Аэробика видео уроки для начинающих в домашних условиях: АЭРОБИКА (видео уроки) – timestudy.ru
Степ Аэробика урок 1 из 20 для начинающих. Базовый уровень. Фитнес дома со степ платформой смотреть онлайн видео от timestudy_ru в хорошем качестве.
12+3 месяца назад
Проголосовать за видео
timestudy_ru54 подписчика
Фитнес дома – timestudy.ru
Степ-аэробика для начинающих: ваш первый шаг к лучшей форме
Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой.
Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения.
В целом, степ-аэробика, шаги и различные комплексы – это высокоэффективное фитнес-направление, позволяющее поддерживать себя в форме и сохранять здоровье безопасно и без чрезмерных нагрузок.
Кому можно заниматься степ-аэробикой?
Степ-аэробика имеет очень низкий «уровень входа» – упражнения данного направления могут освоить даже люди, никогда серьезно не занимавшиеся фитнесом. Именно поэтому степ-аэробика для начинающих остается востребованной вот уже три десятка лет. Важным достоинством данного направления является и возможность заниматься дома – для этого достаточно иметь специальную платформу и онлайн-видеоуроки в качестве наглядного пособия.
Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов.
При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих, а затем уже переходить к степ-аэробике.
ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих
Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.
Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.
Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.
Преимущества и возможности аэробных нагрузок
Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.
Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:
- моделирование тела и оздоровление организма;
- стимулирование ускорения процессов метаболизма;
- сокращение времени на максимальный расход энергии;
- увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
- восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
- улучшение координации и пластичности, грациозности;
- поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
- выведение токсинов и вредных веществ из организма;
- укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.
Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.
Правила проведения тренировочных комплексов
Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.
Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:
Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.
Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.
Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.
При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.
Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.
Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.
Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.
Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.
Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.
На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.
Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.
Какие направления больше подходят для похудания
Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.
Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.
Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.
Степ-аэробика и ее особенности
Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.
Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:
- высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
- укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
- повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.
Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.
Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.
Танцевальная аэробика
Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:
- Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
- Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
- Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.
Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.
Акваэробика и ее преимущества
Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:
- интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
- снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
- нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
- благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
- при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.
Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.
Какие упражнения включить в тренировочный комплекс
Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.
Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:
- бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
- маховые движения после разогрева мышц;
- прыжки из планки и прыжки на месте;
- приставные шаги и шейная растяжка;
- наклоны и выпады в разные стороны.
Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.
Фото аэробики для похудения
10-минутная кардиотренировка для начинающих (видео)
Тренировки с малой ударной нагрузкойАвтор: Линдси Бомгрен, CPT | 29 мая 2023 г.
Увеличьте частоту сердечных сокращений дома с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для начинающих.
В этой быстрой и эффективной кардио-тренировке в стиле табата нет прыжков и оборудования.
Перейти к тренировке
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для начинающих.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, беременны, после родов, восстанавливаетесь после травмы или ищете легкий способ повысить частоту сердечных сокращений, это отличная кардиотренировка дома.
Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой укрепит здоровье вашего сердца и облегчит выполнение повседневных задач, таких как подъем по лестнице. Это также отличный способ сжечь немного калорий.
Бесплатный план тренировки для начинающих
- Имя
Имя
- Электронная почта*
Часто задаваемые вопросы о кардиотренировках для начинающих
Какая кардиотренировка лучше всего подходит для начинающих? Хорошая кардио-тренировка для начинающих не требует больших усилий, то есть не вредит суставам и снижает риск получения травмы.
Кардиотренировки с низкой нагрузкой могут включать в себя ходьбу, езду на велотренажере, эллиптические тренировки или греблю. Я предпочитаю доступные кардиотренировки (без оборудования) и их можно выполнять в своем собственном темпе.
Как сертифицированный персональный тренер, я рекомендую новичкам заниматься кардио от 10 до 20 минут четыре-пять раз в неделю. Добавьте силовые тренировки два-три раза в неделю, если можете. Эта 10-минутная кардиотренировка для начинающих — отличное место для начала, но вы также можете попробовать эту кардиотренировку стоя или прогуляться.
Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих?Лучший способ сохранять мотивацию — следовать плану тренировок. Это избавляет от догадок о том, сколько повторений, какие упражнения и сколько дней в неделю тренироваться. Я рекомендую следовать одному из наших бесплатных планов тренировок для начинающих.
10-минутная кардиотренировка для начинающих дома
Следуйте пяти моим любимым кардиоупражнениям с собственным весом в этой сложной тренировке в стиле табата.
Эта малоинтенсивная тренировка бросит вызов вашей сердечно-сосудистой выносливости и может быть адаптирована для любого уровня физической подготовки.
Добавьте кардиотренировку, подобную этой, в свою программу упражнений 1–2 раза в неделю.
Оборудование для тренировок:Никакого оборудования, только вес вашего тела.
Купить мой сверхбольшой коврик для йоги
Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).КОД СКИДКИ: NourishMoveLove
Нажмите здесь, чтобы купить Инструкции по тренировкам:Ваша тренировка выглядит так:
- 5 кардиоупражнений для начинающих
- Интервалы на время (20 секунд работы на упражнение, затем 10 секунд отдыха)
- Повторить все 5 упражнений по 4 подхода
Схема тренировки
- 2 джеба и приседания
- Боковые прогулки домкрата
- Приседания сумо и вытягивание рук
- Широкие тяги для колен
- Коленный привод и задняя часть
Предпочитаете смотреть на YouTube?
Кардиотренировки для начинающих5 кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой в домашних условиях
2 джеба и приседания Цели: Кор, плечи, спина, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Как сделать 2 джеба и присед
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
- Держите руки вверх в боксерской позе, кулаки сжаты перед лицом.
- Поочередно наносите удары каждой рукой перед собой, чтобы выполнить два джеба. Напрягите бицепс, когда наносите удар.
- Затем опустите бедра вниз параллельно коленям, чтобы выполнить присед.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо и вернуться в исходное положение.
Мишени : Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи, руки и спина.
Как выполнять боковую прогулку на домкрате
- Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер. Сядьте назад и опуститесь на несколько дюймов, найдя положение приседа с нагрузкой.
- Вытяните руки в стороны, слегка согните в локтях.
- Удерживая положение приседа с грузом, сделайте два широких боковых шага вправо. С каждым шагом втягивайте руки внутрь, сокращая мышцы груди, затем снова поднимайте руки вверх (сжимая лопатки).
- Сделайте паузу на мгновение, затем сделайте два шага влево в обратном направлении.
С каждым шагом втягивайте руки внутрь, сокращая мышцы груди, затем снова поднимайте руки вверх (сжимая лопатки).Цели: Внутренние поверхности бедер (аддукторы), внешние поверхности бедер (абдукторы), ягодицы, квадрицепсы, икры, кор и плечи.
Как выполнять приседания сумо и вытягивание рук
- Встаньте, ноги шире бедер, пятки внутрь, носки слегка разведены (стойка приседания сумо).
- Согните колени, чтобы опуститься в присед, толкая колени к мизинцам ног, когда вы опускаете бедра параллельно коленям.
- В нижней точке приседания сумо постукивайте пальцами вниз, по возможности постукивая по земле.
- Затем двигайтесь через ноги, чтобы снова встать. Подумайте о сжатии внутренней поверхности бедер, когда вы стоите прямо, выпрямив ноги и вытянув обе руки над головой. Возможность добавить подъем на носки в верхней точке, отрывая пятки от земли.
Возможность добавить подъем на носки в верхней точке, отрывая пятки от земли.Цели: Кор, пресс, косые мышцы живота, внешние ягодичные мышцы, руки, плечи и спина.
Как делать широкую тягу колен
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы кора задействованы, обе руки подняты над головой.
- Потяните руки вниз к бедрам в «стойке ворот», сгибая локти под углом 90 градусов.
- Опуская руки, поднимите правое колено вверх и разведите его до соприкосновения с правым локтем (выполняя широкий толчок коленом). Подумайте о том, чтобы скручивать косые мышцы живота, когда вы стремитесь к соединению колена с локтем.
- Контролируя положение, опустите правую ногу обратно на пол, направляя руки прямо над головой. Затем чередуйте, на этот раз поднимая левое колено вверх и в стороны, чтобы встретить левый локоть.
- Переключение коленного привода на временной интервал.
Цели: Кор, нижняя часть пресса, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и руки.
Как делать движение коленом и постукивание назад
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
- Подтяните левое колено к груди, одновременно подтягивая руки к колену. Подумайте о том, чтобы опустить руки вниз, чтобы они встретились с коленом. Верните левую ногу на землю.
- Затем отведите правую ногу назад примерно на 6 дюймов позади себя. Верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите это движение коленом, постукивание назад или движение лошадки-качалки правой ногой в течение заданного интервала, меняя ноги в следующем подходе.
Кардиотренировки для начинающих дома
Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас).
Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.
Виртуальный персональный тренер – Виртуальные занятия по фитнесу для женщин
Я здесь, чтобы предложить вам ряд бесплатных, веселых и бодрящих вариантов тренировок, которые бросят вызов вашему телу, мотивируют ваш разум и улучшат общую физическую форму и здоровье.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВСЕМИРНОМУ СООБЩЕСТВУ ЛЮДЕЙ, ЛЮБЯЩИХ ДВИЖАТЬСЯ.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЖИВЫМ
Эти тренировки предназначены для того, чтобы вы могли встретиться там, где вы находитесь. Я призываю всех двигаться ежедневно, будь то участие в моих живых или предварительно записанных тренировках или просто прогулка на свежем воздухе. Самое главное – это движение тела.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки в 9 утра следует фитнес-программа. Занятия Step в 12:00 — это дополнительный вариант кардио, если вы не любите кардио, предлагаемое в 9:00.
являюсь.
Нужно оборудование? Делайте покупки в МАГАЗИНЕ AMAZON ЗДЕСЬ!!
29 мая – 3 июня 2023 г.
Я надеюсь, что ваш День памяти имеет смысл.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СРЕДА
ПОЛНОСТЬЮ НОГИ – ЖИВУТ
9:00 по восточному времени
45 МИН
Приготовьтесь лепить и укреплять все свое тело, уделяя особое внимание ногам и ягодицам.
Сегодня я проведу для вас динамичную и сложную тренировку, которая сочетает в себе гантели и стабилизирующий мяч, чтобы нацелить и привести в тонус все ваше тело.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ПЯТНИЦА
ALL IN 30 – LIVE
9:00 по восточному времени
30 МИН
Нужна быстрая тренировка всего тела? Этот ритуал только для вас!! Берите гантели и петли (Regina Bands) и приступайте к работе. Эта тренировка будет включать сложные движения, изометрию и многое другое для сложной силовой тренировки всего тела, которая сделает вас сильными и потными!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ВТОРНИК
ТАБАТА БОКС – ЖИВОЙ
9:00 по восточному времени
30 MIN
Хотите попотеть и сжечь ТОННУ калорий? Эта интенсивная тренировка в стиле табата сочетает в себе лучшие элементы кардио-кикбоксинга и интервальных тренировок, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение и максимально сжигать калории.
Возьми пару средних гантелей и займись этим!!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СРЕДА
ПРОСТО ШАГОВАЯ ЖИЗНЬ
12:00 по восточному времени
30 МИН
Возвращаемся к основам!
Присоединяйтесь ко мне для этой 30-минутной простой тренировки по степ-аэробике. Мы будем шагать со скоростью 128 ударов в минуту с отличной музыкой и всегда с большой энергией! Это может быть элементарно, но точно не будет скучно!!!
Просто двигайся и получай удовольствие!!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ПЯТНИЦА
ВЫРЕЗАТЬ КИШКИ-ЖИВОЙ
9:35 по восточному времени
15 МИН
Это будет бодрящая тренировка. Я проведу вас через динамичные и эффективные движения, которые укрепят и подчеркнут ваши мышцы живота без единого хруста. И лучшая часть? Все, что вам нужно, это одна гантель, чтобы бросить вызов своему кору со всех сторон.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ВТОРНИК
ПОТОК ЭНЕРГИИ- LIVE
9:35 по восточному времени
30 МИН
Приготовьтесь стать сильным, стабильным и раскрепощенным в этой 30-минутной мощной программе потока.
Этот распорядок больше основан на йоге. Эта тренировка подвижности и гибкости, которая поможет развить силу, баланс, гибкость и укрощение ума! Возьмите коврик и отпустите свое тело!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
ЧЕТВЕРГ
CARDIO CHAOS – LIVE
9:00 по восточному времени
45 МИН
Это занятие действительно можно назвать кардио-сюрпризом! Сегодня мы объединим различные виды кардио в одну потную тренировку! От старой школы аэробики до табаты, каждый найдет что-то для себя!! Модификации будут предоставлены как для движений с низким, так и с высоким ударом. Нет необходимости в оборудовании.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
СУББОТА
СУББОТА STEP PARTY- LIVE
9:00 по восточному времени
60 мин
Мы снова в прямом эфире для занятий степ-аэробикой от среднего до продвинутого по субботам!! Сегодня мы будем разучивать совершенно новую хореографию в темпе 136+BPM. У нас может быть даже два гостя!!! Как всегда, музыка будет качаться, и мы получим FAB Cardio Workout!!
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
Я так благодарен за поддержку.
Я не смог бы сделать эту работу без тебя.
ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ
CDornerFitness
30 МИНУТ СИЛЬНОЙ И ПОТНОЙ МОБИЛЬНОСТИ ПОТОК // СИЛА И ГРАЦИЯ!
Приготовьтесь стать сильным, стабильным и раскрепощенным в этой 30-минутной мощной программе потока. Этот распорядок больше основан на йоге. Эта тренировка подвижности и гибкости, которая поможет развить силу, баланс, гибкость и укрощение ума! Возьмите коврик и отпустите свое тело!
Эта мощная программа поможет вам почувствовать себя сильнее и уравновешеннее. Мы закончим финальной релаксацией, чтобы все погрузилось!!
Эта программа будет включать доски и собаку мордой вниз. Если у вас есть проблемы с запястьем, вы можете попробовать эту мобильность на этой неделе. У нас есть что-то для всех! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.
cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.
com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин.
действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
CDornerFitness
КАРДИОКИКБОКСИНГ И ТАБАТА – 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ!
Хотите попотеть и сжечь ТОННУ калорий? Эта интенсивная тренировка в стиле табата сочетает в себе лучшие элементы кардио-кикбоксинга и интервальных тренировок, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение и максимально сжигать калории. Всего за 30 минут вы будете сжигать калории и получать от этого удовольствие!!
Возьмите пару средних гантелей и давайте сделаем это!!
Будут предоставлены варианты с высокой и низкой отдачей, а также все варианты стоя.
Вставай и двигайся с этой веселой и потной кардио-тренировкой по кикбоксингу!
Кардио-кикбоксинг встречается с HIIT!!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.
amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.
epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
КАРДИО КИКБОКСИНГ И ТАБАТА – 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ!
КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов- 7,5 кг
20 фунтов — 90,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг
CDornerFitness
12 МИНУТ АБС ВЕЗДЕ // АБС И КОР БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Спускайтесь и присоединяйтесь ко мне для этой быстрой 12-минутной тренировки пресса, которую вы можете выполнять ВЕЗДЕ без оборудования!!
Сегодня я взял его на природу для интенсивной тренировки, чтобы проработать пресс, кор и спину!
Никаких повторений, множество модификаций и всесторонняя отличная тренировка, когда у вас мало времени или даже места!
Приготовьтесь много работать!!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.
cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.
com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин.
действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио
КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов- 7,5 кг
20 фунтов — 90,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг
01:04:10
CDornerFitness
ТРЕНИРОВКА ПО АЭРОБИКЕ ОТ ОТ ПРОМЕЖУТОЧНОГО ДО ПРОДВИНУТОГО // #226 ШАГ КАРДИО
Еще один этап от среднего до продвинутого, который ВАМ ПОНРАВИТСЯ
Наберитесь сил для волнующей кардио-тренировки по степ-аэробике, которая обязательно взорвет ваш мозг! Эта сессия предназначена для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня. Испытайте острые ощущения от уникальной и энергичной степ-тренировки в сопровождении ваших любимых мелодий, чтобы вы были в восторге!
Хватай свой шаг и будь готов двигаться в ритме! Темп варьируется от 136 до 140 ударов в минуту, что обеспечивает сложную и бодрящую тренировку.
Не пропустите это эпическое фитнес-приключение!
CDornerFitness
РУКИ в тонусе // 45 минут: Безумная скульптура рук и тренировка пресса!
Хотите подтянуть руки и укрепить пресс?
Не смотрите дальше!
Давайте поработаем руками и прессом!
Эта 45-минутная интенсивная силовая тренировка поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела и ядро.
Для этой тренировки вам понадобятся планеры и гантели.
С 3 подходами по 15 повторений в каждом сегменте вы обязательно получите тяжелую и эффективную тренировку!
О, плюс убойная табата!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ!
https://youtu.
be/OHzwotYB2Ns
МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.
epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Подтяни РУКИ // 45 минут: Безумная скульптура рук и тренировка пресса!
КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов- 7,5 кг
20 фунтов — 90,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг
CDornerFitness
К кардиотренировкам Beat с опциями малой и высокой нагрузки
К кардиотренировкам Beat с опциями малой и высокой отдачи!
Любите кардио-мэшап? Это тренировка для вас! Дженна приезжает из Канады.
Сегодня будет вся музыка от канадских исполнителей! Для этой кардио-тренировки стоя будут доступны варианты высокой и низкой нагрузки — никакого оборудования не требуется.
Присоединяйтесь ко мне с Донной и Дженной для этой безумно веселой кардио-тренировки!!
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.
com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин.
действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
CDornerFitness
30-МИНУТНАЯ КАРДИО-ВИТ-ТРЕНИРОВКА ПО ШАГАМ // ШАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
Присоединяйтесь ко мне для этой интенсивной 30-минутной высокоинтенсивной высокоинтенсивной тренировки на степах без повторений!! С вашим шагом и набором гантелей мы сожжем огромные калории и получим удовольствие, делая это. Каждое движение будет выполняться в течение 45 секунд, и будет предоставлено множество модификаций!
Не забывайте разминаться!! Посмотрите эту быструю растяжку после шага! ВСЕ ЕЩЕ ИЗУЧАЮ? У меня есть более 50 коротких обучающих видеороликов, в которых вы можете выучить движения степ-аэробики на простых занятиях! Проверьте это здесь! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Или перейдите на https://www.
cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness
МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!!
https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER
США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.
youtube.com/channel/UCyfg…
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8/
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях.
Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.
Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио
CDornerFitness
30 МИНУТ РАССЛАБИТЬ БЕДРА, ПОДВИЖНОСТЬ И ГИБКОСТЬ
Потратьте 30 минут, чтобы расслабить и растянуть бедра вместе со мной и моей хорошей подругой Ренатой!!
Уделите своим бедрам внимание, которого они заслуживают, с помощью этого омолаживающего 30-минутного сеанса подвижности и растяжки, специально разработанного для улучшения гибкости и снятия напряжения в области бедер. Эта тренировка сосредоточена на плавных движениях и целенаправленных растяжках, которые помогут снять напряжение, улучшить диапазон движений и повысить общую подвижность бедер.
Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить
тренировки идут!
Венмо Кристина-Дорнер
Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал!
НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ?
Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ!
https://www.
amazon.com/shop/cdornerfitness
СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ
https://shopyogastrong.com/
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25%
ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ!
https://cdornerfitness.myspreadshop.com/
Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене?
Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%!
Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10%
МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!!
https://tinyurl.com/CDornerFitness
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт https://www.cdornerfitness.com/
Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness
Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку!
https://www.youtube.com/cdornerfitness
🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔
Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!!
Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента!
https://www.