Аквааэробика фото до и после – Аквааэробика для похудения, подробные описания упражнений с фото и видео, советы о том как и когда заниматься, отзывы

Содержание

отзывы похудевших, фото результатов до и после

Аквааэробика – это один из самых эффективных путей для сохранения и укрепления здоровья.Отличительной чертой в этом виде упражнений является то, что нагрузки здесь не являются чрезмерными.

Вследствие данного обстоятельства, занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний и получают, в основном, положительные отзывы. Этот вид физических нагрузок широко применяется для того, чтобы сбросить лишний вес. Это также является хорошим средством для укрепления здоровья и поддержания себя в хорошем физическом тонусе.

Нужно отметить, что выполняя упражнения в воде, приходится не только испытывать физическую нагрузку, которая даётся ими, но и преодолевать сопротивление воды, что создаёт комфортную дополнительную нагрузку.

Это повышает эффективность воздействия на организм. Кроме этого, обратим внимание на то, что, находясь в воде, полные люди чувствуют себя более комфортно и раскованно, чем в обычном спортивном зале. Это побуждает работать с дополнительной отдачей, что помогает достигать результатов более эффективно.

Отзывы

до и после

Екатерина:

Быстро избавиться от лишнего веса, к сожалению, не получится. Однако, за время тренировок, живот и бёдра стали подтянутыми, целлюлитная кожа разгладилась. Занятия нравятся. Они не только улучшают здоровье, но и создают хорошее настроение.

После окончания тренировки чувствуешь себя великолепно, спина ровная, голова поднята, себя чувствуешь отлично. После тренировки не рекомендуется есть в течение полутора часов. Если сравнивать с занятиями аэробикой или фитнесом, то вспомните ощущения после таких тренировок. Мышцы болят, двигаться трудно. Здесь такого нет совсем. Нет ни потливости, ни красного лица. После тренировки умылась – и вперёд.

Жанна: “За полгода сбросила 41 килограмм. Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.”

Вера: “Как-то раз возникла необходимость срочно похудеть. Я долго думала о том, каким образом это возможно сделать. Выбрала занятия аквааэробикой и не пожалела об этом. Начав ходить на эти занятия, я поняла, что это именно то, что мне подходит лучше всего.

После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.”

Екатерина: “Когда я пыталась определиться, стоит ли мне начать заниматься аквааэробикой, я подошла к вопросу очень тщательно. Я прочитала всю доступную мне информацию в интернете на всевозможных форумах, изучила отзывы тех, кто уже занимался аквааэробикой и решила попробовать это самой.

Считаю, что поступила правильно. До этого много занималась шейпингом. После тренировок сильно уставала, чувствовала себя неважно, постоянно болели мышцы. В то же время, особых результатов у меня не было, как бы я не старалась. Занятия аквааэробикой, наоборот, не вызывают усталости и при этом дают для меня необходимую нагрузку.

Результаты моих усилий видны невооружённым взглядом. Считаю, что заниматься нужно не реже, чем 2 раза в неделю и не кушать по вечерам после тренировок.”

до и после

Марина: “Рано или поздно приходится бороться с лишними килограммами. И эта борьба в итоге обязательно приводит в фитнес-клуб. Соблюдение диеты, ограничение себя в пище обычно бывают недостаточно эффективными.

Я выбрала аквааэробику. После первого же занятия я ощутила то, насколько же большая здесь нагрузка на мышцы. Я посещаю тренировки 3 раза в неделю. Это количество занятий отлично подходит для похудения. Вижу, как мои объёмы и килограммы тают на глазах. С помощью занятий аквааэробикой мне удалось полностью убрать живот. По-моему, это наиболее эффективный вариант для тех, кто хочет похудеть.”

Татьяна: “Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли. Полностью исчезли головные боли, нет больше у меня бессонницы, не болят сердце и спина. Для меня эти эффекты очень важны и поэтому я буду продолжать.”

Елена: “Рядом с моим домом фитнес-центр проводит занятия по аэробике. Решила попробовать походить на них. Основная причина того, почему я хочу этим заниматься – я очень хочу похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям, я прочитала об аквааэробике в интернете всё, что смогла найти, и у меня сложилось положительное впечатление.

Расскажу в двух словах о том, как обычно проходят такие тренировки. Длительность всего занятия составляет, как правило, от 30 до 40 минут. Из этого времени, 10 минут отводится на разминку. Занятия состоят в выполнении упражнений под ритмичную музыку с небольшими гантелями или мячами.

Обычно на занятиях присутствует большое количество людей. Это создаёт ощущение тесноты, которое мне не очень понравилось. Ещё одна вещь, которая мне не понравилась – это хлорка, которая растворена в воде. За полгода занятий я похудела на 9 килограмм. Я рассчитываю сбросить ещё 2 килограмма. Аквааэробика помогла сбросить вес и я собираюсь продолжать тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=KlKVkFoEmjE

Эффективность тренировок

Они обладают несколькими преимуществами перед обычными занятиями в гимнастическом зале. Кроме действия самих упражнений имеются дополнительные факторы, которые положительно повлияют на ваше здоровье.

Один из них – это вязкость водной среды. При движениях в воде, гимнасту приходится преодолевать дополнительное сопротивление. Это даёт, хотя и комфортную, но и дополнительную нагрузку. Считается, что она примерно в 12 раз больше, чем при выполнении упражнения в воздушной среде.

Существует ещё один важный дополнительный эффект. Нахождение в воде способствует комфортному расслаблению мышц и улучшению кровенаполнения сосудов. Это создаёт комфортное ощущение при проведении тренировки.

Если же говорить об эффективности такого рода занятий для снижения веса тела, то для этого необходимо соблюдать несколько дополнительных правил при тренировках:

Нужно ограничить приём пищи как за 1,5 часа до проведения тренировки, так и в течение вечера после неё. Если разрешать себе наедаться сразу после окончания тренировки, то похудеть таким образом уже не получиться.
Второе важное правило – это здоровый сон. В наше стремительное время, в нашей жизни фактически каждая минута на счету. Жалко тратить своё время на качественный сон, казалось бы. На самом деле всё наоборот. Сон – это абсолютно необходимая составляющая здорового образа жизни. Качественно выспаться – это существенная часть любого процесса оздоровления вообще и похудения, в частности.
Третье важное правило состоит в том, что нужно обеспечить подходящую интенсивность тренировок. Минимальная их частота для того, чтобы получить ощутимые результаты – 2-3 занятия в неделю.

Кроме похудения и поддержания хорошего физического тонуса, аквааэробика даёт ещё одно важное преимущество – она создаёт хорошее настроение и даёт чувство уверенности в себе.

Ощутимые сдвиги можно наблюдать уже по окончании месяца тренировок.

Как проходят?

На самом деле, комплексов упражнений существует множество. Расскажем здесь об одном из них.

Тренировка проходит чуть меньше часа:

Первые 10 минут выполняется разминка. На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
Это упражнение принято называть “полоскание рук”. Стоя выполняются повороты с руками, свободно висящими вдоль тела.
Упражнение “винт”. Держась за опору, нужно согнуть колени и вращать ими из стороны в сторону. Далее нужно расставить ноги на ширину плеч, и, держась за опору, делать аналогичные движения.
Упражнения “бокс” и “стрельба из лука”. Суть этих упражнений состоит в имитации соответствующих движений.
Приседания с прыжком.
Упражнение “ножницы”. Держась руками за опоры выполнять ногами соответствующие движения.
“Удары вперёд”. Поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях, резко распрямляя их (как бы нанося удары).
После окончания такого или аналогичного комплекса упражнений, нужно 10-15 минут поплавать. И только после этого можно закончить тренировку и выйти из воды.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

фото до и после. Польза аквааэробики для беременных и детей

Занятия аквааэробикой помогают укрепить иммунитет и мускулатуру.

Ритмичная нагрузка полезна для здоровья. С её помощью можно улучшить работу кровеносной системы, насытить клетки кислородом и запустить естественный механизм сжигания жиров.

Занятия в бассейне помогают расслабить мускулатуру и одновременно привести мышцы в тонус. Аквааэробика позволяет развить координацию движений и укрепить всё тело.

Аквааэробика — польза для похудения

Девушки занимаются аквааэробикой

При помощи такого спорта худеют многие женщины. Интенсивные движения, выполняемые в воде, заставляют все части тела работать активнее.

Важно: Благодаря этому уже после нескольких занятий, запускается процесс сжигания жировых отложений.

Польза аквааэробики для похудения

Важно: Ускорение обменного процесса в организме, запуск метаболизма, сжигание лишних жиров — всего этого можно добиться при помощи занятий аквааэробикой. Польза для похудения очевидна, и заниматься этим видом спорта могут даже чересчур полные люди.

Занятия несложные, а эффект от них виден уже через несколько дней. Если вам необходимо сбросить от 20 и более килограмм — этот вариант похудения для вас!

Результат аквааэробики для похудения: фото до и после

После нескольких занятий аквааэробики

За один час усиленных тренировок в воде сжигается более 600 килокалорий. Это можно сравнить с пробежкой в 2 километра или преодолением дистанции на лыжах.

Важно: Результат аквааэробики для похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине не придется проводить изнурительные занятия в тренажерном зале, а весело и легко заниматься в воде.

Фото до и после помогут вам увидеть, каких результатов добиваются женщины, занимаясь этим видом спорта.

Подтянутое тело после занятий аквааэробикой

Занятия аквааэробикой — фото до и после

Девушка похудела после занятий аквааэробикой

Упражнения аквааэробики пошли на пользу

Упражнения для аквааэробики для похудения

Аквааэробика для похудения

Важно: Вы можете заниматься аквааэробикой не только в закрытом бассейне, но и в любом природном водоеме: озере, реке, ставке.
Совет: Начинайте занятия с разминки. Включите ритмичный трек и начинайте тренировку.

Упражнения для аквааэробики для похудения:

1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки

2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов

3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.

4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.

5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух

6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их

Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде

Занятия спортом в воде

Важно: Если вы не умеете плавать, тогда нужно купить специальный пояс для занятий в воде. Также понадобятся гантели для утяжеления и увеличения нагрузки во время занятий.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика для беременных

Беременным женщинам необходимо заниматься физкультурой, но нагрузки должны быть умеренными. Поэтому аквааэробика отлично подходит для дам в положении

Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Врачи отвечают: «Можно!» Нагрузка такого типа очень приятная и напоминает плескание в воде.

Женщине не нужно заставлять себя идти на тренировку, она просто идет в бассейн поплавать

Важно: Перед посещением занятий, проконсультируйтесь со своим гинекологом, который ведет беременность. Некоторым дамам в положении противопоказано посещать бассейн из-за проблем со здоровьем.

Польза аквааэробики для детей

Аквааэробика для детей

У такого вида спорта почти нет противопоказаний и возрастных ограничений. Поэтому аквааэробика прекрасно подходит для детей. Она доступна даже тем малышам, которые боятся плавать.

Важно: Невозможно переоценить пользу аквааэробики для детей. Родители поступают правильно, когда выбирают такой вид спорта для своих чад, ведь занятия полностью безопасные.

Слабая мускулатура малышей развивается равномерным образом, а энергия выплескивается в нужное русло. Занятия для крохи покажутся игрой, поэтому он будет спокойным и уравновешенным, и будет с удовольствием бежать на тренировку.

Важно: Аквааэробика удивляет своими результатами. Уже после нескольких занятий укрепляется иммунитет и суставы. У ребенка будет хорошая осанка, здоровая сердечно-сосудистая система и крепкая мускулатура.

Аквааэробика для малышей

Адекватная нагрузка, которую дает этот вид спорта, помогает развить у ребенка неразвитые и неправильно проработанные группы мышц.

Важно: Занимаясь аквааэробикой, малыш научится плавать и держаться на воде, а игровые моменты научат кроху взаимодействовать со сверстниками.

Аквааэробика для похудения: упражнения для живота

Аквааэробика для пресса

Регулярное посещение бассейна поможет восстановить нервную систему, укрепить здоровье и повысить тонус мышц. Правильно подобрав упражнения, можно быстро получить видимый эффект.

Укрепление ягодиц и бицепсов, избавление от целлюлита, укрепление внешней и внутренней стороны бедра — всего этого помогает добиться аквааэробика для похудения.

Упражнения для живота и бедер:

1. Приведите тело в вертикальное положение. Оттолкнитесь ногами и перевернитесь на живот. Ещё раз оттолкнитесь и лягте на спину. Повторите это упражнение 10 раз

2. Поднимите ноги под углом 90 градусов и опустите. Делайте это упражнение 10-15 раз

3. Раздвигайте и скрещивайте ноги под углом 90 градусов. Это упражнение «ножницы» выполняйте 10 раз

4. Положите тело на воду в положении на животе. Опускайте ноги, пытаясь достать до дна, а потом снова поднимайте ноги на поверхность воды. Выполняйте упражнение 10 раз

5. Прыжок с одновременным разворотом тела. Прыжок выше, разворот сильнее

6. Глубина до колен. Необходимо упереться руками о дно, а ноги опускайте и поднимайте. Выполнить упражнение 10-20 раз

Важно: Упражнения должны выполняться в ритмичном темпе. Беременным женщинам и детям следует задать умеренный темп.
Совет: Вы должны чувствовать сопротивление воды. Это будет говорить о том, что нагрузка эффективная и принесет хорошие результаты за короткий период времени.

Аквааэробика в бассейне

Аквааэробика — это новое, модное понятие, которое появилось недавно. Но этот вид спорта покоряет сердца людей, которые стремятся быть красивыми и здоровыми.

Он полезен для молодых и пожилых людей, а также для детей и беременных женщин. Занимайтесь, оздоравливайтесь и укрепляйте свой иммунитет!

Видео: Аквааэробика

достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
Щадящую нагрузку.
В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
Аквааэробика полезна для позвоночника.
Упражнения в воде помогают исправить осанку.
За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
Нет противопоказаний для беременных.
Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

сменную обувь для посещения бассейна;
резиновую шапочку;
купальник;
в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

Эмма

В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

Валентина

Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

Лилия

На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.

Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

Маргарита

Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

Аквааэробика для похудения

Марина

Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

Екатерина

Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

Вера

Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

Марина

отзывы фото до и после

Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.

Читайте так же аэробика для похудения дома – видео и советы.

В чем преимущества аквааэробики для похудения

Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление. В то же время, поддерживать в воде положение тела проще, что позволяет решить многие проблемы с позой тела, осанкой, и суставами. Аквааэробика позволяет тренировать сердце и укреплять основные группы мышц, пока суставы не испытывают перегрузки.

Занятия показаны при:
• значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них;
• травмах суставов и связок в прошлом;
• сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб;
• беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту;
• необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку

Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.

Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.

Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.

Смотрите так же упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Преимущества аквааэробики для похудения

Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.

Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному. Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?

Отзывы об аквааэробике для похудения

Анна, 22 года

Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе. Это помогло мне найти правильную группу. Там мы не просто «танцевали в воде», но и делали разные упражнения на руки, ноги, ягодицы и плечи. Я не только сбросила все набранные за время беременности 12 кг, но и избавилась от болей в спине. Недавно мне разрешили сменить пилатес на умеренные силовые нагрузки. А с аквааэробикой я теперь не расстанусь, мои фото меня же и вдохновляют. Мы подружились со многими девчонками из группы, и там мне очень нравится. А еще в бассейне можно найти плавание для малышей, что отличный плюс для мам.

Александра, 32 года

Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку. Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.

Алина, 15 лет

Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все. Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.

Узнайте, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях .

Ирина 34 года

Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня. До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.

В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.

95 фото упражнений и руководство для начинающих

Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Есть масса вариантов, что выбрать для себя, чем заняться, но сегодня поговорим об аквааэробике.

Аквааэробика представляет собой не что иное, как аэробику в воде. Занятия проходят в бассейне с поручнями на глубине не более 1-1,7 метра.

Содержимое обзора:

Польза аквааэробики
Кому есть польза от занятий?
тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.
Противопоказания к упражнениям аквааэробикой
генитальные инфекции;
цистит;
простудные заболевания.
Итак, если вы решили начать занятия, нужно пройти медицинский осмотр.
Получив допуск нужно приобрести минимальный набор:
сдельный купальник;
резиновую шапочку.
Занятие по аквааэробике включает три этапа:
разминка;
упражнения на силу;
тренировка с использованием оборудования;
заминка (растяжка).
Набор используемого оборудования достаточно прост:
аквапояс;
аквагантели;
акваштанга;
акваперчатки.
Задача всего этого инвентаря – создать дополнительную тяжесть для тренируемой группы мышц.
Приведём здесь несколько упражнений, чтобы было проще иметь представление об аквааэробике. Каждое из них вы сможете сделать самостоятельно.
Для снижения веса
Бег в воде. Как и обычный бег, бег в воде способствует сжиганию жира. Поднимая высоко ноги бегите в воде. Следите, чтобы вода была на уровне груди. Время выполнения 15 минут.
На бёдра и ягодицы
Медленно поднимите ногу прямо как можно выше, отведите её назад и медленно опустите. Повторяйте движение несколько раз.
На ноги
Опираясь спиной на бортик бассейна крутите ногами, выполняя «ножницы», после этого выполняйте вращательные движения ногами – «велосипед».
Советы для начинающих
Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.
Старайтесь совмещать тренировки по аквааэробике снижением потребления пищи, правильными диетами.
Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.
Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.
Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.
Надеемся, прочитав нашу статью, вы сделаете правильный выбор, и ваши результаты превзойдут все ваши самые нескромные ожидания.
Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!
Фото аквааэробики

Аквааэробика – до и после. Аквааэробика для похудения: результаты до и после
Тем, кто любит проводить много времени на воде и желает сбросить лишнюю массу тела, подойдет занятие аквааэробикой. Это своего рода танцы, активное движение и силовые упражнения в воде. То, что занятия проходят в столь необычной среде, очень положительно влияет на состояние организма в целом. Благодаря водной гимнастике улучшается настроение, укрепляются мышцы, кожа приобретает здоровый вид, пропадает апельсиновая корка на проблемных участках.
Аквааэробика: результаты до и после
Раньше не было такого вида спорта, как аквааэробика. Спортсмены занимались плаваньем. И теряли вес. Ведь во время передвижений в воде работают практически все виды мышц и расходуется энергия, улучшается обмен. Как результат – лишние объемы начинают уменьшаться. Но для этого надо очень много плавать.
Для большей эффективности и веселого времяпрепровождения появился новый вид упражнений в воде – аквааэробика. В комплексе с правильным питанием, интенсивной тренировкой, растяжкой, гимнастическими упражнениями, вы сможете похудеть быстрее. Тренер будет подходить к каждому персонально, ведь кому-то удастся сразу сбросить массу, а кому-то – наоборот. Все зависит от индивидуального состояния организма.
Люди, которые занимаются аэробикой на воде, выделяют следующие преимущества:
аквааэробика проводится в бассейне в хорошей компании и посещать ее могут даже те, кто имеют комплексы насчет своей фигуры, ведь именно для похудения на аквааэробику и идут;
благодаря такому занятию можно почувствовать расслабление, избавиться от стрессов;
улучшается состояние кожных покровов, как говорилось выше – работают все мышцы;
на гимнастику в воде ходят даже старшее поколение, ведь у этого вида спорта почти нет противопоказаний, даже напротив – с помощью упражнений можно улучшить здоровье;
полезна она и для будущих мамочек, только занятия не должны быть такими интенсивными;
в комплексе с дробным питанием с помощью аквааэробики можно похудеть.
Как готовится утиная грудка?
Правильное использование Редкусина (15мг).
Рацион правильного питания. Подробнее>>
Отзывы о том, что при помощи занятий аквааэробикой можно избавиться от лишнего жировой массы, разнятся. Некоторые говорят, что это всего лишь веселое занятие и ничего более. Ещё бы, ведь они не сидят на диетах. После тренировки пробуждается большой аппетит. И вместо того, чтобы умерить его, некоторые начинают много кушать. А это делать не рекомендуется.

Мила, 32 года
На занятия аквааэробикой хожу уже более двух лет. Однако сбросить массу так и не получилось. Считаю, что одни занятия этим спортом не избавляют от излишнего веса. Начала худеть только после соблюдения системы правильного питания и вдобавок к аквааэробике ещё и силовых тренировок в зале – тренер посоветовал.

Кристина, 38 лет
Всего неделю занималась такой аэробикой с аниматорами. Активно посещала занятия каждый день. Болели мышцы, полностью исчез целлюлит – эффект виден сразу. По приезду в Москву, хочу записаться на аквааэробику, буду и далее заниматься, хочу похудеть. После родов набрала почти 10 килограммов, малышу уже пять лет, а вес не ушел. Думаю с помощью зарядки на воде вернуть былую стройность.

Татьяна, 22 года
Всегда была пышкой. Но решила похудеть, парням нравятся мои стройные подруги, а я одна. Хожу на аквааэробику четыре месяца, питаюсь, как посоветовала инструктор, строго соблюдаю диету. За первый месяц потеряла 6 килограммов. Две недели только привыкала к занятиям, болели мышцы, а потом втянулась. Спасибо тренеру, если бы занималась сама, то жалела б себя. И таких результатов не достигла. Теперь я вешу 56 килограммов, но занятия бросать не собираюсь.
Аквааэробика для похудения: фото до и после
Видео: аквааэробика – отзывы и результаты до и после
Аквааэробика для похудения в басейне
Польза аэробики в воде для похудения Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Разновидность гимнастики в воде – аквааэробика для похудения представляет собой один из приоритетных видов физической нагрузки, предназначенных для коррекции фигуры, в особенности избавления от излишних жировых накоплений. Стандартные физические нагрузки уже порядком поднадоели современному человеку, ему хочется испробовать что-то новое и оригинальное.
Похудение с аквааэробиков в басейне: фото до и после
Учитывая этот факт – это наиболее подходящее решение, ведь аквааэробика для похудения предусматривает поход в бассейн. Немаловажную роль также отыгрывает и дополнительное полезное воздействие гимнастики в воде на человеческий организм. Об этом и поговорим.
Что понадобится для занятий аквааэробикой?
Для полноценных занятий и достижения желаемого эффекта, как и в других видах физической культуры и спорта, понадобится определенная экипировка:
Шапочка. Этот аксессуар необходим для защиты волосяного покрова головы и препятствию попадания волос в глаза. Аквааэробика похудения, фото, о чем свидетельствуют, выполняется в нейлоновой шапочке, ведь занятия интенсивные и предусматривают погружение под воду.
Что понадобится для занятий аквааэробикой
Тапочки. Для безопасного прохождения к раздевалке необходимо обзавестись устойчивыми к скольжению и разрушающему воздействию воды тапочками.
Очки. Этот защитный аксессуар необходим для защиты глаз от попадания воды. Брызги и погружения под воду требуют защиты глаз, ведь может нарушиться координация движений и упражнение будет выполнено неправильно. К тому же в воду практически всегда добавляются химические очистители и дезинфекторы, влияющие на зрение. Людям, с проблемами со зрением можно остановить свой выбор на защитном аксессуаре, оснащенном диоптриями.
Купальник. Он не должен стеснять движения. Произведен он должен быть с устойчивой к химическому воздействию ткани.
Польза аэробики в воде для похудения
Аквааэробика для похудения, отзывы, о чем свидетельствуют, очень эффективный вид физической нагрузки. Обусловлено это, в первую очередь тем, что вода создает дополнительную нагрузку при выполнении классических гимнастических упражнений. Никто не отменял нагрузки, создаваемой самими гимнастическими упражнениями.
Польза аэробики в воде для похудения
Аквааэробика для похудения отзывы, фото, о чем свидетельствуют, гармонично устраняет излишние жировые отложения из талии, ягодиц, рук и ног. Все упражнения специального комплекса заточены именно для того, чтобы спалить максимальное количество калорий во время тренировки.
Не второстепенную роль отыгрывает и затраты энергии человеческого тела на обогрев, ведь температура воды значительно ниже температуры человеческого тела.

Эффект похудания будет наблюдаться уже через несколько недель систематических занятий аэробикой в бассейне. Значительный результат можно достигнуть через несколько месяцев регулярных занятий. Если выполняется аквааэробика, то похудение по сравнению до и после занятий гарантировано.
Дополнительная польза от занятий гимнастикой в воде
Аквааэробика для похудения предусматривает дополнительные упражнения. Кроме похудания гимнастика в воде обладает еще массой преимуществ. Этим она манит сотни тысяч почитателей во всем мире. Среди дополнительных достоинств можно выделить:
Можно научиться плавать. Кто не умеет плавать – может этому научиться.
Можно заниматься людям с проблемными суставами. Вес тела, опущенного в воду, значительно снижается, поэтому гимнастикой в воде можно заниматься людям с проблемными суставами.
Дополнительная польза от занятий гимнастикой в воде
Улучшает состояние кожи. Поры очищаются – кожный покров полноценно дышит. Массирующее воздействие улучшает общее состояние кожного покрова.
Снимает с мышц усталость, устраняет болезненные ощущения на второй день. Постоянный контакт с водой предотвращает возникновению в мышечных тканях молочной кислоты, которая является виновником болей после тренировки на следующий день.
Можно исправить осанку. Аэробика показана людям, которые имеют проблемы с осанкой, вместе с потерей веса можно исправить осанку.
Тренирует дыхательную систему. Во время тренировочного процесса увеличивается рабочий объем легких, постепенно устраняется одышка.
Приучаем детей с самого детства заниматься аквааэробикой
Снимает нервное напряжение. Стрессовые и депрессивные состояния уйдут в прошлое, если систематически заниматься аэробикой в воде.
Тренирует сердечнососудистую систему. Как и другие виды физических нагрузок, гимнастика в воде хорошо тренирует сердечную мышцу, а постоянный контакт с водой способствует улучшению циркуляции крови.
Можно занимать беременным. Беременные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни в большой мере подвергаются возможности набрать лишние килограммы. Классические физические нагрузки и показаны не всегда, а вот гимнастика в воде подходит практически всем.
Улучшает настроение и самочувствие. Занятия проводятся под приятную музыку, преимущественно групповым методом, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.
Обеспечивает закаливающее воздействие. Занятия гимнастикой в воде способствуют закаливанию всего организма. Со временем появится устойчивость к простудным заболеваниям.
Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях! Покажите, как аквааэробика полезна для похудения, фото до и после стану прекрасной иллюстрацией. Будьте здоровы, корректируйте фигуру при помощи гимнастики в воде!
Рекомендуем прочитать: