Аэробика видео уроки для начинающих в домашних условиях: АЭРОБИКА (видео уроки) – timestudy.ru

0

Содержание

Степ Аэробика урок 1 из 20 для начинающих. Базовый уровень. Фитнес дома со степ платформой смотреть онлайн видео от timestudy_ru в хорошем качестве.

12+

3 месяца назад

Проголосовать за видео

timestudy_ru54 подписчика

Фитнес дома – timestudy.ru Степ-аэробика для начинающих: ваш первый шаг к лучшей форме Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой. Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения.

Такой режим тренировок приводит к эффективному сжиганию калорий, укреплению суставов и общему улучшению состояния здоровья, что и стало основой высокой популярности нового направления. Что дают занятия степ-аэробикой? Это тренировка с кардио-нагрузками, сочетающаяся с щадящими переменными нагрузками на суставы, что дает массу позитивных эффектов для организма: • Снижение веса за счет сжигания калорий – свыше 300 ккал за часовую тренировку; • Коррекция фигуры за счет подтягивания ягодиц, живота и других зон; • Точечная проработка проблемных зон фигуры, особенно нижней части тела; • Профилактика заболеваний суставов; • Повышение выносливости и общее улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, легких и т.д.; • Улучшение настроения. Важно отметить, что степ-аэробика для похудения более безопасна по сравнению с некоторыми другими направлениями фитнеса, так как в ней отсутствуют нагрузки ударного характера с изменением знака и направления (присущие бегу и прыжкам). Именно пониженные нагрузки на суставы ног и всего организма в целом и сделали доступными уроки степ-аэробики для очень широкого круга людей.
В целом, степ-аэробика, шаги и различные комплексы – это высокоэффективное фитнес-направление, позволяющее поддерживать себя в форме и сохранять здоровье безопасно и без чрезмерных нагрузок. Кому можно заниматься степ-аэробикой? Степ-аэробика имеет очень низкий «уровень входа» – упражнения данного направления могут освоить даже люди, никогда серьезно не занимавшиеся фитнесом. Именно поэтому степ-аэробика для начинающих остается востребованной вот уже три десятка лет. Важным достоинством данного направления является и возможность заниматься дома – для этого достаточно иметь специальную платформу и онлайн-видеоуроки в качестве наглядного пособия. Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов. При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих, а затем уже переходить к степ-аэробике.

ТОП-10 лучших комплексов для занятий в домашних условиях. Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для начинающих

Пластика тела без дорогих операций и с возможностью приобрести идеальную фигуру является несбыточной мечтой многих людей. Приблизиться к ней и полностью реализовать поставленную задачу помогает фитнес, одним из самых эффективных и полезных его направлений выступает аэробика, которая бывает разных видов.

Просматривая видео аэробики для похудения можно легко воспроизвести весь комплекс упражнений, повторяя несложные и энергичные движения.

Но важно помнить, что из огромного разнообразия, необходимо подобрать оптимальное сочетание тренировок, направленных на укрепление мышечного тонуса и избавления от избыточного веса.

Преимущества и возможности аэробных нагрузок

Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

  • моделирование тела и оздоровление организма;
  • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
  • сокращение времени на максимальный расход энергии;
  • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
  • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
  • улучшение координации и пластичности, грациозности;
  • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
  • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

Правила проведения тренировочных комплексов

Все положительные отзывы об аэробике для похудения основаны на реальных результатов, которых достаточно легко достичь в короткие сроки.

Освоив тренировочный комплекс с инструктором в спортивном зале, можно смело повторять упражнения самостоятельно, для повышения результативности необходимо соблюдать ряд важных правил:

Предварительная подготовка. Обязательное проведение разминки поможет снизить уровень травмоопасных ситуаций, оно необходимо для разогрева и подготовки разных групп мышц.

Такая работа в слабом или среднем темпе обеспечит возможность активно провести тренировку, с интенсивной нагрузкой, не повреждая мышечную и соединительную ткань.

Стабилизация суставов. Для этого необходимо использовать специальные наколенники или налокотники, они обеспечат надежную фиксацию подвижных суставных элементов.

При отсутствии спортивных аксессуаров, и для экономии средств, рекомендуется использовать с этой целью эластичный медицинский бинт, его можно приобрести в любой аптечной сети.

Обязательные кардио-нагрузки. Уникальная техника аэробных нагрузок и их правильное распределение помогает высвобождать скапливающийся в самых крупных мышцах кислород.

Для его эффективного и быстрого распространения по всему телу необходимо стимулировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет кардио-нагрузок.

Силовой комплекс. Вместе с высвобождением свободного кислорода и подпиткой ним головного мозга необходимо обязательно провести комплекс силовых тренировок и упражнений с утяжелением.

Такое сочетание позволит активно сжигать жировую ткань, укрепляя мышцы и придавая гибкость связкам, причем процесс жиросжигания не останавливается после занятий.

Завершающий этап. Расслабляющий тренировочный комплекс, завершающий тренировку, предотвращает опасность резкого прекращения активности и замедляет процесс восстановления организма.

На финальном этапе чаще всего воспроизводятся восстановительные движения, способствующие нормализации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Важно соблюдать временные рамки и продолжительность активности, одно занятие не должно длиться дольше 60 мин.

Непродолжительность воспроизведения тренировочного комплекса обоснована тем, что в первые 20 минут активной работы стимулируется запуск процесса сжигания веществ мышечной ткани, после чего наступает очередь жиров.

Какие направления больше подходят для похудания

Самую лучшую, действенную и бесплатную аэробику для похудения выбрать не просто, ведь в мире существует масса ее направлений и подвидов. Поэтому в процессе подбора рекомендуется ориентироваться на функциональные особенности проведения тренировок и подтвержденную опытом результативность и эффективность занятий.

Каждое направление включает насколько разных видов, которые имеют свое целевое назначение и помогают решить определенные задачи, касающиеся здоровья.

Идеальная фигура станет максимально доступной, если верно подойти к тщательному и подготовленному выбору правильно нагрузки и ее распределению по времени прохождения тренировки.

Степ-аэробика и ее особенности

Step или степ-аэробика для похудения, это достаточно популярное движение, позволяющее участникам сжигать до 600 Ккал за 60 мин.

Для проведения занятий используется специальная степ-платформа, на которой можно воспроизводить кардио и силовые нагрузки, этот вид фитнеса отлично подходит для избавления от лишнего веса благодаря таким особенностям:

  • высокий уровень проработки всей мышечной ткани без увеличения ее объема на нижних конечностях;
  • укрепление сердца и всей системы, усиление кровотока для снижения опасности развития тромбоза;
  • повышенные энергозатраты отлично сочетаются с возможностью заниматься в любое время года и дня.

Для степ-аэробики не придется приобретать дорогие спортивные снаряды, а платформу можно активно использовать для тренировок в домашних условиях.

Такое направление признается самым эффективным благодаря быстрому сжиганию подкожного жира и для осуществления базовых движений не понадобится специализированная подготовка.

Танцевальная аэробика

Ориентируясь на личные музыкальные предпочтения можно подобрать любой вид тренировок, при этом важно учитывать и интенсивность занятий, для получения желаемого эффекта и защиты организма:

  • Bellydance. Удивительный танец живота с элементами пластики, что помогает восстановить красивую фигуру и стать обладателем пружинистой, завораживающей походки;
  • Стрип-пластика. Яркие и необыкновенные занятия помогают повысить уровень собственной сексуальности, улучшить осанку и приобрести необыкновенную растяжку;
  • Хип-хоп. Обеспечивает максимальный расход энергии за минимальный период времени и дает возможность быстро приобрести идеальные формы тела.

Увлекательная и интересная танцевальная аэробика для похудения используется достаточно часто, ведь она относится к оздоровительным направлениям фитнеса.

Акваэробика и ее преимущества

Эти уроки аэробики для похудения проводятся в воде, для этого придется посещать летние или закрытые бассейна и заниматься под руководством инструктора:

  • интенсивная нагрузка и отличный эффект сжигания жировой прослойки;
  • снижение уровня перегрева тела, погруженного в водную среду;
  • нормализация дыхательного процесса и снижение нагрузки на суставы;
  • благодаря воде достигается равномерное распределение нагрузки;
  • при критичном уровне ожирения такие занятия будут оптимальными.

Это направление не используется как домашняя аэробика для похудения, но на таких занятиях можно активно тренироваться не переживая о нагрузке на суставы.

Какие упражнения включить в тренировочный комплекс

Для всех направлений используются разные базовые движения, которые комбинируются между собой и помогают правильно провести занятие.

Самые простые тренировки, которые предлагает аэробика для похудения для начинающих, это не сложный и достаточно легкий комплекс, к нему относятся:

  • бег на месте и вспрыгивание вверх, сторону;
  • маховые движения после разогрева мышц;
  • прыжки из планки и прыжки на месте;
  • приставные шаги и шейная растяжка;
  • наклоны и выпады в разные стороны.

Перед подбором упражнений и движений необходимо обязательно провести консультацию с врачом и инструктором, они помогут сделать правильный выбор.

Фото аэробики для похудения

10-минутная кардиотренировка для начинающих (видео)

​ ​

Тренировки с малой ударной нагрузкой

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 29 мая 2023 г.

Увеличьте частоту сердечных сокращений дома с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для начинающих. В этой быстрой и эффективной кардио-тренировке в стиле табата нет прыжков и оборудования.

Перейти к тренировке

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для начинающих.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, беременны, после родов, восстанавливаетесь после травмы или ищете легкий способ повысить частоту сердечных сокращений, это отличная кардиотренировка дома.

Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой укрепит здоровье вашего сердца и облегчит выполнение повседневных задач, таких как подъем по лестнице. Это также отличный способ сжечь немного калорий.

Бесплатный план тренировки для начинающих

  • Имя

    Имя

  • Электронная почта*

Часто задаваемые вопросы о кардиотренировках для начинающих

Какая кардиотренировка лучше всего подходит для начинающих?

Хорошая кардио-тренировка для начинающих не требует больших усилий, то есть не вредит суставам и снижает риск получения травмы. Кардиотренировки с низкой нагрузкой могут включать в себя ходьбу, езду на велотренажере, эллиптические тренировки или греблю. Я предпочитаю доступные кардиотренировки (без оборудования) и их можно выполнять в своем собственном темпе.

Как часто новичку следует делать кардио?

Как сертифицированный персональный тренер, я рекомендую новичкам заниматься кардио от 10 до 20 минут четыре-пять раз в неделю. Добавьте силовые тренировки два-три раза в неделю, если можете. Эта 10-минутная кардиотренировка для начинающих — отличное место для начала, но вы также можете попробовать эту кардиотренировку стоя или прогуляться.

Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих?

Лучший способ сохранять мотивацию — следовать плану тренировок. Это избавляет от догадок о том, сколько повторений, какие упражнения и сколько дней в неделю тренироваться. Я рекомендую следовать одному из наших бесплатных планов тренировок для начинающих.

10-минутная кардиотренировка для начинающих дома

Следуйте пяти моим любимым кардиоупражнениям с собственным весом в этой сложной тренировке в стиле табата.

Эта малоинтенсивная тренировка бросит вызов вашей сердечно-сосудистой выносливости и может быть адаптирована для любого уровня физической подготовки.

Добавьте кардиотренировку, подобную этой, в свою программу упражнений 1–2 раза в неделю.

Оборудование для тренировок:

Никакого оборудования, только вес вашего тела.

Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следите за видео с кардиотренировками для начинающих на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

  • 5 кардиоупражнений для начинающих
  • Интервалы на время (20 секунд работы на упражнение, затем 10 секунд отдыха)
  • Повторить все 5 упражнений по 4 подхода

Схема тренировки

  1. 2 джеба и приседания
  2. Боковые прогулки домкрата
  3. Приседания сумо и вытягивание рук
  4. Широкие тяги для колен
  5. Коленный привод и задняя часть

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Кардиотренировки для начинающих

5 кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой в ​​домашних условиях

2 джеба и приседания

Цели:  Кор, плечи, спина, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как сделать 2 джеба и присед

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
  2. Держите руки вверх в боксерской позе, кулаки сжаты перед лицом.
  3. Поочередно наносите удары каждой рукой перед собой, чтобы выполнить два джеба. Напрягите бицепс, когда наносите удар.
  4. Затем опустите бедра вниз параллельно коленям, чтобы выполнить присед.
  5. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо и вернуться в исходное положение.

Боковая прогулка Джека

Мишени : Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи, руки и спина.

Как выполнять боковую прогулку на домкрате

  1. Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер. Сядьте назад и опуститесь на несколько дюймов, найдя положение приседа с нагрузкой.
  2. Вытяните руки в стороны, слегка согните в локтях.
  3. Удерживая положение приседа с грузом, сделайте два широких боковых шага вправо. С каждым шагом втягивайте руки внутрь, сокращая мышцы груди, затем снова поднимайте руки вверх (сжимая лопатки).
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем сделайте два шага влево в обратном направлении.

Приседания сумо и вытягивание рук

Цели: Внутренние поверхности бедер (аддукторы), внешние поверхности бедер (абдукторы), ягодицы, квадрицепсы, икры, кор и плечи.

Как выполнять приседания сумо и вытягивание рук

  1. Встаньте, ноги шире бедер, пятки внутрь, носки слегка разведены (стойка приседания сумо).
  2. Согните колени, чтобы опуститься в присед, толкая колени к мизинцам ног, когда вы опускаете бедра параллельно коленям.
  3. В нижней точке приседания сумо постукивайте пальцами вниз, по возможности постукивая по земле.
  4. Затем двигайтесь через ноги, чтобы снова встать. Подумайте о сжатии внутренней поверхности бедер, когда вы стоите прямо, выпрямив ноги и вытянув обе руки над головой. Возможность добавить подъем на носки в верхней точке, отрывая пятки от земли.

Широкие тяги колен

Цели:  Кор, пресс, косые мышцы живота, внешние ягодичные мышцы, руки, плечи и спина.

Как делать широкую тягу колен

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы кора задействованы, обе руки подняты над головой.
  2. Потяните руки вниз к бедрам в «стойке ворот», сгибая локти под углом 90 градусов.
  3. Опуская руки, поднимите правое колено вверх и разведите его до соприкосновения с правым локтем (выполняя широкий толчок коленом). Подумайте о том, чтобы скручивать косые мышцы живота, когда вы стремитесь к соединению колена с локтем.
  4. Контролируя положение, опустите правую ногу обратно на пол, направляя руки прямо над головой. Затем чередуйте, на этот раз поднимая левое колено вверх и в стороны, чтобы встретить левый локоть.
  5. Переключение коленного привода на временной интервал.

Упражнение на коленях и постукивание по спине

Цели:  Кор, нижняя часть пресса, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и руки.

Как делать движение коленом и постукивание назад

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
  2. Подтяните левое колено к груди, одновременно подтягивая руки к колену. Подумайте о том, чтобы опустить руки вниз, чтобы они встретились с коленом. Верните левую ногу на землю.
  3. Затем отведите правую ногу назад примерно на 6 дюймов позади себя. Верните правую ногу в исходное положение.
  4. Повторите это движение коленом, постукивание назад или движение лошадки-качалки правой ногой в течение заданного интервала, меняя ноги в следующем подходе.

Кардиотренировки для начинающих дома

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Виртуальный персональный тренер – Виртуальные занятия по фитнесу для женщин

Я здесь, чтобы предложить вам ряд бесплатных, веселых и бодрящих вариантов тренировок, которые бросят вызов вашему телу, мотивируют ваш разум и улучшат общую физическую форму и здоровье.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВСЕМИРНОМУ СООБЩЕСТВУ ЛЮДЕЙ, ЛЮБЯЩИХ ДВИЖАТЬСЯ.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЖИВЫМ

Эти тренировки предназначены для того, чтобы вы могли встретиться там, где вы находитесь. Я призываю всех двигаться ежедневно, будь то участие в моих живых или предварительно записанных тренировках или просто прогулка на свежем воздухе. Самое главное – это движение тела.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОИ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки в 9 утра следует фитнес-программа. Занятия Step в 12:00 — это дополнительный вариант кардио, если вы не любите кардио, предлагаемое в 9:00. являюсь.
Нужно оборудование? Делайте покупки в МАГАЗИНЕ AMAZON ЗДЕСЬ!!

29 мая – 3 июня 2023 г.

Я надеюсь, что ваш День памяти имеет смысл.

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

СРЕДА

ПОЛНОСТЬЮ НОГИ – ЖИВУТ

9:00 по восточному времени
45 МИН

Приготовьтесь лепить и укреплять все свое тело, уделяя особое внимание ногам и ягодицам.

Сегодня я проведу для вас динамичную и сложную тренировку, которая сочетает в себе гантели и стабилизирующий мяч, чтобы нацелить и привести в тонус все ваше тело.

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

ПЯТНИЦА

ALL IN 30 – LIVE

9:00 по восточному времени
30 МИН

Нужна быстрая тренировка всего тела? Этот ритуал только для вас!! Берите гантели и петли (Regina Bands) и приступайте к работе. Эта тренировка будет включать сложные движения, изометрию и многое другое для сложной силовой тренировки всего тела, которая сделает вас сильными и потными!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

ВТОРНИК

ТАБАТА БОКС – ЖИВОЙ

9:00 по восточному времени
30 MIN

Хотите попотеть и сжечь ТОННУ калорий? Эта интенсивная тренировка в стиле табата сочетает в себе лучшие элементы кардио-кикбоксинга и интервальных тренировок, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение и максимально сжигать калории.

Возьми пару средних гантелей и займись этим!!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

СРЕДА

ПРОСТО ШАГОВАЯ ЖИЗНЬ

12:00 по восточному времени
30 МИН

Возвращаемся к основам!

Присоединяйтесь ко мне для этой 30-минутной простой тренировки по степ-аэробике. Мы будем шагать со скоростью 128 ударов в минуту с отличной музыкой и всегда с большой энергией! Это может быть элементарно, но точно не будет скучно!!!

Просто двигайся и получай удовольствие!!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

ПЯТНИЦА

ВЫРЕЗАТЬ КИШКИ-ЖИВОЙ

9:35 по восточному времени
15 МИН

Это будет бодрящая тренировка. Я проведу вас через динамичные и эффективные движения, которые укрепят и подчеркнут ваши мышцы живота без единого хруста. И лучшая часть? Все, что вам нужно, это одна гантель, чтобы бросить вызов своему кору со всех сторон.

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

ВТОРНИК

ПОТОК ЭНЕРГИИ- LIVE

9:35 по восточному времени
30 МИН

Приготовьтесь стать сильным, стабильным и раскрепощенным в этой 30-минутной мощной программе потока. Этот распорядок больше основан на йоге. Эта тренировка подвижности и гибкости, которая поможет развить силу, баланс, гибкость и укрощение ума! Возьмите коврик и отпустите свое тело!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

ЧЕТВЕРГ

CARDIO CHAOS – LIVE

9:00 по восточному времени
45 МИН

Это занятие действительно можно назвать кардио-сюрпризом! Сегодня мы объединим различные виды кардио в одну потную тренировку! От старой школы аэробики до табаты, каждый найдет что-то для себя!! Модификации будут предоставлены как для движений с низким, так и с высоким ударом. Нет необходимости в оборудовании.

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

СУББОТА

СУББОТА STEP PARTY- LIVE

9:00 по восточному времени
60 мин

Мы снова в прямом эфире для занятий степ-аэробикой от среднего до продвинутого по субботам!! Сегодня мы будем разучивать совершенно новую хореографию в темпе 136+BPM. У нас может быть даже два гостя!!! Как всегда, музыка будет качаться, и мы получим FAB Cardio Workout!!

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

Я так благодарен за поддержку.


Я не смог бы сделать эту работу без тебя.

ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ

CDornerFitness

30 МИНУТ СИЛЬНОЙ И ПОТНОЙ МОБИЛЬНОСТИ ПОТОК // СИЛА И ГРАЦИЯ!

Приготовьтесь стать сильным, стабильным и раскрепощенным в этой 30-минутной мощной программе потока. Этот распорядок больше основан на йоге. Эта тренировка подвижности и гибкости, которая поможет развить силу, баланс, гибкость и укрощение ума! Возьмите коврик и отпустите свое тело! Эта мощная программа поможет вам почувствовать себя сильнее и уравновешеннее. Мы закончим финальной релаксацией, чтобы все погрузилось!! Эта программа будет включать доски и собаку мордой вниз. Если у вас есть проблемы с запястьем, вы можете попробовать эту мобильность на этой неделе. У нас есть что-то для всех! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www. cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook. com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.

CDornerFitness

КАРДИОКИКБОКСИНГ И ТАБАТА – 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ!

Хотите попотеть и сжечь ТОННУ калорий? Эта интенсивная тренировка в стиле табата сочетает в себе лучшие элементы кардио-кикбоксинга и интервальных тренировок, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение и максимально сжигать калории. Всего за 30 минут вы будете сжигать калории и получать от этого удовольствие!! Возьмите пару средних гантелей и давайте сделаем это!! Будут предоставлены варианты с высокой и низкой отдачей, а также все варианты стоя. Вставай и двигайся с этой веселой и потной кардио-тренировкой по кикбоксингу! Кардио-кикбоксинг встречается с HIIT!! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www. amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www. epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. КАРДИО КИКБОКСИНГ И ТАБАТА – 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ! КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов- 7,5 кг 20 фунтов — 90,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг

CDornerFitness

12 МИНУТ АБС ВЕЗДЕ // АБС И КОР БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Спускайтесь и присоединяйтесь ко мне для этой быстрой 12-минутной тренировки пресса, которую вы можете выполнять ВЕЗДЕ без оборудования!! Сегодня я взял его на природу для интенсивной тренировки, чтобы проработать пресс, кор и спину! Никаких повторений, множество модификаций и всесторонняя отличная тренировка, когда у вас мало времени или даже места! Приготовьтесь много работать!! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www. cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook. com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов- 7,5 кг 20 фунтов — 90,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг

01:04:10

CDornerFitness

ТРЕНИРОВКА ПО АЭРОБИКЕ ОТ ОТ ПРОМЕЖУТОЧНОГО ДО ПРОДВИНУТОГО // #226 ШАГ КАРДИО

Еще один этап от среднего до продвинутого, который ВАМ ПОНРАВИТСЯ Наберитесь сил для волнующей кардио-тренировки по степ-аэробике, которая обязательно взорвет ваш мозг! Эта сессия предназначена для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня. Испытайте острые ощущения от уникальной и энергичной степ-тренировки в сопровождении ваших любимых мелодий, чтобы вы были в восторге! Хватай свой шаг и будь готов двигаться в ритме! Темп варьируется от 136 до 140 ударов в минуту, что обеспечивает сложную и бодрящую тренировку. Не пропустите это эпическое фитнес-приключение!

CDornerFitness

РУКИ в тонусе // 45 минут: Безумная скульптура рук и тренировка пресса!

Хотите подтянуть руки и укрепить пресс? Не смотрите дальше! Давайте поработаем руками и прессом! Эта 45-минутная интенсивная силовая тренировка поможет укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела и ядро. Для этой тренировки вам понадобятся планеры и гантели. С 3 подходами по 15 повторений в каждом сегменте вы обязательно получите тяжелую и эффективную тренировку! О, плюс убойная табата! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! https://youtu. be/OHzwotYB2Ns МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www. epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Подтяни РУКИ // 45 минут: Безумная скульптура рук и тренировка пресса! КОНВЕРТАЦИЯ ФУНТОВ В КГ 5 фунтов — 2,5 кг 8 фунтов — 3,5 кг 10 фунтов — 4,5 кг 12 фунтов — 5,5 кг 15 фунтов — 7,0 кг 17 фунтов- 7,5 кг 20 фунтов — 90,0 кг 25 фунтов — 11,5 кг 30 фунтов — 13,5 кг 35 фунтов — 16,0 кг 40 фунтов — 18,0 кг

CDornerFitness

К кардиотренировкам Beat с опциями малой и высокой нагрузки

К кардиотренировкам Beat с опциями малой и высокой отдачи! Любите кардио-мэшап? Это тренировка для вас! Дженна приезжает из Канады. Сегодня будет вся музыка от канадских исполнителей! Для этой кардио-тренировки стоя будут доступны варианты высокой и низкой нагрузки — никакого оборудования не требуется. Присоединяйтесь ко мне с Донной и Дженной для этой безумно веселой кардио-тренировки!! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl. com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness.

CDornerFitness

30-МИНУТНАЯ КАРДИО-ВИТ-ТРЕНИРОВКА ПО ШАГАМ // ШАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Присоединяйтесь ко мне для этой интенсивной 30-минутной высокоинтенсивной высокоинтенсивной тренировки на степах без повторений!! С вашим шагом и набором гантелей мы сожжем огромные калории и получим удовольствие, делая это. Каждое движение будет выполняться в течение 45 секунд, и будет предоставлено множество модификаций! Не забывайте разминаться!! Посмотрите эту быструю растяжку после шага! ВСЕ ЕЩЕ ИЗУЧАЮ? У меня есть более 50 коротких обучающих видеороликов, в которых вы можете выучить движения степ-аэробики на простых занятиях! Проверьте это здесь! Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Или перейдите на https://www. cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www.amazon.com/shop/cdornerfitness МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINADORNER США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www. youtube.com/channel/UCyfg… 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.epidemicsound.com/referral/ei9ty8/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и иметь возможность участвовать в упражнениях. Вы должны знать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения телесных повреждений. Если вы участвуете в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить и освободить CDornerFitness от любых претензий или причин. действий, известных или неизвестных, возникающих из-за небрежности CDornerFitness. Быстрая степ-аэробика, промежуточный степ, продвинутый степ, аэробика, аэробика, кардио

CDornerFitness

30 МИНУТ РАССЛАБИТЬ БЕДРА, ПОДВИЖНОСТЬ И ГИБКОСТЬ

Потратьте 30 минут, чтобы расслабить и растянуть бедра вместе со мной и моей хорошей подругой Ренатой!! Уделите своим бедрам внимание, которого они заслуживают, с помощью этого омолаживающего 30-минутного сеанса подвижности и растяжки, специально разработанного для улучшения гибкости и снятия напряжения в области бедер. Эта тренировка сосредоточена на плавных движениях и целенаправленных растяжках, которые помогут снять напряжение, улучшить диапазон движений и повысить общую подвижность бедер. Спасибо за вашу поддержку, чтобы сохранить тренировки идут! Венмо Кристина-Дорнер Или перейдите на https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы помочь Поддержите наш канал! НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Вот ссылка на мой магазин Amazon! Все оборудование, которое я использую, доступно ЗДЕСЬ! https://www. amazon.com/shop/cdornerfitness СМОТРИТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОЙ КАНАЛ ЗДЕСЬ! МОЙ ЦВЕТНОЙ КОВРИК ИЗ https://shopyogastrong.com/ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД CHRISTINA25 Для 25% ЭКИПИРОВКА CDORNERFITNESS ДОСТУПНА ЗДЕСЬ! https://cdornerfitness.myspreadshop.com/ Ищете отличное снаряжение для тренировок по действительно приятной цене? Проверьте CRZ YOGA!! Nakedfeel Leggings 25" – Double Waistseam США – Используйте код CDORNERFITNESS при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10%! Канада – Используйте код CHRISTINADORNER для скидки 10% МОЙ ШАГ ОТ ОДНОЙ СИЛЬНОЙ ЮЖНОЙ ДЕВУШКИ!! ЗАКАЖИТЕ СВОЙ С КОДОМ CHRIS10 со скидкой 10%!! https://tinyurl.com/CDornerFitness ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт https://www.cdornerfitness.com/ Инстаграм http://instagram.com/cdornerfitness Facebook http://Facebook.com/CDORNERFITNESS. (БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЕЖЕДНЕВНО) ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, чтобы не пропустить тренировку! https://www.youtube.com/cdornerfitness 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить видео🔔 Многие из моих миксов взяты из EPIDEMIC SOUND!! Присоединяйтесь и получайте отличную музыку для ВАШЕГО контента! https://www.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.