100 к 1 как вы догадались что мужчина пришел в тренажерный зал впервые – Тренировка в тренажерном зале: что делать, если ты новичок и пришел туда в первый раз
Я боюсь идти в тренажёрный зал!
Почему я боюсь идти в тренажёрный зал? Именно таким несмелым вопросом задаются новички, которые начинают задумываться над тем, чтобы нарастить мышцы и сделать свое тело привлекательным для противоположного пола.
Впрочем, девушки – это не главный стимул, почему стоит ходить в тренажёрный зал! Ведь красивое накаченное тело делает мужчину целостной личностью. Улучшается не только его самооценка, но и настроение.
И все же у каждого свои цели похода в тренажёрный зал. Кто-то таким образом:
- снимает напряжение и стресс;
- убегает от житейских проблем;
- стремится соответствовать образу качка;
- просто ударяется в ЗОЖ.
Как говорится, каждому свое. Но одно дело решить пойти в качалку, и совсем другое – сделать реальный шаг. Итак, вы приняли решение и сами сказали – завтра я иду в тренажёрный зал первый раз. И вот завтра настает, и вас начинают одолевать сомнения: «может, я еще не готов», «меня засмеют опытные бодибилдеры», «я не умею обращаться с тренажёрами» и т.д. Все это глупости. На самом деле никто не будет над вами насмехаться, да и освоить тот или иной тренажёр проще простого. К тому же, если с вами будет заниматься личный тренер, который знает с чего начать тренировки в тренажёрном зале.
Первый поход в тренажёрный зал с чего начать?
Теперь, когда вы знаете, как не бояться идти в тренажёрный зал, необходимо получить ответ на другой вопрос. Сформулировать его можно следующим образом – в чем мужчины ходят в тренажёрный зал? Как правило, поход в тренажёрный зал немыслим без сменной обуви, спортивных штанов, майки. Также рекомендуется брать с собой полотенце, чтобы вытирать пот, который будет обильно выделяться после силовых упражнений.
Как вы догадались, что мужчина пришел в тренажёрный зал впервые?
И все же приготовьтесь к тому, что первое время к вам будет приковано всеобщее внимание. Так как новичка выдает многое: и неуверенность, и осторожность. И это вполне нормально. Попадая в любую незнакомую обстановку, человек поначалу теряется. Но в фитнес-центре «Эн-Дэн», который располагает просторным тренажёрным залом, царит гостеприимная и дружественная атмосфера. Здесь никто не будет на вас коситься и лезть со своими советами. В общем, не страшно идти в тренажёрный зал, который расположен в современном фитнес-центре «Эн-Дэн».
Вы можете поделиться статьёй с друзьями или оставить свой комментарий тутВозможно Вас заинтересует это?
Йога: 5 абсолютно неверных представлений
Вы думаете, что йога не для вас? Это суждение, возможно, основывается на неверном представлении этой дисциплины… Вот 5 неверных идей, которые
Его отговорки – ваши действия: как убедить мужчину заниматься спортом
«Мне некогда»
Ваш муж работает по 40 и более часов в неделю, играет в компьютерные игры, ходит на рыбалку — как в таком графике найти время на спорт?
В действительности: “Здесь важно понять, что физическая активность — это такая же неотъемлемая часть жизни, как сон, прием пищи или чистка зубов, — говорит Павел Фатыхов. — Многие думают, что фитнес — это долго и сложно, но на самом деле, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. Главное — втянуться и воспринимать тренировку как обыденность”.
Что делать: Дабы убедить мужа, что у него однозначно есть время на спорт, попробуйте вместе с ним расписать его ежедневные занятия за одну неделю: этот простой и эффективный прием тайм-менеджмента покажет, сколько часов у него выпадает из жизни за просмотром бесполезных передач по телевизору или просто ничегонеделанием. Вероятно, результат удивит вашего супруга и заставит задуматься над тем, как эффективнее тратить время.
«Я стесняюсь: приду в спортзал, там все спортивные, а у меня пузо»
Мужчина может переживать по поводу своего внешнего вида, но не ходить в спортзал из-за нежелания выглядеть в нем новичком и некомпетентным, потому что это задевает его самолюбие.
В действительности: Любой человек, который добился высоких результатов, когда-то начинал с малого — это в полной мере относится и к работе над своим телом.
Что делать: Во-первых, предложите ему поначалу заниматься в то время, когда в спортзале немного людей — рано утром или поздно вечером.
Во-вторых, для многих хорошей мотивацией становится, как ни странно, качественный спортивный костюм. Современная форма для фитнеса не намокает от пота, не сковывает движений и выглядит профессионально — надев её, мужчине сразу захочется действовать! Домашние футболки и шорты с пальмами указывают на новичка в тренажерном зале и не способствуют повышению его мотивации.
В-третьих, мужчина — охотник, а поэтому ему проще стремится к реальным и четким целям, чем к абстрактной «хорошей форме». Пусть сначала они будут небольшими — например, похудеть на 3 кг за 10 дней или довести число подтягиваний до 50 раз. На многих мужчин позитивное влияние оказывает соревнование — если он будет стремиться обогнать своего друга или коллегу, который тоже начал тренироваться, то они оба скорее достигнут успеха.
В-четвертых, на мужчину большое влияние оказывает пример других мужчин. Этим объясняется то, что не всегда мужья воодушевляются активностью своих спортивных жен: конечно, они рады видеть рядом с собой стройную и ухоженную супругу, однако сами не спешат в тренажерный зал при виде её спортивных побед. Правильный метод — попросить свою подругу невзначай рассказать о том, как её полноватый избранник похудел на 10 кг и теперь тягает штанги получше инструктора. Узнавайте детали, показывайте заинтересованность и громко восхищайтесь: так вы косвенно дадите понять своему супругу, что и ему не мешало бы «подкачаться».
«Как правило, у любого мужчины есть свой авторитет среди актеров кино и спортсменов. Однако многие из них, обладающих красивым телом, начали приобщение к спорту как раз из-за ощущения недовольства своим телом! — Добавляет Павел. — Они тоже начинали с малого. Это может стать хорошим стимулом для вашего супруга. Более того, наверняка среди ваших общих знакомых, есть человек, изменивший себя с помощью регулярных тренировок. Беседа с этим человеком отлично подстегнет вашего мужа, дав ему четкий визуальный ориентир».
«Я и так устаю, а ты меня еще и в спортзал гонишь»
Мужчина приходит с работы выжатым как лимон, и единственные упражнения, на которые он способен — достать пиво из холодильника и возлечь на диван.
В действительности: «После целого дня на работе мы устаем не физически, а психологически и морально, — объясняет фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. — Кроме того, из-за сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки тела не получают достаточно кислорода. А во время тренировки, напротив, вырабатываются гормон радости — эндорфин, организм насыщается кислородом, и человек ощущает прилив энергии. Физическая активность не отнимает у нас последние силы, а дает телу по‑настоящему отдохнуть. Проверено: человек, который регулярно тренируется, чувствуется себя более энергичным, чем тот, кто пассивно отдыхает после работы».
Что делать: Главное — мотивировать его на начало тренировок, которые со временем превратятся в привычку. Некоторые мужчины не хотят заниматься фитнесом потому, что занятиям в тренажерном зале предпочитают другие виды спорта. Предложите ему тот вид деятельности, который будет ему интересен.
«Конечно, важно заниматься тем, что нравится, — говорит фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. — Так снижается риск того, что мужчина бросит спорт из-за потери увлеченности. Футбол, лыжи, бег, бокс, езда на велосипеде повысят общий тонус мышц, а также будут способствовать процессам сжигания жира, поскольку большинство этих видов спорта требуют активного движения и кардио-нагрузок. Однако для того чтобы нарастить мышечную массу, подобные тренировки лучше всего сочетать с занятиями в зале или с упражнениями со свободными весами (штангами, гантелями) дома».
]Как работать с другими возражениями«Ты разве меня таким не любишь? А вот Клава на работе считает, что я очень привлекательный»
В действительности: К такой отговорке прибегают многие мужчины, но даже если в ней есть доля правды (будучи стройным, он привлекал вас больше), мужу лучше об этом не знать.
Что делать: Вероятно, вы не раз говорили о том, что вам не важен внешний вид супруга, главное — его здоровье. Когда объяснения не работают, самые экстремальные женщины прибегают к радикальной мере — ставят мужа на своё место. А именно, перестают за собой ухаживать и набирают несколько килограммов, а на упреки мужа в полноте и неэстетичном виде реагируют просьбой помочь похудеть, мотивировать на занятия спортом. Так мужчина почувствует себя нужным и полезным, и действительно составит вам компанию.
«Нам ремонт нужно в квартире делать, а ты мне предлагаешь деньги на фитнес тратить»
В действительности: Услуги фитнес-тренера нужны только на первых порах, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и уточнить технику. Дальше можно заниматься со свободными весами дома.
Что делать: Постарайтесь объяснить, что когда человек следит за своим телом, он не только становится более здоровым, но и повышает свои карьерные перспективы. У человека в хорошей форме больше шансов продвинуться по службе, чем у того, кто запускает себя. Таким образом, занятия спортом — это просто трата денег, а инвестиции в себя. Кроме того, многие виды спорта практически не требуют денежных затрат — бег, домашние упражнения с гантелями, популярный сегодня кросс-фит.
«Я и так себя хорошо чувствую, ну поправился и что? Мне не 18 лет!»
В действительности: Полнота чревата проблемами сердечно-сосудистой системы, гормонального фона, нарушением половых функций, диабетом и другими заболеваниями.
Что делать:
Предоставьте слово специалистам. Если ваш муж искренне не понимает, зачем ему жевать листья салата вместо любимой картошки фри, сводите его к диетологу. Он доступно объяснит механизмы питания и расхода энергии в нашем организме, расскажет об опасностях лишнего веса.Конечно, не стоит обставлять поход к диетологу так, словно ваш муж болен, а вы привели его лечить. Расскажите ему, что сами заинтересовались правильным питанием и хотите уточнить у специалиста некоторые вопросы. А так как питаетесь вы вместе, то и нужную информацию тоже должны знать оба.
Заключение: еще несколько советов
- Не забывайте хвалить мужа за все его достижения. Как только заметите, что его плечи стали рельефнее, а живот начал подтягиваться, обязательно сообщите ему об этом!
- Если вы с мужем посещаете один фитнес-центр, старайтесь заниматься в разных залах. Вероятно, ваш супруг — особенно в первое время — будет стесняться тренироваться вместе с вами, хотя никогда в этом не признается.
- Не повторяйте ошибку многих женщин, которые постоянно «пилят» супруга и указывают на его недостатки. Ваша задача — сделать так, чтобы мужчина сам пришел к решению вести здоровый образ жизни. Вы, как серый кардинал, можете лишь направлять его, а он пусть ни на минуту сомневается в своей самостоятельности. «Не стоит говорить прямо, что ваш муж располнел, постоянно упрекать его в этом и ставить весы на видное место, — объясняет фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. — Это не мотивирует его, а наоборот, разозлит и вызовет отторжение от тренировок. Лучше дайте мужу понять, как он вам дорог, и объясните, что вас беспокоит не столько его внешний вид, сколько здоровье».
Надеемся, что ваши усилия не пройдут даром, и благодаря ним ваш супруг всё-таки покинет диван и развернет войну против лишнего веса и нездоровых привычек.
Как поведение в спортзале характеризует людей
По словам бывалых фитнес-гуру, при их работе со временем становишься таким психологом, что уже с первого взгляда видишь, что представляет из себя клиент. А «портретная галерея» наиболее часто встречающихся персонажей облегчает их классификацию.
— Во время спортивных занятий характер человека проявляется наиболее ярко, — уверяет чемпион мира по панкратиону (боям без правил среди профессионалов), специалист по самообороне и физическому совершенствованию Павел Болоянгов. — В тренажерном зале встречаются те же человеческие типажи, что и в обычной жизни, но они более выпуклые, явные. Забавно наблюдать, как человек пытается обмануть себя и других или, наоборот, ставит себе сверхзадачи и убивается, если не может их осуществить. Отдельное удовольствие — видеть, как посетители пытаются произвести впечатление на противоположный пол. Фитнес-флирт — вообще отдельная история! Если присмотреться, как парочки пытаются построить отношения без отрыва от тренажеров, нетрудно догадаться, как они делают это за пределами зала.
«Нарциссы» жаждут допинга
Опытные инструкторы отличают «нарциссов» уже по тому, как они выплывают из раздевалки: все группы мышц тщательно прокачаны, экипировка от лучших брендов, взгляд отрешенный. «Нарциссы» — заядлые фитнесисты, из года в год продлевающие абонемент в любимую «качалку». Чаще всего они мужского пола, хотя бывают исключения. По мнению фитнес-наставников, в клуб «нарцисс» приходит за своим главным допингом — восхищением других посетителей. При этом зависть в глазах лиц своего пола ему даже важнее восторгов противоположного. Групповые занятия «нарцисс» игнорирует, торжественно дефилируя в тренажерку. Качается он обстоятельно и красиво, переходя от тренажера к тренажеру и подолгу их занимая. На советы инструктора зала реагирует вяло: он сам все знает. Восхищенные взгляды окружающих ловит небрежно, всячески демонстрируя погруженность в тренировку. С другими посетителями клуба общается скупо, только по необходимости. Если в зоне видимости появляется другой «нарцисс», между ними тут же начинается негласное соревнование: играют мышцы, штанги обрастают новыми «блинами» (утяжелителями).
— После занятий «нарциссы» обычно заседают в фитнес-баре, потребляя спортивные коктейли, схема приема которых им отлично известна и без нас, — делится Андрей, инструктор одного из клубов в центре столицы. — В этот момент к ним часто пытаются «подкатить» девушки, положившие на них глаз в тренажерке.
«Нарцисс» обычно лениво принимает реплики дамы, будто не понимая, чего от него хотят. В ответ только улыбается и кивает, но инициативу не подхватывает. В итоге девушка бросает попытки установить с ним более тесный контакт, полагая, что не понравилась ему.
— Но мы-то наблюдаем за нашими «нарциссами» давно, — уточняет Андрей, — и точно знаем: за много лет посещения клуба с девушками познакомились единицы. А уж как их клеят клиентки, мама не горюй!
По утверждению профи, за редким исключением «нарциссы» — убежденные одиночки. В фитнесе им нужны не инструкторы, а «зрительный зал» в лице посетителей. Не раз было замечено, как «нарцисс», застав зал пустым, быстро сворачивал тренировку. Нередко встречаются и нарциссические парочки. Делают все то же самое, что одинокий «нарцисс», только параллельно.
— И он, и она в хорошей физической и дорогой спортивной форме, — описывает подобные парочки Андрей. — Приходят вдвоем, но между собой почти не общаются. По скудным репликам можно понять, что это супружеская пара, которая, судя по всему, пересекается в основном в фитнесе. Например, после долгого молчания женщина может вдруг спросить со своего тренажера, будет ли мужчина ужинать дома завтра. Становится понятно, что это семья, но только специфическая. В зале каждый из них видит только себя любимого — значит, в обычной жизни, скорее всего, тоже. Поэтому у них своеобразная гармония. Если верить охранникам клуба, такие пары после занятий даже разъезжаются на разных автомобилях.
фото: Соцсети
«Ламповая тян» приходит селфиться
Эта дама, по наблюдениям инструкторов, собрат «нарцисса» женского пола — такой же клубный завсегдатай, углубленный в самолюбование. Только, в отличие от «нарцисса», «тян» еще и без конца селфится. «Ламповую тян» (на молодежном сленге — идеальная девушка) легко отличить на вид: продуманная форма, прокачанная фигура, продуманные движения и прожаренное в солярии тело. Брендовое у нее все, включая шампуни и мочалки. А особенно — гаджеты. Их у «тян» целый арсенал: она замеряет пульс, потерянные калории, километры и килограммы, а тренера слушает не живого, а виртуального, из девайса. В зал «тян» непременно приносит селфи-палку. Селфится она на всех тренажерах, включая беговую дорожку, а также в бассейне, в раздевалке и перед каждым зеркалом. Восхищенные взгляды в свой адрес «тян» ловит, отмечает, но никак не реагирует. Приходит чаще всего одна, улыбается только когда селфится, в остальное время выражение лица надменно-отстраненное.
— «Тян» фитнес-зависимы не меньше «нарциссов», — говорит инструктор Андрей. — Если им случается пропустить «качалку», они искренне убиваются и рьяно наверстывают. Каждый раз придирчиво рассматривают себя в зеркале, замеряют талию, объем бедер, ягодиц и предплечий. Любят взвешиваться, но жутко боятся, что кто-то увидит показания весов. В зале работают по-честному, пока у них не зазвонит телефон. Если это случается, «тян» тут же утрачивает свою надменность. Она устраивается на тренажере, задрав ноги и наплевав на то, что к нему очередь из желающих, и начинает громко, на весь зал, общаться. В разговоре чаще всего обсуждает других женщин, реже — мужчин. Оценки и тех, и других преобладают негативные, хотя по отношению к невидимому собеседнику она крайне мила и активно вставляет в речь обращения вроде «киса-зая».
«Подружки-веселушки» не прочь познакомиться
Эта категория не зависит от возраста. «Веселушки» приходят в фитнес от скуки, за компанию или желая познакомиться со спортивным парнем, «чтоб не пил, не курил». А иногда и по всем причинам сразу. Чаще всего «веселушки» — коллеги или подруги: всей компанией приобретают абонементы «по акции» на срок от месяца до трех и являются на занятие целой стайкой. От спорта они крайне далеки. Экипировка у них неудобная, кроссовки неправильные, фигуры без следов тренировок. Зато всегда подкрашены, приветливы, улыбаются, хохочут и кокетничают — и с посетителями, и с инструкторами. Предпочитают групповые занятия (танцы, йогу, растяжку) и аквааэробику в бассейне, если забредают в тренажерку, изводят инструктора вопросами и просьбами показать, как пользоваться тренажерами. «Веселушки» чаще других заказывают индивидуальные тренировки, за что инструкторы их любят.
— Конечно, не все «веселушки» приходят в клуб, чтобы найти себе пару, — считает Денис, старший тренер зала подмосковного оздоровительного комплекса, — многие из них с обручальными кольцами. Но случая завести новые знакомства не упускают все равно. Они оживляются при виде спортивных красавчиков и бурно выражают свое восхищение хихиканьем. Атмосфере клуба «веселушки» во благо: своим смехом и заигрываниями они создают оживление в зале. Они не стремятся себя показать, им важнее на других посмотреть, познакомиться и пообщаться. Правда, если им не удается завести в клубе новые знакомства, они начинают бурно общаться между собой, мешая тренировочному процессу. С комфортом рассаживаются на тренажерах или в раздевалке и начинают неспешные беседы обо всем на свете — от кулинарии и цветоводства до внуков и политики. Также «веселушки» любят оккупировать клубную сауну, где тоже трещат без умолку.
Несмотря на создаваемый ими шум, тренеры «веселушкам» всегда рады, считая их позитивными и благодарными ученицами. Жаль только, что большинство из них исчезают из клуба не позже чем через три месяца и редко возобновляют абонемент. По словам инструктора, пропадают они также группками, как и появились, так толком и не улучшив своей физической формы.
фото: Соцсети
«Худеющие» обжоры хотят об этом поговорить
Это, по мнению инструкторов, особый класс посетителей — они приходят в фитнес-клуб, чтобы похудеть, и все время об этом говорят. Тем для бесед у них две: как поскорее похудеть и как повкуснее поесть. В раздевалке у «худеющих» обязательно припасены «здоровые перекусы» — яблоки, крекеры и пр. Между занятиями они торопятся к своим ящичкам, чтобы скорее что-нибудь пожевать. «Худеющие» одержимы всякими диетами и методиками здорового питания и тренера расспрашивают в основном об этом. В перерывах между упражнениями с наслаждением вспоминают свои любимые блюда и сокрушаются, что отныне «ужин для них табу». В представителях противоположного пола их интересует только вес: глядя на стройные тела, они вслух мечтают о том, что «скоро приведут себя в форму, и вот тогда…»
— У «худеющих» обычно планов громадье, и все утопические, — улыбается инструктор по пилатесу (гимнастика, направленная на растяжку мышц) Алена. — Им кажется, что мы тут волшебники, и главное — выяснить у нас секрет быстрого избавления от веса. Они ставят себе невероятные сроки, планируя исхудать вдвое за пару месяцев. Советы тренера они внимательно выслушивают, но на занятиях быстро выдыхаются. Заставить себя выполнить все рекомендуемые упражнения и подходы удается лишь единицам «худеющих». Не увидев проку от занятий, «худеющие» обычно разочаровываются в пользе фитнеса, а заодно и в тренере, нередко высказывая претензии вслух. Именно «худеющие» потом распространяют мысль о том, что физические нагрузки никак не способствует снижению веса. Но пару лет назад у нас был уникальный случай: клиентка-толстушка наняла инструктора вести ее по индивидуальной программе похудения, рассчитанной на полгода. Невооруженным взглядом было видно, что он ей очень нравится. И вдруг как начала худеть! Тут уже и он ею заинтересовался — поначалу как делом рук своих. Втянулся в их тренировки, ждал их, готовился. В итоге через полгода толстушка сократилась вдвое, и с красавчиком-инструктором у них начался серьезный роман…
Инструкторы признаются, что, несмотря на частые разочарования «худеющих» в пользе фитнес-активности, в клубе им всегда рады: они чаще других оплачивают курсовые массажи и всякие дополнительные услуги вроде индивидуального подбора диеты.
«Чайники» частенько прикипают
Как ни странно, в глазах инструкторов «чайники» — наиболее адекватные клиенты фитнес-клуба. И именно с ними у тренеров обоих полов нередко случаются романы, а то и законные браки. По мнению наставников, намерения этих клиентов предельно прозрачны: они приходят из искреннего желания приобщиться к миру фитнеса и опробовать на себе все виды тренировок. «Чайники» принимают к сведению советы профессионалов и стараются четко выполнять их указания, не отвлекаясь на досужие разговоры, критику обслуживания и обсуждение внешнего вида и достижений других посетителей.
— «Чайники» «по чесноку» с помощью инструктора пытаются привести себя в хорошую форму, — утверждает инструктор Андрей. — Другое дело, что не все выдерживают определенные нагрузки. Некоторые со временем бросают тренировки, другие начинают ходить реже. Но есть и те, кто приходит полными лохами в смысле фитнеса (ноль навыков, неудобная экипировка), а через месяц-другой это уже совсем другие люди — подтянутые, собранные, правильно экипированные, неуклонно повышающие результаты. Это «чайники», прикипевшие к регулярным нагрузкам. Все дело в желании, отношении, приоритетах и целях. Если цель соответствует профилю фитнес-клуба, то клиент скоро начинает чувствовать себя частью команды, перед которой стоит одна задача — совершенствовать свое тело, а с ним дух и здоровье. Приятно наблюдать трансформацию «чайников» в тех, кого мы называем фитнес-просвещенными. Это люди, которые уважают и соблюдают культуру своего тела во всех аспектах: они регулярно занимаются, правильно питаются, ведут ЗОЖ и главное — мыслят позитивно. Пару лет назад в филиал нашего клуба в одном из спальных районов Москвы пришла девушка-мусульманка — голова покрыта, одежды длинные. Очень хотела заниматься, но стеснялась появиться в общем зале даже в спортивном костюме, нашим тренершам пришлось ее уговаривать. В первый же вечер ее пребывания случился скандал: в клуб явились какие-то мужчины (позже выяснилось, что это ее жених и его друзья) и силой увели ее. Мы думали, что никогда ее не увидим. Но через пару дней она снова явилась: сообщила, что жениха бросила и будет заниматься несмотря ни на что. Оказалось, по мнению ее жениха, заниматься спортом в одном помещении с незнакомыми мужчинами — значит «выставлять себя напоказ» и «позорить свою семью». Наш инструктор по силовым тренировкам вызвался провожать ее до дома: она боялась, что жених ее подкараулит и украдет. Видели бы вы ее сейчас! Ее фигура украсила бы любую спортивную рекламу, а совершенствовать свое тело ей теперь никто не мешает: она вышла замуж за своего провожальщика.
Как вести себя в тренажерном зале
Не знаю, с чем это связано, но в последнее время мне все чаще приходится сталкиваться с такой проблемой, как клубный этикет. Для меня, как человека, посещающего тренажерный зал не первый год, подобной проблемы не существует, но ведь сейчас, когда фитнес-индустрия переживает настоящий бум, кузницы здоровья в буквальном смысле слова наводнены новичками, которые не слишком четко представляют себе, как нужно себя вести, оказавшись в тренажерном зале. Ситуацию осложняет то, что правила поведения на тренировке не вывешены на стенах фитнес-центров, а поскольку они обладают определенной спецификой, далеко не каждый дойдет до них своим умом. Вот почему у меня родилась идея составить краткие рекомендации насчет того, как вести себя на тренировке.
Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.
Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.
Позвольте другим тренироваться с вами.
Бывает так, что вы работаете на тренажере один. В этом случае вы можете отдыхать, не слезая с него. Но если подобных станков в зале не слишком много и рядом находится некто, который также хочет подключиться к работе, предоставьте ему такую возможность. Пока вы будете отдыхать, он выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.
Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.
Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа – это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.
Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.
Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.
Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в фитнесе. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.
Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Я знаю ребят, которые надевают в зале сапоги с коваными носами, и вовсе не уверен, что они правы. Если вы не в состоянии приседать со штангой или делать становую тягу в обычной обуви для фитнеса, значит, что-то не так! Я уверен, что заниматься в подобной обувке просто опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев. В некоторых залах попросту запрещено появляться в подобной обуви, и эта мера оправданна.
Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале – тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.
Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!
Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать из-за того, что вы приболели или же начальник устроил вам выволочку на работе, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом фитнес-центра и не срываться на других посетителях.
Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Такую картину мне доводилось видеть много раз. Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.
Никакой матерщины!
Каким бы фанатом фитнеса вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.
Не занимайте кардиотренажеры надолго.
Если в вашем зале существуют ограничения на время пользования кардиомашинами, будьте добры уважать эти правила. Обычно этот временной промежуток составляет 30 минут. Если ваша аэробная тренировка продолжается час или больше, перейдите на другую машину. Этим вы убьете двух зайцев: внесете в тренировку новизну и уложитесь в 30 минут. Вообще суть этой проблемы в том, что кардиотренажеры, как правило, пользуются наибольшей популярностью среди посетителей фитнес-центров.
Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в фитнесе отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.
Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать фитнес-инструктору.
Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.
Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?
Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.
Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это – одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.
Игорь Семенов
Зачем нужен тренер в тренажерном зале, и кому без него не обойтись?
Еще со времен динозавров люди хотят выглядеть привлекательными, как для себя, так и для других (больше, конечно, для других).
Надежным помощником в борьбе с волочащимися по земле боками и щеками, как уши спаниеля, становится тренажерный зал.
Но проблема в том, что 90% людей думают, что это все детские шалости и ничего сложного в тренировках с железками нет. Ровно до того момента, пока они не увидят сохранившиеся до нашего времени орудия пыток инквизиции, которые теперь гордо называются «тренажерами».
Сейчас я расскажу, зачем нужен тренер и почему лучше не жалеть на него денег.
Зачем нужен тренер тренажерного зала?
Если ты новичок в зале и в душе не понимаешь, как работают все эти штуки, которые заставляют здоровых мужиков кричать и пыхтеть, то в твоих же интересах обратиться к человеку, который сделает эти железки твоими друзьями.
Если тренер грамотный, то он составит для тебя хорошую программу тренировок и поможет освоить правильную технику выполнения упражнений.
А еще тренер расскажет, что жареная картошечка с салом – это не диетический продукт, а жир у тебя не уходит не потому что тебя прокляла цыганка на вокзале.
Кроме того, тренер – это хороший друг, психолог, с которым можно поговорить, выговориться.
Кому он нужен обязательно?
В первую очередь тренер в тренажерном зале нужен новичкам. Если ты только пришел в зал и никогда не держал в руках ничего тяжелее бутылки пива, а приседал только на корты, то тебе обязательно нужен человек, который объяснит тебе, как все устроено в этом железном мире.
Кроме того, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем и ты не имеешь ни малейшего представления о правильной технике выполнения упражнений, не советую тебе даже приближаться к оборудованию без помощи специалиста.
Ты, конечно, можешь меня не послушать, только вот если ты будешь делать упражнения неправильно, то твои проблемы со здоровьем могут только усугубится и ты не то что просто не сможешь покорять противоположный пол своим телом греческого бога, ты из дома-то с трудом выходить будешь.
Третья категория, которой обязательно нужен тренер – это ленивые вареники, которые привыкли только пролеживать бока на диване перед телевизором. Такие люди не могут сами заставить себя похудеть или подкачаться. Их мотивации хватает только на то, чтобы потянуться за пультом, когда начинается реклама.
По собственной воле такой человек никогда не будет выкладываться в зале на все 100%. Для этого придется использовать угрозы, шантаж, физическую силу или просто тренера, который будет применять все эти методы.
Сколько нужно заниматься с персональным фитнес тренером?
В большинстве случаев людей останавливают цены на услуги тренера.
Согласен, это может оказаться дорого, но это ваше здоровье и ваш внешний вид, на этом экономить я не советую.
Другое дело — рационально использовать потраченные деньги.
Со временем у тебя будет достаточно знаний и опыта, чтобы начать тренироваться самому. Но для этого нужно понимать, что и зачем ты делаешь.
Приходя на каждую тренировку, не выключай свой мозг: думай, запоминай и анализируй. Не стесняйся спрашивать, если тебе что-то непонятно. Кроме того, начни читать спортивную литературу и смотреть видео с полезной информацией о тренировках.
От того, как быстро ты освоишься в зале, зависит то, сколько занятий будет нужно с тренером.
Самое главное – поставить правильную технику выполнения упражнений и понять, как правильно составить тренировочную программу и скорректировать питание. Если ты овладеешь этими знаниями, то к тебе прилетит сова из Хогвартса, но это не точно. Точно я могу сказать одно, с этими знаниями ты сможешь тренироваться самостоятельно.
Зачем мне тренер – я сам все умею
Это очень частое явление в залах, о нем я могу говорить бесконечно.
Очень весело наблюдать, как паренек весом с слегка упитанного ребенка и ростом с эмпайр стэйт билдинг, первым делом придя в зал, берет самую большую гантель и начинает качать бицепс.
При этом его качает как молодую березку на ветру, но он то думает, что он самец, что бицуха у него уже почти как Эверест. Вот только бицуха там размером с голодного воробушка и в ближайшем будущем этот воробушек крылья не расправит.
Или, например, когда приходит дамочка размером с Плутон, хочет похудеть. Вот она вытирает с щеки майонез, становится на беговую дорожку, со взглядом хищницы начинает ускоряться, она начинает бежать, на лбу уже проступают капли пота и через 30 секунд, когда усталость берет свое и у нее начинается одышка, она выключает дорожку. После чего с чувством выполненного долга она идет в раздевалку доедать оставленный там бутерброд.
А еще часто встречаются люди, которые приходят в зал с целью привести свое тело в порядок, а в итоге наводят порядки в политике, семье, Индии, космосе, но только на словах. В итоге единственная мышца, которую они качают – это язык.
Либо другой тип людей, очень похожий на предыдущий. Только вместо языков они качают пальцы. Сделав один подход, они достают телефон и думают, что их организм понял, что нужно делать и дальше справится сам, а атмосфера зала ему в этом поможет.
Никто из вышеперечисленных людей в лучшем случае не добьется никаких результатов. А в худшем могут еще и здоровье свое подпортить.
Заключение
В общем, хочу сказать, что если ты хочешь добиться результата быстрее и безопаснее, то тебе определенно нужен тренер. А если ты хочешь пройти тернистый путь к успеху один, то будь готов встретить много разных преград, например, врачей. Которые скажут тебе, что лучше бы перед тем, как бицухи качать, сначала головой занялся. А теперь с больной спиной и коленями сиди дома и смотри через окошко, как накаченные мужики уводят красивых девушек прямо у тебя из-под носа.
Хотя ты тоже мог стать таким же накаченным и сам уводить чьих-то девочек, но это уже совсем другая история.
Не приводи ее в спортзал
Мы много раз писали про то, что девушке ходить в спортзал классно, что ходить вместе тоже хорошо, потому что это взаимная мотивация, общие интересы и всё такое. Но сегодня мы хорошенько подискутировали по этому поводу в редакции и решили, что есть существенные причины для того, чтобы никогда не приводить девушку в спортзал. Об этом мы сегодня и напишем.
Убедить свою подружку, что нужно следить за собой и выглядеть еще лучше, — хитрый ход, чтобы заставить ее сбросить пару лишних килограммов. Некоторые ребята на полном серьезе соглашаются ходить в спортзал вместе с девушкой, только чтобы она потрудилась убрать свои складки и сделала что-то со своей попой. Так что счастливые вторые половинки Джабы Хатта пытаются таким образом улучшить свою девушку.
Отправь ее на пилатес. йогу, аэробику или любую другую модную среди девушек фигню, которая даст ей возможность улучшить свой внешний вид. Наверняка она будет там сидеть на фитнес-болах и болтать с тетками, но ведь что-то они делают там еще?
Для многих чуваков спортзал — особая территория. Они относятся к ней, как церкви, как к чему-то очень дорогому и личному. В нее могут приходить девушки, которые занимаются спортом, чтобы стать сильнее и лучше, но без своих парней. То же самое касается и чуваков, которые приходят в зал с кем-то. С мужиками можно, а вот целующиеся и милующиеся между подходами парочки у многих вызывают рвотные порывы.
Конечно, стоит отметить, что есть пары, которые приходят в спортзал и занимаются делом. Иногда они быстро перебрасываются фразами между собой, чмокаются и продолжают работать. Я сам хожу с женой в таком духе. Эта статья не касается таких парочек. Наша статья для тех девушек, которые не искушены спортом и для которых качалка — это новое место, которое до сей поры они посещали пару раз за всю жизнь.
1. Пялиться на дамочек
Благослови Макаронный монстр тех людей, которые придумали эти облегающие штаны и топики-лифчики! Теперь на женщин становится еще более приятно смотреть! Чуваки смотрят на красивых девушек часто без задней мысли, точно так же, как дамочки смотрят на витрину с сумочками. На красивое всегда приятно смотреть. Как только ты посмотришь вслед той девушке в миловидном розовом топике, ты получишь взгляд, полный ненависти и предупреждения. До этого ты мог расслабляться, глазеть между подходами на бегающих на кардио-тренажерах девушек, но теперь эта халява кончилась!
2. Она может спросить тебя, кто лучше: «Она или эти девушки?»
Иногда без задней мысли. Девушка проходила в спортзал около недели и теперь считает, что встала на путь исправления, она всё еще уверена, что у нее нет проблемных зон и она просто качается, чтобы стать еще красивее. И тут она спрашивает тебя: «Милый, а кто лучше? Они или я?» Хорошо, если вас окружают одни толстухи, а что, если кругом сплошь фитнес-няшки, которые выглядят красивыми, подтянутыми, точно с обложки журнала? Тебе придется врать, чтобы не обидеть ее, потому как очевидно, что девушка напрашивается на незаслуженные комплименты. Сложно быть мужиком, особенно когда она сама прекрасно осознает, что сильно проигрывает этим потным девчушкам.
3. Она будет отвлекать тебя
Всегда нужно строго определять время отдыха между подходами, но это будет сложно, потому что кто-то будет отвлекать тебя. Ей нужно переставить скамью, поменять рычаг, посмотреть за ее техникой, поддержать ей штангу и всё такое прочее.
Если девушка в теме и всё, что ей нужно от тебя, — это переставить скамью, всё нормально. Но, если она совсем ничего не понимает в тренировках, а тренер ей как-то не помог, тебе придется быть ее тренером. Ты вряд ли сможешь нормально потренироваться, потому что будешь слышать ее постоянное: «Коля, а что мне теперь делать!», «Коля, я устала!», «А можно сделать это в следующий раз!?», «Помоги мне с этим тренажером!», «Я всё делаю правильно?» Когда ты работаешь с другом, он может контролировать тебя, поддерживать и всё такое прочее, но девушка этого сделать не может в силу того, что она гораздо слабее.
4. Она не будет тебя слушать
Есть такие люди, для которых неспециалисты автоматически не являются авторитетами. У тебя нет тренерского образования? Значит, можно всё делать так, как захочется, не запоминать всё с первого раза, а в случае конфликтов сказать, что «ты не тренер». Учить девушку, которая не собирается тебя слушать, тому, как поднимать тяжести, достаточно сложно и почти бесполезно. Лучше всего — нанять ей тренера, чтобы тот был для нее авторитетом. В любом случае, не думал ли ты, что мужская и женская тренировки немного отличаются?
5. Ты увидишь ее с худшей стороны
Если у нее не будет получаться, она будет страшно беситься. Держать лицо милой няшки ей будет очень трудно, особенно после тяжелой штанги. Некоторые девушки в зале умудряются выглядеть очень соблазнительно, будучи потными и взъерошенными. Но есть и те, которые выглядят странно и местами неадекватно. Вытаращенные глаза, торчащие в разные стороны патлы, литры пота, грязная майка и крайне неприятный запах. Если вы не живете вместе, а только встречаетесь, это точно не лучшее впечатление на конфетно-букетный период.
6. Время мужика
Каждому нужно свое личное время, поэтому так трудно тем, кто работает в одной конторе. У тебя есть работа, на которой ты работаешь, у тебя есть дом, где живет твоя пассия. Или вы встречаетесь, это не важно. Тебе нужно личное пространство, тебе нужно место, куда ты придешь и займешься тем, что тебе нравится. В этом месте можно посмотреть на других теток, переброситься парой слов с другими чуваками и заняться полезным делом. Если там будет что-то из другой жизни, это немного испортит впечатление об этом месте как об убежище от всех людей. Каждому нужно личное пространство в отношениях, иначе вы долго друг с другом не протянете.
Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно
Лайфхакер уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить негласные правила этикета.
Как одеться
Исследование доказало, что одежда напрямую влияет на психологические процессы. Вещи могут настроить вас на нужный лад, повысить внимательность и собранность.
Не стоит надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, даже если вам в них удобно. Купите спортивную одежду, она стоит не так уж дорого. Не обязательно выбирать дорогие вещи от известных брендов, но если хочется появиться в зале в Adidas или Nike, проверьте дисконт-центры: в них можно дёшево купить одежду от гигантов спортивной моды.
Для женщин: спортивная майка или футболка из синтетической ткани, лосины или шорты, спортивный бюстгальтер, кроссовки. Можно заниматься и просто в спортивном топике, без футболки. Но помните, что если вы будете делать бёрпи, придётся ложиться голым животом на пол.
Для мужчин: спортивная майка, шорты и лосины или штаны, кроссовки. Некоторые считают, что мужчинам стоит носить компрессионные лосины с шортами поверх.
Варианты мужской одежды для спортзалаНо конечно, такого правила не существует, поэтому, если хочется, носите лосины без шорт и просто игнорируйте осуждающие взгляды некоторых посетителей тренажёрки.
Более подробные советы, как выбирать спортивные вещи, вы найдёте в этой статье.
Что взять с собой
1. Полотенце
В некоторых фитнес-клубах полотенце выдают на ресепшене, но далеко не во всех. Поэтому на всякий случай возьмите его с собой на первую тренировку. Полотенце пригодится, чтобы вытирать пот и подкладывать под себя на скамью для гигиеничности.
2. Кружку для воды
Сейчас практически в любом спортивном клубе есть кулеры с водой, но пить из пластиковых стаканов не очень-то удобно. Носить с собой спортивную кружку куда сподручнее — и сложнее пролить воду на свой или чужие телефоны, разложенные по тумбам, полкам и подоконникам.
3. Готовый план тренировки
Запишите в блокнот или в заметки на телефоне план тренировки: разминку, упражнения с количеством подходов и повторений, растяжку. Посмотрите ролики с правильной техникой выбранных упражнений. Так вы придёте в зал подготовленным и не будете болтаться от тренажёра к тренажёру, не зная, чем заняться.
Как себя вести
Кладите оборудование на место
garagegymbuilder.comЭто один из признаков хорошего тона: разобрать штангу и вернуть все блины на место, положить гантели на стойку, убрать за собой коврик для йоги.
Если каждый будет бросать оборудование там, где закончил заниматься, придётся долго искать по залу нужные гантели или скакалку.
Поэтому, чтобы не усиливать беспорядок и не ловить на себе негодующие взгляды окружающих, убирайте на место всё, что брали для тренировки.
Занимайтесь в подходящей зоне
Тренажёрные залы делятся на зоны, одинаковые практически во всех заведениях:
- зона кардио, где находится беговая дорожка, велотренажёр, эллипс;
- зона для упражнения со свободными весами — рядом со стойкой с гантелями;
- зона для растяжки и расслабления — там лежат массажные ролики и мячи, коврики, эспандеры;
- помост, где выполняют тяжелоатлетические упражнения;
- зоны для групповых занятий — как правило, это отдельные залы с зеркалами.
Старайтесь выполнять упражнения в зонах, которые для этого предназначены. Если вы сядете растягиваться в зоне, где люди занимаются с гантелями, вы будете мешать им и выглядеть странно.
Делитесь оборудованием
Если человек ждёт тренажёр или гантели, с которыми вы занимаетесь, можете предложить ему выполнять упражнение в перерывах между вашими подходами, пока вы отдыхаете. Это нормальная практика, особенно в часы пик, когда тренажёры постоянно заняты.
Не оставляйте после себя лужи пота
Когда на лавке остаётся лужица пота после прошлого человека, это просто ужас как мерзко. Поэтому, если у вас повышенное потоотделение, всегда кладите на лавку полотенце или, по крайней мере, сотрите пот после себя — во многих залах есть салфетки.
Всегда стирайте одежду после тренировки
Хорошо пахнуть — это можно отнести к правилам этикета в спортзале, но несмотря на современные средства гигиены, всегда находятся те, кто нарушает это правило.
Если вы надевали одежду на тренировку, кидайте её в стиральную машину сразу по возвращении домой — неважно, насколько интенсивной была нагрузка, много вы потели или «совсем чуть-чуть».
Кстати, это ещё одна причина купить нормальные спортивные вещи: в отличие от хлопковых футболок и шорт они не линяют и не растягиваются от частых стирок.
На этом всё. Не нарушайте правила хорошего тона, будьте вежливы и не стесняйтесь спрашивать у атлетов и тренеров, как заниматься на тренажёрах, где взять нужное снаряжение и правильно ли вы выполняете какие-то упражнения — многие будут рады помочь вам.