5 дней на воде: Голодание | Отзывы покупателей

Голодание – «Как меняется тело за 12 дней (минус 9 кг)? Почему я прекратила + фото ДО и ПОСЛЕ»

Всем привет!

Однодневные голодания мы с мужем давно практикуем раз в неделю – это у нас вторник.

И вот на днях я прочла книгу Марвы Оганян “Экологическая медицина” и меня было не остановить (очень рекомендую к прочтению). Если вкратце, то суть в том, что каждый из нас зашлакован на клеточном уровне. Причина – наше питание, в основном трупные яды животных (при употреблении мяса). Шлаки надо выводить, это возможно только очищением. И очищение длится 7-30 дней, тогда начинают отступать болезни – гипертония, синуситы, бронхиты, атопический дерматит, даже астма и т. д. Вот на меня книга произвела впечатление. И до меня дошло, что до своих ежедневных голоданий у меня находили узел в щитовидной железе, через год узла не стало. А может это действительно работает?

 

Моя цель – прожить без еды хотя бы 10 дней (в итоге голодала 12 дней).

Прекращать можно,когда очистится язык. Пишу отчет ежедневно и буду сохранять до публикации, чтобы ничего не забыть.

Всегда очень страшно начинать, а начинать голодать особенно.

Изначальный вес был 70,1 кг.

Длительное голодание, называемое лечебным. Это мощный оздоровительный процесс, с силой которого не сравнятся никакие лекарства.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ 1-Й. КЛИЗМА.

В первой половине дня бодрячком.

Я специально купила кружку Эсмарха (грелка с трубкой, кто не знает). Ведь я не с бухты-барахты стала голодать. Я изучаю информацию о голодании давно. Голодания бывают разные, есть условное по Марве Оганян (для меня оно легче, но не хочется съесть 3 л меда за 20 дней и пить отвары трав), есть лечебное, сухое и т.

д.

Я выбрала для себя лечебное, т. е. не есть, пить воду, организм в это время выводит шлаки пока желудочно-кишечный тракт отдыхает от еды. Каждый день нужно делать клизмы ежеутренне по 2 литра до чистых вод (у меня это 2 клизмы, очистилась после первой, затем делала вторую). Сама себе делала клизму в коленно-локтевом положении, грелку подвесила на уровне роста. Все прекрасно получилось. Вода теплая мне более комфортная(35-37 градусов) + 1 ч. л. соли +1 ч.л. соды на литр воды

После душ и ежедневные дела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если вы надумали очистить организм, то купите витамины. Ведь витамины должны поступать из вне, т. к. синтезированы они быть не могут. У меня витамины с айхерб + железо. А еще есть хроническое заболевание гипотиреоз и я принимаю заместительную терапию ежедневно.

ИТАК, к вечеру мне хотелось есть. Я в дни голодания ложусь раньше спать, это 21. 30, чтобы не думать о еде.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утром клизма.

Решила добавить ежедневную физическую нагрузку – я включаю Джиллиан Майклс и с ней пол часа занимаюсь.

Силы есть.

Кушать не хочется.

К вечеру побаливает половина головы и появилась слабость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ТРЕТИЙ .Самый сложный

Голова не болит. Сделала клизму.

Сразу после пробуждения я бодрячком, но через 2 часа появилась вялость.

К обеду позанималась фитнесом.

Есть захотелось только вечером, когда разогревала еду детям, но я же боец, держусь.

Также к вечеру стала замечать неприятный запах изо рта. Язык вот 2 дня обложен белым налетом, а еще появилось обильное слюнотечение.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

С утра сразу отвес и это не может не радовать.

Вообще есть уже не хочется, но когда ужины готовлю мечтаю хоть о салате овощном.

Сегодня бегала как электровеник по городу, можно сказать 4 часа подряд и все-таки периодически,

волна слабости накрывала меня.

Каждый день занимаюсь с Джиллиан, с ней у меня даже без жестких ограничений в еде за 30 дней мышцы пришли в тонус, а сантиметры ушли(есть фото до и после).

Визуально уже на 4-й день заметно, что тело меняется, сантиметры уходят, живот плоский стал, только прослойка жира не ушла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5-й ДЕНЬ

С утра стало тошнить, неприятный запах изо рта. Не спасает от него чистка языка и зубов. Я думаю скоро начнется ацидотический криз.

При полном отказе от пищи начинается переход на внутреннее питание, во время которого для жизнедеятельности организма используются внутренние запасы и второстепенные ткани (в первую очередь – больные и старые клетки). При расщеплении жира образуются продукты распада – масляные кислоты и ацетон (вот откуда запах ацетона, появляющийся во время голодания). Эти продукты распада не выводятся из организма, что приводит к изменению показателя рН внутренней среды организма в кислую сторону. Что и называется

ацидозом

 

Перед ацидотическим кризом могут появляться и нарастать следующие симптомы, указывающие на усиливающуюся интоксикацию:

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• темная моча,
• налет на языке,
• ацетоновый запах изо рта и от тела,
• плохое настроение.

Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние голодающего резко улучшается:

• проходит слабость – может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
• проходят головокружения, головные боли и тошнота,
• моча становится светлее (если этого не происходит – убедитесь, что пьете достаточно воды),
• налет на языке становится меньше,
• уменьшается ацетоновый запах,
• улучшается настроение,
• потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

Чувствую себя вялой и периодически сама себе в этот день напоминала робота. Стою в магазине на кассе, выкладываю из корзины продукты, а движения действительно как у робота.

Торможу.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

Да, запах ацетона – это что-то ужасное.

С утра сначала один ребенок сказал, иди почисть зубы. А вечером второй сказал, что от меня неприятно пахнет. Да я и сама это чувствую. Просто боюсь даже заводить с кем-то разговор во двое на прогулке, но меня же соседи знают, подходят поговорить, а мне убежать хочется. Хорошо завтра суббота.

Сегодня самочувствие получше, хороший отвес. Язык конкретно обложен белым налетом. Аппетита нет. А вот жажда есть, выпила воды литра 2,5 точно.

Есть небольшая слабость, но в целом я даже бодра. Но эйфории,как пишут многие у меня нет.

А еще полностью ушли все высыпания на коже живота. Вес 64 кг (-6 кг)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

С утра почистила зубы (вообще на голоде рекомендуют детскую пасту, либо просто щеткой пройтись или полоскать ополаскивателем) детской пастой, потому что чувствую на них налет. Почистила язык. Стал выходить гной из пазух носа, прямо зелень пошла в небольшом количестве. Я стала промывать пазухи своей чудо-промывалкой.

И заметила, что на лбу появились прыщи.

Запах ацетона по-прежнему есть. Причем я заметила и неприятный запах от кожи.

Жду криз, но что-то прилива сил пока нет (в итоге я криза так и не почувствовала).

Подташнивает и тянет в сон.

Разговариваю еле-еле и постоянно мерзну.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8-й ДЕНЬ

Чувствую себя хорошо. Не тошнит.

Аппетита нет.

Отвес

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9-й ДЕНЬ

ВЕСЬ ДЕНЬ САМОЧУВСТВИЕ НОРМАЛЬНОЕ, ПОСЛЕ ОБЕДА ПОТЯНУЛО В СОН, ПРОСПАЛА 3 ЧАСА.

Вставать не хотелось.Ночью проснулась от болей в коленях, пошевелила ногами и боль прошла.Через какое-то время проснулась от боли в тазобедренных суставах.

От меня все также воняет, ну когда же это закончится?

Я пока прерываться не хочу, надеюсь до 14 дней продержаться.

Очень радует отражение в зеркале, уходит жир с боков и живота, в бедрах минус 2 см от начала голодания.

Домашние штаны болтаются на мне. Лицо похудело. Знакомые стали замечать это.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10-Й ДЕНЬ- 12 день.

В эти дни я заметила, что стали выпадать волосы. Причем сильнее с каждым днем. Меня это испугало. Итак негустая шевелюра.

По самочувствию все по-прежнему. ТО есть силы, то нет. Но аппетита точно нет. Зато с 3-го дня по 12 запах от кожи и из ротовой полости есть. Так что, если решите голодать, делайте это во время отпуска. Либо задохнутся находящиеся рядом люди. Я и по 5 раз чистила зубы и полоскала рот ополаскивателем, но эти запахи идут из легких, плюс кожа выделяет шлаки, даже моча воняет (извините).

Плюс, делая клизмы каждый день, все равно выходит коричневая жидкость, а это значит, что организм наш чистится.

вес 60,8 кг. За 3 дня особого отвеса не было, но совпало с овуляцией, как известно, в это время жидкость задерживается

вес после голодания

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13-Й – 18 ДЕНЬ.

Решила, что на 13-й день буду ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ составляет пол срока самого голодания.

Т. е. 6 дней надо пить процеженный сок (причем первый день наполовину с водой), чтобы кишечник не работал. Или 3 дня сок, а 3 дня овощи в блендере или фрукты. Потом постепенный переход на твердую пищу.

Второй вариант, который я знаю(опять же один из врачей в видеоролике говорит) – сразу есть что хочется, только 1-й день 500 ккал, второй день 1000 ккал, 3-й день- 1500 ккал и придерживаться этой цифры после.

Я выбрала выход на соке. Такого вкусного сока я не пила никогда (сады придонья – овощной микс). Потом фрукты и овощи ввела и постепенно перешла к привычному рациону. Мясо хоть и вредно, но 2 раза в неделю ем.

ТАК Я ВЫГЛЯДЕЛА НА 13 ДЕНЬ.

Как видите грудь на месте. Ссылку о маммопластике оставлю под отзывом.

Я правда не смогла заниматься ежедневно, но старалась по мере сил.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ВЫВОДЫ (ПЛЮСЫ И МИНУСЫ)

1. лечебное голодание переносится индивидуально ( поставлю 6 из 10 баллов)

2. Есть не хочется.

3. НЕ ПОДХОДИТ как метод ПОХУДЕНИЯ (ведь вес возвращается, если не придерживаться правильного питания. Я придерживаюсь. Прошло 3 недели, вернулось 3 кг сразу и все, вес стоит. Но для меня главное не жрать булки и шоколад). Сейчас много пью воды и ем фрукты и овощи в основном. Надеюсь удержать результат.

4. Я чувствую до сих пор легкость в теле, аллергии нет.

5. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы.

6. БЕСПЛАТНО.

7. Нужно принимать витамины все-таки.

8. Радует отражение в зеркале.

9. Плохо пахнет от тела (самый огромный минус для меня)

10. Зачастую плохое настроение.

11. Килограммы уходят по 500 г-1500 г в день.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА от 1.11.19

Видимо мой отзыв попал в топ, было много просмотров и отрицательных ответов. Хочу пояснить.

Голодание для нормального человека кажется дикостью. Как так не есть столько дней?

Но на самом дела, голодание – уже доказанный метод излечения огромного количества болезней, порой неизлечимых. Например, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА. Я лично работала с такими людьми, они на “Д” учете, постоянно на препаратах, определенных диетах, ограничениях. А когда идет очищение организма в т. ч. и от аллергенов (а для излечения голодать нужно 1-2 мес в зависимости от ст. астмы) людям годами сидящими на препаратах, они оказываются не нужны. Нереально, но правда. А, возможно, кто-то и захочет навсегда избавиться от болезни только лишь тем или иным способом голодая, а не вдыхая тонны лекарств ежедневно, которые оказывают действие на печень.

Также уходят полностью или угасают желудочно-кишечные заболевания (и это со слов моего знакомого, который порекомендовал мне данную книгу к прочтению и был у Оганян на лечении). Даже язвы желудка, двенадцатиперстной кишки заживают, ведь весь ЖКТ отдыхает, СОЛЯНАЯ КИСЛОТА НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ В ИЗБЫТКЕ, что способствует эпителизации слизистой.

Вот выдержка из журнала аргументы и факты

Поскольку пища из кишечника не поступает, организм начинает добывать питательные вещества из собственных тканей, рассасывая их. Причем в первую очередь рассасываются ткани, которые не нужны для жизнедеятельности организма. Неслучайно в результате голодания исчезают жировики, кисты, различные доброкачественные опухоли. Могут рассосаться даже злокачественные новообразования, если голодание применить на ранних стадиях болезни, когда организм еще не очень ослаблен.

В результате процессов самоочищения, вызываемых голоданием, в кровь выбрасываются яды, токсины и различные вредные продукты жизнедеятельности организма, которые годами накапливались в различных его тканях. Из крови отбросы выводятся из организма через кишечник, кожу, почки и легкие, поэтому при голодании часто появляется неприятный запах изо рта, а язык бывает обложен белым налетом. Эти признаки свидетельствуют о том, что активно идет процесс очищения организма. Когда очищение организма полностью закончится, язык станет чистым.

Оганян не сомнительный автор, а доктор. Те, кто поверили ей избавились от бесплодия, астмы, аллергии, гипертонии, даже диабета, артриты, бессонницу и т. д. Причем это и взрослые и дети.

Польза голодания – отдельная тема для обсуждения. Кому интересно, просто прочтите книгу и ваше мышление изменится, также как и мое. И неизбежно, за 2 недели,конечно же уйдет масса тела (не только вода, жир, но и мышцы) и голодать нельзя девочкам, которые имея итак низкий ИМТ, пытаются этим сбросить вес. Этого делать нельзя. А человеку 70-100 кг от голодания будет только польза.

Рекомендовать не буду, но скажу, что я увидела положительный результат (прошла аллергия, ушел вес и стоит на месте, вышел гной из пазух носа, очистился кишечник).

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не так давно прошла сухое голодание. Ниже ссылочка с фото. Заходите, кому интересно. Там тест на скорость работы вашего кишечника, который косвенно дает понять насколько “чистый” ваш кишечник.

 

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ 5 дней. Как меняется тело. Минус 6 кг. Мой опыт и почему не рекомендую

Маммопластика при асимметрии груди

Ботокс, как нас дурят косметологи

Недорогой супер отель 5 * в Турции

Почему нельзя делать микроблейдинг

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет и он невероятно хорошо сохранился, или 30 и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз вод­ного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев ­медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидет­ь на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения), и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенси­ю». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом­. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание –­ контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не исся­к – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спорт­сменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от прон­зающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть мень­ше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов­, уменьша­я просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался –­ вылез из постели в пять утра, – но чувствую се­бя великолепно. Клейпер говорил мне, что как ми­нимум раз в жизни нужно подвергнуть себя вод­ному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Тепер­ь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствова­л, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей­, а глаза сияют так, будто их отфото­шопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейны­й смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме / Хабр

В комментариях к моим постам об ограничении калорий (

1

,

2

) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.

В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной

Эптоном Синклером

более ста лет назад. Она называется

The Fasting Cure

(“Излечение голоданием”), и вот

здесь

она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой. Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Hyper-Responder FAQ
The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%). По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

Надо ли голодать в лечебных целях, как это делать и стоит ли игра свеч — рассказывает журналистка Мария Троицкая.

Посвящается людям, излишне пытливым и хотя бы немножко слабоумным. Ну то есть, извините, мне.

5 дней — именно столько мне понадобилось, чтобы решить: роль еды в жизни современного человека несколько переоценена. Впрочем, заметьте, я не настаиваю.

Пока диетологи всех стран не объединились против меня в праведном негодовании, спешу сообщить — этот текст нельзя рассматривать в качестве рекомендации, а уж тем более как призыв к действию. Речь пойдет о личном опыте человека, который уже проводил над собой эксперименты под присмотром врачей, хорошо знает, что такое правильное питание, и умеет слушать свой организм — это важно!

Глава 1: Объясняющая, что со мной не так

Чего только не сделает приятная женщина средних лет, желая доказать себе, что она еще ого-го. Вот и я решила — пора оздоровиться, да поскорее. Все традиционные методы мне хорошо известны: я сравнительно правильно питаюсь, много хожу, стараюсь спать 6–8 часов, регулярно устраиваю себе digital-детокс и даже изредка медитирую. На этот раз захотелось чего-то радикального. Сказано — сделано: займусь-ка лечебным голоданием.

«Так чем же лечебное голодание отличается от обычного?» — возможно, поинтересуется пытливый читатель. Тем, что проводится при постоянном контроле врачей и нацелено на оздоровление, а не похудания для. Учитывается состояние организма — нужно как минимум сдать анализы — ведь только крепеньким и румяным гражданам позволено насиловать себя подобным образом. К самому процессу тоже надо подготовиться: за 2–3 дня до входа в голодание из меню исключается все жирное, мучное, соленое, острое, алкогольное… короче, скучища, понравится не всем.

Глава 2: Объясняющая, как доказательная медицина относится к подобным опытам

Само по себе голодание считается методом нетрадиционным и, конечно, имеет огромное количество адептов и противников. Главная идея — избавление организма от неких шлаков. Тут стоит заметить, что понятие «зашлакованность организма» ненаучно, потому что система самоочищения, говорят врачи, налажена в теле человека идеально. Будь иначе — мы давно бы отдали богу душу. Тем не менее все девушки знают, как реагирует кожа на изменение рациона. Поэтому есть подозрение, что истина где-то посередине.

Вернемся к сторонникам и противникам метода. Стоит слегка погуглить, и вот вам чтиво не для слабонервных — дневники адептов. Из них можно узнать, что истовые поклонники, начисто забыв о водно-электролитном балансе, практикуют голодание на дистиллированной воде, а то и вообще без нее.

Katerina Kerdi / Unsplash

Особенно одаренные (прежде всего физически) могут обходиться без еды до 40 дней, при этом регулярно тренируясь и не выпадая из социума.

В блогах самопровозглашенных целителей и вовсе караул — голоданием эти светлые головы готовы лечить все подряд: от онкологии до туберкулеза.

Спросите практически любого человека с профильным дипломом, и он донесет официальную позицию медицины: водное голодание не наносит существенного вреда здоровью, если длится двое-трое суток. А вот дальше — как повезет. Дело может дойти и до необратимых процессов, когда клетки, говоря простым языком, умирают. Поэтому лечебное голодание проводится обычно в специализированных клиниках и санаториях, где врачи в любой момент могут скорректировать процесс.

---

В 2016 году Ёсинори Осуми — японский ученый, занимающийся молекулярной биологией — получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии. Речь о процессе, во время которого клетки перерабатывают собственные компоненты, и прежде всего поврежденные белки и органеллы. Таким образом организм вполне успешно может бороться с инфекцией и другими незваными гостями. Запустить аутофагию естественным путем можно как раз через голодание. Одно но: несмотря на то, что ученые делают большие ставки на этот феномен, сам процесс до конца не изучен. Вот почему не стоит безоговорочно верить в магию голодания.

---

Глава 3: Рассказывающая, как это было или Дневничок

Я в целом не фанат жирного и острого, сахар не ем вот уже несколько лет, а потому подготовка к дню X прошла незаметно. И вот — барабанная дробь — наступил понедельник.

День 1

Набор юного голодающего подготовлен. В нем: тест-полоски для определения кетоновых тел в моче — они образуются, когда организм переходит на расщепление жировых запасов; тонометр; ромашковый чай; вода с лимоном и врач-диетолог в мессенджере.

До вечера я чувствовала себя отлично: работала, думала о хорошем, почитывала материалы о лечебном голодании для вдохновения. Все изменилось с приходом домочадцев. Перво-наперво они решили поужинать — удивительная толстокожесть, не ожидала от них. Затем — посмотреть третий сезон «Очень странных дел». В этих целях притащили к телевизору яблоки, мандарины, а кое-кто и бокал вина. В тоске добавила в ромашковый чай лимон. Так себе замена мандаринам, но под сериал сойдет. Часов в 11 я, гордая собой, отбыла ко сну.

Sarah Gualtieri / Unsplash

День 2

По-прежнему нет серьезного чувства голода. Давление идеальное, кетоновых тел не много. Снова окунулась в работу и не заметила, как прошел день. Вечером обратила внимание, что, несмотря на большое количество выпитой воды (около 2,5 литров), нет и намека на отечность, хотя я, к сожалению, имею склонность. Неожиданно на меня напала бодрость — пришлось еще поработать, почитать, посмотреть сериал… Уснула лишь под утро.

День 3

Проснулась разбитой и торжественно пообещала себе: если выдержу до следующего утра, имею право закончить эксперимент. В конце концов, сколько можно? Много читала отзывы врачей о лечебном голодании: молодцы, все верно — больше трех дней голодать не нужно. Врач-диетолог в мессенджере тоже голосует против продолжения эксперимента. Все-таки меня окружают добрые и понимающие люди, всегда это знала.

После обеда поняла, что испытываю необъяснимую ярость по поводу вообще всего: болит голова, раздражают звуки, свет режет глаза. Похоже на мигрень, но в скромном варианте.

Давление при этом в норме, снова появилась бодрость и некоторая легкость в теле. Тест показывает значительное, но не опасное присутствие кетонов. А вот получасовая прогулка с собакой далась нелегко — еле дошла до дома. Как люди голодают по 40 дней, да еще тренируются — непонятно. Возможно, это не люди, а супергерои с других планет.

День 4

Чувства голода нет вообще. Хочется пить, спать и не вылезать из-под одеяла, потому что немного знобит. В голове — блаженная пустота, легкий туман. Каждое движение мысли дается с трудом. Смотреть телевизор, а тем более читать не получается — очень сложно сфокусироваться. Так вот какое ты, отупение!

Давление по-прежнему в норме, тест на наличие кетоновых тел — в порядке. Голова не болит, лицо осунулось. По ощущениям, я потеряла в объеме сантиметра три. Самое приятное — цвет кожи. Такое чувство, что все мелкие воспаления и неровности стерли ластиком. Но со сном что-то не то — ночью я снова ворочаюсь и лишь под утро засыпаю.

День 5

Вообще не понимаю, зачем люди едят. Это же так… ну не знаю. Нелогично? Полное ощущение, что организму куда лучше без еды. Правда, мое мнение меняется, стоило только выйти из дома. До офиса я добираюсь на машине и все равно чудовищно устаю. Каждый шаг дается через не могу. Добравшись до офисного кафе, принимаю судьбоносное решение — подайте кофе!

Разумеется, не этот напиток следует пить при выходе из голодания, но силы оставили меня. На вкус — не эспрессо, а чистая амброзия. Дома меня ждет и вовсе царский пир: вареные кабачки (100 г) и помидор, сбрызнутый растительным маслом. Съев все это, я немедленно вырубаюсь и крепко сплю до утра.

Заключение, из которого становится ясно, стоила ли игра свеч

Еще трое суток я питаюсь в щадящем режиме: немного вареных овощей, свежевыжатые соки, супы-пюре без сливок. Чувствую себя бодро, но в то же время стремительно устаю.

С тех пор я раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день: иногда пью только воду, иногда сокращаю калорийность рациона до 600. После пятидневного курса такие ограничения даются легко. Что мне это дает? Как минимум более осознанное отношение к питанию и собственному здоровью. Означает ли это, что я всем и каждому рекомендую голодание? Еще раз повторюсь: без рекомендации врача — точно нет. И не спорьте!

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

206 930 просмотров

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Октябрь 2015 года

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Народная мудрость

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.

Киса Воробьянинов, «12 стульев»

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

В бане

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Фото сделано во время курса голодания

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

• Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.

• Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.

• Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.

• Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

почему водная диета эффективна для похудения

Меню водной диеты на неделю

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины,  последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

·        завтрак: любая белковая пища, например куриная грудка или яйца;

·        полдник: сухофрукты, фрукты или орехи;

·        обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;

·        перекус: фрукты, орехи или ягоды;

·        ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.

Водная диета на 10 дней

Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты, повторите меню.

·         завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;

·         обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;

·         перекус: натуральный йогурт;

·         ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

·         завтрак: омлет.

·         обед: суп из капусты и баклажан тушеный;

·         перекус: апельсин;

·         ужин: фаршированный перец без риса.

·         завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;

·         обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;

·         перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;

·         вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

Голодание на воде 7 дней (отзывы и результаты)

В этой статье будут рассмотрены 2 опыта 7-дневного голодания, проведённого на воде одним и тем же человеком. Первый — в 2008 году, второй — в 2017-м.

Когда поступило предложение описать свой опыт 7-дневного голодания, я долго вспоминал подробности, мысли, чувства, ощущения, которые испытывал. Полная картина так и не сложилась. Для наглядности и сравнения решил вновь, спустя девять лет, повторить практику 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Хотя человек перед вами один и тот же, но условия, внешняя обстановка, сознание, уровень духовного развития и загрязнения организма совершенно отличались. И результаты голодания, конечно же, получились разными.

Тогда мне был 21 год, и информация о здоровом образе жизни только начала вторгаться в мой мир. Я перенёс множество заболеваний и имел ряд проблем со здоровьем. Получив опыт лечения в больницах, понял, что нужно искать другой путь. Спустя несколько месяцев после того, как я отказался от употребления алкоголя, мой мозг начала взрывать информация о здравомыслии. В то время я и узнал о голодании как о мощной системе очищения. Меня интересовало только моё здоровье, о духовном развитии и повышении уровня сознания я и не задумывался. Изучив всю информацию, доступную на тот момент, приступил к коротким практикам голодания. Человек может жить без еды! Да это ещё и полезно! Я-то думал всю жизнь, что через 7 дней голода наступают необратимые последствия и человек умирает. Ведь нам же так в школе говорили!

После нескольких практик 1, 2, 3-х дневного голодания решился на 7-дневное. В то время я был относительно свободен, времени было много, мог себе позволить на неделю отстраниться от всего. А это очень важный момент, который необходимо учитывать. Условия и внешняя обстановка во время голодания играют очень важную роль в получении положительного результата от этой практики. Необходимо стараться сохранять спокойное состояние, не пребывать в людных местах, ограничиться от общения, побыть наедине с собой, с природой. При желании можно позаниматься физической деятельностью, а также отдохнуть или поспать. Я считаю, что именно благодаря этому мой первый опыт 7-дневного голодания на воде увенчался успехом. Самые яркие воспоминания были связаны с изменением моего сознания.

Примерно на 4-й, 5-й день голодания началось обрушение той модели мира, которая была сформирована с детских лет. Во время прогулки по лесу, словно из ниоткуда, начала поступать информация об устройстве мироздания, реинкарнации, законах причинно-следственной связи. Те знания, которые пришли ко мне в 2012 году в книгах и лекциях о йоге, во время голодания транслировались в моей голове в 2008-м. Сначала я не придавал этому особого значения, но мой разум разложил всё будто по полочкам. И я не верил в это — я знал, что это истина.

В то время моё питание было вегетарианским, но не очень хорошим. Хотя я и старался избавить себя от химии, соль и сахар делали своё дело. Поэтому во время голодания моё тело активно очищалось, вид был болезненный, сбросил около 10 кг. Были моменты, когда я думал, что моя голова расколется от боли, которая то затихала, то возобновлялась; болели и внутренние органы. Но это меня никак не пугало, потому что тогда я увидел другие ценности, другие жизненные цели. Я был уверен, что иду по верному пути. Возможно, именно этот опыт положил начало моему духовному развитию, и я ему от всего сердца благодарен. Очень часто задумываюсь о том, как мой ум не сбил меня с толку и даже не подталкивал меня чего-нибудь поесть! Возможно, выбора у меня тогда не было, и ему тоже не очень хотелось жить с тем набором заболеваний, который у меня был. А возможно, помощь была свыше.

И вот 2017 год. Прошло 9 лет, и я вновь готовлюсь к 7-дневному голоданию на воде. Начиная с 2008 года, моё питание постепенно корректировалось в сторону более лёгкого. На данном этапе я здоров, преподаю йогу, употребляю в пищу только фрукты и овощи в свежем виде, по возможности практикую пранаямы, концентрации, мантру Ом.

Первый день голода прошёл великолепно. Энергетический подъём, усиленная концентрация в практиках, ясность сознания. Казалось, что 7 дней голодания пройдут незаметно. Во второй день, утром, было прекрасное самочувствие, выспался очень хорошо. К обеду силы внезапно покинули меня: ватное тело, рассеянное состояние ума. Очистительная процедура в виде клизмы быстро вернула к жизни☺. Вечером были боли в голове, незначительные, около 20 минут. Больше, в другие дни, голова не болела. Во время вечерней практики мантры концентрация сохранялась отличная. С 3-го по 7-й день была слабость, ничего не хотелось делать, а приходилось. При первой же возможности спал. Самое сложное то, что нужно было заставлять себя идти на занятия. Сил не было, а приходилось вести по 2–3 тренировки в день.

С 4-го по 7-й день, утром, подниматься стало тяжело, тело как будто немного каменело, не слушалось. Приходилось разминаться асанами на растяжение, пранаямой, чтобы как-то раскачаться и поддерживать себя в более-менее нормальной форме. Боль в мышцах с 4-го дня голодания при растяжке совершенно исчезла. Тело стало гибче и раскрепощённей. А вот хитрый ум постоянно пытался столкнуть с практики недельного голодания. Телу совершенно не хотелось есть, но ум продолжал подбрасывать мысли, сбивающие с намерения довести всё до конца. Уловками и обходными путями ему удалось это сделать! Я «не доголодал» 4 часа. С 4-го дня голодания меня держала сила воли, хотелось всё закончить. Думаю, потому что приходилось выходить на работу и много общаться. Не было возможности отдохнуть при желании, побыть наедине с собой, поразмышлять. Не всегда получалось практиковать в нужный момент, хотя понимал, что практика необходима.

Выходить из 7-дневного голодания, придерживаясь фруктово-овощной диеты, было намного проще. Здесь как раз проведение занятий и другая занятость пошли на пользу, так как фрукты были далеко:)

Это был хороший опыт. Хотя много нового он не открыл. Для себя я сделал вывод, что больше не буду практиковать длительные голодания в условиях отсутствия времени и спокойствия. Ещё раз убедился в том, что необходимо чётче сохранять бдительность и внимательность, иначе неспокойный ум может помешать; что успех в концентрации напрямую зависит от того, что мы в себя помещаем, а если не помещаем ничего, то её сила возрастает в разы. Полагаю, потому что энергии незачем опускаться, а кровообращение в голове сохраняется максимально эффективным, так как нет потребности гнать кровь в область ЖКТ, чтобы помочь организму переварить пищу. На физическом уровне никаких изменений, всё по-прежнему прекрасно. Но думаю, что организм всё равно очищался, так как фрукты и овощи сейчас не самого хорошего качества.

В целом практика голодания является прекрасным инструментом для самосовершенствования. Она позволяет развиваться на уровне тела, сознания и души. Но нам необходимо проявлять здравомыслие. Прежде чем приступать к этой практике, необходимо чётко понимать, для чего нам это нужно, изучить материалы по этой теме, договориться со своим умом, и, прежде чем голодать длительные промежутки времени, потренироваться на коротких.

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему водное голодание?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали.И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, жили с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии. Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия – это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих заболеваний, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать терять ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что подвергнет вас чрезмерному стрессу, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, – это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все еще в среднем проходил ~ 2 мили ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, по большей части при минусовых температурах.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, постепенно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься полив?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и техники голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО НЕ ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
• Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
• Не пейте «соки», это все равно для вас ужасно.
• Делайте столько активности, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

Мои результаты водного голодания

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

В четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой – мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я была очень и очень чувствительна к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти заметки по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00 pm: Заметил небольшой голод около полудня, выпейте еще немного воды.

13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пил чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

3:00 pm: Начинает проявляться голод. Обычно я живу по циклу прерывистого голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Кажется, вода помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

20:00: Кажется, что время идет медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30 am: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.

12:30 pm: Время определенно движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все же работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.

12:00 pm: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня нет перебоев в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Блин, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувство в целом отличное, супер сосредоточенность, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча продолжалась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00: Сегодня, ложась спать позже, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стол вернулся!

Вот и все кончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления – это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушали свою систему.

Самый большой риск – это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая уровень сложности переваривания пищи, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, рассказывающие о голодании, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они рискуют поднять уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника – полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня, и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные сотрясения, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от пива я почувствовал себя пьянее, чем обычно.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже упоминал несколько раз, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.

И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.

До и после (с фотографиями)

Ежедневный отчет о том, каково это делать 5-дневное водное голодание с упражнениями

Существует множество доказательств того, что голодание важно для увеличения продолжительности жизни.В превосходной книге доктора Вальтера Лонго «Диета долголетия » и в книге доктора Джейсона Фунга и Джимми Мура «Полное руководство по голоданию » исследуется, как голодание способствует аутофагии.

Аутофагия – это регулярный процесс, при котором ваши клетки разрушаются и перерабатываются, начиная с поврежденных частей. У голодания есть много других преимуществ, включая увеличение потери жира, повышенную чувствительность к инсулину, снижение холестерина в крови и многое другое.

Обладая всеми этими преимуществами, я решил попробовать 5-дневное водное голодание, продолжая тренироваться.Прежде чем мы продолжим, давайте не будем сокращать слова: пятидневный пост – это сложно! Это было не так интенсивно, как поднятие очень большого веса или прохождение трехминутного спарринга, но это были однообразные, неприятные и туманные пять дней.

К концу поста я определенно увидел светлую сторону: теперь я гораздо более благодарен за еду, которую я каждый день заглатываю в рот.

Содержание

Прежде чем начать голодать: Найдите надежные источники и поговорите со специалистом в области здравоохранения.Я включил список видео, книг и подкастов внизу этой страницы, чтобы помочь. Обратите внимание, что, согласно The Complete Guide to Fasting , беременным и кормящим матерям, детям до 18 лет, лицам, страдающим от сильного недоедания или недостаточного веса, а также людям, страдающим рядом заболеваний, не следует голодать. Я не специалист в области здравоохранения, и это всего лишь изложение моего собственного опыта.

До и после результатов моего 5-дневного водного голодания

• Собственный вес пошел с 77.От 4 кг до 72,4 кг
• Кетоны снизились с 0,1 до 3,6 мм
• Сила и выносливость остались прежними
• Ясность ума снизилась во время голодания
• Настроение значительно упало во время голодания

5-дневное водное голодание до и после: вес

5-дневное водное голодание до и после: кетоны

Как я структурировал свое пятидневное водное голодание

• 5 дней без калорий
• Неограниченное количество воды, включая газированную
• Запрещение еды или добавок, включая кофе, чай и костный бульон
• Налокалорийные пакеты с электролитом без вкусовых добавок, содержащие натрий, калий и магний, были разрешены для помощи при тренировках (я использовал пакетики LMNT без вкусовых добавок)
• Чтобы сохранить мышцы, я бы попытался тренироваться как обычно (2 тренировки с отягощениями и 1 45-минутный бег по улице)
• Фотографии и взвешивание каждое утро после пробуждения, кетоны, принимаемые в течение дня
• Пост начался с Воскресенье 16:00 и окончание пятницы 16:00

День 0 – Предварительный пост – воскресенье

Мой день перед голоданием начался с некоторых измерений веса тела и кетонов, чтобы получить контроль, с которым можно сравнивать во время голодания.

Я ел нормально, пока голодание не началось в 16:00, а к 9:00 я уже чувствовал себя немного голодным. Сомнение начало грызть меня, и я задавался вопросом, как я буду жить в критические первые 48 часов, когда гормоны голода повышаются, а затем, по словам доктора Фунга, плато.

• Утреннее настроение: 7,5 / 10 – Возбужден, немного взволнован и немного голоден (уже!), Но готов принять вызов.
• Вес: 77,4 кг (170,6 фунта)
• Кетоны: 0.1 мМ

День 1 – понедельник

Я проснулся отдохнувшим после крепкого ночного сна. Обычно по утрам я не голоден, поэтому пока не могу сказать большой разницы.

К середине утра реальность поста сработала: время идет медленно, когда у вас нет еды или кофе, которых можно было бы ждать!

Мой перерыв на кофе был заменен утренней прогулкой, наблюдая, как люди в городе едят свежую выпечку и горячие напитки. Мое обоняние уже начало выбирать еду, находясь где-то в миле отсюда.

Позже в тот же день я начал чувствовать себя менее острым в своих реакциях и немного более сонным, но списал это на недостаток кофеина.

В 16:00 я понял, что закончил первые 24 часа голодания. Было забавно наблюдать, как мои коллеги реагируют на мой пост, обычно они поддерживают и забавляют.

К концу дня я начал чувствовать себя более усталым и мысленно затуманенным. Я легко отвлекался и был более сонным, чем обычно. Я решил пропустить свой обычный урок бразильского джиу-джитсу, чтобы посмотреть, как я буду себя чувствовать на следующий день.

• Утреннее настроение: 5/10 – Усталость и несосредоточенность, не беспокоит интенсивные упражнения.
• Вес: 75,6 кг (166,6 фунта)
• Кетоны: 0,6 мм

День 2 – вторник

Я проснулся снова в хорошем настроении. Мое утреннее взвешивание показало, что я немного похудел и уровень кетонов неуклонно повышался.

Меня уже тошнило только от питьевой воды. Я почувствовал легкое облегчение вкуса, выпив утренний пакетик электролитов.

Моя верная бутылка с водой и электролиты.

Сегодня была моя первая тренировка натощак. Мне не терпелось посмотреть, смогу ли я приседать или просто пристегнусь. Моя тренировка прошла на удивление хорошо, и я выполнил свой целевой вес и диапазон повторений. Во время тренировки я действительно чувствовал себя немного скучно, но результаты оказались лучше, чем я ожидал.

Согласно Полное руководство по голоданию , гормон роста повышается во время голодания, что помогает сохранить мышцы и помогает при тренировках.

После тренировки настроение и энергия несколько улучшились. Я почувствовал себя немного более энергичным и менее голодным.

Самым большим осознанием, которое я испытала на второй день, было то, какое удовольствие я получаю от еды. Я люблю плотно поесть после тренировки, купить горячий кофе холодным зимним утром и прийти домой после работы, чтобы приготовить свежий ужин. Мы принимаем эти ритуалы как должное, и этот пост напомнил мне об этом.

• Утреннее настроение: 6.5 / 10 – Не голоден, но в целом неудовлетворен.Тренировка с отягощениями улучшила настроение и энергию.
• Вес: 75,1 кг (165,5 фунта)
• Кетоны: 0,8 мм

День 3 – среда

Сегодня я проснулся, чувствуя себя истощенным после вчерашней тренировки. Мой сон также был некачественным и беспорядочным.

С другой стороны, мой уровень кетонов подскочил до 2,2 миллимоляров (мМ), что ожидается на третий день голодания. Этот пост ввел меня прямо в кетоз впервые в моей жизни.У моего тела закончилось топливо из гликогена (сахара), хранящегося в моей печени, и теперь я использовал мой жир.

Кроме того, я чувствовал себя медленным, рассудочным, тупым и более сонным, чем обычно. Еще у меня весь день болела голова.

За обедом я вышел из офиса и выбрал, наверное, худшее место, чтобы написать что-нибудь: ближайший ресторанный дворик. Мое настроение упало, и мое чувство слабости ухудшилось из-за запахов, взглядов и звуков еды.

Мое чувство благодарности за возможность есть пищу продолжало расти.Мои свободные мысли обратились к еде, особенно к тому, что я собирался есть после того, как прервал голодание!

• Утреннее настроение: 5/10 – Почти сдался за обедом, так как я чувствовал себя слабым и облачным.
• Вес: 74,2 кг (163,5 фунта)
• Кетоны: 2,2 мм

День 4 – четверг

Я проснулся на четвертый день с еще большей болезненностью мышц после тренировки во вторник. Было интересно наблюдать, как мое выздоровление затягивалось без еды.

Мой вес уменьшился еще на килограмм. Теперь я весил 73,3 кг, что на 4 кг легче, чем я начинал. Мой уровень кетонов не изменился.

Сегодня был день становой тяги, и я не был уверен, что смогу это сделать, чувствуя себя таким усталым и унылым. Удивительно, но, как и во вторник, моя тренировка не пострадала. Я поднял примерно такое же количество весов за такое же количество повторений, как обычно. Однако на протяжении всей тренировки я чувствовал себя довольно медленным и неуклюжим.

После тренировки у меня улучшилось настроение и уровень энергии, как и во вторник.

Я закончил день с облегчением, что зашел так далеко. Все, что отделяло меня от голодания, – это сон, полный рабочий день и обычная утренняя пробежка.

• Утреннее настроение: 6.5 / 10 – Мое настроение улучшается теперь, когда я почти закончил! Но все еще чувствую себя очень уставшим.
• Вес: 73,3 кг (161,5 фунта)
• Кетоны: 2,2 мм

День 5 – Конец постного дня! – пятница

Я проснулся, чувствуя себя немного энергичным и свежим, обещая, что поесть позже.

Мое утреннее взвешивание показало, что я потерял 5 кг (11 фунтов) с момента начала голодания пять дней назад. Мой уровень кетонов также подскочил до 3,6 мМ. Хотя в целом я чувствовал себя усталым и вялым. Я никогда в жизни не ходил так медленно.

Мое последнее взвешивание

Я неохотно начал свою обычную пятничную утреннюю пробежку. Это было труднее, чем обычно, и мне пришлось морально подтолкнуть себя, чтобы хотя бы закончить. Каким-то образом я оказался всего на минуту или около того медленнее, чем обычно.

Примерно в обеденный перерыв я был мучительно близок к тому, чтобы рано выбросить полотенце.Обед в офисе с буррито выглядел потрясающе, и мне оставалось еще четыре часа!

За 30 минут до финиша в 16:00 я приготовил свою первую еду. Воспользовавшись инструкциями доктора Фунга и Джимми Мура из «Полное руководство по голоданию » на борту, я выбрал небольшой пакетик простых орехов макадамии, чтобы прервать голодание. Я положил сумку на стол и ждал, пока пройдет время. В книге также рекомендуется выпивать высокий стакан воды перед едой, так что я тоже приготовил это.

Я мысленно хромал до финиша в 16:00. Я выпил воды, сунул руку в мешок с орехами и жадно съел горсть с широкой улыбкой. В книге говорится, что нужно тщательно пережевывать пищу, что я сначала попробовал, но быстро забыл. Макадамия была такой вкусной.

Следуя инструкциям в книге, я подождал 30 минут, чтобы убедиться, что мой желудок в порядке, а затем побежал за салатом сашими.

Вкусный салат сашими

Это было одно из самых вкусных блюд, которые я когда-либо ел в своей жизни.Каждая небольшая текстура и аромат были усилены, от лопающейся икры до хрустящего жареного лука-шалота.

Я был так счастлив, что наконец снова начал есть. Этот пост снова показал важность еды в моей жизни и благодарность за то, что я могу есть, когда захочу.

К концу ночи после обильного ужина тапас я уже снова чувствовал себя самим собой.

• Утреннее настроение: 7/10 – Чувствую себя счастливее, так как выхожу на финишную прямую, но очень устала
• Вес: 72.4 кг (159,6 фунта)
• Кетоны: 3,6 мм

Что бы я сделал по-другому дальше?

На следующий пост я буду:

• Будь осторожнее с моим возвращением к нормальному питанию. Я буду следовать советам Вальтера Лонго: есть преимущественно сложные углеводы и минимум жиров и белков – я много раз ходил в ванную после того, как прервал голодание!
• Войдите в пищевой кетоз перед тем, как начать голодание, чтобы уменьшить эффект помутнения мозга
• Попробуйте диету, имитирующую голодание (FMD), которая позволяет вам есть небольшое количество пищи каждый день в течение пяти дней, давая вам много полезного. преимущества 5-дневного водного голодания, но без напряжения, связанного с невозможностью есть.Это также означает, что я могу пить кофе!
• Соберите больше данных (к сожалению, мое сменное кольцо Oura все еще находилось в пути во время этого поста), в том числе:
  • Сон
  • ВСР
  • Пульс в состоянии покоя
  • Артериальное давление
  • Глюкоза в крови
  • Процент жира в организме до и после голодания
• Подумайте, как максимально увеличить эффект от моего голодания. Ведущий британский биохакер Тим Грей посоветовал мне употреблять протеолитические ферменты, а также есть другие продукты и жидкости, такие как яблочный уксус, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.

5-дневный водный ресурс и информация

Я много читал и слушал подкасты, прежде чем голодал. Вот несколько полезных ресурсов, которые вам следует изучить, прежде чем пытаться голодать на воде:

Книги

• Полное руководство по голоданию доктора Джейсона Фанга и Джимми Мура
• Диета долголетия Вальтера Лонго

Видео / подкасты

Заключительные мысли: Результаты моего 5-дневного водного голодания

Измерить аутофагию невозможно, поэтому я могу только надеяться и предполагать, что такая скорость принесла мне преимущества, связанные с процессом очистки клеток.

Я не представлял, что потеряю так много веса во время 5-дневного водного голодания, но мои беспокойства уменьшились после того, как я увидел, что мой вес неуклонно растет с каждым днем.

Пост был полезным опытом, и я обязательно сделаю это снова, хотя либо с периодом кетоза до голодания, либо с использованием диеты, имитирующей голодание.

Вы сами соблюдали пятидневное (или даже более длительное) водное голодание? Расскажите мне о своем опыте ниже!

Антропометрические, гемодинамические, метаболические и почечные реакции в течение 5 дней отсутствия пищи и воды

Задний план: Несмотря на то, что в области голодания и ограничения жидкости проводятся значительные исследования, мало что известно о влиянии лишения пищи и воды (FWD) на окружность тела и жизненно важные параметры.

Методы: В течение 5 дней FWD у 10 здоровых взрослых ежедневно измерялись гемодинамические, метаболические и почечные параметры, такие как вес, 5 окружностей шеи, талии, бедра, груди в подмышечной впадине, груди у сосков и 1 новая косая окружность бедра. Для каждой окружности были рассчитаны новые отношения ежедневного уменьшения окружности к весу. Набор используемых параметров количественно определял и контролировал соблюдение диеты людьми и эффективность метода.

Полученные результаты: Показатели артериального давления, частоты сердечных сокращений, сатурации гемоглобина кислородом, глюкозы, K (+), Na (+), Cl (-), мочевины, креатинина и осмоляльности сыворотки оказались стабильными. Средний клиренс креатинина увеличился до 167%. Среднесуточное снижение веса (1390 ± 60 г) продемонстрировало эффективность FWD в снижении веса. Ежедневное уменьшение всех измеренных окружностей и значений соответствующих коэффициентов уменьшения окружности к весу отражало значительное уменьшение объема всех измеренных частей тела в день и потерю килограммов веса во время FWD.

Заключение: Вмешательство в течение 5 дней FWD у 10 здоровых взрослых оказалось безопасным, уменьшило вес и все измеренные окружности, а также значительно улучшило функцию почек.

Голодание на воде меняет правила игры: что я узнал за 8 дней

В Сиднее было свежее осеннее воскресное утро. Солнце выглядело, и небо было чистым, когда я нырнул в местный супермаркет.Седьмой день подряд я не мог купить туалетную бумагу, и несколько секций проходов были очищены от истерии Corona. Когда рулет из туалета почти закончился, а макароны было трудно достать, моя первая мысль была о том, сколько люди должны есть и гадить, а вторая была о том, что, возможно, звезды сошлись, чтобы наконец исследовать длительное водное голодание.

Я обдумывал это в течение нескольких месяцев, и теперь у меня было больше времени дома, чтобы набирать номер, учиться, экспериментировать, очищаться и формировать лучшие привычки.

Я читал некоторые из постоянно растущих исследований водного голодания и его положительного воздействия на здоровье кишечника, артериальное давление, уровень сахара в крови, долголетие, обмен веществ и снижение риска различных заболеваний. Келли Слейтер придерживалась 10-дневного голодания, Тим Шифф – 35-дневного голодания, доктор Питер Аттиа (главный врач Zero Fasting) – четыре 7-дневных голодания в год. Тим Феррис также является активным защитником, есть такие, как Ганди, Пифагор, древнеегипетские математики, которые в какой-то момент на протяжении всей истории углублялись в расширенное водное голодание.

---

---

Итак, я нажал на курок и закончил 8-дневное голодание. Я отправился в поход в собственность в районе Баррингтон-Топс, где я соблюдал первые 5 дней голодания, чтобы не отвлекаться на еду, электронику и мнения. В общем, без еды всего 8 дней. Только вода с небольшим количеством гималайской соли в течение дня и магнием и цинком ночью (подробности ниже).

Каким словом я бы описал процесс водного голодания? Очищение .

Он очистил мое тело и разум.Суставы, мышцы, корпус, руки и ноги стали более чистыми, гладкими и легкими. Меньше болей и напряжений. Моя концентрация, способность обрабатывать и вспоминать информацию стали острее. Мои дыхательные пути стали намного чище – я могу дышать лучше – кажется, что слизистая оболочка, производимая нашим кишечником для ограничения аллергенов, наконец-то очищена.

Это был импульс, который я получил через некоторое время.

Ниже я привел краткое изложение поста; почему я это сделал, а также о физических и психических побочных эффектах водного голодания.

Я использовал приложение Zero Fasting и блог, чтобы найти отличные ресурсы о голодании, но не стесняйтесь оставлять любые вопросы в комментариях или скользить по Instagram через @lokthebok.

Примечание. Я не медицинский работник. Это изложение моего опыта водного голодания. Эти заметки не являются советом.

---

---

Почему я пробовал голодать на воде в течение 8 дней

Около трех лет назад я подтянул спину в становой тяге. Было немного больно, но в то время я не особо об этом думал.Оглядываясь назад, я теперь вижу, что это было началом того, что постепенно перерастет в хроническую боль и кучу других проблем со здоровьем. В последующие годы я вывихнул оба плеча, после чего получил хлыстовую травму, в результате которой мне забили гвоздь. Это, в сочетании с образом жизни за офисной работой, постоянным движением, попытками приспособиться к себе и возлагать на себя нереалистично высокие ожидания, было, о чем не подозревали в то время, рецептом к катастрофе и, возможно, признаком замедления темпов развития событий.

Попробовав на протяжении многих лет ряд решений для здоровья – операцию и потратив солидную часть своих сбережений – только чтобы почувствовать, что я почти не добился прогресса, я уволился с работы в начале 2019 года, чтобы на все 100% выяснить, как тела и исследуйте все возможные возможности.

Перенесемся в настоящее время. Эта неустанная погоня за ответом заставила меня протестировать широкий набор вариантов; 10-дневная медитация в Индии, физиотерапевтическая реабилитация, работа с дыханием, массажи, необычные диеты, занятия физкультурой, работа с подвижностью, холодный душ… черт, я даже пробовала «звуковое исцеление».

Независимо от их результатов, эти испытания оставили мне несколько выводов; гораздо более тонкое понимание того, что нужно моему телу, резко улучшившееся состояние здоровья (впереди еще работа), умеренное разочарование в отношении состояния индустрии здравоохранения, осознание того, чего я не знаю, большее любопытство Чтобы узнать больше и приспичило попробовать Extended Fast .

Я ранее тестировал прерывистое голодание, а также 1, 2 и 3-дневное водное голодание и каждый раз обнаружил удивительные физические и умственные преимущества. Как упоминалось выше, за этим стоит тонна серьезных исследований. Это также инструмент, который на протяжении тысячелетий использовался культурами всего мира (египтяне, майя, греки, йоги) для очищения тела, разума и в духовных целях. Я думал, что продолжительное водное голодание может дать результаты, которых я еще не мог получить.

И был один вопрос, на который я до сих пор не ответил и который, как я думал, мог бы пролить свет на продолжительное голодание – какая пища на самом деле нужна организму, в каком количестве и как часто?

Может быть, трехразовое питание – не оптимальная стратегия.Думаю, вкус – не лучший показатель. Например, торт приятный на вкус, но не совсем полезен для организма. И наоборот, овощи могут иметь средний вкус, но они очень полезны для организма. Возможно, вкус раньше был надежным индикатором по мере нашего развития и до того времени, когда у нас был круглосуточный доступ к каждому типу еды.

Голод тоже не хороший показатель. Я могу быть голодным на протяжении всего трехдневного голодания, но исследования (и опыт) говорят, что водное голодание (то есть преодоление этого голода) чрезвычайно полезно для организма.

И, как и вы, наверное, ела почти каждый день всю свою жизнь. Я хотел увидеть, что делает тело и что он чувствует, когда преодолевает эту, казалось бы, хроническую пристрастие к пище.

Таким образом, мое тело все еще продвигалось вперед, вопросы без ответов, убеждения, которые еще не подвергались сомнению, и поддержка преимуществ длительного водного голодания. Это казалось правильным шагом.

Голодание на воде:

Быстрые факты

• Общее время -7 дней 15 часов (183 часа).С 21:00 четверга до 12:00 пятницы.
• Полная потеря веса – Приблизительно 5 кг (от 80 кг). Затем я набрал 6 кг за следующие две недели.
• Общее потребление – Вода (2,5 – 3 литра в день), ½ чайной ложки гималайской соли на литр, 3 таблетки Z-Mag в день, одна чайная ложка Tri-Mag Supreme Night Powder каждую ночь. Всего ~ 600 мг магния, 7,5 мг цинка (у Бена Гринфилда есть вся информация о правильных добавках).
• Короче говоря, психическое и физическое воздействие было положительным.
• Я не установил график водного голодания, а вместо этого проверял свое тело каждый день. Через неделю после этого у меня было достаточно, и я прервал 8-дневное голодание.
• Польза, которую я получил от 8-дневного водного голодания (описанного ниже), была дополнена другими видами деятельности, которые, как я нашел, были чрезвычайно полезными для облегчения поста, включая йогу, работу с дыханием, медитацию, холодный душ, отдых, легкие движения и наклоны. / позволяя сохраненным эмоциям проявиться.

Физическая польза от голодания на воде

Все физические результаты были положительными.При росте 190 см и начальном весе 80 кг было бы идеально поддерживать вес моего тела, но я был счастлив сбросить немного ради эксперимента.

День 2 начался с заметного уменьшения легкого воспаления в нижней части спины. Затем, на протяжении всего голодания, наблюдалось явное ослабление фасциального и мышечного напряжения вокруг моих верхних ягодиц, копчика и нижней части спины. Начиная с 4-го дня также было ощущение, которое я мог описать только как «чистку» рук, ступней, предплечий и области голеней.Это было похоже на сильное, но заметно легкое и плавное ощущение прилива, которое медленно массировало любые боли, которые заставляли эти части тела чувствовать себя легче.

Уровень физической энергии колебался от высокого к низкому и, как я и ожидал, имел тенденцию к снижению в течение 8-дневного голодания. На третий день я все еще немного двигался и занимался легкими делами. К пятому дню было утомительно подниматься в гору, но возиться с кемпингом было нормально. Когда наступил 7-й день, я почувствовал себя очень плоско – как морально, так и физически.К восьмому дню у меня все закончилось, поэтому я решил бросить.

Голод пришел и ушел. Не было смысла в посте, где было бы нехорошо съесть гамбургер, что само собой разумеется, и говорит, что 2, 6 и 7 казались самыми сложными. Труднее всего было в ночь на 6, когда я вернулся к цивилизации и присоединился к своим родителям за «ужином». Я сидел и смотрел, как моя семья ест красивое жаркое и липкий финиковый пудинг, пока я пил воду.

Эмоциональные наблюдения

Психические и эмоциональные побочные эффекты этого водного голодания принесли мне наибольшую пользу, хотя, признаю, был момент, когда я лежал один в своей палатке, ртуть была чуть выше двух градусов, я не ел в течение четыре дня, и я подумал про себя : «Какого черта я всегда попадаю в такие странные ситуации?»

Несколько раз я испытывал то, что могу описать только как «очищение» от накопленных эмоций в течение нескольких часов.Каждый раз это приносило облегчение, а не беспокойство. Это было то, что я изучал в течение нескольких месяцев до этого, хотя, похоже, это усилилось во время 8-дневного голодания. Возможно, это была пачка эмоций, с которой я отказывался иметь дело в прошлом и впоследствии вместо этого похоронил. Но, пассивно подчиняясь этим чувствам, я почувствовал себя легче, легче и в целом в лучшем настроении. Заметными эмоциями были стресс / беспокойство (день 2), отчаяние, апатия и отсутствие мотивации (день 3), гнев / ярость (день 4), грусть, (возможно) горе (день 5), большее понимание скрытых страхов осуждения, неудача, разочарование (день 7).Это были тяжелые таблетки, но, возможно, это было самым сложным.

Моя острота ума была острой во время поста и после него. Хотя моя физическая энергия была плоской, мне было легче обрабатывать, сохранять и вспоминать информацию. Были периоды плохого самочувствия. Это обеспечивало повышенное самосознание мыслей, облегчая «наблюдение» за мыслями и вредными привычками.

Это также пролило свет на мое отношение к еде и некоторые вредные привычки. Я всегда думала, что с моими отношениями все в порядке.е. обычно ем чистую, цельную, необработанную пищу, могу есть практически все, что хочу, и не прибавляю в весе. В частности, 8-дневный пост подчеркнул это;

• Иногда я ем, потому что не хочу похудеть, но я бы также ненавидел возможность прибавить в весе.
• Иногда ем от скуки и потому, что мне так приятно.
• Мне нравилось ощущение сытости, которое иногда приводит к бессмысленному и быстрому перееданию, просто чтобы добраться до этой точки.

Что случилось, когда я прервал водный пост

Беседы с родителями в течение голодания перешли от интриги к шутливым попыткам убедить меня прервать пост к сильному беспокойству.Я вежливо признал их опасения и на восьмой день развел их опасения, отправив им сообщение, чтобы сообщить, что я решил снова поесть.

Из того, что я прочитал о нулевом голодании, следует соблюдать осторожность. Легкие, чистые и легкоусвояемые продукты, не создающие излишней нагрузки на желудок. И вкусов не так уж и много. Я пошел с бульоном из куриных костей, разбитым авокадо и овощными крекерами. Я также перешла на яичницу и тушеные овощи.

Поесть впервые за восемь дней – это безумие.Трудно описать вкус еды; было повышенное богатство, а также бесконечно больше деталей и нюансов во вкусах, которых я никогда раньше не замечал. И как только я прервал 8-дневный пост, шлюзы были открыты. Всю следующую неделю я постоянно голодал. Я по-прежнему ем чистую, необработанную пищу и тем самым прибавил 6k к весу своего тела.

Заключение

Это мои основные выводы из моего опыта голодания на воде.

• Тело – это очищающая машина – Он всегда хочет вернуть себе отличное здоровье.Нам просто нужно облегчить его способность исправляться и создать для этого подходящую среду – правильную воду, воздух, питательные вещества, отдых, разум, любовь, терпение, выравнивание мышц (растяжку / кондиционирование) и иногда перерыв в приготовлении пищи. . У него есть механизмы, позволяющие выводить отходы из органов (мы садимся гадить), выводить отходы из легких / дыхательных путей (мы кашляем), выводить сопли из носового прохода (мы чихаем и сморкаемся). Точно так же у него есть механизмы для выделения накопленных эмоций с помощью языка тела, мимики и дыхания.Дети делают это естественно. Если они злятся, они сгибаются, морщатся и глубоко дышат через нос. Если они плачут, их мышцы груди и спины сжимаются вверх и вниз, они наклоняются вперед с медленным тяжёлым вдохом.

• У тела есть список приоритетов того, что ему нужно делать – Была одна цитата, которая звучала верно от спортсмена, за которым я следил, @timmoves, который сказал [перефразировано]:

список приоритетных вещей, которые необходимо выполнить – это защита мозга, защита сердца, извлечение кислорода из воздуха и т. д., и, в конечном итоге, в этот список входит «расщепление пищи» и все связанные с этим задачи.Когда у вашего тела не остается пищи для обработки, оно может, наконец, перейти к следующим пунктам списка дел, таким как очистка органов, мышц, суставов и, как правило, просто удаление загрязнений. ’

• Я считаю, что водное голодание действительно меняет правила игры. – Пост может многое предложить. Я думаю, что в ближайшие годы в этот вопрос будет вложено все больше и больше исследований. Я думаю, что постепенно он станет частью повседневной жизни многих людей и станет более интегрированным в целостную практику здоровья.

• Я сделаю это снова – Учитывая физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые я продолжаю получать от водного голодания, я буду исследовать, какой режим голодания является правильным для моего тела. Я буду тестировать: двухдневное голодание каждую неделю, семидневное голодание каждую четверть и, в конце года, более продолжительное 10-15-дневное голодание.

• Остался без ответа один вопрос – Что на самом деле нужно телу ? Мой ответ на это пока не окончательный. Вкус и голод – ненадежные индикаторы.Я больше склоняюсь к еде, основываясь на интуиции и прислушиваясь к своему телу.

Опять же, не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях или заглядывать в мой Instagram – @lokthebok.

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества прерывистого голодания для похудания

Плюсы, Минусы, Похудение, Что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг – он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание – это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.

Примечание: это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причин поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

• Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
• Водные голодания – самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог провести десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
• Снижение веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
  • После того, как вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется.
  • И поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Польза для здоровья

В целом увеличение потребления воды дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Сжигание жира : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Ясность ума : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо яснее мыслить во время голодания.

Detoxify : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, содержащей настоящую и питательную пищу, – вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Примечания о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания здесь, но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

• Фильтры для воды Berkey – лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
• Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey действительно высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
• Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.

Что еще можно пить кроме воды?

• Добавьте ломтик лимона в воду.
• Чай
• Кофе
• Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
• Сделай сам (попробуй этот рецепт).
• Если вы не любитель воды и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
• Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса – огурец + мята + лимон – так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

• Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
• 4-6 дней . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими – по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
• День 7 . Я никогда не забуду этот день – никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
• День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.

Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

• У меня улучшилось пищеварение.
• У меня снизилось артериальное давление.
• И мое тело смогло пройти детоксикацию.
• Мой долгосрочный план – с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет со мной голодать смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, которые можно было бы предложить, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе – быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде в День 4, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание в День 5, как он планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.)
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж голодал в воде в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы будете голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это, скорее, ментальная приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в пищеварительную систему – постепенно, постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легкоусвояемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего повторного введения в рацион – когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
День 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественной жизни своими руками

Быть здоровым – это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC – Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 – этот пост – подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, что, проделав это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться.”

Часть 2 – следующий пост – расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться.При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по смешанным единоборствам, никогда не следует пробовать дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни.Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейт

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы – высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва – возможно, лучший боец ​​ММА в мире – обычно сражается в весовой категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер – возможно, второй лучший боец ​​мира – обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И что эта быстрая потеря веса и увеличение веса влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Может ли такой обычный парень, как я, сбросить 20 фунтов за несколько дней, а затем вернуть их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, что бы ощущалось как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом.Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали – те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 2 галлона

Понедельник – 1 галлон

Вторник – 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг – 0,25 галлона

Пятница – Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, хотя он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Так как организму нравится удерживать натрий (который удерживает воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы переходите к проволоке и вам все еще нужно сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жарких и влажных условиях. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит снизить вес

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК – 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА – 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ – 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА – 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости – максимум – за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них – перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории – его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей – плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как увеличение веса влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратированный: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 – Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса – один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Как долго вы можете прожить без воды? Факты и последствия

Для правильного функционирования человеческому организму требуется много воды, и человек может прожить без нее всего несколько дней. Многие другие факторы, такие как уровень активности человека и его окружение, также играют важную роль, поэтому нет надежного способа сказать, как быстро кто-то умрет от обезвоживания.

Обезвоживание происходит быстро, вызывая сильную жажду, усталость и, в конечном итоге, органную недостаточность и смерть. Человек может перейти от чувства жажды и легкой вялости в первый день без воды до органной недостаточности к третьему.

Обезвоживание не влияет на всех одинаково. У каждого человека будет разный уровень толерантности к обезвоживанию, и он сможет выжить без воды дольше или короче, чем кто-либо другой.

Поделиться на Pinterest От общего состояния здоровья человека зависит, сколько воды ему нужно пить.

Организму требуется много воды для выполнения многих важных функций, таких как поддержание внутренней температуры и поддержание жизни клеток.

Как правило, человек может прожить без воды около 3 дней. Однако на это могут повлиять некоторые факторы, например, сколько воды нужно отдельному организму и как оно использует воду.

Факторы, которые могут изменить количество воды, необходимое человеку, включают:

• возраст
• уровни активности
• общее состояние здоровья
• физические факторы, такие как рост и вес
• пол

То, что человек ест, также может влиять на количество воды, которое им необходимо выпить.Например, человеку, который ест продукты, богатые водой, такие как фрукты, соки или овощи, может не потребоваться пить столько воды, сколько человеку, который ел злаки, хлеб и другие сухие продукты.

Условия окружающей среды, в которых находится человек, также влияют на количество воды, потребляемой его организмом. Человек, живущий в очень жарком климате, будет потеть, что приведет к потере большего количества воды. Человек в среде с контролируемым климатом не будет потеть, поэтому он не будет использовать столько воды.

Если у человека, страдающего диареей или рвотой, нет доступа к воде, он теряет воду намного быстрее, чем человек, у которого нет этих проблем.

Люди могут прожить без воды лишь короткое время, потому что она нужна организму почти для всех процессов, включая:

• регулирование температуры тела посредством потоотделения и дыхания
• помощь пищеварению за счет образования слюны и расщепления пищи слизистые оболочки
• помогают сбалансировать pH тела
• смазывают суставы и спинной мозг
• помогают мозгу вырабатывать и использовать определенные гормоны
• помогают выводить токсины из клеток
• устраняют отходы через мочу и дыхание
• доставка кислорода по всему телу

Без воды организм не может нормально функционировать и перестанет работать.

Эффекты обезвоживания проявляются быстро, особенно в очень жарких условиях, когда человек потеет.

В организме вода используется для производства пота, который испаряется и снижает температуру тела человека. Без воды тело не может вырабатывать пот. Это может привести к опасному повышению температуры тела и оказать давление на жидкости в организме, включая кровь.

Если это приводит к снижению объема крови, в организме циркулирует меньше крови, что приводит к серьезному падению артериального давления.Это само по себе может привести к потере сознания или смерти.

При этом сохнет во рту, и работа пищеварительной системы замедляется.

Вода помогает организму выводить токсины из клеток и выводить их с мочой и дыханием. Без воды организм не может делать это эффективно, что приводит к накоплению токсинов. Накопление токсинов вредит почкам, которые выводят токсины из организма. Если почки не работают, токсины накапливаются еще больше, вызывая широко распространенную органную недостаточность и смерть.

Хотя питьевая чистая вода – это основной способ питья, другие жидкости, такие как травяные чаи, фруктовые соки и бульоны, также способствуют гидратации.

Кроме того, многие продукты содержат воду, которая восполняет жидкость в организме. Примеры включают фрукты, ягоды и зелень.

Однако не все продукты помогают увлажнять организм. Очень сухие соленые продукты, такие как панировочные продукты, соленые чипсы или другие сухие упакованные закуски, могут усугубить обезвоживание.

Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, могут быстрее обезвоживать организм, так как вызывают обильное мочеиспускание.

Симптомы обезвоживания могут появиться быстро. Если организм начинает терять воду, он может посылать сигналы в мозг, чтобы вызвать реакцию, которую человек заметит.

Большинство людей знакомы с незначительными симптомами обезвоживания, такими как очень сухость во рту или чувство сильной жажды.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что жажда является первым признаком того, что в организме человека не хватает воды.

Для большинства людей питье, когда они чувствуют жажду, дает им более чем достаточно воды для функционирования и процветания.

Очень важно прислушиваться к этим сигналам и попадать в организм воды. Как отмечается в исследовании, опубликованном в BMC Public Health , вода составляет 60% веса тела человека, и потеря всего 3% этого веса из-за потери воды может привести к обезвоживанию.

Если человек игнорирует эти знаки или не может получить воду, его тело отреагирует. Мозг будет посылать телу сигналы, чтобы экономить воду и меньше мочиться. Это также замедлит работу почек.

Обезвоживание может вызвать другие заметные изменения в организме, такие как:

• вялость или недостаток энергии
• головная боль
• головокружение и спутанность сознания
• тепловой удар и тепловые судороги
• жесткие суставы, которые со временем могут слипаться и не работать должным образом
• повышенная или иным образом нерегулируемая температура тела
• опухоль в головном мозге
• резкие изменения артериального давления
• судороги

Человек также может впасть в шок и перестать реагировать.