3 дневная диета: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 5 кг легко

0

Содержание

Трехдневная диета для похудения: виды и отзывы

 Трехдневная диета для похудения считается одним из самых популярных способов быстрой коррекции фигуры. В её основе лежат строгие ограничения в потреблении продуктов из расчёта, что суточная норма калорий не превысит 900. Поэтому стоит рассмотреть несколько вариантов быстрых диет и правила их проведения.

На сколько можно похудеть за 3 дня

 К подобному способу избавления от лишних килограммов прибегают те, кому требуется сделать это быстро. Считается, что целью подхода является вывод лишней жидкости их организма. И таким образом можно убрать 3-5 килограммов.

На сколько можно похудеть

 Но чтобы достичь результата, стоит применять следующие правила. Во-первых, в течение трёх дней необходимо контролировать соблюдение режима питания. Во-вторых, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не нанести урон здоровью. В-третьих, чтобы сохранить достигнутый эффект, необходимо соблюдать правила здорового питания. И наладить регулярную умеренную физическую нагрузку.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Эффективные диеты

 Быстрое похудение может потребоваться в следующих ситуациях:

  • если лишний вес это результат праздников или другого события, приведшего к потреблению большого количества пищи в сочетании с малоподвижным образом жизни,
  • если впереди ждёт мероприятие, где лишние килограммы легко станут помехой.

 Чтобы решить проблему с весом и фигурой, разработано большое количество диет на 3 дня. Хотя набор продуктов в них может отличаться, все они объединены общими свойствами. Они допускают приём продуктов, которые организму легко усвоить. И суточный рацион составляет в соответствии с ограничением по калориям. Основываясь на этих двух принципах, можно сформировать собственную диету на основании индивидуальных потребностей. При этом можно опереться на один из популярных методов.

Быстрые диеты для похудения 3 дня

Кефирная диета

 Кефир считается диетическим продуктом, поскольку оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт, способствует воссозданию здоровой микрофлоры, а помогает вывести вредные вещества. При этом данный продукт способен спровоцировать вздутие живота и диарею. Поэтому в первый день необходимо оценить влияние кефира на организм. Если проявились его негативные свойства, от диеты стоит отказаться.

 Помимо основного продукта завтрак можно сопроводить отрубным тостом, на обед будет полезен овощной салат, приправленный растительным маслом. Вечером допускается кушать яблоки и небольшое количество сыра. При этом кефир присутствует во время всех приёмов пищи, а также используется в качестве перекуса. Суточная доза напитка не должна быть меньше полтора литра.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Трехдневная диета

 Такой вариант подходит для тех, кто хочет привести в порядок фигуру перед пляжным сезоном. При этом набор продуктов считается наиболее комфортным для организма. Режим питания меняется в зависимости от дня диеты:

  1. В первый день требуется приготовить стакан риса. Отварная каша не должна содержать каких-либо заправок и соли. Всё это требуется разделить на 3 приёма пищи. В течение дня также нужно выпить полтора литра томатного сока.
  2. Второй день предполагает такое же количество томатного сока, но рис требуется сварить в меньшем количестве. Суточная норма составит всего 3 ложки, которые необходимо разделить на 3 раза.
  3. В третий день потребление риса полностью исключается. При это количество томатного сока увеличивается до двух литров. Помимо этого можно пить минеральную воду без ограничений.

Таким образом, также можно эффективно скинуть несколько килограммов. Главное, по окончанию срока, вводить новые продукты постепенно. И в небольшом количестве.

Яблочная монодиета

 Суть данной системы питания заключается в том, что в течение трёх дней человек употребляет только яблоки. Для получения результата требуется соблюдение следующих правил:

  • дневное количество фруктов составляет полтора килограмма, которое делится на 4-5 приёмов пищи,
  • последнее яблоко следует съесть не позднее 8 часов вечера,
  • утро начинается с двух стаканов тёплой воды, после чего первый приём пищи допустим только через час,
  • в течение всей диеты стоит употреблять только воду, отказавшись от других напитков,
  • каждый день необходимо пить не менее двух литров жидкости.

Яблочная монодиета

 Ещё одним обязательным условием диеты является использование отечественных яблок. В отличие от импортных, их не покрывают восковым слоем для продления срока годности. Поэтому их приём не приводит к попаданию в организм вещества, способного разрушить печень.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

 Данный тип диеты предполагает широкое количество потребляемых продуктов. Поэтому он подходит для людей, которым трудно придерживаться монодиет. Ещё одним плюсом данного подхода к снижению веса является возможность заменять продукты, равные по калорийности.

Режим питания предполагает 4 приёма пищи в сутки. Вот приблизительное меню данной диеты:

  1. В первый день на завтрак можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Сопровождением к нему будет тост с двумя столовыми ложками джема или варенья. В качестве перекуса перед обедом можно использовать грейпфрут, редиску, половину банки консервированного тунца. При желании съесть немного хлеба, стоит остановиться на сорте с отрубями. Обед будет включаться в себя отварное филе, салат из протёртой отварной свеклы. В качестве гарнира будет использована отварная стручковая фасоль. На ужин можно будет съесть только одно яблоко.
  2. На второй день допускается позавтракать яйцом, сваренным вкрутую. К нему можно добавить половинку грейпфрута, чашку чая или кофе. В качестве перекуса можно взять редис (3-4 плода) с зеленью и нежирным творогом. Его также разрешается дополнить парой бананов. На обед готовятся отварная морковь в тёртом виде, брокколи в сопровождении кусочка хлеба с отрубями и яблока. Ужин будет включать чай без сахара с парой плодов чернослива.
  3. На третий день на завтрак можно подать чай или кофе с крекером (2-3 штуки) и половиной грейпфрута. К перекусу следует приготовить ещё одно яйцо, пару плодов редиса, яблоко и свежий огурец. Обед будет включать 200 г приготовленного на пару куриного филе, свежее яблоко, отварную морковь или свеклу, грейпфрут. Ужин будет включать половину стакана нежирного кефира (всего 1%).

Грейпфрутовая диета

Особенностью данной диеты является разнообразие продуктов по составу полезных веществ. Благодаря этому можно снизить чувство голода, употребляя меньшее количество еды, чем обычно.

Жесткая диета на воде

 При желании добиться максимальной потери веса за короткий срок некоторые прибегают к полному отказу от пищи, употребляя только воду. Практика показывает, что это действительно позволяет сбросить 5 килограмм и очистить организм от токсинов. Но так как такой режим жизни постепенно ведет к истощению, не стоит использовать жесткую диету дольше трёх дней.

 В основе похудения на воде лежат следующие принципы. Первый предполагает частое употребление большого количества жидкости. Второй побуждает следить за давлением, которое склонно повышаться при увеличении количества потребляемой воды. Это особенно касается страдающих гипертонией. Третье правило предполагает уменьшить количество потребляемой пищи при выходе из диеты. Иначе потерянные ценой больших усилий килограммы быстро вернутся.

Модельная диета

 Данный режим питания позволяет снизить вес на 3 килограмма. Но чтобы он не принес вреда здоровью, требуется пользоваться им не чаще, чем 1 раз в месяц. Оптимальным перерывом между этапами диеты станут 2 месяца. Важным в организации питания здесь является полный отказ от соли и сахара. Отсутствие ужина позволяет классифицировать её как строгую.

Модельная диета

 В течение трёх дней требуется соблюдать однотипный суточный рацион. Утром съедается одно отварное всмятку яйцо. На обед можно скушать 150-170 г творога, запив его несладким, зелёным чаем. После этого можно организовать перекус, также состоящий из творога и чая.

Бананово-молочная диета

 Данный режим питания диетологи относят к типу экстремальных, но в некоторых случаях уместно его использование. Это относится к ситуациям, при которых нужно срочно похудеть максимально интенсивно. Или требуется более плавный выход из более строгой диеты.

 В основе режима питания лежит принцип, что в день можно съесть не более трёх бананов. Это количество делится на 3 приёма пищи. Каждый основной приём пищи требует, чтобы человек выпил 200 г или стакан молока. В течение дня можно организовать перекус, выпив черным или зелёный несладкий чай.

Шоколадная экспресс диета

 Хотя шоколад относят к сладким продуктам, но с его помощью можно терять по килограмму в сутки. Одним из минусов подобного выбора считается чувство голода, провоцируемое продуктом.

 Диета предполагает трёхразовое питание. Каждые приём пищи предполагает 30 г шоколада, которые запивают чашечкой кофе. Следовательно, в день будет потреблена плитка шоколада. Ограничения на промежутки времени между завтраком, обедом и ужином не установлены. И хотя другие продукты под запретом, из напитков также разрешены чай, натуральный сок, вода и кефир с низким процентом жирности.

Легкая свекольная диета

Легкая свекольная диета

 Поскольку свекла относится к продуктам, легко воспринимаемым и усваиваемым желудком, её тоже можно использовать в основе быстрой диеты. Для этого требуется перейти на следующий режим, включающий 4 приёма пищи:

  1. В первый день допускается приём несладкого чая, винегрета с ломтиком хлеба из отрубей. На обед на первое готовится борщ без мяса, на второе подаются тушеные овощи. Всё это запивается натуральным фруктовым соком. До ужина допускается съесть 2-3 хлебца. Ужин будет включать 300 г отварного овоща с чаем.
  2. На второй день завтрак будет включать салат из отварной моркови и свеклы. Допускается включить сюда кусочек хлеба, чай и изюм. В обед можно есть борщ, винегрет и сок. В качестве перекуса берётся яблоко, которое можно запить соком. Ужин будет аналогичен первому дню, но дополнен ломтиком хлеба.
  3. На третий день на завтрак можно съесть свеклу, чай и хлеб. На обед готовиться тушеная капуста, свекольник, хлеб и сок. На перекус к свекольному салату допускается добавить соленые огурчики. Запить можно соком или чаем. На ужин помимо салата и сока включено яблоко.

Обязательным условием будет употребление минимум 2 литра воды.

Огуречная диета

 Ещё одним диетическим продуктом считаются огурцы. Помимо помощи в чистке кишечника, они являются источником клетчатки, а также хорошим мочегонным средством. При этом такую диету с перерывами необходимо использовать каждый месяц, поскольку после неё килограммы возвращаются чаще всего.

 Суточное количество продукта составляет 2 килограмма, которое делится на 4-5 раз. Дополнить меню можно салатом, зеленью, лимонным соком и специями. Из напитков разрешен травяной отвар, чай.

Овсяная диета на три дня

Овсяная диета

 Овес также относится к продуктам, очищающим организм. Но данная диета противопоказана людям, имеющим какие-либо проблемы в работе ЖКТ. В течение трёх дней основой питания будет каша, сваренная на воде или молоке. Помимо этого допускается кушать фрукты, отварные яйца. Из напитков допустим зелёный чай или вода. Для защиты печени во время данного режима допускается принимать гепапротекторы.

Диеты на 3 дня требуются людям, которым необходимо оперативно скорректировать фигуру. В их основе лежит соблюдение суточной нормы калорий и ограниченный набор продуктов. Но, чтобы не навредить здоровью, в таком режиме нельзя жить длительное время. А между разными диетами обязателен перерыв не менее месяца.

3 дневная диета для похудения

3-дневная диета: простой план похудения!

Трехдневный план питания:

1 день

Завтрак: черный чай или кофе, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторой версии указывается 1/3 грейпфрута, некоторые требуют добавления искусственного подсластителя к кофе, некоторые позволяют заменить грейпфрутовый сок на грейпфрут.

Обед: 1/2 чашки тунца, 1 тост, черный кофе или чай. Некоторые версии требуют тунца в воде, некоторые требуют искусственного подсластителя с кофе или чаем.

Ужин: 90 грамм постного мяса, 1 чашка зеленых бобов, 1 чашка моркови, 1 яблоко, 1 стакан ванильного мороженого. В некоторых версиях указывается мороженое с низким содержанием жира. Некоторые версии требуют 1 стакан свеклы вместо моркови.

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 тост, 1/2 банана, черный кофе или чай. Некоторые версии требуют искусственного подслащивания в кофе или чае. 

Обед: 1 чашка творога и шесть крекеров. Некоторые версии позволяют выбирать между 1 чашкой творога и 1 чашкой тунца. Некоторым требуется шесть крекеров, некоторые — восемь. 

Ужин: два хот-дога, 1 чашка брокколи, 1/2 чашки моркови, 1/2 банана, 1/2 стакана ванильного мороженого. В некоторых версиях указана говядина. Некоторые называют 1 чашку капусты вместо 1 чашки брокколи. В некоторых версиях требуется мороженое с низким содержанием жира.

День 3

Завтрак: одно яблоко, сыр чеддер 28 грамм, пять крекеров марки Saltine, черный чай или кофе. Некоторые версии позволяют или требуют искусственного подсластителя.

Обед: одно яйцо вкрутую, один тост. Некоторые версии позволяют использовать черный кофе или чай (с искусственным подсластителем или без него), а другие нет.

Ужин: 1 стакан тунца, 1 чашка моркови, 1 чашка цветной капусты, 1 чашка дыни и 1/2 стакана ванильного мороженого. В некоторых версиях вместо 1/2 чашки дыни требуется 1/2 дыни. В некоторых версиях требуется мороженое с низким содержанием жира.

Трехдневная диета обычно обещает похудение до 5 кг за три дня, если диета будет соблюдаться точно. 

Вы уже пробовали эту 3-дневную диету?

Военная трехдневная диета приобрела популярность среди людей, которые хотят быстро похудеть. Причина этого в том, что, следуя этой диете, вы теряете до 5 кг в неделю. Это достигается за счет строгого питания в течение трех дней и так называемой поддерживающей диеты в течение следующих четырех дней, которая позволяет нормально питаться и тренироваться. Если вы планируете попробовать эту диету, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать.

Оставайтесь здоровыми

Если вы хотите достичь наилучших результатов в военной диете , не теряйте рассудок на втором этапе, то есть в те четыре дня. Вы должны есть пищу, как и любой другой нормальный человек, и, что еще важнее, не пытайтесь компенсировать 3-дневную диету, пожирая все в поле зрения. Для второго этапа рекомендуется использовать рацион около 1300 ─ 1500 калорий в день, состоящий из овощей, углеводов и белкового белка.

Если вы ходите всего 20 минут в день, вы можете значительно помочь в потере веса на трехдневной диете. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам удастся найти время на 20 минут ходьбы каждый день. Подумайте, как простая прогулка в парк может помочь вам сжечь эти нежелательные калории!

Эксперты считают, что мы должны есть больше всего утром, когда наш метаболизм функционирует быстрее. Если бы мы жили в идеальном мире, мы, вероятно, потребляли бы половину наших ежедневных калорий на завтрак. Поскольку метаболизм замедляется по мере того, как день прогрессирует, любая пища, которую мы едим ночью, превратится в жир вместо энергии. Общий план питания предполагает, что арахисовое масло и яйца идеально подходят для утра, а более легкие блюда с меньшим количеством углеводов более подходят для вечера.

Помимо того, что это хорошо для ваших костей, кальций может помочь вам потерять больше веса. Это одна из причин, почему ванильное мороженое включено в план диеты. Поэтому, если вы потребляете его умеренно, вы не должны беспокоиться о том, что набираете вес. Согласно исследованию, богатые кальцием продукты играют роль в сжигании жира и помогают строить скудную мышцу и силу.

Ученые считают, что продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя полными дольше и быстрее и ускорять обмен веществ. В зависимости от содержания волокон в пищевых продуктах вы можете есть больше еды и все еще иметь аппетит к большему, тогда как, потребляя другие продукты, вы чувствуете себя набитыми после нескольких кусков. Поэтому вам обязательно нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки, включенные в трехдневную диету, такие как яблоки, тосты из цельного зерна, зеленые бобы, брокколи и т.д.

Одним из синонимов белка является «строительный блок жизни». Но как связаны белки и потеря веса? Всем известно, что есть мясо — один из лучших способов почувствовать себя сытым. Если вам нужно выбирать между белком и углеводами, всегда выбирайте белок, если хотите похудеть. Чашка миндаля с йогуртом — идеальная комбинация белка.

Я надеюсь, что некоторые из моих советов помогут вам, если вы решите пойти на трехдневную военную диету. Помните, просто оставайтесь в здравом уме, считайте калории, следуйте диетическому плану, рецепту блюд, и вы должны быть в порядке.

Следуйте этой диете, и вы потеряете 5 кг всего за три дня. Для тех, кто там одержим диетами, теряя вес и считая калории, это утверждение звучит как идеальный сценарий. В соответствии с 3-дневной военной диетой это возможно. Возможно, вы слышали или читали об этой диете, поскольку она становится все более популярной на таких социальных сайтах, откровенно говоря, я понимаю, почему.

Хотя это называется 3-дневной диетой, на самом деле вы должны следовать этой диете в течение семи дней. Позвольте пояснить. Вы должны только следовать строгой военной программе питания в течение трех дней, а в остальные дни у вас не так много ограничений.

Женщины должны есть около 1200 калорий, а мужчинам разрешено 2200 калорий, что приведет к быстрой потере веса.

Военная диета также известна под несколькими другими названиями, такими как 3-дневная диета для детоксикации , 3-дневная диета для военно-морского флота или армии, трехдневная сердечная диета. Проще говоря, это программа диеты, которая длится семь дней и делится на две фазы.

Существует несколько вариантов трехдневной диеты, и все утверждают, что к концу диеты вы потеряете 5 кг в неделю. Каждая вариация включает в себя, какие продукты есть, как разделить их во время еды и чего следует избегать в течение этого трехдневного периода. Например, один вариант подразумевает:

  • Только пить или потреблять воду в течение первого дня.
  • Фрукты и фруктовые соки разрешаются на второй день.
  • Только овощи и овощной сок на третий день.

Самая известная 3-дневная диета представляет собой план диеты с четко описанными инструкциями, что есть на завтрак, обед и ужин.

Вы знакомы с выражением высокого теплового эффекта? Высокие белковые продукты содержат этот эффект, который, в свою очередь, означает, что они заставляют организм использовать больше калорий по сравнению с другими продуктами. Эта диета использует много пищевых продуктов с высоким содержанием белка для сжигания жира.

В целом, эта военная диета может быть довольно эффективной и полезной для некоторых людей, хотя совершенно неверна для других. Надеюсь, что, прочитав эту статью, я разъяснил некоторые факты и выдумки об этой диете и помог вам выбрать, хотите ли вы попробовать или нет.

3-дневная диета, безусловно, не для всех. Те, кто хочет похудеть быстро и обладать хорошей силой воли, будут довольны. Эта диета также привлекает тех, кто любит структурированные и ранее сделанные планы.

Степень, до которой эта диета будет успешной, полностью зависит от вас. Если вы просто ищете способ быстро потерять несколько кг, то она может быть вам подходит. В ней отсутствуют необходимые питательные вещества и витамины для достижения более длинных команд. Идеальная комбинация для снижения веса с этой диетой будет правильным выбором пищи и питания, а также правильной силой воли. Питье много воды также плюс. Вы, наверное, заметили, что когда вы пьете несколько стаканов воды, вы начинаете чувствовать себя сытыми. Она не содержит калорий, и в то же время она избавляет организм от вредных токсинов.

Самый распространенный вопрос почти в каждом сознании заключается в том, могут ли они пить кофе или нет во время этой диеты для снижения веса. Это уже низкокалорийная диета, поэтому многие люди не хотят, чтобы их лишили кофеина. Ну, в таком случае тебе повезло. И ответ: да, вы можете пить кофе. Черный кофе содержит около 5 калорий на чашку, поэтому, если вы один из тех, кто употребляет кофе, вам иногда можно чашечку. Только не забудьте сократить эти калории в другой еде и не добавлять сахар и сливки.

Если вы хотите достичь наилучших результатов с помощью этой военной диеты, желательно, чтобы во время второго этапа проводилась диета с 1500 калориями или менее. Многие люди продолжают похудеть на ежедневной диете в 1500 калорий, поскольку потребление калорий меньше, чем то, что вы сжигаете в течение дня. Итак, чтобы подвести итог, ваш план диеты должен состоять примерно из 1500 калорий в день, разделенных на три приема пищи и две закуски.

Распространенным заблуждением относительно диеты является то, что размер пищи имеет значение. Однако это не может быть истиной. Если вам нужно сделать некоторые замены, вас беспокоит только калории, а не размер. Просто убедитесь, что, заменив один прием пищи другим, вы употребляете столько же калорий. Например, если вы хотите удалить мороженое из своего плана меню, вы можете поменять его на чашку яблочного сока или фруктового йогурта. Но если вы замените миндаль тунцом , есть и другие правила измерения. Хотя небольшие по размеру, миндаль имеет больше калорий, чем тунец. Тушка из тунца эквивалентна примерно 20 миндалинам или всего около 200 калорий.

Трехдневная диета: меню для экспресс похудения

Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.

Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.

Варианты меню для диеты

к оглавлению ↑

Диета щадящая

День первый:

  • На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
  • На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
  • На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
  • На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).

День второй:

  • На завтрак: одно отварное яйцо + тост + один банан + чашка кофе.
  • На обед: творог + диетические хлебцы + зеленый чай или сок.
  • На ужин: нежирная говядина (200 г) + тертая морковь и приготовленная на пару брокколи, стакан воды.

День третий:

  • На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
  • На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
  • На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.

Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.

к оглавлению ↑

Диета жесткая

Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.

Первый вариант:

  • День 1-ый – углеводный.
  • День 2-ой – белковый.
  • День 3-ий —  фруктовый или же овощной.

Второй вариант:

  • День 1-ый – кефирный.
  • День 2-ой – фруктовый/овощной.
  • День 3-ий – белковый.

Такая схема даст хорошую потерю веса.

к оглавлению ↑

Диета «от большего к меньшему»

Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.

На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).

На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.

Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.

к оглавлению ↑

Диета яично-цитрусовая

Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.

Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).

Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.

к оглавлению ↑

Минусы экспресс-похудения

Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.

За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.

Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.

загрузка...

Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.

Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.

Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.

к оглавлению ↑

Ценные советы худеющим

Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.

Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.

Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.

Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.

к оглавлению ↑

Рекомендации по похудению от диетолога

Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.

3-дневная диета - Центр диеты и питания

3-дневная диета - это увлекательная диета, которая, как и диета из капустного супа, передавалась из уст в уста годами. Происхождение 3-дневной диеты на самом деле неизвестно, говорит Шерил Уильямс, доктор медицинских наук, диетолог из Центра сердечно-сосудистых заболеваний Эмори в Атланте, штат Джорджия. Что точно? «За диетой нет научных исследований, то есть очень низкокалорийной диеты - всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

3-дневная диета - это быстрая диета для похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы придерживаетесь определенного плана питания в течение трех дней, затем ждете четыре-пять дней, прежде чем начинать снова», - говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут соблюдать низкокалорийную диету так часто, как им хочется.

Трехдневная диета содержит подробности трехдневного низкокалорийного диетического меню на завтрак, обед и ужин. «Предполагается, что вы едите определенные продукты, а порции контролируются», - говорит Уильямс. Помимо того, что в рационе питания очень мало калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в большинстве планов диеты, есть ограничение калорий», - говорит Мур.

Трехдневная диета: типовая диета

Первый день блюд состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Чёрный кофе, чай или вода

Обед

2 франкфуртера

Брокколи, 1 000 чашек ½

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: плюсы и минусы

Мур и Уильямс нашли несколько преимуществ в трехдневной диете.«По сравнению с другими увлекательными диетами, эта диета включает в себя некоторые фрукты и овощи, но я опасаюсь, что в этой диете есть что-то положительное, - говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую это». Список минусов длинный:

3-дневная диета приводит к неправильному виду потери веса. «В этом плане вы похудеете, но какой вес вы теряете?», - говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это, замедляя обмен веществ и переходя в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм реагирует, продолжая накапливать калории в виде жира для защиты, потому что он не знает, когда голодание может повториться ».

Вы, вероятно, будете голодны, капризны и запор. Большинство людей нуждается в 25-30 граммах клетчатки в день, говорит Уильямс. Однако, согласно плану 3-дневной диеты, люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и чуть больше, чем на ужин. «Нехватка клетчатки в сочетании с планом, не обеспечивающим достаточное количество воды, может привести к запорам», - говорит Уильямс.

Нет науки. За рекомендациями в 3-дневной диете нет никаких исследований. «Не существует научной основы для выбранных продуктов», - говорит Мур.

Трехдневная диета экономит на питательных веществах. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», - говорит Мур.

3-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса при 3-дневной диете. «Людям довольно легко похудеть - вы можете сделать это, когда просто мочитесь, но вы хотите долгосрочного и устойчивого управления весом», - говорит Уильямс.

В 3-дневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки в еде, поведенческие изменения или физические упражнения», - говорит Мур. «Любой план здорового питания должен включать физическую активность и психическое здоровье».

Более проблематично, что 3-дневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», - говорит Мур. «Это рецепт порочного цикла диеты йо-йо.

потерять 10 фунтов всего за 1 неделю?

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире «диет». Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Военная диета также бесплатна. Нет книги, дорогой еды или добавок, которые вам нужно купить.

Но эта диета на самом деле работает, и это то, что вы должны попробовать? Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о военной диете.

Военная диета, также называемая 3-дневной диетой, - это диета для похудения, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю.

Военный диетический план включает в себя трехдневный план питания, за которым следует 4 выходных, и еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами в армии США для того, чтобы быстро привести солдат в отличную форму.

Однако правда в том, что диета не связана ни с каким военным или правительственным учреждением.

Военная диета имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету, военную диету и даже рацион мороженого.

Итог: Военная диета - это низкокалорийная диета для похудения, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.

Трехдневная военная диета фактически делится на 2 этапа в течение 7-дневного периода.

В течение первых 3 дней вы должны придерживаться установленного низкокалорийного плана питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи нет закусок.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100–1400 калорий в день.

Это намного ниже, чем в среднем для взрослого, но вы можете проверить свои потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В течение оставшихся 4 дней недели вам рекомендуется есть здоровую пищу и поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Итог: Первые 3 дня военного рациона предусматривают определенный план питания и предполагают ограничение калорийности. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

Это трехдневный план питания на военную диету.

День 1

Это план питания на 1 день.Это составляет около 1400 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
  • Половина грейпфрута.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Кусочек тоста.
  • Полстакана тунца.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • 3-унция (85 грамм) порции мяса с чашкой зеленой фасоли.
  • Маленькое яблоко.
  • Половина банана.
  • Одна чашка ванильного мороженого.

2-й день

Это питание на 2-й день, которое составляет около 1200 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек тоста.
  • Одно яйцо вкрутую.
  • Половина банана.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Одно яйцо вкрутую.
  • Чашка творога.
  • 5 соленых крекеров.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

  • Два хот-дога, без булочек.
  • Полстакана моркови и полчашки брокколи.
  • Половина банана.
  • Полстакана ванильного мороженого.

День 3

Вот план на день 3, который составляет около 1100 калорий.

Завтрак:

  • Ломтик сыра чеддер на 1 унцию.
  • 5 соленых крекеров.
  • Маленькое яблоко.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Кусочек тоста.
  • Одно яйцо, приготовленное как угодно.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Чашка тунца.
  • Половина банана.
  • 1 чашка ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, если вы не добавляете калорий из сахара или сливок.Пейте много воды тоже.

Оставшиеся 4 дня

Остальная часть недели также включает диету.

Закуски разрешены и нет ограничений по группе продуктов. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и сократить общее потребление калорий до 1500 в день.

Вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания потребления калорий в этой статье.

Нет никаких других правил для оставшихся 4 дней диеты.

Итог: Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, в то время как остальные 4 дня менее ограничены.Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить потребление калорий на оставшиеся 4 дня.

Замены разрешены на 3-дневной фазе для тех, у кого ограничения в питании, но порции должны содержать одинаковое количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете обменять арахисовое масло на миндальное масло.

Вы также можете поменять 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.

Важно только то, что калории остаются неизменными. Если вы меняете какой-либо план питания, вам необходимо считать калории.

Сторонники военной диеты поощряют пить горячую лимонную воду, но рекомендуют против искусственно подслащенных напитков. Тем не менее, нет никаких научных причин, почему это было бы хорошей идеей.

Итог: Если у вас есть диетические ограничения, то вы можете заменить продукты равными калориями.

Там не было никаких исследований по военной диете. Тем не менее, средний человек, скорее всего, потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань попадает меньше калорий, чем в нее, вы теряете жир. Период.

Однако сторонники диеты утверждают, что она имеет определенное преимущество в потере веса из-за «пищевых комбинаций» в плане питания. Говорят, что эти комбинации увеличивают ваш метаболизм и сжигают жир, но за этими заявлениями нет правды.

Кофе и зеленый чай содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но нет известных комбинаций продуктов, способных сделать это (1, 2, 3, 4).

И, если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на сжигание жира.

Продукты с высоким содержанием белка способствуют метаболизму в большей степени, чем другие продукты (5, 6). Но большинство блюд военного рациона содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для снижения веса.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет аналогичные преимущества для здоровья с прерывистым постом. Однако в диете нет поста, так что это неверно.

Итог: Военная диета может помочь вам похудеть, потому что в ней очень мало калорий. Тем не менее, он не имеет особого преимущества, которое делает его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы причинить длительный вред.

Однако, если вы будете следовать этой диете в течение нескольких месяцев подряд, строгий лимит калорий может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Это особенно верно, если вы не регулярно едите овощи и другие качественные продукты в выходные дни.

Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости, эта диета довольно легко сделать. Он не зависит от долгосрочных изменений привычек и требует лишь силы воли в течение короткого периода времени.

При этом, вероятно, это не поможет вам удержать вес в течение очень долгого времени, потому что это не поможет вам изменить свои привычки.

Итог: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует делать в течение длительных периодов времени.Это, вероятно, не приводит к длительной потере веса.

Эта диета стала популярной, потому что она утверждает, что вы можете потерять 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Теоретически, такая скорость потери веса возможна для людей с избыточным весом, которые строго ограничивают калории. Тем не менее, большая часть потери веса будет происходить из-за потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает по мере снижения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально питаться.

Итог: Можно потерять 10 фунтов в неделю. Однако в большинстве случаев это будет вес воды, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально питаться.

Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, тогда военная диета может помочь.

Но вы, вероятно, тоже быстро восстановите вес. Это просто не хорошая диета для длительного похудения.

Если вы серьезно настроены сбросить вес и избавиться от него, то есть много способов похудения, которые намного лучше, чем военная диета.

3-дневный план военной диеты потерять 10 фунтов в неделю

Трехдневная диета или, как некоторые называют, военная диета, является одной из популярных диет с обещанием быстрой потери веса.

Эта кратковременная ограничительная диета длится 3 дня, затем 4 дня регулярного приема пищи. В конце концов, это обещает вам, что вы потеряете 10 фунтов за 1 неделю.

Эта трехдневная военная диета является бесплатной и не связана с какими-либо организациями, включая военных и спонсоров продукции. Нет никаких коктейлей или добавок, которые вы должны купить, или планы тренировок, которые вы должны делать, находясь на диете.

Вместо этого он поставляется с заранее подготовленным набором меню на 3 дня.

И единственное правило простое. Просто следуйте меню.

Излишне говорить, что эти заявления сделали 3-дневную военную диету чрезвычайно популярной.

Но эффективна ли эта диета? Это даже законно и безопасно? Вот то, что этот план еды потери веса - все в двух словах.

Что такое 3-дневный план диеты?

Трехдневная военная диета - это строго ограниченный низкокалорийный план питания, который обещает людям, сидящим на диете терять 10 фунтов в неделю.

Диета является одной из самых популярных краткосрочных диет для похудения.

План с низким содержанием калорий, в общей сложности до 1 400 калорий в день. План питания на первые три дня состоит из завтрака, обеда и ужина.

Пункты меню включают, помимо прочего, кофе, яйца, зеленую фасоль, соленые крекеры, творог и стейк. В некоторые дни вы даже будете есть ванильное мороженое и бананы. Если вы любите арахисовое масло, вам тоже понравится этот план питания.

Пары пищи кажутся в лучшем случае довольно случайными, но те, кто пробует это военное меню, говорят, что это работает.

Хотя потеря 10 фунтов за 7 дней вполне возможна, краткосрочная диета с ограничением калорий часто не соответствует ее долгосрочной устойчивости.

Скорее всего, вы вернетесь к своему весу, как только вернетесь к нормальному режиму питания.

Для некоторых это может даже увеличить риск переедания после первого 3-дневного периода диеты.

Эта военная диета прославилась своим предполагаемым происхождением в вооруженных силах.Но в том-то и дело, что он не имеет никакого отношения ни к каким военным институтам США.

В этой диете нет магии.

Потеря веса в основном вызвана ограниченным количеством калорий. Некоторая потеря будет из-за веса воды, в то время как другие могут прийти из-за жира.

Это 7-дневный цикл, который повторяется до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Как работает 3-дневная военная диета?

Трехдневная военная диета делится на 2 этапа: 3 дня диеты с последующим 4-дневным перерывом.

В течение первых 3 дней вы едите завтрак, обед и ужин в соответствии с планом низкокалорийного питания. Вы будете есть примерно от 1000 до 1400 калорий в день.

Между приемами пищи нет закусок, но есть замены продуктов, если вы не можете есть определенные продукты в меню.

Этот план диеты поддерживает низкое количество потребляемых калорий за счет включения большого количества низкокалорийных продуктов. Вы найдете множество черного кофе или чая, богатых клетчаткой овощей, таких как брокколи и зеленая фасоль.Но это также компенсирует макробаланс, добавляя источники жира, такие как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое. Что касается белка, в меню есть такие продукты, как консервированный тунец, стейк и яйца.

После того, как строго соблюдаются первые 3 дня диеты, у вас есть 4-дневный перерыв, когда вы можете выбрать, что поесть.

В этот период нет конкретных указаний относительно приема пищи, однако рекомендуется здоровое питание с низким содержанием углеводов.

При желании вы можете повторить эту еженедельную диету.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как работает трехдневная диета, вам может быть интересно, действительно ли она работает.

Итак, позвольте мне ответить на вопрос здесь.

ли 3-дневная диета работает?

Да, 3-дневная военная диета работает.

Точнее, многие случаи показывают, что это возможно, и аргументация проста.

Каждый раз, когда вы уменьшаете потребление калорий, вы худеете. Неважно, на какой диете вы находитесь. Это может быть прерывистое голодание, палео или кетогенная диета.

И военная диета не исключение.

Учитывая это, давайте погрузимся в план питания на первые 3 дня.

День 1: от 857 до 1300 калорий.

Day 1: Military Diet plan

Завтрак: примерно 222 калории

  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1/2 грейпфрута
  • 1 чашка кофе или чая * без молока или сахара

Обед: примерно 172 калории

  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 1/2 стакана тунца
  • 1 чашка кофе или чая

Ужин: примерно 463 калории

  • 3 унции любого мяса
  • 1 чашка зеленой фасоли.
  • 1 маленькое яблоко.
  • 1/2 банана.
  • 1 чашка ванильного мороженого.

день 2: от 973 до 1100 калорий

Day-2 Military Diet Plan

Завтрак: примерно 206 калорий

  • 1 ломтик цельнозернового тоста
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1/2 банана

Обед: примерно 305 калорий

  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 стакан творога
  • 5 соленых крекеров

Ужин: примерно 462 Калории

  • 2 хот-дога без булочки
  • 1/2 стакана моркови
  • 1/2 стакана брокколи
  • 1/2 банана
  • 1/2 стакана ванильного мороженого

День 3: от 719 до 1000 калорий Day 3: Military Diet plan

Завтрак: примерно 253 калории

  • 1 ломтик сыра чеддер
  • 5 соленых крекеров
  • 1 маленькое яблоко

Обед: примерно 153 калории

  • 1 ломтик тоста
  • 1 яйцо вкрутую

Ужин: примерно 313 калорий

  • 1 чашка консервированного тунца
  • 1/2 банана
  • 1 чашка ванильного мороженого

Кофе или чай в порядке, если они не содержат сахара и молока.Любые другие сладкие или калорийные напитки не допускаются.

Оставшиеся 4 дня

Оставшиеся 4 дня являются выходными днями с гораздо меньшими диетическими ограничениями.

Но нельзя сказать, что вы можете быть без диеты.

Военная диета призывает вас держать калории менее 1500 в день, управляя порциями.

Кроме этого, вы можете есть то, что хотите.

После того, как вы закончили 4 дня, вы можете либо повторить 3-дневный план питания, либо продолжить диету вне дня.

Сколько веса вы можете потерять на военной диете?

Сторонники военной диеты утверждают, что вы можете потерять 10 фунтов или 4,5 кг в неделю.

Несмотря на то, что за короткий период времени можно сбросить столько веса, потеря веса, скорее всего, происходит от воды, а не от жира.

Но «результаты» варьируются от человека к человеку.

Вот что может повлиять на ваш результат. Возраст, пол и текущее состояние здоровья.

Эти личные факторы могут влиять на ваш прогресс так же, как ваше потребление калорий.Поэтому не полагайтесь на результаты военного рациона других.

Будьте готовы учитывать ваши личные факторы.

С учетом вышесказанного, у людей с избыточным весом или ожирением может быть легче увидеть больший и более быстрый результат потери веса.

Вообще говоря, тем, кто уже имеет здоровый вес, похудеть сложнее.

Независимо от фактической цифры, военная диета может помочь с потерей веса - по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Но вы также можете быстро восстановить вес.Хотя диета повторяется, она не рассчитана на долгосрочную перспективу.

Если вы серьезно относитесь к постоянной потере веса, есть много здоровых способов похудеть и сохранить его.

Почему работает военная диета?

Эта диета работает в первую очередь из-за дефицита калорий, который вы создаете во время низкокалорийного питания.

Другой аспект - выбор блюд.

Разумеется, не все продукты в меню полезны для здоровья или способствуют снижению веса.

Например, мороженое не дружит с диетой.Это в основном сахар и сливки в замороженном виде.

Но есть много других продуктов, которые действительно являются основными продуктами питания.

Черный кофе, грейпфрут, банан, тунец, стейк и даже яйца - это продукты с мощным питательным эффектом.

Белки, такие как 1 чашка тунца, мяса и яиц, содержат термический эффект. Они сжигают значительную часть собственных калорий пищи, чтобы переваривать пищу.

Это означает, что ваше тело может поглощать только 70 калорий, потребляя стейк в 100 калорий.

При попытке ограничить потребление калорий естественная реакция определенных продуктов в организме может быть весьма полезным ресурсом для создания еще большего дефицита калорий.

Другие продукты, такие как банан, грейпфрут и черный кофе, также известны своей пользой для похудения.

Хотя, если смотреть на диету в целом, она может выглядеть только как нелогичное планирование. Однако, если вы внимательно посмотрите на каждую еду в отдельности, вы можете начать понимать, почему военная диета работает.

Является ли 3-дневная военная диета доказательной базой?

Эта диета, скорее всего, не доказательная. Кроме того, у него есть обширные исследования в поддержку своих требований.

Если вам нужно попробовать, знайте, что вы делаете это на свой страх и риск.

Заключительные мысли

Эта трехдневная военная диета может помочь похудеть на короткий срок.

С их строгим планом питания, вы можете довольно быстро потерять вес воды.

Но это не приведет к устойчивой долгосрочной потере веса, особенно если вы пренебрегаете здоровым питанием после 3 дней и более.Слишком часто люди, сидящие на диете, возвращают весь вес, потерянный после 3-дневной диеты.

Говоря об аренде, это не более чем краткосрочное исправление с некоторыми заметными результатами.

Чтобы не терять свой вес, обязательно соблюдайте долгосрочный план здорового похудения, который является очень устойчивым и может стать частью вашего образа жизни.

Как и в случае любых диет, обязательно проконсультируйтесь с местным врачом перед началом новой диеты. Кроме того, не забывайте пить много воды или некалорийных напитков, таких как кофе или чай, чтобы оставаться увлажненным.

Day 3: Military Diet plan
Мисато Александр
Соучредитель

После того, как Мисато потеряла более 20 фунтов менее чем за 90 дней, сделав здоровый образ жизни приоритетом. Вместо того, чтобы потеря веса была ужасным опытом, жизнь в форме здоровья и физической формы дала ей больше счастья и радости, чем когда-либо прежде. Она стала соучредителем Fitwirr, чтобы сделать здоровье и физическую форму простыми для всех и поделиться своими советами, написав научно обоснованные статьи о питании, потере веса и физических упражнениях.

,
Военный 3-дневный план диеты, чтобы потерять 10 фунтов за 1 в неделю

Военная трехдневная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире диет для похудения.

Диета утверждает, что помогает людям терять 10 фунтов в неделю.

Но диета также носит другие названия: военная диета, военно-морская диета, армейская диета, диета клиники Майо, диета клиники Кливленда.

Это также называется диетой мороженого.

Да, в ваше трехдневное диетическое меню включено мороженое.

Независимо от имен, все они утверждают, что помогут вам «быстро похудеть» до 10 фунтов или 4,5 кг в неделю.

Как следует из названия, план диеты включает в себя трехдневный план питания, за которым следует 4 выходных дня.

И этот 7-дневный еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Одна вещь, которая делает эту трехдневную диету очень популярной, - это ее простота.

Вы не считаете калории и не планируете питание.

Вы также не должны есть продукты, которые вам не нравятся.

Все блюда низкокалорийны и состоят из углеводов, белков и жиров.

Сторонники плана утверждают, что помогут вам быстрее сжигать жир.

В целом, трехдневный план военного питания очень прост.

Если вы задумывались о том, чтобы попробовать эту диету, вот что содержится в «3-дневном плане диеты».

3-дневный план диеты

The 3 day diet meal plan

Трехдневный План Питания

В первый день вы будете есть около 1 400 калорий.

День 1

Вот разбивка.

Завтрак

  • Одна половина грейпфрута
  • Один ломтик тоста (желательно из цельного зерна) с двумя столовыми ложками арахисового масла
  • Чашка черного кофе или чая

Обед

  • Полстакана тунца
  • Один ломтик тоста
  • Одна чашка кофе или чая

Ужин

  • 4 унции любого мяса + одна чашка зеленой фасоли
  • Половина банана
  • Одно маленькое яблоко
  • 1 шарик ванильного мороженого.

? Это был день 1, довольно просто, верно?

День 2 План Питания

Суточная калорийность за день 2 составляет 1200.

Вот меню.

Завтрак

  • 1 яйцо вкрутую
  • Ломтик цельнозернового тоста
  • Половина банана

Обед

  • Одна чашка творога
  • 1 яйцо вкрутую
  • 5 соленых крекеров
  • Одна чашка кофе или чая

День 3 План Питания

Вот план питания на третий день.Общее количество ежедневных калорий в день 3 составляет 1100.

Вот разбивка.

Завтрак

  • Пять соленых крекеров
  • Один ломтик сыра чеддер
  • Одно маленькое яблоко

Обед

  • Одно яйцо вкрутую
  • Один ломтик цельнозернового тоста
  • Одна чашка кофе или чая

Ужин

  • Одна чашка тунца
  • половина банана
  • 1 шарик ванильного мороженого

День 4-7 Трехдневной Диеты

Остальная часть недели также включает в себя диету.

Вы можете есть то, что вам нравится в течение последних 4 дней, если вы сохраняете свои калории до 1500 в день.

Диета также рекомендует пить много воды.

Но не стесняйтесь пить другие напитки, такие как кофе или чай, если вы не добавляете сахар или сливки.

Итак, работает ли 3-дневная военная диета?

Да, сторонники 3-дневной диеты утверждают, что она работает и может помочь вам очень быстро похудеть.

На самом деле, некоторые из 3-дневных обзоров военной диеты говорят, что следование плану помогло им сбросить более 10 фунтов.

Но дело в том, что не так уж и много, как трехдневный план питания, который помогает им похудеть. Но это скорее низкокалорийная диета, на которой они сидят.

Это потому, что значительная часть потери веса связана с калориями и калориями.

Каждый раз, когда в вашем теле живет больше энергии или калорий, чем поступает, вы теряете вес.

Это может быть независимо от диеты. Будь то трехдневная военная диета или диета Палео, вы потеряете этот вес.

Важно то, что у вас дефицит калорий.

Это факт.

Так что все, что снижает потребление калорий, может помочь вам похудеть.

Дело в том, что вам даже не нужно сидеть на диете.

Просто употребляя здоровую пищу и снижая потребление сахара, вы естественным образом похудеете.

Другими словами, все, что поможет вам снизить аппетит и съесть меньше калорий, поможет с потерей веса.

Для многих эта военная диета слишком строгая и несбалансированная.

Вот другие диеты, которые могут помочь вам похудеть более здоровым способом.Диета Dash и Средиземноморская диета.

Это две из лучших диет для похудения и улучшения общего состояния здоровья.

Можете ли вы действительно потерять 10 фунтов в неделю?

Да, такая скорость потери веса возможна для людей с избыточным весом, которые строго ограничивают потребление калорий.

Нельзя сказать, что большая часть потери веса будет от потери жира.

Многое из этого будет связано с потерей воды.

Масса воды, как правило, снижается гораздо быстрее, чем уменьшается запас гликогена в организме.И это происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории.

Хотя это может хорошо выглядеть на весах, вполне вероятно, что вы восстановите вес так же быстро, как и потеряли его.

Как только вы снова начнете нормально питаться, ожидается, что ваш вес вернется к состоянию до диеты, если не больше.

Так есть ли здоровее, чтобы похудеть?

Безусловно, лучший способ похудеть с помощью здорового питания и физических упражнений.

Вот несколько полезных советов по потере веса, которым вы можете следовать:

  1. Пейте воду: Пейте половину своего веса в унциях воды в день.
  2. Ешьте 3 раза в день: Ешьте 3 раза в день, включая завтрак, обед и ужин
  3. Балансировка питания: Каждый прием пищи должен состоять из белка, углеводов и жиров. Это поможет вам питать свое тело только питательными и полезными для потери веса продуктами.
  4. Избегайте сахара: Вырежьте весь добавленный сахар, включая фруктовые соки, газированные напитки и сливки.
  5. Выполните несколько упражнений: И последнее, но не менее важное - занимайтесь ежедневно.Это не должно быть какое-то конкретное упражнение. Дело в том, чтобы ваше тело двигалось. Это может быть велосипед или ходьба на работу. Упражнения помогают вам сжигать лишние калории и помогают поддерживать нормальный обмен веществ.

Сообщение на дом

Хотя вы, безусловно, быстро похудеете на этом 3-дневном диетическом плане, скорее всего, он не будет постоянным. Скорее всего, вы восстановите весь вес обратно после диеты.

Но в любом случае, если вам нужно быстро похудеть, может помочь трехдневная военная диета.

Но если вы хотите, чтобы ваша потеря веса осталась, следуйте 5 советам.

Вы можете похудеть с помощью более безопасных и эффективных методов похудения, чем эта 3-дневная военная диета.

The 3 day diet meal plan
Мисато Александр
Соучредитель

После того, как Мисато потеряла более 20 фунтов менее чем за 90 дней, сделав здоровый образ жизни приоритетом. Вместо того, чтобы потеря веса была ужасным опытом, жизнь в форме здоровья и физической формы дала ей больше счастья и радости, чем когда-либо прежде.Она стала соучредителем Fitwirr, чтобы сделать здоровье и физическую форму простыми для всех и поделиться своими советами, написав научно обоснованные статьи о питании, потере веса и физических упражнениях.

,

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.