Аэробика танцы: польза от занятий и противопоказания

польза от занятий и противопоказания

В современном мире аэробика является самым популярным методом для похудения. Все чаще люди разного пола и возраста стали заниматься танцевальной аэробикой, которая позволяет не только похудеть, но и привести организм в тонус, провести время продуктивно и интересно, отвлечься от обыденности.

Что такое фитнес-практика Дэнс Аэробика

Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:

• избавление от нежелательных килограммов;
• усиление тонуса мышц;
• выравнивание осанки;
• улучшение координации;
• урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;
• усовершенствование пластики.

Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
3. Аэробика рок-н-ролл – одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
4. Фанк – направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

Кому подходит данный вид фитнес-практики?

Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное – нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.

Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней – от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.

Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.

Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики

Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.

Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.

Одежда тоже должна быть удобной, легкой, и из “дышащей” натуральной ткани, синтетика не приветствуется. Самый оптимальный вариант – трико или шорты, майка. Какой бы ни были длины волосы, они не должны мешать, поэтому их следует заплести в косу или убрать в хвост.

Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika

Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.

Противопоказания

В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы. Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.

Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

• перенесенная черепно-мозговая травма;
• был инсульт или инфаркт;
• астма;
• проблемы с сосудами и сердцем.

Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.

“Аэроденс” программа по танцевальной и классической аэробике

Уникальность данной программы заключается в научно-обоснованных, проверенных в течение более 15лет на практике авторских  комплексах упражнений различных  направлений аэробики, объединяющих грамотно дозированную физическую нагрузку, современные танцевальные движения различных стилей и популярную современную музыку.

При использовании программного материала в ходе учеб­ных занятий на слушателей оказывается комплексное воз­дей­ст­вие, это: повышение общей и специальной физической под­го­тов­лен­нос­ти; обогащение профессиональными знаниями, уме­ния­ми и навыками и, в конечном итоге, воспитание личности бу­д­ущего специалиста по классической и танцевальной аэробике.

Комплексы упражнений включают большое разнообразие направлений аэробики, силовых, танцевальных (восток, латина, русский, фанк, хип-хоп, афро-танцы, ирландские танцы и др. ) стретчинга др.

Объем программы: 140 часов

 

 

Основное содержание программы

Тема 1.Оздоровительные виды аэробики (харак­теристика, содержание, классификация, средства)

Тема 2. Структура построения урока по аэробике

Тема 3. Технология подбора упражнений и кон­струирование комплексов по классиче­ской и танцевальной аэробике.

Тема 4. Методика обучения упражнениям программы по классической и танцевальной аэробике.

Тема 5. Педагогический контроль за деятельностью занимающихся. Тестирование функциональных и двигательных способностей. Самоконтроль.

Тема 6. Методика проведения занятий по различным видам аэробики.

Тема 7. Классическая аэробика.Стретчинг.

Тема 8. Танцевальная аэробика. Силовая аэробика.

Тема 9. Управление нагрузкой на уроке.

 

Базовые шаги спортивной аэробики

1. Marsh – ходьба.
2. Jog – бег
3. Skip – подскок
      1 – небольшой прыжок на правую, левую согнуть назад
      2 – подскок на правой с «киком» левой вперед вниз
4. Jumping Jack – прыжок ноги врозь – ноги вмести
5. Kick – мах прямой ногой;
   Low kick – мах голенью
6. Knee up – подьём колена
7. Lunge – выпад

Основные шаги оздоровительной аэробики

1. Step touch – приставной шаг
2. Open step – открытый шаг
3. V-step – ходьба в стойку ноги врозь

    1 – шаг правой вперед в сторону
    2 – шаг левой вперед в сторону
    3-4 – поочередно два шага в и. п.
4. Grapevine – скрестный шаг в сторону
    1 – шаг правой в сторону
    2 – шаг левой сзади (скрестно)
    3 – шаг правой в сторону
    4 – приставить левую к правой
5. Cross – крест
    1 – шаг правой вперед
    2 – скрестный шаг левой перед правой
    3 – шаг правой назад
    4 – шаг левой назад
6. Leg curl – сгибание голени назад (захлест)
    1 – вес тела на правую, левая в сторону
    2 – левую согнуть назад
7. Heel touch – выставление ноги на пятку
8. Mambo – 1 – шаг левой вперед
      2 – перенести тяжесть тела на правую
       3 –4 то же назад
9. Pivot  – поворот вокруг опорной ноги
     1-2 шаг левой вперед с поворотом направо кругом
     3-4 повтор 1-2
10. Chasse – галоп
     И – скользящий шаг правой в сторону
     1 – приставляя левую к правой, выполнить прыжок вверх
     2 – приземлиться, перекатываясь на всю стопу
11. Cha-cha-cha – тройной шаг
     1 – шаг правой
     И – шаг левой
     2 – шаг правой

Разновидности основных шагов оздоровительной аэробики

12.Slide – шаг в любом направлении, выполняемый со скольжением стопой по полу
13.Stradl – ходьба ноги врозь – ноги вместе.
14. Pone – поочередные шаги вперед и назад (чаще используется на прыжках)
      1 – шаг правой вперед, сгибая сзади левую
      И – шаг левой назад, сгибая правую вперед

15. Pendulum – прыжок со сменой положения ног («маятник»)
     1 – прыжок на одну, другая в сторону книзу

     2 – прыжок на две ноги
     3-4 – повтор в др. сторону
16. Squat – полуприсед ноги вместе или врозь.
17.Touch-step –

     1 – коснуться носком пола возле опорной ноги
     2 – с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь
18.Double step touch – два приставных шага в сторону
19. Push touch –

     1 – выставление ноги на носок (без переноса тела)
     2 – и.п.
20.Twist jump – прыжки со скручиванием бедер
21. Leg Back – мах прямой ногой назад
22. Leg Side – мах прямой ногой в сторону

Аэробика – танец и спорт одновременно

Много поколений имели возможность худеть благодаря удивительному танцу – аэробике. Пик развития этого занятия начался с конца 1980-ых годов и остается популярным и в наше время. Такая востребованность обусловлена тем, что данный вид танца является отличной кардионагрузкой, способствующей похудению. Также это отличная активность, хорошо развитая в Туле, где каждый может научиться танцевать. Основные преимущества аэробики следующие:

• Во время занятия кислород интенсивно поступает в организм в большем количестве, что тренирует сердечную мышцу, а также увеличивает объем легких.
• Результаты прямо пропорциональны времени и силам, которые вы отдаете на это занятие.
• способствует выработке кальция в организме, поэтому кости становятся крепче и устойчивее.
• подходит не только для людей, желающих похудеть, но и для всех, кто планирует держать свое тело в тонусе.
• Отличное занятие для снятия стресса.
• Обучение элементарным танцевальным движениям и чувству ритма.

Множество женщин, заметив все эти плюсы, предпочитают аэробику занятиям в зале, ведь это гораздо веселее и помогает развить танцевальные способности. Аэробика в Туле пользуется огромной популярностью.

Виды аэробики в Туле

Существует три вида аэробики:

1. Интенсивная высокоударная с прыжками
2. Низкоударная без прыжков
3. Сочетание вышепредставленных двух видов

Для интенсивного жиросжигания и развития мышц широко известна танцевальная аэробика. Если кто-то размышляет на тему, где научиться танцевать в Туле, при этом не имея никаких малейших навыков, то танцевальная аэробика – то, что нужно. Она выступает не только, как интенсивное занятие спортом, но и развивает у людей чувство ритма, артистизм, обучает элементарным и несложным танцевальным движениям. Занятия по аэробике найти очень просто, множество спортивных центров в Туле предлагают такую услугу.

Частота и качество необходимых занятий

Чтобы аэробика приносила видимые результаты похудения, нужно заниматься ею минимум 2-3 раза в неделю, а для наиболее заметного эффекта занятия желательно посещать 5 раз. При этом на самих занятиях нужно полностью отдаваться процессу, а не жалеть себя и «халявить». Только полная самоотдача будет вознаграждена быстрым появлением эффекта похудения. Продолжительность должна составлять минимум 1 час, поскольку сжигание жировых клеток начинается только после 30 минут интенсивного занятия физической деятельностью.

стоимость абонементов, отзывы и адреса. Все залы, клубы и секции для занятий танцевальной аэробикой в Москве на ГлавСпорт.ру

Наиболее результативными будут те занятия, которые приносят удовольствие. А что может быть лучше, чем тренироваться под музыку в дружной компании людей, объединенных общей целью? Если вам по душе такие занятия, то танцевальная аэробика – правильный выбор. Данная фитнес-программа сегодня является не только эффективной, но и очень интересной. Как правило, уроки танцевальной аэробики для похудения в Москве посещают представительницы прекрасного пола, причем, эта методика приемлема для женщин разного возраста и практически не имеет противопоказаний.

Танцевальная аэробика – это система упражнений, которые выполняются в музыкальном сопровождении. Она не предполагает никакого специального оборудования, нет в ней и упражнений, которые необходимо выполнять лежа. По сути, это беспрерывный активный танец, главный принцип которого – выполнение движений в режиме нон-стоп. Однако не стоит считать такие занятия несерьезными.  Каждая тренировка – это очередной шаг к фигуре своей мечты.
Избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц, исправить осанку, улучшить координацию движений, развить пластичность и привести в порядок работу сердечнососудистой системы – танцевальной аэробике под силу справиться со всеми этими задачами.   Занятия могут посещать люди с разной физической подготовкой: есть специальные комплексы упражнений как для начинающих, так и для тех, кто имеет определенный опыт. Заниматься танцевальной аэробикой могут и беременные – для них разработана отдельная методика.

Чтобы тренировки были более эффективными, специалисты рекомендуют совмещать их с посещением тренажерного зала. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю. При этом каждый может выбрать именно то направление, которое ему интересно: джаз или фанк, хип-хоп или латино, рок-н-ролл или канкан, а также многие другие.
Заниматься танцевальной аэробикой можно в домашних условиях. Однако, как показывает практика, не у всех хватает силы воли регулярно тренироваться дома. А вот занятия в фитнес-клубах будут не только результативными, ведь они будут проходить под руководством опытного инструктора, но и увлекательными. Выбрать подходящее спортивное заведение в Москве сегодня не проблема. В нашем каталоге вы найдете адреса всех клубов, в которых можно заниматься танцевальной аэробикой, цены в них и отзывы постоянных посетителей, которые помогут вам определиться с выбором.

Статья является уникальной собственностью сайта Glavsport.ru

КУРС “ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА В СТИЛЕ «СОВРЕМЕННЫЕ ТАНЦЫ»”

 

   Современный танец – это умение органично двигаться, основанное на знании новейших танцевальных техник.В нынешнем понимании современный танец является синонимом выражения «популярный танец».

 

   В наше время в понятие современные (клубные) танцы входят разнообразные стили: Hip Hop, RNB, House, Disco, Go-Go, Funcky, Raggy, Jazz и др.

 

   Данный курс подойдёт для любого уровня физической подготовки. Танцы помогают научиться владеть своим телом, получить оздоравливающий эффект, поднимают настроение, помогают реализовать свой творческий потенциал. Курс рекомендован для всех желающих развиваться в сфере танцевальной аэробики, фитнес и танцевальным инструкторам, а также преподавателям физкультуры в детских садах и школах для расширения знаний и получения новых навыков.

 

    Курс «Танцевальная аэробика в стиле «Современные танцы» входит в список обязательных дисциплин в программах обучения:

• Инструктор групповых танцевальных программ
• Курсы инструкторов на выбор

---

 

ОПИСАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

   На курсе современного танца, вы изучите танцевальную аэробику с использованием движений клубных танцоров и хореографию стиля STREET в аэробике. Вы научитесь особенностям молодежных и современных танцевальных стилей в аэробике. 

 

   Вы изучите методику преподавания и принципы построения уроков в фитнес-формате, будете составлять собственные комбинации различных уровней сложности, а также самостоятельно проводить занятия. 

 

   Вместе с дисциплиной «Танцевальная аэробика в стиле «Современные танцы»» студенты выбирают: 

• Классическая аэробика. Базовый уровень
• Классическая аэробика. Продвинутый уровень

• Танцевальная аэробика в стиле «Джаз-модерн»
• Танцевальная аэробика в стиле «Стрип-пластика»
• Танцевальная аэробика в стиле «Латина»
• Танцевальная аэробика в стиле «Танец живота»
• Танцевальная аэробика в стиле «Зумба»

• Речевые навыки фитнес-тренера

---

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ

Из курса вы узнаете:

• Танцевальную аэробику с использованием движений клубных танцоров;
• Хореографию стиля STREET в аэробике;
• Различные виды стиля STREET в аэробике;
• Особенности молодежных и современных танцевальных стилей в аэробике;
• Комбинации стиля STREET.
• + Практическая отработка всех навыков.

---

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

ТЕМА № 1 Основные сведения о направлении

• История возникновения танца.
• Положительное влияние танца на организм.
• Танцевальные стили.

ТЕМА № 2  Основные элементы пластики.

ТЕМА № 3 Структура урока.

---

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

26

 

ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ

очно/заочно/дистанционно/экстернат

 

 

ДОКУМЕНТ ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

Лицензированный бессрочный сертификат  

---

СТОИМОСТЬ 

Специальная цена для студентов Колледжа фитнеса!

 

Для того, чтобы узнать подробности и приобрести курс нажмите “ПОДАТЬ ЗАЯВКУ” в начале странице под картинкой” или свяжитесь с менеджером Колледжа:

 

8 (800) 500-35-39 (бесплатный звонок по России)

+7 (812) 970-48-48

+7 (901) 370-48-48 (Viber, WhatsApp) 

 

Aerobic to dance в ФизКульт

Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. Занятие дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой. Занятие доступно для любого уровня подготовки, так есть как сложные комбинации, так и более простые опции для новичков.

• Вы будете сжигать максимум калорий благодаря эффективной интервальной нагрузке.
• Приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишних килограмм.
• Улучшите координацию и чувство ритма, разовьете пластику.
• Повысите выносливость и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшите стресс и повысите жизненный тонус.
• Разучите горячие модные танцевальные движения.
• Зарядитесь позитивом на весь день.
• Сможете следовать программе, даже если никогда раньше не занимались танцами.

Aerobic to dance или танцевальная аэробика – это набор упражнений средней интенсивности, которые выполняются под ритмичную зажигательную музыку. Эта программа отлично подходит вам, если вы ищете интересную альтернативу занятиям на беговой дорожке или степ-тренажере.

За одно занятие вы сможете сжечь от 300 до 500 калорий, что, несомненно, положительно отразится на вашей фигуре. Посещайте тренировки два раза в неделю, и положительные изменения не заставят себя долго ждать!

Рассмотрим основные преимущества занятий танцевальной аэробикой:

• Каждая тренировка будет приносить вам отличное настроение, заряд бодрости и энергии.
• Периодичные тренировки помогут вам подтянуть свое тело и сжечь лишний жир.
• Ваши мышцы станут крепче, а тело выносливее.
• Вы приобретете отличную осанку и избавитесь от проблем с позвоночником
• Вы станете пластичнее, гибче, ваши движения станут более грациозными.
• Ваше сердце станет лучше работать, нормализуется сердечно-сосудистая система.
• Ваша самооценка повысится!

Посетите групповое занятие aerobic to dance, и жизнь заиграет новыми красками!

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* – обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Фитбол-аэробика “Танцы на мячах”

Педагог дополнительного образования Граненкова Ирина Владимировна   Аннотации к Дополнительным общеобразовательным общеразвивающим программам “Танцы на мячах”  Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа “Танцы на мячах”: Физкультурно-оздоровительные занятия с использованием фитболов Упражнения на мячах уникальны по своему воздействию на организм занимающегося. Они обладают огромным оздоровительным эффектом, который подтвержден как опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров разных стран (Швейцарии, Италии, Германии, США), так и исследованиями, проведенными в нашей стране.   Одной из важных оздоровительных задач, которую решают упражнения на фитболах, является влияние их на опорно-двигательный аппарат, как с профилактической, так и с лечебной целью. Выполнение упражнений на мяче имеет одну особенность: необходимость постоянно удерживать равновесие, которая способствует длительному поддержанию мышечного тонуса, особенно мышц спины.  Это имеет большое значение для формирования правильной осанки и закрепления навыка правильной позы сидения (особенно для будущих школьников), чему активно способствуют занятия на мячах. Упражнения сидя на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, неврастения и множество других. Они так же тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают положительный эмоциональный фон занятий.       По своим свойствам мяч многофункционален и в комплексах упражнений программного материала может использоваться как предмет, тренажер, опора и т.д. Благодаря этому на занятиях фитбол-аэробикой можно комплексно решать несколько задач. Практически, это единственный вид гимнастики, где при выполнении физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, слуховой, зрительный и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий. Фитбол-аэробика, как и другие оздоровительные направления аэробики, имеет в своём арсенале такие важные средства воздействия на организм и психику занимающихся, как музыка и танец. Сочетание грамотного музыкального сопровождения, танцевальных движений и эффект механической вибрации — вот тот оздоровительный конгломерат, который вместе дают занятия фитбол-аэробикой. Занимаясь фитбол-аэробикой, дети меньше болеют, у них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости и удовольствия. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения двигательным умениям и навыкам. Учебно-практический материал включает в себя формирование умений, навыков и развитие двигательных способностей средствами фитбол – аэробики, которые представлены в различных разделах программы:   «Фитбол-гимнастика» – упражнения и комплексы общеразвивающей направленности. «Фитбол-ритмика» – специальные упражнения для согласования движений с музыкой (ритмика), основы хореографии, танцевальные шаги, базовые шаги фитбол-аэробики, ритмические и сценические танцы.   «Фитбол-атлетика» –  упражнения, направленные на формирование и укрепление различных мышечных групп (рук, ног, туловища), развитие силовой и общей (аэробной) выносливости. «Фитбол-коррекция» –  упражнения для формирования, закрепления и совершенствования правильной осанки, профилактики плоскостопия, развития и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, упражнения пальчиковой гимнастики, игрового самомассажа и расслабления. «Фитбол-игра» – подвижные, музыкальные игры и эстафеты. Младшая и средняя группы (3-5 лет) – фитбол используется как предмет, снаряд, ориентир, тренажер. Старшая и подготовительная группы (5-7 лет) – фитбол используется как опора, отягощение, предмет, массажер, тренажер.

Сведения об образовательной организации:

4 типа аэробных танцев и их преимущества

Нет никаких сомнений в том, что, как и все, вы хотите оставаться в форме, стройным и крепким, верно? Но в большинстве случаев сложность и монотонность тренировок, которые мы выполняем, отпугивают нас. Если вы действительно хотите поправиться в плане здоровья и хорошего самочувствия, разве нет более захватывающего и динамичного варианта?

Не думайте больше, ведь у нас есть аэробика танцев! Танцевальные номера и тренировки, доступные в аэробике, невероятно увлекательны и эффективны! Если вы ищете крутые способы избавиться от жира и повысить метаболизм, аэробные танцы – это то, что вам нужно. Он может сжечь до 800 калорий за час и помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем вы думали. Невероятно, не правда ли?

Хотите узнать больше об аэробике и различных видах тренировок? Тогда это правильный пост для вас!

Что такое аэробика?

Когда мы говорим об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое. Их обычно называют тренировками с низкой нагрузкой, потому что они медленные по сравнению с другими аэробными тренировками.Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных, страдающих ожирением или пожилых людей.

Однако вовсе не обязательно, чтобы аэробный танец всегда был слабым! Вы также можете найти несколько классных видео по аэробике, которые продвигают высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим различные типы аэробных танцев, которые сегодня волнуют. Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!

1. Зумба:

Первый и самый интересный вид аэробных танцев – это зумба. Это отличная фитнес-программа, сочетающая в себе латиноамериканскую, международную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки. Будут чередоваться медленные и быстрые ритмы, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.

Зумба – это не только для тех, кто умеет танцевать.Кто угодно может это практиковать! Шаги простые, но душераздирающие и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем вы можете себе представить!

Zumba обладает множеством преимуществ. Давайте рассмотрим несколько из них.

Тонизирует все ваше тело:

Сегодня зумба известна тем, что тонизирует ваше тело самым увлекательным и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и гарантирует, что все популярные движения по наращиванию мышц, такие как приседания и выпады, найдут себе место.Он подтянет и тонизирует ваше тело с головы до ног.

Это заставляет вас вернуться:

Тренировкам, которые доставляют вам удовольствие, всегда удается убедить вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?

Дает вам отличные результаты:

Zumba также даст вам отличные результаты за очень короткий период. Многие женщины потеряли более 50 фунтов, занимаясь зумбой.Многие из них также сказали, что в любой день они предпочли бы танцы тренажерному залу.

Отлично подходит для всех возрастов:

Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вам не обязательно делать это в одиночку. Общайтесь со всеми своими подругами и тренируйтесь с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир с помощью аэробных танцев, как будто в этом нет ничего страшного.

Снижает стресс:

Zumba – это не только похудание.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, зумба станет для вас освежающим изменением. Вы влюбитесь в Зумбу, и пути назад не будет.

Легко найти:

Zumba очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно поехать туда, не волнуйтесь! Возьмите DVD. Вы можете заказать его в Интернете или забрать в музыкальном магазине. Тренировки еще никогда не были такими забавными!

2.Jazzercise:

Кто хочет развлечься во время тренировки? Мы все делаем! Именно этим и займется Jazzercise. Он проработает все эти объемные части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Эта тренировка, известная с 1970-х годов, эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и сочетает в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Сегодня насчитывается более 78000 инструкторов по джаззеризу, и почти каждая страна проводит еженедельные занятия по джаззеризу.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.

Снижает риск сердечных заболеваний:

Джаззериз, как известно, уменьшает признаки сердечных заболеваний или сердечных приступов. Каждое занятие длится около 60 минут.

Дает энергию:

У вас будет больше энергии в вашем теле, когда вы будете использовать Jazzercise. И это нужно почувствовать на себе. Когда вы потратите час на Jazzercise, вы не только потеете как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!

Подходит для всех:

Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки.Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной среднего возраста, вы можете практиковать джаззерсиз. Не сомневайтесь, попробуйте Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.

Дает тренировку всего тела:

Джазерсайз-процедуры заботятся о каждой мышечной части вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это тонизируете с помощью этой удивительной процедуры.

Makes You Happy:

Jazzercise также делает вас счастливее.Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джаззеризу пять раз в неделю делает свое дело!

3. Бальные танцы:

Хотя бальные танцы, возможно, не самый напряженный аэробный танец, они, несомненно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственным недостатком этой формы танца является то, что вы не можете делать это в одиночку. Для этого вам нужен партнер. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, вы наверняка получите незабываемые впечатления.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы найдете в бальных танцах! Некоторые из них будут сюрпризом для всех, кто недооценил бальные танцы из-за того, насколько медленно они выглядят.

Тонизирует мышцы:

Многие из вас, возможно, думали, что тренировка простая и малоэффективная. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести в тонус эти мышцы и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать уроки бальных танцев.

Burns Calories:

Бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий. Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!

Придает уверенности:

Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, делают вас уверенными и счастливыми? Да! Чем больше танцуешь, тем счастливее себя чувствуешь! Не только это, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса.Если вы из тех, кто сталкивается с огромным давлением на работе, бальные танцы как раз то, что вам нужно. Это избавление от стресса, повышение энергии и супер-веселье.

Отлично для костей:

Большинство экспертов считают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее с бальными танцами.

4. Танец живота:

Танец живота – это красиво и экзотично. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад.Название полностью западное и представляет собой сольную танцевальную форму, в которой артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Это относится к категории аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.

У танца живота есть масса преимуществ! Вот они:

Помогает вам ощутить дух:

С танцем живота вы сможете открыть для себя волнение и цвет этой экзотической и яркой формы танца.Это наверняка будет для вас новым опытом!

Повышает вашу физическую форму:

Танцы живота также заботятся о вашем уровне физической подготовки. Вы сможете научиться танцевать и укрепить свои силы. Если вы тот, кто находит время, чтобы подбирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Благодаря этому можно научиться даже координации. Разве это не круто?

Отличное упражнение для желудка:

Танец живота также является отличным упражнением для желудка.Если вы устали видеть вялость в этом регионе, то настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы, несомненно, получите массу удовольствия и избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки.

[Прочтите: Аэробные упражнения для уменьшения жира на животе ]

5. Масала Бхангра:

Индия – разнообразная страна, в которой сосуществуют многочисленные культуры. Страна известна своей культурой, религиями, языками, этнической принадлежностью и кухней, и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра.Эта форма танца крутая, веселая, захватывающая и то, что вам обязательно понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:

Это весело:

Масала Бхангра полна веселья. Бит и бодрая мелодия заставят вас танцевать больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта нет! Вы можете легко записаться в танцевальный класс в своем городе или даже купить DVD, который учит вас Масала Бхангра.

Помогает похудеть:

А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, которые внедрили эту танцевальную форму, быстро худеют. Он может сжечь до 500 калорий за час. Вы также можете сжечь больше, если танец будет сильным.

Тонизирует ваше тело:

Эта форма танца также может помочь вам привести в тонус несколько частей вашего тела. Нет причин игнорировать это!

Лучшие тренировки по аэробным танцам:

Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать себя в аэробных танцах, но не могут найти подходящий класс. Есть так много других, у кого нет времени, чтобы ходить в фитнес-студию и тренироваться каждый день. Ни о чем не беспокойтесь! Вот несколько классных видеороликов об аэробных тренировках, которые тонизируют ваше тело и значительно сокращают жировые отложения!

1. Pump It Up:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up – это крутой и захватывающий аэробный танец, разработанный Динн Берри. Тренировка длится час пятнадцать минут. Вы начнете с разминки, после чего перейдете к 20-минутной танцевальной тренировке.Со временем это станет быстрее. В конце концов, у вас будет приятное время для отдыха, когда вы сможете размять свое тело и почувствовать себя отдохнувшим!

2. Бипаша Басу Break Free Dance:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Это будет отличная новость для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть как подходит как ей. Разработанная ею аэробная тренировка Break Free снимает стресс и помогает привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения.Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем потанцевать под крутые и веселые движения, разработанные этой удивительной и супер-подтянутой знаменитостью Болливуда!

3. Фитнес для латинских танцев:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Итак, у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться? Фитнес для латинских танцев – идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и увеличивает частоту сердечных сокращений.Вы можете делать это дважды в день и сжигать жир. Ходы просты и не требуют особой точности. Просто присоединяйтесь и хорошо проводите время.

Независимо от того, какой танцевальной формы или видео вы решите следовать, вы можете рассчитывать на хорошие результаты!

Преимущества аэробных танцев:

Аэробика дает множество преимуществ. Он не только поднимает настроение, но и помогает избавиться от стресса и оставаться расслабленным! Вот некоторые из удивительных преимуществ, которые вы можете ожидать от тренировки с аэробными танцами:

1. Она укрепит ваше тело и тонизирует мышцы. Он поддержит сердечно-сосудистую систему, сделает ее сильной и избавит от болезней.
2. Увеличивает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете высоким кровяным давлением, эта тренировка для вас.
3. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком. Вы также всегда будете чувствовать себя бодрым и активным.
4. Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения.
5. Люди любого возраста могут получать удовольствие, и это несложная задача.
6. Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки.
7. У вас также будет свобода персонализировать свои танцевальные шаги. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
8. Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас вскоре попробовать занятия аэробикой и танцами!

Несколько советов, которые нужно запомнить:

Есть также пара советов, которые вы должны помнить, когда дело касается тренировок по аэробным танцам. Вот несколько!

1. Перед тем, как начать танцевать, важно в течение десяти минут делать разогревающие упражнения. Вам следует повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы удариться о пол и тренироваться усердно и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку вам следует сделать, попробуйте бег трусцой, прыгающие прыжки и удары ногами. Это определенно должно сработать!
2. Не забудьте после тренировки выпить полный стакан воды. Это наполнит ваше тело энергией и заставит вас чувствовать себя обезвоженным.
3. Во время танцев носите хорошо подогнанную одежду. Если вы носите слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничит движения рук и ног. Лучшая одежда для танцев аэробики – это майка и спортивная обувь.
4. Когда танцевальная тренировка подходит к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого вам нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы одновременно расслабитесь и сожжете калории.
5. Не увлекайтесь чем-то слишком интенсивным, если вы новичок.Вы можете набрать темп, потратив немного времени. Так что не забывайте сохранять терпение.

Если вы хотите немного повеселиться в жизни, добавьте несколько основных танцевальных движений аэробики и приготовьтесь хорошо провести время!

Вам понравилось это читать? Вы уже начали танцевать? Вперед, продолжать! Откажитесь от своих проблем с фитнесом и внесите в жизнь немного джаза. Более того, это может быть прекрасное время, чтобы сблизиться с друзьями, детьми и даже со своей второй половинкой! О чем вы еще хотите попросить?

Пожалуйста, не стесняйтесь выражать свои идеи и мысли в поле для комментариев ниже.Мы всегда рады вашим мыслям и идеям.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Высокоэффективная аэробика с танцевальными тренировками | Live Healthy

Аэробика с высокой ударной нагрузкой требует высокой нагрузки и требует, чтобы обе ноги были оторваны от земли во время таких движений, как прыжки, бег и прыжки. Хотя степ-аэробика может быть высокоэффективной, многие танцевальные тренировки отвечают всем требованиям гораздо лучше. Аэробика с высокой ударной нагрузкой, выполняемая с танцевальными тренировками, заставит вас прыгать с земли в быстром темпе.

Особенности

Согласно MayoClinic.com, человек весом 160 фунтов может сжечь 533 калории за час, выполняя высокоэффективную аэробику, например, танцевальные тренировки. Существует множество различных видов аэробных танцевальных тренировок, но у большинства из них есть общие черты, такие как большие движения рук, быстрые движения ног и шагов, движения бедрами, удары ногами и вращения. Тип танца, который вы исполняете, будет определять музыку, под которую вы тренируетесь, хотя наиболее эффективные тренировки с высокой ударной нагрузкой будут настроены на музыку с частотой от 120 до 135 ударов в минуту, согласно данным Государственного университета Джорджии.

Комбинация аэробики и танца

Многие формы танца уже квалифицируются как аэробная активность, но сочетание традиционной высокоэффективной аэробики с танцевальными тренировками добавляет немного больше удовольствия к тренировке. Танцевальные тренировки могут привести в тонус все ваше тело. Движения ногами, прыжки и прыжки могут укрепить ваши ноги, спину и основные мышцы. По данным Fitness.com, целенаправленная практика может улучшить ваше равновесие и плотность костей. Новая хореография и музыка оживляют тренировку, давая вам вдохновение возвращаться к ней снова и снова.

Опции

Есть много различных форм танца, которые можно комбинировать с высокоэффективной аэробикой, но некоторые из них выделяются с точки зрения всеобщей популярности. Для начала есть программа зумба, которая представляет собой форму аэробики, вдохновленную танцами сальсы, в которой заимствованы движения из танцев латиноамериканских, африканских и болливудских танцев. Другой популярной формой в 80-е годы был Jazzercise, который сочетал в себе аэробику и джазовые танцы. В настоящее время гораздо более популярна хип-хоп-аэробика, в которой используются 40 лучших хитов, чтобы сделать занятия более веселыми и оптимистичными.Наконец, танцевальная аэробика стала еще более популярной благодаря видеоиграм, таким как Just Dance, Dance Dance Revolution и Dance Central.

Риски

Любая высокоэффективная тренировка, включая танцы, может быть опасной. обе ступни одновременно отрываются от земли во время некоторых движений, вы подвергаете себя большему риску травм, особенно суставов. Часто встречаются травмы голени и стопы. Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом. перед тем, как приступить к плану тренировок по высокоэффективной аэробике, включающей танец.

Ссылки

Биография писателя

Бренда Бэррон – писатель, редактор и исследователь из Южной Калифорнии. Она работала писателем с 2004 года, ее работы появлялись в сетевых и печатных изданиях, таких как BabyZone, «Cat Fancy» и «ePregnancy». Она имеет степень бакалавра английской литературы в Калифорнийском государственном университете в Лонг-Бич.

8 лучших видео танцевальных тренировок на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ckdj4khzo000j0rojcfvcd4su@published” data-word-count=”13″> Hot Bod – это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube – это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат.Они могут быть неистовыми, дрянными, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются – изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube – это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC.Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, – это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видео с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы – тяжелые приседания, прерываемые опорой Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстраторы.Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Mylee’s Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; они также похожи на музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия. Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под названиями LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными – тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И, в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ckdj4tjeu004s3h68cv0828bp@published” data-word-count=”58″> Модель 25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю – это как мастер-класс невербального общения. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог сделать комплимент Мэдди Лембернер, владелице MadFit, то это была бы ее чрезвычайно точная физическая пунктуация. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу). Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Размахи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто снимается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Танцев и… Все, вон там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и Табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Вы устали от этой эпохи? Да, я тоже. YouTube – это еще и машина времени – с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами. Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » – 50 минут танцев и 20 минут. минуты упражнений «бездельничанье» на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

видов аэробных танцев | SportsRec

Вы знаете, что вам нужно заниматься аэробикой несколько дней в неделю, чтобы оставаться здоровым.Он поддерживает ваше сердце и легкие в отличной форме и является ключевым элементом похудания и поддержания веса. Но кататься на беговой дорожке или велотренажере день за днем ​​- такое утомление, и в конце концов вы теряете интерес.

Вот лекарство от уныния: аэробные танцы. Zumba, Jazzercise, танец живота и бальные танцы – все это забавные и эффективные способы тренировки. Так что сделайте несколько (танцевальных) нестандартных шагов и вдохните новую жизнь в то же самое старое, такое же старое.

Zumba

Zumba Fitness быстро стала одной из самых популярных программ танцевальной аэробики.Этот стиль танцевальной аэробики, созданный в Колумбии в 1990-х годах, включает латинские движения с глобальным саундтреком, включающим биты со всего мира.

Уроки очень энергичные, с атмосферой вечеринки или клуба, так что будьте готовы попотеть и отлично провести время. В зумбе есть свой набор движений и шагов, и каждое занятие ставится инструктором. Хотя вы можете не знать ходов на первом занятии, вы можете просто двигаться в такт. Со временем вы подниметесь по ступенькам и сможете перейти к более сложной хореографии.

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по фитнесу в 2012 году, участники сжигали 9,5 калорий в минуту, занимаясь зумбой – больше калорий, чем силовая йога, степ-аэробика и кикбоксинг, согласно результатам предыдущих тестов исследователей.

Подробнее: Польза для здоровья от бальных танцев

Jazzercise

Джуди Шеппард Миссетт создала Jazzercise в 1969 году, и вскоре это увлечение фитнесом стало популярным и сегодня. Джаззеристы по всей стране слушают новейшую музыку, чтобы сжечь до 800 калорий за 60 минут.Этот вид упражнений не только дает вам аэробную тренировку, но также укрепляет и тонизирует мышцы.

Предлагается несколько типов занятий, в том числе высокоинтенсивный кардио-класс, базовый класс и кардио-кикбоксинг. Также существует «облегченный» класс для новичков, менее интенсивный и малоинтенсивный. На сайте Jazzercise подчеркивается, что не важно знать, как танцевать. Движения просты, а инструкторы обучены давать простые пошаговые инструкции.

Бальные танцы

Если вы завидовали телам танцоров в «Танцах со звездами», тогда попробуйте бальные танцы. Бальные танцы включают в себя множество видов танцев из разных уголков мира. Популярные танцы включают современный вальс, танго, венский вальс, румбу, свинг и квикстеп.

Все виды бальных танцев исполняются парой, но большинство танцевальных студий позволяют вам приходить на занятия одному и быть в паре с другим человеком. Это не только отличный способ стать активным и сжечь калории, но и завести новых друзей и приобрести новые навыки.Согласно веб-сайту Harvard Health Publications, вы можете сжигать от 180 до 530 калорий в час, в зависимости от скорости вашего танца и вашего веса.

Танец живота

Танец живота возник в древних культурах Дальнего Востока, Индии и Ближнего Востока. Первоначально это выполнялось женщинами для других женщин во время обрядов плодородия или во время празднования вступления в брак.

Сегодня вы можете найти студии и классы танца живота в любом крупном городе.Это особенно хорошая тренировка для основных мышц, а также тонизирует и укрепляет руки и ноги. Он не сжигает столько калорий, как другие танцевальные тренировки – около 300 в час, – но учит задействовать основные мышцы и плавно двигаться. Это также весело и отличный способ познакомиться с людьми и попробовать что-то новое.

Подробнее: Как танец влияет на тело?

Что такое аэробные упражнения? – Определение, преимущества и примеры – Видео и стенограмма урока

Преимущества аэробных упражнений

Помимо укрепления сердца и сердечно-сосудистой системы, регулярные аэробные упражнения имеют много преимуществ для здоровья.Аэробные упражнения:

• Улучшает кровообращение и помогает организму лучше использовать кислород
• Увеличивает энергию
• Повышает выносливость, что означает, что вы можете тренироваться дольше, не уставая
• Помогает снизить риск развития сердечных заболеваний
• Помогает снизить риск развития диабета
• Помогает уменьшить жировые отложения
• Помогает достичь и поддерживать здоровый вес
• Помогает снизить стресс, напряжение, беспокойство и депрессию
• Улучшает сон

Примеры аэробных упражнений

Физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении или аэробные танцы, – все это примеры аэробных упражнений, которые укрепляют сердце и легкие и, следовательно, улучшают использование кислорода вашим организмом.Для общего здоровья стремитесь к 30-минутной тренировке (или трех 10-минутных тренировках в день) от трех до пяти дней в неделю со средней интенсивностью. Умеренная интенсивность относится к занятиям, которые улучшают ваше дыхание и ускоряют сердцебиение. Во время тренировок средней интенсивности вы должны уметь разговаривать с легкостью, хотя попытаться петь будет сложнее.

Для похудания постепенно работайте до 45 минут или дольше при умеренной или высокой интенсивности пять-шесть дней в неделю, позволяя отдыхать хотя бы один день в неделю. Энергичная интенсивность относится к деятельности, при которой ваше сердце будет биться намного чаще, чем тренировки средней интенсивности, и ваше дыхание будет тяжелее, поэтому будет сложно сказать больше, чем несколько слов.

Ходьба – отличное аэробное упражнение средней интенсивности. Прелесть ходьбы в том, что ее легко сделать с минимальными затратами. Все, что вам нужно, – это хорошая пара обуви для ходьбы, удобная одежда и места для прогулок: например, пешеходные тропы в окрестностях вашего района, а в дождливые дни вы можете прогуляться в помещении и использовать беговую дорожку.

Как и ходьба, бег трусцой – это относительно простое занятие, не тратя много денег. Однако важно приобрести пару хороших кроссовок, которые удобно и правильно сидят на ногах. Придерживайтесь свободной и легкой одежды, которая позволяет вашему телу дышать и легко двигаться. Бег – это энергичное занятие, поэтому, если вы новичок в беге, вы можете начать с ходьбы в течение трех или четырех минут, а затем бегать трусцой в течение одной. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете начать увеличивать длину интервалов бега трусцой.

Велоспорт в помещении – это групповые упражнения, выполняемые на велотренажерах. Во время занятия инструктор проведет вас по смоделированным ровным дорогам, лазанию по холмам, спринтам и гонкам, в то время как вы контролируете сопротивление на своем велосипеде, чтобы крутить педали так же легко или сложно, как указано в инструкциях. Это веселая и энергичная тренировка сердечно-сосудистой системы. Инструктор, люди вокруг и музыка помогают поддерживать мотивацию.

Аэробные танцы включают в себя любые виды танцев, добавленные к музыке, и могут включать все, от зумбы (танцевальная аэробика в латинском стиле) до хип-хоп танцев.Типичный танцевальный класс обычно начинается с 5-10-минутной разминки, за которой следует 20-30-минутная аэробная программа и заканчивается 5-10-минутной заминкой.

Краткое содержание урока

Аэробные упражнения – это вид физической активности, которая задействует ваши большие группы мышц, носит ритмичный характер и может продолжаться не менее 10 минут. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении и аэробные танцы – все это примеры аэробных упражнений, которые укрепляют ваше сердце и легкие и сохраняют ваше здоровье.

Обзор аэробных упражнений

Виды аэробных упражнений

Физические эффекты аэробных упражнений	Преимущества	Примеры
* Вы потеете * Вы дышите тяжелее * Ваше сердце бьется быстрее * Укрепляет сердце и легкие	* Улучшает кровообращение * Повышает энергию и выносливость * Снижает риски заболеваний * Снижает стресс и напряжение * Улучшает сон * Помогает поддерживать здоровье	* Велоспорт * Бег * Танцы * Ходьба

Результаты обучения

Процесс изучения этого урока по аэробным упражнениям может подготовить вас к:

• Определить ключевые термины, относящиеся к аэробным упражнениям и включая их
• Признать пользу аэробных упражнений для тела
• Расскажите и опишите примеры аэробных упражнений

Почему вы должны включать танец в свои тренировки

Все ваши друзья говорят об этом, и вы видели, как уроки появляются в каждом спортзале.Популярность танцевальных тренировок растет, и не зря. Они не только забавны, но и полезны для вашего психического здоровья, вашей физической формы и вашей уверенности в себе! Узнайте больше о преимуществах танцевальных тренировок ниже и узнайте, почему вам стоит подумать о добавлении танцевального фитнеса в свой режим тренировок!

Танец как упражнение существует по крайней мере с 1960-х годов, когда доктор Кеннет Купер объяснил преимущества аэробных упражнений и рекомендовал людям регулярно заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни.В 1970-х и 80-х годах танцевальный фитнес стал популярным в обучающих видео о тренировках, подобных тем, которые были сняты Джеки Соренсен, Джейн Фонда и, конечно же, любимым Ричардом Симмонсом.

Танец как упражнение снова стал популярным среди населения в середине 2000-х годов благодаря успеху зумбы, колумбийского танцевального класса-упражнения, который посещают более 12 миллионов человек в год. Вскоре после этого стали появляться групповые занятия, и все больше и больше занятий танцами и аэробикой предлагалось в тренажерных залах. Сегодня наблюдается рост числа студий в стиле бутик, предлагающих только классы аэробики, такие как HIIT, кикбоксинг, спиннинг и танцы.Итак, в чем же вся суета и почему танец так популярен как упражнение?

Танец – это одновременно аэробное и анаэробное упражнение .

Нам известны преимущества аэробных упражнений – улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, контроль веса, укрепление иммунной системы, снижение риска высокого кровяного давления, диабета, инсульта и этот список можно продолжить. Занятия танцами – отличная альтернатива другим аэробным упражнениям, таким как бег или бег трусцой, а также намного веселее!

Анаэробные упражнения или упражнения «без кислорода» – это короткие упражнения с высокой интенсивностью, предназначенные для наращивания мышц, но не обязательно повышающие выносливость, такие как поднятие тяжестей.Танцевальные тренировки анаэробны, с такими движениями, как приседания, скручивания и подъемы тяжестей. Большинство анаэробных упражнений в танцах нацелены на мышцы кора и ноги, но занятия в стиле хип-хоп, такие как MIX, также могут привести в тонус ваши руки с помощью стойки на руках и качания рук. CDC рекомендует упражнения на укрепление мышц, такие как анаэробные упражнения, 2 или более раз в неделю, что делает занятия танцевальными упражнениями идеальными для вашей физической формы и общего состояния здоровья!

Танцевальные тренировки снимают стресс и повышают уверенность в себе. .

Если вы не прирожденный танцор, может быть сложно почувствовать себя комфортно на первом уроке танцев, но будьте уверены, никому нет дела до того, как вы выглядите! Дрожание и потливость до пульсации сердца, оптимистичная музыка и совместное использование танцпола с другими танцорами – это терапевтических . Танец – это больше, чем упражнение, это искусство, это навык, это общение. Танец часто рассматривается как форма самовыражения, и это потому, что танец предназначен для вас и никого другого!

Движения в танце не слишком сложные, но достаточно сложные, чтобы вы чувствовали себя вознагражденными в конце урока, когда вы прибили этот сложный удар в прыжке, идеально гармонирующий с ритмом музыки.Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум чувствует себя хорошо, а эндорфины, выделяемые во время танцев, снижают стресс.

Исследования показывают, что танец также может снизить социальную тревогу, и если вы чувствуете себя достаточно раскрепощенным, чтобы танцевать перед другими, вы также можете улучшить свои навыки публичных выступлений! Каким бы увлекательным ни был танец, может потребоваться определенное мужество, чтобы позволить себе танцевать в такт в зале, полном людей. Как только вы посетите несколько классов и поймете, что единственное, что мешает вам получить максимум удовольствия от занятий танцами, – это незащищенность, ваша уверенность (и успеваемость в классе) обязательно улучшится!

Занятия танцевальным фитнесом работают на все тело ,

Сюда входят группы мышц, которые вы обычно не используете в других формах упражнений.Подобно йоге и PILOXING SSP , танцевальные тренировки нацелены на определенные группы мышц одну за другой в общей тренировке тела. В отличие от других кардио-упражнений, таких как езда на велосипеде или бег, которые нацелены только на определенные области вашего тела, танцуйте кардио-тонус и формируйте мышцы с помощью определенных упражнений с высокой и низкой ударной нагрузкой. Большинство танцевальных движений чередуются с использованием рук, ног и ягодиц, плюс вы всегда задействуете мышцы кора.

Эти движения всего тела, используемые в танцевальных классах, источают много энергии и не являются статическими движениями, как в кроссфите или силовых тренировках.Разгибание мышц ног и рук наружу и вверх во всех направлениях предотвращает мышечное напряжение, улучшая баланс, гибкость и мышечный тонус! Не говоря уже о координации и ритме, которые вы можете применить и в других сферах своей жизни.

Так много стилей танцевальных классов

Это разнообразие дает вам свободу и гибкость, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Существуют уроки тяжелого аэробного танца, такие как зумба, уроки хип-хопа, такие как The MIX, уроки Барре, вдохновленные балетом, и уроки комбинированного танца и кикбоксинга, такие как PILOXING Knockout.Ваш инструктор будет работать с вами на уровне сложности и правильно выполнять движения, но вам может потребоваться время, чтобы понять. Примите это, ведь именно здесь самое интересное! Ваш прогресс от первого к пятому классу будет заметным и приятным.

Танцевальные тренировки и уроки танцевального фитнеса идеально подходят для тренировочного режима. Если вы еще не посещали уроки танцев, попробуйте включить их в свой еженедельный график тренировок. Если вы не очень хорошо занимаетесь танцами или никогда раньше не посещали групповые занятия фитнесом, то лучше всего начать с занятий, ориентированных на танцы.Эти занятия сейчас пользуются огромным спросом в индустрии здоровья и фитнеса, поэтому найти занятие, которое вам нравится, должно быть легко!

Добро пожаловать на занятия Джеки по аэробным танцам и фитнесу

Добро пожаловать на аэробные танцы Джеки!

Щелкните изображение, чтобы просмотреть образец видео одного из наших классов .

Вы только что нашли фитнес-программу, которую искали.Тот, что:

• – это так весело, что вы забудете, что тренируетесь
• безопасен
• обеспечивает те преимущества для тела, которые вы хотите
• под руководством квалифицированных инструкторов
• приветствует новичков
• позволяет сначала сэмплировать программу
• не имеет фиксированных контрактов или дорогостоящего членства
• предлагает оптовые скидки и тарифы для пенсионеров / студентов
• позволяет вам посещать, где и когда вы можете
• позволяет работать в удобном для вас темпе
• полностью неконкурентоспособен
• никогда не бывает скучно
• заставляет вас чувствовать себя как дома с самого первого класса

Почему мы поместили ВЕСЕЛЫЕ в начало этого списка? Потому что независимо от того, насколько хорошее занятие для вас, вы не останетесь с ним, если оно не увлекательно.Если вы бросаете упражнения, вы это уже знаете. Возможно, у вас никогда не было мотивации даже начать тренироваться, потому что вас ничто не волнует.

У вас не будет этой проблемы в Jacki’s – некоторые из наших танцоров приезжают сюда уже более 30 лет! Когда вы любите тренировки, легко сделать их частью повседневной жизни.

Со штаб-квартирой в Сиднее с 1981 года за счет аэробных танцев Джеки тысячи австралийских женщин достигли:

• сильная сердечно-сосудистая система
• сильные, в тонусе мышцы
• крепкое худощавое тело
• гибкость
• выносливость
• сжигание жира
• снижение стресса
• понизить артериальное давление
• более сильные кости
• лучше спать
• улучшенная координация
• больше энергии
• Повышение самооценки
• длительная дружба с одноклассниками

Классы Джеки сделают то же самое для вас.

Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о нас больше.