавания
Trifuel: бег трусцой в воде
Нутристратегия: сжигание калорий во время упражнений
Public Healthations in Harvard3 Протокол упражнений

Писатель Био

Алин Линдеманн пишет о здоровье, еде и путешествиях.