3 дневная диета: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 5 кг легко

Трехдневная диета для похудения: виды и отзывы

 Трехдневная диета для похудения считается одним из самых популярных способов быстрой коррекции фигуры. В её основе лежат строгие ограничения в потреблении продуктов из расчёта, что суточная норма калорий не превысит 900. Поэтому стоит рассмотреть несколько вариантов быстрых диет и правила их проведения.

На сколько можно похудеть за 3 дня

 К подобному способу избавления от лишних килограммов прибегают те, кому требуется сделать это быстро. Считается, что целью подхода является вывод лишней жидкости их организма. И таким образом можно убрать 3-5 килограммов.

 Но чтобы достичь результата, стоит применять следующие правила. Во-первых, в течение трёх дней необходимо контролировать соблюдение режима питания. Во-вторых, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не нанести урон здоровью. В-третьих, чтобы сохранить достигнутый эффект, необходимо соблюдать правила здорового питания. И наладить регулярную умеренную физическую нагрузку.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

 Быстрое похудение может потребоваться в следующих ситуациях:

• если лишний вес это результат праздников или другого события, приведшего к потреблению большого количества пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни,
• если впереди ждёт мероприятие, где лишние килограммы легко станут помехой.

 Чтобы решить проблему с весом и фигурой, разработано большое количество диет на 3 дня. Хотя набор продуктов в них может отличаться, все они объединены общими свойствами. Они допускают приём продуктов, которые организму легко усвоить. И суточный рацион составляет в соответствии с ограничением по калориям. Основываясь на этих двух принципах, можно сформировать собственную диету на основании индивидуальных потребностей. При этом можно опереться на один из популярных методов.

Быстрые диеты для похудения 3 дня

Кефирная диета

 Кефир считается диетическим продуктом, поскольку оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт, способствует воссозданию здоровой микрофлоры, а помогает вывести вредные вещества. При этом данный продукт способен спровоцировать вздутие живота и диарею. Поэтому в первый день необходимо оценить влияние кефира на организм. Если проявились его негативные свойства, от диеты стоит отказаться.

 Помимо основного продукта завтрак можно сопроводить отрубным тостом, на обед будет полезен овощной салат, приправленный растительным маслом. Вечером допускается кушать яблоки и небольшое количество сыра. При этом кефир присутствует во время всех приёмов пищи, а также используется в качестве перекуса. Суточная доза напитка не должна быть меньше полтора литра.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

 Такой вариант подходит для тех, кто хочет привести в порядок фигуру перед пляжным сезоном. При этом набор продуктов считается наиболее комфортным для организма. Режим питания меняется в зависимости от дня диеты:

1. В первый день требуется приготовить стакан риса. Отварная каша не должна содержать каких-либо заправок и соли. Всё это требуется разделить на 3 приёма пищи. В течение дня также нужно выпить полтора литра томатного сока.
2. Второй день предполагает такое же количество томатного сока, но рис требуется сварить в меньшем количестве. Суточная норма составит всего 3 ложки, которые необходимо разделить на 3 раза.
3. В третий день потребление риса полностью исключается. При это количество томатного сока увеличивается до двух литров. Помимо этого можно пить минеральную воду без ограничений.

Таким образом, также можно эффективно скинуть несколько килограммов. Главное, по окончанию срока, вводить новые продукты постепенно. И в небольшом количестве.

Яблочная монодиета

 Суть данной системы питания заключается в том, что в течение трёх дней человек употребляет только яблоки. Для получения результата требуется соблюдение следующих правил:

• дневное количество фруктов составляет полтора килограмма, которое делится на 4-5 приёмов пищи,
• последнее яблоко следует съесть не позднее 8 часов вечера,
• утро начинается с двух стаканов тёплой воды, после чего первый приём пищи допустим только через час,
• в течение всей диеты стоит употреблять только воду, отказавшись от других напитков,
• каждый день необходимо пить не менее двух литров жидкости.

 Ещё одним обязательным условием диеты является использование отечественных яблок. В отличие от импортных, их не покрывают восковым слоем для продления срока годности. Поэтому их приём не приводит к попаданию в организм вещества, способного разрушить печень.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

 Данный тип диеты предполагает широкое количество потребляемых продуктов. Поэтому он подходит для людей, которым трудно придерживаться монодиет. Ещё одним плюсом данного подхода к снижению веса является возможность заменять продукты, равные по калорийности.

Режим питания предполагает 4 приёма пищи в сутки. Вот приблизительное меню данной диеты:

1. В первый день на завтрак можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Сопровождением к нему будет тост с двумя столовыми ложками джема или варенья. В качестве перекуса перед обедом можно использовать грейпфрут, редиску, половину банки консервированного тунца. При желании съесть немного хлеба, стоит остановиться на сорте с отрубями. Обед будет включаться в себя отварное филе, салат из протёртой отварной свеклы. В качестве гарнира будет использована отварная стручковая фасоль. На ужин можно будет съесть только одно яблоко.
2. На второй день допускается позавтракать яйцом, сваренным вкрутую. К нему можно добавить половинку грейпфрута, чашку чая или кофе. В качестве перекуса можно взять редис (3-4 плода) с зеленью и нежирным творогом. Его также разрешается дополнить парой бананов. На обед готовятся отварная морковь в тёртом виде, брокколи в сопровождении кусочка хлеба с отрубями и яблока. Ужин будет включать чай без сахара с парой плодов чернослива.
3. На третий день на завтрак можно подать чай или кофе с крекером (2-3 штуки) и половиной грейпфрута. К перекусу следует приготовить ещё одно яйцо, пару плодов редиса, яблоко и свежий огурец. Обед будет включать 200 г приготовленного на пару куриного филе, свежее яблоко, отварную морковь или свеклу, грейпфрут. Ужин будет включать половину стакана нежирного кефира (всего 1%).

Особенностью данной диеты является разнообразие продуктов по составу полезных веществ. Благодаря этому можно снизить чувство голода, употребляя меньшее количество еды, чем обычно.

Жесткая диета на воде

 При желании добиться максимальной потери веса за короткий срок некоторые прибегают к полному отказу от пищи, употребляя только воду. Практика показывает, что это действительно позволяет сбросить 5 килограмм и очистить организм от токсинов. Но так как такой режим жизни постепенно ведет к истощению, не стоит использовать жесткую диету дольше трёх дней.

 В основе похудения на воде лежат следующие принципы. Первый предполагает частое употребление большого количества жидкости. Второй побуждает следить за давлением, которое склонно повышаться при увеличении количества потребляемой воды. Это особенно касается страдающих гипертонией. Третье правило предполагает уменьшить количество потребляемой пищи при выходе из диеты. Иначе потерянные ценой больших усилий килограммы быстро вернутся.

Модельная диета

 Данный режим питания позволяет снизить вес на 3 килограмма. Но чтобы он не принес вреда здоровью, требуется пользоваться им не чаще, чем 1 раз в месяц. Оптимальным перерывом между этапами диеты станут 2 месяца. Важным в организации питания здесь является полный отказ от соли и сахара. Отсутствие ужина позволяет классифицировать её как строгую.

 В течение трёх дней требуется соблюдать однотипный суточный рацион. Утром съедается одно отварное всмятку яйцо. На обед можно скушать 150-170 г творога, запив его несладким, зелёным чаем. После этого можно организовать перекус, также состоящий из творога и чая.

Бананово-молочная диета

 Данный режим питания диетологи относят к типу экстремальных, но в некоторых случаях уместно его использование. Это относится к ситуациям, при которых нужно срочно похудеть максимально интенсивно. Или требуется более плавный выход из более строгой диеты.

 В основе режима питания лежит принцип, что в день можно съесть не более трёх бананов. Это количество делится на 3 приёма пищи. Каждый основной приём пищи требует, чтобы человек выпил 200 г или стакан молока. В течение дня можно организовать перекус, выпив черным или зелёный несладкий чай.

Шоколадная экспресс диета

 Хотя шоколад относят к сладким продуктам, но с его помощью можно терять по килограмму в сутки. Одним из минусов подобного выбора считается чувство голода, провоцируемое продуктом.

 Диета предполагает трёхразовое питание. Каждые приём пищи предполагает 30 г шоколада, которые запивают чашечкой кофе. Следовательно, в день будет потреблена плитка шоколада. Ограничения на промежутки времени между завтраком, обедом и ужином не установлены. И хотя другие продукты под запретом, из напитков также разрешены чай, натуральный сок, вода и кефир с низким процентом жирности.

Легкая свекольная диета

 Поскольку свекла относится к продуктам, легко воспринимаемым и усваиваемым желудком, её тоже можно использовать в основе быстрой диеты. Для этого требуется перейти на следующий режим, включающий 4 приёма пищи:

1. В первый день допускается приём несладкого чая, винегрета с ломтиком хлеба из отрубей. На обед на первое готовится борщ без мяса, на второе подаются тушеные овощи. Всё это запивается натуральным фруктовым соком. До ужина допускается съесть 2-3 хлебца. Ужин будет включать 300 г отварного овоща с чаем.
2. На второй день завтрак будет включать салат из отварной моркови и свеклы. Допускается включить сюда кусочек хлеба, чай и изюм. В обед можно есть борщ, винегрет и сок. В качестве перекуса берётся яблоко, которое можно запить соком. Ужин будет аналогичен первому дню, но дополнен ломтиком хлеба.
3. На третий день на завтрак можно съесть свеклу, чай и хлеб. На обед готовиться тушеная капуста, свекольник, хлеб и сок. На перекус к свекольному салату допускается добавить соленые огурчики. Запить можно соком или чаем. На ужин помимо салата и сока включено яблоко.

Обязательным условием будет употребление минимум 2 литра воды.

Огуречная диета

 Ещё одним диетическим продуктом считаются огурцы. Помимо помощи в чистке кишечника, они являются источником клетчатки, а также хорошим мочегонным средством. При этом такую диету с перерывами необходимо использовать каждый месяц, поскольку после неё килограммы возвращаются чаще всего.

 Суточное количество продукта составляет 2 килограмма, которое делится на 4-5 раз. Дополнить меню можно салатом, зеленью, лимонным соком и специями. Из напитков разрешен травяной отвар, чай.

Овсяная диета на три дня

 Овес также относится к продуктам, очищающим организм. Но данная диета противопоказана людям, имеющим какие-либо проблемы в работе ЖКТ. В течение трёх дней основой питания будет каша, сваренная на воде или молоке. Помимо этого допускается кушать фрукты, отварные яйца. Из напитков допустим зелёный чай или вода. Для защиты печени во время данного режима допускается принимать гепапротекторы.

Диеты на 3 дня требуются людям, которым необходимо оперативно скорректировать фигуру. В их основе лежит соблюдение суточной нормы калорий и ограниченный набор продуктов. Но, чтобы не навредить здоровью, в таком режиме нельзя жить длительное время. А между разными диетами обязателен перерыв не менее месяца.

3 дневная диета для похудения

3-дневная диета: простой план похудения!

Трехдневный план питания:

1 день

Завтрак: черный чай или кофе, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторой версии указывается 1/3 грейпфрута, некоторые требуют добавления искусственного подсластителя к кофе, некоторые позволяют заменить грейпфрутовый сок на грейпфрут.

Обед: 1/2 чашки тунца, 1 тост, черный кофе или чай. Некоторые версии требуют тунца в воде, некоторые требуют искусственного подсластителя с кофе или чаем.

Ужин: 90 грамм постного мяса, 1 чашка зеленых бобов, 1 чашка моркови, 1 яблоко, 1 стакан ванильного мороженого. В некоторых версиях указывается мороженое с низким содержанием жира. Некоторые версии требуют 1 стакан свеклы вместо моркови.

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 тост, 1/2 банана, черный кофе или чай. Некоторые версии требуют искусственного подслащивания в кофе или чае. 

Обед: 1 чашка творога и шесть крекеров. Некоторые версии позволяют выбирать между 1 чашкой творога и 1 чашкой тунца. Некоторым требуется шесть крекеров, некоторые — восемь. 

Ужин: два хот-дога, 1 чашка брокколи, 1/2 чашки моркови, 1/2 банана, 1/2 стакана ванильного мороженого. В некоторых версиях указана говядина. Некоторые называют 1 чашку капусты вместо 1 чашки брокколи. В некоторых версиях требуется мороженое с низким содержанием жира.

День 3

Завтрак: одно яблоко, сыр чеддер 28 грамм, пять крекеров марки Saltine, черный чай или кофе. Некоторые версии позволяют или требуют искусственного подсластителя.

Обед: одно яйцо вкрутую, один тост. Некоторые версии позволяют использовать черный кофе или чай (с искусственным подсластителем или без него), а другие нет.

Ужин: 1 стакан тунца, 1 чашка моркови, 1 чашка цветной капусты, 1 чашка дыни и 1/2 стакана ванильного мороженого. В некоторых версиях вместо 1/2 чашки дыни требуется 1/2 дыни. В некоторых версиях требуется мороженое с низким содержанием жира.

Трехдневная диета обычно обещает похудение до 5 кг за три дня, если диета будет соблюдаться точно. 

Вы уже пробовали эту 3-дневную диету?

Военная трехдневная диета приобрела популярность среди людей, которые хотят быстро похудеть. Причина этого в том, что, следуя этой диете, вы теряете до 5 кг в неделю. Это достигается за счет строгого питания в течение трех дней и так называемой поддерживающей диеты в течение следующих четырех дней, которая позволяет нормально питаться и тренироваться. Если вы планируете попробовать эту диету, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать.

Оставайтесь здоровыми

Если вы хотите достичь наилучших результатов в военной диете , не теряйте рассудок на втором этапе, то есть в те четыре дня. Вы должны есть пищу, как и любой другой нормальный человек, и, что еще важнее, не пытайтесь компенсировать 3-дневную диету, пожирая все в поле зрения. Для второго этапа рекомендуется использовать рацион около 1300 ─ 1500 калорий в день, состоящий из овощей, углеводов и белкового белка.

Если вы ходите всего 20 минут в день, вы можете значительно помочь в потере веса на трехдневной диете. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам удастся найти время на 20 минут ходьбы каждый день. Подумайте, как простая прогулка в парк может помочь вам сжечь эти нежелательные калории!

Эксперты считают, что мы должны есть больше всего утром, когда наш метаболизм функционирует быстрее. Если бы мы жили в идеальном мире, мы, вероятно, потребляли бы половину наших ежедневных калорий на завтрак. Поскольку метаболизм замедляется по мере того, как день прогрессирует, любая пища, которую мы едим ночью, превратится в жир вместо энергии. Общий план питания предполагает, что арахисовое масло и яйца идеально подходят для утра, а более легкие блюда с меньшим количеством углеводов более подходят для вечера.

Помимо того, что это хорошо для ваших костей, кальций может помочь вам потерять больше веса. Это одна из причин, почему ванильное мороженое включено в план диеты. Поэтому, если вы потребляете его умеренно, вы не должны беспокоиться о том, что набираете вес. Согласно исследованию, богатые кальцием продукты играют роль в сжигании жира и помогают строить скудную мышцу и силу.

Ученые считают, что продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя полными дольше и быстрее и ускорять обмен веществ. В зависимости от содержания волокон в пищевых продуктах вы можете есть больше еды и все еще иметь аппетит к большему, тогда как, потребляя другие продукты, вы чувствуете себя набитыми после нескольких кусков. Поэтому вам обязательно нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки, включенные в трехдневную диету, такие как яблоки, тосты из цельного зерна, зеленые бобы, брокколи и т.д.

Одним из синонимов белка является «строительный блок жизни». Но как связаны белки и потеря веса? Всем известно, что есть мясо — один из лучших способов почувствовать себя сытым. Если вам нужно выбирать между белком и углеводами, всегда выбирайте белок, если хотите похудеть. Чашка миндаля с йогуртом — идеальная комбинация белка.

Я надеюсь, что некоторые из моих советов помогут вам, если вы решите пойти на трехдневную военную диету. Помните, просто оставайтесь в здравом уме, считайте калории, следуйте диетическому плану, рецепту блюд, и вы должны быть в порядке.

Следуйте этой диете, и вы потеряете 5 кг всего за три дня. Для тех, кто там одержим диетами, теряя вес и считая калории, это утверждение звучит как идеальный сценарий. В соответствии с 3-дневной военной диетой это возможно. Возможно, вы слышали или читали об этой диете, поскольку она становится все более популярной на таких социальных сайтах, откровенно говоря, я понимаю, почему.

Хотя это называется 3-дневной диетой, на самом деле вы должны следовать этой диете в течение семи дней. Позвольте пояснить. Вы должны только следовать строгой военной программе питания в течение трех дней, а в остальные дни у вас не так много ограничений.

Женщины должны есть около 1200 калорий, а мужчинам разрешено 2200 калорий, что приведет к быстрой потере веса.

Военная диета также известна под несколькими другими названиями, такими как 3-дневная диета для детоксикации , 3-дневная диета для военно-морского флота или армии, трехдневная сердечная диета. Проще говоря, это программа диеты, которая длится семь дней и делится на две фазы.

Существует несколько вариантов трехдневной диеты, и все утверждают, что к концу диеты вы потеряете 5 кг в неделю. Каждая вариация включает в себя, какие продукты есть, как разделить их во время еды и чего следует избегать в течение этого трехдневного периода. Например, один вариант подразумевает:

• Только пить или потреблять воду в течение первого дня.
• Фрукты и фруктовые соки разрешаются на второй день.
• Только овощи и овощной сок на третий день.

Самая известная 3-дневная диета представляет собой план диеты с четко описанными инструкциями, что есть на завтрак, обед и ужин.

Вы знакомы с выражением высокого теплового эффекта? Высокие белковые продукты содержат этот эффект, который, в свою очередь, означает, что они заставляют организм использовать больше калорий по сравнению с другими продуктами. Эта диета использует много пищевых продуктов с высоким содержанием белка для сжигания жира.

В целом, эта военная диета может быть довольно эффективной и полезной для некоторых людей, хотя совершенно неверна для других. Надеюсь, что, прочитав эту статью, я разъяснил некоторые факты и выдумки об этой диете и помог вам выбрать, хотите ли вы попробовать или нет.

3-дневная диета, безусловно, не для всех. Те, кто хочет похудеть быстро и обладать хорошей силой воли, будут довольны. Эта диета также привлекает тех, кто любит структурированные и ранее сделанные планы.

Степень, до которой эта диета будет успешной, полностью зависит от вас. Если вы просто ищете способ быстро потерять несколько кг, то она может быть вам подходит. В ней отсутствуют необходимые питательные вещества и витамины для достижения более длинных команд. Идеальная комбинация для снижения веса с этой диетой будет правильным выбором пищи и питания, а также правильной силой воли. Питье много воды также плюс. Вы, наверное, заметили, что когда вы пьете несколько стаканов воды, вы начинаете чувствовать себя сытыми. Она не содержит калорий, и в то же время она избавляет организм от вредных токсинов.

Самый распространенный вопрос почти в каждом сознании заключается в том, могут ли они пить кофе или нет во время этой диеты для снижения веса. Это уже низкокалорийная диета, поэтому многие люди не хотят, чтобы их лишили кофеина. Ну, в таком случае тебе повезло. И ответ: да, вы можете пить кофе. Черный кофе содержит около 5 калорий на чашку, поэтому, если вы один из тех, кто употребляет кофе, вам иногда можно чашечку. Только не забудьте сократить эти калории в другой еде и не добавлять сахар и сливки.

Если вы хотите достичь наилучших результатов с помощью этой военной диеты, желательно, чтобы во время второго этапа проводилась диета с 1500 калориями или менее. Многие люди продолжают похудеть на ежедневной диете в 1500 калорий, поскольку потребление калорий меньше, чем то, что вы сжигаете в течение дня. Итак, чтобы подвести итог, ваш план диеты должен состоять примерно из 1500 калорий в день, разделенных на три приема пищи и две закуски.

Распространенным заблуждением относительно диеты является то, что размер пищи имеет значение. Однако это не может быть истиной. Если вам нужно сделать некоторые замены, вас беспокоит только калории, а не размер. Просто убедитесь, что, заменив один прием пищи другим, вы употребляете столько же калорий. Например, если вы хотите удалить мороженое из своего плана меню, вы можете поменять его на чашку яблочного сока или фруктового йогурта. Но если вы замените миндаль тунцом , есть и другие правила измерения. Хотя небольшие по размеру, миндаль имеет больше калорий, чем тунец. Тушка из тунца эквивалентна примерно 20 миндалинам или всего около 200 калорий.

Трехдневная диета: меню для экспресс похудения

Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.

Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.

Варианты меню для диеты

к оглавлению ↑

Диета щадящая

День первый:

• На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
• На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
• На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
• На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).

День второй:

• На завтрак: одно отварное яйцо + тост + один банан + чашка кофе.
• На обед: творог + диетические хлебцы + зеленый чай или сок.
• На ужин: нежирная говядина (200 г) + тертая морковь и приготовленная на пару брокколи, стакан воды.

День третий:

• На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
• На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
• На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.

Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.

к оглавлению ↑

Диета жесткая

Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.

Первый вариант:

• День 1-ый – углеводный.
• День 2-ой – белковый.
• День 3-ий —  фруктовый или же овощной.

Второй вариант:

• День 1-ый – кефирный.
• День 2-ой – фруктовый/овощной.
• День 3-ий – белковый.

Такая схема даст хорошую потерю веса.

к оглавлению ↑

Диета «от большего к меньшему»

Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.

На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).

На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.

Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.

к оглавлению ↑

Диета яично-цитрусовая

Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.

Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).

Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.

к оглавлению ↑

Минусы экспресс-похудения

Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.

За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.

Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.

загрузка…

Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.

Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.

Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.

к оглавлению ↑

Ценные советы худеющим

Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.

Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.

Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.

Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.

к оглавлению ↑

Рекомендации по похудению от диетолога

Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.

3-дневная диета – Центр диеты и питания

3-дневная диета – это увлекательная диета, которая, как и диета из капустного супа, передавалась из уст в уста годами. Происхождение 3-дневной диеты на самом деле неизвестно, говорит Шерил Уильямс, доктор медицинских наук, диетолог из Центра сердечно-сосудистых заболеваний Эмори в Атланте, штат Джорджия. Что точно? «За диетой нет научных исследований, то есть очень низкокалорийной диеты – всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

3-дневная диета – это быстрая диета для похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы придерживаетесь определенного плана питания в течение трех дней, затем ждете четыре-пять дней, прежде чем начинать снова», – говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут соблюдать низкокалорийную диету так часто, как им хочется.

Трехдневная диета содержит подробности трехдневного низкокалорийного диетического меню на завтрак, обед и ужин. «Предполагается, что вы едите определенные продукты, а порции контролируются», – говорит Уильямс. Помимо того, что в рационе питания очень мало калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в большинстве планов диеты, есть ограничение калорий», – говорит Мур.

Трехдневная диета: типовая диета

Первый день блюд состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Чёрный кофе, чай или вода

Обед

2 франкфуртера

Брокколи, 1 000 чашек ½

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: плюсы и минусы

Мур и Уильямс нашли несколько преимуществ в трехдневной диете.«По сравнению с другими увлекательными диетами, эта диета включает в себя некоторые фрукты и овощи, но я опасаюсь, что в этой диете есть что-то положительное, – говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую это». Список минусов длинный:

3-дневная диета приводит к неправильному виду потери веса. «В этом плане вы похудеете, но какой вес вы теряете?», – говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это, замедляя обмен веществ и переходя в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм реагирует, продолжая накапливать калории в виде жира для защиты, потому что он не знает, когда голодание может повториться ».

Вы, вероятно, будете голодны, капризны и запор. Большинство людей нуждается в 25-30 граммах клетчатки в день, говорит Уильямс. Однако, согласно плану 3-дневной диеты, люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и чуть больше, чем на ужин. «Нехватка клетчатки в сочетании с планом, не обеспечивающим достаточное количество воды, может привести к запорам», – говорит Уильямс.

Нет науки. За рекомендациями в 3-дневной диете нет никаких исследований. «Не существует научной основы для выбранных продуктов», – говорит Мур.

Трехдневная диета экономит на питательных веществах. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», – говорит Мур.

3-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса при 3-дневной диете. «Людям довольно легко похудеть – вы можете сделать это, когда просто мочитесь, но вы хотите долгосрочного и устойчивого управления весом», – говорит Уильямс.

В 3-дневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки в еде, поведенческие изменения или физические упражнения», – говорит Мур. «Любой план здорового питания должен включать физическую активность и психическое здоровье».

Более проблематично, что 3-дневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», – говорит Мур. «Это рецепт порочного цикла диеты йо-йо.

потерять 10 фунтов всего за 1 неделю?

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире «диет». Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Военная диета также бесплатна. Нет книги, дорогой еды или добавок, которые вам нужно купить.

Но эта диета на самом деле работает, и это то, что вы должны попробовать? Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о военной диете.

Военная диета, также называемая 3-дневной диетой, – это диета для похудения, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю.

Военный диетический план включает в себя трехдневный план питания, за которым следует 4 выходных, и еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами в армии США для того, чтобы быстро привести солдат в отличную форму.

Однако правда в том, что диета не связана ни с каким военным или правительственным учреждением.

Военная диета имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету, военную диету и даже рацион мороженого.

Итог: Военная диета – это низкокалорийная диета для похудения, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.

Трехдневная военная диета фактически делится на 2 этапа в течение 7-дневного периода.

В течение первых 3 дней вы должны придерживаться установленного низкокалорийного плана питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи нет закусок.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100–1400 калорий в день.

Это намного ниже, чем в среднем для взрослого, но вы можете проверить свои потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В течение оставшихся 4 дней недели вам рекомендуется есть здоровую пищу и поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Итог: Первые 3 дня военного рациона предусматривают определенный план питания и предполагают ограничение калорийности. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

Это трехдневный план питания на военную диету.

День 1

Это план питания на 1 день.Это составляет около 1400 калорий.

Завтрак:

• Кусочек тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
• Половина грейпфрута.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Кусочек тоста.
• Полстакана тунца.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• 3-унция (85 грамм) порции мяса с чашкой зеленой фасоли.
• Маленькое яблоко.
• Половина банана.
• Одна чашка ванильного мороженого.

2-й день

Это питание на 2-й день, которое составляет около 1200 калорий.

Завтрак:

• Кусочек тоста.
• Одно яйцо вкрутую.
• Половина банана.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Одно яйцо вкрутую.
• Чашка творога.
• 5 соленых крекеров.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

• Два хот-дога, без булочек.
• Полстакана моркови и полчашки брокколи.
• Половина банана.
• Полстакана ванильного мороженого.

День 3

Вот план на день 3, который составляет около 1100 калорий.

Завтрак:

• Ломтик сыра чеддер на 1 унцию.
• 5 соленых крекеров.
• Маленькое яблоко.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Кусочек тоста.
• Одно яйцо, приготовленное как угодно.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Чашка тунца.
• Половина банана.
• 1 чашка ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, если вы не добавляете калорий из сахара или сливок.Пейте много воды тоже.

Оставшиеся 4 дня

Остальная часть недели также включает диету.

Закуски разрешены и нет ограничений по группе продуктов. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и сократить общее потребление калорий до 1500 в день.

Вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания потребления калорий в этой статье.

Нет никаких других правил для оставшихся 4 дней диеты.

Итог: Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, в то время как остальные 4 дня менее ограничены.Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить потребление калорий на оставшиеся 4 дня.

Замены разрешены на 3-дневной фазе для тех, у кого ограничения в питании, но порции должны содержать одинаковое количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете обменять арахисовое масло на миндальное масло.

Вы также можете поменять 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.

Важно только то, что калории остаются неизменными. Если вы меняете какой-либо план питания, вам необходимо считать калории.

Сторонники военной диеты поощряют пить горячую лимонную воду, но рекомендуют против искусственно подслащенных напитков. Тем не менее, нет никаких научных причин, почему это было бы хорошей идеей.

Итог: Если у вас есть диетические ограничения, то вы можете заменить продукты равными калориями.

Там не было никаких исследований по военной диете. Тем не менее, средний человек, скорее всего, потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань попадает меньше калорий, чем в нее, вы теряете жир. Период.

Однако сторонники диеты утверждают, что она имеет определенное преимущество в потере веса из-за «пищевых комбинаций» в плане питания. Говорят, что эти комбинации увеличивают ваш метаболизм и сжигают жир, но за этими заявлениями нет правды.

Кофе и зеленый чай содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но нет известных комбинаций продуктов, способных сделать это (1, 2, 3, 4).

И, если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на сжигание жира.

Продукты с высоким содержанием белка способствуют метаболизму в большей степени, чем другие продукты (5, 6). Но большинство блюд военного рациона содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для снижения веса.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет аналогичные преимущества для здоровья с прерывистым постом. Однако в диете нет поста, так что это неверно.

Итог: Военная диета может помочь вам похудеть, потому что в ней очень мало калорий. Тем не менее, он не имеет особого преимущества, которое делает его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы причинить длительный вред.

Однако, если вы будете следовать этой диете в течение нескольких месяцев подряд, строгий лимит калорий может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Это особенно верно, если вы не регулярно едите овощи и другие качественные продукты в выходные дни.

Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости, эта диета довольно легко сделать. Он не зависит от долгосрочных изменений привычек и требует лишь силы воли в течение короткого периода времени.

При этом, вероятно, это не поможет вам удержать вес в течение очень долгого времени, потому что это не поможет вам изменить свои привычки.

Итог: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует делать в течение длительных периодов времени.Это, вероятно, не приводит к длительной потере веса.

Эта диета стала популярной, потому что она утверждает, что вы можете потерять 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Теоретически, такая скорость потери веса возможна для людей с избыточным весом, которые строго ограничивают калории. Тем не менее, большая часть потери веса будет происходить из-за потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает по мере снижения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально питаться.

Итог: Можно потерять 10 фунтов в неделю. Однако в большинстве случаев это будет вес воды, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально питаться.

Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, тогда военная диета может помочь.

Но вы, вероятно, тоже быстро восстановите вес. Это просто не хорошая диета для длительного похудения.

Если вы серьезно настроены сбросить вес и избавиться от него, то есть много способов похудения, которые намного лучше, чем военная диета.